Шея сильно хрустит: Опасен ли хруст в шейном отделе позвоночника?

Хруст в шее: причины, что делать если хрустит шея

20.03.2017

Неприятный или даже болезненный хруст в шее – это не просто навязчивая музыка нашего тела. Это предупреждение, сигнал, попытка организма достучаться до нашего сознания и обратить на себя внимание. Современные профессии и условия жизни зачастую заставляют нас вести малоактивный образ жизни, или еще хуже – не прислушиваться к своему организму в погоне за успехом. Такие ошибки могут дорого стоить. Мы игнорируем свои проблемы со здоровьем до тех пор, пока не становиться уже невыносимо их не замечать.

Если постоянно болит голова и хрустит шея, хочется поскорее найти причину и устранить ее навсегда.  Чтобы свободно вздохнуть и без дискомфорта реализовывать свои повседневные планы. А поэтому не следует откладывать визит к врачу. Только своевременная постановка диагноза и правильно подобранное лечение могут избавить от боли и неудобств. Возможно, удастся обойтись массажными процедурами, а может, потребуется что-то более радикальное.

Почему хрустит шея?

Головная боль и неприятные ощущения при ее повороте, наличие хруста в шейном отделе – все это может быть следствием множества разных проблем. Определить причину под силу только врачу. Например, такое состояние может быть следствием увеличения содержания кальция в сухожилиях и связках. Это чревато истиранием межпозвоночных дисков. Также к возможным причинам относят:

• повышенную мобильность межпозвоночных дисков — это случается у людей со слишком худым телосложением;
• лордоз, сколиоз и кифоз, которые нарушают работу мышц и вызывают так называемые трески в шее;
• костные образования и дистрофию мышц;
• унковертебральный артроз, а если проще – дегенерацию позвоночных дисков;
• неправильное развитие соединительной ткани у детей.

При первых симптомах, которые вызывают у вас тревогу необходимо обратиться к специалисту. Своевременное вмешательство врача может предостеречь от многих ошибок и проблем со здоровьем в дальнейшем.

Особенно важно выяснить, почему хрустит шея у грудничка или маленького ребенка. Обычно это связано с возрастными особенностями организма, и проходит самостоятельно.  Но повышенный интерес к такому малышу обязателен. Если вы наблюдаете треск у грудничка до года, то это, скорее, норма, чем патология. При этом среди возможных причин может быть также нехватка кальция или витамина Д, или в редких случаях воспалительные процессы. А вот если такие звуки и боли наблюдаются у школьников, это уже должно вызвать настороженность. Если есть проблема и вы вовремя разберетесь, отчего хрустит шея у вашего сына или дочки, лечение может быть максимально простым и эффективным. Например, употребление специальных витаминных комплексов, или физиотерапия. Иногда нужно на некоторое время надеть особый корсет. Почти всегда назначают массажи и гимнастику. Также бывают случаи, когда врачи назначают серьезные медикаменты. Главное, обращаться к специалисту при первых тревожных симптомах и искать причины, а не заниматься самолечением.

Правильная помощь при сильном хрусте в шее

Как спастись и облегчить себе жизнь, если от хруста шейных позвонков уже деваться некуда? Вариантов лечения несколько: от консервативного до хирургического вмешательств. Иногда достаточно физиотерапии, если речь идет об остеохондрозе. Лечащий врач также может назначить седативные препараты и анальгетики. Обязательной составляющей также является лечебная физкультура со специальными упражнениями, зачастую разработанными специально под конкретную проблему.   

Хорошим способом помочь своему организму также является массаж или самомассаж. Особенно если причиной сильного хруста является малоподвижный способ жизни. Выделяйте время во время рабочего дня для несколько минутной гимнастики. Наклоняйте голову в разные стороны, сцепленными на затылке в замок руками наклоняйте ее вперед, легкими толчками ладони заставляйте голову наклоняться вперед и по сторонам. Простые упражнения помогут позвоночнику не «ржаветь» и вы всегда будете чувствовать себя свободно.

Еще один эффективный способ – самомассаж. Он будет эффективным, если хрустит шея без патологических диагнозов. Просто лягте на спину, натрите воротниковую зону маслом, сцепите руки под затылком в замок и приподнимайте голову, одновременно массируя подзатылочную часть. После таких упражнений рекомендуется хорошо размять участок, в котором чувствуется боль или треск. Если у вас нет проблем с позвоночником, такая гимнастика и самомассаж помогут нормализовать работу мышц и избавить их от перенапряжения, сковывания или чрезмерно расслабленного состояния.

Также очень важно помнить, что лучший способ забыть о том, что хрустит в шее, — это профилактика заболеваний, связанных с позвоночником и суставами. Для этого нужно правильно питаться, а именно употреблять достаточное количество белков и максимально отказаться от вредной жирной пищи.

Обязательно нужно заставлять себя двигаться и заниматься физическими упражнениями – идти с работы пешком, вместо ехать общественным транспортом, гулять на выходных, вместо просмотра телевизора на диване, делать гимнастику по утрам.

В поисках ответа на вопрос, что делать если при повороте головы постоянно хрустит в шее, проанализируйте свой способ жизни и попробуйте сделать его более активным. И обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить патологии и проблемы с суставами и позвоночником.

Также практичным решением будет покупка массажеров для шеи или массажного кресла, которые смогут избавить вас от перенапряжения в воротниковой зоне и подарить ощущения легкости. Массажные подушки, например, придутся по вкусу владельцам небольших квартир или любителям дарить себе полезное удовольствие при первой удобной возможности. Их можно крепить на кресла и делать себе массаж в перерыве на работе или в автомобиле во время длительного путешествия. Вы можете попытаться предупредить навязчивый сильный хруст в шее, постоянно массируя воротниковую зону и улучшая в ней кровообращение при помощи подушек или массажного кресла. Чтобы потом не пришлось лечить более серьезные проблемы с позвоночником или суставами.

 

👆 Хрустит шея с одной стороны: причины и лечение

Всем доводилось слышать, как у кого-то хрустит шея при повороте головы влево или направо, а некоторые лично сталкивались с подобным. Мало кому известно, из-за чего возникает хруст в шее с одной стороны, не опасно ли это и что предпринять, чтобы избавиться от неприятных симптомов, вызывающих тревогу.

Причины хруста с определенной стороны в шее

Когда хрустит шея в одну сторону, но это не доставляет дискомфортных ощущений, можно особо не беспокоиться. Безболезненный хруст в шее слева или с правой стороны может появляться в результате ряда факторов:

• чрезмерная подвижность шейных суставов у худых людей;
• нарушенный кальциевый обмен, из-за которого соли начинают откладываться на суставных поверхностях с одной стороны шейного отдела;
• нарушенная работа мышц шеи слева или справа;
• искривление позвоночного столба в определенную сторону;
• лопание пузырьков углекислого газа или азота в суставной жидкости.

Когда хрустит шея при наклоне влево или вправо, а человек при этом испытывает болезненные ощущения, причины могут быть весьма серьезными. Обычно это указывает на такие патологии, как:

• спондилез;
• остеохондроз;
• грыжа межпозвоночного диска;
• патологии мелких суставов с одной стороны шеи.

Точно определить, из-за чего хрустит шея с левой стороны или справа, способен только врач после проведения диагностического обследования.

Что предпринять при физиологическом хрусте в шее с одной стороны?

Если шея хрустит в одну сторону после длительного пребывания неподвижном положении, это не повод для беспокойства. Подобное может возникнуть после длительного пребывания мышц в статическом или расслабленном состоянии (предположим, вы уснули на стуле, склонив голову влево или вправо). Проснувшись, у вас хрустнет шея с одной стороны – это вполне нормально.

Читайте также

Людей с сидячей работой от хруста в шее с левой или правой стороны избавят простейшие приемы. Прежде всего, нужно регулярно разминаться при помощи элементарных упражнений: опусканий головы, поворотов, наклонов.

Старайтесь не нагружать позвоночник, долго выполняя однообразную работу. Также позаботьтесь о том, чтобы шея получала дополнительную и разнообразную нагрузку. Например, займитесь спортом – бегом или плаванием. Кстати, дополнительный бонус: перечисленные занятия относятся к лучшим видам физической нагрузки для похудения.

Заболевания, вызывающие хруст в шее слева или справа

Когда хруст в шее с левой или правой стороны вызывает существенный дискомфорт, дело не в физиологических причинах, а заболеваниях или патологиях. В этом случае не обойтись без правильного лечения. Для этого требуется предварительное медицинское обследование, по результатам которого врач назначит подходящие терапевтические процедуры.

Когда причина в болезнях позвоночника, вам поможет вертебролог, но не в каждой клинике такие специалисты работают. Чаще лечением занимается хирург-ортопед или невролог. Они используют консервативные методы лечения или назначают хирургическое вмешательство, но такая необходимость возникает в редких случаях.

👆 Хруст в спине и шее: причины и лечение

Сегодня мы расскажем, что делать если хрустит шея и позвоночник, и с чем это связано? Сразу отметим, что не всегда подобные симптомы указывают на какие-либо заболевания или нарушения в организме. Определить, опасен ли хруст в шее или нет, поможет анализ других характерных симптомов. Так, если постоянно болит спина и хрустит шея, это признак возможных болезней.

Причины хруста в шее и спине

Когда очень сильно хрустит шея и спина, и это долго не проходит, дело наверняка в нарушениях опорно-двигательного аппарата, но бывают другие причины. Во избежание осложнений сразу отправляйтесь к врачу, который назначит лечение.

Остеохондроз – одна из частых причин, по которым постоянно хрустит шея и спина. Болезнь вызывает дегенеративные и дистрофические изменения, затрагивающие хрящи и суставы. Обычно заболевание поражает межпозвоночные диски, из-за чего сильно хрустит шея и спина, а также возникают боли. Нельзя исключать межпозвонковую грыжу и протрузии.

Возникнуть хруст и боль в шейном отделе позвоночника из-за отложений кальциевых солей. Они собираются на поверхности позвонков из-за неправильного меню. Регулярное употребление жирных блюд, мучного, соленостей и белковых продуктов усугубляют ситуацию. Соли и вызывают хрусты, а иногда они собираются не из-за питания, а по причине наследственности.

Читайте также

Искривление позвоночника тоже часто является причиной хрустов. Обусловлено это появлением зазоров между позвонками. Если вас беспокоит хруст в шее и боль в спине из-за искривления позвоночника, вам поможет только опытный врач.

Нельзя исключать такие причины хрустов, как артроз и артрит, которые вызывают воспаление суставов после травмы, на фоне инфекции или по другим причинам. Вместе с хрустом и болями ограничивается подвижность позвоночника и тела в целом.

Что делать, если хрустит шея и спина?

Когда хрустит шея и позвоночник причины мы рассмотрели, но что делать для улучшения ситуации? Обратившись к доктору, он должен направить больного на обследование и по его результатам выяснить, почему хрустит шея и позвоночник. В зависимости от первопричины, доктор определит подходящие средства и процедуры, а также даст общие рекомендации. Итак, что делать если хрустит спина и шея:

1. Пересмотрите рацион и уберите из него соленую пищу и жирные продукты, добавив побольше свежих фруктов с овощами.
2. Ежедневно занимайтесь лечебной физкультурой для разминки спины. Простейшие упражнения избавят от дискомфорта за счет растягивания позвоночника и укрепления мышечного корсета.
3. Лечебный массаж поможет облегчить или убрать хруст в шее и пояснице или других частях спины.

Важно исключить факторы, усугубляющие или провоцирующие неприятности с позвоночником. Поддерживайте осанку, занимайтесь спортом, не носите обувь на каблуках слишком часто и не переносите тяжести.

Когда сильно хрустит шея и позвоночник врач может назначить медикаментозное лечение, а в самых сложных ситуациях требуется оперативное вмешательство, поэтому постарайтесь не запускать болезнь при выявлении неприятных симптомов.

Мы помогли вам разобраться, что делать если хрустят шейные позвонки и от чего возникает эта неприятная симптоматика. Будьте внимательны к организму и не запускайте развитие патологий. Не забывайте, что если хрустит шея и позвоночник как лечить правильно вам сможет сказать только опытный врач после проведения медицинского обследования.

Почему появляется хруст в шее при шейном остеохондрозе?

Хруст в шее знаком каждому. Во многих случаях он не является признаком какого-либо заболевания, но иногда его наличие вместе с болевыми ощущениями может свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме человека.

Чаще всего это остеохондроз шейного отдела позвоночника. В таких случаях необходимо срочное обращение к врачу, пока болезнь не укоренилась и не начались осложнения.

Когда стоит беспокоиться

При поворотах головы, ее наклонах в разные стороны, а также при жевании возникает хруст или треск? Этому есть вполне понятное объяснение:

• сустав по строению напоминает сумку из нескольких оболочек;
• внутренняя, ее называют синовиальной, отвечает за выделение жидкости-смазки, которая необходима для легкости движений и предотвращение стирания суставов;
• в жидкости собираются пузырьки, которые при изменении давления лопаются, издавая хруст.

Если при этом человек не ощущает беспокойства, обращаться к врачу нет причины. Патологии можно подозревать, если появился хотя бы один из следующих признаков:

• Хруст повторяется регулярно.
• Возникает похрустывание и потрескивание при любой попытке двигаться.
• Движения головы скованные, малый угол возможного поворота.
• Появились постоянные боли при движениях.
• Отекли ткани шеи.
• Повысилась температура.

В таком случае однозначно начались патологические процессы, часть из них могут быть необратимыми. Только своевременная врачебная помощь и тщательно выполняемые медицинские процедуры помогут избежать серьезных последствий.

Суть заболевания

При шейном остеохондрозе хруст появляется за счет дегенерации межпозвоночных дисков.

И хотя остеохондрозу могут подвергаться все позвоночные отделы, обычно именно шейный приносит больше всего проблем.

Большое количество нервных окончаний, крупных сосудов, питающих головной мозг, проходят как раз через шею. Больные позвонки проседают, прижимая близлежащие ткани.

Если зажатым оказывается нерв, человек испытывает сильные головные боли, боли в горле, ушах. При пережатии сосудов может повыситься давление, в головном мозгу начнется кислородное голодание, ухудшится зрение и слух за счет недостаточного питания тканей.

Иногда создается картина сердечного приступа, хотя на самом деле причина – тот же остеохондроз. Еще одно неприятное известие – ни боль, ни давление не снимутся медикаментозно, симптомы останутся до улучшения ситуации.

Часто встречаются поражения сразу нескольких отделов позвоночника. С шейным находят остеохондроз грудного отдела, и хруст могут издавать в таком случае расправленные плечи, потягивание.

Причины заболевания

Конечно, не хруст причина возникающих болезней. Чаще всего ею становится образ жизни, при котором позвоночник постоянно находится в одинаковом, не очень удобном, положении.

Малая подвижность детей в школе делает болезнь все моложе и моложе. Уже к 25 годам можно обнаружить запущенное заболевание с сильными болями при профессиях офисных работников, водителей, программистов и прочих подобных.

А у детей младшего школьного возраста, кроме различных искривлений позвоночника, отчетливо слышны хрусты и наблюдается ограничение подвижности в области шеи.

Среди причин не последние места занимают неправильное питание, генетическая предрасположенность, постоянная физическая нагрузка (поднятие тяжестей, активные занятия спортом).

Умеренные физические нагрузки, регулярные и дозированные, позволят не только избежать заболевания, но и предотвратить разрушение межпозвоночных дисков.

Любителям диет стоит помнить, что позвоночнику обязательно нужны жиры (можно растительные), а кроме овощей и фруктов – сыры, молоко, морская рыба. От соли отказываться тоже нельзя, в небольшом количестве она очень нужна организму.

Постановка диагноза

Если хрустит шея, не обязательно шейный остеохондроз стал этому причиной. Есть много других заболеваний, которые сопровождают подобные симптомы.

Самостоятельная диагностика не даст результата, и даже мнение одного специалиста может оказаться недостаточным. Следует услышать мнение травматолога, невролога, ортопеда и мануального терапевта.

Кроме того, в центральных больницах крупных городов существуют специалисты, которые работают именно с хрустом в горле и шее, и помогут решить, при остеохондрозе он появился, или есть иная причина.

Если хрустит шея, возможно, остеохондроз уже начинает свое разрушительное дело. Не стоит медлить, пролеживая у телевизора. Если же приходится длительное время сидеть, нужно каждые 40 минут делать небольшой перерыв на несколько физических упражнений.

Кстати, чаще всего во время таких физминуток будет раздаваться тот же хруст. В данном случае он нормален и свидетельствует только об изменении давления жидкости вокруг дисков.

Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Хруст в шее при поворотах головы

Хруст в шее является самым первым признаком начала развития шейного остеохондроза. Остеохондроз представляет собой достаточно сложное заболевание, которое связано с дегенерацией нескольких межпозвонковых дисков.

Главной причиной дегенерации дисков считается их уменьшенное питание в результате недостаточной двигательной активности спины и мышц шеи. Если нет работы мышц, тогда нет питательных веществ, необходимых для межпозвонковых дисков.

Движение — это жизнь, поэтому основным методом для лечения серьезного заболевания остеохондроза, а также хруста в шее, является правильная специальная гимнастика.

Двадцать первый век представляет собой век достаточно высокого уровня образованности, где многие образованные люди обязательно должны знать и уметь правильно осуществлять самолечение достаточно простых болезней.

Если нет возможности справиться с болезнью самостоятельно, тогда следует обратиться к опытному врачу!

Возможные причины появления хруста

Специалисты выделяют целый ряд причин, которые могут вызывать сильный хруст непосредственно в шейном отделе позвоночника. Наиболее распространенными из них являются следующие:

1. Повышенная мобильность межпозвоночных суставов, которая характерна для худых людей. Такое проявление не имеет практически никаких негативных последствий, за исключением психологического дискомфорта от сильного звука.
2. Появление спондилолистеза (серьезной болезни) вызывает щелканье шеи во время наклонов и поворотов. Это случается при смещениях позвоночника вперед. Появляющийся хруст в области шеи возникает в результате нарушения взаимосвязей в позвоночнике костных структур.
3. Сильное напряжение мышц, характерная для спортсменов. Такой хруст практически полностью исчезает сразу после того как разогреваются мышцы.
4. При гипермобильности в суставах позвоночника. Появляется в случае отклонения в развитии области соединительной ткани.
5. В случае скопления кальциевых солей именно в сухожилиях, а также в мышцах при серьезных нарушениях кальциевого обмена. Такой эффект может быть вызван сильной перегрузкой различных сегментов позвоночника, а также развитие именно функционального блока обычно сопровождается неприятным звуком.
6. При развитии унковертебрального артроза (заболевание, развивающееся в межпозвоночных суставах). Эта болезнь сопровождается острой болью в области поврежденного позвоночника в результате движения.
7. Сильный хруст в области шеи может возникать совершенно различными нарушениями в осанке, которые вызывают изменения во взаимоотношениях между костными структурами и мышцами.
8. При возникновении подвывихов мелких суставов, которые появляются в результате нестабильной работы шейного отдела. Такой процесс может сопровождаться сильными болями, особенно в случае долгого нахождения в одинаковом положении.
9. Хруст может быть вызван также возникшими остеофитами (костные выросты, которые появляются в случае нарушения костеобразования).

Другие признаки шейного остеохондроза

При повороте головы одновременно с хрустом могут возникать и сильные болевые ощущения в области шеи. Кроме этого, боль может отдаваться также в верхние конечности, а это должно вас насторожить.

Здесь стоит обратить внимание на появление хруста в области лопаток, ведь остеохондроз имеет определенные особенности: быстрое распространение боли по всему телу.

Шейный отдел позвоночника обычно связан именно с грудным отделом соединительных тканей и всей системой мышц.

В случае возникновения каких-либо описанных симптомов, вам необходимо обратиться к профессиональному специалисту. Скорее всего, понадобится сдать определенные анализы, чтобы получить советы вашего лечащего врача.

Это необходимо сделать, если вы не желаете к 40 годам получить хроническую форму этого заболевания, остеохондроза.

Причины боли в области шеи

До настоящего времени не многие из нас задумывались о том, что сильные боли в шее могут возникнуть из-за самых непредсказуемых пороков и развивающихся болезней.

К примеру, простым примером можно назвать быстрое увеличение именно лимфатических узлов. Это может привести к появлению сильной ноющей, а также продолжительной боли в плечах и шее.

Определить такое состояние достаточно просто, когда вы не хотите испытывать сильные боли при глотании, постоянно ощущать боли в этом месте либо просто тактильно нащупывать набухшие узелки, тогда необходимо своевременно обращаться к специалисту.

Серьезные увеличенные узлы могут создавать нежелательное дополнительное давление непосредственно на шейные мышцы, которые способствуют тому, что межпозвоночные диски двигаются в неверной траектории по сравнению со стандартными движениями.

Такие же причины могут быть вызваны также тиреоидитом – это серьезное воспаление щитовидной железы. В таком случае в шее проявляются сильные болезненные ощущения, усиливающиеся при прикосновениях.

В случае, когда вы не обращаете внимание на этот аспект, тогда есть возможность до конца своих дней остаться с сильно поврежденной щитовидной железой.

Сильные болевые ощущения в области шейного отдела могут появляться также самыми невероятными заболеваниями, причем все отдельные случаи необходимо рассматривать строго в индивидуальном порядке.

Шейный остеохондроз: профилактика

В особенно тяжелых ситуациях важно обращаться к профессиональному доктору-ортопеду. Иногда может понадобится использование определенных медикаментов, проведение физиопроцедур и выполнение лечебного массажа.

Если у вас не совсем сложное состояние, но при хруст в шее во время поворота головы вынуждают что-либо предпринять, необходимо начать проведение лечебную гимнастику, помогающую в случае шейного остеохондроза.

Когда есть возможность, можно записаться в бассейн, в летний период можно ходить на пляж – плавание влияет полезно на всех людей с проявлением остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Помимо этого, также важно пересмотреть собственное отношение к своему здоровью, чтобы научиться тщательно беречь позвоночник.

Важно также избавиться от своей привычки долгое время сидеть в одной позе, а также склоняться в одну сторону при сидении и напрягать мышцы во время работы за компьютером.

Для профилактики можно купить качественное эргономичное офисное кресло. В результате этого, ваше собственное здоровье находится только в ваших руках. Когда работодатель не хочет обеспечивать эргономику собственного рабочего места, можно приобрести специальный стул.

Особенно важно, чтобы в нем спинка была цельной и высокой – когда вы будете откидываться, тогда поясница и лопатки будут вполне комфортно опираться на такую спинку. Офисное кресло может также иметь специальный подголовник – это достаточно удобно для полного расслабления мышц шеи при совершении пауз в работе.

Делайте несколько частых пауз, чтобы посвятить их домашней гимнастики для шеи. Если вы хотите сделать незаметным шейный остеохондроз, стоит почаще ворочать головой. Можно во время работы чаще смотреть на дверь или окно.

В случае, если вы имеете лишний вес в большом количестве, необходимо хотя бы немного похудеть. Сильное ожирение также может вызвать сахарный диабет, сердечно сосудистые заболевания, и даже остеохондрозу.

Когда вы уже обнаружили первые признаки проявления шейного остеохондроза, очень важно пересмотреть собственный режим питания, а также начать заниматься фитнесом.

Лечение сильного хруста в шее

Достаточно эффективная методика по полному оздоровлению всего шейного отдела позвоночника предполагает определенные методы. Хруст в шее при поворотах головы, лечение в домашних условиях которых производиться с помощью специальной гимнастики, необходимо лечить в минимальные сроки.

Нужно взять небольшое количество камфорного масла и выполнить с его использованием лёгкий массаж именно воротниковой зоны и всей области шеи. Нанесите на ладони ещё немного камфоры, затем хорошенько их разотрите.

Лягте как можно удобнее на диван либо кровать, после чего замкните руки «в замок», а затем заведите их за голову. Нащупайте затылочную кость под основанием черепа, после чего уприте в неё мизинец и рёбра ладоней.

Так вы сможете сделать компресс. Благодаря своему эффективному разогревающему свойству, камфорное масло и тепло рук смогут оказать достаточно благоприятное воздействие именно на мышцы шеи. Создав себе серьезный положительный настрой, ваши биотоки также поспешат на помощь.

Полежите несколько минут в расслабленном состоянии, так вы сможете насладиться теплом в шее. Также можно, положив подушку, некоторое время посмотреть телевизор. После этого, ритмично, совершенно не напрягаясь, можно начинать постепенно поднимать и опускать подбородок.

Это нужно делать так, чтобы вся затылочная кость черепа достаточно сильно пружинила на самих рёбрах ладоней. Весь процесс выглядит следующим образом: сначала, при поднятии подбородка, сзади мышцы немного напрягаются, а после этого расслабляем мышцы, а подбородком занимаем начальное положение.

В случае проведения такой манипуляции выполняется следующее: полностью исчезает застой крови в венах, выполняется лёгкое вытяжение именно шейного отдела позвоночника.

При таких действия происходит увеличение размера межпозвонковых отверстий, а также освобождаются от защемления корешки спинномозговых нервов. Мышц шеи работают в динамическом режиме, а это способствует их значительному укреплению.

Шейный остеохондроз: гимнастика

Выполнение специальных упражнений при остеохондрозе могут помочь в лечении уже имеющегося заболевания, а также будут служить в качестве профилактики.

Специальную гимнастику при наличии заболевания в профилактических целях также можно проводить в домашних условиях, но намного лучше будет использовать перерывы в работе.

Гимнастика в случае шейного остеохондроза занимает совсем немного времени, но при этом она дает весьма положительный результат в минимальные сроки.

Упражнение 1. Сядьте прямо, откиньте голову назад и постарайтесь дотянуться до правого плеча правым ухом, после чего вернитесь в исходное положение. Такое упражнение обычно проводиться плавно и медленно, чтобы мышцы не напрягать. Необходимо выполнить пять повторов.

Упражнение 2. Сядьте прямо, лицо поверните вперед и немного приподнимите подбородок. Поверните голову медленно и плавно в правую сторону, как это только возможно. После этого, вернитесь в исходное положение, а также сделайте поворот такого типа влево. Необходимо выполнить пять повторов.

Упражнение 3. Положите свою ладонь на лоб, а затем надавить головой на нее. Ладонь при этом должна оставаться на прежнем, чтобы сопротивляться давлению. При давлении головой, важно максимально напрягать мышцы шеи. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 4. Упражнение, как в пункте 3, только теперь ладонь необходимо класть на затылок и давить им на ладонь. Нужно удерживать напряжение, считая при этом до 5. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 5. Сядьте прямо, при этом немного запрокиньте голову назад и медленно опустите голову вниз, сильно прижав подбородок к своей груди. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 6. Сядьте прямо, при этом опустите голову вниз и выполните медленные повороты головы влево и вправо. Голова должна при этом оставаться в опущенном положении.

Гимнастика в случае шейного остеохондроза никогда не должна включать в себя вращения головой без надежной поддержки руками, особенно тогда, когда шея сильно напряжена и болит.

Самомассаж – легко и полезно

Специальный массаж от хрустящей шеи чаще всего напоминает эффективное упражнение с «замком» прямо на затылке. Обычно он выполняется в определенной последовательности:

1. Тщательно натереть всю область воротниковой зоны камфорным маслом.
2. Лечь на спину в удобной позе.
3. Сложить руки прямо под затылочной костью, чтобы их ребра надежно в нее упирались.
4. В таком положении нужно полежать определенное время, давая при этом возможность расслабиться всему телу. Также можно визуализировать тепло, которое исходит от рук именно в шейную область.
5. Приподнять голову, можно подталкивать ее ладонями, после чего нужно ее опустить. Руки при этом должны надежно прилегать именно к шейной области, чтобы при движении можно было ее массировать.

Общая продолжительность процедуры обычно ограничивается самочувствием практикующего. В случае завершения важно размять руками все мышцы шеи, при этом ее интенсивно растирая.

Итоговый результат будет весьма ощутимым уже спустя 2 недели. К такому времени все защемленные корешки нервов могут полностью освобождаться, при этом кровоток заметно улучшается.

Хруст шеи может быть довольно быстро «капитулировать» до выполнения физических упражнений и в условиях сбалансированной диеты. Если вы не хотите делать этого, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу.

В некоторых случаях может потребоваться достаточно серьезное оружие против данного симптома.

Заключение

Всегда следует помнить о том, что возникшие сильные боли в шейном отделе необходимо лечить сразу же после того, как они начали проявляться.

Если вы запустите данный процесс, тогда это может вызвать развитие довольно серьезных последствий.

При этом, последующее лечение в таком случае будет довольно дорогостоящим и очень длительным, однако и сопряженным с сильными болевыми ощущениями.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

1. Как избавиться от зуда кожи головы? Зуд кожи головы — это временное или постоянное раздражение кожного покрова,…
2. Что делать при ушибе головы? Ушиб головы является распространенным явлением, которое может привести к опасным…
3. Лечение себореи кожи головы в домашних условиях Себорея — кожное заболевание, при котором нарушаются функции сальных желез….

Хруст в позвоночнике — в шейном, поясничном, грудном отделе, причины, что делать

Проблемы, которые возникают с позвоночником у человека — это своеобразная расплата за прямохождение. 

В течение жизни мы испытываем наш позвоночник различными способами: носим тяжести, неправильно сидим, ходим в обуви на высоких каблуках.

Со временем проблемы накапливаются, и мы сталкиваемся с различными неприятными симптомами: боль, хруст, неразгибание.

Многие замечают характерные щелчки в области позвоночника при движении и интересуются природой их возникновения. Опасно ли это, является ли симптомом какого-то серьезного заболевания, или соответствует норме?

Механизм появления ↑

Хруст, щелчки и треск в суставах — это очень распространенный звуковой эффект, который проявляется при совершении различных движений:

• сгибании и разгибании конечностей;
• поворотах и наклонах шеи и туловища;
• при вытягивании и разгибании пальцев рук и ног;
• при жевании в височно-нижнечелюстном суставе.

О физическом механизме хруста споры идут до сих пор.

Чтобы лучше понять принцип, вспомним строение сустава:

• сустав — это образование, напоминающее сумку, стенки которой образованы несколькими оболочками;
• внутренняя оболочка — синовиальная — выделяет в полость сустава жидкость, выполняющую роль смазки, облегчающую движение сустава и оберегающую от истирания суставные поверхности костей.

Рис.: строение сустава

В суставной жидкости всегда растворено какое-то количество газов, которые собираются в пузырьки.

Считается, что именно с этим связан хруст в суставе:

• по одной из версий, во время движения пузырьки лопаются из-за изменения давления, и раздается характерный звук.
• другая версия говорит, что при движении в суставе образуются газовые полости, которые сразу спадаются. Это создает вибрацию, она передается всем окружающим тканям и раздается вакуумный хлопок.

В любом случае такой хруст, природа которого легко объяснима с точки зрения физики, является вполне нормальным явлением и не может быть поводом для беспокойства.

Но хруст в суставах, который вызван трением костей, часто сопровождаемый скрипом, болью, припухлостями и повышением температуры в области сустава может говорить и о развитии артрита, артроза или какого-либо другого заболевания и требует немедленного обследования и лечения.

Патологический хруст отличается от физиологического по следующим признакам:

• он имеет четкий период повторения;
• возникает при каждом движении;
• ограничивает и сковывает движения;
• сопровождается болевым симптомом, отеком тканей, повышением температуры.

Патологические причины ↑

Нарушения осанки

Нарушения осанки — это результат различных заболеваний, которые проявляются в искривлении позвоночника.

В норме позвоночник имеет несколько физиологических изгибов, которые обеспечивают позвоночнику хорошую амортизацию:

• поясничный и шейный лордозы — изгибы вперед;
• грудной кифоз — изгиб назад.

В результате различных врожденных и приобретенных нарушений, осанка становится неправильной.

Отклонения позвоночника в сторону называется сколиозом, а при отклонении вперед-назад — наблюдается сутулость, круглая, плоская, кругловогнутая или плосковогнутая спина.

Врожденные причины искривления позвоночника — это различные нарушения внутриутробного развития — недоразвитие, образование дополнительных, или клиновидных, позвонков.

К приобретенным причинам относятся:

• рахит;
• туберкулез;
• полиомиелит;
• радикулит;
• различные травмы позвоночника;
• нарушения осанки, приобретенные в результате профессиональной деятельности.

Выявить нарушения осанки можно не столько по сопутствующим симптомам — боли и хрусту, сколько визуально. Занимаются этим ортопеды.

В качестве лечения назначается лечебная гимнастика, мануальная терапия, иглоукалывание и использование специальных корсетов.

Изменения костной ткани позвоночника

Причиной хруста могут быть также остеофиты — костные выросты, образующиеся при спондилезе (изнашивании позвонков).

Чаще всего остеофиты сопутствуют остеохондрозу, который в большинстве случаев поражает шейный или поясничный отдел позвоночника.

Фото: остеофиты

Симптомы шейного остеохондроза:

• боль в области шеи,
• ограничение подвижности в шейном отделе,
• при поворотах головы хрустит позвоночник в шейном отделе;
• боль распространяется на руки, пальцы кистей немеют,
• возникают боли в плече, движения в суставах ограничены,
• появляются кажущиеся, ложные боли в области сердца,
• наблюдаются головные боли, головокружения, потери сознания, шум в ушах и нарушения зрения.

Симптомы грудного остеохондроза:

• боль в области грудного отдела позвоночника;
• боль в грудной клетке, ощущение вбитого кола;
• сдавливание в груди;
• боль между лопатками и в области самих лопаток;
• боль в области внутренних органов и сердца.

Хруст позвоночника в грудном отделе при остеохондрозе наблюдается крайне редко.

Симптомы поясничного остеохондроза:

• боль в поясничной области;
• трудно сгибать и разгибать спину;
• хрустит позвоночник в пояснице;
• происходит спазм мышц поясницы;
•  боли в крестце, ягодицах, в ногах, органах малого таза;
• возможно онемение и покалывание в местах боли.

Все эти симптомы провоцируются развитием остеохондроза и физическими перегрузками, длительным пребыванием в неизменном положении.

Проявляются очень резко, иногда даже при ходьбе, обычном вдохе, кашле и чихании.

Аномальное развитие соединительной ткани

Хруст в суставах у ребенка и у взрослых людей скромной комплекции наблюдается при наличии гипермобильности суставов в результате аномалии развития соединительной ткани.

Хруст слышен при этом во время движения практически во всех суставах тела, при каждом прогибе, а при надавливании — постоянно.

Гипермобильность — врожденная патология, обусловленная генетически — это избыточная гибкость суставов и позвоночника, хруст, нарушения осанки и ноющие боли.

Связана гипермобильность с особым состоянием белка — коллагена, при котором он очень растяжим. Повышенная растяжимость коллагена, входящего в состав любой соединительной ткани приводит к надрывам, микротравмам и быстрому износу связок, сухожилий и суставов. Это вызывает болевые ощущения и характерный хруст.

Фото: гипермобильность суставов

Подобные изменения гибкости суставов могут наблюдаться при беременности и различных заболеваниях желез внутренней секреции.

Людям с этим синдромом занятия танцами, гимнастикой, йогой даются намного легче, но они могут усугубить проблему.

В случае, когда человек достиг подобного состояния подвижности суставов самостоятельно, путем долгих тренировок, это не является болезнью. Это относится к профессиональным спортсменам, танцорам, гимнастам и т. д.

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков

Если хруст при наклонах и поворотах часто сопровождается сильной болью, которая иррадиирует в руки, то можно заподозрить наличие протрузии или грыжи межпозвоночного диска.

В этом случае часто беспокоит характерный хруст, а также онемение кистей и снижение чувствительности.

Протрузия межпозвоночных дисков — это очень распространенная патология позвоночника.

Ее считают следствием остеохондроза и началом образования межпозвоночной грыжи.

Суть образования протрузии сводится к тому, что межпозвоночные диски, не имея кровеносных сосудов, которые бы снабжали их необходимыми питательными веществами, вынуждены питаться диффузно от окружающих их тканей.

По ряду причин при отсутствии полноценного питания на фиброзном кольце появляются микротрещины. При каждом движении осуществляется давление на это ослабевшее кольцо и образуется протрузия межпозвоночного диска.

Протрузии позвонков в разных отделах позвоночника проявляют себя по-разному.

Так, протрузия:

• поясничного и грудного отделов практически ничем не проявляет себя, и обнаружить ее на ранней стадии достаточно сложно;
• самая незначительная протрузия в шейном отделе позвоночника проявляет себя такими неврологическими симптомами, как ухудшение чувствительности рук, сбои в работе внутренних органов, повышение артериального давления.

Отсутствие болевого синдрома и редкие проявления хруста приводят к игнорированию болезни или неправильной постановке диагноза и переходу протрузии в грыжу.

Первые симптомы образования грыжи — это кратковременные и незначительные боли в пораженном участке.

Рис.: межпозвоночная грыжа

Постепенно с дальнейшим развитием процесса боль становится интенсивной, в этом месте увеличивается мышечное напряжение, может проявиться корешковый синдром, который может привести даже к нарушению работы органов таза и потере чувствительности в конечностях.

Анкилозирующий спондилоартрит (так называемая болезнь Бехтерева)

Это хроническое воспаление суставов позвоночника, которым болеют чаще мужчины в возрасте от 20 до 40 лет.

Причины точно не выяснены. Скорее всего, это наследственные особенности иммунной системы и сопутствующие им хронические инфекции мочевыводящих путей и кишечника.

Данное заболевание развивается постепенно. Сначала повреждаются крестцово-подвздошные сочленения, затем межпозвонковые и реберно-позвонковые суставы.

Если не начать лечение, наблюдается нарушение подвижности позвоночника или полное обездвиживание.

Рис.: болезнь Бехтерева

Признаками данного заболевания являются:

• характерные боли в области крестца, в паху и с внешней стороны бедер;
• через несколько лет больной начинает чувствовать некоторую скованность в спине, боль даже при дыхании, чихании или кашле, которая может сопровождаться хрустом.

В результате может наступить полное обездвиживание позвоночника, человек приобретает позу просителя.

Артроз позвоночника

Заболевание характеризуется резкой болью в области пораженных сегментов позвоночника в результате поворота или наклона головы и туловища, поднятия тяжестей.

Может сопровождаться болью в области грудины, головокружением и повышением артериального давления.

Артроз позвоночника:

• ограничивает движение;
• приводит к дегенерации суставных тканей;
• способствует разрушению внутрисуставного хряща; срастанию суставов.

Рис.: артроз позвоночника

Движения позвоночника становятся ограниченными.

Основными симптомами артроза являются:

• резкая или ноющая боль в пояснице и суставах;
• воспаления и хруст.

Особенность работы мышц

При работе мышц, их сгибании и разгибании, у спортсменов часто наблюдается характерный хруст в области позвоночника, но при разогреве мышц этот хруст пропадает.

Подобный симптом является нормой и не требует лечения.

Нарушения обмена веществ

В результате нарушения обмена кальция наблюдается накопление солей кальция в связках и сухожилиях, в местах присоединения мышц, в костях и суставных поверхностях, и, конечно же, в связочном аппарате позвоночника.

По этой причине различные сегменты позвоночника начинают испытывать непривычные для них нагрузки.

Развивается функциональный блок. Совершая определенные движения, этот блок можно снять, но раздается хруст.

Спондилолистез

Хруст в результате спондилолистеза при повороте головы возникает на фоне дегенеративных изменений в позвоночнике, в результате смещения одного или нескольких позвонков.

Хруст, возникающий во время движения по этой причине, связан с нарушением взаимосвязи между костными структурами позвоночника.

Нестабильность позвонков

Патология нестабильности в шейном отделе позвоночника приводит к подвывихам мелких дугоосчатых суставов.

Это сопровождается тупой болью и хрустом позвоночника в шейном отделе, некоторым дискомфортом даже в состоянии покоя. Усиление боли наблюдается при длительном сидении в неизменном положении.

Смена этого положения на некоторое время приводит к облегчению боли и устранению дискомфорта.

Травмы

Причиной хруста позвоночника в различных отделах могут быть и различные травмы, а также перенесенные ранее операции.

После этого может наблюдаться асимметричный хруст в позвоночнике при поднятии одной ноги и при надавливании или совершении движений.

Лечение хруста в позвоночнике ↑

Причины хруста в позвоночнике могут быть различными, а симптомы этих причин и способы лечения очень схожи.

В качестве лечения применяют: лечебный массаж, иглорефлексотерапию, мануальную терапию, лечебную гимнастику, остеопатию и физиотерапию.

Лечебный массаж

В комплексном лечении различных заболеваний позвоночника часто назначают массаж, который помогает облегчить многие симптомы заболевания.

Целями данного метода являются:

• улучшение крово- и лимфообращения;
•  восстановление питания мягких тканей и межпозвоночных дисков;
• расслабление мышц и устранение мышечной атрофии;
• снятие боли;
• восстановление работы нервной ткани;
• улучшение общего состояния пациента.

В зависимости от степени и фазы заболевания назначают различные виды массажа: классический, точечный, баночный, аппаратный, сегментарно-рефлекторный или соединительно-тканный.

При проведении данной процедуры учитывается не только характер заболевания, но и состояние больного, так как он имеет ряд противопоказаний, поэтому назначать себе самостоятельно такой вид лечения не рекомендуется.

Иглорефлексотерапия

Данный метод лечения основан на раздражении биологически активных точек на поверхности человеческого тела, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции отдельных органов и их систем.

Наиболее хорошо эта терапия действует, пока болезнь находится в стадии нервно-мышечного нарушения, без явных физиологических патологий.

Назначают иглорефлексотерапию при:

• остеохондрозе позвоночника;
• нарушениях осанки;
• болях в шейном, поясничном и грудном отделах;
• перенапряжении нервно-мышечного аппарата и травмах позвоночника.

Противопоказаниями для применения данного метода являются:

• беременность;
• опухоли;
• нервные расстройства;
• инфекционные заболевания.

Мануальная терапия

Мануальная терапия является очень эффективным методом лечения различных заболеваний костно-мышечного аппарата.

При чередовании этого метода лечения с другими наблюдается хороший эффект.

Смещенные позвонки сдавливают спинномозговые корешки, защемляют межпозвонковые диски, сосуды, нарушая кровообращение, вызывают напряжение мышц и связок.

Принцип мануальной терапии состоит в разработанной системе приемов ручного воздействия, которые направлены на удаление патологических симптомов или их корректирование, появившихся в костном, мышечном и связочном аппаратах.

Главная цель мануальной терапии заключается в нормализации анатомического положения позвонков и межпозвоночных дисков.

Мануальный терапевт очень дозировано воздействует на отдельные участки позвоночника, возвращая им привычную подвижность.

Лечебная гимнастика

Боли и хруст в спине, заболевания позвоночника часто связаны с малоподвижным образом жизни.

Врач должен назначить тот вид лечебной гимнастики, который вам необходим, и делать ее нужно под присмотром и контролем специалиста.

Различают следующие виды лечебной гимнастики для позвоночника:

• гимнастика, рекомендуемая при грыже позвоночника;
• при остеохондрозе;
• оздоровительная;
• гимнастика цигун;
• для укрепления мышц спины;
• после операции на позвоночнике и др.

Каждый вид гимнастики имеет свою цель и направлен на оздоровление и улучшение общего состояния пациента. Применение данного метода лечения в комплексе с остальными приводит к положительным результатам.

Остеопатия

Остеопатия — это метод лечения, подобный мануальной терапии, основанный на ручном воздействии на опорно-двигательный аппарат.

Но отличие их состоит в том, что остеопатия направлена не только на коррекцию позвоночника, но и на устранение основной причины заболевания, поэтому оказывает влияние также на внутренние системы и органы, центральную нервную систему, запускает механизм саморегуляции организма и активирует его собственные ресурсы для восстановления.

Остеопатия очень эффективна при всех видах заболеваний позвоночника:

• протрузии;
• грыже;
• артрите;
• остеохондрозе;
• артрозе;
• различных болевых синдромах во всех отделах позвоночника;
• нарушениях осанки и др.

Физиотерапия

Методы физиотерапии применяются при лечении различных заболеваний спины и позвоночника.

Они способствуют снятию напряжения, поднятию мышечного тонуса, восстановлению поврежденных тканей и ускорению процессов восстановления в реабилитационном периоде.

Многогранное действие физиотерапевтических процедур не приводит к осложнениям и возникновению побочных эффектов.

При лечении холодом или теплом, магнитным полем, током, лазером или ультразвуком осуществляется воздействие на весь организм в целом.

 Для лечения заболеваний спины используются следующие методы:

• электрофорез;
• грязелечение;
• ультразвуковая терапия;
• водные процедуры;
• КВЧ-терапия;
• элетростимуляция;
• фонофорез;
• магнитотерапия;
• лазеротерапия и др.

Итак, хруст в спине, сам по себе, является безобидным звуковым фактором, который не причиняет вреда организму и не требует специального лечения.

Но он также может выступать симптомом ряда сложных и опасных заболеваний позвоночника, которые требуют ранней диагностики и своевременного лечения.

Заниматься этим должен специалист, поэтому при наличии ряда характерных симптомов следует обратиться за медицинской помощью.

Это поможет вовремя предотвратить опасные последствия различных заболеваний и нарушений в развитии позвоночника у взрослых и детей.

Почему хрустит шея и что мне с этим делать?

Когда люди приходят к физиотерапевту с болью в шее, часто возникают различные вторичные симптомы. Это может включать хруст, щелканье или треск в шее. Если это коррелирует с началом боли, это может вызывать беспокойство и вызывать повышенное колебание движения шеи. В этом блоге наш физиотерапевт Джеймс Бейнбридж расскажет, что вызывает хруст, что это означает и что с этим делать!

Что вызывает шум?

Наши шеи состоят из 7 костей (позвонков), разделенных дисками.Эти позвонки могут перемещаться друг через друга через фасеточные суставы. Фасеточные суставы направляют движения нашей шеи, позволяя нам смотреть вверх, вниз, влево и вправо. Эти суставы, как и большинство других частей тела, окружены капсулой синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Эта жидкость содержит природный газ, поэтому при перемещении в стыках этот газ может выделяться из жидкости. Это еще более характерно для быстрых движений, таких как быстрые повороты или удары по шее. Выброс газа — это то, что может создавать щелчки, треск или хлопки.

В большинстве случаев шума шеи это будет основной причиной. Как правило, это в основном беспрепятственная боль, даже при дегенеративных изменениях суставов, например при артрите. Недавние исследования показывают, что от 33% до 80% (в зависимости от возраста) людей в возрасте от 20 до 70 лет без каких-либо болей имели дегенеративные изменения в шее при сканировании шеи.

Одна из причин, по которой этот шум может казаться особенно громким или неприятным, заключается в том, что суставы шеи расположены так близко к ушам.Следовательно, его намного легче услышать. Это усиливается при появлении боли в шее. Неуверенность в движении шеи в ожидании боли только усиливает наше понимание движений в суставах.

Стоит ли щелкнуть шеей?

Несмотря на то, что люди часто сообщают, что щелчки в шее являются симптомом, также часто сообщается, что щелчки в шее облегчают боль. Хотя связанный с этим шум в основном безвреден, преднамеренное нажатие на шею с применением быстрых усилий при вращении шеи может быть вредным.с каждой стороны шеи ваши позвоночные артерии проходят между суставами (показаны красным на картинке выше), которые являются невероятно важной парой артерий, по которой насыщенная кислородом кровь поступает в мозг. Поскольку эти артерии являются основным источником насыщенной кислородом крови для ствола мозга, они могут вызвать инсульт, паралич или даже смерть.

Вероятность того, что это произойдет во время «нормальных» движений шеи, таких как взгляд назад или взгляд вверх и вниз, невероятно мала. Однако размещение шеи в очень крайних положениях и применение силы для преднамеренного растрескивания шеи сопряжено с большим риском.Медицинские работники, такие как остеопаты, специально обучены безопасному выполнению этих манипуляций, поэтому всегда лучше обращаться за профессиональной помощью, если вы действительно хотите, чтобы эти манипуляции были выполнены.

Когда мне следует беспокоиться о том, что моя шея хрустит?

Как единственный симптом, хруст в шее не является проблемой. Однако, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов с хрустом или без него, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

• Головокружение
• Проблемы с речью
• Двойное зрение
• Головные боли
• Рвота
• Проблемы с глотанием
• Обморок
• Паралич одной руки

Если вас по-прежнему беспокоит хруст в шее и боль в шее в целом, обратитесь за советом к профессионалу.Они смогут оценить и помочь вам справиться с симптомами. И массаж, и акупунктура в сочетании со специальными упражнениями являются эффективными формами лечения для тех, кто страдает от боли в шее. Также будут даны советы по облегчению симптомов и обучение стратегиям обезболивания.

Щелкните здесь , чтобы найти ближайшую к вам клинику Capital Physio, где наша опытная команда практиков готова помочь вам с индивидуальной программой лечения. Любые вопросы? Свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 033 0333 0435 или по электронной почте clientcare @ capitalphysio.com. Наконец, вы также можете найти нас в Twitter , Facebook и Instagram .

Сгибание шеи: причины и упражнения для облегчения

Некоторым людям кажется странным, что всякий раз, когда они двигают головой, они слышат хруст в шее. Некоторые думают, что треск в шее исходит из задней части головы, где он встречается с шеей. Другие думают, что он исходит по бокам или снизу головы.Хотя некоторые не задумываются об этом, другие обеспокоены и просто хотят знать, что с этим делать.

Хруст в шее — это нормально?

В медицине это называется крепитацией, которая относится к ощущению царапания, трещин или хлопков, которое вы слышите или ощущаете на коже, суставах или коже. Крепитация указывает на скопление воздуха в компактном пространстве сустава или подкожной клетчатки.

Когда ваше сухожилие или мышца скользят по костной поверхности, иногда может быть слышен хлопок. В шее это может произойти, когда ваши суставы скользят при повороте головы. Это нормально. Однако, если хруст в шее сопровождается болью, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо аномалии в суставе. Возможно, у вас травма связок или ослабленный хрящ.

Другие пациенты, страдающие артритом, тендинитом или бурситом, также слышат треск, но более грубое хрустящее или скрежетание может указывать на серьезные изменения в суставах из-за остеоартрита.

Еще кое-что, что вы должны знать об артрите шеи

Артрит шеи или остеоартрит шейки матки включает дегенеративные изменения суставов шеи. Часто это происходит из-за естественного старения. По мере взросления диски между костями шеи постепенно изнашиваются, теряют смазку и становятся жесткими. Цервикальный остеоартрит обычно начинается в среднем возрасте и прогрессирует по мере взросления.

Наряду с дегенерацией диска в области шеи может происходить аномальный рост костей, называемых шпорами или остеофитами.Эти костные разрастания могут вызвать сужение спинномозгового канала, который включает спинной мозг или выходы, через которые проходят спинномозговые нервы.

Симптомы шейного остеоартрита включают:

• Боль и скованность в шее
• Головная боль в области шеи
• Боль в плече или руке
• Ограничение движения шеи
• Ощущение скрежета или потрескивания в шее

Эти симптомы часто проявляются очень сильно утром и днем.Однако обычно они улучшаются после отдыха. Лечение обычно консервативное и включает использование болеутоляющих или нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и других ненаркотических препаратов для уменьшения боли и воспаления.

Хиропрактика, физиотерапия и использование шейного воротника также могут помочь облегчить симптомы. Сильную боль и воспаление также можно облегчить путем инъекции кортикостероидов и местного анестетика в шейные суставы или эпидуральную область вокруг позвоночника.Хирургия требуется редко.

Что испытали другие

«Моя шея трескается, когда я поворачиваю голову. Я также чувствую некоторую боль, когда двигаю шеей. Я спросил об этом одного хирурга, и он сказал, что в этом нет ничего страшного. Я пошел к другому врачу, который сказал, что это может быть связано с шейным спондилезом, который может потребовать операции на задней части шеи на уровне C6-C7 позвоночника для стабилизации суставов. Однако мне сообщили, что хруст в шее также часто возникает после операции.”

«Мне также знаком треск в шее. Я начал испытывать это после операции на передней части шеи по замене и слиянию диска C5-C7. Ощущение ухудшилось за последние два года после операции, но мой хирург говорит, что шум и боль вызваны моим артритом. В прошлом году мне имплантировали стимулятор спинного мозга, но, к сожалению, это не принесло мне значительного облегчения. Я думаю, что две операции только усугубили артрит ».

Сгибание шеи: упражнения для облегчения

Упражнения могут помочь облегчить симптомы, но рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений для шеи.

1. Наклон

Упражнения с наклоном включают движение головы в двух плоскостях.

• Начните с просмотра вперед, голова и шея находятся в нейтральном положении. Медленно наклоните голову назад, пока ваши глаза не будут смотреть в потолок. Затем удерживайте положение 2-3 секунды.
• Теперь медленно наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди, глядя в пол. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в нейтральное положение.Проделайте эту последовательность 5-10 раз.
• Из нейтрального положения осторожно наклоните голову влево, поднося ухо к плечу, не касаясь его.
• Удерживайте позицию 2-3 секунды; затем вернитесь в нейтральное положение, прежде чем наклонить голову вправо. Сделайте 5-10 повторений.

2. Вращение

Вращательные упражнения для шеи включают два движения.

• Первое упражнение начинается с того, что голова смотрит прямо, а глаза смотрят вперед.Медленно поверните голову влево так, чтобы подбородок был над левым плечом. Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь в нейтральное положение.
• Теперь медленно поверните голову в другую сторону, задержавшись на секунду, чтобы подбородок оказался над правым плечом. Повторите эту последовательность 5 раз.
• Второе упражнение состоит в том, чтобы положить голову на правое плечо, затем медленно повернуть ее вокруг шеи по часовой стрелке или против часовой стрелки.

3.Сопротивление

Упражнения с сопротивлением помогают укрепить мышцы шеи. Попробуйте их для управления хрустящим звуком в шее:

• Начните с нейтрального положения. Прижмите ладони ко лбу. Используя мышцы шеи, осторожно вытолкните голову вперед, сопротивляясь этому движению руками. Задержитесь на пять секунд.
• Теперь прижмите руки к затылку. Осторожно оттолкнитесь назад, сопротивляясь этому движению руками. Задержитесь на пять секунд.
• Теперь нажмите левой рукой на левую часть головы и медленно надавите, преодолевая сопротивление. Сделайте то же самое с правой стороной.

Осторожно

Выполняйте эти упражнения для шеи осторожно, не нажимая слишком сильно, так как это может привести к травме. Не выполняйте упражнения для шеи, если они вызывают сильную боль или дискомфорт. Если вы испытываете постоянную боль в шее, обратитесь к врачу.

Растрескивание шеи: причины, риски и преимущества

Термин «треск» применительно к растрескиванию шеи — это хлопок, который возникает, когда быстрыми движениями ослабляются суставы и связки в шее.

Любой сустав может быть «потрескавшимся», люди также часто ломают костяшки пальцев, поясницу, бедра, лодыжки и пальцы ног.

Люди часто делают это сами, хотя это может сделать и профессионал. В общем, в случае трещины в шее профессионалом, выполняющим этот маневр, будет мануальный терапевт.

В этой статье мы рассмотрим, когда может произойти трещина в шее, каковы могут быть риски и почему хиропрактики могут это сделать.

Поделиться на Pinterest Из-за газообразования, артрита и нормального движения шея может издавать треск.

Есть три основные причины, по которым трескаются суставы, и особенно шея:

Утечка газа

В суставах присутствует жидкость, которая помогает костям и тканям плавно двигаться вместе. Эта жидкость содержит кислород, азот и углекислый газ.

На шее есть парные суставы, известные как фасеточные суставы, которые проходят вверх и вниз с каждой стороны. Каждое из этих фасеточных суставов имеет вокруг себя капсулу, заполненную жидкостью и газом.

Когда суставная капсула растягивается, газ быстро выделяется в виде пузырьков.Этот выброс газа издает хлопок или треск.

Этот процесс также называют «кипением» или «кавитацией».

Движение

Когда сустав движется, это также влияет на сухожилия и связки, которые являются волокнами, соединяющими кости и мышцы в суставе.

Если сухожилие немного смещается с места, оно может издавать щелкающий звук, когда возвращается в исходное положение.

Точно так же связки могут сжиматься при движении сустава и издавать треск.Это часто происходит в лодыжке или колене.

Артрит

Если сустав поражен артритом, хрящ может потерять гладкость. Поскольку поверхность соединения становится более шероховатой, она может издавать шум при движении.

Поделиться на PinterestЕсли треск сопровождается болью или ограничением подвижности, тогда врачу или мануальному терапевту необходимо осмотреть шею.

Обычно рекомендуется не пытаться сломать себе шею, если он испытывает боль или проблемы с этой частью тела.Это связано с тем, что через шею проходят нервы и кровеносные сосуды, которые могут быть повреждены, если трещины не будут выполнены должным образом. Вместо этого рекомендуется легкая растяжка в качестве домашнего лечения.

Если кто-то испытывает боль или неподвижность шеи, ему рекомендуется обратиться к врачу за лечением.

Любая боль, онемение в конечностях или потеря силы, возникающие при растрескивании шеи, также должны быть оценены медицинским работником. Врачи часто рекомендуют хиропрактику или направление к хирургу-ортопеду.

Хиропрактик осмотрит человека, чтобы попытаться выяснить, что вызывает проблему. Затем они попытаются восстановить нормальное движение тела с помощью мягких манипуляций.

Раскалывание шеи — распространенный метод, используемый хиропрактиками. Этот процесс известен как манипуляция шейным отделом позвоночника. Некоторые хиропрактики считают, что это не связано с высоким риском и вероятность получения травм очень низка.

Однако с этим связаны риски и побочные эффекты.Некоторые хиропрактики считают, что эти риски перевешивают возможные преимущества растрескивания шеи.

Инсульт

Хотя случаи редки, трещина в шее может привести к разрыву позвоночной артерии, которая снабжает кровью мозг. Этот разрыв может вызвать инсульт.

Люди, которые имеют привычку ломать шею, более склонны к инсульту. Это особенно часто встречается у лиц моложе 60 лет.

Свертывание крови

Трещины в шее в некоторых случаях приводили к свертыванию крови в шее.Это очень опасно, потому что может нарушить подачу кислорода в мозг.

Остеоартрит

Трещина в шее оказывает давление на суставы. Когда это делается часто, это может привести к нестабильности шеи и, в свою очередь, к остеоартриту, состоянию, при котором ткани на концах костей становятся более слабыми.

Остеоартрит — болезненное и необратимое заболевание.

Недостаток подвижности

Каждый раз, когда шея треснет, это может вызвать повреждение соединительной ткани в позвоночнике.Со временем это может снизить подвижность и может привести к артриту.

Поделиться на Pinterest Пожилые люди могут испытывать слабость в костях и мышцах, что повышает риск растрескивания шеи.

Возраст может играть определенную роль в риске осложнений от трещин на шее.

Молодые люди обладают большей прочностью мышц, связок и костей, чем пожилые люди. В результате растрескивание шеи для них относительно безопасно. С возрастом кровеносные сосуды становятся тверже. Это увеличивает риск разрыва артерии.

Кости также могут быть более подвержены переломам у пожилых людей от быстрых, сильных движений.

Хиропрактики часто используют трещины в шее для облегчения боли.

Хотя существует риск травмы сосудов, перелома или повреждения нервов, шансы на то, что это произойдет, невелики. Самый низкий риск у людей со здоровыми костями, связками и мышцами.

Было показано, что манипуляции на шее, которые часто могут приводить к растрескиванию из-за массажа и растяжения мягких тканей, позволяют исправить положение позвоночника и уменьшить боль.

Сторонники этого процесса говорят, что он более эффективен, чем другие методы лечения, такие как тренировка мышц, поддерживающих позвоночник.

Проблемы, при которых мануальный терапевт помогает при манипуляциях с шейкой матки, относятся:

Важно помнить, что если кто-то выбирает это лечение, только квалифицированный мануальный терапевт должен проводить манипуляции.

Те, кто испытывает боль в шее или отсутствие подвижности в шее, также могут подумать о том, чтобы попробовать другие методы или изменить образ жизни, например:

• профессиональный массаж
• безрецептурные обезболивающие
• более жесткий матрас или новый сон положение
• упражнения на растяжку и укрепление шеи
• прикладывание льда или тепла к болезненной области
• без тяжелых сумок на плечо или рюкзаков

скручивания колен: подробное руководство с 5 альтернативами

Лето не за горами.И прежде чем вы это узнаете, вы обнаружите, что ваши друзья уже публикуют фотографии тела в бикини, а у вас даже нет такой уверенности, чтобы пойти на пляж.

Если вы тот человек прямо сейчас, пора дать себе перерыв. Совершите радикальное изменение образа жизни и избавьтесь от жира на животе. Однако очевидно, что это приведет вас к самому сложному вопросу: «с чего начать?»

Не волнуйтесь, мы вам ответим. Эта статья полностью посвящена тому, чтобы помочь вам обрести больше счастья и удовлетворенности своим телом и здоровьем, которых вы заслуживаете.Мы обсудим чрезвычайно простой, но очень эффективный режим упражнений, который вы можете использовать каждый день. Это упражнение называется скручиванием коленей.

Итак, приготовьтесь сесть и узнать больше, поскольку мы говорим о преимуществах скручиваний коленей. В этой статье мы научим наиболее точному способу выполнения упражнения и некоторым мощным альтернативам, о которых большинство людей не знает. Плюс ко всему, все остальное, что вам нужно знать об этом упражнении. Прочитайте больше.

Что такое хруст в коленях?

Итак, что такое кранчи в коленях? Скручивания коленей или скручивания от локтей к коленам — это упражнение, которое, как оказалось, полезно для развития брюшного пресса.Ясно, что изначально он был создан для укрепления и подтяжки мышц живота, но мы можем честно сказать, что после многих споров эксперты по бодибилдингу обнаружили, что скручивания для колен также помогают избавиться от жира на животе.

Это упражнение воздействует на множество мышц, особенно на передние и боковые мышцы, например косые.

Почему мы настоятельно рекомендуем это упражнение?

Помимо прочего, скручивания коленей очень полезны, одна из главных причин в том, что они подходят для супер новичков! Если вы новичок в мире бодибилдинга или говорите, что ваше тело на самом деле не привыкло к тренировкам, скручивания коленей идеально подходят для вас, дорогая.

Итак, с чего начать?

Вы начинаете это упражнение с правильной мотивации и, конечно же, с правильного метода выполнения упражнений на колени. Хотя это упражнение действительно простое и легкое, оно все же имеет сложный оттенок, как и все другие тренировки мышц. Поскольку это упражнение больше похоже на бодибилдинг, чем на кардио, не стоит ожидать, что оно окажется слишком легким. У вас должна быть достаточная мотивация, чтобы превратить это упражнение в привычку, иначе вы не сможете полностью реализовать его потенциал.

Также обязательно, чтобы вы были в курсе правильного руководства для выполнения кранчей для коленей. Мы видели множество людей, даже тех, кто считал себя экспертами, которые неправильно выполняли это упражнение. Вы обнаружите, что получите больше разочарования, чем пользы, если не научитесь правильно.

Ну вот ..

Как делать скручивания на колени?

• Для начала нужно лечь спиной на пол. Чтобы сделать это правильно, мы советуем вам положить руку на заднюю часть ног, и вы будете медленно катиться вниз, по одному позвонку за раз.
• Стопы должны быть поставлены на пол, колени могут быть на расстоянии бедер или полностью вместе, в зависимости от того, что вам удобно. (Это не имеет значения!)
• Положите руки на затылок. Затем, вот наш самый важный совет, который мы можем вам дать, особенно для вашей безопасности: не связывайте пальцы вместе на затылке.

Шнуровка пальцев приводит к давлению на шею. Убедитесь, что вы не тянете себя за голову или за шею.

Примечание: если вы начинаете видеть, как ваши локти смещаются к небу, это, вероятно, означает, что вы вытягиваете голову. Вам нужно использовать брюшной пресс, а не силу рук или шеи, чтобы подняться.

Итак, вы можете положить большие пальцы за уши, в то время как другие пальцы поддерживают голову.

• Убедитесь, что у вас красивый и открытый сундук. Ваши локти широко раскрыты, а подбородок приподнят.
• Затем вы поднимаетесь, медленно сгибаясь, а затем отпускаете.
• Повторяйте повторения, пока не почувствуете усталость. Если вы новичок, вы, вероятно, сделаете от 8 до 12 повторений.

Дополнительные советы ..

Некоторые люди думают, что добавление чередующихся отдыхов — это разновидность читерства в ваших упражнениях, но эта теория не может быть подтверждена с помощью кранчей для колен. Мы действительно рекомендуем вам отдыхать две или три минуты между подходами, а затем повторять, как вам удобно.

Если вы какое-то время тренировались, вы можете тренироваться с вероятностью 50.Выдыхайте, когда поднимаете, и вдыхайте, когда опускаетесь.

Также нужно избегать трения спины, так как подбородок может попасть в ключицу.

Отметим, что также важно избегать удара локтями внутрь и просто держать локти наружу. Подбородок следует постоянно слегка приподнимать. По сути, главная задача этого упражнения — последовательность. Вы обнаружите, что из-за усталости вы делаете что-то неправильно и путаете положение рук и головы. Так что вы должны быть осторожны с этим.

Преимущества скручиваний колен

Теперь, когда вы изучили правильную технику скручиваний на колени, пора активизировать свою мотивацию и обсудить потрясающие преимущества скручиваний от коленей до локтей. Итак, приступим.

Коленные скручивания нацелены на ваш пресс

Это учебник фундаментальных наук о том, что коленные скручивания — идеальное упражнение, если кто-то хочет нарастить, тонизировать и укрепить мышцы пресса. Скручивания между коленями и локтями нацелены на прямые мышцы живота и все другие мышцы брюшной области.Помните, что скручивания колен в основном считаются основным упражнением.

Таким образом, это упражнение не только тонизирует пресс и придает ему идеальную форму, но и укрепляет и подтягивает его, как никакое другое. У вас не будет красивого пресса, у вас будет красивый и крепкий пресс.

Сгибания колен сжигают жир живота

Мы уверены, что многие культуристы скептически относятся к этой теории, но мы будем бороться за этот факт до конца! Никакая другая область вашего тела не подвергается наибольшему напряжению и давлению, кроме талии и области кора.Разве вы не замечаете, что пот начинает подниматься с живота при выполнении каждого сложного повторения?

Да, мы согласны с тем, что это упражнение в основном направлено на наращивание пресса, но во многих отношениях оно также помогает избавиться от жира на животе. Многие люди говорят, что вы просто тратите свое время и энергию, вертясь вверх и вниз, ожидая, что ваш живот станет стройным, ну, мы просим не согласиться!

Наращивание мышц — это еще один способ избавиться от жиров. Хотя вы можете не слишком ценить их, особенно когда обнаружите, что ваши весы вообще не падали.Не волнуйся! Это совершенно нормально. Если вы наберете больше пресса, вы наберете больше веса, чем похудеете, поскольку жиры заменяются мышцами, а мышцы тяжелее жиров. Мы не знаем о вас, но для нас это то, что вы должны праздновать. Вы не только набираете мышцы, но и теряете жиры. Какой более здоровый способ выразиться!

Скручивания колен подходят для начинающих

Как мы постоянно говорим, одним из преимуществ этого упражнения является тот факт, что оно, несомненно, легко и выполнимо.В мире бодибилдинга мы должны учитывать, что не существует такой вещи, как простота, и нет способов сократить путь. Но это упражнение не из тех, которые заставят вас чувствовать себя менее мотивированными и менее возбужденными.

Это очень мотивирует и вдохновляет, потому что вы можете увидеть действительно видимые результаты всего за несколько дней, не подвергая себя опасности. Это тот тип упражнений, для точного выполнения которого вам не потребуется опытный тренер или инструктор. Если вы просто будете следовать руководству, которое мы даем вам, вы можете считать себя экспертом по хрусту колен сверхурочно.

Сгибания колен — это супер удобно

Разумеется, само собой разумеется, что это упражнение — одно из тех немногих упражнений, для которых не требуется членство в спортзале или контракт с тренером. Помимо того факта, что оно подходит для новичков, это упражнение совершенно удобно с точки зрения места и времени. Для этого упражнения вам не понадобятся никакое оборудование, штанги и даже подходящая спортивная одежда. Итак, находитесь ли вы в отпуске или на работе во время обеденного перерыва, вы можете делать это где угодно и когда угодно.

5 Потрясающих альтернативных скручиваний для колен, о которых большинство людей не знает

Если по какой-то причине вы не можете выполнить это упражнение, или если вы хотите немного развлечься в своей тренировочной программе, тогда вам необходимо открыть для себя эти удивительные альтернативные упражнения для кранчей колена.

Эти упражнения в значительной степени влияют на ваши мышцы и все ваше тело. Они могут быть не совсем такими же, как и кранчи для колен, потому что, очевидно, это не те же упражнения, что и кранчи для коленей, но эти упражнения также приведут вас к пути пресса и косых мышц живота.

Скручивания на коленях

Наш первый выбор определенно можно назвать сестрой базовых скручиваний коленей, а именно скручиваний на коленях. Шаги этого упражнения полностью аналогичны скручиванию колен, за исключением положения ступней и ног.

В этом упражнении вместо того, чтобы ставить обе ступни параллельно земле, вам нужно поднять их все вместе под углом 90 градусов. По общему признанию, это упражнение должно было быть более сложным и сложным.Включите это упражнение в свой распорядок дня, это поможет вам освоиться. Особенно, если вы новичок, вам просто нужно будет включить это в свой распорядок, начав с нескольких повторений с одним или двумя подходами.

Скручивания сгибания коленей

Многие люди говорят, что скручивания сгибания коленей больше похожи на вариант планки, чем на вариант скручивания. Но если серьезно, как вы можете сказать, что скручивания коленей — это планка? Подождите, пока не выучите шаги. Вы обнаружите, что это комбинация обоих.

Да и вообще рут не в счет. Для нас важно то, что они в значительной степени выполняют ту же функцию, что и скручивания коленей, и вы держите пари. Подтяжка колен также идеально подходит для тренировки пресса и избавления от жира на животе. Это еще и прекрасное упражнение для ног.

Вертикальные скручивания ног

Известно, что вертикальные скручивания ног больше ориентированы на верхнюю часть живота. Однако это упражнение немного сложно, и мы редко рекомендуем его новичкам.Шаги включают в себя вертикальный подъем обеих ног в воздух и выполнение скручиваний в этом удерживаемом положении.

Но, как бы сложно это ни звучало, мы рекомендуем вам хотя бы попытаться выйти из своей оболочки, пока это не станет частью вашего распорядка. Вертикальные скручивания ног считаются в большинстве исследований одной из самых эффективных тренировок для пресса и как никакие другие нацелены на косые мышцы живота.

Велосипедный кранч

Велосипедный кранч — это небольшая комбинация тренировки пресса и кардиоупражнения, и это здорово, правда? Это упражнение включает в себя множество разнообразных и чередующихся движений, которые стимулируют многочисленные мышцы вашего тела.Тем не менее, основная цель этого упражнения — ваш корпус, верхняя и нижняя части живота и косые мышцы живота.

Нам также нравится, как с помощью этого упражнения вы можете управлять своими дыхательными навыками и улучшать их.

Чтобы выполнять велосипедные скручивания, вы просто ложитесь на пол и выполняете движения езды на велосипеде, только чтобы добавить скручивания между ними. Учить больше.

Обратный кранч

Обратный кранч считается совершенно уникальным и впечатляющим упражнением не с точки зрения шагов, а с точки зрения мышц, на которые оно нацелено.

Ничего особенного в его ступенях не видно. Но это означает, что это упражнение достаточно отличается от других скручиваний, чтобы нацеливаться на поперечные мышцы живота. Эта часть живота — самая глубокая мышца нашего желудка.

Шаги в основном больше связаны с поднятием коленей вверх к носу и подбородку.

Последний и, вероятно, самый важный совет, который мы можем вам дать, — получать удовольствие от выполнения всех этих упражнений. Мы очень рады вашему пути к фитнесу и, надеюсь, к улучшению здоровья.Ожидайте отличных результатов, выполняя скручивания коленей и их различные вариации.

Не забудьте рассказать об этом упражнении своим друзьям или сделайте это упражнение вместе. Чем больше, тем веселее и продуктивнее вы можете быть.

Как сделать скручивание, не повредив шею или поясницу | Live Healthy

Карли Шуна Обновлено 30 мая 2018 г.

Кранч — это классическое упражнение, которое кажется очень простым, но оставляет много места для ошибок.Даже если у вас нет проблем со спиной или шеей, легко растянуть эти области при выполнении кранча. Помните о некоторых советах по форме и используйте модификации, чтобы улучшить выравнивание и получить максимальную отдачу от упражнения. Однако существует множество удивительных упражнений на мышцы кора, поэтому, если вы когда-нибудь почувствуете боль при выполнении кранчей, остановитесь и поищите альтернативу.

Выравнивание позвоночника

Одной из частых причин боли в шее во время кранчей является то, что шея высовывается вперед над остальным телом, что создает нагрузку на мышцы шеи.Многие люди также кладут руки за голову и тянут вверх во время скручиваний, усиливая давление на шею. В идеале, во время скручивания голова должна находиться на одной линии с остальной частью позвоночника, а подбородок слегка поджат. Вместо того, чтобы думать о том, чтобы сесть как можно дальше, что может побудить вас вытолкнуть шею вперед, подумайте о том, чтобы управлять движением с помощью мышц нижней части живота.

Core Engagement

Беспокоят ли скручивания поясницу? Одной из возможных причин могут быть тугие сгибатели бедра, которые проходят от бедер к пояснице.Скручивания на самом деле прорабатывают эти мышцы-сгибатели бедра больше, чем пресс, и если сгибатели бедра напряжены, может возникнуть ощущение, что мышцы нижней части спины неудобно растягиваются или напрягаются. Поверхность, на которой вы находитесь, также может иметь значение, поскольку при выполнении скручиваний на твердом полу позвоночник прижимается к этой твердой поверхности и может ощущаться как скрежет по пояснице. Возможно, вам удастся немного уменьшить давление, сосредоточив внимание на том, чтобы держать таз в нейтральном положении во время скручиваний. В верхней части скручивания выдохните, опустите нижнюю часть спины в пол и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы убедиться, что нижняя часть спины не сжимается.

Модификации

Простое смещение руки во время хруста может иметь большое значение для облегчения боли в шее или спине. В исследовании, опубликованном в 2016 году в «Journal of Physical Therapy Science», испытуемые, которые выполняли скручивания руками, слегка прижимая их челюсти, чтобы их шея не выступала слишком далеко вперед, испытывали меньшую боль в шее, а также большую вовлеченность в живот и косые мышцы живота. мышцы. В качестве альтернативы вы можете попробовать положить руки за уши, расставив пальцы, или положить их на грудь или по бокам на полу.Если проблема связана с вашей спиной, попробуйте выполнять скручивания, опираясь на стабилизирующий мяч, который лучше поддерживает изгиб вашего позвоночника и снимает давление на поясницу.

Когда скручивания делают вашу собаку хуже

Скручивания — это изобретенное человеком упражнение, созданное, когда кто-то решил, что брюшной пресс работает так же, как и все другие мышцы, и что сокращение мышцы сгибает ее, а сгибание снова и снова делает ее сильнее. Однако суровый факт заключается в том, что точно так же, как мы теперь знаем, что приседания могут поставить под угрозу ваш позвоночник, повторяющиеся небрежно выполняемые скручивания могут поставить под угрозу мышцы живота, особенно когда присутствуют такие дисфункции, как диастаз прямых мышц живота.

Сгибание шести кубиков (прямая мышца живота) снова и снова с помощью скручиваний действительно может укрепить этот слой брюшного пресса, но вот две вещи, которые следует учитывать:

• У вашего брюшного пресса есть еще 3 слоя, которые требуют внимания, помимо вашего набора из шести.
• Ваш пресс НЕДОПУСТИМ все остальные мышцы вашего тела из-за особой полосы волокнистой соединительной ткани (linea alba), которая сплетает их вместе посередине.

Этот шов, идущий по середине вашего пресса, связывает две стороны вашего пресса вместе, так же, как шов на заднице ваших брюк удерживает материал поверх вашей туши вместе.Слишком большая выпуклость изнутри, в сочетании с износом с течением времени, в сочетании с давлением наклоняться, чтобы сесть, и … внезапно вещи торчат там, где НЕ должны быть!

На рисунке выше показан ужасный случай диастаза прямых мышц живота, но это ни в коем случае не преувеличение. Каждая беременная женщина в той или иной степени страдает диастазом прямых мышц живота, и, к сожалению, многие из них продолжают жить с дисфункциональными промежутками в брюшной полости и отсутствием должного напряжения в ядрах еще долго после рождения последних детей.

О, но знаете что. С МУЖЧИНАМИ тоже бывает !!! Вы их видели: парни, которые супер-баффают везде, кроме своей кишки. Их руки и ноги разорваны, но их расслабленный живот выглядит так, будто им уже около 8 месяцев!

Хотя это может произойти, когда вы молоды и спортивны, диастаз прямых мышц живота обычно случается, когда эти напряженные, перегруженные мышцы сидят за столом весь день, или когда вы беременны, и ваше тело должно открыться, чтобы освободить место, или когда вы перенесите операцию на брюшной полости, и ваши нервные связи разорваны, или после того, как вы слишком много раз нырнули в постель.

Diastasis rectus abdominus не является смертным приговором. Вы можете проверить себя на наличие ДРА здесь с помощью наших бесплатных видео самопроверки. Как правило, это легко поддается лечению без хирургического вмешательства, используя ключевые методы реабилитации, которые мы применяем здесь в наших тренировках на Fit2B.

Как персональный тренер и профессионал в области фитнеса, я получил высшее образование, заставляя ваше тело совершать различные движения, чтобы придать вам желаемый вид. Если вы хотите выглядеть длиннее и стройнее, я знаю, как тренировать вас с помощью удлиняющих движений.Если вы хотите выглядеть пухлым, бледным, я могу обучить вас соответственно. До определенного момента мы довольно успешно применяем эти техники: в конце концов, ваши гены играют последнюю карту.

Однако большинству людей нужен более плоский живот. Они не хотят гипертрофировать свой пресс, делая его больше и массивнее! Скручивания оказывают сильное давление на пресс с диастазом прямых мышц живота, который не может управлять своим внутрибрюшным давлением. Со временем это повторяющееся сильное выпуклое напряжение оказывает определенное влияние на эту линию соединительной ткани.

У меня когда-то был диастаз

Родив двоих детей, я никогда не переставал заниматься спортом. Мой пресс был крепким, но я мог вставить три с половиной пальца между прессом и почувствовать пульс. Меня неправильно учили. Меня учили, как проверять других неправильно. Мне сказали, что такое бывает только с женщинами, и это неправильно. Мне сказали принять, что мое тело развалится после рождения детей, и это НЕПРАВИЛЬНО.

Так что я сделал? Я прошел курс реабилитации, стал сильнее и умнее, мой живот стал более плоским, и я постоянно снимаю новые видеоролики о тренировках, которые безопасно работают и восстанавливают мышцы живота людей с этой травмой.

Если вы персональный тренер , пожалуйста, проверьте себя и своих клиентов. И перестаньте делать кранчи с людьми, у которых уже есть живот или даже небольшая собачка, потому что это не то, что им нужно. Им нужно от вас больше, чем стандартные планки и базовая работа для пресса, и если вы действительно хотите им помочь, перейдите по этой ссылке и прочитайте о физиотерапевте, с которым я работаю, у которого было разделение на шесть пальцев, и которому удалось избежать операции!

Этот всемирно известный фитнес-сайт, на котором вы сейчас находитесь, содержит библиотеку, полную тренировок, электронных курсов и других ресурсов, которые помогут вам узнать, как бороться с диастазом прямых мышц живота.