Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание в период грудного вскармливания крайне важно как для здоровья мамы, так и для полноценного развития малыша. При составлении рациона кормящей женщины следует придерживаться следующих принципов:
- Питание должно быть сбалансированным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов
- Калорийность рациона увеличивается на 500-700 ккал в сутки
- Питаться нужно дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Употреблять не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки
- Исключить потенциально аллергенные и вредные продукты
- Вводить новые продукты постепенно, отслеживая реакцию малыша
Меню кормящей мамы в первые дни после родов
В первые 3-4 дня после родов рекомендуется придерживаться максимально щадящей диеты. Рацион должен включать:
- Каши на воде (гречневая, овсяная, рисовая)
- Нежирные супы на овощном или курином бульоне
- Отварное нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Паровые котлеты, фрикадельки
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
- Овощи в отварном или запеченном виде
- Несладкие фрукты (яблоки, груши)
- Сухари, сушки, галеты
- Чай, компоты, морсы
Исключаются жареные, острые, соленые блюда, газированные напитки, кофе.
Питание кормящей мамы на первой неделе
К концу первой недели рацион кормящей женщины постепенно расширяется. В меню можно включить:
- Разнообразные каши на молоке и воде
- Овощные, крупяные супы
- Отварную рыбу нежирных сортов
- Паровые мясные и рыбные котлеты
- Запеканки из творога, овощей
- Омлет
- Свежие овощи и фрукты
- Кисломолочные продукты
- Зерновой хлеб
Примерное меню на день может выглядеть так:
Завтрак: овсяная каша на молоке, хлеб с маслом и сыром, чай
2-й завтрак: творог со сметаной и фруктами
Обед: овощной суп, паровая котлета с гречкой, салат из свежих овощей, компот
Полдник: запеченное яблоко, кефир
Ужин: рыба на пару с овощами, чай с сушками
Перед сном: кефир
Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов
В течение первого месяца лактации рацион питания кормящей матери постепенно расширяется. Важно вводить новые продукты по одному, наблюдая за реакцией ребенка. К концу первого месяца в меню могут присутствовать:
- Разнообразные крупы и каши
- Нежирное мясо и птица
- Рыба нежирных сортов
- Кисломолочные продукты
- Яйца
- Овощи, фрукты, зелень
- Растительные масла
- Орехи (в небольших количествах)
- Сухофрукты
Примерное меню на день:
Завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд с сыром, чай
2-й завтрак: яблоко, йогурт
Обед: борщ, рыба запеченная с овощами, салат из свежих овощей, компот
Полдник: творожная запеканка, чай с сухофруктами
Ужин: куриная грудка на пару с овощами, кефир
Перед сном: яблоко или груша
Продукты, которые следует исключить при грудном вскармливании
В первый месяц кормления грудью рекомендуется полностью исключить из рациона следующие продукты:
- Алкоголь и энергетические напитки
- Кофе и крепкий чай
- Газированные напитки
- Продукты с консервантами, красителями, усилителями вкуса
- Копчености, маринады, соленья
- Грибы
- Жирные, жареные, острые блюда
- Цитрусовые и экзотические фрукты
- Шоколад
- Мед
Как увеличить лактацию с помощью питания
Для стимуляции выработки грудного молока рекомендуется включать в рацион следующие продукты:
- Гречневая крупа
- Овсяная крупа
- Морковь
- Свекла
- Зеленые овощи (шпинат, салат, укроп, петрушка)
- Грецкие орехи
- Курага, чернослив
- Льняное семя
- Фенхель
Также очень важно пить достаточное количество жидкости — не менее 2-2,5 литров в сутки. Это могут быть компоты, морсы, травяные чаи, просто чистая вода.
Особенности питания при коликах у ребенка
Если у малыша наблюдаются колики, кормящей маме следует скорректировать свой рацион:
- Исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование — капусту, бобовые, виноград, газированные напитки
- Ограничить употребление сырых овощей и фруктов
- Отказаться от жирной, острой, соленой пищи
- Отдавать предпочтение отварным, паровым, запеченным блюдам
- Исключить из рациона цельное молоко
- Ограничить употребление сладостей
При этом важно сохранять разнообразие рациона, чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами.
Нужно ли соблюдать диету кормящей маме?
Соблюдать строгую диету при грудном вскармливании не рекомендуется. Резкое ограничение рациона может привести к дефициту питательных веществ как у мамы, так и у малыша. Однако есть несколько правил, которых следует придерживаться:
- Исключить вредные продукты (фаст-фуд, газировку, чипсы и т.д.)
- Ограничить употребление сахара и соли
- Отказаться от потенциально аллергенных продуктов
- Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы
- Употреблять больше овощей и фруктов
- Пить достаточное количество жидкости
При этом рацион должен быть разнообразным и полноценным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами для восстановления после родов и выработки молока.