Нейромультивит или берокка что лучше: «Нейромультивит» или «Берокка Плюс»? – meds.is

БОРИВИТ отзывы

К сожалению, о БОРИВИТ еще нет ни одного отзыва. Мы будем Вам очень признательны и благодарны, если вы сможете поделиться своим мнением и написать, что вы думаете о БОРИВИТ

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

Поливитамины: главное — правильный выбор

Всем известно, что слово «витамины» происходит от латинского vita — «жизнь». Действительно, эти вещества жизненно необходимы нашему организму. Нехватка витаминов (авитаминоз), как и их передозировка (гипервитаминоз), ведут к нарушению обменных процессов, что может стать причиной серьезных заболеваний. Многие люди предпочитают покупать в аптеках витаминные комплексы различного назначения. Но как правильно выбрать «свои» витамины?

Во-первых, существуют как препараты профилактического назначения, так и лечебные. Они различаются по составу и дозировке. Какие же бывают разновидности витаминных комплексов?

Для того, чтобы поддерживать в здоровом состоянии кожу, волосы, ногти и зубы, необходимы витамины А, В2, В6, В5, В12, С, Ca, D, Е, Н, НD, РР. Они содержатся в специальных витаминно-минеральных комплексах «для красоты» — «Бьюти-Табс», «Витрум Бьюти», «Шарм», «Мерц» и др.

Укреплению зрения способствуют витамины групп А, В, С и Е, бета-каротин, цинк и селен, присутствующие в комплексах «Лютеин», «Витрум Вижн», «Черника Форте».

Тем, кто подвержен умственным и физическим перегрузкам, требуются витамины A, C, D, E и B6, способствующие повышению тонуса организма и стрессоустойчивости. Им подходят комплексы «Супрадин», «Геримакс», «Витрум» «Суперстресс», «Берокка».

Для детей прием витаминов и минералов особенно важен: ведь они еще растут! Детские поливитамины представлены в аптеках в широком ассортименте и для различных возрастных категорий. Для малышей от 1 года рекомендуются витаминные капли, сиропы, порошки и гели, которые можно добавлять прямо в пищу, детям постарше предлагаются таблетки и пастилки.

В основном это комплексы профилактического назначения, такие, как «Витрум», «Пиковит», «Мульти-Табс», «Биовиталь Гель». Существуют и особые витаминные комплексы для детей, склонных к аллергии – «Алвитил», «Мульти-Табс», «Вибовит-Беби», «Иммуно Кидс». Возраст, для которого рекомендован тот или иной препарат, указан на упаковке.

Необходим прием поливитаминов и беременным женщинам, ведь от поступающих в организм полезных веществ зависит, как будет протекать беременность и здоров ли будет ребенок. Будущие матери нуждаются в витаминах B1, B6, C, фолиевой кислоте.

При этом в данный период возникает опасность передозировки витамина А. Поэтому в состав специально разработанных поливитаминов для беременных входят йод, кальций, железо. Они представлены в таких комплексах, как «Мульти-табс», «Перинатал», «Прегнавит», «Витрум Пренатал», «Витрум Пренатал Форте», «Компливит Мама», «Элевит Пронаталь», «Сана-Сол», «Алфавит Мамино здоровье» и др.

Пожилым людям тоже необходимо принимать поливитамины, так как с возрастом организм слабеет и снижается его способность к усвоению полезных веществ — особенно витаминов групп А, В, Е, С.

Гражданам преклонного возраста предлагаются комплексы «Поливит-гериатрик» с повышенным содержанием селена и хрома, а также «Геримакс», «Гериавит фарматон» с экстрактом корня женьшеня, который является адаптогеном, повышающим общий тонус организма. А препараты с содержанием кальция («Витрум Кальциум», «Кальций Д3 Никомед», «Кальцемин») предотвращают развитие остеопороза.

При проблемах с сердечно-сосудистой системой рекомендовано принимать витамины-антиоксиданты (А, В1, В6, С, Е, ниацин, рутин, цинк). Они содержатся в препаратах «Аскорутин», «Аевит», «Витамакс Плюс», «Витрум Кардио».

Страдающие диабетом нуждаются в витаминах В, Е, С, а также хроме, цинке и селене. Для них разработаны комплексы «Три-Ви-Плюс» и «Витамакс».

При неврологических расстройствах полезными окажутся витамины группы В (содержатся в комплексах «Нейромультивит», «Мильгамма»).

Однако перед тем как идти покупать поливитамины, лучше проконсультироваться с врачом и выбрать тот вариант, который подходит именно вам.

Действительно ли Берокка работает? Или это пустая трата ваших денег?

Я пил Berocca только дважды и не понимаю а) что это такое б) что он делает или в) работает ли он, поэтому подумал, что поговорю с некоторыми экспертами, чтобы получить окончательный ответ о том, следует ли вам потратитесь на те газированные апельсиновые таблетки, которые делают вашу мочу странной.

Очевидно, почему мы боимся заболеть прямо сейчас и почему быстрое решение проблемы кажется идеальным решением — до того, как многие из нас работали из дома, офисным работникам требовалось около шести.В среднем 6 больничных дней, и 90% приходили в офис, когда болели.

В эти времена пандемии, когда мы ориентировочно начинаем возвращаться к своим местам работы, стоит помнить, что более 50% поверхностей вокруг вас в офисе загрязняются всего за четыре часа. Если учесть общий объем рециркулированного воздуха и то, что люди не моют руки так часто, как вам хотелось бы, Берокка начинает выглядеть довольно привлекательной защитой.

Чем занимается Берокка?

Ингредиенты Berocca и витамины в Berocca

Но что в этой ядерной апельсиновой жидкости? Во-первых, много витаминов.В частности, витамины группы B и витамин C плюс добавлены магний, кальций и цинк — это звучит как действительно хорошо, но на самом деле оказывается чем-то вроде плацебо. «Нет никаких исследований, подтверждающих, что такие общие витамины полезны для чего-либо, и вы можете получить то, что вам нужно, только из своего рациона», — говорит диетолог Кирстен Кротерс из The Food Treatment Clinic.

«Берокка дает вам уровень витаминов, превышающий тот уровень, который вам нужен каждый день, так что ваше тело просто их вымывает!»

Такого мнения придерживается не только Кирстен.В 2013 году совместно с доктором Элисео Гуаллар, профессором эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса (одно из них), были проведены три крупных исследования пользы для здоровья от приема поливитаминных таблеток (аналогично их употреблению, как и в случае с Berocca). авторов исследований), говоря: «Мы уверены, что витамины не действуют. Вероятность значимого эффекта настолько мала, что не стоит проводить исследование за исследованием и тратить деньги на исследования по этим вопросам.’

Исследования, безусловно, были значительными — в одном приняли участие 6000 участников, прошедших тестирование в течение 12 лет. И для всех, кого это не убедило, один из других авторов, Жаклин О’Брайен, научный сотрудник Бригама и женской больницы в Бостоне, добавила: эффект. »

Есть одно положительное исследование, которое показало, что Берокка может улучшить ваши умственные способности и память, но оно было профинансировано и исследовано компанией Bayer. Фармацевтическая компания, владеющая Berocca.Ооочень.

Является ли Берокка веганом?

Да, это так — по словам ребят из Berocca (они бы знали): «Шипучие таблетки Berocca не содержат каких-либо ингредиентов животного происхождения».

Есть ли в Berocca кофеин?

Нет, это не так. Опять же, давайте передадим это ребятам из Berocca, которые говорят: «Berocca не содержит кофеина или искусственных стимуляторов»

Подходит ли вам Berocca?

Достоверность приема витаминных таблеток или добавок активно обсуждается в медицине и питании, поэтому на самом деле нет правильного ответа, но в худшем случае витамины в Berocca не работают, и таблетки могут действовать как плацебо. .Что не так уж и ужасно, правда? Существует множество школ мысли и исследований, которые, кажется, подтверждают идею о том, что сама идея медицинской помощи запускает мысленный сигнал, который, в свою очередь, запускает иммунный ответ в нашем организме.

Очевидно, что плацебо не лечит рак, но они могут просто укрепить вашу иммунную систему настолько, чтобы казалось, будто Берокка работает. Или, поскольку вы приняли Берокку, у вас может быть больше шансов сделать другой твердый, здоровый выбор в течение дня, чтобы вы чувствовали себя позитивно и были защищены от микробов.Во всяком случае, именно на этом основана вся идея плацебо.

Есть ли у Берокки калории?

Ну да, поскольку все, что мы потребляем, вероятно, будет содержать немного калорий. В этом случае одна таблетка берокки содержит 8 ккал.

Подходит ли Берокка при похмелье?

Да, и тому есть несколько причин. Берокка рекомендует выпивать большой стакан воды, а регидратация всегда является ключом к сдерживанию похмелья. Добавки также содержат витамины группы B и являются хорошим источником магния, который может помочь.Но, как всегда, хотя Берокка может подбодрить вас для встречи в 9 утра после большой ночи, это не изменит последствий чрезмерного употребления алкоголя, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованных еженедельных лимитов алкоголя для мужчин и женщин.

Можно ли принимать Берокку во время беременности или грудного вскармливания?

Нет, хотя есть некоторые добавки, которые вам следует принимать во время беременности, поэтому обязательно поговорите об этом со своим терапевтом. Ребята из Berocca говорят: «Berocca не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.Это связано со сложными пищевыми потребностями беременных и кормящих женщин, и Berocca не была специально разработана для использования в качестве дородовой / послеродовой добавки. Мы рекомендуем вам поговорить со своим терапевтом, акушеркой или фармацевтом о пищевых добавках ».

Berocca побочные эффекты?

Однако это не достаточно веская причина, чтобы проглотить это вещество. Я поговорил с диетологом Ланой Альмулла, которая категорически против вышеуказанных исследований и считает, что прием дополнительных витаминов приносит пользу.Тем не менее, она по-прежнему против Берокки из-за других ингредиентов, которые могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Например, все говорят о сахаре, а его количества в Берокке достаточно, чтобы оказать негативное влияние.

«Мальтодекстрин — это пищевая добавка, сделанная из рафинированного крахмала, который влияет на здоровый баланс уровня сахара в крови. Это ингредиент Berocca наряду с сахаром и другими подсластителями », — сказала она. Дисбаланс сахара в крови может вызвать гормональный дисбаланс и увеличение веса, поскольку лишний сахар хранится в нашей печени и превращается в жир для «аварийной / сохраненной» энергии.Это, в свою очередь, вызывает плохое настроение, депрессию, ПМС у девочек, низкий уровень тестостерона у мужчин, бесплодие, заболевания щитовидной железы, перепады настроения и беспокойство ».

Она добавляет: «Скачки уровня сахара в крови действительно обеспечивают высокую энергию или гиперчувствительность, поэтому Berocca заставляет вас чувствовать себя« бодрствующим », но это быстро сопровождается резким падением уровня сахара в крови, вызывающим энергетический спад, который заставляет людей медленно чувствовать усталость. после и обычно с тягой к еще большему количеству сахара. И так начинается порочный круг ».

Аспартам — еще одна проблема, по мнению многих медицинских профессионалов и диетологов, очень противоречивый ингредиент, приносящий больше вреда, чем пользы.

«У аспартама было 90 различных задокументированных симптомов, которые составляют 75% нежелательной пищевой реакции на добавки, о которых сообщалось в FDA. Эти симптомы включают головокружение, потерю памяти, увеличение веса, бессонницу, боли в суставах, проблемы со зрением, головокружение, депрессию, сыпь, головные боли, мигрень и многие другие, — говорит Лана.

Berocca review

Таким образом, Berocca не обязательно останавливает простуду, может действовать как плацебо и содержит потенциально вредные ингредиенты, тем самым уравновешивая положительные результаты на основе плацебо.Неудивительно, что Лана и многие другие диетологи категорически против этого.

«Это абсолютное безумие, если вы спросите меня, и нет смысла принимать это», — говорит она. «Особенно, когда на рынке есть гораздо более здоровые и натуральные альтернативы! К сожалению, такие продукты, как Berocca, широко продаются, поскольку их продвигают крупные фармацевтические компании, но, рекомендуя витамин C своим клиентам, я рекомендую продукт государственного питания. Это означает, что добавка сделана из настоящих продуктов, таких как ягоды, сублимирована и превращена в таблетки.’

Альтернативы Berocca

Затем положите Berocca и возьмите одну из марок, которые она рекомендует: Cytoplan foodstate, витамин C , порошок витамина C Ламберта , который вы можете добавить в воду (она предупреждает, что это лимонный аромат, в Если вы не любите лимон) или Nutri’s витамин C-1000 TR . В основном потому, что она профессионал и знает на хуй больше, чем вы, но также потому, что здесь достаточно доказательств, чтобы предположить, что Берокка — не тот волшебный хладнокровный боец, каким вы хотели бы быть.

Изначально эта статья появилась в The Debrief.

ПОДРОБНЕЕ: Когда будет доступна вакцина от коронавируса? И как это будет развиваться?

Какая суточная доза витамина B6?

Средства, повышающие физическую активность. Повышенная эффективность. Как повысить производительность

Редкие невестки могут похвастаться ровными и дружескими отношениями со свекровью. Обычно бывает с точностью до наоборот

Для поддержания работоспособности и ускорения процессов восстановления после тяжелых нагрузок, при острой и хронической усталости, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте используются различные фармакологические средства.

Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения … В каждом конкретном случае решение о применении тех или иных общеукрепляющих средств принимает врач.

Специфические вещества с антигипоксическими свойствами должны соответствовать трем основным требованиям:

1. Повышение сопротивляемости организма острой гипоксии, в том числе экстремальной;
2. Не изменяют существенно деятельность центральной нервной системы,
   сердечно-сосудистой и других систем;
3. Не снижайте физическую и умственную работоспособность организма при обычной подаче кислорода и способствуйте его сохранению в условиях гипоксии.

Этим требованиям соответствуют многие вещества: цитохром-с, глутаминовая, аскорбиновая, аспарагиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, гутимин и др. Эти препараты положительно влияют на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улучшается общее самочувствие, уменьшается выраженность симптомов гипоксии, повышается физическая работоспособность.

Bemitil — помогает ускорить восстановление и повысить работоспособность. Применяют по 0,25 г в течение 2-3 недель или 0.5 г в течение 10 дней.

Глутаминовая кислота (глутамат натрия) — стимулирует окислительные процессы. Принимал по 1-2 таблетки
после тренировки или соревнований.

Гутимин — увеличивает интенсивность гликолиза, экономит потребление гликогена при физических нагрузках, ограничивает накопление избытка лактата. Принимать по 1-2 таблетки после тренировки, по 2-3 таблетки за 1-1,5 часа до соревнований.

Цитамак (цитохром-с) — переносчик электронов, действует при гипоксии.Его вводят внутримышечно по 1 ампуле после тренировки как средство восстановления, особенно при высоком содержании лактата, а также перед началом занятий циклическими видами спорта. Часто дает аллергическую реакцию!

Препараты, влияющие на энергетические и обменные процессы.

Cernilton — содержит микроэлементы и витамины, обладает тонизирующим действием,
повышает сопротивляемость организма инфекциям и воспалениям. Показания: частые рецидивы простудных заболеваний,
воспалительных процесса (бронхит, простатит, уретрит и др.)). Применяется как профилактическое средство, а также при смене часового пояса. Дозировка: 2-4 таблетки в день.

Пикамилон — производное никотиновой и γ-аминомасляной кислот. Снимает психоэмоциональную возбудимость, утомляемость, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создает впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, оказывает антистрессовый эффект, снимает предстартовое напряжение, ускоряет процессы восстановления, улучшает спать. Дозировка: 1-2 таблетки 2 раза в день.

Аспаркам — содержит аспарагинат калия.аспарагинат магния. Устраняет электролитный дисбаланс в организме
, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное пространство,
обладает антиаритмическим свойством, снижая возбудимость миокарда. Применяется
для профилактики переутомления (перенапряжения), при снижении веса, при тренировках в жарком климате. Дозировка: 1-2 таблетки по
3 раза в день.

янтарная кислота — улучшает обменные процессы. Дозировка: 1-2 таблетки после тренировки.

Сафинор — применяется в период интенсивных нагрузок, при переутомлении, изменениях ЭКГ. Дозировка: по 1 таблетке по
3 раза в день (курс 10-15 дней).

Карнитин хлорид — анаболическое средство негормонального характера. Помогает улучшить аппетит, увеличить массу тела, нормализовать основной обмен. Показания: болезни и состояния
, сопровождающиеся снижением аппетита, похуданием, физическим истощением, травматической энцефалопатией
.Дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.

Кобамамид — это природная коферментная форма витамина Bia, которая определяет его активность в
различных метаболических процессах; необходим для многих ферментативных реакций,
обеспечивающих жизнедеятельность организма, играет большую роль в ассимиляции и биосинтезе белка, обмене аминокислот,
углеводов и липидов, а также в ряде других процессов.

Показания: анемия, заболевания периферической нервной системы, астенические состояния и др.Дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Часто кобамамид применяют вместе с карнитином, запивая кипяченой водой с холозами (или раствором шиповника
с витамином С).

Бенфотиамин — по фармакологическим свойствам близок к тиамину и кокарбоксилазе. Показания: гиповитаминоз группы В, астеноневротический синдром, вегето-сосудистая дистония, заболевания печени, изменения ЭКГ (нарушение реполяризации и др.). Дозировка: по 1 таблетке 3 раза в день после еды.

Фосфаден — применяется при перенапряжении сердца. Дозировка: до 100 мг в сутки в течение 7-10 дней в сочетании с рибоксином. При передозировке часто возникает «закупорка» мышц. В этом случае необходимо уменьшить дозу, сделать гипертермическую ванну и массаж на ночь.

Компламин — усиливает кровоток в капиллярах, в результате чего улучшается снабжение тканей
кислородом; ускоряет окислительные процессы в тканях. Показания: черепно-мозговые поражения (сотрясение мозга, ушибы), мигрени, «закупорка» мышц, гипоксия тканей.Дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день.

Пантокрин — жидкий спиртовой экстракт пантов марала, благородного оленя и пятнистого оленя. Применяется как тонизирующее средство при переутомлении, неврастении, астенических состояниях, слабости сердечной мышцы, гипотонии. Дозировка: 30-40 капель до еды 2-3 раза в день или подкожно по 1 мл в день (курс 10-12 дней). При повышенном артериальном давлении пантокрин применять нельзя.

Рибоксин (инозие-ф) — принимает непосредственное участие в метаболизме глюкозы, активирует ферменты пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания; усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость.Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, возможность развития печеночного болевого синдрома, нарушения сердечного ритма, интенсивные тренировки и др. Дозировка: по 1 таблетке 4-6 раз в день в зависимости от вида спорта и веса спортсмена (курс 10-20 дней).

Аденозинтрифосфорная кислота — образуется в реакциях окисления и в процессе гликолитического распада углеводов. Особо важен для сократительной деятельности скелетных и сердечных мышц. Под действием АТФ коронарное и мозговое кровообращение увеличивается.Дозировка: внутримышечно по 1 мл 1% раствора ежедневно (курс 20 инъекций).

Оротат калия — обладает антидистрофическим действием, поэтому может быть назначен в профилактических целях при тяжелых физических нагрузках. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, печеночный болевой синдром, заболевания печени и желчевыводящих путей, нарушения сердечного ритма. Дозировка: по 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении не отмечаются аллергические реакции.

Кокарбоксилаза — участвует в регуляции углеводного обмена, снижает ацидоз, нормализует ритм сердечных сокращений.Показания: перенапряжение миокарда после тяжелых физических нагрузок, сердечные аритмии, нарушение коронарного кровообращения. Дозировка: внутримышечно 0,05-0,1 г в сутки (обычно вместе с АТФ), при перенапряжении сердца — 0,1-1 г. Курс — 10-15 дней.

Панангин — его действие основано на способности проводить внутриклеточно ионы калия и магния и тем самым устранять их дефицит. Применяется при сердечных аритмиях, синдроме перенапряжения миокарда. Дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день (курс 10-15 дней).

Глутаминовая кислота — участвует в метаболических реакциях (переаминировании), в окислительных процессах в клетках мозга, повышает сопротивляемость организма гипоксии, благотворно влияет на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. Показания: большие физические и умственные нагрузки. Дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды (курсом 10-15 дней).

Аминалон (гаммалон) — принимает участие в обменных процессах головного мозга. Показания:
перенес черепно-мозговую травму, головные боли, бессонницу, головокружение, связанное с повышенным давлением.Дозировка: 1-2 таблетки 3-4 раза в день. Курс от травм 200-300 таблеток. С целью восстановления работоспособности дозу снижают до 2-3 таблеток в день (курсом 10-15 дней).

Глицерофосфат кальция — влияет на обмен веществ, усиливая аналобические процессы. Показания: интенсивные тренировочные нагрузки, перетренированность, восстановление после тяжелых физических нагрузок, переутомления, истощение нервной системы. Дозировка: 0,1-0,3 г 2-3 раза в сутки (часто в сочетании с препаратами железа).

Ferroplex — включает аскорбиновую кислоту, сульфат железа.Показания: интенсивные тренировки, анемия и др. Дозировка: по 2 таблетки 3 раза в день после еды.

Липоцеребрин — содержит фосфорно-липидные вещества, извлеченные из ткани головного мозга крупного рогатого скота. Применяется во время интенсивных тренировок и соревнований, при перетренированности, переутомлении, упадке сил, анемии, гипотонии. Дозировка: по 1 таблетке 3 раза в день (курс 10-5 дней).

Фосфрен — применяется при переутомлении, анемии, неврастении, во время тренировок в горах.Дозировка: по 1-2 таблетки 2 раза в день (курсом 2 недели).

Фитин — содержит фосфор и смесь солей кальция и магния различных инозитолфосфорных кислот, 36% органически связанной фосфорной кислоты. Применяется во время интенсивных тренировок и соревнований, при перетренированности, функциональных нарушениях нервной системы, сосудистой гипотензии.

Участникам моих тренингов всегда интересно: как повысить свою работоспособность, как реально управлять своим умственным и физическим тонусом.

Главное отличие нашего времени — рост трудоемкости. Чтобы добиться хороших результатов в работе, нужно работать все больше и больше, поэтому эффективность должна быть высокой. Среди моих друзей, которые действительно добились успеха, есть много людей, которые работали по 10-12 часов семь дней в неделю. Интенсивность труда будет продолжать расти.

Конкуренция на рынке труда растет с каждым годом, и нам нужно прилагать все больше и больше усилий, чтобы оставаться конкурентоспособными. Для этого нужно много учиться и обрабатывать огромное количество информации, осваивать новые навыки, то есть повышать свою эффективность.

Естественно, такой ритм жизни приводит к большим затратам энергии, и наши возможности не безграничны. Но жизнь требует, чтобы мы всегда были в хорошей физической и психологической форме. Как повысить работоспособность, как поддерживать свой физический и психологический тонус, ведь наши возможности ограничены возможностями нашего организма, особенно если вам приходится работать в интенсивном режиме месяцами, а то и годами?

Вот сигналы печени о том, что вы теряете физический и психический тонус: тревожный сон, вялость по утрам, требуется определенный период времени, чтобы прийти в форму, ваша голова работает хуже, вы чувствуете напряжение в теле, беспокойство или в настроении преобладает уныние, апатия, постоянно приходится заставлять себя что-то делать.Днем вас тянет спать, вы как выжатый лимон, а вечером не можете быстро заснуть.

На своих тренингах я учу людей, как и по каким параметрам диагностировать состояние физического и психического тонуса. Обычно я предлагаю оценить следующие параметры в баллах от 1 до 10:

1. Качество сна. Как вы высыпаетесь?

2. Физический тонус, ощущение энергии, внутренней силы.

3. Психический тонус: ясность ума, уровень концентрации, интеллект.

4. Эмоции, ваше настроение.

Если ваши оценки по всем параметрам колеблются от 6 до 10 баллов, то это норма.

Если ниже 6 баллов до 4 баллов, это нижняя граница нормы.

Если оценка ниже 4 баллов, ваше состояние нуждается в коррекции, поддержке и лечении.

Еще бывает, что здоровый сон, оптимальная физическая активность, правильное, сбалансированное питание уже не дают того же эффекта, но нужно работать с такой же или даже большей интенсивностью, и здесь возможности психофармакологии вам помогут.

Уже треть людей в Европе и Японии употребляют различные препараты, повышающие умственную и физическую работоспособность. Сразу оговорюсь, что буду рассматривать только те препараты, которые продаются в широкой аптечной сети без рецепта, имеют минимальные побочные эффекты и давно применяются для повышения физического и психического тонуса. Эти препараты повышают концентрацию внимания, память, ассоциативность, быстроту, гибкость и критическое мышление, создают резерв выносливости.

Есть четыре основные группы препаратов, влияющих на работоспособность

1.Ноотропы, нейропептиды: Аминалон, Гамалон, Пирацетам, Ноотропил, Фезам, Фенотропил, Когитум, Семакс и Q 10

2. Сосудистые препараты, улучшающие качество мозгового кровообращения: Cavinton Cinnarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Витамины: нейромультивит, берокка плюс, лецитин

4. Адаптогены: лимонник китайский, лимонник

Эти препараты можно применять в качестве профилактических средств, некоторые из них могут применяться в качестве скорой помощи: Фенотропил, Семакс, Когитум, Вайн лимонник китайский, Шизандра

Все мы прекрасно знаем, что наша энергия на уровне биохимии нашего тела — это обмен АТФ в нашем теле.НО для того, чтобы иметь необходимую нам энергию, нам нужны глюкоза, вода и кислород. Кажется, что все тело работает над поддержанием оптимальной активности мозга.

Наш мозг использует значительно больше энергии, чем все другие органы человека. Тело — отличная саморегулирующаяся система, просто нужно создать для него оптимальные условия, чтобы наш мозг работал более эффективно.

Для того, чтобы повышать производительность и всегда оставаться в тонусе, необходимо выполнить ряд условий.

1.Прежде всего — качественный, крепкий сон 7-8 часов, лучше ложиться до 12 часов утра.

Сон должен быть максимально глубоким. Для этого требуется: удобная подушка, жесткий матрас, в комнате должно быть прохладно — 20 градусов.

Критерии здорового сна: вы быстро засыпаете и практически не просыпаетесь по ночам, вам снятся приятные сны или вообще не снятся сны. Утром вы встаете в хорошем настроении, полны энергии и можете быстро приступить к работе. Три или четыре ночи лишения сна понижают наш интеллект на 30 процентов.

2. Оптимальная физическая нагрузка. Наше тело состоит на 30-50 процентов из мышц, и существует целая наука кинезиология, изучающая функционирование наших мышц. Если мышцы не получают необходимую им нагрузку, они постепенно атрофируются, что приводит к снижению эффективности мышечного корсета, особенно в позвоночнике. Снижение мышечного тонуса является причиной снижения работоспособности, в том числе умственной.

Существует три основных вида физической активности:

• Кардио тренировки: бег, плавание, аэробика
• Сила: тренажеры, штанга, гантели
• Растяжки

В зависимости от особенностей вашего тела вам необходимо сочетать все три вида физической активности.Каждый из этих видов влияет на организм, повышая физический тонус. Если кардионагрузки необходимы для увеличения выносливости и притока кислорода, то веса повышают мышечный тонус и формируют мышечный корсет.

В свою очередь, растяжка помогает снизить мышечное напряжение и создать дополнительную стимуляцию центральной нервной системы. Регулярные стрессовые и субстрессовые физические нагрузки на тело способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости и повышению работоспособности.

3. Обязательно побывайте на свежем воздухе… Нам нужен кислород, чтобы тело и мозг функционировали оптимально. По крайней мере, полчаса на улице. Дыхательные упражнения, полное ритмичное дыхание и брюшное дыхание могут помочь вам получить дополнительный кислород.

4. Сбалансированная диета — еще один важный фактор, способствующий оптимальному функционированию мозга.

5. Регулярные аутогенные тренировки помогут снять физическое и умственное переутомление, восстановить работоспособность, значительно снизить мышечное напряжение, выровнять настроение и настроиться на активную деятельность.

Желаю вам повышать свою эффективность, работать с драйвом, радоваться жизни и быть всегда в радости.Я готов помочь вам изучить все психотехники и аутотренинги на моих тренингах «Управление стрессом» и «Эмоциональный интеллект». Вы можете найти много материала по этой теме в моих книгах по психологии «Joy Management», «Drive Management», «Stress Management», «Emotion Management».

Регулярные стрессовые и субстрессовые нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости и повышению работоспособности.

Вагин Игорь Олегович

В последнем посте, о котором я писал.В этой части я расскажу об эффективных способах, не требующих приема лекарств. Лекарства — это только поддержка, добавка. Но этот метод требует организации и силы воли, и поэтому он так нелюбим большинством из нас.

Работа нервной системы — это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции.Нейроны получают и обрабатывают сигналы, проводят их в своих процессах и взаимодействуют друг с другом.

Проведение сигнала по отросткам нейронов — это электрическая активность. Изменение поляризации мембраны распространяется по процессам, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

Другой важный процесс — синаптическая передача. Одна клетка секретирует молекулы-медиаторы в синаптическую щель, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или подавляя ее активность.

Активность нейронов требует энергии. Много энергии. От куда это? Один из важнейших биологических процессов — дыхание. На клеточном уровне дыхание означает окисление питательных веществ и производство энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества попадают в ткани с артериальной кровью. Затем они входят в клетку. Существуют целые цепочки ферментов и коферментов, работа которых обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты.Их необходимо удалить из клетки и из ткани в кровь.

Помимо дыхания существует еще много биохимических процессов. Например, синтез составляющих частей клетки (та же мембрана, ферменты, ионные насосы и т. Д.), А также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет посредников — нет синаптической передачи.

Работу нервной системы нельзя рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядер и центров головного мозга, а также такая загадочная во многих отношениях вещь, как ретикулярная формация, а также шишковидная железа, лимбическая система.Они влияют на кору головного мозга.

В головном мозге есть структуры, для которых характерна циклическая активность. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Один из важных циклов — суточный. Циклические изменения нейрональной активности чрезвычайно важны для процессов восстановления. Необходимо восстановить запасы питательных веществ, высокоэнергетических соединений, медиаторов и компонентов самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. Структурные изменения должны происходить в самих нейронах.

Между прочим, употребляя стимуляторы, вы просто «сжигаете запасы экстренной помощи». Подобно тому, как глупая партийная номенклатура, чтобы увеличить производство мяса в отчетах, разрешила забой молочных стад, так и вы, принимая кофеин, «энергетические напитки» и тому подобное, медленно убиваете свои нейроны.

Естественный и стабильный распорядок дня — самое эффективное средство.

Режим дня — это не просто «восьмичасовой сон». Кому-то хватит и шести, кому-то девяти. Самое главное — выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не во всяком случае, а естественно. Для Homo sapiens естественно просыпаться утром, бодрствовать днем, отдыхать вечером и спать ночью.

Предвидя нашествие сумасшедших красноглазых кодеров, патологически гордящихся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» в естественный цикл их продуктивность повышается, а их настроение улучшается.На самом деле деление на «сов» и «жаворонков» довольно условно. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди со стабильным неестественным дневным циклом.

У каждого человека немного разная температура тела, частота пульса, частота дыхания. Но эти параметры, тем не менее, имеют норму. Так же, как нормальная температура в подмышечной впадине составляет 36,6 градуса по Цельсию, так и нормальный ритм — это тот, который я описал, назовем его «утром».

У меня бывали периоды, когда ночью я работал лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную производительность человека. Теперь сделаем из него «сову». Днем кивает носом и работает тридцать процентов, а к ночи активизируется, скажем, до семидесяти процентов. Но все равно он не достигнет максимального и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

В течение миллионов лет вся жизнь на Земле подчинялась суточному ритму.И почти все живые существа получают этот ритм благодаря циклической смене освещения. Мелатонин — одно из веществ, которые циклически вырабатываются в головном мозге. Примерно 70% его секреции происходит ночью. Шишковидная железа увеличивает выработку мелатонина в темноте.

Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать около 23:30 и вставать около 7:30. Вы можете лечь спать в другое время, немного раньше или немного позже.Важно постоянно просыпаться.

И снова предвижу возражения по поводу «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню историю о двух лесорубах, устроивших соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически умолкал. А когда второй дровосек перестал колоть, первый услышал это и стал колоть еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил вдвое больше. «Как получилось, что вы останавливались каждый час и ничего не делали?» — спросил первый.«Как это ничего? Я отдыхал и точил топор », — ответил ему тот.

Если у вас острый топор, вы сможете справиться со сроками и срочно выполнять работу намного лучше. Помните, когда я говорил о процессах слияния, пополнении запасов нейротрансмиттеров и энергетических соединений? Итак, во время здорового сна они восстанавливаются. И происходит еще много малоизученных процессов. Некоторые авторы считают, что именно во время сна между нейронами формируются новые связи, а информация закрепляется в долговременной памяти.

Пробуждение легкое

Стабильные утренние «ритуалы» способствуют пробуждению. Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь — стабильность. Организм привыкнет к тому, что нужно не только просыпаться, но и делать что-то бодрящее.

Ранее я говорил о циркадных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так что будет очень круто, если вы проснетесь на свету. Есть будильники, которые сначала включают свет, а затем, если вы не спите, они звонят. О роли освещения в рабочий день я расскажу чуть позже.

Легко засыпаем и хорошо спим

Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, жарко или душно. И еще — чтобы нос не перекрывался. Бывает, что человек, жалующийся на утреннюю «слабость», находится под наблюдением за сном. Оказывается, бедняга за ночь просыпается 10 раз, но этого он просто не помнит.Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

Не используйте снотворное. Принцип их действия основан на подавлении нервной системы. Это не то, что нам нужно, и побочные эффекты очень плохи.

Восстановить организм в нормальном ритме помогает препарат Мелаксен. Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого шишковидной железой, когда нам пора уходить. Можно использовать примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата удаляется за 45 минут) Обязательно выпейте не менее полстакана воды (как любую таблетку, чтобы к пищеводу не прилипает, такое бывает).Это не снотворное в обычном понимании этого слова. Этот препарат помогает мозгу приспособиться к нормальному ритму.

Глицин также можно использовать перед сном. Его нужно наносить правильно: не проглатывать, а класть под язык или на щеку.

Я тоже слышал о таких будильниках, трекерах, которые будят человека в подходящей фазе сна. Сам не пробовал, на пациентах не пользовался, но вещь интересная.

Чтобы легко заснуть, было бы неплохо выполнить умеренные аэробные упражнения за 3-5 часов до сна.И здесь мы коснемся следующей темы — гиподинамии.

Борьба с гиподинамией

Два хороших пути — утренняя пробежка или велосипед. Для себя выбрал байк. На личном или общественном транспорте при текущей загруженности улиц Петербурга езжу около 50-70 минут.Тот же номер — на велосипеде.

Я меняю час стояния в пробках или толчков в потном метро на тот же час умеренной аэробной активности. Я не трачу столько дополнительного времени, как если бы после работы шел в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро больше потеешь.

Рекомендую вставать и уходить пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух по-прежнему будет свежим. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, приходишь на работу, а людей там немного, легче сконцентрироваться.И, наконец, не всегда сразу после сна появляется аппетит. После велопрогулки аппетит улучшится, еда усвоится лучше, и вам будет весело.

Вернувшись домой на велосипеде, у вас будет еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ рекомендую принимать не контрастным, а теплым.

Не каждый и не всегда может позволить себе ездить на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Сойдите с транспорта через одну-две остановки и пройдите через них. Или легко бегать трусцой.

Отдых на работе

Отдых — это смена деятельности. Многие знают это, но не используют инжир. Смена «Фотошопа» на «Басорг» — это не отдых, хотя лучше, чем «тупить» над моделью, когда голова уже не кипит.

Правильный отдых — это встать от компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хоть какой-то физической активностью, не думая о работе и дедлайнах.Для этого у нас есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Можно хотя бы несколько раз сделать приседания и отжимания. И лучше кушать не на рабочем месте, а хотя бы сходить куда-нибудь в кафе.

Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, а другие расслабляются. Физические нагрузки позволяют восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток и ускорить выведение продуктов жизнедеятельности из организма.

Для полноценного отдыха в течение рабочего дня важны смена активности, физической активности, отвлечение от проблемы и смена обстановки (наконец-то убирайтесь из куба!)

Отдых вне работы

Остановимся подробнее на регулярном отдыхе «после работы». Рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), бег трусцой, езда на велосипеде, катание на роликах, плавание. В бассейне вообще очень прохладно, хотя бы раз в неделю. Но всевозможные тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробная физическая нагрузка.

Еще одна вещь, о которой мало кто знает. Уборка по выходным — это не просто «наведение порядка». Это психотерапевтическое средство. Я не буду здесь расписывать механизмы, просто доверьтесь доктору 😉 Убирайтесь из квартиры, с рабочего места или даже почистите компьютер.Освежите свое пространство.

Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, используют такие понятия, как «психологический микроклимат» и «микросреда». Используйте выходные, чтобы изменить эту среду. В идеале, конечно, съездить куда-нибудь за город, но не всегда получается.

Совет одного из моих коллег не лишен здравого смысла: иногда отдыхайте от тех, с кем вы работаете, даже если это очень хорошие и интересные люди.

Постарайтесь максимально разнообразить свою жизнь.Если у вас есть один рабочий путь, попробуйте другой. Купите все в одном магазине — попробуйте в следующем. Ешьте макароны все время — попробуйте вареные носки (вы уже дочитали до этого места, хо-хо). Не ограничивайтесь специальной литературой. Заведите себе некомпьютерное хобби, иногда ходите в кино, театры, музеи. Звучит банально, но за три месяца вы действительно получите ощутимый эффект.

Лекарства

Принимайте поливитамины, особенно такие препараты, как Витрум Суперстресс, только в указанной дозировке.Обычно это одна таблетка в день. Принимать утром во время завтрака. Не превышайте дозу! Продолжительность курса приема витаминов 30 дней, затем сделайте перерыв на 1-2 месяца.

Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Будет лучше, если вам его пропишет врач, который укажет дозировку и будет наблюдать за вами, но я не буду здесь описывать схемы «сам себе». Эффект не мгновенный, он наступает не сразу.

Глицин. Это также относительно безопасный препарат. Перед сном по одной таблетке под язык — многим легче уснуть. Я писал о Мелаксене чуть выше.

Все остальное: кофеин, БАД, стимуляторы, снотворное, амфетамины, антидепрессанты — забудьте. Просто забудьте о них, если вам их не прописал врач. Если врач прописал БАД, то этого врача забудьте. Если психотропные препараты не прописал психиатр — тоже самое.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, обратитесь к психиатру. Если у вас проблемы со сном, снова обратитесь в центр сна или к психиатру.

Курение

Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях.Во-первых, под действием никотина сужаются сосуды, по которым течет артериальная кровь. Снижается снабжение тканей кислородом с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь несет меньше кислорода и труднее передать его тканям. Одна из причин — образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с монооксидом углерода (монооксидом углерода). В-третьих, помимо никотина, табачный дым содержит множество веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания.То есть даже уменьшенное количество кислорода, поступающего в ткань, сами нейроны не могут должным образом ассимилироваться, поскольку ферменты и цитохромы дыхательных цепей подавляются.

И эти эффекты не проявляются у длительных курильщиков, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

Теперь сюда прибегут граждане, которые будут утверждать, что «они не могут работать без сигареты», что «сигарета помогает мобилизоваться». Это полная чушь. Самая простая аналогия состоит в том, что наркоман тоже очень плохо переносит абстинентность без дозы.Систематическое употребление табака приводит к формированию стабильного патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот в чем дело: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы был намного выше, чем сейчас у вас есть короткое время после «мобилизующей сигареты».

Для офисных работников: курите только по одному и вне офиса. И выбирайте не постоянное время! Придерживаясь этого правила, вы значительно увеличите свои шансы бросить курить.Разрушьте патологические традиции, социальные привязанности и этот уродливый ритуал. Отгоните человека, который предложит «обсудить в курилке», не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это твой враг.

Неправильное питание

Но даже если бы не было глутамата, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостаток витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Итак, многие витамины действуют как коферменты. Коферментов не хватает — клетка не может нормально функционировать.

Сама по себе упаковка для бомжей не так уж и вредна. Чтобы получить вред, как от одной сигареты, нужно проглотить десять таких лапш быстрого приготовления. Но хроническое питание с неполноценным и однообразным питанием приводит к возрастающему недостатку витаминов. И многие другие вещества.

Обязательно включайте в свой рацион свежие овощи, рыбу и растительные жиры. Кстати, овощи — это не только витамины. И не только витамины, но и различные их производные и прекурсоры (провитамины). Причем не просто пудры-пилюли, а «упакованные» в клеточную мембрану.

Рыбные и растительные жиры представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Например, витамины А и Е участвуют в огромном количестве реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются гипоксией).

Но веганство того не стоит, это противоестественно. Натуральный рацион Homo Sapiens смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в форме, усвоение которой несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

Не слушайте тех идиотов, которые продвигают микроскопические завтраки. «Космо-девчонки» своим советом пускают их в лес. Завтракать нужно по-человечески. Вы работаете весь день, организм должен получать энергию из пищи. Печь должна топиться дровами, а не бревнами из собственного дома.

Неправильное окружение

Унылые офисы — думаю, здесь все все понимают. Но есть и излишне «креативные» кабинеты с яркими стенами, множеством бликов, разноцветными источниками света. Это отлично подходит для публикации в блоге, которую ведут клиенты или будущие сотрудники. Но заставлять людей работать в таких офисах — преступление.

Музыка в динамиках или наушниках — это посторонний шум и нагрузка на слуховой анализатор.Теперь сюда прибегут отважные ребята, которые по ночам кодируют под «тынц-тынц» или «Сепультура», докажут, что так им лучше работать. Физиология утверждает обратное, но я не буду спорить с «красноглазыми», это глупое занятие.

Неправильное рабочее место … Это вообще очень большая тема, приведу лишь один пример. Допустим, монитор стоит слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, голова неподвижна. Нарушается венозный отток (иногда и кровоток), кровоснабжение головного мозга постепенно ухудшается, но не критически (без обморока).Но постоянно. Вода истирает камень. Снижается работоспособность, человек быстрее устает, чаще возникают головные боли.

Oens aegain

И напоследок

Не употребляю алкоголь
Не курю сигареты
Не принимаю никаких наркотиков

Темп и ритм жизни обязывают человека усердно и продуктивно работать, если он этого хочет.Вам нужно успеть сделать запланированные дела в короткие сроки. Работать нужно быстро и не допускать ошибок как на работе, так и дома.

Как все делать, не уставая? Как оставаться в рабочем состоянии в течение дня?

Что такое производительность

Возможности человека — это способность эффективно выполнять соответствующие действия в течение определенного периода времени.

Внешние и внутренние психические и физиологические факторы влияют на работоспособность.

Типы КПД по КПД:

• максимум, максимально возможный,
• оптимальный, приемлемый,
• уменьшено, недостаточно.

Периодическое снижение и повышение работоспособности происходит в течение рабочего дня с разной периодичностью и скоростью, в зависимости от характера, темперамента, состояния здоровья личности работника и выполняемой им работы.

Виды трудоспособности по роду работы:

1. Физические характеристики — это способность выполнять максимально возможный объем механической работы, избегая сбоев.
2. Умственная деятельность — способность воспринимать и обрабатывать информацию с определенной скоростью, не делая ошибок.

Физическая работоспособность повышается за счет систематической тренировки мышц тела, умственная — за счет «тренировки» мозга.

Фазы здоровья:

1. Эксплуатация. Постепенное увеличение работоспособности и урожайности.
2. Устойчивое развитие. Поддержание уровня производительности в течение длительного периода времени.
3. Уменьшение. Постепенное снижение работоспособности, развитие утомляемости.

Эти три фазы происходят утром, перед обедом, а затем повторяются. Днем высокие показатели наблюдаются реже, чем в первые.

Фазы умственной и физической работоспособности совпадают, но динамика разная и зависит от тяжести выполняемой работы.

Трудовая мотивация

Эффективность человека зависит от его интереса к работе.Процент зависит от выгод, которые получит сотрудник, и потребностей, которые он удовлетворит. Другими словами, производительность зависит от мотивации.

Мотив — личная необходимость в виде изображения материального или нематериального блага. Мотивация — это мотивация, основанная на желании удовлетворить потребность или достичь цели.

Трудовая мотивация — стимул к трудовой деятельности … Это также процесс осознанного выбора вида деятельности под воздействием внутреннего или внешнего раздражителя.

Если работа слишком тяжелая или слишком легкая ,. Человек заинтересован в работе только тогда, когда это ему по силам и по душе.

Высокая производительность наблюдается при сильной мотивации труда. Чем раньше сотрудник хочет достичь рабочей цели, тем лучше и быстрее он будет работать.

Повысить эффективность можно, найдя стимул и мотив для работы.

Виды трудовых мотивов:

1. Биологический. Это мотивы, вытекающие из физиологических, первичных потребностей и потребностей в безопасности.Пословица «Без труда не вытащишь рыбу из пруда» трактуется в контексте биологического мотива работы: есть потребность в пище — надо много работать.
2. Соц. Эти мотивы основаны на потребностях в любви, принадлежности, уважении, самореализации:

• самовыражение, желание успешно реализовать трудовой потенциал в конкретной деятельности;
• независимость, стремление к моральной и материальной независимости;
• стабильность, благополучие в будущем;
• конкуренция, стремление к успеху среди многих;
• вовлеченность в коллектив, желание работать в группе людей;
• получение новых знаний и опыта;
• желание установить справедливость: возродить, перестроить, исправить;
• общество.

Если однажды сотрудник удовлетворяет свою потребность работой, он выработает модель поведения, которую он считает эффективной. Он захочет и дальше работать так же.

Если результат работы частично или полностью неудовлетворителен для работника, он примет меры по изменению поведения или прекращению действий.

Способы повышения производительности

Помимо мотивации, на производительность влияют образ жизни человека и вид трудовой деятельности.

Вы можете повысить производительность и эффективность следующими способами:

• Анализ. Определите факторы, которые мешают или отвлекают, и те, которые помогают вам работать, и предпримите шаги для устранения первых и усиления вторых.
• Планирование. График и распорядок дня организуют мероприятия. Ежедневное расписание помогает, пунктуально, успевать за всем и является дополнительным стимулом для активности. Планы на день и неделю лучше записывать в дневник с указанием сроков выполнения задач и необходимых ресурсов.

• Постановка цели. Когда, ради чего он работает, это делать проще и приятнее. Чтобы стимулировать себя работать лучше, нужно чаще представлять себе образ цели, уметь ставить перед собой достижимые жизненные задачи.
• Еда. Физическая и умственная работоспособность зависит от питания, поскольку питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма, поступают с пищей. Правильно, повысит КПД. Переедание и голодание негативно сказываются на вашей способности думать и работать.
• Физическая активность. Чтобы не перегружать мозг работой, нужно время от времени переключаться с умственной нагрузки на физическую, заниматься физкультурой, гимнастикой, в том числе для глаз. Во избежание травм и переутомления активность людей, которые работают физически, ограничена по времени.
• Массаж. Самомассаж головы, шеи, плеч бодрит и улучшает кровообращение, расслабляет напряженные мышцы.

• Расслабление. Чтобы работать эффективно, нужно отдыхать до и после работы, а также в выходные.Делайте перерывы в течение дня, чтобы отвлечься и набраться сил. Свободное время заряжает и вдохновляет, пассивное расслабляет и восстанавливает.
• Чтение. Это «заряд» для мозга. Рекомендуется уделять чтению не менее 30 минут в день. Чтение классической мировой литературы, научно-популярных изданий и учебных пособий расширяет словарный запас, кругозор, увеличивает объем общих и специальных знаний, повышает культуру личности.
• Обоняние, слух, зрение.Эффективность повышают приятные и особенные запахи, звуки, цвета. Доказано, что желтый цвет тонизирует. Цитрусовые ароматы и классическая музыка помогают работать.
• Создание. Творческая деятельность приятна и полезна. Это способ отдохнуть, расслабиться и потренировать правое творческое полушарие мозга. Творчество развивает образное мышление, творческие способности и чувство прекрасного.

Постоянно работать на высоком уровне, и в то же время невозможно не устать.

Если использовать эту технику без перерыва, она скоро выйдет из строя. Стоит ли говорить о человеческом теле?

Для эффективной работы нужно не только работать, но и отдыхать, получать удовольствие от личной жизни, хобби и творчества.

Ряд профессий связан с постоянным физическим напряжением. И в этом случае обычно возникает тренировка — привычка к физическим нагрузкам … Возьмите тело спортсмена и сравните его с обычным человеком … Приведу только один пример: в Тунисе я ходил тренироваться в тренажерный зал отеля.Сразу скажу — неполноценно: штанга на улице ржавая, тренажеры с такими цепями и веревками, что впору людей на истязания вешать, а не тренироваться, душно и все такое. А рядом тренируется негр (как позже выяснилось, аниматор капоэйры из Бразилии). И вся его тренировка построена на упражнениях с ржавыми гантелями. Он тренируется так энергично — на грани истощения. Закончил и уехал. А через полчаса встречаю его в ресторане и вижу, как этот бразильский парень кладет себе мороженое на тарелку около полкилограмма !? Ух ты!

Противоречит всем моим представлениям о том, что жирные продукты блокируют обмен веществ в мышцах после тренировки, а сладкое приводит к сытости.Час спустя этот бразильский парень сделал около дюжины сальто назад через всю сцену, не говоря уже о других трюках из области капоэры. Таков обмен веществ: его тело сжигает калории, как «бумажная плита». А давайте возьмем большинство из нас, которые решили поработать в загородном доме после рабочей недели или пару раз собирались в спортзале за ту же сидячую неделю. Где взять такую ​​физическую работоспособность, чтобы работа приносила пользу, а не при радикулите с инфарктом? Мы превратим ваше тело в идеальную фабрику по переработке пищи в энергию.

Что определяет вашу физическую работоспособность?

От того, как быстро приходит усталость. Почему один более выносливый, а другой нет? Минута X, когда организм говорит, что достаточно и не позволяет мышцам сокращаться более активно, это произойдет, когда выработка двигательных импульсов в мотонейронах снизится с уменьшением образования в них АТФ под действием токсического горения. продукты, накапливающиеся в организме. Другими словами, все, что нам нужно сделать, это получить дополнительную энергию за счет правильного расщепления пищи, доставить питательные вещества в мышцы с кровью, улучшить выведение продуктов обмена через печень и повысить мотивацию.С плохим настроением и вялым телом много работать не получится. В принципе, мы не используем химию — только натуральные средства, так как речь идет о здоровье, а не о временном сиюминутном эффекте. Где взять дополнительную энергию, если вам нужно работать физически или для тренировок:

1. Улучшим эмоциональное состояние

2. Очистить печень

3. Поддержите сердце и кровеносные сосуды: улучшите приток крови к мышцам

4. Помогите инсулину лучше преобразовать глюкозу в энергию

5.Нормализовать уровень гормонов

6. Давайте начнем регулярно есть и спать не менее 7 часов в день

Всего. Это необходимо и достаточно для повышения физической работоспособности человека, не страдающего серьезными заболеваниями.

Монотонная работа и стресс снижают вашу физическую силу. Это самый простой способ повысить вашу продуктивность. В этом случае я обычно рекомендую не просто спать, а использовать те естественные средства, которые защищают нервные клетки от повреждений и обеспечивают питание для выработки гормонов счастья в организме.Это триптофан и, следовательно, его относительный серотонин, а также ацетил-левокарнитин. Такие вещества абсолютно безопасны, так как являются аминокислотами. Они просто пища для нервной системы и даже не близки по своей химической структуре к антидепрессантам и стимуляторам. Тем более что эффект от них не меньше.

Вот уже 8 лет я рекомендую использовать строго определенные, проверенные комбинации этих веществ 5NTR (5-гидрокситриптофан) компании NSP для состояний, когда ключевое слово: «жалость к себе, отсутствие настроения, ничего не хочу делать» и ацетил -L-carnitine Ortho для случаев, когда нужно свернуть горы (по работе, в личной жизни и т. Д.) и важно, чтобы нервная система при этом имела достаточно сил. Этот природный препарат буквально защищает нейроны от повреждений в стрессовых ситуациях.

Как принимать: 5NTR по 1 капсуле в день, Ацетил-L-карнитин по 1 капсуле. 2 раза в день. Курс обоих — месяц.
Само собой разумеется, эффект будет только от подлинных товаров, поэтому не ищите их в интернет-магазинах. Стоит ли отдельно упомянуть, что хорошее эмоциональное состояние — это само по себе прекрасно. Все перечисленные здесь натуральные средства можно найти на нашем сайте в разделе «Каталог»

Улучшит работу печени и станет сильнее

Мы продолжаем создавать идеальные условия для повышения физической работоспособности.В печени при работе мышц происходят важнейшие метаболические процессы: глюкогенез, бета-окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, нейтрализация аммиака путем синтеза мочевины. Он определяет, сколько питательных веществ поступит в мышцы при расщеплении глюкозы и жирных кислот и сколько токсинов, образующихся в результате сгорания, заблокируют ваш мозг и мышцы. Если вы никогда не слышали о Laver 48, который очищает и восстанавливает клетки печени, попробуйте его хотя бы месяц.

Есть другие т.н. гепатопротекторы? Конечно, о них знает любой специалист, а в Интернете полно информации. Но я рекомендую Layver 48 уже 9 лет, потому что могу гарантировать положительные изменения в биохимических анализах крови после его приема у подавляющего большинства людей. Об этом свидетельствует практический опыт. Подробнее о методиках очищения печени.
Кроме того, если у вас непродолжительный период физической активности (например, поход в поход или строительство дачи) или после длительного перерыва вы начали тренироваться в фитнес-клубе, то обязательно добавьте в него аминокислоту глютамин. Лайвер 48 ( Виталайн) по 1 столовой ложке в сутки.Его задача — помочь печени утилизировать токсичный аммиак, тем самым ускорив восстановление работоспособности.

Способ применения: Лайвер 48, 1 капс. 2 раза в день, желательно перед едой, запивая теплой минеральной водой (например, печеночной Stelmas) + глутамин (производитель Vitalain) по 1 столовой ложке в день, запивая соком или водой.

Состояние сердца и сосудов влияет на работоспособность

Конечно, я имею в виду не совсем молодых людей. Если вам меньше 40 лет и нет диагнозов сердца, то все влияние на работу сосудистой системы сводится к тренировкам.Больше бегайте, гуляйте, занимайтесь другими способами, улучшайте кровообращение. Потому что, когда сердце перекачивает больше крови в определенный момент времени (частота сердечных сокращений выше), происходит естественное промывание тканей: больше питательных веществ доставляется ко всем органам и выделяются продукты сгорания.

Но с 40 лет начинается (только начинается, не пугайтесь …) снижение активности сердечной мышцы и появляются первые симптомы сужения и уплотнения сосудистой стенки. Кровь хуже поступает в работающие мышцы и не переносит туда питательные вещества.Во-первых, меньше начинает вырабатываться кофермент Q10 — вещество, которое буквально взрывает энергетический обмен — способствует окончательному процессу выработки энергии в любой мышце, включая сердце. Кстати, его можно добавить в тело. Например, продукт высочайшего качества, который специально производится в Чехии для Центра «Рецепты здоровья». Принимайте около 4 капсул утром или 2 капсулы утром и 2 капсулы вечером … Такие курсы желательно повторять 2-3 раза в год, когда у вас наибольший стресс и природа не помогает (в осенью, в конце зимы).

Ко мне часто обращаются люди, которым нравится играть в теннис или футбол в возрасте от 50 до 60 лет, но у которых нарушается кровообращение. В таких случаях, помимо коэнзима Q10, я также рекомендую аминокислоту аргинин перед игрой или тренировкой. Он расширяет мелкие кровеносные сосуды и помогает крови равномерно течь ко всем работающим мышцам. Следовательно, риск повышения давления, спазма сосудов при физической нагрузке меньше, а работоспособность восстанавливается быстрее без мышечной боли.

Не буду углубляться в тему гипертонии и атеросклероза, а также нарушения мозгового кровообращения.Поскольку для этого есть отдельные разделы сайта. Но не наплевать на эти проблемы, если у вас их не может быть. Нет нормального кровообращения — нет физических нагрузок. Большая ошибка полагать, что давление и ишемию можно преодолеть, увеличивая нагрузки. Такие люди часто говорят: если бежать, мотор работает лучше. Такая практика, без подпитки сердечной мышцы натуральными средствами и без улучшения кровотока, приводит к раннему сердечному приступу. И лучше хотя бы раз пройти консультацию в Соколинском центре «Рецепты для здоровья», чтобы выбрать курс поддержки. для работы сердца индивидуально

TO, конечно, мы с моими сотрудниками покажем вам, как восстановить правильный баланс магния, калия, кальция, улучшить кровоток и уменьшить его склонность к тромбообразованию, а также укрепить кровеносные сосуды.В результате сердце получит поддержку, и кровь будет более спокойно течь по сосудам.

В целом, я не думаю, что выход на пенсию в 60 лет неизбежен. Улучшение работы сердца и сосудов — не такая уж сложная задача, если использовать природные средства, а не химию. Только лень и близорукость могут быть объяснением того, что только в первый раз давление повысилось на рубеже 45-летнего возраста, поэтому они сразу же сели на ежедневный прием химических препаратов.Можно и без этого, если не доводить до крайности. Но кардиолог об этом говорит редко …

Дайте инсулину подействовать, и вы будете меньше уставать

Энергия вырабатывается, когда глюкоза сжигается в организме инсулином, гормоном, вырабатываемым в хвостовой части поджелудочной железы. Он работает не один, а вместе с микроэлементами хромом и цинком. У огромного количества людей, по статистике, этих веществ наблюдается дефицит из-за современного питания и нарушения всасывания в кишечнике.Мой опыт расшифровки анализов на наличие микроэлементов в волосах показывает, что примерно 30% всех женщин, проходящих тест, имеют риск непереваривания углеводов или даже диабета из-за дефицита хрома и цинка. У мужчин становится хуже — около 50%, так как наш цинк сильно теряется во время эякуляции.

Способ применения: Цинк (Виталайн) по 1 таб. 2 раза в день в первый месяц, затем по 1 таб. В день. Для мужчин 3-4 раза в год. В то же время поддерживайте предстательную железу, чтобы предотвратить хронический простатит.Хелат хрома или хром Халси 1 таб. В день. Курс 2 месяца подряд, затем периодически. Орто-таурин 1 капс. 2 раза в день до еды 2 месяца подряд, затем периодически.
Конечно, не нужно пытаться улучшить углеводный обмен, объедаясь сладостями, булочками и прочей мукой. Будьте разумны в еде.

Мужчинам нужен тестостерон для улучшения работоспособности

Мы созданы для того, чтобы бегать, рубить дрова, добывать мамонта, воспроизводить многочисленное здоровое потомство с любимой женщиной, а не сидеть на стуле в офисе.Поэтому все тело мужчины, извините за сленг, «заточено» под работу мышечной массы … В том числе и на гормональном уровне. В политкорректной Европе и Америке меня бы, наверное, линчевали за такие заявления, но пусть они там отрицают биологию, пока они окончательно не выродятся. В условиях цивилизации у человека снижается уровень половых гормонов, отсюда много болезней и хотя бы хроническая усталость.

Любой «качок» скажет вам, что после хорошей тренировки он засыпает, а не засыпает.Тренировка «на ногах» стимулирует эрекцию и т. Д. А повысить уровень тестостерона можно, кстати, самые безопасные природные средства. При этом в качестве бонуса вы получите не только улучшение физической активности и работоспособности, хорошее настроение, но и профилактику аденомы простаты.
Следующие натуральные средства на 100% эффективны для большинства мужчин: Пальма пальма ( NSP) экстракт карликовой пальмы пилы, мужская формула Orgamax с дамианой и муира пуама. Прием со-пальметто именно этой марки — NSP три месяца подряд просто меняет жизнь.Как брать подробнее в разделе об аденоме простаты. И Оргамакс. Мужская формула значительно увеличивает потенцию при регулярном приеме за счет нормализации выработки тестостерона.

Только, пожалуйста, не воспринимайте этот рецепт в отрыве от вышеперечисленного. В противном случае это будет напоминать попытку запуска двигателя на 30-градусном морозе на разряженном аккумуляторе. Вроде крутит, но не схватывает.

Итог. Что мы делаем для повышения физической работоспособности

Написание этого раздела заняло у меня больше часа.Это резюме 18-летнего опыта и сотен практических примеров. Конечно, двух одинаковых людей не бывает, поэтому всегда советую использовать индивидуальную консультацию, но для большинства от прохождения схемы будет польза. Поэтому, когда вы приходите в мою натуральную аптеку «Рецепты здоровья» или делаете заказ в своем городе, вам просто нужно собрать эти природные опасности в сумку для восстановления и повышения физической работоспособности и потом не забыть принимать их одновременно. .Всего вы получите от 2 до 4 натуральных средств в день. Но, даже если их четыре, то не забывайте, что это означает одновременную поддержку здоровья сразу по нескольким направлениям.

Что покупать и брать одновременно:

Для нормализации настроения и против стресса (при необходимости в связи с состоянием) — 5 NTR или Ацетил-L-карнитин 1 упаковка

Для улучшения функции печени (всегда) — Лавер 48, 1 упаковка и Глютамин (Виталин) 1 упаковка в начале тренировки в тренажерном зале и т. Д.

Для поддержки сердца и сосудов (если вам больше 40 лет) — CoenzymeQ10 1 упаковка. Если вам больше 50 лет и у вас есть вопросы о сердце или кровеносных сосудах — проконсультируйтесь по телефону

.

Для усиления всасывания глюкозы в мышцах (для всех, у кого есть лишние килограммы) — Хелат хрома или Хелси хром 1 упаковка или Орто-таурин эрго 1 упаковка + Цинк (Виталаин) 1 упаковка является обязательной для мужчин

Для увеличения выработки тестостерона (для мужчин) — So-saw palmetto NSP 2 упаковки, если у вас есть вопросы по поводу предстательной железы или эрекции или Orgamax.Если у вас есть вопросы о сексуальном влечении, используйте упаковки для мужчин.

Как видите, женщинам нужно меньше есть, чтобы улучшить свою физическую работоспособность. Но мы не ждем от вас милых упражнений со штангой или постройки дачного домика. Так что … залейте пару гектаров картошки или помойте весь дом …

Делай как я написал. Потом напишите о результатах. Вы их полюбите. Что-то осталось непонятным. Ничего страшного — посоветуйтесь. Сомневаться? Со своей стороны, я могу гарантировать подлинность всего, что предлагается, только если вы, конечно, купите у нас препараты и скажете, что я все же рекомендую себя.На мой взгляд, нет ничего лучше. И, конечно, если есть сомнения в качестве (что маловероятно), мы всегда готовы решить эту проблему. Тогда выбор за вами, прислушиваться к моему опыту или нет.

Главное, что эти рекомендации, как всегда в нашей старейшей натуральной аптеке в Санкт-Петербурге, удобны, безопасны и не требуют самоотречения. Живите обычной жизнью и сделайте ее более активной с помощью натуральных средств.

Если вам нужно форсировать активную работу мозга и, то это следующая глава.

Видео. Как повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости

Как улучшить работоспособность человека народными средствами. Как повысить физическую работоспособность? Натуральные средства

Инструкция

Настройте устойчивый день дня. Специалисты утверждают, что это самый простой и эффективный способ собственного увеличения. Он самый недооцененный и нелюбимый нами (это так скучно — каждый день организовывать). Однако именно стабильный суточный ритм, основанный на естественных циклах всего живущего на Земле, является важнейшим условием заполнения высокой работоспособности.Правильный день — это полноценный сон (у кого-то 5-6, у кого-то 9-10), легкое утреннее пробуждение, энергичное дневное бодрствование, вечерний отдых и снова сон.

Избавьтесь от обвалов на рабочем месте. Если вы в офисе, это проще сделать так: убрать все до последнего листа бумаги у вас на столе. Поставить на чистый стол, выпить воды, подышать и — принять. По мере необходимости приобретать необходимое. В любом случае вы позаботитесь о том, чтобы больше половины вашего теснилось и не переместились обратно к столу.

Позаботьтесь о свежем воздухе. Если нет кондиционера, почаще проветривайте комнату. Недостаток кислорода существенно влияет на степень работоспособности, резко ее понижая.

Попробуйте что-то изменить на рабочем месте. Например, переставить стол, шкаф, изменить освещение (например, заменить настольную офисную лампу мертвенно-холодный свет на лампу с лампой, дающей теплый свет). Кстати, специалисты утверждают, что это выходит за рамки желтого и активизирует мозговую деятельность.Поставьте на стол или повесьте на стену, на которую падает ваш взгляд, объект желтого цвета (оттенок, тон). Время от времени отвлекайтесь от процесса и просто созерцайте его. Во избежание перевозбуждения от насыщенного желтого цвета ценители рекомендуют обрезать / заштриховать его зеленым цветом.

Время от времени устраивайте небольшие тренировки. Это отличный способ оживить обрезанные мышцы и суставы. Поучаствовать следует уделить разминке мышц шеи, рук, а также стоп. Именно эти части нашего тела имеют максимальное количество механорецепторов, воздействие на которые стимулирует работу мозга.

Включите в свой рацион бустерные продукты. В первую очередь это орехи, морковь, имбирь, жирная рыба, курага, креветки. А вот от употребления кондитерских изделий лучше воздержаться, т.к. на их переваривание тратится очень много витаминов из группы, необходимой для активного мозга. Подходящим источником быстрых углеводов может быть горький шоколад.

Видео по теме

Полезные советы

Не забывайте о полноценном отпуске после работы. Не пополняйте ряды трудоголиков, чья невероятная работоспособность и фантастическая работоспособность рано или поздно лопнут, как мыльные пузыри, оставив после себя такие «подарки», как неврастения, нервный срыв или что-то похуже.

Статья по теме

Источники:

• как повысить производительность

Каждое утро мы все спешим на работу. У нас есть четкий план, обозначены задачи, которые необходимо выполнить. Мы приходим в офисы и офисы в отличном настроении, но через пару часов от былого энтузиазма не осталось и следа. Усталость делится в их цепях, внимание теряется, а неожиданный гость в офисе рассыпается.

Инструкция

Сделайте небольшую тренировку.Быстро включайте легкую мелодию, пройдите по кабинету, сделайте наклоны и повороты головы, поморщите руки кистями.

Выпейте чашку легкого бодрящего кофе или чая. Если это уже не первая чашка в день, все равно оставайтесь на чае — он также содержит необходимую организму дозу кофеина. Среди разных сортов предпочитаю зеленые или травяные, но при повышенном давлении не злоупотребляет ими. Нарядите фрукты или орехи, съешьте йогурт или банан — они здорово восстанавливают силы и заряжают организм энергией.Бодрости вам придаст даже стакан теплой воды.

Принимайте поливитамины, особенно в переходное время года. Так вы не будете страдать от нехватки необходимых кислот и минералов, а заодно проведете и профилактику многих заболеваний.

Видео по теме

Полезные советы

И самое главное — старайтесь быть доброжелательными и доброжелательными. Только положительное отношение к работе придаст новые силы и прогонит усталость.

Люди — часть Вселенной.Чтобы добиться успеха в жизни, нужно уметь следовать биоритмам и не игнорировать зависимость тела от Солнца и Луны.

• С 4 до 5 утра — Лучшее время для пробуждения. Если вы можете встать так рано, значит, вы знаете, что у вас есть все предпосылки для того, чтобы вести за собой людей и добиваться успеха. Это время дает много жизненной энергии и помогает настроиться на позитивный лад. Именно в это время птицы умоляли. Помните, что большинство успешных людей встают за 3 часа до рабочего дня.
• С 5 до 6 утра — Лучшее время для запоминания информации, проведения духовных практик. Ум очень восприимчив к любым знаниям, которые в это время быстро откладываются в памяти.
• С 6 до 7 часов Мозг уже настроен на активную работу. По-прежнему хорошо усваивается полученная информация, приходят в голову новые идеи.
• С 8 до 9 часов — подходящее время для аналитической деятельности. Солнце уже взошло, и тело переходит к активной фазе деятельности.Всегда стойте до этого времени, потому что иначе вам будет сложно победить недостатки своего персонажа, чаще всего вы будете идти на события.
• С 9 до 11 часов — Время подходит для работы со статистикой и новой информацией, недаром в это время есть рабочий день. Кратковременная память функционирует хорошо, но полученные в это время знания нужно будет повторить после обеда. В это время, когда иммунитет самый высокий, рекомендуется работа на свежем воздухе.
• С 12 до 14 дней Эффективность работы снижается на 20% по сравнению с остальным днем. Само тело говорит нам, что нужно отдыхать. На этот раз ужин, разгорается огонь пищеварения.
• С 14 до 15 часов Усталость чувствуется сильнее всего. Для того, чтобы от него избавиться, достаточно 10 минут отдыха. Долговременная память начинает работать, пора повторить утром.
• С 15 до 16 часов Начинается второй пик производительности, наступает время активно работать, принимать решения.Спортсмены показывают свои самые высокие результаты.
• С 17 до 18 часов Вы можете почувствовать прилив бодрости. Последний подходящий час для активной работы. Если вы продолжите работать по истечении этого времени, вам может быть трудно заснуть.
• С 18 до 19 часов Артериальное давление повышается, чувствуется раздражение. Часто в это время случаются ссоры.
• С 19 до 20 часов — Время наибольшего реактивного сопротивления.
• С 20 до 21 часа — время стабилизации психологического состояния, подготовка ко сну.
• С 21 до 23 часов Вечер отдыхает нервная система. Постарайтесь лечь спать в этот промежуток времени.
• С 23 до 01 часа — Время восстановить прекрасную энергию.
• С 01 до 03 часов ночи — время восстановить энергетические силы человека. Время с 10 до 03 часов ночью — самое главное время сна.

Видео по теме

Источники:

• Торсунов О.Г. о биоритмах

Производительность — это способность долго заниматься чем-то одним, не теряя при этом качества работы и интереса к ней.Это зависит от многих обстоятельств, например, от мотивации, от профессионализма, но больше от погоды, времени суток и особого настроения.

Инструкция

Есть утверждение, что любимое дело не скучно. Это заблуждение. Вся человеческая деятельность подчинена определенным биоритмам, и есть взлеты и падения. Иногда работа будет спорить и развиваться довольно легко, а через несколько дней будет невозможно сосредоточиться. Зная свои биоритмы, очень легко распланировать время, много делать в дни активности, а в оставшиеся периоды иметь возможность немного расслабиться.

Результативность зависит от мотивации. Если человеку нужны деньги, он готов какое-то время работать без перебоев. Еще он может стимулировать повышение сервиса, предстоящий отпуск или премию, но нельзя постоянно жить в режиме обработки, это приведет к сильнейшему переутомлению, что в последствии отразится на качестве труда.

Погода очень влияет на человека. В пасмурные дни работает меньше, возникает сонливость и лень. Чувствительные к погоде люди могут даже испытывать различные боли в моменты, когда хмурится окно.Но для улучшения самочувствия можно задернуть шторы и присниться к теплому солнечному дню.

Для эффективной работы необходимо особое отношение. Например, пианист поправляет перелом, сидя на месте, трет руки. Парашютист перед прыжком или даже приземлением самолета проверяет парашют. И это моменты, когда человек думает в своей голове, что он планирует сделать, составляет план действий. Многие офисные работники, прежде чем занять свое место, выпивают чашку кофе. И этот ритуал тоже создан для настройки.

Время суток очень влияет на человека. Ученые утверждают, что пик производительности приходится на время с 9 утра до 12 дней. Затем постепенно жизненная энергия уменьшается. Но этот режим подходит не всем, каждый человек может определить время, которое помогает ему легче вводить в действие, сосредоточиться и выполнить все в кратчайшие сроки. Есть люди, которым легче работать ночью, и их утренние часы не будут слишком эффективными.

Многие из нас часто сталкиваются с симптомами переутомления организма: упадок сил, быстрое утомление, снижение памяти.Все это однозначно снижает производительность. В наше стремительное время далеко не всем удавалось самостоятельно справиться со стрессами, сильными психологическими и физическими нагрузками.

Существует довольно большой арсенал различных средств и методов, помогающих бороться с переутомлением, повышая тонус организма. Многие биомедицинские средства ускоряют процессы восстановления, помогают улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет. Есть действенные народные рецепты, направленные на улучшение работоспособности человеческого организма.

Давайте рассмотрим несколько популярных средств, которые обязательно помогут избавиться от апатии, переутомления, восстановить бодрость и работоспособность.

Инструменты из аптеки

Препараты — Энергетика

В аптеке можно приобрести препараты энергетического действия. Они предназначены для быстрого восполнения энергии израсходованных ресурсов. Эти средства активируют функции ферментных систем. Повышают сопротивляемость организма гипоксии (кислородному голоданию).

К этой группе препаратов относятся аспаркам, дадсин, метионин. Это включает глицерафосфат кальция и глюконат кальция, а также глутаминовую кислоту, другие аминокислоты или их смеси.

Средства пластического действия

Эти средства направлены на ускорение процесса синтеза белка. Они помогают организму более активно восстанавливать клеточные структуры, активировать обменные, биохимические процессы. Все эти свойства помогают восстановить работоспособность, поддерживать высокий уровень работоспособности даже в периоды высоких нагрузок. Поэтому их очень часто используют в спортивной медицине.

В эту группу входят: рибоксин, инозин, карнитин. Можно использовать биологические добавки, обогащенные белком.

Витаминные комплексы

Витаминные препараты занимают особое место среди средств, улучшающих качество жизни человека. Их дефицит в организме очень часто является причиной снижения работоспособности, а также развития различных заболеваний.

Аэритов — витаминный комплекс, повышающий физическую работоспособность, активизирующий процессы восстановления организма после усиленных нагрузок.

Decamvit — Улучшает состояние иммунной системы, активирует регенеративные процессы, предотвращает процессы старения.

Витамин C — Известно, что недостаток аскорбиновой кислоты вызывает повышенную утомляемость, апатию, сонливость. Кроме того, дефицит этого витамина снижает сопротивляемость организма простудным заболеваниям, гриппу. Для повышения работоспособности достаточно принимать его ежедневно.

Инструменты — адаптогены

Адаптогены — это вещества, обладающие тонизирующими свойствами, которые улучшают переедание. Они повышают уровень энергии, улучшают физическую и умственную активность.

В эту группу входят экстракты, настойка женьшеня, элеутерококка, левзея.Очень эффективны препараты на основе аралии, китайского лимонника. Полезно принимать средства на основе оленьих штанов, а также мумии и др.

Тонизирующие ванны

Водные процедуры: Контрастный душ, различные ванны обладают отличным тонизирующим действием, активизируя кровоток, улучшают функции организма. .

Хвойная ванна — ее полезно принимать после повышенных физических нагрузок для ускорения процессов восстановления.

Ванна с добавлением морской соли (500 г соли на ванну) — способствует расслаблению, расслаблению, отдыху организма.После такой процедуры отдохнувший человек получает дополнительную энергию. Рекомендуется принимать перед сном, после чего нужно хорошо выспаться.

Оздоровление организма народными средствами

Для восстановления сил, устранения усталости и слабости приготовить такое народное средство: Стодита очищенная красная свекла свежая, одна или две, на средней терке. Получившуюся массу плотно набрать в банку на три четверти. Залить качественной водкой. Банку поставить в темное теплое место.Пусть выдержит 2 недели. Принятое средство Взять по 1 ст. л. 3 раза в день, до еды.

Для повышения тонуса, улучшения общего состояния залейте в кастрюлю 2 ч. Исландский мох (продается в аптеке). Залейте 400 мл чистой прохладной воды. Кипятить. Сразу снимаем с плиты. Подождите, пока остынет сам настой. Средство, весь объем, пить за день. Пейте понемногу, небольшими порциями. Быть здоровым!

Наш мир и наша жизнь очень сложны, мы каждый день куда-то бежим, спешим, торопимся, от такого ритма жизни человек устает и начинается апатия ко всему, что нас окружает.

Вы, наверное, тоже заметили, что где-то работаете, стараетесь выполнять всю работу, нервничаете, в результате у вас появляется вялость, утомляемость, стресс, нервничает по всяким мелочам, все это от переутомления.

Если вы чувствуете усталость вечером и в конце рабочей недели, это не страшно для вас и вашего тела, просто нужно расслабиться, поспать и вы снова будете в форме.

Но если утром вы почувствовали усталость и апатию, то вам стоит подумать и что-то изменить в своем ритме жизни.

Какие причины могут повлиять на вашу работу?

На самом деле причин, которые могут сильно снизить вашу работоспособность:

может быть на вас непогода, слякоть на улице, у многих это депрессия, плохое настроение, которое может сказаться не только на работе, но и на люди, которые вас окружают;

весной после осени и зимы люди часто чувствуют усталость, нехватка солнца и витаминов сказывается на организме;

много дел, которые ты не можешь закончить, они постоянно в тебе;

если время года и на улице тепло, то конечно хочется гулять, отдыхать, загорать на природе.

Как повысить производительность?

Метод 1. Отдых

Вы устали, позвольте себе расслабиться и восстановить силы. Отключите все средства связи, дайте своему телу поспать, насладитесь теплой мягкой кроватью, примите ванну, займитесь любимыми делами.

Если вы решили расслабиться, то даже не вспомните свою работу, пусть она преследует вас в этот день.

Посмотреть интересный фильм, прогуляться или просто бездельничать.

Все люди расслабляются по-разному и восстанавливаются силы тоже по-разному.

Метод 2. Научитесь планировать рабочий день

Правильное планирование рабочего времени повышает производительность.

Снимите себя вечером перед тем, как пойти составить план работы на завтра, составление плана не уйдет надолго.

Составление плана, которым вы можете заниматься в процессе приготовления обеда.

В план необходимо включить не только рабочие моменты, но и семейные дела, которые у вас есть на завтра.

Научитесь составлять план, четко планируя каждую вещь, начиная с утра и до вечера.

Планирование дня дисциплинирует человека, дает ему возможность увидеть весь план и выполнить его по пунктам.

Метод 3. Определите наиболее продуктивное время

Для каждого человека очень важно определить наиболее продуктивное для него время, на которое он может спланировать наибольший объем работы.

Многие люди после отдыха и хорошего сна могут сделать много важных дел утром, если вы относитесь к таким людям, а затем планируете важные и необходимые дела на утро.

Остальные, наоборот, не могут войти в правильный ритм работы утром, их работоспособность появляется после обеда или даже вечером.

Такие люди важны для планирования выполнения важных задач днем ​​и вечером.

Планируйте наиболее важные и необходимые дела в то время, когда у вас максимальная производительность. В это время вы можете сделать больше дел и задач, чем в другое время.

Метод 4. Научите концентрироваться на работе

Чтобы быстро и качественно выполнять свою работу, научитесь концентрироваться только на работе и не отвлекаться от нее.

Отключите контакты и переписку, которые вам могут помешать, все, что вы написали, вы можете прочитать в обеденный перерыв или вечером после работы.

Нет необходимости делать несколько дел одновременно, когда вы отвлекаетесь от важной работы, тогда очень сложно собраться и начать ее заново.

Ваша цель — концентрация, с которой вы пришли на работу, означает, что вы должны заниматься только работой, а все остальное можно будет сделать позже.

Метод 5. Переключение навыков

Каждый человек должен научиться переключаться с одной работы на другую.

Если вы занимаетесь важной задачей и не можете найти правильное решение, вам не так важно отвлекаться на другое дело, как работать в другом направлении, сходить на обед у вас будут силы и появятся новые идеи.

С умением правильно переключать новые идеи помогут быстро решить вашу задачу.

Метод 6. Всегда выполняйте намеченные дела

Если вы запланировали на сегодня восемь дел, не откладывайте их завтра, сделайте это только сегодня.Не вставайте на пустые разговоры на работе и по ненужной переписке по телефону.

Вы запланировали восемь задач на сегодня, то должны выполнить их сегодня, а не завтра и не послезавтра.

Метод 7. Научитесь распределять обязанности.

Очень важно научиться распределять обязанности на работе и дома, необязательно брать на себя всю ответственность за ведение домашнего хозяйства и выполнение работы в офисе.

Дома спокойно можно разделить обязанности, муж может пойти в магазин и купить продукты, дети могут сделать уборку и выносить мусор, приготовить ужин.

На работе тоже посмотрите какие работы на кого можно раздать и не берите все на себя.

Способ 8. Сделайте перерыв

Часто люди не жалеют о работе в полную силу, затем наступает утомляемость, вялость, нежелание что-то делать, не доводить организм до такого состояния, позволить себе расслабиться, отвлечься с работы.

Научитесь делать перерыв во время работы, сделайте перерыв на пять, десять минут, переключитесь на чашку чая с конфетой, а затем снова включите.

Метод 9. Прогулки на свежем воздухе

Где бы вы ни работали, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.

Если есть возможность гулять вечером перед сном, для работы мозга необходимо получение кислорода.

В выходные отправляйтесь на прогулку всей семьей, поиграйте в активные игры на природе, это подарит вам заряд бодрости и сил.

Не забывайте проветривать комнату, в которой вы находитесь дома и на работе.

Прогулка на открытом воздухе придаст вам сил и повысит работоспособность.

Метод 10. Правильное питание

Часто люди даже не замечают, что им некогда есть, некоторые работают с утра до вечера и загружены на работу, что даже не помнят, ели сегодня или нет.

Обращайте внимание на свое питание, правильное питание помогает работе тела, мозга и повышает работоспособность.

Не ешьте бутерброды, не ешьте фастфуд, ешьте здоровую пищу, богатую витаминами, минералами, так необходимыми организму.

Включите в пищу обязательно орехи, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зелень, мед.

Курсы развития интеллекта

У нас помимо игр есть интересные курсы, которые отлично прокачивают мозг и улучшают интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Деньги и мышление Миллионер

Почему возникают проблемы с деньгами ? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, подробно рассмотрим проблемы, рассмотрим наши отношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональной точек зрения.Из курса вы узнаете, что делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать копить деньги и исследовать их дальше.

30 дней

Хотите быстро читать интересные книги, статьи, рассылки и тд.? Если ваш ответ «да», то наш курс поможет вам развить скорость и синхронизировать оба полушария мозга.

При синхронизированной совместной работе обоих полушарий мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает гораздо больше возможностей. Внимание , концентрация , скорость восприятия Усиливайте многократно! Используя приемы фотографии из нашего курса, вы можете убить сразу двух зайцев:

1. Научитесь очень быстро читать
2. Улучшите внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они чрезвычайно важны
3. Прочтите книгу по книге и быстрее

Ускорьте устный счет, а не мысленную арифметику

Секретные и популярные техники и лайфхаки подойдут даже ребенку.Из курса вы не только узнаете десятки техник упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, вычисления процентов, но и отработаете их в специальных задачах и обучающих играх! Устный рассказ также требует много внимания и концентрации, которые активно тренируют при решении интересных задач.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы его лучше запомнили .

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, числа, слова
2. Научиться запоминать дольше
3. Скорость запоминания нужной информации будет увеличивать.

Секреты фитнеса мозга, тренируйте память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше творческих способностей, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игре формировать и решать интересные задачи, потом записывать! 30 дней мощного фитнес-мозга гарантированы 🙂

Суперпамять на 30 дней

Как только вы запишетесь на этот курс — начнется мощная 30-дневная тренировка развития суперпамяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки вы получите на почту интересные упражнения и развивающие игры, которые сможете применить в своей жизни.

Мы научимся запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: научимся запоминать тексты, последовательности слов, числа, изображения, события, произошедшие в течение дня, недели, месяца и даже дорожные карты.

Заключение

У каждого человека своя жизненная ситуация, свои принципы работы и отдыха.Кто-то умеет работать и отдыхать и вовремя восстанавливает силы, кому-то нужно помочь и подсказать. Работайте, улучшайте свои показатели. Желаем удачи.

Мои тренинги всегда интересовали: как улучшить работоспособность, как реально управлять своим умственным и физическим тонусом.

Главное отличие нашего времени — рост трудоемкости. Чтобы добиться хороших результатов в работе, мы вынуждены работать все больше и больше, поэтому производительность должна быть высокой. Среди моих знакомых, которые действительно добились успеха, много людей, которые работают по 10-12 часов без выходных.Трудоемкость будет расти и дальше.

С каждым годом конкуренция и рынок труда растут, и нам нужно прилагать больше усилий, чтобы оставаться конкурентоспособными. Для этого нужно многому научиться и переработать огромный объем информации, овладеть новыми навыками, то есть повысить эффективность.

Естественно, такой ритм жизни приводит к огромным затратам энергии, и наши возможности не безграничны. Но жизнь требует от нас того, чтобы мы всегда были в хорошей физической и психологической форме. Как повысить работоспособность, как сохранить свой физический и психический тонус, ведь наши возможности ограничены возможностями нашего организма, особенно если в интенсивном режиме приходится работать месяцами, иначе?

Вот печень сигналов о том, что вы теряете физический и психический тонус: тревожный сон, вялость по утрам, вам нужен определенный промежуток времени, чтобы прийти в форму, голова работает хуже, вы чувствуете напряжение в теле, преобладает тревога или уныние, апатия, постоянно приходится заставлять себя что-то делать.Днем втягивает в сон, вы любите выжатый лимон, а вечером не можете быстро заснуть.

На своих тренингах я учу людей, как и по каким параметрам диагностировать состояние физического и психического тонуса. Обычно я предлагаю оценить следующие параметры в баллах от 1 до 10:

1. Качество сна. Как вы высыпаетесь?

2. Физический тонус, ощущение энергии, внутренней силы.

3. Психический тон: Ясность разума, уровень концентрации внимания, интеллекта.

4. Эмоции, ваше настроение.

Если ваши оценки по всем параметрам колеблются от 6 до 10 баллов, то это норма.

Если ниже 6 баллов до 4 баллов, это нижняя линия нормы.

Если оценка ниже 4 баллов, ваше состояние требует коррекции, поддержки и лечения.

Бывает и так, что здоровый сон, оптимальные физические нагрузки, правильное сбалансированное питание уже не дает прежнего эффекта, и нужно работать на уровне прежнего или даже большей интенсивности, и возможности психофармакологии вам в этом помогут.

Уже одна треть людей в Европе и Японии употребляет различные препараты, улучшающие здоровье и физическое состояние. Сразу оговорюсь, что буду рассматривать только те препараты, которые продаются в широкой аптечной сети без рецепта, имеют минимальные побочные эффекты и давно применяются для повышения физического и психического тонуса. Эти препараты повышают концентрацию внимания, память, ассоциативность, скорость гибкости и критического мышления, создают резерв выносливости.

Существует четыре основных группы препаратов, влияющих на работоспособность.

1. Ноотропы, нейроветиды: аминал, гамалон, пирацетам, ноотропил, фезам, фенотропил, когитум, семаакс и Q 10

2. Сосудистые препараты, улучшающие качество мозговой воды: Cynnarizin Canican, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Витамины: нейромулитивит, бурокка плюс, лецитин

4. Адаптогены: китайский лимонник, шизандра

Эти препараты можно применять как профилактические средства, некоторые из них могут применяться как скорая помощь: фенотропил, семиксам, когитум, лемонграсс китайский, шизандра.

Все мы хорошо знаем, что наша энергия на уровне биохимии нашего тела — это обмен АТФ в нашем теле. Но для того, чтобы получить необходимую энергию, необходимы глюкоза, вода и кислород. Кажется, что весь организм работает, чтобы поддерживать оптимальную мозговую деятельность.

Наш мозг использует значительно больше энергии, чем все другие человеческие тела. Организм представляет собой великолепную саморегулирующуюся систему, вам просто нужно создать ему оптимальные условия, чтобы наш мозг работал более эффективно.

Для того, чтобы повышать производительность и всегда оставаться в тонусе, нужно выполнять ряд условий.

1. Прежде всего — качественный, крепкий сон 7-8 часов, лучше ложиться до 12 часов утра.

Сон должен быть максимально глубоким. Для этого требуется: удобная подушка, жесткий матрас, в комнате должно быть прохладно — 20 градусов.

Критерии здорового сна: вы быстро засыпаете и практически не просыпаетесь ночью, вам будут сниться или приятные сны, или нет снов.Утром вы встаете в хорошем настроении, полны сил и быстро переходите к работе. Три, четыре ночи недосыпания снижают уровень нашего интеллекта на 30 процентов.

2. Оптимальные физические нагрузки. Наше тело на 30-50 процентов состоит из мышц, и существует целая наука кинезиология, изучающая функционирование наших мышц. Если мышцы не получают необходимых нагрузок, они постепенно атрофируются, что приводит к снижению эффективности мышечного корсета, особенно в области позвоночника.Снижение мышечного тонуса является причиной снижения работоспособности, в том числе умственной.

Существуют три основных вида физических нагрузок:

• Кардиотренировки: бег, плавание, аэробные упражнения
• Power: тренажеры, штанга, гантели
• Растяжки

В зависимости от особенностей вашего тела вам необходимо сочетать все три вида физических нагрузок. Каждый из этих видов влияет на организм, повышая физический тонус. Если кардионагрузка необходима для повышения выносливости и притока кислорода, то работа с отягощениями повышает мышечный тонус и формирует мышечный корсет.

В свою очередь, растяжки способствуют снижению мышечного напряжения и создают дополнительную стимуляцию центральной нервной системы. Регулярные стрессы и субстрессовые физические нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

3. Обязательно выходите на улицу. Кислород нужен нам для оптимальной работы тела и мозга. Не менее получасовой прогулки по улице. Дыхательная гимнастика, полное ритмичное дыхание, брюшное дыхание могут помочь вам получить дополнительный приток кислорода.

4. Сбалансированное питание — еще один важный фактор, способствующий оптимальной работе мозга.

5. Регулярные аутогенные тренировки помогут снять физическое и умственное переутомление, восстановить работоспособность, значительно снизить мышечное напряжение, выровнять настроение и настроиться на активные занятия.

Желаю повышать производительность, работать в драйве, радоваться жизни и оставаться всегда в радости. Я готов помочь вам изучить всю психотехнику и аутотрансигу на наших тренингах по управлению стрессом и эмоциональному интеллекту.Много материала по этой теме можно найти в моих книгах по психологии «Управление радостью», «Управление драйвом», «Управление стрессом», «Управление эмоциями».

Регулярные стрессовые и субстрессовые нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

Вагин Игорь Олегович

Темп и ритм жизни обязывает человека упорно и продуктивно работать, если он хочет. У нас должно быть время, чтобы сделать запланированный бизнес в короткие сроки.Работайте быстро и предотвращайте ошибки одновременно на работе и дома.

Как вы все устали? Как поддерживать работоспособность в течение дня?

Что такое работоспособность

Возможности человека — это способность эффективно выполнять целесообразную деятельность в течение определенного времени.

Влияние на работоспособность оказывают внешние и внутренние психические и физиологические факторы.

Типы эффективности:

максимальная, максимально возможная,
оптимальная, приемлемая
пониженная, недостаточная.

Периодическое снижение и повышение производительности происходит в течение рабочего дня с разными интервалами и скоростью, в зависимости от характера, темперамента, состояния здоровья личности работника и выполняемого труда.

Виды работоспособности по роду труда:

Физическая работоспособность — способность выполнять максимально возможный объем механической работы, не допуская перебоев.
Умственные способности — способность воспринимать и перерабатывать информацию с определенной скоростью, не допуская ошибок.

Этапы работы:

Работа. Постепенное повышение работоспособности и производительности труда.
Устойчивое развитие. Сохранение уровня работоспособности в течение длительного периода времени.
Отклонить. Постепенное снижение работоспособности, развитие утомляемости.

Эти три фазы проходят в первой половине дня, до обеденного перерыва, а затем повторяются. Днем высокие показатели наблюдаются реже, чем в первые.

Фазы умственной и физической работоспособности совпадают, но динамика различается и зависит от тяжести выполняемой работы.

Мотивация к труду

Эффективность человека зависит от интереса к труду. Процент зависит от товара, который работник получит, и потребностей, которые он удовлетворит. Другими словами, производительность зависит от мотивации.

Мотив — это личная потребность в материальном или нематериальном благе. Мотивация — мотивация, основанная на желании удовлетворить потребность или достичь цели.

Мотивация труда — побуждение к трудовой деятельности. Это процесс осознанного выбора вида деятельности под влиянием внутреннего или внешнего стимула.

Если работа слишком тяжелая или слишком легкая,. Человеку интересна работа только тогда, когда она находится под властью и душой.

Высокая производительность наблюдается при большей силе мотивации труда. Чем раньше сотрудник захочет достичь цели труда, тем лучше он будет работать быстрее.

Виды трудовых мотивов:

Биологические. Это мотивы, проистекающие из физиологических, первичных потребностей и потребностей в безопасности. Пословица «Рыбку из пруда не вытащить» трактуется в контексте биологической мотивации труда: появилась потребность в пище — придется потрудиться.
Соц. Эти мотивы основаны на потребностях в любви, принадлежности, уважении, самореализации:

самовыражение, желание успешно реализовать свой трудовой потенциал в конкретной деятельности;
независимость, стремление к моральной и материальной независимости;
стабильность, благополучие в будущем;
конкуренция, стремление к успеху у многих;
вовлеченность в коллектив, желание работать в группе людей;
получение новых знаний и опыта;
желание установить справедливость: возродить, перестроить, исправить;
общества.

Если в один прекрасный день работник будет удовлетворять потребность своей трудовой деятельностью, у него будет признана эффективная поведенческая модель. Он захочет продолжать работать сколько угодно.

Если результат труда частично или совсем не удовлетворяет работника, он примет меры для изменения поведения или прекращения действия.

Способы повышения работоспособности

Помимо мотивации, влияние на работоспособность оказывает образ жизни человека и вид трудовой деятельности.

Повысьте производительность и эффективность труда следующими способами:

Анализ. Определите факторы, которые мешают или отвлекают, и те, которые помогают в работе, и предпримите шаги для устранения первого и усиления второго.
Планирование. График и день дня организуют мероприятия. Ежедневное бизнес-планирование помогает, пунктуально, всегда и является дополнительным стимулом к ​​активности. Планы на день и неделю лучше записывать в дневник с указанием сроков выполнения работ и необходимых ресурсов.

Гол. Когда, за что работает, это делать проще и приятнее. Чтобы стимулировать себя работать лучше, нужно чаще видеть цель поставленной цели, уметь ставить перед собой достижимые жизненные задачи.
Еда. От питания зависит физическая и умственная работоспособность, так как полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма, поступают с пищей. Правильно, повысить производительность. Избыточное связывание и голодание негативно влияют на способность думать и работать.
Физическая активность. Чтобы не перегружать мозг работой, нужно время от времени переключаться с умственной физической нагрузки, делать физические выпады, гимнастику, в том числе глазную. Активность людей, которые работают физически, ограничена по времени, чтобы избежать травм и переутомления.
Массаж. Самомассаж головы, шеи, плеч коричневый и улучшает кровообращение, расслабляет напряженные мышцы.

Расслабление. Чтобы работать эффективно, нужно отдыхать до и после работы, а также в выходные.В течение рабочего дня делайте перерывы, чтобы отвлечься и набраться сил. Активный отдых заряжает энергией, а пассивный вдохновляет — расслабляет и восстанавливает.
Чтение. Это «зарядка» для мозга. Рекомендуется уделять минимум тридцать минут в день. Чтение классической мировой литературы, научно-популярных изданий и учебников расширяет словарный запас, кругозор, увеличивает объем общих и специальных знаний, повышает культуру личности.
Соболь, слух, зрение.Технологичность увеличивает приятные и особенные запахи, звуки, цвета. Доказано, что желтые тона. Помогают работать запахи цитрусовых и классическая музыка.
Создание. Творческая деятельность приятна и полезна. Это одновременно способ отдохнуть, расслабиться и потренировать правое творческое полушарие мозга. Творчество развивает образное мышление, творческие способности и чувство прекрасного.

Если использовать технику без перерыва, она скоро выйдет из строя. Стоит ли говорить о человеческом теле?

Для эффективной работы нужно не только работать, но и отдыхать, получать удовольствие от личной жизни, хобби, творчества.

Ощущение, будто земля ускользает из-под ног. Головокружение оставляет землю из-под ног. Упражнения при вестибулярном головокружении

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал головокружение. Хорошо, если от успеха. Однако чаще это состояние говорит совсем о другом.

Все хорошо

Укачивание … Чаще всего возникает головокружение при поездке в транспорте (в машине, самолете, лодке) или катании на качелях карусели.В этих ситуациях наш мозг не всегда может мгновенно справиться с расхождениями между вестибулярными и зрительными сигналами. Врачи считают это головокружение нормальным и не опасным, поэтому лечения не требуется.

Высота … Когда мы смотрим вниз, например, с высокой горы, на далекие объекты, часто кажется, что равновесие потеряно. Это зависит от получения в мозг трех сигналов: зрительного, вестибулярного и проприоцептивного (от мышц и суставов).Человек просто не может сразу перенастроить свое зрение на более мелкие объекты — отсюда и дискомфорт. Как только «сойдет с неба на землю», симптомы пройдут.

Сильные эмоции … Вы также можете почувствовать головокружение после стресса, вызванного ли он хорошими новостями или конфликтом. В любом случае адреналин, попав в кровоток, вызывает спазм сосудов. Однако это быстро проходит, достаточно просто успокоиться.

Гипоксия … Недостаток кислорода также может вызвать головокружение и даже обморок.Мозг является основным потребителем О2 в организме, и его дефицит сразу сказывается на ориентации в пространстве. Обеспечьте себе свежий воздух, как только почувствуете, что нечем дышать. Если такие неприятности случаются с вами часто, скажем, в метро, ​​возьмите с собой баллончик с кислородом.

Гипогликемия … Чувство голода почти всегда сопровождается снижением уровня глюкозы — основного источника питания мозга. В этом случае правильное питание (исключение продуктов с излишним содержанием сахара и крахмала) и частое питание не менее 6 раз в день помогут избежать головокружения.

Упражнения при остеохондрозе

* Медленно вытяните шею вверх, сохраните положение 3-5 секунд, расслабьтесь. Повторить 10 раз.

* Медленно поверните шею вправо и влево как можно дальше. Повторить 10 раз.

* Попробуйте «писать» числа носом — от одного до десяти, от десяти до пятнадцати. Повторить 3–4 раза.

Тревожные симптомы

Базилярная мигрень … Головокружение — характерный признак этой мигрени. Приступы сопровождаются головной болью, двоением в глазах, бессвязной речью, шумом в ушах и нарушением координации. Это недомогание часто встречается у молодых людей, но к 40-50 годам оно может пройти само.

Что делать? При нечастых приступах базилярная мигрень купируется обычными анальгетиками, но в более серьезных случаях необходима консультация невролога.

Паническая атака … Как правило, это состояние спровоцировано агорафобными ситуациями (боязнь открытых пространств, толпы).Симптомы: головокружение, учащенное сердцебиение, холодный пот, тремор рук и ног и повышение артериального давления.

Что делать? Такие состояния могут прогрессировать, поэтому после первой панической атаки вам следует обратиться к психиатру. Лечение включает психотерапию и медикаменты, которые подбираются индивидуально.

Остеохондроз … Распространенным проявлением наряду с болью и дискомфортом в шее является головокружение при шейном остеохондрозе. Смещенные шейные позвонки давят на позвоночную артерию, что вызывает головокружение.Это происходит при резких поворотах, запрокидывании головы, сопровождающихся тошнотой, головной болью.

Что делать? Проконсультируйтесь у терапевта, мануального терапевта, хирурга. Назначаются специальные лечебные упражнения и физиотерапия.

Болезнь Меньера … Приступ возникает внезапно, чаще всего ночью. Человек испытывает что-то вроде удара по голове, затем развивается головокружение с нарушением равновесия, шум в ушах, тошнота, рвота. Может возникнуть нистагм, непроизвольное движение глазных яблок.Причины — врожденные патологии, заболевания внутреннего уха, повышенное внутричерепное давление. Приступы со временем стихают, но ухудшение слуха прогрессирует.

Что делать? Нет самолечения. Необходима консультация Лора.

Вестибулярный неврит … Наиболее вероятные причины — инфекционные и сосудистые заболевания. Может возникнуть как следствие вируса герпеса, гриппа A и B, парагриппа, эпидемического паротита и кори. Заболевание проявляется внезапным сильным головокружением и тошнотой.В большинстве случаев эти симптомы исчезают в течение 2-3 дней, но заболевание требует немедленного лечения.

Что делать? Пройдите аудиограмму, чтобы убедиться, что это не болезнь Меньера, мигрень или инфекция внутреннего уха. Лечение проводит невролог.

Перилимфатический свищ … Возникает в результате травмы головы или проникающего ранения барабанной перепонки. Во время резкого поворота шеи человек слышит хлопок в ухе. При кашле или чихании головокружение усиливается и сопровождается головной болью.

Что делать? Немедленно вызовите скорую помощь, лечение проводит нейрохирург.

Инсульт … Симптомы: внезапное онемение лица, обычно половины лица, головокружение с двоением в глазах, сопровождающееся затруднением речи. Следует насторожить напряжение затылочных мышц, при котором невозможно опускать подбородок к груди.

Что делать? Пройдите экспресс-тест, который поможет вам понять, что у человека инсульт.Попросите его улыбнуться, заговорить и поднять обе руки. Если во время казни возникнут проблемы, срочно вызывайте скорую помощь.

Наш специалист — невролог, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии МГМУ им. И.М. Сеченова, канд. Наталья Вахнина.

По статистике слабый пол страдает головокружением вдвое чаще, чем сильный. Хотя, возможно, мужчины просто не обращаются к врачам за такими «мелочами». И зря. Потому что это явление вовсе не тривиальное и к тому же сильно снижает качество жизни.

Головокружение может сопровождать более 80 различных заболеваний. Как минимум четыре специалиста проводят обследование пациента, прежде чем будет поставлен точный диагноз. К сожалению, в 75% случаев головокружение остается нераспознанным и нелеченным.

Головокружение и крутиго

Известно, что потеря равновесия может быть вызвана нарушением работы вестибулярного аппарата. Однако не один орган работает над поддержанием баланса, а многие. Помимо вестибулярной системы, расположенной во внутреннем ухе, в этой работе участвуют глаза, мышцы, рецепторы кожи и суставов.Все они обеспечивают перетекание самой разнообразной сенсорной информации в единую «диспетчерскую», роль которой играет центральная нервная система. Как только хотя бы одно из звеньев выходит из строя, рушится весь тонкий механизм. И человек теряет чувство устойчивости.

В медицине это явление, если оно проявляется системно, а не время от времени, имеет самоочевидное название — головокружение. Самая безобидная причина — возраст. С годами ослабевают зрение и слух, ухудшается работа суставов, кожа и мышцы теряют эластичность — в результате человек становится менее устойчивым.Так, если у 65-летнего возраста головокружение возникает всего в 2 раза чаще, чем у молодых, то после 75 лет — уже в 4-5 раз чаще. Поэтому пациенту пожилого возраста с жалобами на головокружение наряду с посещением невролога следует проконсультироваться с ЛОРом (или отоневрологом). А потом к офтальмологу и ревматологу. Но, конечно, нельзя не учитывать и атеросклероз сосудов. Специальные сосудистые препараты и ноотропы помогают уменьшить головокружение, шум в ушах, шаткость при ходьбе. Они улучшают микроциркуляцию крови и ее доставку к сосудам головного мозга, стимулируют обмен веществ в головном мозге и повышают его сопротивляемость недостатку кислорода.

Людям, испытывающим затруднения при проглатывании таблеток и капсул, можно выбрать форму лекарства в виде пастилок.

Как страшно жить!

Если возрастная потеря равновесия — дело хоть и неприятное, но естественное, то внезапное головокружение у молодых людей может быть отнюдь не безобидным. Конечно, иногда так проявляется обычная метеочувствительность, из-за чего меняется тонус сосудов и кровенаполнение сосудов. Или это может быть признаком алкогольного или другого опьянения.Или побочный эффект от приема некоторых антибиотиков и антидепрессантов.

Но если у вас часто кружится голова (то есть симптом приобретает системный характер), то не стоит винить во всем перемену погоды или интенсивный ритм работы — нужно серьезно разбираться в этом.

Ведь именно так могут проявляться опасные болезни. Например, травмы головы или опухоли головного мозга. В этом случае помимо головокружения обязательно должны быть другие неврологические нарушения. Их может выявить грамотный невролог при осмотре. При необходимости он направит пациента на МРТ головного мозга. В отличие от злокачественного головокружения бывает и доброкачественное головокружение. Но не дайте себя обмануть этим термином. Ведь, допустим, при болезни Меньера, когда страдает внутреннее ухо, головокружение и шум в ушах бывают такой силы и продолжительности, что не дают нормально жить.Это была болезнь, которую великий Ван Гог … Мучительное головокружение довело художника до такой степени, что он отрезал себе ухо. Но сегодня ЛОР вполне может помочь артисту.

Дорогу освоит пешеходная

Помимо лекарств, физическая активность играет важную роль в профилактике и лечении доброкачественного головокружения. В него входят как вестибулярная гимнастика, которая при регулярном использовании помогает значительно улучшить равновесие, так и любые физические упражнения, и даже обычная ходьба.Физическая активность улучшает нейропластичность мозга и способствует образованию новых нервных связей. Даже если часть мозга повреждена, другая часть мозга может взять на себя эти функции. Многие пожилые люди, опасаясь головокружения, отказываются не только от активной ходьбы, но и от любых движений. И зря. Ведь чем больше человек ходит, тем лучше он это делает. И, к сожалению, наоборот: чем меньше ходит, тем хуже становится. А в качестве подстраховки можно сначала взять с собой эскорт, а потом палку (а то и две, как для скандинавской ходьбы).

Йога также помогает избавиться от головокружения. Самадева — это, в частности, так называемая йога дервишей. Он не требует интенсивных усилий, очень плавный и сосредоточен на осанке и дыхании. Дышать нужно с прямой спиной, плавно набирая воздух носом и наполняя его сначала животом, а затем грудью. Выдох — только через рот.

Головокружение — это состояние, характеризующееся иллюзией движения самого человека или предметов вокруг него.Это симптом, а не самостоятельное заболевание. В зависимости от первопричины головокружение может длиться секунды, минуты, часы или даже дни.

Симптомы

Приступы головокружения характеризуются следующими симптомами:

• Потеря баланса
• тошнота;
• Рвота;
• Неспособность стоять и / или ходить.

Иногда головокружение сопровождается звоном в ушах, нарушением слуха, лихорадкой и нистагмом — неконтролируемыми движениями глаз.

Причины

Лабиринтит

Лабиринтит — это инфекция внутреннего уха, структура, заполненная жидкостью, которая контролирует слух и равновесие.

Когда оно воспаляется, информация, которую он посылает в мозг, отличается от той, которую посылает здоровое внутреннее ухо. Это может вызвать головокружение — главный симптом лабиринтита.

Лабиринтит обычно вызывается вирусной инфекцией; гораздо реже он вызван бактериальной инфекцией внутреннего уха.Помимо головокружения, симптомы лабиринтита могут включать высокую температуру тела и сильную головную боль.

Вестибулярный неврит

Вестибулярный неврит — заболевание внутреннего уха, вызывающее нервную боль и воспаление. Это может вызвать приступ головокружения на несколько часов или дней.

Вирусная инфекция также может вызывать вестибулярный неврит. — если он распространяется на вестибулярный нерв, который используется для поддержания равновесия.

Доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение

Краткие, интенсивные, регулярно повторяющиеся приступы головокружения (обычно длящиеся менее тридцати секунд) часто являются результатом доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ).Эпизоды ДППГ обычно возникают, когда человек резко поворачивает голову, смотрит вверх, встает или наклоняется. Головокружение может сопровождаться тошнотой, реже рвотой и нистагмом.

Предполагается, что ДППГ вызывается небольшими фрагментами, которые по какой-то причине отделяются от слизистой оболочки внутреннего слухового прохода. Обычно они не вызывают проблем, если не попадают в каналы, заполненные жидкостью.

В большинстве случаев эти фрагменты остаются на дне каналов. Однако в результате определенных движений головы они касаются чувствительных волосков на стенках протоков внутреннего уха.В мозг посылается сигнал, вызывающий головокружение.

ДППГ чаще всего поражает пожилых людей, но также встречается и у молодых людей. В большинстве случаев заболевание развивается без видимой причины, но иногда оно является результатом ушной инфекции, хирургического вмешательства, травмы головы или длительного горизонтального положения — например, из-за болезни.

Болезнь Меньера

Сильное головокружение может быть вызвано редким заболеванием, например болезнью Меньера. Другими симптомами этого состояния являются нарушение слуха, звон в ушах и чувство давления в ушах.

Человек с болезнью Меньера может испытывать внезапные приступы головокружения продолжительностью от двадцати минут до двадцати четырех часов. Приступы часто вызывают тошноту и рвоту. Звон в ушах, характерный для болезни Меньера, со временем может усилиться. Потеря слуха или потеря слуха на первой стадии заболевания являются временными, но со временем могут стать постоянными.

Травма головы

Иногда головокружение начинается после травмы головы. Это может быть признаком серьезной травмы, поэтому при появлении этого симптома как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

Мигрень

Иногда мигрень отличается от сильных головных болей и повышенной чувствительности к свету и звукам, вызывая головокружение.

Наталья :
Здравствуйте. Мне 40 лет, меня зовут Наталья. В 2003 году я пережил сильный стресс, и с тех пор у меня проблемы со здоровьем: высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, страх, беспокойство. В 2005 году я получил солнечный удар, а затем упал дома во время ремонта, и с тех пор появилось ощущение, что когда я стою или иду, как будто земля плывет под моими ногами.Пила Бетасерк, Вестибо, Бетагис, капли Вертигохель, Кавинтон, Ницериум, уколы Мексидол, Пикамилон (голова светилась), а остальное ноль. Врач прописал пароксетин — помог, три месяца пила, потом перестала. Казалось, я чувствую себя хорошо, но теперь земля под моими ногами снова уплывает. Что вы мне посоветуете? Очень устал от этого состояния, только начинаю качать — сразу опасаюсь. К врачу пока нет возможности. До стресса проблемы были только с желудком — у меня хронический гастрит, потом все остальное пришло со стрессом.Щитовидная железа в порядке, сердце в порядке. Благодарить. С уважением, Наталья.

Ответ врача: Добрый день, Наталья.
Ваше состояние, скорее всего, связано с заболеванием вегетативной нервной системы. Симптомы провоцируются стрессом, чрезмерным эмоциональным, умственным перенапряжением. В то же время на фоне вроде бы полного здоровья по разным обследованиям сердца и легких есть жалобы, подобные вашим. Вегетативная дисфункция чаще возникает у людей более чувствительных, подверженных различным переживаниям.Заболевание вызвано нарушением регуляции мозгом внутренних органов. При чрезмерном эмоциональном, умственном перенапряжении мозг дает сбой в вегетативной деятельности, что выражается в виде подобных невротических проявлений.

При головокружении для исключения другой патологии необходимо пройти компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Важно начать лечение вегето-сосудистой дисфункции с причины, то есть необходимо обезопасить себя от различных переживаний и создать вокруг себя комфортные и благоприятные условия, стараться чаще бывать на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки. днем делать легкую гимнастику по утрам и соблюдать правильное питание.Если симптомы ухудшатся, вы можете попробовать заниматься любимым делом, которое приносит вам наибольшее удовольствие, при этом ваш мозг получит положительные эмоции и выздоровление начнется быстрее.

Также необходимо прибегать к приему седативных средств, антидепрессантов, в таких случаях хорошо помогают препараты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина, к ним относятся Пароксетин, Сертралин, Флуоксетин, Паксил и др. Курс лечения антидепрессантами в этом состоянии может занимает до полугода с постепенным переходом на транквилизаторы, такие как Грандаксин, Афабазол, Адаптол.Положительное действие окажут и препараты холина альфосцерата, такие как Церетон, Церепро; Витамины группы В: мильгамма, нейромультивит, берокка; препараты гинкго билоба: танакан, билобил, мемоплант. Поскольку у вас хронический гастрит, для уменьшения воздействия на слизистую желудка необходимо принимать витамины группы В, ингибиторы холинэстеразы можно проколоть в виде внутримышечных инъекций по 10 инъекций того и другого препарата. Курс лечения этими средствами составляет от одного до трех месяцев, при этом обязательно учитывается картина симптомов.По окончании курса лечения следует сделать перерыв на 4-6 месяцев и повторить курс лечения еще раз, чтобы не допустить обострения. Здоровья тебе и твоим близким!

Здравствуйте! Мне 37 лет. Я не знаю, что со мной происходит, и не знаю, к какому другому врачу обратиться. Симптомов масса, основные из них — частые кратковременные головокружения, тяжесть в голове, как будто все в тумане (похоже на головокружение) — я еще называю это «как от удара на голове пыльный мешок »:-))) Я даже не могу объяснить это состояние, но, наверное, похоже, если плотно надеть меховую шапку-ушанку и несколько дней ходить в ней — все звуки странные, приглушенные , вроде из подвала, и это раздражает… При этом постоянно присутствует ощущение нереальности происходящего, нет четкости восприятия жизни и событий, иногда кажется, что я как марионетка, иногда наоборот, как будто все вокруг меня как в театре. Раздражительность и нервозность. Иногда это просто паника, ничего необоснованного. Страх чего-то. Иногда даже страшно повернуть голову, кажется, как только я это сделаю, я просто упаду. В такие моменты, даже чтобы просто встать со стула или пройтись, нужно приложить невероятное усилие воли, держать себя в напряжении.В последнее время появились еще два симптома — подкашиваются ноги и ощущение, что земля «ускользает из-под ног», как будто я теряю сознание. Все это длится от нескольких часов до нескольких дней. При этом артериальное давление, как правило, в норме, 120-80. Правда иногда поднимается до 140, но в таких случаях я рад, потому что 1 таблетка Андипала, и мне становится легче. А когда давление в норме, то не знаю, какую таблетку пить и что делать! Спровоцировать эти симптомы может все что угодно — резкий звук, резкое движение, освещение, даже просто какая-то картинка или кадр из телешоу.Я заметил, что часто это состояние может начаться в магазине, где на полках размещено много товаров. Например, недавно это случилось в большом обувном магазине — не успела зайти и начать осматривать товар, закружилась голова, подкосились ноги и началось … Еще я для себя отметила, что перед погодой изменения, особенно до того, как температура упадет (через 1 или 2 дня) симптомы ухудшаются каждые 100 раз, становится настолько плохо, что это просто не поддается описанию — как будто ты умираешь.Правда для себя заметил, что иногда мне помогает просто выйти из комнаты на улицу, и вроде становится легче. Но когда приступы начинаются дома, а не в магазине, на работе или в другом общественном месте, мой «выход на улицу» мне не помогает. Все началось лет 6 назад, после резкого похудания (около 15 кг за 3 месяца, потом появилось только головокружение, но постепенно присоединились остальные симптомы. Куча обследований, в т.ч. МРТ головного мозга. в норме, кроме «В подкорковых частях белого вещества теменной области справа и в области базальных ядер слева определяются округлые участки умеренно повышенной интенсивности МР-сигнала в режиме T2-WI. , которые не обнаруживаются в режиме FLAIR размером до 2 мм, вероятно, сосудистого происхождения »… Дуплекс сосудов основания головного мозга — Асимметрия кровотока по позвоночным артериям. Паравертебральные венозные сплетения расширены с увеличением венозного кровотока до 35 см сек. Дуплекс сосудов шеи — диаметр позвоночных артерий: справа 3,5 мм, слева 1,9 мм. Диаметр позвоночных вен расширен, м, слева 1,4 см. Выводы: ход обеих позвоночных артерий не прямой. Гипоплазия левой позвоночной артерии. Выраженная асимметрия кровотока по позвоночным артериям.Куча врачей, разные методы лечения, которые либо вообще не дают результата, либо дают кратковременное облегчение (Церебрализин, Актовегин, Пирацетам, Кавинтон и др.). В июле-августе принимала афобазол и бетасерк. Пока принимал, было легче, но через 2-3 недели стало еще хуже. Все неврологи однозначно исключают ДМЖП и говорят о нарушении мозгового кровообращения. Я много читал об этом, в т.ч. и то, что нарушение мозгового кровообращения может сопровождаться паническими атаками, но лечение не дает положительных результатов! Я часто нервничаю, бывают стрессовые ситуации.Я думаю, может быть, я лечу не тех врачей и не тех врачей? Может у меня невроз? Или все вместе (невроз и мозговое кровообращение плюс метеозависимость) дают такое мерзкое состояние, которое ухудшает качество жизни ??? Ведь я хочу жить нормальной полноценной жизнью, реалистично и четко воспринимать все события. Буду очень признателен за совет, за помощь !!!

Как повысить производительность? Фонды и продукты, повышающие эффективность и активность.Эффективный способ улучшить умственную работоспособность

Мы живем в эпоху сокращения информации. Синдром ускоренного мышления стал постоянным спутником активных горожан. В результате мы получаем неспособность сосредоточиться, отсутствие интереса, рассеянное внимание, утомляемость. Если эти признаки появляются у вас ближе ближе к вечеру или перед сном — можете не волноваться, ведь ночь — прекрасное время для пополнения сил. Но что делать, если с самого утра все эти симптомы с вами? Вот как улучшит производительность и об этом пойдет речь в нашей новой статье.
Фото предоставлено: Susivinh Via Compfight

Общие правила

Какими бы раздражающими ни были обращения медицинских работников, в первую очередь обратите внимание на свой образ жизни.

Вредные привычки, недостаток физических нагрузок и нездоровое питание — наши главные враги. Налейте, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, принимайте витамины и чувствуйте себя хорошо! Соблюдение этих несложных правил значительно улучшит качество жизни и будет полезно для работы мозга .
Фото предоставлено All2Day.ru

Совет № 1. . Подходят правильно, но не переедать!

Американские ученые доказали, что чрезмерное насыщение приводит человека к их избытку, следовательно, снижает наши показатели . Как оказалось, наш организм выделяет определенный фермент цитохром, избыток которого в крови организма может привести к неприятным последствиям для процесса принятия решений и ухудшить развитие памяти . Кушать нужно довольно часто — делая трех-четырехчасовые перерывы между приемами пищи, но сами приемы пищи должны быть достаточно ограниченными.Такой блок питания выгодно подавит не только вашу работоспособность, но значительно улучшит внешние показатели.

Совет №2. Расслабь мозг!

Старайтесь каждые три часа выполнять простые, но очень эффективные упражнения. Поставьте таймер на единицу, а лучше на три минуты и присядьте, закрыв глаза. Начало «обратного отсчета» секунд — с 180 до нуля. Ваш мозг будет занят простейшим расчетным процессом, а закрытые глаза не дадут вам отвлекаться на внешние раздражители, вы будете удивлены, поэтому такой короткий отдых повысит Ваш результат !
Фото: marfis75 через compfight

Совет № 3. Массаж. Приятно и полезно.

В кружках бытует мнение, что наше ухо повторяется в форме … Человеческий эмбрион. Эта теория совпадает с древнекитайскими трактатами о насыщении нашего уха энергетически активными точками. Аккуратно помассируйте ушки раковин, уделяя особое внимание бороздкам. Отличным дополнением к такому массажу послужат легкие поглаживания и легкие надавливания на височные впадины. Будьте уверены, ваш мозг ответит на такую ​​активацию нейронов активизацией внимания, снятием усталости и неожиданно появившейся бодростью!

Наконечник №4.Лучший «Полезный сахар»

Все мы прекрасно знаем, как благотворно влияют на наше настроение сладости. Но в нашем случае речь пойдет только о «полезном сахаре» — глюкозе. Всегда держите возле рабочего места сухофрукты — они помогут «перекрыть» утомленное мышление. Однако не стоит переусердствовать, чтобы не добиться «переключения» организма на процесс пищеварения. Хватит нескольких лучей, питаемых стеклянной прохладной водой — и умственного переутомления как бы не случилось!

Наконечник № 5.Используйте терапию цветом и запахом

Как оказалось, работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет. Он — тонизирует и взрывает, поднимает настроение и повышает умственную работоспособность . Не стоит пренебрегать и ароматерапией — все цитрусовые оказывают возбуждающее действие на мозг. Только помните, что нужно использовать натуральные ароматические масла, а не освежители и заменители!

Надеемся, наши советы вам помогут. увеличение производительность . Расскажите об этих простых манипуляциях друзьям и коллегам, а энергичных сотрудников в нашей стране точно добавьте!

Предлагаем 25.Практические Советы За счет улучшения концентрации и производительности, которые изложены здесь в компактной форме. Что они будут значить для вас и как вы будете их использовать, чтобы решить вашу проблему.

1. Начните с мониторинга

Слабую способность к концентрации можно выразить по-разному. Его нельзя внимательно слушать; Другой быстро теряет основную нить в умственной работе; Третий постоянно мешает царившему вокруг него шуму. Сначала проанализируйте себя. Устанавливайте, когда не можете сфокусироваться.Какие каналы восприятия в первую очередь затрагиваются одновременно? Как это объяснить? Чем чаще вы будете смотреть, тем точнее вы выберете методы и упражнения, которые улучшат вашу способность концентрироваться.

2. Перерыв только на одно дело

Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Итак, прижав плечо к уху, разговаривая с клиентом, набирая на компьютере текст делового письма и слушая подсказки, сидя рядом с коллегами.Что происходит с мозгом? Как минимум одну вещь при таком подходе невозможно лучше довести до конца, мозг не успевает воспринять такое количество информации и обработать ее. Мы сможем улучшить качество вашего внимания, если будем заниматься только одним-единственным бизнесом. В конце концов, концентрация заключается в том, чтобы удерживать внимание на одном объекте, а не распылять его на несколько. Полностью сконцентрироваться можно только тогда, когда занимаешься одним делом.

3. Следуйте своему биоритму

В какое время дня вы чувствуете себя наиболее активным, а когда у вас наблюдается пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование подъема и спада.Таким образом, вы будете заниматься делами, требующими максимальной концентрации, когда вы наиболее эффективны и активны.

4. Создайте стеклянный колпак »

Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают работе концентрата. Работать под« стеклянным колпаком »означает выгорать от всех источников шума и раздражителей. Но в нашем современном мире это так. очень сложно найти такое место, где абсолютно ничего не мешало бы сосредоточиться на работе. Все же постарайтесь найти на несколько часов более-менее спокойное место для работы.

5. Соберитесь с мыслями

Для концентрации нужен не только внешний мир, но и внутренний. Прежде чем приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно мысленно «работайте» над тем, что вы должны делать. Затем подумайте, как вам лучше всего достичь своих целей и выполнить требования. Затем спокойно приступайте к работе.

6. Планируйте!

Концентрация подразумевает сосредоточение внимания только на одном объекте, процессе или деятельности.Это поможет вам составить план, в котором будут упорядочены все многие задачи и обязанности, которые необходимо выполнить. Это может быть план на день, неделю или целый месяц. Что, когда и после чего я буду делать? Только выполнив одно задание и отметив его выполнение, вы можете перейти к следующему. Также выделяйте время, когда вы хотели бы выполнить ту или иную работу.

7. Задействуйте свои чувства

Пять чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот бесконечный поток информации, воспринимаемой органами чувств, следует фильтровать.Если мы читаем сложный текст, то в этот момент для нас главное видение. Целенаправленный контроль над чувствами способствует концентрации, поэтому эту способность нужно регулярно тренировать.

8. Тренируйте память

Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией и, следовательно, можем лучше сосредоточиться на работе. Обладая хорошо развитой памятью, вам не нужно будет тратить время и силы на поиск информации. Вы будете содержать много информации, которую можете использовать при необходимости.Каждый шаг к улучшению памяти — это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте память!

9. Мотивируйте себя

Если задача интересная, то мы с ней справляемся легко. Другая ситуация — это задачи, которые нам не нравятся, в которых мы не видим смысла. Чтобы заставить себя делать такие вещи, нам нужен стимул. Собственно, видеть позитив в деле, которого я не хочу, но нужно выполнять, и означает мотивацию. Постарайтесь найти для себя пользу и выгоду в любом деле.

10. Немедленно делайте случай

Аппетит приходит во время еды. Интерес в любом случае часто появляется только тогда, когда вы уже начинаете этим делом заниматься. Чтобы мотивировать себя и сохранять концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Сложнее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая на потом.

11. Выполняйте задания

Отсутствие интереса снижает способность концентрироваться.Но как можно заинтересовать дело, которое нам кажется скучным и неинтересным? Попробуйте следующий метод: попробуйте найти для себя особые задачи при выполнении любого задания, которое могло бы вызвать у вас мотивацию и интерес. Если, например, вы выполняете одно и то же задание каждый день, попробуйте сегодня потратить на 20% меньше времени, чем обычно.

12. Не должно быть давления со стороны

Часто сосредоточенные на нас внешние факторы: раздражающая трель телефона; Поторопитесь с начальником, или коллега перебивает вас, чтобы посоветоваться.Как правило, мы не можем противостоять этому вмешательству, и наша концентрация страдает. Но на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет снимать трубку телефона. С начальником или коллегами мы можем поговорить позже, в заранее оговоренное время. В конце концов, от вас многое зависит, отреагируете вы на вмешательство или нет.

13. Избегайте переутомления

На сколько задач вы берете в день и сколько из них вы делаете? Чем больше задач на нас выпадает, тем больше шансов получить стресс.Огромная нагрузка мешает свободному перемещению нашей энергии и ослабляет силу концентрации. Тщательно планируйте свой рабочий день, вкладывайте в него только то, что вы точно выполняете.

14. Сделать рабочее место удобным и практичным

Когда нам удобен рабочий стол, значит наша работоспособность и, в частности, концентрация. Обстановка на рабочем месте играет решающую роль. Чем больше он соответствует требованиям нашего тела, тем лучше мы работаем и меньше устаем, а значит, можем дольше концентрироваться.Обратите внимание на правильную высоту стула, ваше положение за столом, освещение и расстояние между экраном монитора и глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная комнатная температура способствуют концентрации внимания.

15. Расслабьте душу и тело

Если мы нервничаем, напряжены, мы не можем работать сосредоточенно. Если мы наоборот будем спокойны, уравновешены и расслаблены, то в этом случае мы сможем подключить все свои запасы энергии и работать полноценно. Упражнения на расслабление помогают справиться с нервозностью, внутренним напряжением и стрессом, усиливая концентрацию.Существует множество различных методов релаксации — от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенной тренировки. Решите, какой метод вам больше подходит.

16. Определите самые сложные задачи

Наши запасы энергии не безграничны, поэтому мы устали. Чтобы рационально использовать свою способность к концентрации, следует сразу же сразу определять приоритеты и задачи высшей сложности. Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Сконцентрируйтесь на задачах с наивысшим приоритетом.

17. Смыть

Одним людям нужно много спать, другим — меньше. Но тот, кто не выспался, почувствует снижение работоспособности и концентрации внимания. Если вы регулярно выпадаете, значит, вы повышаете свою способность концентрироваться.

18. Определите свои сильные стороны

Вы действительно работаете сосредоточенно? Или вы разговариваете с собой каждый раз, когда не можете аккуратно работать? Вы постоянно склоняетесь к тому, в чем начинаете сомневаться в себе и зацикливаться на отрицательном результате? Но отрицательное отношение и сомнения можно преодолеть только с помощью веры в свои силы и способности.Начните с того, что внесите свой внутренний голос по-новому. Вместо того, чтобы говорить себе: «У меня не получится!», Повторяйте другие слова: «Я все могу, и у меня все получится!». Тот, кто верит в себя, обладает великолепной концентрацией.

19. Поддерживайте порядок на рабочем месте

Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской считается само собой разумеющимся. Если вы не относитесь к таким людям, то вам следует научиться содержать в порядке наше рабочее место.Таблица на столе влияет на концентрацию — например, если только те бумаги и распечатки, которые вам нужны, чтобы лечь на стол, вам не нужно будет тратить время и силы на поиск нужного документа, если на столе царит бумажный хаос .

20. Не забывайте ставить паузу

Нельзя работать сосредоточенно долго. Кто работает без перерывов и пауз, тот работает не эффективно. Дай отдых твоему мозгу. Через определенные промежутки времени делайте паузы с интервалом 5-15 минут, чтобы дать организму отдохнуть.Пойдите немного, поговорите с коллегами (но не о текущей работе!), Примите душ (если вы дома). Не забывайте во время этих пауз открывать окно и проветривать помещение, в котором вы работаете.

21. Поддерживать хорошую физическую форму

Некоторые профессии не требуют от человека больших физических нагрузок. Мы слишком много сидим и парализуем ваш дух. Вялость нашего тела замедляет поток энергии к нашему мозгу, поэтому мы быстрее устаем и теряем концентрацию внимания.Устав Сядьте за стол, встаньте, сделайте несколько упражнений или прогуляйтесь по зданию. Поддержите себя в хорошей физической форме, уделите время спорту, займитесь йогой, аэробикой, плаванием в целом тем видом спорта, который вам нравится.

22. Определите свои цели

У кого нет цели, тот ничего не добьется. Тот, кто выполняет любую задачу, не сосредотачиваясь на цели, отбрасывает его энергию и рассеивает внимание. Для каждого вида деятельности следует определить цели. Установите цель, прежде чем приступить к выполнению задания, а также время, за которое вы собираетесь ее достичь.Это может быть цель, которую можно достичь за короткий период времени («Я напишу квартальный отчет до обеда»), и может быть цель, для достижения которой вам потребуется больше времени («В этом году я куплю квартира»).

23. Управляйте своими мыслями

Наши мысли свободны, иногда они текут независимо от нашей воли. Однако вы можете влиять на ход мыслей и их направление. Это относится к тому, как вы настраиваете что-то позитивное, а также к предотвращению отклонения ваших мыслей от темы.Поэтому, когда ваши мысли начинают «уходить в сторону», вы должны сказать «Стоп!» И сосредоточьте свои мысли на той задаче, которую вы выполняете.

24. Отбросить проблему

Когда наша голова занята всевозможными насущными проблемами, мы не можем полностью сконцентрироваться. Чтобы сконцентрироваться, мы должны либо решить эти проблемы, либо изменить свое представление о них. При этом хорошо помогает метод визуализации. Представьте себе, например, ваши проблемы в виде высокой горы, а затем мысленно уменьшите эту гору до размеров холма.Возьмите любую беспокоящую проблему, представьте ее себе в форме, а затем уменьшите ее и символически перекиньте через плечо. Таким образом, вы внутренне освобождены от угнетающих проблем.

25. Все в ваших руках

Само собой разумеется, что всегда есть причины, из-за которых вы не могли сосредоточиться. Прошлой ночью вы плохо спали, было жарко, постоянно звонили по телефону … Отчасти вы правы, ссылаясь на эти факторы. Но все же приступайте к концентрации со всей серьезностью.Будьте упрямы, терпеливы и последовательны в достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от ваших действий зависит, выйдут ли события из-под вашего контроля, или вы будете целенаправленно реализовывать задачу.

Мои тренинги всегда интересовали: как улучшить работоспособность, как реально управлять своим умственным и физическим тонусом.

Главное отличие нашего времени — рост трудоемкости. Чтобы добиться хороших результатов в работе, мы вынуждены работать все больше и больше, поэтому производительность должна быть высокой.Среди моих знакомых, которые действительно добились успеха, много людей, которые работают по 10-12 часов без выходных. Трудоемкость будет расти и дальше.

С каждым годом конкуренция и рынок труда растут, и нам нужно прилагать больше усилий, чтобы оставаться конкурентоспособными. Для этого нужно многому научиться и переработать огромный объем информации, овладеть новыми навыками, то есть повысить эффективность.

Естественно, такой ритм жизни приводит к огромным затратам энергии, и наши возможности не безграничны.Но жизнь требует от нас того, чтобы мы всегда были в хорошей физической и психологической форме. Как повысить работоспособность, как сохранить свой физический и психический тонус, ведь наши возможности ограничены возможностями нашего организма, особенно если в интенсивном режиме приходится работать месяцами, иначе?

Вот печень сигналов о том, что вы теряете физический и психический тонус: тревожный сон, вялость по утрам, вам нужен определенный промежуток времени, чтобы прийти в форму, голова работает хуже, вы чувствуете напряжение в теле, преобладает тревога или уныние, апатия, постоянно приходится заставлять себя что-то делать.Днем втягивает в сон, вы любите выжатый лимон, а вечером не можете быстро заснуть.

На своих тренингах я учу людей, как и по каким параметрам диагностировать состояние физического и психического тонуса. Обычно я предлагаю оценить следующие параметры в баллах от 1 до 10:

1. Качество сна. Как вы высыпаетесь?

2. Физический тонус, ощущение энергии, внутренней силы.

3. Психический тон: Ясность разума, уровень концентрации внимания, интеллекта.

4. Эмоции, ваше настроение.

Если ваши оценки по всем параметрам колеблются от 6 до 10 баллов, то это норма.

Если ниже 6 баллов до 4 баллов, это нижняя линия нормы.

Если оценка ниже 4 баллов, ваше состояние требует коррекции, поддержки и лечения.

Бывает и так, что здоровый сон, оптимальные физические нагрузки, правильное сбалансированное питание уже не дает прежнего эффекта, и нужно работать на уровне прежнего или даже большей интенсивности, и возможности психофармакологии вам в этом помогут.

Уже одна треть людей в Европе и Японии употребляет различные препараты, улучшающие здоровье и физическое состояние. Сразу оговорюсь, что буду рассматривать только те препараты, которые продаются в широкой аптечной сети без рецепта, имеют минимальные побочные эффекты и давно применяются для повышения физического и психического тонуса. Эти препараты повышают концентрацию внимания, память, ассоциативность, скорость гибкости и критического мышления, создают резерв выносливости.

Существует четыре основных группы препаратов, влияющих на работоспособность.

1. Ноотропы, нейроветиды: аминал, гамалон, пирацетам, ноотропил, фезам, фенотропил, когитум, семаакс и Q 10

2. Сосудистые препараты, улучшающие качество мозговой воды: Cynnarizin Canican, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Витамины: нейромулитивит, бурокка плюс, лецитин

4. Адаптогены: китайский лимонник, шизандра

Эти препараты можно применять как профилактические средства, некоторые из них могут применяться как скорая помощь: фенотропил, семиксам, когитум, лемонграсс китайский, шизандра.

Все мы хорошо знаем, что наша энергия на уровне биохимии нашего тела — это обмен АТФ в нашем теле. Но для того, чтобы получить необходимую энергию, необходимы глюкоза, вода и кислород. Кажется, что весь организм работает, чтобы поддерживать оптимальную мозговую деятельность.

Наш мозг использует значительно больше энергии, чем все другие человеческие тела. Организм — это великолепная саморегулирующаяся система, вам просто нужно создать для него оптимальные условия, чтобы наш мозг работал более эффективно.

Для того, чтобы повышать производительность и всегда оставаться в тонусе, нужно выполнять ряд условий.

1. Прежде всего — качественный, крепкий сон 7-8 часов, лучше ложиться до 12 часов утра.

Сон должен быть максимально глубоким. Для этого требуется: удобная подушка, жесткий матрас, в комнате должно быть прохладно — 20 градусов.

Критерии здорового сна: вы быстро засыпаете и практически не просыпаетесь ночью, вам будут сниться или приятные сны, или нет снов.Утром вы встаете в хорошем настроении, полны сил и быстро переходите к работе. Три, четыре ночи недосыпания снижают уровень нашего интеллекта на 30 процентов.

2. Оптимальные физические нагрузки. Наше тело на 30-50 процентов состоит из мышц, и существует целая наука кинезиология, изучающая функционирование наших мышц. Если мышцы не получают необходимых нагрузок, они постепенно атрофируются, что приводит к снижению эффективности мышечного корсета, особенно в области позвоночника.Снижение мышечного тонуса является причиной снижения работоспособности, в том числе умственной.

Существуют три основных вида физических нагрузок:

• Кардиотренировки: бег, плавание, аэробные упражнения
• Power: тренажеры, штанга, гантели
• Растяжки

В зависимости от особенностей вашего тела вам необходимо сочетать все три вида физических нагрузок. Каждый из этих видов влияет на организм, повышая физический тонус. Если кардионагрузка необходима для повышения выносливости и притока кислорода, то работа с отягощениями повышает мышечный тонус и формирует мышечный корсет.

В свою очередь, растяжки способствуют снижению мышечного напряжения и создают дополнительную стимуляцию центральной нервной системы. Регулярные стрессы и субстрессовые физические нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

3. Обязательно выходите на улицу. Кислород нужен нам для оптимальной работы тела и мозга. Не менее получасовой прогулки по улице. Дыхательная гимнастика, полное ритмичное дыхание, брюшное дыхание могут помочь вам получить дополнительный приток кислорода.

4. Сбалансированное питание — еще один важный фактор, способствующий оптимальной работе мозга.

5. Регулярные аутогенные тренировки помогут снять физическое и умственное переутомление, восстановить работоспособность, значительно снизить мышечное напряжение, выровнять настроение и настроиться на активные занятия.

Желаю повышать производительность, работать в драйве, радоваться жизни и оставаться всегда в радости. Я готов помочь вам изучить всю психотехнику и аутотрансигу на наших тренингах по управлению стрессом и эмоциональному интеллекту.Много материала по этой теме можно найти в моих книгах по психологии «Управление радостью», «Управление драйвом», «Управление стрессом», «Управление эмоциями».

Регулярные стрессовые и субстрессовые нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

Вагин Игорь Олегович

Я ничего не хочу делать? Все лень? Предлагаем супер эффективные методы для повышения производительности! Пользуюсь на здоровье!

Мы живем в постоянно меняющемся мире.

Ежедневные стрессы и бешеный ритм жизни все больше выбивают нас из привычной колеи.

В связи с этим производительность начинает падать чаще, вялость, апатия и равнодушие к происходящему.

Если производительность падает в основном вечером — не волнуйтесь.

За ночь тело восстановится, а утро будет полным сил.

Переживать стоит только в том случае, если с утра чувствуется растворение сил. Вот в этот момент и стоит задуматься над вопросом — как повысить производительность ?

Причины убываемости

Заметив малейшие признаки снижения производительности, не расслабляйтесь.

Ведь как обычно бывает?

Сначала все списываем на усталость, потом на лень, а когда усталость с ленью начинают брать верх, впадаем в депрессию.

И не каждый человек сначала может это раскрыть.

А тут начинается: в кино не хочу, я тоже в гости — голова не по пояс и т.д.

На работе внимание рассыпано, все задачи кажутся бессмысленными, а любимые вещи приносят только раздражительность.

Поэтому как только вы заметили, что ваша производительность упала, и внимание стало рассеиваться — переходите к анализу и увеличивайте производительность !

Усталость может проявляться в начале весны.

В это время организм серьезно ослаблен после зимы, ощущается нехватка витаминов и двигательной активности.

Вы можете отодвинуть незавершенные дела, которые вы постоянно откладываете и которые не дают вам покоя.

В этом случае решение элементарное — собрать все в кулак и ударить по проблеме!

Чем дольше вы откладываете неизбежное, тем быстрее вы кукушете.

Вам это нужно?

Иногда причина снижения трудоспособности кроется в неправильной постановке жизненных целей.

А если ваши цели не соответствуют действительности, то они просто в утиль!

Помимо прочего, производительность может быть нулевой из-за плохой или хорошей погоды.

В дождливый осенний день не хочу работать из-за пасмурной погоды.

Зимой хочется свернуться калачиком и провести весь день в теплой постели.

Летом хочется гулять, загорать на пляже, но уж точно не проводить теплые дни в душном офисе!

Побегав немного в собственном мозгу и разводя причины безделья и апатии, приступайте к лечению.

Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут повысить производительность .

Применяя хотя бы пару советов, вы заметите существенные изменения в своей жизни.

Итак, приступаем к лечению!

1. Совет 1. Прежде чем повышать производительность, давайте отдохнем

   «Отдых — это искусство. Отдых — работа не менее ответственна, чем сама работа, и люди, умеющие расслабляться, ровно столько, сколько умеют работать хорошо: оба навыка всегда совпадают.Самое сложное, как и во всем, — это преодолеть внутреннюю инерцию, перепрыгивать с одной «волны» на другую. «
   Владимир Леви. Искусство быть

   Как бы глупо это ни звучало, полноценной работы нет.

   Считайте это утверждение аксиомой и начните с отдыха!

   В эти выходные отключите телефон и просушите до 12 дней.

   Тогда держитесь в ванной, делайте покупки, ходите в кино, боулинг и т.д.

   В общем, делайте то, о чем думаете, но все равно не решаются делать.

   Ведь согласитесь, если пролежали 2 ночи, прыгнули в 6 утра, то про любой спектакль можно говорить.

   Поэтому сегодня отдыхай, завтра будешь работать!

Совет 2. Наблюдайте за


Знайте — без планирования у вас никогда не будет повышенной производительности .

Вот вы можете прямо сейчас сходить за ним в магазин.

И вернись и узнай, что ему нужно.

Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все запланированные дела на завтра.

Это надо делать вечером, потому что утром мозг находится в сонном состоянии и не хочет думать о каких-то делах.

Вечером можно смело думать и составлять план работы на ближайший день.

Не стоит записывать в дневник только 3 вещи, так как в этом случае вы не сможете продуктивно работать.

Кроме того, у человека есть одна особенность — он не любит все выполнять.

Если вы ставите себе всего 3 задачи в день, то выполняйте только две, а то и вообще одну.

Поэтому напишите себе 20 случаев, если вы запустите 15, нет ничего лучше двух!

Совет 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время.


Все люди разные, а это значит, что у каждого человека есть лучшие результаты в разное время.

Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то мотор только на 7 вечера.

Поэтому определите время его наибольшей продуктивности.

Теперь приступим к расстановке приоритетов.

Создав список дел, посмотрите, какие дела требуют наибольшей производительности.

Вот эти вещи и записывай в свое активное время.

Мелочи всегда можно сделать утром.

А не особо главное можно на вечер оставить.

И, кстати, постарайтесь не сидеть сложа руки в наше продуктивное время, потому что это можно делать утром после чашки кофе или вечером после ужина.

Совет 4. Концентрация на работе

В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе.

Отключите Skype, ICQ и другие программы.

Установите свое расписание!

Например, 2 часа вы работаете над пресс-релизом и ни на что не отвлекаетесь.

Если вы работаете в офисе, попросите секретаря связаться с вами только в случае крайней необходимости.

Иначе пусть секретарь пишет контакты.

Если дело не срочное, еще через час вы перезвоните клиенту и оплатите все вопросы.

Ведь так уж бывает: только за работу сели, только ругались, а потом Светка пишет в скайп и плачет, что медведь козел.

Ну что же в этом случае работа ?!

Надо знать, что медведь снова натворил, и помочь подруге.

А после Светки в аське появился Катька со своими любовными переживаниями.

В результате двухчасовой пресс-релиз может растянуться на 3 дня.

Задача: С сегодняшнего дня постарайтесь сосредоточиться на работе и отвлекаться только на насущные проблемы.

Совет 5. Switch


Как только вы справились с одним делом, попробуйте переключиться на что-то совсем другое.

Если вы занимались умственным трудом 2 часа, то следующие 30-60 минут можете заниматься спортом, повседневными или бытовыми делами.

После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.

Только он сможет продолжить дальнейшую мозговую деятельность.

Например: 2 часа вы составляете пресс-релиз, мы общаемся с покупателями 30 минут, откладываем 30 минут и возвращаемся к доработке пресс-релиза.

Совет 6. Боремся с ленью

Если уж хочется поднять производительность то.

Не откладывайте все на потом.

Увидев в скайпе верное сообщение от Светки, не ломайте голову над решением ее проблем.

Сначала сначала, а потом спокойно поговорите со своей девушкой.

Если отложить все на потом, то в конце дня подведешь неутешительные результаты.

День, казалось, подошел к концу, а вы ничего не сделали.

Совет 7. Делегируйте полномочия

Не пытайтесь все делать самостоятельно.

Если можешь переложить одни дела на плечи других — перекладывай!

Бумагу для принтера можно купить секретарше, выйти за пределы хлеба — сыну, доставить посылку — курьером.

Перекладывая одни дела на плечи других, вы можете лучше сосредоточиться на выполнении более важных задач.

Совет 8. Не тормоси — сникерс!

Обратите внимание на этот шокирующий слоган из рекламы шоколада.

В моменты, когда мозг устает и отказывается делать то, что вы ему говорите, самое время сделать перерыв и съесть такой кусок шоколада, чей мозг!

И еще несколько советов, как повысить производительность

в следующем видео:

И напоследок…

У каждого из нас бывают такие дни, когда любая работа выпадает из рук.

В такие моменты мы нервничаем, я злюсь, от чего дела обстоят еще хуже.

Так может не стоит издеваться над собой?

Может стоит использовать пословицу «потихоньку запрягаю, да быстро идет».

Если на данный момент не получается — не занимайтесь.

Сходи лучше в кофейню или прогуляйся в ближайший парк.

Может в такие моменты мозгу нужно переключаться?

Переключившись на время, мозг сам найдет решение поставленной перед ним задачи.

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Внимание! Как улучшить производительность — Linen навсегда

5 причин уменьшаемости

— 5 причин для снижения производительности
— 7 способов повысить свою продуктивность
— 7 советов, как повысить выносливость
— Продукты, улучшающие отречение и умственную активность
— Как повысить функциональность: пошаговая инструкция
— Заключение

В первую очередь, причины — хронические заболевания, в основе которых лежит поражение центральной нервной системы.Здесь проявляются такие симптомы, как сонливость, цепкость, неуклюжесть, рассеянность. При этом кажется, что буквально все выпадает из рук.

При этом постепенно начинается хроническая усталость. Это отрицательно сказывается на производительности.

Вторая причина снижения работоспособности — стрессовые состояния, депрессия и другие явления, подавляющие работу ЦНС. Помимо угнетения, чрезмерной близости, например, сказываются еще и сильные эмоции. Сюда же можно отнести прием некоторых лекарств, а также чрезмерное употребление кофе или чая.

Третья, не менее частая причина — переутомление. Чаще всего роль играют такие факторы, как обработка, наклон и неправильный день дня. А отсутствие отпуска и необходимость работать даже в выходные только усугубляют процесс. Поэтому важно своевременно выявить все эти факторы. В противном случае переутомление может перерасти в синдром хронической усталости.

Пятый — психологический фактор. Бывает, что работа очень утомляет, при этом человек не получает удовлетворения от ее деятельности, а также не получает от нее материального удовлетворения.В этом случае работа каким-то образом выполняется, что сильно влияет на производительность.

Пятая частая причина — неправильный график работы. Это также должно включать неправильно расставленные приоритеты при выборе основных и второстепенных задач.

7 способов повысить свою продуктивность

Сегодня стало довольно популярным трендом «Делать меньше». Как следует из названия, это направление охватывает методы, с помощью которых можно достичь больших результатов, приложив меньше усилий.

Рассмотрим некоторые из этих техник, которые многократно увеличиваются.. Надеюсь, они помогут вам добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки.

1. Закон Парето, или принцип 20/80.
AT Общие положения Этот принцип сформулирован так: 20% усилий дают 80% результата, а оставшиеся 80% усилий составляют только 20% результата. Закон 20/80 применим практически во всех сферах жизни.

Если вы умеете правильно пользоваться законом Парето, он поможет вам не только в профессиональной, но и в повседневной жизни.Это небольшая удобная уловка, которая поможет предсказать результат.

Согласно закону Парето, все задачи по надзору должны выполняться, когда ваша производительность низкая. Важно расставить приоритеты между рабочими задачами. Старайтесь выполнять важные дела в то время суток, когда ваша производительность будет на высоком уровне.

2. Три важные задачи.
Многие составляют список дел, он позволяет сделать рабочий процесс более организованным.

Каждое утро выделяйте пять минут на запись трех самых важных задач дня. А затем сконцентрируйте все свои усилия на выполнении этого короткого списка.

Сосредоточьтесь на этих трех основных задачах, и если у вас есть время выполнить их до крайнего срока, вы можете заняться чем-нибудь другим.

3. Философия «Делай меньше».
Философия «делай меньше» очень популярна в современных реалиях. Разные авторы предлагают разные подходы. Например, Марк Лессер рекомендует выделить несколько минут в течение рабочего дня, чтобы подумать.Это перебивает ваше дыхание, вы почувствуете, избавитесь от стресса и сможете лучше сконцентрироваться на поставленной задаче.

Не забываем о расстановке приоритетов. В первую очередь выполняйте важные задачи, а потом переходите к низкоприоритетным. Не перегружайте себя множеством задач: лучше делать меньше, но качественно и с удовольствием, тем более, но без энтузиазма.

4. Томатная техника.
Помидор нанесен Франческо Кирилло. Техника получила название помидор из-за того, что изначально ее автор использовал кухонный таймер в виде помидора для измерения времени.

Методика основана на принципе 25 минут работы над конкретной задачей без перерыва, но после этого обязательно сделайте перерыв.

Посмотрите свой собственный список задач и выберите из него наиболее приоритетные.

Затем установите таймер на 25 минут и начинайте работать, не отвлекаясь, пока не услышите сигнал таймера. Каждый 25-минутный промежуток времени называется «Помидор».

После этого сделайте пятиминутный перерыв и снова включите таймер.
После четырех «помидоров» (то есть каждые два часа) делайте более длительный перерыв на 15-20 минут.

Если ваша задача занимает более пяти «помидоров», ее можно разделить на несколько частей.

Эта техника помогает работать над более приоритетными задачами, улучшает внимание и помогает лучше сконцентрироваться.

5. Миф о многозадачности.
Режим многозадачности не делает нас продуктивнее, это миф. Фактически, когда мы концентрируемся на нескольких задачах одновременно, это отрицательно сказывается на нашей продуктивности и концентрации.

Независимо от того, насколько хорошо вы придерживаетесь режима многозадачности, ваша продуктивность будет намного меньше, чем если бы вы от начала до конца решили сосредоточиться на выполнении одной задачи.

Если вы хотите более продуктивно выполнять поставленные задачи, лучше сосредоточиться на одной задаче, выполнить ее от начала до конца и только потом переходить к другим.

6. Информационная диета.
В наши дни перегружать свой мозг информацией так же просто, как получить тепловой удар в пустыне Сахара. И даже симптомы похожи: нарушение сна, рассеянное внимание и замедленная реакция. Наш мозг перегружен информационным шумом. В современном мире люди постоянно ищут новости, хотя они окружают нас повсюду.

Постарайтесь получить как можно больше совершенно ненужной для вас информации хотя бы за неделю и проследите, как она отразится на вашей производительности.

7. Живите по расписанию.
Помните, что есть время отдыхать, но есть время работать. Проведите четкие границы между тем же. Начните с того, что прекращайте заниматься бизнесом, как только почувствуете, что вам нужно расслабиться.

Закон Паркинсона гласит, что «работа заполняет отведенное на нее время». Это значит, что если вы, например, решили, что я буду писать отчет за неделю, вы будете писать его всю неделю.Но если вы завершите каждую задачу в жестких рамках, это позволит вам справиться гораздо эффективнее. Когда у вас есть дела, вы стараетесь успеть все выполнить вовремя, так что это отличная мотивация.

Следуя этим советам, вы забудете о себе.

Совет № 1: Всегда составляйте план на день.
Планирование — очень полезная вещь, даже если речь идет только о ближайшем рабочем дне в офисе. Приучите себя составлять план каждое утро, записывая в дневник все необходимые дела, которые вам нужно закончить сегодня.Будьте уверены, что каждый взгляд на этот список поможет улучшить вашу производительность.

Совет № 2: Сначала выполняйте сложные задачи.
В конце концов, если перед вами стоит сложная задача, выполнить которую вы должны, рано или поздно вам все равно придется это делать. Так почему бы не сделать это прямо сейчас?

Совет № 3: Всегда адекватно оценивайте собственные силы.
Не обещайте того, чего не можете сделать. Выполняйте свою работу настолько, насколько это позволяет вам получить опыт.

Совет № 4: Хвалите себя за все победы.
Пообещайте себе небольшой сюрприз за хорошо выполненную работу, и вы убедитесь — выполнять ее станет намного проще и приятнее. Главное, чтобы «приз» был действительно желанным и мотивированным.

Совет № 5: Откажитесь от социальных сетей.
Удалите закладки социальных сетей на рабочем компьютере, и вы увидите — день намного длиннее, чем вы казались вчера.Не имея возможности смотреть ВКонтакте, Facebook и Twitter в рабочее время, вы освободите огромный запас времени, который поможет вам выполнять свою работу намного лучше и быстрее.

Совет № 6: Не забывайте расслабляться.
Время от времени вашему организму просто необходим перерыв, чтобы правильно выполнить все задания. Делайте себе небольшой отдых каждый раз, когда достигаете следующей мини-цели.

Совет № 7: Любите свою работу.
Ни для кого не секрет: лучше всего мы делаем то, что нам нравится.Постарайтесь отнестись к своей работе с любовью, и очень скоро она вам действительно понравится.

Товары, улучшающие отречение и умственную деятельность

Для сохранения ясности мышления мозгу необходим белок, поэтому необходимо включать в пищу белковые продукты растительного и животного происхождения.

Известно, что мозгу для работы нужен сахар, а многие едят сладкое. Сидя, это правильный способ избавиться от лишнего веса: сахар быстро всасывается и пригорает.Лучше есть те продукты, в которых есть натуральный сахар и крахмал: черный хлеб, картофель, рис, бобовые, орехи и т. Д. Такая еда будет давиться медленнее, и мозгу хватит еды на несколько часов.

Если в мозгу не хватает биологически активных веществ — тренировать память и выполнять различные упражнения бесполезно. Клеткам не хватает мощности — где взять? Конечно, только еда. Очень важны витамины группы B и витамин RR, а также полиненасыщенные жирные кислоты.

Включая жирную рыбу, крупы, яйца, молочные продукты, дрожжи. Авокадо, изюм, сушеные и семечки также помогают снять усталость и справиться с длительной умственной нагрузкой. Возьмите с собой на работу орехи: фисташки, миндаль или грецкие орехи.

Улучшить концентрацию внимания помогут вещества, содержащиеся в кальмарах, креветках, крабах в свежем виде на Люке. Успокоиться и перестать нервничать поможет кусочек шоколада, только не увлекайтесь им.

Клубника или бананы также помогают снять стресс и улучшить настроение.

Простой продукт — морковь в сочетании с имбирем, тмин и сметаной поможет улучшить память и зрение: именно так она больше всего страдает при работе за компьютером. Добавьте салат из черники и моркови — свежий или сушеный, и ваши глаза скажут вам спасибо.

Как увеличить функциональность: пошаговые инструкции

Шаг 1 . Прежде чем повышать производительность, дадим отдохнуть .
Без полноценного отдыха нет полноценной работы.

Шаг 2.. Будем планировать.
Без планирования у вас никогда не будет высокой производительности. Поэтому на этом этапе заведите себе дневник.

Итак, каждый вечер нужно будет записывать все запланированные дела на завтра.
Это надо делать вечером, потому что утром мозг в сонном состоянии и не хочет думать о каких-то делах.

Шаг 3. . Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время.
Все люди разные, а это значит, что у каждого человека самая высокая производительность в разное время.

Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то мотор только на 7 вечера.

Поэтому определите время его наибольшей продуктивности.

Теперь приступим к расстановке приоритетов.

Создав список дел, посмотрите, какие дела требуют наибольшей производительности. Вот эти вещи и записывайте в свое активное время. По утрам всегда можно заняться мелкими делами. А не особо главное можно оставить на вечер.