Как прохрустеть шею самому: 17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения ^{для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.}

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. 

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

5. Скольжение вперёд-назад

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

7. Круги локтями

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Укрепление задней части шеи

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Читайте также 🧐

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

1. Затылочный валик

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

• Сверните полотенце валиком
• Положите его под основание черепа
• Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
• Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

2. Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

• Удобно расположитесь на стуле или на полу
• Сцепите руки за головой
• Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
• Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

3.

Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

• Удобно расположитесь на стуле или на полу
• Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
• Держите спину прямо и расслабьте плечи
• Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
• Повторите то же самое для другой стороны

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

• Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
• Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
• Наклоните левое ухо к левому плечу
• Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

• Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
• Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
• Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
• Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

6. Поза нитки в иголке

Эта растяжка снимает напряжение

в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

• Встаньте на четвереньки
• Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
• Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

7.

Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах.

• Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
• Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
• Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

8. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

• Поставьте ноги на ширину плеч
• Протяните левую руку через грудь направо
• Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
• Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

9. Поза коровьей головы

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

• Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
• Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
• Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

10. Растяжка для рук с помощью стены

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

• Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
• Прижмите плечо к стене
• Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
• Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

11. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

• Встаньте прямо
• Сцепите руки за спиной
• Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
• Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
• Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Мануальная терапия шейного отдела: цены, отзывы

Самое распространенное заболевание шейного отдела – остеохондроз. Дегенеративно-дистрофические процессы могут наблюдаться у пациентов молодого возраста, что связано с сидячей работой, малоподвижным образом жизни, увлечением гаджетами, связанным с высокими нагрузками на этот отдел. Даже на ранних стадиях заболевания оно требует своевременного вмешательства врача, ведь от состояния шеи во многом зависят функции головного мозга и всего тела.

Мануальная терапия шейного отдела позвоночника – один из самых безопасных методов лечения, который можно использовать в качестве самостоятельных или дополнить основной курс (например, медикаментозное воздействие). Он применяется при грыжах, протрузии, остеохондрозе, спазме шейной мускулатуры, болях, связанных с напряжением и в других случаях.

Показания к лечению

Нарушение функций шейного отдела позвоночника приводит к появлению целого ряда неспецифических симптомов. К мануальному терапевту вы можете обратиться при следующих признаках:

• спазмы, повышенный тонус мышц шеи, плеч;

• болевой синдром при поворотах головы и в покое;

• хруст в шее при наклонах, поворотах головы;

• незначительные нарушения координации, головокружения;

• шум в ушах, нарушения слуха, искажение звуков;

• постоянные головные боли;

• мушки и сеточки перед глазами;

• снижение работоспособности, утомляемость;

• нарушения памяти, снижение концентрации внимания;

• нарушения сна, сонливость утром.

Первым этапом может выступать обращение к врачу-терапевту или неврологу.

Мануальному терапевту необходимо предоставить результаты обследований, только после этого он сможет разработать индивидуальную схему лечения. Важно помнить, что готовых решений здесь не используется: каждый случай индивидуален и требует определенного комплекса техник воздействия.

Порядок проведения

Шейные позвонки подвижнее и меньше. Костные структуры их тоньше, чем у позвонков других отделов. К тому же в этой области проходят кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Поэтому воздействовать на этот отдел может только опытный квалифицированный специалист.

Мануальная терапия шеи представляет собой воздействие руками. Набор конкретных техник зависит от состояния пациента и его заболевания. Сеанс начинается с оценки состояния позвонков, проведения коротких тестов, определения мышечного тонуса. На основании полученной информации врач подбирает приемы, которые окажут наилучший терапевтический эффект и будут комфортными и безболезненными.

Длительность сеанса – от 10 до 30 минут. Состояние может потребовать от 3 до 15–20 сеансов, при этом специалист составит и согласует график посещения. Обычно достаточно двух визитов в неделю, реже процедуры проводятся через день. Пациентам молодого возраста обычно требуется меньшее число сеансов, что связано со сравнительной прочностью костной ткани, эластичностью связок и мышц. Работая с пожилыми пациентами, опытный мануальный терапевт проявляет особую аккуратность, чтобы не допустить травм и повреждений.

Эффекты мануальной терапии шейного отдела

Результатом мануальной терапии шеи являются анатомически верное положение позвонков отдела, улучшение кровоснабжения тканей и головного мозга, нормализация тонуса сосудов и мышц. С помощью этого метода возможно улучшить снабжение тканей кислородом и необходимыми веществами, предупредить дегенеративные процессы, улучшить подвижность, купировать неприятные симптомы. Болевой синдром проходит уже после первых сеансов, а к концу курса удается зарегистрировать стойкий положительный эффект: купирование вестибулярной симптоматики, нормализацию слуха и зрения, повышение работоспособности, улучшение познавательных процессов.

Мануальная терапия как дополнительный метод

Если заболевание сильно запущено или сопровождается сопутствующими патологиями, мануальная терапия шейных позвонков может дополнять другие методы лечения. Выяснить состояние, степень заболевания (например, при грыжах) можно с помощью рентгенографических методов, МРТ. В ряде случаев потребуется лабораторная диагностика с целью определения воспалительного процесса, инфекций, которые могут стать причиной недуга.

Мануальная терапия может дополнять курс общеукрепляющего массажа, медикаментозного метода, проводиться после оперативных вмешательств (после полного заживления тканей и осмотра врачом).

Кому противопоказана

Мануальное воздействие на шейный отдел позвоночника не проводится при наличии следующих заболеваний:

• злокачественные опухоли;

• туберкулез;

• тяжелые соматические заболевания, обострение хронических недугов;

• свежие травмы, недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

• психические заболевания;

• тяжелые заболевания сердца и сосудов;

• остеомиелит;

• остеопороз 3-й или 4-й стадии.

Важно предупредить врача о состоянии своего здоровья. Выделяют также относительные противопоказания, при которых мануальная терапия возможна, окончательное решение о необходимости применения этого метода принимает специалист.

Условия эффективности

Чтобы мануальное воздействие принесло желаемые результаты, важно соблюсти несколько условий:

• обращайтесь только в надежную клинику: обязательно наличие лицензии на оказание таких услуг, желательно предварительно изучить отзывы;

• мануальный терапевт должен иметь высшее медицинское образование, а также сертификаты и/или документы, подтверждающие владение техниками данного метода;

• предоставьте врачу снимки, выписки, результаты диагностики и врачебных заключений, если обращались со своим заболеванием к другим специалистам ранее.

Мануальную терапию шейного отдела должен проводить только врач. Желательно, чтобы он был травматологом-ортопедом или неврологом по основному образованию, потому что это направление тесно связано с данными специализациями.

Эффективная коррекция возможна при расслаблении пациента. Поэтому важно выбрать специалиста, которому вы будете доверять, это одно из важных условий.

Врач точно определит, с каким характером нарушений он имеет дело. Обратимые подлежат сравнительно быстрой коррекции. При наличии хронических заболеваний, протекающих долгое время, потребуется больше времени и усилий.

Мануальная терапия шеи в клинике «Семейный доктор»

Сеансы мануальной терапии шейного отдела проводят опытные специалисты – врачи мануальные терапевты, врачи-неврологи, травматологи-ортопеды с соответствующей подготовкой. Мы предлагаем своим пациентам профессиональную диагностику: современное оснащение оборудованием позволяет нам получить точные результаты обследования в короткие сроки. В каждом конкретном случае составляется индивидуальная схема терапии. Контроль эффективности лечения проводится при каждом приеме – врач обязательно уточнит, каких результатов уже удалось достичь, насколько улучшилось самочувствие.

Если у вас есть заболевания шейного отдела позвоночника или вы наблюдаете характерные для них симптомы, обратитесь в клинику «Семейный доктор». 

Запишитесь на прием по телефону единого контакт-центра +7 (495) 775 75 66, через форму on-line записи и в регистратуре клиники.

Стоимость

врач мануальный терапевт

врач-невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт

врач травматолог-ортопед, мануальный терапевт, ведущий специалист клиники

врач-невролог, мануальный терапевт

Как прохрустеть позвоночник вдвоем стоя

• Голеностопный
• Кистевой
• Коленный
• Локтевой
• Плечевой
• Тазобедренный
• Позвоночник

В течение всей своей жизни мы преподносим своему позвоночнику различные испытания в виде тяжелых сумок, высоких каблуков и, конечно, нарушенной осанки. Позвоночник отвечает нам болью, хрустом и другими проблемами. Часто некоторые обнаруживают звук, похожий на щелчок в области позвоночника, и тогда задаются вопросом: почему же хрустит позвоночник и что делать дальше?

Локализация хруста

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Сразу стоит отметить, что хруст в позвоночнике не в каждом случае является проявлением болезни: иногда он проявляется и у здоровых людей. Однако если хруст пришел вместе с болью спины, то необходимо посетить врача-специалиста.

• По статистике хруст в шейном отделе позвоночника появляется чаще нежели, в грудном или поясничном.
• Стоит отличать патологический хруст от физиологического:

• конкретная периодичность повторения;
• появление при любом движении;
• боль при появлении, отеки, повышение температуры тела.

Почему хрустит позвоночник

В каждом позвонке есть пространство, в котором находится суставная жидкость. Когда это пространство становится больше, в нем понижается давление и формируются пузырьки. Затем при любом движении человека эти пузырьки лопаются со звуком, очень похожим на хруст.

1. Почему возникает проблема и на другие вопросы отвечает врач. мануальный терапевт Антон Епифанов:
3. Причин появления хруста позвоночника великое множество:

1. Искривление позвоночника. Это довольно частая причина, с которой связан хруст в позвоночном столбе. При искривлении, в позвоночнике появляются зазоры, затем пузырь и хруст, причем хруст может сопровождаться сильными болями. Необходимо посетить сеансы мануальной терапии, однако их обязательно должен проводить профессионал, в ином случае это может лишь усугубить ситуацию.
2. Межпозвоночная грыжа. Для этого заболевания характерно смещение межпозвоночных дисков, вследствие чего нервы оказываются защемленными, подвижность позвоночного столба нарушается и опять возникает хруст. Если не лечить грыжу, это может привести к серьезным осложнениям в организме: от головокружений вплоть до того, что начинают болеть ноги.

1. Отложение солей кальция (нарушение обмена веществ в организме). Откладываются они на поверхности позвонков, зачастую причиной появления солей является неправильное питание: чрезмерно потребление пересоленной пищи, мучных и жирных продуктов. Организм не справляется и не может переработать попавшие в организм соли, что, как следствие, приводит к хрустам. Иногда причиной является не продукты питания, а наследственность, последствием которой также является хруст в области позвоночника.
2. Аномальное формирование соединительной ткани. У ребенка или у людей с малой комплекцией хруст появляется в связи с гипермобильностью. Гипермобильностью называется чрезмерная растяжимость суставов.
3. Анкилозирующий спондилоартрит. Болезнь, при которой суставы воспаляются постепенно, начиная с крестцово-подвздошных сочленений и завершая ребрами.

1. Артроз или артрит. Под артрозом понимается возрастная деформация позвонка, а под артритом — воспаление суставов позвонка различного происхождения (инфекции, травмы и т. д.). Они ограничивают подвижность позвоночного столба, поэтому вызывают боли и хруст. Артрит или артроз обязательно нужно лечить после консультации врача.
2. Протрузия. Эта болезнь зачастую появляется до межпозвоночной грыжи, и также вызывает хруст в позвоночнике вследствие его деформации.
3. Изменения в костной ткани позвоночного столба. Причиной являются костные наросты – остеофиты, они вырабатываются, когда позвонки изнашиваются– спондилезе. Остеофиты зачастую предшествуют остеохондрозу.

1. Особенность в работе мышц человека. Часто при действии, сгибании, разгибании и т.д. слышен хруст в позвоночном столбе, чаще всего встречается у спортсменов. Затем этот хруст пропадает после разогрева мышц. Такой хруст не считается отклонением от нормы, а потому лечить его не нужно.
2. Нестабильность позвонков. Данная патология в шейном отделе непосредственно приводит к вывихам мелких дугоотросчатых суставов, что сопровождается хрустом позвоночника. При сидении в одном положении на протяжении длительного времени вызывает дискомфорт и нарастание боли.
3. Травмы. Они также могут являться причинами хруста в позвоночном столбе, также это могут быть операции, ранее перенесенные организмом.
4. Остеохондроз. Достаточно распространенное заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. В суставах позвоночника появляются дистрофические изменения, из-за которых появляется хруст.

• Симптомы остеохондроза шейного отдела:
• Симптомы грудного остеохондроза:
• Симптомы поясничного остеохондроза:

• сильные боли в поясничной области;
• сложности при поворотах;

Полезное по теме узнайте от врача-невролога Михаила Моисеевича Шперлинга в данном видеоролике:

Лечение

Ни в коем случае не пускайте лечение на самотек, лучше вовремя обратиться за консультацией к врачу, который и установит причину появления данной проблемы. На приеме врач проводит комплексное обследование вашего организма и составляет по итогам заключение. Если врачом выявлены какие-либо болезни позвоночника, то он должен рассказать и назначить дальнейшие процедуры лечения.

Для выявления патологических процессов в области позвоночника используются различные методы диагностики: рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография.

Несмотря на большое количество довольно разнообразных причин появления хруста в позвоночнике, способы лечения все же одни.

Для лечения применяют следующие процедуры:

• лечебный массаж;
• остеопатия;
• физиотерапия;
• мануальная терапия;
• лечебная гимнастика;
• иглорефлексотерапия.

Лечебный массаж

Лечебный массаж обычно назначается врачом комплексно с другими процедурами лечения с целью облегчения проявления симптомов болезней позвоночного столба. С помощью лечебного массажа улучшается лимфообращение, кровообращение; восстанавливаются мягкие ткани и межпозвоночные диски; восстанавливается нервная система и в целом улучшается физическое состояние больного.

Массаж различается между собой по степени тяжести болезни: баночный, точечный, классический, соединительнотканный, аппаратный. Однако при применении этого вида лечения учитываются и противопоказания, отчего самостоятельно ни в коем случае не нужно назначать самому себе лечение в виде массажа.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

1. Массажист Михаил Гузь расскажет вам об этом подробнее в видео:
3. Остеопатия

Остеопатия во многом похожа на сеансы мануальной терапии, поскольку в основе так же лежит ручная техника воздействия на больные участки организма.

Главным отличием в лечении является то, что остеопатия корректирует и устраняет причину появления болезни позвоночника. Помимо этого, сеансы остеопатии оказывают благотворное воздействие непосредственно на нервные ткани и их состояние.

Остеопатию рекомендуют почти при всех видах болезней позвоночной области: при артрозе, остеохондрозе и т.д.

Физиотерапия

Лечение таким методом помогает поднять и активизировать тонус мышц в организме, восстановлению мышц, активизации организма в восстановлении. Побочных эффектов от методов физиотерапии не бывает.

Мануальная терапия

Сеансы мануальной терапии рекомендуют использовать комплексно с прочими методами лечения, вследствие чего результат более эффективен и, на самом деле, хруст позвоночника прекратится быстрее.

Принцип действия таких сеансов заключается в ручном влиянии на позвонки.

Специалист снимает напряжение непосредственно мышц, возвращает позвонкам нормальное анатомическое состояние и привычную для них подвижность.

• Обратите внимание, как врач, мануальный терапевт Антон Епифанов помогает с проблемой пациенту:
• Лечебная гимнастика

Зачастую хруст в спине связывают с малоподвижностью. Посетите врача, он назначит курс лечебной гимнастики. Гимнастику также следует применять комплексно с иными мероприятиями для большего эффекта.

1. Лечебная гимнастика различается по виду болезни: гимнастика цигун; гимнастика при грыже позвоночника; гимнастика после операции в области позвоночника.
2. Иглорефлексотерапия

Она основывается на точечном раздражении конкретных точек непосредственно на теле человека путем воздействия на них иголками.

Терапию назначаю в основном при следующих болезнях позвоночника: нарушенная осанка, напряжение нервной системы. Действие этого метода особенно эффективно в момент, когда еще отсутствуют физиологические патологии.

Запрещено применять беременным, людям с инфекционными заболеваниями, опухолями, болезнями нервной системы.

Воздействие температурой, ультразвуковым методом, лазером, воздействием тока.

При применении данных методов воздействие происходит полностью на весь организм. Основными методами являются грязелечение, ультразвук, применение водных процедур, фоно- и электрофорез и т.д.

Вы можете дома самостоятельно прохрустеть позвоночник, для чего вам понадобится груз, который весит меньше вас в два раза. Затем вам надо лечь на твердую поверхность примерно на 40 см от пола и заводить руки с грузом за спину и обратно, повторить упражнение 10 раз, затем полежать в такой позе. Также хорошо выполнять прогибы, как бы растягивая весь организм.

Профилактика

Некоторые способы профилактических мер приведены ниже.

1. Питайтесь правильно. Исключите жирное, соленое и мучное из своего рациона – это все вредно, и наоборот, увеличьте объем свежих фруктов и овощей.
2. Посетите лечебный массаж. Для результата лучше сходить не на один сеанс, а хотя бы на 10. Массаж является достаточно эффективным средством лечения от неприятных ощущений в области позвоночного столба, то есть от того, что хрустит позвоночник.
3. Делайте гимнастику, содержащую комплекс упражнений для спины. Главное в этом совете – регулярность. Упражнения направлены на растягивание позвоночного столба, что помогает создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

1. Исключите внешние провоцирующие факторы. Следите за своей осанкой, не сутультесь. Старайтесь вести активный образ жизни. Больше занимайтесь спортом. Носите меньше тяжестей и пореже надевайте туфли на большом каблуке.
2. Воспользуйтесь лавровым веником. Народное лечение советует погреться в бане и похлопать больные суставы лавровым веником, что приведет вас к хорошему результату.
3. Старайтесь не допускать переохлаждения и не доводите болезни до состояния хронического.

Таким образом, хруст в области позвоночного столба может и не быть предвестником болезни. Однако лучше предотвратить, нежели лечить потом.

Поэтому не пренебрегайте профилактикой и не запускайте лечение: обязательно посетите врача, на консультации он подробно диагностирует наличие патологий и при необходимости назначит комплекс лечебных мероприятий.

Не откладывайте поход к специалисту на потом, чтобы не усугублять ситуацию и не развивать возможных негативных последствий постороннего звука.

Рекомендуем также посмотреть интересное видео по теме. Обратите внимание, как справиться с проблемой за 5 минут:

О чем говорит хруст в спине?

• Многих интересует природа появления характерных щелчков в области спины.
• Иногда, это вызвано вполне естественными причинами.
• Такое явление должно насторожить при отсутствии активных движений.
• Это свидетельствует о наличии какой либо патологии.
• Поэтому появление такого странного симптома должно обеспокоить и желательно незамедлительно обратиться к врачу.
• Будет проведена необходимая диагностика и назначена адекватная терапия.

При каких болезнях появляется хруст в позвоночнике?

Часто причины хруста в спине связаны с патологическим процессом. Поводом для беспокойства служит сочетание хруста с болезненными ощущениями и ограниченностью движений. Необязательно, что это серьёзное заболевание, но лечением заняться придётся.

Хруст в суставах является распространённым звуковым эффектом. Он проявляется при различных движениях:

• При поворотах туловища и резких наклонах шеи.
• Когда сгибаются и разгибаются конечности.
• При вытягивании позвоночника.

1. Причины могут быть различные, но следует выделить патологии, течение которых сопровождается хрустом в позвоночном столбе.
2. Остеохондроз позвоночника

Заболевание носит дистрофический характер с дегенеративными изменениями. Болезнь поражает именно позвонки, поэтому и появляется хруст в спине. Причин патологии множество: чрезмерные нагрузки, избыточный вес, травмы, наследственность.

Протрузия

Это распространённое заболевание позвоночника. Оно является следствием остеохондроза и служит толчком к образованию грыжи. У межпозвоночных дисков нет кровеносных сосудов, что вынуждает их питаться от близлежащих тканей. Но из-за нехватки питательных веществ на фиброзном кольце проявляются трещины.

Любой движение давит на ослабленное кольцо, что и приводит в дальнейшем к протрузии. Они могут появиться в любой области позвоночника. Боль и хруст проявляются редко, а это вызывает игнорирование заболевания, что приводит к переходу в грыжу.

Грыжа

При этом заболевании рвётся фиброзное кольцо, что вызывает смещение межпозвоночных дисков. Нервы защемляются, а подвижность позвоночника нарушается, что приводит к специфическому хрусту.

Артроз и артрит

При этих заболеваниях наблюдается не только постоянный хруст в позвоночном столбе, но и боль в поясничной области и трудности при движениях. Артрит, это хроническая болезнь, при которой поражаются межпозвонковые поверхности.

Патология провоцируется инфицированием или травмой позвоночника. А при артрозе наблюдается поражение суставов, что вызывает износ хряща внутри сустава.

Неправильный обмен веществ

Сбой в процессе метаболизма также вызывает похрустывание в спине. Переработка микроэлементов происходит некачественно и на позвоночнике начинают образовываться остеофиты. Из-за этих наростов и появляется хруст.

Соли кальция полностью не выводятся, и начинают оседать на суставах. Их концентрация увеличивается, что вызывает ограничение подвижности.

Важно! Стоит нормализовать рацион и придерживаться диеты, как хруст в позвоночнике пропадёт.

Сопутствующие симптомы при болезнях опорно-двигательного аппарата

При наличии вышеописанных патологий, не стоит удивляться щелчкам в позвоночнике. Но кроме странных звуков, данные болезни проявляются и другими симптомами. Поэтому лечить нужно заболевание, а не сопутствующий хруст.

При остеохондрозе у больного затруднены движения и ощущается боль. Локализация болевого синдрома зависит от области поражения.

Для протрузии, когда повреждено фиброзное кольцо, характерны следующие признаки:

• Нарушается нормальное функционирование позвоночника.
• В сочленениях межпозвоночного диска возникает хруст.
• Сильная боль при резком движении.

При артрозе наблюдается постоянная ноющая боль в суставах и пояснице. Воспалительный процесс этого заболевания всегда вызывает хруст.

Видео: «Причины щелчков и хруста в шее»

Другие причины хруста в спине

Хруст в области спины нередко бывает единственным симптомом, на который обращают внимание пациенты. Такое явление объясняется естественными процессами.

Мелкие суставы позвоночных сегментов покрыты капсулой и укреплены связками. При определённых движениях, которые вызывают растяжение капсулы, давление в суставной полости снижается, что приводит к возникновению пузырьков. Если они лопаются, то возникает хрустящий звук.

Но этот процесс можно объяснить и другой причиной. Хруст появляется, если нарушена биомеханика позвоночника из-за грыж, воспаления суставов и образования остеофитов.

Чаще всего такие звуки наблюдаются в шейном и поясничном отделе позвоночного столба. Эти участки отличаются высокой подвижностью. К тому же, на них ложится основная нагрузка. Намного реже хрустит грудной отдел, так как он не подвержен выраженным воздействиям.

Сразу следует сказать, что хруст не должен быть постоянным. Вполне допустимо, если звук наблюдается во время разминки после долгого нахождения в неудобной позе.

Иногда соединительная ткань развивается аномально, что вызывает гипермобильность суставов. При наличии такого состояния хруст слышен во время любых движений. Эта врождённая патология, но если человек достиг такой гибкости суставов тренировками, то гипермобильность не считается болезнью.

Нередко на хруст в пояснице жалуются пациенты в пожилом возрасте. В этом периоде жизни часто возникают дегенеративные процессы в костной ткани. Это отражается на межпозвоночных дисках и пульпозном ядре. При малейшей травме в суставной капсуле нарушается структура.

Как ни странно, но причиной хруста у женщин становится гормональный дисбаланс. Это наблюдается у беременных и в период постменопаузы.

Если каждое движение сопровождается хрустом, то можно предположить, что это явление имеет патологическое происхождение.

Устранение хруста и щелчков в позвоночнике

Чтобы избавиться от хруста в суставах, необходимо установить точную причину его появления. Диагностирование проводится с помощью артроскопии. Если патология отсутствует, врач рекомендует просто разгрузить суставы, исключив интенсивные нагрузки.

Обычно хруст в позвоночнике считается нормальным явлением. На это указывают следующие обстоятельства:

• Щёлкает в спине, если человек сменил позу, в которой долго находился.
• Если смена положения тела приносит облегчение.
• Отсутствуют болевые ощущения.
• Хруст наблюдается редко.

Если звуки стали появляться часто и сопровождаются неприятными симптомами, то возникает повод обратиться к врачу.

Медикаментозное лечение

Необходимость в терапии возникает, если хруст ограничивает движения и вызывает болезненные ощущения. Когда тревожные сигналы отсутствуют, то специфические звуки не считаются признаками патологии.

Если хруст сочетается с воспалением в суставе, то прибегают к лекарственным препаратам, которые придётся использовать несколько месяцев. Обычно применяют противовоспалительные средства: Диклофенак или Ибупрофен. При отсутствии эффекта, препараты вводятся в суставную полость.

Хрящевую ткань можно укрепить и хондропротекторами:

• Ходроитин. Доставляет суставам воду и напоминает действие смазки.
• Глюкозамин. Активизирует выработку белка, отвечающего за восстановление поражённой ткани.

Своевременная терапия обеспечит успех после введения 5 инъекций или 10 дней приёма таблеток.

Ткани можно быстро восстановить биостимуляторами (АТФи алоэ), но такое комплексное лечение иногда вызывает ускорение роста злокачественных опухолей. Также рекомендуется приём витаминного комплекса, который восстанавливает хрящевые ткани.

Если при хрусте суставов возникает боль, то применяют кремы, а также специальные гели, которые снимают воспаление. К ним относятся:

• Фастум гель.
• Кетонал.
• Пироксикам.

Когда воспалительный процесс отсутствует, то в их использовании нет необходимости.

ЛФК и массаж

При сидячем образе жизни нередко возникает хруст в позвоночнике, поэтому обязательно назначается лечебная гимнастика. Но упражнения согласовываются со специалистом, так как существуют разные виды физкультуры. В каждом отдельном случае назначается конкретный комплекс. Выполнять лучше под контролем врача.

Данная проблема требует выполнения следующих упражнений:

• Вращать руками в положении стоя, а голова при этом поворачивается вправо-влево.
• При хрусте суставов обязательно следует вращать туловищем. Движения должны выполняться с максимальной амплитудой.
• Исходное положение стоя. Согнуть ногу в колене и поднести к животу. Зафиксировать эту позу на несколько секунд и опустить ногу. Затем повторить другой ногой.
• Опереться на стул и делать махи ногой назад-вперёд.

Лечебная физкультура не исправит ситуацию, но остановит патологический процесс и укрепит мышцы спины. Устранить треск в спине поможет и специальный массаж. Он может частично или полностью избавиться от этой проблемы.

Исходя из тяжести заболевания, назначают подходящий тип массажа:

• Классический.
• Баночный.
• Точечный.
• Аппаратный.

Массажные процедуры расслабляют мышцы, улучшают кровоток и питание тканей. С нормализацией общего самочувствия исчезнут и хрустящие звуки.

Видео: «Упражнение от хруста в спине»

Физиотерапия

Если щелчки в позвоночнике возникают из-за болезней опорно-двигательного аппарата, то их можно устранить следующими способами:

• Магнитотерапия.
• Лазеротерапия.
• Электрофорез.
• Фонофорез.

Процедуры укрепят мышечный тонус и снимут напряжение.

К мануальнойтерапии прибегают, если имеется проблема с костно-мышечным аппаратом — сместившиеся позвонки сдавливают нервные окончания и защемляют диски.

Нарушается кровообращение, и возникает сильное напряжение тканей мышц. В этом случае хорошо помогает мануальное лечение. Специалист воздействует на определённые участки позвоночника, что приведёт к восстановлению их подвижности.

Лечение дома с помощью народных средств

Бываю периоды, когда суставы не только трещат, а воспаляются и болят. Человек не может нормально двигаться, что значительно усложняет жизнь. В таких случаях можно использовать компрессы, рецепты которых исходят из народной медицины.

Можно выделить некоторые из них, проверенные временем и наиболее эффективные:

• Нужно измельчить ошпаренный капустный лист и добавить мёда. Полученную смесь нанести на болезненное место. Сверху положить целлофан и обмотать бинтом. Эту область желательно укутать, чтобы оно было в тепле. Процедура выполняется ежедневно перед сном.
• Избавиться от суставного хруста помогает овсянка, сваренная на воде и без соли. Тёплую кашу наносят на больное место и фиксируют бинтом. Держат не больше 30 минут.
• Хруст в суставах устраняется смесью пихтового масла и керосина, в пропорции 2:1. Каждый день втирать на ночь.

Вреда от этих способов не будет, но нет и гарантии, что «хрустящие звуки» исчезнут.

Заключение

Если хруст физиологический, то угрозы для здоровья нет. Но не стоит игнорировать такие сигналы, они могут быть признаками развития патологии, особенно если присутствуют болезненные ощущения.

Естественно, хруст не всегда предвестник болезни, но откладывать посещение врача не стоит.

Ситуация может ухудшиться, что вызовет негативные последствия, так как иногда симптом говорит о заболеваниях таких, как: протрузия, остеохондроз и грыжа.

Можно ли хрустеть позвоночником: как прохрустеть позвоночник правильно, польза и вред

Позвоночник состоит из множества подвижных элементов. В одних случаях хруст указывает на патологию, в других считается безопасной реакцией на изменение позы. Принудительно хрустеть хребтом запрещено, если нет показаний.

Почему возникает непроизвольный хруст

Если хруст в позвоночнике сопровождается болью, симптомы указывают на патологию

У здоровых людей позвоночник хрустит редко. Происходит это после смены положения тела, если длительно находиться в одной позе, при сильных наклонах или после физической нагрузки. Такой звук не причиняет дискомфорта и не вызывает болей. Если же он случается часто и провоцирует скованность или болезненность, нужно пройти обследование.

Частый хруст стимулируют заболевания:

• Межпозвоночная грыжа, протрузия и остеохондроз. Эти патологии тесно связаны друг с другом и вызваны изменением межпозвоночных дисков. При выраженной стадии хондроза хруст сопровождается болью, которая обостряется при активности, усиливается утром и утихает к вечеру.
• Нарушения обмена веществ. Из-за недостаточного кровообращения позвонки и диски страдают от нехватки полезных микроэлементов. Это способствует отложению солей, которые провоцируют характерный звук. Неправильный метаболизм может быть следствием диабета, атеросклероза, печеночной недостаточности и других нарушений.
• Сколиоз. Происходит отклонение позвонков от собственной оси, что вызывает прогрессирующий громкий хруст и болезненность.
• Артрит. Воспаление костных тканей часто провоцирует неприятный симптом и сильно ограничивает подвижность.
• Спондилоартрит. Хроническая патология, связанная со сращиванием дисков в пояснице или шейном отделе, реже – в грудном. Пациенту с большим трудом даются наклоны и повороты.

В любом случае щелкающих звук в позвоночнике указывает на нарушения в его структурах. И игнорировать этот признак нельзя.

Почему после щелчков наступает облегчение

Хруст всегда указывает на устранение блока вокруг мышц и суставов позвоночника. Резкие движения и наклоны помогают снять этот зажим. В результате проходит скованность и боль, но сохраняется эффект лишь на несколько часов.

При слабости мышц, заболеваниях хребта и других нарушениях симптомы возвращаются быстро и усиливаются.

Избавиться от неприятных ощущений и постоянных щелчков помогут упражнения, нацеленные на укрепление мышечных тканей.

Когда нельзя хрустеть позвоночником

Самому себе прохрустывать спину категорически запрещено до прохождения комплексного обследования. В дальнейшем, если самостоятельная процедура допускается, врач или тренер ЛФК должен обучить правильной методике для выполнения в домашних условиях.

Любые попытки прохрустеть спину запрещены:

• беременным женщинам из-за большой нагрузки на позвоночник;
• при дисковых грыжах;
• при недостаточном развитии костной системы;
• при врожденных или приобретенных аномалиях скелета;
• при ожирении.

Намеренный хруст может привести к осложнениям, ущемлению нервных окончаний и ухудшению самочувствия.

Почему нельзя провоцировать щелчки шеей

В воротниковой зоне расположены самые маленькие и нестабильные позвонки хребта. Если человек намеренно хрустит ими, поворачивая голову руками, это ведет к дестабилизации сочленений, ущемлению нервов и даже вывихам.

Существует теория, что непроизвольный звук вызван скоплением пузырьков газов в синовиальной жидкости. Повороты головы и туловища приводят к разрыву этих полостей, за счет чего снижается давление. Сторонники теории оправдывают целенаправленный хруст позвонков, но отмечают, что технику должен выполнять специалист.

К кому обратиться за диагностикой

Основной метод диагностики при проблемах с позвоночником — рентген

Частое появление щелчков в спине — повод для обращения к терапевту или напрямую к нейрохирургу. Диагностикой позвоночника может заниматься травматолог, невропатолог и хирург общего профиля. Назначают анализы и рентген. Если выявлено подозрительное состояние, требуется МРТ или КТ.

Прохрустеть позвоночник без вреда для здоровья поможет врач-остеопат или мануальный терапевт. Однако это требует времени и комплексного воздействия на спину. Длительность лечения зависит от присутствующих проблем, один курс составляет 10-15 процедур.

Полезные для позвоночника упражнения

Самый безопасный способ избавиться от скованности и спазмов, сократить число щелчков – начать регулярно выполнять гимнастику. Если есть заболевания, врач поможет определиться с комплексом и расскажет, чего делать нельзя.

Не рекомендуется выполнять скручивания и поднимать вес без одобрения специалиста. Самый простой комплекс, не требующий физической подготовки и предотвращающий травмы, – на улучшение осанки. Состоит он из таких упражнений:

• Статическое выпрямление. Стоя у стены, пациент прижимается затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, удерживая выпрямленное состояние 10-15 минут. Начинать можно с 3-5 минут за раз.
• «Кошка». Одно из самых полезных, приятных и простых упражнений из комплекса йоги. Стоя на четвереньках, медленно выгибают спину дугой, а затем в обратном направлении. Удерживают положение вверху и внизу по 3-5 секунд.
• «Кобра». Лежа на животе, руки сгибают в локтях и кладут перед собой на уровне шеи. Прижимают к туловищу, на вдохе поднимают грудную клетку и голову, выгибаясь назад, на выдохе возвращаясь в исходное положение.
• Поза лодочки. Лежа на животе, протягивают руки вдоль тела. Поднимают ноги и переднюю часть корпуса, опираясь на мышцы пресса. Руки направлены назад, а задние конечности выпрямлены.

Некоторые из этих упражнений не всегда получаются с первого раза. Главное во время их выполнения – следить за самочувствием и не допускать появления болей.

Заниматься нужно через 1,5-2 часа после приема пищи, чтобы желудок не был полным. Одежда должна быть комфортной, воздух в помещении – свежим и чистым.

Улучшение подвижности и гибкости

Чтобы разработать суставы и нормализовать положение межпозвоночных дисков, можно дополнить комплекс упражнениями:

• «Крокодил». Лежа на коврике спиной, руки разводят в стороны. Стопы должны лежать на ширине плеч. На вдохе голову поворачивают вправо, а стопы – влево, стараясь положить боком на пол. Затем подгибают правую ногу и ставят возле колена. На вдохе поворачивают голову в другую сторону и стараются развернуть левое колено вправо.
• Упражнение для грудного отдела. Стоя на полу, ноги чуть раздвинуты. Голову наклоняют вперед, касаясь груди подбородком. Плечи опускают и направляют вперед, а руками обхватывают локти. Скользят подбородком к животу, выгибая грудной отдел. Затем запрокидывают голову и отводят плечи назад, прогибаясь.
• Руки в замок. Стоя прямо, скрещивают предплечья так, чтобы ладони были над локтями. Поднимают левое плечо, а правое опускают, наклоняются вперед. Повторяют с другим плечом.
• С опорой. Соединив пальцы в замок, ладонями опираются о низ грудной клетки в зоне почек. Локти стараются свести вместе, прогибаясь вперед грудным отделом. Затем медленно выгибаются назад.

Эти упражнения задействуют преимущественно грудной и шейный отдел. Поясницу тоже нельзя оставлять без внимания.

Гимнастика для укрепления поясницы

Самый сложный в проработке отдел спины – грудной. Поясницу укрепить гораздо проще, а упражнения для ее развития выполняются с меньшими усилиями:

1. Сидя на коврике, ноги кладут друг на друга, выпрямляя спину. Локти сгибают, чтобы кисти были параллельны полу в зоне груди, ладонями вниз. На выдохе аккуратно поворачивают тело влево или вправо, а на вдохе возвращаются в исходную позицию. Для каждой стороны нужно сделать 6-7 повторов.
2. Стоя прямо, расставляют ноги на ширине плеч. Ладонями подпирают поясницу и отводят локти назад, стараясь свести их как можно ближе. Прогибаются назад, сохраняя колени выпрямленными. Повторяют медленно и аккуратно 5-6 раз.
3. Сидя, поднимают левую руку вверх, словно тянясь к солнцу. Затем опускают назад и повторяют с другой.
4. Стоя, поднимают левую руку вверх, стараясь растянуть позвоночник. Правую, наоборот, опускают вниз по боку левой ноги, стараясь дотянуться пятки. Туловище наклоняют вправо медленно и осторожно, не теряя устойчивости. Повторяют несколько раз.
5. Стоя, поднимают руки над головой и складывают кисти в замок. Прогибаются назад 10-15 раз, очень плавно и осторожно.
6. Сидя на коврике, выпрямляют правую ногу, а стопу левой ставят на середине бедра правой снаружи. Разворачиваются назад и влево, опираясь плечом правой руки о левое колено и сохраняя выпрямленной ладонь левой конечности на полу. На выдохе медленно поворачивают влево голову, разворачивая позвоночник и задерживая дыхание на несколько секунд.

Хруст позвоночника – специфическое состояние, которое в некоторых случаях может указывать на развитие патологий. При появлении скованности, болей, ограничения подвижности следует обращаться к доктору. Если же щелчки в спине беспокоят редко и не вызывают дополнительных симптомов, волноваться о них не следует. Для укрепления мышц и хребта нужно регулярно выполнять простую гимнастику!

Как прохрустеть позвоночник вдвоем стоя

Буэнас диас, мои дорогие читатели! Я иногда хрущу позвоночником. Вот так бывает утром проснешься, потянешь изо всех сил свою одеревеневшую спину и раздается это тихое потрескивание. Или встал из-за компьютера после нескольких часов работы и снова – зарокотало в спине. А у вас так случается?

Кто из нас не встречал такого доброго советчика, который едва услышав, как вы хрустнули пальцами или позвоночником, тут же скривится и начинает назидательную беседу?!

В ярких красках он описывает вам как это приятное занятие, которое помогает расслабиться, приведет к артриту. Пальцы ваши скрючатся, а спина согнется в дугу.

Но так ли страшно это на самом деле? Можно ли хрустеть позвоночником?

• Стоит ли прислушиваться к советчикам?
• Давайте разбираться!
• Мои исследования говорят о том, что есть две абсолютно противоположные теории.

Хрустеть позвоночником можно!

Чтобы подтвердить эту теорию нужно немного разобраться в анатомии. В каждом позвонке или в суставе имеется небольшая полость, которая заполнена специальной смазкой с питательными веществами, она называется синовиальная жидкость. С годами этот зазор может увеличиться.

Чем больше эта полость – тем ниже в ней давление. Ряд процессов здесь связаны и с образованием небольших пузырьков воздуха. Когда они лопаются, мы слышим характерный хруст.

Через пару десятков минут газы снова растворятся в жидкости и можно без проблем повторить этот фокус с щелкающей спиной.

Раньше, когда человек жаловался врачу на хруст позвоночника, то тот незамедлительно ставил ему диагноз «отложения солей».

Однако, если последить за собой, и фиксировать каждый раз, когда у вас хрустит позвоночник, то вы обнаружите, что обычно это происходит во время растяжек и потягиваний. Причем в самом начале, если речь идет о занятиях спортом. Если у вас нет времени для занятия спортом, то могу посоветовать пояс «Ab Gymnic» — это отличный вариант держать ваши мышцы в тонусе.

Типичная ситуация: специалист решительно разминает вам спину и при массаже вы слышите эти характерные: «Щелк! Щелк! Щелк!». И будто все косточки в позвонках встали на место.

Приверженцы первой теории говорят о том, что поводов для опасения при таком хрусте быть не должно. То есть ни болезнью, ни патологией он не является.

Но в редких случаях хруст может быть симптомом некоторых заболеваний спины. Насторожиться следует только тогда, когда во время него вы чувствуете еще и сильную боль.

1. Чтобы избавиться от этих симптомов, больному необходимо несколько дней провести в постели и принимать обезболивающие и противовоспалительные средства до полного улучшения состояния.
2. Но в этом случае вы хорошо должны понимать, что снятие боли не приравнивается к избавлению от болезни.
3. Почему после хруста мы чувствуем облегчение?
4. Сильное и резкое движение (например, при поворотах), с помощью которого мы вызываем хруст в позвоночнике, помогает снять блок вокруг мышц и суставов.

Поэтому исчезает боль и проходит скованность движений. Однако такой эффект долго не продлится. Если слабые мышцы снова сильно нагрузить, то в них в очередной раз появится спазм.

Остановить этот процесс помогут только специальные упражнения. При гимнастике укрепляются мышцы спины, а, значит, миофасциальный блок будет возникать всё реже и реже.

• В итоге, делая выводы о том, вредно или нет хрустеть позвоночником, опираемся только на список симптомов.
• Если кроме хруста вас ничего не тревожит, нет боли в шейном, грудном или в поясничном отделах, а также отеков и воспалений, то хруст совершенно безобиден.
• Самое главное, что всевозможные исследования так и не выявили взаимосвязи между хрустом и развитием артрита.

Хрустеть позвоночником строго запрещено!

Однако многие мануальные терапевты, остеопаты, и травматологи-ортопеды говорят о том, что хрустеть позвоночником категорически запрещено.

В таком положении суставы дестабилизируются. Поэтому в будущем у таких людей гораздо больше вероятность столкнуться вывихами и подвывихами, а также с защемлением нервов.

Специалисты говорят и о том, что склонность похрустеть спиной есть у людей, которые имеют в своем анамнезе нестабильность позвоночника. Это действительно патологическое состояние, которое не дает человеку вести полноценную жизнь.

Нестабильность в районе шейного отдела

Если вы устраняете дискомфорт в шейном отделе с помощью активных поворотов головы, да еще помогаете себе при этом руками, в этом случае вас за углом поджидают серьезные проблемы.

Мануальные терапевты считают таких пациентов самыми трудными. Воздействие на этот отдел позвоночника должно быть очень деликатным и специфичным. Врач во время работы с шеей действует очень осторожно.

Если нестабильность ярко выражена, то может потребоваться даже ношение специального ортопедического воротника. Хотите заиметь в своем гардеробе этот симпатичный аксессуар? Тогда почаще хрустите шеей.

Таким пациентам запрещается проводить любые самостоятельные манипуляции. Причем врачи говорят о том, что даже человек, который профессионально занимается исправлением подобных деформаций, не способен сам себе «починить шею».

Те же рекомендации можно применить и к грудному, и к поясничному отделам. Только специализированный помощник должен решать проблемы с вашей спиной.

Можно ли хрустеть позвоночником при беременности?

Беременным запрещено хрустеть позвоночником в особо категоричной форме.

Вынашивание ребенка негативно влияет на нашу спину. Во время беременности у женщины смещается центр тяжести. Ее вес стремительно растет и заставляет испытывать повышенную нагрузку на позвоночник.

Решать эти проблемы должен только квалифицированный специалист, который знает, как расслабить мышцы позвоночника и как не допустить патологических деформаций.

Гораздо более полезным занятием для этих женщин в прекрасной поре станет курс специального массажа или занятия йогой. Последняя методика в минувшее десятилетие стала не просто популярной. Практически каждый человек хоть раз, да заинтересовался этой древней методикой восстановления здоровья.

У йоги практически нет никаких противопоказаний, она разрешена детям, старикам и беременным. Йогу рекомендуют как до беременности, во время вынашивания и после рождения младенца. Йога – универсальна.

1. Ей без проблем можно увлечь даже ребенка: им нравится эта тренировка-игра, где они воображают себя то деревом, то бабочкой, то собакой.
2. В свое время я перерыл тонну всевозможных ресурсов в поисках интересных и посильных тренировок для всех членов семьи, но самый лучший курс нашел вот здесь:
3. Уже через месяц вы почувствуете значительные улучшения как в области спины, так и в общем состоянии.
4. Единственная рекомендация обсудить все же с вашим гинекологом возможность заниматься йогой, если вы беременны, чтобы предупредить некоторые индивидуальные противопоказания.

Разрешено ли хрустеть позвонками пациентам с остеохондрозом?

Этой группе людей можно дать такие же однозначные рекомендации не ставить эксперименты на своем здоровье. При остеохондрозе позвоночник и так более уязвим. Поэтому резкое и внезапное движение в этой зоне может привести к плачевным последствиям.

Четкое следование инструкциям вашего лечащего врача принесет гораздо больше пользы и более быстрое облегчение, чем подобная самодеятельность.

Хрустеть или не хрустеть? Вот в чем вопрос!

В общем, выводы и ответ на самый главный вопрос: «Можно ли хрустеть позвоночником?» – напрашиваются сами собой.

Если с вами это случается редко, вы не испытываете ни боли, ни дискомфорта и в целом ваша спина не доставляет вам никаких неприятностей, то хрустите себе на здоровье.

В том случае, когда, кроме желания похрустеть, у вас бывают периодические боли в районе спины, вы вынашиваете ребенка или имеете в анамнезе какое-либо заболевание этой зоны, то что делать?! Хрустеть вам можно только сухарями.

Засим откланиваюсь и жду вас совсем скоро. Хочу рассказать вам и вашим друзьям (киньте им ссылочку на этот блог) об одной очень интересной и нужной штуке.

Ваш Штирлиц.

Как самому прохрустеть спину, без чьей то помощи, самостоятельно?

Сергей Оракул (56228) 10 лет назад

Вам проще подойти в ближайшую поликлинику и там в кабинете массажа расспросить, кто из специалистов согласится походить к Вам на дом и поделать массаж — это самый верный и правильный путь, так Вы заранее уверены, что человек имеет медобразование и обычно там массажисты не стараются «сдирать» с Вас деньги якобы за «авторитет» и раскрутку рекламой… .А заниматься самостоятельно «прохрустом» — не только нелепо, но и небезопасно. Методики-то есть, но выполнять их без соответствующих познаний хотя бы в анатомии и физиологии — то же, что садиться за руль автомобиля в нетрезвом состоянии, такое сравнение понятно?

Источник: Техник-массажист, инструктор ЛФК

Сергей Семиёшкин Мыслитель (8632) 10 лет назад

Существуют.

-=Andy=- Мастер (1611) 10 лет назад

Я Беру себя за голову и тяну её вверх, сам оставаясь на месте =) Или перегнуться спиной за спинку стула, или перегнуться спиной с табуретки =)

Unadjusted Гуру (4504) 10 лет назад Да, на полу покататься, как говорит Марика — помогает. Еще способ. Ложимся на спину, стараемся как можно сильнее вытянуться, но без напряжения. Обхватываем ладонями за затылок (перекрестив пальцы) . Поднимаем голову от пола, наклоняем (прижимаем) к груди, руками помогаем. У меня обычно хрустит спина, потом перекататься можно несколько раз.

Еще способ. Два стула (или стол+стул со спинкой — примерно на одном уровне чтоб были) . Опираемся двумя руками как на брусья, ногами пола не касаться. Чуть чуть попрыгать так. Спина вытянется и «похрустит». Вообще любые опоры на руки — считаю полезными. Чаще всего я дома на холодильник запрыгиваю.

Татьяна Ч. Мастер (1229) 10 лет назад

Можно и как описано выше! А можно лежа на спине, поднять руки вверх (т. е. руки на полу) — вытянуться вверх за руками!!! !Очень хорошо висеть на перекладине !!!

Feya Мыслитель (8623) 10 лет назад

Каждое утро 10 упражнений кресло каталка- обхватив руками ноги согнутые в коленях, плавно опускаем спину на коврик и вновь поднимаемся и так 10 раз. 20 лет так занимаюсь — лучшего массажа для позвоночника нет.

@nGel Профи (969) 10 лет назад

Согласен с Сергеем, лучше вам, с вашей спиной, обратиься к специалистам, по массажу, манулальной терапии или остеопатам. Постоянное «хрустение» вам ничего не даст, только времнное облегчение.

НАТАЛЬЯ Мудрец (12365) 10 лет назад

Постояное самостоятельное хрустение не безопасно для здоровья и позвоночника. Вам нужно чтоб с Вашим позвоночником паработал массажист. Не жалейте денег на своё здоровье! «Прожирается» больше, простите за выражение!))

Источник: массажист практика 15 лет.

Сергей Свиридов Оракул (73385) 10 лет назад Не понятно выражение » прохрустеть спину» и что Вы под этим понимаете. Возможно, Вам поможет информация в книге: » Методики доктора Бубновского. Оздоровление позвоночника и суставов. Библиотека ЗОЖ» P.S. Позвоночником занимаются только врачи, мануальные терапевты, остеопаты. Массажисты занимаются только мышцами.

Можно с массажного стола попасть на хирургический, с помощью Скорой помощи.

Источник: собственный опыт

элман алыев Ученик (218) 5 лет назад

не советую хрустеть спиной опасно

Олег Фадеев Ученик (239) 4 года назад

я хрущу спиной с помощью стола. Для этого я ложусь спиной на стол, ноги стоят на полу, торец стола находится в районе грудного отдела, таз ниже поверхности стола.

В таком положении я прогибаюсь и напрягаю позвоночный столб и перемещаюсь по поверхности стола ближе-глубже (от лопаток до поясницы) и делаю легкие махи руками назад для увеличения прогиба спины.

Рабочей частью является торец стола.

Илья Вдовин Ученик (179) 4 года назад

Сесть на стул и повернуть туловище максимально влево, а потом вправо, можно при повороте взяться руками за спинку стула. Я делаю так, получается прокручиваюсь на 180 градусов и спина прохрустывается. 🙂

Бегите, если вам предлагают вправить позвонки: что должны знать пациенты, когда приходят лечиться | НГС

— Защемление нерва — тоже из разряда мифологии?

— Этим самым «защемлением» люди часто объясняют внезапную острую боль в спине: нагнулся — защемило, повернулся за кружкой — щелкнуло и защемило, сидел на корточках, потянулся рукой за гаечным ключом — резко защемило в пояснице и т.д.

На самом деле ничего нигде не защемляет. Нервы в нашем организме расположены так, что прищемить их, как палец дверью, невозможно. Они подвижны. При движениях все нервы двигаются, смещаются, скользят в своих каналах и ложах. Даже при появлении грыжи в межпозвонковом диске, если нерву достаточно места в позвоночном канале, он спокойно оттесняется этой грыжей в сторону и никак не сдавливается.

Однако есть такие состояния, которые похожи на то самое «защемление». Это компрессия нерва. То есть сжатие его извне чем-либо. Если нервы поджимаются в узком месте, например, укороченной напряженной мышцей или уплотненными тканями, такое состояние называется тоннельным синдромом. И ниже места компрессии у человека появляются характерные ощущения: жжение, мурашки, онемение, покалывание в той области, которую нерв иннервирует. В этом случае мануальная терапия может быть очень эффективной.

— Но вот протрузия — совершенно реальная проблема, не так ли?

— Протрузией называется выпячивание или выбухание межпозвонкового диска (его фиброзного кольца) в позвоночный канал. Сами по себе протрузии не болят, и пациент о них не догадывается, пока не сделает снимок. И только когда он прочитает в описании слово «протрузия», это становится для него «проблемой». Любая боль в спине (например, из-за усталости, перенапряжения мышц), теперь связывается в сознании пациента именно с наличием у него протрузии. Возникает ситуация, в которой, с одной стороны, есть напуганные, замороченные своей протрузией пациенты, с другой — огромное количество специалистов, которые с радостью возьмутся лечить эти протрузии.

— А что, не надо?

— На самом деле протрузия не требует какого-либо лечения, потому что возможности повлиять на нее напрямую нет.

— Но часто говорят, что протрузия переходит в грыжу, если ее не лечить?

— Это не совсем так. Такое может быть, а может и не быть. Можно получить грыжу, а можно всю жизнь прожить с протрузиями и не стать «счастливым обладателем» грыжи.

— Что же делать?

– Необходимо корректировать образ жизни так, чтобы человек сохранял активность, больше двигался, делал все то, что способствует нормальному питанию межпозвонкового диска. Повторяю, лечить именно протрузию не надо. Да и нечем. Человек с протрузией может ни на что не жаловаться. Если человек жалуется на боль — то лечить надо именно боль. Выявить ее источник и устранить. И практически в 99% случаев эта боль — не от протрузии. А после этого, повторюсь, ему показана лишь коррекция образа жизни.

— «Хруст» во время сеанса мануальной терапии — это нормально?

— При выполнении лечебных приемов мануальным терапевтом вы можете услышать звуковой феномен — щелчок. Пациенты могут называть это треском, хрустом, одни очень впечатляются, другие пугаются. Бояться здесь нечего. Природа этого щелчка такая же, как и при щелчке, например, в пястно-фаланговом суставе, если дернуть с достаточной силой любой палец кисти. Не более того. Никакое это не вправление, не устранение смещения.

Необходимо понимать, что щелчок — не цель, а побочное явление при выполнении приема. В ряде случаев его вообще может не быть и необязательно его добиваться. Поэтому знайте: если вы трещите на кушетке у мануального терапевта как пакет с картофельными чипсами, это вовсе не означает, что происходит что-то правильное и полезное.

«Хрустеть» надо только там, где это необходимо. Вполне возможно, что специалист хрустит вами, чтобы произвести на вас впечатление. В моей практике встречались пациенты, которые рассказывали о лечении у врача, который проводил 15-20 сеансов и на каждом хрустел в одних и тех же местах. Это очень сложно назвать адекватной мануальной терапией.

Наиболее распространенные мифы по поводу мануальной терапии: все о грыжах, остеохондрозе, отличие мануальной терапии от массажа и многое другое, что важно и полезно знать пациентам, я подробно разбираю в своем профиле инстаграма: @dobroclinic.

— Мы разобрали мифы, а с какими реальными проблемами имеет смысл к вам обращаться?

— Если кратко, я оказываю помощь людям с функциональными проблемами опорно-двигательного аппарата, проявляющимися в виде:

• ограничения подвижности, скованности, болей в области позвоночника, суставов, мышечно-связного аппарата различных частей тела;

• головных болей, связанных с наличием триггерных точек в мышцах шейно-воротниковой области;

• туннельных синдромов при компрессии нерва в анатомически узких местах, каналах, ложах, сопровождающихся болью, ощущением мурашек, покалываний и онемением в дистальных (ниже места компрессии) отделах;

• болевых синдромов при грыжах межпозвонковых дисков;

• необходимости восстановления и реабилитации после травм и операций травматологического профиля.

Клиника доктора Добрынина:
ул. Сибревкома, 9«а» (БЦ «Флотилия»), офис 102
тел.: +7 (383) 28-48-208, +7-923-244-49-57
доктордобрынин.рф
инстаграм: dobroclinic

Лицензия ЛО-54–01–004914 от 10 мая 2018 года.

Визит к остеопату: эксперимент на себе | Будь Здорова

Специалисты по вправлению позвонков – мануальные терапевты, они же костоправы, но идти к ним страшновато. Как представлю, что мою многострадальную шею будут давить и крутить…

У всех приличных тружеников офиса есть проблемы позвоночником. Невролог из районной поликлиники мне так и сказала: «Сутулость имеется, но небольшая, а вот шейный отдел запущен сильно: оттого и голова кружится, и руки немеют». Что делать? Вправлять.

Специалисты по вправлению позвонков – мануальные терапевты, они же костоправы, но идти к ним страшновато. Как представлю, что мою многострадальную шею будут давить и крутить… А вдруг перестараются? Видала я в деревне, как забивают кур…

Решив, что живой им не дамся, я для очистки совести записалась на лечебную физкультуру. А на прошлой неделе позвонила подруга и продиктовала телефон «волшебного» доктора, который ставит позвонки на место без боли и хруста, надавливает так нежно, что шею точно не свернет, и вообще, обаятельный. «Мануальщик?», – напряглась я. «Остеопат!».

Ловкость рук и никакого мошенничества

Чудо-врач оказался частником, но внушающим доверие. Рабочий кабинет на последнем этаже сталинского дома в центре Москвы огромный светлый и чистенький. Большую часть помещения занимает массажный стол, на стенах таблицы – человек в разрезе: кости, мышцы, нервы. Сам доктор, как и положено, в белом халате. И действительно обаятельный.

Перед сеансом мне полагалось раздеться до белья. Остеопат предупредил, что мы начнем с диагностики, которая будет плавно перетекать в лечение. Поставил меня на коврик и стал издалека разглядывать: вид спереди, вид сзади, вид сбоку. Вынес неутешительный вердикт: одно плечо выше другого, и вообще вся я перекошенная. Кто бы мог подумать… Потом положил ладонь мне на макушку (зачем – не знаю).

Второй этап остеопатической диагностики проходил уже на массажном столе. Пока я жаловалась на шею, головокружения и немеющие руки, доктор меня ощупывал, в первую очередь, конечно, суставы, однако плечевыми не ограничивался. Было даже приятно и совсем не страшно, потому что все манипуляции сопровождались вполне логичными пояснениями. Теперь я понимаю, почему массажистам и любовницам даже разведчики иногда выбалтывают свои тайны. Пока меня мяли и гладили, хотелось рассказать о себе абсолютно все, мистика какая-то.

Откровение первое:«У вас одна нога длиннее другой, не сильно – на полтора-два сантиметра».

Услышав такое, я чуть со стола не упала. Чтобы меня за мои же деньги называли хромоножкой? С другой стороны, Мэрилин Монро специально заказывала обувь с каблуками разной длины, чтобы сделать походку более соблазнительной. Но одно дело каблуки, а другое ноги…

Я от ужаса даже про больную шею забыла. А пока подбирала слова, доктор утешил: это довольно частое явление, его причина – смещение в месте сочленения лобковых костей. Чем грозит, кроме избыточного вихляния бедрами при ходьбе? Нагрузка по стопам распределяется неравномерно, в самых запущенных случаях дело может закончиться даже артрозом суставов длинной ноги.

«Доктор, это лечится?» — «Разумеется, сейчас и вылечим!».

Не скажу, что выравнивание ног было приятным. Впрочем, и боли я не почувствовала: чередование легких и более сильных надавливаний плюс что-то типа раскачивания дефектного сочленения. Минут через десять, меня оповестили, что теперь все нормально.

Откровение второе : «А теперь посмотрим живот: да у вас спазм брыжейки!».

Чуть выше пупка от надавливания внутри кольнуло. Что такое брыжейка, и почему у нее спазм? Доктор предложил не забивать голову ерундой и, не откладывая, привести в порядок брыжейку. Я согласилась.

Откровение третье:«У вас кости черепа смещены».

«Вы что мне, череп будете вправлять?» — «Буду, но не сегодня».

Откровение четвертое : «Теперь займемся шеей».

Честно говоря, я очень удивилась, что дело дошло до нее. Думала, что мне сейчас вылечат еще пару-тройку невидимых экзотических болячек и оправят домой. Шея – в другой раз.

Хруста не было, да и как такового вправления тоже не было. Я расслаблено лежала, а доктор медленно поворачивал мою голову в разные стороны и аккуратно надавливал пальцами вокруг позвонков, как будто освобождал для них побольше места. В целительную силу такого лайт-лечения верилось с трудом. А как же аксиома: «больной должен чувствовать, что его лечат»?

Видя мое недоумение, доктор объяснил, что насильно ставить позвонки туда, куда положено, не в правилах остеопатии. Она просто дает им

возможность занять более удобное и физиологичное положение: организм умный, дальше все сделает сам. Вот, к примеру, моя перекошенная фигура: не исключено, что она стала такой в результате смещения тазовых костей (разной длины ног). Сейчас их поставили на место – отпала нужда компенсировать наклон, и плечи получили возможность вернуться на одну линию. Но случится это лишь в том случае, если первопричина найдена правильно. Тут все зависит от квалификации врача.

Час пролетел как несколько минут. По окончании сеанса меня предупредили, что в течение трех-четырех дней в моем организме будут идти изменения. Не надо пугаться, если заболит спина или еще что-нибудь. Нежелательно нервничать, нельзя понимать тяжести и вообще нагружаться. Через три недели – на прием.

Уходила я со смешанным чувством: кажется, меня обманули, но в чем именно?

Верю – не верю

Умом ничего понять у меня не получилось. Поэтому просто перечислю все, что со мной произошло за положенные три дня.

• Уже выйдя на улицу, сразу почувствовала, что стала заметно лучше видеть (бонус, мне такого эффекта не обещали) – все вокруг стало контрастнее и четче.
• Неудобно сидеть нога на ногу (вообще-то, ходить тоже неудобно, но сейчас уже привыкла).
• Разонравилось откидываться на спинку кресла, постоянно хочется выпрямиться. Даже на работе заметили, что спина стала ровнее.
• Прочитала все, что нашла в интернете про остеопатию. Доктор не шутил, методика вправления костей черепа существует!
• Голова как кружилась, так и кружится.
• Ощущения во время оргазма усилились в несколько раз.
• Решила оправить к «волшебному» доктору мужа.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков!

Очень полезная штука!

 

Декомпрессию позвонков сделать довольно просто. Вы можете делать это как самостоятельно с помощью некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь. Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать терапевтическую корректировку спины и помочь с болями.

 

 

Расположите руки за спиной одна поверх другой. Нажмите на позвоночник так высоко, как позволяют вам ваши руки. Потянитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник, вы должны добиться некоторого легкого пощелкивания.

Сядьте на стул с короткой спинкой. Двигайте ваш таз к краю сиденья, пока спинка стула не коснется той части позвоночника, которую вы будете массажировать. Положите ладони на лоб и медленно выдохните. Ваши голова и плечи начнут опускаться за стул и вы должны почувствовать несколько мощных щелчков.

Встаньте ровно, прижавшись спиной к углу стены. Разведите руки в стороны и сдвиньте лопатки. Такое аккуратное потягивание поможет снять напряжение со спины более естественным образом.

Декомпрессия позвоночника на медицинском мяче

Декомпрессия средней части позвоночника. Сядьте на мяч для упражнений. Медленно переместите ноги так, чтобы туловищем лечь на мяч, в то время как спина должна покоиться прямо над ним. Полностью расслабьтесь. Медленно двигайтесь вперед назад так, чтобы мяч прокатывался по всем частям вашей спины.

Декомпрессия верхнего отдела позвоночника. Встаньте на колени перед мячом для упражнений. Медленно катите мяч вперед, наклоняясь, по мере того как мяч откатывается от вас. После того как тело полностью выпрямится, позвольте средней и верхней части спины расслабиться и немного провиснуть.

Декомпрессия нижней части позвоночника. Лягте грудью и животом на мяч для упражнений. Медленно накатитесь на него так, чтобы ваши пальцы касались пола, а колени находились в воздухе. Позвольте вашим рукам свободно обвиснуть и расслабьте мышцы спины.

Декомпрессия позвоночника с партнером

Лягте на твердую поверхность, например пол. Раскиньте руки в стороны, локти согнуты. Голова повернута в сторону.

Если вы напряжены, попросите друга сделать быстрый расслабляющий массаж.

Пусть положит руки так, чтобы они оказались по разные стороны вашего позвоночника. Пальцы должны указывать в противоположные направления. Расстояние между ладонями от 1 до 1,5 дюймов

Выдохните, в то время как руки партнера аккуратно давят и одновременно движутся вверх. Руки всегда должны быть плотно прижаты к вашей спине, а не просто скользить по ней.

Попросите партнера начинать массаж с середины спины и понемногу продвигаться вверх. В конечном итоге найдется то место, где будет несколько мощных щелчков.

Другие способы декомпрессии позвоночника

Способ нога-через-ногу с оттяжкой назад. Сядьте на коврик, спина прямая и ноги должны быть вытянуты. Приподнимите аккуратно вашу правую ногу и, держа в согнутом положении, перенесите через левую ногу. Ваша левая нога должна лежать плашмя на полу, а правая касаться пола только лишь ступней возле левого бедра.

• Закиньте и зафиксируйте левую руку так, чтобы она оказалась напротив правой ноги с правой стороны вашего тела. Вы уже должны почувствовать некое натяжение. Используя правую руку чтобы оттолкнуться от правого колена, скручивайте ваш позвоночник аккуратно назад и вправо.
• Как только вы почувствуете легкий щелчок сразу же расслабьте позу, ослабив напряжение, и проделайте то же самое, используя противоположную ногу.

Сделать подъем – со спины- с растяжением. Для такого растяжения требуется два человека. Тот, которому требуется терапия спины, скрещивает руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи. Товарищ сзади подхватывает вас за локти и немного приподнимает от земли с прогибом назад.

• Используя этот метод вы должны почувствовать серию щелчков. Убедитесь, что ваш партнер достаточно силен, чтобы поднять вас и это не приведет его к опрокидыванию назад.

Растяжение с использованием кровати. Ложитесь на кровать так, чтобы ваши лопатки свисали с ее края. Расслабьтесь и позвольте вашей верхней части спины и рукам опускаться к полу. После того как вы полностью растянитесь сядьте на кровати для распрямления позвоночника в противоположном направлении, вернитесь в исходное положение и снова повторите это с каждым разом позволяя вашим лопаткам соскальзывать все дальше и дальше с края кровати.

Сделать растяжение при помощи раскачки. Это растяжение по Пилатесу используется при ослаблении мышц позвоночного столба. Лягте на коврик и прижмите колени к груди, обняв их руками. Медленно покачивайтесь вперед назад на коврике, постепенно наращивая при этом темп. Цель – во время покачиваний вперед/назад прочувствовать каждую часть позвоночника.

Советы

Если вы будете напряжены или спина и так достаточно ровная, вы можете не почувствовать щелчков сразу или не почувствовать их вообще.

Старайтесь во время того, как вы сидите и стоите держать спину прямо. Хорошая осанка может предотвратить боли в спине.

Будьте осторожны, чтобы не повредить спину.

Вы так же можете отклоняться назад сидя в ванной.

Предупреждения

Начинайте аккуратно. Разным людям требуются различные нагрузки, для того чтобы их спина хрустела.

Немедленно прекратите если вы почувствовали боль. Всегда обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам.

Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!

Источник

Опасно ли сломать себе шею?

Когда ваша шея скована, вы хотите только одного: облегчения.

Скованность в шее не является чем-то необычным, и она может возникнуть из-за того, что вы слишком долго склоняетесь над столом, неловко спите или поднимаете что-то слишком тяжелое. Многие жаждут ощущения облегчения, которое приходит от быстрой трещины в шее (хотя некоторые исследования показали, что это может быть психологическим эффектом плацебо).

Но хорошо ли тебе ломать шею?

Ну, это зависит от обстоятельств.Если вы можете сломать себе шею, просто повернув голову, вы, скорее всего, не причиняете себе вреда, делая это время от времени. Однако, если вы заставляете свою шею внезапно лопнуть или трескаться, вы, вероятно, не слишком много делаете для себя.

Самостоятельная трещина в шее может быть не лучшим вариантом, если вы чувствуете больше, чем просто «жесткость», или если вы испытываете скованность и боль в шее в течение нескольких дней, и если это так, вам будет полезно увидеть костоправ.

Предоставьте это профессионалам

Друг может предложить помочь вам с вашей жесткой шеей, но он легко может в конечном итоге оказать слишком сильное давление и причинить больше вреда, чем пользы.Регулируйте спину или шею только у лицензированного мануального терапевта или физиотерапевта.

Итак, что происходит, когда вы ломаете шею?

Есть несколько объяснений того, почему ваша шея хлопает. Первый называется кавитацией. Наши суставы содержат газы (азот, углекислый газ и кислород) и жидкость, которые смягчают и смазывают суставы. Звук создается давлением жидкости, которое создает лопающиеся пузырьки газа. Кавитация может повысить гибкость и облегчить дискомфорт, и мануальные терапевты обучены тому, как делать это наиболее эффективно для облегчения боли.

Другая причина треска, который вы слышите, может быть результатом того, что связки и сухожилия перемещаются по суставам или друг другу. Связки соединяют кость с костью, а сухожилия соединяют мышцы с костью. Иногда, если связки, мышцы или сухожилия, поддерживающие вашу шею, слишком тугие или слишком рыхлые, они будут издавать этот треск, когда вы заставляете сухожилия, мышцы или связки тереться о кости.

Прикосновение к суставам (шейным или другим) высвобождает эндорфины, которые временно облегчают боль.Этот выпуск может вызвать привыкание, поэтому люди часто говорят: «Но мне нужно было!» если вы попросите их перестать взламывать определенную часть тела.

Этот хлопок или треск не обязательно указывает на то, что была произведена положительная регулировка.

Когда трескается шея плохо?

Трещины или хлопки в шее никогда не должны причинять вреда, и вам никогда не нужно заставлять их. Если одно из этих утверждений верно, то трещина в шее, скорее всего, причиняет вам вред. Ваша шея не должна быть слишком жесткой или опухшей, и в этом случае у вас почти наверняка есть травма шеи, требующая медицинской помощи.

Имейте в виду, что постоянная или насильственная ломка шеи может быть вредна для вас. На вашей шее множество кровеносных сосудов, которые могут быть повреждены постоянным растрескиванием. Эти сосуды несут кровь к мозгу и от него, поэтому резкое и постоянное растрескивание шеи может увеличить риск инсульта из-за повреждения этих сосудов.

Другая опасность сильного растрескивания — чрезмерное растяжение связок и сухожилий, которое может ослабить их способность поддерживать голову на протяжении всей жизни.

Может ли трещина в шее вызвать артрит?

Многим людям не нравится слышать, как хлопают суставы других людей, и большинство из нас слышали, как кто-то говорил нам, что трещины в суставах вызывают артрит. Но так ли это? Нет исследований, показывающих прямую связь между артритом и растрескиванием суставов.

Жесткая шея? Альтернативы растяжке шеи

Удерживайте растяжку не менее 20 секунд, расслабьтесь и повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.

Как узнать, нужно ли вам обратиться к профессионалу?

Если вы постоянно испытываете жесткую боль в шее или шее, важно обратиться к специалисту, который сможет убедиться, что у вас нет основной проблемы, которую необходимо исправить.Если вам нужен эксперт, который поможет с вашей текущей или хронической ригидностью или болью в шее, свяжитесь с Первым хиропрактиком, чтобы записаться на прием сегодня!

Советы хиропрактиков по растрескиванию шеи

Благодаря растущему феномену «текстовой шеи» большинство из нас чувствуют себя жестче, чем когда-либо, в области шеи и плеч, поэтому имеет смысл, что одна или две хорошие трещины принесут облегчение, верно ? Подобно довольно безобидной практике растрескивания суставов, ослабление мышечного и суставного напряжения в шее с помощью некоторых самодельных щелчков часто рассматривается как способ противодействовать всему этому застою шеи, направленной вниз.Но, к сожалению, разница огромная.

«Ствол вашего мозга не проходит через ваши руки, — говорит Патрик Керр, округ Колумбия, мануальный терапевт из Нью-Йорка. «Хруст суставов влияет на суставы пальца. А вот трещина в шее? Это повлияет на ваш мозг и позвоночник».

Ура. Хотя это не всегда влияет на ваш мозг и / или позвоночник, трещина в шее потенциально может нанести вред не только им обоим, но и сухожилиям и артериям.Большинство людей просто усугубляют ригидность шеи, и Керр отмечает, что это наиболее частый результат. Но есть и риски больших, пугающих результатов. В частности, вы можете разорвать позвоночные артерии, ведущие к мозгу, что приведет к инсульту. Частота этого очень мала, но, поскольку это может произойти, стоит отметить.

Хотя Керр добавляет, что изредка безопасно ломать себе шею — а в идеале — непреднамеренно, когда вы поворачиваете голову по другим причинам, — есть множество причин, чтобы воздержаться от того, чтобы делать это повседневной практикой.

Трещина в шее может усугубить ситуацию, что приведет к еще большему растрескиванию, что еще больше усугубит ситуацию … (Вы понимаете.)

По словам Керра, вот основная истина: человеческое тело имеет довольно серьезный дизайн. недостаток, и это называется шея. «По сути, ваш мозг находится в клубке, сидящем на вершине этой тонкой совокупности сухожилий, артерий, мышц и позвонков», — говорит он. «На самом деле, это просто плохая инженерия».

По мере роста напряжения из-за активности — особенно повторяющейся, такой как проверка телефона или работа за компьютером — вы можете выйти из равновесия.Реакция организма — напрягать мышцы шеи, чтобы они действовали как шина, не позволяющая вам чрезмерно растягиваться. Но тогда сюрприз! Полезная шина кажется невероятно тугой и вызывает больше проблем с вашими плечами и поясницей. И вот тогда начинается порочный цикл взлома.

«Знаете, на каком-то уровне это движение приносит облегчение, так что оно приводит к растрескиванию», — говорит Керр. «Но потом вы начинаете обнаруживать, что для получения облегчения требуется все больше и больше усилий. Это становится привычкой».

Когда он переходит в режим привычки, сустав чрезмерно растягивается и становится более расслабленным, что приводит к большей жесткости и болезненности, что затем приводит к еще большему растрескиванию.Вспенить, промыть, повторить.

Популярная викторина: Что может быть хуже, чем привычно ломать себе шею? Позволить это сделать кому-то другому.

Насколько трещина в шее может вызвать постоянный цикл вращения мышц, суставов и сухожилий, это ничто по сравнению с болью, которую другие люди могут причинить вам, даже с самыми лучшими намерениями.

«Буквально нет ни одного дня, когда бы я не видел травм, нанесенных супругом, другом или товарищем по команде», — говорит Кейт Оверленд, округ Колумбия, представитель Американской ассоциации хиропрактики.«Затем дети усваивают это, наблюдая за своими родителями, и« помогают »своим друзьям ломать шею и спину. У меня целые залы ожидания полны этих людей».

Проблемы, которые вы можете вызвать из-за трещин на собственной шее — большая жесткость, растяжение мышц, этот страшный риск инсульта — еще больше, когда за вас работает неподготовленный приятель или другой значимый человек. Когда вы начнете пытаться вытянуть шею, вы почувствуете, когда боль станет проблемой, но ваш приятель не узнает об этом, пока, вероятно, не станет слишком поздно и не будет нанесен некоторый ущерб.

Профессионал может дать вам хорошую регулировку, снимающую напряжение (хиро-лексикон для сочной трещины), но если сама идея пугает вас, есть другие способы облегчить ситуацию.

В последнее время кажется, что около 98 процентов всех боевиков имеют ход «смерть от трещины в шее», и некоторые люди опасаются, что визит к мануальному терапевту, остеопату или физиотерапевту превратит кинематографическое кино в слишком реальное. .

Может ли это быть облегчено, если самому сломать шею?

Похоже, что почти у всех было то раздражающее чувство, что нужно, чтобы ваша шея треснула, чтобы облегчить боль в шее.Многие люди ломают себе шею или манипулируют ею, не задумываясь дважды. На самом деле это может дать вам временное облегчение. Но безопасно ли это? Мы подробнее рассмотрим это позже в этой статье. Во-первых, давайте рассмотрим несколько причин, по которым вам может казаться, что вам нужно свернуть шею. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов или состояний, вам нужно как можно скорее записаться на прием к хиропрактику верхнего шейного отдела позвоночника:

• Боль в средней или нижней части спины
• Сколиоз
• Одна нога длиннее другой
• Головокружение и головокружение
• Болезненность за ушами и под задней частью черепа
• Головные боли и мигрени
• Онемение и покалывание в руках и / или ногах
• Чувство щелчка в шее при движении из стороны в сторону
• Сверхчувствительное зрение
• Травма головы или шеи
• Потеря диапазона движений или проблемы с перемещением головы с одной стороны на другую
• Боль в плече и шее

Боль в шее и трещины в шее

Вам может казаться, что растрескивание шеи — это самый быстрый способ избавиться от напряжения в области шеи, вызывающего боль в шее.Однако это правда, что трещина в шее может быть опасной. У некоторых людей это может привести к инсульту. У других со временем может развиться остеоартрит, особенно если вы старше.

Когда вы манипулируете шеей, вы можете услышать треск. Это похоже на то, как люди хрустят костяшками пальцев. Люди часто первым делом ломают шею по утрам или после долгого сидения. Вы можете услышать хлопок вместе с треском и даже почувствовать себя немного лучше после этого.Почему трескаются кости?

Семь костей составляют шейные позвонки, которые поддерживаются связками, сухожилиями и мышцами. Голова и шея поддерживаются и позволяют шее двигаться и плавно двигаться. Если шея напряжена и подвергается сильному напряжению, она может треснуть при перекручивании. Как правило, это не вредно, но если боль присутствует, пора обратиться за помощью к профессионалу.

Почему шея трескается?

Суставы шеи окружены синовиальной жидкостью, которая действует как смазка при движении шеи.Эта жидкость содержит газы, такие как азот и углекислый газ, образующие пузырьки. Если нагрузка на шею увеличивается, может возникнуть хлопок. Это называется кавитацией. Есть и другие причины этого шума:

• Связки : Связки обеспечивают гибкость и подвижность суставов. Иногда связки могут защемляться костными выступами. Когда шея поворачивается или перекручивается, эти связки высвобождаются и вызывают треск.
• Предыдущая травма шеи : Если вы повредили шею из-за подъема тяжестей или другой стрессовой деятельности, это может вызвать некоторые проблемы. Атлеты и гимнасты подвержены травмам шеи. Это может вызвать нагрузку на суставы шеи и привести к растрескиванию шеи при движении.
• Суставы : Такие заболевания, как остеопороз и остеоартрит, могут привести к трещинам в шее.

Насколько опасно растрескивание шеи для облегчения боли в шее?

Определенно есть некоторые опасности, которые сопровождают поломку собственной шеи:

• Остеоартрит : Привычка постоянно ломать шею может вызвать нагрузку на шейные суставы и чрезмерное растяжение связок.Это приводит к тому, что связки становятся нестабильными, и начинается образование костных мостиков. Это означает, что кости начинают вырабатывать кальций для стабилизации шеи. Это приводит к остеоартриту.
• Боль в шее : Хотя конечной целью является уменьшение боли в шее, растрескивание шеи может иметь противоположный эффект. Привычка ломать шею со временем приводит к уменьшению диапазона движений и повреждению хряща из-за постоянного напряжения и движений шеи. Это приводит к дегенерации костей и может вызвать артрит.
• Инсульт : Доказано, что у людей, сломавших себе шею, может случиться инсульт. Повреждаются кровеносные сосуды шейного отдела позвоночника. Артерии могут разорваться и вызвать очень высокий риск кровотечения и, в свою очередь, образования тромбов. Когда образуется тромб, он блокирует поступление крови в мозг, вызывая инсульт. Если вы не можете избавиться от привычки ломать шею, помните о следующих симптомах. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью:
  • Неослабевающая головная боль
  • Дисфазия
  • Слабость
  • Головокружение
  • Путаница
  • Расплывчатое зрение

Поиск естественного облегчения боли в шее без трещин в позвоночнике

Вы можете с трудом поверить, но мануальные терапевты для верхних шейных позвонков не трескают и не трескают шею или позвоночник, когда люди приходят к нам для корректировки.Мы обнаруживаем, что источник боли в шее часто связан с крошечным смещением верхних костей шеи. Атлас и осевые кости или позвонки C1 и C2 часто являются причиной боли в шее. Они более подвержены смещению, чем другие кости позвоночника, из-за их местоположения и подвижности, что позволяет голове иметь большой диапазон движений. Когда они смещены, даже если это всего лишь миллиметра, они могут вызвать боль в шее и ряд других заболеваний.

Мы используем метод, не требующий больших усилий и бережный.Это помогает костям самостоятельно возвращаться на место. Это приводит к более длительной адаптации после того, как тело исцеляется от нанесенного ущерба. Многие люди видят облегчение от желания сломать шею и боли в шее после обращения к нам.

Чтобы назначить консультацию с хиропрактиком верхних отделов шейки матки N8, позвоните (02) 835-62098 или просто нажмите кнопку ниже.

Если вы находитесь за пределами своего района, вы можете найти ближайшего к вам хиропрактика верхнего шейного отдела на сайте www.uppercervicalawareness.com.

Страшная правда о том, как сломать себе шею

Криста Эллиотт

Несколько дней назад я проснулся с тем, что я называю «изломом» на шее. Моя шея была немного жесткой и болезненной, и когда я посмотрел налево, я почувствовал, как по моей шее в левую руку пронзила волна боли. Это беспокоило меня весь день, поэтому я решила, что, скорее всего, мне подойдет хиропрактик. Однако в тот вечер у меня был еженедельный урок игры на скрипке.И когда я повернул голову влево, чтобы упереть подбородком в подбородок … Хруст. Моя шея треснула примерно в трех точках, отчего луч тепла прошел по лицу и покалывало по руке. Это было достаточно громко, чтобы женщина рядом со мной посмотрела на меня с тревогой, говоря: «Это твоя ШЕЯ только что издала такой шум?!?»

К счастью, я не пострадал, и после того, как поправился, теперь я прямо как дождь. Однако для людей, которые специально ломают себе шею , шансы остаться невредимым намного, намного ниже.

Но у меня шея трещит сама по себе!

У всех нас иногда возникают трещины в суставах. Если мы сидим слишком долго, встаем и потягиваемся, давление в позвоночнике нередко немного ослабляется, вызывая знакомые хлопки. Непринудительное растрескивание от естественных и мягких движений не вредно. Итак, если у вас немного затекла шея, вы слегка наклоните голову из стороны в сторону, и ваша шея потрескается? Вы можете отдыхать спокойно, зная, что вы не нанесли никакого ущерба.

Принудительное растрескивание: зона опасности

Повреждение происходит тогда, когда вы делаете трещину в шее, потянув или поворачивая голову руками. Причина? У вас может быть подвывих диска, но ваши движения на самом деле тянут его в неправильном направлении или даже дергают за другой позвонок вместо того, который действительно требует доработки.

И чем больше вы заставляете любой сустав выходить за пределы его естественного диапазона движений, тем больше вы растягиваете прикрепленные связки.И когда связки постоянно растягиваются, они начинают оставаться такими. Это может привести к нестабильности суставов и постоянной борьбе с перекосами.

Единственное, что хуже, чем сломать себе шею? Заставить кого-нибудь сделать это за вас. Шутки в сторону. Не делай этого. Самостоятельно поступать плохо, но, по крайней мере, вы вряд ли заставите себя преодолеть дискомфорт. Но когда это делает неподготовленный человек? Они могут легко зайти слишком далеко, подвергая вас серьезному риску серьезной травмы шеи и даже хуже.

Доверьте это экспертам

Например, сварка и стоматология, некоторые вещи лучше оставить людям, которые действительно знают, что делают. А в Joint Chiropractic наши врачи-хиропрактики умеют точно и аккуратно корректировать шею (или любой другой сустав), чтобы добиться наилучшего выравнивания. Безопасный и безмедикаментозный уход за хиропрактиками от The Joint может сделать изгиб шеи в прошлом, помогая вам чувствовать себя прекрасно.

Так что не рискуйте и загляните в The Joint.Вам даже не нужно записываться на прием, поэтому мы поможем вам справиться с любыми возникающими приступами боли, помогая вам чувствовать себя лучше, быстро и безопасно.

Самостоятельная манипуляция позвоночником — Я «ломаю» себе шею, что еще может сделать мануальный терапевт?

Давайте начнем с прояснения нескольких терминов:

1. Регулировка позвоночника: вводится мануальным терапевтом, чтобы вернуть определенный позвонок в правильное положение.
2. Манипуляция позвоночника: часто используется как синоним «регулировки позвоночника», но технически это более грубая мобилизация позвоночных сегментов вручную. Этому подходу часто не хватает специфичности в перемещаемом / перемещаемом позвонке (е).

Многие люди «ломают» себе шею; иногда для облегчения, иногда для драматического эффекта, иногда просто потому, что они могут, часто даже не пытаясь. Это можно назвать «самоманипуляцией», «саморегулированием», «самомобилизацией» или «хиропрактиком своими руками».Некоторые люди просто называют это «зависимостью от крэка». Но в чем разница между «взломом» самостоятельно и настройкой позвоночника мануальным терапевтом?

Если вы чувствуете, что вам нужно «расколоть» или «хлопнуть» себе шею или спину, это может быть признаком основной проблемы. Часто необходимость в этом возникает из-за неправильной осанки и / или смещения позвонка, что создает чрезмерную нагрузку на суставы шейного (шейного) отдела позвоночника. Из-за нагрузки на позвоночник суставы становятся ограниченными и дискомфортными.Если самостоятельные манипуляции с позвоночником станут постоянной привычкой, они могут перейти в стадию защемления нерва! Когда вы ломаете себе шею (манипулирование позвоночником), вы в основном «ломаете» сустав, расположенный выше или ниже ограниченного сустава, который должен двигаться правильно. Хиропрактики проходят обучение в колледже хиропрактики в течение 4-5 лет после получения высшего образования, чтобы правильно отрегулировать правый сустав (см. Рисунок ниже). Это снимает сужение сустава и освобождает любые «защемленные» или «защемленные» нервы.

Что-нибудь плохое в том, чтобы сломать себе шею?

Опасность делать это самостоятельно в том, что вы двигаете не теми суставами. Когда вы сами манипулируете своим позвоночником, он может издавать такой же «хлопающий» шум (воздух выходит из сустава), что и регулировка хиропрактики. Любое легкое облегчение при манипуляциях с позвоночником происходит благодаря естественному высвобождению обезболивающего химического вещества, называемого эндорфинами, но оно может вызвать повреждение.

Когда сустав ограничен, это заставляет суставы выше и ниже работать с большей нагрузкой, чтобы компенсировать отсутствие движения в жестком суставе.Таким образом, эти суставы уже слишком сильно двигаются, и когда вы самостоятельно настраиваетесь, вы заставляете их двигаться еще дальше (см. Рисунок). Со временем это может вызвать растяжение связок, поддерживающих позвоночник, и привести к нестабильности и проблемам в будущем.

Так что мне делать, если я часто «ломаю» себе шею?

Из того, что мы уже узнали, у вас потенциально есть основная проблема, и вы вызываете повреждение связок позвоночника. Во-первых, измените позу, чтобы предотвратить ненужную нагрузку на шею и плечи (это может быть так же просто, как отрегулировать высоту монитора вашего компьютера).Следующим шагом будет полное обследование у мануального терапевта для оценки движений и функций отдельных суставов позвоночника. После этого мануальный терапевт сможет порекомендовать растяжку, оценку осанки и советы, а также, при необходимости, курс конкретных корректировок хиропрактики для восстановления правильного движения позвоночника.

Что такое наука, которая объясняет «треск», «щелчок» или «треск»?

Кавитация — это общий термин, используемый мануальными терапевтами, и звук потрескивания, который вы можете услышать при настройке мануальной терапии.Это результат силы, вызывающей временный вакуум в суставе, который затем сжимается и вызывает звук щелчка. Пузырьки газа в любой соединительной жидкости также могут вызывать этот щелкающий шум.

Каковы общие симптомы, сопровождающие щелканье или трещины в шее?

• Уменьшенный диапазон движений. Шея и голова могут потерять свою обычную гибкость, особенно при попытке дотронуться ухом до плеча (боковое сгибание) или при попытке взглянуть через плечо (вращение).
• Боль в затылке или шее, отдающая в виски или лоб.
• Мышечные боли и болезненность при прикосновении к мышцам шеи или надавливании на них.
• Онемение или покалывание в руке в результате «защемления нервов» или шейного спондилеза, которые могут развиться из-за длительного спазма мышц шеи или возраста соответственно.
• Боль в руке и / или слабость в тяжелых случаях
• Иногда в месте мышечного спазма ощущается скованность или «твердое» уплотнение.
• Иногда на коже вокруг узла в мышце заметно покраснение, которое может быть более заметным после горячего душа.

Что мне делать, если моя шея часто трескается, скрипит или трескается или я чувствую желание сломать себе шею?

Поймите, что растрескивание суставов не обязательно означает нормализацию позвоночника. Многие люди ошибочно принимают звук щелчка за фактическую регулировку. Это не обязательно так (часто это , а не ). Для коррекции позвоночника посетите лицензированного мануального терапевта.

Если вы часто чувствуете, что что-то не так с вашей шеей или спиной, пройдите полное обследование хиропрактики.Перед назначением лечения важно провести полное обследование, чтобы исключить основные патологии и осложняющие факторы.

Если вы чувствуете необходимость сломать себе шею или спину, то это предупреждающий знак того, что происходит что-то ненормальное, что требует полной оценки, чтобы определить корень проблемы. Позвоните своему хиропрактику Мейтленда сегодня для оценки.

Полезно ли ломать шею, спину или костяшки пальцев?

Скорее всего, это не принесет вреда, но трещать костяшками пальцев тоже не обязательно.

Все мы знаем толкатель костяшек. Если вы сами такой, то, вероятно, в детстве слушали, как из лучших побуждений взрослые говорят вам остановиться, прежде чем вы повредите свои суставы.

Став взрослым, вы также можете почувствовать облегчение, если сломаете себе спину или шею, но почему это происходит и безопасно ли это? Вот что вам следует знать.

Растрескивание суставов: вероятно безопасно

Врачи десятилетиями обсуждали, почему суставы издают такой «хлопающий» звук.Преобладающая теория раньше заключалась в том, что это звук лопнувшего пузыря в синовиальной жидкости, окружающей суставы, но текущие исследования показывают, что на самом деле причиной шума является создание полости или отрицательного пространства в жидкости.

Каким бы ни был звук, исследования показали, что хруст суставов не приводит к более позднему развитию остеоартрита — состояния, которое возникает в результате износа суставов. Несмотря на то, что ваша бабушка, возможно, говорила вам, костяные крекеры, похоже, не болеют артритом чаще, чем костяные крекеры.

Было проведено несколько исследований, показывающих, что трещины в суставах пальцев могут привести к отеку руки и снижению силы захвата, но эти доказательства не являются убедительными, и другие исследования не воспроизводили эти результаты. Скорее всего, долговременного ущерба от такого растрескивания не будет.

«Было проведено несколько клинических исследований трещин суставов кисти», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицины, хирург-ортопед в Keck Medicine, USC и доцент кафедры клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Кека в USC.«Судя по тому, что у нас есть до сих пор, похоже, что нет никакой корреляции между растрескиванием суставов и повреждением суставов или артритом».

Растрескивание шеи или спины: оставьте это профессионалам

А как насчет трещин в шее и спине? Благодаря нашему малоподвижному образу жизни, когда мы сидим за столом весь день, и нашей склонности смотреть в свои телефоны, что приводит к «текстовой шее», мы можем столкнуться с болью в шее или спине. Каким-то образом кажется, что чувство облегчения, которое вы получаете после хорошего крэка, облегчает его (хотя некоторые исследования показали, что это может быть психологический эффект плацебо).

Хотя, вероятно, это нормально, чтобы время от времени сломать себе шею или спину, не позволяйте другу делать это за вас, потому что они могут оказать слишком сильное давление и нанести травму. Когда вы говорите о позвоночнике, вы должны быть осторожны — поэтому корректируйте спину или шею только у лицензированного мануального терапевта или физиотерапевта.

Даже тогда было проведено исследование, показывающее, что манипуляции на шее в редких случаях могут привести к инсульту, поэтому обязательно сообщите своему врачу, если у вас повышенный риск инсульта.И обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу рисков таких процедур.

«Доказательства того, может ли трещина на шее вызвать повреждение, довольно неубедительны», — говорит Раймонд Дж. Ха, доктор медицины, хирург-ортопед в Центре медицины позвоночника USC и доцент кафедры клинической ортопедической хирургии в школе Кека. «Нет никаких доказательств того, что трещина в шее или спине является фактором риска дегенерации диска».

Если вы не хотите идти профессиональным путем, другие домашние средства могут быть эффективными при болях в шее и спине, помимо трещин.Попробуйте помассировать или растереть спину, приложите тепло или холод. Еще лучше не забывайте вставать и время от времени потягиваться, чтобы предотвратить боли, возникающие при длительном сидении. Физические упражнения также могут принести пользу любому, у кого есть проблемы с суставами, поэтому старайтесь сохранять активность.

Если есть боль, обратитесь к врачу

Хотя трещины в шее, спине или суставах, вероятно, безвредны, за исключением случаев, когда они вызывают боль. В этом случае это может быть проблема со структурой сустава или прилегающих участков, например, разорванный хрящ или поврежденные связки.Если у вас уже есть артрит или другая проблема, например тендинит, это также может быть причиной боли при растрескивании. Поговорите со своим врачом, чтобы решить основную проблему, если вы испытываете дискомфорт при растрескивании суставов.

Тина Донвито

У вас проблемы с суставами? Наши специалисты-ортопеды в Keck Medicine могут вам помочь. Если вы находитесь в районе Лос-Анджелеса, запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).

Почему ломать себе шею — это плохо!

Мы все видели, как люди «ломали» шею, пытаясь уменьшить боль или скованность.Когда вы ломаете шею, из суставов, окружающих шею, выделяется газ или жидкость. Растрескивание или кавитация обычно временно улучшают ваше самочувствие. Однако это не решает основной проблемы.

Те из нас, кто специализируется на спортивной медицине, постоянно замечают скованность шеи у спортсменов и не спортсменов. Если вы постоянно чувствуете потребность сломать шею, это, вероятно, связано с гипермобильностью или большим, чем обычно, диапазоном движений в шейных суставах.Самостоятельное растрескивание поражает только наименее устойчивые соединения. Однако действительно заклинившие суставы остаются таковыми.

Какие повреждения вызывает повторное саморазрушение?

Если вы постоянно ломаете шею, в суставах будет повышаться давление. Это приводит к тому, что окружающие связки растягиваются до нестабильного уровня, а хрящи в позвонках изнашиваются. Это может вызвать остеоартрит, который является серьезным, необратимым и болезненным. Это также вызывает еще большую жесткость.

Некоторые исследования обнаружили нечто еще более пугающее. Было доказано, что люди в возрасте до 60 лет, которые неоднократно ломают шею, более подвержены инсульту, чем те, кто этого не делает. Это потому, что при растрескивании может образоваться сгусток крови, лишающий мозг кислорода.

Почему вам следует обратиться к профессионалу?

Когда вы ломаете шею, вы добираетесь только до самых подвижных суставов, но не до тех, которые действительно застряли. Вот почему вы все еще чувствуете повторяющуюся потребность сделать это.

Прежде чем приступить к лечению проблемы с шеей, специалисту-ортопеду необходимо провести тщательное обследование и, возможно, сделать рентген, чтобы определить основную причину вашей хронической боли или скованности. Хотя обычно в этом нет ничего серьезного, им необходимо исключить возможность перелома, опухоли или другой основной причины. Важно сообщить врачу обо всех своих симптомах, например о головных болях, чтобы он мог лучше диагностировать проблему.

Часто квалифицированные манипуляции с суставами, выполняемые опытным физиотерапевтом из Флориды, помогают проработать поражения мягких тканей, вызывающие боль и скованность.Это должно помочь решить основную проблему и уменьшить необходимость сломать себе шею.

Наши хирурги-ортопеды и физиотерапевты из Southeast Orthopaedic Specialists в Джексонвилле тесно сотрудничают, чтобы предоставить пациентам оптимальный уход и лечение для их шеи и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Мы также консультируем их об изменениях, которые они могут внести в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить повторение или ухудшение проблем. Чтобы записаться на прием к одному из наших врачей, позвоните или свяжитесь с нами через Интернет.Для вашего удобства у нас есть пять клиник по всей Северной Флориде.

Изображение предоставлено: Creative Commons

Вернуться в блог .