Как лучше принимать кардиомагнил: Когда принимать «Кардиомагнил» — утром или вечером, инструкция и отзывы :: SYL.ru

Препарат «Кардиомагнил». Отзывы. Инструкция :: SYL.ru

Медикамент «Кардиомагнил» (отзывы о нем встречаются большей частью положительные) являет собой НВПС, обладающее антиагрегантным действием. Вследствие реакции ацетилирования происходит необратимая ингибиция циклоогеназы-1, с чем и связан противовоспалительный эффект. Под воздействием активного компонента — ацетилсалициловой кислоты — возникает селективная ингибиция синтеза тромбоксана А2, в результате чего он снижется. Еще один основной компонент – гидроксид магния – оказывает на слизистую желудка защитное действие, что является очень важным при приеме ацетилсалициловой кислоты.

Показания к использованию

Средство «Кардиомагнил» (отзывы свидетельствуют о его высокой результативности) назначается при эмболиях, инфаркте миокарда, тромбозах, ИБС, мигрени, ишемических инсультах. Также препарат применяется в сердечно-сосудистой хирургии для профилактики тромбозов.

Форма выпуска, состав

Форма лекарства — таблетированная. Таблетки имеют вид сердечка, покрыты пленочной оболочкой, расфасованы во флаконы по 30 или 100 штук. Действующими ингредиентами выступают ацетилсалициловая кислота и гидроксид магния, в одной единице средства они содержатся в массе соответственно 75 и 15,2 мг. Также выпускаются таблетки «Кардиомагнил форте» с содержанием в одной штуке ацетилсалициловой кислоты в массе 150 мг и гидроксида магния в массе 30,39 мг. Второстепенными компонентами медикамента служат картофельный и кукурузный крахмал, стеарат магния, микрокристаллическая целлюлоза, полиэтиленгликоль, тальк, гипромеллоза.

Способ применения

В первый день лечения рекомендовано принять 2 таблетки препарата «Кардиомагнил» (отзывы показывают, что он переносится хорошо) или 1 таблетку «Кардиомагнил форте». Далее единоразово в день следует использовать 75 мг АСК. Лекарство требуется принимать после еды. Таблетку можно проглотить целиком, запив водой, а можно разжевать или предварительно измельчить. Продолжительность терапии врач устанавливает индивидуально.

Медикамент «Кардиомагнил». Побочные действия

Возможно развитие на фоне лечения аллергических реакций, геморрагического инсульта, бронхоспазма, кровотечения из ЖКТ. Также есть риск появления изжоги, язвы слизистой ЖКТ, диспепсических расстройств. Кроме того, после приема таблеток «Кардиомагнил» (отзывы об этом сообщают) у отдельных пациентов наблюдается шум в ушах, сонливость, головная боль.

Противопоказания

При наличии аллергии к ингредиентам средства запрещается его использовать. Не назначается медикамент людям, склонным к кровотечениям, пациентам с почечной недостаточностью, детям до 18-ти лет. Использование лекарства «Кардиомагнил» при беременности (отзывы врачей отмечают, что прием препарата в третьем триместре нередко приводит к возникновению проблем во время родов, а в первом – к аномалиям развития плода) возможно только во втором триместре. Перед оперативным вмешательством и после него таблетки не применяют из-за риска кровотечения.

Кардиомагнил – польза и вред препарата. Как и кому нужно принимать кардиомагнил?

Препарат кардиомагнил – это комбинация аспирина и гидроксида магния. Ацетилсалициловая кислота относится к нестероидным противовоспалительным препаратам. Польза и вред для организма этих веществ зависит от наличия показаний и индивидуальной склонности к характерным побочным действиям.

Данная группа объединяет многочисленные химические препараты, действующие одинаковым образом на организм. Они применяются для снижения повышенной температуры тела, избавления от болей, отеков и воспалений. Вокруг аспирина бытует много неверных представлений. Нередко такие препараты принимаются длительно, и им приписываются несуществующие побочные эффекты, а иногда реальные противопоказания недооцениваются.

Препарат для снижения риска заболеваний сердца

Аспирин и препарат кардиомагнил в частности рекомендуются к приему для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, сопровождающихся повышенным риском тромбообразования. К таким болезням относятся инфаркты миокарда, ишемические инсульты и другие осложнения.

Аспирин обладает выраженной антиагрегантной способностью, то есть предотвращает формирование тромба.

После открытия таких свойств началось массовое применение препарата в низких дозировках для профилактики тромбозов. Людям пожилого возраста и склонным к развитию заболеваний сердца и сосудов назначается ежедневный прием препаратов аспирина или кардиомагнила. Предварительно врач оценивает состояние здоровья пациента, показания и возможные риски и определяет подходящую дозировку препарата.

Меры предосторожности

Нередко люди самостоятельно решают пить аспирин в небольших дозах. Но это не значит, что такой прием препарата безопасен, поскольку показания к применению сам человек определить не может. Поэтому для начала рекомендуется обратиться к врачу. Зачастую приходится отменять препарат, поскольку нет никаких показаний к его приему, и обнаруживаются противопоказания.

В чем опасность бесконтрольного приема аспирина – главного действующего вещества препарата кардиомагнил? Его передозировка чревата наружными и внутренними кровотечениями.

Серьезная опасность передозировки аспирина  – разрыв сосудов головного мозга и развитие геморрагического инсульта, приводящего к смерти пострадавшего, параличу одной из сторон тела или полной обездвиженности больного.

Кровоизлияние в мозг

Кардиомагнил – побочные эффекты

Как выяснилось, прием кардиомагнила не совсем безопасен. Казалось бы, использование таких небольших доз препаратов аспирина не может нанести вреда. Особенно если учесть его эффективность и способность предотвращать серьезные заболевания.

Однако прием многих препаратов сопровождается тем или иным количеством нежелательных последствий. Не исключение и кардиомагнил. Побочные действия при длительном применении таблеток проявляются чаще всего в образовании язвы желудка и кровотечения в пораженной области слизистой. Даже небольшие дозы аспирина увеличивают риск язвообразования в 2-3 раза.

Конечно, повышенная вероятность поражения слизистой полости желудка не должна останавливать от применения препаратов аспирина. Достаточно усилить внимание к здоровью и регулярно обращаться к врачу для предотвращения болезни. При обнаружении первых симптомов намного проще остановить патологические процессы и восстановить здоровье слизистой верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Рекомендованные дозы в пределах 75-150 мг крайне редко приводят к передозировке аспирина при соблюдении кратности приема и инструкции к препарату.

Противопоказания к приему препарата: гастрит, большой срок беременности, гепатит, заболевания печени. В любом случае назначать кардиомагнил и решать, как долго его принимать, имеет право только участковый врач. Особое внимание стоит проявлять к беременным, чтобы исключить вредное влияние аспирина на ребенка. При проблемах с повышенной свертываемостью крови врач может назначить другие разрешенные препараты, что позволяет заменить аспиринсодержащие средства.

Запрещено самостоятельно начинать прием любых лекарственных средств беременным  из-за опасно высокого риска внутриутробной смерти младенца!

Плацента не способна полностью защитить плод от вредного воздействия химических препаратов

Другие побочные эффекты от приема препаратов аспирина:

1. Некоторую помощь кардиомагнил способен оказать при проблемах с потенцией. Улучшение реологических свойств крови и ее текучести повышает кровоснабжение тканей пещеристых тел полового органа и улучшает эрекцию.
2. Аспирин оказывает затормаживающее воздействие и способствует снижению реакции. Осторожность рекомендуется проявить водителям и работникам опасных производств.
3. Еще одно негативное последствие – кашель. Однако такой симптом – ничто по сравнению с возможностью избежать преждевременной смерти.

Механизм язвообразования

Аспирин не действует непосредственно на стенки желудка. Побочное действие возникает  только после всасывания в кровь. Аспирин воздействует на секрецию определенных ферментов, регулирующих количество веществ, которые защищают стенки от повреждений. Эти вещества влияют на эпителизацию, выделение необходимого количества слизи и других компонентов для предотвращения дистрофических изменений слизистой желудка от влияния соляной кислоты. Поэтому сама ацетилсалициловая кислота не способна оказать существенное действие на стенки желудка.

Учитывая системное воздействие на механизм язвообразования, покрытие специальной оболочкой, добавление буферных антацидов – лишь маркетинговый ход и заманивание потенциальных потребителей.

Прием кардиомагнила удобен и рекомендован большинству людей для профилактики. Однако не всем доступно его регулярное приобретение. Часто с такой проблемой сталкиваются пенсионеры. Поэтому допустимо применять обычный дешевый аспирин взамен дорогостоящего препарата. Такие таблетки не покрыты оболочками и ничем не уступают дорогим препаратам, а цена позволяет использовать их продолжительное время.

Самый бюджетный вариант поддержания здоровья

Для эффективной профилактики достаточно поделить обыкновенную таблетку ацетилсалициловой кислоты на четвертинки и принимать ежедневно по одной части.

Советы кардиолога

Для предотвращения серьезных проблем стоит заранее позаботиться о здоровье сердца. Для мужчин это время наступает в возрасте 40 лет, для женщин – после 50. Считается, что природные эстрогены защищают сердце от развития нарушений, и только с наступлением менопаузы женский пол лишается этой защиты.

Чтобы поддержать сердце, рекомендуется избегать таких факторов риска:

• курение;
• избыточная масса тела;
• малоподвижный образ жизни;
• депрессивные состояния.

Главное – вовремя позаботиться о сердце

Устранение факторов риска позволяет облегчить функционирование сердца и сосудов и стабилизировать работу нервной системы. Для тренировки сердца хорошо подходят дозированные физические нагрузки умеренной интенсивности. Наибольшую пользу приносят кардиотренировки: ходьба, плавание, пробежки, велосипед, скандинавская ходьба. Силовые нагрузки не действуют положительно на ССС.

С возрастом стоит внимательнее относиться к питанию и выбирать правильные продукты. Рекомендуется сократить потребление жирных продуктов, мучного и сладостей.

Добавление в рацион блюд из жирных сортов рыбы положительно повлияет на здоровье сосудов и поможет снизить повышенный уровень холестерина.

Употребление большого количества овощей стабилизирует функции кишечника и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ. Упор стоит делать на растительные продукты с высоким содержанием калия.

После обследования врач-кардиолог может назначить препараты для снижения постнагрузки на сердце, улучшения кровотока и питания миокарда. Такие лекарства способствуют оттоку крови от сердца к периферии. Иногда последствием расширения сосудов после приема препаратов становятся головные боли. Одновременный прием валидола помогает улучшить самочувствие. Специалист также определит, может ли быть вреден прием кардиомагнила для здоровья конкретного пациента.

Читайте также: Аналог Кардиомагнила – «Тиклопидин», инструкция по применению, состав, аналоги, цены и отзывы

С возрастом особое внимание стоит уделять артериальному давлению. Нижнее давление (систолическое) отражает работу сердца, верхнее (диастолическое) характеризует нагрузку на стенки сосудов. Повышенное давление способно спровоцировать инфаркт миокарда, геморрагический инсульт и ишемию мозга, особенно в пожилом возрасте.

Видео о том, почему нельзя принимать кардиомагнил при гипертонии:

Когда принимать Кардиомагнил: утром или вечером

Краткая характеристика

Кардиомагнил является фармсредством нового поколения, относящееся НПВП. Лекарство состоит из гидроксида магния и аспирина. Долгое время считалось, что аспирин оказывает только противовоспалительный эффект, но со временем ученые доказали его способность предотвращать образование тромбов.

К сожалению, долгий прием ацетилсалициловой кислоты может негативно сказаться на работе всего организма и спровоцировать кровотечение из ЖКТ.

Чтобы минимизировать риск развития этого побочного явления, в Кардиомагнил добавили магния гидроксид.

Как работает Кардиомагнил

Независимо от того, когда пить Кардиомагнил, утром или вечером, он будет предотвращать развитие патологических поражений ССС. Как это происходит?

Когда аспирин попадает в кровь, он начинает блокировать синтез тромбоксана – вещества, обеспечивающего соединение тромбоцитов (кровяных клеток, ответственных за кровяную вязкость). Благодаря этому купированию минимизируется риск образования тромбов.

Также ацетилка уменьшает синтез простагландинов, которые участвуют в воспалении и повышении температуры.

Второе активное вещество препарата, магния гидроксид, является антацидом, поэтому нормализует желудочную кислотность. Магний снижает вредное действие аспирина, поэтому вероятность возникновения недугов ЖКТ минимален.

Показания

Много врачей придерживаются мнения, что в целях профилактики лучше принимать Кардиомагнил утром или вечером пациентам, страдающим:

• гипертонией;
• диабетом;
• резкими скачками давления в артериях;
• атеросклеротическим поражением сосудов;
• стенокардией;
• ожирением;
• генетической склонностью к тромбозу.

Применение таблеток утром или вечером имеет большое лечебное значение для:

• пожилых пациентов;
• людей с никотиновой и алкогольной зависимостью;
• пациентам, пережившим тромбоз или инфарктное поражение миокарда;
• людей, перенесших операцию на органах ССС.

Противопоказания, побочные явления

Не нужно принимать Кардиомагнил лицам, которым диагностировали:

• почечную недостаточность;
• эрозийное поражение ЖКТ, особенно в период обострения;
• дефицит калия;
• гиперчувствительность к составляющим компонентам Кардиомагнила;
• онкологические патологии;
• астму.

Запрещено пить Кардиомагнил вечером или в другое время беременным и кормящим женщинам, а также лицам, не достигшим 18-летнего возраста.

Перечень побочки не так обширен, как список противопоказаний. Люди, принимавшие препарат, отмечали развитие:

• недомогания;
• приступов тошноты;
• расстройства желудка;
• болезненных ощущений в желудке;
• вертиго;
• шума в ушах.

Но если пациент будет правильно принимать Кардиомагнил, то есть не превышать дозу, то он избежит негативного влияния препарата на организм.

Кардиомагнил: когда нужно принимать

Большинство людей, которым рекомендовали препарат, интересуются, в какое время суток лучше принимать Кардиомагнил: утром или вечером? В прилагаемом официальном руководстве и результатах клинических исследований нет информации о том, как правильнее пить таблетки: утром или вечером, до или после еды. Некоторые врачи советуют учитывать физиологические особенности организма.

В ночное время все системы начинают медленнее функционировать. В предутренний период кровь становится более вязкой. Именно в эти часы организм наименее устойчив к патологиям. Поэтому разжижение крови лучше выполнять своевременно, то есть перед отходом к ночному сну. Поскольку Кардиомагнил обладает разжижающим эффектом, разумнее пить его вечером.

На практике мнения специалистов расходятся. Одни врачи назначают пить препарат утром, другие – только вечером. Но все специалисты согласны, что лекарство надо принимать в один временной промежуток.

Дозировка

Основываясь на официальной инструкции, одной таблеточки в сутки достаточно для:

• первичных и вторичных профилактических мер заболеваний ССС;
• облегчения послеоперационного периода после хирургического мероприятия на ССС.

Дозировку и продолжительность лечения препаратом обязан подбирать только квалифицированный специалист на основе персональных показателей пациента и поставленного диагноза.

Сочетание с другими фармсредствами

Из-за компонентов, которые содержит Кардиомагнил, его опасно совмещать с фармсредствами. Поэтому пациент обязательно должен уведомить врача обо всех медикаментах, которые пьет в момент назначения Кардиомагнила.

Кардио-препарат запрещено сочетать с тромболитиками и антикоагулянтами, поскольку он будет усиливать действие последних, и повышать риск развития кровотечения внутри организма.

Запрещено комбинировать Метотрексат и Кардиомагнил. Помимо этого, ацетилка может вызвать подагру у людей, склонных к этому заболеванию.

Если больной будет одновременно пить Кардиомагнил и Ибупрофен, эффективность первого существенно снизится. Негативное влияние на организм оказывает параллельное употребление с антацидами, поскольку они негативно сказываются на правильности проникновения аспирина в кровь.

Итог

Анализируя отклики кардиологов и пациентов, Кардиомагнил действительно эффективно борется с патологиями ССС и разжижает кровь. Если больной будет придерживаться всех врачебных предписаний и контролировать свое состояние, у него выйдет быстро поправить свое здоровье и избежать развития побочных явлений. Пациентам разрешается самостоятельно выбрать время приема лекарства (утром или вечером). Главное, пить его в один временной промежуток.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/cardiomagnyl__35571
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=f69f6730-3d62-45e5-91ac-bc4e0c3b667f&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

до еды или после, как правильно принимать

Как действует Кардиомагнил на желудок

До еды принимать Кардиомагнил не рекомендуется. Врачи рекомендуют принимать любое лекарство после еды, чтобы оно не раздражало слизистую оболочку. Однако в случае с Кардиомагнилом следует непременно учитывать его свойства. Препарат Кардиомагнил предназначен для блокировки склеивания тромбоцитов. Он разжижает кровь и оказывает благоприятное воздействие на сосуды. В состав Кардиомагнила также включено такое вещество, как гидроксид магния. Этот компонент защищает слизистую оболочку от раздражающего действия ацетилсалициловой кислоты.

В организме человека Кардиомагнил:

• устраняет нестабильную стенокардию;
• улучшает кровоснабжение сердца и головного мозга;
• предотвращает тромбоз;
• способствует устранению сердечной недостаточности;
• предотвращает инсульт и инфаркт.

После приема таблетки гидроксид магния покрывает стенки желудка и ступает во взаимодействия с соляной кислотой. Компонент улучшает перистальтику желудка и предотвращает негативное воздействие аспирина на его структуры. Магний покрывает стенки органа тонкой защитной пленкой. Поэтому если вы выпили таблетку до еды, она не окажет негативного действия на желудок. При применении Кардиомагнила важно непременно следовать инструкции.

Факторы, обуславливающие биодоступность Кардиомагнила, практически одинаковы. На всасывание компонентов препарата оказывает влияние интенсивность метаболизма в клетках, работа иммунной системы, баланс различных веществ в организме. При ненарушенном обмене веществ Кардиомагнил полностью всасывается в кровь. Еда не оказывает никакого влияния на биодоступность препарата.

Лекарство помогает улучшить кровоснабжение в сердечно-сосудистой системе и избежать образования тромбов. Назначают препарат также после инфаркта, инсульта, при выраженной сердечной недостаточности.

В какое время суток принимать

Таблетки принимают по назначению врача один раз в день. Если правильно применять Кардиомагнил, то нет никаких негативных последствий и побочных эффектов. Врачи рекомендуют принимать Кардиомагнил вечером, после еды. Ужин не должен быть слишком плотным.

Однако многие люди принимают Кардиомагнил утром после еды. Специалисты рекомендуют при приеме препарата обратить особое внимание на собственное самочувствие. Иногда лекарство хорошо усваивается в первой половине суток. И часто еда никак не влияет на биодоступность препарата.

Немаловажным является и количество дозы. Для профилактики тромбоза, инфаркта, инсульта достаточно принимать 75-150 мг в сутки.

Применение

Согласно инструкции, Кардиомагнил принимают по 1 таблетке в день после еды. Таблетку следует проглатывать целиком и запивать достаточным количеством воды. Необходимо соблюдать одно и то же время применения препарата.

После приема Кардиомагнила не рекомендуется подвергать себя усиленной физической нагрузке. Лучше прилечь на некоторое время и позволить организму расслабиться. Именно поэтому многие врачи советуют принимать Кардиомагнил вечером после еды.

Пить Кардиомагнил после еды рекомендуется для того, чтобы лекарство не раздражало слизистую оболочку желудка и лучше усваивалось. Медикам хорошо известно влияние еды на всасывание лекарственных веществ. Пища замедляет всасывание некоторых активных лекарственных веществ, в результате чего их концентрация в плазме крови не достигает нужного уровня.

Еда существенно не влияет на процесс усваивания Кардиомагнила. Принимать его после еды рекомендовано для того, чтобы снять нагрузку на стенки желудка и сохранить их структуру целостной и здоровой. Кардиомагнил назначают принимать длительно. Поэтому важно поберечь свои пищеварительные органы.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/cardiomagnyl__35571

ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=f69f6730-3d62-45e5-91ac-bc4e0c3b667f&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Кардиомагнил: инструкция | Сайт врача Самолетовой Д. Я.

Кардиомагнил — это популярное лекарство, содержащее аспирин для разжижения крови, а также гидроксид магния, защищающий желудок от раздражающего действия ацетилсалициловой кислоты. Ниже вы найдете инструкцию по применению этих таблеток, написанную понятным языком. Изучите их показания к применению, противопоказания и возможные побочные эффекты. Узнайте, как принимать это средство — утром или вечером, с едой или натощак, длительность приема, совместимость с другими лекарствами. У препарата Кардиомагнил есть аналоги — таблетки Аспирин Кардио и Тромбо АСС. Они не содержат гидроксид магния, но тоже защищают стенки желудка. В статье дается объективная информация, какой из этих препаратов лучше. Разберитесь, как использовать Кардиомагнил или другие таблетки аспирина при повышенном артериальном давлении.

Производитель	Nycomed (Дания)
АТС код	B01AC30
Фармакологическая группа	Антиагрегантное средство
Действующее вещество	Ацетилсалициловая кислота, магния гидроксид
Форма выпуска	Таблетки, покрытые пленочной оболочкой, в форме стилизованного «сердца» (75 мг аспирина) или овальной формы с риской на одной стороне (150 мг аспирина).
Упаковка	в стеклянных флаконах коричневого цвета, с контролем первого вскрытия, по 30 или 100 таблеток. Флакон в картонной пачке.

Кардиомагнил: инструкция по применению

Фармакологическое действие	Ацетилсалициловая кислота — действующее вещество таблеток Кардиомагнил — уменьшает способность тромбоцитов склеиваться между собой и образовывать тромбы. Такое действие лекарство оказывает, потому что подавляет синтез тромбоксана А2 в тромбоцитах. Это свойство аспирина называется антиагрегационное действие. Оно используется для профилактики инфаркта миокарда, ишемического инсульта и осложнений варикозной болезни. Ацетилсалициловая кислота также оказывает противовоспалительное, жаропонижающее действие и снимает боль. Но для этого ее нужно принимать в дозировках от 300 мг за раз. Препарат Кардиомагнил содержит гидроксид магния. Считается, что это вещество защищает защищает слизистую оболочку желудка от раздражающего воздействия аспирина.
Фармакокинетика	После приема внутрь ацетилсалициловая кислота быстро всасывается в кровь из желудочно-кишечного тракта. В выведении ее из организма участвуют и печень, и почки. У пациентов, у которых нормально работают почки, в течение 24-72 часов будет выведено из организма 80-100% принятой разовой дозы аспирина. Производитель таблеток Кардиомагнил заявляет, что добавление гидроксида магния уменьшает раздражающее действие аспирина на слизистую оболочку желудка. Но это утверждение не поддержано независимыми исследованиями.
Показания к применению	Профилактика инфаркта, тромбоза и сердечной недостаточности, если еще не было сердечно-сосудистых «событий», но есть факторы риска — сахарный диабет, плохие показатели холестерина в крови, гипертония, ожирение, курение, пожилой возраст. Профилактика повторного инфаркта и закупорки сосудов тромбами. Нестабильная стенокардия. Профилактика первого и повторного инсульта НЕ является показанием к применению таблеток Кардиомагнил. Изучите подробную статью «Аспирин для профилактики тромбоза и инфаркта миокарда«, чтобы узнать, нужно вам ежедневно принимать ацетилсалициловую кислоту или лучше не делать этого.

Читайте подробно о лечении заболеваний:

Противопоказания	Язва желудка, двенадцатиперстной кишки. Перенесенный геморрагический инсульт. Повышенная чувствительность, аллергия к аспирину. Склонность к кровотечениям — нехватка витамина К, тромбоцитопения, геморрагический диатез. Бронхиальная астма, особенно если известно, что прием аспирина ухудшает ее течение. Тяжелая почечная недостаточность или диализ (клиренс креатинина менее 10 мл/мин). Непереносимость лактозы, дефицит лактазы и глюкозо-галактозная мальабсорбция. Детский и подростковый возраст — до 18 лет. Нельзя принимать ацетилсалициловую кислоту одновременно с лекарством метотрексат в дозе 15 мг в неделю и более.
Особые указания	Если у больного подагра или повышенный уровень мочевой кислоты в крови, то от приема таблеток ацетилсалициловой кислоты может стать хуже. Если у пациента артериальная гипертония, которую не получается взять под контроль, то назначение аспирина может повысить риск геморрагического инсульта. Если планируете хирургическую операцию, то сообщите заранее хирургу, что принимаете аспирин. Скорее всего, нужно будет отказаться от его приема за несколько дней до операции. Кардиомагнил — это препарат, разжижающий кровь. Вместе с другими лекарствами, оказывающими такое же действие, его можно принимать только по назначению врача, но не по своей инициативе.
Дозировка	Кардиомагнил выпускается в таблетках, содержащих 75 мг аспирина (ацетилсалициловой кислоты) + 15.2 мг гидроксида магния, а также Кардиомагнил Форте — 150 мг аспирина + 30,39 мг гидроксида магния. Эти таблетки принимают по 1 шт в день, желательно в одно и то же время, запивая большим количеством жидкости. Их лучше пить с едой, а не натощак. Таблетки можно делить пополам и разжевывать. Для профилактики инфаркта и тромбоза аспирин, как правило, назначают в дозировке 75 мг в сутки. В некоторых случаях врач может решить, что больному лучше принимать 150 мг в сутки. Это лекарство предназначено для длительного применения. Как правило, его назначают пожизненно, если у больного не случится побочных эффектов.
Побочные действия	Пищеварительная система — тошнота, изжога, рвота, боль в животе. Редко аспирин вызывает желудочно-кишечные кровотечения или язву желудка, двенадцатиперстной кишки. Центральная нервная система — головокружение, снижение слуха, шум в ушах. Повышенная частота кровотечений при хирургических операциях, а также гематом, носовых кровотечений, кровоточивости десен, кровотечений из мочеполовых путей. Аллергические реакции: кожная сыпь, зуд, крапивница, отек Квинке, отек слизистой оболочки полости носа, ринит, бронхоспазм. Как правило, лекарство хорошо переносится больными. Побочные эффекты, перечисленные выше, случаются не часто, если у больного нет противопоказаний к лечению аспирином.
Беременность и грудное вскармливание	Препарат Кардиомагнил противопоказан в I и III триместрах беременности. Во II триместре беременности его применяют с осторожностью — только при строгой оценке врачом риска и возможной пользы для матери и плода, предпочтительно в дозах не выше 150 мг/сут и непродолжительно. Если кормящая мать лечится аспирином, то часть принятой дозы выделяется с грудным молоком. Подробнее читайте статью «Аспирин при беременности и грудном вскармливании«.
Взаимодействие с другими лекарствами	Кардиомагнил и другие препараты ацетилсалициловой кислоты могут негативно взаимодействовать со многими лекарствами. Сообщите врачу обо всех лекарствах, БАДах и травах, которые принимаете, прежде чем вам назначат аспирин. Не рекомендуется совмещать аспирин с ибупрофеном и другими нестероидными противовоспалительными средствами. Это средство усиливает действие метотрексата, дигоксина, инсулина и препаратов, понижающих сахар в крови. Ослабляет действие многих таблеток от давления и подагры. Можно одновременно принимать Кардиомагнил и другие препараты, разжижающие кровь, но это повышает риск кровотечений и геморрагического инсульта. Обсудите с врачом.
Передозировка	Передозировка может иметь тяжелые последствия, особенно для детей и людей пожилого возраста. Симптомы: головокружение, шум в ушах, снижение слуха, повышенное потоотделение, тошнота и рвота, головная боль, спутанность сознания, учащённое поверхностное дыхание. Нужна срочная госпитализация. В больнице в отделении интенсивной терапии врачи примут меры по детоксикации. Промывание желудка и прием активированного угля можно осуществить еще в домашних условиях до приезда бригады неотложной помощи.
Форма выпуска	Таблетки белого цвета, в форме стилизованного сердца, покрытые пленочной оболочкой. Таблетки, содержащие 150 мг аспирина, — овальной формы, с риской на одной стороне.
Условия и сроки хранения	Упаковку с таблетками Кардиомагнил нужно хранить в недоступном для детей, сухом, защищенном от света месте при температуре не выше 25°C. Срок годности — 5 лет.
Состав	Действующее вещество — ацетилсалициловая кислота (аспирин) 75 или 150 мг, а также магния гидроксид 15,2 мг или 30,39 мг. Вспомогательные вещества: крахмал кукурузный, целлюлоза микрокристаллическая, магния стеарат, крахмал картофельный. Состав оболочки: гипромеллоза (метилгидроксипропилцеллюлоза 15), пропиленгликоль, тальк.

Аналоги лекарства Кардиомагнил — читайте подробно:

Как принимать Кардиомагнил

Многих пациентов интересует, сколько дней требуется принимать Кардиомагнил, нужно ли делать перерывы в лечении этим препаратом, подходит ли он больным гипертонией. Как и другие таблетки аспирина, Кардиомагнил для профилактики инфаркта и ишемического инсульта нужно принимать каждый день, без перерывов. Если больной хорошо переносит лечение, то оно продолжается непрерывно. В случае, если возникают серьезные побочные эффекты, врач отменяет препарат. Чаще всего необходимость в этом возникает из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Если сделать перерыв, а потом возобновить прием аспирина, то и побочные эффекты, скорее всего, вернутся.

Прочитайте статью «Аспирин: инструкция по применению«. Узнайте:

• как принимать аспирин взрослым и детям ;
• противопоказания и побочные эффекты;
• совместимость с анальгином и парацетамолом;
• аспирин (Кардиомагнил) при повышенном давлении и подагре;
• как защитить желудок, принимая это лекарство;
• аспирин — лекарство от онкологических заболеваний.

Официальный сайт препарата Кардиомагнил рекомендует принимать это лекарство по вечерам. На самом деле, пить аспирин для профилактики можно в любое время суток, когда вам удобно. Лучше принимать его каждый день в одно и то же время, вместе с пищей, не натощак. Запивайте большим количеством воды — хотя бы 1 стакан, можно и больше. Нельзя самовольно прекращать принимать ацетилсалициловую кислоту, даже если вас беспокоят побочные эффекты. Обсудите с врачом. В первые дни после отмены аспирина из-за «эффекта рикошета» повышается риск образования тромбов и закупорки ими артерий. Из-за этого может случиться инфаркт или ишемический инсульт. После того, как отменили Кардиомагнил, хотя бы несколько дней поберегитесь от стрессов и перегрузок, тщательно следите за своим артериальным давлением.

Сердцебиение, проблемы с пульсом?

Чудодейственное средство от аритмии!

→ Изучите отзывы пациентов о нем

Беспокоит ИБС, пугает инфаркт?

Избавьтесь от стенокардии быстро.

→ Узнайте здесь подробнее…

Повышенный холестерин? Атеросклероз?

Появился способ легко очистить сосуды.

→ Читайте здесь, что реально помогает…

Многие больные гипертонией принимают Кардиомагнил вместе с другими препаратами по своей инициативе или по назначению врача. Имейте в виду, что если давление остается повышенным, несмотря на прием лекарств, то прием аспирина повышает риск геморрагического инсульта. В первую очередь, совместно с доктором подберите лекарства от гипертонии, которые смогут держать ваше артериальное давление ниже 140/90 мм рт. ст.

Изучите статью «Гипертоническая болезнь» и делайте, что в ней написано. Также изучите статью «Аспирин для профилактики тромбоза, инфаркта и инсульта«. Может оказаться, что ежедневный прием ацетилсалициловой кислоты принесет вам больше вреда, чем пользы. Лишь людям, у которых высокий сердечно-сосудистый риск, нужно каждый день принимать Кардиомагнил или другой препарат аспирина для профилактики.

Применение лекарства Кардиомагнил: вопросы и ответы

Ниже собраны ответы на вопросы, которые часто возникают у пациентов о применении лекарства Кардиомагнил

Чем отличается Кардиомагнил от Кардиомагнил форте?

Кардиомагнил — это таблетки, которые содержат стандартную дозу аспирина, 75 мг. Кардиомагнил Форте содержит двойную дозу аспирина — 150 мг. Также этот препарат содержит двойную дозу гидроксида магния. В настоящее время эксперты рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний принимать аспирин каждый день по 75-100 мг, не больше. Иногда аспирин принимают в дозах 300-500 мг за раз от повышенной температуры, для облегчения боли и проявлений воспалительных заболеваний. Некоторые врачи назначают для профилактики принимать Кардиомагнил Форте через день. Но пациентам сложно соблюдать такую схему приема.

Можно ли принимать Кардиомагнил для профилактики без назначения врача?

Существуют четкие критерии, кому целесообразно принимать аспирин ежедневно в низких дозах для профилактики, а кому это принесет больше вреда, чем пользы. Подробно они описаны на странице «Аспирин для разжижения крови«. Все, что сказано в той статье, относится к препарату Кардиомагнил, как и к другим популярным таблеткам аспирина. В любом случае, начинайте принимать ацетилсалициловую кислоту, только посоветовавшись с врачом. Возможно, у вас обнаружатся противопоказания к лечению аспирином, о которых вы не знали.

Кардиомагнил или Тромбо АСС: что лучше?

В первую очередь, определите, нужно ли вам принимать аспирин ежедневно. Для этого изучите статью «Аспирин для профилактики тромбоза, инфаркта и инсульта» и посоветуйтесь с врачом. А потом уже решайте, что выбрать — Кардиомагнил, Тромбо АСС или какие-то другие таблетки аспирина. Считается, что Кардиомагнил и Тромбо АСС оказывают меньшее раздражающее действие на слизистую оболочку желудка, чем обычные таблетки аспирина. Кардиомагнил содержит гидроксид магния в дополнение к аспирину, чтобы защитить стенки желудка. Таблетки Тромбо АСС покрыты специальной оболочкой, которая растворяется лишь в кишечнике, а желудок проходит без изменений.

Тем не менее, врачи сомневаются, что Кардиомагнил и Тромбо АСС вызывают меньше побочных эффектов, чем обычные таблетки аспирина. Особая эффективность дорогих препаратов аспирина по сравнению с обычными таблетками не подтверждена никакими независимыми исследованиями. Те немногие статьи, которые можно найти в медицинских журналах, носят явно заказной характер. Их публикация была оплачена производителями лекарств. Если вы плохо переносите Кардиомагнил, то маловероятно, что его замена на Тромбо АСС поможет, и наоборот. Людям, которым действительно нужно принимать аспирин каждый день, стоит попробовать сэкономить, перейдя на недорогие таблетки ацетилсалициловой кислоты.

Кардиомагнил или Аспирин Кардио: что лучше?

Аспирин Кардио — это импортный препарат аспирина в таблетках, покрытых кишечно-растворимой оболочкой. Он похож на Тромбо АСС. Чтобы выбрать себе препарат аспирина для ежедневного приема, изучите ответ на предыдущий вопрос. Если прием таблеток Кардиомагнил вызывает у вас побочные эффекты, то маловероятно, что их замена на Аспирин Кардио поможет. И наоборот. Аспирин Кардио выпускает немецкая фирма Bayer, которая первой в мире наладила производство ацетилсалициловой кислоты ещё более 100 лет назад. Вы можете найти много статей, в которых утверждается, что немецкий препарат лучше, чем другие таблетки аспирина. Не следует слишком доверять им. Все они опубликованы по заказу производителя лекарства.

Кардиомагнил или Ацекардол: что лучше?

Ацекардол — это дешевый аналог препарата Аспирин Кардио российского производства. С высокой вероятностью, прием таблеток Ацекардол даст тот же эффект, что и более дорогие препараты аспирина. Но если вы плохо переносите Кардиомагнил, то маловероятно, что его замена на Ацекардол поможет, и наоборот. У каждого человека своя индивидуальная реакция на лекарства. Так что заранее нельзя предсказать, кому какой препарат аспирина лучше подойдет.

Панангин или Кардиомагнил: что лучше? Можно ли принимать одновременно?

Большинство специалистов считают Панангин «пустышкой». Никакие исследования не подтверждают, что этот препарат реально полезен для профилактики инфаркта, инсульта, продления жизни. Дефицит калия у людей возможен только при некоторых тяжелых заболеваниях. Если уж он случился, то нужно лечиться в больничном стационаре, а Панангин не поможет. Что касается магния, то большинство людей действительно страдают от дефицита этого минерала. Нехватка магния — одна из причин гипертонии и нарушений сердечного ритма. Другие ее симптомы — нервозность, плохой сон, запоры.

Для насыщения организма магнием полезно принимать Магний-В6. Возможно, это позволит снизить дозировки лекарств, которые вы принимаете от гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Обратите внимание, что препарат Кардиомагнил нельзя считать хорошим источником магния. Гидроксид магния, который в нем содержится, не усваивается организмом человека. Это подчеркивает инструкция по применению. В ней сказано, что гидроксид магния — это не всасывающийся антацид. Вы можете принимать Панангин и Кардиомагнил одновременно, но пользы от этого не будет.

Чем заменить Кардиомагнил, если он вызывает побочные эффекты?

Если нужно заменить Кардиомагнил, то обычно назначают один из препаратов, действующим веществом которых является клопидогрел, — Плавикс, Зилт, Лопирел, Плагрил или другой. Перейти с одного лекарства на другое можно только с одобрения врача, но не по своей инициативе. Клопидогрел — более серьезное лекарство, чем аспирин. Оно категорически не подходит для самолечения. К сожалению, клопидогрел тоже может вызывать кровотечения в желудочно-кишечном тракте. Если вы плохо переносите Кардиомагнил, то вряд ли будет польза, если заменить его на другой препарат аспирина.

Как защитить желудок при приеме этого лекарства? Можно ли принимать его больному язвой желудка?

Производители лекарств Кардиомагнил, Тромбо АСС и Аспирин Кардио заявляют, что эти средства меньше раздражают желудок, чем дешевые препараты аспирина. К сожалению, никакие независимые исследования не подтверждают рекламные утверждения. Возможно, обычные таблетки ацетилсалициловой кислоты подействуют на вас не хуже, чем дорогие «раскрученные» препараты. Некоторые люди пробуют запивать аспирин молоком, чтобы защитить желудок. К сожалению, нет никакой достоверной информации, полезно ли так поступать. Возможно, молоко частично блокирует усвоение аспирина, как и многих других лекарств. Не известно, защищает оно желудок от раздражающего действия ацетилсалициловой кислоты или нет.

Врачи часто назначают аспирин для ежедневного приема вместе с лекарствами, уменьшающими кислотность желудочного сока, которые называются ингибиторы протонной помпы. К сожалению, эти препараты имеют свои побочные эффекты. Они ухудшают усвоение витаминов и питательных веществ из пищи, а также повышают риск онкологических заболеваний желудка. Старайтесь обходиться без них. Используйте натуральные методы, чтобы поддерживать свой желудочно-кишечный тракт в порядке. Приучитесь тщательно жевать каждый кусочек до того, как проглотить его. Прежде чем попасть в желудок, пища должна во рту превратиться в кашицу и пропитаться слюной. Никогда не ешьте в спешке.

Что делать, если Кардиомагнил вызывает кровотечения в желудке, но отменить его нельзя?

Людям, у которых низкий сердечно-сосудистый риск, не следует принимать Кардиомагнил или другие препараты аспирина ежедневно для профилактики. Изучите статью «Аспирин для профилактики тромбоза, инфаркта и инсульта«, ссылка на которую приведена выше. Может оказаться, что у вас низкий риск инфаркта и ишемического инсульта. В таком случае, попросите своего врача отменить ежедневный прием аспирина. К сожалению, у многих людей сердечно-сосудистый риск по-настоящему высокий и при этом аспирин вызывает у них значительные побочные эффекты. В такой ситуации простого решения нет. Посоветуйтесь с доктором, как поступить.

Скорее всего, вам назначат принимать аспирин вместе с лекарством «для желудка», которое относится к группе ингибиторов протонной помпы. В ответе на предыдущий вопрос рассказано, в чем недостатки этих препаратов. Но вряд ли вы найдете лучшую альтернативу. Принимайте назначенные вам лекарства и старайтесь переходить на здоровый образ жизни. Это нужно было делать еще до того, как у вас развились сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Но лучше позже, чем никогда.

Как долго можно принимать «Кардиомагнил» в профилактических или терапевтических целях?

Как долго можно принимать препарат «Кардиомагнил»? Этот вопрос интересует многих людей. Поэтому в представленной статье мы дадим на него исчерпывающий ответ. Также вы узнаете о том, с какой целью этот медикамент назначается врачами, какие особенности ему присущи и прочее.

Общая информация

Прежде чем ответить на вопрос о том, как долго можно принимать «Кардиомагнил», следует сказать, что это таблетки в форме сердечка, основным действующим компонентом которых является кислота ацетилсалициловая.

Сегодня данный препарат получил широчайшую популярность у людей, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы, которые часто приводят к инфаркту и инсульту. Это средство призвано разжижать кровь больного и предупреждать склеивание тромбоцитов.

Чем опасна густая кровь?

Чаще всего вопрос о том, как долго можно принимать «Кардиомагнил», задают люди, достигшие 40-летнего возраста. И это неспроста. Ведь именно в этот период в организме человека происходят гормональные изменения, а в крови появляются вещества, которые способствуют ускорению агрегации тромбоцитов. Такой процесс не только увеличивает густоту крови, но и вызывает образование тромбов, что значительно повышает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Чтобы разжижить плазму, гипертоникам и пациентам с атеросклерозом очень часто назначают препараты аспиринового ряда. К ним относится и медикамент «Кардиомагнил». Больным, перенесшим инсульт, этот препарат назначается с целью предупреждения упомянутого патологического явления. Однако только опытный врач сможет решить, как долго и сколько принимать «Кардиомагнил».

Как проводят лечение?

Как правильно принимать «Кардиомагнил»? Нужен ли этот препарат людям со здоровой сердечно-сосудистой системой? На все эти вопросы вам сможет ответить только опытный доктор.

Прежде чем назначить этот медикамент, врач обязан направить пациента на анализ крови, выявляющий ее свертываемость. Если результаты оказались плохими, то специалист рекомендует принимать препараты аспиринового ряда на протяжении 10 суток, после чего советует повторно пройти процедуру исследования.

Такая методика позволяет определить, насколько хорошо медикамент действует и разжижает кровь. Только после этого «Кардиомагнил» назначается курсом, разумеется, при условии отсутствия у пациента противопоказаний.

Применение лекарственного препарата

Как долго можно принимать «Кардиомагнил» без перерыва? Этим вопросом задавался практически каждый, кому назначили это лекарство. Однако ответить на него сможет только специалист.

Как утверждает большинство врачей, людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, это лекарственное средство назначается пожизненно. При этом требуется постоянный и тщательный контроль над свертываемостью крови.

Так почему многие люди интересуются, как долго можно принимать «Кардиомагнил»? Такое любопытство связано не с чрезмерным беспокойством за свои сосуды и сердце, а с тем, что при длительном использовании препаратов, содержащих в себе аспирин, может довольно быстро открыться тяжелое желудочное кровотечение, а также развиться язва двенадцатиперстной кишки или желудка. Именно поэтому важно не только знать о том, как долго можно принимать «Кардиомагнил», но и следовать всем рекомендациям доктора, в том числе по дозировке этого средства. Как правило, она составляет 75-150 мг единожды в сутки. При этом таблетки в форме сердечка следует проглатывать целиком и запивать обычной водой или молоком. При желании ее можно разломить пополам, а также предварительно растереть или разжевать.

Время применения

В какое время лучше принимать «Кардиомагнил»? Учитывая, что кратность приема рассматриваемого лекарства составляет один раз в сутки, принимать его можно в любое время. Однако специалисты не рекомендуют этого делать на голодный желудок. Таким образом, прием аспиринового препарата должен приходиться на завтрак, обед или ужин. Однако в прилагаемой инструкции сказано, что у производителя этого лекарственного средства нет четких указаний по поводу того, в какое именно время следует принимать таблетки «Кардиомагнил». Что касается врачей, то практически все они утверждают, что такой медикамент лучше употреблять в вечерние часы, спустя примерно час после ужина.

Для лучшей абсорбции препарата перед его использованием таблетки лучше растереть в порошок.

Как долго можно принимать «Кардиомагнил»?

Длительность применения рассматриваемого средства в профилактических и лечебных целях зависит от степени тяжести и особенностей течения заболевания.

Иногда по строгим показаниям, а также с учетом запретов к использованию и при условии постоянного контроля гемокоагуляции и показателей АД, данный препарат может быть назначен пожизненно.

Также следует отметить, что очень часто врачи советуют своим пациентам принимать таблетки «Кардиомагнил» курсами. Лекарство следует беспрерывно пить в течение 10 суток, а затем делать перерыв на аналогичное количество времени.

Можно ли принимать «Кардиомагнил» беременным женщинам?

Иногда вопрос о том, как долго можно принимать такое лекарственное средство, как «Кардиомагнил», задают беременные женщины. Согласно инструкции, в такой период использование данного медикамента нежелательно, особенно в первых двух триместрах. Если такая необходимость все же имеется, лечащий врач обязан оценить соотношение польза-риск и назначить медикамент в минимальной дозе. Кстати, в третьем триместре беременности прием этого препарата строго запрещен.

Случаи передозировки

Соблюдать рекомендованные дозировки «Кардиомагнила» следует обязательно. Это связано с тем, что применение большого количества препарата может представлять собой реальную угрозу для здоровья пациента. Для взрослого человека опасной дозой считается 150 мг/кг рассматриваемого средства.

Нельзя не сказать и о том, что длительный курс лечения с приемом высоких доз препарата может вызвать хроническую интоксикацию, которая проявляется в следующем:

• тошнота;
• звон в ушах;
• глухота;
• вазодилатация;
• рвота;
• головокружение;
• головная боль;
• нарушение сознания;
• потливость.

Что касается симптомов острого отравления, то они выражаются в следующем:

• гипервентиляция легких;
• беспокойство;
• жар;
• нарушение кислотно-щелочного равновесия.

Также следует отметить, что при тяжелом отравлении у пациента может развиться синдром угнетения ЦНС, что в конечном итоге приведет к коме, кардиоваскулярному коллапсу и остановке дыхания.

При наблюдении всех описанных симптомов проводят промывание желудка и восстановление баланса жидкости и электролитов, а также назначают энтеросорбенты и прибегают к форсированному диурезу.

Аналоги лекарственного средства

Теперь вам известно, как долго можно принимать «Кардиомагнил». Если покупка такого медикамента вам недоступна, то его можно заменить аналогами. К ним относятся такие препараты, как «Тромбасс», «Курантил» (для беременных), «Ацекардол», «Аспирин Кардио» и прочие. При этом следует отметить, что перед применением всех перечисленных средств также необходимо проконсультироваться со специалистом.

10-минутная кардио-тренировка, которую вы можете выполнять дома

Итак, вы хотите попотеть, но добраться до тренажерного зала так же сложно, как подняться на гору Килиманджаро. Наш ответ: двигайтесь прямо там, где вы находитесь! Вы можете устроить серьезную кардио-тренировку прямо дома — без тренажеров, весов и даже без большого количества места. Благодаря плиометрике и быстрым упражнениям с собственным весом вы повысите частоту пульса до аэробной зоны, уменьшая количество калорий без использования беговой дорожки.

Секрет еще большего увеличения силы ожога: сложные упражнения, которые прорабатывают несколько мышц одновременно.Приведенные ниже пять шагов из Daily Burn 365 не только проверяют ваши умственные способности, но и поддерживают ваш метаболизм даже после того, как вы закончите. Кроме того, они сохранят удовольствие от тренировки, поэтому время летит незаметно. Прежде чем вы это узнаете, вы пролетите от 10 до 20 минут работы, даже не придя в голову, чтобы найти другой повод остаться на своем месте. Шаг первый: встаньте. Пора идти!

Лучшая кардио-тренировка, которую вы можете выполнять в гостиной

Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы прыгать спереди назад и из стороны в сторону, поскольку на этой тренировке вы двигаетесь во всех направлениях.Начните с легкой пробежки на месте, чтобы избавиться от скованности, а затем выполните пять упражнений ниже. Выполняйте каждое упражнение от 30 до 60 секунд с перерывом не более 15 секунд. В конце первого раунда потратьте целую минуту на восстановление, затем повторите хотя бы один раз. Это может быть проще, чем восхождение на гору, но от этой кардиотренировки все равно захватывает дух.

Daily Burn

1. Скакалка для прыжков на пол

Как: начните стоять, расставив ступни немного ближе, чем на ширине плеч, руки по бокам (а).Начните размахивать предплечьями по кругу, как если бы вы держали скакалку, когда вы толкаете ноги, толкая пятки в направлении ягодиц (b). Сделайте шесть шагов трусцой, раскачивая невидимую веревку (c). Затем вытяните руки вверх и поднимитесь на носки для подъема на икры (d). Затем потянитесь к полу, согнув колени для узкого приседа (e). Повторите еще один прыжок до пола (d). Продолжайте чередовать шесть прыжков со скакалкой и два прыжка с высоты до пола.

Ежедневное сжигание

2.Поп-приседания

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч (a) . Присядьте, отталкивая бедра и попу вниз, с весом на пятках. Станьте достаточно низко, чтобы одной рукой коснуться пола (b) . Подпрыгните обратно, сведя ноги вместе вверху (c) . Затем снова вытяните ступни и приседайте, касаясь земли другой рукой (d) . Повторение.

Daily Burn

3. Grape Vine Hip Twist

Практическое руководство: Встаньте лицом вперед и сделайте один шаг вправо правой ногой.Затем шагните левой ногой за правую. Затем снова шагните правой ногой вправо и поставьте левую ногу вправо. Это одна виноградная лоза (а) . Отсюда поднимите руки на высоту плеч, согнув локти так, чтобы руки были параллельны полу. Поставив ноги вместе, подпрыгните и поверните бедра вправо, затем влево, повторяя по два раза в каждую сторону (b) . Затем повторите виноградную лозу слева (c) . Продолжайте чередовать виноградные лозы и четыре поворота бедра.

Daily Burn

4. Выпад в двойной прыжок

Как выполнять: Начните стоять, лицом вперед. Сделайте выпад на правой ноге. Колени должны быть согнуты на 90 градусов, а заднее правое колено должно парить чуть выше пола (a) . Вернитесь к стойке (b) . Повторите выпад на левой ноге (с) . Затем возьмите два прыжка на вершине (d) . Продолжайте чередовать выпады и двойные прыжки. Если вам нужно больше испытаний, сделайте выпад взрывным, превратив его в плиометрическое упражнение.

Daily Burn

5. От кросс-альпинистов до планки

Как выполнять: Старт в положении высокой планки, запястья под плечами и корпус на одной прямой линии от плеч до пяток (а). Подведите правое колено к левому локтю, затем вернитесь в планку (b). Подвигайте левое колено к правому локтю, затем вернитесь в планку. Это один альпинист. Сделайте три (по шесть на каждую ногу) (в). Затем выпрыгните ногами в стороны на ширину шире бедер, а затем сразу же вернитесь к своей обычной доске.Это одна планка; сделать два (г). Продолжайте чередовать шесть альпинистов с двумя домкратами.

Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

3 способа резко увеличить вашу кардиоинтенсивность!

Когда я захожу в тренажерный зал, я часто вижу знакомые лица, идущие по беговым дорожкам или методично выкручивающие эллиптические тренажеры.Когда я заканчиваю тренировку, эти же люди все еще работают с тем же оборудованием. И, к сожалению, у этих людей обычно остается тот же самый жир, который был у них, когда я присоединился к нам два года назад.

Я не могу не покачать головой. Если вы следуете одной и той же программе в течение нескольких месяцев и не видите никаких изменений. Зачем вам продолжать следовать той же самой программе? Вы, несомненно, слышали цитату Альберта Эйнштейна о безумии, о том, что он делает одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов.Снова и снова смотреть одни и те же плохие телешоу и ожидать, что проснусь тонким, кажется мне одинаково кукушкой. Мне остается только гадать, влияют ли «результаты» на мышление этих людей.

Лично я не могу придумать ничего более скучного, чем бесконечные устойчивые кардио-упражнения низкой интенсивности, особенно в спортзале. У меня терпение бурундука, поэтому, если бы мне пришлось потратить час на кардиотренажер, я бы, вероятно, привязал петлю к перекладине для подтягиваний. К счастью, исследования показали, что постоянное кардио — не лучший способ сжечь жир, и оно может даже разъедать ваши кровно заработанные мышцы.

Так какая альтернатива? Не бросайте ходьбу полностью. Вместо этого прервите его несколькими короткими взрывами атлетизма. Поначалу это может быть не весело, и ваша мотивация будет проверена до предела. Но спросите себя: разве тренировки не должны выглядеть так?

Необходимость большей интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности состоит из коротких всплесков всеобщего усилия, чередующихся с короткими периодами «восстановления», не требующими больших усилий. HIIT существует уже несколько десятилетий под разными названиями и вариациями, но в последние годы он стал популярным благодаря постоянному потоку исследований, демонстрирующих множество преимуществ.

Было показано, что интервальные тренировки сжигают жир при сохранении мышечной массы, увеличивают циркуляцию гормона роста в организме, значительно улучшают сердечно-сосудистую систему и увеличивают скорость метаболизма на часы или даже дни. Но это даже не касается моей любимой части HIIT: это может занять менее 20 минут.

Это звучит как волшебство, и по этой причине самые разные люди в хорошей форме рекомендуют ВИИТ разным людям с плохой физической формой. Мое послание новичкам: не торопитесь, потому что HIIT может сказаться на центральной нервной системе.Расслабьтесь, как если бы вы вернулись к тяжелой работе после продолжительного увольнения. Я также рекомендую не более двух HIIT-сессий в неделю, особенно если вы также сильно работаете с отягощениями.

Понял? Тогда давайте выстрелим из стартового пистолета.

Вариант 1. Спринт-прогулка

Спринт-прогулки — классический пример HIIT-тренировки, которую можно проводить практически где угодно. Если у вас есть доступ к трассе, вы можете спринт прямо по ней и пройти повороты. Если трек не в вашем стиле, просто бегите в любом направлении, а затем возвращайтесь к той же начальной точке.Я делаю это на стоянке у спортзала после тренировки с отягощениями.

Разогрейте тело, бегая в медленном или среднем темпе около 5 минут. Части спринта должны длиться от 10 до 20 секунд, а ходьба может длиться от 20 секунд до 2 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и прогресса тренировки. Части ходьбы имеют тенденцию увеличиваться по мере развития сеанса.

Если это звучит как много времени и мер, используйте инфраструктуру в своих интересах, бегая по дороге.На моем беговом маршруте через каждые 100 футов расположены телефонные столбы. Я использую их как маркеры.

Три телефонных столба примерно эквивалентны бегу на 100 ярдов, на который у меня уходит около 15 секунд (хорошо, я не Усэйн Болт, но и вы тоже). После этого я прохожу несколько телефонных столбов, пока не почувствую, что снова могу бегать.

Это так же просто, как кажется, но будьте осторожны, если вы не привыкли к спринту. Спринт — это динамическое движение, печально известное тем, что оно вызывает такие травмы, как растяжение связок голеностопного сустава и разрывы ахиллова сухожилия, сгибателя бедра и подколенного сухожилия (сколько бейсболистов вы видели хромыми после удара ногой?).Большинство разрывов мышц является результатом того, что ваша ЦНС заставляет мышцу сокращаться в неподходящее время при динамическом движении, поэтому крайне важно дать нервной системе время для постепенной адаптации.

Ускорьтесь в управляемом поместье и избегайте появления зайцев, особенно во время вашей первой тренировки. В противном случае вы обнаружите, что хромаете домой, бормоча всякие гадости обо мне и моих блестящих идеях.

Вариант 2: спринт вверх, спуск вниз

Поначалу этот холм может показаться непреодолимым, но как только вы достигнете вершины и увидите, как далеко вы зашли, страх умирает.После этого вам просто захочется подняться по ней быстрее.

Шаг 1

Найдите крутой холм. У вас, вероятно, есть один в полумиле или около того от вашего дома, даже если вы никогда его не замечали. Это не должно быть много. Уолтер Пэйтон спринцевал на свалке за то, что громко кричал, так что будьте непредвзято.

Шаг 2

Бегите трусцой до холма, а затем бегите по нему как можно быстрее. К тому времени, как вы достигнете вершины, вы будете разогреты. Вам может показаться, что вы едва ли можете вообразить бег снова, потому что спринт на холме очень быстро вызывает невероятную накачку ног.

Шаг 3

Вернитесь вниз с холма и повторите столько раз, сколько сможете. В спринтах с холмов самое замечательное то, что они определяют темп вашего бега. После четырех повторений мое сердце всегда кажется, что оно вот-вот вырвется из груди. Легкая пробежка до дома — это ваша нормализация.

Вариант 3: Оседлайте машины

Вы можете подумать, что я собираюсь защищать спринт-прогулки на беговой дорожке, но, честно говоря, я считаю, что нажимать кнопки и изменять скорость — это боль.Вместо этого я думаю, что интервалы лучше всего работают на тренажерах, где вы задаете темп, таких как велосипеды или эллиптические тренажеры.

Для интервальных тренировок эллиптические тренажеры и велосипеды подходят лучше, чем беговые дорожки; просто переключать скорости проще.

Если я использую велотренажер, я выбираю «Быстрый старт» и устанавливаю максимальное сопротивление, чтобы было сложно крутить педали. Примерно через 5 минут разминки я начинаю фазу спринта, вставая и крутя педали как можно быстрее в течение 30 секунд.

Затем я сажусь и крутил педали в течение 30 секунд в медленном темпе для моей фазы «ходьбы».Есть много различных комбинаций спринт-отдых, которые вы можете попробовать, но я обнаружил, что после 20 минут 30/30 мои ноги будут настолько накачаны, что я едва могу ходить.

На эллиптическом тренажере снова используйте «Быстрый старт» и увеличьте сопротивление. Однако я рекомендую не держаться за движущиеся ручки, потому что они ограничивают вашу скорость спринта.

Вы можете держаться за неподвижные ручки, но я предпочитаю не держаться ни за что, потому что это увеличивает активацию ядра и улучшает ваше равновесие.

Снова выполните 30 секунд спринта, а затем 30 секунд в медленном темпе.В конце некоторых фаз «прогулки» я останавливаюсь и меняю направление. Вы обнаружите, что не можете бежать так быстро в обратном направлении, но это заставляет мышцы ног напрягаться совсем по-другому.

Страдать и любить это

Я всегда придерживался мнения, что если вы ненавидите что-то делать, вы не будете делать это надолго, так что вам лучше найти способ сделать это, который вы не так сильно ненавидите. Так что да, HIIT имеет больше преимуществ и занимает меньше времени, чем традиционное кардио, но если вы серьезно относитесь к этому, приготовьтесь к изнурительной тренировке.

По крайней мере, вы в хорошей компании. Еще в 1796 году французскую писательницу мадам де Сталь спросили, что она думает о стабильном кардио и ВИИТ или что-то в этом роде, и она просто заявила: «В жизни человек должен делать выбор между скукой и страданием».

Сколько кардио мне нужно? Сколько кардио — это слишком много?

Привет, друзья! Как продвигается утро ?? На сегодняшний день я подумал, что было бы забавно ответить на вопрос очень популярного читателя о том, сколько кардио нужно делать.

Я часто получаю варианты одного и того же вопроса:

Сколько кардио мне нужно делать?

Сколько — это много?

Какой минимум?

Позвольте мне стряхнуть пыль с моего значка Cardio Queen и рассказать вам длинную историю.

Сколько кардио — это слишком много?

Сказка о королеве кардио

В свое время, Я думал, что кардио — это «конец всему» для здоровья, фитнеса и (какова была моя цель в то время) потери веса .Я решил, что чем больше кардио, тем лучше. Я мало что знал, я сжигал свои драгоценные мышцы, стучая по беговой дорожке и шагая по эллиптическому тренажеру.

Столь же трагично и забавно подумать о том, сколько времени я потратил на кардио, думая, что бросаюсь на зарядку, чтобы только потом обнаружить, что это было излишним. Я сделал кардио для своего маленького сердца, и было время, когда я ехал час + кардио, почти каждый день недели. Я делал слишком много кардио. (Это также когда я несколько лет назад нарушил свой метаболизм.)

К счастью, я начал работать в фитнес-индустрии, получил сертификат на обучение групповому фитнесу и обучение клиентов и многое узнал о кардио-балансировке. Требуется немного времени, чтобы выяснить количество и типы кардио, которые будут способствовать достижению ваших целей, обеспечивая при этом эндорфины, SWEAT и прирост производительности (включая выносливость, скорость и ловкость).

Только после того, как я сократил продолжительность кардио-тренировок и начал считать упражнения, я заметил разницу в своих достижениях в фитнесе. Я также почувствовал значительный подъем в моем спортзале joie de vivre , так как я больше не тратил кардио-время на чтение книг и болтовню с друзьями. (<- это все еще весело, но оно открыло двери для новых классов, методов HIIT и кардиомодальностей!)

Часто задаваемые вопросы о кардиотренировках и советы по поиску точки наилучшего восприятия кардио

(Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять физическую форму. Если у вас есть заболевания или вы ведете малоподвижный образ жизни, особенно важно начинать кардио программу под руководством врача.Как всегда, уважайте свое тело.)

Что такое кардио? Считаются ли силовые тренировки кардио?

Сердечно-сосудистая система — важнейший аспект здоровья, который включает потребление, транспортировку и использование кислорода во время упражнений. Ваше сердце, легкие и мышцы работают в гармонии, когда вы бегаете трусцой, бегаете спринтом или даже пользуетесь пылесосом в течение дня.

Мы измеряем кардио через VO2Max, максимальное количество кислорода, потребляемого организмом. Это непросто измерить, поэтому обычно мы определяем кардиоинтенсивность в процентах от вашей максимальной частоты пульса.

Пример: мне 31 год, поэтому моя расчетная максимальная частота пульса составляет 220–31 = 189. Если я хочу достичь 80% максимальной частоты пульса, 189 x 0,8 = 151,2. Так что в этом случае я бы поставил цель набрать около 152 баллов, если бы на мне был пульсометр. Это соответствует рекомендациям NASM, по которым я получил сертификат личного обучения.

Что касается силовых тренировок, считающихся кардио, то конечно может. Это действительно зависит от постоянного повышения частоты пульса. Если вы выполняете традиционную тренировку для гипертрофии (3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами), есть большая вероятность, что вы не увеличите частоту сердечных сокращений и не будете поддерживать ее во время тренировки.Если вы выполняете больше круговых тренировок или выполняете несколько упражнений, ваш пульс, скорее всего, останется повышенным! Это определенно можно считать кардио. Иногда при круговых тренировках мой пульс выше, чем если бы я бегал на беговой дорожке, в зависимости от того, что я делаю.

(Фото: Джеймс Патрик)

Какие рекомендации по кардио?

Я никогда не рекомендую заниматься кардио более часа, если вы не готовитесь к определенному мероприятию.Если вы действительно так сильно любите кардио, убедитесь, что у вас есть несколько выходных (да, более одного! Особенно в этом случае), чтобы ваше тело восстановилось. Если вы постоянно тренируете одни и те же мышцы, особенно если вы выполняете одни и те же виды кардио каждый день, вы не дадите им шанса стать сильнее и восстановиться. Кроме того, это может привести к травмам от перенапряжения <- не на пикнике.

Убедитесь, что вы даете своему телу возможность восстановиться между занятиями, и обязательно чередуйте кардио-нагрузки.Мне всегда нравится напоминать, что сердце — это МЫШЦЫ , и это чертовски важно. Ему нужен отдых, как и вашим ногам, плечам, груди, спине и т. Д.

Вот общие рекомендации для кардио:

Не менее 150 минут кардиореспираторных упражнений средней интенсивности, 75 минут упражнений высокой интенсивности или сочетание упражнений средней и высокой интенсивности в неделю. Еженедельная рекомендация для силовых тренировок — 2 или более дней в неделю с упражнениями для всех основных групп мышц (минимум 1 подход по 8-12 повторений для каждой группы мышц).Также рекомендуется выполнять упражнения на гибкость и нейромоторные упражнения (равновесие, ловкость, координацию) не реже двух раз в неделю.

Я считаю, что 150 минут умеренных кардио в неделю — отличная цель. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю, это 30 минут каждый день. Что касается самого минимума, я рекомендую гулять по 20 минут каждый день. Это оно. Вы можете разбить кардио-сеансы на блоки, если вам нужно, что подводит меня к следующему вопросу.

У меня нет много времени на прочную кардиоблоку.Должен ли я вообще его пропустить?

Разделите !! Раньше я чувствовал себя виноватым, полагая, что если у меня не было времени на выполнение более 10 минут, это того не стоило. Это того стоит и может принести пользу. После тренировки нашему телу приходится много работать, чтобы пополнить запасы и регулировать температуру тканей. Это называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) и сжигает лишние калории. Выполняя несколько коротких тренировок каждый день, вы получаете бонусные сеансы EPOC. Так что делайте, что можете, и когда можете.Если у вас есть только 20 минут на тренировку, вот несколько идей.

Советы для кардио

Начинайте медленно и наращивайте оттуда.

Разумнее начать с меньших затрат, а потом наращивать.

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Действительно сосредоточьтесь на подсчете времени и получении максимальной отдачи от тренировки.

Ваш персональный кардио-магический номер может отличаться от указанного выше.

В зависимости от типов кардио-режимов, которые вы выполняете, как часто вы тренируетесь, и от вашего уровня ежедневной активности, вы можете обнаружить, что вам нужно намного меньше «традиционных кардио» и больше силы.Все дело в экспериментах и ​​поиске магического числа в соответствии с вашими уникальными целями и обстоятельствами. Это число также может меняться от недели к неделе в зависимости от того, что происходит. Кардио — критически важный аспект здоровья, поэтому, если вы можете, постарайтесь немного погулять и будьте активны каждый день.

Если вы ненавидите это, бросьте это.

В море так много кардио-рыбок, что вам суждено найти то, что вам нравится. Не бойтесь пробовать разные классы, режимы и инструкторов, пока не найдете себе идеальную пару.Если вы решили, что традиционное кардио не для вас, займитесь круговыми тренировками или чем-то еще, что увеличит частоту сердечных сокращений. Не забывайте о бонусе непреднамеренных упражнений (также называемых NEAT: термогенез активности без упражнений), а также о том, что вы сжигаете калории и увеличиваете частоту сердечных сокращений посредством повседневных действий, таких как работа по дому, садоводство, поручения, интимные занятия и т. Д. 🙂

Итак, скажите мне, друзья, сколько кардио вы сейчас делаете в своей повседневной жизни? Когда я преподавал на курорте, я делал сумасшедшие штаны, до 2 часов в день.Мое колено тоже меня ненавидело. После перерыва в лечении мой врач порекомендовал пройтись до моего послеоперационного осмотра (2 недели, детка !!), но ничего тяжелого. Я так рада снова ВИИТ!

xoxo

Джина

Некоторые ресурсы:

35 кардиоупражнений с собственным весом

HIIT It !! (моя книга, детка, доступна на Amazon и Barnes and Noble)

Что означает кардио-фитнес?

Приветствую HIIT, король кардио

Больше сообщений с запросами читателей

Наращивание мышц при сжигании жира

«Лучшая» кардиотренировка для здоровья сердца | Heart

Сегодня идеальное время, чтобы двигаться к своим фитнес-целям.Регулярные упражнения не просто помогают похудеть и нарастить мышцы — хотя по этим причинам они определенно полезны!

Аэробные упражнения, также известные как «кардио-упражнения», используют повторяющиеся сокращения крупных групп мышц, чтобы ускорить сердцебиение, и являются наиболее полезным видом упражнений для вашей сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов). Регулярные кардиотренировки могут:

• Укрепить сердце и кровеносные сосуды
• Улучшить поток кислорода по всему телу
• Понизить кровяное давление и уровень холестерина
• Снизить риск сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера, инсульта и др. виды рака

Какая кардио-тренировка «лучшая»?

Мои пациенты часто спрашивают меня: «Какие упражнения лучше всего подходят для здоровья сердца?» Вот что я им говорю: Мне все равно, какие упражнения вы делаете, пока вы что-то делаете!

Не существует «волшебной пули» для упражнений.Не существует «единственного способа» сделать это. Например, я кросс-тренер. Я могу заниматься в тренажерном зале в общей сложности 30 минут, но я буду использовать три разных тренажера по 10 минут каждый, чтобы переключать их и делать упражнения более интересными для меня.

Вам не нужно использовать ту же стратегию упражнений, что и я, чтобы получить пользу от кардиоупражнений для здоровья сердца. Что наиболее важно, вы регулярно занимаетесь спортом. Один из способов сделать это проще — сделать это частью своей повседневной жизни.

У всех нас есть ежедневный распорядок личной гигиены — чистка зубов, принятие душа и так далее.Упражнения должны быть в этом списке. Приверженность регулярным кардиоупражнениям на протяжении всей жизни поможет сохранить сердечную функцию и сохранить его молодость на протяжении всей жизни.

Регулярные кардиоупражнения для здоровья сердца

Я рекомендую тренироваться минимум четыре-пять дней в неделю. Одна из ключевых частей этого расписания — варьировать типы и интенсивность упражнений, которые вы делаете в разные дни. Регулярно меняя режим упражнений, вы проработаете разные мышцы и снизите риск травм от чрезмерной нагрузки.Вы также можете избежать ловушки, повторяя одно и то же снова и снова, пока вам не надоест и не бросит вообще.

Я рекомендую упражнения средней интенсивности два или три дня в неделю не менее 30 минут. Во время хороших упражнений средней интенсивности вы должны вспотеть и немного одышать, но при этом уметь поддерживать разговор.

Принимайте участие в более длительных занятиях — не менее часа или больше — один день в неделю в рамках своей программы упражнений. Это может быть занятие высокой интенсивности, например занятие зумбой, или занятие более низкой интенсивности, такое как длительная поездка на велосипеде или игра в гольф. Само занятие не имеет значения, если оно вам нравится и оно заставляет вас двигаться некоторое время.

Если вы считаете, я уже тренировался за три дня. Четвертый день — и пятый, если вы готовы принять вызов — должен включать высокоинтенсивные тренировки. Тренировки с высокой интенсивностью стимулируют разные мышцы и разные реакции сердца и кровеносных сосудов, чем тренировки с меньшей интенсивностью.

Один из видов высокоинтенсивных тренировок, который мне лично нравится, включает в себя тренировку с максимальной интенсивностью в течение короткого периода, кратковременный отдых и повторную тренировку с максимальной нагрузкой в ​​течение еще одного короткого периода (также называемый высокоинтенсивной интервальной тренировкой или HIIT. ).Есть много видов HIIT. Лично мне нравится 4х4. Это режим упражнений, используемый норвежской лыжной командой, и он включает в себя тренировку с максимальной нагрузкой в ​​течение четырех минут с последующими тремя минутами восстановления, всего четыре цикла.

Помимо кардиотренировок, силовые тренировки один или два дня в неделю полезны для сердца и общего состояния здоровья. Силовые тренировки делают ваши мышцы сильнее, а также могут улучшить прочность ваших костей и обмен веществ, что поможет избежать диабета и других заболеваний.

Порядок дней, в которые вы выполняете умеренно-интенсивные, высокоинтенсивные, продолжительные упражнения и силовые тренировки, не имеет значения. Вы можете выделить интервалы между HIIT и силовыми тренировками, чтобы дать мышцам день для восстановления, предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировочного времени. Выходные или нерабочие дни могут быть хорошим временем для завершения длительных тренировок.

Суть вопроса

В апреле 2016 года наша команда завершила двухлетнее исследование, спонсируемое Национальным институтом здравоохранения, по изучению того, как упражнения влияют на здоровье сердца участников.Мы изучили около 60 мужчин и женщин среднего возраста, которые ранее не занимались регулярно.

Предварительные результаты исследования позволяют предположить, что некоторые последствия малоподвижного образа жизни можно обратить вспять, если вы будете выполнять упражнения, полезные для сердца. Мы надеемся вскоре поделиться нашими полными выводами.

Польза здорового сердца для долголетия и качества жизни слишком велика, чтобы ее игнорировать. Регулярные упражнения помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.Бегайте трусцой, плавайте, играйте в гольф, ходите пешком, играйте в баскетбол, танцуйте, занимайтесь йогой — всем, чем вы любите заниматься. Самое главное — выбраться и сделать это.

Фитнес берет тяжелую работу, чтобы выгоды, но как быстро он исчезнет?

Используй или потеряй.

Это может быть то, что вы слышали миллион раз раньше. Но когда дело доходит до вашей физической формы, об этом стоит помнить.

Если вам нравится мгновенное удовлетворение, упражнения могут быть утомительны. Это не то, что вы делаете один раз, а затем расслабляетесь и пожинаете пожизненные награды.

Эти награды приходят только за упорный труд, последовательность и самодисциплину.

«Вы хороши ровно настолько, насколько хороша ваша последняя тренировка», — сказал спортивный ученый Тони Бутаги.

«Другими словами, вы получаете пользу для здоровья только от сеанса продолжительностью до 48 часов после него».

И никто не застрахован от этого эффекта разрушения.

Если вы марафонец, регулярно посещаете тренажерный зал или гуляете только несколько раз в неделю, вы, скорее всего, потеряете половину своей физической формы, если не будете тренироваться в течение недели, сказал Найджел Степто, юрист. профессор физиологии упражнений в Университете Виктории.

«Конечно, фитнес-марафонцы все равно будут лучше, чем те, чье основное упражнение — ходьба — они в первую очередь были в хорошей форме», — сказал он.

«Но после недели без тренировок оба будут в два раза меньше, чем в последний раз, когда они тренировались».

Исследования показывают, однако, что люди с более высоким уровнем физической подготовки, которые тренировались дольше, сохраняют свою физическую форму дольше, чем те, кто занимается новыми упражнениями.

Что такое фитнес?

Ваш общий уровень физической подготовки можно разбить на три компонента:

• Сердечно-сосудистая система — способность вашего организма переносить и использовать кислород.Сюда входят такие занятия, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
• Баланс и гибкость улучшают полный диапазон движений ваших мышц и суставов. Йога, тай-чи и пилатес могут помочь вам в этом.
• Опорно-двигательный фитнес помогает укрепить мышцы, улучшить плотность костной ткани, поддержание сильного ядра и поможет вам поддерживать здоровый вес.

Все три формы упражнений необходимы для сильного, прочного и здорового тела.

Прощай, кардио

Когда у вас перерыв в упражнениях, наиболее заметное изменение будет в вашей кардио- или аэробной физической форме.

Это способность ваших легких, сердца и кровеносных сосудов поглощать кислород и транспортировать его к мышцам, где он используется для производства энергии для движения. Чем больше вы работаете с этой кардиореспираторной системой, тем эффективнее она выполняет свою работу.

Но сделайте перерыв больше, чем на пару дней, и ваше состояние сердечно-сосудистой системы резко упадет.

Вы, наверное, заметили, что у вас пухло, когда вы бежите по лестнице после пропуска нескольких тренировок.

Это потому, что когда вы теряете кардиотренированность, ваше сердце должно работать больше, чтобы получить достаточное количество крови и кислорода для истощенных мышц, которые требуют дополнительного топлива, потому что в них снизилось содержание некоторых важных белков в путях выработки энергии и компоненты мышечной ткани, сказал доктор Степто.

Это приводит к более высокому спросу на кровь для доставки кислорода и удаления углекислого газа и других нежелательных побочных продуктов производства энергии при выполнении точно таких же упражнений, которые вы выполняли до длительного перерыва.

Саморазрушающиеся мышцы

Тренажерный зал

Послушайте разговор Кэсси с Амандой Смит из Life Matters в тренажерном зале.

Подробнее

Что еще вы теряете? Мышечная сила.

«Вы теряете площадь поперечного сечения мышечных волокон второго типа», — сказал д-р Бутаги.

«Мышечные волокна имеют генетический размер. Если вы уменьшите этот размер, они самоуничтожатся и превратятся в соединительную ткань».

Конечно, пропустить тренировку тут и там нет ничего страшного.В конце концов, в нашей жизни так много конкурирующих факторов, которые тянут нас в разные стороны. В некоторые дни упражнений не будет.

Но, «в течение двух недель вы, вероятно, начнете демонстрировать 7-10-процентную потерю в силе», — сказал д-р Бутаги.

«Большинство данных говорят о том, что примерно через три месяца вы потеряете не менее 70 процентов адаптации, выработанной с помощью упражнений».

Но Бутаги подчеркивает, что многие из этих исследований были сосредоточены на людях, которые стали полностью неподвижными.

Исследования показали, что у тех, кто поддерживает некоторые движения и легкие упражнения, потеря мышечной силы происходит немного медленнее.

Другие исследования показали, что мышечные волокна спортсменов — например, бегунов или гребцов — изменяются не так быстро. Хотя определенная спортивная мышечная сила может начать исчезать в течение нескольких недель.

На самом деле большинство из нас не спортсмены и изо всех сил стараются выполнять минимально рекомендуемое количество упражнений каждую неделю. Так что совсем скоро исчезнет всякая с трудом завоеванная сила мышц.

Строительство резервное копирование

Больше от Кэсси Уайт

Довольно плохих новостей. Сколько времени нужно, чтобы восстановить форму и силу сердечно-сосудистой системы?

«Чем дальше вы отошли от своего фитнес-потенциала (читайте: чем более непригодным вы являетесь), тем более глубокими будут ваши результаты в первые 12 недель», — сказал доктор Бутаги.

«Ученые единодушны в том, что новички могут значительно удвоить свои силы за это время».

В фитнес-индустрии это известно как «прибыль для новичков», и это захватывающее время.

«Что касается кардио, большинство исследований показывают, что в течение трех-четырех недель вы можете улучшить свой VO2 [максимальный уровень потребления кислорода] где-то на 20–30 процентов с помощью интервальных тренировок», — сказал доктор Бутаги.

Сказав это, он предупреждает, что генетика играет большую роль в том, сколько именно времени потребуется, чтобы восстановить свою физическую форму после того, как вылезли из «колеи пустяков».

Если вы начинаете с нуля или начинаете заново, лучше всего просто начать действовать. Возможно, начнем с регулярных прогулок и оттуда продолжим.

Приведение в форму и поддержание формы — это непрерывный, продолжительный на всю жизнь процесс, который будет то отливать, то течь. «Фитнес» будет означать для вас разные вещи на разных этапах жизни.

Самое главное — как-то двигаться, желательно каждый день.

И все это не означает, что вам никогда не следует делать перерыв. Дни отдыха также важны для вашего организма.

Но вы должны следить за тем, чтобы количество дней отдыха не превышало количество дней тренировок.

Кэсси Уайт — личный тренер из Сиднея, тренер по йоге и журналист по вопросам здоровья.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте самые свежие новости и информацию о здоровье со всего ABC.

Как правильно ухаживать за своим портативным компьютером?

Очень важно заботиться о своем ноутбуке, чтобы он работал нормально. Выполнение этих простых шагов гарантирует, что ваш ноутбук прослужит дольше и требует меньше обслуживания. В качестве дополнительного бонуса многие шаги также сохранят скорость вашего ноутбука. Также полезно время от времени проверять ноутбук, чтобы удалить любые ошибки или проблемы, которые могли возникнуть во время обычного использования.

ступеней

1. Держите жидкости подальше от портативного компьютера . Как бы ни было заманчиво выпить кофе, газировку, воду или любую другую жидкость рядом с ноутбуком, несчастные случаи могут произойти слишком легко. В качестве альтернативы можно использовать чашку с крышкой, чтобы жидкость никуда не уходила, даже если она пролилась. Пролитые жидкости могут повредить внутренние микроэлектронные компоненты или вызвать электрические повреждения. Короткое замыкание может привести к повреждению данных или даже к необратимому разрушению некоторых частей ноутбука.Решение очень простое: держите напитки подальше от компьютера. Даже если вы будете осторожны, кто-то другой может пролить ваш напиток.
2. Наличие антивирусного программного обеспечения — лучшая защита от вируса . Даже если вы знаете, что загружаете, он все равно может содержать вирус. Если вы решите не использовать антивирусное программное обеспечение, вы рискуете получить ошибку схемы или проблему с программным обеспечением в вашей системе. Вирус также может замедлять работу и производительность системы.
3. Держите еду подальше от портативного компьютера .Не ешьте ноутбук, крошки могут упасть между клавишами и вызвать мелкие ошибки или повредить схему. Что еще хуже, ноутбук будет выглядеть грязным, если на нем есть крошки.
4. Не используйте компьютер в комнате, где находятся животные. . Их шерсть и волосы могут попасть во внутренние органы и повредить их. Также более крупные животные (например, собаки) могут случайно повредить их, сбив их с опоры, пройдя мимо, виляя хвостом, споткнувшись о поводки и т. Д.
5. В идеале храните компьютер в чистом и непыльном помещении.
6. Всегда держите руки чистыми при использовании ноутбука . Чистые руки облегчают работу с тачпадом вашего ноутбука и уменьшают риск оставить на компьютере грязь и другие пятна. Кроме того, если вы очистите руки перед использованием ноутбука, вы уменьшите износ покрытия, вызванный контактом с потом и мелкими частицами, которые могут воздействовать на внешнюю поверхность ноутбука.
7. Защита ЖК-монитора .Когда вы закрываете ноутбук, убедитесь, что на клавиатуре нет мелких предметов, таких как карандаш или небольшие наушники. Они могут повредить экран дисплея, если на них закрыть ноутбук; экран будет царапаться, если предмет грубый. Аккуратно закройте крышку и придерживая ее посередине. Закрытие крышки только с одной стороны вызывает давление на этот шарнир, и со временем он может согнуться и сломаться.
8. Держите и поднимайте компьютер за основание, а не за ЖК-дисплей (экран) . Если вы поднимете его только за экран, вы можете повредить дисплей или петли, крепящие дисплей к основанию.Дисплей также легко поцарапать или повредить при прямом давлении — избегайте давления на него.
9. Не тяните за шнур питания . Вытягивание шнура питания из розетки, а не за вилку, может привести к отрыву шнура от вилки или повреждению розетки. Кроме того, если шнур питания находится у ваших ног, не пинайте его случайно; на самом деле, лучше вообще воздерживаться от удара о вилку, потому что вы можете ослабить ее и в конечном итоге сломать.
10. Не перекатывайте стул через шнур компьютера . Прикрепите шнур к столу с помощью ленты или специальной стяжки для компьютерного шнура, которую можно легко развязать, когда вы закончите использовать ноутбук. Всегда старайтесь держать шнур подальше от пола и ног.
11. Убедитесь, что вспомогательные устройства вставлены в соответствующие гнезда . Всегда внимательно смотрите на символы на ноутбуке, прежде чем вставлять устройства. Заклинивание телефонной линии в порту Ethernet или наоборот может привести к повреждению разъемов и невозможности их повторного использования.Очень важно соблюдать этот шаг.
12. Обращайтесь со съемными дисками осторожно . Приводы компакт-дисков, снятые с вашего ноутбука, могут легко сломаться или упасть; не будь беспечным. Если вы не кладете их обратно в ноутбук, положите их прямо в ящик для хранения или чехол для сохранности.
13. Осторожно вставляйте диски в их гнезда под правильным углом. Если слишком сильно вставить диск в гнездо, это может привести к его заклиниванию.
14. Перед тем, как вставить носитель в портативный компьютер, убедитесь, что этикетки надежно закреплены. .На компакт-дисках, DVD-дисках или гибких дисках не должно быть свободных этикеток, которые могут застрять внутри ноутбука. Никогда не вставляйте компакт-диски меньшего размера, так как они могут навсегда повредить проигрыватель.
15. Не подвергайте ноутбук резким перепадам температуры . Если зимой переносите ноутбук в помещение, не включайте его сразу. Вместо этого сначала дайте ему нагреться до комнатной температуры. Это предотвратит возможность повреждения дисковода из-за образования конденсата внутри устройства. Также избегайте воздействия солнечных лучей.
16. Не оставляйте ноутбук в машине . Мало того, что внутренности автомобилей испытывают сильные перепады температур, которые могут повредить ноутбук, но и ноутбук (или сумка для ноутбука) является привлекательной целью для вора.
17. Ежегодно очищайте устройство от внутренней пыли . Сделайте это профессиональным компьютером или сделайте это самостоятельно, если сможете. Если накапливается пыль, система не сможет правильно охладиться. Тепло может повредить материнскую плату.
18. Не кладите на ноутбук тяжелые предметы, например книги. . Это может подтолкнуть ЖК-экран к клавиатуре и, в конечном итоге, повредить его. Кроме того, вставка для CD-ROM будет сдавлена ​​и, в конце концов, сломается.
19. Используйте чехол для ноутбука подходящего размера . Что бы вы ни использовали для переноски ноутбука, будь то чехол, сумка или что-то, что вы сделали сами, убедитесь, что он достаточно большой, чтобы вместить ноутбук. Это поможет избежать царапин, сдавливания или падения.
20. Купите сумку для ноутбука . Многие поломки случаются из-за падения или удара ноутбука. Сумка значительно снижает риск повреждения.
21. Используйте и храните ноутбук только в хорошо вентилируемом месте. Когда вы используете свой ноутбук, делайте это в месте с постоянной циркуляцией воздуха. Многие люди портят свои ноутбуки, используя их в закрытых помещениях, что приводит к его перегреву.
22. Используйте старую зубную щетку, чтобы очистить область вокруг решетки вытяжного вентилятора .Если он забивается, поток воздуха уменьшается и может произойти перегрев.
23. Старайтесь ставить ноутбук на ровную чистую поверхность. Это предотвращает повреждение ноутбука. Это может быть сложно сделать, особенно если вы находитесь на улице со своим ноутбуком, но если есть плоская поверхность, положите на нее ноутбук.
24. Не кладите ноутбук на кровать. Повторное использование ноутбука на кровати приведет к тому, что вентиляторы будут всасывать пыль и мусор с кровати, в конечном итоге блокируя вентилятор.
25. Всегда проверяйте, чтобы на вашем ноутбуке не было слишком много программного обеспечения и ненужного оборудования, поскольку они продолжают поглощать драгоценную память, которая требуется для игр или выполнения других высокопроизводительных задач.
26. Убедитесь, что при загрузке материалов из Интернета вы не загружаете ненужные установщики, которые обычно создаются для установки нежелательного программного обеспечения, которое предоставляется как бесплатное ПО для предоставления необходимого вам файла.
27. Также желательно, чтобы вы использовали программное обеспечение для очистки, такое как утилиты настройки или очиститель c и т. Д. для постоянного наблюдения за вашим компьютером от ненужных программ, установленных во время различных действий.
28. Если возможно, выполняйте чистую установку используемой операционной системы каждые 2–3 года. Это действительно поможет ноутбуку начать с нуля и поддерживать все организованно и эффективно.
29. Если вы уже используете устройство с низкой оперативной памятью, не беспокойте устройство программами, ускоряющими процессор, лучше переключиться на другой жесткий диск или флеш-накопитель, чтобы обеспечить немного внешнего оперативной памяти и немного подышать место для внутренних устройств компьютера.