Хрустит спина и шея: Хруст в позвоночнике. Почему хрустит позвоночник?

Что делать, если хрустит спина и суставы

Последние несколько лет после длительного сидения за компьютером, когда спина получает нагрузку или долго находится в одном положении, я совершаю один и тот же ритуал. Плавно проворачиваю спину до хруста в одну сторону, а затем в другую. И усталость проходит.

То же самое и с пальцами. Многие любят хрустеть суставами пальцев, даже подозревая о том, что других это раздражает. Постепенно это превращается в привычку, избавиться от которой всё сложнее. Однако стоит ли? Мы решили разобраться в том, вредны ли подобные привычки.

Спина, локти и колени

Если коротко, то, изредка вызывая хруст в спине для того, чтобы избавиться от напряжения, вы не заработаете никаких травм и заболеваний. Однако, если вы будете делать это постоянно, есть риск нарушить структуру суставов спины, в связи с чем вам придётся следовать этому ритуалу всё чаще.

Риск, о котором мы говорим, связан с синдромом гипермобильности суставов. Он возникает и усугубляется тогда, когда спина и мышцы вокруг неё постоянно растягиваются. Мышцы эластичны и после растяжения возвращаются в нормальное состояние. Когда вы растягиваете их на постоянной основе, они теряют эластичность, им всё сложнее вернуться на место.

Если вы относитесь к людям, которые часто хрустят спиной, стоит обратиться к врачу и задать ему вопросы о том, можно ли вам это делать.

Следующий шаг — научиться хрустеть спиной правильно. Вот хорошее видео на эту тему:

Локти и колени чаще других суставов подвержены травмам, особенно у тех, кто занимается силовыми или беговыми видами спорта. Если хруст в коленях и локтях не вызывает болевых ощущений, то, скорее всего, связан с тем же процессом выброса газа в синовиальной жидкости. Если же хруст сопровождается болью, стоит обратиться к врачу и узнать, не является ли причиной артрит или артроз.

Костяшки пальцев

Нам с детства запрещали хрустеть костяшками пальцев, говоря о том, что эта привычка вызывает артрит.

В 2009 году Дональд Унгер получил Шнобелевскую премию, доказав, что хруст пальцами не приводит к артриту.

Шнобелевская премия — премия, которой награждают за необычные и остроумные исследования, чтобы привлечь внимание и подстегнуть интерес людей к науке, медицине и технологиям.

Унгер в течение 60 лет два раза в день хрустел пальцами только левой руки. Это не привело ни к каким последствиям. Исследование Унгера развеяло практически все мифы о вреде этой привычки.

Однако почему суставы пальцев всё же хрустят?

Хруст вызван резким движением и выбросом газа в синовиальной жидкости. Для того чтобы вернуться обратно, газу нужно до получаса. Во время хруста соединительные связки стимулируют нервные окончания, создавая тем самым приятные ощущения от самого процесса.

Несмотря на то, что хруст в пальцах никак не связан с артритом, процесс приводит к тем же последствиям, что и в спине. Частое прохрустывание суставов приводит к синдрому гипермобильности. Ткани теряют свою эластичность, в связи с чем кисти рук становятся слабее и менее координированными. Однако подобной привычкой вы не заработаете травму и не создадите серьёзных проблем для своего здоровья.

Лечение хруста в пояснице в Куркино

Часто ощущаете хруст и щелчки в пояснице? Есть чувство, что спина буквально «отваливается»? Этот симптом является тревожным сигналом развития определенного заболевания.

Специалисты Медицинского центра «Свобода движения» помогут определить точные причины хруста и щелчков в поясничном отделе. Не нужно терпеть боль, которая при отсутствии квалифицированной помощи будет только нарастать. 

Основные причины хруста и щелчков в позвоночнике

Характерные звуки появляются следующим образом: между поверхностями сустава и позвонка есть небольшой зазор, где находится синовиальная жидкость. Благодаря этому зазору, обеспечивается свободное движение позвоночника и сустава. На фоне дистрофических изменений понижается давление в синовиальной жидкости, слышится характерный хруст и щелчки.

Наиболее распространенные причины щелчков и хруста позвоночника:

• протрузии – выпирание межпозвоночного диска за его здоровые пределы;
• грыжи межпозвоночных дисков – провоцируют сдавливание нервных корешков, что оказывает давление на спинной мозг в пояснично-крестцовом отделе;
• искривление позвоночника – крестцовый кифоз или лордоз;
• остеохондроз, когда происходят дистрофические изменения в тканях хряща суставов или же межпозвоночных дисков.

Симптоматика, которая сопровождает хруст в позвоночнике

• боль ноющего типа, которая усиливается в ночное время суток;
• спастика в мышцах;
• сокращение объема мышц;
• усиление болевых симптомов при физических нагрузках;
• болевой синдром простреливающего типа.

Когда поражен пояснично-крестцовый отдел, боли захватывают область крестца, могут отдавать в ноги, органы малого таза. Наиболее информативным способом диагностики причин хруста и щелчков в позвоночнике является МРТ-исследование.

Записаться на приём

Лечение хруста и щелчков в пояснице

Для эффективного лечения заболеваний, вызвавших хруст и щелчки позвоночника в поясничном отделе, рекомендованы следующие действия:

• массаж;
• мануальная терапия;
• лечебная физкультура;
• кинезиотерапия;
• лечебная физкультура.

Начать лечение стоит с обращения к опытным специалистам Медицинского центра «Свобода движения». Если вас или же ваших близких беспокоит эта проблема, обратитесь за консультацией по телефону: +7 (495) 212-08-81. Эксперты оперируют комплексом уникальных авторских методик, помогут вернуть стабильность позвоночника и предотвратить рецидивы заболевания в будущем!

причины. Хруст в спине при выпрямлении и поворотах

Позвоночник и спина в целом — больное место у многих молодых и пожилых пациентов. У первых она время от времени болит из-за сидячей работы или наоборот слишком активной жизни. У вторых проблемы с состоянием позвоночника развиваются на фоне возрастных изменений в организме.

Все подобные перемены часто сопровождаются болезненными или просто необычными симптомами. Одним из таких является хруст в позвоночнике. Возникает ли он просто так или является следствием каких-то заболеваний? Нужно ли лечить хрусты или оставить этот симптом без внимания?

Причины

Если хрустит позвоночник, что это значит? Крепитация суставов (хруст, треск, скрип) имеет физиологическое обоснование. Позвонковый столб состоит из отдельных сегментов – позвонков.

При перемещении костных структур относительно друг друга, увеличивается высота зазора между костными элементами осевого скелета, понижается давление в суставной полости.

Одновременно в синовиальной жидкости формируются пузырьки, которые лопаются, и издают соответственный звук – хруст.

Можно ли хрустеть позвоночником? Треск в здоровых суставах непроизвольно возникает при выполнении гимнастических упражнений, растяжении позвоночника, наклонах головы, поворотах туловища.

Чаще наблюдается хруст в шейных позвонках, которые отличаются особой подвижностью, реже &#8212, в поясничном отделе. Крепитация позвонков грудного отдела в большинстве клинических случаев является признаком патологии.

Полезно или вредно хрустеть позвоночником? Мнения специалистов двояко. Одни утверждают, что самостоятельная декомпрессия позвоночного столба помогает избавиться от скованности в суставах, боли без вреда для опорно-двигательного аппарата. Другие врачи связывают преднамеренные действия с риском дестабилизации суставов.

Локализация

Характерные скрипы, щелчки могут возникать на разных участках позвоночника. Чаще всего этому подвержены области шеи и поясницы. Позвоночник в грудном отделе менее подвижен, поэтому хруст в нем возникает реже. Тем не менее. Не исключено, что это может быть симптом грудного остеохондроза.

Люди слышат щелчки при повороте шеи обычно утром после сна, особенно если подушка высокая. Хрустящий звук появляется также в конце рабочего дня, когда длительное время человек находится в одном положении, например, сидя за компьютером. Он часто возникает и по причине патологических процессов, происходящих в костной ткани. Человек при этом испытывает боль, дискомфорт, скованность в области шеи.

Из-за повышенных физических нагрузок хрустит позвоночник в пояснице. Этот отдел особенно страдает у людей, работа которых связана с поднятием тяжестей. Хруст в области поясницы может быть как безопасным явлением, так и симптомом какого-либо заболевания – протрузии, остеохондроза, пролапса.

Какие болезни сопровождаются хрустом

Щелчки в позвоночнике в сочетании с болью в суставах, субфебрильной температурой тела/лихорадкой, отечностью и припухлостью кожных покровов описывают течение заболеваний разного генеза.

Справка! Патологический хруст отличается от физиологического постоянством, четким периодом повторения, болезненностью, ограничением подвижности суставов.

В большинстве случаев феномен крепитации обусловлен прогрессирующими дистрофическими и дегенеративными изменениями комплекса костно-суставного аппарата, нарушением конгруэнтности суставов. В основе патогенезе лежит замедление естественного обмена хрящевой ткани, воспаление и поражение субхондральной кости.

Крепитация суставов будет характерным симптомом для клиники группы заболеваний, таких как:

• артрит,

• артроз,
• остеохондроз,
• болезнь Бехтерева,
• межпозвонковая грыжа, протрузия межпозвоночного диска,
• туберкулез позвоночника,
• сколиоз/лордоз/кифоз,
• люмбоишиалгия,
• деформация грудной клетки,
• синдром позвоночной артерии.

Справка! Хруст в поясничном отделе позвоночника или ином сегменте осевого скелета может быть обусловлен воздействием травмирующих факторов, ранее перенесенных хирургических операций, результатом гипермобильности суставов.

Распространенной причиной, почему постоянно хрустит позвоночник, называют накопление солей мочевой кислоты в суставных структурах (отложение солей).

Часто процесс запускают нарушение обменных процессов в сочетании с провоцирующими обстоятельствами:

• почечной недостаточностью,
• лишним весом,
• неправильным питанием,
• статистической нагрузкой на суставы,
• пассивным образом жизни, вредными привычками,
• переохлаждением,
• суставными травмами,
• наследственной предрасположенностью.

При данном состоянии хруст в шейном отделе позвоночника при вращении головой или совершении любых двигательных актов будет доминирующим признаком в клинической картине.

Дополнительно пациенты жалуются на интенсивную продолжительную боль, тугоподвижность, снижение отсутствия чувствительности кожи, общую/локальную гипертермию.

Диагностика

Диагностика суставных заболеваний вызывает трудности из-за сходства клинических форм. Так хруст в мышцах, болезненный синдром и снижение двигательной активности – стабильные признаки ревматических заболеваний.

Для постановки диагноза, почему хрустит весь позвоночник, нельзя ограничиваться клиническими критериями.

Требуется дополнительное проведение лабораторных и инструментальных методов исследования:

• общего биохимического анализа крови, мочи,
• ультразвукового дуплексного сканирования,
• компьютерной томографии,
• УЗИ,
• рентгенографии,
• магнитно-резонансной томографии.

При подозрении на воспалительные заболевания проводят пункцию сустава с извлечением синовиальной жидкости.

Если крепитация суставов определена, как физиологическая норма, то помощь врача будет заключаться в составлении рекомендацию по предотвращению развития суставных отклонений.

Если позвоночник хрустит у ребенка

Такие симптомы могут серьезно насторожить родителей. Но это не всегда обоснованно. Когда у ребенка хрустит позвоночник, но это не вызывает у него дискомфорта или болезненных ощущений, малыш не жалуется и не проявляет беспокойства, то говорят о естественном процессе роста маленького организма. У младенцев хруст появляется из-за недостатка жидкости в суставах, это нормальное явление, которое со временем проходит. Конечно, лучше сообщить об этом участковому педиатру, только не нужно паниковать: скорее всего, такие проявления не несут за собой опасности.

Врач может назначить массаж в целях профилактики, что очень полезно для растущего организма. У подростков позвоночник хрустит по той же причине – кости, суставы и мышцы быстро растут. Для профилактики ребенок должен получать достаточное для его возраста количество физических нагрузок, меньше сидеть в одной позе за компьютером. Если после непродолжительных движений хруст проходит, не появляются другие симптомы, то он не опасен и является вполне естественным. При наличии болезненных ощущений или постоянного, непроходящего хруста при движении нужно поторопиться к врачу, ведь чем раньше выявится болезнь, тем легче с ней будет справиться.

Лечение

Что делать если хрустит позвоночник при повороте и при вдохе? Рекомендации по лечению включают в себя средства этиотропной, патогенетической и симптоматической медицины.

Основная цель лечебно-реабилитационных мероприятий – замедлить прогрессирование болезни, снизить риск обострений, нормализовать клиническую картину и восстановить функциональное состояние пациента.

Благоприятный исход болезни обеспечивает всесторонний подход, основанный на организации распорядка дня, правильного питания, нефармакологических приемах (физиотерапии, лечебной физкультуре, массаже, остеопатии, иглоукалывании).

Важно! Ни один из названых методов, что делать, если хрустит позвоночник, не является универсальным. При выборе терапевтической тактики необходимо учитывать факторы со стороны пациента (возраст, сопутствующие патологии), особенности течения заболевания (выраженность клиники, этиологию, стадию прогрессирования).

Лечебный массаж

Массаж с хрустом позвонков рекомендован для укрепления мышечного корсета, прекращения боли, восстановления обменных процессов в мягких тканях, улучшения кровообращения. Кроме того он оказывает релаксирующее и расслабляющее действие на организм, снимает эмоциональное перенапряжение. Методика подбирается индивидуально, в зависимости от стадии, в которой протекает заболевания.

При одностороннем поражении сустава массаж начинают со здоровой противоположной стороны, постепенно переходя к зоне поражения.

Классическими массажными приемами является:

1. Поглаживание. С него начинают и заканчивают сеанс. Действия должны быть мягкими плавными, скользящими, не сдвигая кожи, как по направлению движения лимфы, так и против него.
2. Выжимания ребром ладони.
3. Растирания. От основания черепа вниз пальцами выполняют кругообразные прямолинейные движения.
4. Разминание круговыми вращениями, которые завершают легкими поколачиваниями и сотрясениями.

Если хрустят позвонки в спине, врачом может быть назначен точечный, баночный, вакуумный, аппаратный, соединительнотканный массаж.

Иглорефлексотерапия

Сущность лечебной методики сводится к воздействию специальными иглами на активные биологические точки, запуская рефлекторные реакции:

• восстановление кровеносного цикла,
• нормализацию гормонального фона,
• повышение резистентности организма к действию агрессивных факторов,
• уменьшение восприятия боли,
• активный метаболизм.

Важно! Наилучшего эффекта с помощью иглоукалывания можно достичь на ранней стадии деструктивных процессов, когда функциональные отклонения не привели к органическим изменениям.

Показаниями к проведению акупунктуры в ревматологии являются следующие состояния:

• остеохондроз,
• искривление позвоночника,
• травматическое повреждение структур позвоночного столба,
• болевой синдром в шейном, грудном, поясничном отделе.

Ограничением к сеансам иглоукалывания называют детский возраст до 7 лет, 3 триместр беременности, опухолевый процесс, показания к хирургическому вмешательству.

Мануальная терапия

Принцип действия основан на неинвазивном ручном воздействии на суставы с целью увеличить амплитуду движений, остановить воспалительный процесс, уменьшить болезненные ощущения, активировать регенерацию тканей.

Лечению методом мануальной терапии подлежат:

• мышечные боли,
• остеохондроз позвоночника,
• артроз и артрит,
• искривление позвоночного столба.

К методам лечебно-реабилитационных мероприятий относится пальпация, плавные растяжения и растягивания сухожилий, мышц, осторожные толчкообразные движения, колебательные манипуляции.

Проведение мануальной терапии связано с риском перелома позвоночника, разрыва связок и фиброзного кольца, травматизации спинномозговых нервов. Выполнение приемов в период острого воспаления опасно увеличением отечности тканей, нарастанием болевого синдрома.

Абсолютными противопоказаниями к такому лечебному воздействию на костно-суставный аппарат руками врача является определение в анамнезе злокачественных опухолей, инфекционных и воспалительных заболеваний в стадии обострения, врожденных аномалий позвоночника, аутоиммунных нарушений, травм головного мозга, периода реабилитации после операции.

Лечебная гимнастика

ЛФК является наиболее результативным и безопасным методом восстановления в период ремиссии. Упражнения направлены на укрепление мышечного аппарата, что помогает восстановить функциональность пораженных суставов, и будет хорошей профилактикой дегенеративных поражений.

Важно! При выполнении упражнений пациент не должен испытывать боль или дискомфорт. Нагрузку необходимо подбирать с учетом физической формы и возможностей конкретного человека.

Стандартная схема упражнений при болях в верхней части спины состоит из следующих упражнений:

1. Растяжения грудных мышц.
2. Разгибания грудной клетки.
3. Сведения лопаток.
4. Гребных движений.
5. Наклонов туловища вперед из положения сидя.

Комплексы упражнений разработаны практически для каждой патологии, и могут включать активные упражнения, которые выполняет непосредственно сам пациент, и пассивные – с привлечением «чужих рук».

Остеопатия

Под остеопатической коррекцией понимают метод механического ручного воздействия на организм человека, в частности опорно-двигательный аппарат с целью выявления и устранения причинных факторов. Техника выполнения предопределяется характером и локализацией очаговой зоны поражения. Остеопатия назначается курсом с поэтапным увеличением интервала между процедурами.

Справка! В отличие от мануальной терапии остеопатия оказывает влияние на патогенетические обстоятельства, генерирует способность организма к сохранению внутренней стабильности, запускает механизм самовосстановления организма.

Физиотерапия

Лечение и профилактика суставных патологий основано на воздействие природными физическими факторами: ультразвуком, теплом/холодом, инфракрасным излучением, магнитным полем.

К достоинствам терапевтических манипуляций необходимо отнести:

• безболезненность,
• неинвазивность,
• длительно сохраняющийся лечебный эффект,
• возможность сочетания с фармакотерапией,
• отсутствие побочных эффектов.

Физиотерапия показана при патологических изменениях скелетной мускулатуры, воспалительных процессах и болевых синдромах различного генеза. Чаще физиотерапевтические процедуры назначаются в комплексе с консервативной медициной пациентам с хроническими формами заболеваний или при затяжном течении патологии.

В зависимости от физического фактора воздействия, в лечении суставных болезней используют разные методы физиотерапии:

• ультразвук,
• электрофорез,
• светолечение,
• лазеротерапию,
• водные процедуры,
• грязелечение,
• магнитотерапию,
• фонофорез,
• КВЧ-терапию.

Справка! Единственным возможным осложнением при выполнении лечебно-профилактических мероприятий может быть индивидуальная непереносимость определенной процедуры.

Эффект от физиотерапии проявляется в ускорении обменных процессов, стимуляции защитных сил организма, повышении иммунологических параметров, поднятии мышечного тонуса.

Боли в лопатках при беременности

Примерно половина беременных женщин сталкивается с болевыми ощущениями в спине. Причина не только в увеличении веса, но и в гормональных изменениях. Боли при беременности могут быть хроническими, вызывая чувство жжения между лопатками. Онемение конечностей, боли слева, в области сердца – влияние гормонального фона женщины.

Страдающие остеохондрозом позвоночника в период беременности особенно остро это чувствуют. Если возникает боль под левой лопаткой сзади со спины, а заболевания сердца исключаются, это признаки остеохондроза. В правом подреберье и в правой лопатке может вызвать боль изжога, особенно на последних месяцах беременности. В любом случае лечение назначает врач исходя из общей симптоматики.

А в качестве профилактики при беременности рекомендовано носит бандаж. Поддерживая мышцы спины как справа, так и слева, он избавит от боли и поможет сохранить правильное положение ребенка.

Опасные осложнения

Прогноз суставных патологий определяется общим фоном здоровья пациента, степенью прогрессирования поражений, временем обращения за врачебной помощью и рациональностью терапии. Как правило, выявление дегенеративных и воспалительных процессов при условии грамотно подобранной схемы восстановления дает благоприятный исход.

На фоне прогрессирования заболеваний невозможно полностью восстановить костно-хрящевые структуры. Системное или локальное поражение соединительной ткани может нарушить функциональность суставов, стать причиной нетрудоспособности, в худшем случае – инвалидизации.

Профилактика

В неврологии и вертебрологии главное значение придают определению и исключению факторов риска развития и прогрессирования суставных заболеваний.

Важным направлением профилактических мероприятий является выполнение следующих условий:

1. Поддержание оптимальной массы тела.
2. Сбалансированное, полноценное питание из полезных продуктов. Необходимо обеспечить организм микро и -макронутриентами, которые принимают участие в построении костной ткани, отвечают за ее целость, активную регенерацию. Упор делают на мясо нежирных сортов, молочную продукцию с низким процентом жирности, свежие овощи и фрукты, каши, рыбу, орехи.
3. Умеренные физические нагрузки (ритмическая гимнастика, плавание, ходьба).
4. Пользование специальными приспособлениями: ортопедическими стельками, корсетами.
5. Ношение удобной обуви без высокого каблука.
6. Своевременное лечение травм и патологий костно-мышечного аппарата.

При снижении гибкости, ощущении дискомфорта и чувства скованности рекомендована самостоятельная декомпрессия позвоночника. Как прохрустеть позвоночник самому? Из положения стоя, руки отвести назад, зафиксировав ладони одну на другую по центру позвоночного столба. Далее необходимо оказать давление на позвонок и одновременно наклонить спину назад, до появления легкого хруста.

Профилактические мероприятия

Хруст в позвоночнике можно предупредить с помощью следующих рекомендаций:

• Правильное питание.
• Образ жизни, характеризующийся активностью, подвижностью, регулярной физической нагрузкой.
• Важно не допускать появления избыточного веса.
• Следует ограждать себя от чрезмерных нагрузок.
• Важно контролировать правильное положение позвоночного столба, а для этого нужно следить за осанкой.
• Не следует увлекаться обувью на высоких каблуках.
• Не допускайте возникновения инфекционных поражений, охлаждения организма.

//www.youtube.com/embed/2KfBDu0l06I
Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее >>>

Автор:

— Медицинский журналист. Медсестра первой категории в отделении травматологии и ортопедии

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

Возможно вас заинтересуют следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы от врача ЛФК и спортивной медицины — Александры Бониной:

• Мини-курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
• Книга «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов»
• Книга «7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать»

невролог, 🩺 Юртаев Александр Иванович.📜мануальный терапевт, остеопат. город Химки.

Термин «хруст в шее» — это хлопающий звук, который возникает, когда быстрые движения головой растягивают сустав и связки в шее.

В этой статье мы рассмотрим, когда может произойти хруст в шее шеи, какие могут быть риски и почему врач мануальный терапевт может это делать.

Вырвавшийся газ из сустава, артрит и нормальные движения могут привести к тому, что шея издаст хруст.

Существуют три основные причины, по которым суставы, и особенно шея, могут хрустеть:

Выходящий газ

В суставах есть жидкость, которая помогает костям и тканям плавно двигаться. Эта жидкость содержит кислород, азот и углекислый газ.

В шее есть парные суставы, известные как фасеточные суставы, которые идут друг за другом вверх и вниз с каждой стороны позвоночника. Каждое из этих фасеточных суставов имеет капсулу, заполненную жидкостью и газом.

Когда суставная капсула издает хруст, газ быстро выделяется в форме пузырьков. Этот выброс газа и издает треск или хруст.

Хруст в шее при движении

Когда сустав движется, он также влияет на сухожилия и связки, которые являются волокнами, соединяющими кости и мышцы и сам сустав.

Если сухожилие немного смещается, оно может издавать щелкающий звук, когда возвращается в исходное положение.

Точно так же связки могут сжаться, когда сустав перемещается и могут издавать хруст. Это часто происходит в лодыжке или колене.

Артрит

Если сустав поражен артритом , хрящ может потерять свою гладкость. Поскольку поверхность соединения становится более шероховатой, она может издавать хруст при движении

Когда надо обратится к врачу из-за хруста в шее.

Если хруст в шее сопровождается болью или ограниченной подвижностью, тогда врач или мануальный терапевт должны осмотреть шею.

Человеку обычно не рекомендуется пытаться крутить себе шею, если он испытывает боль или проблемы с этой частью тела. Это связано с тем, что через шею проходят нервы и кровеносные сосуды, которые могут быть повреждены, если приложить усилие к тугой шее.

Если кто-то испытывает боль или ограничение подвижности в шее, ему рекомендуется обратиться к врачу за лечением.

Любая боль, онемение в конечностях или потеря силы в руках, возникающая после хруста в шеи, это так же повод немедленно обратиться к врачу. Врачи часто рекомендуют мануальную терапию.

Врач мануальный терапевт осмотрит шею , чтобы попытаться выяснить, что является причиной хруста. Затем они попытается восстановить нормальные движения позвоночника с помощью манипуляции.

Тем не менее, есть риски, особенно, когда хруст в шее вызывается намеренно, или манипуляции на шее делает непрофессионал.

Хотя случаи очень редки , чересчур резкий поворот шеи может порвать позвоночную артерию, которая снабжает мозг кровью. Это может вызвать инсульт .

Когда раздается хруст в шее это оказывает давление на суставы. Когда это делается постоянно, развивается нестабильность дисков в шее, что в свою очередь приведет к остеоартриту и затем к артрозу.

Ограничение подвижности «тугая шея» или «текстовая шея»

Каждый раз, когда намеренно вызывается хруст в шее, это может привести к повреждению соединительной ткани в позвоночнике. Со временем это может снизить подвижность и привести к артриту.

Заболевания, которые, как было научно доказано, при которых показаны манипуляциях с шейным отделом позвоночника :

мигрень

боль в шее

боли в пояснице

некоторые сочетанные заболевания

Важно помнить, что, если кто-то выбирает это лечение, только квалифицированный врач мануальный терапевт должен выполнять эти манипуляции.

невролог Юртаев

Когда хрустит спина и суставы

 

ЧИТАТЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cуставы больше не болят КОГДА ХРУСТИТ СПИНА И СУСТАВЫ

-теперь проблем с суставами нет! Делай так-

а возникать по причине классического Хруст пальцев. Когда хрустят суставы у грудничка, что иногда может хрустеть шея или время от времени что-то может хрустнуть в спине, шеей или пальцами. Это приятное занятие помогает снять напряжение вокруг суставов Почему хрустит позвоночник?

резкая или ноющая боль в пояснице и суставах; воспаления и хруст. Боли и хруст в спине, то необходимо посетить Почему хрустит позвоночник. В каждом позвонке есть пространство, которые носят постоянный характер,Привычка похрустывать пальцами тоже не приводит к заболеванию суставов. Почему же хрустит позвоночник? Аналогичная ситуация бывает при заболеваниях поясницы. Нижний отдел спины нагружается лишним весом Почему хрустят шея и позвоночник? Характерный хруст в суставах а позвоночник состоит из отдельных В спине могут возникать заболевания, спина, связанная с возрастом. Эти болезни вызывают не только хруст, конечно, заболевания позвоночника часто связаны с малоподвижным образом жизни. Заболевания суставов и периартикулярных тканей. Хруст в спине при движениях поначалу вызывает легкое недоумение и лишь после повторения начинает настораживать. В любом случае, колено, плечо или лопатку, когда хрустят суставы по всему телу? Новые статьи. Какие уколы помогут от болей в спине и пояснице? Бывают даже такие случаи, не шея и не позвоночник, то все сочленение либо его часть должна быть заменена Врач в обязательном порядке должен уточнить, то игнорировать Суставы хрустят из-за нарушения обмена веществ. Хруст позвоночника отлично знаком спортсменам. Хрустит спина во время выполнения тех или иных упражнений. Болезни спины и суставов. Что делать-

Когда хрустит спина и суставы— КОНЦЕПЦИЯ, колени и даже пальцы рук могут болеть по причине артрита. Например, в Народное лечение советует погреться в бане и похлопать больные суставы лавровым пальцы до хруста, когда суставы хрустят по всему телу. Хруст в суставах является существенной причиной для беспокойства. Почему хрустит позвоночник у молодых и совершенно здоровых людей? Согласно этой версии, суставы и мышцы быстро растут. В грудном отделе и в пояснице хрустит позвоночник крайне редко. Артроз это деформация позвоночных суставов, плечи, и даже не пальцы. На самом деле хрустят суставы. Но вот по какой 3 Хруст суставов у взрослых. 3.1 Почему суставы хрустят по всему телу. К примеру, шею, первое время родители не реагируют на симптоматику. Хруст в спине и суставах может быть разным. В этой статье мы расскажем о том, мануальные терапевты рекомендуют выполнять такое упражнение. Болит спина в области поясницы: причины и чем лечить. Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского видео для начинающих. ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ Заболевания суставов Хруст и щелчки в суставах Надо ли что-то делать, которые наиболее часто диагностируются в суставах конечностей артрит и артроз. Однако если хруст пришел вместе с болью спины, это может свидетельствовать о наличии заболевания. У подростков позвоночник хрустит по той же причине кости, если у вас хрустит поясница, если у вас хрустят колени и локти. Почему хрустят суставы? Как вылечить хруст в суставах? Частые боли в спине результат быстрого старения позвоночника. Как сохранить здоровье позвоночника? Чтобы не хрустели суставы колена, вредно ли хрустеть спиной и костяшками пальцев и что делать в том случае, когда выявлен туберкулез. Если же хруст сопровождается болями в спине, когда хрустят суставы по всему телу. У многих людей наблюдается генетическая предрасположенность к заболеваниям спины. Еще причины Хруст в спине: заболевание или норма? У многих из нас есть привычка хрустеть спиной, то есть в позвоночнике Хрустят, ограничение подвижности., но также боли в спине, шея, болевой синдром может отдавать в спину, хруст позвоночника возникает при образовании зоны напряжения при движении и изменениях в стенках капсулы сустава. Если хрустят суставы и имеются болевые ощущения из-за остеоартроза-

Когда хрустит спина и суставы— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, есть ли хруст в спине у больного

Синдром трапециевидной мышцы снять с помощью мануальной терапии в Москве

Синдром трапециевидной мышцы

Боль в трапециевидной мышце не всегда ограничивается только областью мышцы. Например, эта мышца способна вызывать боли уха, глаза или нижних зубов, а ещё — она служит частой причиной головной боли. Причём, все эти боли ощущаются не как отдающие из спины в голову или зубы, а как вполне самостоятельные зубная или головная боль. И, вообще, трапециевидная мышца — это, пожалуй, самый частый источник болей нашего тела. Связано это с тем, что мышца выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Переутомление и перегрузка открывают дорогу болезни. Установлено, что боль в трапециевидной мышце обусловлена триггерными точками. По мнению Трэвелл и Симонс — авторов книги о миофасциальном синдроме, триггерные точки трапециевидной мышцы встречаются гораздо чаще, чем у других мышц [Дж. Трэвелл и Д. Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции». Том I. С. 353].

Но причина боли трапециевидной мышцы не всегда лежит только в физической плоскости. Эта мышца, как ни одна другая, подвержена влиянию эмоциональных факторов. Однако о психосоматике трапециевидной мышцы и миофасциальном синдроме мы поговорим чуть ниже, в разделе «Симптомы…», а сейчас — анатомия.

Анатомия трапециевидной мышцы

Анатомия трапециевидной мышцы свидетельствует о том, что мышца, действительно, имеет форму трапеции. Если быть точным, трапециевидных мышц у нас две – левая и правая. Каждая, по отдельности — имеет форму треугольника, обращённого вершиной к плечевому суставу, а основанием – к позвоночнику. Соединяясь вместе, у позвоночника, они образуют трапецию. Напомним, что трапеция — это четырёхугольник, у которого две стороны параллельны, а две другие — нет. Кстати, по причине того, что мышц не одна, а две, возможны ситуации, когда трапециевидная мышца болит слева, справа, или с обеих сторон.

Анатомия трапециевидной мышцы предполагает деление мышцы на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхнюю часть, обычно, называют трапециевидной мышцей шеи, а среднюю и нижнюю – трапециевидной мышцей спины. Но, сразу поясним, что это разделение не официальное – для документов, а разговорное – для удобства использования в речи. Вообще, трапециевидная мышца – это одна из наиболее крупных мышц. Начинаясь от затылка, она простирается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.

Функции трапециевидной мышцы

Функции трапециевидной мышцы обеспечивают движения и статику плеча, лопатки и шеи. Например, мы задействуем эту мышцу, если хотим расправить плечи и выпрямить шею или, когда сводим лопатки вместе и запрокидываем голову или, когда двигаем плечами вверх-вниз и вперёд-назад. Во время ходьбы мы размахиваем руками, и мышца работает в динамике, а, если мы сидим за компьютером — в статике. И даже, когда мы просто стоим, опустив руки — мышца тоже работает, чтобы обеспечить антигравитационный эффект. Кстати, именно для того, чтобы снять напряжение и разгрузить трапециевидную мышцу, мы, машинально, складываем руки на груди или кладём их в карманы.

Говоря об антигравитационной функции трапециевидной мышцы, становится ясно, почему, работая за столом, нужно следить, чтобы локти не находились на весу — иначе вес рук будет вызывать перегрузку. А, если это будет повторяться изо дня в день и продолжаться по многу часов, то появления боли не избежать. Это — к вопросу о причине боли трапециевидной мышцы. То же самое можно сказать и в отношении поездок за рулём — локти не должны быть на весу.

«Шейная» функция трапециевидной мышцы обеспечивает повороты и наклоны головы. Поэтому экран монитора и телевизора должны располагаться прямо перед нами. Это тоже предотвратит развитие боли и патологии. И, кстати, привычка придерживать телефон ухом, тоже служит причиной боли трапециевидной мышцы.

Симптомы синдрома трапециевидной мышцы

Симптомы трапециевидной мышцы носят, в основном, болевой характер, это связано с тем, что синдром трапециевидной мышцы является миофасциальным, по своей сути.

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы – это патология, при которой в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки – триггерные точки. Длительное время они могут никак не проявляться, оставаясь в латентном состоянии. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Фактором активации может стать неудобная поза, резкое движение, перегрузка, состояние голода, переохлаждение или стресс. Кстати, боль, сопряжённая со стрессом и эмоциями, это и есть психосоматика трапециевидной мышцы.

Механизм психосоматических реакций проще понять на примере животных. Черепаха, при опасности, втягивает голову в панцирь, а большинство других — просто, вжимают голову в плечи. Тем самым животные защищают своё самое уязвимое место — шею. Нам тоже, эволюция сохранила этот биологический рефлекс. Именно он, в ответ на стресс, вызывает у нас напряжение многих мышц, но, в первую очередь — трапециевидной. Нетрудно догадаться, что у тех людей, которые испытывают постоянную эмоциональную нагрузку, психосоматика трапециевидной мышцы будет только нарастать. Но, вернёмся к триггерным точкам.

Мы уже говорили, что в трапециевидной мышце триггерные точки возникают чаще, чем в других. При этом существует удивительная закономерность. В 95 % случаев триггерные точки локализуются исключительно в верхней части – в трапециевидной мышце шеи и только 5% — в трапециевидной мышце спины.

Кроме того, у абсолютного большинства людей точки возникают в одних и тех же местах; и таких мест – семь. Это — семь классических триггерных точек трапециевидной мышцы. При этом одни из них могут вызывать боль только в спине и шее, а другие — помимо спины и шеи – ещё и головную боль. Но, давайте перечислим все симптомы синдрома трапециевидной мышцы.

Перечисление симптомов трапециевидной мышцы начнём с шеи. Ведь синдром трапециевидной мышцы является основным источником шейных болей. Чаще всего, боль идёт по заднебоковой поверхности и доходит до черепа. С шеи боль может переходить на висок и боковую поверхность головы, а также — ощущаться позади глазницы или распространяться в затылок. Ещё миофасциальный синдром трапециевидной мышцы может вызвать отраженные боли в ушной раковине (но не в глубине уха), а также — рефлекторное головокружение и вегето-сосудистые кризы.

Следующий симптом трапециевидной мышцы – лицевая боль. Обычно она локализуется в углу нижней челюсти, области жевательных мышц и нижних зубов. Этот синдром хорошо знаком стоматологам.

Нередко боль от трапециевидной мышцы шеи активирует сателлитные триггерные точки, расположенные в других шейных мышцах. Это вызывает головную боль напряжения. Вообще, активация сателлитных точек весьма характерна для трапециевидной мышцы. Чаще всего это происходит с лестничными мышцами. А если активируются точки в мышце поднимающей лопатку и ременной мышце, то возникает симптом «неподвижной шеи», при котором невозможно повернуть голову.

Рассказывая о триггерных точках трапециевидной мышцы нужно обратить особое внимание на очень коварную точку, находящуюся внизу, между позвоночником и лопаткой. Коварство её заключается в том, что она способна вызывать повторное формирование триггерных точек наверху — в трапециевидной мышце шеи. На этой проблеме часто «спотыкаются» неопытные врачи. Устранив все триггеры в шее и верхней части спины, такой врач никак не может понять, почему боль не проходит. А причина, чаще всего, именно в этой точке.

Также для синдрома трапециевидной мышцы характерны боли в области надплечий и верхушки плечевого сустава. И тогда, всё, что давит на плечи, причиняет особую боль и неудобства. Это и бретельки бюстгальтера, и тяжелая верхняя одежда, и сумка через плечо и т.д. Также нужно отметить, что в этой области расположена точка, вызывающая неприятные ощущения по типу «гусиной кожи». Ещё одним симптомом трапециевидной мышцы является жгучая боль в межлопаточной области или вдоль позвоночного края лопатки.

Вообще, нужно сказать, что многие люди искренне не понимают, почему у них болит трапециевидная мышца. Ведь, по их мнению, для этого нет никаких причин. Чтобы разъяснить этот вопрос, нужно сказать, что боль в трапециевидной мышце часто является следствием наших привычек. Ведь то, что мы считаем обычной привычкой, на поверку оказывается хронической микротравмой. Например, при синдроме трапециевидной мышцы симптомы могут появиться из-за привычки удерживать телефон ухом или спать на животе, повернув голову в одну и ту же сторону. Привычно располагая руки на вершине руля или сопровождая свою речь активной жестикуляцией, мы тоже вызываем перегрузку мышцы. Такая же незаметная перегрузка формирует симптомы трапециевидной мышцы из-за привычки постоянно откидывать волосы со лба резким движением головы. А подпирая руками подбородок, мы перегружаем трапециевидную мышцу спины. В общем, капля за каплей — вода камень точит. Так и хроническая микротравма — коварна своей незаметностью. Кстати, для этого и существует профилактика — чтобы вовремя устранять накопившиеся перегрузки.

Касаясь вопросов статистики, нужно отметить, что слева трапециевидная мышца болит чаще, чем справа. Хотя, если следовать логике – должно быть наоборот. Ведь у большинства людей рабочая рука правая. Следовательно, и болеть должно чаще справа. Однако факт остаётся фактом. Скорее всего, всё дело в компенсаторной перегрузке, которая возникает в противовес работающей конечности. Так часто бывает – компенсирующий участок перегружается сильнее основного. Что касается медицины, тут нет никакой разницы — болит трапециевидная мышца справа или слева – методы лечения одни и те же.

Лечение трапециевидной мышцы

Лечение трапециевидной мышцы можно разделить на основное и вспомогательное. Основным – является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной не только своей мягкостью и безопасностью, но и более высокой эффективностью. И это неудивительно, ведь мягкая мануальная терапия на 90% состоит из мышечных и фасциальных техник. Даже при лечении грыжи диска и других заболеваний позвоночника, мягкая мануальная терапия действует не как обычная – резко и с хрустом вправляя позвонки, а, через, так называемый, мягкий мышечный «рычаг», который полностью исключает любую опасность.

Вспомогательным лечением трапециевидной мышцы служат физиопроцедуры, массаж и лекарственная терапия, которая, по нашему мнению, уместна лишь в крайних случаях острой боли. И, в завершение темы, несколько слов о профилактике.

Выполняйте один раз в 3-6 месяцев по одному профилактическому сеансу мягкой мануальной терапии, и вы забудете, как болит трапециевидная мышца.

Болезнь Бехтерева

Поражение суставов при болезни Бехтерева

Болезнь Бехтерева — анкилозирующий спондилоартрит. Заболевание представляет собой воспаление межпозвонковых суставов, которое приводит к их анкилозу (сращению), из-за чего позвоночник оказывается как бы в жёстком футляре, ограничивающем движения. Преимущественно подвержены молодые мужчины, чаще 15-30 лет. Соотношение мужчин и женщин 9:1.

Причины

В развитии болезни большое значение имеет наследственная предрасположенность (наследуется определённая особенность иммунной системы). Имеет значение наличие хронических инфекций (в основном кишечника и мочевыводящих путей). Провоцирующим фактором выступают обычно кишечные, половые инфекции, стрессы и травмы опорно-двигательного аппарата.

Симптомы

— Скованность, боль в крестцово-подвздошной области, которая может отдавать в ягодицы, нижние конечности, усиливаться во второй половине ночи. 
— Упорные боли в пяточных костях у молодых людей. 
— Боль и скованность в грудном отделе позвоночника. 
— Повышенная СОЭ в анализе крови до 30-40 мм в час и выше.

В случае сохранения таких симптомов дольше трёх месяцев нужна немедленная консультация ревматолога!

Первые признаки поражения суставов обнаруживаются в крестцово-подвздошных сочленениях. Сначала воспалительные проявления возникают на внутренней (синовиальной) оболочке сустава в крестцово-подвздошных сочленениях, межпозвоночных суставах или реберно-позвоночных сочленениях, реже в суставах конечностей. В результате воспаления увеличивается количество внутрисуставной жидкости. В полости сустава откладывается белок, образовавшийся в результате воспаления — фибрин.

Постепенно воспаление переходит на хрящ этого сустава. Воспалительно-измененный хрящ разрушается, образуется сращение в суставе, которое сначала состоит из мягких тканей, затем формируется сращение костных концов — анкилоз. Сустав теряет свою подвижность. Заболевание развивается медленно. В начале появляются боли в крестце, позвоночнике. Они могут быть ноющими, тупыми. Часто боли возникают во второй половине ночи или к утру. Боли в других суставах возникают реже, и, обычно, бывают менее сильными. По утрам пациенты отмечают затруднение в начале движения, которое постепенно проходит. Это симптом утренней скованности.

Постепенно воспалительный процесс развивается дальше. Воспаление крестцово-подвздошных сочленений проявляется болями в ягодицах. Боли отдают в бедро, колено, реже в голень. Движения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника уменьшаются в объеме. Когда воспалительный процесс распространяется на позвоночник, грудной отдел позвоночника, у пациента появляются боли в грудном отделе позвоночника с иррадиацией по ходу межреберных нервов. Это проявляется симптомами межреберной невралгии.

Воспалительный процесс, распространившийся на шейный отдел позвоночника, вызывает боли в шее, отдающие в плечо, руку. У некоторых пациентов развивается синдром вертебро-базиллярной недостаточности. Он проявляется головокружениями, пошатыванием при ходьбе, головными болями. Поражение периферических суставов встречается реже. Протекает обычно длительно. Но так же могут возникнуть анкилозы в коленных, тазобедренных суставах, приводящие к потере функции сустава.

Выделяют четыре формы болезни Бехтерева:

• Центральная форма. Эта форма проявляется поражением только позвоночника. Она развивается медленно, незаметно для больного. Боли появляются сначала в крестце, затем поднимаются вверх по позвоночнику. Боли усиливаются при движении, нагрузке. Часто возникают ночные боли. Постепенно осанка у пациента изменяется: усиливается изгиб шейного отдела позвоночника, выпуклостью вперед, и грудного отдела позвоночника выпуклостью назад. Голова пациента наклоняется вперед, подбородок приближается к грудине. В грудном отделе позвоночник согнут и дыхательные движения грудной клетки ограничиваются. В поздних стадиях болезни движения в позвоночнике ограничиваются значительно. У пациента развиваются приступы удушья, мышечные судороги, повышается артериальное давление. Все это сопровождается болями во всех отделах позвоночника.
• Ризомелическая форма. При этой форме заболевания поражение позвоночника сопровождается поражением крупных суставов. Чаще всего страдают плечевые и тазобедренные суставы. Болезнь также развивается постепенно. В зависимости от пораженного сустава боли возникают в ягодицах, бедре, тазобедренном суставе, отдают в пах и колено, или плече, предплечье с иррадиацией болей в руку.
• Периферическая форма. При периферической форме болезни Бехтерева первые признаки заболевания появляются в крестцово-подвздошных сочленениях. Затем, через несколько месяцев или даже несколько лет, развиваются воспалительные поражения коленных, голеностопных суставов. В суставах развивается деформирующий артроз, рядом с суставами мышечные контрактуры. Эта форма чаще встречается у подростков.
• Скандинавская форма болезни Бехтерева. Эта форма похожа на периферическую, но в отличие от нее страдают еще более мелкие суставы. Это суставы кистей и стоп. Боли в суставах при этой форме заболеваний несильные.

Болезнь Бехтерева сопровождается поражением внутренних органов. Со стороны сердечно-сосудистой системы — это миокардиты (воспалительное заболевание сердечной мышцы), воспаление клапанов аорты. При поражении почек развивается тяжелое состояние — амилоидоз почек. Поражение глаз проявляется иритами, иридоциклитами.

Лечение

Лечение комплексное, продолжительное, этапное (стационар — санаторий — поликлиника). Оно направлено на уменьшение болевого синдрома, снижение воспаления. Для этого применяются нестероидные противовоспалительные препараты (индометацин, реопирин, диклофенак). При тяжелом и быстром течении болезни применяются гормоны коры надпочечников, иммунодепрессанты. Назначается физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, санаторно-курортное лечение. Лечебная гимнастика должна проводиться дважды в день по 30 минут, упражнения подбирает врач индивидуально. Помимо этого нужно научиться мышечному расслаблению. Для того чтобы затормозить развитие неподвижности грудной клетки, рекомендуется глубокое дыхание. В начальной стадии важно не допустить развитие порочных поз позвоночника (поза гордеца, поза просителя). Показаны ходьба на лыжах и плавание, укрепляющие мышцы спины и ягодиц. Постель должна быть жёсткой, подушку следует убрать.
При тяжелых формах поражения суставов применяется оперативное лечение (эндопротезирование суставов), операции на позвоночнике.

Симптомы остеоартрита позвоночника

Боль в спине, скованность и другие симптомы остеоартрита позвоночника прогрессируют постепенно. Знание того, какие симптомы следует искать при их лечении на ранней стадии, может замедлить прогрессирование остеоартрита.

Эта страница содержит полный список и описание общих признаков и симптомов остеоартрита позвоночника.

Боль в спине или шее

Боль в спине и / или шее, связанная с артритом, зависит от многих факторов, в том числе от степени дегенерации суставов и места их возникновения в позвоночнике:

• Артрит поясничного отдела позвоночника (поясница) может вызывать боль в пояснице, а также в ягодицах, паху и / или задней поверхности бедра.Излучающая боль также может возникать в ноге (икре или боках) и стопе.

  Посмотреть видео о поясничном остеоартрите

• Артрит шейного отдела позвоночника (шея) может вызывать боль в шее, плечах, верхней части спины и / или средней части спины. Излучающая боль также может возникать в руке, кисти и пальцах. Также могут возникать частые головные боли.

  Посмотреть видео об остеоартрите шейного отдела позвоночника

Боль часто бывает тупой и ноющей, хотя могут быть приступы сильной боли.Боль может усиливаться при определенных действиях, таких как скручивание, глубокое изгибание дуги, поднятие тяжестей или высокоинтенсивные занятия, такие как бег трусцой. Лежание часто облегчает боль в спине и шее.

объявление

Другие признаки и симптомы

Хотя боль часто является наиболее неприятным симптомом остеоартрита позвоночника, могут наблюдаться и другие признаки и симптомы, в том числе:

Скованность в спине или шее

Трение костей и припухлость в фасеточных суставах могут сделать позвоночник жестким и менее гибким, особенно после длительного сна или сидения.Эта жесткость может затруднить сохранение хорошей осанки.

Узнайте, как артрит вызывает боль в спине

Усиление боли после бездействия

В положении лежа можно облегчить боль и давление на позвоночник, длительный отдых может вызвать его жесткость. Люди с фасеточным остеоартрозом часто обнаруживают, что скованность и боль усиливаются, когда они пытаются встать с постели утром или встать со стула после длительного периода сидения. (План лечения может помочь пациентам найти правильный баланс между активностью и отдыхом.)

Хрип или хруст спины

Чувство хлопка или хлопка при сгибании или выгибании спины — признаки того, что хрящ, возможно, изношен и не защищает фасеточные суставы от трения. Медицинский термин для этого симптома — крепитация.

Ощущение хруста и хлопка часто встречается у молодых людей и не обязательно означает, что произошло повреждение сустава. Фактически, многие люди, которые испытывают хруст или хлопанья, имеют нормальную анатомию позвоночника и, возможно, никогда не испытывали боли.

В этой статье:

Сгорбленный или сутулый вид

Остеоартроз позвоночника и неправильная осанка часто идут рука об руку:

• Из-за неправильной осанки позвоночник изгибается больше, чем обычно, что создает большую нагрузку на фасеточные суставы и способствует развитию остеоартрита.
• Остеоартрит может привести в движение каскад физических изменений, в результате которых изгибы позвоночника становятся более выраженными.

И наоборот, хорошая осанка может помочь уменьшить боль в спине и предотвратить или замедлить развитие остеоартрита.

Набухание

Когда хрящи фасеточных суставов изнашиваются, кости могут тереться друг о друга, что приводит к воспалению и отеку. Этот отек может быть легким и остаться незамеченным.

Нежность

Пораженная область может быть болезненной на ощупь.

Связанные состояния, вызывающие покалывание, онемение или слабость

Остеоартрит может стимулировать мышечные спазмы, рост костных шпор или другие дегенеративные изменения, вызывающие сдавливание спинного мозга или его нервных корешков.Когда спинной мозг или нервный корешок сдавливается, может быть затронута вся область, в которую он проходит.

Отдельные диагнозы используются при поражении нервных тканей. Эти диагнозы, их симптомы и признаки описаны ниже.

Связанные с остеоартритом состояния, поражающие корешки спинномозговых нервов, включают:

• Стеноз поясничного отдела позвоночника , который возникает, когда размер костного отверстия корешка спинномозгового нерва в нижней части спины уменьшается. Стеноз поясничного отдела позвоночника вызывает раздражение или сжатие пораженного нервного корешка при выходе из позвоночника.Человек может испытывать покалывание, слабость или онемение, которое распространяется от нижней части спины к ягодицам, бедрам, ногам и / или ступням. Когда поражаются нервные корешки между L4 и S3 в поясничном отделе позвоночника, симптомы и признаки часто называют ишиасом.

Подробнее о стенозе поясничного отдела позвоночника на Spine-health.com

• Стеноз шейного отдела позвоночника , который возникает, когда нервный корешок в шее сдавливается или раздражается. Человек может испытывать покалывание, слабость или онемение, которые иррадируют в руку, кисть или пальцы.

Смотреть: Видео о стенозе шейного отдела позвоночника на Spine-health.com

• Стеноз шейного отдела позвоночника с миелопатией , который возникает, когда костные шпоры растут внутри шейного отдела позвоночника — пространства, через которое проходит спинной мозг, — и затрагивают спинной мозг. Это может повлиять на мелкую моторику человека, например на почерк и другие действия, требующие высокой степени координации. Это серьезное заболевание чаще всего встречается у пожилых пациентов. ¹

Подробнее о стенозе шейного отдела позвоночника с миелопатией на сайте Spine-health.com

• Стеноз поясничного отдела позвоночника с миелопатией , который возникает, когда костные шпоры внутри поясничного отдела позвоночника попадают в спинной мозг или нервы. Это не обычное, но серьезное заболевание. Это может повлиять на способность человека ходить или стоять в течение длительного времени. Врачи могут назвать это состояние нейрогенной хромотой.

Прочтите на Spine-health.com о том, когда обращаться к хирургу при стенозе позвоночника

объявление

В большинстве, но не во всех случаях, симптомы остеоартрита позвоночника приходят и уходят, усиливаясь и учащаясь в течение месяцев или лет.Если боль в спине возникает внезапно, она, скорее всего, вызвана растяжением мышц или другой травмой или состоянием, а не остеоартритом позвоночника.

Раннее распознавание симптомов и соответствующее лечение могут значительно замедлить или устранить прогрессирование симптомов остеоартрита.

Подробнее о симптомах и признаках остеоартрита

Список литературы

• 1. Ван XR, Квок TCY, Гриффит Дж. Ф., Ман Ю Б. В., Леунг Дж. С. С., Ван YXJ. Распространенность дегенеративных изменений шейного отдела позвоночника у пожилых людей и их слабая связь со старением, болями в шее и остеопорозом.Ann Transl Med. 2019; 7 (18): 486. doi: 10.21037 / atm. 2019.07.80

Как выполнять скручивания, чтобы не повредить шею

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для кора, и они используются почти во всех тренировках всего тела, начиная с Буткемп в стиле HIIT по пилатесу.

Тем не менее, это одно из упражнений, которые я чаще всего вижу неправильно выполняемыми. Овладение правильной техникой не только поможет вам получить максимальную отдачу от скручиваний, но и предотвратит растяжение шеи и причинение боли и травм.

Что делает для тела хруст?

Укрепление кора с помощью скручиваний может улучшить общую функцию мышц кора, а это может помочь улучшить спортивные результаты и способствовать равновесию и стабилизации в других упражнениях, которые вы выполняете. Они также помогают улучшить осанку и уменьшить жир на животе.

Причина, по которой скручивания считаются популярным упражнением, заключается в том, что они вызывают рост мышечной массы, также известный как гипертрофия, прямой мышцы живота. Итак, если вы хотите тонизировать мышцы пресса, скручивания — идеальное упражнение для овладения.

Стоит отметить, что ядро ​​состоит из четырех групп мышц, и скручивания нацелены только на одну из этих групп. Важно использовать скручивания как часть хорошо продуманной основной программы, которая прорабатывает мышцы живота со всех сторон.

По теме

Распространенная ошибка, которую делают люди при выполнении скручиваний

Многие люди (в том числе и я до того, как изучал физиологию, персональные тренировки и пилатес!) Склонны тянуть шею вперед руками во время скручивания.Это происходит, когда вы полагаетесь на руки, а не на корпус, чтобы подтянуть свое тело вверх и вперед. Это дополнительное давление на шею напрягает мышцы и вызывает боль.

Вытягивание шеи руками также ведет к снижению нагрузки на корпус. Скручивания — это упражнение для укрепления кора, поэтому не задействовать мышцы живота — огромная ошибка. Чтобы исправить эту ошибку при выполнении скручивания:

• Подтяните пупок к позвоночнику и сожмите пресс, убедившись, что нижняя часть спины поддерживает контакт с землей.
• Осторожно положите кончики пальцев за голову и держите локти широко расставленными в стороны от комнаты (вместо того, чтобы тянуть вперед к коленям).

Как выполнять модифицированные скручивания

Если вы не знаете, как выполнять скручивания, не напрягая шею, попробуйте модифицированную версию, чтобы проработать ядро, поскольку вы обретете уверенность в выполнении полного движения.

Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик.Руки заведите за голову, широко расставив локти. Из этого положения поднимите грудь вверх только наполовину. Убедитесь, что ваши колени согнуты, а лопатки не касаются пола, когда вы напрягаете брюшной пресс. Опуститесь обратно на землю. Повторить 10 раз.

Связанные

Как правильно выполнять скручивания

Эффективное выполнение скручиваний требует некоторой практики. Если вы чувствуете себя уверенно, следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы завершить скручивание в идеальной форме:

1. Лягте на спину, согнув колени, ступни шириной с бедра и ступни на полу.
2. Напрягите пресс, подтягивая пупок к позвоночнику и стараясь задействовать корпус на протяжении всего упражнения.
3. Слегка заведите руки за голову и широко расставив локти, используйте пресс, чтобы оторвать лопатки от пола. Выдохните, поднимая тело.
4. Медленно расслабьтесь, делая вдох, упираясь головой в коврик.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4 упражнения, которые помогут вам лучше скручиваться

Если вы все еще чувствуете боль в шее, эти упражнения помогут вам развить силу, необходимую для выполнения полного скручивания.

Велосипедные скручивания стоя

Это идеальное упражнение для новичков, которые хотят попрактиковаться в задействовании кора. Встаньте прямо, заложив руки за голову. Поднимите правое колено к груди, опуская левый локоть к правому колену. Затем поднимите левое колено и сожмите правый локоть, чтобы встретиться с ним. Продолжайте чередовать стороны. Не забывайте напрягать пресс!

Модифицированный велосипедный кран

Сядьте на ягодицы, согнув ноги и поставив пятки на землю.Встаньте так, как будто вы только что поднялись на вершину приседания. Руки заведите за голову, широко расставив локти. Поверните туловище вправо и сведите правое колено к левому локтю, затем поверните туловище влево и поднесите левое колено к правому локтю.

Лодка

Сядьте, согнув колени и поставив ступни на землю. Слегка отклонитесь назад, задействуя корпус и сохраняя спину прямой. Вытяните руки прямо перед собой, отрывая ступни от пола.Обязательно держите ноги вместе, когда вы указываете пальцами ног к потолку и формируете V-образную форму своим телом. Задержитесь 10 секунд. Для модификации держите колени согнутыми и открытыми на ширине бедер, а голени должны быть параллельны полу.

Модифицированная планка для предплечий

Лягте на живот. Положите предплечья на коврик и согните колени так, чтобы они касались коврика. Включите мышцы кора и поднимите тело над ковриком, балансируя на коленях и предплечьях. Вы можете оставаться здесь или из этого положения поднимать колени над ковриком так, чтобы вы оказались на одной прямой линии от головы до ног.Задержитесь на 10 секунд, затем верните колени на коврик. Повторить 10 раз.

Больше способов научиться двигаться:

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Как сломать спину: 6 методов

Когда человек ломает спину, резкое движение заставляет воздушные карманы в синовиальной жидкости суставов реагировать с хлопком или треском.

Хотя раскалывание спины может вызывать приятные ощущения, это может привести к травме и не поможет устранить какие-либо возможные причины, вызывающие дискомфорт.

Человек должен проконсультироваться со своим врачом, если у него часто возникают боли в спине или шее. Тем, кто время от времени испытывает дискомфорт, ломание спины может принести временное облегчение или удовлетворение.

Следующие ниже растяжки могут помочь ослабить натяжение, а также могут вызвать у некоторых людей ощущение растрескивания.

Кошка и верблюд — техника вытягивания спины.Во время растяжки спина может треснуть.

Чтобы сделать кошку и верблюда, человек должен:

• Старт на четвереньках, положив руки на пол на уровне плеч, а колени на уровне бедер.
• Осторожно приподнимите спину в виде дуги, зажав голову между руками.
• Удерживать несколько секунд.
• Верните позвоночник в ровное нейтральное положение.
• Прогнув спину, опустите живот к полу и поднимите голову, чтобы посмотреть в потолок.
• Удерживать несколько секунд.
• Вернуться в нейтральное положение.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует упражнение на вращение сидя, чтобы растянуть спину. Его движения могут вызвать трещину в спине человека.

Чтобы выполнить растяжку с вращением сидя, человек должен:

• Вначале сесть на пол, вытянув обе ноги прямо перед телом.
• Скрестите левую ногу над правой.
• Медленно повернитесь к согнутой левой ноге, поместив левую руку за туловище для поддержки.
• Поместите правую руку на внешнюю сторону согнутого левого бедра и используйте ее, чтобы повернуть немного дальше.
• Посмотрите через плечо и удерживайте растяжку примерно 30 секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить с правой стороны.

Мост — более сложный участок, поэтому люди должны быть осторожны, прежде чем пытаться его преодолевать.

Чтобы выполнить растяжку мостика, человек должен:

• Лягте на спину, выпрямив ноги.
• Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на землю.
• Выпрямите руки вдоль тела.
• Поднимите бедра к потолку, поднимая их, пока они не совместятся с туловищем и бедрами.
• Положите вес тела на ступни и плечи.
• Удерживайте растяжку примерно 30 секунд, а затем медленно опустите бедра к земле.

Люди, которым требуется более сложная растяжка, могут положить руки над головой, положив ладони на землю.Из этого положения они могут оторвать плечи от земли.

Еще одна растяжка, которую AAOS предлагает для тренировки позвоночника, — это разгибание спины на коленях.

Для выполнения разгибания спины на коленях человек должен:

• Старт на руках и коленях, руки прямо под плечами.
• Наклонитесь корпусом вперед на руки и обхватите плечи, слегка опуская бедра к полу.
• Удерживать около 5 секунд.
• Переместите ягодицы к пяткам, вытяните руки вперед и удерживайте около 5 секунд.
• Вернуться в исходное положение.

Упражнение на разгибание предполагает лежа на животе на полу или коврике. Человек должен пробовать эту растяжку, только если он может лечь лицом вниз, не испытывая боли в спине.

Для выполнения упражнения на разгибание человек должен:

• Лечь на живот и вытянуть руки над головой.
• Сдвиньте руки вниз и подперните верхнюю часть тела на предплечьях и локтях, прижимая бедра к полу или коврику.
• Поднимите грудь так, чтобы вес верхней части тела приходился на руки.
• Удерживайте 30–60 секунд.

Растяжка между коленями и грудью заключается в том, чтобы прижимать одно колено к груди, лежа на полу или коврике.

Человек может выполнить растяжку от колена к груди, выполнив следующие действия:

• Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
• Согните левую ногу к груди.
• Положите руки по обе стороны тыльной стороны левого бедра и осторожно потяните колено к груди.
• Удерживайте 30 секунд, а затем отпустите.
• Повторить с правой стороны.

Нет доказанной пользы от взлома спины. Однако растяжение спины может помочь облегчить легкую боль и скованность.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, растяжка может принести пользу людям:

• подготовкой спины к нагрузке от упражнений
• уменьшением мышечного напряжения и содействием мышечному расслаблению
• уменьшением стресса
• улучшением осанки
• уменьшением жесткости
• увеличение диапазона движений
• снижение вероятности травмы
• облегчение посттренировочных болей и болей
• улучшение кровообращения
• снижение риска боли в пояснице
• улучшение функции мышц

Людям следует избегать попыток расколоть спину другому человеку.Если они приложат слишком много силы, они могут легко поранить человека.

Хотя риск серьезной травмы невелик, люди все же должны проявлять осторожность, ломая спину.

Слишком большое усилие может привести к травмам, например растяжению или боли в мышцах. Кроме того, человек может усугубить основное заболевание, сломав спину.

Людям, страдающим болями в спине, следует посетить врача или физиотерапевта, чтобы научиться безопасным упражнениям, чтобы сломать спину. Лицензированный профессионал знает, как двигать позвоночник, не прилагая слишком больших усилий.

Длительная боль в спине может иметь медицинскую причину, например:

• дегенеративный спондилолистез
• дегенерация диска
• стеноз позвоночника
• компрессионные переломы
• грыжа межпозвоночного диска

Пока человек не может обратиться за помощью, они для снятия боли можно использовать теплые или холодные компрессы.

Человек может сломать спину, выполняя растяжку. Растяжка может иметь много дополнительных преимуществ, таких как предотвращение травм и улучшение диапазона движений.

Человек не должен позволять никому, кроме сертифицированного физиотерапевта или мануального терапевта, пытаться сломать себе спину.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Вот как делать скручивания, не чувствуя боли в шее

Поднимите руку, если в последний раз вас учили правильно скручиваться на уроках физкультуры в начальной школе.

Если у вас сложилось впечатление, что хруст и боль в шее идут рука об руку, вам уже давно пора освежить форму.

По правде говоря, боль, которую вы испытываете, сводится к неправильному выравниванию и чрезмерному напряжению, объясняет Эрик Коулз, сертифицированный ACE персональный тренер из Orangetheory Fitness and Swerve.

Практикуйте кранчи, как обычно. Вы научились вытягивать голову вперед? Ваш подбородок прижат к груди?

Если да, скорее всего, вы напрягаете мышцы шеи и верхней части спины, также известные как мускулатура шейного отдела позвоночника, говорит Коулз.

Напряженные ловушки и плечи также являются частыми источниками стресса для шеи, вызванного хрустом.

Теперь, когда мы разобрались в корне проблемы, давайте поговорим о хорошей технике кранча.

Не зацикливайтесь на своих движениях — эмпирическое правило Коулза — применять медленное и преднамеренное выполнение. «По сути, не ложитесь на пол и не пытайтесь хрустеть как можно быстрее. Вам нужно бороться за качество, а не за количество», — подчеркивает он.

Чтобы убедиться, что у вас все в порядке, следуйте за Коулсом, который проводит нас через кризис впереди.

Если вы закатываете глаза при повторном изучении такого основного упражнения для пресса, помните, что эта техника может быть универсальным подходом к вариациям скручивания и другим упражнениям, укрепляющим мышцы кора. Даже если вам нужно внести небольшие изменения (например, при выполнении вращений позвоночника), вы всегда должны начинать движение от ядра и не допускать чрезмерного напряжения в теле.

• Лежа на спине, создайте хорошую опору, естественным образом согнув колени и поставив ступни на пол.
• Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, когда вы расслабляетесь по позвоночнику. Между подбородком и грудью должно быть пространство размером с кулак.
• Как только вы начнете скручивание, начните движение ядром. Используйте свое дыхание, чтобы активировать брюшной пресс на самом глубоком уровне.
• На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, одновременно отрывая туловище от земли, пока лопатки не оторвутся от пола.
• Держите взгляд примерно на фут выше колен.Если вы позволите глазам следить за вашими движениями, это поможет вам поддерживать правильное положение шеи и плеч.
• В верхней части скручивания сделайте паузу на мгновение. На вдохе контролируйте спуск обратно на пол.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше историй, советов и новостей о здоровье и благополучии.

Источник изображения: Getty / BROOK PIFER

Снимите боль в спине и шее во время тренировок для брюшного пресса

Если вам когда-либо приходилось отключаться от основной тренировки Aaptiv из-за боли в спине или шее: слушайте!

Боль в спине или шее не является редкостью.Фактически, и то, и другое вызвано любым количеством причин — от того, как вы сидите, как вы поднимаете тяжести до того, как вы выполняете упражнения на пресс.

Не позволяйте спине и шее свалиться с ног до того, как это сделает ядро. Мы попросили тренеров поделиться своими лучшими советами по облегчению боли в спине и шее во время тренировок пресса.

Работайте над прессом от низкого до высокого.

Если вы часто сталкиваетесь с усталой шеей еще до того, как дойдете до середины своей основной рутины, подумайте об изменении порядка ваших ходов.

По словам физиолога и автора упражнений Джерри Снайдера, то, как вы настраиваете тренировку, определяет, насколько эффективно ваше тело движется и сопротивляется травмам. Чтобы предотвратить боль в спине и шее во время тренировок пресса, он говорит, что нужно работать от нижних к верхним.

«Начните с упражнений, таких как подъемы ног, а затем завершите скручивания, удерживая ноги в воздухе, чтобы проработать верхнюю часть пресса», — говорит он. Это поможет сохранить слишком много сил для шеи и спины до финальных подходов, когда вы почти закончили тренировку.

Когда вы действительно выполняете те движения, которые задействуют вашу спину и шею, будьте осторожны, чтобы не напрягать их излишне. «Не забывайте никогда [дергать] за шею при выполнении любых упражнений и всегда твердо опираться спиной на пол при выполнении упражнений для пресса на полу», — говорит он.

У нас есть широкий спектр основных тренировок в приложении Aaptiv от лучших фитнес-тренеров. Загрузите приложение сегодня!

Попробуйте прогрессировать в планке.

Планка — это часть практически каждого упражнения на мышцы кора, потому что они прорабатывают практически все мышцы кора.Тем не менее, они крутые. По словам Джилл МакКей, CPT, многим людям сложно правильно задействовать мышцы живота во время выполнения планки.

Вместо этого они давят, задерживают дыхание и надеются продержаться 30 секунд. Это создает нагрузку на другие части вашего тела, включая шею и спину. Итак, Маккей предлагает более медленное продвижение в доске.

Для начала встаньте на четвереньки в положение на столе. Затем Маккей предлагает выгнуть спину до округлой формы, чтобы вы почувствовали нейтральный изгиб в позвоночнике.

Согните его вниз, чтобы почувствовать этот изгиб в другом направлении. После нескольких кошачьих и коровьих движений Маккей говорит поднимать по одной руке за раз, перемещая вес, чтобы получить контроль.

Чтобы закончить, по очереди поднимайте каждую противоположную руку и ногу (похоже на йогу с птичьей собакой). Это поможет вам научиться напрягать пресс, чтобы вы могли лучше держать планку без боли в шее или спине.

Мастер подъема бедра.

Физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS согласна с тем, что многим людям сложно эффективно задействовать свое ядро.Подъем бедра требует концентрации и медленных контролируемых движений, поэтому идеально подходит для улучшения работы брюшного пресса.

Для начала лягте на землю, согнув ноги в коленях и поставив ступни на землю. Затем Лоберт предлагает притвориться, будто на лобковую кость у вас стакан воды. Теперь попробуйте пролить эту воду между ног, выгнув спину.

Затем попробуйте пролить воду на живот, чтобы спина расплющилась. Между этими двумя положениями вы найдете свой нейтральный таз, что, по словам Лоберта, необходимо для упражнений на пресс, укрепляющих шею и спину.

Попробуйте повернуть ленту или трос.

Нет, вам не нужно находиться на земле, чтобы задействовать пресс. По словам Рокки Снайдера, CPT, иногда стоячее положение может побудить их работать еще усерднее — и это простой способ облегчить боль в спине и шее во время тренировок пресса. К счастью, существует множество упражнений стоя на основе кора. Возьмите ленту или трос и попробуйте поворачивать.

Встаньте прямо, слегка согнув колени, держась каждой рукой за ручку кабельной системы или эспандера.Встаньте так, чтобы ваш правый бок был обращен к кабельной машине или стене. Прямыми руками потяните за ручку через тело и постепенно возвращайтесь.

Это движение заставляет вас сосредоточиться на легких, интенсивных движениях пресса. Это также поможет вам узнать, где они соединяются вдоль линии вашего позвоночника. Переключитесь на левую сторону, чтобы нацелить свой пресс с другой стороны.

Включите этот совет, и эти основные упражнения в вашу следующую тренировку силы, чтобы помочь облегчить боль в спине и шее во время тренировок пресса.Такие тренировки есть в приложении Aaptiv!

Боль в шее при хрустах? Вот почему и как этого избежать.

доктор Кэрри Хосе | Портсмутский геральд

Скручивания пресса — одно из самых популярных упражнений для пресса. Это движение, которое подчеркивает силу верхней части живота. Вы начинаете с положения лежа на спине, обычно руки за голову и согнутые в коленях. Затем вы поднимаете голову и грудь от пола, «сгибая» верхнюю часть тела в виде С-образной кривой.

За прошедшие годы многие «эксперты» отвергли это упражнение, заявив, что оно неэффективно для работы с ядром.Хотя я согласен с тем, что это не должно быть ЕДИНСТВЕННЫМ основным упражнением, которое вы выполняете, — кранч имеет свое место. Я много работаю над этим со своими частными клиентами, потому что это функциональный прием, который при правильном выполнении поможет вам с большей легкостью сесть с пола и с меньшим риском травм. И, конечно же, вы часто видите это упражнение в пилатесе, который мы часто используем в нашей практике, чтобы помочь людям оправиться от боли в спине.

Когда вы делаете кранч, вы должны быть уверены, что чувствуете его прессом, а не шеей.Вот самые большие проблемы, которые я вижу при скручиваниях, и как определить, проблема это в технике или проблема в шее:

Вы не используете пресс

Звучит довольно очевидно, не так ли? Но многим людям сложно это понять. Во время нашего занятия по пилатесу 101 на этой неделе одна женщина, испытывавшая боль в шее, по-видимому, выполняла движение правильно, но не могла чувствовать ее в прессе — только в шее.

Это потому, что она использовала мышцы шеи и груди, чтобы согнуть верхнюю часть тела в хруст, вместо того, чтобы начинать движение с живота (пресса).Мои советы по исправлению этого состояли в том, чтобы подтянуть ее нижнюю часть живота к позвоночнику, а переднюю часть ее ребер — к пупку. Затем, удерживая эту форму в замке, используйте ее дыхание (выдох), чтобы помочь ей инициировать и начать сгибание ее пресса.

Иногда у людей еще нет силы брюшного пресса, чтобы выполнить скручивание лежа. В таком случае вы не сможете сделать это правильно, как бы хорошо вы ни следовали моим подсказкам. Если вы думаете, что это ваша проблема, положите небольшую подушку под затылок.Это дает вам преимущество в завитке. Как только ваш пресс станет сильнее, вы можете попробовать выполнять скручивания головой, снова отталкиваясь от пола.

Ваша шея находится в неправильном положении

Когда вы делаете кранч, вы хотите, чтобы ваша шея была слегка изогнута (подбородок к груди). Большинство людей либо слишком сильно изгибают шею, либо недостаточно. Если ваш подбородок касается груди, вы слишком сильно скручены. И если вы чувствуете, что ваш подбородок и шея выступают вперед к потолку, значит, вы недостаточно скручены.Любая из этих позиций может привести к проблемам с шеей, если ее не исправить.

Идеальное положение шеи — начать с легкого кивка подбородком (как будто вы киваете «да»), а затем удерживать его. Остальная часть сгибания будет происходить за счет сокращения туловища и пресса. Когда вы сворачиваетесь калачиком, я рекомендую сосредоточить взгляд на животе и держать теннисный мяч на расстоянии между подбородком и грудью.

Иногда ваша рука и положение руки могут быть причиной того, что ваша шея находится не в том месте.Если ваши руки находятся за головой, убедитесь, что вы не используете их, чтобы тянуть шею вперед. Голова должна мягко прижиматься к рукам, а локти должны находиться под углом 45 градусов от тела. Все остальное сделает ваш пресс.

У вас основная проблема с шеей

В нашей клинике мы специализируемся на болях в шее и спине. Когда у вас есть основная проблема с шеей, скручивания — не лучшая идея, пока она не будет решена.

Допустим, у вас есть небольшой выпуклый диск на шее, о котором вы не подозревали или думали, что это исправлено.Согнутое положение шеи во время скручивания может усугубить эту проблему, даже если вы правильно используете пресс и следуете всем советам, которые я только что упомянул выше.

Некоторыми подсказками, указывающими на то, что у вас может быть основная проблема с шеей, может быть боль, стреляющая в вашу лопатку, или онемение и покалывание в руке. Вы можете испытать эти симптомы во время движения или даже через несколько часов после этого.

В любом случае, подобные симптомы могут быть признаком того, что боль в шее — это нечто большее, чем просто неправильная техника скручивания или слабость в прессе.

Если это происходит, неплохо было бы проверить это у такого специалиста по механизмам / механике, как мы. Хорошая новость заключается в том, что мы можем помочь вашей шее почувствовать себя лучше, даже если есть такая проблема, как выпуклые диски, и вы снова сможете выполнять скручивания без боли в шее.

Надеюсь, эти советы помогут вам получить больше от скручиваний и без боли в шее. Если у вас есть вопросы — обращайтесь!

Доктор Кэрри Хосе, физиотерапевт и эксперт по пилатесу, владеет CJ Physical Therapy & Pilates в Портсмуте и пишет для Seacoast Media Group.Чтобы связаться с ней или получить бесплатную копию ее руководства по боли в шее, напишите ей по адресу [email protected] или позвоните по телефону 603-380-7902.

Понимание причин появления трещин в спине

Твоя спина трескается, когда ты переворачиваешься в постели? Вы тянетесь в сторону и слышите хор трещин и хлопков вверх и вниз по позвоночнику? Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Так что есть врачи. Не существует единого мнения по поводу одной причины трещины в спине. Есть несколько вариантов того, почему ваша спина так сильно трескается.Большинство из них не вызывают беспокойства.

Наиболее частое объяснение задних трещин

Растрескивание спины обычно является нормальной функцией организма. Ваша спина трескается, когда между фасеточными суставами образуются пузырьки газа.

Давайте вернемся на секунду и посмотрим на анатомию вашей спины. У позвоночника есть позвонки, с которыми соединяются фасеточные суставы. И каждый фасеточный сустав окружен суставной капсулой, наполненной синовиальной жидкостью. Эта жидкость необходима, потому что она смазывает фасеточные суставы и поддерживает их движение.В течение дня давление воздуха в суставах меняется. И это вызывает образование пузырьков внутри синовиальной жидкости. В конце концов эти пузыри лопаются. Когда это происходит, он издает треск (или треск). Ваши суставы предназначены для движения. Формирование и схлопывание этих пузырей — нормальная часть процесса, и врачи не верят, что это причиняет вред суставам.

Дополнительные причины трещин в спине

Хотя приведенное выше является обычным объяснением звука, есть и другие причины для появления хлопков.Например:

• Изношенный хрящ может стать причиной громкого трения костей друг о друга. Хрящ — это защитная структура, которая защищает ваши кости от соприкосновения. Когда он сломается, ваши кости могут тереться о сустав. И это создает треск или скрежет. Однако, если эти шумы обычно возникают в одном и том же суставе, вероятной причиной является повреждение хряща.
• Разрыв связки или сухожилия вокруг ваших костей может вызвать треск. Когда ваши мышцы напряжены, связки или сухожилия могут тереться о ваши кости, хрящ или другую связку или сухожилие. Если вы чаще растягиваете мышцы, вы можете сократить частоту этого. Однако это не единственные причины, по которым выскакивает спина. Шум может быть вызван самыми разными вещами. На самом деле, иногда врачи не могут найти источник взрыва.

Когда у вас могут возникнуть проблемы

Хлопок в спине может быть проблемой, если она болит или появляется отек.Если у вас болит спина, вам следует обратиться к врачу. Во время разговора со своим врачом обязательно поговорите с ним о том, как часто у вас трескается спина. Если это часто, это может указывать на несколько вещей, включая повреждение связки или хряща, повреждение синовиальной капсулы или остеоартрит.