Тянет между ног: Боль в мышцах при беременности

Боль в мышцах при беременности

Мышечная боль в период беременности считается неизбежным явлением, связанным с естественными процессами, изменением работы многих органов и систем.

Буквально с первой недели зачатия гладкие мышцы, которые выстилают полые органы (матку), поперечнополосатые мышцы, сосудистая и гормональная система начинают «готовиться» к родам. Такая всеобщая трансформация организма будущей матери действительно провоцирует дискомфорт различной степени интенсивности, особенно, если женщина до беременности не утруждала себя занятиями спортом, укреплением мышечных волокон, поддержкой физической формы. В таком случае сократительное свойство мышц снижено изначально, и активизация функции мышечной ткани провоцирует болевой симптом в связи с хроническим гипертонусом, перенапряжением.

Причины боли в мышцах при беременности

Беременность кроме того, что приносит радостное ожидание, порой вызывает вполне объяснимые дискомфортные и даже болевые ощущения. Чаще всего боль концентрируется в мышечной ткани и связках, поскольку именно они подвергаются усиленной нагрузке, растяжениям.

Причины боли в мышцах при беременности могут быть как физиологическими, так и патологическими.

• Физиологические причины, провоцирующие мышечную боль у беременных женщин.

Прежде чем, перейти к перечислению причин, приведем некоторые статистические данные:

• Организм женщины становится словно «двойным» — в нем бьется два сердца, собственное и сердце плода, соответственно появляется дополнительный круг кровотока.
• Сердечная мышца беременной женщины испытывает повышенную нагрузку и увеличивается в размерах.
• Объем кровотока увеличивается до 6-7 литров.
• Организм беременной женщины нуждается в двойном объеме кислорода для нормального питания тканей, в том числе мышечных.
• Особенной нагрузке подвергается позвоночник и окружающие его мышцы, вес беременной женщины может увеличиться на 10-20 килограммов.
• 70-75% женщин испытывают болевой симптом той или иной интенсивности в области спины из-за временной дисфункции позвоночника.
• Увеличение размеров матки неизбежно влечет за собой смещение центра равновесия, тяжести, соответственно мышцы поясницы и таза подвергаются повышенной нагрузке.
• Меняется осанка и походка женщины, мышцам плечевого пояса, шейного, грудного отдела приходится работать в режиме гипертонуса.
• Увеличение веса тела приводит к нарушению венозного кровотока, соответственно болят мышцы ног.
• Переедание или наоборот, недостаток питательных веществ из-за тошноты и рвоты, вызванных токсикозом, могут нарушить витаминно-минеральный баланс, соответственно мышечная ткань не получает должного питания, развивается миалгия.
• Патологические причины боли в мышцах при беременности:
• Заболевание сердечнососудистой системы, снижение кровоснабжения мышечной ткани.
• Атеросклеротические изменения в сосудистой системе.
• Воспалительные процессы в мышцах, фасциях, суставах, вызванные инфекциями.
• Неврологические состояния, связанные с остеохондрозом позвоночного столба.
• Фибромиалгия в анамнезе.
• Локальная травма мышцы (оссифицирующий процесс).
• Нефропатологии (пиелонефрит).
• Инфекционные патологии, чаще всего генитальный герпес.
• Паховая грыжа, пупочная грыжа.
• Варикозное расширение вен, в том числе вагинальный варикоз.

В каких зонах может проявиться боль в мышцах при беременности?

• Наиболее подвержены изменениям мышцы абдоминальной области – прямые мышцы живота. Эти скелетные мышцы до беременности выполняли функцию поддержания упругого пресса, формировали его. После зачатия прямые мышцы должны выполнять совершенно другую задачу — поддерживать увеличивающуюся в размерах матку. Атоничные, нетренированные мышцы живота подвержены риску болезненных растяжений, в результате чего появляется боль.
• Мышцы таза, которые не только поддерживают матку и другие органы на положенных местах, но и непосредственно участвуют в процессе родовой деятельности.
• Мышцы спины могут болеть из-за нетипичного смещения центра тяжести, чрезмерной нагрузки увеличивающегося тела. Атоничный мышечный корсет не способен справляться с дополнительной нагрузкой, мышцы растягиваются, воспаляются, женщина чувствует боль в спине.
• Мышцы ног, которые могут болеть, начиная с первого триместра. Наиболее типичны судороги икроножных мышц при беременности, такой симптом чаще всего развивается в начальной фазе сна, либо ночью, реже в утренние часы.
• Мышцы груди, которые под влиянием изменений в гормональном балансе, увеличиваются из-за усиленного кровообращения, активизирующегося лимфотока.
• Паховые мышцы могут болеть по разным причинам, но чаще всего болевой симптом обусловлен физическим перенапряжением или влиянием специфического гормона релаксина на связочный аппарат. Болевой симптом в паху может не касаться мышечной ткани, но ощущения отражаются именно в мышцах, так бывает при нефропатологиях, заболеваниях пищеварительного тракта и даже при запоре. Также боль в мышцах паха при беременности может быть вызвана множеством нефизиологичных причин — варикозным расширением сосудов лонного сочленения, инфекционными заболеваниями органов малого таза и другими.
• Мышцы влагалища при беременности испытывают повышенную сосудистую нагрузку, меняется венозная гемодинамика, снижается эластичность мышечной ткани, появляется боль.
• Статистика утверждает, что 70-75% беременных женщин испытывают боли в области поясницы, мышцы которой подвержены повышенной нагрузке в силу увеличения веса тела и физиологического смещения внутренних органов

Следует отметить, что при беременности не все виды мышц спазмируются, есть и такие, которые, напротив, релаксируются. Расслабление гладкой мускулатуры с одной стороны позволяет доставлять кислород и питательные вещества в плаценту, с другой стороны может вызвать рефлекторные иррадиирующие боли от чрезмерно атоничных органов (желчного пузыря, желудка, кишечника).

Обобщая, можно сказать, что организм будущей матери испытывает порой запредельную нагрузку, сравнимую по оценке специалистов лишь с интенсивностью подготовки космонавтов. Соответственно, женщина периодически ощущает болевые симптомы, чаще всего локализованные в спине, тазовой области, животе и ногах.

Почему болят мышцы при беременности

Почему беременная женщина испытывает боль в мышцах? Самый простой ответ таков – по причине системных физиологических изменений в организме. Этапы и виды трансформации можно обозначить таким образом:

• Гормональная перестройка организма.
• Изменяется уровень прогестерона и эстрогена, начинается повышенная секреция релаксина. Прогестерон нужен для повышения тонуса как гладкой мускулатуры матки, так и другой мышечной ткани, особенно важна выработка прогестерона в первом триместре, чтобы зачатие действительно перешло в беременность, закрепилось. Кроме влияния на состояние матки, прогестерон способствует стимуляции развития груди, мышцы молочных желез размягчаются, железы увеличиваются. Помимо явно благотворного влияния на организм прогестерон угнетает активность иммунной системы, чтобы она в процессе «распознавания» не отвергла внедрившийся в матку эмбрион (плод). Таким образом, сниженная иммунная защита – это потенциальный риск инфекционных, бактериальных инфекций, заболеваний, нередко сопровождающихся мышечной болью. Также прогестерон может способствовать задержке соли и жидкости в организме, что в свою очередь нарушает скорость нормального кровообращения, венозного оттока и провоцирует боли различного характера, в том числе и миалгии.
• Повышенный уровень эстрогена выполняет задачу активизации роста матки, если эстрогена слишком много, он работает как диуретин, порой чересчур активно. В итоге развивается нарушение водно-солевого, электролитного баланса и появляется боль в мышцах
• Хорионические гонадотропин и соматомаммотропин не провоцируют миалгия сами по себе, однако ускоряют все обменные процессы, и несколько увеличивают мышечную массу груди, реже других зонг тела (ягодиц, стопы).
• Заболевания органов и системм кровоснабжения малого таза в анамнезе также могут быть ответом на вопрос – почему болят мышцы при беременности. Среди них распространены и чаще всего диагностируются следующие:
  • Киста яичника.
  • Фибромиома матки.
  • Аднексит.
  • ВРВМТ – варикозное расширение вен малого таза
• Причинами болевых ощущений в мышечной ткани при беременности могут быть также такие патологии и острые состояния:
• Пиелонефрит.
• Воспаление аппендикса.
• Желчекаменная болезнь.
• Ущемление паховой грыжи.
• Ущемление межпозвоночного диска.
• Угроза выкидыша.
• Запоры, метеоризм.
• Растяжение связок.
• Травмы мышц.
• Отслойка плаценты.
• СРК – синдром раздраженного кишечника.
• Кишечная непроходимость.
• Генитальный герпес.
• Симфизит (в третьем триместре).
• Общая венозная недостаточность, окклюзия вен.
• Мочекаменная болезнь.
• Схватки Брэкстона-Хикса, ложные, тренировочные схватки.

Симптомы боли в мышцах при беременности

Признаки и симптомы боли в мышцах у беременных чаще всего носят преходящий характер, более интенсивные ощущения, особенно, хронические нуждаются в немедленной диагностике, госпитализации и лечении.

Миалгия – боль в мышечной ткани может ощущаться как:

• Стреляющая боль.
• Острая, кинжальная боль (редко).
• Ноющая, тянущая (часто).
• Ломящая.
• Жжение, покалывание.

В зависимости от провоцирующего фактора, симптомы боли в мышцах при беременности могут быть временными, ситуативными, преходящими или же постоянными, хроническими. Как правило, дискомфорт в той или иной зоне тела у будущей матери носят преходящий характер, боль может стихать или вовсе нейтрализоваться с течением беременности, сменой триместров. Это обусловлено постоянными изменениями в организме женщины, которые напрямую влияют на состояние мышечной ткани.

Симптомы физиологически допустимых состояний:

• Ноющая боль в ногах, стихающая при перемене позы тела, в покое.
• Тянущие боли в спине, стихающие при леком массаже, расслабляющих процедурах.
• Боль в паху, стихающая в покое.
• Распирающая, тянущая боль в спине, в тазовой области, обусловленная растяжением связки.
• Схваткообразная боль, связанная с тренировочными спазмами, схватки Брэкстона-Хикса.

Тревожные признаки, требующие вызова врача, осмотра и медицинской помощи:

• Внезапная, спонтанная сильная боль с тенденцией к усилению.
• Боль, не стихающая в покое или при перемене позы, положения тела.
• Миалгия, сопровождающаяся повышением температуры тела.
• Мышечная боль, которая длится более 2-3-х дней, даже не острая и не интенсивна.
• Боль в мышцах схваткообразного характера с нетипичными выделениями из влагалища (кровь).
• Симптомы «острого живота» — боль, падение артериального давления, тахикардия, цианоз кожных покровов.

Боли мышц живота при беременности

Болевой абдоминальный симптом у беременной женщины напрасно считается обычным явлением, естественным сигналом растяжения мышц из-за увеличения матки. Действительно, с каждым днем матка становится все больше, особенно это заметно во втором триместре, когда смещенный центр равновесия провоцирует изменение походки женщины. Боли мышц живота при беременности может свидетельствовать о патологическом развитии процесса вынашивания плода или других серьезных заболеваниях – киста, воспаление аппендицита. К счастью, болевой симптом у беременных в области живота в 75-80% обусловлен напряжением и растяжением круглой связки, которая выполняет функцию поддержки матки. Дно таза выстлано трехслойной мышечной тканью и фасциями, это обеспечивает опору для практически всех органов половой системы, а также и для органов брюшной полости. Матку поддерживают толстые связки, одна из которых – круглая непосредственно держит матку на месте. Увеличение размеров матки провоцирует растяжение круглой связки, что вполне естественно сопровождается болью в области живота.

Точно так же нагрузке подвергается и мускулатура, особенно гладкая (стенки матки) и мышцы живота. Если будущая мать не укрепляла мышечную ткань заранее с помощью спорта, упражнений, прямые мышцы и мышцы пресса во время беременности растягиваются или чрезмерно напрягаются, поскольку им приходится участвовать в поддержке растущей матки. Именно слишком быстрое растяжение, гипертонус мышц провоцирует болевые симптомы, веди во время вынашивания малыша объем талии может увеличиться почти вдвое, например с 65 до 100сантиметров.

Боль мышц живота при беременности чаще всего не требует вмешательства врача и специального лечения, однако женщине нужно насторожиться, если болевой симптом не стихает при перемене позу, отдыхе, релаксации. Поэтому при любых тревожных болевых ощущениях лучше проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Перечень основных неотложных состояний, при которых могут появиться болевой мышечный симптом в области живота:

• Акушерские состояния:
• Угроза выкидыша.
• Септический выкидыш (клиника острого живота).
• Эктопическая беременность, внематочная беременность.
• Фибромиома.
• Отслойка плаценты.
• Разрыв аневризмы (селезеночная артерия, почечная артерия и другие).
• Растяжение и разрыв матки.
• Общие патологии, проявляющиеся болями в животе, в том числе мышечными:
• Пиелонефрит в острой форме.
• Аппендицит.
• Спонтанная гематома в прямой мышце живота (кровоизлияние в ткань мышцы).
• Острый холецистит.
• Цистит (боль внизу живота, в промежности).
• Хроническое воспаления яичника.
• Пупочная грыжа.
• Грыжа паха.

Если при беременности болят мышцы ног

Чаще всего боль в ногах у беременных женщин – это либо сосудистые нарушения (варикоз), провоцирующие ноющие, тянущие боли, либо судороги, особенно в ночное время суток.

Почему при беременности болят мышцы ног?

• Плоскостопия, которое, конечно, было и до беременности, но период вынашивания плода усугубляет нагрузку на мышцы и провоцирует их перенапряжение (гипертонус). Для профилактики болевых симптомов, которые чаще всего локализуются в икрах ног и усиливаются при ходьбе, женщине следует приобрести ортопедические стельки и выбирать обувь на устойчивом, среднем каблуке с достаточно жесткой, фиксирующей стопу, подошвой.
• Сосудистые дисфункции. Увеличение веса беременной женщины неизбежно влечет за собой дополнительную нагрузку на сосудистую систему. Если до беременности в анамнезе уже был варикоз, следует носить компрессионное белье, чулки, чтобы снизить давление на стенки сосудов. Мышцы при варикозном расширении болят из-за того, что не получают должного питания.
• Несоблюдение правил полноценного, рационального питания, в результате чего мышечная ткань недополучает необходимые белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Часто судорожный синдром наблюдается в женщин, придерживающихся строгой вегетарианской диеты.

Часто при беременности болят мышцы ног в области икры, то есть икроножные мышцы. Судороги – это сильная боль, которую женщины описывают так – «сводит ноги». Наиболее распространены ночные судороги икроножных мышц, что обусловлено естественным расслаблением тела и диссонансом между релаксом и хроническим мышечным гипертонусом. Также нередко случаются и гипногогические судороги, то есть спазмы мышц перед фазой глубокого сна. Судорожный синдром в 65% случаев диагностируется в середине беременности, когда потребности развивающегося плода стремительно растут, а ресурсы материнского организма уже значительно истощены.

Возможные причины судорог:

• Дефицит витаминов группы В, магния, калия, кальция.
• Сохранение вредных привычек – курение, злоупотребление кофеиносодержащими напитками.
• Снижение уровня сахара в крови.
• Анемия, пониженный уровень гемоглобина.
• Варикозное расширение вен.
• Синдром syndromum venae cavae inferioris — нижней половой вены, когда в горизонтальном положении (ночью) матка давит на крупный сосуд, нарушается венозный отток, развиваются судороги. Этот синдром встречается у 80% беременных в третьем триместре.
• Злоупотребление диуретиками для ликвидации отечности.

Если при беременности болят мышцы между ног

Несмотря на все радостные и волнительные моменты ожидания малыша, период его вынашивания сопровождается преходящими дискомфортными ощущениями. Кроме того, что у будущей мамы болит внизу живота, в пояснице, есть немало симптомов, которые могут дополнительно осложнить беременность, например, болят мышцы между ног. На самом деле такая боль, скорее всего, появляется не в мышцах, а в связках, нервных окончаниях.

Обусловлено это повышенной секрецией специфического гормона – релаксина. Его основная задача – снижение (ингибирование) сократительной функции матки в первом триместре для того, чтобы беременность сохранилась. Кроме того, позже релаксин нужен для расслабления, размягчения тазовых костей, симфиза, подготовки их к родовой деятельности. Релаксин начинает вырабатываться буквально с первой недели зачатия, но последствия его влияния ощущаются позднее, во 2-м, и особенно в 3-м семестре. Обычно беременная женщина предъявляет жалобу «болят мышцы между ног» именно на этих сроках, боль также ощущается в бедрах, в области лобка, внизу живота.

Еще одной причиной, провоцирующей болевой симптом в паховой области, между ног, может быть неврологический фактор – ущемление седалищного нерва. Защемление нервных корешков происходит из-за давления увеличивающейся матки, а боль проецируется на ягодицы, область паха, в нижние конечности. Такую боль нельзя отнести к истинной миалгии, хотя она и затрагивает мышечную ткань.

Беременность, болят мышцы между ног – это состояние может быть вызвано банальным перенапряжением, когда женщина переоценивает собственные физические возможности и продолжает заниматься спортивными упражнениями без учета своего особенного положения. Такие случаи нередки у профессиональных танцовщиц, спортсменок, которые продолжают деятельность в период беременности.

Что может снять боль в мышцах между ног?

• Отдых и разумная физическая активность (отказ от перегрузок).
• Бандаж, поддерживающий мышцы, связки.
• Щадящие физиотерапевтические процедуры (только по назначению врача).
• Теплые компрессы.
• Выполнение комплекса специальных упражнений для беременных на подготовительную растяжку мышц.

Если болят мышцы паха при беременности

Весь период беременности происходит увеличение венозного давления, особенно это касается сосудов нижних конечностей. Этот процесс обусловлен повышенным венозным давлением увеличивающейся матки и в то же время более медленное давление в венах паха и ног. Растущая матка сдавливает тазовые вены, отток крови от ног затруднен, это одна из причин, почему болят мышцы паха при беременности.

Кроме того, боль в паху объяснима еще одной физиологически допустимой причиной.

Во втором триместре значительно растягивается круглая связка, задача которой – поддерживать матку. Боль в паховой области при растяжении связки может быть очень острой, но кратковременной, она может ощущаться как спазм, судорога, иррадиирующая вниз живота.

Кроме физиологического растяжения объяснением, почему болят мышцы паха при беременности, могут стать такие факторы:

• Паховая грыжа. Боль локализуется справа или слева в результате снижения тонуса местной опорной мышечной ткани. В итоге кишечные петли могут выскользнуть под давлением увеличивающейся матки прямо в пах. Грыжа выглядит как выпирание в области паха, при ущемлении мышцами провоцирует боль. Ущемление требует неотложной медицинской помощи во избежание некроза (кровоснабжение перекрывается) и разрыва кишки.
• Увеличение лимфоузлов, расположенных в паху. Увеличенные лимфатические узлы могут быть признаком инфекционного воспалительного процесса в органах малого таза. Как правило, беременная женщина проходит тщательное обследование при постановке на учет, и воспаления фиксируются в карточке. Однако, сам процесс вынашивания плода может спровоцировать обострение таких заболеваний как аднексит, параметрит, проктит, эндометрит, в результате развивается болевой симптом, в том числе и в мышцах.
• Мочекаменная болезнь также провоцирует боль, которая виде почечной колики может отражаться в мышечных тканях спины, бедер или паха в зависимости от расположения конкремента. Если камень локализован низко, боль будет проявляться именно в паховой области.
• Боль в мышцах паха при беременности может быть отраженной, когда из-за повышенной нагрузки на позвоночник происходит ущемление нервных окончаний в пояснично-крестцовой области.
• Ушиб, удар паха.
• Генитальный герпес, который проявляется в виде эритематозных папул, зуда, влагалищных выделений, увеличения лимфоузлов, миалгии и гипертермии.
• ВРВМТ – варикозное расширение вен малого таза, заболевание, развивающееся бессимптомно, но при беременности приобретающее острую форму. Венозная гемодинамика нарушается, развиваются тянущие боли в паху, в ногах.

Когда болят мышцы промежности при беременности

Мышцы кишечника, желчного пузыря, пищевода и желудка при беременности физиологически более расслаблены, так как непосредственно участвуют в питании плода, однако мышцы спины, живота и мышцы промежности наоборот, подвергаются повышенной нагрузке и напрягаются. Это, пожалуй, первая и наиболее распространенная причина, объясняющая почему болят мышцы промежности при беременности.

Кроме того, мышечная ткань промежности может болеть из-за давления увеличивающейся матки на нервные окончания и связки, расположенные в этой зоне. Как правило, боль в промежности после родов стихает безвозвратно, что доказывает физиологичность и естественность болевого симптома. Исключением могут стать болезненные ощущения, обусловленные сильным растяжением промежности из-за симфизита, которые развивается во второй половине беременности.

Симфизит в свою очередь объясняется дефицитом кальция в костной ткани, первичным или вторичным. Боль при симфизите ноющая, тянущая, ощущение ломота распространяется в области таза, в паху, в промежности, особенно, если женщина, лежа в постели, старается выпрямить ноги.

Перегрузки и своеобразное «размягчение» тазовых костей, которые, кроме того, что подвергаются давлению матки, «готовятся» к родам (организм для этого секретирует релаксин), приводят к болевому симптому. Он может ощущаться как тянущая или стреляющая боль в области поясницы, внизу живота и в мышечной ткани промежности. Как компенсаторное следствие мышечного гипертонуса развивается гипотония, снижение эластичности мочевого пузыря, мочеиспускательного канала. Для будущих матерей типично непроизвольное мочевыделение даже при легком напряжении мышц живота или спины – при смехе, при кашле. Такой же симптом наблюдается у некоторых женщин при приседании или нагрузке на мышцы промежности.

Также в период вынашивания плода у женщины могут болеть мышцы в этой зоне по причине венозного застоя, недостаточности. Если при постановке на учет в анамнезе числится варикозное расширение вен, скорее всего болевой симптом в паху, в промежности, в ногах будет неизбежен, но обратим при правильно подобранном лечении.

Почему болят мышцы влагалища при беременности

Влагалище – это орган, вмещающий множество нервных окончаний, рецепторов, сосудов, поэтому оно очень зависит от качества работы системы кровообращения.

Болят мышцы влагалища при беременности? Причин может быть несколько:

• Весовая нагрузка на тазовую область, соответственно снижение активного кровотока и снижение питания тканей влагалища. Застойные явления, отечность – это типичное состояние, сопутствующее беременности, результат которого – преходящие боли в области паха и во влагалище. Кроме болевого симптома женщина может чувствовать зуд, покалывания, которые, как правило, стихают в покое, в горизонтальном положении (отток крови).
• Варикозное расширение вен, варикоз половых губ. Это патологическое явление может быть связано только с периодом беременности, но может наблюдаться и до нее. Варикоз половых губ может быть обусловлен слабой клапанной системой сосудов, избыточным весом, воспалительными процессами во внутренних органах малого таза, постоянным физическим перенапряжением (ношением тяжестей). Кроме того, варикоз беременных может быть объясним повышенной секрецией прогестерона и эстрогенов, удлинением и расширением всей кровеносной сети, начиная с 10-й недели после зачатия. Маточный кровоток активизируется в течение всего периода вынашивания и достигает пика (600-700 мл в минуту) к моменту родов. Соответственно маточные трубы неизбежно утолщаются и гиперимируются, шейка матки отекает, отекают и половые губы, появляются болевые ощущения.

Симптоматика варикоза может проявляться в таких признаках:

• Тянущая боль в паху, во влагалище.
• Ощущение распирания в половых губах.
• Отечность влагалища.
• Сухость, недостаточность смазки, зуд.
• Возможно появление видимых варикозных узелков на половых губах, в паху.

Если болят мышцы влагалища при беременности, причину можно искать в прошлом. Если женщина задолго до зачатия систематически принимала гормональные контрацептивы или гормональные препараты для лечения хронического заболевания, ее сосудистая система привыкла к помощи гормонов. В период беременности, без привычной дозы гормональных веществ сосуды могут работать не в полную силу, венозный отток нарушается, развиваются застойные явление в нижней части живота и боль, в том числе и во влагалище

Когда при беременности болят мышцы пресса

Мышцы живота, которые до зачатия отвечали за состояние и внешний вид пресса, при беременности должны выполнять совершенно иную задачу. Поддержка матки, других внутренних органов – вот новая функция прямых мышц, которые локализованы в передней части брюшины. Мышцы пресса – это две мышцы, правая прямая и левая прямая, которые соединяются в месте, названном очень поэтично – «белая линия» живота. Прямые мышцы берут начало от нижнего отдела грудины, от нижних ребер, простираясь вниз вертикально по абдоминальной области, достигают лобковой кости, где и закрепляются. Прямые мышцы пересекаются специфическими сухожильными элементами – перемычками, именно это сочетание прямых и поперечных мышц дает столь желаемые визуальный эффект «кубиков» пресса. Однако для нормальной беременной женщины кубики не столь важны, как здоровье малыша и ее собственное здоровье, которое порой омрачается дискомфортными болевыми ощущениями. Прямые мышцы (пресс) все 9 месяцев подвергаются изменениям, ведь они все время должны удерживать растущую матку. В этом состоянии они способны постоянно смыкаться в месте «белой линии» и постепенно равномерно расходятся по бокам. Именно это явление называется диастазом, именно оно объясняет, почему при беременности болят мышцы пресса.

Диастаз может быть не у каждой будущей матери, у тех, кто ранее занимался спортом, вел активный образ жизни, был в движении, укреплял пресс, диастаз наблюдается очень редко. Однако и у тех, кто совершенно не уделял время спорту и «приобрел» во время беременности диастаз, он проходит через 2-4 месяца после родов, таково уникальное адаптивное свойство мышечной ткани.

Если при беременности болят мышцы пресса, это считает вполне допустимым явлением, но при определенных условиях и ощущениях:

• Мышцы пресса болят только в области пупка, боли преходящие, появляются после 12-й недели с постепенно стихают по мере адаптивного растяжение мышц.
• Прямые мышцы живота болят только при физической нагрузке.
• Боль в области пресса не связана с повышением температуры тела, не перемещается вниз живота и не носит острый, интенсивный характер.
• Все остальные болевые симптомы в области прямых мышц нуждаются в наблюдении врача, в этом смысле лучше перестраховаться и минимизировать риск возможных осложнений.

Почему болят паховые мышцы при беременности

Болевой симптом в области паха у беременных может быть спровоцирован различными факторами, диагностика которых довольно затруднительна. Дело в том, что область паха не считается отдельной анатомической единицей, скорее это зона соединения бедер и сочленения брюшной полости. В паху крепится большое количество различных мышц, которые называют приводящими мышцами, именно они отвечают за движение бедер и их крепление к тазу. Также в паховой зоне расположен канал, включающий одни из самых крупных артерий организма – бедренные сосуды, там же располагается важный элемент – круглая связка матки, которая в период беременности подвержена сильному растяжению.

Обычно паховая боль хорошо знакома спортсменам и тем, кто подвергается интенсивной физической нагрузке, но также болят паховые мышцы и при беременности.

Причины, по которым появляется боль в мышцах паха у беременной женщины?

• Физиологическое растяжение круглой, поддерживающей матку, связки.
• Варикоз.
• Инфекционные воспалительные заболевания органов, расположенных в тазовой области. Воспаления вызывают увеличение лимфатических паховых узлов, боль.
• Аднексит, воспаление придатков, яичников.
• Дефицит кальция, связанный с его повышенным расходом в период беременности.
• Распирающая боль в спине, отдающая в пах, может не иметь отношения к мышечной ткани, но ощущаться как боль в мышцах. Так бывает при мочекаменной болезни, ее обострении, почечной колике.
• Боль в паховой области может быть спровоцирована запором – как физиологическим, гормональным фактором, так и вызванным психоэмоциональным состоянием беременной женщины (невротический спастический запор).
• Паховая грыжа.
• Варикоз большой вены ноги, находящейся под кожей в паховой области.
• Травма, ушиб паха.
• Симфизит во второй половине гестации (размягчение, растяжение костей лонного сочленения).
• Чрезмерная нагрузка на мышцы бедер при выполнении упражнений на растяжку для беременных.

Если болят мышцы спины при беременности

Около 70-75% беременных женщин испытывают боли различного характера в области спины, поясницы.

Почему болят мышцы спины при беременности?

• Физиологически допустимые гормональные изменения, секреция релаксина, следствием чего является расширение и расслабление тазовых костей, межпозвоночных связок. Мышцы при этом по-прежнему стараются выполнять «корсетную» функцию, но подвержены повышенной нагрузке, находятся в гипертонусе. Такие боли стихают после 20-22-й недели, когда организм уже подготовлен и выработка релаксина снижается.
• Смещение основного центра тяжести из-за увеличения веса тела будущей мамы. Центр значительно смещен вперед, соответственно, все мышцы спины напрягаются с двойной силой. Порой сама женщина усугубляет болевой симптом, так как не следит за осанкой, спина слишком прогибается вперед вслед за животом.
• Давление увеличивающейся, растущей матки на нервные окончания позвоночного столба, также сдавливаются и сосуды, нарушается кровоток и питание окружающих позвоночные диски тканей. Особенно характерны такие стреляющие, сильные, но кратковременные боли в пояснично-крестцовой зоне спины.
• Значительное увеличение массы тела беременной провоцирует варикоз, нарушает венозный отток крови в области таза, болят ноги, поясница.
• Неправильно подобранная обувь, особенно это касается высоких каблуков, которые в принципе не полезны, так как провоцируют нефизиологичную походку,

Все новости Предыдущая Следующая

Болезнь, о которой не принято говорить: пролапс

У женщины появляются жалобы на затрудненное или учащенное мочеиспускание, недержание мочи отмечают 70% больных с пролапсом гениталий. У каждой третьей пациентки возникают нарушения дефекации, чаще всего — запоры или недержание газов и кала.

Более века ученые всего мира занимаются проблемой опущения и выпадения внутренних половых органов у женщин, пытаясь разгадать причины и механизм развития этого заболевания.

Но, тем не менее, до сегодняшнего дня нет единой теории, полностью раскрывающей природу этого заболевания.

С давних времен развитие пролапса гениталий медики связывают с тяжелым физическим трудом, поднятием тяжестей, во время которых и происходит повышение внутрибрюшного давления, «выталкивающего» матку наружу.

В наши дни эта причина не оспаривается, но уже не признается ведущей. Сегодня, в век техники и механизации физического труда, частота встречаемости этой патологии не стала ниже, а далеко не каждая больная в повседневной жизни сталкивается с физически тяжелой работой.

Все больше ученых говорят о роли беременности и родов в дальнейшем развитии опущения и выпадения половых органов.Подавляющее большинство женщин, страдающих этим заболеваниям, имели в прошлом хотя бы одни роды.

При этом ученые говорят о том, что в формировании пролапса гениталий решающую роль играет не столько количество родов, сколько их особенности. Риск развития недуга увеличивается при осложненном течении беременности и родов, в том числе при хирургических пособиях в родах, разрывах промежности, родах крупным плодом, быстрых и стремительных родах.

В развитии пролапса гениталий у молодых нерожавших женщин или имеющих одни неосложненные роды, ведущую роль играет дефект в строении соединительной ткани, из которой состоят связки, в том числе и связки, удерживающие матку в нормальном положении.

Это может иметь наследственную предрасположенность. Риск появления этой патологии у женщины возрастает, если ее мать, бабушка и другие кровные родственницы страдали опущением половых органов.

38 неделя беременности тянет поясницу болит между ног

38 неделя беременности

Поздравляем вас, вы доносили малыша до положенного срока. Потому что, начиная с 38 недели беременности, роды уже не считаются преждевременными. Примечательно, что обычно на таком сроке рождаются девочки, а мальчики дотягивают до положенных 40 недель.

Роды на 38 неделе беременности: предвестники

И все-таки, если роды должны произойти в один из дней 38 недели, неплохо бы быть к ним готовой «во всеоружии». А готовиться к родам можно, обнаружив их предвестники, которые в любом случае, в той или иной мере, да проявятся к этому сроку. Тем более, что предвестников родов на самом деле совсем даже немало.

Один из них — более ощутимые и частые ложные схватки Брекстона-Хигинса. Незадолго до родов матка «тренируется» более интенсивно, сокращаясь чаще и болезненней. Порой женщина даже начинает сомневаться: а взаправду ли это лишь ложные схватки, или все же начались уже схватки родовые? Отличить тренировочные от «настоящих» схватки поможет смена положения: если вы сомневаетесь, не начинаются ли у вас роды — встаньте, походите по комнате, прилягте. Если схватки прекратились, то пока о родах речь не идет.

О близящихся родах подскажет остановка веса или вовсе его снижение: незадолго перед началом родовой деятельности без пяти минут мамочка может обнаружить, что масса тела снизилась на 1-2 кг. На фоне остановки веса или вовсе его уменьшения возможно и снижение аппетита или полное его отсутствие. Порой женщина буквально заставляет себя покушать, ведь есть не хочется вовсе.

Вероятно, что незадолго пред родами вы заметите некоторое увеличение выделений с наличием в них слизи — частиц слизистой пробки. Слизь может быть окрашена в бежевый, розоватый, коричневатый цвет. Дело в том, что при раскрытии и сокращении матки происходит разрыв мелких сосудов, что и объясняет окрашивание выделений. Отхождение слизистой пробки — вы узнаете, что это именно она по появлению тугого комка слизи, возможно, с вкраплениями крови — свидетельствует о том, что роды уже совсем близко.

Предварять роды может и опущение живота — кроха продвигается ближе к родовым путям и прижимается головкой ко дну матки. В этой связи матка перестает давить на внутренние органы, дыхание мамочки облегчается, исчезают изжоги. Зато появляется потребность в более частом мочеиспускании — опустившись, матка давит на мочевой пузырь. А, поскольку кроха плотно прижимается головкой к тазу, вероятно, вы почувствуете давление в области крестца, тянущие боли в паху.

Плод на 38 неделе беременности: шевеления, вес и размеры

Хоть роды могут произойти в любой из дней этой недели, пока они не наступили — беременность продолжается. Как там ваш ребеночек?

У деток-мальчиков к этому времени яички мальчика уже опустились в мошонку, но если к моменту рождения этого не произошло, могут быть трудности в будущем. Так что этот «нюанс» врач должен непременно проверить у младенца.

Первородный кал меконий к 38 неделе беременности уже сформирован. Маленький кишечник вытолкнет его уже после рождения, но может и поторопиться: тогда черно-зеленая масса попадает прямо в околоплодные воды, малыш может наглотаться их, тело младенца в таком случае тоже покрыто зеленоватой слизью.

Однако сейчас кроха уже стал совсем красивым! Отточены черты лица, кожица приобрела приятный розоватый оттенок, разгладилась, практически сошел первородный пушок и смазка, на головке, вероятно, выросла шевелюра. Вы можете встретить информацию о цвете глаз новорожденного: большинство из них рождаются светлоглазыми, но очень часто радужка потом темнеет. Если же у младенца темные глаза, то, скорее всего, они уже не станут голубыми. Однако по личному опыту говорю: все возможно. И темно-карие глазки вашей красавицы могут потом неожиданно стать совсем светлыми. Так что не настраивайте себя ни на что конкретное.

Вы, очевидно, заметили, что ребеночек стал менее активным — неспроста. Места ведь совсем немного осталось, а он продолжает расти! На 38 неделе вес плода составляет более 3 кг, а рост превышает 50 см. Естественно, это усредненные данные, и ориентироваться больше нужно на «габариты» мамы и папы при их рождении.

Прислушивайтесь к шевелениям. Во-первых, это последние моменты наслаждения данным ощущением. Во-вторых, если ребенок не подает никаких признаков, необходимо сообщить об этом врачу.

В целом же, ребеночек к 38 неделе беременности хоть и не так активен, зато движения его улавливаются мамой очень хорошо. За пол сутки, если с малышом все в порядке и он не испытывает никаких затруднений, кроха даст о себе знать около 10-12 раз. В случае, когда ребеночек толкается намного более часто, или же, наоборот, затихает — сразу же обращайтесь к врачу. Такие симптомы практически всегда указывают на внутриутробные страдания ребенка, и, вполне возможно, для корректировки ситуации может понадобиться медицинское специализированное вмешательство.

Будущая мама

Возможно, вы переживаете по поводу предстоящих схваток: как бы их узнать, чтобы не принять за ложные. Будьте спокойны в этом смысле: вряд ли вы «проспите» роды. Настоящие схватки более болезненные и ощутимые, они повторяются периодично, усиливая свою частоту и интенсивность по нарастающей.

Живот на 38 неделе беременности: тянет, болит, опустился

Накануне «прихода» настоящих родовых схваток вы, скорей всего, ощутите некую болезненность живота, а вместе с тем — и поясницы. Тянущие боли внизу живота и такие же — в пояснице считаются одним из предвестников скорых родов. Поэтому, не тревожьтесь, если живот тянет и болит на 38 неделе беременности.

Читайте также

скорее всего кости расходятся или связки тянутся. у меня тоже была адская боль. ходить не могла. кстати я создавала эту тему месяц назад в разделе беременность. попробуй поищи. девочки мне много советов полезных дали. почитай, может и тебе поможет. мне гимнастика подошла. правда сейчас уже началось другое: в районе откуда ноги растут все немеет. особенно под утро. вроде похожу легче становится, но уже тяжело целый день на ногах. Новое2 сентября 2009, 09:39

Всем спасибо за ответы… Сходила к доктору, она мне выписала Кальций Д3 Никомед и сказала поппить…и сказала, что все нормально…чтоб не переживала!!! Новое8 ноября 2012, 22:36

а я слышала что кальций д-3 никомед вообще употреблять нельзя,он вроде как оседает то ли в почках,то ли в печени-толком не помню. Новое2 сентября 2009, 09:47

АААА)) Знакомая ситуация)) Сейчас у меня 36 недель, я спать не могу, у меня кости расходятся и тоже болят, а первый раз тоже болело недель в 25, ночью переворачиваешься боль адская и хруст на всю комнату)))) Ничего страшного. Новое31 августа 2010, 15:06

Здравствуйте!а может ли начать ломить кости между ног на 3 месяце 11 неделе(кажется,еще рано).У меня пока не ломит,ломит только у подруги,которая тоже ждет ребенка, у нее 12 недель. Новое18 декабря 2010, 22:02

нам 33 недели, и тоже всё болит «там». но не хрустит, слава богу))))))) я тоже дума, что организм готовится , наверно всё расширяется))) вот к доктору через пару дней- узнаю, что,как и к чему Новое24 декабря 2010, 09:51

………… Временно закрыта!!!Здравствуйте, девушки-красавицы!!! Помогите мне пожалуйста, может у кого такое было??? Дело в том, что три дня назад, сильно заболел живот, а точнее скорее всего между ног, схватит, потом отпустит и так где то полчаса, боль терпимая, но мне что-то так жалко себя стало, что разревелась! Паниковать не стала, т.к. потом все прошло, да на узи 2 мая!!! Вчера ходили на узи, срок у меня 32 неделя, вес 2200-на экране я хорошо разглядела только щеки, остально ттт все в норме, лежит головой вниз, из пуповины выпуталась. Ну успокоилась я, тем более по узи все хорошо! Сегодня с мужем решили пойти в магазин, оделись и тут меня как скрючило… пипец просто, опять таже боль между ног, тока больнее, стою болит, лежу болит! Прошло где-то через час! Что это может быть ума не приложу!!! Просто беременность первая сравнить не с чем!!! А если это будет все чаще, я надеялась роды перетерпеть, а тут до них еще целый курс выживания(((

38 неделя беременности. Признаки беременности по неделям

Большинство женщин испытывает на 38-ой неделе большую усталость, а некоторые даже готовы впасть в депрессию. Неудивительно – вас ждёт очень важное и немного пугающее событие, и, кажется, что оно никогда не наступит. Теперь женщину не страшит, когда тянет живот. Наоборот, она надеется, что наступают настоящие схватки. К тому же, большой живот уже очень надоел. Он мешает справляться с привычными обязанностями и сильно ограничивает активность. Чтобы отвлечься от этих и подобных мыслей, лучше займитесь чем-нибудь полезным.Признаки беременности на 38-ой неделе Вам необходимо продолжать помнить о своей осанке, потому что тяжёлый живот сильно смещает центр тяжести. Приятной новостью будет то, что к 38-ой неделе ваш вес, скорее всего, стабилизируется и перестанет расти. К этому периоду прибавка в 13 кг к обычному весу считается нормальной и позволяет довольно быстро восстановить его после родов. Если у вас выходит другая цифра, паниковать ещё рано. Обсудите свой вес с врачом, поскольку этот аспект беременности является сугубо индивидуальным. Высота стояния матки опять поменялась. Теперь, когда живот опускается вниз, она составляет не больше 35 см. Матка значительно меньше давит на внутренние органы, благодаря чему практически исчезает изжога и становится намного легче дышать. Это происходит благодаря тому, что плод принимает своё окончательное положение перед предстоящими родами. Вместе с тем увеличивается давление на кости таза. Из-за тяжести может сдавливаться бедренный нерв, что вызывает боль в задней поверхности ноги, а также в копчике и крестце. Поверхность груди покрыта сеточкой мелких вен, а соски становятся очень чувствительными. Иногда, при надавливании из них может выделяться молозиво.Развитие ребенка на 38-ой неделе Малыш внешне выглядит, как и новорожденный ребёнок. Он готов родиться. Кардинальных изменений уже не произойдёт. В основном идёт наращивание мышечной массы, уменьшение и исчезновение лануго, укрепление костей и увеличение жировой ткани. У малыша уже много жира, поэтому он заметно округлился, а кожа стала розовой. Вес ребёнка подобрался к 3-3,2 кг, а рост может достигать 50-51см. Эта неделя может стать заключительной перед родами. Пришёл момент, когда начинается растворение жировой смазки, которая защищала кожу малыша от амниотической жидкости. Наружные половые органы развиты уже достаточно хорошо. У девочек малые половые губы прикрыты большими; у мальчиков яички опустились в мошонку. Стал заметен околососковый кружок. Его диаметр превышает 1 см. Длина волос ребёнка на 38-ой неделе достигает 5 см. Ногти растут довольно быстро. Их длина такова, что даже можно подстригать. Подошва стопы исчерчена на 2/3. Практически одним из наиболее важных процессов на данный момент остаётся формирование оболочек вокруг нервных волокон. Этот процесс называется миелинизацией и продолжается даже после рождения ребёнка, в течение первого года его жизни. Специальные оболочки, созданные во время него, повышают скорость прохождения нервных импульсов. Продолжает претерпевать изменения и плацента. Процессы её старения становятся активнее, что приводит к ограничению поступления питательных веществ и, соответственно, к замедлению роста массы плода. Обеспечить спокойствие и комфорт будущей мамы на 38 неделе беременности поможет информация о том, какие ощущения и особенности вызывает этот срок. На сайте «Пузяка.ру» размещены подробные сведения о развитии плода на 38 неделе беременности и его фото в этот период. У нас легко найти ответы на вопросы, что чувствует ребенок на 38 неделе беременности, что делать, если на тянет или болит живот, а также опасны ли для будущего ребенка появившиеся на 38 неделе беременности выделения. Если вы не нашли те проблемы, которые беспокоят вас на 38 неделе беременности, то стоит обратиться на наш форум. Там можно обсудить с другими мамами любые темы, начиная от боли на 38 неделе беременности и заканчивая появлением крови. Спасибо за внимание! — 25.02.2014 , 15:04

При беременности болит между ног

Зачастую к началу или середине третьего триместра роженицы начинают постепенно замечать, что у них при беременности болит между ног. Как правило, при ожидании первенца, будущая мать может достаточно сильно испугаться внезапно появившимся острым лобковым ощущениям. Однако в этом случае врачи часто успокаивают своих пациенток, ведь подобные симптомы просто свидетельствуют о том, что женский организм начинает интенсивную подготовку к деторождению. Как правило, болевые ощущения между ног появляются в период с 30 по 38 неделю беременности, и чаще всего беспокоят роженицу именно по ночам. Такие невыносимые признаки врачи списывают на то, что тазовые кости, в которые упирается малыш, постепенно начинают расходиться, дабы освободить дорожку к выходу плода. Зачастую доктора при таких симптомах прописывают будущей матери лишь курс витаминного комплекса, основанного на кальции. Однако далеко не всем роженицам помогают такие приемы микроэлементов, ведь для того чтобы избавиться от хруста и боли в тазу необходимо просто родить, а, следовательно, представленные ощущения лучше всего перетерпеть. Хотя в том случае если это невозможно, желательно просто прибегнуть к легкой гимнастике или расслабляющему массажу.

Внимание на самом дели многие лекарственные препараты выписанные врачами могут пагубно повлиять на вашего ребенка вплоть до выкидыша, будьте повнимательнее и перед применением поищите до 20 отзывов на разных сайтах, так как любое лекарство очень опасно для вашего будущего малыша!

Мастер (1990) 2 года назад О так же все болело пешком ходить не могла правда только с младшей с остальными бегала до самых родов. Вполне возможно что скоро родите а может и не скоро. У меня сейчас 34 и все болит уже бы родить готова а врач говорит месяцок подождать. Так что ждите и терпите. Мастер (1452) 2 года назадКуда ж денешься))) Будем терпеть ради малыша))) Мудрец (10445) 2 года назад К меня кости (между ног) болели иногда, но месяца за 2 до родов. Спина слегка начала болеть за пару дней до родов, а сильно — за один день. В день родов лежала на кровати и смотрела фильм «Знахарь» польский… старый фильм. Услышала хлопок. Думаю, а что это? Может банка лопнула или что? Надо встать посмотреть. Встала…. между ног потекла водичка. А срок 37 с половиной недель. Звоню своему гинекологу…. что это? А это роды… Схватки начались ощутимые только через полтора часа. Родила…. нам уже 4 месяца) . Так что сидеть на чемоданах можно после 36-й недели . Опять же… всё индивидуально.) Личный опыту меня 39-я неделя, все тоже самое! бедра ломит, живот каменеет… Ночью спать невозможно и в туалет каждые пол часа бегаю… вот жду, когда рожать приспичит)) Похожие вопросы

Мужская боль: как победить простатит — Угроза идет от сидячей работы, редких любовных встреч, алкоголя и тесного белья

21 ноября 2015, 18:00

Угроза идет от сидячей работы, редких любовных встреч, алкоголя и тесного белья

Людмила Казнадий

Осенью мы боимся простуд и депрессий, и потому, чаще чем летом, лечимся крепкими напитками: они, говорят, спасают «от всего». Особенно стараются мужчины, даже не подозревая, что приближают неромантическую встречу с простатитом. По статистике с ним знаком каждый второй мужчина. Подробнее о нем расскажут уролог Сергей Ковалев и терапевт, диетолог Виктория Ладыгина.

ЕМУ ВСЕ ВОЗРАСТЫ ПОКОРНЫ

С простатитом могут столкнуться как 20-летние юные орлы, так и не портящие борозды кони старшего возраста. При этом молодые мужчины чаще всего заболевают простатитом, вызванным половыми инфекциями — привет от беспорядочной половой жизни. А вот для мужчин постарше характерны неинфекционные формы болезни, вызванные застойными явлениями, основные причины которых — стрессы, сидячая работа, отсутствие регулярной половой жизни, переохлаждения, низкая физическая активность, наличие хронических заболеваний мочеполовой сферы, сбой гормонального баланса и даже кишечная палочка.

КТО РИСКНЕТ ПЕРВЫМ

Неприятная новость для представителей сидячих профессий (офисных работников, водителей) и людей, работающих в условиях повышенной влажности, а также подвергающихся частым переохлаждениям. Все они в группе риска — но не только: пристрастившиеся к курению, алкоголю и наркотикам находятся там же, ведь их привычки снижают иммунитет, провоцируют застойные явления, что и приводит к воспалению.

ОНО САМОЕ. Болевые ощущения в районе мошонки и промежности, частое и/или затрудненное мочеиспускание, а также возникающая в этот момент острая боль в нижней части живота; проблемы с эрекцией и сокращение продолжительности полового акта — сигналы опасности. При этом острая форма сопровождается повышением температуры, головной болью, слабостью, недомоганием. При хронической форме симптомы не «кричат» о проблеме, а скорее подвывают: например, те же боль или жжение сначала возникают эпизодически и поначалу быстро проходят. Игнорировать ни один из вышеперечисленных признаков нельзя: ослушаетесь — и из острой формы простатит перейдет в хроническую, а значит, впереди бесплодие, утрата половой функции, почечная недостаточность и мочекаменная болезнь.

КРАСИВЫЙ ВЫХОД

Главное правило профилактики простатита — спорт. Без фанатизма, с адекватными нагрузками. Подойдет любая физическая нагрузка, идеально — спортивная ходьба, велосипед или плавание (температура воды не ниже 18 градусов). Она устраняет застойные явления в области малого таза и, соответственно, нормализует кровообращение в простате, а значит, и ее функции. Также кровообращение улучшает и бег, однако перед началом тренировок следует проконсультироваться с кардиологом и ревматологом, чтобы исключить проблемы с сердцем и суставами.

ОФИСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если времени на спорт пока нет, можно начать дорогу в здоровую жизнь с комплекса довольно простых упражнений. Для сидячей категории мужчин очень эффективны два упражнения, которые выполняются сидя несколько раз в день, почти незаметно для окружающих и при этом улучшая кровообращение в местах, расположенных ниже галстука. 1. Делаем максимально глубокий вдох, выпячивая живот; задерживаем дыхание на 10 секунд. Выдыхаем с усилием, втягивая живот. Повторяем 3—7 раз. 2. Сильно сжимаем и втягиваем мышцы ануса на 10 секунд, расслабляемся. Повторяем 3 раза.

ДОМАШНИЙ СПОРТ. В родных пенатах можно позволить себе более активную разминку. Сначала махи ногой. Опираясь на одну, второй ногой делайте широкие махи в сторону по 100 раз, стараясь не задеть кота. Пункт 2 — 100 прыжков. Одежда не должна стеснять движений, поэтому прыгайте в трусах — заодно и тещу повеселите. Правда, прыгать разрешено только людям, уверенным в своих суставах и с нормальным весом. 3. Велосипед: лягте на спину, руки положите за голову. Согните ноги в коленях и, приподняв их над полом, крутите невидимые педали. 4. Оставаясь лежать на спине (на полу, а не на диване!), подтягивайте обе ноги (или попеременно каждую) к животу и широко разводите колени.

НЕ ТОЛЬКО СПОРТ

Важен также и спецрацион, в котором исключен алкоголь, а копчености, хрен, перец, свежие лук и чеснок сокращены до минимума. Стоит отказаться от любых продуктов, которые провоцируют частые запоры, приводят к застойным явлениям в мочеполовой системе, а впоследствии — и к простатиту. Надо полюбить растительные, а не животные жиры, особенно при сниженном уровне половых гормонов. Нелишними будут сухофрукты, мед, орехи, тыквенные семечки. Их можно есть по отдельности, а можно приготовить «баночку витаминов». Есть три рецепта. 1. Перемешиваем 200 г грецких орехов с 200 г меда. 2. К 200 г меда добавляем 500 г тыквенных семечек. 3. 12 грецких орехов перемешиваем с 200 г сухофруктов (курага, изюм, чернослив, финики). Не забывайте и о кукурузе — в ней много селена, который позитивно влияет на мужскую половую систему.

ТОНКОЕ ДЕЛО. В холода нужно носить теплое белье, в идеале — свободные байковые или фланелевые трусы. Они согревают низ живота и промежность, но не голени: это позволяет телу приспособиться к низким температурам, а заодно и сохранить сокровище здоровым. В теплое время к белью два требования: достаточная ширина и натуральность ткани.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Что делать если сводит ноги при беременности

Резкая боль будит посреди ночи.

Мышцы ноги напряжены и никак не могут расслабиться.

С такой проблемой сталкиваются многие люди, а особенно часто беременные женщины. Иногда даже днём.

Судороги беспокоят их во втором и третьем триместре. В основном они возникают в икрах, но порой распространяются и на стопу. Изредка болит вся нога.

Судороги продолжаются от пары секунд до нескольких минут, а чувствительность в мышцах сохраняется почти сутки.

Это опасно, если сводит икры ног при беременности?

Нет. Судороги вызывают болевые ощущения и мешают нормально высыпаться, но здоровью матери и ребёнка они не угрожают.

Впрочем, это не означает, что их нужно игнорировать. Иногда этот симптом указывает на более серьёзную патологию, которую необходимо лечить.

Обратитесь к врачу, если:

• Нога отекла и покраснела
• Боль не проходит
• Вам сложно ходить

К счастью, медицинская помощь требуется лишь в редчайших случаях.

Обычно судороги неприятны, но быстро проходят.

Но как быть, если они повторяются?

В таком случае нужно устранить причину этой проблемы и поэтому дальше мы поговорим о том, почему возникают судороги.

Основные причины появления судорог ног у беременных

К сожалению, быстро определить исток проблемы довольно сложно. Дело в том, что ноги при беременности сводит по разным причинам, так что возможно потребуются некоторые анализы для получения диагноза.

Несколько слов о мышечных сокращениях.

По нервам в мышечную систему приходит сигнал, в ответ на который начинается химическая реакция.

Мышечные волокна реорганизуются. Именно это мы называем сокращением мышц.

Когда сигнал от головного мозга пропадает, то мышечные волокна возвращаются в изначальное состояние, то есть расслабляются. 

Так система работает в обычном режиме.

В силу различных причин иногда мышцы сокращаются слишком сильно и задерживаются в таком положении на некоторое время. Судороги могут возникнуть у любого человека. Будущие мамы больше подвержены этой проблеме из-за многочисленных изменений в своём организме.

Довольно часто они страдают от недостатка минералов.

Дефицит микроэлементов

Мы уже упоминали о химической реакции в мышцах, которая происходит перед их сокращением. Важную роль в этом процессе играют микроэлементы.

Судороги появляются, когда не хватает:

• Калия
• Магния
• Кальция
• Витамина B6

Недостаток этих микроэлементов во многом связан с беременностью. Будущая мама должна потреблять гораздо больше таких веществ, ведь она снабжает ими своего ребёнка.

Другая проблема — тошнота.

Во время рвоты женщина теряет много микроэлементов — как из еды, так и из пищеварительных ферментов.

Также беременные часто не употребляют некоторые продукты. Поэтому важные микроэлементы не поступают в организм в необходимом количестве.

Теперь поговорим о каждом из них отдельно

Нехватка этого вещества вызывает множество проблем: бессонница, раздражительность, кровоточивость дёсен, повышенное артериальное давление.

Беременным необходимо большое количество кальция. Для малыша. А также из-за стресса.

Много кальция содержится в молочных продуктах, а ещё в овощах: в капусте, репе, брокколи, спарже.

 

Для людей вреден как недостаток, так и переизбыток этого элемента. Большая концентрация вызывает сонливость, жажду и низкое артериальное давление. Из-за недостатка магния немеют руки. Людей беспокоит ощущение тревоги. Самое важное — дефицит магния усиливает мышечную возбудимость, то есть провоцирует судороги, боли в пояснице, а порой и выкидыши.

Беременные должны потреблять до трёх раз больше магния, чем обычно. Из-за самой беременности и увеличенных нервно-психических нагрузок.

Магния много в семенах подсолнечника. Также им богат зелёный лук, шпинат, орехи и морковь.

 

Будущие мамы часто теряют много калия из-за рвоты и поноса. В результате появляются проблемы: сухость кожи, жажда, запоры, депрессии, высокий уровень холестерина, сильная утомляемость мышц и судороги.

Пополнить запас этого минерала помогут абрикосы, бананы и картофель. Ещё его много в молоке и бобах.

 

Он не вызывает судороги сам по себе. Однако этот витамин помогает усваивать другие микроэлементы, например, магний. Без B6 минералы не задерживаются внутри клеток и быстро выводятся из организма. То есть польза от них уменьшается.

Ещё нехватка этого витамина вызывает анемию, тошноту, депрессию и выпадение волос.

B6 содержится в мясе: курица, говядина, свинина. Также им богат лосось и тунец. К сожалению, до 70% витамина в мясе теряется во время приготовления пищи.

Его нехватка нередко связана с курением и употреблением алкоголя.

Как видите, неправильная диета во время беременности легко может вызвать судороги, а потому оптимальный рацион способен решить эту проблему.

Микроэлементы содержатся не только в пище.

Можете использовать минеральные комплексы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что и в каких дозах вам можно принимать.

А мы переходим к следующей причине судорог.

Анемия

Беременным нужно не только много калия и кальция. Также возрастает потребность в железе. Малыш потребляет большое количество этого микроэлемента — к рождению в его теле накапливается до 300 мг железа.

А вот самой женщине его может не хватать.

К чему это приводит?

Железо помогает крови переносить к органам необходимое количество кислорода.

Его недостаток вызывает симптомы:

• Повышенная утомляемость
• Сухость кожи
• Бледность
• Нарушение вкуса
• Судороги

Из-за нехватки микроэлементов ноги сводит в любое время суток. Так что эта проблема беспокоит женщин не только ночью.

Судороги — не единственная опасность анемии. Из-за недостатка кислорода люди падают в обморок и чувствуют головокружение, что может создать угрозу для жизни.

Для борьбы с анемией употребляйте продукты, которые содержат много железа:

• Яйца
• Печень
• Мясо

При тяжёлых формах дефицита железа необходимы специальные препараты. Придётся обратиться к врачу.

Следующая причина судорог больше связана с образом жизни, а не с рационом.

Застой кровообращения

Из-за плохой циркуляции крови у некоторых людей сводит ноги.

Порой кровообращение нарушается в связи со статичным положением тела. То есть от долгой неподвижности.

Когда человек лежит или сидит без движений несколько часов подряд, то кровь в сосудах движется медленнее. Работающие мышцы ног помогают перекачивать кровь. В одиночку вены плохо с этим справляются.

Резкие движения после неподвижности увеличивают нагрузку на стенки сосудов, могут вызвать болевые ощущения и судороги.

Схожая проблема возникает при варикозе. При этой патологии также нарушается кровообращение.

Варикозное расширение вен

Вздутые сосуды портят жизнь миллионам людей, а женщин атакуют примерно в два раза чаще мужчин. Болезнь известна своими внешними признаками — перекрученными толстыми венами. Есть у неё и другие симптомы.

Одно из проявлений варикоза — иногда у пациентов сводит ногу.

Чаще всего такая проблема возникает ближе к вечеру или ночью, когда люди мало двигаются.

Ухудшенное кровообращение при вздутых венах связано не только с долгой неподвижностью. Сосуды расширяются слишком сильно. Часть крови скапливается и давит на венозные стенки.

В результате кровообращение нарушается, что ухудшает питание тканей и мышц рядом с больными венами. Также повышается риск тромбоза. Если сгустки крови вырастают на стенках сосудов, то они могут перекрыть кровоток на этом участке. Тогда помимо судорог пациенту угрожают и другие неприятные симптомы.

Варикоз — серьёзное заболевание, которое не исчезнет само по себе. Необходима помощь врача.

Обратитесь к флебологу, если вместе с судорогами вас беспокоит:

• Изменение цвета кожи
• Отёки
• Усталость в ногах
• Сосудистые звёздочки

Это первые признаки вздутых вен. Сходить к доктору нужно не только при такой патологии. Помощь специалиста потребуется и при уменьшении уровня сахара.

Снижение глюкозы в крови

Для получения энергии из пищи организму необходима глюкоза.

Когда её мало, возникают симптомы:

• Потливость
• Слабость
• Дезориентация
• Головокружение
• Резкие перепады настроения
• Головная боль

И это лишь начало. Постепенно проблема усугубляется, и могут появиться судороги в ногах. Некоторые пациенты теряют сознание. Или даже впадают в кому.

Для беременных опасность недостатка энергии особенно важна, ведь они должны обеспечивать всем необходимым и своё тело, и ребёнка.

Судороги из-за недостатка глюкозы обычно появляются ночью. Или рано утром. В это время организм уже потратил запасы сахара за прошлый день и теперь привлекает внимание пациента характерными симптомами.

А вот следующая причина судорог возникает по вине малыша.

Синдром нижней полой вены

Чем больше плод, тем сильнее он давит на ткани и сосуды рядом с ним. Между тем, около матки проходит полая вена — важный путь, по которому кровь перемещается из ног к сердцу. 

Порой растущий малыш сдавливает этот сосуд. Просвет вены уменьшается и кровь с трудом течёт по нему. На нижних участках должно скопиться достаточно крови, чтобы создать сильное давление и протолкнуть её вверх. В результате нагрузка на венозные стенки повышается.

Они расширяются. Начинается застой крови, что выражается в отёках, а иногда и в судорогах. Эти симптомы появляются, когда беременные лежат на спине или на правом боку.

Проблема решается легко. Если ногу сводит судорогой из-за давления на полую вену, то нужно лечь на левый бок. Тогда нагрузка на сосуды уменьшится.

Переохлаждение

При уменьшении температуры вены сужаются. В результате в икрах могут возникнуть судороги.

Из-за переохлаждения кровообращение замедляется, и мышцы вскоре реагируют на недостаток кислорода и других необходимых веществ.

Эта проблема нередко возникает во время плавания. Иногда люди купаются в слишком холодной воде, и от сильного перепада температур у них сводит ноги. В такой ситуации нужно поскорее выйти на берег. Иначе человек может утонуть.

А вот следующая причина судорог появляется уже от недостатка жидкости.

Обезвоживание

Да, многие женщины жалуются на отёки во время беременности. Но скопление жидкости в тканях — это естественная реакция, с которой не обязательно бороться радикальными средствами.

Некоторые используют мочегонные препараты.

И отёки действительно уменьшаются.

К сожалению, вместе с отёками из организма пропадают и растворённые в воде микроэлементы. То есть одна причина судорог сменяет другую.

Если сводит ноги, то восстановите баланс жидкости в организме. Когда её слишком много появляются отёки, слишком мало — нарушается обмен веществ. Так что ищите золотую середину.

Итак, мы перечислили основные причины судорог и как с ними бороться. Теперь поговорим о первой помощи для ног с напряжёнными мышцами.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Вот шесть простых советов, которые помогут, если свело ногу во сне при беременности.

1. Медленно положите ногу на подушку или другую возвышенность. Потяните на себя больной палец или всю стопу.
2. Разогрейте икроножную мышцу лёгким массажем, который уменьшит напряжение.
3. Уколите мышцу иголкой или булавкой. Это снизит болевые ощущения.
4. Примите тёплый душ или положите на ногу грелку.
5. Нагрейте гетры или гольфы на батарее, а потом наденьте их, чтобы мышцы поскорее расслабились.
6. Медленно пройдитесь по полу босиком. От этого улучшится кровообращение, а болевые ощущения уменьшатся.

Если судороги мучают вас постоянно, то сходите к врачу на осмотр. Нужно выяснить причину проблемы. В зависимости от природы симптома доктор выберет подходящее лечение.

При судорогах от варикоза, рекомендуем обратиться в клинику «Институт Вен». Мы лечим вздутые вены и другие болезни сосудов. Без боли, шрамов и долгого восстановления.

У нас работают флебологи с опытом в 20 лет и больше. За 15 лет мы вылечили свыше 4 000 пациентов малотравматичными методами, а тысячи других и вовсе без операций.

Приходите в «Институт Вен» и избавьтесь от больных сосудов, а также от судорог, боли и остальных симптомов варикозного расширения вен.

Врачи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Боль в мышцах: причины и симптомы. Диагностике, профилактика и лечение

Количество просмотров: 114 618

Дата последнего обновления: 19.02.2021 г.

Среднее время прочтения: 13 минут

Содержание:

Причины болей
Симптомы боли в мышцах
Различают острые и хронические миалгии
Диагностика
Лечение
Медикаментозная терапия
Профилактика

Боль в мышцах или миалгия – одна из частых причин обращения за медицинской помощью¹. Около 30% больных на приеме у врача предъявляют жалобы на боли, которые часто связаны со скелетными мышцами². Это объясняется тем, что мышечная система – одна из самых крупных в человеческом организме. Всего в теле человека насчитывается более 600 мышц³, их масса составляет 35-40%³ от общего веса, а у определенной категории людей, например, спортсменов, эта цифра может достигать 60%³.

Мышцы делятся по типу строения на скелетные, которые составляют большую часть мышечной массы, и гладкие, в основном представленные в мускулатуре внутренних полых органов (желудок, кишечник, бронхи, сосудистая стенка).

Причины болей

Определить причину мышечных болей бывает довольно сложно, так как миалгии могут быть обусловлены не только патологией самой мышцы, но и нередко становятся маской других заболеваний – ревматических, эндокринологических, инфекционных и неврологических¹.

Основные причины боли в мышцах¹:

1. Травма: ушиб, растяжение, разрыв, отрыв мышцы. Особенно часто встречается в спорте, обычно не несет прямой угрозы жизни, не всегда диагностируется своевременно и может привести к осложнениям в виде гематом, воспалений, развитии контрактур. и имеют четкую локализацию.

    

2. Чрезмерные физические нагрузки, особенно если мышцы не разогреты или слабо тренированы.Это крепатура или отсроченная мышечная болезненность, ослабевает максимум через 7 дней.
3. Ревматические и системные заболевания (ревматическая полимиалгия⁵, фибромиалгия, остеоартриты и другие). Характеризуются поражением костно-мышечной системы и соединительной ткани, интенсивными и скованностью движений, особенно в области плечевого пояса, шеи и спины.
4. Воспалительные процессы в мышечной ткани – миозиты⁷. Могут быть инфекционного (энтеровирусная инфекция, токсоплазмоз, туберкулез) и неинфекционного происхождения.
5. Прием некоторых лекарственных веществ (например, статинов для снижения уровня холестерина⁸). Тяжесть таких проявлений может варьировать от дискомфорта и незначительной боли до воспаления (миозита) и даже гибели мышечных волокон (мионекроз). Подобные симптомы развиваются у 3-5% пациентов⁸ и часто становятся причиной отказа от дальнейшего лечения препаратами этой группы.
6. Токсическое действие, в том числе, вирусное. В этих случаях на первый план выступают симптомы, характерные для вирусных инфекций: повышение температуры, боли в горле, заложенность носа, кашель и т.д. Мышечные боли могут быть показателем тяжести заболевания.
7. Неврогенные боли (миопатии). Хронические, иногда резкие боли в мышцах, которые дополняются слабостью мышц и другими неврологическими проявлениями.
8. Электролитные нарушения (недостаток калия, магния). Дефицит микроэлементов может привести к нарушению передачи нервных импульсов к мышечным волокнам, их патологическим сокращениям, и как следствие, болевым ощущениям.
9. Сосудистая патология. При нарушениях кровообращения мышцы страдают от недостатка кислорода.
10. Эндокринные заболевания и обменные нарушения. При гипотиреозе одним из симптомов являются отеки, которые могут вызывать боли в мышцах.
11. Переохлаждение или механическое перенапряжение, связанное с нарушением осанки, поддержанием нефизиологической позы, скелетными асимметриями¹¹.
12. Стресс. Тревога, которая сопровождает стрессовые ситуации приводит к мышечному спазму, снижению болевого порога и формированию хронического болевого синдрома¹¹.

Одна из самых распространенных проблем – это боль в спине. При этом часто роль остеохондроза позвоночника переоценивают и большинство болевых проявлений имеют мышечное или миогенное происхождение⁹ и связаны с вовлечением мягких тканей, то есть мышц, фасций – мышечных оболочек –  или связок в 99% случаев¹⁰. Специалисты объединяют это явление в миофасциальный болевой синдром, который имеет свои особенности течения и требует специального подхода в лечении.

Наверх к содержанию

Симптомы боли в мышцах

Наиболее типичную мышечную боль пациенты описывают так¹⁰:

• ноющая,
• сжимающая,
• тянущая,
• сверлящая,
• разлитая.

Чаще всего причина боли в мышцах связана с повышенной нагрузкой, которая может приводить к микротравмам, спазму или повышению тонуса. После отдыха мышечные боли могут возобновляться, что отличает их от суставных¹⁰.

Сопровождаться такие ощущения могут скованностью при движениях. Те мышцы, которые длительно находятся в напряжении, например, «статические», то есть те, что вовлечены в поддерживание определенной позы или положения тела, могут давать более сильные болевые ощущения, в них чаще всего обнаруживаются уплотнения и болезненность при обследовании.

Боль в мышцах может быть локальной или распространенной, также она может иметь зоны отражения (иррадиации), сопутствовать ей могут нарушения чувствительности¹⁰, особенно когда боль относится к миофасциальному синдрому (МФС).

Дополнительные критерии МФС: ограничение объема движений, тугой мышечный тяж, отраженная боль.

С повышением температуры и болями в мышцах протекают обычно воспалительные процессы – миозиты, в том числе ревматического происхождения, а также вирусные инфекции – грипп, вирус Коксаки и другие.

Наверх к содержанию

Различают острые и хронические миалгии

Острая боль чаще всего наблюдается при травмах, перегрузках, инфекционных заболеваниях. Она может иметь разную интенсивность – от незначительной до резко выраженной, обычно проходит за 2-7 дней.

Хроническая боль длится может длиться больше месяца и обычно свидетельствует о развитии миофасциального синдрома.

Выделяют такие степени мышечной боли⁹:

1 степень. Локальная или местная боль, которая проявляется только при воздействии на мышцу – давлении или растяжении. При пальпации можно обнаружить уплотнение, а в ответ на прощупывание могут быть небольшие судорожные подергивания. Мышечная сила в норме.

2 степень. Боль спонтанная, тянущая, по всей мышце, обнаруживаются соответствующие кожные зоны с повышенной болевой активностью. Сила мышц может незначительно снижаться, примерно на 25%⁹.

3 степень. Разлитая выраженная боль в покое, задействована целая группа мышц, их сила снижается на 30% и больше.

Наверх к содержанию

Диагностика

От того, какая боль в мышцах наблюдается у пациента, зависит диагноз и выбор лечения. Основными диагностическими критериями миогенной, то есть имеющей мышечное происхождение, боли, считаются:

• уплотнение, которое проявляется изменениями формы, размера, конфигурации, протяженности и консистенции,
• повышение сократительной активности, особенно в ответ на пальпацию,
• нарушение координации между отдельными мышечными группами.

Выявить конкретный очаг поражения в мышцах бывает не всегда просто, поэтому обязательно проводят тщательный опрос и обследование.

Так, миогенные боли в области мышц плечевого пояса могут проявляться болью в висках, ощущением «тяжелой» головы, утрат ой чувства равновесия, болезненными ощущениями в плечевом суставе даже ночью, в покое⁹.

Для диагностики миалгий назначают лабораторные и инструментальные методы обследований.

Лабораторные методы¹:

• общий развернутый анализ крови: изменения лейкоцитарной формулы, скорости оседания эритроцитов могут говорить о наличии воспалительного процесса, снижение гемоглобина (анемия) тоже может быть причиной мышечных болей;
• анализ крови на электролиты и микроэлементы: калий, магний, железо, кальций и другие⁷;
• определение острофазовых показателей (С-реактивный белок) – их повышение говорит в пользу ревматических заболеваний;
• определение уровня гормонов щитовидной железы для исключения гипотиреоза;
• иммунологические тесты – для выявления аутоиммунных процессов в организме;
• определение уровня специфических «мышечных» ферментов – КФК (креатинфосфокиназы)¹, при повреждении мышечных клеток КФК поступают в кровь и показатель получается увеличенным.

КФК – один из важных показателей для диагностики миалгий.

Различают миалгии с повышением активности креатинфосфокиназы и без.

К первым относятся: воспаления мышечной ткани (миозиты), токсическое поражение, травмы, последствия чрезмерных физических нагрузок.

Из инструментальных методов используют УЗИ и миографию¹.

Чаще всего хронические миалгии при миофасциальном синдроме требуют дифференциальной диагностики с ревматическими и системными заболеваниями, такими как ревматическая полимиалгия и фибромиалгия¹.

Ревматическая полимиалгия в основном диагностируется у людей 55-60 лет.

Сочетается с:

• длительной лихорадкой, похудением,
• скованностью движений,
• незначительными болями в суставах,
• резким повышением лабораторных показателей, таких как С-реактивный белок и СОЭ;
• мышечная боль локализуется в области крупных суставов, шеи, бедер, наблюдается постоянно,
• отсутствует слабость при боли в мышцах;
• значительное улучшение наступает после назначения даже маленьких доз гормональных препаратов (глюкокортикоидов)¹.

Отличительные особенности фибромиалгии:

• чаще страдают женщины от 40 до 60 лет;
• боль симметричная, постоянная, распространяется на несколько групп мышц, связок и костей;
• всегда сопровождается психологическими нарушениями: тревогой, депрессией;
• улучшение наступает после назначения антидепрессантов.

Наверх к содержанию

Лечение

Лечение боли в мышцах всегда комплексное с сочетанием медикаментозных и немедикаментозных методов и должно учитывать причину.

Как снять боли в мышцах: общие принципы¹:

1. Обеспечить покой для пострадавшей мышцы.
2. Использовать местные обезболивающие средства.
3. Принимать нестероидные противовоспалительные средства внутрь и локально в виде гелей, мазей, кремов.
4. Использовать горячие влажные компрессы и обертывания.
5. Делать лечебную физкультуру: упражнения на мягкое растяжение и расслабление мышц.
6. Ходить на расслабляющий массаж.
7. Лечить основное заболевание или корректировать дефицит электролитов, витаминов.

Наверх к содержанию

Медикаментозная терапия

Действие лекарственных средств при миалгиях должно быть направлено на уменьшение болевых ощущений, снятие спазма и воспаления¹. Для этого в первую очередь назначают препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), в том числе, Мотрин®.

Мотрин® выпускается в виде таблеток для приема внутрь. Препарат показан при болях в мышцах, связанных с воспалением, травмой, перегрузкой. Он обладает обезболивающим, противовоспалительным и жаропонижающим действием, которое может продолжаться до 12 часов^12,13. Если у вас нет возможности посетить врача в ближайшее время, а боль причиняет ощутимый дискомфорт, то принимать Мотрин® можно так: 2 таблетки как стартовую дозу и затем по 2 таблетки каждые 12 часов или по 1 таблетке каждые 8 часов. Курс приема без консультации врача, не дольше 5 дней. Если интенсивность и характер боли не меняется, то необходимо немедленно обратиться к специалисту (терапевту, травматологу, ревматологу) для выяснения причины миалгии и полноценного лечения.

Как еще избавиться от боли в мышцах?

Народные средства чаще всего используются при хроническом болевом синдроме. Большинство из них связаны с отвлекающими процедурами, имеют раздражающее или разогревающее действие¹¹. Такими раздражителями могут быть: стручковый перец, эфирные масла сосны, пихты, эвкалипта, мяты и другие. Также применяются средства на основе пчелиного и змеиного ядов¹¹. При нанесении их на кожу появляется чувство тепла или жжения, которое может отвлечь от болевых ощущений.

При использовании подобных методов нужно помнить о том, что эти методы не являются лечением причины заболевания, а могут помочь на время немного снять симптомы за счет раздражающего действия.

Наверх к содержанию

Профилактика

Для профилактики миалгий необходимо укреплять мышечный каркас, выполнять упражнения на растяжку и релаксацию². Это эффективно защищает от микротравм и растяжений. При хронических мышечных болях может понадобиться изменение образа жизни: пересмотр нагрузки, физической активности, смена рода деятельности, предупреждение стрессов, изменения рациона питания для коррекции дефицита витаминов и микроэлементов.

Периодические курсы массажа также помогают поддерживать тонус мышц.

Любая мышечная боль, которая не связана с конкретной травмой или перегрузкой должна стать поводом для обращения к врачу и тщательной диагностики, так как может маскировать множество серьезных заболеваний.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. Н.А.Шостак. Миалгии: подходы к дифференциальной диагностике, лечение. Современная ревматология, 2013, №3, с.21-24.
2. О.В.Воробьева. Боль в спине и конечностях в практике терапевта (фокус на невоспалительные миалгии). Справочник поликлинического врача. 2014; 06: 6-12.
3. И.В.Гайворонский, Г.И.Ничипорук, А.И.Гайворонский. Анатомия и физиология человека, 6-е издание. Учебник. Москва. Издательский центр «Академия», 2011, 498с.
4. Проф. Франциско Биоска Директор Департамента медицины и спортивной адаптации ФК Шахтер (Донецк, Украина). Мышечные травмы. Актуальные аспекты спортивной медицины, Москва, 2009. С.48-55.
5. И.Б.Башкова, Е.И.Буслаева. Ревматическая полимиалгия: редко диагностируемое, но нередко встречающееся заболевание. РМЖ «Медицинское обозрение», №1, 04.12.2017, с.48-52.
6. Г.А.Иваничев. Патогенетические аспекты формирования и проявления классических болевых мышечных синдромов. Мануальная терапия, 2009. №3 (35), с.3-12.
7. Т. А.Захарычева, А.С.Шировокова, Н.В.Левун, М.В.Лазарева. Миогенные боли в практике врача. Дальневосточный журнал инфекционной патологии, №34, 2018. С.84-88.
8. М.Г.Бубнова*. Нежелательные эффекты терапии статинами: реальные доказательства. Кардиосоматика. 2019; 01: 51-61
9. Г.А.Иваничев. Клинические болевые мышечные синдромы. Казанский медицинский журнал, 2011, т.92, №2, с.244-248.
10. Е.В.Подчуфарова . Место нестероидных противовоспалительных препаратов в лечении острых скелетно-мышечных болевых синдромов. Consilium Medicum. 2010; 9: 95-100
11. Природа в помощь. Отвлекающие и разогревающие средства. Справочник провизора. 2013; 04: 31.
12. Инструкция по применению Мотрин®.
13. Fricke JR et al. Efficacy and safety of naproxen sodium and ibuprofen for pain relief after oral surgery. Curr Ther Research. 1993; 54(6):619-627.

Детский онанизм: норма или патология?

     Вы застали своего ребенка за игрой с половыми органами? Вы были настолько шокированы и потрясены, что не знали, как реагировать? Что это: забава, распущенность или болезнь?     О вреде детского онанизма (мастурбации) ходит много слухов, большей частью необоснованных. Практически все маленькие дети в тот или иной период жизни занимаются этим, это совершенно нормально. Например, ещё до года малыш начинает изучать части своего тела, в том числе и половые органы. Многие мамы замечают, что малютка трогает ручками «интимное место». Для малышей первого года жизни подобное явление ни что иное, как знакомство со своим телом.      

               В возрасте 2-3 лет у детей появляется активный интерес к своим половым органам и половым органам своих сверстников. Общаясь с детками противоположного пола, малютка делает важное открытие: есть различия между мальчиками и девочками. В этот период  ребенок начинает относить себя к определенному полу, отвечая на вопрос: « Ты мальчик или девочка?», понимает некоторые анатомические различия между полами. Возвращаясь из детского сада,  кроха может торжественно заявить: «Я хочу писать стоя, как Ваня». Мальчик может удивляться отсутствию такой важной детали у девочек: «А почему у Маши нет такого краника как у меня?»  Очень важно отвечать на эти вопросы, какими бы забавными и наивными они не казались. Объясните, что мальчики и девочки устроены по-разному, поэтому девочка не может писать стоя, у неё половые органы внутри, а у мальчиков они снаружи. Подчеркните, что пол человеку дается от рождения на всю жизнь. В этом возрасте дети  продолжают исследование своего тела, трогают себя за половые органы, прислушиваясь к ощущениям от различных прикосновений.    К 4-5 годам  ребенка начинают интересовать вопросы зачатия и  рождения. «Откуда я взялся? Как я попал в животик? Как я вышел оттуда?»  А также дошкольник присматривается к взаимоотношениям между мужчиной и женщиной, используя свои наблюдения в играх, например,  «Дочки –матери».  Теперь  ваш сын может с удовольствием рассказывать вам, что он женился на Лене из детского сада, и она его жена.  А Лена, обязательно похвастается перед родителями, что у неё есть муж. В этом возрасте большинство детей уже прячутся во время мастурбации, так как понимают,  что взрослые осуждают эти действия. Многие родители даже и не подозревают, что их ребенок  мастурбирует. Если ваше чадо  прячется, трогая свои половые органы, это означает, что он понимает интимность своих действий.  

Когда бить тревогу
Бывает, что родители постоянно застают своего ребенка за мастурбацией, он не может уснуть без этого, или делает это прилюдно (во время урока, в магазине, дома при родителях). В этом случае речь идет, скорее всего, о навязчивой мастурбации, возникающей как следствие каких-то психологических проблем у ребенка. Ребенок, пытаясь снять внутреннее напряжение, успокоить, убаюкать себя, прибегает к такому способу решения проблемы. И сколько бы вы не разговаривали с ним о вреде его действий, сколько бы не брали обещаний о том, что больше этого не повториться, он не сможет контролировать свое поведение до тех пор, пока родители не поймут истинную причину.

Причины навязчивой мастурбации
Причины могут лежать как на поверхности, так и быть спрятаны где-то в глубине. Поэтому родители и сам  ребенок могут даже  не осознавать их.
1. Недостаток телесного контакта и ласки со стороны родителей.
С самого рождения для малыша очень важно, чтобы родители проявляли свою любовь с помощью прикосновений, поглаживания, поцелуев, ласковых слов, совместной игры. Поцелуй на ночь, пожелание спокойной ночи, посидеть у мамы на коленях, покататься на папиной спине, попроситься на ручки – все эти приятные мелочи дают возможность ребенку почувствовать себя нужным, любимым, долгожданным. Если же родители недостаточно уделяют внимание телесному контакту с ребенком,  это может привести к тому, что компенсировать недостаток телесных ощущений он будет с помощью мастурбации.
2. Чувство одиночества, ненужности, брошенности.
Эти чувства могут возникнуть у ребенка в ситуации расставания родителей, появления новой семьи у одного из родителей после развода, рождение другого ребенка. Малышу может казаться, что мама или папа больше не любят его, забыли про него. В этот период поддержка близких ребенку просто необходима.
3. Авторитарный стиль воспитания.
Если на ребенка постоянно оказывается давление, всё решается за него, его мнение и желания не интересуют взрослых, постепенно он свыкается со своей пассивной ролью  «жертвы». Становится подавленным, безынициативным и несамостоятельным. Чтобы снять внутреннее напряжение, ребенок находит утешение в онанизме.
4. Физические наказания.
С анатомической точки зрения физические наказания (шлепки, порка) способствуют приливу крови к генитальной области, непроизвольно сексуально возбуждая ребенка. Помимо этого оказывают негативное воздействие на психику ребенка. Если родители  выбирают в качестве наказания именно физические, бьют ребенка, то он привыкает к тому, что это нормально. Физические наказания вызывают у ребенка чувство неполноценности, униженности, снижает самооценку. Для «разрядки» ребенок также может мастурбировать.
5. Несоблюдение гигиены, тугая одежда, опрелости.
Все это может вызывать зуд в генитальной области и приводить к специфическим ощущениям, которые ребенок будет повторять.
6. Насильственное кормление.
Часто родители переживают, что малыш мало съел, остался голодным, начинают воевать с ним,  в буквальном смысле впихивают еду, заставляя все доесть до конца. Намерения у родителей благие, а вот эффект получается отрицательный, вызывая отвращения к еде. Но это ещё не всё. Если ребенок не испытывает удовольствия от приема пищи, то включаются другие чувствительные зоны организма. Зона слизистой губ и рта связана с генитальной зоной. Если первая «молчит», то возбуждается вторая. Малыш начинает трогать половые органы.
7. Отсутствие навыков опрятности.
Маленький ребенок, изучая свое тело, не подозревает о том, что у него есть интимные места. Но постепенно,  у детей формируется чувство стыда. Именно поэтому важно прививать малышу навыки опрятности и правила гигиены, объяснять, что есть интимные действия, которые ребенок должен выполнять самостоятельно: выносить горшок, вытирать попу, мыться, не ходить голым, особенно перед родителем противоположного пола. Иногда родители, не смотря на то, что ребенок уже в состоянии сделать сам, продолжают все интимные процедуры  выполнять за него. Например, если мама 5-летнего сына моет ему сама половые органы, это может вызывать у ребенка приятные ощущения, которые впоследствии он захочет повторить.
8. Подражание старшим.
У психологов есть поговорка: «Дверь в спальню родителей для детей должна быть всегда закрыта». Если есть возможность, то желательно, чтобы ребенок спал в отдельной комнате. А если жилищные условия не позволяют, то можно сделать в комнате детскую зону, отделив её шкафом, шторой или ширмой. Так или иначе, но ребенок должен понимать, что у родителей есть своя жизнь, куда он не может входить. Ребенок может стать случайным свидетелем, проснувшись ночью в самый «неподходящий» момент.

Что делать? Как реагировать? 
     Если Вы застали своего ребенка за занятием онанизмом, главное, сохранить спокойствие. Не стоит кричать или пугать малыша ужасными историями. В этот момент как никогда ему  нужна ваша выдержка и тактичность.
     Если это маленький ребенок, то можно взять его за руки, спокойно сказать, что так делать не надо, переключив затем его внимание на что-то другое.
С ребенком постарше обязательно нужно поговорить о случившимся. Объясните, что вы знаете, что он делает, это даже называется специальным термином. Скажите, что многие дети делают это, чтобы почувствовать приятные ощущения от прикосновений к своим половым органам. Иногда они дотрагиваются до интимных частей, когда их что-то тревожит и беспокоит. Поинтересуйтесь у своего чада: «Возможно, тебя тоже что-то волнует, поэтому ты это делаешь».  Не давите на ребенка, он и так, скорее всего, напуган и подавлен. Успокойте его, заверьте в том, что не осуждаете его, что это не повлияет на Вашу любовь к нему.
Бывает, что ребенок занимается онанизмом на виду у других людей, например, дома, когда вся семья смотрит телевизор. В таких ситуациях обязательно скажите ребенку, что не принято заниматься этим  при других людях,  но можно делать в ванной или туалете, когда его никто не видит. Некоторые родители боятся, что если разрешить ребенку заниматься мастурбацией, то это приведет к распущенности, «ненужным вопросам и интересам».  Но, как известно, «запретный плод — сладок». Когда же вы спокойно говорите с ним на эту тему, не запрещаете, но ставите ограничения («можно, но когда остаешься один»), через какое-то время ребенок успокоится и перестанет это делать.
Некоторые врачи и психологи рекомендуют родителям внимательно следить за детьми, не закрывать дверь в комнату ребенка, исключить возбуждающую пищу, тесную одежду, чрезмерные ласки взрослых, отрастить ребенку ногти, то есть, по их мнению,  создать условия, которые не будут способствовать сексуальной стимуляции ребенка и как следствие, снизят вероятность мастурбации. Однако не стоит забывать, что навязчивая мастурбация  — это следствие психологического дискомфорта. Даже если мы будем контролировать каждый шаг ребенка, чтобы он не мастурбировал, это не решит проблемы. Ведь когда у вас болит зуб, вы принимаете обезболивающее, но это лишь временное решение проблемы. Процесс, который вызвал зубную боль, требует вмешательства стоматолога.
Как правило,  родители стесняются обсуждать с посторонним человеком, пусть и специалистом, такую деликатную тему. Но не стоит забывать, что если ребенок навязчиво мастурбирует, необходимо найти причину, и с помощью психолога разобраться в ситуации.
И в заключение  хочется напомнить, что ваши угрозы и наказания для малыша страшнее, чем мастурбация. Именно неправильная реакция родителей может причинить вред ребенку и привести к печальным последствиям в будущем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Детский онанизм

Младенческая мастурбация (свойственная в основном девочкам) сопровождается типичными проявлениями: ножки сведены или скрещены и очень плотно сжаты; тело напряжено и вытянуто (иногда ребенок становится в “мостик”), младенец краснеет, кряхтит, сжимая и разжимая бедра — так продолжается несколько минут, после чего ребенок удовлетворенно расслабляется, дыхание успокаивается, кожа принимает обычный цвет. Все это настолько напоминает достижение оргазма, что у взрослых обычно не остается сомнений в природе происходящего, — и возникает смятение, появляются вопросы… Вредно ли это? Наука и жизнь показали: “Нет, не вредно!” Вот несколько фактов из наблюдений специалистов. Пенис мальчика начинает приходить в состояние эрекции на 17 неделе внутриутробного развития. А трогать свои половые органы дети начинают задолго до рождения. Однако, если для большинства родителей это остается “неведомым”, то они начинают с этим сталкиваться с 40 — 52 недели после рождения, что тоже зачастую их пугает. Но если бы это было вредно, то природа сделала бы наши руки покороче! Что касается младенческой мастурбации, описанной выше, — то обычно она бесследно проходит к году. И лишь в очень редких случаях она может свидетельствовать о серьезных заболеваниях нервной системы, что устанавливает только врач. Причины детской мастурбации Обычно в возрасте от 2-3 до 5-6 лет дети начинают испытывать интерес к познанию различий женского и мужского тела. Они с интересом рассматривают обнаженных детей и взрослых, но не менее интересными для них являются и ощущения собственного тела. Дети часто играют с половыми органами, трогают их, теребят, почесывают… Интерес тут чисто познавательный! Но, если те ощущения, которые при этом испытывает ребенок, становятся для него доминирующим источником положительных эмоций, то он начинает прибегать к стимуляции половых органов постоянно, в результате возникает онанизм. Способы детского онанизма чрезвычайно разнообразны: руками, игрушками, зажатым между ног одеялом, трением о белье, о мебель, сильной струей душа. Они могут производить на родителей тягостное и пугающее впечатление, но сами по себе никак не указывают ни на распущенность ребенка, ни на то, что это болезнь. Родителям необходимо попытаться понять, что именно в жизни ребенка вынуждает его заниматься онанизмом. Важно помнить, что сам ребенок не может нести ответственность за происходящее и нуждается в помощи, а не в запретах и наказаниях. Если вы просто грубо отругаете и запретите прикасаться к половым органам, то это вызовет противоположный эффект. Ребенок изо всех сил будет стремиться узнать: почему все трогать можно — и носик, и ручку, и ножку, и животик…, а чуть ниже, — нельзя! Некоторые родители в своих “педагогических” мерах проявляют чрезвычайную жестокость, например, жгут руки огнем или бьют по ним линейкой и пр. Наказывать, ругать, а тем более бить ребенка нельзя ни в коем случае. Он станет скрытным, запуганным и все равно найдет такое место и такое время, когда вы не сможете его проконтролировать, например, в ванной комнате или в туалете. Наказания родителей практически никогда не помогают избавить ребенка от привычки заниматься онанизмом. Таким образом, такое поведение родителей лишь закрепляет стремление их ребенка к онанизму. Ведь, как известно, запретный плод сладок. Мастурбация может объясняться как медико-гигиеническими, так и психологическими причинами. К первым относятся тесная одежда, сужение крайней плоти у мальчиков, влагалищные выделения у девочек, глисты, различные воспалительные явления, например, молочница, любой дискомфорт в области половых органов. Подобные явления вызывают сильный зуд. И чем больше ребенок чешет половые органы, тем больше зуд усиливается. Но не чесать ребенок не может, так как зуд очень сильный. Расчесывание само по себе доставляет удовольствие (например, при укусе комара), а тут еще и на интимном месте! Ребенок ерзает, сидя на месте, трется о предметы, трет половые органы через одежду или непосредственно. К психологическим причинам относят ситуации эмоционального дискомфорта — скуки, одиночества, заброшенности, недостатка внимания любимых и значимых людей, обидных или ущемляющих достоинство ребенка действий взрослых. Онанизм может быть и реакцией на ситуации неблагополучия в семье. Многие психологи и врачи считают, что в таких случаях речь идет о хронически несчастливых детях, для которых мастурбация выступает как утешительное средство — так эти дети снимают напряжение своего либидо (энергии, направляющей любой организм к получению удовольствия, и не обязательно сексуального). Как избежать закрепления онанизма? Вот несколько простых советов, следуя которым можно избежать детского онанизма. * Как только вы заметите, что ребенок проявляет интерес к половым различиям, — объясните их ему. При этом помните, что в возрасте 2,5 — 4 лет ребенок не нуждается в подробностях. Просто скажите ему, что органы мочеиспускания у девочек и у мальчиков разные, чтобы в дальнейшем он не проявлял повышенного интереса к этой теме. Если вы этого ему не разъясните, то он сам займется поиском ответов на свои вопросы (которые вслух он может и не задать). Ведь известны множественные случаи демонстрации своих половых органов детьми в детских садах (туалет-то общий!). * Важно обратить внимание на одежду ребенка — она не должна быть тесной в промежности. Поэтому, плотные обтягивающие джинсы — одежда хоть и модная, но неудобная для детей, которые находятся в постоянном движении. Тесная одежда может постоянно давить на половые органы или раздражать их во время движения. Ребенок, испытывая неудобство от такой одежды, будет постоянно поправлять ее, расстегивать молнию, вынужденно касаться половых органов. * Спать лучше всего приучайте ребенка на боку, подложив обе ладошки под щеку. Некоторые дети любят спать на животе. Это тоже безопасная поза в аспекте возможного онанизма. Но если ребенок предпочитает спать на спине, то лучше всего приучайте его класть руки поверх одеяла, не объясняя истинной причины, а придумав какое-нибудь правдоподобное объяснение. * Если вы помогаете ребенку дошкольного возраста мыться, то не следует ни тереть половые органы жесткой мочалкой, ни нежно прикасаться к ним или поглаживать. Относитесь к ним, как к обычной части тела, тогда и ребенок будет относиться к ним также. * Учите ребенка играть и развлекаться. Иначе говоря, важно научить вашего малыша, чтоб даже оставаясь в одиночестве, он мог бы самостоятельно занять себя чем-нибудь интересным (помимо онанизма). А если проблема остается…? Если все же ребенок не прекращает мастурбировать до 8 — 10-летнего возраста, обязательно проконсультируйтесь у детского психиатра или сексопатолога. Часто в этом возрасте онанизм может быть обусловлен влиянием сексуально озабоченных взрослых или подростков с психическими нарушениями. Потребность в мастурбации может быть обусловлена и повышенной гиперсексуальностью ребенка или преждевременным психосексуальным развитием. Многие дети не способны самостоятельно справиться со своей гиперсексуальностью. И поскольку удовлетворение сексуального влечения ему приятно, а неудовлетворенность, наоборот, вызывает психический дискомфорт и неприятные ощущения, то он и стремится доставить себе удовольствие как умеет. В этом возрасте ребенок не в состоянии осознать последствия рано сформировавшегося либидо в виде суррогатных форм. “Стращать” ребенка в таких случаях абсолютно бесполезно. Вы должны знать, что проявления преждевременного психосексуального развития можно и нужно лечить. Если вовремя не устранить это нарушение, то у ребенка сформируется устойчивый стереотип суррогатной реализации сексуального влечения.

Сказка про Обезьянку, которая сосала палец
Жила-была на свете Обезьянка, которая очень любила сосать палец. Она делала это довольно часто: когда волновалась, когда радовалась, когда хотела успокоиться перед сном. Делала она это так (показываем на обезьянке с магнитным пальчиком). Вообще, с одной стороны, это была очень полезная привычка. Как можно успокоиться, если не знаешь, как это сделать? А палец во рту здорово помогает. Но, с другой стороны, эта привычка иногда сильно мешала. Другие обезьянки ей часто говорили:
— Ну, что ты сосешь палец? Ты не наелась? Может быть, съешь еще банан?
(Как ты думаешь, что еще могли говорить другие обезьянки? Здесь у родителей появляется прекрасная возможность узнать, какие их слова, касающиеся этой привычки, в большей степени задевают ребенка).
Нашу Обезьянку все эти слова очень огорчали и обижали. И как это другие обезьянки не понимают, что это полезно и приятно сосать свой большой палец.
Однажды с нашей Обезьянкой произошла такая удивительная история.
Она вместе со своей подругой отправилась за бананами на самый край того леса, где жило ее племя. Сначала подруги весело перепрыгивали с дерева на дерево, смеялись и шутили, двигались очень быстро. Однако спустя некоторое время подруги поняли, что заблудились. Наша Обезьянка испугалась и привычным жестом засунула пальчик в рот. В этот момент тоже напугавшаяся подруга соскользнула с ветки и начала падать. Нашей Обезьянке пришлось справиться со своим страхом – бояться некогда, ведь друг в опасности. Обезьянка вытащила палец изо рта и прыгнула на помощь подруге. Она успела как раз вовремя и втянула подругу на ветку.
— Спасибо, — сказала подруга. – Я немного испугалась и растерялась, даже забыла держаться лапами за ветки. Ты меня спасла.
— Я думаю, — ответила наша Обезьянка, после спасения подруги она чувствовала себя спокойно и уверенно, даже как будто немного старше. — Мы обязательно найдем дорогу. Только завтра, сейчас уже вечер. Поужинаем фруктами, поспим, а утром в путь.
Обезьянки поужинали и стали ложиться спать. Наша Обезьянка, как обычно, легла, свернувшись клубочком и засунув пальчик в рот – она всегда так засыпала у себя дома. Полежав так некоторое время, она почувствовала, что мерзнет.
— Давай обнимемся, — робко прошептала, стуча зубами, подруга, — мне так холодно, что я, кажется, начинаю простужаться.
И снова нашей Обезьянке пришлось достать пальчик изо рта, чтобы крепко двумя лапками обнять свою подружку и согреться.
Утром обезьянки проснулись – никто из них не заболел, они ведь согревали друг друга своим теплом. Утро и в самом деле оказалось вечера мудренее – подруги взобрались на вершину самого высокого дерева и смогли разглядеть путь домой. По дороге они набрали столько бананов, сколько только смогли унести.
Племя встретило их радостными криками и дружескими объятиями. Подруги обезьянки угощали всех бананами и весело улыбались. А наша Обезьянка думала: «Как здорово, что я теперь могу выбирать: хочу сосу палец, не хочу — не сосу! Ведь если бы не могла выбирать, то моя подруга упала бы и больно ударилась, а потом ночью мы бы простудились и заболели. Какая я все-таки молодец!». Обезьянка внимательно посмотрела на свой пальчик, улыбнулась, и в рот его складывать не стала.

Как и зачем: кабель протянуть через

Тренажер для троса и шкива — это универсальный комплект, предлагающий множество различных упражнений, которые составят ваш распорядок дня. Возможность изменять вес означает, что вы можете легко следить за своим прогрессом и использовать его для тренировки всего тела, просто настроив эту маленькую булавку на нужную величину сопротивления для ваших упражнений.

Тросы предназначены не только для верхней части тела. Протягивание троса — это классика для нижней части тела, которая позволяет эффективно воздействовать на мышцы ягодиц и подколенных сухожилий, одновременно задействуя все важные ядра.

Как протянуть кабель?

Некоторые упражнения названы так неясно, что вы никогда не догадаетесь, в чем они заключаются. Другие говорят сами за себя. Протягивание кабеля — последнее. Для этого нужно протянуть кабели через ноги.

Использует кабели. Или шкивы, как их называют некоторые. Еще один термин, который хорошо описывает тренажерный зал.

Во-первых, вам необходимо убедиться, что используемая кабельная машина является регулируемой.Убедитесь, что ручка установлена ​​на самом низком уровне по отношению к полу. Затем вы можете выбрать ту насадку для ручки, которая вам подходит. Он должен обеспечивать надежный захват обеими руками. Двойная веревочная насадка работает хорошо. Вот почему упражнение иногда называют натягиванием скакалки. Как только вы все настроите, вы готовы к работе:

1. Встаньте спиной к тренажеру, держите трос между ног, руки прямо вниз. Держитесь крепко и равномерно каждой рукой.

2. Отойдите от машины на шаг, чтобы груз начал подниматься со стопки. Ключ в том, чтобы не позволять весу снова опускаться на стопку в нижней части движения, поэтому дайте себе достаточно места, чтобы этого избежать. Может потребоваться практика.

3. Найдите равновесие и задействуйте мышцы. Сильно стойте, ноги на ширине плеч, плечи опущены.

4. Сложите бедра на шарнире, подталкивая их к машине. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, а спина не должна сгибаться.

5. Сделайте паузу, затем снова подтолкните бедра вперед, чтобы стоять. Выполняйте движение ягодицами и задействуйте корпус во время выполнения движения.

6. Сожмите ягодицы сверху и сделайте паузу, прежде чем повторить следующее повторение.

Это простое движение, но форма всегда важна. Не используйте спину для выполнения упражнения. Распределяйте вес между ступнями. Почувствуйте, как растягивается подколенное сухожилие, когда вы толкаете назад. И всегда сосредотачивайтесь на движении бедер.

Почему тросик?

Как и в любом упражнении с отягощением, натяжение троса отлично подходит для развития силы и выносливости целевых мышц.Тяга троса прорабатывает мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. По этой причине иногда можно услышать, что это называется вытягиванием ягодиц. Он также задействует мышцы нижней части спины, корпуса и верхней части спины. Это не все. Есть несколько более конкретных причин, по которым вы можете выбрать это упражнение:

Помогает прогрессировать в становой тяге

Если вы хотите освоить главное сложное упражнение — становую тягу, то тяга с тросом — отличный способ отработать это движение и развить его.Это упражнение поможет вам правильно установить тазобедренный шарнир. Это то же самое шарнирное движение, которое должно происходить в становой тяге. К этому нужно привыкнуть, и может быть трудно понять, правильно ли вы все делаете. Начните здесь, чтобы познакомиться с ощущениями, и убедитесь, что вы выполняете то же движение и в становой тяге. Возможно, используйте это как разминку.

Защищает и укрепляет нижнюю часть спины

Если вы часто страдаете от боли в пояснице во время становой тяги или выполнения других упражнений, натяжение троса может быть полезным для защиты мышц нижней части спины, но в то же время помогает укрепить их. Упражнение активирует ваши ягодицы легко и контролируемым образом. Мышцы тоже будут находиться в напряжении долгое время, что поможет вам со временем укрепить их. Это означает, что ваша нижняя часть спины не потребуется так много, и вы с меньшей вероятностью выбросите ее.

В чем разница между протягиванием троса и толчком бедра?

Упражнение на тягу выполняется из положения стоя на канатном тренажере. Тяга бедра выполняется в более горизонтальном положении, когда спина поддерживается скамьей, а вес обычно представляет собой штангу со штангой.Оба требуют шарнирного движения бедра, и оба важны для активации и укрепления мышц задней цепи, но есть некоторые различия.

Тяга бедра часто позволяет лифтеру добавить больше нагрузки. Добавление большего количества пластин сделает упражнение тяжелее и сложнее, чем позволяет канатный тренажер.

Сквозные проходы, возможно, немного проще. Настройка выполняется быстро и легко, без необходимости загружать штангу, регулировать скамью и принимать сбалансированное положение, необходимое для толчков бедрами.

Подтягивание также используется для улучшения подвижности подколенного сухожилия. Все зависит от того, как движется колено, но вы, скорее всего, почувствуете большее растяжение подколенного сухожилия при подтягивании, а это означает, что, если это проблемная область для вас, это хорошее упражнение, которое поможет вам поработать над ней.

Будь то съемник или подруливающее устройство. Или вы занимаетесь исключительно становой тягой. Используйте свой абонемент Hussle для поддержки ваших тренировок и упрощения фитнеса.Доступ к тысячам тренажерных залов со всей страны на абсолютно гибкой основе. Принимайте это один день, одну неделю или один месяц за раз. Просто найдите билет, который вам подходит, посмотрите, какие тренажерные залы находятся поблизости, и вперед.

Руководство и видео по упражнениям с протягиванием троса

Руководство и видео по упражнениям с протягиванием троса | Руководство по силовой тренировке

Подробности упражнения

• Целевая мышца: Gluteus Maximus
• Синергисты: Erector Spinae, Hamstrings, Adductor Magnus, Soleus
• Механика: Соединение
• Сила: Тяга

Исходное положение

1. Возьмитесь за веревку, прикрепленную к низкому шкиву, по одному концу в каждую руку, так чтобы резиновые концы соприкасались с большими пальцами.
2. Захватите веревку так, чтобы ваша спина была обращена к шкиву, а трос проходил между вашими ногами.
3. Сделайте шаг вперед, пока веревка не натянется туго, и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
4. Слегка согните колени и согните бедра и талию, пока не почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий.

Исполнение

1. Держа руки прямыми, выдохните, вставая прямо, и протяните веревку вверх через ноги.
2. Задержитесь на счету до двух и сожмите ягодицы.
3. Сделайте вдох, двигаясь в обратном направлении и опустите скакалку в исходное положение.
4. Повторить.

Комментарии и советы

• Держите колени и ступни в одном направлении.
• Не допускайте чрезмерного вытягивания спины в верхней части движения.
• Наклонитесь дальше, чем показано на изображении.
• Используйте вытягивание троса в качестве вспомогательного упражнения для улучшения становой тяги со штангой и приседаний со штангой. Эти упражнения отлично подходят для укрепления мышц задней цепи (мышцы, разгибающие позвоночник, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия и камбаловидная мышца), которые отвечают за продвижение вперед и, следовательно, необходимы для атлетизма и спортивных результатов.

Сквозной видео кабель

Почему вы должны добавлять растяжки в свои тренировки

Недавно мы заметили, что Pull-Through набирает популярность среди экспертов и находит свое применение в большем количестве тренировок — например, как в Руководстве по летним тренировкам STACK 2014 года. Почему? Мы попросили выяснить это у трех экспертов по силовой и физической подготовке.

Что такое сквозной?

Подтягивание — это упражнение для нижней части тела, которое развивает мышцы задней части тела, т.е.g, ягодицы и подколенные сухожилия. Но вместо того, чтобы держать штангу или гантель, вы протягиваете веревку через ноги. Вот как это сделать:

• Обернувшись спиной к тренажеру, встаньте, ноги на ширине плеч.
• Удерживайте веревку перед бедрами, чтобы трос проходил через ноги.
• Согните талию и отведите бедра назад, пока туловище не окажется под углом 45 градусов.
• Взрывно вытяните бедра, чтобы подняться в исходное положение.

Почему следует выполнять сквозной проход?

Это работает, ваши мышцы идут

Pull-Through предлагает многие из тех же преимуществ, что и становая тяга, махи гири и другие упражнения с преобладанием бедра. «Pull-Through — одно из самых недооцененных упражнений», — говорит Тони Джентилкор, соучредитель Cressey Performance (Хадсон, Массачусетс). «Это отличное упражнение для наращивания силы задней цепи, что необходимо для спортивных результатов.«

Алекс Розенкаттер, владелец Rosencutter Ultra Fitness and Performance (Wauwatosa, Wisconsin), добавляет: «Он напрямую переносится на поле, обучая вас использовать ягодицы и подколенные сухожилия для разгибания бедер при беге и прыжках».

Это повышает ваш атлетизм

Чтобы выполнить растягивание, вам нужно повернуть бедра на шарнире — это фундаментальное спортивное движение. «Это учит спортсменов отделять бедра от поясницы», — говорит Розенкаттер. «Многие спортсмены используют нижнюю часть спины для движения, готовясь к травме.«

Он также укрепляет тазобедренный сустав за счет полного диапазона движений. «Иногда с махом гири или становой тягой можно легко расслабиться при снижении веса», — добавляет Тони Бонвечио, владелец Bonvec Strength. «Pull-Through отлично учит вас поддерживать напряжение всего тела на протяжении всего движения тазобедренного сустава».

СВЯЗАННЫЙ: Освоение тазобедренного сустава, самое важное движение в упражнении

На спине все просто

Приседания и становая тяга могут быть тяжелыми для вашей спины, если вам не хватает базовой силы или у вас плохая форма (подробнее об этом далее).Но, по словам Gentilcore, Pull-Through практически не нагружает позвоночник. «Это отличный вариант, если у кого-то есть проблемы со спиной», — говорит он.

Он обучает технике становой тяги

По сравнению со становой тягой, «тяга на сквозной тяге» требует более короткого обучения. «Канатное крепление почти делает всю работу за вас, поэтому вам не нужно слишком много думать о движении», — говорит Розенкаттер.

Но он по-прежнему работает по той же схеме движений и мускулов. Итак, когда вы пытаетесь выполнить становую тягу, вы будете сильнее и эффективнее использовать бедра, чтобы оторвать штангу от земли.

Стоит ли делать это вместо становой тяги?

Да, в некоторых случаях. Если у вас проблемы со спиной, проработайте заднюю цепочку с помощью Pull-Through. Кроме того, если вы новичок в тренировках и не развили основы силы, это хороший вариант для тренировки подколенных сухожилий и ягодиц.

Если вы уже выполняете вариант становой тяги, продолжайте это делать; но добавьте к тренировкам вытягивание в качестве вспомогательного движения.

СВЯЗАННЫЙ: Исправьте 10 наиболее распространенных ошибок в становой тяге

Фото: Getty Images // Thinkstock

Cable Pull Through — упражнения, преимущества и проработанные мышцы

В каждой тренировочной программе есть упражнения и движения, которые можно интегрировать перед основными упражнениями, в конце тренировок или в качестве корректирующих движений, чтобы помочь максимизировать гипертрофию мышц, формирование неврологического паттерна и общую производительность.Протягивание троса — часто встречающееся движение для развития тазобедренного сустава и подколенного сухожилия, увеличения гипертрофии и выносливости ягодичных мышц, а также повторения правильной механики сгибания и разгибания бедра.

В этом руководстве по упражнениям мы рассмотрим несколько тем, в том числе:

• Форма и техника протяжки кабеля
• Преимущества протяжки кабеля
• Мышцы, прорабатываемые тросом
• Кому следует протягивать кабель?
• Подходы, повторы и рекомендации по программированию для протягивания кабеля
• Варианты протяжки кабеля и альтернативы
• и более…

Как выполнить протягивание кабеля: пошаговое руководство

Ниже приведено пошаговое руководство по протяжке кабеля.Обратите внимание, что в этом руководстве рассказывается, как это сделать с лентой сопротивления.

Если вы используете весовой стек с кабелем, просто пропустите шаг 1 и следуйте приведенным ниже инструкциям.

Шаг 1. Присоедините ленту к буровой установке

Для начала прикрепите ленту к стойке для приседаний или другой устойчивой поверхности. Сделайте это, продев один конец монстра через другой, как показано ниже. Вы можете пропустить этот шаг, если используете тросовый утяжелитель, в котором все, что вам нужно сделать, это прикрепить ручки троса к системе шкивов.

Чем толще лента сопротивления, тем больше она напряжения и мускулов.

Совет тренера : Начните с умеренной нагрузки, так как слишком тяжелая нагрузка может нарушить ваш баланс, а слишком легкая нагрузка может показаться, что вы ничего не делаете.

Руководство по упражнениям для протягивания кабеля — установка ремешка

Шаг 2. Stand Strong

Встаньте на расстоянии нескольких футов от стойки для приседаний / стопки кабелей, чтобы не было провисания ленты / кабелей.Учтите, что чем дальше вы отойдете от стойки для приседаний при использовании лент, тем сложнее. Однако, если вы используете весовые стеки с тросами, вам не нужно стоять все дальше и дальше, поскольку единственный способ увеличить нагрузку — это увеличить вес стека.

После того, как вы встанете, твердо поставьте ступни на пол так, чтобы веревка / лента находились между ног. Важно, чтобы руки были прямыми, чтобы лента / трос не вызывали трения в паху. Кроме того, всегда держите руки прямыми, чтобы свести к минимуму их вытягивание.

Совет тренера : Это идеальное время, чтобы обрести равновесие и согнуть все части тела. Обязательно держите лопатки вниз по спине, чтобы обеспечить хорошее положение верхней части спины.

Руководство по упражнениям для вытягивания каната — исходное положение

Шаг 3. Бедра назад и грудь вверх

Слегка разблокировав колени, сосредоточьтесь на удерживании рук в бедрах и позвольте напряжению / весу отвести бедра назад, убедитесь, что бедра сгибаются, при этом спина остается плоской, а грудь приподнята.

Очень важно держать голени перпендикулярно земле, чтобы вы действительно могли акцентировать внимание на растяжении подколенных сухожилий, ягодиц и задних мышц тела.

Совет тренера : Это должно быть контролируемое активное растяжение задних мышц. Если смотреть сбоку, ваши бедра должны быть отведены назад, однако общее давление на стопу должно оставаться на всей ступне.

Руководство по упражнениям для протягивания кабеля — оттолкните бедра назад

Шаг 4.Почувствуй растяжку

После того, как вы растянулись как можно дальше (спина), сделайте паузу для короткого движения и почувствуйте растяжение ягодиц, подколенных сухожилий и задней части. Оттуда активно напрягите ягодичные мышцы, когда начнете подниматься.

Если вы не чувствуете растяжения в подколенных сухожилиях и ягодицах, обязательно (1) проверьте, округлены ли нижняя / верхняя часть спины, (2) действительно ли бедра повернуты назад и (3) ваши колени не выталкиваются вперед, то есть голени перпендикулярны полу.

Руководство по упражнениям для протягивания троса — правильное положение шарнира

Шаг 5. Толкайте ягодицы вперед и вверх

Удерживая равновесие, подумайте о том, чтобы поднимать бедра вверх, одновременно толкая их вперед. Вы должны закончить в той же позиции, что и шаг 2.

Очень важно чувствовать это почти исключительно в ягодицах. Если нет, убедитесь, что вы не слишком растягиваетесь, когда поднимаетесь.

3 преимущества протяжки кабеля

Вот краткий обзор преимуществ, которые тренеры и спортсмены могут ожидать от выполнения протягивания троса с использованием эластичных лент из тросов.

1. Гипертрофия ягодичных и подколенных сухожилий

Протягивание троса — хорошее упражнение для увеличения времени нахождения в напряжении, повреждения эксцентрических мышц и общей мышечной активации ягодичных и подколенных сухожилий. Из-за изолированного характера этого движения (хотя оно предлагает специфические спортивные модели движений) его часто можно выполнять в больших объемах без дополнительной неврологической усталости и / или нагрузки на нижнюю часть спины.

2. Усиление тазобедренного шарнира

Протягивание троса можно использовать для обучения и усиления правильного сгибания бедра и построения петель, необходимых для более сложных движений, таких как становая тяга и тяга.Дополнительное напряжение в эксцентрической фазе может обеспечить обратную связь с неврологическими и двигательными паттернами, чтобы помочь лифтеру лучше понять, какими должны быть положения.

3. Повышение мышечной активации задней цепи

Протягивание троса — это изолированное упражнение для ягодиц, которое можно выполнять для увеличения мышечной активации ягодиц за счет увеличения времени нахождения в напряжении и способности лифтера активно задействовать мышцу под нагрузкой в ​​более контролируемой обстановке (менее баллистической, чем махи, требуется меньшая сила и стабильность в пояснице, чем у становой тяги).

Мышцы проработаны — тяга через кабель

Ниже приведен список основных мышц, на которые воздействует трос (в произвольном порядке). Обратите внимание, что эти мышцы часто тренируются с помощью других шарнирных движений, таких как становая тяга, однако при протягивании троса, которое также можно выполнять с лентой сопротивления, происходит значительно меньшее сжатие / нагрузка на позвоночник. Это может быть полезно для тех, кто хочет не перетренировать или не перенапрягать нижнюю часть спины.

• Подколенные сухожилия
• Большая ягодичная мышца
• Эректоры позвоночника (мышцы нижней части спины)
• Шина и спина (минор)

Кто должен протягивать трос

Ниже приведен список основных мышц, на которые воздействует трос (в произвольном порядке). Обратите внимание, что эти мышцы часто тренируются с помощью других шарнирных движений, таких как становая тяга, однако с натягиванием троса, которое также можно выполнять с лентой сопротивления, получается

Силовые и силовые атлеты

Силовые и силовые атлеты могут использовать тягу с тросом для увеличения активации ягодиц, гипертрофии мышц и поддержания правильного сгибания бедра и подколенного сухожилия, выполняя это в самых полных диапазонах движений. Видя, что тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и стронгмены полагаются на силу подколенных сухожилий и ягодиц, тягу / тягу (становая тяга, чистка, рывки, приседания с низким грифом, камни и т. Д.). и механика сгибания / шарнира бедра, это отличное вспомогательное / активирующее упражнение для улучшения таких результатов.

Функциональный фитнес и бодибилдинг

В дополнение к вышеупомянутым преимуществам, тяга с тросом является хорошим упражнением для добавления дополнительного тренировочного объема ягодиц для увеличения мышечной гипертрофии, выносливости и / или для улучшения мышечной активации.Ягодичные мышцы активны практически во всех функциональных фитнес-движениях и упражнениях (бег, приседание, тяга, прыжки и т. Д.), Поэтому этот паттерн движения отлично подходит для усиления и усиления с протягиванием троса.

Общее здоровье и фитнес

Это движение, в дополнение к преимуществам силы ягодиц и гипертрофии (как обсуждалось выше), может использоваться как регрессионное и фундаментальное укрепляющее упражнение для более сложных движений, таких как становая тяга, вариации тяги и даже приседания.Это упражнение позволяет новичкам чувствовать правильное положение и дает тренерам возможность изолировать диапазоны движений в паттернах тазобедренных суставов, которые могут вызывать слабость и / или ограничения в более продвинутой становой тяге и прогрессиях сгибания / разгибания бедра.

Руководство по упражнениям для сквозного протягивания кабеля

Рекомендации по программированию подходов, повторений и сквозного протягивания кабеля

Ниже приведены три основные цели тренировки и рекомендации по программированию при программировании проводов в тренировках.Обратите внимание, что это общие рекомендации, и их ни в коем случае нельзя использовать как единственный способ программирования протяжки кабеля.

Тренеры и спортсмены могут проявить творческий подход к программированию этого движения. Я обычно рекомендую программировать его, как любое другое движение, основанное на гипертрофии, при котором нагрузки контролируются при постоянном напряжении, а сокращения выполняются с максимальной произвольной силой (сжимайте и сгибайте как можно сильнее). Для более продвинутых лифтеров контроль темпа, выполнение взрывных концентрических повторений и / или выполнение этого для предварительного утомления ягодиц и задней цепи перед становой тягой и приседаниями также может быть эффективным способом улучшить развитие мышц и производительность.

Понимание того, как это движение может работать в режиме тренировок, разминки или коррекции, или просто в цикле, основанном на гипертрофии, имеет решающее значение для его выполнения. В приведенном ниже видео мы объединяем вариацию тяги с лентой в присед и разминку, которая также включает в себя приседания с лентой над головой и колесо пресса, чтобы задействовать все мышцы кора и бедра при выполнении более тяжелых упражнений.

Общая сила — повторения и подходы

Для общих наборов силовых упражнений спортсмены могут выполнять большее количество подходов с меньшим диапазоном повторений.Обратите внимание, что это упражнение редко выполняется с максимальной нагрузкой. Тем не менее, тренировка с меньшим количеством повторений иногда может быть полезной.

• 4-6 подходов по 5-8 повторений, отдых 1-2 минуты
• Вы можете увеличить нагрузку, добавив больший вес к кабельным стекам или используя более толстую полосу сопротивления.

Гипертрофия мышц — повторения и подходы

При увеличении размера мышц и гипертрофии можно использовать следующие повторения для увеличения объема мышечной нагрузки. Обычно это диапазон, который вы найдете наиболее полезным для развития ягодичных мышц.

• 4-6 подходов по 8-12 повторений, отдых между ними 60-90 секунд, с тяжелой и средней нагрузкой
• В дополнение к увеличению нагрузки / натяжения бандажа, использование темпов и изометрических удерживаний в различных точках во всем диапазоне движения может увеличить время при напряжении и мышечную активацию.

Выносливость мышц — повторения и подходы

Некоторые атлеты могут захотеть тренировать большую мышечную выносливость (для занятий спортом), для чего рекомендуются более высокие диапазоны повторений и / или более короткие периоды отдыха. Вы также можете удерживать паузы и добавлять время к установке.

• 2-3 подхода по 12+ повторений или более 45-60 секунд под напряжением, отдыхая между ними 60-90 секунд (это сильно зависит от вида спорта)

Варианты протяжки кабеля

Ниже представлены два (2) варианта вытягивания каната, которые можно выполнять для улучшения силы ягодиц, подколенных сухожилий и ягодиц, а также развития мышц и активации мышц.

1. Приостановка протяжки кабеля

Этот вариант натяжения троса влечет за собой паузу спортсмена в верхней части повторения, заставляя его максимально произвольно сокращаться (стоя).Таким образом можно усилить активацию ягодичных мышц, что приведет к большему повреждению и росту мышц.

2. Протяжка троса Tempo

Использование темпа во время концентрической (подъем) или эксцентрической (медленное опускание) фазы требует координации мышц и увеличивает время при напряжении. Это хороший вариант для увеличения мышечной гипертрофии и / или усиления правильной схемы сгибания / разгибания бедра для более сложных движений, таких как становая тяга и доброе утро.

Альтернативные варианты протяжки кабеля

Ниже приведены три (3) альтернативных варианта протяжки троса, которые можно использовать для различных программ, упражнений и многого другого.

1. Тяга бедра со штангой

Тяга бедра со штангой (также известная как подъем бедра) может выполняться для воздействия на те же группы мышц, что и тяга с тросом (ягодичные мышцы, с немного меньшим акцентом на подколенные сухожилия и поясницу). Эта альтернатива может использоваться для увеличения гипертрофии и силы ягодичных мышц и часто используется со значительно большей нагрузкой / весом.

2. Румынская становая тяга

Румынская становая тяга — это фундаментальное упражнение в становой тяге / силе задней цепи и гипертрофии для силовых, силовых и фитнес-спортсменов.Хотя это подразумевает более высокую нагрузку и гораздо большее сжатие позвоночника, это действительно предлагает компонент силовых тренировок, специфичный для конкретного вида спорта, в тренировочной программе. Тем не менее, если цель состоит в том, чтобы увеличить объем тренировки ягодиц и подколенных сухожилий при одновременном ограничении нагрузки на поясницу, это упражнение может быть не лучшим вариантом.

3. Качели с гирями

Махи гирями — это баллистическое функциональное упражнение, которое увеличивает взрывную силу ягодиц, подколенных сухожилий и задней цепи, гипертрофию мышц и спортивные возможности.Это движение может стать отличной отправной точкой при натяжении троса, так как оно имеет большое количество эксцентрической нагрузки, увеличивающей мышечную гипертрофию.

Featured Image: Майк Дьюар

Как протянуть трос с веревкой (ягодицы) — Fitness Volt

Вытягивание троса (со скакалкой) — очень эффективное упражнение для подколенных сухожилий и ягодиц, расположенных на нижней задней части цепи, в дополнение к развитию правильного движения бедер.Эти мышцы важны для физической и спортивной результативности, а также для опилки этих джинсов!

Это простое упражнение, и каждый может эффективно его выполнить, соблюдая правильную технику. Но самое замечательное в использовании кабелей — это то, что они поддерживают постоянное напряжение в мышцах, а это необходимый компонент гипертрофии мышц.

Сквозной трос — отличное дополнение к любой тренировке и идеально подходит для лифтеров с любым уровнем подготовки. Итак, попробуйте и посмотрите, как это улучшает развитие ваших ног!

Вот руководство по протяжке кабеля через …

в этом упражнении:

• Целевая группа мышц : Ягодицы
• Тип : Прочность
• Механика : Соединение
• Оборудование : кабели
• Сложность : Начинающий

Мышцы работают

Протягивание троса (с тросом) задействует многие мышцы нижней части тела.Вот основные задействованные мышцы.

Ягодицы

Ягодичные или ягодичные мышцы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца отвечает за большую часть формы и функции ягодиц, и ее основная функция заключается в расширении и внешнем вращении бедра. Он также может действовать как разгибатель, когда необходимо усилие (например, из положения сидя в положение стоя).

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия расположены напротив бедер на тыльной стороне бедра и состоят из трех мышц: полусухожильной, полуперепончатой ​​и двуглавой мышцы бедра.Основная функция подколенных сухожилий — разгибание бедра и сгибание колена. Подколенные сухожилия активно участвуют во взрывных движениях нижней части тела, таких как спринт и прыжки.

Во время ударов прикладом подколенные сухожилия создают силу разгибания в бедре и препятствуют разгибанию колена.

Эректор позвоночника

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, включают промежуточный слой глубоких мышц спины. Он состоит из спинной, длинной и подвздошной мышц.

Выпрямитель позвоночника служит для перемещения позвоночника.Двустороннее сокращение мышц, выпрямляющих позвоночник , расширяет позвоночник , в то время как одностороннее сокращение вызывает боковое сгибание (ипсилатеральное). Эти мышцы также важны для поддержания осанки.

Подвздошно-поясничная

Подвздошно-поясничная мышца является основным сгибателем бедра. Он состоит из большой и малой поясничных мышц и подвздошной мышцы, которые образуют подвздошно-пояснично-сухожильную единицу (IPMU). Мышцы могут функционировать отдельно, чтобы стабилизировать таз и поясничный отдел позвоночника во время движения бедра, а также поддерживать сгибание туловища.

Как протянуть кабель

Вот пошаговые инструкции по протяжке троса (с тросом).

1. Установите двойной трос на нижний шкив троса на уровне колен.
2. Затем отвернитесь от канатной машины и возьмитесь за веревку обеими руками между ног.
3. Встаньте и отойдите на несколько шагов от тренажера, твердо поставьте ступни и держите руки прямыми. Плечи должны быть опущены, а осанка — назад.
4. Слегка согнутые в коленях, плотно прилегающие к корпусу и задействованные в задней части, согните бедра вперед, пока туловище не станет параллельно полу. Ваша спина должна оставаться прямой, а голени — вертикально или перпендикулярно земле. Вы должны почувствовать хорошее растяжение подколенных сухожилий, а вес должен равномерно распределяться по ступням.
5. Напрягите ягодицы, затем двигайте бедрами вперед и вверх, пока не окажетесь в положении стоя, но не чрезмерно растягивайте поясницу. Держите ягодицы напряженными и согнутыми.
6. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

Вот пример видео…

Наконечники для протягивания кабеля:

• Двигайте бедрами вперед пятками во время концентрической (положительной) части упражнения.
• Тяните ягодицами и подколенными сухожилиями, избегая использования спины.
• Не растягивайте нижнюю часть спины слишком сильно, стоя. Вы хотите закончить упражнением по прямой линии с согнутыми ягодицами.
• Начните с легкого или умеренного веса и увеличивайте его по мере того, как вы станете лучше выполнять упражнение.

3 Варианты / Альтернативы

Вот три варианта протяжки.

Протягивание полосы сопротивления

Лента сопротивления протягивается великолепно, потому что для этого не нужна кабельная машина. Если у вас есть эластичные ленты и устойчивый предмет, к которому можно их прикрепить, вы можете выполнить это упражнение. Учтите, что чем дальше вы отойдете от якоря, на котором крепится ремешок, тем сложнее будет упражнение.

Вы также должны быть уверены, что в ленте всегда есть натяжение, поэтому вам нужно будет стоять достаточно далеко от анкера, чтобы гарантировать это.Мы рекомендуем начинать с легкой ленты сопротивления, если вы новичок в этом упражнении, а после нескольких занятий вы можете увеличить сопротивление или отойти подальше от якоря, если это возможно. Если вы планируете повысить сложность упражнения, отодвинувшись от объекта, к которому он прикреплен, рекомендуется отметить область, в которой находятся ваши ступни во время протягивания ленты сопротивления.

Смотрите в действии ниже…

Качели для гири

Махи гирями — одно из самых невероятных упражнений на свете.Это буквально проверенное движение, которое развивает вашу заднюю цепь и ядро, улучшает взрывную силу и активность бедер, что имеет решающее значение для максимизации атлетизма, а также увеличивает функциональную силу.

Поскольку это включает в себя быстрый рывок вперед, подколенные сухожилия получают большую пользу, что влияет на ваши спортивные результаты.

Связано: 12 обязательных упражнений с гирей для гипертрофии, силы и функциональности

Тяга бедра со штангой

Это еще одно альтернативное упражнение, поверьте нам, когда мы скажем, что тяга штанги к бедрам — лучший инструмент для наращивания ягодиц.Вы действительно можете сильно нагружать это упражнение, чтобы максимизировать силу и гипертрофию, не говоря уже о том, что исследования показали, что толчка бедра является лучшим упражнением, поскольку вес приходится преодолевать с бедер, поскольку гриф находится прямо на складке.

Также читайте: Лучшие упражнения на разгибание бедра

Как включить протягивание троса (с веревкой) в программу тренировок

Мы рекомендуем протягивать трос после того, как вы выполнили основные многосуставные комплексные подъемы (например,грамм. приседания, становая тяга, жим ногами). Это потому, что вам нужна вся ваша сила и мощь для вышеупомянутых движений, и это скорее вспомогательное упражнение, которое вы можете использовать, чтобы действительно сосредоточиться на растяжении и сокращении нижних задних мышц.

Тем не менее, протягивание троса также можно использовать для предварительного утомления ягодиц и подколенных сухожилий перед более крупными упражнениями.

сетов / повторений

Как и в большинстве обычных упражнений, мы рекомендуем 3-4 подхода по 5-20 повторений , варьируя количество повторений в этом диапазоне.

Если вы хотите развить больше силы, тренируйтесь в более низком диапазоне повторений — 5 повторений. Для гипертрофии идеально 8-12 повторений, а для выносливости / кондиционирования мы рекомендуем 15-20 повторений. Но неплохо время от времени менять диапазоны повторений, чтобы получить максимум из всех диапазонов повторений.

повторений / подходов также зависят от вашего расписания тренировок. Если вы начнете делать максимальную становую тягу, вам, вероятно, захочется стать легче и делать больше повторений. Но если вы тренируете большее количество повторений для больших движений, тогда вам может быть полезно добавить несколько более тяжелых наборов тяговых тросов.

Завершение

Протягивание троса (со скакалкой) — это упражнение, которое мы рекомендуем, потому что оно не очень нагружает тело и довольно хорошо прорабатывает нижние задние цепные мышцы. Просто убедитесь, что вы используете правильную технику, и постепенно увеличивайте сопротивление, чтобы извлечь максимальную пользу от этого движения. А также не забудьте включить некоторые вариации и альтернативы, чтобы максимизировать развитие ягодиц и подколенных сухожилий.

Как выполнять вытягивание ног вперед в пилатесе

Цели: Икры, пресс, плечи

Необходимое оборудование: Мат.

Уровень: Начинающий

Как и планка / передняя опора, тяга ног вперед — это основной компонент силы, который задействует все части тела.Тяга ног вперед продвигает планку / переднюю поддержку на шаг вперед. Поднимая одну ногу с пола, вы вызываете нестабильность, которая заставляет мышцы живота и плечи сохранять устойчивость туловища и таза во время движения. Это противоположно отведению ноги назад.

Преимущества

В то время как упражнение на вытягивание ног вперед задействует многие мышцы, вы сначала почувствуете это в икрах. Но это упражнение также укрепляет подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, пах, брюшной пресс, плечи и руки.Кроме того, это помогает улучшить стабильность в плечах и туловище.

Пошаговые инструкции

Начните тянуть ноги вперед в положении планки: начните с колен. Положите руки на пол перед собой пальцами прямо вперед. Держите руки прямыми, а локти расслабленными.

Включите брюшной пресс и удлините позвоночник, простираясь через макушку головы, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы перенести вес на руки. Плечи должны находиться прямо над запястьями и располагаться на спине.Это означает, что между вашими плечами и ушами много места.

Подняв брюшной пресс, вытяните ноги назад, чтобы они были прямыми и вместе. Пальцы ног согнуты так, что некоторая нагрузка ложится на подушечки стоп. Ваши уши, плечи, бедра и пятки должны быть на одной длинной линии. Теперь вы готовы начать.

1. Вытяните одну ногу от бедра так, чтобы ступня приподнялась над ковриком на несколько дюймов. Ваша ступня может мягко указывать, когда она отрывается от мата.Когда вы вытягиваете ногу, бедро слегка приподнимается, но задача состоит в том, чтобы остальная часть тела оставалась стабильной в положении планки. Это требует дополнительной работы со стороны брюшного пресса, плеч и спины.
2. Верните ступню на коврик и вытяните вторую ногу.
3. Повторите подъем пять-семь раз с каждой стороны.

Распространенные ошибки

Важно начинать это движение с помощью силовой установки и бедра, а не только задней части ноги.Старайтесь не напрягаться; используйте ровно столько энергии, сколько нужно для поддержания идеальной формы. Сосредоточение внимания на длине очень поможет. Думайте о вытягивании ног вперед как о противоположном растяжении, при котором энергия движется в противоположных направлениях, через пятки и от макушки головы. Следите за этими проблемами с вашим выравниванием:

Провисание поясницы

Держите пресс втянутым, а плечи отведены назад, чтобы поясница не провисала. Слишком высокий подъем ноги также может вызвать провисание.

Не использовать ноги

Вы обнаружите, что удерживание ног и ягодиц в напряжении и подтягивание к центру снимет часть давления с верхней части тела, создавая более сбалансированное упражнение.

Модификации и вариации

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, заставьте его работать на вас, адаптируя его по мере необходимости.

Нужна модификация?

Если удерживать положение планки слишком сложно, оставайтесь на руках и коленях и поднимайте одну ногу вверх (на уровне бедра) за раз.Затем попробуйте слегка приподнять колени над землей, разгибая попеременно ноги.

Если вы испытываете боль в запястье, работайте над локтями, положив ладони на землю. Или положите руки на более высокую поверхность, например на ступеньку.

Готовы принять вызов?

Когда вы находитесь в положении планки, положите руки на валик из поролона. Это еще больше затрудняет сохранение устойчивости плеч и туловища.

Безопасность и меры предосторожности

Избегайте этого упражнения во втором и третьем триместре беременности (так как это может оказать давление на живот).Будьте осторожны, если у вас есть травмы или боли в запястьях, плечах или пояснице. Либо измените упражнение, либо избегайте его, пока не обсудите его с физиотерапевтом или врачом.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

10 удивительных упражнений на канатном тренажере для ног и ягодиц

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Канатный тренажер — единственный тренажер в тренажерном зале, который дает безграничные возможности для тренировки каждой группы мышц вашего тела! Вы часто будете видеть, как канатный тренажер тренируют грудь, трицепсы и пресс… а как насчет ног и ягодиц?

Читайте дальше, чтобы не пропустить удивительные упражнения, которые можно выполнять для ног и ягодиц с помощью канатного тренажера.

10 лучших упражнений на тросе для ног и ягодиц

Ниже вы можете узнать о 10 силовых движениях, которые прорабатывают ноги и ягодицы сверху вниз (извините за каламбур). И все, что вам нужно, это кабельная машина! Техника важна для получения максимальной пользы от каждого упражнения, поэтому обращайте пристальное внимание на примечания к форме и демонстрации видео.

Вы даже найдете небольшой пример тренировки ниже, чтобы применить на практике некоторые из этих недавно обнаруженных упражнений!

1.Приседания со штангой

Проработанные мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Инструкции:

1. Прикрепите прямую штангу или узкую ручку к нижней части кабельной машины.
2. Возьмитесь за ручку вытянутых рук и сделайте несколько шагов по тросу.
3. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, приседая.
4. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны земле или чуть ниже, и задержитесь на секунду в этом положении.
5. Встаньте, чтобы выпрямиться, и сильно сожмите ягодицы в верхней части движения, прежде чем переходить к следующему повторению.

Рекомендуемые повторы: от 12 до 15

2. Кабельные подножки с чередованием

Проработанные мышцы: Ягодицы, ВМО, квадрицепсы, икры

Инструкции:

1. Поставьте ящик или скамейку перед канатной машиной. В идеале вы хотите, чтобы он был на такой высоте, чтобы когда вы ставите на него ногу, ваше бедро было параллельно земле.
2. Прикрепите по одной ручке к каждой стороне кабельной машины в нижней части и возьмите по одной в каждую руку.
3. Держа тросы вытянутыми руками, встаньте на скамью ступней своей более слабой ноги. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении, а грудь приподнята.
4. Толкайтесь через середину стопы, пока не окажетесь на скамейке. В этот момент обе ноги должны стоять на скамейке.
5. Сделайте шаг назад той же ногой, на которую вы ступили первой, начав следующее повторение с другой ноги.
6. Обратите внимание: вы также можете выполнять это упражнение, используя одну ногу за раз, т.е. «x» повторений на левую ногу, а затем «x» повторений на правую ногу.

Рекомендуемые повторения: Поочередно от 24 до 30 (от 12 до 15 на каждую ногу)

3. Кабельные вводы

Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы

Инструкции:

1. Прикрепите ручку троса к нижней части тросовой машины.
2. Возьмитесь за одну сторону ручки троса в каждую руку и перешагните через трос так, чтобы он оказался между вашими ногами.Ваша спина должна быть обращена к кабельной машине.
3. Отойдите на несколько шагов от канатной дороги, чтобы у вас было место для работы.
4. Начните с того, что встаньте прямо с ручкой веревки на вытянутых руках.
5. С легким сгибанием в коленях и нейтральным положением позвоночника согните бедра на шарнирах, отведя их назад и позволяя рукам / тросу пройти через ноги позади вас. Вы должны почувствовать растяжение подколенных сухожилий.
6. Отсюда задействуйте ягодицы и вернитесь в положение стоя, хорошо сжимая их в верхней части движения.
7. Не задерживайтесь в положении стоя слишком долго, прежде чем перейти к следующему повторению.

Рекомендуемые повторы: от 10 до 12

4. Канатная румынская становая тяга

Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы

Инструкции:

1. Прикрепите прямую ручку к кабельной машине в нижней части.
2. Удерживайте штангу хватом сверху на ширине плеч.
3. Вытяните трос и встаньте, расставив ступни на ширине не более ширины бедер.
4. Начните с того, что встаньте прямо, удерживая штангу вытянутыми руками и опираясь на пятки.
5. С легким сгибанием коленей и нейтральным положением позвоночника отведите бедра назад, опуская грудь к полу, а штангу — к тренажеру, чтобы растянуть подколенные сухожилия.
6. Вернитесь в исходное положение, используя подколенные сухожилия и ягодицы.
7. Не забудьте сделать сильное сжатие ягодиц в верхней части, прежде чем переходить к следующему повторению.

Рекомендуемые повторы: от 10 до 12

5. Подъем на носки на тросе

Проработанных мышц: Икры

Подробнее: Преимущества подъема на носки стоя

Инструкции:

1. Поместите ступеньку или грузовую пластину, чтобы вы могли стоять перед канатной машиной.
2. Прикрепите прямую ручку к канатной машине в нижней части.
3. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ступни на ступеньку или платформу для груза, удерживая гриф на вытянутых руках.
4. Вы можете поиграть с расстановкой ног — узкой, средней или широкой стойкой.
5. Опустите пятки к земле, затем надавите на кончики пальцев ног, пока икры полностью не сократятся.
6. Опуститесь в исходное положение и толкните прямо вверх. Старайтесь не проводить слишком много времени в нижнем положении. Стремитесь к максимальному напряжению в икрах.

Рекомендуемые повторы: от 15 до 20

6. Становая тяга на одной ноге на тросе

Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы, приводящие мышцы

Инструкции:

1. Прикрепите одну ручку к нижней части кабельной машины.
2. Удерживайте трос на вытянутой руке в руке, противоположной ноге, с которой вы работаете.
3. Начните стоять, поставив ступни близко друг к другу, а затем наклонитесь вперед в бедрах, удерживая одну ногу заземленной, а другую отправляя позади себя, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.
4. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать равновесие.
5. Думайте о своих бедрах как о шарнире — ваша грудь опускается вниз только тогда, когда поднимается ваша нога.
6. Стремитесь расположить спину и плавающую ногу параллельно земле, прежде чем задействовать ягодичные мышцы рабочей ноги и подтянуться в исходное положение.
7. Повторяйте медленно и равномерно и делайте все на одной ноге, прежде чем переходить на другую сторону.

Рекомендуемые повторения: От 10 до 12 на каждую ногу

7. Уходы на корточках

Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

Инструкции:

1. Присоедините ручку троса или прямую штангу к нижнему концу канатной машины (необязательно, чтобы она была полностью внизу).
2. Удерживая трос на вытянутых руках, сделайте несколько шагов.
3. Примите положение на корточках, затем, удерживая это положение с нейтральным позвоночником и приподнятой грудью, сделайте 6 шагов назад, а затем 6 шагов вперед.
4. Держите вес на пятках, когда делаете шаги, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы и следить за тем, чтобы колени не сгибались внутрь.
5. Каждый путь назад и вперед вместе засчитывается как «1 повторение».

Рекомендуемые повторы: от 3 до 5

8.Кабель обратный выпад

Проработанные мышцы: Ягодичные мышцы, квадрицепсы

Инструкции:

1. Прикрепите ручку троса к нижней части тросовой машины.
2. Встаньте спиной к тросовой машине и повернитесь под трос так, чтобы ручка троса находилась за головой, а руки находились чуть выше каждого из плеч.
3. Вытяните трос, чтобы у вас было достаточно места для выполнения обратного выпада.
4. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем сделайте широкий шаг назад в обратный выпад, согнув оба колена и опустившись к земле.
5. Убедитесь, что вы держите грудь вверх и ваш вес находится на пятке передней ноги во время выпада.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите на той же ноге желаемое количество повторений.

Рекомендуемые повторения: От 10 до 12 на каждую ногу

9. Приседания с вэйбл-ассистентом

Проработанные мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, икры

Рекомендуем прочитать: 5 преимуществ приседаний с пистолетом

Инструкции:

1. Прикрепите узкую ручку к верхней части тросового тренажера, чтобы выполнить приседание с помощью пистолета с тросиком.В качестве альтернативы, если вы хотите выполнить приседание без посторонней помощи на тренажере, вы можете прикрепить узкую рукоятку к тренажеру примерно на уровне талии.
2. Встаньте на расстоянии нескольких футов от канатной машины и потяните ручку к груди.
3. Сделайте низкое приседание на одной ноге, а затем вернитесь в положение стоя через пятку.
4. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем начинать с другой стороны.

Рекомендуемые повторения: 6-8 на каждую ногу

10.Приседания со штангой спереди

Проработанные мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Инструкции:

1. Прикрепите ручку прямой штанги к нижней части кабельной машины.
2. Для начала встаньте лицом к машине и возьмитесь за ручку нижним хватом.
3. Потяните ручку вверх по направлению к груди, так чтобы ваши руки находились за ключицы, а штанга проходила через вашу грудь.
4. Включите мышцы кора и оттолкнитесь назад и опуститесь в положение приседа, удерживая штангу у груди.
5. Задержитесь внизу на секунду, а затем вернитесь через пятки в положение стоя, сжимая ягодицы в верхней части движения.

Рекомендуемые повторы: от 12 до 15

Пример тренировки для ног и ягодиц

Я собрал некоторые из этих упражнений и объединил их в тренировку ног на канатном тренажере, которая заставит вас поблагодарить меня (или возненавидеть) позже! Если вы хотите как можно скорее опробовать некоторые из этих упражнений, попробуйте эту тренировку!

Как:

1. Тренировка разделена на 3 суперсета .