Глюкоза — SportWiki энциклопедия
Влияние сахара на мозг
Скорость утилизации глюкозы на протяжении пяти фаз гомеостаза глюкозыГлюко́за (C6h22O6) («виноградный сахар», декстроза) встречается в соке многих фруктов и ягод, в том числе и винограда, отчего и произошло название этого вида сахара. Является шестиатомным сахаром (гексозой).
В организме человека глюкоза является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Способностью усваивать глюкозу обладают все клетки организма животных. В то же время, способностью использовать другие источники энергии — например, свободные жирные кислоты и глицерин, фруктозу или молочную кислоту — обладают не все клетки организма, а лишь некоторые их типы.
Глюкоза в клетках может подвергаться гликолизу с целью получения энергии в виде АТФ.
Многие отличные от глюкозы источники энергии могут быть непосредственно конвертированы в печени в глюкозу — например, молочная кислота, многие свободные жирные кислоты и глицерин, или свободные аминокислоты, прежде всего, наиболее простые из них, такие, как аланин. Процесс образования глюкозы в печени из других соединений называется глюконеогенезом.
В связи с исключительной важностью поддержания стабильного уровня глюкозы в крови, у человека и многих других животных существует сложная система гормональной регуляции параметров углеводного обмена, при этом снижает уровень глюкозы крови только один гормон — инсулин.
Атлетам следует избегать приема глюкозы и продуктов богатых простыми сахарами в больших количествах, так как они запускают процесс образования жира.
Исследования[править | править код]
Ученые из Imperial College London обнаружили механизм, который обуславливает тягу к глюкозе и другим сладким продуктам. Поскольку глюкоза является основным источником энергии для организма и особенно для головного мозга, существуют регуляционные механизмы, которые побуждают к потреблению сладкого. Фермент глюкокиназа в печени, поджелудочной железе, а также головном мозге (в центре голода и насыщения гипоталамуса) играет ключевую роль. Было установлено, что во время голода происходит выраженная активация глюкокиназы в центре голода и насыщения. Когда ученые с помощью вируса искусственно активировали глюкокиназу, животные начинали потреблять раствор глюкозы в значительно больших количествах. В ближайшем будущем эти данные могут позволить создать препараты, которые будут способны избирательно подавлять тягу к сладкому. [1]
Инструкция ГЛЮКОЗА (GLUCOSUM) ДЕКСТРОЗА, ДЕКТРОЗА[править | править код]
Форма выпуска[править | править код]
Порошок; таблетки по 0,5 г, 1 г, в упаковке — 10 штук; 5% раствор для инъекций во флаконах по 400 мл; 40% раствор в ампулах, в упаковке — 10 штук по 10 мл и по 20 мл; во флаконах по 200 мл; 25% раствор по 20 мл; глюкоза (40% раствор) с аскорбиновой кислотой (1% раствором) по 20 мл, в упаковке — 10 штук; 25% раствор с 1% раствором метиленового синего по 20 л и по 50 мл, в упаковке — 5 штук.
Фармакологическое действие[править | править код]
Источник легко усвояемого организмом ценного питания, повышающего энергетические запасы организма и улучшающего его функции.
Рекомендации к применению в спорте[править | править код]
- Гипогликемия во время и после напряженной физической нагрузки.
- Создание углеводного депо в организме.
- Заболевания печени, инфекционные заболевания, геморрагические диатезы, декомпенсация сердечной деятельности, шок, коллапс.
- Как растворитель препаратов, вводимых парентерально.
Режим дозирования[править | править код]
Внутрь по 0,5-1 г на прием, подкожно, внутривенно (капельно) 300-500 мл и в клизмах до 2 л в сутки, внутривенно до 20-50 мл 40% раствора самостоятельно и с 1% раствором аскорбиновой кислоты; при отравлениях синильной кислотой с 1% раствором метиленового синего.
Противопоказания[править | править код]
Сахарный диабет.
Глюкоза в спорте | Спортивное питание | Do4a.com
Все мы знаем, что такое глюкоза и где она содержится. Все мы знаем, что она является источником энергии. Но вот все ли мы знаем, насколько она помогает в спорте, как сильно увеличивает человеческую силу, выносливость и помогает сохранять энергию. Думаю, не все используют глюкозу для помощи в тренировках, так что надо чуть-чуть в этом разобраться. Для начала базовые данные:Глюкоза относится к простым сахарам и является главным источником энергии в человеческом организме. Это основной и наиболее универсальный источник для обеспечения метаболических процессов организма. Также глюкоза является универсальным антитоксическим средством, и поэтому её можно использовать как медикамент в случае отравления или простуды и т. д. . Ее уровень повышается после приема пищи, и уменьшается при голодании, физических нагрузках.
Из глюкозы синтезируются гликоген (резервный запас), пентозы, которые входят в состав ДНК и РНК, а также ферменты. Кроме того, из глюкозы синтезируются полисахариды, составляющие основу хрящевой ткани, связок, волос и пр. Также глюкоза дает основную энергетическую ценность нейронам головного мозга. Так что при небольшём содержании глюкозы в крови возникает энергетический голод во всем организме и в особенности в клетках головного мозга. Из-за такой хрени человеческий организм просто теряет способность использовать кислород, начинаются отмерания клеток мозга и т.д. Но и повышенное содержание глюкозы очень опасно. Из-за этого человек может впасть в кому и получить диабет. Но эту информацию я думаю знают многие.
«Все мы знаем о том, что глюкоза — основной энергетический субстрат организма. Хоть и содержит она калорий вдвое меньше чем жиры, но окисляется намного быстрее и легче, чем любые другие вещества, способные поставлять организму энергию. Все углеводы всасываются в кишечнике. Существует так называемый, «гликемический индекс», который позволяет нам сравнить скорость всасывания отдельных углеводов.
Если принять скорость всасывания глюкозы за 100, то, соответственно, величина для галактозы будет 110, для фруктозы 43, маннозы — 19, пентозы 9-15. Все моносахариды попадая в клетки слизистой оболочки кишечника фосфорируются, т.е. образуют фосфорные сложные эфиры. Только в таком виде углеводы могут включиться в энергетический обмен. Фосфориирование происходит при участии специальных ферментов, которые активизируются инсулином.
Всё бы хорошо, но вот беда: во время тяжелой физической работы, во время прохождения соревновательной дистанции или длительной круговой тренировки на выносливость, выброс в кровь инсулина постоянно снижается, иначе он будет тормозить распад гликогена, жировых и белковых запасов до глюкозы. Однако глюкоза, выбрасываемая в кровь плохо утилизируется мышцами из-за недостатка инсулина, ведь она не может фосфорилироваться.
Возникает замкнутый порочный круг, каких немало в организме: чтобы насытить кровь работающего организма глюкозой необходимо избавиться от избытка инсулина, а чтобы использовать полученную таким образом глюкозу организму не хватает инсулина, чтобы ее фосфорилировать. Получается ни то, ни се. Организм секретирует инсулин, но чуть-чуть, чтобы хватило и вашим и нашим, чтобы распадался гликоген и в то же время чтобы глюкоза хоть как-то усваивалась работающими мышцами. Где же выход?
Он оказался до чрезвычайности прост: необходимо синтезировать фосфорилированные углеводы, углеводы с уже присоединенными фосфорными остатками. Тогда и волки будут сыты и овцы целы. Организм может хоть совсем прекратить выработку инсулина. Фосфорилированные углеводы моментально всасываются в кишечнике, никто не берется даже подсчитать их гликемический индекс и моментально включаются в обмен. Фосфорилированные углеводы это новая веха в спортивном питании на дистанции и во время тренировок.»
Из этой информации мы можем судить, что при применении глюкозы мы можем не только интенсивнее работать, но и восстанавливаться, недостаток кислорода становится также нестрашен.
В спорте уже давно используется такой прием. Как в футболе, так и в хоккее, как в регби, так и в бейсболе.
Также, хочу сказать, что один мой знакомый, уехав в другую страну на турнир по бейсболу, очень часто употреблял глюкозу. Говорил, что из всех стимуляторов этот не просто очень хорош, но и еще не имеет противного вкуса, он очень сладок и добавлять его можно практически к любой пищи.
В аптеке также можно приобрести декстрозу(глюкозу) в растворе для внутривенного введения, растворе для инфузий, в таблетках.
Глюкоза в бодибилдинге / Глюкоза и тренировки
Я надеюсь, что эта статья поможет многим людям разобраться в той путанице, которая связана с сывороточным протеином. Во многом это хороший протеин, но Вам необходимо быть реалистами – вы не нарастите горы мышц за короткое время, просто включив этот продукт в ваш рацион питания.
Автор: Уилл Бринк
Я не перестаю удивляться тому, насколько сывороточный протеин популярный вид спортивного питания, но при этом он вызывает большую путаницу и противоречивость информации.
В этой статье я рискну раз и навсегда все выяснить, снять, так сказать, завесу секретности и развеять мифы, которые окутывают этот популярнейший вид спортивного питания.
После прочтения моей статьи, вы поймете разницу между разными формами сывороточного протеина: в чем разница между концентратом и изолятом, или белком, который произведенный методом микрофильтрации, от протеина, при производстве которого использовалась технология ионного обмена. Вы также узнаете ответы на многие другие непростые вопросы, вызывавшие у вас сомнения и неуверенность.
Что представляет собой сывороточный протеин?
Если речь идет о сывороточном протеине, мы подразумеваем комплексный продукт или смесь, которая состоит из нескольких субфракций белка: бета-лактоглобулина, альфа-лактальбумина, иммуноглобулинов (IgGs), гликомакропептидов, альбумина бычьей сыворотки (BSA) и низших пептидов (ферментов): лактопероксидазы, лизоцима (мурамидазы) и лактоферрина. Каждой из субфракций, выделенной из сыворотки, присущи уникальные биологические свойства.
До недавнего времени получить такие субфракции удавалось только в количестве, необходимом для проведения лабораторных исследований. В промышленных масштабах производить его было очень дорого и невыгодно. Но в последнее десятилетие появились совершенно новые технологии фильтрации, которые позволяют выделять из сыворотки субфракции с очень высокой биологической активностью (например, лактоферрин и лактоперокисдазу).
В коровьем молоке присутствует слишком малое количество этих субфракций (обычно менее 1%). К примеру, из всего сывороточного белка, содержащегося в коровьем молоке, лактоферрин составляет около 0,5% или того меньше. Это одна из многообещающих субфракций, которая может быть использована для профилактики многих заболеваний, и способствовать улучшению общего состояния здоровья. В грудном молоке содержится до 15% лактоферрина.
Чем хорош сывороточный протеин?
Сывороточный протеин поистине замечательный продукт, иначе он бы не стал одним из основных элементов диеты для большинства бодибилдеров и других спортсменов. В последнее время этот продукт также становится популярным у людей, которые пытаются вести здоровый образ жизни и которым известно о его иммуноукрепляющих свойствах.
Как показывают последние исследования — сывороточный протеин помогает в борьбе с раком, ВИЧ, снижает стресс и уровень кортизола, повышает иммунитет и содержание серотонина в головном мозге, улучшает функцию печени у пациентов, которые болеют некоторыми формами гепатита, снижает кровяное давление, улучшает общее самочувствие, не говоря уже о росте спортивных результатов у атлетов, представляющих разные виды спорта.
Сывороточный протеин обладает исключительно высокой биологической пищевой ценностью (хотя производители спортивного питания СУЩЕСТВЕННО превышают значимость этого факта). К тому же, в нем содержится много аминокислот с разветвленными цепями (BCAA).
Одним из основных свойств сывороточного протеина является его способность повышать уровень глутатиона (GSH) – важнейшего трипептида, регулирующего работу иммунной системы человека, который также является антиоксидантом.
Концентрация глутатиона внутри клетки напрямую связана со способностью лимфоцитов (важной составляющей иммунной системы) реагировать на угрозу для здоровья человека. Таким образом, изменение содержания внутриклеточного глутатиона можно считать одним из способов иммунной модуляции.
Глутатион – трипептид, состоящий из L-цистеина, L-глютамина и глицина. Цистеин содержит свободную сульфгидрильную группу GSH и является ограничивающим фактором в синтезе глутатиона (хотя влияние сыворотки на глутатион более сложное, чем просто его составляющей в виде цистеина).
Для сывороточного протеина найдется место в питании каждого человека, поскольку глутатион считается важным фактором для поддержания иммунитета (оксидативный стресс, общее состояние самочувствия, и пониженные уровни глутатиона, связанные с длинным списком болезней). Снижение уровня глутатиона кроме того связано с синдромом перетренированности у спортсменов, благодаря этому сывороточный протеин как нельзя лучше походит для предупреждения, или по крайне мере смягчения состояния перетренированности.
Если идет речь исключительно о спорте, то некоторые из последних исследований показывают, что сывороточный протеин может непосредственно влиять на общую результативность и рост мышечной массы у атлетов, но эти исследования принято считать в лучшем случае только предварительными. В ходе исследований также было выявлено, что поскольку оксидитативный стресс способствует появлению мышечной усталости, то высокий уровень глутатиона в крови даст возможность тренироваться дольше и жестче.
Разные типы сывороточного протеина
Неразбериха вокруг сывороточного протеина возникает, когда речь идет о его формах: концентратах, изолятах, протеина, полученного способом ионной очистки, и т.д. Дальше я попытаюсь объяснить вам разницу.
Концентрат
Содержание чистого белка в сухом сывороточном протеине первого поколения не превышало 30-40%. К тому же порошок содержал лактозу, жиры и неденатурированные белки. Этот протеин считался \»концентратом” и использовался в пищевой промышленности для выпечки и некоторых других продуктов.
В современных концентратах содержится до 70-80% белка, ограниченное количество лактозы и жиров. Многие считают, что сухой концентрат по качеству хуже изолята, но они ошибаются.
Несмотря на то, что в концентрате действительно содержится меньше протеина на грамм смеси, если сравнивать его с изолятом, в их составе есть масса полезных веществ, которые отсутствуют в белковых изолятах.
К примеру, в хороших концентратах содержится несравнимо большее количество факторов роста ИФР-1, ТФР-2 и ТФР-2. К тому же в них намного больше фосфолипидов и биоактивных липидов, таких как линолевая кислота (CLA), а также иммуноглобулинов и лактоферрина.
Мы не обладаем достоверными сведениями, чтобы судить о влиянии, которое оказывают эти соединения на рост мышечной массы и физическую подготовленность атлетов, но мы можем предположить, снова же на основании полученных результатов, что они могут способствовать повышению иммунитета, улучшать состояние желудочно-кишечного тракта и иметь ряд других положительных эффектов не только у спортсменов, но и у \»обычных” людей.
Недостатком сухих концентрированных сывороточных протеинов может быть меньшее содержание белка на грамм веса продукта в сравнении с изолятами, большее количество жиров (хотя это вопрос спорный, поскольку и здесь могут быть полезные жиры), а также повышенное содержание лактозы.
Не нужно считать, что качественный сывороточный концентрат хуже любого изолята. Возможно, концентрат может быть даже лучшим выбором в зависимости от поставленых целей.
К примеру, некоторые люди не переносят лактозу и считают каждый грамм жира в своем рационе, тогда как другие не испытывают таких затруднений и могут захотеть использовать дополнительный свойства концентратов, благодаря их более сложной композиции.
Изоляты
Изоляты сывороточного протеина, как правило, содержат до 90-96% белка. Исследования показывают, что сывороточные протеины способны сберечь биологическую активность, только находясь в своем природном неденатурированном состоянии (т.е. природном конформационном состоянии).
Производителю необходимо хорошенько постараться, чтобы при удалении из протеина лактозы, жиров и других компонентов, сохранилась его высокая биодоступность. Сохранение природной неденатурированной формы белков очень важно для их противораковой и иммуномодулирующей активности.
Для сохранения натурального состояния, протеин должен быть обработан при низкой температуре и/или в среде с пониженной кислотностью. Это очень ответственный этап во всей технологии получения изолята, которого нет в производстве концентратов.
В изолятах содержится не менее 90% белка с минимальным включением лактозы и практически полным отсутствием жиров. В этом отношении, и в плане содержания белка на грамм веса изолят превосходит концентрированный протеин.
Однако, нам уже известно, что сывороточный протеин — это сложная смесь из многих компонентов, и здесь будет не совсем корректно судить о превосходстве того или иного продукта, основываясь лишь на количественном содержании белка.
При использовании технологии ионного обмена, например, получают изоляты с самым высоким содержанием белка. Значит ли это, что такой протеин лучший из всех изолятов? Вовсе нет, но многие компании до сих пор считают это своей \»заветной целью”, пытаясь создать превосходный по качеству сывороточный протеин.
Ионный обмен
Сывороточный изолят, который получают ионным обменом, производится при прохождении концентрата протеина через специальную колонну. Это выглядит странным и не совсем понятным, не правда ли? Но ионный обмен имеет существенный недостаток.
Выше говорилось, что сывороточный протеин — это комплексный белковый продукт, в состав которого входят множество пептидных субфракций, со своими уникальными свойствами. Некоторые субфракции присутствуют в сыворотке в очень ограниченном количестве. Практически, субфракции в итоге делают сывороточный протеин тем уникальным продуктом, которым он является от природы.
При ионном обмене многие из этих тонких и жизненно-важных субфракций разрушаются или истощаются, несмотря на то, что содержания самого белка в конечном продукте увеличивается.
Это и является главным недостатком метода ионного обмена, который не может считаться оптимальным способом получения качественного сывороточного протеина третьего поколения. Однако много производителей используют эту технологию, чтобы получить максимальную концентрацию белка в своих продуктах.
В протеине, полученным способом ионного обмена, сохраняется от 70% и выше бета-лактоглобулина (по иронии самой неинтересной субфракции, которая при этом отличается высокими аллергенными свойствами), но это приводит к тому, что множество других биологически активных компонентов теряются.
Таким образом, мы можем посоветовать этот тип сывороточного протеина для тех людей, которым важно именно высокое процентное содержание белка, но при этом они готовы пожертвовать отсутствием ряда важных биологически активных компонентов, разрушенных в процессе обработки.
По моему мнению, это нельзя будет назвать оптимальным решением, учитывая минимальную разницу между продуктами полученными с помощью ионного обмена и методом микрофильтрации, о котором речь пойдет далее.
Изоляты, полученные способом микрофильтрации
Итак, пришло время узнать о сывороточных изолятах, полученных способом микрофильтрации. Прогресс не стоит на месте, и в нынешнее время производители научились получать уникальные изоляты сывороточных протеинов используя технологии перекрестной микрофильтрации (CFM®), сверх фильтрации (UF), микрофильтрации (MF), обратного осмоса (RO), динамической мембранной фильтрации (DMF), ионообменной хроматографии (IEC), электрической ультра фильтрации (EU), радиальной поточной хроматографии (RFC) и нано фильтрации (NF). Возможно, самым распространенным способом, о котором слышало большинство из нас, будет микрофильтрация (CFM®).
\»Перекрестной микрофильтрацией” принято называть несколько вариантов обработки белка, при котором используется тонкая очистка концентрата в низкотемпературной среде. На выходе получается продукт с содержанием белка не менее 90%, сохраненными полезными субфракциями, очень низким уровнем жиров и лактозы и практически полным отсутствием неденатурированных белков.
Перекрестная микрофильтрация (CFM®) — естественный нехимический процесс, в котором применяют высокотехнологичные керамические фильтры, в отличие от ионного обмена, в котором используются катализаторы химических реакций типа хлористоводородной кислоты и едкий натр. Сывороточный изолят, полученный методом перекрестной микрофильтрации (CFM®) также содержит много кальция и мало натрия.
Будущее сывороточного протеина
Существует несколько перспективных направлений для создания следующего поколения сывороточных протеинов.
Увеличение процентного содержания полезных субфракций белка
Очень перспективным смотрится развитие технологий, которые связаны с выделением отдельных биоактивных субфракций из сыворотки (например, лактоферрина или гликомакропептидов) в промышленных масштабах, используя уже имеющиеся способы обработки сырья.
Об этом можно было только мечтать еще несколько лет назад, но теперь некоторые производители сывороточного протеина уже используют самые современные технологии фильтрации.
Следовательно, можно было бы создавать продукты со специально подобранными свойствами: выделять субфракции и затем возвращать их в рафинированные продукты, чтобы восстановить их природные химико-биологические свойства (например, лактоферрин, который при существующих методах очистки просто удаляется из сыворотки).
В самых качественных продуктах нынче содержится всего 0,5-1,0% этой редкой, но очень важной микрофракции. Ряд производителей уже сегодня могли бы искусственно повысить ее содержание, создавая по истине \»дизайнерские” протеины с уникальными свойствами.
Стало известно, что одна компания активно изучает возможность создания изолятов с повышенным содержанием альфа-лактальбумина, еще одной полезной субфракции сыворотки, и практически полным отсутствием бета-лактальбумина, который часто вызывает аллергическую реакцию. Такие изоляты потенциально превосходят по качеству и полезным свойствам все остальные доступные на рынке сывороточные протеины.
Не нужно забывать и о концентратах. Производители могли бы повысить содержание в них факторов роста (ИФР-1, ТФР-1 и ТФР-2) и других биоактивных компонентов в виде фосфолипидов, сопряженной линолевой кислотой (CLA), иммуноглобулинов и лактоферрина. В этих продуктах также станет больше жиров (с 5-10% до приблизительно 15%), но только благодаря повышенному содержанию болезных субфракций.
Возвращение гидролизованных белков
Многие из нас помнят бум, связанный с гидролизованными протеинами. Еще недавно они были очень популярны, после появления, наделали много шума и после этого быстро исчезли с полок магазинов. Под \»гидролизом” мы понимаем частичное расщепление белков на пептидные цепочки разной длины.
Так как протеин поступает в организм уже в расщепленном виде, то и усваиваться он должен значительно быстрей, что может быть важным в некоторых обстоятельствах (например, для людей с тяжелыми ожогами, пациентов с болезнями системы пищеварения или при выкармливании недоношенных детей).
Насколько полезны гидролизованные формы протеина для спортсменов — тема для отельного разговора. Ажиотаж вокруг гидролизованного протеина был связан с публикацией результатов лабораторных исследований, когда у мышей, питавшихся гидролизованной формой белка, наблюдалось повышенное задержание азота (положительный азотистый баланс) в отличие от другой группы грызунов, получавших обычный белок.
Досадно, но провести подобные эксперименты на спортсменах никто не решился. Как бы то ни было, но этот вид протеинов не задержался на рынке. Потребителям не нравился его отвратительный вкус, стоимость и отсутствие достоверно подтвержденных фактов его \»чудотворного” влияния.
Если в гидролизе протеин практически превращался в денатурат. Одна из компаний разработала собственную технологию расщепления. На выходе получается вполне естественный продукт с нормальными вкусовыми качествами.
Себестоимость производства гидролизованного протеина также снизилась. Не хватает только обширных исследований подобных продуктов на людях. Тем не менее, этим протеином могут заинтересоваться много бодибилдеров и других спортсменов.
Минералы из молока?
Молоко может быть источником полезных минералов для бодибилдеров и других спортсменов.
Молоко содержит в себе биологически активную форму кальция, которую можно извлекать без лактозы, содержащейся в кисломолочных продуктах. Кроме того в молоке присутствует магний, фосфор и цинк, необходимый для нормального остеогенеза и метаболизма. Последние проведенные исследования показывают, что дополнительный прием кальция, например, способствует снижению давления.
Бодибилдерам и другим атлетам будет интересен тот факт, что все больше исследований подтверждают взаимосвязь между повышенным содержанием кальция в организме и смещения метаболизма в сторону активного липолиза (расщепления жиров) и подавления липогенеза (жирообразования).
Иными словами, добавляя в спортивное питание кальций и прочие минералы, полученные из молочного сырья, мы получаем оптимальный продукт, способствующий ускорению метаболизма, набору сухой мышечной массы и укреплению костной ткани.
Заключение
Ну, вот и все. Я надеюсь, что моя статья помогла вам окончательно разобраться с теми вопросами, которые у вас возникали при упоминании о сывороточных протеинах. Теперь вы — опытный потребитель, который разбирается в сути проблемы, и, делая следующую покупку в магазине спортивного питания, вы теперь будете знать, что вам нужно. Не дайте себя одурачить!
Это очень хороший протеин во многих отношениях, но вам надо оставаться реалистами — вы не нарастите горы мышц за короткое время, просто включив этот продукт в ваш рацион питания. Я также советую вам держать руку на пульсе и постоянно интересоваться новыми разработками в сфере продуктов спортивного питания.
Глюкоза — SportWiki энциклопедия
Влияние сахара на мозг
Скорость утилизации глюкозы на протяжении пяти фаз гомеостаза глюкозыГлюко́за (C6h22O6) («виноградный сахар», декстроза) встречается в соке многих фруктов и ягод, в том числе и винограда, отчего и произошло название этого вида сахара. Является шестиатомным сахаром (гексозой).
В организме человека глюкоза является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Способностью усваивать глюкозу обладают все клетки организма животных. В то же время, способностью использовать другие источники энергии — например, свободные жирные кислоты и глицерин, фруктозу или молочную кислоту — обладают не все клетки организма, а лишь некоторые их типы.
Глюкоза в клетках может подвергаться гликолизу с целью получения энергии в виде АТФ.
Многие отличные от глюкозы источники энергии могут быть непосредственно конвертированы в печени в глюкозу — например, молочная кислота, многие свободные жирные кислоты и глицерин, или свободные аминокислоты, прежде всего, наиболее простые из них, такие, как аланин. Процесс образования глюкозы в печени из других соединений называется глюконеогенезом.
В связи с исключительной важностью поддержания стабильного уровня глюкозы в крови, у человека и многих других животных существует сложная система гормональной регуляции параметров углеводного обмена, при этом снижает уровень глюкозы крови только один гормон — инсулин.
Атлетам следует избегать приема глюкозы и продуктов богатых простыми сахарами в больших количествах, так как они запускают процесс образования жира.
Исследования[править | править код]
Ученые из Imperial College London обнаружили механизм, который обуславливает тягу к глюкозе и другим сладким продуктам. Поскольку глюкоза является основным источником энергии для организма и особенно для головного мозга, существуют регуляционные механизмы, которые побуждают к потреблению сладкого. Фермент глюкокиназа в печени, поджелудочной железе, а также головном мозге (в центре голода и насыщения гипоталамуса) играет ключевую роль. Было установлено, что во время голода происходит выраженная активация глюкокиназы в центре голода и насыщения. Когда ученые с помощью вируса искусственно активировали глюкокиназу, животные начинали потреблять раствор глюкозы в значительно больших количествах. В ближайшем будущем эти данные могут позволить создать препараты, которые будут способны избирательно подавлять тягу к сладкому.[1]
Инструкция ГЛЮКОЗА (GLUCOSUM) ДЕКСТРОЗА, ДЕКТРОЗА[править | править код]
Форма выпуска[править | править код]
Порошок; таблетки по 0,5 г, 1 г, в упаковке — 10 штук; 5% раствор для инъекций во флаконах по 400 мл; 40% раствор в ампулах, в упаковке — 10 штук по 10 мл и по 20 мл; во флаконах по 200 мл; 25% раствор по 20 мл; глюкоза (40% раствор) с аскорбиновой кислотой (1% раствором) по 20 мл, в упаковке — 10 штук; 25% раствор с 1% раствором метиленового синего по 20 л и по 50 мл, в упаковке — 5 штук.
Фармакологическое действие[править | править код]
Источник легко усвояемого организмом ценного питания, повышающего энергетические запасы организма и улучшающего его функции.
Рекомендации к применению в спорте[править | править код]
- Гипогликемия во время и после напряженной физической нагрузки.
- Создание углеводного депо в организме.
- Заболевания печени, инфекционные заболевания, геморрагические диатезы, декомпенсация сердечной деятельности, шок, коллапс.
- Как растворитель препаратов, вводимых парентерально.
Режим дозирования[править | править код]
Внутрь по 0,5-1 г на прием, подкожно, внутривенно (капельно) 300-500 мл и в клизмах до 2 л в сутки, внутривенно до 20-50 мл 40% раствора самостоятельно и с 1% раствором аскорбиновой кислоты; при отравлениях синильной кислотой с 1% раствором метиленового синего.
Противопоказания[править | править код]
Сахарный диабет.
О глюкозе (аптечной), углеводах и инсулине
Глюкоза в виде таблеток – это препарат, способный повысить уровень энергозапасов организма во время тренировки. Таблетка под названием «глюкоза» включает в себя, как правило, моногидрат глюкозы и декстрозу (плюс некоторые дополнительные вещества). За тренировку принимается в среднем до 5 г глюкозы (если таблетки в блистере по 1 г, то следует выполнить 5 приемов глюкозы: первая таблетка принимается перед тренировкой, последняя – после тренировки, вторая, третья и четвертая – во время тренировки через равные промежутки времени).
Зачем принимать глюкозу, спросите вы? Отвечу: прием глюкозы – это не только способ улучшить мышечную работоспособность. Это еще и способ поднять уровень инсулина в крови и мышцах.
Инсулин и мышечный анаболизм
Инсулин – это, как известно, анаболический и антикатаболический гормон. Является необходимым гормоном для процессов мышечного роста (синтеза белка).
Существует мнение, что атлетам, не принимающим анаболических андрогенных стероидов, нужно делать акцент именно на собственном ИНСУЛИНЕ (его повышении и улучшении чувствительности клеток к нему).
Тренировки – это главный фактор, улучшающий чувствительность мышечных клеток к инсулину. Поэтому стимуляция инсулина перед тренировкой, во время и после тренировки – это залог улучшения мышечного анаболизма (это можно достичь с помощью приема глюкозы либо других «манипуляций» с приемом углеводосодержащих продуктов).
В целом, чтобы уровень инсулина постоянно способствовал мышечному анаболизму, нужно следить за питанием, а именно:
- в дневном рационе доля углеводов должна составлять не менее 60% от общей калорийности
- количество приемов пищи в день должно быть высоким
- в дневном рационе должны присутствовать продукты с высоким инсулиновым индексом (кроме углеводов, это, например, молоко и кисломолочные продукты)
- калорийность дневного рациона должна превышать дневные энергетические затраты организма.
Чувствительность к инсулину
Важно и другое: нужно употреблять продукты с медленным высвобождением углеводов (крупы, картофель (отварной), макароны твердых сортов, фрукты, орехи, бобовые). Это обеспечит нормальную чувствительность клеток организма к инсулину. Напротив, продукты с быстрыми углеводами провоцируют повышенный всплеск инсулина, однако толк от него быстро исчезает (клетки все хуже на него реагируют, становятся резистентными). Более того, повышенная выработка инсулина при плохой чувствительности клеток к нему – это путь к различным заболеваниям и старению организма в целом. Ну и к тому же, чем ниже чувствительность инсулина, тем меньше пользы от питания вообще (питательные вещества все хуже попадают в мышцы, а все лучше – в жировую ткань).
Кроме тренировок (сюда, кстати, относится не только работа в зале, но и вообще двигательная активность человека), улучшить чувствительность клеток тела к инсулину помогают разгрузочные дни (когда углеводы и продуты с высоким инсулиновым индексом вообще не употребляются, а общая калорийность понижена; один разгрузочный день в неделю – это нормальная практика) или разгрузочные недели (когда углеводы и другие продуты с высоким инсулиновым индексом в рационе присутствуют в минимальном количестве и когда общая калорийность – на низком уровне; разгрузочная неделя раз в 6-8 недель – это нормальная практика). Разгрузочная неделя касается только питания – тренировки в этот период не прекращаются. Во время разгрузочной недели вы, эктоморфы, скорее всего, успеете похудеть, но потом, вернувшись к ударному рациону, ваша масса обещает быть больше и качественнее. В период, когда углеводов в питании по минимуму, рекомендуется принимать липоевую (тиоктовую) кислоту, имеющую способность копировать функции инсулина и повышать чувствительность клеток к инсулину в целом.
© Бодибилдинг для хардгейнеров
Сделай сахар своим секретным оружием!
Ну-ка, вопрос на засыпку — какое питательное вещество для бодибилдеров важнее всего? По-вашему, белок? Не угадали. Самым важным питательным веществом для нашего брата-бодибилдера является сахар.
Теория и практика применения углеводов для ударного наращивания мышечной массы
Ну-ка, вопрос на засыпку — какое питательное вещество для бодибилдеров важнее всего? По-вашему, белок? Не угадали. Самым важным питательным веществом для нашего брата-бодибилдера является сахар. Без этого важнейшего регулятора обмена веществ ваши мышцы попросту не смогут расти, сколько бы белка вы в себя не «вкачали». Скажу больше: когда ваш организм не получает достаточного количества сахара, он добывает его из… белка! Да-да, он перерабатывает ваш мышечный белок в сахар. Вот он кошмарный сон наяву! Другими словами, сахар несет в себе огромный анаболический потенциал. Эта статья поможет вам поставить сахар на службу мышечному росту.
Послетренировочный потенциал
Давайте сразу уточним термины. На свете есть моносахариды, дисахариды и полисахариды. Под сахаром крови медики подразумевают моносахарид глюкозу. Ну а нам, простым любителям бодибилдинга, при слове сахар на ум сразу приходят белые кубики рафинада. Если проявить в терминах строгость, то рафинад, равно как и сахарный песок, мы должны именовать столовым или пищевым сахаром. С точки зрения химии он являет собой дисахарид, состоящий из двух моносахаридов — глюкозы и фруктозы.
Если говорить о бодибилдинге, то он, как известно, собрат медицины. Он требует такого же знания физиологии, как и профессия врача. Так что, если слово сахар звучит в тренажерном зале, то имеется в виду медицинская терминология. Отсюда и далее читайте слово сахар как глюкозу.
Чем важна глюкоза культуристу? Она стимулирует секрецию самого мощного анаболического гормона инсулина. Фанатов стероидов просят не беспокоиться. Анаболический потенциал тестостерона с инсулином и сравнивать нельзя. Дело в том, что тестостерон только стимулирует белковый синтез, проще говоря, дает толчок росту мышечной ткани. А вот все остальное делает инсулин. Это он снабжает таинство синтеза строительным материалом. И если инсулина не хватает…
Вы никак не сможете уговорить свои половые железы выделять побольше тестостерона. Действовать надо окольными путями: дольше спать, есть особые жиры, из которых железы «делают» тестостерон и пр. А вот с инсулином все проще. Поджелудочная железа секретирует его немедленно в ответ на поступление в организм сахара. Получается, сахар — это для качка все равно, что допинг? Именно так! Другое дело, что управлять секрецией инсулина надо умеючи. Самое важное — это загрузиться сахаром сразу в канун и после тренировки. Выброс инсулина в том и другом случае поможет «раскрутить» послетренировочный анаболизм. Искуственная стимуляция секреции инсулина — новинка последнего времени, родившаяся в недрах профессионального культуризма. Ее горячим сторонником является Грэг Титус. В прошлом году он набавил на сахарной диете целых 5 кг массы. А еще жалуется, что ему приходится несладко!
Запуск анаболического механизма
Прежде чем приналечь на столовый сахар, сиропы, мед и прочие элементы сладкой жизни, разучите правила игры и точно им следуйте.
После тренировки вам нужны углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Условно говоря, после тренировки вам нужно съесть много сладкого. Однако после нагрузок желудок лучше усваивает жидкую пищу, так что вместо конфет или пирожного лучше выпить готовый углеводно-белковый коктейль в пропорции 3:1. Это соотношение надо выдержать исключительно точно. Даже не вздумайте ради пользы дела бухнуть туда побольше белка. Если в пищеварительный тракт поступает пища, в которой белки преобладают над углеводами, тут же происходит секреция гормона глюкагона. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы уровень сахара в крови стал выше. Секрет в том, что усвоение белка сопровождается большими энергозатратами, вот организм и обращается к своим внутренним углеводным запасам. Понятно, что закладка гликогена блокируется. Вот и выходит, что перебрав протеин из благих намерений, вы себе вредите, мешая восстановлению запасов гликогена.
Приоритет глюкозе или декстрозе. Глюкоза и декстроза — это моносахариды. Другими словами первичные сахарные «атомы», которые уже нельзя расщепить на части. Благодаря своим микроскопическим размерам они легко просачиваются через стенки кишечника в кровь. Ученые называют это быстрым усвоением. В самом деле, достаточно съесть щепотку глюкозы, как уже через пять минут поджелудочная железа начинает усиленно секретировать инсулин. Тут иной высокообразованный качок скажет: «А чего же вы фруктозу забыли? Она — тоже моносахарид.» Увы, фруктозу наш кишечник не принимает. Для стимуляции поджелудочной железы она не годится и для восполнения запасов гликогена в мышцах — тоже. А вот печень фруктозу «любит». И легко перерабатывает в свой «печеночный» гликоген. Так что лучший рецепт — смешать декстрозу или глюкозу с фруктозой. Получите двойной эффект. Фруктоза «подтолкнет» восполнение запасов сахара в печени, а глюкоза или декстроза — в мышцах. Кстати, пищевой сахар — это дисахарид, состоящий из глюкозы и фруктозы. Вот и получается. что с одной стороны он полезен как источник глюкозы, а с другой вреден из-за фруктозы. Обыватель не занимается спортом, его печень и без того хранит достаточно сахара, так что фруктоза прямиком отправляется в кишечник. Ну а там по причине плохого усвоения накапливается и провоцирует эффект сбраживания (вспомните, как в домашнее вино добавляют сахар). Бородатые адепты здорового образа жизни горой стоят против сахара, обзывая его белой смертью. Мол, от сахара понос, вздутие живота, несварение… Эх, ребята, бодибилдингом надо заниматься.
Принимайте углеводы после каждой тренировки. Допустим, вы хотите сбросить лишний жир и перешли на низкоуглеводную диету. Все равно не экономьте на углеводах после тренировки. Иначе разовьется дефицит гликогена, а это заставит вас снизить интенсивность и объем тренинга. К тому же углеводы «склеиваются» с молекулами воды и тем самым удерживают ее внутри мышечной ткани. Если в мышцах мало сахара, там мало и воды. Мышцы «усыхают» и «съеживаются».
Сахара нужно много. Любителям, тренирующимся с высокой интенсивностью в течение часа-полутора, по завершении тренинга потребуется порядка 1-1,5 грамма углеводов с высоким ГИ на килограмм собственного веса. Для атлета весом под 90 кг это означает 90-160 гг углеводов. (Если следовать известному соотношению 1:3, то к углеводам надо будет добавить от 25 до 50 гг белка.) Грэг, к примеру, «принимает на грудь» 100 г декстрозы с 30 г сывороточного белка (плюс по 10 г креатина и глютамина) тотчас по завершении последнего сета. Пятнадцатью минутами позже он добавляет еще 50 г декстрозы и 30 г того же сывороточного белка. Ну и спустя час наступает время большой послетренировочной трапезы. Вес Грэга в межсезонье порядка 130 кг.
Фанатам сахара нужно еще больше. Бодибилдерам, применяющим «ударные» методы тренинга, вроде «негативов» или форсированных повторов, сахара требуется много больше. Тут есть свой секрет. Наука установила, что после негативных нагрузок процесс восстановления запасов гликогена в мышцах существенно замедляется. Ученые предполагают, что это связано с обширными микроповреждениями мышечных клеток. Таким клеткам не до сахара. Вдобавок, «ударный» тренинг предельно истощает запасы гликогена, причем как в печени, так и в мышцах. Чтобы полноценно восстановиться, сразу после тренировки надо загрузиться большим количеством углеводов с высоким ГИ — до 3 г на килограмм веса тела.
Принимайте углеводы прямо в канун тренировки. Перед началом тренировки надо «заправиться» водным раствором глюкозы и фруктозы (по 5-10 гг того и другого) в сочетании с 10 г сывороточного белка. Зачем? Чтобы повысить уровень энергии? Вовсе нет! Основным вашим «топливом» будут запасы гликогена в мышцах; «заправка» углеводами перед тренировкой к этой энергии мало что добавит. Тогда и впрямь, зачем? Чтобы стимулировать секрецию инсулина и повысить уровень сахара в крови. Наука установила крайне важный факт: чем меньше глюкозы и инсулина останется у вас в крови к концу тренировки, тем труднее вам потом запустить биохимический «механизм» мышечного роста. Другими словами, это тонкий метод воздействия на гормональный фон. Если тренировка длится больше часа, то второй стаканчик белково-углеводного напитка надо пропустить прямо между упражнениями, через 45-50 минут тренинга. Кстати, инсулин — антагонист кортизола. Чем больше у вас в крови инсулина, тем меньше разрушительное действие кортизола на мышечную ткань.
Что может инсулин
Всякий прием углеводов отзывается секрецией инсулина. Задача инсулина — «откачать» лишнюю глюкозу из крови, чтобы она не загустела на манер патоки. Что делает инсулин с глюкозой? Он превращает ее в гликоген, ну а если его достаточно, то преобразует остаток глюкозы в подкожный жир. Отсюда «дурная репутация» сладостей. Мол, от сладкого полнеют. Однако спортсмену это не грозит. После изнурительной тренировки, когда запасы гликогена истощены, инсулин обеспечивает «оперативное» поглощение сахара мышечными тканями тела. Инсулин стремительно «перебрасывает» сахар в мышечные клетки и в этот неудержимый «поток» вовлекаются другие питательные вещества, в том числе и аминокислоты. Они тоже попадают в мышечные клетки, истощенные тренингом и впитывающие в себя все подряд наподобие губки.
Вдобавок ко всему, при преобразование глюкозы в гликоген сопровождается притоком в мышечные клетки большого количества воды. Стало быть, чем больше гликогена образуется в мышечной ткани, тем больше в ее клетки «набивается» всякой попутной всячины, до предела растягивающей клеточные оболочки. Активное поступление питательных веществ резко увеличивает физический объем мышечных клеток. В этом смысле инсулин для культуриста является главным гормоном. Он увеличивает визуальные мышечные объемы.
Простые или сложные?
Оценивая тот или иной углеводный продукт, культурист должен руководствоваться его гликемическим индексом (ГИ). Этот индекс позволяет точнее предсказать физиологическую реакцию организма на тот или иной продукт.
Проще говоря, ГИ «углеводистого» продукта позволяет судить о том, насколько быстро этот углевод расщепляется в кишечнике и преобразуется в глюкозу. Характерно, что у «простых» углеводов ГИ может быть совершенно разным, равно как и у «сложных». Так что традиционная поверхностная классификация углеводов на «простые» и «сложные» культуристам не подходит. К примеру, фрукты всегда относили к простым углеводам, на том основании, что в них много простейших моносахаридов. Однако их ГИ сравнительно невысок, поскольку «фруктовые» моносахариды не так быстро усваиваются. Куда быстрее уровень глюкозы и инсулина в крови повысит «сложный» углевод типа картофеля.
Важно понимать, что потребление углеводов с другой пищей меняет его ГИ. Если, к примеру, вы едите углевод с высоким ГИ вместе с пищей, содержащей волокна, белок и/или жиры, то усваиваться он будет медленнее, отчего и его воздействие на уровень глюкозы и инсулина в крови будет не столь ярко выраженным.
ГИ некоторых продуктов
| Низкий ГИ | Средний ГИ | Высокий ГИ | |
|---|---|---|---|
| Зерновые | Черный хлеб, Сухие завтраки с отрубями, Макароны | Ржаной хлеб, Сухой завтрак из неочищенной пшеницы, Коричневый рис, Макароны с сыром | Белый хлеб, Рис быстрого приготовления, Кукурузные хлопья |
| Овощи | Соевые бобы, Чечевица, Тушеная фасоль | Тыква | Картофель, Морковь |
| Фрукты | Грейпфрут, Яблоки, Апельсины | Бананы, Манго, Апельсиновый сок | Арбуз |
| Молочные | Молоко, Йогурт | Мороженое | |
| Сладости | Молочный шоколад | Поп-корн, Хрустящий картофель | Изюм, Безалкогольные напитки, Мед |
Автор: Марк Кассельман
Сахар в бодибилдинге. Yes or no?
Рад приветствовать весь честной народ! Сегодня мы будем услаждать нашу тренажерную жизнь и поговорим про сахар в бодибилдинге. По прочтении каждый из Вас определится, стоит ли использовать его в своей тренировочной практике, какова его роль, как его правльно выбрать и когда употреблять и прочее разное.
Итак, можете сходить за чашкой чая, статья обещает быть сладкой, поехали.
Сахар в бодибилдинге: все, что нужно знать
Сахар…как хорошо знакома эта сладость современному человеку, и как прочно она вошла в обиход любого чаепитного застолья. Не знаю как у Вас, а у нас в квартире газ в семье сахар пользуется огромной популярностью. Он покупается мешками и добавляется везде, куда не лень: в выпечку, в варенья, в различные конфитюры и конечно же тоннами бухается в кружку. Что тут скажешь, конечно, сахар – это нужный в повседневно-бытовой деятельности продукт и самый дешевый способ быстро поднять себе настроение. Однако Ваш покорный слуга уже давно оградил себя от тотального сахарения и использует этот попослипающий продукт (а точнее его более лучший аналог) только в определенное время и только в дозированных количествах. Вот об этом всем мы и поговорим далее.
Сахар (сахароза) – натуральный углеводный продукт, полученный из растительного сырья. Это легкоусвояемый углевод, который, попадая в организм, распадается до простейших компонент – глюкозы и фруктозы, затем всасывающихся в кровь. Глюкоза обеспечивает более 1/2 всех энергетических затрат организма и крайне важна для поддержания нормальной работы мозгового центра.
Примечание:
Если человек употребляет вместе с пищей недостаточное количество углеводов (в т.ч. сладких), то требуемый углевод начинает “вытаскиваться” из других источников, например, белков мышц. Таким образом человек может начать худеть мышцами.
Глюкоза в организме человека запасается в виде гликогена в мышцах и печени, а ее излишки депонируются в жир.
Далеко немногие в курсе, что бывают разные виды сахара в зависимости от сырья, в частности:
- свекловичный/тростниковый (белый, рафинированный) – из сахарной свеклы;
- тростниковый (чаще коричневый/нерафинированный) – из сахарного тростника;
- кленовый – из сока сахарного клена;
- пальмовый – из сока молодых цветочных початков пальм;
- сорговый – из стеблей сорго сахарного.
На отечественных прилавках чаще всего можно встретить только белый и тростниковый сахара, остальные в РФ не особо практикуются.
Стоит также понимать, что если Вы не едите сахар в чистом виде, это вовсе не означает, что он к Вам ниоткуда не поступает. Часто люди, желая похудеть, убирают сахарозу из своей продуктовой корзины и наваливаются на полезные фрукты и овощи – и вот тут-то их может ждать подвох в виде “скрытого сахара”. Поэтому всегда необходимо помнить, в каких фруктах/овощах и в каком количестве содержится сахароза. Разобраться в этом нам поможет следующая памятка.
Таким образом получается, что нужно оценивать каждый якобы несладкий продукт с точки зрения соотношения в нем глюкозы/фруктозы/сахарозы. В противном случае о похудении можно забыть.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала, все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Сахар в бодибилдинге: белый VS тростниковый
В последнее время все чаще стали талдычить о пользе коричневого сахара, мол, тростниковая версия много лучше своего бледнолицего собрата. Так это или нет, мы сейчас и узнаем.
Коричневый сахар – это необработанный (нерафинированный) сахар, в составе которого присутствует природная клетчатка меласса (тростниковая патока). Он состоит на 97% из сахарозы, 2% воды и 1% полезных витаминов и минералов. Некоторые диетологи утверждают, что благодаря этим волокнам у настоящего коричневого сахара ниже ГИ в сравнении с белым. Нифига подобного…таблицы гликемических индексов говорят, что ГИ сахаров (белого и коричневого) равны (70=70). А если равны их индексы, значит и никакого более длительного высвобождения глюкозы в кровь не происходит.
Белый сахар – обработанный (рафинированный) сахар, в котором нет ни витаминов, ни минералов. Белый сахар состоит из 99,9% сахарозы. Приведу сравнительную таблицу по двум видам сахара.
Все витамины и минералы, содержащиеся в коричневом сахаре — от мелассы, и поэтому если сахар просто покрасили и сделали “псевдокоричневым”, то ни о какой, даже минимальной полезности, речи не идет. А на отечественных прилавках около 80% тростникового коричневого сахара именно подделка, т.е. крашенка. Спрашивается: стоит ли платить больше, если овчинка не стоит выделки.
Вывод: выбрать белый или коричневый сахар – вопрос личных предпочтений. У коричневого — богаче вкус, присутствуют витамины и минералы, белый сахар – слаще и менее дорогой. Однако оба из них окажутся вредными, не соблюдай Вы меры при их потреблении.
Сахар в бодибилдинге: основные минусы
Все мы наслышаны о вреде сахара, но какого его конкретное негативное влияние на организм атлета? Сейчас мы это и выясним. Итак, сахар…:
- поднимает инсулин и способствует ожирению, вызывая пики/падения уровня глюкозы крови;
- увеличивает уровень холестерина;
- способствует выработке гормонов стресса;
- способствует выработке кортикальных катаболических гормонов;
- способствует выведению кальция из мочи;
- способствует потере хрома, магния и витаминов;
- снижает производство гормона роста.
Ну как, согласитесь, впечатляющий список “негативизма”? Всегда помните об этом и соблюдайте точную дозировку.
Как наш организм управляется с сахаром?
Сахар – простой углевод, химическое соединение, состоящее из углерода, водорода и кислорода в соотношении 1-2-1. Глюкоза, фруктоза и галактоза — это одиночные сахара или моносахариды, сахароза – дисахарид, который включает в себя по одной молекуле глюкозы и фруктозы. Пищеварительные ферменты (энзимы) разлагают все поступающие в организм углеводы до глюкозы, которая влияет на сахар крови. Независимо от того, простой или сложный углевод Вы съели, их первичная функция – обеспечение организма энергией. Однако количество (сколько грамм за раз) и качество (тип углеводов) играют важную роль в эффективном метаболизме сахара.
Попадание в больших количествах и не регулярной основе простых углеводов “напрягает” наш организм. Такие углеводы быстро и на кратковременный период повышают уровень сахара в крови (ненадолго затыкая чувство голода), после чего мозг опять бунтует в поисках более долгих источников энергии для обеспечения сытости организма. Если комплексных углеводов он не находит, организм начинает выжимать энергию из вспомогательных питательных нутриентов – жиров и белков, которые в принципе для этого не предназначены.
Таким образом подпитка неправильными углеводами (простыми) или несвоевременная загрузка ими (голодание), может привести и приводит к появлению жировых отложений.
В заключении хотелось бы разобрать…
Сахар в бодибилдинге: практическая информация
Уже давно прошли голодные годы, когда сахар был на вес золота. В настоящее время на прилавках магазинов можно встретить туеву хучу различных марок, видов и сортов сахара. В связи с этим необходимо уметь правильно его выбирать. Ну а в этом нам поможет следующая памятка.
Теперь поговорим про…
Когда и по сколько можно есть сахар?
У многих атлетов складывается впечатление, что белый сахар – отличный источник для подкормки мышц глюкозой после тренировки. Некоторые даже берут с собой в зал воду с сахаром для восполнения энергетического баланса. На самом деле свекловичный сахар содержит только пустые калории, без каких-либо витаминов и минералов, способствующих метаболизму сахара, а посему его употребление после тренировки не имеет каких-то мега-плюсов. Гораздо лучше восполнить электролитический и энергетический балансы за счет фруктозы – сахар из фруктов или меда.
Кроме того, сладкая пища (в т.ч. сахар) создает высокий всплеск в крови инсулина, организм же может хранить глюкозу в виде гликогена в печени/мышцах или направлять ее излишки в жир. Получается, когда депо гликогена забито под завязку, есть сахар плохо, т.к. он отложится на животе и боках. Когда мышцы истощены (запасы гликогена минимальны), то сахар может дозаправить ваше тело, тем самым запустив процессы синтеза белка – восстановления мышц.
Итого: да — после физической активности и работы с железом организм нуждается в аминокислотах и пополнении запасов глюкозы, да – в этих целях сахар в бодибилдинге оправдан. Однако более продвинутым вариантом является фруктоза, мед или такие фрукты как груша/яблоко/банан. Причем сначала надо поднять уровень инсулина (т.е. съесть углеводинки в течение 5-10 минут после тренировки), а только затем (через 10-15 минут) обеспечить организм строительными кирпичиками. Белковая составляющая в этом случае может быть либо аминокислоты, либо сывороточный протеин или белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях.
Были проведены некоторые исследования относительно того, какой из быстрых углеводов является самым эффективным после тренировки. Для всех трех типов телосложения они включали:
В качестве некоего правила употребления сахара можно придерживаться следующей схемы в зависимости от типа телосложения:
- эндоморф – 0,2 гр/1 фунт (0,45 кг) жира;
- мезоморф – 0,4 гр/1 фунт жира;
- эктоморф – 0,6 гр/1 фунт жира.
Заметьте, имеются ввиду граммы, приходящиеся не на общую массу тела, а именно на жировую, т.е. необходимо сначала определить процент жира. Для примера приведу цифры: если вес жира от общей массы составляет 20 кг, то цифры такие: 9/18/26 гр; если жировая масса составляет 30 кг, то: 13/26/40 гр, соответственно. Одна чайная ложка это 5-7 гр.
Примечание:
Средний процент жира в организме можно также подсчитать в автоматическом режиме с помощью калькулятора. Для этого проходим на сайт, вбиваем свои данные и получаем результат.
Таким образом неправильная дозировка сахара в течение дня и после тренировки в частности может заставить (и заставляет) организм переключить тумблер с “сжигания жира” на “накопление жира”.
После беговой тренировки запасы гликогена истощаются намного сильней, и в этом случае идеальным вариантом восполнения резервов организма будет именно углеводно-белковый напиток, гейнер.
Также поднятие уровня инсулина необходимо сразу после пробуждения, т.к. в этот период Ваш организм сильно истощен. Поэтому сахар и белок (а затем и долгие углеводы) – две самые важные субстанции в период со сранья. Причем сахара с утра необходимо на порядок меньше, чем после тренировки.
Для справки хочется отметить, что еще одной причиной, почему культуристы подслащают свою жизнь сахаром, является использование креатина. Повышенный инсулин помогает эффективнее и быстрее доставить креатин в мышцы, обходя вздутие живота. Кроме того, чем меньше частицы помола креатина, тем меньше концентрация сахара в порции сладкой воды. Т.е. измельченный, micronized creatine, требует меньшее количество сахара для своего усвоения. Поэтому если Вы употребляете креатин, делайте это со сладкой водой или соком, например, виноградным.
Уфф-ф, ну вроде бы все, хотя…да нет, точно все). Давайте подытожим всю эту хренотень информацию и сделаем соответствующие выводы.
Послесловие
Ну как, ни у кого ничего не слиплось по ходу статьи? 🙂 Это хорошо, ведь сегодня мы говорили про сахар в бодибилдинге. Теперь мы знаем? как использовать этот продукт в своей повседневной тренажерно-накачательной деятельности.
На сим все, рад, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!
PS. А как Вы относитесь к сахару, любите подсластиться?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно) .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Бодибилдинг с диабетом — Джон Доу Бодибилдинг
Когда я говорю людям, что я диабетик, они смотрят на меня так, как будто я шучу.
Им трудно поверить, что вот этот мускулистый парень с относительно низким содержанием жира в организме страдает диабетом.
Часто, когда мы думаем о диабетике, мы думаем о ком-то, кто всю жизнь делал неправильный выбор пищи, имеет избыточный вес и часто ленив. Что ж, все не всегда так, как кажется.
Мне диагностировали диабет более года назад, а годом ранее у меня был пограничный диабет.
Я снова и снова спрашивал себя, что могло быть причиной этого. Было ли это употреблением стероидов на протяжении многих лет? Было ли это массовое потребление пищи и углеводов? Было ли это просто в моих карточках, так как у меня в семье есть аутоиммунные расстройства (у моей матери синдром хронической усталости и фибромиалгия)?
Дело в том, что я никогда не узнаю. Мое лучшее предположение — это идеальный шторм ограниченного сна, чрезмерного соблюдения диеты, из-за которого моя печень сбрасывает глюкозу в мое тело вместо еды, и слишком долгого повышения уровня кортизола.
Видите ли, я никогда не переставал сидеть на диете после этого шоу, в котором я участвовал еще в 2009 году. Я оставался очень худым круглый год и ел так, как будто все время готовился к соревнованиям. Но это не здесь и не там, это то, что есть сейчас.
Незадолго до того, как мне поставили диагноз сахарный диабет, я заметил, как все время испытываю жажду. Ночью было хуже, я просто не могла пить достаточно воды, чтобы насытиться. Я мог буквально выпить 5-6 бутылок воды объемом 20 унций в течение часа, но все еще испытывал жажду.
Еще я заметил, насколько я устал. Я просыпался, ходил в спортзал, а через час мне хотелось снова заснуть. Потом, когда действительно пора было спать по ночам, я не могла заснуть ни на хрень !! Я ворочался, просыпался каждые пару часов, и изо дня в день так было пару месяцев.
Еще я заметил, насколько я раздражен после употребления читмила. Казалось, что каждый раз, когда я ел высококалорийный читмил, это было как будто щелкнули выключателем, и я мгновенно превратился в засранца.Это было так плохо, что моя жена говорила: «Я обязательно пойду куда-нибудь после того, как ты это съешь, потому что ты будешь действовать противно».
Я пошел к врачу и взял кровь. Когда я вернулся для продолжения, я сказал ему прямо перед собой: «Я, вероятно, диабетик», и когда он посмотрел на мои лаборатории, первые слова из его рта были: «Черт возьми !!» Поверьте, это не то, что вам хотелось бы слышать от доктора.
Через несколько дней я вернулся на тест на толерантность к глюкозе. Я думал, что если я буду голодать 12 часов, ничего страшного, уровни упадут, и все будет хорошо.Не так много. В то утро мне сделали анализ крови и выпили этот сладкий напиток с декстрозой, который состоит из 100 граммов сахара. Примерно через 45 минут они входят в комнату и проверяют мой сахар, и мне уже больше 500. Нормальный диапазон — 70-110 нг / дл. Медсестра сказала мне, что только глюкоза натощак была 350 !!!
Я даже не смог закончить тест, мне дали 10 единиц инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы. Затем, еще через 45 минут, они дали мне еще 5 единиц, потому что начальная доза меня недостаточно.Я никогда не забуду, что сказала медсестра. Она сказала: «Ваше тело просто не использует сахар».
Я сидел в том экзаменационном зале один, закрыв голову руками. Это был худший день в моей жизни. Я думал, что это был смертный приговор и что моя жизнь уже никогда не будет прежней.
Я беспокоился о бодибилдинге, я беспокоился о том, что моя жизнь изменится, я беспокоился о том, что не буду здесь со своей семьей и особенно с моим сыном. В то утро мой мир рухнул.
Тогда я разозлился.Я злился на все, что принимал. Я злился на себя за то, что так беспокоился о еде и выращивании. Я действительно возмущался бодибилдингом, стероидами и всем, что связано с наращиванием мышц.
Я был чертовски зол на этот мир. Потом поехали домой. Я поехал домой и начал падать от инсулина. Я пришел домой, измерил уровень сахара в крови, и мне было около 40 лет. Шаткая, раздражительная и запаникованная, я обыскивала кухонные шкафы в поисках чего-нибудь, что можно было бы съесть.
Я съел много еды, а через час мой уровень сахара в крови снова поднялся выше 400.Я поехал в отделение неотложной помощи и ждал около 3 часов. Проблема была в том, что я чертовски голодал !! Мне казалось, что у меня в животе дыра, и все, что я хотел, это что-то съесть, но я чувствовал, что не могу из-за этой «медицинской проблемы», которая у меня сейчас была. В конце концов я сказал, что пошло, вышел из приемной, пошел домой и увеличил дозу метформина вдвое.
Я могу продолжать и говорить о том, когда мне впервые поставили диагноз. Я мог бы поговорить об этом дерьмовом эндокринологе, который, по сути, хотел вычистить из меня все дерьмо каждую неделю, или о «уроках» по диабету, которые были самой большой тратой времени, которое я когда-либо испытывал.Это очень плохо, когда вы передаете диетологу свою нынешнюю диету, и то, что она возвращает вам, в основном то же самое, черт возьми, поскольку вы знаете больше, чем она, с самого начала.
В любом случае, я был диабетиком, и мне пришлось смириться с этим. После того, как мне поставили диагноз, я терял сознание в течение 2 или 3 дней. Но по правде говоря, меня это не остановило, ни хрена !! Если бы я был диабетиком, то, черт возьми, я бы поставил своей целью быть одним большим и измельченным инсулином, использующим ублюдок, и точка !!
Раньше ничто не мешало мне, и я тоже не собирался позволять этому стоять у меня на пути.Когда эта сука-эндокринолог посмотрела на меня и спросила: «Ты сожалеешь о своем образе жизни и о некоторых вещах, которые ты делал за эти годы?» Я ответил большим большим «НЕТ, ЕБАТЬ». Это была моя последняя поездка в эндодок, сейчас я все время придерживаюсь своего основного Доктора.
Бодибилдинг как диабетик
Итак, бодибилдинг как диабетик. Хорошо, вот что такое бодибилдинг при диабете. Вы не сможете съесть ТАК МНОГО, как раньше. Вы все еще можете время от времени есть больше калорий, чем требуется, но дни «набора массы» в значительной степени закончились, ЕСЛИ вы не принимали больше лекарств.
Вы все еще можете нарастить мышечную массу и съедать 5000 калорий в день, но вам понадобится больше инсулина. Я не хотел идти по этому пути, потому что как только вы увеличиваете потребление инсулина, становится почти так же трудно вернуться к тому, чтобы отказаться от его использования. В большинстве случаев использование инсулина тем выше и выше, чем дольше вы болеете диабетом. Проблема в том, что сбои при гипогликемии могут ухудшиться.
Кроме того, вначале, когда у вас падает уровень сахара в крови, вы это знаете. Вы чувствуете дрожь, раздражительность, потливость и усталость.Чем чаще это происходит, тем менее распространены эти признаки. Вы можете проверить свой уровень сахара в крови в один прекрасный день, и вы упадете до 50 нг / дл, и вы даже не подозревали, что вы будете так низко !!! Это становится опасно, поверьте мне.
Я лучше буду ходить на 20 пунктов выше 24/7 и принимать меньше инсулина, чем трахаться со смертью, пытаясь убедиться, что я на 80 24/7. Но будьте уверены, вы все еще можете быть одним задиристым ублюдком, будучи диабетическим бодибилдером.
Я искал в Интернете бодибилдеров с диабетом, но на самом деле информации об этом было очень мало.Конечно, я встретил Тима Белнапа, который в 1980-х был бодибилдером, страдающим диабетом. Я где-то читал, что ему сделали пересадку сердца или что-то в этом роде, и это заставило меня нервничать. Я нашел еще пару парней, которые были любителями, но в целом информации о бодибилдинге как диабетике было мало.
Проблема в том, что диеты, рекомендуемые для диабетиков, — ничто !! Черт побери, калорий настолько мало, что вы потратите зря !! Итак, как я собирался настраивать себя теперь, когда я занимался бодибилдингом с диабетом?
Для начала я нашел несколько приемов, которые мне пригодятся.Самое большое падение уровня сахара в крови у большинства людей происходит в 10 часов утра. По тем или иным причинам, около 10 утра каждый день уровень глюкозы у меня падает. Поэтому, допустим, я проснулся в 6:30 утра, проверил уровень сахара, и мне было около 120, и мой завтрак состоял из некоторых яиц и источника углеводов, такого как миска овсянки.
Там, где обычно уровень сахара в овсе резко повышается, и мне нужно принимать 4–5 единиц инсулина, на самом деле это может вызвать у меня гипогликемию, поскольку уровень сахара в крови естественным образом снижается поздно утром. Поэтому я не могу использовать инсулин или только 2 МЕ.ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЕГО ПРАВИЛЬНО, 1 МЕ НА 10 ГРАММ УГЛЕВОДОВ МОЖЕТ ВЫБРАТЬ ВАС ГИПОГЛИКЕМИЮ !!!
Тело странное иногда, по разному реагирует. В один прекрасный день вы можете сделать все правильно, а на следующий день вы можете продублировать это и бум, ваш сахар падает как камень. В любом случае, смысл всего этого в том, что я знаю, что во время завтрака я могу немного увеличить количество потребляемых углеводов и не упасть на уровень сахара в крови.
Еще один трюк, который я нашел, — это идея «углеводов для внутренних тренировок».Я часто пью коктейль, состоящий из примерно 40 граммов протеинового порошка и 50-80 граммов какого-либо углеводного порошка, такого как Karbolyn.
Я могу закончить тренировку и проверить свой уровень сахара, и я совершенно нормальный, несмотря на то, что около 40 граммов углеводов перед тренировкой (примерно за час до тренировки) и дополнительные 50-80 граммов углеводов во время тренировки. Затем после тренировки я обычно могу съесть еще примерно на 30-40 граммов углеводов и быть нормальным или СЛАБО ВЫСОКИМ, но ничего плохого.
Из продуктов, которые мне больше всего нравятся, это батат и умеренные порции коричневого риса.Я также ем половину яблока тут и там. Овес обычно сводит меня с ума от сахара в крови, но если я ограничиваю порцию до 1/2 стакана сухого продукта, то есть больше в первой половине дня, у меня все хорошо.
Белый рис и картофель очень меня бьют, теперь я их избегаю. Злаки меня очень сильно возбуждают, и что касается фруктов, которых следует избегать, определенно держитесь подальше от бананов и арбузов. Арбуз — худший !! Клубника тоже не слишком хороша, черника — гораздо лучший выбор.
Примерная диета для бодибилдеров-диабетиков
Я мог бы написать книгу об этом дерьме над тем, что я узнал с тех пор, как мне поставили диагноз диабет, но я собираюсь дать вам примерную диету о том, как я питаюсь как диабетик, чтобы получить мышца.
Не стесняйтесь использовать это как шаблон, который вам поможет. И если вы не диабетик, вы можете использовать это в любом случае себе на пользу.
Блюдо 1-4 яичницы, 2 ломтика бекона из индейки, 1/2 стакана овса
Блюдо 2-8 унций тилапии, 1/2 стакана коричневого риса, 1 стакан смешанных овощей
Блюдо 3- 1/2 стакана коричневого рис, 8 унций нежирной говядины или стейка
Прием пищи 4-1 / 2 стакана коричневого риса, 1 стакан овощей, горсть смешанных орехов, банка тунца альбакора
Прием пищи 5 — ТРЕНИРОВКА / внутренняя тренировка (тренировочное блюдо, состоящее из 40 граммов протеиновый порошок в воде, 50-80 граммов Karbolyn, потягивая на протяжении всей тренировки)
Блюдо 6-6 унций сладкого картофеля, 8 унций тилапии
Блюдо 7-2 ложки натурального арахисового масла, 9 яичных белков / 1 каша
Это то, что я бы съел прямо здесь в любой день.Это в значительной степени точная копия того, чем сейчас занимается Джон Доу.
Если у вас есть какие-либо вопросы о бодибилдинге как диабетике, не стесняйтесь обращаться ко мне, и я постараюсь ответить на ваши вопросы. И если вам интересно, относится ли кто-нибудь еще к бодибилдингу как диабетик, вы нашли его прямо здесь. Если я могу это сделать, ты справишься. То, что может сделать один мужчина, может сделать другой !!! То, что может сделать один мужчина, может сделать другой !!
Это не обязательно должен быть смертный приговор. Используйте это в своих интересах, чтобы уделять еще больше внимания своему питанию и своему здоровью.Готов поспорить, если вы достаточно постараетесь, возможно, вы станете лучше, чем были раньше !!!
.20-недельный курс гормона роста / IGF-1 / инсулиновый взрыв
В этом посте я хочу поговорить о 20-недельном плане для наращивания новых мышц.
Это для парня, который много раз курсировал на стероидах, уже несколько лет занимается в тренажерном зале, и это не то, что я считаю «новичком в игре».
Это для опытного культуриста, который хочет вывести свой уровень развития на новый уровень.
[Отказ от ответственности: John Doe Bodybuilding не советует никому использовать ЛЮБЫЕ незаконные или потенциально опасные гормоны или вещества ни при каких обстоятельствах, ЕСЛИ это не находится под строгим наблюдением врача.]
Первое, что вам нужно понять, это то, что это дерьмо становится дорогим, и если вы сможете найти рентабельный способ роста, то непременно сделайте это !!
Одним из наиболее эффективных с точки зрения затрат способов, которые я нашел, было использование IGF-1 с гормоном роста. Это позволяет снизить уровень гормона роста и при этом дает приятную отдачу, и это быстрее, чем просто гормон роста. Я также обнаружил, что не получаю серьезных побочных эффектов от повышения уровня гормона роста, я могу оставаться на уровне 2 МЕ в день и чувствовать себя хорошо, а также использовать IGF-1 в дозе 80 мкг в дни, когда я тренируюсь.
Инсулин дает пептидам настоящую 1-2 пуска, и вы будете использовать его 4 недели, 4 недели перерыв, 4 недели, 4 недели перерыв, 4 недели. Если вы не похожи на меня и не диабетик, тогда просто оставайтесь на инсулине, LOL. Гормон роста будет запускаться при 2 МЕ / день, 5 дней включительно и 2 выходных. IGF-1 будет использоваться 4 недели, 4 недели, 4 недели, 4 недели и снова 4 недели.
Итак, для этого 20-недельного цикла вам понадобятся 2 набора гормона роста, 3 флакона IGF-1 и немного инсулина быстрого действия, например, Хумалог или Нолвалог.Если у вас нет доступа к Хумалогу или Нолвалогу, тогда подойдет Хумулин-Р, а Хумулин-Р можно купить без рецепта в большинстве мест. Для этого НЕ НУЖЕН ИНСУЛИН, так как только гормон роста и IGF-1 также будут работать исключительно хорошо.
Что касается стероидов, я бы просто придерживался пары основных соединений в умеренных дозах. Что-нибудь вроде test / deca OR test / EQ будет в порядке. Вы проведете 20-недельный цикл этого приема вместе с вашими пептидами.
Я использую свой гормон роста 5 дней / 2 выходных, и я принимаю IGF-1 только в дни тренировок.Я принимаю инсулин каждый день, потому что должен, но вы должны принимать его только в дни тренировок, если вы не зависимы от инсулина, как я.
А теперь обратите на это внимание. Чтобы получить максимальную пользу от инсулина и добиться максимального объема мышц, нужно принимать инсулин ПЕРЕД тренировкой. Теперь вам нужно сделать это ТОЧНО, как я вам здесь говорю, без исключений. Вы хотите принять инсулин ровно за 1 час до тренировки. Я бы начал с 5 МЕ и никогда не превышал 10 МЕ.
Потребление белков и углеводов на инсулине
После приема инсулина вам необходимо потреблять около 40-60 граммов белка и 10 граммов углеводов на каждую единицу используемого инсулина.Итак, если вы введете 5 МЕ инсулина, то это что-то вроде куриной грудки или протеинового коктейля вместе с несколькими пакетами овсянки быстрого приготовления.
Что касается углеводов, то я не использую 100% сахар, но я стараюсь есть что-то более сахарное, и овсяные хлопья быстрого приготовления — идеальный выбор для меня. Я обнаружил, что более медленно перевариваемые углеводы, смешанные с сахаром, помогают мне оставаться немного более стабильным на пике инсулина. Да, изначально сахар — это то, что вам нужно, но когда инсулин достигает пика, вам также нужны более медленно перевариваемые углеводы.
Фактический пик инсулина может достигаться дважды после его приема. После того, как вы съедите белковую / углеводную пищу, вы начнете тренировку через 1 час. Теперь вот ключ; во время тренировки вы хотите потягивать что-нибудь еще с сахаром. Я буду пить Gatorade во время подъема, потягивая его между подходами. В нормальных условиях 10 МЕ сахара на единицу инсулина — это нормально, но тренировка на самом деле приведет к большему дефициту калорий / глюкозы, поэтому потребление некоторого количества сахара во время тренировки имеет решающее значение.
Вы обнаружите, что ваша накачка в тренажерном зале безумная, гораздо более интенсивная, чем обычно. Мне кажется, что мои руки вот-вот лопнут, когда я это сделаю, и я накачиваюсь до такой степени, что мое тело действительно выглядит заметно больше.
При выполнении этого протокола ваша тренировка должна длиться около часа. После тренировки вы съедите еще один прием пищи, состоящий из 40-60 граммов белка и еще 60-80 граммов углеводов.
Если вы ОЧЕНЬ ОПЫТ, как и я, то послетренировочная инъекция инсулина также подойдет, но будьте осторожны с «накоплением инсулина».Укладка — это когда вы думаете, что принимаете определенное количество инсулина, и на самом деле это больше, потому что предыдущая инъекция инсулина все еще действует. Поэтому после тренировки, если вы принимаете 10 МЕ инсулина, это может быть больше, чем 14 МЕ, если первая инъекция перед подъемом все еще снижает уровень глюкозы.
Обычно, когда я заканчиваю тренировку, я иду поесть в это заведение под названием Chipotle Grill и беру курицу или миску для стейка с рисом, кукурузой, сальсой и салатом. Я хочу выпить с ним лимонад. Это идеальная комбинация белков, углеводов и сахаров с небольшим содержанием жира.
Вы хотите отказаться от жиров до и после тренировки и просто потреблять белки и углеводы. При использовании инсулина жир намного легче накапливается, и я расскажу вам, почему. Когда вы принимаете инсулин, уровень сахара в крови резко падает очень быстро.
Как вы думаете, куда уходит сахар, когда он снижается из-за приема инсулина? Точнее, то, что не усваивается мышцами, откладывается в виде жира. Мышцы не усваивают жир, поэтому он идет прямо на хранение. Я бы дождался окончания инсулинового окна, прежде чем употреблять какие-либо жиры, даже жиры для здоровья.
Пост-тренировка также используется, когда вы хотите снимать свой IGF-1. IGF-1 следует отмерить в 1-миллилитровый инсулиновый шприц, и вы хотите заполнить два из них. Вы будете вводить IGF-1 в отстающие группы мышц, которые хотите воспитать. Хорошая идея — вводить инъекции в только что тренированные мышцы.
Единицы измерения
Итак, есть кое-что, о чем я хочу, чтобы вы здесь очень хорошо знали. Единицы измерения IGF-1 и инсулина отличаются от единиц измерения HGH. С HGH вы фактически добавляете свой пин к числам.2 МЕ — это отметка 20 на штифте, 4 МЕ — это отметка 40 и т. Д.
Теперь, с инсулином и IGF-1, единица измерения — это фактически «щелчок» на штифте или линии. Так что, если вы наполнили свой 1-миллилитровый инсулиновый шприц до 20, как и для 2 МЕ гормона роста, вы серьезно облажались, и я надеюсь, вы не умрете. Инсулин может быстро убить.
Убедитесь, что вы знаете свое дерьмо, прежде чем возиться с ним. Исследуйте все, что можете, и просто знайте, что оно того не стоит, если вы не очень образованы и не опытны.Это не должно быть опасно, если вы знаете свое дерьмо, но если вы сделаете это, ничего не зная, вы можете заснуть и никогда больше не проснетесь.
Это также подводит меня к следующему пункту; не применяйте инсулин на ночь.
Сделайте это так, чтобы перед сном вечером вы знали, что все в вашей системе очищено. С Хумалогом или Нолвалогом это примерно через 3 часа после инъекции. С Humulin R — это будет больше похоже на 5-часовое окно.
Я принимал гормон роста утром в 2 МЕ.Больше, чем 2-4 МЕ / день, и я бы разделил прививки и делал инъекции 2 или 3 раза в день. Ваше тело сможет справиться только с таким количеством задач за один раз, и я не думаю, что вы получите все преимущества роста, принимая всю нагрузку за один раз.
Теперь для меня 2 МЕ нормального гормона роста в день меня вполне устраивают. Особенно при использовании вместе с IGF-1. В основном я хочу, чтобы гормон роста гормон роста и сжигания жира имел свойства IGF-1, которые должны дать мне растущую часть уравнения.
Но гормон роста стоит дорого, я просто не могу взять на себя обязательство использовать более высокие дозы, и побочные эффекты ухудшаются, когда вы его повышаете.Я очень устаю от этого, и онемевшие руки стареют. Это постоянно заставляет ваши руки засыпать, и это становится раздражающим.
Я почти уверен, что проблема постоянного запястного туннельного синдрома реальна, когда гормон роста используется слишком долго и слишком долго. Не говоря уже о других побочных эффектах, таких как акрамология, рост стопы и рост кишечника, меня просто не волнуют. Так что лично я поддерживаю уровень гормона роста 2 МЕ / день.
Что касается стероидов, я вообще мало использую. Я держу свой тестостерон на уровне 200 мг в неделю, и если я использую дека или эквипойз с ним, то большую часть времени это не более 400 мг в неделю.На самом деле, 300 мг в неделю — это мой лимит дека, а эквалайзер — 400 мг в неделю. Я буду использовать что-то более умеренное для бега в течение 20 недель вместе с пептидами.
Я бы не стал делать это с Винстролом или Тренболоном. Еще одно соединение, которое я мог бы рассмотреть на 20-недельном приеме, — это Мастерон, при условии, что жировые отложения были достаточно низкими для начала. Мастерон довольно бесполезен, если у вас не однозначная жировая прослойка, но Мастерон достаточно мягкий, чтобы использовать его в течение 20 недель. Теперь я могу ходить по 20 недель за раз, потому что я нахожусь на заместительной терапии тестостерона, поэтому страх отключения для меня просто не проблема.Для парня, который все еще переключается на велосипед, вы можете подумать о мосте.
Вот как будет выглядеть 20-недельный взрыв гормона роста / IGF-1 / инсулина с мостом:
Недели 1-8: Тест 200 мг / неделю, эквалайзер 400 мг / неделю (первые 4 недели с IGF-1 и инсулин, затем 4 недели от IGF-1 и инсулина)
Недели 9-12: 150 мг / неделя Только тест, 1250 МЕ ХГЧ / нед, раз 4 недели (еще 4 недели на IGF-1 и инсулин)
недель 13-20: Тест 200 мг / неделя, 300 мг / неделя Дека (4 недели без IGF-1 и инсулина, затем снова 4 недели)
Недели 21-24: 50 мг / день Кломид, 10-20 мг / день Нолвадекс, 1250 МЕ ХГЧ в неделю для восстановления.
Вот и все, 20-недельный взрыв гормона роста / IGF-1 / инсулина. Это немного сложнее, но не все, что я пишу, предназначено для начинающих.
Счастливого роста!
Чтобы развить тело своей мечты и узнать все лучшие стероидные курсы и секреты…
