Дышит нос: Почему не дышит нос?

Почему не дышит нос?

Воспаление слизистой оболочки носа, или ринит — штука неприятная. Дышать тяжело, запахи не различаешь, из носа постоянно течет… Как справиться с этим недугом и стоит ли доверять рекламе, обещающей враз избавить от заложенности носа? На эти и другие вопросы наших читателей отвечает кандидат медицинских наук, врач-оториноларинголог высшей категории консультативной поликлиники СОКБ им. Калинина Валентина Тарабрина.

Снежный ком в носу
— Из-за чего может возникнуть ринит и может ли он как-то быть связан с аллергией? И кстати, почему врачи утверждают, что нафтизин при его лечении — не лучший помощник?
Елена Варламова, Самара

— Ринит может быть вызван аллергенами — сезонными или бытовыми. Они всегда воздействуют, в первую очередь, на слизистую оболочку. В результате аллергической реакции происходит набухание нижних носовых раковин, что мешает им выполнять дыхательную функцию.
Однако намного чаще ринит возникает при неправильном лечении острого насморка — когда больные бесконтрольно пользуются сосудосуживающими каплями.

В результате меняется тонус сосудов. Это, в свою очередь, ведет к тому, что при введении очередной порции капель или спреев возникает парадоксальная реакция: отек не спадает, а увеличивается. И потом у таких больных потребность в регулярном приеме лекарства растет как снежный ком, что в итоге приводит к нафтизиновой зависимости.
Поэтому мы категорически не рекомендуем заниматься самолечением и спрашивать в аптеке «что-нибудь от насморка». Фармацевты, скорее всего, предложат вам те же сосудосуживающие препараты. Причем, подороже.
Лечение должно быть комплексным и сочетать в себе медикаментозные, физиотерапевтические и, возможно, полухирургические методы. Каждый этап должен проходить под чутким контролем специалиста. Особенно я бы посоветовала следовать этому правилу родителям детей, которые жалуются на постоянную заложенность носа.

Дышите правильно!
— Какие функции, помимо обонятельных, выполняет нос? И не пострадают ли они, если будет сделана операция по деструкции нижних носовых раковин?
Семен Чагин, Новокуйбышевск

— У носа есть две основные функции — дыхательная и обонятельная. Первая, безусловно, важнее. За обоняние отвечают верхние отделы носа, за дыхательную — нижние. При этом, вдыхая через нос воздух, мы его согреваем и увлажняем. Кроме того, слизистая оболочка имеет ворсинки, которые очищают вдыхаемый нами воздух от пыли, задерживают различные микроэлементы, в том числе и болезнетворные бактерии. Поэтому очень важно, чтобы человек дышал правильно, через нос. Таким образом он защищает свои легкие от переохлаждения и попадания в них посторонних частиц.

Для восстановления носового дыхания нередко производится лазерная или ультразвуковая деструкция нижних носовых раковин. Эта процедура позволяет расширить дыхательную зону носа. Производится она таким образом, чтобы защитная функция слизистой оболочки не пострадала.

К чему может привести ринит?
Чаще других риниту подвержены жители больших городов и люди, работающие с химическими веществами. Как уже было сказано, продолжительное использование сосудосуживающих капель для носа еще больше усугубляет ситуацию. Кроме того, ряд других хронических заболеваний (таких, как волчанка, муковисцидоз и гормональные расстройства) может также стать причиной возникновения ринита.
Хронический ринит может привести к образованию полипов — доброкачественных образований, которые блокируют дыхательные пути и затрудняют дыхание. Запущенный ринит может стать причиной хронического синусита, вызывать головную боль, нередко ведет к гипертонической болезни, бронхиальной астме.

Репортер

Почему не дышит нос?

Автор: Быков В.С. оториноларинголог Медцентра «Гармония»

 

Эта статья написана доступным языком не для коллег по цеху, а именно для тех пациентов, которые считают свою болезнь исключительной и которых я пытаюсь убеждать каждый день на приеме в обратном.

Также, как Вы, много месяцев и даже лет они закапывали или вспрыскивали в нос ежедневно по несколько раз в день сосудосуживающие капли, которых сейчас появилось великое множество, и все они отпускаются без рецепта, но все – таки, эти пациенты смогли справиться со своей пагубной привычкой. Цель этой статьи в этом и состоит.

Тема медикаментозно индуцированных ринитов уже не раз затрагивалась в различных статьях, но менее актуальной она от этого не становится, а количество зависимых от капель людей не уменьшается, включая и совсем маленьких детей, которые становятся жертвами самолечения их «заботливых» мам. Во многом этому способствует доступность данных препаратов и агрессивная телереклама; «Хоп-хоп, риностоп!». Последствия этого «хоп-хоп» мы лор-врачи наблюдаем каждый день на приеме. Это уже приобретает размер эпидемии, если судить по объему продаж «спасительных» капель. Да, они хорошо облегчают дыхание через нос, но не надо забывать, что использовать их можно – не более 5-7 дней!!! Замена препарата на аналогичный из большой группы современных деконгестантов «синдром рикошета» не отменяет, т.е. с каждым разом обходиться без спасительного «наркотика» будет все труднее, а отечность слизистой носа и его заложенность спустя 3-5 часов будут только нарастать.

 

 

 

«Доктор, у меня постоянно заложен нос, особенно по ночам.

Когда я ложусь на левый бок, закладывает левую половину носа, на правый – правую половину. Несколько лет уже закапываю сосудосуживающие капли, но даже они не помогают. Что мне делать?»

Многие уже, наверное, узнали в таком пациенте себя. И с каждым годом таких больных становится всё больше. Они бояться забыть положить капли в сумочку, оказаться без спасительных капель в дальней поездке, да и просто не могут без них заснуть, на работе прожить без них 3-4 часа. Начинает болеть голова, сохнуть в носоглотке. Одним словом, не жизнь, а мука. Прямо, какая-то наркотическая зависимость. И во многом они правы. Но, раз имеется зависимость, то значит существует возможность с ней побороться (есть конечно много и других причин для нарушения носового дыхания, но это уже совсем другая тема для разговора).

Более двадцати лет назад, когда передо мной встал выбор о новой врачебной специализации (после интернатуры работал 5 лет врачом-терапевтом и экспертом ВТЭ), я сам испытывал подобные проблемы: более семи лет «сидел» на каплях, появилась даже сердечная аритмия в виде экстрасистолии.

Пустые флаконы за месяц выбрасывал упаковками. Это и стало одним из побудительных мотивов стать врачом — оториноларингологом. Ведь «прежде чем лечить других, врач должен излечиться сам», как сказал кто-то из великих эскулапов, или как говорится в народе: «У кого, что болит – тот о том и говорит». Мне делали всевозможные физиопроцедуры (электро — и фоно – форезы), внутриносовые блокады, предлагали оперативное лечение. Пока в один прекрасный день по совету одного из своих наставников, опытного старого лор-врача, я просто отказался от капель, сначала под прекрытием интраназальных стероидов, а потом и без них. Это было не просто, но вот уже более двадцати лет каплями не пользуюсь и десятки моих пациентов тоже смогли «слезть» с капель, не прибегая к хирургической помощи (конечно, если в ней нет прямых показаний).

С каждым годом арсенал средств, которые спасают от заложенности носа только растет. Раньше, когда более 25 лет назад я начинал свою врачебную практику в качестве врача — оториноларинголога, в аптеках был только нафтизин, галазолин, санорин и такие растворы, как адреналин, мезатон (фенилэфрин), эфедрин в составе сложных капель, мазей и порошков, которые готовились строго по рецептам. Сейчас мази и капли аптеки, практически, не готовят, зато в готовых каплях и спреях, которые отпускают аптеки без рецепта, недостатка нет. Да и реклама старается не на шутку, показывая, как легко «слетает с носа прищепка» и свободно дышится после этого и на работе, и дома по ночам.

Чего, казалось бы проще, закапал себе или ребенку капли и спи спокойно «дорогой товарищ». Не надо делать долгую дыхательную гимнастику, или ингаляции, или парить ноги перед сном, промывать нос, проветривать и увлажнять помещение, уж я не говорю о закаливании и занятии спортом. Как пел незабвенный Владимир Семенович: «Нам осталось уколоться и упасть на дно колодца…», а там хоть травка не расти.

Мы только забываем про маленькую поправку в аннотации ко всем этим спреям и каплям, на которую я уже указывал выше, что пользоваться ими можно не более 5- 7-10 дней, а потом появляется медикаментозная зависимость, так называемый «синдром рикошета» и такая болезнь, как «медикаментозный ринит» который выделен сейчас в ряде классификаций в самостоятельную нозологическую единицу.

«Но ведь мы же часто меняем капли, доктор!», говорят мне в ответ, когда я пытаюсь убедить отказаться от пагубной зависимости.

Да, названия могут меняться, но активные действующие вещества часто одни и те же, отличается только фирма, форма (спрей или капли), различные эфирные, масляные, водные «мертвого моря» добавки и прочие маркетинговые уловки.

Вот и «подсаживается» такой больной на подобный «наркотик» и пользуется им годами, а потом наступает атрофия или гипертрофия слизистой оболочки носовых раковин. Они уже не реагируют на знакомые капли и лечить таких пациентов уже приходится хирургическим путем.

 Конечно, существует много причин плохого дыхания, в каждом конкретном случае должен разбираться врач, будь то отоларинголог или аллерголог. Ведь «закупорка носа» может являться следствием травмы, деформации наружного носа, искривления перегородки, аллергических проявлений, полипов или опухолей полости носа, когда без операции трудно обойтись.

Но нельзя снимать ответственность и с самих больных, которые бездумно пользуются большим арсеналом современных лекарственных препаратов, вопреки рекомендациям фирм изготовителей и лечащих врачей.

Так, что же такое медикаментозный (медикаментозно индуцированный) ринит?

Чаще всего он возникает именно при длительном и неумеренном использовании различных сосудосуживающих капель, так называемых деконгестантов (нафтизин, санорин, ксилен, галазолин и т.д.), если они используются больными более 7 – 10 дней; чаще всего эта зависимость возникает после лечения острого ринита в период заболеваемости ОРВИ и гриппом.

Как же бороться с этой привычкой?

Во-первых, если нет действительно объективных причин для заложенности носа в виде искривления носовой перегородки, деформации наружного носа, полипов, аллергических проявлений и т.д., нужно просто попробовать отказаться от капель. Конечно, это не так легко, наступает своего рода «ломка» в течение нескольких дней, как у наркозависимых, особенно тяжело бывает дышать по ночам, когда в горизонтальном положении носовые раковины переполняются кровью, отекают и перекрывают носовые ходы, затрудняя дыхание через нос.

Но, если вы хотите обойтись без оперативного лечения в перспективе и пополнить семейный бюджет сэкономленными на каплях средствами, которые вы тратили впустую ежемесячно в течение ряда лет, то эта рекомендация для Вас. Надо только проявить немного силы воли в течение 5 – 10 дней, и вы заметите, что вполне можете обходиться без капель. Поверьте, я сам и много моих пациентов прошли через это и справились с пагубной зависимостью!

А, чтобы вам было легче «слезть с капель», возможно применение в этот период различных увлажняющих препаратов.  Конечно эти средства не так помогают носу дышать, как «любимый наркотик», но точно подготовят и восстановят вашу слизистую для свободного дыхания в будущем. Никто не отменял дыхательных упражнений, занятий спортом, закаливания, отвлекающих процедур (на все это понадобиться время, но оно того стоит). Если и это вас не «утешит», возможно применение курсом интраназальных стероидов.

Но всё это уже, конечно, лучше делать после консультации и под присмотром врача-отоларинголога.

И вот только при отсутствии эффекта от всего перечисленного показано хирургическое лечение (лазерная коагуляция носовых раковин, радиоволновая хирургия, УЗД, подслизистая вазотомия и т. д.) но это уже совсем другая история.

А, Вам, я желаю крепкого здоровья, свободного носового дыхания. Дерзайте и у Вас всё получится!!!

Как сказал кто-то из юмористов: «Если болезнь не начать вовремя лечить, она может пройти сама!».

 

Как дышать носом свободно: 9 правил отврачей

Часто ли вы задумываетесь о том, как же приятно, когда можно легко дышать? Возможно, это осознание приходит, когда нос наглухо закладывает. Какой бы ни была причина, начать дышать свободно хочется как можно скорее. Для вас мы составили краткую шпаргалку о том, как сохранять полноценное дыхание дольше. 

Сухой воздух иссушает слизистую носа: она легче реагирует на раздражители и может спровоцировать заложенность. В дороге здорово иметь с собой солевой спрей без лекарственных добавок и периодически орошать полость носа. Этот способ подойдет для офисных помещений и самолетов. Дома можно поставить увлажнитель воздуха. А еще, как ни парадоксально, стоит дышать носом — дыхание через рот иссушает слизистые сильнее.

• Не забывайте брать с собой средства от аллергии

Если вы знаете, что нос реагирует на все подряд отеком и не дышит, носите с собой антигистаминные таблетки. Что касается сосудосуживающих спреев, их долгое применение способно спровоцировать дополнительную сухость в полости носа. Решить проблему может замена препарата, за этим лучше обратиться к врачу. 

• Спите на спине с чуть приподнятой головой

Вам знакомо ощущение, когда во время сна на одном боку закладывает нижнюю ноздрю? Вот и перевернитесь на спину: станет легче. Только не стоит этого делать, если по ночам вас мучает храп. И вообще, если у вас появилось апноэ, самое время показаться отоларингологу или семейному доктору.

• Проверьте носовую перегородку

Если вы страдаете от головных болей и заложенности, а аллергии нет, есть смысл наведаться к семейному врачу или оториноларингологу. Возможно, проблема в искривлении носовой перегородки и вам нужна операция. В таких случаях доктор может назначить рентгеновское исследование или компьютерную томографию.

• Держите свой дом в чистоте и меняйте фильтры в кондиционерах
  

Пыль, грязь и летающая шерсть не друзья дыхательных путей. Не забывайте протирать пыль и делать влажную уборку. Иногда достаточно просто убраться в квартире 😉 Отдельный момент — кондиционеры. Внутри фильтров могут скапливаться вместе с грязью возбудители инфекций и аллергены, такое соседство вам ни к чему.

Если вы бросите курить, легче станет не только носу, но и легким, и ротовой полости, и всему организму. Вы станете чувствительнее к запахам, будете меньше болеть, исчезнет утренний кашель… Вы и сами все знаете.

• Сделайте прививку
  

Скоро сезон гриппа и ОРВИ? Сделайте прививку. Вы или не заболеете, или перенесете заболевание куда легче. И шансов на свободное дыхание будет больше! И вообще: тоже хороший повод для планового визита к врачу.

• Не работайте на вредных производствах
  

Мы всё понимаем, но иногда ради здоровья нужно сменить работу. Строительная пыль, ядовитые испарения, химикаты и шахты — не друзья дыхания.

• Просто дышите носом
  

Старайтесь дышать носом почаще, если привыкли дышать ртом. Нос действует как фильтр и удерживает мелкие частицы, в том числе пыльцу, увлажняет вдыхаемый воздух, нагревает его до температуры тела и увеличивает поглощение кислорода. Вспоминайте об этом в течение дня и дышите, фиксируйтесь на своих ощущениях. Это тоже работает.

У меня нос не дышит! О самолечении ринита.

15 Января 2019

 У меня нос не дышит! — О самолечении ринита

Слишком легкомысленно относиться к насморку, отмахиваясь от лечения, и не подозревая о серьезности осложнений, — весьма распространенное поведение российского пациента. Случается и наоборот, — при малейших признаках недомогания устраивать дома лазарет и последовательно использовать весь арсенал современной фармацевтики, от капель в нос до антибиотиков. И то, и другое – неверно. Лекарственная терапия должна быть минимально необходимой и максимально ответственной.

Отчего у меня насморк?

Основных причин две: инфекция и аллергия. Среди инфекционных возбудителей лидируют вирусы. При вирусном насморке нос заложен, из него течет прозрачная жидкость. Сочетание заложенности носа с другими симптомами простуды весьма разнообразно: вирусный ринит сочетается с болью и першением в горле, кашлем, общей слабостью и лихорадкой; тот есть, изолированного поражения слизистой оболочки носа не бывает, в инфекционный процесс обязательно вовлекаются и околоносовые пазухи – синусы; часто называют это состояние риносинуситом. Доля вирусных простуд 90%, а бактериальных — всего 10%. Важно их различать (лечение совершенно разное!): бактериальная инфекция — это желто-зеленые выделения из носа, часто в сочетании с головной болью, светобоязнью, чувством давления на переносицу.

Аллергический насморк возникает после контакта с аллергенами: животными, парфюмерией, бытовой химией. Он, как правило, сопровождается чиханием, зудом в носу, покраснением глаз, слезотечением. А вот симптомы интоксикации (слабость, недомогание, лихорадка) для аллергического ринита не характерны.

Кроме перечисленных причин ринит могут вызывать чрезмерно сухой воздух в помещении, запыленность, длительное применение некоторых лекарств, например сосудосуживающих капель/спреев в нос.

Как себе помочь?

Обязательным условием правильного лечения насморка является простое условие: свежий воздух в помещении! При аллергическом рините залог успеха лечения — прекращение контакта с аллергеном.

Какие фармацевтические препараты наиболее хорошо себя зарекомендовали для улучшения самочувствия и профилактики осложнений?

•    Препараты на основе морской воды. Смысл использования – в механическом удалении микробов, аллергенов, увлажнении слизистой оболочки, препятствии образованию корок и густой, вязкой слизи. Для этого отлично подойдут изотонические растворы — одинаковые по «солености» с плазмой крови. Более соленые, гипертонические растворы, — хорошо справляются с сильной заложенностью носа. Чтобы не «поймать» вирус в сезон простуд, возьмите за правило регулярно промывать полость носа изотоническим раствором: после возвращения с работы, из школы, после посещения кинотеатра или магазина. Это необходимая гигиеническая мера, такая же, как мытье рук.

•         Сосудосуживающие средства. Основная цель применения – восстановление носового дыхания и для профилактики осложнений (отита и синусита). При аллергическом рините использование этих средств смысла не имеет, так как для сосудосуживающих препаратов существует ограничение по продолжительности использования — 5-7 дней, после которых рецепторы слизистой носа перестают на них реагировать. Аллергический ринит, как правило, так быстро не проходит. Выбирая препарат, отдавайте предпочтение современным средствам на основе ксило- или оксиметазолина: они действуют дольше, и реже вызывают побочные эффекты по сравнению с устаревшим нафазолином. По данным опроса пациентов аптек «Фармакопейка», устаревшие сосудосуживающие препараты в два раза чаще вызывают побочные эффекты по сравнению с современными средствами.

•         Муколитики. Эти препараты понадобятся для разжижения густого, вязкого отделяемого и облегчения его отхождения. Если слизь из носа и так хорошо выходит, то необходимости в использовании этих препаратов нет.

•         Противоаллергические средства уменьшают проявления аллергического ринита и конъюнктивита. В аптечном ассортименте эти лекарства представлены в различных формах: таблетках, спреях для интраназального применения.

Какие ошибки нельзя допускать?

Частые ошибки, которые мы допускаем, пытаясь избавиться от насморка:

• Злоупотребление сосудосуживающими препаратами: эти лекарства нельзя использовать больше недели. Безобидные, на первый взгляд, средства, продающиеся без рецепта, могут вызывать серьезную лекарственную зависимость: нос просто перестает дышать без них!

•         Самолечение антибиотиками. Они бессильны против вирусов, а для профилактики бактериальных осложнений — бесполезны. Печально то, что их нерациональное применение только «закаляет» микробы, т.е., ведет к появлению их устойчивых форм, против которых антибиотики уже не помогут, когда будут действительно нужны.

•         Ошибки при промывании носа. Ну, казалось бы, здесь-то что может пойти не так? Оказывается, нос нельзя промывать, если он заложен! Когда вы пытаетесь втянуть раствор в нос, он попадает в слуховую трубу, соединяющую ухо и нос. Результатом такого промывания может стать отит, воспаление уха.

Когда мне нужно обратиться за медицинской помощью?

В большинстве случаев насморк проходит без каких-либо осложнений за 7-10 дней. Однако вам обязательно потребуется консультация специалиста, если ринит сопровождается высокой температурой, гнойными выделениями из носа, или продолжается больше 2 недель.

 

 

Какое дыхание является для нас оптимальным выбором и почему

Какое дыхание является для нас оптимальным выбором и почему

Мы все неоднократно слышали из самых разных источников, и большинство научных исследований указывают на то, что дыхание через нос является правильным и наиболее оптимальным способом дыхания.

Наш нос — это специальный орган, который являются частью дыхательной системы. Тот факт, что мы можем вдыхать и выдыхать воздух ртом, точно не делает нос лишним!

Знаете ли вы, что наш организм предназначен именно для дыхания через нос? Правильное и постоянное дыхание через нос имеет много преимуществ для нашего здоровья.

Во-первых, носовое дыхание помогает нам бороться с инфекциями.

Ноздри и пазухи фильтруют и нагревают воздух, поступающий в легкие. Также в пазухах носа образуется оксид азота, который в небольших дозах вреден для бактерий. Когда мы вдыхаем воздух через нос, он нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важные функции: убивает опасные бактерии и действует как сосудорасширяющее средство в дыхательных путях, артериях и капиллярах.

Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток в легких. Расширение сосудов оксидом азота увеличивает площадь поверхности альвеол, которые поглощают кислород, что означает, что кислород усваивается лучше, когда мы дышим через нос.

Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) повышает циркуляцию крови, благотворно влияет на уровень кислорода и углекислого газа в крови, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.

В-третьих, носовое дыхание помогает поддерживать температуру тела.

Через нос обеспечивается выделение около 33% выдыхаемого тепла и влаги, таким образом, поддерживается нормальная температура тела.

В-четвертых, дыхание через нос помогает улучшить функции мозга. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, особенно те, которые мы считаем автоматическими: сердцебиение, поддержание кровяного давления, чувство жажды и голода, циклы сна и бодрствования. Гипоталамус также отвечает за выработку химических веществ, которые влияют на память и эмоции. Увеличение воздушного потока через правую ноздрю коррелирует с повышенной активностью левого полушария мозга и улучшением вербальной функции, тогда как увеличение воздушного потока через левую ноздрю связано с повышенной активностью правого полушария мозга и улучшенными пространственными характеристиками.

Дыхание через нос ограничивает потребление воздуха и заставляет замедляться сердцебиение. Правильное дыхание через нос уменьшает артериальное давление и уровень стресса у большинства людей.

В-пятых, носовое дыхание помогает во время тренировок.

Легкие извлекают кислород из воздуха, которым мы дышим, прежде всего, на выдохе. Когда мы выдыхаем через ноздри, довольно маленькие по сравнению со ртом, создается обратное давление, что приводит к замедлению движения выдыхаемого воздуха и позволяет легким поглотить большего количества кислорода. Носовое дыхание создает примерно на 50 % больше сопротивления потоку воздуха у здоровых людей, чем дыхание через рот, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20 %.

При правильном обмене кислорода и углекислого газа наша кровь поддерживает сбалансированный уровень pH. Если углекислый газ выделяется из организма слишком быстро, как при дыхании через рот, поглощение легкими кислорода уменьшается. Если вы хотите улучшить свои показатели во время тренировок, вам следует исключить гипервентиляцию, то есть дыхание через рот.

Если вы дышите через рот, вы пропускаете много важных этапов в процессе дыхания, и это может привести к различным проблемам со здоровьем, например к храпу и апноэ во сне. Дыхание через нос помогает замедлить дыхательный цикл, чтобы обеспечить надлежащее накопление СО2 и лучшее поглощение кислорода.

Наш нос — единственный орган, который способен правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. В нашем носу обитает более 50 видов бактерий, как полезных, так и, к сожалению, болезнетворных. Хорошая новость заключается в том, что нормальная микрофлора носа может довольно легко справиться с условно-патогенными и патогенными микроорганизмами при носовом дыхании, значительно снижая количества вредных бактерий на первой стадии дыхательного цикла. Если же вы дышите через рот, то для проникновения вредных бактерий нет никаких препятствий.

Также следует помнить, что слизистая оболочка, выстилающая нос, простирается до бронхов. Микробы, попадающие в слизь, секретируемую слизистой оболочкой, в большинстве своем погибают. Дыхание через рот делает нас более восприимчивыми к простуде и другим инфекциям.

Дыхание через рот также плохо влияет на легкие, сердце и другие органы и системы нашего организма. Некоторые исследования показывают, что дыхание через рот и связанная с ним гипервентиляция усугубляют астму, артериальную гипертонию, болезни сердца и другие проблемы, связанные со здоровьем.

Дыхание через рот приводит к снижению уровня углекислого газа, что замедляет деятельность мозга и рефлексы, а также может вызвать приступы головокружения, и, иногда, потери сознания. Хроническое дыхание через рот также вызывает сужение дыхательных путей.

Когда мы вдыхаем или выдыхаем через рот, дыхательные пути остаются недостаточно увлаженными, сосуды сужаются, что приводит к снижению количества кислорода, которое фактически абсорбируется через альвеолы в легких.

Дыша через рот, вы отказываете своему сердцу, мозгу и всем другим органам в оптимальном количестве кислорода. Даже если у вас нет симптомов сердечных заболеваний, у вас могут развиться аритмии и другие нарушения.

Дыхание через рот может привести к храпу или апноэ во сне.

Когда вдыхаемый воздух проходит через нос, слизистая оболочка носа рефлекторно отправляет сигналы через нервные окончания в область мозга, которая контролирует дыхание. При дыхании через рот слизистая оболочка носа остается не задействованной, что может привести к нерегулярному дыханию. Храп является предшественником апноэ во сне, а апноэ — предшественником низкого уровня внутриклеточного кислорода, что с течением времени может привести к сердечному приступу и смерти во сне.

Апноэ во сне — это разновидность нарушения дыхания во сне, при котором дыхание у спящего прерывается более чем на 10 секунд, а чаще – на 20-30 секунд. В тяжёлых случаях дыхание во сне может прерываться на 2-3 минуты и такие перерывы могут занимать до 60 % общего времени ночного сна.

Храп не только является серьезной проблемой для здоровья, но и социально неприемлем. Другие люди могут жаловаться на шум, который раздражает и не позволяет выспаться, находясь в одной комнате с храпящим.

Дыхание через рот приводит к сужению кровеносных сосудов.

Можно подумать, что при дыхании через рот мы вдыхаем больше воздуха, но на самом деле наше дыхание просто замедляется. При дыхании через рот наш мозг думает, что углекислый газ теряется слишком быстро, и стимулирует бокаловидные клетки, которые вырабатывают слизь, замедляют дыхание и вызывают сужение кровеносных сосудов.

Дыхание ртом лишает нас многих радостей жизни. Все эти прекрасные запахи, которыми мы наслаждаемся, влияют на наше поведение, воспоминания и многие функции вегетативной нервной системы.

Это происходит потому, что рецепторы в носу (обонятельные луковицы) являются прямыми расширениями части головного мозга — гипоталамуса. Каждая из наших ноздрей иннервируется пятью черепными нервами с противоположной стороны мозга.

Каждая ноздря функционирует независимо и синергетически в отношении фильтрации, нагревания, увлажнения, осушения и обоняния воздуха. Дыхание через рот может повлиять на внешний вид, привести к изменению прикуса, удлинению лица, и, из-за плохого качества сна, образованию мешков под глазами. Дыхание через рот также ускоряет потерю воды, увеличивая возможное обезвоживание.

Как избавиться от привычки дышать ртом?

Первый шаг — осознать, как вы дышите, когда не спите. Тренируйте себя дышать носом во время бодрствования, это поможет дышать носом и во время сна. Простая истина заключается в том, что дыхание через рот — верный способ помешать правильному дыханию и заполучить всевозможные проблемы со здоровьем. Если мы хотим прожить долгую и здоровую жизнь, мы никогда не должны дышать через рот, даже во сне.

Дыхание через нос — это ключ к долгой и здоровой жизни.

Как ужасно. когда у ребенка плохо дышит нос!

Он живет, играется. спит с открытым ртом.

Ночь — настоящее испытание для него и родителей — храп из детской спальни,частые просыпания и плач, нередко ночное недержание мочи…А задержки дыхания во сне вызывают страх за его жизнь. А утром малыш вялый, плаксивый, раздражительный.

Такие дети часто болеют ОРВИ, отитами, снижается слух, развивается гнусавый голос и нарушается артикуляция речи.

Бесконечные посещения поликлиники- педиатр, инфекционист, ЛОР, аллерголог, иммунолог, логопед.

Регулярно назначаются противовоспалительные препараты, капли в нос, гормональные спреи, которые тоже не всегда решают проблему нарушенного носового дыхания. В лучшем случае — улучшение на короткое время и, после очередного ОРВИ, бесконечно повторяющееся лечение.

Золотым стандартом в обследовании детей и уточнении диагноза в такой ситуации служит видеоскопическое обследование носоглотки и ушей на приеме у ЛОР врача.

Нередко для уточнения размера аденоидов, места их расположения и степени сужения носоглотки, прибегают к исследованию МРТ или РКТ носоглотки.

И если при низкой эффективности консервативного, лечения, единственным выбором становится операция, то

• как она пройдет?
• будет ли больно?
• как долго будет восстанавливаться ребенок после нее?

Мы активно оперируем таких детей, и у нас есть все, чем располагает для этого современная медицина.

Это аппаратное, шейверное удаление аденоидов с помощью видеоскопических технологий и радиоволны, что позволяет быстро, эффективно, качественно и безболезненно удалить аденоиды.

Ребенок не будет помнить страха от операции, тк находится в «мягком наркозе» и уже через 4 часа отправится домой.

Период восстановления после операции в условиях домашнего режима длится 7-10 дней, после чего можно будет регулярно посещать д/сад или школу.

Обращайтесь к нам в Медико-хирургическую Клинику “Андромеда”

Будем рады помочь вам и восстановить носовое дыхание вашему ребенку.

Почему не дышит нос

    Дыхание – это основная функция организма человека. От качества дыхания зависит и качество нашей жизни. При затруднении носового дыхания могут беспокоить одышка, головная боль, храп и нарушение сна, рецидивирующее воспаление в полости носа и околоносовых пазухах, снижение обоняния.

    Нос – это первые ворота для окружающего нас воздуха и предназначен, чтобы защитить наш организм от агрессивности окружающей среды. Воздух в носу согревается, очищается от пыли, грязи и микробов и увлажняется.

    Затруднения дыхания носом возникают в том случае, когда воздух не может свободно проходить через носовые ходы, встречаясь с какими-либо препятствиями. Эти препятствия могут быть как анатомического характера, так и функционального.

    Наиболее распространенные причины затруднения носового дыхания:

1. Связанные с отеком слизистой оболочки полости носа:

• Острые и хронические риниты;

• Синуситы;

• Аллергический ринит;

• Хронический вазомоторный ринит.

2. Связанные с анатомическими нарушениями внутриносовых структур:

• Искривление носовой перегородки и деформации наружного носа;

• Гипертрофия носовых раковин;

3. Связанные с избыточным разрастанием тканей:

• Полипы;

• Опухоли;

• Аденоиды;

4. Связанные с реакцией слизистой на присутствующие в крови сосудорасширяющие вещества:

    Большую диагностическую ценность для установления причины затруднения носового дыхания является осмотр полости носа с помощью микроскопа и эндоскопической техники, мультиспиральная компьютерная томография носа и околоносовых пазух.

    На базе оториноларингологического отделения проводится диагностика и оперативное лечение по устранению анатомических дефектов внутриносовых структур и наружного носа для восстановления носового дыхания: септопластика, подслизистая резекция носовой перегородки, реконструктивно-восстановительная риносептопластика, удаление полипов полости носа, удаление кист околоносовых пазух с использованием эндоскопических технологий; коррекция носовых раковин.
Правильное дыхание — носовое!

Информация и запись на консультацию
по тел.: (3952) 638-800, 638-802
Мы открыты для всех
 

Дыхание — это вера: важность носового дыхания

0 комментариев

Автор: Гвен Лоуренс

Я выросла в эпоху аэробных марафонов Джейн Фонда и мантр «Нет боли — нет результата». Когда путь воина был вдохом через нос и выдохом через рот. Как энтузиаст упражнений и танцор на протяжении всего колледжа, я прожил свою жизнь таким образом, никогда не подвергая сомнению теорию. Теперь я знаю лучше: все ставьте под сомнение!

Дыхание — это бессознательное действие 24/7. Дыхание обеспечивает ваше тело необходимым кислородом, без которого клетки вашего тела быстро погибнут. Но дышите ли вы «правильно»?

Путь дыхания

Воздух, которым мы дышим, сначала проходит через нос.Нос — это чудесный фильтр, покрытый крошечными волосками, называемыми ресничками . Реснички выполняют множество функций: они фильтруют, увлажняют и нагревают или охлаждают воздух (в зависимости от температуры), прежде чем он попадет в легкие. Подсчитано, что реснички защищают наш организм примерно от 20 миллиардов частиц инородных тел каждый день!

Выходя из носа, воздух проходит через слизистую трахею. Это еще один способ улавливать нежелательные частицы до того, как они попадут в легкие. Затем воздух попадает в легкие, где кислород нагнетается в кровоток и циркулирует по телу. В обмен на это воздух, покидающий тело, уносит с собой из клеток углекислый газ — отходы, которые выбрасываются при выдохе.

Преимущества носового дыхания

Дыхание через нос — так устроено наше тело. На самом деле, было сказано, что дышать через рот так же практично, как пытаться есть через нос!

По оценкам экспертов, большинство людей дышат на 10–20 процентов своей полной мощности.Ограниченное дыхание значительно снижает дыхательную функцию, что, в свою очередь, снижает уровень энергии в организме. Поскольку кислород является нашим основным источником жизни, а выдох — основным способом вывести токсины из нашего тела, плохое дыхание может способствовать множеству проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до бессонницы. Плохое дыхание может даже способствовать развитию некоторых форм рака: в 1931 году Отто Варбург получил Нобелевскую премию за определение того, что только клетки, испытывающие кислородное голодание, мутируют и становятся злокачественными. Этого должно быть достаточно, чтобы научиться правильно дышать!

Многие из нас чувствуют стресс, переутомление и чрезмерную стимуляцию в повседневной жизни, что приводит к хроническому состоянию реакции борьбы или бегства. Вдыхание и выдох через нос помогает нам делать более полные и глубокие вдохи, что стимулирует нижние части легких к распределению большего количества кислорода по телу. Кроме того, нижнее легкое богато рецепторами парасимпатических нервов, которые успокаивают тело и разум, тогда как верхние легкие, которые стимулируются грудным и ротовым дыханием, побуждают нас к гипервентиляции и запускают рецепторы симпатических нервов, что приводит к борьбе или реакция полета.

Еще одна причина принять правильное носовое дыхание? Это может улучшить вашу тренировку! Джон Дуйлар, автор книги Body Mind Sport , говорит:

«Испытать зону во время тренировок — наше право по рождению, и наша нервная система заложила в конструкцию нашей человеческой нервной системы доступ к ней. Доводить себя до изнеможения, когда у нас есть возможность позволить без усилий, идеальной работе течь естественным образом, изнутри наружу, кажется чем-то примитивным и пустой тратой времени. Я никогда не слышал о пиковых переживаниях, которые описывались бы как болезненные, изнурительные или утомляющие.Скорее, описания всегда соответствуют первоначальному определению упражнений: омолаживание, снятие стресса и использование всего человеческого потенциала ».

Вот еще несколько преимуществ носового дыхания:

• Легкие фактически извлекают кислород из воздуха во время выдоха в дополнение к вдоху. Поскольку ноздри меньше рта, выдыхаемый через нос воздух создает обратный поток воздуха (и кислорода) в легкие. А поскольку мы выдыхаем через нос медленнее, чем через рот, у легких больше времени для извлечения кислорода из воздуха, который мы уже набрали.
• Когда во время дыхания происходит правильный обмен кислорода и углекислого газа, кровь поддерживает сбалансированный pH. Если углекислый газ теряется слишком быстро, как при дыхании ртом, поглощение кислорода снижается, что может привести к головокружению или даже обмороку.
• Воздух, который мы вдыхаем через нос, проходит через слизистую носа, что стимулирует рефлекторные нервы, контролирующие дыхание. Дыхание через рот обходит слизистую носа и затрудняет регулярное дыхание, что может привести к храпу, нарушениям дыхания и апноэ во сне.
• Дыхание через нос заставляет нас замедляться до тех пор, пока мы не научимся правильному дыханию; поэтому правильное носовое дыхание снижает гипертонию и стресс. Это также помогает предотвратить переутомление во время тренировки.
• Наши ноздри и носовые пазухи фильтруют теплый / прохладный воздух, поступающий в наши тела.
• Наши носовые пазухи производят оксид азота, который, попадая в организм с дыханием, борется с вредными бактериями и вирусами в нашем организме, регулирует кровяное давление и укрепляет иммунную систему.
• Дыхание через рот ускоряет потерю воды, способствуя обезвоживанию.
• В носу находятся обонятельные луковицы, которые являются прямым продолжением части мозга, называемой гипоталамусом. Гипоталамус отвечает за многие функции нашего тела, особенно те, которые автоматические, такие как сердцебиение, артериальное давление, жажда, аппетит и циклы сна. Гипоталамус также отвечает за выработку химических веществ, влияющих на память и эмоции.
• Повышенное количество кислорода, которое мы получаем через носовое дыхание, увеличивает энергию и жизнеспособность.

Идеальное дыхание

Среди всех естественных техник самовосстановления работа с дыханием уникальна, потому что дыхание — единственное сознательное средство улучшения, поддержания и восстановления других бессознательно управляемых систем тела. Частота сердечных сокращений, кровяное давление, кровообращение, пищеварение, секреция гормонов и даже наше психическое и эмоциональное состояние — все это можно контролировать, регулировать и лечить с помощью правильных практик дыхания. Древние йоги знали это, и современные исследования и наука соглашаются.Как только тело станет здоровым, насыщенным и спокойным благодаря правильной работе с дыханием, оно может взлететь в полную силу.

Так как же убедиться, что мы дышим правильно? Вот несколько советов:

Живот дышит

Животное дыхание в сочетании с носовым дыханием — это наиболее эффективный способ достижения оптимального здоровья. Многие люди, которые слишком много дышат через рот, также дышат неглубокой грудью. Плохая осанка и малоподвижный образ жизни способствуют этому ленивому, неэффективному и нездоровому способу дыхания.Вместо этого сосредоточьтесь на дыхании через нос в живот.

Дыхательная мышца — это диафрагма, которая должна подниматься и опускаться с каждым вдохом, вызывая движение живота. Это движение массирует желудок и жизненно важные органы пищеварения, способствуя хорошему выведению — еще один способ вывести токсины из организма. Этот тип дыхания также стимулирует блуждающий нерв, черепной нерв, который начинается в стволе головного мозга и простирается ниже головы к шее, груди и животу, где он способствует иннервации органов тела. Помимо сигналов к различным органам тела, блуждающий нерв передает сенсорную информацию о состоянии органов тела в центральную нервную систему.

Орошение носа

Одна из причин, по которой люди не используют нос для оптимального дыхания, заключается в том, что у них хроническая заложенность носа. Древняя практика Джала Нети , орошения носа, является ответом. Этой практике тысячи лет, она адаптирована из восточной медицины. В сообществе йоги это так же распространено, как чистка зубов!

Правильное дыхание насыщает организм кислородом и помогает устранить свободные радикалы, удаляя загрязняющие вещества, токсины и аллергены.Накопление токсинов происходит постоянно, и необходимо найти безопасные, естественные, не вызывающие привыкания способы избавить организм от них и восстановить клетки до нормального состояния. Инструменты для орошения носа, такие как горшки нети, — отличный способ добиться этого. Эта немедикаментозная терапия включает промывание носовых ходов раствором соленой воды, что помогает избавить нос от аллергенов и слизи. Было показано, что орошение носа физиологическим раствором является полезным методом лечения и профилактики инфекции носовых пазух и аллергического ринита и может даже снизить потребность в антибиотиках у людей, склонных к инфекциям носовых пазух.Использование нети-пота придаст вам бодрости, уменьшит сонливость, уравновесит и укрепит нервную систему.

Позы йоги для правильного дыхания

И, наконец, вот несколько простых поз йоги и дыхательных практик, которые помогут раскрыть грудную клетку и достичь оптимального дыхания:

Итак, в течение следующих нескольких дней постарайтесь замедлиться и сосредоточиться на глубоком вдохе и выдохе через нос!

Носовое дыхание — необходимость спортсменов

Майкл Фланелл, RDH, MBA

Спортсмены постоянно пытаются выступать лучше и бить рекорды своими спортивными способностями.В своем стремлении к личным достижениям они мечтают завоевать медали для себя, своей команды и своей страны, а также стать частью профессиональных организаций. Что, если небольшие изменения в дыхании спортсмена могут улучшить его спортивные результаты? На самом деле, научившись правильно дышать, можно определить разницу между победой и поражением.

На спортивных соревнованиях проницательные наблюдатели заметят, что некоторые спортсмены дышат через рот, а другие — через нос.Я призываю вас обратить на это внимание в следующий раз, когда будете смотреть спортивное мероприятие. Может ли это иметь значение в способности спортсмена побеждать? Роджер Федерер, 37 лет, занял третье место в мужском одиночном разряде в 2018 году по версии Ассоциации профессионалов тенниса, и Федерер почти всегда закрывает рот во время соревнований. Носовое дыхание дает физиологические преимущества, которые особенно полезны для конкурентоспособных спортсменов, и спортсменов следует приучать дышать через нос, когда это возможно.

Дыхание — это фундаментальный физиологический процесс, и поиск наиболее эффективного режима дыхания во время упражнений требует дальнейшего изучения. Дыхание или вентиляция — это процесс газообмена из окружающей среды в альвеолы. Для достижения оптимальных спортивных результатов необходимо максимально эффективно использовать кислород (O ₂ ). Величайшие спортсмены в мире могут потреблять больше O ₂ в своих мышцах, сохраняя при этом низкий уровень углекислого газа (CO ₂ ). ¹

Синдром дыхания через рот (МБС) характеризуется вдыханием и выдохом преимущественно через рот и считается нарушением дыхательной функции.Согласно Capitanio de Souza, ² MBS — это патология, которая связана с закупоркой верхних дыхательных путей и повышенным сопротивлением носового дыхания. МБС может быть вызван такими факторами, как гиперплазия миндалин, гипертрофия носовых раковин, ринит, опухоли, инфекции, воспалительные заболевания и нарушения в архитектуре носа. Другая причина МБС — это неправильно развитые орофациальные мышцы с младенчества из-за таких факторов, как кормление из бутылочки, сосание пальцев и / или непищевое сосание, что делает эти мышцы более вялыми и гипотоническими. ³ Продолжительное дыхание ртом может привести к мышечным изменениям и изменениям осанки, что может вызвать изменения скелета зубов. ⁴ Следовательно, привычка дышать ртом, даже без препятствий, изменяет баланс лицевых мышц и вызывает изменения лицевого скелета.

Рисунок 1: Каждый дюйм положения головы вперед увеличивает вес головы на позвоночнике примерно на 10 фунтов ⁵

Многие медицинские работники не знают о негативных эффектах MBS и о том, что MBS может привести к изменению положения языка и головы.При MBS язык располагается внизу и назад, а не вверх и вперед по нёбу. Положение языка влияет на развитие неба и, если оно не расположено должным образом на небе, может привести к образованию глубокого сводчатого неба и искривленной перегородке, способствующей развитию MBS, вместо куполообразного образования и правильно сформированной перегородки. Если язык находится в нижней челюсти, голова может наклониться вперед. Каждый дюйм положения головы вперед увеличивает вес головы на позвоночнике примерно на 10 фунтов ⁵ , создавая неблагоприятную нагрузку на шейные суставы, вызванную неправильной позой позвоночника, шейного отдела и лопатки. Кроме того, положение головы вперед может напрягать глубокие мышцы позвоночника, стабилизирующие осанку, что снижает их функциональную роль, поддерживающую осанку. ⁶

Существенной проблемой MBS является снижение абсорбции кислорода, ведущее к нисходящему влиянию на сон, выносливость и уровень энергии, что жизненно важно для спортсмена. Этот эффект вызван вдыханием слишком большого количества кислорода и выдыханием большого количества углекислого газа, необходимого для передачи кислорода из молекулы гемоглобина во время дыхания в легких.Дыхание через рот также вызывает сухость тканей полости рта и глотки и может привести к воспалению миндалин, камням миндалин, сухому кашлю, отечному языку, неприятному запаху изо рта и гингивиту. Люди, дышащие ртом, также жуют с открытым ртом и глотают воздух, что приводит к газам, вздутию живота, метеоризму и отрыжке. Кроме того, губы становятся сухими и дряблыми, потому что они не остаются закрытыми, чтобы обеспечить необходимое уплотнение губ. ⁷

Дыхание через рот вызывает биохимические, физиологические и иммунологические нарушения.Среди биохимических и физиологических нарушений, связанных с МБС, — снижение абсорбции кислорода (хроническая гипоксемия), повышение концентрации CO ₂ (гиперкапния) и изменения кислотно-щелочного баланса в сторону респираторного ацидоза. Дыхание через рот также связано с повышенной потерей воды, снижением энергии и изменениями профиля слюны, что приводит к большему риску теплового стресса и нарушению мышечной функции, что отрицательно влияет на спортивные результаты из-за обезвоживания. По словам Гарсиа Триана, ⁸ здоровых испытуемых испытали снижение чистой потери воды на 42% при переключении режима дыхания с носового на оральный выдох во время приливного дыхания.

Кроме того, дыхание ртом может вызывать изменения в образе сна, что может способствовать снижению клеток иммунной защиты и увеличению гуморальных показателей в сыворотке крови, связанных с медиаторами воспаления, что указывает на возникновение окислительного стресса и изменение системного воспалительного состояния. Если рассматривать спортсмена как пациента, снижение качества или количества сна может привести к биологическому и когнитивному дисбалансу, потенциально ухудшающему физическую работоспособность и процесс восстановления после тренировки. ² Кроме того, снижение количества клеток иммунной защиты подвергает спортсмена риску заразиться заболеваниями, которые могут снизить производительность во время спортивного мероприятия.

Нос выполняет множество функций: обоняние, ощущения, мукоцилиарный клиренс, фильтрацию и иммунологические функции. Кроме того, нос имеет функцию регулирования температуры воздуха от холодного до теплого и увлажнения воздуха во время носовых циклов динамики воздушного потока. Носовое дыхание очищает воздух, поступающий в организм, производит оксид азота (NO) и выполняет такой же объем работы с меньшими затратами энергии.Иммунологические функции носа производят слизь и секретируют иммуноглобулины. У носа есть собственная самооборона из-за грубых волосков (вибрисс) и выделяемых им выделений. Кроме того, нос защищает легкие от аллергенов, токсикантов и других бактерий благодаря своим иммунологическим свойствам. Мукоцилиарный клиренс способствует функциям слизи и ресничек: фильтрации и улавливанию токсичных веществ и транспортировке взвешенных по воздуху частиц. ⁹ Согласно Лакомбу, увлажнение происходит в пределах 80% воздуха, прежде чем он достигнет легких.Воздух нагревается за счет теплопроводности, конвекции и излучения с потоком крови в направлении, противоположном входящему потоку воздуха, что обеспечивает более эффективное нагревание воздуха.

Когда окружающий кислород (O ₂ ) проходит через носовые пазухи, он диффундирует через носовой эпителий и может использоваться клетками для выработки NO. Поскольку пазухи производят NO, и воздух постоянно вдыхается, NO достигает легких и диффундирует в капилляры окружающих альвеол, расширяя сосуды и увеличивая обмен O ₂ / CO ₂ .

Lundberg, ¹⁰ отметил, что высвобождение NO помогает контролировать кровоток за счет диффузии к лежащим ниже клеткам гладких мышц. Мощные сосудорасширяющие эффекты NO приводят к увеличению поглощения кислорода, снижению легочного сосудистого сопротивления и оксигенации артериальной крови.

Преимущества повышенной продуктивности NO включают повышенную аэробную способность, снижение гипертонии, повышенную чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, капилляризацию и ангиогенез и даже долгосрочное потенцирование (ДП), связанное с клеточными моделями обучения и памяти. ¹¹ Дополнительным преимуществом повышенной продуктивности NO является нейрогенез, то есть процесс, посредством которого в головном мозге формируются новые нейроны. Эти физиологические условия могут либо положительно повлиять на результаты спортсмена, либо ухудшить результат. Оксид азота через носовое дыхание регулирует вегетативные функции, такие как частота сердечных сокращений, дыхание, артериальное давление и пищеварение, а также настроение, цикл сна, баланс жидкости и размножение. ¹¹ Увеличение кровотока за счет синтеза NO также может улучшить процессы восстановления. По словам Лакомба, носовое дыхание, отчасти из-за увеличения скорости потока воздуха в легких, снижает астму и бронхоспазм, вызванную физической нагрузкой.

По мере увеличения потребности в физической активности спортсмены могут переключаться с носового дыхания на ороназальное или полностью пероральное дыхание. Однако точной точки переключения не существует из-за большой разницы в характере дыхания и потребностях людей. Ninnima ¹² обнаружил, что размер носовых дыхательных путей был самым большим фактором переключения, и, кроме того, чем больше носовые дыхательные пути, тем дольше человек мог дышать через нос.Однако спортивное выполнение может быть затруднено носовым дыханием в момент, когда нагрузка становится более интенсивной. Оральное дыхание происходит поверхностными, быстрыми вдохами, чтобы получить больше кислорода (O ₂ ) в легкие и увеличить количество углекислого газа (CO ₂ ) в тело. ¹³ При более высокой интенсивности физической активности носовое дыхание не может обеспечить объем O ₂ , который может обеспечить оральное дыхание, а меньшее содержание O ₂ приведет к снижению спортивных результатов. С другой стороны, в то время как дыхание ртом при высоких нагрузках может привести к гипервентиляции, носовое дыхание эффективно снижает это состояние. Таким образом, данные по-прежнему поддерживают носовое дыхание, даже при более высоких уровнях производительности, как более эффективный режим, учитывая, что тот же объем механической работы выполняется с меньшими метаболическими затратами по сравнению с оральным дыханием. Следовательно, использование расширителей носа может повысить способность выдерживать умеренные и интенсивные физические нагрузки во время носового дыхания. ⁸

В заключение, носовое дыхание дает значительные преимущества по сравнению с дыханием через рот, особенно для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты, а также более эффективно восстановиться. Многие преимущества включают в себя лучший ночной сон при подготовке к мероприятию, а также управление вводом по сравнению с выводом с обменом O ₂ и CO ₂ . Носовое дыхание высвобождает NO, который регулирует гомеостаз многих функций организма, таких как частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Недостатками МБС являются плохая осанка из-за расположения языка в нижней челюсти, вызывающая положение головы вперед, а также вдыхание большего, чем необходимо, объема сухого, нефильтрованного воздуха. Дыхание через рот также может способствовать еще большему обезвоживанию атлета. Профессиональные спортсмены, которые стремятся к максимальной производительности с помощью дыхания, могут захотеть включить в свои команды тренеров по дыханию.

Дыхание через рот: симптомы, осложнения и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда можно дышать через рот?

Дыхание обеспечивает ваше тело кислородом, необходимым для выживания. Это также позволяет выделять углекислый газ и отходы.

У вас есть два дыхательных пути к легким — нос и рот. Здоровые люди дышат с помощью носа и рта.

Дыхание через рот необходимо только при заложенности носа из-за аллергии или простуды. Кроме того, когда вы интенсивно тренируетесь, дыхание через рот помогает быстрее доставить кислород в мышцы.

Даже в этом случае постоянное дыхание через рот, в том числе во время сна, может привести к проблемам.

У детей дыхание ртом может вызвать искривление зубов, деформацию лица или замедление роста. У взрослых хроническое дыхание через рот может вызвать неприятный запах изо рта и заболевания десен. Это также может усугубить симптомы других заболеваний.

Важность вашего носа часто остается незамеченной — пока вы не сильно простудитесь.Заложенный нос снижает качество жизни. Это также может повлиять на вашу способность хорошо спать и функционировать в целом.

Нос производит оксид азота, который улучшает способность легких поглощать кислород.

Оксид азота увеличивает способность переносить кислород по всему телу, в том числе внутри вашего сердца. Он расслабляет гладкие мышцы сосудов и позволяет кровеносным сосудам расширяться.

Оксид азота также обладает противогрибковым, противовирусным, противопаразитарным и антибактериальным действием. Это помогает иммунной системе бороться с инфекциями.

Преимущества носового дыхания

• Нос действует как фильтр и задерживает мелкие частицы в воздухе, включая пыльцу.
• Нос увлажняет воздух, чтобы предотвратить сухость легких и бронхов.
• Нос нагревает холодный воздух до температуры тела, прежде чем он попадет в легкие.
• Дыхание через нос добавляет сопротивление воздушному потоку. Это увеличивает потребление кислорода за счет сохранения эластичности легких.

Вы можете не осознавать, что дышите через рот, а не через нос, особенно во время сна. У людей, которые ночью дышат ртом, могут быть следующие симптомы:

Симптомы у детей

Родителям важно следить за признаками ротового дыхания у своих детей.

Ребенок может быть не в состоянии сообщить о своих симптомах. Как и взрослые, дети, которые дышат ртом, будут дышать с открытым ртом и храпеть по ночам.Дети, которые большую часть дня дышат ртом, также могут иметь следующие симптомы:

• темпы роста медленнее, чем обычно
• раздражительность
• учащение эпизодов плача по ночам
• большие миндалины
• сухие, потрескавшиеся губы
• проблемы с концентрацией внимания в школе
• дневная сонливость

Детям, которые проявляют проблемы с концентрацией внимания в школе, часто ошибочно диагностируют синдром дефицита внимания (СДВ) или гиперактивность.

Основной причиной большинства случаев дыхания через рот является обструкция (полностью или частично) носовых дыхательных путей.

Другими словами, что-то мешает плавному прохождению воздуха в нос. Если ваш нос заблокирован, организм автоматически прибегает к единственному другому источнику кислорода — вашему рту.

Есть много причин заложенности носа. К ним относятся:

У некоторых людей появляется привычка дышать через рот, а не через нос, даже после того, как прояснение носа исчезнет.Для некоторых людей с апноэ во сне может стать привычкой спать с открытым ртом, чтобы удовлетворить их потребность в кислороде.

Стресс и тревога также могут заставить человека дышать через рот, а не через нос. Стресс активирует симпатическую нервную систему, что приводит к поверхностному, учащенному и ненормальному дыханию.

Любой может развить привычку дышать через рот, но определенные условия повышают ваш риск. К ним относятся:

Единого теста на дыхание через рот не существует. Врач может диагностировать ротовое дыхание во время медицинского осмотра, глядя на ноздри, или во время визита, чтобы выяснить, что вызывает стойкую заложенность носа. Они могут задавать вопросы о сне, храпе, проблемах с носовыми пазухами и затрудненном дыхании.

Дантист может диагностировать дыхание через рот во время обычного стоматологического осмотра, если у вас неприятный запах изо рта, частые кариесы или заболевание десен.

Если стоматолог или врач заметит опухшие миндалины, полипы носа и другие состояния, они могут направить вас к специалисту, например к ЛОР-врачу, для дальнейшего обследования.

Дыхание ртом очень сушит. Сухость во рту означает, что слюна не может вымыть бактерии изо рта. Это может привести к:

Дыхание через рот может привести к снижению концентрации кислорода в крови. Это связано с высоким кровяным давлением и сердечной недостаточностью. Исследования показывают, что дыхание через рот может также снизить функцию легких и ухудшить симптомы и обострения у людей, страдающих астмой.

У детей дыхание через рот может привести к физическим отклонениям и когнитивным нарушениям.У детей, которым не лечат дыхание через рот, могут развиться:

• длинные, узкие лица
• узкие рты
• липкие улыбки
• неправильный прикус, включая большой перекус и скученные зубы
• плохая осанка

дышат ртом, часто плохо спят по ночам. Плохой сон может привести к:

• плохому росту
• плохой успеваемости
• неспособности концентрироваться
• нарушениям сна

Лечение ротового дыхания зависит от причины.Лекарства могут лечить заложенность носа из-за простуды и аллергии. К этим лекарствам относятся:

Клейкие полоски, наклеенные на переносицу, также могут помочь дыханию. Жесткая липкая полоска, называемая назальным расширителем, наложенная на ноздри, помогает уменьшить сопротивление потоку воздуха и помогает вам легче дышать через нос.

Если у вас обструктивное апноэ во сне, врач, скорее всего, попросит вас носить на ночь маску для лица, называемую терапией непрерывным положительным давлением воздуха (CPAP).

Аппарат CPAP подает воздух в нос и рот через маску. Давление воздуха не дает вашим дыхательным путям разрушаться и блокироваться.

У детей хирургическое удаление опухших миндалин и аденоидов может лечить ротовое дыхание.

Стоматолог также может порекомендовать вашему ребенку носить приспособление, предназначенное для расширения неба и помощи в открытии пазух и носовых ходов. Брекеты и другие ортодонтические процедуры также могут помочь в лечении основной причины дыхания через рот.

Лечение ротового дыхания у детей в раннем возрасте может уменьшить или предотвратить негативное влияние на развитие зубов и лица. Дети, перенесшие операцию или другое вмешательство для уменьшения дыхания через рот, демонстрируют улучшение уровня энергии, поведения, успеваемости и роста.

Нелеченное дыхание через рот может привести к кариесу и заболеванию десен. Плохой сон, вызванный дыханием через рот, также может снизить качество вашей жизни и усугубить стресс.

Хроническое дыхание через рот, вызванное формой вашего лица или носа, не всегда можно предотвратить.

Если вы обнаружите, что ваш нос часто заложен из-за аллергии или респираторных инфекций, вы можете предпринять действия, чтобы не допустить, чтобы дыхание ртом стало привычкой. Рекомендуется сразу же устранить заложенность носа или сухость в носу. Советы по предотвращению дыхания через рот включают:

• использование солевого тумана во время длительных перелетов или круизов
• использование физиологического раствора для носа и спреев, а также назальных противоотечных средств или лекарств от аллергии при первых признаках аллергии или симптомов простуды
• спать на спине с ваша голова приподнята, чтобы открыть дыхательные пути и способствовать носовому дыханию
• Поддержание чистоты в вашем доме и отсутствие аллергенов
• Установка воздушных фильтров в системах отопления и кондиционирования воздуха (HVAC) для предотвращения распространения аллергенов в вашем доме
• Осознанная практика дышите через нос в течение дня, чтобы выработать привычку дышать через нос.

Если вы испытываете стресс или беспокойство, вам может помочь практика йоги или медитации.

Йога полезна для людей, которые дышат ртом в результате стресса, потому что она сосредоточена на глубоком дыхании через нос.

Восстановительная йога предназначена для активации парасимпатической нервной системы и способствует более медленному глубокому дыханию через нос.

Пять причин, по которым вы можете неправильно дышать

Дыхание — это естественное явление: вдох, выдох… не особо много, верно? Что ж, угадайте, что: на самом деле — это — неправильный и правильный способ доставить кислород в вашу систему через легкие.Ниже Марк Кортни, респираторный терапевт из службы поддержки легких Американской ассоциации легких, дает несколько советов о том, как максимально эффективно использовать легкие.

1. Используйте свой нос

Есть два способа дышать — через рот и через нос, но ноздри фильтруют, нагревают и увлажняют воздух так, как это не может сделать рот.

«Иногда необходимо дышать через рот (повышенная физическая активность, заложенность носовых пазух), но дыхание через нос помогает, особенно в очень сухой или холодной окружающей среде», — говорит Кортни.

2. И ваш живот

Люди дышат животом, а чуть выше вашего живота находится основная мышца процесса дыхания, диафрагма. Правильное дыхание начинается через нос, а затем переходит к животу, когда ваша диафрагма сжимается, живот расширяется, а легкие наполняются воздухом. «Это наиболее эффективный способ дыхания, поскольку он воздействует на легкие, создавая отрицательное давление в груди, в результате чего воздух попадает в легкие».

3.Практикуйте правильное дыхание, особенно если вы живете с заболеванием легких

Человеку с хроническим заболеванием легких, таким как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), может потребоваться дополнительная энергия для дыхания, поэтому дыхание через нос и живот особенно важно для этих людей. Кортни говорит, что люди, которым приходится усерднее работать, чтобы дышать, используют другие мышцы, например, мышцы шеи, плеч и груди, что неэффективно.

«Некоторым людям нужно заново научиться дышать животом, так как это может помочь им дышать более эффективно и уменьшить одышку», — говорит он.

Кроме того, «дыхание поджатыми губами», когда вы сжимаете губы и вдыхаете через нос с закрытым ртом, также является хорошей техникой для пациентов с ХОБЛ.

4. Поддерживайте здоровый образ жизни

Регулярные упражнения поддерживают работу легких, а хорошо сбалансированная диета помогает оставаться активными. Избегайте обильных приемов пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, чтобы не допустить вздутия живота и ограничения движения диафрагмы. Тем, кто страдает заболеваниями легких, Кортни рекомендует упражнения на расслабление, чтобы сохранять спокойствие и контролировать состояние во избежание гипервентиляции.Также обращайте внимание на качество воздуха в вашем районе и следите за ежедневным уровнем, поскольку раздражители, загрязнения и аллергены могут влиять на дыхание.

Дышать через нос будет труднее, когда вы больны и у вас заложенность носа, но, по словам Кортни, может помочь поддержание водного баланса. «Гидратация помогает разжижать выделения и помогает рту и горлу повышать влажность воздуха, которым мы дышим».

Он также рекомендует спросить своего врача о безрецептурных и рецептурных лекарствах, которые уменьшают заложенность носа, и обязательно делать ежегодную вакцинацию от гриппа.

5. Будьте проще

Кортни говорит, что многие люди склонны чрезмерно задумываться о дыхании, но важно помнить, что ваше тело создано для этого. Ваша дыхательная система точно знает, когда вам следует изменить глубину дыхания, в зависимости от вашей активности.

«Наряду с почками, легкие поддерживают pH крови в очень узком диапазоне, чтобы все функции организма могли выполняться», — говорит он. «В нашем теле есть рецепторы, которые постоянно контролируют уровень кислорода и pH в крови.Он автоматически посылает в наш мозг сигналы, говорящие нам, как часто и как глубоко нужно дышать ».

Даже если дыхание происходит естественно, здоровье легких и качество воздуха настолько важны, что вы должны помнить об этом! Узнайте больше о том, как работают ваши легкие, и о важности качества воздуха в вашем районе.

Дыхание через рот vs дыхание через нос

Есть много здоровых причин дышать через нос и некоторые серьезные последствия для дыхания через рот

Есть много здоровых причин дышать через нос и некоторые серьезные последствия для дыхания через рот «Дышащий рот!» Это термин, которым люди могут оскорбить или сказать в шутку, но дыхание через рот имеет вполне реальные и очень серьезные последствия для здоровья.Вот неполный список:

• Было доказано, что дыхание через рот значительно увеличивает вероятность храпа и обструктивного апноэ во сне.
• Дыхание через рот может вызвать неприятный запах из-за изменения популяции бактерий во рту.
• Результаты дыхания ртом сушат язык, зубы и десны; следовательно, уровень кислоты во рту может привести к кариесу и проблемам с деснами
• Еще одно нежелательное последствие ротового дыхания, особенно во сне, — обезвоживание — как часто люди, дышащие ртом, просыпаются с сухостью во рту?
• Некоторые исследования установили связь между дыханием через рот и астмой
• Дыхание ртом может ухудшить спортивные результаты; когда мы вдыхаем и выдыхаем через рот, потребление кислорода в легких может снижаться.
• Существуют некоторые исследования, свидетельствующие о том, что СДВГ обостряется при ротовом дыхании
• Дети, которые дышат ртом, подвергаются большему риску аномальной структуры лица, положения головы и нарушения дыхательной силы

Вот некоторые из преимуществ правильного дыхания через ноздрю:

• Дыхание через нос, особенно сопротивление воздушному потоку, исходящему при выдохе через нос, задерживает воздух в легких немного дольше.Это может увеличить количество кислорода, попадающего в ваш кровоток при каждом вдохе, на 20 процентов
• Носовые проходы предназначены не только для рта и горла, но и для обогрева и увлажнения вдыхаемого воздуха. Температура вашего дыхания может подниматься более чем на 40 ° F на пути от носа к легким. Это особенно важно в холодную погоду
• Дыхание через нос помогает удалить значительную долю микробов, раздражителей и бактерий из каждого количества воздуха, которым вы дышите
• При вдохе и выдохе через нос легче дышать регулярно
• Оксид азота (NO), который играет важную роль в иммунном ответе и вазорегуляции, выделяется в носовых проходах вслед за потоком воздуха в легкие

Некоторые из проблем, которые приводят к дыханию через рот, являются делом привычки, а другие могут быть вызваны обструкцией носового прохода, которую можно лечить. Если вы чувствуете, что у вас затруднено носовое дыхание, обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах. Возможно, вас ждет оздоровительное средство!

Почему вы должны использовать носовое дыхание при выполнении упражнений

Нос создан с определенной целью: поддерживать нашу дыхательную систему (с другой стороны, основная цель рта — запускать пищеварительный процесс). Ноздри, волосы и носовые проходы предназначены для фильтрации аллергенов и инородных тел, попадающих в легкие.Нос также добавляет влагу и тепло вдыхаемому воздуху для более плавного попадания в легкие.

Носовое дыхание, в отличие от дыхания ртом, имеет еще одно важное преимущество, особенно для эффективных и результативных упражнений: оно позволяет большему количеству кислорода поступать в активные ткани. Это связано с тем, что дыхание через нос высвобождает оксид азота, который необходим для увеличения содержания углекислого газа (CO2) в крови, который, в свою очередь, выделяет кислород. При дыхании через рот оксид азота не выделяется эффективно, что означает, что клетки не получают столько кислорода, сколько при носовом дыхании, что может привести к усталости и стрессу.

Недавнее исследование продемонстрировало это. В исследовании участвовали 10 бегунов, мужчин и женщин, которые в течение шести месяцев использовали только носовое дыхание во время упражнений. Участники были подвергнуты стандартизированному тестированию, сначала с носовым дыханием, а затем с дыханием ртом, чтобы сравнить их максимальные уровни потребления кислорода. Они также были протестированы на различные другие респираторные маркеры и маркеры физических упражнений, включая уровни кислорода и углекислого газа во время упражнений.

Их максимальная скорость потребления кислорода не изменилась при переходе от носа к дыханию через рот.Но исследование показало, что частота дыхания бегунов, количество вдохов в минуту и ​​отношение потребления кислорода к выбросу углекислого газа уменьшаются во время носового дыхания. Исследователи сказали, что это, вероятно, из-за более низкой частоты дыхания во время носового дыхания, что дает больше времени кислороду, чтобы попасть в кровоток.

Гипервентиляция через рот, то есть быстрое и тяжелое дыхание через рот, которое многие из нас делают при тренировках с высокой интенсивностью или в состоянии стресса, заставляет организм выгружать больше СО2, что затрудняет насыщение кислородом наших клеток.В напряженные моменты носовое дыхание — идеальный способ насыщения кислородом наших систем.

Носовое дыхание также активирует ту часть нервной системы, которая поддерживает отдых, восстановление и пищеварение, а не ту часть нервной системы, которая отвечает за выживание или стрессовые состояния, такие как бегство или замирание. Это означает, что даже если организм находится в стрессовом состоянии при выполнении упражнений высокой интенсивности, носовое дыхание может дать ощущение спокойствия и позволить нам лучше функционировать.

«Дело в том, что в режиме выживания невероятно сложно выучить или обработать что-либо», — говорит Брайан Маккензи, автор, спортсмен и основатель Art of Breath, программы, которая учит, как использовать дыхание для оптимизации спортивных результатов.«Теперь мы понимаем некоторые из более глубоких слоев управления стрессом, который имеет прямое влияние не только на население в целом, но и лежит в основе того, как элитные исполнители могут оптимизировать работу».

Итак, если носовое дыхание помогает нам оставаться расслабленными и улучшает наши спортивные результаты, как мы можем делать больше?

Во-первых, обратите внимание. Вы чаще дышите через нос или рот в течение дня? Что насчет тренировок, особенно когда тренировки становятся сложнее? Обратите внимание на то, что происходит с дыханием, а также на то, что значит обращать внимание на дыхание.

А теперь подумайте о том, как практиковать носовое дыхание. Закройте рот и расслабьте язык и челюсть. Начните с простого носового дыхания во время разминки и заминки с тренировками. Затем попробуйте погрузиться в повседневную жизнь, дыша через нос. Некоторые люди, которые дышат ртом во время сна, пробуют «заклеивать рот лентой», наклеивая на губы специальную ленту для облегчения носового дыхания.

Когда у вас есть желобок и вы научитесь стабильно носовое дыхание, проверьте возможные различия в этих областях.

Эмоциональное состояние — Носовое дыхание должно приводить к более расслабленному состоянию. (Когда жизнь полна стресса и вы замечаете, что дышите ртом, попробуйте переключиться на носовое дыхание и вдыхать медленно и глубоко.)

Выполнение упражнений — Поначалу упражнения высокой интенсивности могут казаться более трудными с носовым дыханием. Организму необходимо адаптироваться к другому подходу к дыхательному процессу, и если он привык к гипервентиляции во время упражнений, носовое дыхание поначалу может показаться немного замедленным. Все изменится. Потерпи.

Восстановление после упражнений — Поскольку носовое дыхание более эффективно, восстановление должно быть более плавным.

Иммунная система — Носовое дыхание является основной линией защиты от переносимых по воздуху патогенов. У рта нет защитной системы. Вы можете почувствовать улучшение общего дыхания и уменьшение аллергии или простуды.

Маккензи считает, что носовое дыхание может значительно улучшить нашу осведомленность, и признает, насколько хорошо оно ощущается как умственно, так и физически.«Желать ума, который остается любопытным и может видеть красоту в любом опыте, — это настоящая свобода. Наше дыхание — прямая связь со спокойным, ясным разумом и телом ».

Дыхание через нос полезнее для здоровья

Поначалу это может показаться неестественным, но это лучшее для вашего тела

Фото: Екатерина Никитина / Getty Images

Легкое дыхание всегда было жизненно важной частью хорошего самочувствия. Однако из-за пандемии эта простая биологическая функция была нарушена для многих инфицированных людей и остается под угрозой для всех, кто подвержен заражению Covid-19.

Но что, если изменение способа дыхания потенциально может помочь защитить вас от того самого, что угрожает вашей способности дышать? Некоторые эксперты предлагают эту теорию. Это связано с простой физиологией носа и химическим соединением оксида азота (NO).

Помимо фильтрации, подогрева и увлажнения воздуха, которым вы дышите, нос является вашей первой линией защиты от аллергенов и патогенов. Слизь и реснички внутри предназначены для того, чтобы не дать этим захватчикам проникнуть дальше по дыхательным путям и вызвать у вас тошноту.И NO, который выделяют носовые пазухи, когда вы дышите через нос, является сосудорасширяющим средством, то есть расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.

Врачи давали NO газ людям задолго до Covid-19, чтобы помочь улучшить функцию легких у людей в критическом состоянии, страдающих респираторным дистресс-синдромом (ARDS) у взрослых, по словам Альберта Риццо, доктора медицины, главного врача Американской ассоциации легких. В настоящее время в США и Канаде проводится 11 клинических испытаний, в которых проверяется, может ли введение NO улучшить время выздоровления людей с Covid-19 за счет повышения уровня кислорода.Газ также может помочь бороться с инфекциями дыхательных путей, такими как Covid-19, инактивируя вирусы и подавляя их репликацию.

Несколько исследований, в том числе исследование 2004 года, посвященное влиянию вдыхания NO на коронавирус SARS, показали, что это соединение обладает противовирусными свойствами. Недавний анализ 45 соответствующих исследований подтверждает эффект повышения оксигенации, который североамериканские исследователи пытаются продемонстрировать. В нем также отмечается, что естественно произведенный NO из носового дыхания, по-видимому, имеет аналогичные противовирусные эффекты.Например, одно обсуждаемое исследование показало, что люди, которые выдыхают больше NO, имеют меньше симптомов простуды, что предполагает, что продуцируемый через нос NO может помочь защитить людей от других респираторных вирусов, таких как Covid-19.

«Ваши легкие должны работать больше, чтобы получить доступ к кислороду воздуха, который вы вдыхаете через рот, а не через нос».

И наоборот, обычное дыхание ртом может фактически повысить восприимчивость к вирусу, а также его степень тяжести, согласно анализу, проведенному в мае.В нем говорится, что дыхание через рот во время сна может ухудшить симптомы Covid-19, так же как оно ухудшает другие респираторные заболевания, такие как простуда и грипп.

«Вы действительно теряете часть преимуществ фильтрующих механизмов и, возможно, часть срабатывания иммунной системы, которая может быть вызвана частицами, которые проходят через мембраны носа», — говорит Риццо.

Люди склонны больше дышать ртом, когда они находятся в состоянии стресса или их тело усердно работает, потому что кажется, что таким образом вы получаете больше воздуха.Однако, по словам Зары Патель, доктора медицины, ринолога и отоларинголога из Stanford Medicine, легкие не могут так эффективно использовать этот воздух, потому что он не нагревается и не увлажняется, как при дыхании через нос.

«Ваши легкие должны работать больше, чтобы получить доступ к кислороду воздуха, который вы вдыхаете через рот, а не через нос», — говорит Патель.

Мы все виновны в том, что время от времени дышим ртом, но некоторые люди обычно дышат ртом по необходимости, из-за непроходимости, аномальных пазух или хронической заложенности пазух, и это лишь некоторые из возможных состояний.По словам Пателя, некоторые люди относительно свободны от привычного дыхания ртом, но у других в конечном итоге развиваются побочные эффекты, которые варьируются от неудобных до потенциально вредных.

Некоторые из более легких эффектов включают затруднения при засыпании и засыпании, сухость во рту и горле, болезни десен, неприятный запах изо рта и храп. Более долгосрочные потенциальные последствия — это изменение формы и положения челюсти и хронические респираторные проблемы, такие как апноэ во сне, которые в будущем могут привести к легочным и сердечно-сосудистым осложнениям.«Ваше кровяное давление, особенно в легочных артериях, имеет тенденцию повышаться со временем, если у вас нет лечения апноэ во сне, и это может привести к усилению нагрузки на сердечно-сосудистую и легочную системы», — говорит Патель.

Автор и журналист Джеймс Нестор познакомился с некоторыми из этих эффектов в течение нескольких дней после того, как добровольно заткнул нос в рамках экспериментального исследования для своей книги « Дыхание: Новая наука об утерянном искусстве». С помощью Джаякара Наяка, доктора медицины, отоларинголога из Синус-центра при Стэнфордском университете, который также руководит лабораторией исследования носовых пазух, Нестор провел неформальное исследование, чтобы выяснить, что происходит с телом, когда вы дышите только ртом в течение длительный период времени.

«Я сказал:« Это будет абсолютная пытка для вас, но я счастлив сделать это », — вспоминает Наяк. Помимо того, что Наяк помог ему удобно заблокировать нос с помощью зажимов, он регулярно контролировал жизненно важные органы Нестора. «Он хотел сделать это как можно более обоснованным с научной точки зрения», — говорит Наяк.

Изначально предполагалось, что эксперимент продлится месяц. Нестор продержался всего 10 дней.

Люди созданы для того, чтобы дышать через нос, и Патель и Риццо соглашаются, что носовое дыхание лучше, чем ротовое, благодаря его системе фильтрации и иммунному ответу.

«Мое кровяное давление поднялось на 20 пунктов в первые день или два», — вспоминает Нестор. «Я перешел от храпа вообще или храпа всего пару минут в течение ночи к храпу четыре часа в сутки». По словам Нестора, в конечном итоге у него развилось апноэ во сне до такой степени, что его уровень в крови / O2 достиг 90–91% (нормальный диапазон 95–100%). У него даже развилась носовая инфекция. Друг, который проводил с ним эксперимент, испытал почти такие же эффекты.

Пожалуй, наиболее интересным в неофициальном исследовании было то, что произошло, когда Нестор и его друг возобновили носовое дыхание.По словам Нестора, их апноэ во сне и храп исчезли почти сразу и полностью исчезли в течение четырех дней.

Люди созданы для того, чтобы дышать через нос, и Патель и Риццо соглашаются, что носовое дыхание лучше, чем ротовое, благодаря его системе фильтрации и иммунному ответу. Однако с течением времени околоносовые пазухи и нос уменьшились, что привело к все большим и большим проблемам с носовым дыханием. Например, более 25 миллионов американцев страдают апноэ во сне. Тем не менее, даже несмотря на то, что некоторые носовые обструкции требуют хирургического вмешательства, для большинства людей есть шаги, которые необходимо предпринять, чтобы облегчить носовое дыхание.

Эти действия зависят от того, имеете ли вы дело с заложенным носом или просто с привычкой дышать ртом. В последнем случае начните с более внимательного отношения к своему дыханию. «Это сознательное усилие, которое вы должны предпринять, чтобы переучить то, что могло быть вредной привычкой, которую вы развили», — говорит Риццо.

Если у вас хроническая заложенность носовых пазух, Патель советует начать с регулярной промывки носа солевым раствором, который можно найти в большинстве аптек. Это помогает увлажнить носовые полости и вымыть пыль и другие аллергены.При необходимости вы можете сочетать его с ингаляционным противоотечным спреем, но Патель предостерегает от того, чтобы просто хватать что-то через прилавок, так как некоторые спреи со временем оказываются вредными, и вместо этого советует проконсультироваться с ЛОР перед покупкой. ЛОР также может помочь вам определить источник вашей заложенности, например, конкретную аллергию, чтобы вылечить заложенность более эффективно.

Людям, которые думают, что у них апноэ во сне, Патель рекомендует принять участие в исследовании сна (которое вы можете провести, не выходя из дома), и, если результаты указывают на апноэ во сне, инвестировать в CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). аппарат, который помогает нормализовать дыхание, открывая дыхательные пути и даже уменьшая воспаление в носу.

Когда основная причина дыхания через рот будет устранена, вы можете попытаться более осознанно дышать через нос, пока это не станет вашей второй натурой. «Тех, кто дышит ртом, следует поощрять делать глоток воды каждый час, а затем заставлять закрывать рот», — говорит Джой Лукас, доктор медицины, детский пульмонолог из региональной больницы Лейкленда во Флориде. Она также рекомендует установить будильник в качестве напоминания и периодически выполнять упражнения на медленное и глубокое носовое дыхание.