Калорийность готовых блюд на 100 грамм: Таблица калорийности вторых блюд (включая БЖУ)

Posted on by alexxlab

Содержание

Таблица калорийности вторых блюд (включая БЖУ)

Название блюдаКалорийность, ккалБелки, г на 100 гЖиры, г на 100 гУглеводы, г на 100 г
Азу177,69,312,37,3
Антрекот317,321,625,11,4
Анчоусы и кильки с картофелем156,512,37,99,7
Баклажаны панированные2362,923,14,4
Баклажаны под майонезом114,21,410,44,1
Баклажаны по-украински154,11,713,66,8
Баклажаны тушеные с помидорами189,32,117,75,7
Баранина рубленая, запеченная в омлете (чувашское национальное блюдо)246,31420,12,5
Баранина с рисом и изюмом (еврейское национальное блюдо)265,412,41814,4
Беляши (казахское национальное блюдо)260,614,614,718,7
Береки (мучное изделие с мясом – калмыцкое национальное блюдо)28915,418,915,3
Бефстроганов355,421,927,45,7
Биточки или котлеты манные, рисовые162,447,820,4
Биточки или котлеты пшенные, перловые, ячневые151,93,97,418,6
Биточки паровые281,42019,57
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)208,69,813,812
Биточки рубленые из птицы, дичи или кролика паровые под белым соусом с рисом307,111,213,238,3
Биточки рыбные, жареные «фри»232,112,31512,7
Биточки, котлеты из кальмаров и рыбы36314,412,551,4
Бифштекс384,327,829,61,7
Бифштекс рубленый497,327,143,20
Бифштекс с луком337,725253,4
Бифштекс с яйцом326,426,1241,6
Бобовые с копченой грудинкой или корейкой381,42314,941,4
Бозбаш87,94,63,79,6
Брюква запеченная51,12,11,67,5
Брюква тушеная113,51,28,58,6
Вареники ленивые (полуфабрикат)248,213,714,915,9
Вареники ленивые отварные355,417,223,520
Вареники с брусникой и яблоками по-уральски106,13,52,119,6
Вареники с капустой79,14,22,99,7
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем281,310,410,538,8
Волованы4357,929,935,9
Волованы с икрой293,211,220,217,8
Волованы с курицей410,814,130,820,7
Волованы с окороком480,19,541,318,8
Волованы с салатом326,68,32420,5
Волованы с семгой или икрой333,612,124,317,9
Вымя отварное в соусе70,75,75,20,3
Галантин из рыбы145,115,67,44,3
Говядина в кисло-сладком соусе354,926,12213,9
Говядина в луковом соусе запеченная178,512,211,47,3
Говядина, запеченная с макаронами359,418,422,222,9
Говядина, тушенная с луком, орехами и чесноком (адыгейское национальное блюдо)530,229,924,251,4
Говядина, фаршированная грибами326,521,125,53,4
Голубцы овощные190,93,416,77,3
Горбуша в сливках129,58,89,52,4
Горячий паштет из печени119,410,25,67,5
Грибная запеканка145,24,710,19,5
Грибная икра88,42,26,16,5
Грибные пельмени185,85,513,311,8
Грибные ушки341,717,220,423,8
Грибочки калевальские (рыба, фаршированная яйцом, – карельское национальное блюдо)185,711,89,214,8
Грибы в сметанном соусе230,54,821,83,9
Грибы жареные162,14,611,510,7
Грибы по-деревенски51,11,23,73,5
Грибы по-селянски1801,618,42,1
Грибы с квашеной капустой138,92,810,98
Грудинка, фаршированная кашей283,816,418,513,7
Гуляш32624,9227,7
Гуляш с капустой81,35,95,42,5
Гусь, утка фаршированные437,214,538,19,6
Драники69,330,913
Дрочена2537,722,35,8
Еда «Быстрая»241,710,76,736,9
Ежики сибирские184,710,19,615,5
Жал-баур (шашлык из печени – кабардино-балкарское национальное блюдо)383,510,436,43,8
Жареная курица и бульон21215,815,81,7
Жареная рыба под маринадом215,419,511,49,4
Жареный картофель с колбасой83,92,85,46,5
Жаркое «Вкусное»179,411,26,919,4
Жаркое «Казань» (жаркое с черносливом – татарское национальное блюдо)227,612,814,611,9
Жаркое из кролика (зайчатины)182,113,512,93,2
Жаркое из курицы по-русски368,815,430,19,6
Жаркое из свинины233,110,620,90,7
Жаркое из субпродуктов по-ингушски121,3163,37,3
Жаркое из фаршированной свинины1023,36,77,6
Жаркое из цыплят и субпродуктов кур280,914,621,77,2
Жаркое по-гусарски153,613,49,83,1
Жаркое по-домашнему24816,213,815,7
Жаркое с грибами по-русски205,411,213,89,8
Запеканка из икры частиковых рыб (национальное блюдо народов Севера)122,88,35,111,7
Запеканка из кабачков142,35,212,13,3
Запеканка из лапши со смородиной164,44,56,124,3
Запеканка из макарон с творогом241,811,69,230
Запеканка из отварного картофеля1332,810,57,2
Запеканка из риса с ревенем155,33,36,223,1
Запеканка из спаржи и риса137,52,79,211,7
Запеканка из творога299,712,420,816,7
Запеканка из творога и гречневой крупы168,37,27,319,6
Запеканка из тыквы227,84,412,925
Запеканка из цветной капусты с сыром160,76,412,36,6
Запеканка из черного хлеба180,32,311,617,9
Запеканка из яблок147,70,3819,9
Запеканка капустная161,66,812,94,9
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами180,310,69,913,1
Запеканка морковная с творогом и без творога192,66,913,412
Запеканка овощная9036,74,8
Запеканка рисовая с творогом200,34,58,827,4
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная147,83,36,320,8
Запеченная маринованная курица201,910,316,82,6
Запеченная цветная капуста993,87,93,4
Запеченные творожные клецки214,110175,6
Заячьи шкурки35,91,60,56,6
Зразы донские337,119,111,342,5
Зразы картофельные189,74,512,416
Зразы картофельные с фаршем из пасты «Океан»174,85,510,715
Зразы отбивные266,224,415,28,5
Зразы рубленые303,418,120,711,9
Зразы рыбные с черносливом по-российски12213,83,49,7
Имам баилди153,28,211,74,2
Имбирно-медовый цыпленок193,114,511,19,5
Индейка с грибами221,410,511,919,3
Кабачки и цветная капуста, запеченные под соусом179,72,8166,6
Кабачки с помидорами104,41,38,17,1
Кабачки улыбаются57,51,42,96,9
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом154,9108,610
Кабачки, фаршированные в томатном соку47,11,60,410
Кабачки, фаршированные мясом115,95,58,83,9
Калаатикко (из картофеля)119,448,47,5
Калитки картофельные157,13,48,118,9
Кальмары жареные174,69,914,41,4
Капуста отварная с маслом или соусом921,77,84,1
Капуста по-охотничьи65,82,32,49,5
Капуста со сметаной в горшочке119,41,611,32,9
Капуста тушеная102,22,75,910,2
Капуста тушеная с грибами132,18,17,87,9
Капуста, тушенная с лимонным соком79,61,15,27,6
Капуста, тушенная со свеклой56,41,72,47,4
Капустные котлеты99,46,43,511,3
Капустные рулетики1603,115,42,4
Капустный пирог1584,312,77
Карп по-австрийски150,111,710,91,4
Картофельные котлеты, запеченные под соусомрибным или сметанным соусом228,94,11911
Картофельные лепешки (национальное блюдо республики Коми)182,74,77,226,5
Картофельные оладьи с сыром1785,411,613,8
Картофельные оладьи со свежей капустой185,33,713,513
Картофельный хворост227,95,311,527,5
Кезан-кебаб128,35,58,58
Кильки с картофельным салатом и яйцом114,66,96,18,6
Киприана294,315,624,92,1
Кисло-сладкая капуста75,71,55,36
Кольраби с томатным соусом80,64,94,65,3
Кольраби, тушенная с морковью65,63,54,13,9
Корнетики с муссом ветчины287,118,523,30,9
Котлета «Аленушкина загадка»2638,824,81,3
Котлетки по-приморски151,9138,85,6
Котлеты227,410,119,43,3
Котлеты «Централь»203,110,915,55,4
Котлеты гороховые23613,310,423,7
Котлеты из брюквы99,33,15,69,6
Котлеты из кабачков с творогом122,557,98,3
Котлеты из овощей187,63,313,314,5
Котлеты из свинины по-сарански (мордовское национальное блюдо)571,614,252,910,4
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные403,725,120,432
Котлеты или биточки рыбные168,18,18,416,1
Котлеты капустно-морковные1984,514,114,2
Котлеты капустные1914,913,812,7
Котлеты картофельные189,23,712,915,6
Котлеты морковные206,24,114,515,9
Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски342,920,826,16,7
Котлеты натуральные438,22935,80,04
Котлеты натуральные из филе птицы или дичи под соусом паровым с грибами312,213,31630,6
Котлеты натуральные из филе птицы, дичи или кролика с гарниром301,711,722,813,1
Котлеты натуральные паровые209,88,819,40,008
Котлеты натуральные рубленые490,52344,30
Котлеты отбивные505,218,243,510,7
Котлеты по-гречески178,16,46,724,6
Котлеты по-киевски444,721,627,828,8
Котлеты полтавские (украинское национальное блюдо)465,727,836,76,3
Котлеты рубленые из кур, кролика, запеченные с соусом молочным301,817,715,823,7
Котлеты рубленые из птицы, дичи или кролика с гарниром328,412,312,943,6
Котлеты рубленые, запеченные с молочным соусом285,316,2218,4
Котлеты рыбные любительские148,210,58,58
Котлеты рыбные с капустой и морковью288,720,820,94,6
Котлеты рыбные с омлетом и сыром322,61526,27,3
Котлеты свекольные153,53,8915,2
Котлеты, биточки из рыбы и пасты «Океан»36211,71059,9
Котлеты, биточки, шницели317,721,320,911,8
Крабы с яйцом251,216,719,91,3
Красная капуста731,15,25,9
Краснокочанная капуста, тушенная с яблоками44,10,618,7
Креветки с соусом211,326,57,510,1
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом175,715,17,811,9
Крокеты картофельные239,74,320,210,9
Кролик в маринаде194,515,711,57,6
Кролик под ореховым соусом205,48,117,15,2
Кролик по-любительски45515,42642,3
Курзе с зеленью (пельмени с фаршем из зелени – дагестанское национальное блюдо)162,86,25,124,7
Куриное филе, фаршированное грибами226,213,4190,5
Куриные грудки с соусом из грецких орехов227,211,815,610,6
Куриные колбаски с жареным картофелем141,96,47,812,3
Курица по-купечески127,979,92,8
Курица почти в сметане338,87,333,61,9
Курица фаршированная (галантин) или поросенок фаршированный325,312,527,67,1
Курица, жаренная целиком133,88,59,34,3
Курица, тушённая с картофелем и помидорами1235,695,1
Лангет381,333,227,60
Лук маринованный82,21,458,5
Лук порей с грибами58,32,43,64,3
Лук порей со свининой207,5615,611,5
Лук, жареный во фритюре239,74,81425,3
Луковый клопс181,411,413,34,2
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)338,720,124,69,9
Макароны с яйцом114,93,17,59,4
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)204,911,710,317,6
Манты с тыквой247,731819,7
Масса из рыбы горячего копчения340,122,327,80,3
Минестроне66,84,23,45,3
Мозги, запеченные на гренках219,69,812,119,2
Морепродукты под майонезом472,23934,71
Морковь в формочках74,42,15,34,8
Морковь глазированная146,316,821,6
Морковь с зеленым горошком в молочном соусе184,87,48,919,9
Морковь тушеная1080,98,96,4
Морковь тушеная с рисом и черносливом174,62,67,126,6
Морковь, тушенная в сметанном соусе152,42,411,310,9
Морковь, тушенная с репчатым луком57,61,92,57,4
Морковь, тушенная с рисом130,81,78,113,7
Морковь, тушенная с черносливом или яблоками146,62,25,124,7
Морской гребешок или креветки заливные22223,613,71,2
Морской гребешок отварной с соусом15916,96,29,4
Мясо «Пальчики оближешь»269,49,824,72,1
Мясо в горшочке57,91,93,84,3
Мясо в шубе273,511,824,61,4
Мясо отварное307,234,118,60,9
Мясо по-корейски173,53,115,75,4
Мясо по-французски264,610234,6
Мясо с курагой181,610,110,612,3
Мясо с овощами по-индонезийски174,75,11114,7
Мясо тушеное252,317,3927,3
Мясо шпигованное17417,69,25,6
Мясо, жаренное крупным куском399,33528,80
Мясо, жаренное крупным куском, шпигованное391,532,6290
Мясо, тушенное с луком в горшочке293,215,99,737,9
Овощи в молочном соусе120,85,63,717,5
Овощи отварные с жиром90,51,967,5
Овощи, припущенные в молочном или сметанном соусе232,14,717,913,8
Овощи, припущенные с жиром109,22,1612,4
Овощное рагу с шампиньонами73,21,163,9
Оладьи из капусты с сыром213,25,619,34,6
Оладьи из печени229,120,214,25,4
Омлет из взбитых сливок256,86,414,826,2
Омлет натуральный221,912,218,41,9
Омлет с сыром34216,329,72,6
Омлет, смешанный с мясными продуктами351,417,330,52,1
Осетрина, белуга, севрюга, сом с гарниром132,61283,3
Острый рис с помидорами128,42,94,121,2
Охотничье блюдо114,24,97,96,4
Палочки из оленины (национальное блюдо народов Севера)527,121,847,82,5
Пампушки с чесноком215,35,83,941,9
Паста Наполитана289,64,221,521
Паста сырная555,214,854,22,3
Паштет из печени294,514261,1
Паштет из фасоли330,51320,924
Паштет рыбный276,420,521,50,3
Пельмени «Московские»2791414,624,6
Пельмени из говядины и свинины276,913,41230,7
Пельмени мясные24515,5829,7
Пельмени по-мордовски249,38,914,223
Пельмени рыбные (полуфабрикат)209,214,96,723,9
Пельмени рыбные, запеченные в горшочке377,520,920,229,9
Пельмени со свининой и свежей капустой268,510,212,929,7
Пельмени старорусские с субпродуктами265,215,113,721,8
Пельмени, запеченные в сметане616,625,74041,1
Перец с грибами73,42,15,73,5
Перец, фаршированный брынзой или сыром с яйцом (карачаево-черкесское национальное блюдо)175,28,414,33,4
Перец, фаршированный овощами и рисом131,82,78,911
Печенка в сметане184,78,914,64,7
Печеночный паштет306,77,322,220,7
Печень в сметанном соусе112,24,194,1
Печень по-берлински118,28,16,47,6
Печень по-деревенски (печень, запеченная в яйце, – татарское национальное блюдо)18216,5114,6
Печень по-строгановски34716,329,15,3
Печень по-шадрински84,8112,64,7
Печень по-южноамерикански139,814,29,20
Печень с грибами251,321,617,32,5
Печень, жаренная с жиром или луком300,323,721,23,9
Печень, тушенная в соусе362,412,318,239,8
Печенье «Платочки»302,28,919,524,2
Поджарка357,626,126,14,9
Поджарка из рыбы276,415,2209,5
Помидоры жареные55,60,84,24
Помидоры, фаршированные грибами581,64,13,9
Помидоры, фаршированные овощами и рисом1182,37,610,8
Помидоры, фаршированные творогом91,55,46,14,1
Помидоры, фаршированные яйцом и луком95,43,17,73,8
Поросенок отварной с хреном194,820,58,69,5
Поросенок фаршированный120,316,55,70,6
Почки жареные с помидорами или лимонным соком237,919,815,64,8
Почки по-русски116,48,75,39,1
Почки с грибами в соусе красном с вином154,712,89,84,1
Птица или дичь под паровым соусом с грибами и рисом32214,415,433,5
Птица или кролик жареные508,331,2421,3
Птица или кролик, тушеные в соусе265,517,519,16,2
Птица, дичь или кролик отварные с гарниром335,81613,739,6
Птица, дичь или кролик по-столичному396,222,921,230,3
Рагу из баранины или свинины225,611,213,316,2
Рагу из грибов с яйцами87,87,34,45,1
Рагу из овощей147,24,57,915,4
Рагу из птицы, дичи, кролика или субпродуктов246,214,116,411,2
Рагу овощное125,94,75,216,1
Репа или кабачки, фаршированные овощами и рисом157,84,810,212,6
Репа, фаршированная грибами189,9513,113,8
Рис в капустных листьях с мясным фаршем38,41,41,16,2
Рис запеченный361,210,923,528,3
Рис припущенный163,65,76,122,9
Рис припущенный с томатом208,48,37,728,3
Ромштекс395,326,927,411,1
Рулет из баранины по-башкирски190,514,511,47,9
Рулет из говядины387,332,528,11,3
Рулет из курицы со свининой и черносливом28118,519,68,2
Рулет из печени с яблоками124,36,29,83,1
Рулет из рыбы159,610,67,413,5
Рулет или запеканка картофельные, с овощами или овощами и грибами128,84,36,115,2
Рулет мясной с черносливом202,913,213,77,3
Рулет с луком и яйцом255,517,816,59,5
Рулет с макаронами или яйцом287,116,213,926
Рулет яичный с морковью198,69,915,74,7
Рулетики куриные14217,17,90,7
Рулетики мясные, фаршированные капустой, по-домашнему460,41640,58,7
Рыба (напластованная кусками) отварная178,515,18,710,5
Рыба (напластованная кусками) припущенная186,212,912,16,9
Рыба (семейства осетровых) жареная242,21616,77,5
Рыба (семейства осетровых) отварная202,213,313,77
Рыба (семейства осетровых) припущенная193,813,4136,2
Рыба (филе) отварная16519,668,8
Рыба (филе) припущенная145,913,87,56,3
Рыба «Аппетитная» (рыба, запеченная с капустой и луком)248,412,8196,9
Рыба «Сюрприз» (окунь)115,79,38,21,2
Рыба в тесте, жареная22715,412,314,7
Рыба в яблочном соусе86,75,94,85,2
Рыба жареная207,816,611,310,6
Рыба заливная с гарниром200,720,111,34,9
Рыба по-волжски (рыба маринованная, жареная)264,824,814,78,8
Рыба под майонезом191,810,616,11,1
Рыба под майонезом258,81222,42,4
Рыба под маринадом6,20,30,30,5
Рыба по-русски190,614,511,67,5
Рыба по-старорусски в горшочке152,34,513,43,7
Рыба, жаренная во фритюре245,212,515,714,3
Рыба, жаренная с луком по-ленинградски2201214,112,1
Рыба, запеченная в соусе с грибами366,425,627,74
Рыба, запеченная под молочным соусом173,89,110,112,3
Рыба, запеченная с картофелем по-русски193,813,511,98,7
Рыба, печенная со шпиком97,511,22,87,3
Рыба, припущенная с соусом белое вино172,6158,69,4
Рыба, тушенная в томате с овощами122,714,43,78,5
Рыбная запеканка1649,711,84,9
Рыбно-картофельные котлеты130,26,79,93,8
Рыбный шницель215,212,815,56,5
Салака в молоке1436,211,83,1
Салака в чесночном соусе32,72,42,11,1
Салака, запеченная с рисом и капустой432,61,74,6
Сациви из курицы или индейки (птица в ореховом соусе – грузинское национальное блюдо)312,820,419,415,1
Свекла тушеная106,32,75,512,2
Свекла, тушенная в сметане или соусе144,32,310,610,7
Свекла, тушенная в сметанном соусе174,82,612,713,3
Свекла, тушенная с яблоками166,1211,813,9
Свекла, фаршированная творогом и изюмом177,96,211,513,2
Свинина на сковороде по-зауральски155,2811,55,1
Свинина по-китайски303,99,223,315,3
Свинина с капустой и клецками1394,69,98,5
Свинина, жаренная в тесте319,110,925,213
Свинина, запеченная в тесте322,913,127,75,6
Свинина, тушенная с капустой128,5411,72
Свиные рулетики260,410,221,96,1
Сельдерей с картофелем130,21,39,610,3
Сельдерей с морковью163,91,413,89,1
Сельдерей с яблоками131,928,811,9
Сельдерей со сливами171,82,99,320,4
Сельдерей со стручковой фасолью1201,69,67,3
Сельдерей, жаренный с яйцом81,23,24,67,3
Сельдь в сметане182,61112,95,9
Сельдь жареная по-датски183,711,112,86,3
Сельдь по-московски с яблоками и луком235,312,418,64,8
Сельдь рубленая289,314,122,87,5
Сельдь рубленая с орехами387,72023,226,2
Сельдь с гарниром94,46,73,69,5
Сельдь с гарниром201,69,616,93
Сельдь с картофелем174,59,810,411,1
Сердце, легкие и другие субпродукты в соусе140,312,27,66,1
Сладкая запеканка из фасоли29911,215,530,5
Сладкая картофельная запеканка176,73,911,615
Сладкая фасоль с грушами157,79,62,924,9
Солянка34,920,46,2
Солянка грибная43,51,33,42
Солянка из рыбы на сковороде135,814,16,65,3
Солянка овощная124,93,28,210,2
Солянка по-казански (солянка с черносливом – татарское национальное блюдо)58,62,63,44,6
Солянка рыбная96,913,33,82,5
Солянка сборная мясная68,75,24,61,7
Солянка сборная мясная на сковороде152,5910,55,8
Спаржа в соусе702,64,84,4
Спаржа с сыром175,75,516,12,3
Спаржа со сливочным маслом46,31,833,2
Спаржевая фасоль в яйце256,1619,116
Старинная запеканка из лосося104,210,43,19,3
Строганина из рыбы (национальное блюдо народов Севера)172,634,33,90
Стручковая фасоль с творогом119,15,79,62,6
Стручковая фасоль с яичницей109,64,28,74
Стручковая фасоль тушеная136,63,211,55,3
Судак в соусе «Рокфор»128,57,710,21,7
Судак или щука фаршированные (целиком)153,211,16,812,7
Судак, запеченный с картофелем88,15,64,95,9
Творожники вареные из картофеля107,25,84,212,3
Тельное из рыбы194,611,410,913,5
Тефтели315,918,722,111,2
Тефтели из мяса кролика105,97,15,96,5
Тефтели рыбные303,512,67,948,6
Треска с горчичным соусом127,58,18,54,9
Тулма (голубцы – татарское национальное блюдо)181,89,3137,4
Тушеная морковь со стручковой фасолью38,52,11,73,9
Тушеная ставрида70,363,93,1
Тушенная кольраби744,15,13,3
Тушеное филе хека1377,711,11,7
Тушеный кролик166,910,412,92,4
Тушеный стручковый перец142,91,313,34,7
Тыква в сладком маринаде90,70,40,0423,7
Тыква отварная116,92,67,99,4
Тыква, кабачки, баклажаны жареные89,72,167,2
Уральские сардельки295,210,226,73,8
Утка тушеная с грибами1705,8160,7
Утка, фаршированная картофелем и черносливом34010,526,116,9
Фальшивые «куриные» котлеты157,410,54,619,8
Фальшивый заяц209,51416,80,7
Фаршированная кольраби140,69,610,32,6
Фаршированные огурцы1021,69,33,2
Фаршированный лук152,65,611,27,8
Фаршированный чернослив174,55,9138
Фасоль овощная отварная24,72,4920,3052,918
Фасоль с огурцами107,24,85,510,2
Фасоль с черносливом316,58,712,844,4
Фасоль с яблоками209,110,23,436,8
Филе374,533,226,80,04
Филе из кур или дичи фаршированное335,41727,16,1
Филе индейки, фаршированное яблоками и черносливом255,512,214,919,4
Филе морского гребешка, жаренное во фритюре251,522,113,211,7
Филе птицы или дичи под майонезом400,216,733,39,1
Филе с помидорами и соусом235,112,716,79,1
Филе с соусом28820,219,97,5
Филе скумбрии по-гречески78,44,64,25,9
Форшмак245,36,921,76
Форшмак картофельный с сельдью255,68,721,18,4
Фрикадельки мясные26328,7161
Фрикадельки рыбные152,621,66,71,6
Хрюшка из картофеля130,24,89,37,2
Цветная капуста отварная178,81,318,32,3
Цветная капуста под голландским соусом52,42,33,23,8
Цветная капуста под соусом123,22,310,94,2
Цветная капуста с морковью72,31,55,93,5
Цветная капуста с морковью и сельдереем49,11,23,14,4
Цветная капуста с помидорами46,32,22,53,9
Цеппелины (литовская кухня)116,84,18,95,4
Цеппелины с мясом41,31,22,92,8
Цимес «Еврейский» (тушеные овощи)135,73,16,317,7
Цуккини в сырной панировке100,96,24,88,9
Цыпленок с пряностями167,31511,31,6
Цыплята табака (грузинское национальное блюдо)350,529,224,82,8
Цыплята, тушенные с морковью и репой250,811,819,57,4
Чахохбили из курицы119,76,98,93,3
Чебуреки279,312,515,623,6
Чолнт-фиш142,7811,13
Шашлык из баранины, говядины или свинины154,511,310,54
Шашлык из говядины465,522,140,82,7
Шницель456,216,539,29,9
Шницель из капусты149,23,310,910,1
Шницель из разных овощей в молочном соусе1804,212,713
Шницель натуральный рубленый539,620,347,77,9
Шницель рыбный натуральный203,314,611,710,7
Шурпа44,32,22,43,7
Шурпа в горшочке (дагестанское национальное блюдо)76,95,23,56,6
Эскалоп486,61942,86,8
Язык говяжий «по-кавказски»182,29,512,38,9
Язык отварной в соусе206,719,114,10,9
Яичница глазунья (натуральная)240,815,919,31
Яичница глазунья с мясными продуктами29418,624,10,8
Яичница глазунья с овощами или грибами257,118,214,414,6
Яичница с курицей и грибами210,48,618,13,4
Яйца под майонезом с гарниром2517,222,84,4
Яйца, фаршированные креветками226,619,115,91,8
Яйца, фаршированные сельдью и луком160,47,312,64,7

Калорийность продуктов и блюд — сыр, яйца, черешня, каши

Калорийность продуктов — это количество энергии, полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат).

Как и любое топливо, пищевые продукты, сгорая в топке организма, выделяют энергию. Следовательно, пища имеет определенную энергетическую ценность, которую можно измерить (например, в килокалориях или джоулях). Поэтому другое название энергетической ценности пищевых продуктов — калорийность.

Каждый из нас не раз видел на фабричных упаковках купленных в магазине продуктов цифру, которая соответствует энергетической ценности 100 г данного продукта. Любой может подсчитать, сколько энергии получит его организм после употребления определенного количества продукта.

Зная суточный рацион кого-либо, то есть количество съеденных за день продуктов, включая напитки, и их энергетическую ценность, легко подсчитать количество полученной энергии — калорийность суточного рациона. Биохимики и диетологи уже давно рассчитали калорийность и состав практически всех продуктов питания.

Предусмотреть все разнообразие пищи просто невозможно. Однако с учетом информации, помещенной на этикетках пищевых продуктов, расчет калорийности суточного рациона не представляет серьезных затруднений.

Высококалорийные продукты

Очень большая калорийность продуктов питания
(450-900 ккал на 100 г)

Большая
калорийность
продуктов питания
(200-449 ккал на 100 г)

колбасы сырокопченые Говядина 1 категории свинина мясная баранина 1 категории
масло топленое колбасы варено-копченые колбасы полукопченые колбасы вареные (кроме говяжьей)
масло сливочное сардельки сосиски мясные хлебцы
масло подсолнечное гуси утки cыры твердые
свинина жирная cыры рассольные cыры плавленые сметана
орехи сметана творог жирный сырки творожные
шоколад мойва осенняя пеламида сайра
пирожные с кремом севрюга сельдь тихоокеанская угорь
шпик икра зернистая икра паюсная икра кеты
икра горбуши икра белуги икра осетра
хлеб макароны сахар
мед варенье

Среднекалорийные продукты

Умеренная калорийность продуктов питания (100-199 ккал на 100 г)

баранина II категорииговядина II категорииконинамясо лося
мясо кроликамясо оленяягнятинацыплята-бройлеры
индейки II категориикуры II категориияйца куриныеяйца перепелиные
зубанжерехмакрельмакрорус
сельдь атлантическая нежирнаяскумбрияставридаосетрина
Творог полужирныййогурт 6% жирности

Низкокалорийные продукты

Малая
калорийность продуктов питания
(30-99 ккал на 100 г)

Очень малая калорийность продуктов питания
(менее 30 ккал на 100 г)

молококефиртворог нежирныйкабачки
простоквашайогурт 1,5% жирностийогурт 3,2% жирностикапуста
кумыстрескахекогурцы
судакщукакарпредис
камбалаягоды (кроме клюквы)фруктырепа
брюквазеленый горошеккапуста брюссельскаясалат
капуста кольрабикапуста цветнаякартофельтоматы
морковьфасольредькаперец сладкий
свеклатыква
клюква
грибы свежие

На калорийность продуктов питания влияет и содержание клетчатки (пищевых волокон): чем их больше, тем меньше калорийность. Клетчатка не только препятствует усвоению углеводов и жиров, но и существенно замедляет его.

В цветной капусте содержится 90 г воды, 4,5 г углеводов и 0,9 г клетчатки на 100 г съедобной части продукта. Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г. Сладкий перец содержит столько же воды – 90 г, а углеводов даже несколько больше, чем цветная капуста, — 5,2 г. Но в нем значительно больше клетчатки – 1,4 г; соответственно, его калорийность несколько ниже – 27 ккал на 100 г съедобной части продукта.

При сопоставлении продуктов с почти одинаковым содержанием жира, но с разным уровнем клетчатки обнаруживается та же закономерность. Так, свежие грибы-подберезовики содержат 0,9 г жира и 2,1 г клетчатки, и их калорийность составляет 23 ккал; шампиньоны содержат несколько больше жира – 1,0 г, но в 2 раза меньше клетчатки – 0,9 г; соответственно, их калорийность выше – 27 ккал.

В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий?

Если вы задали себе этот вопрос, вы уже на верном пути.

Когда цель — набор массы, еще можно позволить себе не высчитывать калории, а питаться интуитивно. А вот в случае с похуданием, вам нужно точно знать калорийность продуктов и блюд.

Суть в том, чтобы ежесуточно тратить на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей. В этом вам помогут тренировки и справочная информация на данной странице.

Таблица калорийности продуктов

Перед вами самая полная таблица калорийности продуктов — более 250 наименований продуктов. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Абрикосы860,9—10,546
Айва87,50,6—8,938
Алыча890,2
—		7,434
Ананас860,4—11,848
Бананы741,5—22,491
Вишня85,50,8—11,349
Гранат850,9—11,852
Груша87,50,4—10,742
Инжир830,7—
13,9		56
Кизил851—9,745
Персики86,50,9—10,444
Рябина садовая811,4—12,558
Рябина черноплодная80,51,5—1254
Слива садовая870,8—9,943
Финики202,5—
72,1		281
Хурма81,50,5—15,962
Черешня851,1—12,352
Шелковица82,70,7—12,753
Яблоки86,50,4—11,346
Апельсин87,50,9—8,438
Грейпфрут890,9—7,3 35
Лимон87,70,9—3,631
Мандарин88,50,8—8,638
Брусника870,7—8,640
Виноград80,20,4—17,569
Голубика88,21—7,737
Ежевика882—5,3
33
Земляника84,51,8—8,141
Клюква89,50,5—4,828
Крыжовник850,7—9,944
Малина870,8—941
Морошка83,30,8—6,831
Облепиха750,9—5,530
Смородина белая860,3—8,739
Смородина красная85,40,6—838
Смородина черная851,0—8,040
Черника86,51,1—8,640
Шиповник свежий661,6—24101
Шиповник сушеный144,0—60253
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Вареная колбаса Диабетическая62,412,122,80254
Вареная колбаса Диетическая71,612,113,50170
Вареная колбаса Докторская60,813,722,80260
Вареная колбаса Любительская5712,2280301
Вареная колбаса Молочная62,811,722,80252
Вареная колбаса Отдельная64,810,120,11,8228
Вареная колбаса Телячья5512,529,60316
Сардельки Свиные53,710,131,61,9332
Сосиски Молочные6012,325,30277
Сосиски Русские66,21219,10220
Сосиски Свиные54,811,830,80324
Варено-копченая Любительская39,117,3390420
Варено-копченая Сервелат39,628,227,50360
Полукопченая Краковская34,616,244,60466
Полукопченая Минская522317,42,7259
Полукопченая Полтавская39,816,4390417
Полукопченая Украинская44,416,534,40376
Сырокопченая Любительская25,220,947,80514
Сырокопченая Московская27,624,841,50473
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Говядина тушеная6316,818,30232
Завтрак туриста (говядина)66,920,510,40176
Завтрак туриста (свинина)65,616,915,40206
Колбасный фарш63,215,215,72,8213
Свинина тушеная51,114,932,20349
Грудинка сырокопченая217,666,80632
Корейка сырокопченая37,310,547,20467
Ветчина53,522,620,90279
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Яйцо куриное7412,711,50,7157
Яичный порошок6,84537,37,1542
Сухой белок12,173,31,87336
Сухой желток5,434,252,24,4623
Яйцо перепелиное73,311,913,10,6168
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Бычки70,812,88,15,2145
Горбуша70,52170147
Камбала79,516,12,6088
Карась78,917,71,8087
Карп79,1163,6096
Кета71,3225,60138
Корюшка79,815,53,2091
Ледяная81,815,51,4075
Лещ77,717,14,10105
Семга62,920,815,10219
Макрурус8513,20,8060
Минога7514,711,90166
Минтай80,115,90,7070
Мойва7513,411,50157
Навага81,116,11073
Налим79,318,80,6081
Нототения мраморная73,414,810,70156
Окунь морской75,417,65,20117
Окунь речной79,218,50,9082
Осетр71,416,410,90164
Палтус76,918,930103
Путассу81,316,10,9072
Рыба-сабля75,220,33,20110
Рыбец каспийский7719,22,4098
Сазан75,318,45,30121
Сайра крупная59,818,620,80262
Сайра мелкая71,320,40,80143
Салака75,417,35,60121
Сельдь62,717,719,50242
Сиг72,3197,50144
Скумбрия71,81890153
Сом7516,88,50144
Ставрида74,918,550119
Стерлядь74,9176,10320
Судак78,9190,8083
Треска80,717,50,6075
Тунец7422,70,7096
Угольная рыба71,513,211,60158
Угорь морской77,519,11,9094
Угорь53,514,530,50333
Хек79,916,62,2086
Щука70,418,80,7082
Язь80,118,20,30117
Креветка дальневосточная64,828,71,20134
Печень трески26,44,265,70613
Кальмар80,3180,3075
Краб81,5160,5069
Креветка77,5180,8083
Морская капуста880,90,235
Паста “Океан”72,218,96,80137
Трепанг89,47,30,6035
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Кеты зернистая46,931,613,80251
Лещевая пробойная5824,74,80142
Минтаевая пробойная63,228,41,90131
Осетровая зернистая5828,99,70203
Осетровая пробойная39,53610,20123
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Фундук4,816,166,99,9704
Миндаль418,657,713,6645
Грецкий орех513,861,310,2648
Арахис1026,345,29,7548
Семя подсолнечника820,752,95578
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Мед17,20,8080,3308
Драже фруктовое73,710,273,1384
Зефир200,8078,3299
Ирис6,53,37,581,8387
Мармелад2100,177,7296
Карамель4,400,177,7296
Конфеты, глаз-ые шоколадом7,92,910,776,6396
Пастила180,5080,4305
Сахар0,20,3099,5374
Халва тахинная3,912,729,950,6510
Халва подсолнечная2,911,629,754516
Шоколад темный0,85,435,352,6540
Шоколад молочный0,96,935,752,4547
Вафли с фр-ми начинками123,22,880,1342
Вафли с жировыми начинками13,430,264,7530
Пирожное слоеное с кремом95,438,646,4544
Пирожное слоеное с яблоком135,725,652,7454
Пирожное бисквитное214,79,384,4344
Пряники14,54,82,877,7336
Торт бисквитный254,72049,8386
Торт миндальный9,36,635,846,8524
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Урюк185—67,5278
Курага20,25,2—65,9272
Изюм с косточкой191,8—70,9276
Изюм кишмиш182,3—71,2279
Вишня181,5—73292
Груша242,3—62,1246
Персики183,0—68,5275
Чернослив252,3—65,6264
Яблоки203,2—68273
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Бобы8360,18,358
Горох лущеный14231,657,7323
Горох цельный14231,253,3303
Соя1234,917,326,5395
Фасоль1422,31,754,5309
Чечевица1424,81,153,7310
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Белые свежие89,93,20,71,625
Белые сушеные1327,66,810209
Подберезовики свежие91,62,30,93,731
Подосиновики свежие91,13,30,53,431
Сыроежки свежие831,70,31,417
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Баранина67,616,315,30203
Говядина67,718,912,40187
Конина72,520,270143
Кролик65,320,712,90199
Свинина нежирная54,816,427,80316
Свинина жирная38,711,449,30489
Телятина7819,71,2090
Бараньи Почки79,713,62,5077
Баранья Печень71,218,72,90101
Баранье Сердце78,513,52,5082
Говяжьи Мозги78,99,59,50124
Говяжья Печень72,917,43,1098
Говяжьи Почки82,712,51,8066
Говяжье Вымя72,612,313,70173
Говяжье Сердце79153087
Говяжий Язык71,213,612,10163
Почки свиные80,1133,1080
Печень свиная71,418,83,60108
Сердце свиное7815,13,2089
Язык свиной66,114,216,80208
Гуси49,716,133,30364
Индейка64,521,6120,8197
Куры68,920,88,80,6165
Цыплята71,318,77,80,4156
Утки51,516,561,20346
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Баклажаны910,60,15,524
Брюква87,51,20,18,137
Горошек зеленый805,00,213,372
Кабачки930,60,35,727
Капуста белокочанная901,8—5,428
Капуста краснокочанная901,8—6,131
Капуста цветная90,92,5—4,929
Картофель7620,119,783
Лук зеленый (перо)92,51,3—4,322
Лук порей873—7,340
Лук репчатый861,7—9,543
Морковь красная88,51,30,1733
Огурцы грунтовые950,8—315
Огурцы парниковые96,50,7—1,810
Перец зеленый сладкий921,3—4,723
Перец красный сладкий911,3—5,727
Петрушка (зелень)853,7—8,145
Петрушка (корень)851,5—1147
Ревень (черешковый)94,50,7—2,916
Редис931,2—4,120
Редька88,61,9—734
Репа90,51,5—5,928
Салат951,5—2,214
Свекла86,51,7—10,848
Томаты (грунтовые)93,50,6—4,219
Томаты (парниковые)94,60,6—2,914
Зеленая фасоль904—4,332
Хрен772,5—16,371
Черемша892,4—6,534
Чеснок706,5—21,2106
Шпинат91,22,9—2,321
Щавель901,5—5,328
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Гречневая ядрица1412,62,668329
Гречневая продел149,51,972,2326
Манная1411,30,773,3326
Овсяная1211,95,865,4345
Перловая149,31,173,7324
Пшено14122,969,3334
Рисовая1470,673,7323
Пшеничная “Полтавская”1412,71,170,6325
Толокно1012,25,868,3357
Ячневая1410,41,371,7322
Геркулес1213,16,265,7355
Кукурузная148,31,275325
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Хлеб ржаной42,44,70,749,8214
Хлеб пшен. из муки I сорта34,37,72,453,4254
Сдобная выпечка26,17,64,560297
Баранки1710,41,368,7312
Сушки12111,373330
Сухари пшеничные1211,21,472,4331
Сухари сливочные88,510,671,3397
Мука пшеничная высш. сорта1410,30,974,2327
Мука пшеничная I сорта1410,61,373,2329
Мука пшеничная II сорта1411,71,870,8328
Мука ржаная146,91,176,9326
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Жир топленый0,3099,70897
Шпик свиной (без шкурки)5,71,492,80816
Маргарин молочный15,90,382,31746
Маргарин бутербродный15,80,5821,2744
Майонез253,1672,6627
Масло растительное0,1099,90899
Масло сливочное15,80,682,50,9748
Масло топленое10,3980,6887
ПРОДУКТВОДАБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Брынза из коровьего молока5217,920,10260
Йогурт нат. 1.5% жирности8851,53,551
Кефир нежирный91,430,13,830
Кефир жирный88,32,83,24,159
Молоко88,52,83,24,758
Молоко ацидофильное81,72,83,210,883
Молоко сухое цельное425,62539,4475
Молоко сгущеное74,177,99,5135
Молоко сгущеное с сахаром26,57,28,556315
Простокваша88,42,83,24,158
Ряженка85,3364,185
Сливки 10%82,23104118
Сливки 20%72,92,8203,6205
Сметана 10%82,73102,9116
Сметана 20%72,72,8203,2206
Сырки и масса творожные особые417,12327,5340
Сыр российский4023,4300371
Сыр голландский38,826,827,30361
Сыр швейцарский36,424,931,80396
Сыр пошехонский412626,50334
Сыр плавленный552413,50226
Творог жирный64,714181,3226
Творог полужирный7116,791,3156
Творог нежирный77,7180,61,586

Таблица калорийности готовых блюд

В данной таблице для вас представлена калорийность готовых блюд.

Таблица калорийности готовых блюд состоит из 2 колонок. В первой колонке содержатся наименования готовых блюд, во второй колонке — количество калорий в 100 граммах продукта (блюда).

В некоторых случаях в скобках после наименования готового блюда указывается вес в граммах или количество в единицах. Это означает, что калорийность указана для данного количества блюда.

Для удобства пользования таблица состоит из нескольких разделов по всем наиболее распространенным видам продуктов.

Таблица калорийности готовых блюд (на 100 г блюда)

БЛЮДОКИЛОКАЛОРИЙ (на 100 г)
Борщ из свежей капусты (на 500 г.)116
Борщ из квашеной капусты (на 500 г.)156
Бульон мясной20
Картофельный суп233
Суп с макаронами247
Суп молочный с макаронами390
Суп молочный рисовый379
Суп гороховый242
Окрошка мясная269
Рассольник246
Лапша домашняя431
Щи из свежей капусты88
Гуляш говяжий180
Гуляш свиной355
Биточки говяжьи235
Печень говяжья жареная200
Плов говяжий359
Мясо тушеное175
Сердце в соусе168
Шницель168
Студень говяжий40
Биточки рыбные133
Отварная рыба (судак,щука)70
Осетрина, севрюга210
Рыба тушеная с овощами220
Филе морского окуня140
Винегрет128
Салат из редьки128
Салат из редиса117
Салат из капусты83
Салат из квашеной капусты69
Салат из свеклы67
Салат мясной385
Салат из огурцов76
Салат из помидоров108
Каша гречневая197
Каша пшенная168
Каша рисовая152
Каша перловая137
Каша ячневая141
Каша пшеничная167
Картофельные оладьи662
Картофель отварной с маслом126
Картофель отварной со сметаной117
Картофель отварной с соусом90
Икра баклажанная91
Икра кабачковая90
Пюре с маслом141
Пюре морковное147
Блины с маслом235
Блины с творогом195
Вареники с картофелем221
Вареники с творогом235
Вареники с творогом и сметаной347
Макароны153
Омлет250
Яйца вареные (2шт.)126
Яйца жареные (2шт.)201
Какао без сахара60
Кисель из свежих ягод105
Компот из сухофруктов170
Кофе растворимый без сахара2
Кофе черный с сахаром10
Кофе с молоком без сахара40
Кофе со сливками без сахара59
Кофе с молоком и сахаром77
Кофейный напиток80
Напиток из сиропа141
Сок яблочный44
Сок сливовый66
Сок абрикосовый55
Сок вишневый54
Сок виноградный72
Сок апельсиновый54
Чай без сахара2
Чай с сахаром29
Чай с лимоном и сахаром30
Чай с молоком и сахаром44
Чай со сливками и сахаром71

Читайте ещё:

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд

4-х зерновая каша Myllyn Paras 11.4 г 2.8 г 61.1 г 320 ккал
4-х зерновые хлопья Myllyn Paras 11.4 г 2.8 г 51.1 г 320 ккал
Actimel Вишня 2.9 г 1.5 г 11.5 г 74 ккал
Actimel Гранат 2.7 г 1.5 г 11.5 г 73 ккал
Actimel Земляника и шиповник 2.7 г 1.5 г 11.5 г 73 ккал
Actimel Клубника 2.7 г 1.5 г 11.5 г 72 ккал
Actimel Малина и клюква 2.7 г 1.5 г 11.5 г 72 ккал
Actimel Мультифрукт 2.7 г 1.5 г 12 г 75 ккал
Actimel Натуральный 2.8 г 1.6 г 10.5 г 71 ккал
Actimel Черника и ежевика 2.9 г 1.5 г 11.5 г 74 ккал
Neo Имунеле Natural 1.8 г 0.9 г 11.8 г 63 ккал
Neo Имунеле Гранат-Вишня 2.5 г 1.2 г 12.4 г 70 ккал
Neo Имунеле Клюква-Малина 2.5 г 1.2 г 12.6 г 71 ккал
Neo Имунеле Лесные ягоды 2.5 г 1.2 г 13.1 г 73 ккал
Абрикос 0.9 г 0.1 г 10.8 г 41 ккал
Абрикосовый компот 0.5 г 0 г 21 г 85 ккал
Абрикосовый сок 0.9 г 0.1 г 9 г 38 ккал
Авокадо 2 г 20 г 7.4 г 208 ккал
Агар пищевой 4 г 0 г 76 г 301 ккал
Аджика 1 г 3.7 г 5.8 г 59 ккал
Азу 11.9 г 14.2 г 10.2 г 214 ккал
Айва 0.6 г 0.5 г 9.8 г 40 ккал
Айвовый компот 0.4 г 0 г 20 г 79 ккал
Айвовый сок 0.5 г 0 г 10.6 г 45 ккал
Активиа Кефирная 1% 2.9 г 1 г 4.5 г 39 ккал
Активиа Кефирная 3% 2.9 г 3 г 3.6 г 53 ккал
Активиа Момент удовольствия Вишня 4.3 г 2.7 г 13.7 г 97 ккал
Активиа Момент удовольствия Земляника 4.3 г 2.7 г 12.9 г 97 ккал
Активиа Питьевая Ананас 2.8 г 2 г 12.2 г 77 ккал
Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина 2.6 г 2 г 12.8 г 81 ккал
Активиа Питьевая Злаки 2.8 г 2.2 г 12.4 г 81 ккал
Активиа Питьевая Клубника и земляника 2.8 г 2.2 г 12.4 г 81 ккал
Активиа Питьевая Малина и злаки 2.8 г 2.1 г 11 г 74 ккал
Активиа Питьевая Натуральная 3.2 г 2.4 г 4.5 г 52 ккал
Активиа Питьевая Чернослив 2.8 г 2 г 12.8 г 80 ккал
Активиа Питьевая Яблоко и злаки 2.8 г 2.2 г 13 г 83 ккал
Активиа Семейная Клубника 3.9 г 3.2 г 13.6 г 98 ккал
Активиа Семейная Персик 3.9 г 3.2 г 13.6 г 98 ккал
Активиа Творожная Клубника 5 г 4.5 г 15.5 г 123 ккал
Активиа Творожная Малина 4.2 г 4.5 г 11.4 г 102 ккал
Активиа Творожная Мюсли 5 г 4.5 г 15.5 г 123 ккал
Активиа Творожная Мюсли и манго 4.8 г 4.5 г 14.7 г 119 ккал
Активиа Творожная Натуральная 5.9 г 4.5 г 3.7 г 79 ккал
Активиа Творожная Отруби и злаки 4.9 г 4.3 г 13.7 г 113 ккал
Активиа Творожная Чернослив 4.7 г 4.2 г 14.4 г 114 ккал
Активиа Фреш Арбуз 2.8 г 1.6 г 12.3 г 74 ккал
Активиа Фреш Вишня 2.8 г 1.6 г 11 г 70 ккал
Активиа Фреш Гранат и Малина 2.8 г 1.6 г 11 г 70 ккал
Активиа Фреш Манго 2.8 г 1.6 г 12 г 73 ккал
Активиа Фреш Персик 2.8 г 1.6 г 11 г 70 ккал
Акула катран 19.9 г 7 г 0 г 142 ккал
Алыча 0.2 г 0 г 6.9 г 27 ккал
Ананас 0.4 г 0.2 г 10.6 г 49 ккал
Ананасовый компот 0.1 г 0.1 г 14 г 71 ккал
Ананасовый нектар 0.1 г 0 г 12.9 г 54 ккал
Ананасовый сок 0.3 г 0.1 г 11.4 г 48 ккал
Антрекот 27.3 г 31.2 г 1.7 г 396 ккал
Анчоус атлантический 20.1 г 6.1 г 0 г 135 ккал
Апельсин 0.9 г 0.2 г 8.1 г 36 ккал
Апельсиновый нектар 0.3 г 0 г 10.1 г 43 ккал
Апельсиновый сок 0.9 г 0.2 г 8.1 г 36 ккал
Арахис 26.3 г 45.2 г 9.9 г 551 ккал
Арахис сушеный 29.2 г 50.2 г 10.8 г 611 ккал
Арбуз 0.6 г 0.1 г 5.8 г 25 ккал
Арбуз консервированный 0.5 г 0.1 г 9 г 37 ккал
Ассорти из фасоли с ананасами в соусе Карри 3.8 г 1.1 г 9.3 г 62 ккал
Ассорти из цветной капусты, романеско и брокколи 1.8 г 2.7 г 8.6 г 66 ккал
Ацидофилин 0,1% 3 г 0.1 г 3.9 г 31 ккал
Ацидофилин 1% 3 г 1 г 4 г 40 ккал
Ацидофилин 3,2% 2.8 г 3.2 г 3.8 г 57 ккал
Ацидофилин 3,2% сладкий 2.8 г 3.2 г 8.6 г 77 ккал
Базилик свежий 2.5 г 0.6 г 4.3 г 27 ккал
Базилик сушеный 14.4 г 4 г 61 г 251 ккал
Баклажан 1.2 г 0.1 г 7.1 г 24 ккал
Баклажаны по-корейски 0 г 9 г 6.5 г 109 ккал
Баклажаны фаршированные 1.5 г 6.1 г 7.3 г 79 ккал
Банан 1.5 г 0.1 г 21.8 г 89 ккал
Бананы сушёные 3.9 г 1.8 г 80.5 г 390 ккал
Баранина (лопатка) 15.6 г 25 г 0 г 284 ккал
Баранина (окорок) 18 г 18 г 0 г 232 ккал
Баранина (печень) 18.7 г 2.9 г 0 г 101 ккал
Баранина (почки) 13.6 г 2.5 г 0 г 77 ккал
Баранина (сердце) 13.5 г 2.5 г 0 г 82 ккал
Баранина (язык) 12.6 г 16.1 г 0 г 195 ккал
Баранина вареная 24.6 г 21.4 г 0 г 291 ккал
Баранина жареная 20 г 24 г 0 г 320 ккал
Баранина тушеная 20 г 20.9 г 0 г 268 ккал
Баранки 16 г 1 г 70 г 336 ккал
Барбарис 0 г 0 г 7.9 г 29 ккал
Баренцев Анчоус солёно-сушёный 49 г 7 г 0 г 259 ккал
Баренцев Кальмар кольца 53 г 2 г 3 г 242 ккал
Баренцев Кальмар копчёный 53 г 2 г 3 г 242 ккал
Баренцев Кальмар солёно-сушёный 62 г 2 г 5 г 286 ккал
Баренцев Креветка со специями 36 г 4 г 3 г 192 ккал
Баренцев Окинэль ломтики филе 50.7 г 8.6 г 0 г 280 ккал
Баренцев Окинэль с перцем 50.7 г 8.6 г 0 г 280 ккал
Баренцев Соломка рыбная оригинальная 46 г 3 г 5 г 231 ккал
Баренцев Соломка рыбная подкопченная 46 г 3 г 5 г 231 ккал
Баренцев Сомуль солёно-сушёный 65.8 г 1.2 г 0 г 274 ккал
Баренцев Ставридка золотистая подкопченная 48 г 8 г 0 г 264 ккал
Баренцев Ставридка серебристая солёно-сушёная 48 г 8 г 0 г 264 ккал
Баренцев Тунец солёно-сушёный 57.8 г 0.3 г 0 г 234 ккал
Баренцев Чиксы рыбка с перцем 50.7 г 8.6 г 0 г 280 ккал
Батон Нарезной 7.5 г 2.9 г 50.9 г 264 ккал
Батон Подмосковный 7.5 г 2.6 г 50.6 г 261 ккал
Батон с пшеничными отрубями 9.2 г 2.8 г 51.4 г 273 ккал
Батон Столичный 7.7 г 0.8 г 50.2 г 243 ккал
Бекон 23 г 45 г 0 г 500 ккал
Белая фасоль в томатном соусе 5.4 г 0.3 г 20.3 г 106 ккал
Белая фасоль консервированная 6.7 г 0.3 г 17.4 г 99 ккал
Белая фасоль Пикантная в томатном соусе 5.5 г 3 г 19 г 125 ккал
Белуга бланшированная 23.3 г 15.6 г 0 г 234 ккал
Белуга свежая 21 г 0.7 г 0 г 147 ккал
Белуга сушеная 69.9 г 5.3 г 0 г 327 ккал
Белые жареные 4.6 г 11.5 г 10.7 г 162 ккал
Белые маринованные 3 г 0.5 г 2 г 24 ккал
Белые свежие 3.7 г 1.7 г 3.4 г 30 ккал
Белые сушёные 23.4 г 6.4 г 31 г 282 ккал
Бефстроганов 21.9 г 27.4 г 5.7 г 355 ккал
Бисквитник медовый с вареной сгущенкой 5.3 г 19.6 г 46.1 г 378 ккал
Бисквитник с начинкой маракуйя 3.9 г 17.2 г 51.5 г 375 ккал
Бисквитник шоколадный с шоколадной начинкой 4.3 г 18.3 г 48.5 г 378 ккал
Бифштекс 27.8 г 29.6 г 1.7 г 384 ккал
Блин с ветчиной 8.9 г 13.5 г 33.9 г 292 ккал
Блин с ветчиной и сыром 14.3 г 20.2 г 35.3 г 382 ккал
Блин с грибами 6.7 г 9.9 г 21 г 218 ккал
Блин с красной икрой 12.7 г 15.2 г 33.7 г 324 ккал
Блин с маслом 8 г 15.2 г 40.6 г 332 ккал
Блин с мёдом 7.2 г 13.5 г 50.4 г 350 ккал
Блин с сёмгой 11.2 г 14.9 г 33.8 г 313 ккал
Блин с сыром 11.4 г 18.3 г 34.3 г 348 ккал
Блин со сгущеным молоком 8.1 г 12.4 г 41.7 г 324 ккал
Блин со сметаной 7.1 г 16.3 г 34.3 г 311 ккал
Бобы 6 г 0.1 г 8.5 г 57 ккал
Бобы зелёные 6 г 0.1 г 10.5 г 60 ккал
Большой завтрак 30 г 30 г 62 г 640 ккал
Борщ летний 1.1 г 2.1 г 6.4 г 49 ккал
Борщ сибирский 1.9 г 1.5 г 6.8 г 48 ккал
Борщ украинский 1.1 г 2.2 г 6.7 г 49 ккал
Боярышник 0 г 0 г 14 г 52 ккал
Бразильский орех 14.3 г 66.4 г 4.8 г 656 ккал
Бренди 0 г 0 г 0.5 г 225 ккал
Брокколи замороженная 2.7 г 0.1 г 4.9 г 23 ккал
Брусника 0.7 г 0.5 г 9.6 г 43 ккал
Брусника мочёная 0.3 г 0.2 г 5.3 г 24 ккал
Брюква 1.2 г 0.1 г 8.9 г 34 ккал
Брюква запечённая 2.1 г 1.6 г 7.5 г 51 ккал
Брюква тушеная 1.2 г 8.5 г 8.6 г 114 ккал
Брюссельская капуста замороженная 4 г 0.5 г 8 г 31 ккал
Бублик 16 г 1 г 70 г 336 ккал
Бублик Украинский 8.3 г 6.4 г 58.2 г 328 ккал
Бублик Ярмарочный 8.5 г 7 г 58.3 г 330 ккал
Буженина вареная 16.4 г 18.3 г 1 г 233 ккал
Бузиновый сок 1.1 г 0.2 г 5.1 г 27 ккал
Буйволятина 19 г 13.2 г 0 г 194 ккал
Булочка Калорийная 7.3 г 9.6 г 62.4 г 363 ккал
Булочка отрубная 7.8 г 1.8 г 43.9 г 220 ккал
Булочка Столичная 8.4 г 2.2 г 52.8 г 270 ккал
Булочки 8 злаков 13.9 г 5.3 г 43.7 г 277 ккал
Булочки Бутербродные с кунжутом 9.6 г 4.2 г 59.5 г 320 ккал
Бульон говяжий 0.6 г 0.2 г 0 г 4 ккал
Бульон грибной 0.5 г 0.1 г 0 г 3 ккал
Бульон куриный 0.1 г 0 г 0 г 1 ккал
Бульон рыбный 0.4 г 0 г 0 г 2 ккал
Бульонный кубик 2 г 2 г 4 г 40 ккал
Бутанику рёри 16.6 г 22.2 г 3.4 г 280 ккал
Ванилин 0.1 г 0.1 г 12.7 г 288 ккал
Вареники Хвалынские с картошкой и грибами 6 г 3.6 г 32 г 184 ккал
Варенье грушевое 0 г 0 г 70.9 г 271 ккал
Варенье клубничное 0.3 г 0 г 70.9 г 271 ккал
Варенье малиновое 0.6 г 0 г 71.2 г 275 ккал
Варенье персиковое 0.5 г 0 г 64.3 г 248 ккал
Варенье сливовое 0.4 г 0 г 73.4 г 284 ккал
Варенье яблочное 0.4 г 0 г 68.2 г 254 ккал
Васаби игай-яки 4.5 г 8 г 11.5 г 136 ккал
Ватрушка с творожной начинкой 10 г 12.1 г 46.1 г 331 ккал
Вафли венские с карамелью 8.1 г 19.4 г 53.3 г 424 ккал
Вафли венские со взбитыми сливками 4.8 г 23.3 г 50.5 г 489 ккал
Вафли домашние с изюмом 7.9 г 21.7 г 55.8 г 452 ккал
Вафли домашние сахарные 8.2 г 23.1 г 54.4 г 459 ккал
Вафли Коровка, вкус топленое молоко, Рот Фронт 7.5 г 30 г 57.9 г 528 ккал
Вафли с жирной начинкой 3.4 г 30.2 г 64.7 г 539 ккал
Вафли с фруктовой начинкой 3.2 г 2.8 г 80.9 г 350 ккал
Верблюжатина 18.9 г 9.4 г 0 г 160 ккал
Вермишель Myllyn Paras 10.4 г 1.1 г 71.5 г 344 ккал
Ветчина 14 г 24 г 0 г 270 ккал
Ветчина в форме 22.6 г 20.9 г 0 г 278 ккал
Вешенки свежие 2.5 г 0.3 г 6.5 г 38 ккал
Винегрет овощной 6.3 г 18.8 г 15.9 г 218 ккал
Вино Riunite D’Oro белое полусладкое игристое 0 г 0 г 6 г 69 ккал
Вино Riunite Lambrusco Emilia красное полусладкое игристое 0 г 0 г 6 г 69 ккал
Вино Riunite Lambrusco Rose розовое полусладкое игристое 0 г 0 г 6 г 69 ккал
Вино десертное белое 16% 0.5 г 0 г 16 г 153 ккал
Вино столовое белое 11% 0.2 г 0 г 0.2 г 65 ккал
Вино столовое красное 12% 0.3 г 0 г 0.2 г 71 ккал
Виноград 0.6 г 0.2 г 16.8 г 65 ккал
Виноградный компот 0.5 г 0 г 19.7 г 77 ккал
Виноградный сок 0.3 г 0 г 14 г 54 ккал
Вишнёвый компот 0.6 г 0 г 24.5 г 99 ккал
Вишнёвый нектар 0.1 г 0 г 12 г 50 ккал

калорийность продукта на 100 грамм

Желе — одно из самых популярных оригинальных блюд русской кухни, как, например, блины или суп. Это холодный мясной бульон, доведенный до студенистого состояния.

Полезное блюдо, сколько калорий в киселе из разных видов мяса, мы расскажем ниже.

Как приготовить кисель?

Для изготовления этого продукта чаще всего используются мясные субпродукты на основе курицы, говядины и свинины:

Диетологи утверждают, что вне зависимости от вида мяса это блюдо все равно содержит много калорий, поэтому его не рекомендуется употреблять тем, кто планирует похудеть.Однако калорийность отличается от вида мяса, поэтому одни виды простуды будут менее суровыми с точки зрения калорий, чем другие, как мы опишем позже. Также количество калорий зависит от того, какая часть мяса задействована.

Если вы приобретаете полуфабрикат в готовом виде, его калорийность и состав должны быть указаны на упаковке продукта.

Несмотря на то, что продукт обладает высокой теплотворной способностью, он обладает полезными свойствами, о которых также будет сказано позже.В частности, это хорошо для кожи, опорно-двигательного аппарата, памяти и оказывает положительное влияние на концентрацию и работоспособность человека. И все же в нем много витаминов.

Как посчитать количество калорий в этом блюде?

Калорийность готовых блюд зависит от таких факторов:

  • выбранный рецепт;
  • пропорции ингредиентов включают;
  • другие особенности.

Очень важно обращать внимание на калорийность и энергетическую ценность тех, кто имеет лишний вес или любые проблемы, требующие соблюдения диеты.

Свинина, курица и говядина имеют совершенно разную энергетическую ценность. Чтобы подсчитать количество калорий в пище, просуммируйте показатели всех ее ингредиентов. Это может включать:

  • мясо;
  • хрящ;
  • кость;
  • жира;
  • специй и других компонентов.

В зависимости от вида, качества мяса и сопутствующих ингредиентов калорийность киселя на 100 грамм может существенно отличаться. Ниже мы рассмотрим примерное количество калорий в киселе в зависимости от вида использования мяса.

Калорийность заливного из говядины

Желе на основе коровьего мяса и субпродуктов — самый диетический среди прочих. В 100 граммах продукта содержится около 80 калорий. Этот показатель довольно умеренный, поэтому холодец в умеренных количествах можно употреблять в рацион, он не отразится отрицательно на вашей фигуре. Но если съесть большую порцию еды, это будет не так уж безобидно для гармонии.

Сколько калорий в курином блюде?

Калорийность будет зависеть от того, какое куриное мясо используется.Самым низкокалорийным считается холодец из куриных лапок, его энергетическая ценность составляет всего 120 ккал на 100 грамм. В этой части мяса нет жиров, поэтому оно само по себе считается диетическим. А приготовление холодца из курицы используется в целом, калорийность готового продукта будет превышать 200 калорий на 100 грамм. Для лишних килограммов не выжить при употреблении холодца из курицы в разумных пределах.

Холодец из свинины

Это блюдо самое питательное, потому что свиней выращивают не только на мясо, но и на жир.Калорийность такого киселя может составлять от 190 до 330 ккал на 10 грамм, все зависит от жирности мяса, которое вы используете. Но в любом случае кисели в качестве диетических блюд использовать нельзя.

Как уже было сказано, калорийность зависит не только от сорта мяса, но и от его части, вот как она может отличаться:

  • холодец свиной — 200 ккал на 100 грамм;
  • говядина — 80 калорий;
  • курица — 200 калорий;
  • из куриных окорочков — 120 ккал;
  • из куриных окорочков и бедер — 280 ккал;
  • холодец куриный в мультиварке — 100 ккал;
  • Индейка — 150 калорий;
  • свиные ножки — 350 ккал.

Полезные свойства товара

Мы уже упоминали, что кисель обладает рядом полезных свойств. Например, он содержит коллаген — ценный белок, который переваривается при приготовлении мяса побочными продуктами. Он очень полезен для кожи, благодаря ему становится эластичной, исчезают складки и морщинки. Регулярное питание полезно для профилактики заболеваний костей и суставов.

Есть в этом продукте и компоненты, способствующие укреплению иммунной системы и усвоению кальция.В нем также есть витамины группы В и аминокислота глицин, стимулирующие нервную и мозговую деятельность. В блюде было много компонентов, которые необходимы организму ежедневно.

Не вредный кисель?

Однако кроме полезных компонентов в этом продукте есть и вредные. Например, крепкий бульон, на основе которого готовится блюдо, содержит высокую концентрацию холестерина, соответственно неправильное употребление может негативно сказаться на здоровье. В частности, холестерин имеет тенденцию накапливаться в кровеносных сосудах и сужать их.Это очень опасно, поскольку может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе человека. А употребление холодца в больших количествах — большая нагрузка на печень и замедление обмена веществ.

В свою очередь, этот процесс приводит к тому, что вес человека начинает резко увеличиваться, он также может страдать от заболеваний печени.

При желании можно приготовить менее калорийное блюдо, которое очень похоже на заливное — заливное. Готовится из менее крепкого говяжьего бульона с добавлением желатина, в итоге калорийность продукта ниже, да и блюдо не принесет столько вреда, как кисель.Холодец часто готовят с использованием следующих компонентов:

  • зеленый;
  • оливок;
  • чеснок;
  • лимон.

Они не только улучшают вкусовые качества блюда, но и приумножают его полезные свойства. Однако блюдо в народе популярнее, чем наполнитель, несмотря на ряд отрицательных характеристик, которые при правильном употреблении не так важны.

Холодец из разных сортов мяса имеет разную теплотворную способность, но он имеет свои полезные свойства и является чрезвычайно питательным блюдом, если есть его в разумных пределах, даже каждый день.

Таблица калорийности продуктов Борменталь. Калорийность готовых блюд в Борменталь

Тематика похудания за последние несколько десятилетий стала более чем актуальной. Эпидемия стройных фигур началась в далеких 80-х годах, когда мировые подиумы пленили длинноногих, обтягивающих красоток. Однако вместе с модой на идеальную фигуру возникла проблема лишнего веса. Итак, сегодня около 20% жителей нашей планеты страдают ожирением, чем и пользуются создатели новомодных диет и препаратов для похудения.А из этой статьи вы узнаете все о диете доктора Борменталя и о том, как рассчитать количество потребляемых калорий для максимально эффективного снижения веса.

В чем заслуга доктора Борменталя?

Многие считают, что доктор Борменталь — настоящий человек, создавший уникальную диету. Фактически именем персонажа Михаила Булгакова из романа «Собачье сердце» названа сеть клиник, диетологов, психотерапевтов и эндокринологов, которые помогают корректировать рацион и образ жизни своих пациентов.

Принцип питания Борменталь уже более 12 лет. За все время клиника помогла похудеть нескольким тысячам пациентов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

.

Однако лечение в этом учреждении может позволить далеко не всем. Таким образом, на разработку индивидуальной системы питания клиенту придется заплатить около 35000 рублей. Но помимо диеты врач обязательно назначит различные косметические процедуры — массаж, подтяжку кожи, пилинг и многое другое.Стоимость одной процедуры в клинике колеблется от 1500 до 4000 рублей. Но не расстраивайтесь. Узнав калорийность готовых продуктов по Борменталя и соблюдая все рекомендации, можно похудеть без дорогостоящих курсов и процедур.

Диета Борменталя

Индивидуальный рацион в поликлинике составляется после сдачи всех анализов и измерения метаболического возраста организма. Однако существует упрощенная схема похудения в Борментале, основанная на подсчете калорий и гастрономическом ограничении, которая подходит практически всем.Исключение составляет лишь группа людей, которым противопоказано резкое ограничение в еде.

Как и любая диета, принцип правильного питания в Борментале включает в себя ряд обязательных правил, при соблюдении которых можно добиться очень хороших результатов:

  • Пациенту необходимо рассчитать свою калорийность, чтобы определить количество дневного рациона. Минимальное количество потребляемой пищи не должно быть ниже 1100 калорий в день.
  • Для быстрого эффекта нужно ежедневно употреблять в достаточном количестве белок, овощи и фрукты.
  • Для точного подсчета калорий необходимо приобрести кухонные электронные весы.
  • Таблица калорийности продуктов «Борменталь» всегда должна быть на видном месте.
  • Обязательно выпивайте не менее 2,5-3 литров чистой воды в день. Это позволит избежать обезвоживания организма.
  • Прием пищи следует разделить на 6-8 подходов.
  • Не игнорируйте необходимость регулярных физических нагрузок, которые помогут разогнать обмен веществ.
  • Возьмите за правило устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Дневное меню

Диета Борменталя предполагает ежедневное сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы. В противном случае организм не получит самые необходимые вещества и последствия могут быть негативными.

Преимущество диеты в том, что человек может есть абсолютно все. Главное — правильно рассчитать коридор калорий для Борменталя. Со временем человек учится определять, какие продукты он может есть быстрее, и которые следует навсегда исключить из его рациона.

Как рассчитать количество потребляемых калорий?

Рассчитать коридор калорий по Борменталю можно, используя следующую простую формулу: OO = A + B — B, где:

  • A = вес х 9,99;
  • B = высота x 6,25;
  • B = возраст x 4,92.

Из полученного числа женщинам требуется убрать 161, а мужчинам прибавить 5. Полученная цифра и есть коридор калорий для Борменталя, который позволит вам поддерживать вес. Если вычесть из этого числа 200-300 калорий, вы получите суточную норму похудания.Рассчитать свой рацион поможет таблица калорийности продуктов Борменталь. Однако не рекомендуется потреблять менее 1100 калорий в день, так как организм станет слабым и истощенным.

Таблица калорийности продуктов «Борменталь»

Для удобного подсчета потребляемых калорий существует специальная таблица, в которой указаны параметры основных продуктов, характерных для рациона жителей России. Калорийность здесь указана из расчета на 100 грамм.Другими словами, если вам нужно посчитать ценность 300 грамм продукта, то количество калорий из таблицы нужно умножить на 3. Итак, зная калорийность продуктов по Борменталю, вы сможете правильно составить свой рацион так, чтобы которые не только не набирают вес, но и худеют.

9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 Сливки 9018 180 9018 9018 Свинина 51
Продукт Калорий на 100 г Продукт Калорий на 100 г
Баранина 313 Сметана 115
Грудка470 Мороженое 220
Утка 400 Ряженка 85
Колбаса вареная 250 Брынза 260
Колбаса копченая 380 Пшеничная мука 348
9018 9018 9018 9018 9018 R183 Колбаса Индейка 150 Рис 337
Телятина 90 Фасоль 328
Икра 250 Семол

Калорийность мяса

и различных витаминов, жира и мяса .Белок находится в мышечной ткани и составляет от 15 до 20% от массы мяса.

Говядина калорий и питательных веществ

На 100 грамм (3,5 унции) мяса

разрез калорий Белок
(г)		 Всего жиров
(г)		 Сб. Жир
(г)
Говядина (верхнее филе, отделимое постное и жирное, нарезанное до 1/8 дюйма жира, отборное, обжаренное на сковороде) 313 28.77 21,06 8,18
Говядина (кусок мяса, кусок мяса и жира, обрезанный до 1/4 дюйма жира, все сорта, тушеный) 272 26,19 17,73 6,699
Говядина (фарш, 95% постного мяса / 5% жира, крошка, подрумяненная) 193 29,17 1,34 3,441
Говядина (фарш, 95% постного мяса / 5% жира, котлета, запеченная на сковороде) 164 25.8 5,94 2,698
Говядина (круглая, с круглыми кончиками, только отдельные постные продукты, обрезанные до 0 дюймов жира, отборные, жареные) 176 27,68 6,42 2,288

Еще говядина…

Ягненок

калорий

На 100 грамм (3,5 унции) мяса

разрез калорий Белок
(г)		 Всего жиров
(г)		 Сб.Жир
(г)
Ягненок (экспортируется из Новой Зеландии, замороженный, окорочка, целиком (голень и филе), отдельные нежирные и жирные, жареные) 246 24,81 15,56 7,61
Баранина (Домашняя в США, окорочка, целиком (голень и вырезка), отдельные постные и жирные, обрезанные до 1/8 ″ жира, отборные, жареные) 242 26,2 14,42 5,92
Баранина (экспорт из Австралии, свежий, окорочок, целиком (голень и вырезка), только отдельные постные продукты, обрезанные до 1/8 дюйма жира, жареные) 190 27.31 8,1 3,297
Ягненок (экспорт из Австралии, свежий, окорок, вырезки из вырезки, без костей, только отдельные постные продукты, обрезанный до 1/8 дюйма жира, жареный) 188 27,63 7,8 3,159

См. Все Баранина, телятина и дичь.

Свинина

калорий

На 100 грамм (3,5 унции) мяса

разрез калорий Белок
(г)		 Всего жиров
(г)		 Сб.Жир
(г)
Свинина (вяленая, с беконом, жареная, жареная или жареная) 541 37,04 41,78 13,739
Свинина (свежая, окорок (ветчина), половина крупа, отдельные нежирные и жирные, жареные) 252 28,88 14,28 5,25
Свинина (свежая, корейка, верхняя вырезка (отбивные), без костей, только отдельные нежирные продукты, жареные на сковороде) 225 30.48 10,5 3,6

Другие продукты из свинины и отрубы…

Разница между красным и белым мясом

Красное, или темное мясо, состоит из мышечных волокон, которые называются медленными .

Это мышцы, используемые для интенсивной активности, такой как стояние или ходьба, и белок миоглобин в этих мышечных клетках хранит кислород для производства необходимой энергии.

Миоглобин богато пигментирован; На больше миоглобина дает более красное или более темное мясо , как в мясе крупного рогатого скота и овец.

При приготовлении достигнутая внутренняя температура меняет цвет миоглобина. Редкую говядину готовят при температуре 140 ° F или 60 ° C, оставляя красный цвет неизменным. Выше этой температуры мясо средней прожарки приобретает коричневый цвет, а при температуре около 77 ° C хорошо прожаренное мясо приобретает коричнево-серый цвет.

Свинина должна быть приготовлена ​​до такой температуры. Мясо свиньи содержит миоглобин, но молодые свиньи (обычный источник бекона и свинины) имеют лишь низкую концентрацию, поэтому свинину часто называют «, другое белое мясо ».

Белое мясо

Белое мясо состоит из мышечных волокон, которые называются быстросокращающимися .

Быстро сокращающиеся мышцы вызывают быстрые всплески интенсивной активности, например, бегство от опасности.

Необходимая энергия поступает из другого белка, хранящегося в мышцах, который называется гликогеном . Когда сырое белое мясо имеет полупрозрачное или стеклообразное качество, приготовление приводит к рекомбинации белков или коагуляции , , в результате чего мясо становится непрозрачным и белесым.

Птица имеет участки как темного, так и белого мяса, и ее рекомендуется готовить при температуре 180 ° F или 82 ° C. Рыба состоит в основном из белого мяса, и ее следует готовить при температуре 165 ° F или 74 ° C.

Мы едим слишком много мяса

Хотя белок в мясе отлично подходит для восстановления тканей, многие из нас едят его слишком много. Поскольку все больше населения мира увеличивает потребление мяса, нагрузка на наши ресурсы становится неустойчивой.

Ознакомьтесь с некоторыми способами более разумного регулирования потребления мяса.

Калькулятор

калорий — ежедневная потребность в калориях

Сколько калорий мне нужно съесть?

Универсальные рекомендации по потреблению калорий не работают .Они должны быть адаптированы к каждому человеку.

Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Как можно лучше оцените, сколько упражнений вы будете делать .

Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес. Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты тренировок — это учитывается в уравнении. Стоимость обслуживания такая же, как и то, что некоторые люди называют общим дневным расходом энергии (TDEE).

По мере того, как вы худеете на , вам нужно будет пересчитать , исходя из вашего нового веса.

калорий для похудания

Наука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 1 фунта жира в неделю.

На самом деле все работает не так эффективно!

Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится легче, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато.Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет поддерживать только 2 .

Нужна помощь с основами похудания? Прочтите наше прямое руководство.

Предупреждение!

Всегда старайтесь стремиться к дневному уровню калорийности «Снижение жира».

Уровень «Экстремальная потеря жира» — это минимальный уровень калорийности . Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до этого уровня в надежде на быстрое решение.В конечном итоге это может иметь неприятные последствия.

Уровень экстремальной потери жира показывает минимальное количество калорий
, которое можно считать . Это следует рассматривать как исключение, а не правило.

Действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом.

Плато потери веса

Зачем использовать 7-дневный цикл калорий (зигзагообразный)?

Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий.

Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (снижается метаболизм) и, следовательно, сжигает меньше жира.
Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса.

На данный момент, единственный вариант — ускорить метаболизм :

  • усиление кардио,
  • силовые тренировки,
  • «чит-обеды» (т.е. периодические высококалорийные блюда),
  • калорий при циклическом (или зигзагообразном) движении,
  • , даже изменение соотношения макронутриентов может помочь в этом (не забывайте о достаточном сне и гидратации).

Часто бывает, что чем ближе вы подходите к своему целевому весу (или процентному содержанию жира в организме), тем сложнее становится!

Постоянное снижение калорийности способствует еще большему снижению метаболизма — как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется.7-дневный зигзаг дает рекомендации по ежедневному потреблению калорий, которые заставят ваше тело гадать и увеличат ваши шансы на постоянную потерю веса.

Нужна помощь с выбором продуктов?

Минимальное дневное потребление калорий

Трудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровень активности.

Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые уровни — это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.

Эти абсолютные правила не имеют смысла — вы ведете сидячий образ жизни с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку.

При снижении калорийности:

Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы .

Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты йо-йо.

Попробуйте постепенно снизить калорий. Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить ваш метаболизм.

Научитесь есть медленно — исследования показывают, что люди, которые быстрее едят, тяжелее 1 .

Что происходит, когда калорий слишком мало?

  1. Мышечная масса расщепляется на энергию (катаболизм).
  2. Скорость метаболизма начинает падать (обычно) через 3 дня очень низкого потребления калорий — это связано с потерей мышечной массы и усугубляется ею.
  3. При очень низком уровне калорий вы рискуете вялостью, недостатком питательных веществ, усталостью и часто раздражительностью.

Вы полностью настроены на набор жира, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания.

Уровень упражнения

Поскольку ваш уровень упражнений уже учтен в уравнении, НЕ ТРЕБУЕТСЯ вычитать калории, сожженные во время упражнений.

Очень трудно обобщить нагрузку из упражнений.

Для простоты мы определяем здесь упражнение как 20 минут учащенного пульса.

Итак, 3 раза в неделю — это 20 минут повышенного пульса 3 раза в неделю. Для вас это может означать быструю прогулку, для других — медленную пробежку.

Интенсивные упражнения можно определить как час повышенного пульса (однако интенсивные тренировки, такие как серия упражнений с собственным весом (или с тяжелыми весами) с небольшими перерывами или без перерывов, считаются интенсивными, даже если их продолжительность меньше).

Поиграйте с нашим инструментом для сжигания калорий, чтобы сравнить разные упражнения.

Мы рекомендуем включить физические упражнения в свой образ жизни: они помогают поддерживать мышцы при дефиците калорий, а также полезны для сердца и психического состояния.

Подсчет макросов

Подсчет макросов — это популярный способ похудения на основе калорий, потому что он очень персонализированный и неограниченный. Он учит людей, сидящих на диете, рассчитывать свои потребности в калориях (как это делает наш калькулятор выше), а также сколько граммов углеводов, жиров и белков (макросов) им следует съедать каждый день для похудения.

Нет запрещенных продуктов, если они соответствуют вашему дневному количеству макро.

ПОПУЛЯРНОЕ Макрорешение от Теда Каллмайера — отличное место для начала. Это стало популярным выбором в последние годы из-за политики запрета на еду. Нет запрещенных продуктов — при условии, что они соответствуют вашим ежедневным или еженедельным целям.

Похудеть и нарастить мышцы?

Большинство людей теряют мышечную массу при ограничении калорий. Для поддержания мышечного тонуса требуются большие усилия, а нарастить мышечную массу при одновременной потере жира еще сложнее.

Для этого есть отличные ресурсы.

  • POPULAR Old School New Body от Стива Холмана — отличная программа , которая фокусируется на более коротких тренировках (максимум 90 минут в неделю), при этом сжигая жир и наращивая мышцы. Возраст здесь не оправдание, так как автору уже за 50!

Самое простое решение

Если у вас есть бюджет, доставка еды с контролируемой калорийностью — самый эффективный способ получить правильное питание и добиться потери веса.

  • ПОПУЛЯРНЫЙ Diet-to-go — одна из лучших программ доставки в США. Если ваш дневной калорийность, указанная на калькуляторе, находится в диапазоне 1200-1500, тогда вам может подойти план диеты на вынос. Обратите внимание, что цены составляют около 18-24 долларов в день.
«Я просто хотел сообщить вам, насколько ваш сайт помог мне за последние 6 месяцев…

… Я использовал этот калькулятор, чтобы похудеть. В общей сложности я похудел на 50 фунтов, я перешел с 14-го размера на 6-8-й… »

Список литературы

Этот калькулятор был разработан с использованием наиболее точных методологий рецензируемых исследований.Полное объяснение см. В Руководстве по потреблению калорий.

  • [1] Более быстрая скорость приема пищи, о которой сообщают сами люди, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста. Сук Линг Леонг, Клара Мэдден, Эндрю Грей, Дебра Уотерс, Кэролайн Хорват Журнал Американской диетической ассоциации 1 августа 2011 г. (том 111, выпуск 8, страницы 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
  • [2] Моделирование поддержания потери веса для предотвращения восстановления веса.Кевин Д. Холл и Питер Н. Джордан, Американский журнал клинического питания, декабрь 2008 г. (Том 88, № 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Ссылка
  • MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
    J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Ссылка
  • Frankenfield DC и др. Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Ссылка
  • Frankenfield DC и др. Исследования Харриса-Бенедикта основного метаболизма человека: история и ограничения. J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.
  • Манини, Т. М., Эверхарт, Дж. Э., Патель, К. В., Шоллер, Д. А., Кольбер, Л. Х., Виссер, М.,… и Харрис, Т. Б. (2006). Ежедневный расход энергии и смертность среди пожилых людей. Джама , 296 (2), 171-179. Ссылка

Как получить 100+ граммов белка за один прием пищи (и если нужно)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и одобрения!

Практически во всех диетах не так много вещей.

В зависимости от того, кого вы спрашиваете, ответ всегда разный:

Низкий карбюратор. Низкий уровень жирности. Низкое содержание углеводов и ВЫСОКОЖИРОВАНИЕ. Небольшие частые приемы пищи. Долгие посты. Подсчет калорий против простого употребления цельной пищи.

Существует столько же философий питания, сколько и философов питания. У каждого свой стиль.

НО… вы не увидите много людей, выступающих за низкобелковые диеты (за некоторыми медицинскими исключениями). Белок слишком важен для вашего тела.

Итак, если вы заботитесь о своем питании (особенно если вы занимаетесь с отягощениями), вы, вероятно, ставите себе целью ежедневно получать определенное количество белка.

Ниже я покажу вам, как именно получить 50, 100, 150 и 200 граммов белка… за один прием пищи!

Пойдем…

И, если вы ищете вкусный и удобный способ задействовать макросы, обратите внимание на доставку еды MealPro.

Вы можете добавить дополнительный белок в любую готовую еду, готовую к разогреву, и получить 80–100 граммов белка за одну удобную порцию. Кроме того, настройте остальные макросы по своему усмотрению!

Проверьте текущее меню здесь.

Сколько белка вы можете переварить за один прием пищи?

Прежде чем мы перейдем к фактическим примерам высокобелковой пищи, давайте кратко поговорим об общей, назовем ее «идеей», которая витала в воздухе в течение нескольких лет.

Многие люди верят и пропагандируют идею о том, что ваше тело может усвоить лишь ограниченное количество белка (обычно 30-40 г) за один прием пищи или за небольшой промежуток времени.

Это, в свою очередь, означает, что вы не должны загружаться сверхбелковой пищей, а должны постоянно есть небольшое количество белка в течение дня, чтобы ни один из них не тратился зря.

Согласно последним исследованиям, по большей части это не соответствует действительности .

(Вот отличное глубокое погружение на тему всасывания белка и миф о потолке.)

Достаточно сказать, что на самом деле нет практического ограничения на то, сколько белка вы можете съесть за один прием пищи. В ПРЕДЕЛАХ РАЗУМНОГО. (Я не совсем уверен, что произошло бы, если бы вы сели и съели 17 куриных грудок… вы можете взорваться.)

Пока ваша дневная цель по белку является разумной, время, когда вы ее съедите, на самом деле не будет все это важно.

Основные принципы еды с высоким содержанием белка

Хорошо, давайте поговорим практически на секунду.

Если вы пытаетесь получить большую часть или весь свой дневной белок за один прием пищи, вам следует учитывать несколько факторов.

Очевидно, вам потребуются серьезные источники белка в еде. Но вы также должны знать соотношение белка и калорий в этих источниках белка.

(Если вы просто не заботитесь об общем количестве калорий за день … в этом случае эта статья спорный, просто продолжайте есть мясо, пока вы больше не сможете!) Самые постные источники белка:

  • Треска (63 г на 290 калорий)

  • Моллюски (48 г на 275 калорий)

  • Тофу (48 г на 280 калорий)

  • Постная говядина (36 г на 199 калорий)

  • Курица (33 г на 298 калорий)

Это цифры, составленные Means Health, но иногда вы можете встретить противоречивые отчеты.

(Например, FatSecret говорит, что куриная грудка без костей и кожи содержит почти в два раза больше белка на калорию, чем MensHealth … Достаточно сказать, что в любом случае это будет много. Многое будет варьироваться в зависимости от того, как мясо приготовленные, приготовленные, ароматизированные и т. д.)

Чем выше вы потребляете протеин в одном блюде, тем больше вам придется ограничивать углеводы и жиры, чтобы калорийность оставалась разумной. Если каждый отдельный макроэлемент взлетает до небес по отдельности, количество калорий в еде резко возрастет.

(Причина, по которой в перечисленных выше источниках так много белка на калорию, заключается в том, что в них очень мало жира.)

Очевидно, что вам не захочется сесть и есть ТОЛЬКО мясо в качестве высокобелковой пищи.

Вы захотите дополнить некоторые гарниры, которые также содержат белок, и вы не хотите полностью игнорировать углеводы и жиры.

Некоторые другие отличные ингредиенты с высоким содержанием белка, которые вы, возможно, захотите включить:

  • Сыр

  • Фасоль

  • Орехи

  • Соевые бобы

  • Квиноа

  • 900 Яйца

  • Шпинат

  • Артишоки

  • Горох

  • Чечевица

  • Арахисовое масло

  • Молоко

  • греческий йогурт

    9 dive

    мои настоящие примеры высокобелковой пищи… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудно с какой-либо точностью подсчитать точное количество калорий и белков для различных порций пищи.

    Каждый подсчет калорий имеет разные значения и / или предполагает разные вещи о приготовлении пищи.

    Приведенные ниже значения являются моими лучшими оценками, основанными на доступной информации, и их следует использовать только в качестве ориентировочных.

    Хорошо, поехали!

    Образец еды с 50 г белка: Чаша с куриным буррито

    50 г — это просто. Так что давайте избавимся от этого.

    Две куриные грудки, или всего около 7 унций, должны покрыть ее, а затем еще немного, при этом у вас останется достаточно калорий для углеводов и жиров, чтобы вы были сыты и заряжены.

    Я бы выбрал простую миску для буррито:

    • Запеченная или жареная куриная грудка без кожи без костей на 7 унций = около 40-60 г белка и 275-325 калорий

    • 1 чашка коричневого риса = 200 калорий

    • Полчашки кукурузы = 50 калорий

    • Полчашки бобов = 50-100 калорий и 7 г белка

    • Посыпка сыра = 100 калорий и 6 г белка

    • Сальса = По вкусу

    Это простая и вкусная еда (), состоящая из 700-800 калорий и более чем 50 г белка , и это без особых усилий.(Я даже не включил протеин из риса и кукурузы.)

    Давайте перейдем к чему-нибудь посложнее.

    Образец еды со 100 г протеина: Чизбургеры!

    Даже съесть 100 г не так сложно, если контролировать количество калорий.

    Если бы это был я, я бы просто добавил около 3–4 унций нежирной куриной грудки в миску с буррито, расположенную выше, и, возможно, еще немного бобов для завершения.

    Но давайте попробуем для разнообразия пример с другим источником белка.

    Чтобы получить 100 г протеина за один прием пищи, попробуйте приготовить чизбургеры из 93/7 постного говяжьего фарша:

    • 2 котлеты на 3 фунта = 66 г белка и 473 калории

    • 2 ломтика Американский сыр = 11 г белка и 270 калорий

    • 2 булочки из цельной пшеницы = 12 г белка и 260 калорий

    • Салат из шпината на 2 унции с моросью обычной заправки = 11 г белка и 150 калорий

    Эй, это обильный обед, содержащий калорий, чуть более 1000 калорий, но он чертовски хорош и приятен и должен легко привести вас к 100 г белка.

    Вы можете легко изменить это, чтобы снизить количество калорий, разрезав одну из булочек для гамбургеров, немного сыра или и то, и другое. Таким образом вы пожертвуете небольшим количеством белка, но это все же супер-белковая бомба для одного приема пищи.

    Пример еды с 150 г протеина: миска с арахисом тофу

    Хорошо, чтобы получить 150 г протеина за один прием пищи, нам нужно начать ломать голову над серьезными проблемами.

    Нет, не протеиновый коктейль.

    Тофу!

    Да, это может быть не для всех, но тофу богат белком и довольно мало калорий, что делает его идеальным вариантом для достижения этих огромных целей.Он также вегетарианский, что для некоторых может быть плюсом.

    Чтобы получить 150 г протеина за один присест, попробуйте миску с арахисовым тофу (изменено с исходного рецепта ):

    • 28 унций тофу = 128 г белка и 880 калорий

    • 1 чашка нута = 15 г белка и 270 калорий

    • 1/4 стакана арахисового масла = 16 г белка и 400 калорий

    • Шпинат

    • Морковь

    • Брокколи

    • Оливковое масло

    • Соус соевый и другие соусы / ингредиенты для арахисового соуса

    • Ознакомьтесь с полным рецептом по ссылке выше, чтобы увидеть общую картину

    Боже, это много тофу.

    А это много калорий.

    Но это вы хотели 150 г протеина за один прием пищи! (И это легко превосходит это… Я бы привязал к около 1500 калорий и 160 г белка .)

    Замечу, что я пытаюсь дать вам множество вариантов, и при этом интересных.

    Если вы хотите просто сесть и съесть 1000 калорий простого тофу, вы можете легко получить 150 г белка с гораздо меньшим количеством калорий. (То же самое с любыми источниками постного белка, перечисленными в верхней части этой статьи.)

    Но если вы можете сэкономить тонну калорий и хотите по-настоящему приятной еды, пока вы достигаете своей цели, попробуйте эти.

    Пример еды с 200 г протеина: треска с киноа и брокколи

    Это чрезвычайно высокая цель, если вы вообще заботитесь о том, чтобы ваши калории где-то в нашей стратосфере.

    Нам нужно будет убрать большие пушки и вырвать что-то еще большее. Ядерная боеголовка белковой бомбы:

    Cod.

    Я бы сделал это по-настоящему простым и просто потреблял почти ничего, кроме нежирного белка, в данном случае рыбы.

    Сведите калорийность жиров и углеводов к абсолютному минимуму (это блюдо уже будет достаточно сложно, чтобы закончить).

    Чтобы получить 200 г белка за один присест, попробуйте тонну трески на гриле с небольшим количеством киноа и овощей:

    • 6 филе трески по 6 унций = 180 г белка и 840 калорий

    • 2 чашки вареная киноа = 16 г белка и 440 калорий

    • 2 чашки приготовленной брокколи = 5 г белка и 60 калорий

    Это ОЧЕНЬ много чертовой рыбы, и если вы едите так, вам нужно целое состояние, но он выполнит свою работу с 200 г белка и всего 1340 калорий.

    Вы можете сделать то же самое за немного дешевле и всего на несколько калорий, съев около 25+ унций куриной грудки без кожи и костей, приготовленной на гриле или запеченной.

    Вам действительно нужно столько белка?

    Не так давно было общепризнано, что любому, кто поднимает тяжести в тренажерном зале, требуется 200 г или более белка каждый день.

    (Независимо от веса.)

    Эта идея распространилась из культуры бодибилдинга и быстро проявилась у обычных посетителей тренажерного зала, потребляющих мощные протеиновые коктейли до и после тренировки, а также в течение дня, чтобы набрать эти изрядные цифры. .

    К счастью, эта идея быстро устаревает.

    Современные исследования показывают, что около 1 г на фунт веса — это достаточно, и даже меньше, вероятно, нормально. В том, чтобы переборщить с этим, не так много пользы, и это будет стоить вам ценных углеводов и жиров, в которых нуждается ваше тело.

    Итак, если вы не очень большие и не используете прерывистое голодание (или один прием пищи в день), вам, вероятно, не нужно есть 150-200 г белка за один прием пищи.

    Приведенные выше идеи могут быть вам полезны, но, вероятно, в них нет необходимости.Просто старайтесь получать твердые порции нежирного белка с каждым приемом пищи и не экономьте на других макроэлементах, которые поддерживают работу вашего организма на высоком уровне.

    Чтобы сэкономить массу времени на покупки и планирование еды, обратите внимание на блюд MealPro, готовых к разогреву и доставленных к вашей двери.

    Что замечательно, так это то, что вы можете настроить макросы для любого из их блюд. Выберите дополнительный белок и получите колоссальные 60, 80 или даже 100 граммов белка за один прием пищи.

    Проверьте текущее меню MealPro сейчас.

    Заключение

    Подводя итог тому, о чем мы говорили выше:

    • Пределы абсорбции белка — это в основном миф… Просто ешьте то, что вам нужно, когда вам это нужно.

    • Лучшими источниками нежирного белка являются треска, курица, нежирная говядина и тофу.

    • Вы можете дополнить их другими продуктами с высоким содержанием белка, такими как сыр, бобы, шпинат и йогурт.

    • Однако вам, вероятно, нужно меньше белка, чем вы думаете, даже для наращивания мышечной массы.

    • 0,8–1,0 г на фунт веса должно быть идеально

    Я надеюсь, что это руководство помогло! И удачи в вашем диетическом путешествии, куда бы оно вас ни привело.

    Счетчик калорий — Ресурсы для похудания

    На страницах счетчика калорий для Великобритании здесь представлена ​​информация о калориях и питании для ряда популярных продуктов и брендов. Воспользовавшись нашей бесплатной пробной версией, вы можете получить бесплатный доступ ко всей базе данных продуктов питания, содержащей более 100 000 калорий.

    Меню слева направит вас к различным группам блюд, чтобы упростить сравнение.

    Например, калорийность банана, а не яблока.

    Приведенный ниже список представляет собой алфавитный указатель всех групп и продуктов, для которых мы указываем калории в этом счетчике калорий. Вы найдете еще тысячи в нашей базе данных продуктов питания, а также инструменты поиска, которые позволят вам увидеть такие вещи, как от наименьшего к наибольшему и т. Д.

    Нажмите на продукт, чтобы увидеть полную информацию о пищевой ценности на 100г.

    Спирт

    Хлеб, печенье и пирожные

    Сухие завтраки

    Курица и мясо

    Китайская кухня

    Шоколад и сладости

    Чипсы и закуски

    Напитки

    Пасхальные яйца

    Еда и напитки Размер порции Количество калорий граммов жира
    калорий в пасхальном яйце Aero Bubbles, Nestle 1 яйцо / 235 г 1264 72.4
    калорий в шоколадной баранине Aero Mint, Nestle 1 Баранина / 27 г 146 8,3
    калорий в пасхальном яйце с кофе из бельгийского белого шоколада, Tesco, Finest 1 яйцо / 100 г 570 35,7
    калорий в пасхальном яйце с пуговицами, Cadbury 1 среднее яйцо / 162 г 859 48.6
    калорий в карамельном пасхальном яйце Кэдбери 1 яйцо / 38 г 195 10,2
    калорий в карамельном зайце Кэдбери 1 зайчик / 20г 100 5,4
    калорий в кремовом яйце Cadburys 1 яйцо / 39 г 180 6,3
    Чокаблок Скалистая дорога любви Яйцо Плитка одна шестая / 25 г 130 7.3
    калорий в пасхальном яйце с хрустящей корочкой, Кэдбери 1 яйцо / 167 г 885 50,1
    калорий в пасхальном яйце из молочного молока, Кэдбери 1 яйцо / 343 г 1818 102,9
    калорий в темном шоколаде (70%) пасхальное яйцо, зеленое и черное 1 яйцо / 180 г 1026 75.4
    калорий в хлопьях пасхального яйца, Кэдбери 1 яйцо / 153 г 811 45,9
    калорий в мини-яйцах Green & Black’s Milk 1 яйцо / 7,5 г 42 2,7
    калорий в яйце Киндер-сюрприз, Киндер 1 яйцо / 20 г 113 7,1
    калорий в комплекте Kat Chunky Easter Egg, Nestle 1 яйцо / 235 г 1250 67.7
    калорий в шоколадных мини-яйцах Lindt 1 яйцо / 5 г 30 2,3
    калорий в мальтийском кролике, мальтезерсе 1 зайчик / 29г 157 9,2
    калорий в Milky Bar Mini Eggs, Nestle ½ пакет / 50 г 250 11,7
    калорий в мини-яйцах, Кэдбери 1 яйцо / 3 г 16 0.7
    калорий в розах, пасхальное яйцо, Кэдбери 1 яйцо / 307 г 1627 92,1
    калорий в пасхальном яйце Smarties, Nestle 1 яйцо / 138 г 731 39,6
    калорий в Smarties Mini Eggs, Nestle ½ пакет / 50 г 244 15,2
    калорий в пасхальном яйце Twirl, Cadbury 1 яйцо / 325 г 1723 97.5

    Яйца и молочные продукты

    Фастфуд

    Фрукты

    Индийская кухня

    Низкокалорийные и обезжиренные продукты

    Орехи и семена

    Бутерброды и еда на вынос

    Овощи

    Вы можете подсчитать калории в тысячах продуктов с помощью счетчика калорий ресурсов для снижения веса и инструментов дневника питания.

    Счетчик калорий для упражнений

    Программа «Ресурсы для похудания» также включает счетчик калорий при выполнении упражнений.В разделе упражнений программы вы можете выполнить поиск в базе данных упражнений и узнать, сколько калорий вы бы сожгли, занимаясь любимым делом — от ходьбы до футбола или катания на лыжах. Программа принимает ваши данные, такие как вес и уровень фоновой активности, чтобы дать результат сожженных калорий, индивидуальный для вас. Вы можете бесплатно попробовать программу «Ресурсы для похудения» в течение 24 часов, щелкните здесь.

    Сколько калорий вам нужно?

    Если вы подсчитываете калории, чтобы похудеть, вам необходимо выяснить, сколько калорий вам необходимо ежедневно, чтобы похудеть.Это будет отличаться от человека к человеку в зависимости от таких вещей, как текущий вес, уровень фоновой активности, а также от того, мужчина вы или женщина. Программа «Ресурсы для похудания» определяет, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать вес, худеть с выбранной вами скоростью или даже набирать вес. Попробуйте бесплатно выяснить, что вам нужно.

    Ведение дневника питания

    Счетчик калорий может помочь вам контролировать свой вес, только если вы будете следить за тем, что вы на самом деле едите. Ресурсы для похудения упрощают эту задачу — ваш онлайн-дневник питания сохраняет текущее общее количество калорий и граммов жира, израсходованных на данный момент, а также калорий, которые у вас остались! Дневник питания также добавляет дополнительные калории, сожженные во время тренировки, к дневной норме калорий — из вашего онлайн-дневника упражнений.Попробуйте бесплатно.

    Автономный подсчет калорий

    Для пользователей из Великобритании Библия калорий, углеводов и жиров является наиболее полным счетчиком калорий в Великобритании в виде книги с полной информацией о калориях и питательной ценности 20 000 продуктов. В нем есть советы по снижению веса от эксперта по ожирению доктора Джереми Симса MB BS FRIPH FRSH и диаграммы, которые помогут вам определить, сколько калорий вам нужно и какой вес является для вас здоровым.

    Счетчик калорий здесь дает информацию о выборе популярных продуктов.Вы можете подсчитать калории в тысячах других продуктов и напитков с помощью базы данных продуктов питания WLR и посмотреть, как они складываются в течение дня, с помощью нашего дневника питания. Попробуйте бесплатно

    Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

    Счетчик калорий здесь дает информацию о выборе популярных продуктов. Вы можете подсчитать калории в тысячах других продуктов и напитков с помощью базы данных продуктов питания WLR и посмотреть, как они складываются в течение дня, с помощью нашего дневника питания. Попробуйте бесплатно

    Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

    Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

    • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
    • Полностью обновлено на 2019 год
    • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
    • Продукты легко найти
    • Информация о сожженных калориях

    Скидка 5 фунтов на wlr

    Спонсируемый

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *