Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови возникает, когда тело не может преобразовать глюкозу в энергию для клеток. Это проблема характерна для людей, страдающих диабетом, или тех, кто находится в группе риска.
Высокий уровень сахара в крови – опасная вещь. Он может привести к серьезным осложнениям: болезням сердца, почек и даже потере зрения.
Как этого избежать? Конечно, есть лекарства, но, как пишет The Insider, снизить уровень сахара можно попытаться и естественным путем.
Регулярный спорт
Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.comЭксперты рекомендуют уделять спорту как минимум 150 минут в неделю. А тем, кто находится в преддиабетном состоянии, советуют сбросить 7% от массы тела. Это поможет снизить риск заболевания диабетом II типа на 58%.
Больше воды
Вода насытит влагой кровь и поможет почкам вести из организма излишки сахара, говорят медики. Согласно данным исследований, люди, которые пьют больше одного литра в день, имеют повышенный уровень сахара на 28% реже.
Меньше углеводов
Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.comОрганизм расщепляет углеводы на сахара, и несбалансированное питание может нарушить способность инсулина контролировать уровень глюкозы. Рекомендуется подсчитывать калории и получать не более 45% ежедневных калорий из углеводов.
Больше клетчатки
Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых клетчаткой, например, бананов, ягод или брокколи, может помочь не только снизить уровень сахара в крови, но и массу тела.
Продукты с низким ГИ
Гликемический индекс – показатель влияния углеводов на уровень глюкозы в крови. Продукты с ГИ ниже 50 медленно высвобождают сахар в организм, а не сразу наполняют им кровь. Их список можно попросить у лечащего врача.
Контроль стресса
Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.comНаходясь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон кортизол, который повышает уровень сахара в крови и делает менее эффективным инсулин.
Поэтому врачи рекомендуют не нервничать, а больше заниматься спортом или, например, медитировать. Кроме того, можно попробовать дыхательную гимнастику, которая поможет телу расслабиться.
Если человек подвержен риску заболевания диабетом или подозревает в своем организме какие-либо изменения, то рекомендуется первым делом обратиться за помощью к врачу. Специалист назначит четкое лечение, которое поможет держать ситуацию под контролем, передает cheltv.ru.
Сейчас все иначе. Предсказано скорое наступление нового ледникового периода
Служба информации cheltv.ru
Без лекарств снижаем сахар! Как снизить сахар в крови в домашних условиях?
Почему начинает повышаться уровень сахара в крови? Всегда ли это неизбежный предвестник диабета? Как можно изменить свое питание, чтобы избежать развития серьезных патологий? Обо всем этом вы обязательно узнаете, если досмотрите наш выпуск до конца.Диабет становится все более распространенным последствием бесконтрольного употребления избытка простых углеводов.
За последние 10 лет заболеваемость выросла более чем на четверть. Все это говорит о необходимости массово просвещать людей о причинах возникающих нарушений, которые в конечном итоге перерастают в развитый диабет II типа. Как можно снизить уровень сахара в крови?
Одни из основных условий – это достаточное количество физической активности, включая самые обычные прогулки в любое время дня. И, конечно, ограничения в питании. Люди с подтвержденным сахарным диабетом знают об этом от своего врача. При разработке индивидуального списка допустимых продуктов учитываются вес пациента, его пол и физическая активность. Поэтому, чем выше она будет, тем больше разрешенных продуктов оставит для вас врач.
Если развитого диабета пока нет, следует ограничивать все простые углеводы …
#ПроЗдоровье #Долголетие #Здоровье #НароднаяМедицина #НародныеСредства
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал «Здоровье и Долголетие»:
youtube.com/channel/UCjbLX05Vn…
➤➤➤Мы на ЯндексДзен:
Про здоровье:
zen.
yandex.ru/id/5ead89f84d7f6…
Здоровье и долголетие:
zen.yandex.ru/id/5e4188544a28a…
➤➤➤О НАС:
Канал посвящен здоровью:
✓ Лечение народными средствами
✓ Здоровый образ жизни
✓ Профилактика различных заболеваний
✓ Народная медицина разных стран
✓ … и многое другое.
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Данный канал не является медицинским! Все рекомендации взяты из открытых источников и должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!!!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.
Здоровья и долголетия!
Названо растение, «резко» снижающее уровень сахара в крови без лекарств
трава кудзу (Pueraria lobata)
Высокий сахар в крови – это опасное явление, которое может оказывать серьезное влияние на многие внутренние органы. Оказалось, что ряд растений может очистить организм от лишней глюкозы.
14 ноября во всем мире отмечается Международный день борьбы с сахарным диабетом.
Специалисты рассказали, какое натуральное средство может снизить риски заболевания без таблеток и других лекарственных препаратов.
Диабет – одна из самых сложных проблем здравоохранения в мире. Из-за роста пациентов и уровня смертности, а также серьезных осложнений, необходимы более эффективные и естественные методы лечения, говорят эксперты. Традиционные травы имеют долгую историю использования для лечения диабета, и одной из таких трав является кудзу, пишет Blood sugar.
По словам некоторых ученых, природный изофлавон из кудзу под названием пуэрарин показал себя перспективным в качестве средства для лечения диабета. Исследователи из Университета Макао и медицинского университета Цзуньи в Китае суммировали благотворное влияние и лежащие в основе механизмы пуэрарина на диабет и его осложнения.
Основываясь на данных, собранных исследователями, ученые считают, что пуэрарин из кудзу может снизить уровень сахара в крови и улучшить резистентность к инсулину. Изофлавон также может подавлять воспаление и снижать окислительный стресс.
Кроме того, он может ингибировать реакцию Майяра, которая представляет собой химическую реакцию между аминокислотой и редуцирующим сахаром, а также образование продвинутых конечных продуктов гликирования, оба из которых играют роль в развитии диабета.
Кроме того, пуэрарин может бороться с осложнениями диабета, такими как сердечно-сосудистые болезни, диабетическая нефропатия, ретинопатия и невропатия. Специалисты также подчеркивают, что люди с метаболическим синдромом, который представляет собой кластер состояний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и инсулинорезистентность, увеличивающих риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, могут извлечь выгоду из приема кудзу.
Ранее был раскрыт простой способ выявить «опасный» уровень сахара в крови без глюкометра. Отмечается, что скачки глюкозы зачастую происходят после приема пищи. Однако симптомы такого серьезного состояния не всегда можно выявить.
Как можно снизить сахар на 3-5 делений без препаратов
Сахарный диабет по праву считается болезнью века.
Хотя наряду с этой болезнью существуют, и другие болезни, которые также распространены по всему миру. Медицинские работники утверждают, что при сахарном диабете можно прожить достаточно длинную и качественную жизнь при соблюдении определённых правил. В статье приводится простой пример снижения сахара на 3-5 деления, не принимая при этом сильнодействующих препаратов.Метод является очень простым и в то же время действенным. В основе его лежит процесс использования сахара мышцами организма с применением физических упражнений.
Известно, что при работе всех мышц организма используется сахар в крови как энергетический потенциал. Чем больше мы двигаемся, тем больше используют мышцы сахар.
Чтобы убедится в действенности данного метода, используйте его для примера на себе предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Итак, примите горизонтальное положение и полежите так 10-15 минут. Замерьте сахар с помощью глюкометра. Запишите его на бумаге. Примите положение стоя, и в умеренном темпе походите по комнате 3-5 минут.
Примите положение, лежа и полежите 5 минут. Замерьте сахар глюкометром и убедитесь в понижении показателей. Сахар снизится как минимум на 3-5 делений.
Если у вас организм способен выдержать более тяжелые нагрузки, то этим методом можно снизить показатели сахара в крови на 5-8 делений. Но предварительно посоветуйтесь с вашим врачом.
Удачи и здоровья вам.
Как снизить сахар без лекарств? | ECOchika
В этой статье речь пойдёт о микроэлементах и травах, способствующих нормализации уровня инсулина и сахара в крови.
Они подходят для людей с лишним весом и для диабетиков (после консультации с врачом).
Я использовала эти добавки для снижения инсулина у моего мужа, у него инсулинорезистентность. Инсулин снизился за 2 месяца с 20 до 10, это очень хороший результат.
✔️Магний.
Играет ключевую роль в секреции и воздействии инсулина. 400–500 мг магния в день улучшают реакцию на инсулин, повышают толерантность к глюкозе.
✔️Хром.
Хорошо известен своей способностью улучшать метаболизм глюкозы. В исследовании пиколинат хрома снижал частоту переедания, улучшал настроение и приводил к большей потере веса.
✔️Берберин.
Берберин (500 мг два-три раза в день) снизил уровень сахара в крови натощак, после еды и гликированный гемоглобин не хуже, чем лекарственные препараты, такие как метформин, при этом не вызвал значительных побочных эффектов.
Прием 300 мг берберина три раза в день в течение трех месяцев привел к снижению ИМТ. Также были отмечены улучшения, связанные с чувствительностью к инсулину.
✔️Джимнема.
Помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин, обеспечивает регулирование его уровня в сыворотке, приводит к снижению количества сахара в крови. Способна блокировать впитывание сахара в ЖКТ.
✔️Омега-3.
Могут способствовать здоровому метаболизму за счет снижения резистентности к инсулину и воспалительной сигнализации жировой тканью, могут повышать насыщение, снижать рост жировой ткани.
✔️L-карнитин.
Играет ключевую роль в перемещении жирных кислот через мембраны митохондрий и тем самым облегчает жировой обмен. Уменьшает окислительный стресс, поддерживает здоровую функцию митохондрий и проявляет клеточно-защитные эффекты.
✔️Альфа-липоевая кислота.
Оказывают благоприятное метаболическое воздействие, в том числе снижение уровня глюкозы и инсулина, может влиять на сердечно-сосудистый риск.
✔️Зеленый кофе.
Прием три раза в день в течение восьми недель приводит к снижению ИМТ, процента жира в организме, кровяного давления, инсулинорезистентности, уровня глюкозы в крови.
✔️Экстракты, богатые флавоноидами.
Важны для предотвращения осложнений, связанных с диабетом, повышенным сахаром и инсулином.
Применяется один на выбор:
💚Экстракт черники: 160-320 мг в день.
💚Экстракты виноградных косточек или сосновой коры: 150-300 мг в день.
💚Экстракт зеленого чая: 150-300 мг в день.
💚Экстракт молочного чертополоха: 210-350 мг в день.
✔️Корица способствует снижению глюкозы в крови.
👉Многое из этого я заказывала на сайте iHerb, доставка в Россию бесплатная до пунктов выдачи.
👉Плюс по коду ACA5821 (на английском) вы можете получить дополнительную скидку 5-10% на заказ.
🥑Будьте здоровы!
Как снизить уровень сахара в крови
Контролировать уровень сахара в крови важно, даже если вы здоровы. Если же показатели превышают норму и тем более диагностирован сахарный диабет, следить за уровнем глюкозы жизненно необходимо. Безусловно, нужно придерживаться рекомендаций доктора и принимать назначенные лекарственные средства.
Помимо этого, следует пересмотреть свои привычки в питании, отдавая предпочтение тем продуктам, которые способствуют снижению уровня глюкозы в крови. Грамотно подобранное меню позволит не только обеспечить организм необходимыми микро- и макроэлементами, но и приостановить развитие болезни, а в некоторых случаях повернуть ее вспять (речь идет о сахарном диабете 2-го типа).
Портал «Здоровые люди» (24health.by) собрал самые популярные рекомендации и проконсультировался с профессором кафедры эндокринологии Белорусского государственного медицинского университета, председателем БОМО «Эндокринология и метаболизм» Аллой Шепелькевич.
Разнообразие и балансСогласно рекомендациям Международной диабетической федерации (МДФ), здоровое питание является важным компонентом лечения сахарного диабета. Поэтому важно придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и укреплять иммунную систему.
Специалисты МДФ рекомендуют выбирать продукты с низким гликемическим индексом (показатель того, с какой скоростью усваиваются углеводы, и способности продуктов повышать уровень сахара в крови).
Проще говоря, чем меньше углеводов содержится в продукте, тем ниже будет гликемический индекс:
- высокий ГИ — выше 70 ед.;
- средний ГИ — 40−70 ед.;
- низкий ГИ — 10−40 ед.
Продукты с высоким ГИ способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Продукты с низким ГИ усваиваются медленнее, постепенно высвобождая энергию.
Особое внимание — углеводамПри нарушении уровня сахара в крови необходимо следить за количеством потребляемых углеводов. Ранее людям с сахарным диабетом было рекомендовано полностью исключить легкоусвояемые углеводы. Но сегодня специалисты отказываются от таких категоричных формулировок. Любое ограничение — стресс для человека и может вызвать срыв, это касается и питания.
Тем более что легкоусвояемые углеводы в ряде ситуаций (у детей, в условиях интенсивной интеллектуальной деятельности) необходимы организму и заменить их белками или жирами нельзя.
Большое количество простых углеводов содержат не только макароны и хлебобулочные изделия, но и фрукты, крахмалистые овощи (например, картофель, горох и кукуруза, рис), а также молоко и йогурт.
В любом случае предпочтение лучше отдавать сложным углеводам. Овощи, помимо того что являются источником энергии для организма, содержат клетчатку, которая регулирует пищеварение. Практически все овощи можно употреблять без ограничений, исключение лишь картофель, ведь он содержит большое количество крахмала. Его специалисты рекомендуют кушать два-три раза в неделю.
Еще одним продуктом, который содержит полезные сложные углеводы, являются цельнозерновые каши (овсянка, гречка, перловка).
Кстати, уменьшение количества потребляемого с продуктами сахара и крахмала способствует стабилизации уровня инсулина в крови.
Каждый прием пищи должен содержать три необходимые составляющие — углеводы, жиры и белки. Если вы получаете с едой эти питательные вещества, то дольше чувствуете себя сытым. Важное правило: предпочтение следует отдавать медленным (сложным) углеводам, а также мононенасыщенным жирам. Выбирайте также нежирные белки (например, рыбу, мясо, яйца, молоко, бобы после полной варки).
Фото: pixabay.comФрукты тоже можноНесмотря на то что во фруктах содержатся углеводы, употребляя некоторые из них, можно регулировать уровень сахара в крови. Но здесь важно не забывать о мере. Следите за тем, чтобы одна порция фруктов содержала не более 15 г углеводов. Это эквивалентно небольшому яблоку, ломтику дыни или чашке ягод.
Продукты, которые следует добавить в свой рацион:
| Овощи и зелень | |
| Фрукты | Садовые и лесные ягоды (особенно черника, клюква, вишня), яблоки, грейпфруты, апельсины |
| Крупы | Гречка, чечевица, горох, пшено |
| Рыба и мясо | Лосось, макрель, сардины, птица, мясо кролика, постная говядина |
| Орехи (не более 50 г) | Фисташки, миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью, семечки тыквы и подсолнуха |
| Приправы | Корица, куркума, гвоздика, тмин, орегано, карри |
| Напитки | Зеленый чай, цикорий, отвар или чай с липой |
Самое вредное — это голодание.
Снижение массы тела — обязательное условие. Резко худеть — нездорово худеть! Избавляться от лишних килограммов надо постепенно (безопасно терять до 3−4 кг в месяц) и в целом на 7−10% за 3−6 месяцев.
Фото: pixabay.comЗавтракайтеПомимо того что «завтрак надо съесть самому», он должен быть еще и сытным. Самым полезным считается завтрак, который состоит из белков и углеводов. В таком случае чувство сытости сохраняется долго, а это важное условие при нарушенном уровне глюкозы в крови.
Тушите, запекайте, варите или готовьте на пару. Это правило касается не только завтрака, а всех приемов пищи.Ешьте бобовыеОпределенные продукты могут помочь повысить чувствительность к инсулину. Этим свойством обладают овес, ячмень и бобовые, например чечевица. Такое действие этих продуктов обусловлено тем, что они содержат волокна, которые поддерживают полезные бактерии в кишечнике и снижают резистентность к инсулину.
Добавляйте специи Фото: pixabay.comКорица, тмин, орегано, карри сделают вкус блюд более ярким и помогут снизить количество соли в продуктах. Это важно для людей, у которых есть проблемы с уровнем сахара в крови и артериальным давлением. Также употребление этих специй снижает резистентность к инсулину.
Нагружайте мышцыФизическая нагрузка — хороший способ снизить уровень сахара в крови. Дело в том, что во время физических упражнений мышцам необходимо больше энергии, чем в спокойном состоянии.
Не секрет, что наше самочувствие во многом зависит от того, полноценен ли сон. Помимо этого, качественный сон поддерживает гормональный фон, а значит, препятствует скачкам уровня сахара.
Во время стресса в кровь выбрасывается гормон кортизол, который способствует повышению уровня глюкозы. Учитесь спокойно реагировать на различные раздражители.
Контроль уровня сахараЕсли диагностирован сахарный диабет, не забывайте ежедневно контролировать свой уровень сахара в крови. Он не должен превышать: натощак — 6,5−7 ммоль/л, в течение дня — 9−10 ммоль/л.
Читайте также
Доктор Мясников рассказал: как понизить высокий сахар в крови в домашних условиях
Гипергликемию — повышение уровня сахара в крови, принято ассоциировать сахарным диабетом. Однако, это патологическое состояние может развиваться под воздействием и других факторов. Например, приема лекарств, неправильного питания, стрессов, переутомления или генетических заболеваний.
Если уровень глюкозы в крови повышается на постоянной основе, то это прямой путь к сахарному диабету. Кроме того, такое состояние провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы, негативно влияет на здоровье почек и печени и нарушает метаболизм.
В этом материале мы расскажем, как понять, что уровень сахара в крови повышен, и с помощью каких продуктов стабилизировать его.
Когда организму нужна помощь
На первых этапах гипергликемию сложно распознать, так как она не проявляет себя. Человек чувствует слабость, напряжение, раздражительность, но чаще всего списывает их на стресс или усталость после работы.
Лишь в дальнейшем организм начинает отправлять сигналы и повышение сахара в крови можно распознать по нескольким факторам:
Постоянная жажда, которая чувствуется в любое время года.
В таком состоянии человек может за сутки выпивать до 6 литров воды, что создает чрезмерную нагрузку на организм. При этом, сколько бы человек не выпил во рту постоянное ощущение сухости.
Учащенное мочеиспускание, даже если человек выпил нормальное количество воды или других жидкостей. Учащенное это больше 8-10 раз за день. Расстройство пищеварения — запоры и диареи чередуются друг с другом.
Зуд кожи и слизистых оболочек, долгое заживление ран. Если даже после маленькой царапины кровь сворачивается медленно, то это может указывать на гипергликемию.
Если конечности остаются холодными вне зависимости от погоды это ещё один признак. Ухудшение зрения, перед глазами появляются точки и мушки, потеря или набор веса.
Самый простой способ определить повышенный уровень сахара в крови — прислушаться к своему организму. Чаще всего скачок глюкозы провоцируют быстрые углеводы.
Даже если мы плотно поели, то в скором времени просыпается аппетит и мы снова чувствуем сильное желание поесть. Связано это с тем, что для переработки углеводов организм вырабатывает инсулин и в результате расщепления уровень сахара резко падает и появляется аппетит.
Как снизить уровень сахара в крови в домашних условиях
Обратите внимание, что нет универсального продукта, который поможет снизить гипогликемический индекс за короткие сроки. Это возможно только с помощью специальных препаратов, подобранных лечащим врачом.
В домашних условиях можно решить проблему не значительного отклонения от нормы. Простые и эффективные народные средства, в комплексе с диетой и умеренными физическими нагрузками помогут нормализовать уровень сахара в крови и сохранить его в пределах нормы.
Лавровый лист
Специалисты провели исследование, и оно показало, что ежедневное употребление 2 граммов лаврового листа снижает уровень сахара на 30 процентов, а содержание холестерина в крови на 24.
Это делает его одним из самых действенных средств необходимых для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и организма в целом.
Такие влияния возможны благодаря содержанию эфирных масел в составе листьев лавра и химических веществ, которые улучшают метаболизм инсулина и глюкозы.
8 лавровых листочков поместите в термос и залейте 300 миллилитрами кипятка. Оставьте напиток на 3-4 часа, чтобы он настоялся и пейте его по 100 миллилитров 3 раза в день. Курс длится три дня, после нужно сделать перерыв на 2 недели.
Кефир с корицей
Такое сочетание продуктов кажется необычным, но оно заметно снижает уровень глюкозы и холестерина, а также нормализует метаболизм. Если вы не любите или не пьете кефир, то его можно заменить чаем или теплой водой.
Главное использовать не китайскую корицу, которая продается в виде порошка, а индийскую. Исследование показали, что для организма она обладает большей пользой и регулярное ее употребление, согласно результатам эксперимента, снижает уровень глюкозы на 29 процентов.
Для получения нужного эффекта каждое утро, перед первым приемом пищи, выпивайте смесь стакана нежирного кефира и чайной ложки корицы. Если вместо кефира вы выбрали чай или воду, то разводите корицу до растворения.
Яйцо с лимоном
Такое сочетание хорошо и надолго насыщает, наполняет организм белком и стабилизирует уровень сахара. Глюкозу в крови нейтрализуют органические кислоты.
Одно сырое куриное яйцо взбейте венчиком, разрежьте лимон на две части и выжмите 50 миллилитров сока. Смешайте их и употребляйте утром в течение месяца по схеме 3 дня прием, затем 3 дня перерыв и так далее.
Белая фасоль
Фасоль богата клетчаткой, органическими кислотами, фруктозой и крахмалом, которые делают блюдо очень сытным, но при этом не провоцирующим выброс сахара в кровь.
Три белые фасолины крупного размера оставьте на ночь в 100 миллилитрах холодной кипяченой воды. Утром перед едой съешьте фасоль и выпейте получившийся настой.
Отвар овса
Овес это легко усвояемый, диетический продукт, который нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта и снижает уровень сахара в крови.
Благодаря содержанию инулина, после употребления овса углеводы из пищи поступают в кровь медленнее и поэтому повышения глюкозы тоже идет медленно.
40 граммов овса залейте двумя стаканами горячей воды и оставьте настаиваться на 10 часов. После поставьте на слабый огонь и по варите в течение 10 минут. Затем отвар процедите, и пейте его два раза в день по 100 миллилитров за полчаса до еды.
Как снизить уровень сахара в крови без лекарств
Все исследования, одно подробное руководство.Изучение того, как поддерживать здоровый уровень сахара в крови, является важным шагом на пути к лечению диабета 2 типа и, возможно, даже к его предотвращению для людей с предиабетом.
Вообще говоря, есть два способа контролировать уровень сахара в крови: лекарства и изменение образа жизни.
Эта статья будет посвящена последнему, подробно описав несколько изменений образа жизни, которые, как было показано, помогают людям с диабетом поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Если вы хотите узнать о различных лекарствах, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, обратитесь к своему врачу.
Как регулируется уровень сахара в крови?Сахар — один из важнейших источников топлива для организма, помогающий обеспечивать энергией клетки мозга, сердца и почти все остальные клетки тела.
Вот почему мы запрограммированы на это.
Но, как и большинство вещей в жизни, слишком много хорошего может быть плохим.
Избыток сахара в крови может привести к множеству заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Высокий уровень сахара в крови также может повредить ткани тела, особенно глаза, почки и нервы.
Точно так же слишком мало сахара в кровотоке может привести к опасной нехватке энергии. По этой причине человеческое тело разработало сложную систему для определения и контроля уровня сахара в крови.
Уровень сахара в крови может меняться в течение дня.
Вскоре после еды ваше тело извлекает сахар из пищи, которую вы только что съели, и выбрасывает его в кровоток. Там он проходит через ваши кровеносные сосуды и распределяется по клеткам, которые нуждаются в энергии или хранятся в мышцах или печени для использования в более позднее время.
В то же время в кровоток выделяется гормон, известный как инсулин. Инсулин открывает ворота клеток, позволяя глюкозе использовать и хранить. 1 .
Это означает, что через несколько часов после еды уровень сахара в крови резко возрастет.Но поскольку уровень инсулина в крови со временем увеличивается, уровень сахара будет снижаться, поскольку клетки организма удаляют сахар из крови для немедленного использования или хранения 1 .
Диабет 2 типа развивается, когда эта система регуляции сахара не работает, что приводит к хронически высоким уровням сахара в крови. 2 . К счастью, есть способы помочь нашему организму контролировать уровень сахара.
Совмещение аэробных и силовых тренировок в еженедельной программе
Проще говоря, человеческое тело нуждается в топливе для работы.
Нигде это не становится более очевидным, чем когда мы тренируемся.
Чем усерднее работает ваше тело, тем больше вы теряете энергию. И не зря:
Упражнение заставляет ваши мышцы сжигать энергию тела, начиная с глюкозы из кровотока и заканчивая использованием накопленных резервов. После тренировки мышцы продолжают получать глюкозу из кровотока, чтобы пополнить свой запас энергии.
Таким образом, упражнения могут помочь снизить средний уровень сахара в крови. 3 .
Как упражнения снижают уровень сахара в крови? Клетки, которым нужна энергия, могут забирать сахар из кровотока для немедленного использования, или они могут забирать сахар и сохранять его на то время, когда им может быстро потребоваться энергия.
Клетки печени и мышц особенно хорошо накапливают такой сахар. 1 .
Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышечные клетки потреблять много энергии, заставляя их многократно сгибаться и работать с тяжелыми весами.
Количество сжигаемой ими энергии пропорционально интенсивности упражнения. Чтобы удовлетворить эту потребность, они извлекают из своих запасов и становятся более чувствительными к инсулину, который затем помогает им быстро захватить большое количество сахара из кровотока.
Печень также вносит свой вклад в работу, перекачивая сахар в кровоток из своих резервов. Если уровень сахара в организме упадет выше определенного порога, он переключится на другие высокоэнергетические молекулы, включая различные типы жиров 1 , 2 , 3 .
После того, как упражнение выполнено и мышечные клетки исчерпали свои запасы сахара, они перезапускают процесс накопления, что означает вытягивание сахара из крови.
Какие упражнения лучше всего?
Данные, собранные в ходе многочисленных исследований, показывают, что тренировки под профессиональным руководством, включающие 150 минут умеренных и интенсивных упражнений, распределенных по крайней мере три дня в неделю, могут привести к снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Однако это снижение носит временный характер, а это означает, что если вы прекратите тренироваться на какое-то время, уровень сахара в крови может вернуться к повышенному состоянию. 3 .
Аэробные упражнения — это любые движения, которые задействуют большие группы мышц и вызывают увеличение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, например бег на выносливость.
Аэробные упражнения — это эффективный способ снизить уровень сахара в крови, будь то бег на длинные дистанции или быстрая прогулка.
Однако величина эффекта может сильно варьироваться в зависимости от массы тела человека, типичного режима тренировки и многих других факторов. (Более стройные люди, которые регулярно проходят аэробные тренировки, могут не заметить значительного изменения уровня сахара в крови. 3 )
Аналогичным образом, упражнения для наращивания силы (или сопротивления), которые включают короткие приступы интенсивного напряжения и мышечного утомления, положительно влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
По некоторым данным, включение упражнений с отягощениями в программу тренировок два-три раза в неделю (в дни, не следующие подряд) может помочь снизить уровень сахара в крови.
В идеале эти тренировки должны включать 5-10 упражнений, которые задействуют мышцы верхней части тела, нижней части тела и кора, с 10-15 повторениями почти до утомления в каждом упражнении. 3 .
В совокупности люди с диабетом 2 типа должны подумать о сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг для разработки режима упражнений, который включает сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений.
Важно включить в список специалистов здравоохранения, потому что при определении того, какая тренировка вам подходит, необходимо учитывать несколько факторов (например, другие состояния здоровья).
Подсчет углеводов и диеты с низким содержанием углеводов могут помочь снизить уровень сахара в кровиДиеты, включающие подсчет углеводов (углеводов), также могут быть эффективным способом снижения уровня сахара в крови, но для этого требуется понимание того, что такое углеводы, какова гликемическая нагрузка (глюкоза) , а также изменение нашего образа мыслей. об углеводах в нашей пище.
Что такое углеводы?
Углеводы — это молекулы, содержащие серию связанных молекул сахара.И хотя об углеводах принято говорить в общем смысле, важно знать, что разные типы углеводов могут по-разному влиять на уровень сахара в крови.
Существует три типа углеводов — сахар, крахмал и клетчатка, которые оказывают разное влияние на уровень сахара в крови.
Например, сахар быстро попадет в кровоток и приведет к быстрому повышению уровня сахара в крови. С другой стороны, клетчатка плохо переваривается и не повышает уровень сахара в крови.
Затем важно рассмотреть типы углеводов, которые содержатся в различных продуктах питания.
Углеводы можно найти во многих различных продуктах, например:
- Зерновые, такие как рис, овсянка и ячмень
- Зерновые продукты, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия и крекеры
- Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза
- Фрукты и соки
- Йогурт и молоко
- Сушеные бобы и соевые продукты, например овощные гамбургеры
- Сладости и закуски, такие как газированные напитки, пирожные, печенье, конфеты, чипсы
Но некоторые продукты содержат больше сахара, чем другие.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием определенных типов углеводов, таких как сахар и крахмалосодержащие продукты, такие как рис, картофель и макароны, может привести к хроническому повышению уровня сахара в крови.
Рис с цветной капустой, коричневый рис, холодный картофель и цельнозерновые или чечевичные макароны, с другой стороны, оказывают гораздо меньшее влияние на уровень сахара в крови и могут быть хорошей альтернативой при попытках контролировать уровень сахара в крови.
Что такое гликемическая нагрузка?
Диеты, включающие подсчет углеводов, обычно включают составление блюд с особым акцентом на тип и количество углеводов в определенной порции пищи.
Цель этих диет — ограничить высоту скачков сахара в крови путем выбора типов и количества продуктов с более низкой гликемической нагрузкой .
Гликемическая нагрузка — это показатель, который учитывает, сколько углеводов содержится в порции пищи и как этот тип углеводов может повлиять на уровень сахара в крови (также известный как гликемический индекс пищи).
Некоторые продукты, такие как арбуз, имеют высокий гликемический индекс, потому что они содержат много сахара, который может быстро повысить уровень сахара в крови.
Однако обычная порция арбуза вряд ли вызовет резкий скачок сахара в крови. Это потому, что он имеет низкую гликемическую нагрузку — это означает, что тип углеводов в арбузе (сахар) может быстро повысить уровень сахара в крови, но фактическое количество сахара, содержащегося в порции арбуза, довольно низкое.
Подсчет углеводов
Подсчет углеводов может быть эффективным способом контроля уровня сахара в крови.
Углеводы — важная и необходимая часть здорового питания.Не следует полностью избегать углеводов, вам просто нужно учитывать тип углеводов в пище и найти баланс.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят считать макроэлементы и читать этикетки, или если вам нужно оценить, сколько инсулина нужно дать себе, исходя из количества углеводов, подсчет углеводов — хорошая идея для вас. Квалифицированный диетолог может провести полную оценку питания и подсчитать, сколько граммов углеводов вы должны употреблять при каждом приеме пищи и перекусе, оптимизированном для вашего здоровья.
В целом, ограничение количества сильно переработанного сахара в вашей еде — хорошее начало, отчасти потому, что сахар может напрямую повышать уровень сахара в крови, а также потому, что еда с высоким содержанием сахара, как правило, менее сытна по сравнению с едой с высоким содержанием клетчатки и белка. 4 , 5 , 6 .
Углеводы также можно учесть визуальными методами. Маятниковый диетолог Кристин Нойзель, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на обучении диабету, предлагает использовать метод «тарелки», при котором половину тарелки должны составлять фрукты и овощи, четверть — нежирный белок, а четверть — цельнозерновые.”
Снижение стрессаСтресс может иметь большое влияние на ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Когда мы подвержены стрессу, наши тела реагируют высвобождением гормонов, которые подготавливают нас к таким опасностям, как физический конфликт, голод и инфекция.
Во всех этих случаях организм знает, что ему потребуется энергия, чтобы справиться с тем, что вызвало реакцию на стресс. Чтобы получить эту энергию, выделяются гормоны, повышающие уровень сахара в крови.
Физиологическая взаимосвязь между хроническим стрессом и уровнем сахара в крови четко не определена, вероятно, из-за множества факторов.
Когда человек находится в состоянии стресса в течение длительного периода времени, его поведение и диета могут измениться, каждое из которых также может повлиять на уровень сахара в крови.
Но есть обширные исследования, которые показывают, что существует корреляция между хроническим стрессом и уровнем сахара в крови. Например, было показано, что, хотя уровни стресса не могут предсказать уровень сахара в крови, снижение хронического стресса имеет тенденцию также снижать уровень сахара в крови 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 .
Одним из механизмов повышения уровня сахара в крови при хроническом стрессе является воспаление.
Гормоны, выделяемые в ответ на стресс, могут активировать иммунную систему и вызвать низкий уровень воспаления во всем организме.
Это может быть полезно, если произошла инфекция, потому что воспаление позволяет определенным иммунным клеткам атаковать бактерии или другие молекулы, которые могут нанести нам вред.
Важно отметить, что иммунные клетки полагаются на сахар как на источник энергии, когда отправляются на охоту на потенциально опасных захватчиков.
По этой причине в организме также повышается уровень сахара в крови в ответ на воспаление, возможно, в ожидании того, что иммунным клеткам понадобится 8 , 9 , 10 .
Воспаление также характерно для кратковременного (острого) стресса. Связь между уровнем сахара в крови и острым стрессом более понятна 13 .
В ответ на травму или эмоционально травмирующие события человеческое тело активирует реакцию «бей или беги», которая характеризуется высвобождением норадреналина (также известного как адреналин), а также кортизола, гормона стресса, секретируемого надпочечниками.
Вместе эти гормоны вызывают несколько изменений в организме человека, включая учащенное сердцебиение, сокращение кровеносных сосудов для увеличения скорости, с которой молекулы переносятся через кровь, и, в некоторых случаях, повышение уровня сахара в крови.
Такое увеличение может быть полезным, помогая нашим мышцам реагировать на опасность (борьбой или бегом) и помогать нашей иммунной системе, которая может нуждаться в реакции на инфекцию или травму. 13 .
Однако острый стресс может также включать в себя не опасные для жизни моменты, такие как разногласия с членами семьи или друзьями, пробки на дорогах, сроки, связанные с работой, и т. Д.Менее ясно, как эти моменты стресса влияют на уровень сахара в крови, вероятно, потому, что эти факторы стресса и наша реакция на них очень разнообразны.
Поскольку кажется, что уровень сахара в крови снижается с уменьшением хронического и тяжелого острого стресса, вполне вероятно, что принятие мер по снижению стресса в эти не опасные для жизни моменты благотворно повлияет на уровень сахара в крови..jpg)
Американская диабетическая ассоциация предлагает попробовать следующие методы снижения стресса:
- Поговорите о своем стрессе с тем, кому доверяете
- Найдите время для медитации, молитвы или других форм осознанности
- Найдите минутку, чтобы замедлиться и практиковать глубокое дыхание
- Обратиться за помощью в различные группы поддержки диабета
- Получите помощь с планированием своего питания и тренировок — попытки делать все самостоятельно могут изолировать и вызывать стресс
- Будьте физически активными
- Найдите хобби, которое заставит вас смеяться
Без воды не может быть жизни.
Неудивительно, что питьевая вода и обезвоживание являются такой важной частью здорового образа жизни.
Сохранение гидратации может иметь много преимуществ для нашего здоровья, включая возможную связь между статусом гидратации и уровнем сахара в крови.
При низком уровне воды артериальное давление снижается.
Это может быть плохо, потому что артериальное давление определяет скорость, с которой кровь — и все молекулы, переносимые кровью, — течет по нашим венам.
Когда артериальное давление высокое, гормонам, сахару и питательным веществам легче быстро попасть из одной части тела в другую.
Но когда артериальное давление низкое, труднее распределить ресурсы по всему телу.
Мышцы начнут сокращаться, так как им не хватает воды и энергии для поддержания нормальной ритма расслабления сгибания.
Дальнейшее обезвоживание может оказывать более серьезное влияние на работу мозга и сердца. По этой причине, когда организм обнаруживает обезвоживание, он активирует стрессовую реакцию 15 , 16 , 17 , 18 .
Гормон, известный как AVP, попадает в кровоток вместе с гормоном стресса кортизолом.
Вместе эти гормоны помогают повысить кровяное давление и, среди прочего, повышают уровень сахара в крови.
Когда артериальное давление низкое, становится труднее доставить сахар к клеткам, находящимся дальше от кровеносных сосудов
Увеличивая количество сахара в крови, организм может временно сохранять способность давать сахар этим клеткам 15 , 16 , 17 , 18 , 19 .
Некоторые исследования наблюдали корреляцию между уровнем гидратации и уровнем сахара в крови, однако результаты неоднозначны, когда дело доходит до менее серьезного обезвоживания, такого как то, что вы можете испытать, когда не пили достаточно воды в течение определенного дня.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, ожидается, что поддержание гидратации оказывает косвенное влияние на наше здоровье и в конечном итоге может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
По данным Всемирной организации здравоохранения, средний человек должен выпивать около 2 литров (около 64 унций жидкости.
) воды в день, хотя при занятиях спортом или жизни в теплом климате может потребоваться больше 20 .
Потеря веса также может оказать благотворное влияние на уровень сахара в крови.
Телесный жир играет важную роль в организме человека. Например, он помогает нам контролировать температуру нашего тела и может быть источником энергии, когда тело в ней нуждается.
Но он также может оказывать негативное влияние на регуляцию уровня сахара в крови 21 — 22 .
Основная функция жировой ткани — служить складом, где избыточная энергия хранится в виде жира. Эти ткани не только хранят жир, но и выделяют гормоны, некоторые из которых влияют на чувствительность к инсулину.
Исследователи обнаружили, что по мере накопления избыточных жиров уровень гормона, известного как адипонектин, уменьшается, а другого гормона, резистина, увеличивается. Эти измененные уровни гормонов снижают чувствительность организма к инсулину и снижают его способность выводить сахар из крови 21 — 22 .
Планы по снижению веса, разработанные совместно с медицинским работником, могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови за счет снижения избыточной массы тела и, возможно, восстановления некоторой чувствительности к инсулину.
Контроль уровня сахара в кровиТрудно контролировать уровень сахара в крови, если вы не знаете, какой у вас уровень сахара в крови.
Регулярный мониторинг уровня сахара в крови с помощью непрерывного глюкометра или измерения уровня глюкозы в крови пальцем помогает увидеть, как уровень сахара в крови изменяется в течение дня и в ответ на различные продукты питания. 23 .
Людям с диабетом 2 типа рекомендуется регулярно контролировать уровень сахара в крови, обычно перед едой и перед сном.
Это поможет вам увидеть, какие виды деятельности или продукты питания вызывают скачок сахара в крови, и поможет определить шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы уменьшить эти скачки в будущем.
24 .
A1C.
Поскольку уровень сахара в крови колеблется в течение дня, может быть трудно узнать, каков ваш средний уровень сахара в крови.
ТестA1c — хороший способ узнать, какой у вас средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца.
Регулярное питание в течение дняОдно интересное наблюдение: уровень сахара в крови зависит не только от того, что вы едите, но и от того, когда вы едите.
Некоторые исследования показывают, что вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, разделение еды на несколько небольших приемов пищи может оказать благотворное влияние на уровень сахара в крови 25 , 26 , 27 , 28 , 29 , 30 , 31 .
Идея здесь в том, что вы перекусываете в течение дня и иногда едите небольшими порциями.
Уровень сахара в крови достигает пика после еды, и высота этого пика определяется количеством сахара, которое вы съели во время еды.
Уменьшая количество пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи, вы сможете уменьшить высоту этих скачков сахара и дать вашему организму больше времени для обработки сахара.
Однако у этого метода есть несколько важных предостережений:
Исследования, сравнивающие эффективность употребления нескольких приемов пищи (в отличие от нескольких), гарантируют, что каждая группа съедает одинаковое общее количество пищи.
Другими словами, цель состоит в том, чтобы съесть такое же количество пищи, которое вы бы съели за три приема пищи, но вместо этого распределить его на шесть или девять приемов пищи.
Это опасная привычка, потому что легко съесть больше еды во время перекуса, что в конечном итоге может привести к большему потреблению сахара, а также к увеличению веса.
По этой причине при этом следует внимательно следить за размером порции.
Точно так же вы должны перекусить продуктами, которые минимизируют повышение уровня сахара в крови.
Следующий раздел поможет вам понять, какие продукты могут снизить уровень сахара в крови.
Продукты, помогающие снизить уровень сахара в кровиОдин из способов снизить уровень сахара в крови — изменить свой рацион, изменив его так, чтобы уменьшить количество сладких продуктов и заменить их более здоровыми продуктами, которые, как известно, влияют на уровень сахара в крови.
Вот список этих видов продуктов:
Продукты с низким гликемическим индексомРанее мы упоминали, что уровень сахара в крови можно контролировать, учитывая гликемическую нагрузку пищи.
Гликемическая нагрузка рассчитывается путем умножения содержания углеводов в пище (обычно измеряемого в граммах) на гликемический индекс — показатель того, насколько пища влияет на уровень сахара в крови, и затем деления на 100.
Белый обработанный хлеб, например, имеет более высокий гликемический индекс, потому что он в основном содержит смесь углеводов, но часто не имеет клетчатки. 32 . С другой стороны, хлеб из проросших зерен или цельнозерновой пшеницы имеет более низкий гликемический индекс из-за наличия волокон.
Важно учитывать гликемический индекс пищи, но при разработке диеты не следует упускать из виду.
Исследования, изучающие эффективность диеты, обогащенной продуктами с низким гликемическим индексом, обнаружили умеренное, но значительное снижение уровня сахара в крови участников по сравнению с теми, кто придерживался обычной диеты, содержащей больше углеводов. 33 .
Это может быть связано с тем, что пища с высоким гликемическим индексом может не обеспечивать большое количество сахара при употреблении в умеренных пропорциях.
Вместо гликемического индекса, возможно, лучше сосредоточиться на гликемической нагрузке пищи. К продуктам с низкой гликемической нагрузкой относятся овес, ячмень, бобы и некрахмалистые овощи, такие как спаржа и брюссельская капуста.
Волокна — это углеводы, содержащиеся в растениях, которые наш организм плохо переваривает. Всем рекомендуется съедать около 25 граммов клетчатки в день 33 .
Волокна помогают снизить уровень сахара в крови.
Как они это делают, все еще исследуются, но это может включать сочетание замедления всасывания сахара в кишечнике и культивирования кишечного микробиома.
Микробиом кишечника представляет собой сложную экосистему, состоящую из множества различных видов бактерий и грибов (и некоторых вирусов).
Некоторые полезные бактерии в кишечнике могут использовать клетчатку в качестве источника питательных веществ, а это означает, что диета с высоким содержанием клетчатки также может способствовать развитию здорового микробиома, который, в свою очередь, помогает регулировать уровень сахара в крови.
Клетчатка также помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому диета с высоким содержанием клетчатки может уменьшить общее количество пищи, которую вы в конечном итоге потребляете. 33 , 34 .
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- Фасоль и бобовые (черная фасоль, фасоль, пинто, нут, белая фасоль и чечевица)
- Фрукты и овощи
- Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и арахис
- Цельнозерновые макаронные изделия, крупы и овес
- Семена льна
- Сухофрукты
Подобно клетчатке, устойчивые крахмалы — это углеводы, которые организм медленно переваривает (если вообще переваривает), и для расщепления этих типов питательных веществ часто требуется помощь микробиома.
Диеты с высоким содержанием резистентных крахмалов также могут быть полезны для уровня сахара в крови, помогая вам быстрее почувствовать себя сытым (что приводит к снижению потребления пищи) и поощряя разнообразие микробиома — признак здорового микробиома 34 , 35 .
Продукты с высоким содержанием резистентных крахмалов включают:
- Рис и макаронные изделия, приготовленные и охлажденные
- Зеленые бананы
- Фасоль
- Бобовые
- Паста из цельного зерна, крупы и овес
Помимо увеличения количества перечисленных выше продуктов, также важно избегать определенных продуктов.
В частности, следует ограничить продукты с добавлением сахара 33 , 34 .
Эти продукты включают:
- Сода (или поп)
- Конфеты
- Сухие завтраки с высоким содержанием сахара
Есть много заявлений о добавках, которые могут естественным образом снизить уровень сахара в крови. Но бывает сложно понять, что работает, а что нет.
В следующем списке мы выделили, какие добавки имеют фактические клинические исследования, подтверждающие эти утверждения, а какие до сих пор неубедительны.
Важно обсудить со своим врачом возможность начать прием добавок, поскольку некоторые добавки не рассматриваются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и могут взаимодействовать с вашими лекарствами.
Гель алоэ вера Алоэ вера — это кактусоподобное растение, произрастающее в пустынном климате.
Листья этого растения можно использовать для производства латекса и других гелей, которые использовались в нескольких терапевтических целях.
Доказательства использования геля алоэ вера для снижения уровня сахара в крови ограничены, они изучались лишь несколько раз в небольших исследованиях.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавление экстракта геля алоэ вера людям с диабетом и преддиабетом может помочь снизить уровень сахара в крови.
Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективных и безопасных дозировок. 39 .
Альфа-липоевая кислотаАльфа-липоевая кислота — это природное соединение, вырабатываемое животными и растениями.
Это соединение играет важную роль в нескольких метаболических функциях и исследуется в качестве потенциального терапевтического средства при многих различных состояниях. Одно из таких состояний — диабет.
Исследования в лабораторных условиях показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на уровень поглощения сахара клетками и, следовательно, может влиять на уровень сахара в крови.
Это также известный антиоксидант, который снижает некоторые побочные эффекты, часто наблюдаемые при диабете.
Еще неизвестно, может ли это соединение быть эффективным в качестве добавки для снижения уровня сахара в крови. Однако эти ранние исследования показывают, что необходимы дальнейшие исследования. 42 .
Американский женьшеньАмериканский женьшень — растение, произрастающее в Северной Америке, которое, как было доказано, обладает потенциалом снижения уровня сахара в крови.
Исследования женьшеня ограничены, однако первоначальные результаты показали, что экстракты женьшеня, выделенные из корня растения, могут помочь клеткам организма стать чувствительными к инсулину.
Повышая чувствительность к инсулину, женьшень может заставлять клетки поглощать больше сахара, чем в противном случае, что приводит к снижению уровня сахара в крови.
Однако относительная концентрация соединений в женьшене, по-видимому, влияет на его эффективность.
Наблюдались различия в эффективности добавок между добавками женьшеня, вероятно, из-за изменчивости относительной концентрации активных ингредиентов женьшеня. 39 .
ХромОдной из тем исследований является потенциальное использование минерала, известного как хром, при лечении диабета 2 типа.
Хром — это минерал, который нам нужен и который мы обычно получаем (в очень небольших количествах) с пищей.
Мясо и цельнозерновые продукты, некоторые фрукты, овощи, как правило, являются хорошими диетическими источниками хрома.
Этот минерал участвует во многих биологических функциях организма и, по-видимому, повышает чувствительность к инсулину.
Это заставило некоторых людей предположить, что диабет 2 типа может быть результатом более низкого уровня хрома (хотя стандартного метода измерения уровня хрома в организме человека не существует).
Исследования, изучающие влияние диет с добавлением хрома на уровень сахара в крови, не дали убедительных результатов, а это означает, что нет единого мнения относительно преимуществ (или отсутствия таковых) добавок хрома.
37 .
Корица — это специя, знакомая многим.Его использование в качестве лечебного средства восходит к ранней человеческой цивилизации.
В последние годы корица исследовалась как потенциальная добавка, способствующая снижению уровня сахара в крови.
Было проведено несколько исследований с неоднозначными результатами. В то время как некоторые исследования показали эффект снижения уровня сахара в крови, другие не обнаружили эффекта.
Однако крупномасштабный анализ всех исследований или адекватный объем исследований по этой теме показал, что недостаточно доказательств, чтобы продемонстрировать, что добавки с корицей обладают эффектом снижения уровня сахара в крови.
Требуются дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли эффект, и если да, то какое количество требуется для его получения. 40
Пажитник Пажитник — трава с сильным ароматом, которая часто используется в блюдах Южной Азии.
Эта ароматная трава также богата клетчаткой, состоящей примерно из 30% нерастворимой клетчатки и 20% растворимой клетчатки. Это может объяснить его очевидное благотворное влияние на уровень сахара в крови.
Многочисленные крупномасштабные исследования показывают, что экстракт пажитника может помочь снизить уровень HbA1c.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить полезные соединения в пажитнике, определить, в какой концентрации они эффективны, и как часто нужно принимать добавки для достижения желаемого эффекта.
Однако эти первые результаты многообещающие. 39 .
Рыбий жирРыбий жир относится к добавкам, которые обогащены важным и полезным типом жира, известным как жирные кислоты омега-3.
Омега-3 жирные кислоты производятся микроводорослями и могут накапливаться в тканях рыб, поедающих водоросли.
В организме человека жиры омега-3 служат ключевыми строительными блоками, которые используются для выработки различных гормонов, транспортировки определенных жиров через кровь и построения новых клеток (среди многих других функций).
Потенциальная польза для здоровья добавок, содержащих большое количество омега-3 жиров, была в центре внимания многих клинических испытаний, некоторые из которых были сосредоточены на том, могут ли эти добавки помочь людям с диабетом 2 типа снизить уровень сахара в крови.
Хотя это многообещающе, нет убедительных доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут снизить уровень сахара в крови.
Анализ нескольких случайно контролируемых клинических испытаний показывает, что добавки с рыбьим жиром могут помочь снизить уровень определенных жиров, циркулирующих в крови, но прямого влияния на уровень сахара в крови пациентов не наблюдалось.
Исследования по этой теме продолжаются, и исследователи изучают факторы, такие как ДНК человека или сопутствующие заболевания, которые могут повлиять на эффективность добавок с рыбьим жиром.
В настоящее время, однако, кажется, что добавки с рыбьим жиром практически не влияют на уровень сахара в крови 44 , 45 , 46 , 47 .
Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, потенциально способная снижать уровень сахара в крови.
Пищевые добавки с глутамином были исследованы в доклинических испытаниях — то есть на грызунах и в различных контролируемых лабораторных исследованиях — чтобы увидеть, могут ли они повлиять на усвоение сахара и каким образом.
Первые результаты показывают, что глутамин может увеличивать потребление сахара клетками и снижать уровень глюкозы в крови у грызунов.
Некоторые испытания на людях были проведены с акцентом на диабет 1 типа с аналогичными результатами.
Требуются гораздо больше исследований, однако эти первые результаты показывают, что глютамин может влиять на уровень глюкозы в крови. 43 .
Джимнема Джимнема — интересное растение, произрастающее в Южной Азии, Африке и Австралии, где оно издавна использовалось в различных лечебных целях.
В индуистской культуре название Джимнема (гурмар) буквально означает «разрушитель сахара».
Современные исследования на людях показали очень многообещающие результаты при диабете как 1-го, так и 2-го типа.
Как это растение снижает уровень сахара в крови, неясно — оно может препятствовать всасыванию сахара, увеличивать выведение сахара из крови или использовать комбинацию этих двух факторов.
Несмотря на то, что джимнема существует уже так долго, существует лишь ограниченное количество испытаний на людях с джимнемой.
Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффект и определить, как можно безопасно и эффективно использовать эту добавку. 39 .
МагнийПодобно хрому, магний является важным минералом, который способствует множеству различных биологических функций, включая процесс расщепления сахаров для извлечения из них энергии.
Обычно мы получаем магний из таких продуктов, как орехи, бобы, лосось и фрукты.
Исследования людей с диабетом 2 типа показали, что люди с диабетом 2 типа, как правило, имеют более низкий уровень магния — вероятно, как вторичный эффект высокого уровня сахара в крови — и показали, что люди, которые едят больше продуктов, богатых магнием, склонны к меньше вероятность развития диабета.
Однако при изучении действия добавок магния были получены неоднозначные результаты. Это привело к тому, что Американская диабетическая ассоциация выступила с заявлением, в котором говорилось, что недостаточно доказательств того, что добавки с магнием могут улучшить уровень сахара в крови у людей без основного дефицита магния. 38 .
ПробиотикиПо определению, пробиотик — это термин, описывающий любую добавку, которая доставляет живые микроорганизмы (обычно бактерии), которые естественным образом встречаются в организме человека и которые могут принести некоторую пользу для здоровья.
На практике пробиотики могут быть во многих различных формах — от чайного гриба до добавок, каждая из которых имеет общую нить — успешно стимулирует рост потенциально полезных кишечных микроорганизмов.
В основе пробиотиков лежит идея о том, что здоровый микробиом — это разнообразный микробиом, состоящий из множества различных видов бактерий.
По мере возникновения заболеваний, таких как диабет 2 типа, некоторые виды бактерий начинают доминировать в микробиоме кишечника, в то время как количество потенциально полезных видов, кажется, сокращается.
Пробиотики работают, повторно вводя эти потенциально полезные бактерии. Кроме того, при тщательном подходе пробиотики могут улучшать симптомы конкретных заболеваний, например уровень A1C в крови.
Несмотря на то, что существует множество пробиотиков, только один из них, Pendulum Gluosis Control, показал в клинических испытаниях свою эффективность для лечения симптомов болезни. Это связано с тем, что большинство коммерчески доступных пробиотиков ограничены несколькими факторами:
Конкретные виды, включенные в пробиотическую добавку, могут иметь большое влияние на ее эффективность.Из-за технологических ограничений долгое время исследователи могли выращивать только определенные виды бактерий. Из-за этого многие пробиотики зависят от одного и того же вида бактерий.
Еще одним усложняющим фактором является то, что требования разных производителей могут различаться, в результате чего одни пробиотики доставляют меньше живых бактерий по сравнению с другими. Поскольку цель пробиотика — помочь полезным бактериям закрепиться в микробиоме и развиваться, количество живых бактерий в пробиотике может иметь большое значение.
Клинические исследования могут помочь определить, какие пробиотики надежно эффективны.
В ходе двойного слепого многоцентрового клинического исследования исследователи обнаружили, что маятниковый контроль уровня глюкозы может значительно снизить уровень A1C в крови у людей с диабетом 2 типа.
В отличие от других пробиотиков, PGC был разработан с использованием новой комбинации видов бактерий, каждый из которых был выбран на основе комбинации данных секвенирования ДНК и опубликованных исследований, демонстрирующих их способность способствовать здоровой кишечной среде (путем укрепления слизистой оболочки кишечника или высвобождения важная сигнальная молекула, известная как бутират).
Принимая во внимание меры контроля качества, гарантирующие, что маятниковый контроль глюкозы постоянно доставляет живые бактерии, и клинические данные, подтверждающие его эффективность, этот пробиотик описывается как медицинский пробиотик — это означает, что это пробиотик, специально разработанный и продемонстрированный для нацеливать специфические симптомы заболевания (в данном случае маркеры уровня сахара в крови при диабете 2 типа).
Не все пробиотики хорошо изучены. Тем не менее, при поиске пробиотиков, подтвержденных клиническими данными и подтвержденными строгими испытаниями (такими как тестирование на вирулентность, тестирование на патогены и тестирование на устойчивость к антибиотикам), хорошие пробиотики можно отделить от остальных.
Витамин D Витамин D — важная молекула, которая играет роль в абсорбции кальция из кишечника и, в конечном итоге, способствует росту костей и другим зависимым от кальция физиологическим действиям.
Большая часть витамина D в организме человека вырабатывается в его коже и превращается в активную форму, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Однако пищевые источники (включая добавки) также могут быть источником.
Витамин D был тщательно изучен на предмет его роли в различных биологических процессах, и некоторые исследования показали, что он может снизить вероятность развития диабета 2 типа.
Эти исследования обеспечивают интересное начало для будущих исследований, но ограничены из-за отсутствия серьезных клинических испытаний, необходимых для того, чтобы сделать выводы об эффективности витамина D в лечении и профилактике диабета. 41 .
ЗаключениеПонижение уровня сахара в крови может показаться ошеломляющим, но это выполнимо, изменив как диету, так и образ жизни; и, при необходимости, лекарства.
Регулярные тренировки, увеличение потребления клетчатки, распределение приемов пищи в течение дня и поддержание здорового микробиома — все это эффективные способы снизить уровень сахара в крови.
Добавки часто бывают многообещающими, но еще не проверены.
Тем не менее, Pendulum’s Gluosis Control стоит особняком, поскольку в клинических испытаниях было показано, что он является эффективным пробиотиком, способным снижать уровни A1C у людей с диабетом 2 типа.
Список литературы
- Hantzidiamantis, Paris J. «Физиология, глюкоза». StatPearls [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 13 августа 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545201/.
- Солис-Эррера, Каролина. «Классификация сахарного диабета». Endotext [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 24 февраля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279119/.
- Colberg, Sheri R et al. «Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции». Уход за диабетом vol. 33,12 (2010): e147-67. DOI: 10.2337 / dc10-9990 https: //www.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29/ - Болла, Андреа Марио и др. «Низкоуглеводная и кетогенная диеты при диабете 1 и 2 типа». Питательные вещества об. 11,5 962. 26 апреля 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11050962. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566854/
- Ван, Ли-Ли и др. «Влияние низкоуглеводной диеты на гликемический контроль у пациентов с сахарным диабетом 2 типа». Питательные вещества об. 10,6 661. 23 мая. 2018 г., DOI: 10.3390 / nu10060661 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC6024764 /
- Paoli, A et al. «Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет». Европейский журнал клинического питания, том. 67,8 (2013): 789-96. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23801097/
- Харрис, Мелисса Л. и др. «Стресс увеличивает риск развития диабета 2 типа у женщин: 12-летнее продольное исследование с использованием причинно-следственного моделирования». PloS один том. 12,2 e0172126.21 февраля 2017 г., doi: 10.1371 / journal.pone.0172126 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319684/
- Келли, Шона Дж. И Мубарак Исмаил. «Стресс и диабет 2 типа: обзор того, как стресс способствует развитию диабета 2 типа». Ежегодный обзор общественного здравоохранения, т. 36, нет. 1, 2015, стр. 441–462., DOI: 10.1146 / annurev-publhealth-031914-122921. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2581486
- Стивенс, Мэри Энн С. и Гэри Ванд.«Стресс и ось HPA: роль глюкокортикоидов в алкогольной зависимости». Исследование алкоголя: текущие обзоры vol. 34,4 (2012): 468-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23584113/
- Chan, O., et al. «Диабет ухудшает реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (HPA) на гипогликемию, а лечение инсулином нормализует реакцию HPA, но не реакцию адреналина». Диабет, т. 51, нет. 6, январь 2002 г., стр. 1681–1689., DOI: 10.2337 / Diabetes.51.6.1681. https://diabetes.diabetesjournals.org/content/51/6/1681
- Ллойд, К., и другие. «Стресс и диабет: обзор ссылок». Спектр диабета, т. 18, нет. 2, январь 2005 г., стр. 121–127., Doi: 10.2337 / diaspect.18.2.121. Https://spectrum.diabetesjournals.org/content/18/2/121? Cited-by = yes & legid = diaspect; 18 / 2/121 & Patientinform-links = yes & legid = diaspect; 18/2/121
- Hilliard, Marisa E et al. «Стресс и A1c среди людей с диабетом на протяжении всей жизни». Текущие отчеты о диабете vol. 16,8 (2016): 67. DOI: 10.1007 / s11892-016-0761-3 https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27287017/
- Марик, Пол Э и Ринальдо Белломо. «Стресс-гипергликемия: необходимая реакция на выживание!» Реанимация (Лондон, Англия) vol. 17,2 305. 6 марта 2013 г., DOI: 10.1186 / cc12514 https://ccforum.biomedcentral.com/articles/10.1186/cc12514
- Кэрролл, Харриет А. и Льюис Дж. Джеймс. «Гидратация, аргинин, вазопрессин и глюкорегуляторное здоровье человека: критическая перспектива». Питательные вещества об. 11,6 1201. 28 мая. 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11061201 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627358/
- Кэрролл, Харриет А. и др. «Влияние острой гипогидратации на гликемическую регуляцию у здоровых взрослых: рандомизированное перекрестное исследование». Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), т. 126,2 (2019): 422-430. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00771.2018 https://europepmc.org/article/pmc/pmc6397405
- Muscogiuri, Giovanna, et al. «Потребление воды предотвращает диабет 2 типа? Сосредоточьтесь на копептине ». Эндокринная, т. 62, нет.2, 2018, стр. 292–298., DOI: 10.1007 / s12020-018-1680-7. https://www.semanticscholar.org/paper/Water-intake-keeps-type-2-diabetes-away-Focus-on-Muscogiuri-Barrea/945009a060ccb1a23b42c12ee54f901b52dd809d
- Johnson, Evan C., et al. «Пониженное потребление воды ухудшает регуляцию глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа». Исследования питания, т. 43, 2017, стр. 25–32., DOI: 10.1016 / j.nutres.2017.05.004. https://europepmc.org/article/med/28739050
- Написано редактором Обновлено 15 января 2019 г. и редактором.«Люди с диабетом имеют повышенный риск обезвоживания, поскольку высокий уровень глюкозы в крови приводит к снижению гидратации в организме». Диабет, 11 марта 2020 г., www.diabetes.co.uk/dehydration-and-diabetes.html.
- Roussel, Ronan et al. «Низкое потребление воды и риск новой гипергликемии». Уход за диабетом vol. 34,12 (2011): 2551-4. DOI: 10.2337 / dc11-0652 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21994426/
PloS один том. 12,2 e0172126.21 февраля 2017 г., doi: 10.1371 / journal.pone.0172126 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319684/ 
https://diabetes.diabetesjournals.org/content/51/6/1681 
Питательные вещества об. 11,6 1201. 28 мая. 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11061201 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627358/ 
25–32., DOI: 10.1016 / j.nutres.2017.05.004. https://europepmc.org/article/med/28739050 6 эффективных стратегий снижения уровня сахара в крови без лекарств — здоровое вдохновение
Более 30 миллионов американцев страдают диабетом .Более 84 миллионов американцев страдают преддиабетом.
Уделите минутку … просто позвольте этому осознать … БОЛЕЕ 100 миллионов американцев имеют дело с проблемами глюкозы в крови К сожалению, 25% диабетиков и 90% предиабетиков даже не знают, что у них это есть! Они живут жизнью с симптомами и сниженным качеством жизни.
Несколько месяцев назад у меня был разговор с человеком, которому недавно поставили диагноз диабет 2 типа, и который все еще находился в шоке. Она была ошеломлена и почти парализована страхом.Ее медицинский офис направил ее на несколько занятий, и в течение нескольких недель она научилась контролировать и контролировать уровень глюкозы в крови. Хотя это не было забавным или долгожданным опытом, эта женщина хранила свое здоровье. Она наблюдала, как здоровье нескольких членов семьи ухудшается из-за диабета. Сидеть в темноте и отрицать это было для нее не вариант.
Но не нужно ставить диагноз диабета, преддиабета или метаболического синдрома, чтобы побудить нас стать активными в управлении уровнем глюкозы в крови. Каждый человек может получить пользу от здорового уровня глюкозы в крови. Высокий уровень глюкозы в сыворотке вызывает тягу к еде, уровень энергии на американских горках, хроническое воспаление и переедание. Избыток глюкозы в кровотоке также повреждает кровеносные сосуды и со временем может повлиять на зрение и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, заболеваниям почек и нервным расстройствам.
Стать проактивным не сложно, но это требует от нас осознанности и вдумчивости. Это 6 эффективных стратегий снижения уровня сахара в крови без лекарств (или подсчета углеводов)…
Когда мы думаем о диабете, наши мысли автоматически переходят к еде, особенно к сахару и углеводам, но упражнения играют важную роль в снижении их количества.Самое приятное то, что они получают действительно быстрые результаты!
Упражнение требует энергии. Наше тело превращает калории в полезную форму энергии, называемую АТФ, которая питает наши мышцы и позволяет нам выполнять тяжелую работу! Углеводы, расщепленные на простые сахара, являются наиболее удобной и доступной формой энергии. Итак, для тех, кто борется с высокими показателями сахара в крови, упражнения снизят его. Если у вас хронический высокий уровень глюкозы в крови ИЛИ если у вас высокий уровень глюкозы в сыворотке после тяжелой углеводной еды, упражнения — отличное решение. По сути, упражнения помогают израсходовать всю лишнюю глюкозу.
Многих может не интересовать тяжелая тренировка в тренажерном зале после обильного обеда, но прогулка — отличная идея! Хватай теннисные туфли и начинай двигаться. Любое движение принесет пользу, а ходьба всего 20 минут в день может продлить вашу жизнь на несколько лет! Физические упражнения фактически облегчают инсулину поступление глюкозы в клетку для использования в качестве энергии, уменьшая количество глюкозы в кровотоке.
Это небольшое исследование показало, что 10-минутная прогулка 3 раза в день непосредственно после еды была БОЛЕЕ эффективна для снижения уровня глюкозы в крови, чем 30-минутная прогулка каждый день — на 12%! Хотя для дальнейшего изучения этой идеи необходимы дополнительные исследования, короткая прогулка после еды определенно не повредит!
Хотя многие из нас знают о распространенных продуктах и напитках с высоким содержанием сахара, включая пирожные, печенье, мороженое, газированные напитки и конфеты, одно исследование показывает, что более 70% наших продуктовых запасов в продуктовом магазине содержит сахар! Это везде! Часто скрывается в продуктах , и мы даже не осознаем этого! К сожалению, также скрыто в продуктах, которые помечены или считаются «здоровыми», как «безглютеновые» или «полезные для сердца» продукты.
Знаете ли вы, что в большинстве пакетов с ароматизированной овсянкой есть 3 чайные ложки (1 полная столовая ложка!) Сахара! А что насчет «здоровой безглютеновой мюсли» в вашей кладовой? (Посмотрите на этикетку питания и список ингредиентов, и вы можете быть удивлены!) Сахар изводит нас, и он никуда не денется. Мы обязаны принимать меры, читая этикетки с пищевыми продуктами и выбирая лучшие из доступных нам вариантов. Полный список из названий добавленного сахара можно найти здесь — это различные термины, которые могут использоваться на этикетке для обозначения сахара.Прочтите внимательно, потому что это часто хорошо замаскировано.
Чтобы вам было еще проще делать покупки в магазине, это список из 15 скрытых источников добавленного сахара И лучшие варианты, которые вы можете найти в обычном продуктовом магазине!
Вы когда-нибудь хватали банан на завтрак и снимали? Вы когда-нибудь собирали для перекуса большую гроздь винограда? Фрукты являются прекрасным источником полезных углеводов, потому что они богаты питательными веществами, такими как калий и витамин С, а также антиоксидантами, которые помогают бороться с формами рака и помогают вам выглядеть (и чувствовать себя!) Молодыми. Однако эти углеводы довольно быстро расщепляются на сахар, и некоторые виды фруктов могут быстро повышать уровень глюкозы в крови.
Это не значит, что нам следует избегать фруктов! Когда вы слышите сообщение с требованием удалить всю группу продуктов питания, вы должны усомниться в обоснованности этого утверждения. Рекомендации ДОЛЖНЫ быть подкреплены научными и качественными исследованиями. Существует очень мало состояний здоровья, при которых человек должен исключить целую группу продуктов, и это следует делать только под руководством и наблюдением вашего практикующего врача.
НО, ключом к включению фруктов и других полезных углеводов в свой рацион является сочетание их с белками или полезными жирами. Делая это, он замедляет выброс глюкозы в кровоток, чтобы вы избегали скачков и падений сахара.
Вот несколько примеров сочетания углеводов с белком и полезными жирами:
ЗАКУСКИ
- Нежирный простой греческий йогурт с ½ стакана свежих или замороженных ягод
- Нежирный сырный стик с 1 порцией цельнозерновых крекеров
- 1-2 столовые ложки арахисового / миндального масла с 1 средним яблоком
- ¼ чашка гуакамоле / авокадо с 1 порцией цельнозерновых крекеров или овощных палочек
** В этой статье есть еще больше идей для закусок !!!
ПИТАНИЕ
- 4-6 унций лосося, ½ стакана цельнозерновой киноа, 1. 5 чашек жареной брокколи, 3/4 чашки фруктового салата
- 1 стакан вареной овсянки с 2 столовыми ложками изюма и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов
- Сэндвич с открытой глазурью, состоящий из 1 ломтика цельнозернового / пророщенного хлеба, 2 столовых ложек хумуса, 2 унций нежирной птицы, 1 мл нежирного сыра, салата из огурцов и помидоров с итальянской заправкой, чашки винограда
Не забывай про завтрак! Из этой статьи вы узнаете, как быстро увеличить количество протеина в первый прием пищи в день, даже если вы торопитесь.
Получите эту БЕСПЛАТНУЮ распечатку с 15 БЫСТРЫМИ ЗАКУСКАМИ, КОТОРЫЕ НЕ ОСТАВИТ ВАС ГОЛОДНЫМ
Снижение веса улучшает инсулинорезистентность — проблема для всех, кто страдает диабетом или преддиабетом. Это означает, что инсулин, который вырабатывает ваше тело (или то, что вы получаете из инсулиновой помпы), может более эффективно доставить глюкозу в вашу клетку, когда вы худеете или поддерживаете здоровый вес.
Когда мы набираем вес, рецепторы в клетках становятся неспособными очень хорошо доставить сахар в клетку.Это означает, что сахар или глюкоза дольше остаются в кровотоке, повреждая сосуды. Когда вы худеете, даже немного, вы можете значительно улучшить способность своего организма эффективно доставлять глюкозу в клетки.
Это исследование , в котором приняли участие более 1000 человек с высоким риском диабета, показало, что снижение веса на 5-7% с помощью диеты и упражнений снижает заболеваемость диабетом более чем на 55% !! Это означает, что человек весом 200 фунтов, который теряет 10-14 фунтов, может вдвое снизить риск диабета!
Исследователи также предполагают, что те, кто теряет еще больше веса, а также выполняет 150-минутную еженедельную цель физической активности и потребляет менее 25% общего жира, могут снизить риск до 90%!
Клетчатка — это не полностью расщепленная форма углеводов.Он обладает свойствами, замедляющими процесс пищеварения, поэтому уровень сахара в крови повышается не так быстро. Исследования показывают, что некоторые типы клетчатки действительно могут улучшить чувствительность к инсулину, помогая организму правильно реагировать на сахар в кровотоке.
Конечно, мы также знаем, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Чем больше клетчатки в еде, тем меньше вероятность переедания. И список преимуществ можно продолжать и продолжать… контроль веса, снижение артериального давления, улучшение здоровья кишечника и перистальтики кишечника, снижение холестерина…
Большинство пищевых продуктов растительного происхождения являются источниками клетчатки, в том числе:
- фасоль / бобовые / чечевица
- Цельнозерновые
- Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, кабачки и т. Д.))
- Некрахмалистые овощи (листовая зелень, брокколи, цветная капуста, цукини и т. Д.)
- Фрукты
- Орехи и семена
Если вы выберете меньше обработанных пищевых продуктов и включите в свой рацион больше продуктов, бобов и орехов, то это естественным образом добавит клетчатку в ваш рацион.
Нет необходимости принимать пищевые добавки с клетчаткой, когда природа дает все, что нам нужно!
Узнайте больше о том, сколько клетчатки необходимо вашему телу и где его найти, в этой статье.
Несколько вкусных рецептов с клетчаткой, которые понравятся всей семье…
Говядина и фасоль Тыква Чили
Овсяные кексы с яблоком и корицей
Салат Эдамам из киноа с цитрусовым винегретом
Tex-Mex медленноварка с курицей и черной фасолью
Мед, пармезан, кабачки, жареные желуди
Может ли порядок, в котором вы едите, повлиять на уровень глюкозы в крови? Возможно! Некоторые очень небольшие, но интересные исследования показали, что сначала есть белковые и / или некрахмалистые овощи, а не углеводы (картофель, хлеб, макароны и т. Д.).) действительно может способствовать снижению уровня глюкозы в крови после еды, ДАЖЕ когда люди ели одну и ту же еду.
Фактически, результаты одного исследования показали, что показания глюкозы были на 40-50% и другого исследования на 17-37% ниже, когда углеводы были съедены последними , а не первым!
Эти исследований слишком малы для разработки национальных рекомендаций, но тем не менее они интересны. Практикующие врачи будут продолжать продвигать сбалансированное питание с использованием метода тарелок , уделяя особое внимание качеству еды и подходящим порциям, а не порядку, в котором мы едим.Тем не менее, людям, которые борются с высоким уровнем глюкозы в сыворотке после еды, может быть полезно поэкспериментировать с этой стратегией и попытаться съесть углеводные продукты в конце еды. Еще одно преимущество этой стратегии состоит в том, что , если вы насыщаетесь овощами и белком, , естественно, вы будете есть меньше углеводов … ЕСЛИ вы остановитесь, когда будете удовлетворены!
Хотя существует более 100 миллионов человек с диабетом или преддиабетом, КАЖДОМУ необходимо уделять внимание контролю уровня глюкозы в крови.
От этого зависят ваша энергия, жизненные силы и долголетие!
Важно отметить, что лекарства и / или инсулин могут быть полезными и необходимыми элементами контроля сахара в крови. Никогда не прекращайте прием или не изменяйте дозу лекарств или инсулина, не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Также важно сообщить им об изменениях, которые вы вносите в свой рацион и образ жизни, чтобы они могли оценить ваш план ухода и убедиться, что применяемые вами стратегии лечения работают синергетически и надлежащим образом.
Но, , полагаясь только на лекарства или инсулин, не даст оптимальных значений глюкозы в крови. Только тогда, когда диета и образ жизни дополнят остальную часть вашего плана лечения, вы сможете почувствовать себя лучше, улучшить качество жизни и способствовать ее долголетию.
ШАГ ДЕЙСТВИЯ: Выберите 1 стратегию и приступайте к ее реализации на этой неделе. Уделите все свое внимание этому 1 занятию. Как только вы начнете чувствовать себя уверенно и комфортно с этим здоровым поведением, добавьте еще один. Если вы регулярно контролируете уровень глюкозы в крови, вы начнете замечать постепенное снижение до нормального уровня.
Американская диабетическая ассоциация содержит дополнительную информацию о глюкозе в крови, диабете и преддиабете.
Для получения услуг по консультированию, коучингу и питанию, адаптированных к вашим индивидуальным потребностям, свяжитесь со мной , чтобы записаться на прием!
ИСТИНА : Ибо Бог дал нам духа не страха, но силы, любви и самообладания.–2 Тимофею 1: 7 ESV
5 способов естественного контроля диабета: меньше сахара без лекарств
По оценкам, 8,7% взрослого населения Индии в возрасте от 20 до 70 лет страдают диабетом 2 типа. Диабет 2 типа возникает, когда организм не производит достаточного количества инсулина или клетки устойчивы к инсулину. Инсулин — это гормон, который способствует усвоению глюкозы клетками. При низком уровне гормона или при возникновении резистентности уровень глюкозы в крови резко повышается, что приводит к диабету.
Диабет обычно лечат с помощью таблеток инсулина или даже инъекций, когда это необходимо, а также других лекарств, но если уровень глюкозы в крови можно контролировать естественным путем, приема лекарств можно избежать. Изменение диеты и образа жизни — лучший способ контролировать уровень сахара в крови и может привести к здоровой и продуктивной жизни.
Естественный контроль диабета 2 типа
Что вам следует есть
Это было сказано снова и снова, но мы собираемся повторить это снова — ешьте овощи.Овощи являются отличным источником клетчатки и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Придерживайтесь некрахмалистых овощей, таких как шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, французская фасоль и т. Д. Салаты из сырых овощей дольше сохраняют чувство сытости и предотвращают падение уровня сахара, ведущее к тяге к сахару.
Чего нельзя есть
Лучший способ контролировать диабет 2 типа — придерживаться диеты с низким содержанием сахара.
Многие диабетики очень осторожно избегают сахара в чае или кофе, а также не едят сладости, содержащие сахар.Но всегда есть опасность употребления скрытых сахаров. Почти все обработанные продукты, включая соусы, приправы и даже энергетические батончики и коктейли, содержат несколько чайных ложек сахара. Индийские блюда с низким содержанием сахара, такие как упма при диабете, являются хорошей альтернативой нездоровой пище. Лучше избегать таких продуктов или внимательно читать этикетки, прежде чем есть что-то, что называется здоровым.
Лучшее упражнение
Физические упражнения — отличный способ держать под контролем хронические заболевания. Похудение увеличивает чувствительность организма к инсулину и всасывание глюкозы из кровотока.Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика и даже силовые тренировки — все это хорошие формы упражнений для диабетиков. Если вам нравится заниматься спортом, вы можете зарабатывать, просто оставаясь активным с помощью Health Returns.
Гидрат
Поддержание обезвоживания важно для всех функций организма, но тем более, когда вам нужно контролировать уровень сахара в крови. Употребление достаточного количества воды поможет почкам вывести из организма лишний сахар, не подвергая их чрезмерному стрессу. Вода — всегда лучший способ увлажнения, но если вы предпочитаете напитки, избегайте всего, что связано с сахаром или даже фруктовыми соками.Зеленый чай, фруктовые настои и несладкая сода могут внести разнообразие в процесс увлажнения.
Relax
Медитация, дыхательные упражнения и йога — все это способы расслабить ум и тело и уменьшить стресс. Связь между стрессом и диабетом вполне реальна. Стресс вызывает выброс гормонов кортизола и глюкагона, которые приводят к повышению уровня сахара в крови. Контроль гормонов стресса — эффективный способ контролировать уровень сахара в крови.
С помощью этих изменений образа жизни и диеты можно контролировать диабет 2 типа без лекарств.Узнайте больше о других способах предотвращения и предотвращения диабета в наших блогах о здоровье и благополучии.
Диабет — это распространенное заболевание, которое возникает, когда ваше тело не может производить достаточно инсулина или использовать его должным образом. Если диабет не лечить, он может оказать вредное воздействие на ваше тело. Это может привести к инсульту, проблемам с сердцем, повреждению нервов и почек.Вот почему вы должны относиться к нему как к серьезному заболеванию. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько естественных способов эффективного контроля диабета.
Затраты F или T reating D iabetes M EdicallyДиабет — дорогое заболевание. Его лечение требует регулярных осмотров и приема лекарств. Также необходимо соблюдать специальную диету, чтобы держать состояние под контролем. Все это увеличивает расходы.Однако, если вы попробуете контролировать диабет без лекарств и будете придерживаться естественных методов, стоимость будет значительно ниже.
Привычки W hich C ause D iabetes I n T he F utureДаже если у вас нет диабета, важно принять необходимые меры, чтобы избежать его и в будущем. Вот список вредных привычек, которые впоследствии могут привести к заболеванию:
- Бездействующий
- Без тренировки
- Не спать поздно ночью
- Вести стрессовую жизнь
- Соблюдение нездорового питания
Если вы хотите узнать, как контролировать диабет без лекарств, читайте дальше.
Типы O f Упражнение с T o C ontrol D iabetesЕсли вам интересно, как контролировать сахар без лекарств, отличный способ сделать это — регулярно заниматься спортом. Вот пять тренировок, которые могут помочь:
- Подъем по лестнице
- Йога
- Силовые тренировки
- танец
- Тай-чи
Возьмите за привычку делать упражнения каждый день.Вот как быстро снизить уровень сахара в крови без лекарств.
Natural Добавки Fo r D ДиабетЕсли вы хотите контролировать диабет естественным путем, подумайте о приеме травяных добавок вместо дорогих лекарств. Вот несколько средств, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови:
- Алоэ вера
- Горькая дыня
- Семена пажитника
- имбирь
- Корица
- Расторопша пятнистая
- Джимнема
Естественные способы снизить уровень сахара в крови включают ежедневные упражнения, здоровое питание и активный образ жизни.
What F oods C an L ower B lood S ugar Q быстро?Если вы не хотите принимать лекарства от диабета, подумайте о диетическом диабете, чтобы улучшить состояние. Такие продукты, как овощи, фрукты, несоленые орехи, йогурт и семена, могут снизить уровень сахара в крови.
Как C an I N фактически K заболел D Диабет?При поиске того, как контролировать диабет с помощью диеты, подумайте о том, чтобы включать в свой рацион больше овощей и фруктов.Кроме того, вы должны регулярно заниматься спортом и контролировать свой вес.
Как C an I C ontrol D iabetes I m Немедленно?Самый эффективный способ быстро снизить уровень сахара в крови — это упражнения.
Посетите наши фитнес-блоги, если вы хотите больше таких советов для естественного поддержания хорошего здоровья.
4 напитка для регулирования уровня сахара в крови
Сахарный диабет — одно из самых распространенных заболеваний, распространенных в Индии.Это хроническое заболевание возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает мало инсулина или не вырабатывает его. В любом случае сахар в крови не может попасть в клетки для хранения, что еще больше приводит к осложнениям. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в Индии около 31 705 000 больных диабетом, и к 2030 году их число может вырасти более чем на 100 процентов до 79 441 000 человек. Изменение нашего образа жизни — одна из главных причин развития диабета. Высококалорийная диета в сочетании с малоподвижным образом жизни с меньшей физической активностью повышает риск диабета.Изменение диеты и повседневной жизни действительно может помочь справиться с диабетом или снизить риск развития этого заболевания. Помимо правильного питания, вы также должны пить напитки, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови. Под напитками мы подразумеваем полезные соки и чаи, а не газированные напитки или фруктовые соки. Хотя вода — одно из лучших решений для контроля уровня сахара в крови, эти незаменимые напитки также помогают лучше контролировать диабет.
Диабет: Вот 4 напитка, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови:
1.Сок Карела
Считается, что сок Карела отлично подходит для диабетиков. Это помогает регулировать уровень сахара в крови в вашем теле. По словам диетолога д-ра Анджу Суд, сок Карелы делает ваш инсулин активным; сахар будет использоваться адекватно и не превращаться в жир, что также может помочь в похудании. Кроме того, сок карелы содержит активное вещество, известное как чарантин, которое известно как средство, снижающее уровень глюкозы в крови. Стакан сока карелы утром может помочь эффективно регулировать уровень сахара в крови.
2. Methi Water
Одним из самых эффективных природных средств является метидана. Исследование показало, что ежедневная доза в 10 граммов семян пажитника, замоченных в горячей воде, может помочь контролировать диабет 2 типа. Вода метидана обладает способностью снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Он содержит клетчатку и помогает замедлить процесс пищеварения, дополнительно регулируя усвоение углеводов и сахара. Вода пажитника также помогает улучшить использование сахара в организме.
Диабет: помогает регулировать уровень сахара в крови в вашем теле
3. Ячменная вода (Jau)
Вода из ячменя или жау с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, что делает ее полезной для диабетиков. Рекомендуется для диабетиков, так как помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови. Обязательно пейте несладкую воду из ячменя, чтобы добиться эффективных результатов. Антиоксидантные свойства ячменной воды также помогают предотвратить многие заболевания.
4.Зеленый чай
Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Pharmacology, зеленый улучшает метаболизм глюкозы у здоровых участников. Напиток также снижает уровень глюкозы в крови у диабетических крыс. Хотя исследователи утверждают, что зеленый чай эффективен при лечении диабета, им все же необходимо провести дополнительные исследования.
Не забывайте есть здоровую пищу и вести физически активный образ жизни вместе с добавлением этих напитков. Обязательно проконсультируйтесь со своим диабетологом, прежде чем использовать их.
Ожидание ответа для загрузки …
7 лучших продуктов для естественного снижения уровня сахара в крови и помощи сжиганию жира
Если вы хотите быстрее избавляться от жира, уловка состоит в том, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови и включите двигатели тренировкой. Последняя тенденция заключается в том, чтобы «есть как диабетик», чтобы в целом оптимально питать организм, чтобы ваша система работала на калориях, которые вы потребляете (а тренировки создают вам дефицит), поэтому у вас никогда не будет возможности откладывать лишние калории в виде жира.В настоящее время «диабетическая диета» привлекает много внимания, потому что даже для людей, не страдающих диабетом, это лучший способ уменьшить или избежать диабета, что более важно, чем когда-либо, поскольку диабет является известным фактором риска серьезных симптомов COVID-19. . Чтобы оставаться здоровым, похудеть и избавиться от нежелательных жировых отложений прямо сейчас, употребление растительной пищи с высоким содержанием клетчатки и самым низким гликемическим индексом рекламируется как лучшая стратегия. Дополнительное преимущество: наряду с похуданием все они обладают противовирусными свойствами и повышают иммунитет.
Антидиабетическая диета означает выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантами с низким ГИ
Даже если вы не страдаете диабетом, и вы просто хотите снизить уровень сахара в крови и включить горелки, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, есть продукты, которые могут помочь вашему организму использовать доступную энергию, а не накапливать калории в виде жира — естественно. Если вы выберете правильную пищу, станете активным и будете контролировать потребление калорий, вы сможете снизить уровень сахара в крови и помочь естественной способности вашего организма усваивать углеводы, которые вы едите, использовать сахар в крови в качестве топлива, а не позволить инсулину сигнализировать о «слишком большом количестве сахара»…. положите эти лишние вещи на хранение! »Ключ к этому — есть продукты, которые лучше всего поддерживают стабильный уровень сахара в крови или, что еще лучше, приятные и низкие, и не позволять уровню инсулина резко увеличиваться, поскольку это сигнал, который заставляет ваше тело превращать калории в жир.
Эти продукты, как известно, снижают уровень сахара в крови и отключают инсулиновые сирены, помогая вам сжигать жир естественным путем. чтобы предложить вам 7 лучших продуктов на растительной основе для снижения уровня сахара в крови и естественного сжигания жира.
7 лучших продуктов, которые естественным образом снижают уровень сахара в крови и помогают сжигать больше жира
- Орехи: Орехи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, как известно, снижают уровень сахара в крови и помогают уменьшить воспаление. Они также снижают уровень ЛПНП или плохого холестерина и могут снизить уровень сахара в крови A1c, что помогает естественным образом похудеть.
- Нут: Нут, как бобовое, помогает сжигать жир и поддерживать низкий уровень сахара в крови, поскольку он богат клетчаткой и имеет очень низкий гликемический индекс, поэтому они горят медленно и медленно, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.Богатый витаминами С, Е и бета-каротином, нут помогает улучшить пищеварение, снизить уровень ЛПНП и укрепить здоровье сердца.
- Авокадо: Когда вы едите здоровый жир, также известный как ненасыщенный жир, ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива и может помочь вам сохранить низкий уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Подумайте об этом так: вы даете своему телу высокооктановое топливо, и оно работает чисто и плавно. По мере того как ваше тело привыкает сжигать здоровый жир в качестве топлива, оно продолжает работать. Нет лучшего продукта для начала этого процесса, чем авокадо.Поэтому, несмотря на то, что авокадо высококалорийный, он отлично сжигает жир. Кроме того, они помогают дольше чувствовать сытость. Авокадо снижает воспаление и кровяное давление и отлично подходит для похудения.
- Сквош: Теперь, когда лето в самом разгаре, сквош желтого цвета, цуккини или апельсина легко доступен на прилавках фермерских хозяйств и в проходах с продуктами. Возьмите несколько вкусов и сделайте рататуй с баклажанами, помидорами и луком, так как вся семья понравится. Сквош, как известно, снижает уровень инсулина и помогает бороться с ожирением.
- Листовая зелень: Низкокалорийная и с высоким содержанием клетчатки, питательных веществ и фитохимических веществ, капуста, шпинат и другая листовая зелень помогут снизить уровень сахара в крови и обеспечат витамином С и антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ и помогают обеспечить иммунитет.
- Брокколи: Если есть один продукт, который можно съесть на повторении, это брокколи, так как особое соединение, называемое сульфорафаном, выделяется, когда насекомое — или человек — кусает его, и тот же убийца насекомых в саду убивает микробы и инфекции в вашем теле.Было доказано, что брокколи снижает уровень инсулина, а также снижает количество других состояний, связанных с болезнями. Он полон антиоксидантов, витамина С и магния, поэтому ешьте столько, сколько хотите.
- Клубника: В борьбе за лучшую ягоду, синюю или соломенную, это в значительной степени ничья, но клубника богата антиоксидантами, которые, как было доказано в лаборатории, снижают уровень инсулина, а также холестерина. и помогают бороться с ожирением с помощью клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости. Мы говорим, почему бы не добавить и то, и другое в смузи или хлопья? Или просто съесть их целыми кулаками.
Какие у меня есть варианты? | ADA
Существуют различные типы или классы лекарств, которые по-разному действуют на снижение уровня сахара в крови (также известного как уровень сахара в крови):
- Ингибиторы альфа-глюкозидазы
- Бигуаниды
- Секвестранты желчных кислот
- Агонисты дофамина-2
- Ингибиторы ДПП-4
- Меглитиниды
- Ингибиторы SGLT2
- сульфонилмочевины
- TZD
- Комбинированная пероральная терапия
Акарбоза (Прекоза) и миглитол (Глисет) являются ингибиторами альфа-глюкозидазы.Эти препараты помогают организму снизить уровень сахара в крови, блокируя расщепление крахмалов, таких как хлеб, картофель и макароны, в кишечнике. Они также замедляют расщепление некоторых сахаров, например столового сахара. Их действие замедляет повышение уровня сахара в крови после еды. Их следует принимать с первым кусочком еды. Эти препараты могут иметь побочные эффекты, в том числе газы и диарею.
БигуанидыМетформин (глюкофаг) — это бигуанид. Бигуаниды снижают уровень сахара в крови, прежде всего, за счет уменьшения количества глюкозы, производимой печенью.Метформин также помогает снизить уровень сахара в крови, делая мышечную ткань более чувствительной к инсулину, что способствует усвоению глюкозы. Обычно его принимают два раза в день. Побочным эффектом метформина может быть диарея, но она проходит, когда препарат принимается во время еды.
Секвестранты желчных кислот (BAS)Колесевелам BAS (Welchol) — препарат, снижающий уровень холестерина, который также снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. БАС помогают вывести из организма холестерин, особенно холестерин ЛПНП, который часто повышен у людей с диабетом.Лекарства снижают уровень холестерина ЛПНП за счет связывания с желчными кислотами в пищеварительной системе; организм, в свою очередь, использует холестерин для замены желчных кислот, что снижает уровень холестерина. Механизм, с помощью которого колесевелам снижает уровень глюкозы, не совсем понятен. Поскольку БАВ не всасываются в кровоток, они обычно безопасны для использования пациентами, которые не могут использовать другие лекарства из-за проблем с печенью. Из-за того, как они действуют, побочные эффекты БАВ могут включать метеоризм и запор.
Агонисты дофамина-2Бромокриптин (Циклосет и Парлодел) помогает снизить уровень сахара в крови после еды.
Ингибиторы ДПП-4Новый класс лекарств, называемых ингибиторами DPP-4, помогает улучшить A1C, не вызывая гипогликемии. Они работают, предотвращая распад естественного соединения в организме, GLP-1. GLP-1 снижает уровень сахара в крови в организме, но расщепляется очень быстро, поэтому он плохо работает при введении в виде лекарства.Вмешиваясь в процесс расщепления GLP-1, ингибиторы DPP-4 позволяют ему дольше оставаться активным в организме, снижая уровень сахара в крови только тогда, когда он повышен. Ингибиторы ДПП-4 не вызывают увеличения веса и имеют нейтральный или положительный эффект на уровень холестерина. Алоглиптин (Nesina), линаглиптин (Tradjenta), саксаглиптин (Onglyza) и ситаглиптин (Januvia) являются ингибиторами DPP-4, которые в настоящее время представлены на рынке США.
меглитинидыМеглитиниды — это препараты, которые также стимулируют бета-клетки высвобождать инсулин.Натеглинид (Starlix) и репаглинид (Prandin) являются меглитинидами. Их принимают перед каждым из трех приемов пищи.
Поскольку сульфонилмочевины и меглитиниды стимулируют высвобождение инсулина, возможна гипогликемия (низкий уровень сахара в крови).
Вы должны знать, что алкоголь и некоторые таблетки от диабета несовместимы. Иногда хлорпропамид и другие сульфонилмочевины могут взаимодействовать с алкоголем, вызывая рвоту, покраснение или тошноту. Спросите своего врача, не беспокоят ли вас какие-либо из этих побочных эффектов.
Ингибиторы SGLT2Глюкоза в кровотоке проходит через почки, где она может выводиться из организма или реабсорбироваться. Транспортер натрия-глюкозы 2 (SGLT2) работает в почках, реабсорбируя глюкозу, и новый класс лекарств, ингибиторы SGLT2, блокируют это действие, вызывая вывод избытка глюкозы с мочой. Канаглифлозин (Invokana), дапаглифлозин (Farxiga) и эмпаглифлозин (Jardiance) являются ингибиторами SGLT2, одобренными FDA для лечения диабета 2 типа.Поскольку они повышают уровень глюкозы в моче, побочные эффекты могут включать инфекции мочевыводящих путей и дрожжевые инфекции.
сульфонилмочевиныСульфонилмочевины стимулируют бета-клетки поджелудочной железы для выработки большего количества инсулина. Препараты на основе сульфонилмочевины используются с 1950-х годов. Хлорпропамид (диабинезе) — единственная сульфонилмочевина первого поколения, которая используется до сих пор. Сульфонилмочевины второго поколения используются в меньших дозах, чем препараты первого поколения. Существует три препарата второго поколения: глимепирид (Амарил), глипизид (Глюкотрол и Глюкотрол XL) и глибурид (Микроназа, Глиназа и Диабета).Эти препараты обычно принимают 1-2 раза в день до еды. Все препараты сульфонилмочевины оказывают схожее действие на уровень сахара в крови, но различаются побочными эффектами, частотой их приема и взаимодействием с другими лекарствами.
TZD (тиазолидиндионы)Розиглитазон (Avandia) и пиоглитазон (ACTOS) входят в группу препаратов, называемых тиазолидиндионами. Эти препараты помогают инсулину лучше работать в мышцах и жирах, а также снижают выработку глюкозы в печени.Первый препарат этой группы, троглитазон (Резулин), был снят с продажи, так как у небольшого числа людей он вызывал серьезные проблемы с печенью. До сих пор розиглитазон и пиоглитазон не проявляли тех же проблем, но в качестве меры предосторожности пользователи все еще находятся под пристальным наблюдением на предмет проблем с печенью. Оба препарата повышают риск сердечной недостаточности у некоторых людей, и ведутся споры о том, может ли розиглитазон способствовать увеличению риска сердечных приступов. Оба препарата эффективны в снижении A1C и обычно имеют мало побочных эффектов.
Комбинированная пероральная терапияПоскольку перечисленные выше препараты по-разному снижают уровень сахара в крови, их можно использовать вместе. Например, вместе можно использовать бигуанид и сульфонилмочевину. Можно использовать множество комбинаций. Хотя прием нескольких препаратов может быть более дорогостоящим и может увеличить риск побочных эффектов, сочетание пероральных препаратов может улучшить контроль уровня сахара в крови, если прием только одной таблетки не дает желаемых эффектов. Переход с одной таблетки на другую не так эффективен, как добавление лекарства от диабета другого типа.
проверенных советов и стратегий по снижению высокого уровня сахара в крови (быстро)
Без лечения высокий уровень сахара в крови может вызвать множество проблем и будущих осложнений.
Распознавание признаков высокого уровня сахара в крови и знание того, как их снизить, может помочь вам предотвратить эти осложнения и повысить качество и продолжительность вашей жизни.
Охваченные темы (щелкните, чтобы перейти в конкретный раздел)
- Как быстро снизить уровень сахара в крови?
- Что такое опасный уровень сахара в крови?
- Когда мне следует обращаться за медицинской помощью?
- Общие советы о том, как держать уровень сахара в крови под контролем
- Симптомы и признаки повышенного уровня сахара в крови
- Почему повышается уровень сахара в крови?
- Как влияет на ваше здоровье высокий уровень сахара в крови?
- Как я могу предотвратить повышение уровня сахара в крови?
- Какие продукты повышают уровень сахара в крови?
- Какие продукты позволяют контролировать уровень сахара?
- Как снизить уровень сахара в крови, если у меня беременность?
Симптомы и признаки повышенного уровня сахара в крови
Симптомы высокого уровня сахара в крови включают:
- Повышенная жажда
- Все время устали
- Раздражительность
- Повышенный голод
- много мочится
- Сухость во рту
- Затуманенное зрение
- Сильно высокий уровень сахара в крови может вызвать тошноту и запах изо рта с фруктовым запахом
Признаки и симптомы повышенного уровня сахара в крови одинаковы для типов 1 и 2.Признаки обычно быстрее проявляются у людей с типом 1 из-за характера их диабета. Тип 1 — это аутоиммунное заболевание, из-за которого организм полностью перестает вырабатывать инсулин. Тип 2 вызван факторами образа жизни, когда организм в конечном итоге перестает реагировать на инсулин, что приводит к медленному увеличению сахара. Люди с типом 2 могут жить дольше без каких-либо симптомов, потому что их организм все еще вырабатывает достаточно инсулина, чтобы помочь немного контролировать его.
Что вызывает повышенный уровень сахара в крови?
Нашему организму нужен сахар, чтобы производить энергию для клеток.Без него мы не сможем выполнять основные функции. Когда мы едим продукты, содержащие глюкозу, инсулин соединяется с ней, позволяя ему проникать в клеточную стенку. Если инсулина нет, молекула глюкозы не может пройти сквозь стену и не может быть использована. Избыточная глюкоза остается в кровотоке, что означает буквально высокий уровень сахара в крови.
Недостаток инсулина может быть вызван двумя разными причинами.
- Во-первых, у вас может снизиться инсулинорезистентность, а это означает, что ваш инсулин не реагирует должным образом.Он не взаимодействует с глюкозой, чтобы использовать ее в качестве топлива.
- Во-вторых, у вас может не быть инсулина, как в случае диабета 1 типа.
Независимо от того, как это вызвано, совершенно необходимо контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить проблемы.
Как влияет на ваше здоровье высокий уровень сахара в крови?
Избыток сахара в крови может быть очень вредным для сосудов вашего тела, а также для некоторых основных органов. Осложнения диабета включают, но не ограничиваются:
- Снижение функции почек, которое в конечном итоге может привести к диализу
- Проблемы с глазами, которые могут привести к потере зрения
- Невропатия (потеря чувствительности или боль в ногах)
- Плохое заживление ран, которое может привести к ампутации
- Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта
Эти осложнения не вызваны скачком уровня сахара в крови.Они вызваны повышенным количеством случаев повышенного уровня сахара в крови в течение определенного периода времени. Не думайте, что один или два высоких сахара в крови заставят вас ослепнуть. Однако важно знать, что вызвало такое высокое содержание сахара, чтобы вы могли предотвратить его повторение. Уровни гемоглобина A1C проверяются, чтобы узнать, каков средний уровень сахара в крови за последние 120 дней. Ваш врач проверит это, чтобы увидеть, как меняется ваш уровень сахара в крови.
Предлагаю следующие статьи:
Как я могу предотвратить повышение уровня сахара в крови?
Есть только несколько вещей, которые могут предотвратить гипергликемию.
Это:
- Лекарства
- Упражнение
- Хорошая диета
- Пониженное напряжение
- Достаточный сон
Остальная часть статьи объясняет это более подробно.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим упражнений.
Проверьте уровень сахара в крови!
Важно, чтобы вы регулярно проверяли уровень сахара в крови. Это единственный способ проверить, работает ли то, что вы делаете, или нужно ли что-то изменить в своем образе жизни.Не думайте о проверке уровня сахара как о каком-то тесте типа «прошел или не прошел». Это похоже на любое другое числовое значение, которое вы получаете, например, ваш вес. Вам может не нравиться то, что вы видите, но вы всегда можете сделать все возможное, чтобы улучшить это.
Есть критические моменты, когда вы должны проверять уровень сахара в крови.
В их числе:
- Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, например еду, занятия спортом или лекарства. Это позволит вам узнать, есть ли какие-либо проблемы, вызванные этим.
- Всегда проверяйте до и после тренировки. Во время тренировок уровень сахара в крови падает. Если вы начнете со слишком низкого уровня, это может привести к гипогликемии, что опасно.
- Обязательно проверьте уровень сахара в крови перед сном. Вам может потребоваться перекус перед сном, чтобы поддерживать нормальный уровень вашего количества.
- До и во время употребления алкоголя. Уровень сахара может увеличиваться или уменьшаться, поэтому обязательно знайте, в каком направлении он идет.
Ведение журнала сахара в крови — отличный способ узнать о своем теле и о том, как оно реагирует на пищу и события.Для начала проверяйте до и после каждого приема пищи, а также проверяйте один раз между приемами пищи. Важно, чтобы вы регистрировали эти сахара в крови, а также все продукты, которые вы едите, действия, которые вы выполняете, а также любой инсулин или лекарства, которые вы принимаете. Делайте это в течение недели и посмотрите, сможете ли вы определить какие-либо закономерности. Отнесите этот журнал своему врачу и расскажите ему о своих выводах.
Бывают времена, когда наше здоровье находится вне нашего контроля. Проверка уровня сахара в крови — это один из способов сохранить контроль.Возьмите этот контроль и используйте его, чтобы улучшить свое здоровье и свою жизнь.
Согласно NIDDK, при проверке уровня сахара в крови примите во внимание следующие советы:
- Почему важно проверять уровень сахара в крови
- Как их проверить
- Ваши целевые уровни
- Что делать, даже если у вас слишком высокий или слишком низкий уровень сахара в крови
Вам нужно быть очень осторожным, если вы пытаетесь быстро снизить уровень сахара в крови.Это может привести к тому, что вы упадете слишком быстро или слишком низко, что опасно. Есть несколько способов его быстрого уменьшения.
Вот 4 способа быстрого снижения уровня сахара в крови (в том числе и натуральный раствор):- Пыхтящая вода. Быстрое употребление большого количества воды снизит уровень сахара в крови и заставит вас много его мочиться. Не пейте много воды, если у вас есть проблемы с почками или сердцем.
- Увеличение частоты пульса на 15 минут может повысить инсулиновую реакцию и снизить уровень сахара в крови.Не забудьте проверить уровень сахара в крови, когда закончите.
- Съешьте закуску с высоким содержанием белка. Белок стабилизирует уровень сахара в крови. Убедитесь, что в пище нет большого количества сахара. Хороший выбор — сыр или миндаль.
- Введите инсулин быстрого действия, если его прописал врач, например Новолог. Инсулин — это очень быстрый способ снизить уровень сахара. Обязательно проверьте свой уровень примерно через 30 минут после введения инсулина, чтобы узнать, предотвращает ли он гипогликемию.
При использовании любого из этих быстрых средств обязательно иметь под рукой перекус на случай, если уровень сахара в крови упадет слишком низко. Всегда обсуждайте любые планы со своим врачом.
Как можно снизить уровень сахара в крови естественным путем без лекарств?
Как я уже упоминал выше, диета и упражнения — два способа снизить уровень сахара в крови. Знаете ли вы, что потеря всего 5 фунтов может снизить потребность в лекарствах или инсулине?
Продукты, которые вам следует употреблять, должны включать много постного мяса, фруктов и овощей.Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как упражнения и здоровая диета могут снизить уровень сахара.
Как упражнения могут снизить уровень сахара в крови?
Упражнения помогают снизить уровень сахара в крови двумя способами:
- Быстрое падение «прямо сейчас». Когда вы тренируетесь, ваша чувствительность к инсулину увеличивается, и глюкоза может легче соединяться с инсулином и использоваться клетками. Вы также сжигаете топливо, тренируясь, поэтому ваш сахар упадет.
- Долгосрочное падение.Упражнения отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья и помогают сбросить лишние килограммы. Простое снижение веса на несколько килограммов может значительно помочь вам и может снизить или полностью исключить потребность в лекарствах от диабета или инсулине.
Очень важно знать уровень сахара во время тренировки. Поскольку у вас может упасть сахар, обязательно приготовьте перекус. Упражнения не только улучшают ваш диабет, но также оказывают большое влияние на другие аспекты вашей жизни, такие как:
Когда вы выбираете виды упражнений, выберите те занятия, которые вам понравятся.Когда вы занимаетесь делами, которые вам нравятся, у вас больше шансов придерживаться их. Вы можете время от времени менять упражнения, которые делаете, чтобы не устать выполнять один и тот же распорядок. Прекрасные примеры веселых упражнений — плавание, прогулки с другом или уроки танцев.
Есть одно исключение из упражнений при диабете. Если у вас слишком высокий уровень сахара в крови (например, более 240) и вы проливаете кетоны с мочой, то упражнения только увеличивают уровень сахара в крови.Вы можете купить тест-полоску для анализа мочи на кетоны, но лучше всего будет поговорить со своим врачом о том, что для вас безопасно.
Как снизить уровень сахара в крови с помощью диеты?
Диета является ключевым фактором при попытке снизить уровень сахара в крови. Пища, которую вы едите, является прямым источником глюкозы, которая вызывает повышение уровня сахара в крови. Правильный выбор продуктов может быть лучшим способом поддерживать постоянный и здоровый уровень сахара в крови.Обратите внимание на следующие важные советы:
- Избегайте обезвоживания! Питье большого количества воды помогает вымыть лишнюю жидкость из кровотока. Убедитесь, что вы пьете воду, а не напитки, полные сахара.
- Ешьте много клетчатки. Клетчатка замедляет переваривание углеводов и сахара. Это может помочь снизить ваш уровень. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- Гайки
- Ягоды
- Огурцы
- Фасоль
- Побалуйте себя листовой зеленью.Они не повышают уровень сахара в крови и могут снизить риск диабета 2 типа, если у вас есть предиабет.
- Увеличение количества белка полезно. Постные белки, такие как курица и рыба, не повышают уровень сахара в крови, но они насыщают вас, так что вы не голодны.
- Пейте яблочный уксус. Смешайте 2 столовые ложки с водой, чтобы снизить уровень сахара.
- Добавляйте корицу в продукты для придания аромата. Это может помочь снизить уровень сахара, а также улучшить вкус.
Какие продукты могут быстро снизить уровень сахара в крови?
Не существует волшебных продуктов, которые быстро понизят уровень сахара в крови. Употребление большого количества воды и употребление протеина может помочь вам снизить его, однако это будет не так быстро, как введение инсулина. Пожалуйста, часто проверяйте уровень сахара в крови, если вы пытаетесь его быстро снизить. Это может быть опасно и вредно для вашего здоровья.
Какие продукты повышают уровень сахара в крови?Углеводы в конечном итоге распадаются на глюкозу.Многие люди считают, что углеводы вредны для людей с диабетом. Это неправда. Углеводы — это топливо для тела, поэтому их нужно есть. Вам просто нужно знать, какие из них вы едите и в каком количестве. Выбирать продукты с высоким содержанием углеводов, но не содержащие других питательных веществ, неразумно. Примеры этих продуктов:
- Макаронные изделия
- Десерты или что-нибудь сладкое
- Газированные напитки или соки
- Хлеб или крупы
- Закуски, такие как крекеры или чипсы
- Жареные или панированные изделия
- Полножирный йогурт или молоко
Углеводы должны быть постоянными.Вы же не хотите съесть все дневное количество углеводов за один прием пищи. Это вызовет скачок сахара в крови, а затем его падение во время других приемов пищи. Постоянное употребление углеводов в организме обеспечит стабильное количество энергии. Это также поможет вашему организму вырабатывать достаточно инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Самый простой способ убедиться, что вы потребляете достаточное количество углеводов, — это посчитать их. Это упрощенный способ оценки пищевых продуктов на основе их пищевой ценности.Лучше всего начинать подсчет с того, чтобы стремиться к получению от 45 до 60 граммов углеводов на один прием пищи и примерно от 15 до 30 граммов на каждый перекус между приемами пищи. Возможно, вам придется отрегулировать это в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и показаниями сахара в крови. Когда у вас есть пища с этикеткой, гораздо проще подсчитать углеводы, но многие продукты этого не делают. Проверьте размер порции на этикетке, чтобы убедиться, что вы правильно считаете. У Министерства сельского хозяйства США есть веб-сайт, на котором вы можете ввести любой продукт и узнать его пищевую ценность.Проверьте это на https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Вот несколько примеров 15 граммов углеводов:
- 1 кусок хлеба
- 6 куриных наггетсов
- ½ стакана овсянки
- 1 небольшой кусочек свежих фруктов
Важно обращать внимание не на углеводы, а на другие питательные вещества. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка и клетчатки, а количество жира сведено к минимуму.
Я мог бы несколько дней говорить о том, как правильная диета может контролировать уровень сахара в крови.Чтобы получить наиболее эффективную информацию, назначьте встречу с диетологом, чтобы узнать о ваших конкретных потребностях и последних показателях сахара. Они могут предоставить вам рецепты и инструменты, которые помогут вам точно узнать, что вы вводите в свое тело. 40 штатов США требуют, чтобы страховые компании покрывали встречу с диетологом для людей с диабетом. Уточните в своей страховой компании, доступна ли вам эта льгота.
Отличный обучающий лист об углеводах и их подсчете приведен здесь: http: // professional.диабет.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. Это фантастический справочник, из которого можно почерпнуть много информации.
Как снизить уровень сахара в крови, если у меня беременность?
Чуть более 9,2% беременных страдают гестационным диабетом. Очень часто все женщины проходят тестирование во время беременности. Если вы еще не сделали этого, сообщите об этом своему врачу. Причина действительно неизвестна, но врачи считают, что это связано с тем, что дополнительные гормоны, которые выделяются во время беременности, препятствуют чувствительности к инсулину и увеличивают потребность в инсулине.Очень важно контролировать уровень сахара в крови, потому что высокий уровень сахара в крови может привести к таким осложнениям, как:
- Преждевременные роды
- Кесарево сечение
- Большой ребенок с гипогликемией
- Преэклампсия, которая может привести к судорогам
- Повышенный риск развития у матери диабета 2 типа в более позднем возрасте
Снижение уровня сахара в крови при гестационном диабете во многом похоже на другие способы, упомянутые выше.
В их числе:
- Как избежать обезвоживания с помощью воды.Держитесь подальше от сладких напитков, таких как соки или газированные напитки. Вода помогает вывести из крови лишний сахар.
- Ключ к диабету — это всегда постоянство. Постоянное потребление нужного количества углеводов помогает лучше контролировать ситуацию и предотвращает скачки сахара в крови. Хотя многие люди считают, что лучше всего использовать низкоуглеводные продукты, во время беременности это не так. Углеводы необходимы для роста плода и поддержания высокого уровня энергии. Посоветуйтесь со своим врачом и диетологом о том, что лучше для вас.
- Будет хорошей идеей обсудить с диетологом, какие продукты вам следует есть. Есть определенные витамины, такие как фолиевая кислота и железо, которые очень важны для вашего растущего ребенка. Есть эти продукты и следить за своими углеводами может быть сложно.
- Выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой, например плавание или ходьбу. Они не только помогают снизить уровень сахара в крови, но также помогают вашему телу прийти в форму для родов и снижают риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.
- Обязательно высыпайтесь. Многие женщины не могут заснуть во время беременности. Постарайтесь вздремнуть или пораньше лечь спать, если можете. Недостаток сна может вызвать повышение уровня сахара.
- Постарайтесь снизить уровень стресса, насколько это возможно. Если у вас есть другие дети или у вас есть ответственная работа, это может быть невозможно. Стресс высвобождает гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Йога — отличный способ снять стресс. (К тому же это отличное упражнение!)
- Ваш врач может прописать вам лекарства, если диета и упражнения не помогают.Метформин и инсулин были протестированы и безопасны для приема во время беременности.
Грудное вскармливание после рождения ребенка — отличный способ снизить риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте, а также дает много преимуществ для ребенка. Прочтите эту статью https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/, в которой я написала обо всех преимуществах грудного вскармливания.
По данным Национального института здоровья, высокий нормальный уровень сахара в крови матери может подвергнуть ребенка риску родовых проблем.Если у матери высокий уровень сахара в крови, более вероятно, что у ребенка также будет высокий уровень инсулина при рождении. Поэтому важно, чтобы во время беременности вы следовали указаниям врача, которые помогут вам сбалансировать уровень сахара в крови.
Чем опасен уровень сахара в крови?
Нормальный уровень сахара в крови составляет от 70 до 130 после нескольких часов голодания. Уровень сахара в крови может быть опасен, если он слишком высокий или слишком низкий.
Низкий уровень сахара в крови может быть вызван недоеданием или слишком быстрым снижением уровня сахара. Уровень сахара в крови ниже 60 считается опасным. Это может привести к спутанности сознания или потере сознания, что может быть смертельным. Важно всегда иметь при себе перекус, если с вами такое случится. Если это произошло, подумайте о том, что вы сделали или не сделали, что привело к низкому числу. Если это происходит часто, начните записывать, что поможет вам отследить причину и избежать ее.
Высокий уровень сахара в крови более 300 вызывает беспокойство. Многое зависит от того, какой у вас сахар. Если вы обычно находитесь в районе 200, то сахар в 320 не повлияет на вас так, как на кого-то, чей уровень обычно составляет 150.
Если у вас слишком высокий уровень сахара в крови, возможно, у вас кетоацидоз. Что происходит, так это то, что организму не хватает инсулина для использования глюкозных клеток, поэтому он начинает расщеплять жир и мышцы в качестве топлива. Это заставляет кетоны попадать в кровоток и вызывает довольно плохой химический дисбаланс.Кетоны также могут быть обнаружены в моче, что является простым способом проверки. Признаки диабетического кетоацидоза:
- Дыхание с фруктовым запахом
- Учащенное дыхание
- Жажда и частое мочеиспускание
- спутанность сознания или помутнение зрения
- Рвота или боль в животе
- Сухая, покрасневшая и горячая кожа
Вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете какой-либо из этих симптомов.
Другим осложнением гипергликемии является некетоновый синдром гиперосмолярной гипергликемии.Это просто причудливый термин, означающий, что организм пытается вывести излишки сахара и обезвоживается в процессе. Это чаще встречается у людей с диабетом 2 типа, когда они болеют и у них повышается уровень сахара. Признаки и симптомы включают:
- Лихорадка
- Усталость
- Обезвоживание
- Потеря зрения
- Аномальное повышение уровня сахара в крови
Для этого вам также следует обратиться за медицинской помощью, чтобы восстановить водный баланс организма до возникновения каких-либо осложнений.
Ученые из Университета Лестера показали, что уровень сахара в крови может влиять на кровеносные сосуды, что, в свою очередь, может иметь потенциально опасные последствия для вашего сердца и кровяного давления. Глюкоза играет важную роль в нормальных функциях сердечно-сосудистой системы. Без лечения высокий уровень сахара может привести к опасным для жизни заболеваниям.
Почему у меня действительно высокий уровень сахара в крови утром?
Есть две причины, по которым вы можете проснуться с высоким уровнем сахара в крови.
Феномен рассвета происходит потому, что ваше тело пытается вырабатывать сахар, чтобы подготовить его к следующему дню. Также выделяется гормон, снижающий чувствительность к инсулину, который только способствует повышению уровня сахара в крови.
Эффект Somogyi возникает, когда ваш уровень сахара падает слишком низко в течение ночи, и ваше тело делает все возможное, чтобы его повысить.
Важно проверять уровень сахара в крови перед сном и когда вы просыпаетесь, чтобы увидеть, какими должны быть ваши следующие действия.
Когда мне следует обращаться за медицинской помощью?
Здорово, когда вы лечите диабет на регулярной основе. В некоторых случаях вам следует сразу же позвонить своему врачу.
В их числе:
- Если вы наблюдаете аномально высокий уровень сахара в крови более 24 часов (например, более 250)
- Если изо рта пахнет фруктами или тест на кетоны в моче положительный
- При сильном обезвоживании
- Если вы не можете есть или принимать лекарства без рвоты
Если кто-то потеряет сознание, немедленно звоните в службу 911.Это может быть вызвано слишком высоким или слишком низким уровнем сахара в крови.
Общие советы по поддержанию контроля уровня сахара в крови
Вы должны есть продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и низким содержанием углеводов. Вы должны стремиться получать от 45 до 60 углеводов на каждый прием пищи. Постоянство в течение дня — ключ к поддержанию контроля над уровнем сахара в крови. Следует выбирать продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ, чтобы максимально улучшить свое питание.
Прекрасны овощи и фрукты, а также яйца, рыба, бобы и овсянка.Также есть исследования, которые показывают, что корица и яблочный уксус помогают снизить уровень сахара.
Избегайте таких продуктов, как газировка, сок, макаронные изделия, конфеты и другие десерты, чтобы сахар не поднялся слишком высоко. Эти продукты с высоким содержанием сахара и жира, но с низким содержанием других питательных веществ.
Также лучше избегать чрезмерного употребления алкоголя. Прочтите следующую статью, которую я написал об употреблении алкоголя при диабете, чтобы узнать больше по этой теме: https: //www.thediabetescouncil.ru / эффекты-алкоголя-при-диабете /
Признаки повышенного уровня сахара в крови включают: повышенную жажду и голод, нечеткое зрение, раздражительность, сухость во рту, усталость и частое мочеиспускание.
Шаблонымогут быть отличными, потому что они помогают вам выяснить, что вызывает нежелательные значения сахара в крови. Хороший способ отслеживать это — вести дневник всей еды, которую вы едите, чем вы занимаетесь, и вашего уровня сахара в крови в течение 1 недели. В течение этой недели проверяйте уровень сахара до и после еды, а также между приемами пищи.Также задокументируйте любой инсулин, который вы вводите сами.
- Регулярно проверяйте уровень сахара
Знание уровня сахара в крови — это способ номер один взять под контроль свой диабет. Вам следует проверять уровень сахара в крови каждое утро и ночь, а также перед едой. Вы также можете проверить его через 2 часа после еды, чтобы убедиться, что у вас не было всплеска.
- Внесите небольшие постепенные изменения в свой образ жизни
Лучше делать маленькие изменения в своей жизни, чем пытаться делать большие.Если вы попытаетесь внести невозможные изменения, вы не будете их придерживаться и в конечном итоге вернетесь туда, где начали. Найдите то, что вы можете изменить, что впишется в ваш образ жизни. Вот несколько хороших примеров:
- Гулять три ночи в неделю после ужина
- Употребление одного яблока в день вместо нездоровой закуски
- Замена сока на воду со вкусом лимона или огурца
Не думайте, что небольшие изменения не имеют большого значения в вашей жизни.Определенно будет.
- Управляйте стрессом и высыпайтесь
Стресс делает много плохого с вашим телом. Он не только повышает уровень сахара в крови, но также увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. По возможности старайтесь избегать стресса или найдите механизмы преодоления, такие как упражнения, медитация или разговор с другом.
Достаточное количество сна почти так же важно для контроля уровня сахара в крови. Одно исследование показало, что недостаток сна может снизить чувствительность к инсулину до 25%.Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном. У вас может быть апноэ во сне или другая проблема, с которой они могут помочь.
- Если ничего не помогает, обратитесь к врачу
Вы всегда должны быть на связи со своим врачом по поводу вашего заболевания и любых изменений, которые вы вносите, или проблем, которые вы заметили. Открытое общение является ключом к получению знаний и пониманию того, что может сделать вашу жизнь и ваше здоровье лучше. Попробуйте вещи, упомянутые в этой статье, но если они не помогают, поговорите со своим врачом о том, что еще для вас доступно.Если у вас есть комментарии, разместите их ниже.