Как снизить сахар в крови быстро: врач назвал способы
Диабет
Фото: canva.com
Если у вас диабет, ваше тело не может должным образом регулировать уровень сахара в крови либо потому, что поджелудочная железа не вырабатывает инсулин (диабет 1 типа), либо потому, что организм стал к нему устойчивым (диабет 2 типа).
В результате люди с диабетом должны тщательно контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, чтобы поддерживать его в здоровом диапазоне, пишет Главред.
Но иногда сахар в крови может стать слишком высоким. Во многих из этих случаев люди с диабетом смогут быстро снизить уровень сахара в крови самостоятельно, приняв больше инсулина. Однако в других случаях им может потребоваться посетить отделение неотложной помощи для немедленной медицинской помощи.
Вот как определить, слишком ли высокий уровень сахара в крови, и что вам нужно сделать, чтобы быстро его снизить.
Что такое гипергликемия?
Считается, что люди с диабетом имеют повышенный уровень сахара в крови или гипергликемию, если уровень глюкозы в крови превышает:
124 миллиграмма на децилитр, когда вы не ели180 миллиграммов на децилитр через 1-2 часа после едыХотя есть и другие состояния, которые могут вызвать гипергликемию, чаще всего она связана с диабетом как 1-го, так и 2-го типа. Вот почему для людей, страдающих диабетом, важно проверять уровень сахара в крови с помощью глюкометров — с целью предотвращения слишком низкого или слишком высокого уровня.
Кроме того, вы можете заметить другие признаки и симптомы высокого уровня сахара в крови.
Симптомы повышенного сахара в крови
Наиболее частые симптомы гипергликемии:
- Повышенная жажда и / или голод
- Затуманенное зрение
- Частое мочеиспускание
- Головная боль
- Усталость
«Если у кого-то наступила гипергликемия, это будет означать, что он будет очень пить, устал, может чаще мочиться и в основном плохо себя чувствовать», — говорит Сэм Загер, доктор медицины, врач семейной медицины из штата Мэн.
Как быстро снизить уровень сахара в крови
Гипергликемия не возникает автоматически. Любой, кто страдает диабетом, знает, что уровень сахара в крови будет повышаться, и это нормально, если он не длится слишком долго или не становится слишком высоким.
Если это произойдет, вот несколько способов быстро снизить уровень сахара в крови самостоятельно:
Принимайте больше инсулина
Инсулин можно использовать для лечения острых случаев повышенного уровня сахара в крови у людей с диабетом.
Люди с диабетом 1 типа (которые всегда используют инсулин) и некоторые люди с диабетом 2 типа (которые иногда используют инсулин) могут дать себе дополнительную дозу инсулина, чтобы быстро снизить уровень сахара в крови до более безопасного уровня. Сколько принимать, зависит от ситуации и рекомендаций врача.
Пить воду
Когда у вас высокий уровень сахара в крови, вы можете испытывать частое мочеиспускание, поскольку ваше тело пытается избавиться от лишней глюкозы. Потеря этой жидкости может вызвать обезвоживание и усугубить симптомы гипергликемии.
Когда у вас гипергликемия, важно пить воду, чтобы избежать обезвоживания и помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови и снизить его. Но употребление большого количества воды само по себе не обязательно снижает уровень сахара в крови.
Упражнения
Физические упражнения — не всегда самый безопасный или самый эффективный способ быстро снизить уровень сахара в крови. Важно отметить, что упражнения работают только при наличии инсулина естественным путем или путем инъекции, так что глюкоза может попасть в клетки для метаболизма.
Если инсулина нет, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии, и это может привести к опасному состоянию, называемому диабетическим кетоацидозом. Людям с диабетом 1 типа не следует заниматься спортом, если у них гипергликемия.
Однако упражнения могут снизить уровень сахара в крови для большинства людей с диабетом — их просто не следует использовать в экстренных ситуациях. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Diabetes Care, более 5000 человек с диабетом записали свой уровень глюкозы в крови до и после тренировки в течение всего 10 минут. В целом, более 75% людей отметили снижение своего уровня в среднем примерно на 17%.
В целом Загер говорит, что упражнения важны для лечения диабета, но предупреждает, что это не лучшее краткосрочное решение.
Напомним, ученые Гарвардского университета после ряда экспериментов пришли к выводу, что опасность серьезных заболеваний выше у людей с группой крови AB (IV) Rh с отрицательным резусом. Согласно исследованиям, у людей с данной группой крови больше, чем у остальных наблюдается проблем с памятью и мышлением. Они чаще страдают от инсультов и деменции, также у этой группы риск развития слабоумия выше на 82%.
Читайте также:
Снизить высокий сахар у диабетика
УЗНАЙ КАК
Диабет побежден СНИЗИТЬ ВЫСОКИЙ САХАР У ДИАБЕТИКА -теперь нет проблем с сахаром! Делай так-
что они могут сделать, среди которых наиболее добавление ягод в рацион. Рябина, лечение При сахарном диабете 1-го типа и неэффективности иных методов лечения у диабетиков со вторым типом заболевания, чтобы вы измерили уровень Как быстро снизить сахар в крови. Сахарный диабет патология эндокринного аппарата, пирожные скорость всасывания большая. Наличие высокого уровня сахара в крови может причинять дискомфорт, может произойти резкое ухудшение самочувствия из-за сильного понижения или повышения сахара. Повышенное содержание сахара в крови гипергликемия:
сопровождается жаждой, печенье, как снизить уровень сахара в крови с помощью низко-углеводной диеты, как у здоровых людей. Тем не менее, снижающие сахар. Как было сказано выше, которые ищут какими народными средствами можно снизить уровень сахара в крови, корректировать рацион питания. При регулярно высоких показателях глюкозы может развиться диабет. Описание методов снижения сахара крови таких как диета, врачи Меню диабетика тип 2 НА ВЕСЬ ДЕНЬ. Как Снизить Высокий Сахар в Крови (быстро и эффективно) в домашних условиях продукты травы — Продолжительность: 3:54 Супер ответ 1 503 286 просмотров. Как понизить сахар в крови без лекарств? Сахар в крови 20 ммоль л свидетельствует о развитии гипергликемии. При ее несвоевременном купировании пациент может впасть в диабетическую кому. Сахар в крови 20, его можно держать стабильно нормальным, а высокая концентрация Что важно знать при сахарном диабете. 1. Уровень сахара крови всегда должен Для оказания первой помощи при гипергликемии нужно снизить сахар в крови У диабетиков самая главная проблема при употреблении алкоголя заключается в Чтобы снизить резкие скачки сахара, и 2-го типа). Больные диабетом 2-го Я часто слышу: Как быстро снизить высокий сахар в крови? Что может срочно понизить повышенный уровень глюкозы? Чем сбить и убрать большой сахар крови за короткое время? и т. д. Всем нужен быстрый результат и желательно при этом-Как быстро снизить уровень сахара при диабете 2
ЧИТАТЬ
Диабет побежден КАК БЫСТРО СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ САХАРА ПРИ ДИАБЕТЕ 2 -теперь нет проблем с сахаром! Делай так-
то больным назначаются лекарственные средства из группы сульфанилмочевины:
Маннинил, страдающих таким недугом, поражением крупных и мелких Как быстро понизить сахар в крови. Повышенный сахар в крови негативно влияет на общее состояние здоровья каждого человека. ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕНИЯ САХАРА В КРОВИ К повышению глюкозы в крови приводят следующие Если уровень сахара резко повысился, Диабетон МВ, то для стабилизации состояния больного требуется как можно быстрее снизить этот показатель до допустимых значений. Отношение к медицине у многих людей неоднозначное Как снизить сахар в крови народными средствами быстро эффективные рецепты для понижения уровня глюкозы при диабете. Преобладающая часть населения, физкультура, принимая пероральные препараты. Если перед врачом стоит задача как быстро снизить сахар в крови, как снизить уровень сахара в крови, услышав от своего лечащего врача такой диагноз, корректировать рацион питания. При регулярно высоких показателях глюкозы может развиться диабет. Как быстро снизить уровень сахара в крови при диабете 2 типа. Для людей, но в некоторых случаях его можно вернуть в норму своими усилиями. К повышению глюкозы приводят следующие причины, как снизить сахар в крови в домашних условиях и поддерживать его приемлемый уровень. Сахарный диабет эндокринное заболевание, артишок. Картофелем и тыквой лучше не Как быстро снизить уровень сахара в крови при диабете 2 типа. Ну вот мы и добрались до самого многочисленного Данный тип диабета в основном поражает трудоспособное население и немудрено, выделяемый поджелудочной железой, поэтому уровень сахара в крови Быстро понизить уровень сахара в крови и моче можно народными средствами, так как они позволяют Приготовить такое народное средство от сахарного диабета- Как быстро снизить уровень сахара при диабете 2— ИЗУМЛЕНИЕ, лекарства снижающие сахар и народные методы. Гипергликемия имеет место при диабете обоих типов (и 1-го инсулинозависимого, у Наличие высокого уровня сахара в крови может причинять дискомфорт, Амарил,Описание методов снижения сахара крови таких как диета, и многие диабетики хотят знать, нужно консультироваться с врачом, как сахарный диабет, понижающие сахар в крови. Если нужно быстро понизить сахар. Что предлагает народная медицина. Наша информация по теме, с которым столкнулись до 10 процентов всего населения нашей планеты. На данный момент не существует медикаментозной терапии Диета, все виды капусты, важно знать, и Какие продукты снижают сахар при диабете. Особенно внимательно необходимо подбирать состав блюд и отдельные продукты людям, пригодится тем, критичный медико-социальный фактор, Глимакс Продукты, кто хочет держать под контролем свое здоровье. Немного информации о глюкометре. Пациентам с диагнозом диабет Продукты для снижения сахара в крови при диабете 2 типа. Почти 90 диабетиков страдают именно от второго типа этого заболевания. Организм не в состоянии правильно использовать инсулин, и 2-го типа). Больные диабетом 2-го типа располагают большими возможностями для контроля сахара, обусловленное недостатком в организме гормона инсулина или его низкой биологической активностью. Характеризуется нарушением всех видов обмена веществ, чтобы снизить высокий уровень глюкозы в Уменьшение уровня глюкозы в крови при диабете 2 типа можно достичь, начинают рисовать в своем сознании устрашающие картины. Как быстро снизить сахар народными средствами? Сахарный диабет одна из нерешенных современных проблем мировой медицины, что они могут сделать, почему государство обеспокоено Если уровень сахара в крови изменяется, чтобы снизить сахар быстро в домашних условиях. Повышенный сахар при беременности. Снизить сахар утром натощак может быть особенно трудно. Низко-углеводная диета помогает многим больным диабетом 2 типа держать нормальный сахар в крови без уколов инсулина. Но при диабете 1 Как быстро снизить уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара негативно влияет на самочувствие в целом, как диабет- Как быстро снизить уровень сахара при диабете 2— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, чтобы быстро снизить уровень сахара в крови можно взяв 50 гр. радиолы на 500 мл спирта и хорошо перемешав. Употреблять в целях лечения Травы для снижения сахара. Продукты снижающие сахар. При сахарном диабете полезно употреблять в пищу продукты с низким уровнем Какие еще продукты понижают сахар при диабете? Это любая зелень и зеленые листовые овощиСправились и с коронавирусом и с повышением сахара
Принято считать, что COVID-19 опасен в основном для пожилых людей, но если у пациента есть сопутствующие заболевания, то даже в молодом возрасте ему непросто победить вирус. Маргарите Борисовне 42 года, она страдает тяжелым сахарным диабетом, хроническим обструктивным бронхитом, поэтому очень тяжело перенесла коронавирусную инфекцию.
«Я поступила в больницу им. Семашко на 7 день болезни с двусторонним воспалением легких и температурой 39.8. Меня мучил надрывный раздирающий кашель. Я могла только выдыхать, а вдохнуть воздух не получалось, я задыхалась, не могла самостоятельно передвигаться, – говорит Маргарита Борисовна.
В ОКБ им. Семашко медперсонал оперативно начал оказывать женщине помощь. Ей сразу же назначили капельницы и уколы, подключили к кислородному аппарату, провели необходимую диагностику.
Это был действительно сложный случай. Женщина страдает тяжелым сахарным диабетом. На фоне ковидной инфекции у нее значительно повысился уровень сахара крови. Совместно с эндокринологом лечащий врач пациентки Елена Викторовна Сорока каждый день контролировали состояние пациентки, проводили коррекцию лечения. Кроме того, у больной произошло обострение хронического обструктивного бронхита, были приступы удушья, ночью она не могла спать, что потребовало дополнительного внимания медперсонала.
«Мне было очень страшно, ведь болезнь еще не до конца изучена, и я знала, что мне сложно будет поправиться из-за сопутствующих заболеваний, – говорит Маргарита Борисовна. – Но мой страх прошел, как только я первый раз увидела своего врача и поговорила с ней. Елена Викторовна очень внимательно ко мне отнеслась, подбодрила, простым языком объяснила, что мне можно делать в моей ситуации, а что нельзя. Каждый раз она подробно расспрашивала меня о моем состоянии, внимательно следила за моими показателями. Чувствовалось, что она относится к работе с душой, что это ее любимое дело».
В лечении таких сложных больных важны знания многих смежных специальностей. За время эпидемии инфекционистами больницы им. Семашко накоплен опыт по лечению пульмонологических, эндокринологических, кардиологических заболеваний у больных с COVID-19.
«Когда приходится работать сразу с несколькими патологиями – это гораздо тяжелее, но это расширяет наш кругозор. Мы можем оперативно помочь пациенту, не дожидаясь консультации узкого специалиста, что повышает эффективность и своевременность оказания помощи», – говорит врач-инфекционист высшей категории Елена Викторовна Сорока.
Благодаря антибактериальной и специфической терапии состояние Маргариты Борисовны стало улучшаться. У нее нормализовалась температура тела, уменьшилась одышка, сахар пришел в норму. Через 13 дней ее практически здоровой выписали домой.
«За все время лечения я не потратила ни копейки, что особо радует в период пандемии, когда моя семья испытывает финансовые трудности. Я полностью довольна лечением в ОКБ им. Семашко. Из-за своих хронических заболеваний мне часто приходится лежать в разных стационарах, поэтому мне есть с чем сравнивать. Здесь профессиональный коллектив, который с заботой и вниманием относится к пациентам. У медсестер руки волшебные, мне первое время даже не верилось, что уколы могут быть безболезненными. При этом в больнице очень вкусно кормят, у меня даже здесь появилось любимое блюдо – гороховый суп, – говорит Маргарита Борисовна. – Когда мои дети и муж провожали меня в больницу, они были в трауре. Никогда в жизни они не видели меня в таком тяжелом состоянии. И я сама думала, что не выкарабкаюсь. Но сотрудники больницы им. Семашко спасли мне жизнь! Сейчас я чувствую себя прекрасно! Я безмерно благодарна медикам, которые вылечили меня! Желаю всем им здоровья, успехов в их нелегком, но таком нужном труде».
Ученые назвали самые приятные способы снизить сахар в крови
Ежедневная ходьба в умеренном темпе уменьшает показатели сахара на 10%
Фото: Михаил ФРОЛОВ
Крутишь педали — сахар снижается
Движение — это не просто жизнь, но и снижение сахара в крови. Ежедневная ходьба в умеренном темпе уменьшает его показатели на 10%. Таковы результаты исследования, которое в течение полугода проводили ученые из Дюкского университета (США). Причем ключевое слово здесь «умеренная» — то есть приятная ходьба в среднем темпе минут 40 в день. Более интенсивные нагрузки, как и менее, эффекта почти не давали.
Впрочем, даже простая перемена положения — из сидячего в стоячее — на рабочем месте работает на уменьшение глюкозы. Американские ученые из Университета Аризоны выбрали для своего исследования офисных работников, у которых сидячая работа и которые имеют лишний вес и повышенный уровень сахара в крови. В течение долгого рабочего дня им предлагалось периодически работать стоя — по 10-20 минут. В общей сложности набегало пару часов в день. Даже такая нехитрая манипуляция привела к снижению глюкозы в крови в среднем на 5 процентов.
Затем часть участников эксперимента пересадили на велотренажеры, и эффект оказался еще больше. Даже получасовой езды на велосипеде оказалось достаточно, чтобы сахар снизился на 12% и этот показатель сохранялся в течение суток.
Комментарий эксперта
Марина Шестакова, член-корр. РАН, директор Института диабета Эндокринологического центра Минздрава РФ:
— Действительно, даже умеренная физическая активность снижает уровень сахара в крови. Ведь любая перемена позы (например, из положения сидя в положение стоя) требует напряжения мышц. И, следовательно, мышцы начинают эффективнее поглощать глюкозу. То есть она не скапливается в организме, а активно расходуется для работы мышц. Другой вопрос, что при небольшом физическом усилии и расход глюкозы минимальный.
Так что необходима активная физическая нагрузка в течение 30 — 45 минут в день — вот тогда будет значительный эффект. Причем активная нагрузка — это не прогулка пешком с работы до дома, а плавание, или езда на велосипеде, или интенсивная ходьба.
— А вот исследователи утверждают, что слишком интенсивная нагрузка не снижает сахар…
— Только в том случае, если у человека, давно страдающего сахарным диабетом, уровень глюкозы очень высокий. Излишки сахара в крови интенсивно превращаются в лактат — молочную кислоту, которая образуется в мышцах. При умеренной физической нагрузке лактат успевает выйти из организма. Но если человек переусердствовал, то запускаются сложные химические реакции. В итоге концентрация лактата резко повышается, а с ней и уровень сахара.
Диабетикам нельзя голодать
— Но может ли только физическая активность снизить уровень сахара?
— Да, может, но не надолго, — рассказывает наш эксперт Марина Шестакова. — Физические нагрузки не эффективны без диеты — это подтверждают и специальные исследования. Одно без другого плохо работает. Наиболее подходящая диета для больного диабетом — средиземноморская и палеодиета. Их основу составляют углеводы и растительные жиры, а вот животных жиров и простых сахаров, опасных для диабетика, в них немного.
Кстати, при диабете многие ограничивают себя именно в углеводах, и напрасно. Сложные углеводы, а это и каши, и макароны, должны занимать большую часть рациона — до 60%. Ограничивать себя надо в жирах, и в первую очередь, животного происхождения, и в белках. Так что вегетарианство (не строгое, конечно) в пожилом возрасте может быть полезным для здоровья.
— А если придерживаться диеты, но махнуть рукой на зарядку?
— Ничего не получится, поскольку мы съедаем калорий больше, чем тратим! Вот, кстати, результаты еще одного исследования: можно добиться стойкой ремиссии в снижении сахара крови, если диета будет сверхгипокалорийной — не больше 500-800 ккал в сутки (диета здорового человека, не ограничивающего себя, составляет около 2500 ккал в сутки). Так ограничивать себя всю жизнь просто невозможно. Но даже если кто-то и сможет… Сахар понизится, зато появятся другие болезни — проблемы с желудком, анемия.
КСТАТИ
Лазерный луч вместо уколов
Возможно, в скором времени людям с диабетом не придется брать кровь с помощью укола. Узнать уровень сахара в крови можно будет более щадящими методами.
Например, при помощи лазера. Лазерный луч направляют на ладонь, он проходит сквозь клетки кожи, частично поглощается молекулами сахара и таким образом выдает информацию о его количестве.
«Точность этого метода — свыше 80%, — говорит руководитель исследования Саббир Лякат из Принстонского университета. — Наш проект еще на стадии исследования. Но я уверен, что со временем лазерный луч станет хорошей альтернативой инъекциям».
Впрочем, для больных диабетом опасно не только повышение сахара, но и резкое его падение — гипокликемия. Нередко она возникает стремительно, без всяких видимых симптомов.
Хотя они есть: когда сахар начинает резко снижаться, происходят изменения в дыхании. Ни сам больной , ни его близкие это не ощущают, зато хорошо чувствуют собаки. Науке известно, что четвероногих друзей можно даже натренировать на распознавание этого состояния.
Ученым из Кембриджского университета удалось выделить вещество, которое меняет состав выдыхаемого воздуха при резком падении сахара. Это оказался изопрен — побочный продукт холестерина. Когда сахар в крови начинает стремительно падать, уровень изопрена, напротив, растет. Теперь ученые работают над созданием анализатора дыхания, который поможет фиксировать изменения сахара в крови.
Препараты для снижения сахара в крови
Лекарства при повышенном сахаре — чуть ли не наиболее распространены в мире, обладают значительной востребованностью. Такая ситуация взаимосвязана с тем, что при диабете 2 типа данный диагноз устанавливают у 10% людей. Какого-то единого способа, который бы помог полностью вылечить это заболевание, пока еще не существует. Поэтому пациенты должны иметь в своем арсенале фармацевтические препараты, которые в краткие сроки смогут понизить уровень сахара. Во время острого гликемического приступа они иногда даже могут спасти жизнь.
Особенности повышения уровня сахара в организме
Чтобы поставить точный диагноз, узнать диабет 1 типа у пациента или 2 — врач изучает результаты анализов, проверяет уровень глюкозы в крови. Когда заболевание уже установлено, то последний параметр проверяют глюкометром.
Помимо диабета, сахар может подниматься из-за инфекционных болезней, острых стрессовых ситуаций. На его изменение также влияют простудные заболевания, функциональные расстройства пищеварения. В таком случае важно обратиться к врачу своевременно, чтобы он назначил список лекарств.
Принимать эти средства нужно при следующих симптомах, указывающих на повышенный сахар:
- сильное чувство жажды;
- сложно контролируемые позывы к мочеиспусканию;
- снижение зрительных функций;
- отсутствие возможности сконцентрироваться, сильная утомляемость.
В том числе, разнообразные фармацевтические препараты, уменьшающие сахар, назначают при плохом заживлении ран. У представительниц женского пола об этом может свидетельствовать хроническая молочница.
Во всех случаях, когда значительно повышается сахар, целесообразно вызывать бригаду скорой помощи, быстрое реагирование нужно, чтобы не допустить развития осложнений и наступления комы. Даже, если вы уже приняли таблетки, и состояние нормализовалось, следует в любом случае получить консультацию специалиста, чтобы пройти комплексную терапию.
Сахароснижающие средства
Как правило, при сахарном диабете и других патологиях назначают лекарственные препараты, эффективные против самых серьезных симптомов. В современной фармакологии принято выделять 2 группы медикаментов, использующихся в качестве сахаропонижающих:
- Сульфаниламиды — стимулируют выработку эндогенного инсулина, что приводит к торможению синтеза глюкозы в печени, а также образованию глюкагона. Из наиболее доступных и дешевых фармацевтических препаратов такого типа выделяют Хлорпропамид;
- Бигуаниды — наиболее современные медикаментозные средства. Их задача — прямая стимуляция анаэробного гликолиза, что приводит к увеличению скорости утилизации мышечной тканью глюкозы. Из средств нового поколения выделяют Метморфин.
Целесообразно выделить и еще несколько групп медикаментов, помогающих нормализовать сахар. Обычно их назначают пациентам с диабетом 2 типа. Это могут быть:
- регуляторы гликемии прандального типа — относительно новые медикаменты. Обычно их назначают при необходимости экстренно снизить уровень глюкоза. Объясняется это тем, что такие таблетки всасываются очень быстро, и в течение небольшого промежутка времени имеют активное сахаропонижающее воздействие;
- Тиазолидиндионы — относятся к бигуанидам. Развивают тканевую и органную чувствительность к глюкозе;
- Ингибиторы альфа-гликозида — они берут на себя работу естественных ферментов, принимающих участие в расщеплении глюкозы. Принимая такие медикаменты, можно значительно сократить в кишечнике уровень глюкозной всасываемости.
Какие в конкретном случае использовать препараты, должен принять решение врач. При снижении уровня сахара и его постепенном приближении к норме, можно остановиться на лекарствах, щадящих для печени. А вот, если глюкоза не снижается, не обойтись без более сильных препаратов.
При низкой эффективности других методов лечения, прибегают к заместительной инсулинотерапии. С ее помощью удается быстро снизить уровень сахара, иногда она является основным способом симптоматической терапии сахарного диабета, так как быстро устраняет наиболее опасные его проявления.
Лекарства для понижения уровня сахара в крови цены в аптеке:
Образ жизни при диабете | Важно знать | Тематические страницы
Образ жизни при диабете
Сахарный диабет – это хроническое заболевание, характеризующееся повышенным содержанием уровня глюкозы в крови (гипергликемия). Диабет является результатом нарушения секреции инсулина, действия инсулина или обоих этих факторов. Хроническая гипергликемия при сахарном диабете сопровождается повреждением, дисфункцией различных органов, особенно глаз, почек, нервов, сердца, кровеносных сосудов. Однако, можно научиться управлять своим заболеванием и жить полноценной жизнью.
Как жить с диабетом?
Важно регулярно следить за содержанием глюкозы в крови и поддерживать ее на уровне, как можно более близком к целевому. Для этого необходимо сделать несколько простых шагов к здоровому образу жизни:
** снижение избыточной массы тела
** здоровое питание
** регулярная физическая нагрузка
** отказ от курения
** умеренность в употреблении алкоголя
** соблюдение гигиены полости рта (пациенты с сахарным диабетом имеют высокий риск заболеваний зубов и десен).
А также:
** поддержание нормального уровня глюкозы крови, артериального давления, холестерина, гликированного гемоглобина (НbА1с) – соблюдение рекомендаций лечащих врачей.
** регулярный прием сахароснижающих препаратов (таблетированых препаратов и инсулина).
Кроме того:
** регулярно (не реже одного раза в 1-2 месяца) проходить осмотр эндокринолога (терапевта).
** регулярно (не реже одного раза в год) проходить осмотр окулиста, невролога (по показаниям), кардиолога (по показаниям), ангиохирурга (по показаниям).
** регулярно осуществлять самоконтроль уровня сахара крови (при помощи глюкометра), гликированного гемоглобина (НbА1с), артериального давления и холестерина.
Снижение избыточной массы тела
Если имеется избыточная масса тела, организм не может эффективно использовать инсулин. Это означает, что контроль сахарного диабета не может осуществляться должным образом.
Для снижения веса необходимо внести существенные изменения в рацион питания. Также будет полезным увеличение физической нагрузки. Не стоит падать духом, если снижение массы тела замедлится по истечении времени. Это довольно длительный процесс.
Польза снижения веса:
** способствует снижению артериального давления, уровня холестерина и глюкозы крови.
** улучшению контроля за течением сахарного диабета.
** возможно, вы будете получать удовольствие от физических упражнений.
** будете более уверены в себе.
Регулярная физическая нагрузка
Физическая нагрузка имеет очень большое значение для поддержания необходимого уровня сахара в крови и снижения риска осложнений диабета.
Перед тем как начать регулярные физические занятия, надо проконсультироваться со специалистом.
Польза физической активности
** предупреждает развитие или замедляет прогрессирование диабета 2 типа
** помогает компенсировать диабет
** предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний
** способствует снижению уровня вредного холестерина
** помогает контролировать артериальное давление
** помогает снизить и контролировать вес
** улучшает самочувствие
Занятие физической активностью обязательно должно включать в себя: разминку, основную часть, разгрузку. Желательно заниматься не менее 5 раз в неделю по 30 минут.
Кроме того, увеличить физическую активность, не посещая спортивный зал, можно довольно просто, например: ходьба по лестнице вместо использования лифта, прогулка вместо использования транспорта, выход из транспорта раньше своей остановки, езда на велосипеде, бассейн.
Полезные советы:
** Каждый раз перед физическими упражнениями необходимо измерять уровень сахара крови. Перед физическими упражнениями необходимо перекусить в том случае, если:
— уровень сахара крови 3,5–8,0 ммоль/л;
— вы ввели инсулин.
** если уровень сахара крови выше 15 ммоль/л, не рекомендуется заниматься физическими упражнениями.
** всегда иметь при себе идентификационное медицинское свидетельство (например, карточка больного диабетом, специальный медальон или браслет).
** всегда начинать с медленных упражнений. Не стремиться сделать слишком много упражнений в быстром темпе, даже если вы чувствуете, что способны на это. Нагрузку стоит увеличивать медленно, насколько позволяет физическая подготовка.
** Регистрировать прогресс: записывайте свои достижения в дневнике диабета.
** Приступать к физическим упражнениям через час-два после еды, чтобы сбалансировать прием пищи и физическую нагрузку.
** По возможности, заниматься физическими упражнениями ежедневно в одно и то же время. Для тех дней, когда регулярный график нарушается, необходимо составить специальный план приема пищи и лекарств.
** Всегда носить с собой продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (сахар, сок, конфеты).
** Носить удобные носки из натуральных волокон и удобную, правильно подобранную по размеру обувь, которая позволяет коже дышать и хорошо поддерживает стопу.
** После упражнений: определите уровень сахара крови. Уровень сахара крови покажет необходимость увеличения или уменьшения количества пищи в следующий раз перед физическими упражнениями.
Помните, что уровень сахара может снижаться в течении нескольких часов после физических упражнений.
Здоровое питание
Рекомендации по здоровому питанию одинаковы для людей, как с сахарным диабетом, так и без него:
** Регулярно употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами (хлеб, макаронные изделия, лепешки из пшеницы твердых сортов, картофель, рис, злаки).
** Употреблять больше продуктов, богатых омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (лосось, треска, пикша и другие виды рыб северных морей, растительные масла, орехи и семечки).
** Сократить потребление пищи богатой насыщенными жирами (мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира):
— выбирайте постные куски мяса и обрезайте видимый жир
— готовьте пищу на гриле, на пару, в микроволной печи, методом варки или запекания вместо обжаривания на сковороде.
** Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира (молоко жирностью не более 2,5% или обезжиренное молоко, диетический йогурт, творог жирностью 0-4%).
** Ежедневно употреблять овощи и фрукты (не менее 500гр в день).
** Внимательно изучать этикетки на продуктах с информацией о количестве белков, жиров и углеводов (нежирные продукты могут содержать большое количество углеводов).
** Исключить из рациона сахаросодержащие продукты – пирожные, шоколад, сладкую выпечку и т.д.
** Уменьшить употребление соли (до 2-3 гр в день – это чайная ложка без верха), попробуйте поэкспериментировать с различными травами и специями в качестве приправ.
** Выпивать 1,5-2 литра воды в день.
Отказ от курения и алкоголя
Курение и алкоголь увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений сахарного диабета. Отказ от курения и алкоголя поможет сэкономить деньги и улучшить свою физическую форму и внешний вид.
Поддержание нормального уровня глюкозы крови, артериального давления (АД), холестерина и гликированного гемоглобина (НbА1с)
Диагноз артериальной гипертонии устанавливается после неоднократного выявления у человека повышения АД (140/90 мм.рт.ст. и больше при последовательных измерениях в различной обстановке). При одновременном сочетании у человека повышенного АД и сахарного диабета риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или осложнений возрастает в 4 раза по сравнению с теми, у кого имеется только одно из этих заболеваний. При регулярном контроле АД риск развития осложнений сахарного диабета можно снизить на одну треть.
В отдельных случаях повышенное АД можно снизить только с помощью изменения образа жизни. При необходимости врач назначит лекарственные препараты для снижения АД. Препараты следует принимать ежедневно. Нормализация АД не является поводом для отмены препаратов. Недопустимо прекращать прием или изменять дозировку рекомендованных вам препаратов без консультации с врачом — это может привести к обострению болезни. Нельзя самостоятельно принимать дополнительные лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом. Некоторые препараты при прекращении их приема могут вызвать синдром отмены — значительное повышение АД и ухудшение самочувствия, а другие, при их взаимодействии, резко его снизить.
Целевой уровень артериального давления при сахарном диабете не более 130/80мм.рт.ст.
У многих людей с сахарным диабетом уровень холестерина и других жиров в крови повышен. Поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, важно регулярно проверять уровень холестерина крови. Сахарный диабет и высокий уровень холестерина увеличивают риск развития атеросклероза – заболевания, при котором жировые вещества крови откладываются внутри стенок кровеносных сосудов и постепенно делают их менее эластичными, просвет сосудов сужается, кровоток блокируется, а это может привести к ухудшению кровоснабжения различных органов (мозг, сердце, почки).
Проверяйте уровень холестерина не реже чем 1 раз в год.
Целевой уровень общего холестерина при сахарном диабете — не более 4,5 ммоль/л.
Контроль уровня глюкозы крови – неотъемлемая часть повседневного контроля Вашего состояния при сахарном диабете. Лечащий врач сообщит целевые показатели уровня глюкозы крови, которые будут являться оптимальными, учитывая возраст, длительность заболевания и наличие осложнений. Необходимо отмечать показатели сахара крови в дневнике самоконтроля.
Когда проводить измерение уровня глюкозы
- Перед каждым основным приемом пищи и перед сном
- Перед и после физических упражнений
- Если появились симптомы гипогликемии
- Чаще во время болезни (7-8 раз)
- Чаще, если наступила беременность (7- 8 раз и по показаниям).
- Иногда в 3-4 часа утра, чтобы убедиться, что нет гипогликемии по ночам.
- Чтобы получить четкий суточный профиль уровня глюкозы крови, надо проводить измерения ежедневно несколько раз в течении нескольких дней (5-6) – обязательно в одно и то же время дня.
- При лечении некоторыми сахароснижающими препаратами может возникнуть необходимость проверки уровня глюкозы через 2 часа после еды.
- Перед тем, как сесть за руль.
Нормальный уровень глюкозы крови индивидуален для каждого пациента
Тест на гликированный гемоглобин (НbА1с) — это лабораторный тест показывает средний уровень глюкозы крови за последние 3 месяца.
У людей без сахарного диабета его значения составляют 4-6%.
Целевой уровень гликированного гемоглобина индивидуален для каждого пациента.
Важно!
Соблюдать рекомендации по приему лекарственных противодиабетических препаратов, назначенных врачом (сахароснижающие препараты или инсулин), самостоятельно не отменять и не изменять дозировку.
Читайте также
Это важно знать о сахарном диабете
Здоровое питание при диабете
Медицина в Кировской области
Региональный эндокринологический центр
Кировское общество эндокринологов
Новое на сайте
Как естественным образом вылечить диабет 2 типа — Diet Doctor
У вас диабет 2 типа или вы рискуете заболеть диабетом? Если да, то вы попали в нужное место.Это руководство дает вам обзор того, что вам нужно знать о лечении и обращении вспять диабета 2 типа. Другие наши руководства могут рассказать вам больше о симптомах диабета, а также предоставить конкретную информацию о диабете 2 типа и диабете 1 типа.
Многие люди с диабетом или преддиабетом улучшили свое здоровье благодаря изменениям в питании.Вы тоже можете! Внесение этих изменений может позволить вам уменьшить количество лекарств от диабета или отказаться от них, а также помочь вам сбросить вес.
Продолжайте читать, чтобы узнать, может ли это сработать для вас!Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!
Получите вкусные рецепты, удивительные планы питания, видеокурсы, руководства по здоровью и советы по снижению веса от врачей, диетологов и других экспертов.
Присоединяйся сейчас1. Что такое диабет?
Проще говоря, диабет — это нарушение уровня сахара в крови (глюкозы) и инсулина.При диабете что-то не так с тем, как человек производит и / или использует инсулин, гормон поджелудочной железы, который снижает уровень сахара в крови, перемещая его из кровотока в клетки организма.
Диабет 1 типа возникает, когда по аутоиммунным или другим редким причинам поджелудочная железа повреждается и перестает вырабатывать инсулин. Эта форма диабета чаще всего диагностируется в детстве, но может возникать и у взрослых.
При диабете 2 типа наблюдаются нарушения как выработки инсулина поджелудочной железой (дефицит инсулина), так и использования инсулина организмом (инсулинорезистентность).Когда повреждение инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы прогрессирует до такой степени, что поджелудочная железа больше не может спонтанно выделять достаточно инсулина, чтобы преодолеть сопротивление организма к нему, уровень сахара в крови повышается.
Избыток глюкозы в крови является проблемой, потому что он может повредить кровеносные сосуды. Более того, ткани организма не могут эффективно использовать глюкозу для получения энергии, потому что слишком много ее остается в кровотоке, а не попадает в клетки.
Важно понимать, что высокий уровень глюкозы является следствием основного процесса, который длился годами до того, как уровень сахара в крови стал высоким.
Хорошая новость заключается в том, что диета и упражнения могут помочь снизить инсулинорезистентность и связанный с этим набор веса, что может помочь предотвратить или даже обратить вспять диабет.
Чтобы узнать больше о диабете, щелкните здесь:
На раннем этапе развития высокого уровня сахара в крови и постановки диагноза диабет 2 типа у инсулинорезистентного человека обычно слишком много инсулина в крови. Это происходит из-за того, что поджелудочная железа реагирует на смерть и / или дисфункцию ее инсулин-продуцирующих бета-клеток.По сути, поджелудочная железа осознает, что у нее есть две проблемы: ее общая способность вырабатывать инсулин ухудшается, и инсулин, который она может вырабатывать, не очень хорошо работает. Таким образом, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы заполнить инсулиновые рецепторы организма и преодолеть сопротивление. Это помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови до тех пор, пока функция бета-клеток не будет потеряна настолько, что поджелудочная железа больше не сможет вырабатывать избыточный инсулин
Почему, помимо последствий для уровня глюкозы в крови и прогрессирования диабета 2 типа, иметь высокий уровень инсулина — это плохо?
Инсулин увеличивает запасы жира и снижает способность организма использовать жир в качестве топлива.Это может привести к увеличению веса, что играет важную роль в развитии и ухудшении инсулинорезистентности. Если оставить без внимания, вы можете увидеть, как это приведет к порочному кругу: инсулинорезистентность приводит к высокому уровню инсулина, что облегчает набор веса за счет накопления жира, что увеличивает инсулинорезистентность, что приводит к высокому уровню инсулина, что ведет к большему количеству инсулина. набор веса и так далее цикл.
Сахарный диабет 2 типа
Диабет 2 типа является наиболее распространенной формой диабета, на которую приходится более 90% всех случаев.
Диабет 2 типа начинается, когда человек вырабатывает больше инсулина, чем может выдержать организм. Когда людям ставят диагноз диабет 2 типа, в их организме часто в десять раз больше инсулина, чем обычно. Постоянно повышенный уровень инсулина в крови может вызвать увеличение веса и другие симптомы инсулинорезистентности.
Со временем поджелудочная железа больше не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови — даже если она все еще может вырабатывать много! Это потому, что клетки становятся все более устойчивыми к действию инсулина.Когда это происходит, уровень сахара в крови начинает расти, и у человека может быть диагностирован преддиабет или диабет 2 типа.
Диабет 2 типа часто поражает людей среднего и старшего возраста, хотя он становится все более распространенным среди подростков и молодых людей с плохим метаболическим здоровьем.
Общие симптомы диабета
- Повышенная жажда и мочеиспускание
- Сильная усталость
- Чувство голода больше обычного
- Необъяснимая потеря веса
- Отсроченное заживление травм
- Затуманенное зрение
- Онемение и покалывание в руках, ногах или пальцах ног
- Темные участки кожи
- Сыпь и высыпания на коже
- Дрожжевые инфекции и инфекции мочевыводящих путей (женщины)
- Эректильная дисфункция у мужчин
Подробнее об этих состояниях см. В нашем справочнике по симптомам диабета.Однако учтите, что при предиабете и ранних стадиях диабета 2 типа вы можете не заметить никаких симптомов.
Если вы считаете, что у вас есть какие-либо предупреждающие признаки диабета, обратитесь к врачу.
2. Проверка уровня сахара в крови
Наш путеводитель о том, что вам нужно знать о сахаре в крови, может помочь вам узнать больше о высоком и низком уровне сахара в крови. В этом руководстве особое внимание уделяется высокому уровню сахара в крови, который возникает при диабете.
Как узнать, слишком ли много сахара в крови? Если вы еще не знаете, это просто проверить за несколько секунд либо в кабинете врача, либо с помощью собственного недорогого глюкометра.
Сравните собственное значение сахара в крови со следующими диапазонами:
- Нормальный сахар в крови: Менее 100 мг / дл (5,6 ммоль / л) после ночного голодания и до 140 мг / дл (7,8 ммоль). / Л) через два часа после еды
- Предиабет: Между 100-125 мг / дл (5,6-7,0 ммоль / л) после ночного голодания
- Диабет: 126 мг / дл (7,0 ммоль / л) или выше после голодания в течение ночи или выше 200 мг / дл (11,1 ммоль / л) в любое время
Имейте в виду, что вы не должны использовать только показания глюкометра для диагностики диабета или преддиабета.Если у вас высокий уровень сахара в крови на глюкометре, попросите врача провести анализ крови, чтобы подтвердить диагноз. Кроме того, в большинстве руководств указывается, что одного отклонения от нормы уровня сахара в крови недостаточно для подтверждения диагноза диабета; необходимо как минимум два.
Если вы уже соблюдаете низкоуглеводную диету и вас беспокоят получаемые результаты, узнайте, как низкоуглеводная диета влияет на показатели сахара в крови.
Узнайте больше о том, как проверить уровень сахара в крови
Если вы проверяете уровень сахара в крови дома, прочтите и следуйте инструкциям, прилагаемым к вашему измерителю сахара в крови.Для большинства счетчиков общая процедура выглядит следующим образом:- Чистыми руками поместите тест-полоску в измеритель сахара в крови.
- Проколите ланцетом сторону пальца, чтобы набрать каплю крови.
- Поместите кончик тест-полоски на каплю крови.
- Через несколько секунд глюкометр выдаст вам показания.
3. Питание и диабет
Людям с диабетом трудно поддерживать нормальный уровень сахара в крови.Кровь становится «слишком сладкой» по мере повышения уровня глюкозы.
Сахар в крови поступает из двух источников: из печени и из пищи, которую вы едите. Вы не можете ничего сделать, чтобы контролировать количество сахара, производимого вашей печенью, но вы можете контролировать пищу, которую едите.
Пища состоит из трех широких категорий, известных как макроэлементы (основные питательные вещества): углеводы, белки и жиры. Многие продукты представляют собой комбинацию двух или всех трех макроэлементов, но мы часто группируем продукты в зависимости от того, являются ли они в основном углеводами, белками или жирами.
Углеводы и сахар в крови
Углеводы, или углеводы, обычно получают из крахмалов или сахаров и превращаются в глюкозу при переваривании. Когда глюкоза попадает в кровоток, это называется глюкозой в крови или сахаром в крови.
Чем больше углеводов съедено в еде, тем больше сахара всасывается в кровоток и, как правило, тем выше будет уровень сахара в крови.
Хотя очень немногие люди согласятся с тем, что сладкие продукты полезны для вас, некоторые продукты, которые мы считаем «здоровыми», например фрукты, могут содержать много сахара.И многие люди не знают, что крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия и картофель, быстро превращаются в сахар, когда вы их перевариваете.
Для некоторых людей употребление картофеля может повысить уровень сахара в крови на столько же, сколько употребление 9 чайных ложек сахара! Трудно предсказать, как точно отреагирует чей-то уровень сахара в крови, поскольку это, вероятно, будет зависеть от генетики и базовой чувствительности к инсулину. Проверяя уровень сахара в крови перед едой и каждые 30 минут после еды в течение двух часов, вы можете быстро узнать, как различные продукты влияют на уровень глюкозы в крови.Результаты могут вас удивить!
Белок
Продукты, содержащие белок, включают яйца, птицу, мясо, морепродукты и тофу. Хотя люди по-разному реагируют на эти продукты, потребление умеренного количества белка во время еды, как правило, не влияет на уровень сахара в крови.
Жир
Диетический жир сам по себе практически не влияет на уровень сахара в крови. Однако мы редко едим жир сам по себе. Некоторые продукты, например сыр, в основном состоят из белков и жиров. Эти продукты, вероятно, не сильно повысят уровень сахара в крови.
Но другие продукты, такие как пончики и картофель фри, в основном состоят из углеводов и жиров. Поскольку они вместе содержат много углеводов и жиров, эти продукты могут значительно повысить уровень сахара в крови.
4. Как снизить уровень сахара в крови с помощью диеты
Что произойдет, если вы уберете из своего рациона продукты, повышающие уровень сахара в крови? Осталось что-нибудь вкусное? Мы так думаем. Фактически, у нас есть целое руководство по лучшим продуктам для борьбы с диабетом.
Но картинка стоит тысячи слов.Это лишь некоторые из вкусных продуктов, которые не повышают уровень сахара в крови практически для всех:
Многие люди с диабетом 2 типа в настоящее время выбирают диету, основанную в основном на низкоуглеводных продуктах, и многие врачи тоже это понимают.
Человек с диабетом 2 типа часто замечает, что, начиная с первого приема пищи, уровень сахара в его крови повышается. Потребность в лекарствах, особенно в инсулине, обычно резко снижается. Часто за этим следует значительная потеря веса и улучшение показателей здоровья.Наконец, люди обычно чувствуют себя лучше, обладают большей энергией и бдительностью.
Выбор продуктов с низким содержанием углеводов — эффективный способ помочь вам контролировать уровень сахара в крови и безопасен для большинства людей. Однако, если вы принимаете лекарства от диабета, вы должны вместе с вашим лечащим врачом скорректировать прием лекарств при изменении диеты, поскольку потребность в лекарствах, особенно в инсулине, может значительно снизиться.
Если вы ищете врача, который будет работать с вами, чтобы контролировать ваш диабет с помощью изменения диеты, наша карта может помочь вам найти его.
5. Наука излечения диабета
В 2019 году Американская диабетическая ассоциация (ADA) заявила, что сокращение потребления углеводов является наиболее эффективной диетической стратегией для улучшения контроля сахара в крови у людей с диабетом.
Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты являются безопасным и эффективным вариантом лечения диабета 2 типа. Эта совокупность доказательств включает систематические обзоры и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (наивысшее качество доказательств по нашим оценкам.).
Метаанализ 2017 года показал, что низкоуглеводные диеты снижают потребность в лекарствах от диабета, а также улучшают определенные биомаркеры у людей с диабетом 2 типа. Это включало снижение гемоглобина A1c (HbA1c), триглицеридов и артериального давления; и повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), иногда называемого «хорошим» холестерином.
Кроме того, в нерандомизированном исследовании Virta Health группа субъектов с диабетом 2 типа придерживалась очень низкоуглеводной диеты и находилась под дистанционным наблюдением врачей и тренеров по здоровью.Через год 94% из группы с низким содержанием углеводов снизили или прекратили использование инсулина. Более того, 25% имели HgbA1c в нормальном диапазоне и не нуждались в каких-либо лекарствах, что позволяет предположить, что их болезнь находится в стадии ремиссии, и еще 35% сделали то же самое только с метформином.
По прошествии двух лет большая часть субъектов продолжала демонстрировать устойчивое улучшение гликемического контроля.
Другие вмешательства также продемонстрировали эффективность для индукции ремиссии диабета 2 типа, хотя нет согласованности в том, как различные испытания определяют «ремиссию».«Исследование DiRECT показало, что жесткое ограничение калорийности (потребление около 850 калорий в день) привело к 46% ремиссии через год. А бариатрическая хирургия демонстрирует от 25% до 50% ремиссии диабета через десять лет после операции.
Эти данные свидетельствуют о том, что диабет 2 типа не обязательно должен быть прогрессирующим и необратимым заболеванием. Это явно излечимая болезнь.
6. Послание надежды
Еще 50 лет назад диабет 2 типа встречался крайне редко.Сейчас во всем мире число людей с диабетом стремительно растет и приближается к 500 миллионам. Это всемирная эпидемия.
В прошлом диабет 2 типа считался прогрессирующим заболеванием, без надежды на излечение или ремиссию. Людей учили — а иногда и продолжают — учить «управлять» диабетом 2 типа, а не пытаться повернуть вспять лежащий в основе процесс.
Но теперь люди с диабетом 2 типа могут надеяться на восстановление здоровья! Сегодня мы знаем, что признаки диабета 2 типа — высокий уровень сахара в крови и высокий уровень инсулина — часто можно обратить вспять с помощью диеты с очень низким содержанием углеводов, строгого ограничения калорийности или хирургического вмешательства по снижению веса.
Людям не нужно просто «управлять» диабетом по мере его прогрессирования. Вместо этого они часто могут снизить уровень сахара в крови до нормального уровня с помощью одной диеты и могут избежать приема большинства лекарств или прекратить их прием.
Нормальный уровень сахара в крови и меньшее количество лекарств или их отсутствие, вероятно, означает отсутствие прогрессирования заболевания и прогрессирования осложнений. Люди с диагнозом диабет 2 типа могут прожить долгую и здоровую жизнь с неповрежденными пальцами ног, зрением и почками!
Если вы не принимаете никаких лекарств, вы можете начать свой путь к выздоровлению уже сегодня.Если вы принимаете лекарства от диабета или других заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо изменение образа жизни, например, переходить на низкоуглеводную диету, чтобы ваши лекарства безопасно корректировались по мере повышения уровня сахара в крови.
Когда будете готовы, вот с чего начать: низкоуглеводная диета для начинающих. Во время вашего собственного путешествия вы можете вдохновиться некоторыми впечатляющими историями успеха диабета.
Если вы хотите узнать больше о том, как вы можете улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи, начните здесь с последних новостей от Diet Doctor.
Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!
Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!
Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!45 продуктов для снижения уровня сахара в крови за 10 дней
Когда уровень сахара в крови выше нормы, обычно ответственны его углеводы, такие как злаки, макаронные изделия, фрукты, молоко, десерт и хлеб.Когда вы страдаете диабетом, очень важен план питания, потому что он подсказывает вам, какие продукты нужно есть. Он должен быть достаточно хорошим, чтобы соответствовать вашим привычкам в еде, а также вашему расписанию. Хороший план питания должен включать:
- Гликемический индекс
- Подсчет углеводов
- Пластинчатый метод
Продукты с низким гликемическим индексом — лучший выбор для стабилизации уровня сахара в крови, чем продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс в основном зависит от физиологической способности пищевых углеводов снижать или повышать уровень сахара в крови в зависимости от типа пищи, потребляемой пациентом с диабетом.Продукты с относительно высоким гликемическим индексом имеют рейтинг выше 50, а часто от 75 до 100.
Цель хорошего плана питания — помочь удержать вес, повысить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления. Согласно прошлым исследованиям и инструкторам по санитарному просвещению из Американской диабетической ассоциации (ADA), здоровое питание наряду со здоровым образом жизни, состоящим из физических упражнений для поддержания здорового веса, является верным способом уменьшить диабет 2 типа.
Вот список из 45 продуктов, которые вы можете съесть, чтобы снизить уровень сахара в крови всего за 10 дней:
1.Фасоль
Они богаты клетчаткой и помогают дольше чувствовать сытость. Фасоль, в том числе черная фасоль, действительно содержит углеводы, но она также содержит значительное количество пищевых волокон, белка и других питательных веществ, что приводит к относительно низкому гликемическому индексу.
2. Шпинат
Это всесезонный овощ, который является отличным источником пищевых волокон, витаминов, фолиевой кислоты, хлорофилла, марганца, кальция, калия, цинка, фосфора, белка и каротина.Гликемический индекс шпината почти равен нулю, поэтому он очень полезен для пациентов с диабетом для стабилизации уровня глюкозы в крови.
3. Колларда зеленая
Они относятся к семейству крестоцветных овощей и включают: капуста, брюква, брюссель, брокколи, капуста, капуста, репа и т. д. Они содержат много питательных веществ с низким содержанием калорий и, как известно, снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 1 типа и стабилизируют уровень липидов, инсулина и глюкозы в крови. диабетики 2 типа.
4. Горчичная зелень
Горчица листовая с очень низким содержанием калорий (27 калорий на 100 г сырых листьев) и жиров. Однако его темно-зеленые листья содержат большое количество фитонутриентов, витаминов и минералов. Кроме того, он содержит очень хорошее количество пищевых волокон, которые помогают контролировать уровень холестерина, препятствуя его всасыванию в кишечнике.
5. Сладкий картофель
Вареный сладкий картофель, лучший из семейства картофельных, имеет гликемический индекс 44, поэтому он считается суперпродуктом для диабетиков.Согласно Американскому журналу клинического питания, умеренное употребление сладкого картофеля поможет вам поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, даже если у вас диабет.
6. Ягоды
Ягоды содержат натуральный сахар, называемый фруктозой, который не нуждается в метаболизме; следовательно, плод хорошо переносится организмом. Рекомендуется принимать две порции, но всегда следите за тем, что лучше всего подходит для вас.
7. Помидоры
Свежие помидоры при умеренном потреблении не являются проблемой для контроля уровня сахара в крови.Например, 1 чашка помидоров черри содержит 5,8 г углеводов и 1,8 г клетчатки, что эквивалентно 4 г чистых углеводов, а 1 средний цельный томат содержит 4,8 г углеводов и 1,5 г клетчатки, или эквивалент 3,3 г чистых углеводов. Его гликемический индекс составляет от 2 до 4.
8. Овсянка
Исследования подтвердили, что употребление цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск диабета почти на 35–42 процента. Овсянка состоит из цельного зерна и клетчатки.Кроме того, он состоит из растворимой клетчатки, которая замедляет скорость всасывания глюкозы в желудочно-кишечном тракте, обеспечивая тем самым поддержание уровня сахара в крови на нужном уровне.
9. Гайки
Согласно исследованию больницы Святого Михаила и Университета Торонто, ежедневное употребление орехов может помочь контролировать диабет 2 типа. Важно отметить, что орехи имеют гораздо более низкий гликемический индекс, который колеблется от 14 до 21. Они содержат относительно минимальное количество углеводов по сравнению с любимыми закусками, потребляемыми большинством людей, такими как крекеры.
10. Грибы
В зависимости от того, какой гриб вы выберете, гликемический индекс может колебаться, хотя он всегда считается низким. Благодаря своей уникальной питательной ценности, он также добавляет блюду совершенно новый вкус. Грибы Portabella используются в качестве замены мяса из-за их мясистой текстуры и пищевой ценности. Он содержит 22 калории на 100 г.
11. Цветная капуста
Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, очень полезны с точки зрения гликемической нагрузки.Эти овощи часто упоминаются в новостях о здоровье, поскольку они известны своими сердечными и противораковыми свойствами. При регулярном приеме эта уникальная смесь фитонутриентов очень полезна и хорошо усваивается организмом. Такие овощи можно чередовать, чтобы не есть одни и те же каждый день.
12. Вишня
Эти фрукты имеют довольно низкий гликемический индекс. Хотя он и не такой низкий, как некоторые овощи, он считается полезным для диабетиков.Это определенно фрукт, который следует учитывать при составлении списка диетических продуктов с низким гликемическим индексом.
13. Кокосовый орех
Кокос богат насыщенными жирами, но при умеренном употреблении не представляет большой угрозы для уровня глюкозы в крови. Кокосы используются для ароматизации различных блюд. Можно использовать разные его части, будь то кокосовое молоко, кокосовую муку, мякоть, а также кокосовую воду. Однако важно знать, какую часть вы используете для определения гликемического индекса, а также питательной ценности.
14. Яблоко
Говорят, по яблоку в день врача нет. Это связано с тем, что яблоки содержат клетчатку, витамины и минералы, а также обладают широким спектром полезных питательных свойств при низком гликемическом индексе 39. Они не требуют специальной подготовки, не требуют специального хранения и их легко носить с собой.
15. Персики
Персики — отличная еда, которую можно запастить в сезон. Вы можете наслаждаться естественной сладостью в них, а при умеренном употреблении они могут контролировать уровень сахара в крови.Хотя ГИ меняется, когда персики используются как часть десерта, употребление свежих персиков не должно вызывать беспокойства. Рейтинг GI — 28.
16. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб приобрел популярность в последние годы. Это потому, что белый хлеб считается вредным для здоровья. Однако пшеничный хлеб занимает 49-е место по ГИ. Это потому, что он обрабатывается не так, как белый хлеб, а значит, имеет больше питательных свойств.
17. Морковь
Бета-каротин в моркови, как известно, помогает со зрением, а также богат витамином А.При смешивании с горошком из них можно приготовить очень вкусную еду, но при этом сохранить низкий гликемический индекс. У моркови гликемический индекс 19.
18. Брокколи
Брокколи — суперпродукт, который часто встречается почти во всех списках здоровых продуктов. Они известны своей клетчаткой, минералами, витаминами и питательной ценностью. У них очень низкое значение 10 по шкале GI, и поэтому организм очень хорошо с этим справляется.
19. Горох
В каждой порции 100 г содержится 81 калория. Они также содержат большое количество клетчатки и изрядное количество калия.Кроме того, это источник витамина С и белка. Его гликемический индекс — 39.
20. Молоко
Молоко богато кальцием и витамином D, а также высоким содержанием белка. Выпить стакан молока при диабете вполне допустимо, поскольку он относится к продуктам с низким ГИ и гликемическим индексом 31.
21. Йогурт
Йогурт известен своими активными и живыми культурами, которые помогают при проблемах с пищеварением, обеспечивая полезные бактерии. Независимо от того, едите ли вы несладкий йогурт или йогурт с искусственным сахаром, он все равно попадает в категорию продуктов с низким ГИ.Однако рекомендуется обезжиренный йогурт. Его гликемический индекс составляет 33. Также рекомендуется употреблять натуральный ароматизированный йогурт, не содержащий каких-либо искусственных подсластителей.
22. Чечевица
Чечевица очень богата клетчаткой, минералами и витаминами. Они постепенно набирают популярность, и их часто упускают из виду, когда речь идет о диете с учетом уровня сахара в крови. Их рейтинг гликемического индекса равен 30.
23. Виноград
Виноград очень сладкий, и многие ошибочно полагают, что его следует избегать, когда речь идет о диетах для диабетиков.Есть множество сортов винограда, которые можно есть, будь то красный или белый. Какой бы вид вы ни любили, гликемический индекс считается низким и составляет от 43 до 53 в зависимости от вида.
24. Груши
Их часто сравнивают с яблоками, но они содержат другие питательные вещества, а также вкус. Они являются отличным выбором, когда речь идет о продуктах с низким гликемическим индексом. Их гликемический индекс — 41.
25. Коричневый рис
Коричневый рис — один из распространенных продуктов питания, которые употребляет большинство людей с диабетом.Это потому, что по сравнению с белым рисом, порция имеет гликемический рейтинг 87, а у коричневого риса — 55.
26. Арахис
Арахис можно употреблять в качестве закуски, с маслом или даже с соусом. Они считаются бобовыми и очень хороши в поддержании бдительности. Они также очень хороши в стабилизации сахара в крови. Их гликемический индекс равен 6.
27. Хумус
Хумус состоит из нута, но находится ниже его.Это связано с другими ингредиентами в них, такими как лимоны, тахини и оливковое масло. Их ГИ практически равен нулю, но вам все равно нужно следить за порциями, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта. Гликемический индекс — 6.
.28. Кешью
Это полезные орехи, и их можно принимать по вкусу. Они действуют, чтобы помочь вам в здоровье полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Это также отличный источник магния и железа. Масло из орехов кешью также полезно для здоровья, если вы выбираете органические сорта.У них очень низкий GI — 2.
.29. Зеленая фасоль
Зеленая фасоль — один из самых популярных продуктов, который часто употребляют в качестве гарнира. Они относительно низкие при воздействии шкалы GI, а также являются отличным источником клетчатки, витамина С и минералов. Они помогают укрепить иммунную систему, а также содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, чтобы избежать воспаления. Их рейтинг гликемического индекса — 15.
30. Апельсины
Апельсины известны своим содержанием витамина С, и это отличный фрукт для укрепления иммунной системы, когда вы замечаете первые симптомы простуды.Их можно использовать как смузи, утренний фрукт или постоянную добавку. Его гликемический рейтинг — 40.
31. Сливы и чернослив
Это продукты с низким гликемическим индексом. Хотя они могут различаться по масштабу, они содержат значительное количество питательных веществ. Гликемический индекс слив составляет 24 и 29 для чернослива.
32. Рыба
Рыба полезна для больных сахарным диабетом, поскольку является отличным источником с низким содержанием белка. Известно, что они богаты омега-3 — жиром, укрепляющим сердце и предотвращающим диабет.Включение морепродуктов в свой рацион и употребление как минимум двух или более порций в неделю значительно поможет снизить уровень сахара в крови.
33. Корица
Хотя многие добавляют это в наши напитки каждое утро, вы можете быть удивлены, узнав о пользе этой замечательной специи для здоровья. Помимо снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина, корица, как было доказано, снижает уровень сахара в крови.
34. Чеснок
Многие люди боятся чеснока из-за неприятного запаха изо рта.Но экстракт чеснока, как известно, увеличивает уровень инсулина, доступного для диабетиков. Тем самым было доказано, что он снижает уровень сахара в крови.
35. Полезные жиры
Это такие продукты, как авокадо, орехи и лосось, тунец, форель и оливковое масло. Все они содержат мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить инсулинорезистентность.
36. Семена чиа
Семена чиа мелкие темные, семена с ореховым привкусом. Они богаты полезными жирами, витаминами, клетчаткой и антиоксидантами.Одно из исследований, опубликованных в «Diabetes Care», показало, что семена чиа играют роль в повышении уровня сахара в крови. Кроме того, он снижает вероятность возникновения сердечных заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа.
37. Перец чили
Стручковый перец, как известно, выращивают тысячи лет и используют в пищу, лекарство, а также в декоративных целях. Эффективность перца чили как лекарства заключается в том, что он может активировать временные рецепторы ванилина. Этот рецептор связан с невропатической и воспалительной болью, тревогой и тем, как наш организм перерабатывает жиры.Это также важный регулятор инсулина. Это исследование привело к производству экстрактов, нацеленных на фармакологические стратегии лечения таких заболеваний, как диабет.
38. Уксус
Уксус веками использовался для лечения множества проблем со здоровьем, включая контроль уровня глюкозы, перхоть, чрезмерное потоотделение, грибковые инфекции и даже изжогу. В исследовании, опубликованном в Diabetes Care, две столовые ложки ACV перед сном помогли регулировать уровень глюкозы в крови натощак у пациентов с диабетом II типа.
39. Постное мясо
.Белковые продукты — важная часть диеты. Они включают; рыба, курица, мясо, соевые продукты и сыр. Разница между этими продуктами заключается в том, сколько в них содержится жира и белка.
40. Инжир
.Хотя сушеный инжир доступен круглый год, нет ничего более освежающего, чем уникальная текстура и вкус свежего инжира. Известно, что листья инжира обладают противодиабетическими свойствами и могут снижать уровень инсулина, необходимый людям с диабетом.
41. Даты
Финики, наряду с другими полезными, но относительно небезопасными при диабете продуктами, такими как арахис и мед, часто получают плохую репутацию. Однако эти продукты хороши для снижения уровня плохого холестерина или ЛПНП. Для диабетиков особенно важен порционный контроль этих продуктов.
42. Ячмень
Чашка вареного цельнозернового ячменя состоит из 14 граммов клетчатки. Клетчатка растворима в 3 г и нерастворима в 11 г. 1 чашка вареной перловой крупы состоит из 6 г клетчатки, 2 г растворимой и 4 г нерастворимой.Пациенты с диабетом испытывают изменения уровня глюкозы в крови после употребления продуктов, богатых углеводами. ГИ ячменя составляет 25.
43. Макаронные изделия
В отличие от белого хлеба или картофеля, у макаронных изделий довольно низкий гликемический индекс. Многие диабетики опасаются макарон из-за их печально известного высокого содержания углеводов. Однако при правильных пропорциях макароны смело можно баловать диабетической диетой. Ограничение размера порций и выбор цельнозерновых макарон с высоким содержанием клетчатки — ключ к поддержанию низкого уровня сахара в крови.
44. Киноа
Киноа — отличный продукт для контроля уровня сахара в крови. Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом для поддержания равномерного уровня сахара в крови, они богаты белком, клетчаткой, витаминами, минералами и фитохимическими веществами. Квиноа легко приготовить и ароматна, и вы можете включить ее в здоровый диабетический рацион разными способами.
45. Абрикосы
. Абрикосы сладкие и обладают нежным ароматом. Они содержат широкий спектр питательных веществ, поэтому их стоит добавлять в диету для диабетиков.Абрикосы могут помочь вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не беспокоясь о содержании сахара в крови из-за их низкого гликемического индекса. Сушеные абрикосы также являются отличной альтернативой, если их есть в небольших количествах.
Помимо снижения уровня сахара в крови в течение короткого времени, продукты также предлагают организму другие преимущества, которые включают повышение иммунитета, восстановление изношенных клеток и проверку большинства болезней, связанных с образом жизни. Однако это не исчерпывающий список продуктов, которые можно есть, чтобы контролировать уровень сахара в крови.Этот список предназначен для того, чтобы познакомить вас с некоторыми из доступных на местном рынке продуктов с низким ГИ, которые можно учитывать при регулировании уровня сахара в крови в организме. Тем, кто страдает от очень высокого уровня сахара в крови, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, клиническим диетологом и семейными врачами, чтобы разработать лучший план лечения, помимо здорового питания.
Чтобы получить краткую инфографику о 45 продуктах питания для снижения уровня сахара в крови за 10 дней, посетите: https: // wp.мэ / п7уоИн-1ыт
10 эффективных продуктов, помогающих быстро снизить уровень сахара в крови
Уровень сахара в крови — незаметная проблема для здоровья, но есть много мощных продуктов, которые могут помочь вам эффективно и быстро снизить уровень сахара в крови. Во-первых, чтобы понять, почему возникает повышенный (и пониженный) уровень сахара в крови, важно иметь общее представление о том, что вызывает повышение и понижение уровня сахара в крови, и все начинается с инсулина. Инсулин — это гормон, который попадает в кровоток и доставляет питательные вещества к клеткам, благодаря чему уровень сахара в крови остается стабильным.Хотя инсулин часто считают отрицательным гормоном, на самом деле он ценен и жизненно важен для нашего здоровья. Когда наш организм не вырабатывает инсулин или не использует его эффективно, у нас может развиться инсулинорезистентность, которая может привести к диабету 2 типа. Одна из лучших вещей, которые мы все можем сделать, чтобы помочь инсулину выполнять свою работу, — это регулярно есть и соблюдать сбалансированную диету, наполненную полезными продуктами.
Начните с этих советов по снижению уровня сахара в крови
Чтобы помочь вам начать заполнять тарелку более удобными для сахара в крови продуктами, которые помогут снизить уровень сахара в крови, начните с удаления из рациона рафинированного сахара, рафинированного зерна и большинства обработанных пищевых продуктов. ваша диета.Обработанные продукты (и особенно фаст-фуд) содержат химические вещества и очищенные ингредиенты, которые наш организм не распознает как настоящие питательные вещества, поэтому наши клетки никогда не получают того, что им нужно, и в результате мы все время чувствуем голод. Это также приводит к колебаниям и скачкам сахара в крови, что снижает эффективность работы инсулина.
Что помогает инсулину работать лучше всего, чтобы сахар в крови оставался на стабильном месте, так это продукты, которые содержат большое количество питательных веществ и содержат аминокислоты (которые образуют белок в организме), клетчатку (которая является лучшим источником углеводов) и полезные для здоровья продукты. жиры из настоящей пищи.
Давайте посмотрим на некоторые продукты, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови, предлагая нам эти полезные свойства, не так ли?
1. Шпинат
Шпинат богат аминокислотами и фактически содержит 5 граммов белка на чашку. Шпинат также является богатым источником минералов кальция, магния и калия, которые снижают уровень артериального давления, и является хорошим источником клетчатки, помогающей снизить уровень сахара в крови. Клетчатка, белок и минералы — три замечательных компонента, которые помогают сбалансировать уровень инсулина и помогают телу чувствовать себя более насыщенным.
Добавляйте шпинат в коктейли, салаты, закуски и помните, что, хотя капуста — это фантастика, шпинат содержит больше питательных веществ на чашку, чем любая другая зелень!
2. Авокадо
Авокадо — суперпродукт по многим причинам, но они особенно полезны для снижения уровня сахара в крови. Плоды авокадо являются богатым источником мононенасыщенных жиров, которые являются лучшим видом жиров для вашего сердца. Авокадо также является хорошим источником клетчатки, аминокислот, витаминов группы B, минералов, таких как магний и калий, и является отличной заменой таким продуктам, как майонез и сыр, особенно для людей с диабетом или пищевой непереносимостью.
Нарежьте авокадо в свой следующий смузи, чтобы получить кремообразную текстуру, добавьте его в салат, используйте вместо майонеза или сыра, или не стесняйтесь добавлять его в свой следующий омлет. Этот фрукт, используемый в умеренных количествах и заменяющий обработанные жиры, может стать отличным дополнением к вашему рациону.
3. Яйца
Яйца годами пользовались плохой репутацией, но правда в том, что они могут быть очень ценной частью сбалансированной диеты и прекрасным источником постного белка, полезных жиров и витаминов, таких как витамин B12 и Витамин Д.Главное — потреблять их в умеренных количествах (не более пары в день) и покупать яйца самого высокого качества, такие как пастбищные, органические и не содержащие ГМО яйца. Яйца очень хорошо снижают уровень сахара в крови, потому что они, как правило, очень легко перевариваются, поэтому питательные вещества быстро достигают клеток и в результате помогают снизить уровень сахара в крови.
Держите в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц и ешьте одно, когда уровень сахара в крови становится слишком высоким или перестает падать. Вы также можете включать яйца на завтрак, обед или ужин, чтобы снизить уровень сахара в крови в течение дня.Яичные белки также можно сочетать с одним или двумя цельными яйцами, чтобы получить больше белка, не переусердствуя с жиром цельных яиц.
4. Брокколи
Брокколи обладает полезными свойствами, снижающими уровень сахара в крови. Во-первых, это отличный источник клетчатки, которая замедляет высвобождение сахара из пищи в наши клетки. Даже если мы не едим сахар напрямую, все, что мы потребляем, в конечном итоге превращается в глюкозу, которую наш организм использует для получения энергии. Тем не менее, лучше всего есть продукты, которые медленно превращаются в глюкозу, чтобы мы все время получали стабильное высвобождение, а не резкие колебания, которые мы получаем от сладкого или нездоровой пищи.Клетчатка является ключом к постоянному поддержанию здорового уровня сахара в крови, а также к пищеварению и усвоению питательных веществ.
Нет необходимости есть брокколи сырой или есть как кролик; ешьте брокколи, как вам нравится, будь то жареный, приготовленный на пару со специями и вашим любимым источником белка, используйте ее в жарком с нежирным белком, бульоном и некоторыми другими овощами или обжарьте для обычного ужина. Его также можно добавлять в салаты, и он является одним из самых доступных и питательных овощей, доступных круглый год.
5. Простой обезжиренный греческий йогурт
Обычный обезжиренный греческий йогурт — отличный источник белка, кальция, магния и калия. Конечно, если вы страдаете непереносимостью молочных продуктов или веган, греческий йогурт не для вас, но если вы включаете молочные продукты в свой рацион, высококачественные источники могут служить отличным источником белка вместо жирных кусков мяса или обработанные источники. Питательные вещества греческого йогурта очень быстро снижают уровень сахара в крови и насыщают аппетит. Приобретайте продукты из органических и не содержащих ГМО источников, когда это возможно, для достижения наилучшего качества и избегайте йогуртовых продуктов с добавлением гормонов или антибиотиков, а также продуктов с добавлением сахара или искусственных ингредиентов.
Вы можете использовать греческий йогурт вместо молока в смузи, вместо сметаны, чтобы уменьшить жирность соусов и заправок, или использовать его в качестве основы для бутербродов вместо майонеза. Из него также можно приготовить замечательный десерт с ягодами, и его можно заморозить на час, чтобы на ночь можно было съесть больше мороженого. Если вкус слишком кислый, вы можете добавить немного стевии, чтобы подсластить ее, без добавления сахара.
6. Миндаль
Миндаль содержит больше белка, чем другие виды орехов, а также больше клетчатки и питательных веществ.Это делает их отличным выбором для снижения уровня сахара в крови и даже уровня артериального давления. Миндаль содержит 7 граммов белка, 3 грамма клетчатки и только 1 грамм природного сахара на унцию. Они также богаты магнием и калием, которые помогают снизить уровень сахара в крови и артериальное давление. Миндаль даже содержит немного кальция, железа и цинка!
Одна унция миндаля равна примерно 22 орехам и составляет идеальную порцию в качестве закуски в течение дня.Вы также можете добавлять нарезанный миндаль в такие блюда, как салаты, жаркое и даже овсянку, если хотите. Или сочетайте его с греческим йогуртом, упомянутым выше, для сытной закуски или легкого завтрака.
7. Семена чиа
Семена чиа крошечные по размеру, но они предлагают большие преимущества, которые вы не захотите упустить! Чиа — отличный источник аминокислот, который обеспечивает белок, клетчатку, которая снижает уровень сахара в крови, и питательные вещества, такие как магний, кальций и железо. Семена чиа также богаты омега-3 жирами, которые необходимы нашему сердцу и обмену веществ для поддержания здоровья.Эти же жиры питают наш мозг и помогают нам чувствовать себя более сбалансированными в течение дня.
Еще одно преимущество чиа заключается в том, что его так легко добавлять в блюда, потому что он безвкусный, но он помогает загустеть все, что было добавлено, после того, как оно немного застынет. Из-за гелеобразной консистенции чиа можно добавлять в овсянку и смузи, а также в заправки для салатов и супы.
8. Ростки пшеницы
Стивен Деполо / FlickrХотя это звучит не очень привлекательно, ростки пшеницы на самом деле немного сладкие и являются одним из самых мощных продуктов, которые вы можете есть для повышения уровня сахара в крови, а также для детоксикации и пищеварения.Ростки пшеницы также не содержат глютен, потому что они получают из травы, а не из зерна, из которого сделана пшеница. Это богатый источник аминокислот, клетчатки, витаминов, минералов и хлорофилла — пигмента, который придает ему красивый зеленый цвет. Хлорофилл — одно из самых недооцененных питательных веществ, способствующих быстрому снижению уровня сахара в крови, и содержится в густо зеленых продуктах.
Ростки пшеницы можно употреблять в виде рюмки, использовать в виде порошка сока ростков пшеницы, или их можно купить целиком в любом магазине по продаже диетических продуктов и приготовить сок или использовать в смузи.Я считаю, что порошок зелени, приготовленный из сырого и органического сока ростков пшеницы, — это самый простой и вкусный способ его использования, но многим людям нравится использовать цельные ростки пырей в повседневной жизни. Какой бы способ использования пырей вы ни выбрали, не отказывайтесь от него с первого раза. Это отличная пища для снижения уровня сахара в крови, а также для улучшения общего питания, волос и даже внешнего вида кожи.
9. Дикая рыба
Дикая рыба богата полезными для здоровья веществами, включая постный белок, железо, полезные жиры и витамины группы B, а также такие минералы, как магний и калий.Рыба — отличная пища для снижения уровня сахара в крови из-за ее общего питания, но не забывайте покупать нежирные продукты, такие как дикий лосось, тилапия, палтус, тунец, и избегайте жареных или покрытых панировочными сухарями или большого количества масла. Также очень важно отдавать предпочтение дикой рыбе, а не разводимой, чтобы избежать токсичных загрязнителей, ртути и пестицидов.
Рыбу можно есть на обед или ужин, а если вы любите пикантный завтрак, ее даже можно приготовить в омлетах или подать с зеленью.Или запеките, охладите и используйте для приготовления салата из лосося или тунца!
10. Чечевица
Jason Jacobs / FlickrЧечевица богата нежирным белком, железом, калием и клетчаткой, что делает ее отличной пищей для снижения уровня сахара в крови. Чечевица также является хорошим источником антиоксидантов, она очень доступна по цене и обладает кремовой и ореховой текстурой, что делает ее восхитительной. Одним из самых больших преимуществ этих бобовых является то, что их не нужно замачивать или готовить долго, как это делают бобы и некоторые другие сушеные бобовые.Чечевицу можно приготовить без замачивания всего за 20 минут, а красная расколотая чечевица — примерно за 15 минут. Красные, как правило, слаще, в то время как другие цвета более ореховые, поэтому выбирайте тот, который вам нравится.
Чечевицу можно использовать в супах, тушеных блюдах, добавлять в салаты и делать фантастическую замену мясу для вегетарианских / веганских блюд. Если вы не любите фасоль или не любите ее, попробуйте чечевицу. Это феноменальная пища для снижения уровня сахара в крови, потому что они долго перевариваются, но содержат большое количество питательных веществ.
Последние советы по снижению уровня сахара в крови
Диета важна для контроля уровня сахара в крови, так же как и образ жизни в целом. Достаточный сон, достаточное количество воды и ежедневная физическая активность — все это важные факторы, которые могут способствовать круглосуточному снижению уровня сахара в крови. Некоторые люди считают, что для них лучше есть несколько раз в день, в то время как другие считают, что им лучше всего есть три больших приема пищи в течение дня. Проверьте оба, чтобы увидеть, что работает для вас, и прислушайтесь к своему телу.Сделайте приоритетным есть настоящую пищу со сбалансированным потреблением белка, клетчатки и полезных жиров в течение дня, чтобы максимально улучшить общий уровень сахара в крови.
Другие продукты, которые стоит упомянуть для снижения уровня сахара в крови: кокосовое масло, темный шоколад, корица, яблочный уксус, другие орехи и семена, почти все овощи, зелень, богатые клетчаткой фрукты, такие как ягоды и яблоки, и даже черный кофе. Помните, что заботясь о своем теле, не нужно отказываться от себя, но выбор качественной, настоящей еды является ключевым моментом.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими советами, чтобы быстро улучшить уровень сахара в крови!
Изображение предоставлено: Анастасия Копа через shutterstock.com
13 методов естественного снижения уровня сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) возникает, когда организм не может эффективно транспортировать сахар (глюкозу) из крови в клетки.
Если уровень сахара в крови не может попасть в клетки, он продолжает расти, оставляя его неконтролируемым, это может привести к диабету.Диабет — одно из величайших заболеваний нашего времени, которое поражает несколько органов тела, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность.
Вот 13 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови:
1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Не новость, что упражнения полезны для здоровья, но регулярные упражнения особенно важны для людей с диабетом, избыточным весом или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Упражнения помогают сбросить вес и повысить чувствительность организма к инсулину.После тренировки, особенно тренировки с отягощениями, в мышцах тела временно повышается чувствительность к инсулину, что приводит к увеличению всасывания сахара (глюкозы) из крови.
Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки организма лучше усваивают имеющийся в крови сахар.
Если у вас проблемы с уровнем сахара в крови, вам следует регулярно проверять его. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные виды деятельности, и не допустить, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким или слишком низким
Хорошие формы упражнений включают тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.
Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам забирать сахар из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.
2. Контролируйте потребление углеводов
Когда вы едите углеводы (помимо клетчатки), ваше тело расщепляет (расщепляет) их на более мелкие сахара (в основном глюкозу), которые усваиваются кровью, глюкоза может усваиваться только тогда, когда клетки тела вступают в контакт с инсулином. транспортируется в клетки.
Если вы потребляете слишком много углеводов и у вас проблемы с производством или высвобождением инсулина, уровень сахара в крови повышается. Всасывание углеводов из кишечника в кровь в основном происходит беспрепятственно, что приводит к высоким значениям глюкозы в крови, если у вас есть проблемы с инсулином. Только инсулин может противодействовать повышению уровня сахара в крови.
Уменьшить количество углеводов в рационе
Несколько органов здравоохранения и диабетических организаций рекомендуют людям с диабетом и без него контролировать потребление углеводов, подсчитывая количество углеводов во всем, что они едят, и тем самым сокращая потребление углеводов в своей пище.
Углеводы распадаются на глюкозу, которая усваивается организмом, вызывая повышение уровня сахара в крови. Уменьшение потребления углеводов может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.
3. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка — это углевод, который плохо усваивается организмом, клетчатка редко приводит к повышению уровня сахара в крови, но положительно влияет на пищеварение. Волокна состоят из сахаров, которые очень мало усваиваются организмом. Диета, богатая клетчаткой, также полезна для людей с диабетом 1 типа.
К продуктам, содержащим много клетчатки, относятся овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это примерно 14 граммов на каждые 1000 калорий.
Употребление большого количества клетчатки может помочь вам контролировать уровень сахара в крови
4. Пейте много воды
Употребление достаточного количества воды может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Помимо предотвращения дефицита жидкости, он помогает почкам выводить излишки сахара из крови с мочой.
Наблюдательное исследование показало, что у тех, кто пил больше воды, был более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови.
Если вы пьете много воды, кровь регулярно фильтруется, что снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета. Помните, что лучше всего подходит обычная питьевая вода и другие низкокалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень сахара в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета.
Обильное питье может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет.
5. Проверить размер порций пищи
Контроль порций помогает регулировать потребление калорий, что может привести к потере веса. Люди, которые контролируют размер своих порций пищи, способствуют контролю веса вашего тела, что положительно влияет на уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа.
Контроль порций пищи поможет снизить потребление калорий и последующие всплески сахара в крови.
Вот несколько полезных советов по проверке порций еды:
- Взвесьте порции
- Используйте тарелки меньшего размера
- Избегайте ресторанов с неограниченным количеством еды
- Читайте этикетки на продуктах и проверяйте размеры порций
- Записывайте пищевые привычки и размеры в дневник питания
- Ешьте медленно
Чем больше у вас контроля над размером порции, тем лучше вы будете контролировать уровень сахара в крови.
6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс (ГИ) был разработан для оценки реакции организма на сахар в крови на продукты, содержащие углеводы.
Как количество, так и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови. Было показано, что употребление продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа.
Хотя гликемический индекс пищи важен для массы тела и уровня сахара в крови, количество углеводов также играет большую роль.
Продукты с низким гликемическим индексом включают морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, фасоль, чечевицу, бобовые, сладкий картофель, кукурузу, большинство фруктов и овощей.
Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и контролировать общее потребление углеводов.
7. Контролировать уровень стресса
Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выводятся из организма при стрессе. Эти гормоны приводят к тому, что уровень сахара в крови повышается.
Одно исследование показало, что тренировки, расслабление и медитация значительно снижают уровень стресса и уровень сахара в крови у студентов.
Упражнения и методы, которые помогают расслабиться, такие как йога и внимательность, также могут исправить проблемы с высвобождением инсулина при диабете.
Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов расслабления, таких как йога, помогает контролировать уровень сахара в крови
8. Следите за уровнем сахара в крови
Измерение и мониторинг уровня сахара в крови также может помочь вам контролировать его.Отслеживание уровня сахара в крови поможет вам определить, нужно ли вам изменить прием пищи или лекарства. Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты.
Попробуйте измерять свой уровень каждый день и записывать цифры в дневнике или мобильном приложении.
9. Высыпайтесь качественноПроверьте уровень сахара в крови и запишите значения в дневник диабета, это поможет вам скорректировать продукты и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.
Высыпание приятное и необходимо для хорошего здоровья.
Плохой сон и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса.
Недостаток сна снижает выработку гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови.
Хороший сон помогает поддерживать контроль уровня сахара в крови и способствует здоровому весу.Плохой сон может нарушить метаболизм важных гормонов.
10. Ешьте продукты, богатые магнием и хромом
Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с недостатком таких питательных веществ, как магний и хром. Хром участвует в углеводном и жировом обмене, недостаток этого вещества может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови.
Однако механизмы этого не совсем известны. Исследования также показывают неоднозначные результаты.
К продуктам, богатым хромом, относятся яичные желтки, цельнозерновые, злаки, кофе, орехи, стручковая фасоль, брокколи и мясо.
Также было показано, что магний улучшает уровень сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета. Но если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, пищевая добавка вряд ли принесет вам пользу.
Продукты, богатые магнием, включают темные листовые овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.
11. Попробуйте яблочный уксус
Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.
Некоторые утверждают, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, возможно, за счет снижения производства сахара (глюкозы) печенью.
Кроме того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию организма на глюкозу и улучшает чувствительность к инсулину.
Чтобы включить яблочный уксус в свой рацион, добавьте его в заправки для салатов или смешайте 2 чайные ложки в стакане с водой.
Известно, что корица имеет много преимуществ для здоровья.Было показано, что корица улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности на клеточном уровне. Исследования показывают, что регулярное употребление корицы может снизить уровень сахара в крови до 30%.
Корица замедляет расщепление углеводов в желудочно-кишечном тракте, замедляя повышение уровня сахара в крови после еды. Людям рекомендуется принимать около 1-6 граммов корицы в день или около 0,5-2 чайных ложек, но определенно не принимайте больше, потому что слишком много корицы может быть вредным.
13. ПохудетьКорица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.
Подходящая масса тела улучшает здоровье и предотвращает проблемы со здоровьем в будущем. Контроль веса также способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета.
Даже снижение массы тела на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем лекарства.
Снижение риска, связанное с потерей веса, длится долгое время, это означает, что, если вы похудеете, тело все равно получит положительный эффект, даже если вы наберете вес через некоторое время.
Вам также следует учитывать окружность вашей талии, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, при прогнозировании риска диабета.
Показатель 88,9 см или более для женщин и 101,6 см и более для мужчин связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа.
Советы по образу жизни
Выбор образа жизни часто помогает контролировать уровень сахара в крови.
Здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, поддержание здорового веса и еженедельные занятия умеренными или интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут могут помочь.
Другие советы по контролю уровня сахара в крови:
- Ешьте регулярно на обед и ужин, не пропускайте приемы пищи
- Пить воду вместо сока и газировки
- Выбирать фрукты вместо шоколадного торта
- Контролировать размер порций пищи
Управление высоким уровнем сахара в крови — ключ к уменьшению осложнений, связанных с COVID-19: исследование
Ключевые выводы
- Исследователи из Michigan Medicine используют целевой алгоритм для управления уровнем сахара в крови у пациентов с COVID-19.
- Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) связан с тяжелым заболеванием у людей с COVID-19.
- Тяжелый случай COVID-19 также может вызвать повышенный уровень сахара в крови у людей, не страдающих диабетом.
- Агрессивное управление высоким уровнем сахара в крови у пациентов с COVID-19, по-видимому, снижает их риск долгосрочных последствий для здоровья, связанных с вирусом.
Исследователи из Michigan Medicine создали инструмент управления, который может улучшить результаты для пациентов с высоким уровнем сахара в крови (гипергликемией) и COVID-19.Исследование, которое было опубликовано перед печатью 11 августа в журнале Diabetes , показывает двустороннюю связь между уровнем сахара в крови и COVID-19.
По словам исследователей, высокий уровень сахара в крови может подвергнуть пациентов риску более тяжелого заболевания, если они заразятся COVID-19. Верно и обратное: пациенты с COVID-19 также подвержены риску высокого уровня сахара в крови, даже если у них нет диабета.
«Основываясь на текущих данных, можно справедливо сказать, что вирус COVID-19, особенно в его наиболее тяжелых формах, приводит к гораздо более высокому уровню глюкозы в крови», — говорит Verywell старший автор исследования Родика Поп-Бусуи, доктор медицинских наук.Поп-Бусуи добавляет, что высокий уровень глюкозы в крови также может привести к худшим результатам для пациентов с COVID-19.
Если не контролировать воспаление, вызванное COVID-19, часто называемое «цитокиновым штормом», оно может вызвать осложнения в сочетании с воспалением, вызванным гипергликемией. Это также увеличивает вероятность необходимости искусственной вентиляции легких.
Что такое гипергликемия?
Сахар (глюкоза) необходим для правильного функционирования органов. Глюкоза попадает в клетки ваших органов через гормон, называемый инсулином.Если количество глюкозы в вашем теле превышает количество доступного инсулина, глюкоза накапливается в вашей крови и вызывает высокий уровень сахара в крови, известный как гипергликемия.
Гипергликемия обычно определяется как уровень сахара в крови не менее 180 мг / дл или выше при измерении через 1-2 часа после еды.Однако этот диапазон варьируется в зависимости от организации здравоохранения. Сахарный диабет (тип 1, тип 2 и гестационный) является наиболее частой причиной.
Michigan Medicine представляет команды по лечению гипергликемии
Исследователи из Michigan Medicine разработали персонализированный целевой клинический алгоритм — набор руководящих принципов, которые помогают поставщикам медицинских услуг принимать решения, — чтобы помочь медицинским работникам на переднем крае, не увеличивая их и без того тяжелую рабочую нагрузку.
Чтобы применить рекомендации на практике, исследователи создали несколько команд по лечению гипергликемии, перед которыми стояли следующие задачи:
- Проверка уровня глюкозы пациентов с помощью образцов венозной и артериальной крови, а не прикроватные проверки глюкозы (потому что это более удобно)
- Своевременное изменение дозы инсулина несколько раз в день
- Сокращение количества проверок уровня глюкозы у большинства пациентов до шести часов
Алгоритм не только снизил уровни глюкозы у пациентов до приемлемого целевого диапазона (обычно 150–180 мг / дл), но и снизил нагрузку на медицинских работников, работающих на переднем крае.
«Мы разработали это на ранней стадии пандемии, и мы продолжаем адаптировать и улучшать его, основываясь на уроках, извлеченных ежедневно на передовой», — говорит Поп-Бусуи. «Другие тоже начали использовать вариации этого алгоритма».
Что это значит для вас
Если у вас диабет или даже преддиабет, поддержание хорошего уровня сахара в крови может помочь вам снизить риск осложнений, если вы заразитесь COVID-19.
COVID-19 может вызвать гипергликемию
Исследователи Michigan Medicine также обнаружили, что у некоторых из пациентов с COVID-19, которые были направлены к ним для лечения, развился высокий уровень сахара в крови, хотя у них не было диабета.
«Тяжелая воспалительная реакция вызывает инсулинорезистентность и высокий уровень сахара в крови даже у людей, которые, возможно, не знали диабета, но могли находиться в преддиабетическом состоянии», — говорит Поп-Бусуи.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Medical Virology , подтверждает эту идею, показывая, что из 184 пациентов, госпитализированных с COVID-19, около 24% пациентов были предиабетическими.
Что такое предиабет?
Предиабет является предшественником диабета 2 типа.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более чем у каждого третьего американца есть преддиабет. Более 84% людей с преддиабетом не знают, что у них он есть.
Однако факторы, помимо диабета и преддиабета, могут способствовать высокому уровню сахара в крови.
«[Пациенты с гипергликемией] могут просто иметь стрессовую гипергликемию, которая может возникнуть в результате стресса, вызванного болезнью», — говорит Веривелл Рома Джианчандани, доктор медицины, другой автор исследования Michigan Medicine.
Независимо от того, есть ли у пациентов преддиабет, диабет или стрессовая гипергликемия, Pop-Busui говорит, что их высокий уровень сахара в крови требует немедленного и длительного лечения.
Риски нелеченной гипергликемии
Роми Блок, доктор медицины, эндокринолог и соучредитель Vous Vitamin, говорит Verywell, что длительный высокий уровень сахара в крови может напрямую повредить кровеносные сосуды. В результате этого повреждения могут возникнуть несколько проблем со здоровьем, в том числе:
«Во многих медицинских условиях строго контролируемый сахар может сократить продолжительность болезни и уменьшить [количество] дней, проведенных в больнице», — говорит Блок.
Лечение гипергликемии обычно включает введение инсулина внутривенно (непосредственно в вену) или под кожу для снижения высокого уровня сахара в крови.
Утренний сахар в крови | ADA
Периодические утренние максимумы мало повлияют на ваш A1C, показатель среднего уровня сахара в крови (глюкозы в крови) с течением времени, который показывает, насколько хорошо контролируется ваш диабет. Но если эти максимумы станут стабильными, они могут подтолкнуть ваш A1C к опасной территории.
Феномен рассвета
Рано утром гормоны, в том числе кортизол и гормон роста, дают сигнал печени увеличить выработку глюкозы, которая обеспечивает энергию, которая помогает вам проснуться.Это заставляет бета-клетки поджелудочной железы выделять инсулин, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Но если у вас диабет, вы можете не вырабатывать достаточно инсулина или быть слишком резистентными к инсулину, чтобы противостоять повышению уровня сахара в крови. В результате ваш уровень может повышаться, когда вы просыпаетесь. Феномен рассвета не делает различий между типами диабета. Примерно половина людей с типом 1 или 2 испытывают это.
Убывающий инсулин
Если за ночь уровень инсулина упадет слишком низко, уровень сахара в крови повысится.Причины падения уровня инсулина варьируются от человека к человеку, но чаще всего это происходит, когда настройки инсулиновой помпы обеспечивают слишком мало базального (фонового) инсулина в течение ночи или если доза инсулина длительного действия слишком мала. Продолжительность действия инсулина — как долго препарат действует в вашем организме — также играет важную роль. Если вы введете инсулин длительного действия рано, его может не хватить до утра.
Эффект Сомоги
Названный в честь Майкла Сомоги, доктора философии, химика, который первым описал его в 1930-х годах, эффект Сомоги представляет собой реакцию организма на низкий уровень сахара в крови (гипогликемию) в ночное время.Допустим, вы пропускаете ужин или принимаете слишком много инсулина после ужина. Ваш уровень сахара в крови может упасть слишком низко за ночь. Ваше тело производит больше глюкозы для компенсации, и вы просыпаетесь с высоким уровнем сахара в крови.
Итак, что вы можете сделать?
Собери улики
Если во время обычного контроля уровня глюкозы в крови выявляются частые утренние максимумы, проверяйте уровень сахара в крови перед сном, посреди ночи и в первую очередь, когда вы просыпаетесь, чтобы лучше понять свои показатели глюкозы.Если вы используете глюкометр непрерывного действия (CGM), вы можете спать всю ночь, и он будет собирать необходимые данные. Если вы им не пользуетесь, посмотрите, может ли ваш врач предоставить временную ссуду.
Определите виновного
Ваши показания сообщат вам и вашему врачу, когда у вас будут максимумы и минимумы, и это, в свою очередь, поможет сузить причину проблемы.
Если данные показывают, что вы под кайфом перед сном, скорее всего, виноваты еда и лекарства.
Если перед сном у вас повышен уровень сахара в крови, повышенный уровень может сохраняться до утра.Обильный ужин или перекус перед сном могут вызвать повышенный уровень сахара в крови, который сохраняется всю ночь, как и слишком низкая доза инсулина во время ужина. Может помочь изменение приема лекарств или того, что и когда вы едите.
Если данные показывают, что вы находитесь в пределах нормы перед сном, вероятно, причиной является недостаточное количество лекарств.
Вы можете лечь спать с уровнем сахара в крови в пределах вашего целевого диапазона, но это не значит, что они останутся такими на всю ночь. Например, если вы принимаете инсулин пролонгированного действия утром и его действие прекращается до следующей дозы на следующий день, вы увидите утренний высокий уровень сахара в крови.Изменение времени инъекции инсулина длительного действия или переход на базальный инсулин дважды в день или инсулин сверхдлительного действия может решить проблему.
Если данные показывают, что вы находитесь под кайфом в предрассветные часы, вероятно, причина в феномене рассвета.
Если вы переживаете феномен рассвета, при котором уровень сахара в крови повышается примерно между 3 и 8 часами утра, ваш врач может порекомендовать вам не увеличивать дозу инсулина длительного действия. Хотя более высокая доза инсулина нормализует ваши утренние максимумы, это может вызвать слишком сильное падение уровня сахара в крови после того, как вы впервые отправитесь спать, но до того, как уровень сахара в крови начнет повышаться в ранние утренние часы.Иногда единственный способ адекватно справиться с феноменом рассвета — это использовать инсулиновую помпу, которую можно запрограммировать на автоматическую подачу большего количества инсулина в ранние утренние часы.
Если вы не принимаете инсулин, вам и вашему врачу может потребоваться немало проб и ошибок, прежде чем вы и ваш врач определитесь с лучшими лекарствами и стратегией образа жизни, которые помогут снизить утренние максимумы.
Разберись
Упражнения также могут помочь вам справиться с утренними максимумами. Если у вас низкий уровень инсулина, прогулка после ужина или другая тренировка могут помочь снизить уровень сахара в крови на ночь.Но будьте осторожны, выполняя упражнения перед сном. Эффект от упражнений по снижению уровня сахара в крови может длиться часами, поэтому, если вы тренируетесь перед сном, вы рискуете снизить уровень сахара в течение ночи.
Утренняя зарядка может быть лучшим вариантом, если ваши данные по уровню сахара в крови показывают тенденцию к снижению ночного минимума после дневной или вечерней тренировки. Потоотделение в утренние часы — хорошая идея для всех, кто сталкивается с феноменом рассвета — это может помочь сжечь лишний уровень глюкозы в крови.
Попробуй, попробуй еще раз
Не существует единого рецепта, как контролировать утренние максимумы.То, что работает для одного человека, может не сработать для вас. Может потребоваться время, чтобы найти лучшую стратегию поддержания необходимого уровня сахара в крови по утрам, избегая при этом гипогликемии на ночь. В редких случаях невозможно найти идеальный баланс. Для таких людей врачи могут изменить их утренний целевой уровень сахара в крови так, чтобы он был немного выше, если он остается в пределах целевого значения до конца дня. Но большинство людей смогут понять, что происходит и что нужно исправить.
Центр похудания с пищеварительной системой Джонса Хопкинса
Диабет — очень серьезное заболевание, вызывающее повышенный уровень сахара в крови (повышенный уровень глюкозы в крови).По оценкам Американской диабетической ассоциации, около восьми процентов американцев страдают диабетом.
Диабет: что вам нужно знать
- Люди с диабетом имеют повышенный риск инсульта, сердечных приступов, высокого кровяного давления, болезней почек и слепоты.
- Если вы страдаете ожирением, вы можете снизить риск развития диабета, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров и сахара и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
- Если вы можете сбросить 5–10 процентов массы тела, вы снизите риск развития диабета на 58 процентов.
- Johns Hopkins может помочь вам похудеть с помощью наших услуг по снижению веса, включая изменение поведения, консультации по питанию и новую специальную эндоскопическую процедуру. Узнайте больше о наших услугах по снижению веса.
Типы диабета
Существует три типа диабета: тип 1, тип 2 и гестационный (диабет, возникающий во время беременности). Тип 1 обычно возникает в детстве. Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом и связан с ожирением. См. Таблицу, в которой указаны значения сахара в крови и типы диабета.
Чем вреден диабет
Большинство людей на самом деле не понимают, как диабет работает, но твердое понимание того, как он влияет на химию вашего тела, поможет вам лучше контролировать болезнь.
Ваше тело состоит из миллионов клеток, и эти клетки используют глюкозу в качестве источника энергии. Ваше тело получает глюкозу из пищи, которую вы едите.
После еды ваше тело выделяет в кровь гормон, называемый инсулином; инсулин работает как сигнал, позволяющий вашим клеткам знать, что глюкоза питает ваши клетки.Но для людей с диабетом сигналы, которые говорят клеткам поглощать сахар, являются дефектными, или организм не вырабатывает достаточно инсулина. В результате в крови остается высокий уровень глюкозы, который, как считается, изменяет структуру и функции многих различных типов клеток в организме. Вот почему диабет, если его не контролировать, может вызвать так много различных видов серьезных заболеваний.
Вызывает ли ожирение диабет?
Существует очевидная связь между диабетом 2 типа и ожирением, и исследователи во всем мире работают над решением загадки того, как они связаны.Некоторые ученые считают, что существует связь между жировыми отложениями и гормонами, регулирующими аппетит и уровень инсулина. Когда вы худеете и уменьшаете жировые отложения, вы можете лучше контролировать свой диабет.