Что делать болит правый бок: Боли в правом боку: 8 причин|ZDR.RU

Боли в правом боку: 8 причин|ZDR.RU

Когда болит в правом боку, мы прежде всего думаем про аппендицит. Действительно, это частая причина, но не единственная.

Опубликовано: 27 октября 2016 г.

Причина 1. Аппендицит

Аппендицит (воспаление червеобразного отростка слепой кишки) –одна из самых распространённых причин боли в правой половине живота: с ним сталкиваются до 10% людей. Чаще всего это случается в возрасте от 10 до 30 лет. Как правило, все начинается с тупой боли в эпигастральной области (там, где располагается желудок), которая в течение нескольких часов обостряется и спускается ниже пупка и вправо. Поднимается температура, начинается тошнота, возможны понос и рвота.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Лежа в постели, попробуйте поднять правую ногу или повернуться на левый бок: если это аппендицит, боль должна усилиться. Не медлите и вызывайте скорую. Удалить воспаленный отросток нужно как можно скорее, чтобы не довести до перитонита – гнойного воспаления брюшины.

Если анализ крови покажет повышенный уровень лейкоцитов, вас сразу отправят в операционную.

Причина 2. Холецистит

Если боль возникла после того, как вы съели что-то жирное или жареное, вероятен холецистит – воспаление желчного пузыря. При остром процессе возникает сильная боль в правой верхней половине живота; она отдаёт в спину и правую лопатку, сопровождается тошнотой и многократной рвотой желчью. При легком поколачивании по рёбрам боль отдает в правое подреберье.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Вызывайте скорую: острый холецистит, как и аппендицит, относится к неотложной хирургической патологии. В приемном отделении врач сделает УЗИ, и, если пузырь полон камней и воспалён, придется ехать в операционную. Если обошлось обострением хронического холецистита, придется некоторое время придерживаться строгой диеты и пить лекартва, а когда симптомы спадут, в так называемом «холодном периоде» удалить пузырь лапароскопически.

Причина 3. Почечная колика (мочекаменная болезнь)

Возникает, когда камень либо закупоривает выход из почки в мочеточник либо застревает непосредственно в последнем. Это вызывает сильные спазматические боли в правой половине тела, заставляющие больного искать положение, в котором меньше всего болит.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Вызывайте скорую помощь. В ее ожидании можно принять теплую ванну и выпить пару таблеток спазмолитика. В приемном отделении вам сделают рентген и УЗИ и выберут оптимальную тактику лечения: это может быть установка стента в мочеточник, сеанс ударно-волновой терапии («дробления камней») или попытка консервативного лечения.

Причина 4. Пиелонефрит

Воспаление почек, или пиелонефрит – одна из частых причин болей в правой половине тела. Часто развивается как осложнение мочекаменной болезни. Боль может отдавать в поясницу, пах или ногу. Практически всегда сопровождается повышением температуры, лихорадкой, ознобом, тошнотой и даже рвотой.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Запишитесь к терапевту или урологу как можно скорее: инфекция мочевых путей может быстро распространиться по организму и вызвать сильную интоксикацию. Нужно сдать общий анализ мочи, сделать рентген и УЗИ. Врач назначит антибиотики и уросептики, которые помогут избавиться от инфекции. В некоторых случаях берут мочу на посев, чтобы выяснить, какой именно патоген вызвал проблему.

Причина 5. Гинекологическая.

У женщин особенно много причин болей в правом боку. Это может быть как безобидное недомогание при овуляции, так и признак различных воспалительных заболеваниях половых органов. При хронических воспалительных процессах в придатках болит в нижней половине живота. Чаще боль тупая, ноющая, может проходить и вновь появляться, особенно если вы застудились. Аналогично может проявляться киста яичника.

Другой вариант — острая боль в правой нижней половине живота возникает неожиданно во время полового акта, или даже когда вы лежите и ничего не делаете. Приступ сопровождается учащенным дыханием и сердцебиением, тошнотой, бледностью. Причинами могут быть разрыв кисты, апоплексия фолликула или внематочная беременность.

ЧТО ДЕЛАТЬ. При хронической ноющей боли в плановом порядке запишитесь к гинекологу: он назначит полноценный курс лечения, который предотвратит образование спаек и избавит от возможных проблем с фертильностью. При внезапной приступообразной боли обратитесь к врачу немедленно: он сделает УЗИ и решит, нужна ли операция.

Причина 6. Гепатит

Боль сосредоточена в верхней правой половине живота под ребрами, сопровождается зудом и мелкими сосудистыми звездочками на коже? Это может быть гепатит (воспаление клеток печени). Если кожа, язык и белки глаз приобрели желтый оттенок, сомневаться не приходится. Разновидностей гепатитов множество: острые и хронические, вирусные, лекарственные, алкогольные, жировые… 

ЧТО ДЕЛАТЬ. Немедленно обратитесь к гепатологу или инфекционисту. В первую очередь, врач назначит полноценное обследование, которое поможет установить причину гепатита. От результатов анализов будет зависеть, какое лечение вы получите.

Причина 7. Межреберная невралгия

Сдавление или раздражение межрёберных нервов чаще всего встречается у людей среднего и пожилого возраста. Обычно неприятные ощущения появляются после того, как вы резко повернетесь, поспите в неудобном положении, посидите на сквозняке или слишком уж усердно позанимаетесь в спортзале. Боль носит жгучий характер, из-за чего врачи сперва могут подозревать инфаркт или стенокардию. К счастью, межреберная невралгия куда менее опасна.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Обратиться к неврологу. Сейчас существувет огромное количество лекарств, которые помогут быстро снять боль и воспаление. Иногда врач может провести лечебную блокаду и сделать укол прямо в поврежденный нерв: эффект вы почувствуете мгновенно.

Причина 8. Запор, колит

Неправильное питание, недостаток клетчатки и жидкости, гиподинамия могут вызвать застой каловых масс, а он, в свою очередь, — боль в животе, в том числе справа. Но если после нормализации питания и стула боли не проходят, усиливаются или к ним добавляются другие симптомы, возможно, это колит.

ЧТО ДЕЛАТЬ.

обратитесь к гастроэнтерологу. Он попросит вас сдать анализ крови и кала, назначит диету и частое питание малыми порциями. Лечение включает слабительные, средства для микрофлоры кишечника и другие препараты.

 

 

Ноющая боль в правом боку

Ноющая боль в правом боку

Боли в правом боку 8 причин

Когда болит в правом боку, мы прежде всего думаем про аппендицит. Действительно, это частая причина, но не единственная.

Причина 1. Аппендицит

Аппендицит (воспаление червеобразного отростка слепой кишки) –одна из самых распространённых причин боли в правой половине живота: с ним сталкиваются до 10% людей. Чаще всего это случается в возрасте от 10 до 30 лет. Как правило, все начинается с тупой боли в эпигастральной области (там, где располагается желудок), которая в течение нескольких часов обостряется и спускается ниже пупка и вправо. Поднимается температура, начинается тошнота, возможны понос и рвота.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Лежа в постели, попробуйте поднять правую ногу или повернуться на левый бок: если это аппендицит, боль должна усилиться. Не медлите и вызывайте скорую. Удалить воспаленный отросток нужно как можно скорее, чтобы не довести до перитонита – гнойного воспаления брюшины. Если анализ крови покажет повышенный уровень лейкоцитов, вас сразу отправят в операционную.

Причина 2. Холецистит

Если боль возникла после того, как вы съели что-то жирное или жареное, вероятен холецистит – воспаление желчного пузыря. При остром процессе возникает сильная боль в правой верхней половине живота; она отдаёт в спину и правую лопатку, сопровождается тошнотой и многократной рвотой желчью. При легком поколачивании по рёбрам боль отдает в правое подреберье.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Вызывайте скорую: острый холецистит, как и аппендицит, относится к неотложной хирургической патологии. В приемном отделении врач сделает УЗИ, и, если пузырь полон камней и воспалён, придется ехать в операционную. Если обошлось обострением хронического холецистита, придется некоторое время придерживаться строгой диеты и пить лекартва, а когда симптомы спадут, в так называемом «холодном периоде» удалить пузырь лапароскопически.

Причина 3. Почечная колика (мочекаменная болезнь)

Возникает, когда камень либо закупоривает выход из почки в мочеточник либо застревает непосредственно в последнем. Это вызывает сильные спазматические боли в правой половине тела, заставляющие больного искать положение, в котором меньше всего болит.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Вызывайте скорую помощь. В ее ожидании можно принять теплую ванну и выпить пару таблеток спазмолитика. В приемном отделении вам сделают рентген и УЗИ и выберут оптимальную тактику лечения: это может быть установка стента в мочеточник, сеанс ударно-волновой терапии («дробления камней») или попытка консервативного лечения.

Причина 4. Пиелонефрит

Воспаление почек, или пиелонефрит – одна из частых причин болей в правой половине тела. Часто развивается как осложнение мочекаменной болезни. Боль может отдавать в поясницу, пах или ногу. Практически всегда сопровождается повышением температуры, лихорадкой, ознобом, тошнотой и даже рвотой.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Запишитесь к терапевту или урологу как можно скорее: инфекция мочевых путей может быстро распространиться по организму и вызвать сильную интоксикацию. Нужно сдать общий анализ мочи, сделать рентген и УЗИ. Врач назначит антибиотики и уросептики, которые помогут избавиться от инфекции. В некоторых случаях берут мочу на посев, чтобы выяснить, какой именно патоген вызвал проблему.

Причина 5. Гинекологическая.

У женщин особенно много причин болей в правом боку. Это может быть как безобидное недомогание при овуляции, так и признак различных воспалительных заболеваниях половых органов. При хронических воспалительных процессах в придатках болит в нижней половине живота. Чаще боль тупая, ноющая, может проходить и вновь появляться, особенно если вы застудились. Аналогично может проявляться киста яичника.

Другой вариант — острая боль в правой нижней половине живота возникает неожиданно во время полового акта, или даже когда вы лежите и ничего не делаете. Приступ сопровождается учащенным дыханием и сердцебиением, тошнотой, бледностью. Причинами могут быть разрыв кисты, апоплексия фолликула или внематочная беременность.

ЧТО ДЕЛАТЬ. При хронической ноющей боли в плановом порядке запишитесь к гинекологу: он назначит полноценный курс лечения, который предотвратит образование спаек и избавит от возможных проблем с фертильностью. При внезапной приступообразной боли обратитесь к врачу немедленно: он сделает УЗИ и решит, нужна ли операция.

Причина 6. Гепатит

Боль сосредоточена в верхней правой половине живота под ребрами, сопровождается зудом и мелкими сосудистыми звездочками на коже? Это может быть гепатит (воспаление клеток печени). Если кожа, язык и белки глаз приобрели желтый оттенок, сомневаться не приходится. Разновидностей гепатитов множество: острые и хронические, вирусные, лекарственные, алкогольные, жировые…

ЧТО ДЕЛАТЬ. Немедленно обратитесь к гепатологу или инфекционисту. В первую очередь, врач назначит полноценное обследование, которое поможет установить причину гепатита. От результатов анализов будет зависеть, какое лечение вы получите.

Причина 7. Межреберная невралгия

Сдавление или раздражение межрёберных нервов чаще всего встречается у людей среднего и пожилого возраста. Обычно неприятные ощущения появляются после того, как вы резко повернетесь, поспите в неудобном положении, посидите на сквозняке или слишком уж усердно позанимаетесь в спортзале. Боль носит жгучий характер, из-за чего врачи сперва могут подозревать инфаркт или стенокардию. К счастью, межреберная невралгия куда менее опасна.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Обратиться к неврологу. Сейчас существувет огромное количество лекарств, которые помогут быстро снять боль и воспаление. Иногда врач может провести лечебную блокаду и сделать укол прямо в поврежденный нерв: эффект вы почувствуете мгновенно.

Причина 8. Запор, колит

Неправильное питание, недостаток клетчатки и жидкости, гиподинамия могут вызвать застой каловых масс, а он, в свою очередь, — боль в животе, в том числе справа. Но если после нормализации питания и стула боли не проходят, усиливаются или к ним добавляются другие симптомы, возможно, это колит.

ЧТО ДЕЛАТЬ. обратитесь к гастроэнтерологу. Он попросит вас сдать анализ крови и кала, назначит диету и частое питание малыми порциями. Лечение включает слабительные, средства для микрофлоры кишечника и другие препараты.

Источник: https://misanec.ru/2016/10/31/boli-v-pravom-boku-8-prichin/

Причины боли в правом боку под ребрами – боль в правом подреберье спереди

Боль в правой части живота – это симптом, с которым пациенты часто обращаются к врачу. Они могут быть ноющими или колющими, сильными или едва ощутимыми. Поэтому у многих возникает вопрос, что является причиной дискомфорта под ребрами справа. В этом сегменте находятся важные органы, которые посредством болевого синдрома сигнализируют о наличии инфекции, травмы или других проблемах.

Первое место из возможных причин боли в правом боку под ребрами спереди занимают желчнокаменная болезнь и проблемы желчевыводящих путей, второе — патологические процессы в печени, отек при дефиците кровоснабжения этого органа.

Если идти сверху вниз, в этой зоне находятся:

• нижняя часть правого легкого, покрытая оболочкой;
• под легким лежит печень – она занимает всё пространство за правым ребром;
• под печенью лежит желчный пузырь, от него и печени спускаются желчные протоки;
• ниже находится слепая кишка с отростком – аппендиксом;
• ближе к спине на уровне поясницы находятся почки, от которых в малый таз следуют мочеточники;
• у женщин внизу живота расположены яичники.​
• Как раз в этих органах часто и возникает боль в правом боку.
• Среди всех возможных причин появления боли в правом боку можно выделить состояния требующие срочной медицинской помощи и не требующие таковой.
• В следующих ситуациях необходима срочная помощь, если Вы ощущаете острую боль под правым ребром.

Падение, сильный удар могут вызвать повреждение или даже разрыв органов брюшной полости и боль в правом боку. Самые опасные – разрыв печени и почки, способный спровоцировать сильное кровотечение, которое может привести не только в боли но и к летальному исходу. Симптомами кровотечения являются:

• сильное сердцебиение;
• «холодный» пот, озноб;
• побледнение кожи;
• головокружение, обморок.

Это острое воспаление аппендикса – отростка кишки, которое ощущается как боль в правом боку под ребрами. Если оно возникло, без хирургического вмешательства не обойтись, иначе может развиться перитонит – когда в воспалительный процесс вовлекаются все органы брюшной полости. Поэтому чрезвычайно важно сразу обратиться к врачу при наличии следующей симптоматики:

• сильные ноющие или колющие боли с правой стороны живота, особенно типично, когда они начинаются в центре под грудиной и практически не снимаются обезболивающими;
• симптомы интоксикации: повышение температуры, озноб, тошнота, рвота;
• напряжение мышц, боль в брюшине в правом боку, который свидетельствует о том, что процесс начинает распространяться.

Определить симптомы аппендицита поможет консультация хирурга.

Второе по частоте встречаемости заболевание, вызывающее воспаление желчного пузыря, приводящее к боли. Это происходит, например, при наличии в нем камней, что вызовет острую боль в правом боку под ребрами.

В случае острого холецистита (диагностирует хирург или терапевт) необходимо срочное хирургическое вмешательство, чтобы успеть удалить пузырь до вовлечения в процесс других органов.

Симптомы болезни схожи с аппендицитом:

• боли в правой части живота: постоянные, чаще сильные, немного уменьшающиеся от спазмолитиков;
• пожелтение кожных покровов;
• тошнота и рвота, не приносящая облегчения;
• повышение температуры, возможно не всегда;
• озноб, слабость.

Это опасное состояние, которое без надлежащей помощи может привести не только в боли, но и к смерти. Оно опасно тем, что когда содержимое кишечника долго в нем задерживается, оно начинает всасываться в кровь и отравлять весь организм.

В отдельных случаях возникает разрыв стенки и кишки, происходит выход содержимого в полость живота – это называется «каловый перитонит». Такое состояние часто заканчивается летальным исходом. О причинах и  быстрых методах устранения запоров у

Боль в правом боку живота. Из-за чего болит в правом боку

Изображение с сайта lori.ru

Боль в правом боку – это признак одной из многочисленных болезней внутренних органов. Живот представляет собой вместилище для большого количества тканей и органов, каждый из которых имеет собственные особенности функционирования и может стать причиной боли. Однозначного диагноза при боли в животе нет, боль является лишь симптомом для большого количества заболеваний. Особенно серьезно следует отнестись, если наблюдаются резкие боли в правом боку живота, так как чаще всего при таких симптомах требуется экстренная врачебная помощь. Часть органов, расположенных в животе, являются полыми: желчный пузырь, кишечник, желудок.

Если такой орган прекращается функционировать, лопается или закупоривается, то жизнь человека под угрозой. Если болит правый бок, и это продолжается более получаса, то визит в больницу откладывать нельзя, желательно вызвать скорую немедленно. В случае необходимости хирургического вмешательства это спасет пациенту жизнь.

Заболевания, при которых болит в правом боку

Боль может концентрироваться в верхней части правого бока. Здесь находятся следующие органы: часть диафрагмы, поджелудочная железа, участок кишечника, желчный пузырь и печень. Любая патология одного из этих органов или их травма будет выражаться болью в правом боку. Однако, характер ощущений и их сила может быть различной, в зависимости от того, что именно стало причиной боли. Если боль ощущается справа под ребром, то причиной может быть печень, а точнее, ее поражение вирусами – вирусный гепатит.

Различают несколько видов гепатита, каждый из которых обозначается одной из букв латинского алфавита. Самый распространенный – гепатит A, заразиться им может любой человек через инфицированную воду или еду. Это наименее опасная форма гепатита. Гепатит B поражает определенную группу риска: наркоманов, гомосексуалистов и лиц, находящихся в их непосредственном окружении. Заразиться гепатитом C можно только через кровь при переливании, либо при пользовании зараженными иглами или другими предметами, содержащими кровь. Наиболее подвержены этому заболеванию наркоманы, которые пользуются одним шприцом. Кроме того, существует гепатит, развивающийся под постоянным действием токсичных веществ, например, алкоголя. При злоупотреблении алкогольными напитками возникает алкогольный гепатит. Часто печень болит при сердечной недостаточности: сердце не справляется с перекачиванием крови, некоторое ее количество застаивается в легких и печени, что и провоцирует боль.

Если болит правый бок, то следует подумать и о болезнях желчного пузыря. Этот орган вырабатывает желчь – субстанцию, весьма важную для процесса переваривания пищи. Производится желчь в печени, если образовался лишний ее объем, то она скапливается в желчном пузыре. Желчь предназначена для расщепления большого количества жиров, поэтому содержимое желчного пузыря переходит в кишечник после того, как человек съел слишком много жирного. Желчный пузырь может быть инфицирован, в нем образуются камни, все это вызывает болезненные ощущения в правом верхнем отделе живота.

Боли в правом боку живота могут быть спровоцированы заболеваниями поджелудочной железы. Этот орган находится в брюшной полости, его функция заключается в выработке ферментов для пищеварения, инсулина и соков. Панкреас, как еще называют поджелудочную железу, имеет вытянутую форму, его головка находится справа, а хвост – слева, между ними располагается непосредственно тело. В некоторых случаях, когда у пациента болит в правом боку, речь идет о панкреатических болях, вызванных воспалением поджелудочной железы. Наиболее часто встречается это заболевание у лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками, и у тех, кто страдает патологиями желчного пузыря.

Врач отличает острый панкреатит по ряду особенных признаков. Боль в этом случае резкая и очень сильная, отдающая в спину, у больного начинается тошнота и рвота, он сильно потеет. Если человек ложится, то боль становится интенсивнее, немного ослабить ее помогает положение сидя, немного наклоняясь вперед. Для постановки окончательного диагноза требуется провести ряд анализов, в частности, на наличие определенных ферментов, которые вырабатывает поджелудочная железа. Именно поэтому при болях такого рода следует обратиться к врачу, который назначит лабораторные исследования, поставит диагноз и займется лечением пациента.

Бывают случаи, когда боль в правом боку становится следствием патологии почек. Почки – парный орган, расположенный с двух сторон. Если заболевает правая почка, то и боль ощущается в правом боку и в спине справа. Нередко почечная патология вызывает боль в верхней части живота, это происходит при образовании в органе абсцесса или при наличии камней в почках. Иногда камни, образовавшиеся в почках, выходят по естественным протокам, в этом случае нахождение камня в мочеточнике также вызывает мучительную боль, отдающую в паховую область, у мужчин боль ощущается также в яичке.

Боли в правом боку внизу часто вызваны аппендицитом. Именно в нижней части живота находится аппендикс – небольшой отросток кишечника. Также может быть поражен и сам кишечник, при этом заболевания могут быть самыми разными, вплоть до раковой опухоли. В этой же части живота находится мочеточник, а у женщин еще и фаллопиева труба. Однако, в первую очередь врач обязан убедиться, что речь не идет об аппендиците, так как при подтверждении этого диагноза оперативное вмешательство требуется без промедления. Обычно при этом болит правый бок внизу, а место боли можно сразу указать, боль не проходит несколько часов и располагается ближе к пупку. При таких симптомах врач настаивает на проведении операции, чтобы предотвратить нагноение аппендикса и его разрыв. Без операции больному грозит летальный исход. При наличии резкой боли в этой области следует немедленно вызвать скорую помощь.

Также болит правый бок и при инфицировании кишечника. Это может быть болезнь Крона, илеит, колит, наличие в кишечнике амеб, глистов и других паразитов. Болезненные ощущения при этом могут быть достаточно сильными и должны стать поводом к немедленному обращению в больницу. Боль ощущается при опоясывающем лишае и давлении на нервные окончания. Кроме того, если болит правый бок внизу, то нельзя исключать и наличие камня, который движется от почки в мочевой пузырь.

Если на боль в этой области жалуется женщина, то нельзя исключать наличие внематочной беременности. Это случается, если яйцеклетка была оплодотворена, но не спустилась в матку, а находится в фаллопиевой трубе. Без должного вмешательства труба может разорваться, следствием может стать смерть пациентки. Обращение к гинекологу должно быть немедленным.

Инфекции, передающиеся половым путем, также вызывают боли в животе, при их возникновении следует сдать анализы на хламидиоз, трихомониаз и гонорею. Хроническая боль у женщины может быть вызвана кистой яичника. Если боль становится более интенсивной при месячных, то врач может заподозрить эндометриоз.

При возникновении боли в боку справа следует обратиться к хирургу, травматологу, гинекологу, инфекционисту или гастроэнтерологу.

Болит в правом боку после алкоголя, какие первые симптомы заболевания, как определить нарушения функции печени человека, что делать, как лечить

Почему болит правый бок и подреберье? Что делать и куда обращаться? Боль – это защитная реакция организма, сигнал о нарушении работы органов и систем. Люди, страдающие алкоголизмом подвержены высокому риску развития различных заболеваний. Избыточный прием спиртных напитков действуют разрушающе на внутренние органы. Больше всего страдает пищеварительная система, которая вовлечена в процесс переработки и выведения токсических составляющих продукта.
Боль спереди справа под ребрами – явный признак того, что пришло время что-то делать –  обратится за помощью к специалисту, понять  причину боли и определить правильное лечение.

Почему болит в правом боку

Если боль спереди в области подреберья началась после употребления спиртного, это говорит о том, что развивается патологический процесс.  Происходит нарушение функции таких органов,  болезни которых вызывают боль области правого бока, в подреберье:

• желчный пузырь
• печень
• поджелудочная железа

Именно они наиболее подвержены пагубному влиянию спиртосодержащих веществ. Степень поражения зависит от количества употребляемого алкоголя, частоты, возраста человека. Ученые установили, что суточная доза спирта, которая не несет опасности здоровью, составляет 20 гр. для женщин и не более 40 гр. для мужчин. Однако не стоит забывать, перед тем, как осознанно травить себя, что в любом случае этанол – это яд для организма, ведь в большинстве случаев условные нормы не соблюдаются.

Когда болит правый бок после употребления спиртных напитков, необходимо обследовать печень, а также органы рядом, и исключить наличие воспалительного процесса и нарушения функции расщепления. Не стоит оставлять без внимания боль в области правого бока, в подреберье, ведь своевременное обращение за врачебной помощью снизит риск развития серьезного заболевания.

Если оттягивать момент диагностирования, можно потерять время, когда достаточно применить консервативное лечение и соблюдение диеты для устранения болезни, может понадобиться оперативное вмешательство, которое является сложным процессом. Женщины боле подвержены разрушительному влиянию алкоголя. Это связано с тем, что в женском организме вырабатывается меньше ферментов, отчего усложняется процесс нейтрализации токсических веществ. Частый прием алкоголя, даже в небольших дозах, способен вызывать  у женщин не только зависимость, но и тяжелые заболевания.

Болит бок справа под ребром – основные причины

Если после употребления алкоголя человек ощущает боль в области правого бока, в подреберье или спереди под ребрами, скорее всего, беспокоит печень. Задача этого органа препятствовать интоксикации организма, с этой целью вырабатываются ферменты, которые расщепляют токсины и выводят их. Длительный прием спиртного вызывает нарушение функции печени, отчего развивается воспаление в тканях. При условии постоянного длительного употребления спиртных напитков, клетки печени начинают отмирать, орган увеличивается, в этом случае развиваются заболевания, лечить которые необходимо в срочном порядке.

Болезни печени, вызывающие боль в области справа под ребрами:

• фиброз
• гепатомегалия
• жировой алкогольный стеатоз
• алкогольный гепатит
• цирроз

Врачи отмечают, что в большинстве случаев заболевания печени в условиях, когда не проводится лечение, нет отказа от спиртного, перетекают в раковую форму.

Заболевания печени, признаки

Некоторые заболевания развиваются достаточно медленно, и первые симптомы могут проявиться уже на тяжелой стадии. Если у больного, после употребления алкоголя болит в правом боку, спереди под ребрами это свидетельствует о том, что печень не справляется с количеством спиртного, произошло нарушение ее основной функции. Многие люди, страдающие алкоголизмом, предпочитают ничего не делать, отчего запускают болезни.

Фиброз

Заболевания этого типа характеризуются гиперплазией (разрастанием) фиброзной ткани  около печеночных вен. По подсчетам медиков примерно 10 часть людей, страдающих алкоголизмом, имеют данную болезнь. Основные симптомы заболевания:

• слабость организма, быстрая утомляемость
•  больной ощущает боль, тяжесть спереди, справа под ребром
• тошнота, неприятный привкус в полости рта
• снижение веса

Примерно десятая часть людей, страдающих алкоголизмом, имеют фиброз печени

• потеря аппетита, вздутие после приема пищи

Лечить фиброз необходимо после постановки диагноза. Чем раньше начнется терапия, тем больше шансов на полное выздоровление, восстановление функции печени. Лечение посредством хирургического вмешательства в основном не проводят. Главной составляющей терапии является отказ от употребления алкогольных напитков, а также соблюдение диеты, в течении месяца печень восстановится, симптомы исчезнут.

Гепатомегалия

Под действием алкоголя нарушается процесс обмена белка в организме, отчего печень значительно увеличивается. Диагностировать болезнь достаточно непросто, так как клинические показатели не входят за пределы нормы, нет выраженных симптомов. Также больной долгое время не ощущает дискомфорт. Развитие болезни протекает медленно.

Симптомы:

• тяжесть в правом подреберье
• вздутие  в области живота после употребления пищи
• боль справа под ребрами
• накопление жидкости в брюшной полости

Лечить патологию необходимо восстанавливающей терапией и отказом от спиртного. Узнать о наличии заболевания, определить размеры печени поможет исследование аппаратом ультразвука и посещение специалиста.

Стеатоз

Под действием токсинов алкоголя, в клетках печени накапливается жир в избыточных количествах. Развитие болезни происходит при условии постоянного употребления спиртного. Стенки клетки разрываются, и жировые капли заполняют межклеточное пространство, формируя кисты, отчего структура печени меняется, происходит нарушение функции обмена веществ и продуцирования желчи и гормонов. Неалкогольной формой стеатоза чаще страдают женщины, алкогольной – мужчины.

Основные симптомы стеатоза:

Запущенная форма стеатоза приводит к развитию цирроза печени. Диагностируют заболевание с помощью биопсии печеночной ткани. Отказ от спиртных напитков и комплекс витаминов – это основное лечение для восстановления печени и ее функции.

Гепатит

Характеризуется воспалительным процессом в области тканей печени. Игнорирование болезни может приводить к раку, фиброзу или циррозу печени.

Симптомы гепатита:

• боль в правом подреберье
• слабость, тошнота, рвота
• вздутие в области живота после приема пищи
• диарея
• желтуха
• зуд кожных покровов

Для лечения организма человека, главным условием является отказ от употребления спиртосодержащих напитков. Со временем печень восстановится, симптомы исчезнут, однако слабая боль в области  справа под ребрами может еще некоторое время досаждать.

Цирроз

Первые симптомы заболевания такие, как при гепатите,  сильно выражены. Ноет спереди в правом подреберье. Со временем, без должного лечения, после очередного запоя могут развиваться осложнения, приводящие к летальному исходу:

• кровотечения, проявляющиеся черным стулом или рвотой с кровью
• снижение до критического уровня артериального давления
• нарушение репродуктивной функции у мужчин, менструального цикла у женщин
• перитонит
• асцит

Цирроз развивается очень медленно, на протяжении долгих лет постоянного запоя. Это не значит, что можно ничего не делать для восстановления печени. Если человека не лечить от алкоголизма, после очередного запоя, он умирает от осложнений цирроза печени – орган разлагается, не выполняет свои функции, ее восстановление становится невозможным. В некоторых случаях воспалительный процесс затрагивает и соседствующие с печенью органы. Когда больной постоянно уходить в пьянки, ни один медикаментозный или операционный метод лечения не даст положительной динамики. Весь процесс лечения во многом зависит от отсутствия спиртного в организме человека. Женщины с циррозом печени живут меньше, чем мужчины. Однако если вовремя исключить попадание этанола в организм – прогноз может быть положительным, болевые симптомы стихнут.

Лечение заболевания зависит от его стадии – восстанавливающие препараты, белковая диета, кортикостероиды, пересадка печени.

Если боль ощущается справа под ребрами – нужно посетить врача, который назначит лечение

Алкогольные мифы

Существует мнение среди людей, что ежедневное употребление пива, в отличии от более крепких напитков, не несет вреда организму. Это заблуждение, так как напиток имеет свой процент содержания спирта, при этом человек выпивает его количественно больше. Возникающую боль в области правого бока, многие игнорируют, предпочитают ничего не делать, не лечить и продолжать употребление пива. Если болит правое подреберье, немногие понимают, какие последствия могут возникнуть и чего следует опасаться.

Ощущая дискомфорт, справа под ребрами, человек, принимающий любое количество спиртного, должен от него отказаться, если неприятные ощущения исчезли, они вызваны токсинами выпитого. Если боль усиливается нужно обратиться за консультацией к специалисту и выявить ее реальную причину. Симптомы тяжелого ощущения в подреберье могут вызывать и другие заболевания, не связанные с алкоголем. Если пациент не употребляет спиртное, но при этом ощущает боль справа под ребрами – это свидетельствует о надобности посетить врача, который назначит лечение.

Беременность и алкоголь

Женщины должны понять, чего стоит употребление спиртного для ее репродуктивной системы, какие патологии могут развиваться у плода, а затем заболевания у ребенка, которые потребуют серьезного лечения. Пораженная алкоголем печень не выполняет свои функции в полной мере, это может стать препятствием для вынашивания здорового малыша. После длительного приема алкогольных напитков для зачатия и нормального вынашивания необходимо восстановить печень и организм в целом.

Если будущая мать сильно пьющая, нет никакой гарантии, что родится здоровый ребенок.

Читайте также

Головная боль с правой стороны головы: причины, типы и многое другое

Обзор

Головные боли могут вызывать тупую пульсацию или сильную боль в различных областях, включая правую сторону скальпа, основание черепа и т. Д. и вашу шею, зубы или глаза.

Хотя головные боли могут доставлять дискомфорт, они вряд ли будут «головной болью». Мозг и череп не имеют нервных окончаний, поэтому напрямую не причиняют боли. Вместо этого на головные боли может влиять широкий спектр факторов, от недостатка сна до отказа от кофеина.

Факторы образа жизни

Головные боли чаще всего вызываются такими факторами, как:

• стресс
• усталость
• пропуск приема пищи
• мышечные проблемы на шее
• побочные эффекты лекарств, такие как длительное употребление чрезмерного количества пищи. counter (OTC) обезболивающее

Инфекции и аллергии

Инфекции и аллергии носовых пазух также могут вызывать головные боли. Головные боли, возникающие в результате инфекций носовых пазух, являются результатом воспаления, которое приводит к давлению и боли за скулами и лбом.

Чрезмерное употребление лекарств

Чрезмерное употребление лекарств для лечения головных болей на самом деле может вызвать головные боли. Это наиболее распространенное вторичное расстройство, связанное с головной болью, которым страдает до 5 процентов населения. Головные боли от чрезмерного употребления лекарств, как правило, усиливаются после пробуждения.

Неврологические причины

Затылочная невралгия : В позвоночнике верхней части шеи есть два затылочных нерва, которые проходят через мышцы к коже черепа. Раздражение одного из этих нервов может вызвать стреляющую, электрическую или покалывающую боль.Часто боль будет только на одной стороне головы.

Височный артериит: Это состояние, при котором у вас воспалены или повреждены артерии, кровоснабжающие голову и мозг. Это давление может вызвать другие симптомы, такие как ухудшение зрения, боль в плече или бедре, боль в челюсти и потеря веса.

Невралгия тройничного нерва : Это хроническое заболевание, поражающее нерв, передающий ощущения от лица к мозгу. Малейшее раздражение на лице может вызвать приступ боли.

Другие причины

Более серьезные причины головных болей, которые могут возникать только с одной стороны, включают:

Только врач может диагностировать причину ваших головных болей.

Существуют разные типы головных болей, каждый из которых имеет разные причины и симптомы. Информация о том, какой у вас тип головной боли, может помочь вашему врачу диагностировать причину.

Головные боли напряжения

Головные боли напряжения — наиболее распространенный вид головной боли, встречающийся примерно у 75 процентов взрослых. Хотя они обычно поражают обе стороны, они также могут быть односторонними или возникать только на одной стороне головы.

По ощущениям: Тупая или давящая боль. Также могут быть затронуты ваши плечи и шея.

Мигрень

Мигрень может возникать на одной или обеих сторонах головы и может вызывать световую и звуковую чувствительность, тошноту и рвоту, помутнение зрения или парестезию.

По ощущениям: Ощущение сильной пульсации или пульсации.

До или во время мигрени некоторые люди испытывают «ауру», чаще всего визуальную. Ауры могут иметь положительные или отрицательные симптомы. Положительные симптомы обусловлены активацией центральной нервной системы. Примеры положительных симптомов:

• нарушения зрения, такие как зигзагообразное зрение или вспышки света
• слуховые проблемы, такие как шум в ушах или шум
• соматосенсорные симптомы, такие как жжение или боль
• двигательные нарушения, такие как подергивания или повторяющиеся движения

Отрицательные симптомы: проявляется потерей функции, которая включает потерю зрения, потерю слуха или паралич.

Кластерные головные боли

Кластерные головные боли часто болезненны и затрагивают только одну сторону головы. Вы также можете испытывать беспокойство, бледность или покраснение кожи, покраснение пораженного глаза и насморк на пораженной стороне лица.

Ощущается как: Сильная боль, особенно боль в глазу, затрагивающая только один глаз и отдающая в области шеи, лица, головы и плеч.

Хронические головные боли

Хронические головные боли возникают 15 и более дней в месяц.Это могут быть головные боли напряжения или хронические мигрени. Если вы испытываете хронические головные боли, запишитесь на прием к врачу, чтобы определить причину.

В редких случаях головные боли могут быть экстренным симптомом. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникла головная боль после травмы или головная боль при любом из следующих симптомов:

Вы также можете посетить врача, если головная боль внезапная и сильная, будит вас ночью или становится все хуже.

Запишитесь на прием к врачу, если у вас изменилась частота или тяжесть головных болей.

Когда вы пойдете на прием к врачу, он проведет медицинский осмотр и спросит о вашей истории болезни и любых симптомах, которые могут у вас возникнуть.

Вы можете подготовиться к этому, ответив на следующие вопросы:

• Когда началась боль?
• Какие еще симптомы вы испытываете?
• Головная боль — первый симптом?
• Как часто у вас болит голова? Являются ли они повседневным явлением?
• Были ли у вас в семейном анамнезе головные боли, мигрени или другие соответствующие состояния?
• Вы заметили какие-либо очевидные триггеры?

Ваш врач, скорее всего, проведет различные тесты, чтобы поставить вам окончательный диагноз.Тесты, которые они могут выполнять, включают:

• анализов крови для выявления инфекций спинного или головного мозга, токсинов или проблем с кровеносными сосудами
• КТ черепа для получения поперечного сечения вашего мозга, что может помочь диагностировать инфекции, опухоли, кровотечения в головном мозге и повреждения головного мозга.
• МРТ головы для выявления подробных изображений кровеносных сосудов и головного мозга, включая аномалии головного мозга и нервной системы, кровотечения в головном мозге, инсульты, проблемы с кровеносными сосудами и инфекции.

Есть несколько способов быстро избавиться от головной боли.

Советы для быстрого снятия напряжения

• приложите теплый компресс к задней части шеи
• примите теплый душ
• улучшите осанку, чтобы снять напряжение с головы, шеи и плеч
• выйдите из комнаты и перейдите в новое окружение, особенно если свет, звуки или запахи вызывают головную боль или напряжение глаз
• Немного вздремните, чтобы облегчить головные боли от усталости
• распустите волосы, если они собраны в хвост, косу или пучок
• Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вы также можете принимать безрецептурные обезболивающие или лекарства, такие как ибупрофен (Адвил).Но не полагайтесь на эти лекарства, если у вас хронические головные боли.

Физиотерапия — это еще один способ лечения головных болей напряжения или цервикогенных головных болей, возникающих в результате проблем с шеей. Напряжение мышц шеи может привести к скованности и давлению на нервы, вызывающие боль. Физиотерапевт может помочь манипулировать этой областью и научить вас растяжкам для расслабления напряженных мышц и упражнениям, которые при добросовестном выполнении обеспечат долгосрочное облегчение.

Существуют разные типы головных болей, которые вызывают боль только на одной стороне головы или лица.Многие из них имеют доброкачественные причины и проходят сами по себе. Могут помочь изменения в образе жизни, такие как изменение осанки, пить больше воды или отдых для глаз.

Запишитесь на прием к врачу, если головные боли мешают повседневной жизни. Только врач может диагностировать причину ваших головных болей и исключить более серьезные заболевания. Ваш врач также может порекомендовать способы облегчить боль и предотвратить головные боли в будущем.

Что болит в правом боку?

Если в жизни сложилась ситуация, когда вам нужно резко повернуть или пробежать короткую дистанцию ​​на большой скорости, то может возникнуть резкая боль в правом боку.И тогда человек начинает лихорадочно вспоминать: что болит в правом боку? Какой орган? Какова причина? Причин, кстати, может быть несколько. Рассмотрим основные.

Боль при физической нагрузке

Боль в правом боку при физической нагрузке связана, как правило, с застоем в желчном пузыре. Если он насыщен желчью, то в момент резкой нагрузки происходит резкий выброс ее в желудок и кишечник. Поэтому боль может переходить с правой стороны на середину живота, а затем спадать вниз.После этого боль утихает. Кишечник может отреагировать на желчь, появится диарея. Каким бы безобидным не казалось это проявление, всегда нужно обращаться к гастроэнтерологу, чтобы устранить проблему на будущее.

Внезапное появление боли

Если боль появляется внезапно, очень сильные неприятные ощущения. Лучше всего посоветоваться с врачом и сказать ему, что болит у него правой стороной. Что это такое, расскажет специалист. У мужчин и женщин причины боли могут быть разными.Наиболее частая причина боли в правом боку у женщин может быть связана с разрывом яичника. Это приходит очень внезапно. Женщина не может распрямиться. Дело в том, что сидя передвигаться намного легче, распрямиться практически невозможно. Такая же боль возникает при разрыве маточной трубы при внематочной беременности. В этих двух ситуациях необходима срочная операция, иначе существует опасность для жизни женщины. Может болеть и выкручиваться ножка кисты, но бывает это реже.

У мужчин в правом боку боли могут возникать при мочекаменной болезни, когда камень начинает двигаться по мочеточникам и рассекает его слизистые края. Это невыносимая боль. Он ощущается во много раз лучше, чем зуб. Лучше сразу вызвать скорую помощь. При меньших ощущениях может дать о себе знать ущемленная паховая грыжа.

У женщин и мужчин справа может возникать острый аппендицит. При любом таком возникновении боли необходимо срочно обращаться к хирургу.Как ни печально, но все эти проблемы устраняются только оперативно. Но хочу сразу успокоить читателей: если у вас нет огромных жировых отложений, швы заживают очень быстро, через неделю вы уже будете ходить. А если назначить процедуры лазерной рассасывания, то уже через пару дней проблема полностью исчезнет. Но, к нормальной жизни и работе вернуться можно не раньше, чем через месяц.

Если болит в определенном месте

Чаще всего пациенты спрашивают очень общие — что делать, болит правая сторона.Лучше говорить точнее, а именно: где именно ощущается боль. Если боль ощущается в правом боку вверху, то причиной ее, предположительно, является заболевание печени или поджелудочной железы. Если боли внизу справа, то это может быть аднексит, разрыв (апоплексия) яичника, воспаление толстой кишки. Если болит правый бок под ребрами (самый верх, под 2 ребром), то это, скорее всего, панкреатит, холецистит или непроходимость желчных протоков. Боль в правом боку спереди может появиться от застоя желчи.Также именно здесь отдает воспаленная или травмированная диафрагма.

Спереди боли могут появиться и при желчнокаменной болезни. Боль правого бока сзади, как правило, вызвана воспалением почек (пиелонефритом), дает обострение панкреатита, мочекаменной болезни. Правая сторона спины болит даже при одном заболевании, на которое многие в начале не обращают внимания и не спешат лечить — при остеохондрозе. Лечится до конца очень редко и долго.Так что не стоит игнорировать это серьезное заболевание. Боль сзади вправо может быть вызвана опоясывающим лишаем, который трудно заметить.

В паху справа может дать острый аппендицит, колит, запор, аднексит. При болях в области пупка врач может заподозрить язву двенадцатиперстной кишки, а также наличие паразитов — аскарид, лямблий. Согласитесь, все эти неприятности требуют срочного и грамотного лечения. Так что не стесняйтесь обращаться к врачу! Ни в коем случае не диагностировать воспаление и не нагреваться. Не принимайте обезболивающие и спазмолитики. На их фоне поставить диагноз вам будет намного сложнее, а во многих описанных выше случаях они бесполезны. Лучше всего приложить лед, завернутый в ткань, к месту острой боли до приезда скорой помощи. А еще лучше не допускайте возникновения таких проблем. Хорошо питайтесь, много двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. И будьте здоровы!

Почему болит правый бок?

Боль действует как предупреждающий сигнал о том, что в функционировании организма что-то нарушено, и, в зависимости от его местоположения, могут быть приняты необходимые меры.Далее будет описано, что может быть связано с болью в определенной области.

Брюшная полость — это то место человеческого тела, где находится большая часть тканей и органов. Если болит правая сторона внизу, невозможно точно определить, с чем это может быть связано. В этом месте боль может быть вызвана различными факторами, такими как аппендицит, киста яичника, воспаление матки, внематочная беременность, эндометриоз и тому подобное. Больше всего страх возникает, когда у человека с червеобразным отростком слепой кишки болит правая сторона, так как его воспаление часто вызывает очень серьезные осложнения.Распознать его чаще всего для медиков не составляет особого труда. Боли появляются в эпигастральной области, и продолжительность этого процесса становится все больше, при этом при кашле и движении боли роста имеют тенденцию усиливаться. Иногда добавляются диарея и рвота. Если есть сомнения в правильности диагноза, можно пару часов понаблюдать за пациентом. Лечение может быть оперативным или консервативным, но после исчезновения воспаления проводится операция.

Если болит правый бок ниже женщины, то это вполне может быть внематочная беременность.После оплодотворения яйцеклетка не спускается в матку, из-за чего увеличенный эмбрион просто разрывает маточную трубу. Иногда причиной смерти является внематочная беременность. Если боль более трех часов не исключена, беременность стоит вызвать врача.

Если болит правый бок со спины, то нельзя исключать возможность перехода камня из почки в мочевой пузырь. Помимо сильной боли может быть закупорка мочеточника проходящим по нему конгломератом.В таком случае пациента необходимо как можно скорее доставить в хирургическое отделение — это единственный способ повысить его шансы на положительный исход.

У женщин во многих случаях возникает боль внизу справа внизу, часто она связана с заболеваниями половых органов, такими как аднексит, эндеметриоз, кисты и др. Кроме того, такие заболевания могут сопровождаться рвотой, некоторым повышением температуры, сбоями менструального цикла. Если это не период обострения, то интенсивность болей заметно ниже.Такие же симптомы могут наблюдаться при заражении половыми инфекциями или кишечными инфекциями.

Если болит правый бок внизу живота при беременности, то тоже может быть ряд причин. Важно помнить, что внезапная и внезапная боль — это тревога, особенно если она длится более тридцати минут. Не откладывайте визит к врачу, так как может оказаться, что беременной понадобится помощь. В правой части находится печень, правая часть диафрагмы, кишечник, желчный пузырь. Если боль локализуется вверху, то это может быть связано с травмой или заболеванием этих органов. Возможны воспаления печени, проблемы с поджелудочной железой, часто с желчным пузырем. Иногда при беременности боль становится причиной патологии почек. В правом нижнем углу находится мочеточник, отросток, а также маточные трубы. В первую очередь необходимо исключить аппендицит. Если боль локализована и длится 8, 10 и более часов, то необходимо вмешательство специалистов.

Существует множество заболеваний, которые могут служить причиной возникновения болевого синдрома в этой области.Не рекомендуется ставить себе диагноз, а тем более не терпеть длительных болей. Поставьте достаточно точный диагноз, после чего врач сможет подобрать подходящее для ситуации лечение.

Что делать, если выпады травмируют колени

Многие из нас испытывают к выпадам отношения любви-ненависти. Но если вы не можете сделать выпад, не чувствуя боли в коленях, скорее всего, это отношения ненависти и ненависти.

Нередко ощущается дискомфорт в коленях или боль во время выпадов.По словам Дэни Алмейда, специалиста по корректирующим упражнениям и совладельца Института физической силы в Северной Каролине, худшими нарушителями, как правило, являются выпады вперед, выпады с ходьбой и выпады с прыжком. «По крайней мере, это то, что я обычно вижу на нашем предприятии».

Если вас беспокоит дискомфорт в коленях или боль при выпаде, начните свой путь к облегчению с определения основной причины. В конце концов, выпады — отличное упражнение для укрепления и построения стабильности в ногах и ягодицах, и его стоит включить в любую всестороннюю силовую программу.Не исключайте их, если в этом нет необходимости.

Есть несколько основных причин, по которым выпады могут беспокоить ваши колени — конечно, помимо травм суставов, сухожилий и связок. Посмотрите, применимы ли к вам одна или обе эти причины.

Если вы чувствуете дискомфорт в коленях или боль при выполнении выпадов, проверьте свою форму в зеркале. Обратите внимание, где заканчивается переднее колено, когда вы выполняете выпад: над пальцами передней ноги? В противном случае ваша позиция может быть слишком узкой. Если вы не оставите достаточно места между передней и задней ступней, ваше переднее колено, скорее всего, пройдет мимо пальцев ног, что окажет дополнительное давление на сустав, говорит Элиза Нельсон, сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по ортопедическим упражнениям.

Исправление: Расширьте свою позицию и посмотрите, имеет ли это значение. Еще раз проверьте, не находится ли ваше переднее колено над пальцами ног.

Пока вы проверяете свою форму, посмотрите, не сгибается ли ваше переднее колено вовнутрь при выполнении выпада. Возможно, вам придется попросить друга или тренера посмотреть на вас, или вы можете снять видео для самооценки. Если вы обнаружите, что ваше переднее колено сжимается внутрь, возможно, у вас проблемы с силой ягодиц. Ваши ягодицы, особенно большая ягодичная мышца, работают, чтобы толкать бедра вперед и вращать ногу наружу.Почему это важно для ваших колен во время выпадов? «Если ягодичные мышцы не помогают должным образом выполнять выпад, верхняя часть ноги и колено сжимаются внутрь, и колено не может должным образом перемещаться по середине передней стопы, как мы этого хотим», — объясняет Нельсон.

Исправление: Укрепите ягодицы с помощью таких упражнений, как ягодичные мосты, приседания, ракушки-моллюски и боковые прогулки с полосами. И обязательно растяните ягодицы после того, как закончите силовую тренировку. Нельсон говорит, что растяжка в виде четверки стоя или лежа и поза голубя — два отличных варианта.

Вы также можете выполнять изолирующие упражнения, чтобы укрепить ноги, не нагружая колени. Вы можете попробовать легкие разгибания ног, сгибания подколенных сухожилий и легкую становую тягу, — говорит Нельсон.

КЛЕЙКОВЫЙ МОСТ

Движение: Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол на ширине плеч. Упирайтесь пятками в пол, напрягайте ягодицы и отрывайте бедра от пола. Сожмите ягодицы в верхней части движения, затем опустите бедра обратно на пол с контролем.Для повышения уровня добавьте разгибание ноги вверху моста.

НА МЕСТЕ

Ход: Встаньте спиной к стулу или скамье, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на пятки, сядьте на бедра и согните колени, чтобы мягко сесть на стул или скамью. Надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя.

ОБОЛОЧКА

Движение: Лягте на бок, согнув колени и сложив бедра.Держа пятки вместе, поднимите верхнее колено до упора, не позволяя себе отклоняться назад. Сожмите боковые ягодицы сверху, затем снова опустите колено.

ПОЯСНАЯ Боковая прогулка

Движение: Оберните эластичную ленту вокруг ног чуть выше колен и встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Вы должны почувствовать легкое или умеренное напряжение в полосе сопротивления. Слегка согните ноги в коленях и шагните в сторону. Следуйте другой стопой, чтобы ваши ноги снова были на ширине плеч.Держите туловище ровно, делая шаг в сторону, чтобы избежать раскачивания.

Если вы по-прежнему не можете делать выпады без дискомфорта или боли в коленях, вы можете попробовать еще несколько стратегий.

Например, если у вас стабильная форма упражнения, замедлите темп и не опускайтесь так далеко. «Посмотрите, каково это, — говорит Альмейда.

Вы также можете поэкспериментировать с разными стилями выпадов, чтобы определить, чувствуете ли вы себя лучше, чем другой. Некоторые варианты выпадов, такие как прыжковые выпады и реверансы, могут быть слишком сложными для того, где вы сейчас находитесь.«Выберите вариант [выпад], который вам удобен и не испытывает давления, чтобы перейти к более сложным формам, требующим большей стабильности, баланса или диапазона движений, которые выходят за рамки того, что вы можете выполнять без боли или дискомфорта», — говорит Нельсон.

Статический выпад — отличная вариация выпада для начала. В этом варианте вы начинаете и заканчиваете движение ногами в одном и том же положении. «Вы устраняете изменчивость и некоторую стабильность, которые необходимы для других выпадов», — объясняет Нельсон.

СТАТИЧЕСКИЙ ЛЕГКИЙ

Ход: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг назад одной ногой и опустите заднее колено к полу, образуя угол в 90 градусов. Ваше переднее колено также образует угол в 90 градусов. Перенесите вес на переднюю ногу, предварительно убедившись, что переднее колено на одной линии с передней лодыжкой. Затем пройдите через пятку передней ступни и задействуйте ягодицы, чтобы снова встать, пока обе ноги не выпрямятся.Не двигая ногами, согните переднее колено, чтобы начать следующее повторение. Держите плечи опущенными и опущенными на протяжении всего движения. Сделайте все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.

Если дискомфорт в коленях по-прежнему не проходит, или вы испытываете резкую острую боль в коленях во время упражнений (не только при выполнении выпадов), обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы узнать, есть ли другие проблемы.

Почему болят брекеты?

В первые несколько дней или недель после установки брекетов ваши зубы и челюсть, вероятно, будут болеть.Внутренняя часть ваших губ, вероятно, также будет очень чувствительной, поскольку они весь день царапаются о металл. Это может быть болезненно и сильно раздражать. Имейте в виду, что эти первые несколько недель использования подтяжек — худшая часть, и в конечном итоге ваш рот привыкает к подтяжкам и привыкает к их нагрузкам. Со временем вы можете даже забыть, что носите брекеты — они просто перестают болеть. Но в раннем периоде может казаться, что этого никогда не произойдет.

Любой, кто носил брекеты, может вспомнить боль первых нескольких недель и период адаптации.Вы должны заново научиться есть, начиная с мягкой пищи. Но почему брекеты болят? И что вы можете сделать, чтобы остановить боль, когда она начнется?

Почему брекеты болят

Брекеты болят, потому что проволока и брекеты, во-первых, новые для вашего рта, а во-вторых, они активно перемещают ваши зубы. Брекеты причиняют боль, потому что они меняют положение ваших зубов, толкают ли их или тянут их или просто поворачивают в их текущем положении. Боль — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так, и в эти первые несколько недель, прежде чем оно привыкает к движениям, оно сообщает вам, что что-то серьезно не так.

Брекеты также вредят, потому что сами брекеты, хотя и не предназначены для того, чтобы повредить мягкую подкладку во рту, определенно могут поцарапать и раздражать ее, пока не образуются мозоли. Это может занять несколько недель, а это означает, что кожа во рту может быть очень чувствительной в это время. Invisalign и Invisalign Teen — хорошие варианты, которые стоит рассмотреть, если вы не хотите, чтобы вас поцарапали скобами.

Дети, подростки и взрослые в одинаковой степени испытывают такую ​​же боль, когда впервые надевают брекеты, а также почувствуют небольшую боль после корректировки, хотя дискомфорт после корректировки обычно намного меньше, чем то, что испытывает большинство людей при установке скобок. сначала надеть.Большинство людей привыкают к дискомфорту или даже имеют в своем арсенале ряд продуктов или методов, которые помогают предотвратить и уменьшить боль, когда она возникает.

Как предотвратить боль

Если вам надевают скобки, хороший способ предотвратить боль — это принять обезболивающие прямо перед тем, как прийти на прием. Это заставит лекарство работать в вашей системе, так что оно сможет остановить боль еще до того, как она начнется. Предотвратить боль, как правило, проще, чем остановить ее, когда она уже началась, поэтому постарайтесь избавиться от боли в брекетах и ​​придерживайтесь своего режима, пока челюсть и зубы не станут менее болезненными.То же самое касается корректировок — хотя одной дозы может быть достаточно, чтобы уменьшить дискомфорт после небольшой корректировки брекетов. Пожалуйста, обсудите это с доктором Гемми и доктором Миддлберг, прежде чем принимать какое-либо лекарство.

Еще один хороший способ предотвратить боль — использовать зубной воск, который вам предоставит ортодонт. Обычно он поставляется в небольшом контейнере, а иногда и в виде маленьких заранее сформированных точек. Вы можете нанести этот воск на поверхность брекетов, чтобы они не раздражали ваш рот.Зубной воск также может пригодиться, если вы переместите проволоку и вам придется подождать день или два, прежде чем вы сможете пойти к доктору Гемми и доктору Миддлбергу. Вы сможете затупить заостренный конец провода и не дать ему поцарапать вас, пока вы не отрегулируете его заново.

Еще один хороший способ предотвратить боль — это очень внимательно относиться к тому, что вы едите. Твердую, хрустящую или жевательную пищу будет более болезненно есть в течение первых нескольких недель, чем мягкую и мягкую пищу. Если вы пытаетесь предотвратить перенапряжение зубов и челюсти, придерживайтесь небольших кусочков мягкой пищи, такой как пудинг, йогурт или овсянка, пока ваш рот приспосабливается к новым скобам или к ужесточению.Чрезмерное разгибание челюсти при попытке жевать хрустящий хлеб или чипсы может только продлить вашу боль или даже вызвать ее.

Как остановить боль

Если брекеты уже вызывают у вас боль или дискомфорт, есть несколько способов избавиться от этой боли. Ваш ортодонт, возможно, уже порекомендовал вам полоскание теплой соленой водой в первые несколько дней после того, как вы впервые надели брекеты. Все, что вам нужно сделать, это растворить около чайной ложки соли в теплой водопроводной воде, а затем несколько раз прополоскать ею рот.Это помогает уменьшить воспаление и заживить любые возможные язвы.

Холодная еда — отличный способ снять боль от брекетов (если ваши зубы не чувствительны к холодной пище). Мороженое, замороженный йогурт или ледяная вода могут стать отличным способом уменьшить боль. Холодные компрессы с обеих сторон лица также могут помочь уменьшить боль и отек.

Обезболивающие могут помочь уменьшить боль от подтяжки или надевания брекетов. Если вы собираетесь принять обезболивающее, обязательно следуйте инструкциям на бутылке и никогда не принимайте одновременно более одного вида обезболивающих.Опять же, прежде чем принимать лекарства, посоветуйтесь с доктором Гемми и доктором Миддлберг или врачом.

Вам может казаться, что вы стискиваете зубы, когда у вас болят брекеты — это естественная реакция вашей челюсти, которая помогает снять стресс.

Ваш подход к найму неверен

Вкратце об идее

Проблема

Работодатели продолжают нанимать по высоким ставкам и тратить на это огромные суммы. Но они не знают, эффективны ли их подходы при поиске и отборе хороших кандидатов.

Основные причины

Компании сосредотачиваются на внешних кандидатах и ​​не отслеживают результаты своих подходов. Они часто используют сторонних поставщиков и высокотехнологичные инструменты, которые не проверены и имеют врожденные недостатки.

Решение

Вернуться к заполнению большинства должностей путем продвижения изнутри. Измеряйте результаты, полученные поставщиками и новыми инструментами, и будьте начеку на предмет дискриминации и нарушений конфиденциальности.

Компании никогда не набирали столько сотрудников, как сегодня.Они никогда не тратили на это столько денег. И они никогда не делали этого хуже.

На протяжении большей части периода после Второй мировой войны крупные корпорации нанимали сотрудников следующим образом: специалисты по кадрам подготовили подробный анализ вакансий , чтобы определить, какие задачи требовались для работы и какие качества должен иметь хороший кандидат. Затем они провели оценку работы , чтобы определить, насколько эта работа вписывается в организационную схему и сколько она должна платить, особенно по сравнению с другими должностями.Были размещены объявления, и кандидаты подали заявки. Затем пришла задача отсортировать претендентов. Это включало тесты навыков, проверки рекомендаций, возможно, тесты личности и IQ, а также обширные интервью, чтобы узнать больше о них как о людях. Уильям Х. Уайт в своей книге «Человек-организатор» описал этот процесс как продолжающийся целую неделю до того, как победившему кандидату предложили работу. Подавляющее большинство вакансий не начального уровня было заполнено изнутри.

Сегодняшний подход не может быть более другим.Данные переписи показывают, например, что большинство людей, которые устроились на новую работу в прошлом году, ее не искали: кто-то пришел и нашел ее. Компании стремятся заполнить свою воронку приема на работу как можно большим количеством кандидатов, особенно «пассивных кандидатов», которые не хотят двигаться. Часто работодатели рекламируют несуществующие вакансии в надежде найти людей, которые могут быть полезны позже или в другом контексте.

Функция набора и найма была упразднена. Многие американские компании — около 40%, согласно исследованию Korn Ferry — передали на аутсорсинг большую часть, если не весь процесс найма, «аутсорсерам процесса найма», которые, в свою очередь, часто используют субподрядчиков, как правило, в Индии и на Филиппинах.Субподрядчики просматривают LinkedIn и социальные сети в поисках потенциальных кандидатов. Иногда они связываются с ними напрямую, чтобы узнать, можно ли их убедить подать заявку на должность и договориться о зарплате, которую они готовы получить. (Рекрутеры получают поощрительную оплату, если договариваются о понижении суммы.) Например, чтобы нанять программистов, эти субподрядчики могут сканировать веб-сайты, которые могут посещать программисты, отслеживать свой «цифровой выхлоп» по файлам cookie и другим средствам отслеживания пользователей, чтобы определить, кто они. , а затем изучите их биографические данные.

В компаниях, которые все еще занимаются подбором и наймом персонала, менеджеры, пытающиеся заполнить открытые вакансии, в основном вынуждены выяснить, что требуется для работы и что должно быть сказано в рекламе. Когда заявки приходят — всегда в электронном виде, — программное обеспечение для отслеживания кандидатов просматривает их в поисках ключевых слов, которые менеджеры по найму хотят видеть. Затем процесс переходит на Дикий Запад, где новая отрасль продавцов предлагает удивительный набор инструментов с умным звучанием, которые претендуют на то, чтобы предсказать, кто будет хорошим наймом.Они используют распознавание голоса, язык тела, подсказки в социальных сетях и особенно алгоритмы машинного обучения — все, кроме чайных листьев. Целые публикации посвящены тому, что делают эти производители.

Большая проблема всех этих новых практик состоит в том, что мы не знаем, действительно ли они обеспечивают удовлетворительный набор сотрудников. Лишь около трети компаний США сообщают, что они следят за тем, приводит ли их практика найма к хорошему персоналу; немногие из них делают это осторожно, и лишь меньшинство даже отслеживает стоимость найма и время найма.Представьте, что генеральный директор спросил, как прошла рекламная кампания, и получил бы ответ: «Мы хорошо представляем, сколько времени потребовалось на развертывание и сколько это стоит, но мы не смотрели, будем ли мы продавать больше».

Наем талантов остается главной заботой генеральных директоров в последнем ежегодном обзоре Conference Board; это также главная забота всего руководства. По данным опроса руководителей компаний PwC за 2017 год, руководители считают отсутствие талантов и навыков самой большой угрозой для своего бизнеса.Работодатели также тратят огромные суммы на найм — в среднем 4129 долларов на одно рабочее место в Соединенных Штатах, по оценкам Общества управления человеческими ресурсами, и во много раз больше на управленческие должности, — а Соединенные Штаты заполняют ошеломляющие 66 миллионов рабочих мест в год. . Большая часть из 20 миллиардов долларов, которые компании тратят на поставщиков кадровых ресурсов, идут на найм.

Почему работодатели тратят так много на что-то столь важное, хотя мало знают о том, работает ли это?

С чего начинается проблема

Опрос за опросом обнаруживают, что работодатели жалуются на сложность найма.Объяснений этому может быть много, например, они стали очень требовательными к кандидатам, особенно в условиях слабого рынка труда во время Великой рецессии. Но очевидно, что они нанимают гораздо больше, чем когда-либо в современной истории, по двум причинам.

Во-первых, вакансии теперь чаще заполняются за счет приема на работу извне, чем за счет продвижения по службе изнутри. В эпоху пожизненной занятости, с конца Второй мировой войны до 1970-х годов, корпорации заполняли примерно 90% своих вакансий за счет повышения по службе и дополнительных заданий.Сегодня эта цифра составляет треть или меньше. Когда они нанимают со стороны, организациям не нужно платить за обучение и развитие своих сотрудников. После волн реструктуризации в начале 1980-х было относительно легко найти опытных талантов за пределами компании. Только 28% лидеров по привлечению талантов сегодня сообщают, что внутренние кандидаты являются важным источником людей для заполнения вакансий — предположительно из-за меньшего внутреннего развития и меньшего количества четких карьерных лестниц.

Меньшее внутреннее продвижение означает, что усилия по найму больше не концентрируются на вакансиях начального уровня и недавних выпускниках.(Если вы сомневаетесь в этом, перейдите по ссылке «Карьера» на веб-сайте любой компании и найдите вакансию, которая не требует предварительного опыта.) Теперь компании должны уметь нанимать сотрудников на большинстве уровней, потому что кандидаты, которых они хотят, уже выполняет работу в другом месте. Эти люди не нуждаются в обучении, поэтому они могут быть готовы сразу внести свой вклад, но их гораздо труднее найти.

Вторая причина трудностей с наймом состоит в том, что стало трудно удерживать сотрудников: компании нанимают у своих конкурентов и наоборот, поэтому им приходится постоянно заменять уходящих сотрудников.Данные переписи населения и статистики труда показывают, что 95% приема на работу осуществляется для заполнения существующих вакансий. Большинство этих вакансий вызвано добровольной текучестью. Данные LinkedIn показывают, что наиболее распространенной причиной, по которой сотрудники рассматривают вакансию в другом месте, является продвижение по службе, которое, несомненно, связано с тем, что работодатели не продвигаются для заполнения вакансий.

Таким образом, основной причиной большинства найма является крайне низкий уровень удержания персонала. Вот несколько простых способов исправить это:

Отслеживайте процент открытий, заполненных изнутри.

Деловая поговорка гласит, что мы управляем тем, что измеряем, но компании, похоже, не применяют эту максиму к отслеживанию найма. Большинство из них шокированы, узнав, как мало их вакансий заполняется изнутри — действительно ли их люди не могут справляться с другими и более важными ролями?

Требовать, чтобы все вакансии разносились внутри компании.

Внутренние советы по трудоустройству были созданы во время бума доткомов, чтобы снизить текучесть кадров, облегчая людям поиск новых рабочих мест у их существующего работодателя.Менеджерам не разрешалось даже знать, хочет ли подчиненный двигаться в компании, из опасения, что они попытаются заблокировать этого человека, и он или она уйдет. Но во время Великой рецессии сотрудники не увольнялись, и многие компании вернулись к старой модели, согласно которой менеджеры могли препятствовать перемещению своих подчиненных внутри компании. Дж. Р. Келлер из Корнельского университета обнаружил, что когда менеджеры могли заполнить вакансию кем-то, кого они уже имели в виду, у них оказывались сотрудники, которые работали хуже, чем те, кого наняли, когда вакансия была опубликована и любой мог подать заявку.Здравое объяснение этому состоит в том, что немногие предприятия действительно знают, какими талантами и способностями они обладают.

Признайте стоимость найма со стороны.

Мой коллега Мэтью Бидвелл обнаружил, что помимо времени и усилий, связанных с наймом, внешним сотрудникам требуется три года для выполнения работы, а внутренним сотрудникам требуется семь лет, чтобы заработать столько же, сколько получают внешние сотрудники. Внешний найм также заставляет нынешних сотрудников тратить время и энергию на поиск работы в другом месте.Это разрушает корпоративную культуру и обременяет коллег, которые должны помогать новым сотрудникам разобраться, как все работает.

Ничто из этого не означает, что наем со стороны обязательно является плохой идеей. Но если ваша компания не является газелью Кремниевой долины, добавляя новые рабочие места бешеными темпами, вам следует задать себе несколько серьезных вопросов, если большинство ваших вакансий заполняется извне.

Работодатели одержимы новыми технологиями и снижением затрат.

Другой подход к удержанию (который некоторым кажется жутким) — попытаться определить, кто заинтересован в уходе, а затем вмешаться.Такие поставщики, как Jobvite, исследуют социальные сети и общедоступные сайты в поисках подсказок, таких как обновления профиля LinkedIn. Измерение «риска бегства» — одна из наиболее распространенных целей компаний, которые проводят собственную сложную HR-аналитику. Это напоминает первые дни работы советов по трудоустройству, когда работодатели пытались выяснить, кто публикует резюме, и либо наказывали их, либо принимали их, в зависимости от настроения руководства.

Следует ли компаниям изучать контент в социальных сетях в связи с наймом на работу или другими действиями по найму — сложный этический вопрос.С одной стороны, информация является общедоступной и может раскрывать соответствующую информацию. С другой стороны, это инвазивно, и у кандидатов редко просят разрешения на тщательную проверку своей информации. Наем частного детектива для слежки за кандидатом также позволит собрать общедоступную информацию, которая может иметь отношение к делу, однако большинство людей сочтут это неприемлемым вторжением в частную жизнь.

Процесс найма

Когда мы обращаемся к самому найму, мы обнаруживаем, что работодатели скучают по лесу за деревьями: одержимые новыми технологиями и снижением затрат, они в значительной степени игнорируют конечную цель: получение наилучших возможных сотрудников.Вот как следует изменить процесс:

Не публикуйте «фантомные вакансии».

Ничего не стоит размещать объявления о вакансиях на веб-сайте компании, которые затем собираются Indeed и другими онлайн-компаниями и отправляются потенциальным соискателям по всему миру. Поэтому неудивительно, что некоторых из этих рабочих мест на самом деле не существует. Работодатели могут просто искать кандидатов. («Давайте посмотрим, есть ли кто-то действительно выдающийся, и если да, мы создадим для него или нее позицию».) Часто объявления о вакансиях остаются в силе даже после того, как вакансии были заполнены, чтобы продолжить сбор кандидатов на будущие вакансии или просто потому что потянуть рекламу вниз требует больше усилий, чем оставить ее.Иногда объявления размещают недобросовестные рекрутеры, ищущие резюме для передачи клиентам в другом месте. Поскольку эти фантомные рабочие места делают рынок труда более напряженным, чем он есть на самом деле, они представляют собой проблему для политиков, а также для разочарованных соискателей. Компании должны убирать рекламу при заполнении вакансий.

Создавайте рабочие места с реалистичными требованиями.

Выяснить, какими должны быть требования к работе и какие атрибуты должны быть у кандидатов, сейчас сложнее, потому что многие компании сократили количество внутренних рекрутеров, чья функция, отчасти, состоит в том, чтобы оттеснить менеджеров по найму. ‘ Списки желаний.(«Эта работа не требует 10-летнего опыта» или «Никто со всеми этими квалификациями не захочет принять зарплату, которую вы предлагаете платить».) Мое более раннее исследование показало, что компании нагромождали требования к должности, испекли их в программу отслеживания кандидатов, которая отсортировывала резюме в соответствии с бинарными решениями (да, в нем есть ключевое слово; нет, нет), а затем обнаружила, что практически ни один кандидат не соответствовал всем критериям. Урезание кадровых агентств, имеющих опыт найма, и передача процесса менеджерам по найму — яркий пример того, как поступать с копейками и глупо.

Пересмотрите свое внимание к пассивным кандидатам.

Процесс приема на работу начинается с поиска опытных людей, которые не хотят никуда двигаться. Это основано на представлении о том, что что-то может быть не так с каждым, кто хочет оставить свою текущую работу. (Из более чем 20 000 специалистов по талантам, которые ответили на опрос LinkedIn в 2015 году, 86% заявили, что их кадровые организации ориентированы «в значительной степени» или «в некоторой степени» на пассивных кандидатов; я подозреваю, что с тех пор это число увеличилось. .Рекрутеры знают, что подавляющее большинство людей готовы к переезду по разумной цене: опросы сотрудников показывают, что только около 15% не готовы к переезду . Как сказал экономист Гарольд Демсец, когда его спросили в конкурирующем университете, счастлив ли он работать там, где он был: «Сделай меня несчастным».

Замечательные данные из процитированного выше опроса LinkedIn показывают, что, хотя самоидентифицируемые «пассивные» соискатели отличаются от «активных» соискателей, это не так, как мы могли бы подумать.Фактор номер один, который побудит первых переехать, — это больше денег. Для активных кандидатов главным фактором является лучшая работа и возможности карьерного роста. Соискатели более активные, чем пассивные, сообщают, что они увлечены своей работой, участвуют в повышении своих навыков и в достаточной степени удовлетворены своей нынешней работой. Кажется, что они заинтересованы в переезде, потому что они амбициозны, а не потому, что хотят более высокой заработной платы.

Согласно исследованию Джерри Криспина и Криса Хойта из CareerXroads, работодатели тратят непропорционально большую сумму своих бюджетов на рекрутеров, которые преследуют пассивных кандидатов, но в среднем они заполняют только 11% своих должностей индивидуально ориентированными людьми.Я не знаю никаких доказательств того, что пассивные кандидаты становятся более хорошими сотрудниками, не говоря уже о том, что этот процесс рентабелен. Если вы сосредотачиваетесь на пассивных кандидатах, хорошо подумайте о том, что вам на самом деле дает. А еще лучше проверьте свои данные, чтобы узнать.

Узнайте о пределах рефералов.

Самый популярный канал поиска новых сотрудников — это рекомендации сотрудников; Согласно исследованию LinkedIn, до 48% приходят именно от них. Это кажется дешевым способом, но дает ли он лучший персонал? Так думают многие работодатели.Однако трудно понять, правда ли это, учитывая, что они не проверяют. А исследование Эмилио Кастилья и его коллег говорит об обратном: они обнаруживают, что, когда рекомендации работают лучше, чем другие сотрудники, это происходит потому, что их рефералы заботятся о них и, по сути, поддерживают их. Если реферал уходит до начала нового найма, эффективность последнего не лучше, чем у нерефералов, поэтому имеет смысл выплачивать реферальные бонусы через шесть месяцев или около того после того, как человек был принят на работу — если он или она все еще там.

Обратной стороной рефералов, конечно же, является то, что они могут привести к однородной рабочей силе, потому что люди, которых мы знаем, обычно похожи на нас. Это имеет большое значение для организаций, заинтересованных в разнообразии, поскольку набор на работу является единственным способом, разрешенным законодательством США для увеличения разнообразия рабочей силы. Верховный суд постановил, что демографические критерии не могут использоваться даже для разрыва связей между кандидатами.

Измерьте результаты.

Немногие работодатели знают, какой канал производит лучших кандидатов с наименьшими затратами, потому что они не отслеживают результаты.Тата — исключение: она давно сделала то, что я защищаю. Например, для приема на работу в колледж он подсчитывает, какие школы направляют в него сотрудников, которые работают лучше всего, остаются дольше всех и получают самую низкую начальную заработную плату. Другие работодатели должны последовать их примеру и отслеживать каналы приема на работу и работу сотрудников, чтобы определить, какие источники дают наилучшие результаты.

Уговорите меньше людей подавать заявки.

Индустрия найма уделяет большое внимание «воронке», когда читатели объявлений о вакансиях становятся соискателями, проходят собеседование и, в конечном итоге, им предлагают работу.Вопреки распространенному мнению о том, что рынок труда в США сейчас чрезвычайно ограничен, на большинство вакансий по-прежнему поступает много соискателей. По оценкам консультантов и поставщиков по набору и найму, предложения получают около 2% соискателей. К сожалению, основная попытка улучшить прием на работу — практически всегда направленная на то, чтобы сделать его быстрее и дешевле — заключалась в том, чтобы загнать больше кандидатов в воронку. Работодатели делают это в первую очередь через маркетинг, пытаясь распространить информацию о том, что они являются прекрасным местом для работы. Неизвестно, является ли это ошибочным способом привлечь более качественных сотрудников или просто сделать так, чтобы организация почувствовала себя более желанной.

Трава всегда зеленее …

Намного лучше пойти в другом направлении: создать меньший, но более квалифицированный пул соискателей для повышения урожайности. Вот почему: каждый соискатель стоит денег — особенно сейчас, на рынке труда, где соискатели начали «призрачно» нанимать работодателей, бросая свои заявки на полпути. Каждое приложение также подвергает компанию правовому риску, потому что у компании есть обязательства перед кандидатами (например, не допускать дискриминации), как и перед сотрудниками.А сбор большого количества кандидатов в широкую воронку означает, что многие из них не подходят для работы или компании, поэтому работодателям приходится полагаться на следующий этап процесса найма — отбор — чтобы отсеять их. Как мы увидим, работодатели в этом не разбираются.

Когда люди становятся кандидатами, они могут не быть полностью честными в отношении своих навыков или интересов — потому что они хотят, чтобы их наняли на работу, — а способность работодателей узнать правду ограничена. Более поколения назад психолог Джон Ванус предложил дать соискателям реалистичное представление о том, на что похожа работа.Это все еще имеет смысл как способ удержать тех, кто в конечном итоге будет недоволен работой. Неудивительно, что Google нашел способ сделать это с помощью геймификации: ищущие работу видят, на что будет похожа работа, играя в ее игровую версию. Marriott сделал то же самое даже для сотрудников низкого уровня. Его игра My Marriott Hotel ориентирована на молодых людей из развивающихся стран, которые, возможно, не имели большого опыта работы в отелях, чтобы показать им, каково это, и направить их на сайт приема на работу, если они добьются хороших результатов в игре.Ключевым моментом для любой компании является то, что предварительный просмотр должен прояснить, что является сложным и сложным в работе, а также почему это интересно, чтобы кандидаты, которые не подходят, не могли подавать заявки.

Кандидатам должно быть легко узнать о компании и вакансии, но упростить подачу заявки, просто чтобы заполнить эту воронку, не имеет большого смысла. Во время бума доткомов компания Texas Instruments хитроумно ввела тест перед приемом на работу, который позволял кандидатам видеть свои баллы перед подачей заявки.Если их оценки были недостаточно высоки для того, чтобы компания серьезно относилась к их заявкам, они, как правило, не продолжали, и компания экономила на необходимости обработки их заявок.

Если цель состоит в том, чтобы получить более эффективных сотрудников с минимальными затратами, важнее отпугнуть неподходящих кандидатов, чем затолкать больше кандидатов в воронку набора.

Проверить стандартные навыки кандидатов.

Как определить, каких кандидатов нанять — что предсказывает, кто будет хорошим сотрудником — тщательно изучалось, по крайней мере, со времен Первой мировой войны.Психологи по персоналу, которые исследовали это, многое узнали о прогнозировании хороших приемов на работу, о чем современные организации с тех пор забыли, например, что ни оценки в колледже, ни неструктурированные последовательные собеседования (переход от офиса к офису) не являются хорошим предсказателем, в то время как прошлые успехи.

Поскольку может быть сложно (если не невозможно) собрать достаточную информацию о прошлой работе внешнего заявителя, какие еще прогнозирующие факторы являются хорошими? Даже среди экспертов существует удивительно мало единого мнения.Это происходит главным образом потому, что у типичной работы может быть очень много задач и аспектов, и разные факторы предсказывают успех в разных задачах.

Однако есть общее мнение, что тестирование, чтобы увидеть, есть ли у людей стандартные навыки, — лучшее, что мы можем сделать. Может ли кандидат говорить по-французски? Может ли она выполнять простые задачи по программированию? И так далее. Но просто провести тесты недостаточно. Экономисты Митчелл Хоффман, Лиза Б. Кан и Даниэль Ли обнаружили, что даже когда компании проводят такие тесты, менеджеры по найму часто игнорируют их, а когда они это делают, их нанимают хуже.Психолог Натан Кунсел и его коллеги обнаружили, что даже когда менеджеры по найму используют объективные критерии и тесты, применение их собственных весов и суждений к этим критериям приводит к выбору худших кандидатов, чем если бы они использовали стандартную формулу. Однако только 40% работодателей проводят какие-либо тесты навыков или общих способностей, включая IQ. Что они делают вместо этого? Семьдесят четыре процента сдают тесты на наркотики, в том числе на употребление марихуаны; даже работодатели в штатах, где использование в рекреационных целях теперь разрешено законом, все еще делают это.

Остерегайтесь продавцов, доставляющих подарки на основе высоких технологий.

В пустоту тестирования вошла новая группа предпринимателей, которые либо занимаются исследованием данных, либо используют их на буксире. Они привносят свежий подход к процессу найма, но часто не понимают, как на самом деле работает найм. Джон Самсер из HRExaminer, онлайнового информационного бюллетеня, посвященного HR-технологиям, оценивает, что в среднем компании получают от пяти до семи презентаций каждый день — почти все они касаются найма — от поставщиков, использующих науку о данных для решения кадровых проблем.У этих поставщиков есть всевозможные крутые оценки, такие как компьютерные игры, по которым можно определить, кто из них будет хорошим наймом. Мы не знаем, действительно ли что-либо из этого приводит к увеличению количества сотрудников, потому что немногие из них проверяются на основании фактических результатов работы. Помимо этого, эти оценки вызвали встречную волну поставщиков, которые помогают кандидатам научиться получать на них хорошие результаты. Lloyds Bank, например, разработал основанную на виртуальной реальности оценку потенциала кандидата, а JobTestPrep предлагает научить потенциальных кандидатов, как преуспеть в этом.Обман на тестах навыков и даже видеоинтервью (когда коллеги за кадром дают помощь) является такой проблемой, особенно для ИТ и технических специалистов, что eTeki и другие специализированные поставщики помогают работодателям выяснить, кто обманывает в режиме реального времени.

Измените процесс собеседования.

Согласно исследованию Glassdoor, количество времени, которое работодатели тратят на собеседования, с 2009 года почти удвоилось. Невозможно сказать, насколько это увеличение представляет собой задержки в организации этих собеседований, но оно дает хотя бы частичное объяснение того, почему сейчас требуется больше времени для заполнения вакансий.Собеседование, возможно, является наиболее сложной техникой для правильного выполнения, потому что интервьюеры должны придерживаться вопросов, которые предсказывают удачный прием на работу — в основном о прошлом поведении или производительности, которые имеют отношение к задачам работы, — и последовательно задавать их всем кандидатам. Просто подбадривать и спрашивать все, что приходит в голову, почти бесполезно.

Что еще более важно, во время интервью наиболее легко проявляются предубеждения, поскольку интервьюеры обычно решают на лету, что у кого спросить и как интерпретировать ответ.Каждый знает какого-нибудь руководителя, который абсолютно уверен, что знает один вопрос, который действительно поможет предсказать хороших кандидатов («Если бы вы оказались на необитаемом острове…»). Исследование социологом Лорен Ривера интервью на элитные должности, например, в фирмах, оказывающих профессиональные услуги, показывает, что хобби, особенно связанные с богатыми, играют важную роль в качестве критерия отбора.

Собеседования наиболее важны для оценки «соответствия нашей культуре» — критерия номер один, который используют работодатели при приеме на работу, согласно исследованию Фонда Рокфеллера.Это также один из самых сложных атрибутов для измерения, потому что немногие организации имеют точное и последовательное представление о своей культуре, и даже если они это сделают, понять, какие атрибуты лучше всего подходят, непросто. Например, отражает ли принадлежность заявителя к братству опыт работы с другими, элитарность или плохое отношение к женщинам? Должно ли это быть совершенно неуместным? Позволить кому-то без опыта или подготовки делать такие звонки — это рецепт плохого приема на работу и, конечно же, дискриминационного поведения.Хорошо подумайте, имеют ли смысл ваши протоколы собеседования, и не поддавайтесь желанию привлечь еще больше менеджеров к процессу собеседования.

Признайте сильные и слабые стороны моделей машинного обучения.

Культурное соответствие — еще одна область, в которую роятся новые поставщики. Обычно они собирают данные о текущих сотрудниках, создают модель машинного обучения для прогнозирования атрибутов лучших, а затем используют эту модель для найма кандидатов с такими же атрибутами.

Как и многие другие вещи в этой новой индустрии, это звучит неплохо, пока вы не задумаетесь; затем он становится изобилующим проблемами. Учитывая лучшие результаты прошлого, алгоритм почти наверняка будет включать белых и мужчин в качестве ключевых переменных. Если ему запрещено использовать эту категорию, у него появятся атрибуты, связанные с тем, что он белый мужчина, например, игра в регби.

Во время интервью наиболее легко проявляются предубеждения.

Модели машинного обучения действительно могут обнаруживать важные, но ранее не рассматриваемые взаимосвязи.Психологи, которые доминировали в исследованиях по найму, стремились изучить атрибуты, имеющие отношение к их интересам, такие как личность, вместо того, чтобы задавать более широкий вопрос: «Что определяет потенциального хорошего найма?» Их результаты затушевывают тот факт, что они часто обладают лишь тривиальной способностью предсказать, кто будет хорошим исполнителем, особенно когда задействовано множество факторов. Машинное обучение, напротив, может иметь очень предсказуемые факторы. Исследование, проведенное Evolv, пионером в области кадровой аналитики (ныне входящей в состав Cornerstone OnDemand), показало, что ожидаемое расстояние до работы кандидата очень хорошо предсказывает текучесть кадров.Но это не тот вопрос, который задают себе психологические модели. (И даже с этим вопросом есть проблемы.)

Совет по выбору прост: Тест на навыки. Попросите поставщиков услуг по оценке предоставить доказательства того, что они действительно могут предсказать, кем будут хорошие сотрудники. Проводите меньше интервью с большей последовательностью.

Путь вперед

Невозможно улучшить прием на работу, если вы не можете сказать, становятся ли выбранные вами кандидаты хорошими сотрудниками. Если вы не знаете, куда идете, любая дорога приведет вас туда.У вас должен быть способ определить, какие сотрудники являются лучшими.

Почему это не доходит до компаний? Опрошенные работодатели говорят, что основная причина, по которой они не изучают, приводят ли их методы к лучшему найму, заключается в том, что измерить производительность сотрудников сложно.