Если ночью сильно потеешь причины: провоцирующие факторы, возможные патологии, методы устранения, меры профилактики

Содержание

Потливость ночью во время сна: причины сильного потоотделения

Обильная ночная потливость — досадная проблема, которая многим людям мешает спать. Она также может являться симптомом какой-либо серьезной болезни. Если человека начинает беспокоить сильная ночная потливость, значит, ему пора тщательно проанализировать окружающую обстановку, состояние здоровья и свой повседневный образ жизни. В лучшем случае необходимо изменить бытовые условия, а в худшем — непременно заняться лечением заболевания.

Причины

Если человек начинает просыпаться потным, значит, телу необходимо вывести из организма ненужные вещества либо охладиться. В нормальном физическом состоянии организм путем потения избавляется от жидкости в количестве до одного литра в день.

Если же потоотделение увеличено, это называется гипергидрозом. Такое состояние, как гипергидроз может быть и у маленьких детей, и у людей пожилого возраста.

Внешние причины

Чаще всего причины повышенного потоотделения, когда человек спит, лежат на поверхности. К внешним факторам можно отнести:

Теплое одеяло. К выбору одеяла стоит отнестись внимательно. Главное при этом — не переусердствовать. Современные утепленные одеяла в основном наполнены синтетическими материалами, через которые не проходит воздух.
Температурный режим в помещении. Ночная потливость может быть напрямую связана с повышенной температурой в комнате. Нормальная температура для сна варьируется от 16 до 21 градуса.
Одежда. Особое внимание спящему необходимо уделить выбору одежды для сна. К потоотделению во время сна наравне с одеялом может привести нательное белье из атласа или шелка. Предпочтение при выборе ночной одежды стоит отдать пижамам из хлопковой ткани.

Питание. Употребление алкоголя и острых блюд перед сном вызывает усиление кровообращения. Вследствие этого организм для охлаждения крови начинает вызывать сильную потливость во время сна.
Прием лекарств. Ночью во время сна повышенное потоотделение может быть вызвано приемом таких лекарств, как антидепрессанты, никотиновая кислота, аспирин, нитроглицерин.

Внутренние причины

Инфекционные недуги. Такие болезни проходят совместно с лихорадкой. Также сильное потоотделение ночью связано с повышенной температурой тела. В таких ситуациях измеряйте чаще температуру, а в случае необходимости следует принять жаропонижающие лекарства.
Туберкулез. Из-за этого заболевания спящие люди часто потеют во время сна.
Гормональные нарушения. Нередко потливость по ночам может быть вызвана сахарным диабетом. Также к гормональным нарушениям можно отнести сбои в работе поджелудочной и щитовидной желез. Это может привести к постепенному недостатку гормонов, при этом провоцируя потливость во сне.

Потливость у женщин

У женщин часто возникают вопросы о ночной потливости и ее причинах. Повышенная потливость ночью может возникнуть в результате начала менопаузы. Происходит это, когда яичники прекращают производить женские гормоны.

Такие гормональные нарушения вызывают у женщины сбой в работе гипоталамуса — небольшого отделала головного мозга, который отвечает в организме за многие функции, в число которых входит потоотделение.

При резком снижении выработки женских гормонов организм ошибочно связывает этот сбой с понижением температуры. При этом старается всеми силами увеличить ее, чтобы добиться теплового равновесия. Поэтому в такой период женщина ощущает сильную потливость по ночам.

Потливость у мужчин

У мужчин обильное потоотделение не редкость. Но помимо основных внутренних и внешних факторов, существуют также особенности мужского организма, по причине которых у мужчин может наблюдаться сильная потливость ночью:

Андропауза. Это период в жизни лиц мужского пола, когда в организме понижается выработка половых гормонов. В такие периоды понижается половое влечение. Чаще всего это происходит после 40 лет.
Психологические проблемы. Такие сложности очень часто провоцируют повышение адреналина, вот почему мужчина страдает от ночного потения.

Потливость у детей

Наиболее часто чрезмерное потоотделение ночью во сне проявляется у детей до одного года. Это напрямую связано с развитием потовых желез.

Факторы, которые вызывают повышение потения во время сна у детей:

Гиперактивность. Чрезмерная повышенная активность днем вызвана нарушением центральной нервной системы организма. Из-за этого клетки подают ложные сигналы в мозг о недостатке тепла.

Недостаток витамина D. Такое состояние можно назвать начальной стадией рахита. И первым симптомом болезни является повышенное ночное потоотделение. При этом пот и тело ребенка источают неприятный запах.
Простуда. За несколько дней до появления насморка и кашля ребенок сильно потеет ночью. Если ребенок жалуется, что просыпается в холодном поту, это может служить одним из первых сигналов для родителей, что он заболел.
Недоношенность ребенка. У детей, рожденных раньше положенного срока, можно заметить повышенное потоотделение во время сна, чаще всего во время кормления ночью. Ребенку достаточно тяжело всасывать молоко. Для этого он тратит больше сил, что и вызывает потливость.

Особенности лечения

Прежде всего, стоит выяснить, почему проявился недуг. В первую очередь нужно пройти обследование у врачей.

Если после всех обследований врачи не найдут проблемы со здоровьем, то следует предположить, что это гипергидроз. Этот недуг считается самостоятельным заболеванием, а борьба с ним заключается в избавлении от симптомов. Например, если потливость проявляется на определенном участке тела, то врач начинает лечить именно этот участок.

Популярные методы избавления от гипергидроза:

Химический метод. В ходе такого лечения в проблемные участи подкожно вводят инъекции ботокса. Данный препарат содержит ботулотоксин, который блокирует нервные окончания потовых желез. В итоге повышенное потоотделение пропадает.
Лазерный метод. Лазер наносит повреждения мембранам потовых клеток, что приводит к частичному их отмиранию. В результате о проблеме обильного потения можно забыть на 1-2 года.
Хирургический метод. Заключается в удалении небольшого участка кожного слоя вместе с потовыми железами. К такому методу прибегают в самых крайних случаях, так как после него можно столкнуться с осложнениями, такими как кровотечение, грубые рубцы и инфекции.

Профилактика

Если потливость ночью никак не связана с болезнью, приемом лекарств и гормональным дисбалансом, то работу потовых желез можно нормализовать таким образом:

Меньше есть на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за 2,5 часа до сна. Полный желудок спровоцирует вас проснуться с сильным потением ночью.

По возможности спите с приоткрытыми форточками, чтобы обеспечивать постоянное поступление воздуха. Температура в комнате не должна быть выше 20 градусов.
Стоит особое внимание уделить гигиене. При слишком большой потливости полезен контрастный душ. Перед сном сначала принимайте душ под теплой водой, чтобы все поры приоткрылись, а вся излишняя влага покинула клетки и железы. Потом принимайте более холодный душ, что приведет к закрытию пор, исключив ночную потливость.

Если вдруг вам самостоятельно не удалось определить причину заболевания, то не стоит откладывать посещение врача. Если же не разбираться, не искать причины, то это может привести к массе тяжелых и неприятных последствий. Опытный специалист поможет избавиться от ненавистного недуга и сделает ваш сон безмятежным и спокойным.

Почему человек потеет ночью во сне: причины и методы избавления

Регуляция потоотделения

Почему человек потеет? Главной причиной активации потовых желез является необходимость охлаждения. Однако потливость может быть не связана с перегреванием. Повышение активности симпатической нервной системы, выделение в кровь большого количества катехоламинов (адреналина) стимулирует работу потовых желез. Это объясняет, почему некоторые люди очень сильно потеют в стрессовых ситуациях.

Потоотделение является жизненно важной функцией по регуляции температуры тела

Эндокринные нарушения и расстройства функционирования нервной системы являются пусковыми механизмами гипергидроза. Повышенное потоотделение днем и во время сна у людей, страдающих этим недугом, не связано с описанными выше ситуациями. Ночная потливость в этом случае постоянна и возникает без видимой причины.

Почему человек потеет во сне

Выделение пота не только способствует поддержанию нормальной, комфортной для женщины температуры тела. Потовые железы участвуют в выведении из организма вредных веществ, которые могут образоваться из-за деятельности патогенных микроорганизмов. К ним относятся:

Туберкулез. Болезнь, которая длительное время может быть незамеченной. Характерной его особенностью является холодный пот по ночам, причем его выделение усиливается на начальной стадии сна. Если не упустить момент, обратившись к врачу, когда женщина стала просыпаться вся мокрая, можно остановить заболевание на начальной стадии.
Иммунодефицит человека.
Грибковые поражения.
Злокачественные новообразования. Возможная причина гипергидроза, который ярко проявляется на ранних стадиях лимфомы Ходжкина, феохромоцитомы, гигантизма, карциноида.

Заболевания сезонного характера – грипп, ОРВИ и другие инфекции – вызывают общую интоксикацию организма. Если иммунитет сильный, то повышения температуры может не произойти, однако из-за воспалительных процессов по ночам женщина будет сильно потеть.

Благодаря потоотделению организм выводит токсины. Поэтому, если появился регулярный не поддающийся объяснению ночной пот, утром женщина обнаруживает влажную простынь или встает с мокрой головой, нужно обратиться к терапевту.

Сильное потоотделение у мужчин во время сна, также как и у женщин, может быть симптомом серьезного заболевания. В этом случае без обращения за врачебной помощью обойтись не получится. Какие болезни внутренних органов заставляют тело сильно потеть:

гиперфункция щитовидной железы;
сахарный диабет и гипогликемия;
неврологические заболевания: инсульт, посттравматическая сирингомиелия;
туберкулез;
недостаток кислорода;
болезнь Паркинсона;
онкология на ранней стадии;
нарушение работы почек и выделительной системы;
гипертония;
заболевания сосудов;
воспалительные процессы во внутренних органах;
нарушения обмена веществ.

«Я неприятно потею во сне!» – женщина или мужчина могут обратиться с такой жалобой к терапевту в период вирусного или инфекционного заболевания. Простуда, грипп, мононуклеоз, менингит и любые другие болезни, сопровождающиеся высокой температурой, могут стать причиной чрезмерного выделения пота. Активная работа потовых желез свидетельствует о нормальном функционировании иммунной системы.

Когда сплю – потею. Почему так происходит? Неприятный симптом может говорить о неполноценной работе сердечно-сосудистой системы. Сон человека, страдающего тахикардией, гипертонией или атеросклерозом достаточно беспокойный, и ночной гипергидроз возникает из-за выделения надпочечниками адреналина и норадреналина – гормонов стресса.

Ночная потливость у мужчин может возникать из-за воспалительных процессов в организме. Нередко причиной становится неврологическое заболевание, которое провоцируют регулярные стрессы, неприятности, бессонница. Часто потливость ночью у мужчин наблюдается при простуде. Бесконтрольный прием нитроглицерина, парацетамола, других препаратов вынуждает организм очищаться от вредных веществ через пот.

Ночной пот у мужчин может провоцироваться различными серьезными заболеваниями:

туберкулез;
болезни сердца и сосудов;
алкоголизм;
ВИЧ;
аллергия;
онкологические проблемы;
сахарный диабет;
избыточный вес;
гормональные сбои;
проблемы с почками;
инфекционные заболевания.

Кто страдает гипергидрозом?

Часто в возникновении первичной формы болезни большую роль играет наследственность. Первые признаки гипергидроза, не связанного с каким-либо заболеванием, обычно появляются в детстве, усиливаются в период полового созревания. Генерализованный характер поражения для этой формы недуга нехарактерен. У таких пациентов чаще потеет голова, ладони, стопы, но не все тело целиком. Сильная потливость обычно беспокоит днем и уменьшается во время сна.

Вторичный гипергидроз не привязан ко времени суток. Обильное потоотделение отмечается как во время сна, так и днем. Поскольку недуг не является в этом случае самостоятельным заболеванием, у пациента присутствуют и другие проявления патологии, ставшей пусковым механизмом гипергидроза. Выздоровление или переход заболевания в стадию ремиссии уменьшают потливость по ночам.

В поисках ответа на вопрос, почему я сильно потею и почему именно во сне, обратимся к перечню причин вторичного гипергидроза:

Заболевания нервной системы: болезнь Паркинсона, полинейропатии, ОНМК, вегетососудистая дистония.
Психические расстройства: панические атаки, фобии.
Эндокринная патология: сахарный диабет, гипертиреоз, феохромоцитома.
Болезни сердца и сосудов: ИБС, артериальная гипертензия.
Злокачественные опухоли.
Инфекции: туберкулез, бруцеллез, малярия и прочие.
Метаболический синдром.
Употребление наркотиков, алкоголя.
Отравление фосфорорганическими соединениями, грибами.

Каждый, кто страдает гипергидрозом, должен знать список продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять в пищу

Почему при вторичном гипергидрозе пациент часто сильнее потеет ночью? Чрезмерное потение наблюдается и днем, однако во время сна создаются условия для ухудшения состояния. Большое значение в данном случае имеет неумение создать себе комфортные условия. Спать следует в хорошо проветриваемой комнате, при температуре 18-21°C.

Постельное белье и пижама должны быть сделаны из ткани, не препятствующей нормальному притоку воздуха. Несоблюдение этих простых рекомендаций приводит к тому, что потоотделение во время сна усиливается. И если признаки гипергидроза днем слабо выражены, ночью пациент в полной мере сталкивается с этой проблемой.

Причины потения ночью у мужчин

Потливость ночью у мужчин может вызывать саркоидоз: потеют подмышки, ноги и руки, грудная клетка, шея, лоб и вся голова покрываются капельками пота. Саркоидоз поражает сразу несколько систем организма, он проявляется в виде утомления, плохого аппетита, лихорадки. Человек становится нервным, дерганым.

Перегрев тела

Если человек просыпается на мокрой от пота подушке, первое, что можно заподозрить при таком обильном ночном потоотделении – перегрев во время сна. Причина приступа – жара, сухой воздух, теплое одеяло. Чтобы дальше спокойно спать, приходится принимать душ, проветривать помещение. Если говорить о психологических проблемах, то причиной может стать сильный стресс.

Спирт, попавший в кровь, нарушает мозговую активность. Мозг отвечает за все процессы организма, в том числе и за потоотделение. Температура тела поднимается, а биохимические реакции ускоряются. Человека бросает в жар, начинается ночная потливость после алкоголя. Во время застолья человек может не потеть, но ночью потливость все равно появляется.

Алкоголизм – это всегда гипергидроз, проблемы с печенью, почками или другими органами. Регулярное распитие спиртных напитков негативно воздействует на весь организм, влияет на качество жизни. Вначале все выглядит невинно, но со временем взрослый здоровый человек превращается в больного старика, его облик полностью меняется. Если алкоголик не бросит пить, то все может закончится плачевно.

Человеческий организм реагирует на вторжение возбудителей инфекции повышением температуры тела. В результате интоксикации появляется еще один симптом – гиперпотливость: потеют голова, подмышки, руки и стопы ног. Так организм начинает активно бороться с недугом. Ночная потливость после ОРВИ возникает на фоне высокой температуры, сопровождается грудным кашлем, насморком, апноэ, может начать болеть и кружиться голова.

После того как организм победит вирус, потеть человек будет еще около двух недель: это происходит из-за астено-вегетативного синдрома. Больному не следует спешить на работу, необходимо дать время организму полностью восстановиться. После пневмонии потливость может наблюдаться около месяца, а после сепсиса или малярии еще дольше. Такие больные должны лечиться стационарно.

Повышенное потоотделение как вариант нормы

https://www.youtube.com/watch?v=

Почему женщина потеет во время сна? Потливость ночью нередко наблюдается во II и III триместрах беременности и полностью исчезает после родов. Гипергидроз во время сна отмечается и в другие периоды жизни, характеризующиеся существенными изменениями гормонального фона. Ночная потливость может быть проявлением предменструального синдрома. Но наиболее частой причиной считается климактерический период.

Во время менопаузы значительно снижается уровень эстрогенов, что сопровождается нарушением терморегуляции. Такие пациентки ощущают «приливы», чувство распространяющегося по всему телу тепла, сопровождающееся выделением пота. Уменьшить потливость в ночное время суток можно назначением заместительной гормональной терапии.

У маленьких детей часто во время сна потеет голова. В большинстве случаев это физиологическая реакция на перегревание. Процессы терморегуляции у малышей несовершенны, поэтому они сильно зависят от окружающей температуры. Конечно, потливость в детском возрасте может быть и симптомом заболевания. Однако чаще у маленького ребенка потеет голова по причине чрезмерного укутывания и одевания в слишком теплую одежду.

Иногда повышенное потоотделение – это своеобразный показатель психоэмоционального состояния человека

Диагностика

При гипергидрозе пациенты жалуются на избыточную продукцию пота, сопровождающуюся промоканием пижамы и постельного белья. В результате нарушается сон. При этом усиленное потоотделение ночью нередко сочетается с дневной потливостью.

Задаваясь вопросом, почему я так сильно потею во сне, человек хочет узнать, связан ли гипергидроз с каким-либо нарушением здоровья. Поэтому врач должен попытаться выяснить, что еще беспокоит пациента:

Если причиной является патология нервной системы, вместе с потливостью пациенты будут жаловаться на неврологические расстройства. Последние можно обнаружить при осмотре.
Жалобы на боль в сердце, одышку, повышение давления говорят о связи гипергидроза с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Эндокринная патология имеет свои характерные симптомы, не ограничивающиеся одной только потливостью. Так, при гипертиреозе наблюдаются увеличение щитовидной железы, тахикардия, похудение, изменение поведения.
Частыми проявлениями инфекционных заболеваний являются повышение температуры тела и интоксикация.
Онкологические больные не только потеют во сне. У них можно выявить немотивированное снижение массы тела, слабость, локальные признаки роста опухоли.
Если потливость связана с психическими расстройствами, у пациента обнаруживаются изменения в поведении.

Если все заболевания, которые могут объяснить, почему потеешь без видимых причин ночью, а иногда и днем, исключены, диагностируется первичный гипергидроз.

Что делать при сильном потоотделении

Идиопатическая локальная потливость – так называется выделение липкого пота не на каких-то отдельных участках, а сразу по всему телу. Как правило, она имеет генетическую предрасположенность. Сильная потливость во время сна у мужчин может происходить по причине нарушения обмена веществ: например, полные люди потеют сильнее. Провоцируется обильное потоотделение и некоторыми продуктами, а организм через пот выводит вредные вещества наружу.

Чрезмерное потоотделение у мужчин приносит массу неприятностей, решать эту проблему нужно немедленно:

Если провокаторами пота не являются заболевания, и мужчина здоров, можно использовать специальные средства защиты – например, подобрать надежный антиперспирант.
Еще аптеки предлагают формагель, который следует использовать курсами: он подавляет функции потовых желез, устраняет плохой запах. Хватит одного применения, чтобы на неделю забыть про пот. Затем средство наносится снова.
Потливость по ночам – причины у мужчины разнятся. Если они кроются не в заболеваниях, поможет устранить проблему паста Теймурова. Препарат обладает антисептическим действием, наносится в области подмышек.
Можно использовать борную кислоту – она тоже хорошо дезинфицирует, сужает потовые железы.
Ни одно средство не сможет помочь, если в жаркую погоду носить одежду из синтетических материалов. Летом следует отдать предпочтение белью из натуральных тканей, например, хлопка, шелка или льна.
Не стоит пренебрегать и народными средствами устранения профузного пота. Обильное потовыделение, возникающее без особых на то причин, можно лечить настоями из трав. Улучшить состояние помогут отвары из коры дуба, ромашки, березовых почек или хвоща. Чтобы приготовить такое средство из ромашки, необходимо 6 ст. л. измельченных цветков заварить 2 литрами кипятка и дать настояться час. После этого положить в него 2 ст. л. соды и протирать проблемные места.
Для избавления от излишнего потоотделения подмышек, ног и рук может применяться аппарат Дрионик. Терапия осуществляется посредством слабого тока, который пускают в проблемные зоны. В Штатах этот прибор уже прошел 20-летнее испытание и получил немало положительных отзывов от пользователей. Однако он подходит для людей с неярко выраженной потливостью. Курс лечения током необходимо проходить раз в три месяца.
Еще один действенный способ лечения гипергидроза – инъекционный. Пациенту вводят под кожу в проблемных зонах специальный препарат. Это может быть, например, Ботокс. Принцип действия такого лечения прост. Препарат блокирует нейронную связь между мозгом и потовыми железами. В результате после укола можно не бояться потения около полугода, правда, обойдется такая процедура недешево.
В крайних случаях врачи предлагают хирургический способ разрушения потовых желез при излишнем потении.

Методы лечения и нужен ли врач

При установлении точной причины ночной потливости принимаются все необходимые меры для ее устранения. Лечение же первичного гипергидроза подразумевает воздействие на патогенез заболевания:

Выполнение общих рекомендаций:
- Ограничить употребление напитков и продуктов, содержащих кофеин; горячей и острой пищи.
- Носить удобную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.
- Принимать душ дважды в день.
- Делать теплые ванночки с настоем ромашки для стоп и кистей (пальмарно-плантарный гипергидроз при первичной форме заболевания встречается в 60% случаев).
- Создать комфортные условия в спальне, исключающие возможность перегревания.
Консультация психотерапевта. Нередко ответом на вопрос пациента, почему я ночью сильно потею, оказывается наличие у него психологических проблем. Повышенный уровень тревожности и активизация симпатической нервной системы провоцируют чрезмерное потоотделение. Нередко такие больные жалуются и на бессонницу.
Лекарственная терапия:
- Препараты с успокаивающим действием, снижающие возбудимость нервной системы (на основе валерианы, пустырника).
- Средства, блокирующие стимуляцию потовых желез (антихолинергические препараты): оксибутинин 3 раза в сутки по 2,5 мг, нанофин 2-3 раза в день по 0,1 г.

Оксибутинин — препарат, снижающий тонус гладких мышц мочевого пузыря

Местное лечение: применение антиперспирантов. Наиболее эффективными считаются средства, содержащие соли алюминия. Они уменьшают потоотделение и оказывают бактерицидное действие. Минусом такой терапии является высокая частота побочных эффектов: покраснение кожи, отек и раздражение наблюдаются у 17-23% пациентов.
Физиотерапевтические процедуры: хвойно-солевые ванны, контрастный душ, электросон, лекарственный электрофорез, ионофорез.
Инъекция Ботокса (ботулинического токсина типа А). Препарат на длительное время (3-12 месяцев) блокирует нервные окончания, участвующие в стимуляции потовых желез. Данный метод хорошо подходит пациентам с локальными формами гипергидроза. Для устранения потливости в области подмышечных впадин используется 36-300 ЕД Ботокса, ладоней и подошв – 60-400 ЕД. Побочные эффекты в виде сухости кожи, небольшого снижения силы пальцев рук редки и не требуют медицинской помощи.
Хирургическое лечение. Включает в себя местную операцию (деструкция нервных окончаний и удаление потовых желез проблемной зоны) и центральную (симпатэктомия – иссечение участка симпатической нервной системы, иннервирующего потовые железы конкретной области). Хирургическое вмешательство, в отличие от дающих лишь временный эффект консервативных методов, способно радикально решить проблему повышенной потливости.
Лазеротерапия. Данный метод основан на разрушении клеток потовых желез тепловой энергией лазера. Процедура позволяет навсегда устранить гипергидроз и, в отличие от хирургического вмешательства, менее травматична и не сопровождается осложнениями.

Выбор тактики лечения зависит от того, удалось ли найти ответ на вопрос, почему я сильно и часто потею по ночам. При симптоматическом гипергидрозе следует устранять первопричину. При первичном применяются методы, влияющие на патогенез недуга. Радикально устранить проблему может хирургическая операция или лазеротерапия. Однако указанные способы применимы только при локальных формах гипергидроза. Если потеет все тело, основу лечения составляют консервативные методы.

Аномальная работа потовыделительной системы может сигнализировать о наличии серьезного заболевания. Но, прежде чем отправляться в поликлинику, рекомендуется устранить все бытовые факторы, провоцирующие нарушение.

Если несмотря на это, человек все равно сильно потеет вечером и ночью – необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Если обследования не выявили, отчего ночью пациента тревожат обильные выделения в разных частях тела — корень проблемы кроется в генетической предрасположенности к гипергидрозу. Это самостоятельное заболевание. Суть лечения – устранение симптомов.

Лазерный метод — воздействует на мембраны клеточных структур пота, повреждая их и вызывая отмирание. Эффект сохраняется до двух лет.
Хирургический метод — это частичное удаление кожных покровов совместно с потовыми железами.
Инъекционный метод — аномалию устраняют при помощи инъекционных уколов ботокса в местах с повышенным потоотделением.

Причины холодного пота ночью у мужчины

Холодный пот ночью могут провоцировать следующие причины:

Пониженное АД, а как следствие, неправильная работа сердечно-сосудистой системы, кровопотеря.
Злоупотребление алкоголем. Спирт оказывает отрицательное воздействие на системы терморегуляции. Появляется озноб или холодный пот.
При мигренях в кровь мужчины выбрасывается большое количество адреналина, который провоцирует сильное потение.
Беспричинный гипергидроз наблюдается после перенесенного мужчиной стресса.
В подростковом возрасте пот может вызываться гормональным сбоем.

Сильно потею ночью: причины ночной потливости

Часто пациенты на вопрос врача: «Что беспокоит?» отвечают: «Сильно потею по ночам, причины хотелось бы узнать».

Потеть в жару, во время физических нагрузок – это нормальная реакция организма.

Но чрезмерная потливость по ночам в период, когда требуется спать, может стать поводом для переживаний. Потливость в период сна не приносит моральных проблем, никто же не видит мокрой подушки и пижамы. Но считается, что ночная потливость сигнализирует о развитии серьезных заболеваний. А потому с визитом к доктору не следует медлить.

Внешние причины, которые спровоцируют ночной гипергидроз

Не всегда сильное потоотделение ночью является признаком заболевания. Обычно ответ на вопрос: почему человек потеет ночью, очень прост: потому что происходит перегрев, когда человек спит. Источником перегрева у здоровых людей чаще всего являются внешние раздражители, которые несложно удалить.

При выяснении в семье причин, почему потеешь ночью, стоит знать, что мужской организм склонен к выделению пота в два раза больше, нежели женский. Поэтому не стоит удивляться, что у мужчины, к примеру, потеет шея не только ночью.

Очень часто внешним фактором-раздражителем является:

Постельное белье и одеяло, при котором тело ночью перегревается. Важно подбирать одеяло, соответствующее сезону года. Одеяла, с искусственным наполнителем хорошо сохраняют тепло, но они же становятся причиной потоотделения. Синтетическое белье также может стать причиной повышенного выделения влаги, и к тому же синтетика не впитывает эту влагу!
Потеет шея, поскольку пижамы, ночные сорочки используют из плотных, плохо вентилируемых материалов. Не всем подходят костюмы из шелка, именно они могут спровоцировать потливость во сне. Стоит поменять на пижаму, на ночную рубашку, сшитых их хлопка, проблема сама уйдет.
Температурные показатели в спальне выше нормы. Комфортной температурой считаются показания термометра до 20° C. Обязательно спальню перед сном требуется проветривать. Не стоит создавать в спальне парниковый эффект, в таких условиях задыхается кожа. Поэтому при подобной ситуации ночная потливость — это есть реакция здорового организма на созданные условия.
Обильное употребление в вечернее время острой пищи, алкоголя провоцируют активизацию кровообращения. Большой прилив крови провоцирует обильное потоотделение ночью.

Если ночное потоотделение вызвано внешними причинами, от них следует избавиться.

Но если даже после всех принятых мер не наступает здорового сна, голова и шея все равно мокрые, стоит немедленно отправиться к терапевту, а уж он укажет к кому из специалистов обратиться. В обследовании могут принимать участие кардиолог, невролог, эндокринолог, психотерапевт, аллерголог, онколог или и другие специалисты.

Внутренние причины проявления ночного гипергидроза

Когда внешних раздражителей нет, а ночной гипергидроз продолжает присутствовать, то это повод для похода на консультацию к доктору. Особо медлить не стоит, поскольку состояние повышенной потливости ночью есть сигнал о внутреннем заболевании.
Потоотделение – это способ терморегуляции, которым обладает организм. Эталоном здорового состояния организма являются температурные показатели 36° — 37°. Чтобы поддерживать такой комфортный температурный режим, организм выделяет на кожный покров слой влаги, благодаря которой происходит охлаждение крови. Охлажденная, она поступает в капиллярную сеть, обеспечивая поддержку нормальной температуры. Когда же в функциях организма произошли изменения, то они способны спровоцировать довольно сильное потоотделение за время сна.
Возможные причины повышенного ночного потоотделения:
Обычно болезни, вызванные проникновением инфекций, сопровождаются лихорадкой. В таком положении повышенная потливость во время сна есть защитный ответ организма, то есть борьба иммунитета с инфекцией. Прогрессивное развитие инфекционных патологий сопровождает очень сильная потливость в ночное время, которая является результатом высоких показателей температуры тела. Такое состояние может быть у пациентов с проблемами: абсцесс легкого с гнойным образованием; при инфекционном мононуклеозе; у ВИЧ-инфицированных.
Почти всегда, когда пациент приходит на консультацию к доктору с проблемой: обильное потоотделение в ночное время, тогда ему назначают исследование легких. Потому как проявление ночной потливости причины, возможно, сигнализируют о развитии туберкулеза.
Когда пациент жалуется, что его одолевает сильная потливость во время сна, то, возможно, появились феохромоцитомы, лимфомы или иные раковые образования. В такой период терморегулирующая система получает неверные сигналы, пациент сильно потеет, в результате появляется гипергидроз.
Ночная повышенная потливость может происходить в связи с развитием метастаз опухоли. Они способны оказывать давление на спинной мозг, если эти метастазы обосновались рядом. Процесс усиленного выделения влаги — это результат работы вегетативной системы. Такое поражение сопровождается потерей веса, слабым аппетитом и полным упадком сил.
Возможно, причины ночного потоотделения скрыты в гормональном дисбалансе, при котором имеются проблемы с метаболизмом.
Повышенное потоотделение ночью присутствует у пациентов с проблемой гипертиреоз, орхиэктомией, сахарный диабет, а также при других нарушениях деятельности эндокринной системы.
Такие сложные заболевания, как проблемы в сердечно-сосудистой системе, когда пациент страдает от тахикардии или гипертонии, люди с проблемами атеросклероза. Эти проблемы тоже вызывают потливость по ночам.
Усиленный процесс потоотделение во время сна связан с повышением адреналина у пациента. Порой тревожное состояние, нервозность и стрессы либо переутомление способствуют увеличению адреналина. Если за день адреналин не успел растратиться, то он способен выйти ночью во сне потом. Почему ночью потеет голова? Это может произойти от расстройств нервной системы, то есть раздражителями являются постоянные стрессы, повышенная утомляемость.
Когда женщина приходит с жалобой: сильно потею ночью причины могут крыться в гормональных и физиологических изменениях, происходящих в женском организме. Потеют ночью в период вынашивания ребенка, за пару дней до начала менструального цикла, во время начала менопаузы. То есть в эти периоды наблюдаются нестойкие уровни прогестерона и эстрогена, что провоцирует гипоталамус, который отвечает за терморегуляцию, провоцирует потение. В эти моменты женщина может обливаться холодным потом. Но когда процесс перестройки заканчивается, приходят в норму гормоны.
Потливость ночью могут спровоцировать медикаменты. Ночное потение провоцируют лекарства группы фенотиазинов с нейролептическим, а также антипсихотическим воздействием либо антигипертензивные средства.
Очень сильно покрываются потом алкоголики и наркоманы.
Сложно разобраться в причинах?
За сутки организм выделяет 700 мл пота. Выделяя пот, организм осуществляет терморегуляцию и регулирует водно-солевой баланс. Сон важен для восстановления, человек проводит во сне третью часть своего времени. За период сна происходит регенерация тканей, детоксикация, метаболизм.
Потоотделение и сон — это важные и нужные процессы для организма, поэтому они должны функционировать синхронно, не создавая проблем. Спящий человек не заботится о том, каков его внешний вид. Влажное постельное белье, одежда создают дискомфорт, при котором сложно нормально отдохнуть. Неотдохнувший человек имеет усталый вид, становится слишком нервозным, вялым.
Причины ночной потливости очень разные. Определить самостоятельно сложно, почему сильно потею по ночам. Поэтому стоит отправиться на консультацию к опытному специалисту, который определит причину и порекомендует способы избавления от данных проблем, чтоб сон стал спокойным.
В любой ситуации пациенту надо принять расслабляющую ванну, а затем отправляться спать. Со сложным определением причин справятся доктора.
Не следует самостоятельно устанавливать себе диагноз. Гипергидроз не так страшен и это не приговор на всю жизнь. Он может принести много неприятностей, если игнорировать его появление. Самостоятельно можно выявить и устранить внешние факторы, провоцирующие гипергидроз, чего не скажешь о внутренних причинах. Их выявить, разобраться, принять верное направление лечения может только специалист.
Почему ночью сильно потеет тело: причины и лечение
Выработка пота организмом человека считается физиологическим процессом, однако чрезмерная потливость во время сна и в период бодрствования требует особого внимания и беспокойства. Осложняет ситуацию еще и то, что довольно часто при появлении данного патологического симптома появляется еще и неприятный специфический запах. В представленной статье постараемся разобраться с вопросами, почему человек потеет во время сна и какими могут быть причины сильного потоотделения во время сна.
Основные аспекты
Потливость во сне сопровождается большим количеством проблем, особенно утром, ведь возникает необходимость принять душ, чтобы неприятный запах пота не сопровождал человека при общении с коллегами и друзьями. Людей, которые столкнулись с проблемой сильной потливости во сне, интересует вопрос, почему возникает потливость и является ли это свидетельством патологических процессов в организме.
Согласно физиологическим особенностям строения, человеческое тело имеет свойство потеть во время сна и не только. Благодаря тому, что человек сильно потеет, происходит избавление от лишнего количества тепла, ведь повышенный уровень температуры может стать причиной нарушения функционирования жизненно важных органов. При повышении температуры мозг сигнализирует потовым железам, которые, в свою очередь, с целью предотвращения перегрева начинают активно выделять пот. Именно он помогает охладить тело и вывести вредные и токсичные вещества из организма.
Обратите внимание, что физиологическим количеством выделенного пота в сутки считается 500 мл. Однако существует определенная категория лиц, у которых во сне пот некоторыми частями тела начинает очень активно выделяться.
Важным моментом, который требует внимания, считается то, что днем за выработку пота отвечает симпатическая нервная система, а ночью, когда человек спит, парасимпатическая. Чрезмерное потовыделение ночью во время сна в течение длительного времени – свидетельство присутствия в организме заболевания.
Факторы физиологического характера
Прежде всего, необходимо заметить, что сильное потение ночью не всегда болезнь, ведь существует большой перечень факторов, влияние которых приводит к тому, что спящий человек начинает потеть по ночам.
К таким причинам относятся:
Первичный гипергидроз. Данное состояние имеет генетический характер, довольно часто его называют идиопатическим в связи с тяжестью установления причины потения во сне. В большей части случаев данный патологический процесс становится последствием эмоционального перенапряжения и длительного воздействия стрессовых ситуаций.
Проблемы гигиенического характера. К данной группе факторов относятся: повышение температурных показателей в комнате, использование чрезмерно теплого одеяла, ношение белья из синтетических тканей, которое не способно впитывать влагу. Все это может привести к тому, что люди потеют во время сна.
Прием определенных медикаментозных препаратов перед сном, в том числе снотворных и антидепрессантов (чтобы улучшить сон), к побочным реакциям которых относится повышенный уровень потливости.
Избыточная масса тела.
Связь чрезмерной потливости и заболеваний
Обратите внимание, чрезмерная потливость ночью может свидетельствовать о некоторых болезнях.
Бессонница
Конечно, расстройства сна могут провоцироваться факторами физиологического характера, однако в некоторых ситуациях их сопровождают ночные кошмары и страхи, которые часто встречаются при заболеваниях сердца и расстройствах психики.
Данные ситуации сопровождаются чрезмерным производством адреналина, который, в свою очередь, и становится причиной того, что человек начинает сильно потеть во сне.
Синдром ночного апноэ
О наличии данного патологического симптома свидетельствует храп во время сна, который сопровождается непродолжительными задержками дыхания.
Он несет большую опасность для человека и может стать причиной летального исхода, ведь нарушается процесс поступления кислорода в организм. Данное состояние сопровождается тем, что люди чрезмерно потеют ночью и страдают от артериальной гипертензии и тахикардии.
Инфекционные болезни (инфекции вирусного и бактериального происхождения, СПИД, туберкулез)
Всем известно, что в большей части случаев попадание инфекции в организм становится причиной формирования процессов воспалительного характера, сопровождающихся повышением показателей температуры тела и потливостью.
Нарушение функционирования органов эндокринной системы
Чаще всего чрезмерное выделение пота вызывается гормональным дисбалансом, снижением уровня сахара в крови при сахарном диабете, заболеваниями щитовидной железы.
Злокачественные новообразования
Именно ночная потливость может сигнализировать о наличии в организме опухоли.
Заболевания почек
В результате наличия патологических процессов в почках наблюдается нарушение выведения ими жидкости из организма, поэтому ее избыток выделяется с потом, вызывая чрезмерную потливость.
Причины появления чрезмерной потливости у женщин
Довольно часто от женщин в период вынашивания ребенка можно услышать вопрос, почему ночью сильно потеет тело, какие причины приводят к появлению этого. Ответ довольно прост: объясняются такие изменения тем, что именно в организме беременной женщины происходят изменения гормонального баланса.
Двойную нагрузку получают органы эндокринной системы, наблюдается активизация процессов обмена, которая сопровождается выделением большого количества тепла. Именно поэтому для поддержания терморегуляции организм стал производить избыточное количество пота.
Похожая проблема может беспокоить женщин в период наступления менопаузы и при климаксе. Объясняется это тем, что именно в этот период времени в женском организме происходят физиологические изменения, которые сопровождаются появлением приливов и чрезмерно интенсивным выделением пота.
Для преодоления данной проблемы необходимо обратиться к врачу, который назначит гормональные препараты. Однако в приеме лекарств нуждаются только те женщины, которым данное состояние не позволяет вести нормальный образ жизни.
О чем свидетельствует чрезмерное выделение пота у детей
Немалое количество родителей интересуются вопросом, почему потеет по ночам их ребенок. Отвечая, необходимо заметить, что то, что дети сильно потеют во время сна, считается явлением физиологическим и отнюдь не патологическим. Объясняется это тем, что продолжительность фаз сна у детей несколько отличается от продолжительности этих же фаз у взрослых. Многие дети подросткового возраста могут вспотеть ночью во время переходного периода, при наличии каких-то эмоциональных переживаний.
Однако существуют случаи, когда дети потеют ночью во сне вследствие наличия такого патологического состояния, как рахит – болезнь будет сопровождаться чрезмерной потливостью затылка.
Параллельно с этим патологическим симптомом, когда ребенок будет спать, могут появляться и другие, такие как:
нарушение сна;
раздражительность;
лягушачий живот;
снижение мышечного тонуса.
Для устранения данных патологических симптомов необходимо обратиться к доктору, который назначит адекватное лечение.
Лечение
В наше время существует достаточно большое количество косметических средств, помогающих маскировать проблему повышенного потоотделения во время сна, однако необходимо заметить, что они не помогают избавиться от данного патологического симптома.
Прежде всего, при сильнейшем потоотделении необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу, ведь именно определение причины чрезмерного выделения пота поможет избавиться от проблемы.
Лечение медикаментозными препаратами начинается только после полного обследования пациента, выбор вида лекарств будет зависеть от вида основного заболевания.
Могут назначаться:
антибактериальные препараты;
противовирусные средства;
гормональные препараты;
психотропные средства;
снотворные препараты и антидепрессанты, но только в случае наличия проблем со сном и засыпанием.
Достаточно хорошие отзывы получило лечение гипергидроза рецептами из народных источников, но в данном случае необходимо помнить, что такое лечение должно сочетаться с традиционным.
Наиболее популярными и эффективными считаются:
чаи, приготовленные из шалфея и душицы, которые успешно успокаивают и расслабляют;
отвар тысячелистника для приема;
отвары из коры дуба для проведения обтираний.
В итоге необходимо акцентировать внимание на том, что практически во всех случаях повышенная потливость ночью – свидетельство присутствия в организме каких-то патологических процессов, которые могут вызываться эндогенными факторами.
Если же их устранение не оказало никакого положительного эффекта, необходимо не терять времени и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту для установления причины потения ночью и проведения лечения.
Надеемся, что представленная информация о том, почему во сне может выделяться чрезмерное количество пота, будет для вас полезной и поможет найти правильный ответ на вопрос: почему, когда я сплю, сильно потею.
Как перестать потеть в жаркую погоду … Шесть главных советов от физических упражнений до отказа от карри
Нравится вам это или нет, но жаркая погода заставляет нас потеть.
Вы можете подумать, что это мерзко, но на самом деле это способ вашего тела регулировать температуру. Вот еще …
6
Потоотделение — это способ вашего тела регулировать температуру тела Фото: Гетти — участник
Почему мы потеем?
Потоотделение играет важную роль для здоровья, так как помогает нам сохранять прохладу.
И, что бы вы ни думали, пот на самом деле не пахнет.
Только когда он смешивается с бактериями на нашей коже, он начинает издавать резкий запах тела.
Регулярное мытье и использование дезодоранта может уменьшить ваш естественный парфюм.
Как можно перестать так сильно потеть?
Британцы переживают период сильной жары с температурами выше нормы.
В самый жаркий день в году пик температуры достиг 33,3 ° C 23 июля в Саффолке.
Поскольку температура остается высокой, вот несколько способов, которые помогут вам не вспотеть.
6
Острая пища только заставит вас больше потеть Фото: Гетти — автор
1. Карри с углем
Вы когда-нибудь замечали, что сильно потеете после того, как съели острое карри?
Для этого есть причина — ваше тело реагирует на острую пищу так же, как и на жаркую погоду, потеет, чтобы вас охладить.
Так что, если вы объедините их вместе, вы наверняка потеете больше, чем хотите.
Кофеин — тоже плохая идея, если вы много потеете.
Это потому, что он стимулирует центральную нервную систему, заставляя надпочечники переходить в режим «сражайся или беги».
Когда у вас повышается уровень адреналина, вы можете больше потеть.
6
Упражнения снижают уровень стресса, что поможет вам меньше нервничать Фото: Getty — Contributor
2. Отпустите его
Все мы знаем, что потеем во время тренировок.
Но если вы будете делать больше, то на самом деле это может уменьшить ваши усилия.
Да, пока вы тренируетесь, вы будете вспотевать, другого пути нет.
Но после тренировки вы почувствуете меньший стресс из-за увеличения выработки эндорфинов в вашем мозгу.
Эти эндорфины снижают уровень кортизола, гормона, ответственного за стресс, и, следовательно, нежелательные побочные эффекты, связанные с тревогой, такие как пот.
6
Носите свободную легкую одежду, чтобы сохранять хладнокровие Фото: Getty — автор
3. Одевайтесь по случаю
Само собой разумеется, что если на улице жарко, нужно надеть прохладную одежду.
Чем сильнее вам станет жарко, тем больше вы потеете.
Итак, если вы носите джинсы и рубашку из плотного тканого материала, вы просто готовитесь к катастрофе, связанной с потом.
Выбирайте облегающую одежду из дышащего материала, который будет пропускать воздух вокруг вашего тела.
Это снизит температуру и поможет избежать появления мокрых пятен под мышками.
И держитесь подальше от темной одежды, потому что в ней вам становится жарче. Одежда более светлого цвета отражает тепло солнца.
6
Выберите дезодорант-антиперспирант клинической силы, чтобы побороть потоотделение Фото: Гетти — автор
4. Давайте приступим к клиническим исследованиям
В любую погоду вы можете обнаружить, что ваш обычный дезодорант работает нормально.
Но в такую жаркую погоду вы, вероятно, будете больше потеть и, вероятно, будете пахнуть не так желательно.
Вот где на помощь приходят дезодоранты-антиперспиранты с клинической силой.
Вы могли не осознавать этого, но не все дезодоранты являются антиперспирантами.
Но дезодорант клинической силы специально разработан для борьбы с потом, оставляя вас сухим весь день.
Ищите те, которые содержат 12 или более процентов хлорида алюминия, так как это ключевой ингредиент для борьбы с потоотделением.
Если вы все еще не можете перестать потоотделение, обратитесь к терапевту, потому что у вас может быть гипергидроз — проблема с чрезмерным потоотделением.
6
Наносите дезодорант на ночь, чтобы помочь ему создать барьер против пота Фото: Getty — Contributor
5. Спите на нем
Мы много говорили о потоотделении в повседневной жизни, но вы потеете и во сне.
На самом деле, ваш дезодорант-антиперспирант более эффективен, если вы наносите его на ночь.
Это потому, что активным ингредиентам требуется время, чтобы создать барьер против пота.
Вы также должны убедиться, что ваша подмышка чистая и сухая перед нанесением, и вы нанесли достаточное количество на всю подмышку.
И не сдавайтесь, если не получится с первого раза, рано или поздно.
ИЗБИРАЙТЕ ОЖОГ
Вот как долго действует солнцезащитный крем и как определить, исчез ли он
SP-FIBS
Считаете, что SPF в вашей тональной основе достаточно? Подумай еще раз! Эксперты раскрывают правду
Раскрыты
НИЗКИЙ ЛОСЬОН
Это то, что на самом деле означает номер SPF на вашем флаконе солнцезащитного крема
ПРОВЕРИТЬ ТЕСТ
Этот новый интерактивный калькулятор покажет ваш риск смертельного рака кожи
Эксклюзив
НЕ ПОЖИГАЙТЕСЬ
Пластырь L’Oreal SKIN CANCER предупреждает благотворительные организации
6.Расслабиться
Вы знаете, как мы упоминали, что ваш уровень стресса может влиять на то, сколько вы потеете?
Что ж, если вы беспокоитесь о потоотделении, вы только усугубляете ситуацию.
Постарайтесь не беспокоиться об этом слишком сильно и примените приведенные выше советы.
Также неплохо знать, какие у вас триггеры стресса, и управлять ими до того, как они станут проблемой.
Такие вещи, как осознанность и дыхательные техники, могут помочь контролировать уровень стресса.
И поддерживайте температуру тела на низком уровне — подумайте о плавании или прохладном душе — потому что тогда ваше тело не будет испытывать такой потребности в потоотделении.
Можете ли вы оставить работу, если станет слишком жарко?
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

.
Означает ли повышенное потоотделение, что вы в хорошей форме?
Я относительно новичок в триатлоне и серьезных тренировках. В течение последних нескольких месяцев я стабильно прогрессировал, а недавно заметил, что стал больше потеть. Условия (температура и влажность) примерно такие же, как были, но я потею намного больше. Значит ли это, что я в хорошей форме?
— Джеки Галлахер, тренировка моего первого Ironman!

Джеки,
Краткий ответ на ваш вопрос, предполагая, что условия окружающей среды были примерно постоянными, — да.Улучшение физической формы влияет на то, как ваше тело работает, по-разному, и ваша реакция пота на упражнения меняется по мере того, как вы становитесь более спортивным, потому что вы увеличиваете нагрузку, с которой ваше тело должно справляться.
Пот — одно из основных средств вашего тела, предотвращающее повышение внутренней температуры до опасного уровня. Во время упражнений большая часть сжигаемых калорий на самом деле генерирует тепло, а не способствует движению вперед (извините, но так оно и есть). Фактически, на велосипеде ваш КПД составляет всего около 20-25%, то есть 75% производимой вами энергии превращается в тепло.Это тепло должно рассеиваться, поэтому ваше тело расширяет кровеносные сосуды около кожи, чтобы унести часть этого тепла от вашего ядра в области, где более прохладный воздух, текущий по коже, может уносить часть тепла. Пот делает процесс охлаждения еще лучше, потому что, когда пот испаряется с вашей кожи, он забирает с собой много тепла.
По мере того, как вы становитесь более здоровыми, вы можете больше работать. Вы генерируете больше мощности на велосипеде и поддерживаете более быстрый темп на беге и в воде. Но способность работать усерднее также означает, что у вас есть возможность выделять много тепла за очень короткий период времени.У вас также есть выносливость, чтобы выдерживать упражнения дольше, а это означает, что у вас есть способность генерировать тепло в течение более длительного периода времени. Ваше тело должно адаптироваться к этим требованиям, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру. Вот несколько способов сделать это:
Вы начинаете потеть раньше. По мере того, как вы набираете физическую форму, ваше тело начинает потеть быстрее. Это означает, что после того, как вы начнете тренироваться, вы увидите, как пот на коже появится раньше, чем когда вы были новичком. В наши дни, когда вы начинаете разогреваться, ваше тело знает, что будет дальше, поэтому оно ускоряет процесс охлаждения быстрее, чтобы опережать рост внутренней температуры.
Объем вашего пота увеличивается: когда дом горит, вы открываете краны и наливаете на них столько воды, сколько сможете. Что касается внутреннего огня, мы не хотим его тушить, но нам нужно контролировать его, и чем больше пота вы попадете на кожу, тем выше вероятность, что вы сможете удержать внутреннюю температуру от неконтролируемого повышения. Так ваше тело лучше вырабатывает пот.
Вы теряете меньше электролитов на единицу объема: по мере того, как ваше тело быстрее и быстрее адаптируется к потоотделению, он также изменяет состав пота, так что вы сохраняете больше электролитов, чем раньше.Вам по-прежнему нужно будет пополнять запасы электролитов во время упражнений, но такая адаптация помогает поддерживать потребность в электролитах управляемой.
Спортивные спортсмены потеют больше, потому что им это нужно. Они выделяют больше тепла и должны выделять больше пота, чтобы максимизировать свою охлаждающую способность испарением. Это означает, что спортсмены в хорошей форме должны потреблять больше жидкости, чтобы вы могли больше способствовать потоотделению. Но иногда потоотделения недостаточно, или пота может быть достаточно, чтобы держать вас в движении, но вы можете оптимизировать свою производительность, помогая своему телу оставаться прохладным.Вот где в игру вступают гидратация, выбор одежды, ледяные носки / жилеты, холодные губки и т. Д. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:
Гидратация — ваш источник пота: чем лучше вы увлажняете — во время упражнений, а также в течение дня — тем эффективнее ваше тело будет вырабатывать пот. Помните, когда жидкости для работы недостаточно, ваше тело начинает внутреннюю конкуренцию за ресурсы, и все системы испытывают снижение производительности. Вы также не усваиваете и не перевариваете пищу, ваши мышцы не работают, и вы также не регулируете внутреннюю температуру.
Испарительное охлаждение работает одинаково хорошо, будь то пот или вода из бутылок или водопроводная вода, испаряющаяся с вашей кожи. Даже если вы хорошо гидратированы, рекомендуется поливать голову и тело водой во время тренировок и гонок в жаркую погоду. Вы немного облегчите работу своего тела, немного уменьшив потребность в потоотделении. Точно так же работают ледяные носки; лед поглощает тепло вашего тела, чтобы растопить лед, а затем вода уносит дополнительное тепло, испаряясь с одежды или с вашей кожи.
Напитки с электролитами или напитки с углеводами / электролитами должны быть частью стратегии питания во время тренировки, если тренировки будут длиться более 1 часа. Для тренировок продолжительностью менее часа напитки с электролитами все еще могут быть полезны, но обычно вы начинаете короткие тренировки с достаточным количеством углеводов и электролитов для завершения качественной часовой тренировки.

.