Почему урчит в животе когда голоден: Почему урчит живот когда голоден

Почему ваш желудок рычает, когда вы чувствуете голод? Греки называли это «borborygmi», что также является медицинским термином для рычания в желудке. Это шум, который не совсем исходит из желудка, но возникает, когда избыточный газ движется вперед и назад в кишечнике.
Наш живот обычно рычит, когда мы голодны, и уровень сахара в крови начинает падать. Рычащий звук — это признак того, что нам нужно кормить желудок, чтобы помочь кишечнику получать необходимые питательные вещества из крови.Как только мы что-то едим, это успокаивает рычащий шум, и наша пищеварительная система фокусируется на поглощении пищи, а не на перемещении воздуха вокруг.

Но теперь возникает вопрос, как этот воздух попадает в наши пищеварительные тракты? Ну, если вы говорите во время еды, это считается одной из основных причин. Разговор во время еды позволяет воздуху проникать в наш пищеварительный тракт. Наряду с этим, чрезмерное потребление пищи или чрезмерное употребление жидкости во время тренировок также позволяют воздуху проникать в наше тело.
Процесс, который заставляет вас рычать

Процесс, который посылает сигналы вашему телу о голодном желудке, называется процессом мигрирующего двигательного комплекса (MMC). Это означает, что наш желудок и кишечник начинают ощущать отсутствие пищи в организме. Таким образом, рецепторы в стенке желудка создают волны электрической активности и вызывают голод. Помните, что плохое функционирование MMC может привести к рвоте, расстройству желудка, боли в животе и тошноте.

Желудок может рычать, когда он полон

Да, не только когда вы жаждете пищи, но некоторые из вас должны испытывать рычание, когда ваш желудок полон.Многие могут этого не заметить, так как звук относительно низкий. Это рычание — результат непереваренной пищи, из-за которой наша кишка начинает производить газы.

Синдром раздраженного кишечника

Обычно шум в желудке не считается серьезной проблемой для здоровья. Но если у вас возникли проблемы с рычанием, это может быть признаком индигести

.

без еды и ночью

У нас все было так: вы сидите в абсолютно тихой комнате, и вдруг ваш живот громко урчит. Это называется borborygmi, и происходит во время нормального пищеварения, когда пища, жидкость и газ проходят через кишечник.

Borborygmi также может быть связан с голодом, который, как считается, вызывает секрецию гормонов, которые вызывают сокращения в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Не имея еды, чтобы заглушить звук, вы в конечном итоге слышите рычание, которое ощущается так, будто его можно услышать за милю.

Неполное пищеварение, медленное пищеварение и прием определенных продуктов могут способствовать возникновению борборогми. Чаще всего это нормальное явление.

К счастью, есть несколько способов остановить ваш желудок от рычания.

Если вы застряли где-то, вы не можете есть, и ваш желудок урчит, питьевая вода может помочь остановить это. Вода будет делать две вещи: она может улучшить пищеварение и одновременно наполнить желудок, чтобы успокоить некоторые реакции голода.

В качестве меры предосторожности, вы должны пить воду постоянно в течение дня.Если вы запрыгиваете сразу, у вас может получиться булькающий звук вместо рычания.

Если на этой встрече в 9 часов утра ваш желудок всегда кажется рычанием, даже если вы ели раньше, убедитесь, что вы ели медленнее во время завтрака. Это на самом деле поможет вам лучше переваривать пищу, что может предотвратить ворчание желудка.

Это еще одно решение для хронического рычания желудка. Если ваше тело начинает постоянно сигнализировать о том, что пора есть до того, как вы будете готовы к еде, возможно, вам придется есть чаще.

Многие люди получают от четырех до шести маленьких приемов пищи в день вместо трех больших. Это улучшает пищеварение и обмен веществ, предотвращает ворчание во время пищеварения и помогает предотвратить голод (что, в свою очередь, предотвращает рычание от голода).

Когда вы едите, жуйте пищу медленно и тщательно. Полностью размельчая каждый прикус, вы даете своему желудку гораздо меньше работы, чтобы выполнять ее позже. Это может сделать пищеварение намного проще. Медленно жуя, вы также с меньшей вероятностью проглотите воздух, предотвращая расстройство желудка и газ.

Продукты и напитки с повышенной кислотностью могут усиливать шум, поэтому их уменьшение в рационе поможет предотвратить его. Это включает в себя такие продукты, как цитрусовые, помидоры и некоторые газированные напитки.

Это также включает в себя кофе. Ограничение или устранение утреннего кофе может помочь уменьшить рычание в желудке, которое происходит несколько часов спустя. Вместо этого, попробуйте чашку чая с кофеином.

Переедание может затруднить работу пищеварительной системы; вот почему мы можем заметить больше булькающего пищеварения после больших праздничных блюд.

Сосредоточив внимание на небольших порциях более регулярно в течение дня и питаясь медленнее (что позволяет вашему телу регистрировать, что оно полно), вы можете легче избежать переедания.

Ходьба после еды помогает пищеварению, эффективно продвигает пищу через желудок и кишечник. Исследования показали, что ходьба сразу после еды, даже для легкой, относительно короткой прогулки в полмили, может значительно ускорить опорожнение желудка.

Имейте в виду, что это не относится к интенсивным или высокоэффективным упражнениям — это слишком много сразу после еды.

Вы знаете, как чувствует себя ваш желудок, когда он нервничает? Тревога или высокий уровень кратковременного стресса могут на самом деле замедлить опорожнение желудка (процесс отправки желудка пищи в кишечник), замедляя процесс пищеварения и сохраняя урчание в желудке.

Если вы испытываете высокий уровень тревоги, попробуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить центральную нервную систему и уменьшить физические побочные эффекты.

Чрезмерное количество сахаров, в частности, фруктозы и сорбита, может вызвать диарею и вздутие кишечника, увеличивая тем самым кишечный шум.

Самое простое решение, когда вы знаете, что чувствуете знакомое чувство голода, — это съесть что-нибудь прямо сейчас. Ешьте что-нибудь легкое, например, крекеры или небольшой батончик из мюсли. Пропустите жирные продукты, такие как картофельные чипсы. Они чаще вызывают газ или расстройство желудка.

Q:

Почему мой живот рычает посреди ночи?

A:

Это наиболее вероятная перистальтика, которая представляет собой серию мышечных сокращений, которые продвигают пищу в желудочно-кишечном тракте во время процесса пищеварения.Это грохочущий звук, который вы слышите после еды, и он может звучать часами позже, даже ночью, когда вы спите. Возможно, что грохочущие звуки звучат громче ночью, когда вы находитесь в тихой обстановке и более склонны концентрироваться на этом шуме.

Healthline Medical Team Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Возможно, вам не нравится рычание, ворчание желудка, но это очень нормально.Независимо от того, голодны ли вы, много ли перевариваете или испытываете расстройство желудка, помните об этих советах, чтобы уменьшить и предотвратить рычание желудка.

Если вы испытываете регулярное рычание в желудке от несварения желудка, а также частые боли в животе, тошноту или диарею, запишитесь на прием к врачу. Это может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (СРК), медленным опорожнением желудка (гастропарез) или другими, более серьезными заболеваниями желудка.

рычащий желудок? Ответ — не обязательно закуска

Чей живот неожиданно не попал, заполняя затишье в разговоре или добавляя немного звукового пейзажа в другой тихий момент? За слышимым рычанием в желудке часто следует смущенное «я должен быть голодным» или смущенное наблюдение, что я не ел какое-то время. Но успокоение зверя внутри (желудок) не обязательно означает кормление его перекусом.

Что за сделка?

Эта ракетка, которую вы слышите — возможно, лучше всего описывается ее научным названием, звукоподражательное греческое слово borborygmus — просто слуховое свидетельство того, что пищеварительная система делает то, что должна делать: смешивать пищу, жидкости и желудочные соки и протолкнуть смесь через кишечный тракт на несколько дюймов за раз, чтобы то, что мы едим, могло быть переварено и затем уничтожено.Рычание и урчание, которое мы слышим — и иногда чувствуем, — вырабатываются стенками желудочно-кишечного тракта, когда они сжимаются и расслабляются, чтобы сдавливать все через кишечник. Это мышечное сокращение называется перистальтикой, и оно увеличивается в скорости и силе, когда пища присутствует и должна перемещаться через кишечник, а также когда желудок пуст около двух часов (читайте дальше, чтобы узнать почему).

В последнем случае рычание ощущается и звучит сильнее, потому что в желудке мало или ничего нет, чтобы поглотить и приглушить шум.Когда мы не поели в течение нескольких часов, пищеварительная система выпускает гормоны, которые дают мозгу понять, что пришло время снова начать перистальтику, чтобы перейти к чему-либо от последнего приема пищи, который не был полностью очищен, освобождая место для любая еда может быть в пути. Другими словами, перистальтика возникает натощак, потому что, как и любой настоящий гурман, живот всегда готовится к следующему приему пищи.

Может ли серьезный шум быть серьезной проблемой?

Для здоровой, но громкой пищеварительной системы мало что можно сделать.И в большинстве случаев звуки, которые исходят из кишечника, ну, в общем, кишечника, являются просто продуктом здоровой кишки: шумы просто указывают на движение в желудке, обычно вызываемое газом, который может накапливаться для множества причины, в том числе просто глотание воздуха. Однако, если бульканье, урчание и рычание являются слишком громкими или частыми (например, каждый час), особенно когда присутствуют другие симптомы желудочно-кишечного тракта — например, газ, тошнота, изменения в кишечнике или рвота — они могут указывать проблема желудочно-кишечного тракта, как синдром раздраженного кишечника.Гастроэнтеролог (врач пищеварительной системы и ее расстройств) может помочь в расследовании.

The Takeaway

Слушайте свое тело, но не игнорируйте мозг. Поскольку borborygmi , возможно, не является надежным индикатором того, когда пора перекусить или заправить свой следующий прием пищи, контакт с собственными личными подсказками голода является полезным способом убедиться, что мы держим наши тела полными (но не слишком). полный) топлива нам нужно. Понимание того, как работают чувство голода и сытости и как избежать «искусственного аппетита», а также практики осознанного питания, — все это способы оставаться в курсе того, что хотят наши тела и когда они этого хотят — никаких внешних сигналов не требуется!

Фото: dualdflipflop

На какие признаки голода вы полагаетесь — физические или иные — чтобы вы знали, когда вам следует перекусить?

.

голодных: чувство голода и злости

Мы все были там.

Вы не можете сосредоточиться. Вы чувствуете головную боль, пронизывающую ваш череп. Ваш живот рычает так громко, что все, кто рядом с вами, могут это услышать. И если у вас не будет еды в ближайшее время, вы можете откусить голову следующему человеку, который разговаривает с вами (а затем разжевать и проглотить).

Ты «голодный», то есть голодный и злой.

Малыши могут быть демографическими, чаще всего ассоциируемыми с пузатым капризом, но это чувство, которое испытывают люди всех возрастов.В то время как распад ребенка, вероятно, побудит маму или папу кормить ее, то, как взрослые справляются с голодом, сложнее.

Хотя вешалка неприятна для восприятия и потенциально опасна для любого, кто пересекает ваш путь, она выполняет важную функцию.

«Ваше тело хочет, чтобы вы оставались в живых», — объясняет Алисса Ардолино, зарегистрированный диетолог из Рестона, штат Вирджиния, который также является опытным экспертом по питанию и координатором по вопросам питания в Международном информационном совете по продовольствию.

Ваше тело не знает, что вы не ели обед, потому что вы оставили свой кошелек дома или вынуждены были пропустить обед, чтобы остаться на работе и закончить проект. Все, что он знает, это то, что ему нужно больше энергии, сейчас.

«Ваше тело очень умное, поэтому, если по какой-то причине у вас дефицит калорий или вы постоянно не едите, оно фокусируется на основных частях тела, которые ему необходимы для поддержания», таких как сердце, мозг и некоторые жизненно важные органы, говорит Ардолино.

Как и малыши, мы биохимически подвержены нашему голоду, и это влияет на наше поведение.В связи с этим прямо под носом стоит рекламная кампания Сникерс «Ты не ты, когда голоден».

«Особенно, когда мы не ели в течение длительного времени, мы можем чувствовать раздражительность, у нас может быть больше усталости, у нас вообще снижается осведомленность», — говорит Ардолино. «Многим людям, которые не ели в течение длительного времени, трудно сконцентрироваться или присутствовать в ситуациях».

Она добавляет, что импульсивность также распространена, когда мы голодны.

Наука о вешалке

Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины на Чапел-Хилл, опубликованное в выпуске Emotion за июнь 2018 года, пролило больше света на конкретные условия, которые вызывают вешалку.

Докторантура по психологии и нейробиологии Дженнифер МакКормак и Кристен Линдквист, доктор философии, директор лаборатории аффективных наук Каролины и доцент кафедры психологии и нейробиологии, провели несколько экспериментов, изучая контекст, в котором возникает опасность.

МакКормак говорит, что их исследование направлено на то, чтобы выяснить, действительно ли голод автоматически делает всех более эмоциональными или же происходит больше, когда люди чувствуют себя «голодными».

В первом эксперименте субъекты, которые были либо голодными, либо не голодными, смотрели на серию негативных, позитивных и нейтральных эмоциональных картинок.

После каждого эмоционального изображения англоязычным субъектам были показаны китайские буквы или пиктограммы. (МакКормак объясняет, что этот конкретный стимул был выбран, потому что он был неоднозначным для испытуемых, потому что никто из них не читал и не говорил по-китайски.)

Затем испытуемые оценивали свои чувства и оценивали, думали ли они, что китайские иероглифы, которые они только что видели, изображали что-то хорошее , плохо или нейтрально.

«Мы обнаружили, что чувство голода только имело значение — или влияло на субъективные суждения людей о китайских пиктограммах — как только они увидели негативные картинки заранее», — рассказывает МакКормак Healthline.«Мы думаем, что это говорит о том, что если вы находитесь в положительной или нейтральной ситуации, возможно, голод немного повлияет на вас, но он не станет по-настоящему заметным или влиятельным с точки зрения того, что вы становитесь« голодным »или предвзятым. ваше восприятие «.

Она добавляет, что это может означать, что «вы с большей вероятностью будете использовать этот негатив, вызванный голодом, в негативной ситуации и, возможно, ошибаетесь или обвиняете что-то в окружающей среде как вызывающее вашу негативность, потому что труднее определить, является ли [негативность] исходя из голода или тех стимулов в вашем окружении.

Другими словами, отрицательный контекст заранее может особенно повлиять на наше восприятие, когда мы голодны, но он может быть настолько тонким, что мы его не замечаем.

В другом эксперименте UNC участники должны были поститься в течение пяти или более часов или приходить в лабораторию после полноценного приема пищи. Однажды в лаборатории их попросили написать рассказ об эмоциях или написать рассказ о среднем дне, который должен был быть неэмоциональным. Затем испытуемые выполнили задание на визуальное восприятие, в котором они смотрели на круги на компьютере.

Однако задача визуального восприятия была запрограммирована так, чтобы в конце компьютер зависал. В этот момент экспериментатор обвинит участника, объяснив, что он, должно быть, стал причиной аварии.

МакКормак объясняет, что фальшивый сбой компьютера и последующая вина были «созданы для создания этой негативной ситуации — негативного контекста, который позволял людям использовать свой голод и видеть, могут ли они стать голодными».

Еще раз, контекст оказался важным для вешалки.Люди, которые писали истории об эмоциях и, таким образом, в этот момент имели более эмоциональное самосознание, имели более устойчивый киль.

«Мы обнаружили, что голод не просто автоматически делает людей более эмоциональными», — говорит МакКормак. «Здесь мы обнаружили, что, хотя все находились в негативной ситуации или ситуации, голодные люди не просто автоматически становились голодными. Только голодные люди, которые не думали об эмоциях заранее, стали голодными ».

Вывод предполагает, что голодные люди, которые обращают внимание на свои чувства или осознают их в данный момент, могут уменьшить шансы стать голодными.

МакКормак отметил, что эмоциональное самосознание может быть личностной чертой, поскольку некоторые люди просто больше соприкасаются со своими чувствами, чем другие. Тем не менее, она указывает на то, что становлению самосознанием или осознанием, которое улучшается посредством медитации, также можно научиться в определенной степени.

Это может иметь потенциально важные приложения для борьбы с голодом и вешалкой.

Еда всегда будет эмоциональной ситуацией.

Помимо того, что мы избегаем ложных компьютерных сбоев, мы можем избавиться от вешалки, сделав более разумный выбор питания.

«Контроль уровня сахара в крови — это ключ к управлению гневом», — говорит Джессика Кординг, зарегистрированная в Нью-Йорке диетолог. «Некоторые люди просто стараются изо всех сил [из-за голода] и получают несчастный день и делают всех вокруг несчастными, потому что они не могут просто признать, что им нужно что-то съесть».

Коррекция предполагает, что продукты с большим количеством углеводов, которые производят наибольшее количество сахара в крови или глюкозы в крови, следует употреблять с белками или жирами, чтобы замедлить пищеварение и дать людям чувство сытости.

Эти продукты также помогают дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови и энергии.

Самая хитрая еда дня

Завтрак — особенно хитрая еда для навигации, потому что наши тела обычно были без еды в течение восьми или более часов, и мы можем жаждать сладкой полноты углеводов. Но Cording советует действовать осторожно во время утренних приемов пищи.

«Если у вас утренняя встреча с вашей командой, пончики — худший выбор, потому что там так много сахара, и все эти люди говорят о потенциально обидных вещах.Это полный рецепт для вешалки и не совсем лучший для решения проблем », — говорит она.

Голод и вешалка являются частью жизни и их нельзя полностью избежать.

Однако, если вы чувствуете себя голодным чаще одного или двух раз в неделю, Cording рекомендует обратиться за помощью к диетологу.

Тем не менее, хотя диетолог может помочь с питательными аспектами голода или вешалки, в нашем опыте приема пищи всегда будут присутствовать как хорошие, так и плохие эмоции.

«Несмотря на наши усилия, направленные на то, чтобы сделать еду очень черной и белой, еда всегда будет, по крайней мере, частично эмоциональной ситуацией, потому что, в целом, мы не едим только для того, чтобы потреблять питательные вещества», — объясняет Ардолино.«В большинстве случаев [еда] уходит своими корнями в традиции. Это прогулка. Это атмосфера и окружающая среда влияет на нее ».

Итог

Хотя мы не всегда можем контролировать, когда мы голодны, понимание того, почему это происходит, и того, что мы можем сделать, чтобы свести его к минимуму, может помочь нам лучше справиться с нашей раздражительностью, когда наши желудки будут рычать в будущем.