Что лучше зилт или кардиомагнил: Какой препарат лучше Зилт или Кардиомагнил?

Содержание

«Зилт» или «Кардиомагнил»? – meds.is

Сравнение эффективности Зилта и Кардиомагнила

Эффективность у Зилта достотаточно схожа с Кардиомагнилом – это означает, что способность лекарственного вещества оказывать максимально возможное действие схоже.

Например, если терапевтический эффект у Зилта более выраженный, то при применении Кардиомагнила даже в больших дозах не получится добиться данного эффекта.

Также скорость терапии – показатель быстроты терапевтического действия у Зилта и Кардиомагнила примерно одинаковы. А биодоступность, то есть количество лекарственного вещества, доходящее до места его действия в организме, схожа. Чем выше биодоступность, тем меньше его потерь будет при усвоении и использовании организмом.

Сравнение безопасности Зилта и Кардиомагнила

Безопасность препарата включает множество факторов.

При этом у Зилта она выше, чем у Кардиомагнила. Важно, где метаболизируется препарат: лекарственные вещества выделяются из организма либо в неизмененном виде, либо в виде продуктов их биохимических превращений.

Метаболизм протекает спонтанно, но чаще всего задействует основные органы, такие как печень, почки, лёгкие, кожу, мозг и другие. При оценивании метаболизма у Зилта, также как и у Кардиомагнила мы смотрим, какой орган является метаболизирующим и наколько критично действие на него.

Соотношение риска к пользе – это когда назначение лекарственного препарата нежелательно, но оправдано при определенных условиях и обстоятельствах, с обязательным соблюдением осторожности применения. При этом у Зилта рисков при применении меньше, чем у Кардиомагнила.

Также при рассчете безопасности учитывается проявляются ли только аллергические реакции или же возможная дисфункция основных органов. В прочем как и обратимость последствий от использования Зилта и Кардиомагнила.

Сравнение противопоказаний Зилта и Кардиомагнила

Исходя из инструкции. Количество противопоказаний у Кардиомагнила большое, но оно больше чем у Зилтом. Это и перечень симптомов с синдромами, и заболевания, различные внешних и внутренние условия, при которых применение Кардиомагнила или Зилта может быть нежелательным или недопустимым.

Сравнение привыкания у Зилта и Кардиомагнила

Как и безопасность, привыкание тоже включает множество факторов, которые необходимо учитывать при оценивании препарат.

Так совокупность значения таких параметров, как «cиндром отмены» и «развитие резистентности», у Зилта достаточно схоже со аналогичными значения у Кардиомагнила. Синдром отмены – это патологическое состояние, возникающее после прекращения поступления в организм веществ, вызывающих привыкание или зависимость. А под резистентностью понимают изначальную невосприимчивость к препарату, этим она отличается от привыкания, когда невосприимчивость к препарату развивается в течение определенного периода времени. Наличие резистентности можно констатировать лишь в том случае, если была сделана попытка увеличить дозу препарата до максимально возможной. При этом у Зилта значения «синдрома отмены» и «резистентности» достотачно малое, впрочем также как и у Кардиомагнила.

Сравнение побочек Зилта и Кардиомагнила

Побочки или нежелательные явления – это любое неблагоприятное с медицинской точки зрения событие, возникшее у субъекта, после введения препарата.

У Зилта больше нежелательных явлений, чем у Кардиомагнила. Это подразумевает, что частота их проявления у Зилта низкая, а у Кардиомагнила низкая. Частота проявления – это показатель сколько случаев проявления нежелательного эффекта от лечения возможно и зарегистрировано. Нежелательное влияние на организм, сила влияния и токсическое действие у препаратов разное: как быстро организм восстановиться после приема и восстановиться ли вообще. При применении Зилта возможность у организма восстановится быстрее выше, чем у Кардиомагнила.

Сравнение удобства применения Зилта и Кардиомагнила

Это и подбор дозы с учетом различных условий, и кратность приемов. При этом важно не забывать и про форму выпуска препарата, ее тоже важно учитывать при составлении оценки.

Удобство применения у Зилта примерно одинаковое с Кардиомагнилом. При этом они не являются достаточно удобными для применения.

Рейтинг препаратов составлен опытными фармацевтами, изучающий международные исследования. Отчет сгенерирован автоматически.

Дата последнего обновления: 2019-09-19 06:01:31

«Плавикс» или «Кардиомагнил»? – meds.is

Сравнение эффективности Плавикса и Кардиомагнила

Эффективность у Плавикса достотаточно схожа с Кардиомагнилом – это означает, что способность лекарственного вещества оказывать максимально возможное действие схоже.

Например, если терапевтический эффект у Плавикса более выраженный, то при применении Кардиомагнила даже в больших дозах не получится добиться данного эффекта.

Также скорость терапии – показатель быстроты терапевтического действия у Плавикса и Кардиомагнила примерно одинаковы. А биодоступность, то есть количество лекарственного вещества, доходящее до места его действия в организме, схожа. Чем выше биодоступность, тем меньше его потерь будет при усвоении и использовании организмом.

Сравнение безопасности Плавикса и Кардиомагнила

Безопасность препарата включает множество факторов.

При этом у Плавикса она выше, чем у Кардиомагнила. Важно, где метаболизируется препарат: лекарственные вещества выделяются из организма либо в неизмененном виде, либо в виде продуктов их биохимических превращений. Метаболизм протекает спонтанно, но чаще всего задействует основные органы, такие как печень, почки, лёгкие, кожу, мозг и другие. При оценивании метаболизма у Плавикса, также как и у Кардиомагнила мы смотрим, какой орган является метаболизирующим и наколько критично действие на него.

Соотношение риска к пользе – это когда назначение лекарственного препарата нежелательно, но оправдано при определенных условиях и обстоятельствах, с обязательным соблюдением осторожности применения. При этом у Плавикса рисков при применении меньше, чем у Кардиомагнила.

Сравнение противопоказаний Плавикса и Кардиомагнила

Исходя из инструкции. Количество противопоказаний у Кардиомагнила большое, но оно больше чем у Плавиксом. Это и перечень симптомов с синдромами, и заболевания, различные внешних и внутренние условия, при которых применение Кардиомагнила или Плавикса может быть нежелательным или недопустимым.

Сравнение привыкания у Плавикса и Кардиомагнила

Так совокупность значения таких параметров, как «cиндром отмены» и «развитие резистентности», у Плавикса достаточно схоже со аналогичными значения у Кардиомагнила. Синдром отмены – это патологическое состояние, возникающее после прекращения поступления в организм веществ, вызывающих привыкание или зависимость. А под резистентностью понимают изначальную невосприимчивость к препарату, этим она отличается от привыкания, когда невосприимчивость к препарату развивается в течение определенного периода времени.

Наличие резистентности можно констатировать лишь в том случае, если была сделана попытка увеличить дозу препарата до максимально возможной. При этом у Плавикса значения «синдрома отмены» и «резистентности» достотачно малое, впрочем также как и у Кардиомагнила.

Сравнение побочек Плавикса и Кардиомагнила

У Кардиомагнила больше нежелательных явлений, чем у Плавикса. Это подразумевает, что частота их проявления у Кардиомагнила низкая, а у Плавикса низкая. Частота проявления – это показатель сколько случаев проявления нежелательного эффекта от лечения возможно и зарегистрировано. Нежелательное влияние на организм, сила влияния и токсическое действие у препаратов разное: как быстро организм восстановиться после приема и восстановиться ли вообще. При применении Кардиомагнила возможность у организма восстановится быстрее выше, чем у Плавикса.

Сравнение удобства применения Плавикса и Кардиомагнила

Удобство применения у Плавикса примерно одинаковое с Кардиомагнилом. При этом они не являются достаточно удобными для применения.

Дата последнего обновления: 2019-09-19 06:01:31

«Кардиомагнил» или «Лопирел»? – meds.is

Сравнение эффективности Кардиомагнила и Лопирела

Эффективность у Кардиомагнила достотаточно схожа с Лопирелом – это означает, что способность лекарственного вещества оказывать максимально возможное действие схоже.

Например, если терапевтический эффект у Кардиомагнила более выраженный, то при применении Лопирела даже в больших дозах не получится добиться данного эффекта.

Также скорость терапии – показатель быстроты терапевтического действия у Кардиомагнила и Лопирела примерно одинаковы. А биодоступность, то есть количество лекарственного вещества, доходящее до места его действия в организме, схожа. Чем выше биодоступность, тем меньше его потерь будет при усвоении и использовании организмом.

Сравнение безопасности Кардиомагнила и Лопирела

Безопасность препарата включает множество факторов.

При этом у Лопирела она выше, чем у Кардиомагнила. Важно, где метаболизируется препарат: лекарственные вещества выделяются из организма либо в неизмененном виде, либо в виде продуктов их биохимических превращений. Метаболизм протекает спонтанно, но чаще всего задействует основные органы, такие как печень, почки, лёгкие, кожу, мозг и другие. При оценивании метаболизма у Лопирела, также как и у Кардиомагнила мы смотрим, какой орган является метаболизирующим и наколько критично действие на него.

Соотношение риска к пользе – это когда назначение лекарственного препарата нежелательно, но оправдано при определенных условиях и обстоятельствах, с обязательным соблюдением осторожности применения. При этом у Лопирела рисков при применении меньше, чем у Кардиомагнила.

Сравнение противопоказаний Кардиомагнила и Лопирела

Исходя из инструкции. Количество противопоказаний у Кардиомагнила большое, но оно больше чем у Лопирелом. Это и перечень симптомов с синдромами, и заболевания, различные внешних и внутренние условия, при которых применение Кардиомагнила или Лопирела может быть нежелательным или недопустимым.

Сравнение привыкания у Кардиомагнила и Лопирела

Так совокупность значения таких параметров, как «cиндром отмены» и «развитие резистентности», у Кардиомагнила достаточно схоже со аналогичными значения у Лопирела. Синдром отмены – это патологическое состояние, возникающее после прекращения поступления в организм веществ, вызывающих привыкание или зависимость. А под резистентностью понимают изначальную невосприимчивость к препарату, этим она отличается от привыкания, когда невосприимчивость к препарату развивается в течение определенного периода времени. Наличие резистентности можно констатировать лишь в том случае, если была сделана попытка увеличить дозу препарата до максимально возможной. При этом у Кардиомагнила значения «синдрома отмены» и «резистентности» достотачно малое, впрочем также как и у Лопирела.

Сравнение побочек Кардиомагнила и Лопирела

У Лопирела больше нежелательных явлений, чем у Кардиомагнила. Это подразумевает, что частота их проявления у Лопирела низкая, а у Кардиомагнила низкая. Частота проявления – это показатель сколько случаев проявления нежелательного эффекта от лечения возможно и зарегистрировано. Нежелательное влияние на организм, сила влияния и токсическое действие у препаратов разное: как быстро организм восстановиться после приема и восстановиться ли вообще. При применении Лопирела возможность у организма восстановится быстрее выше, чем у Кардиомагнила.

Сравнение удобства применения Кардиомагнила и Лопирела

Удобство применения у Кардиомагнила примерно одинаковое с Лопирелом. При этом они не являются достаточно удобными для применения.

Дата последнего обновления: 2019-09-19 06:01:31

Кардио против веса: что лучше?

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

В Life есть команды, которые естественно ломают голову: Крисси Тейген против троллей из Твиттера, Канье против Т. Свифта, а набожные тяжелоатлеты против кардио-энтузиастов. Работа над фитнесом может быть сложной, когда у вас есть два разных лагеря, которые говорят вам, что лучше.

Но действительно ли один лучше другого? Эти две формы упражнений предлагают разные преимущества и могут объединиться для общего блага — крепкого тела и звездного здоровья.

Хотя очевидно, что кардио и силовые тренировки — это разные упражнения, то, что происходит в вашем теле, на самом деле их отличает.

Силовая тренировка (также известная как силовая тренировка, силовая тренировка или любой другой термин, который вы предпочитаете для подъема тяжестей) — это анаэробная деятельность. Сюда входит поднятие свободных весов, таких как штанги, гантели и гири, или использование силовых тренажеров.

Анаэробные упражнения расщепляют глюкозу для получения энергии, не полагаясь на кислород, как при кардио.За короткий промежуток времени используется больше энергии.

Кардио (сокращение от «сердечно-сосудистая система») — это аэробная активность, что означает использование кислорода для ускорения дыхания и частоты сердечных сокращений. Бег часто является наиболее поляризационным из всех кардиотренировок, но важна любая деятельность, которая заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Если вы работаете в команде, вы можете заниматься такими видами деятельности, как бег, езда на велосипеде, плавание или даже занятия зумбой, и это лишь некоторые из них.

Улучшение здоровья и выносливости сердца

Кардио помогает поддерживать сильную и эффективную работу вашего тикера, особенно когда вам нужна выносливость.Когда вы выполняете кардио-тренировку, ваш пульс учащается, и вы начинаете дышать быстрее, поскольку ваше тело пытается получить больше кислорода для крови.

Например, когда вы начинаете глубоко вдыхать во время бега и молитесь, чтобы добраться до следующего дерева, ваше тело производит кислородный обмен.

Кардио упражнения помогают повысить вашу аэробную способность (количество кислорода, которое ваша кровь получает и использует) и позволяют вашему сердцу и легким более эффективно перемещать кислород по вашему телу (отличная работа, тело!).

Это не только поможет вам выдержать более длительные тренировки, но и предотвратит пыхтение и пыхтение всякий раз, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице.

Вы можете сжигать больше калорий * во время * тренировки

Когда вы сжигаете калории во время любой тренировки, ваше тело расходует энергию, чтобы справиться с этим. Ваш вес влияет на то, сколько вы сжигаете. (180-фунтовый мужчина тратит больше энергии на пробег 3 мили, чем 120-фунтовая женщина.)

Еще одним большим плюсом для кардио является то, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки, чем при силовых тренировках (большой упор на в течение ).

По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сжигает около 112 калорий при поднятии тяжестей в течение 30 минут и 372 калории при беге со средней скоростью 10 минут на милю в течение того же времени.

Человек весом 155 фунтов также может сжечь 391 калорию за 30 минут энергичной езды на велосипеде. Так что, если вы фанат SoulCycle (* кхм * новобранец из культа велоспорта), есть причина, по которой вы потеете через всю одежду на каждом занятии.

Более быстрая потеря веса

По сравнению с силовыми тренировками и тренировками, включающими как кардио, так и силу, простое кардио — это королева сжигания большего количества жира и более быстрой потери веса.

В исследовании 2012 года, проведенном Университетом Дьюка и Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), изучались три группы взрослых с избыточным весом или ожирением, которые занимались кардио, силовыми тренировками или их комбинацией, чтобы увидеть влияние на потерю веса. .

Результаты: Кардио помогает снизить жир и массу тела по сравнению с просто силовыми тренировками. Те, кто выполнял комбинацию этих двух методов (на выполнение которой требовалось в два раза больше времени), имели те же результаты по снижению веса, что и те, кто выполнял только кардио.

Прибавка к приросту

Силовые тренировки по-прежнему сжигают калории, но действительно хороши для наращивания мышечной массы. Есть причина, по которой вы не видите много элитных марафонцев или стройных профессиональных штангистов.

То же исследование 2012 года, которое показало, что кардио более эффективны для похудания, также обнаружило некоторые большие преимущества силовых тренировок.Участники, которые участвовали в программе тренировок с отягощениями, увеличили свою мышечную массу, что, если говорить нетехнически, означает, что они начали разрываться.

Вы будете сжигать калории весь день

В то время как кардио-тренировка поможет вам сжечь больше калорий во время пота, силовые тренировки помогут вам сжигать эти калории в течение дня.

Это происходит благодаря наращиваемым мышцам, которые ускоряют метаболизм в состоянии покоя (то есть способность вашего тела сжигать калории во время просмотра Netflix).Мышцы помогают организму сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем жир.

Небольшое исследование 2001 года, в котором сравнивали метаболизм в состоянии покоя у мужчин и женщин, которые тренировались на силу, обнаружило увеличение метаболизма в состоянии покоя для обоих полов.

У мужчин уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 9 процентов, а у женщин — примерно на 4 процента (что не считается «значительным» — как грубо!). Когда результаты обеих групп были объединены, общий результат увеличился на 7 процентов.

Вы можете предотвратить травмы

Поднятие тяжестей также помогает увеличить плотность костей, что влияет на прочность ваших костей.Если вы поднимаете гантели, вы на пути к укреплению костей, что может помочь предотвратить остеопороз, а также переломы и переломы.

Более сильные мышцы также поддерживают ваши суставы, поддерживая их, снижая риск травм колена или плеча и артрита.

Вы потеряете жир, но наберете мышцы

Комбинируя силовые тренировки и кардио, вы можете получить лучшее из обоих миров: сжигание жира и набор мышц. На то, чтобы объединить и то и другое, потребуется немного больше времени, но это время будет потрачено не зря, если вы хотите меньше жира и больше мышц.

Вы не можете полностью полагаться на число на шкале, чтобы отслеживать потерю веса, если вы занимаетесь силовыми тренировками и делаете кардио, потому что мышцы имеют большую плотность, чем жир.

У вас будет еще больше здоровья сердца

В исследовании 2019 года участники, которые выполняли комбинацию силовых тренировок и кардио в течение 8 недель, имели большее улучшение факторов риска сердечных заболеваний, чем те, кто выполнял только одно или другое. Ваше сердце с благодарностью за сочетание обеих форм упражнений.

Ваше психическое здоровье улучшится

Исследования показали, что упражнения творит чудеса в уменьшении тревожности и депрессии. Исследование 2017 года показало, что тренировки с отягощениями помогли снизить тревожность как у здоровых участников, так и у людей с физическими или психическими заболеваниями.

Этот вопрос отправит вас в кроличью нору. Но Американский совет по упражнениям (ACE), который сертифицирует личных тренеров, понял, какой порядок лучше подходит для ваших целей.

Когда делать веса перед кардио

Если вы хотите сжечь больше калорий с меньшими усилиями, ACE рекомендует делать кардио после силовой тренировки. Исследование, проведенное при поддержке ACE в 2014 году, показало, что выполнение кардио после подъема тяжестей приводит к увеличению частоты сердечных сокращений на 12 ударов в минуту по сравнению с одним кардио.

Отягощение перед кардио — также лучшая стратегия, если вашей целью является развитие силы. Например, если вы поднимаетесь, чтобы тренировать только мышцы нижней части тела (день ног, кто-нибудь?), ACE рекомендует в первую очередь выполнять отягощения.

Когда делать кардио перед отягощениями

Если ваша цель — повысить выносливость к предстоящей гонке, лучше всего использовать кардио перед отягощениями.

Сколько вы бегаете, ездите на велосипеде или поднимаете каждую неделю, зависит от ваших целей.

В качестве основы для кардиотренировок исследование Американского колледжа спортивной медицины предполагает, что от 150 до 250 минут умеренных и высоких нагрузок, таких как кардио, поможет большинству людей поддерживать свой вес, а люди с умеренным ограничением диеты сбросят несколько фунтов.

Говоря языком тренировки, это будет пять-восемь 30-минутных кардио-занятий в неделю . Чтобы значительно похудеть, вам нужно заниматься более 250 минут в неделю.

Если вы работаете над достижением важной фитнес-цели, такой как триатлон или марафон (😱), вам следует изучить специальные планы тренировок, которые позволят увеличить эти минуты с необходимым пробегом.

Для силовых тренировок общее практическое правило: 2 или 3 дня в неделю упражнений для всего тела или 3-5 дней упражнений, разделенных на группы мышц (грудь, плечи, спина, руки, ноги и т. Д.). Сеансы силовых тренировок должны длиться от 20 до 30 минут.

Исследование, проведенное в 2016 году, предлагает тренировку с отягощениями не реже двух раз в неделю для максимального набора мышц.Тренировки два или три раза в неделю также могут помочь вам сохранить мышцы, над которыми вы много работали.

В заключение:

Кардио сжигает больше калорий во время тренировки и сжигает жир быстрее, поэтому идеально подходит для похудения.
Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и сжигать больше калорий в течение всего дня (даже на диване).
Бег, езда на велосипеде или другой вид кардиотренировок полезны для здоровья сердца.
Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок отлично подходит для сжигания жира и набора мышц, а еще лучше для здоровья сердца.
Кардио после отягощения = большая потеря веса.
Чтобы сделать потерю веса приоритетной, делайте от пяти до восьми 30-минутных кардио-занятий в неделю.
Для набора мышечной массы делайте упражнения от 20 до 30 минут не менее трех раз в неделю.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Стакан риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса.Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также может помочь.Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и прибавку в весе.Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

картофель
кукуруза
киноа
гречка
фасоль
тыква
овес
бобовые
зимние корнеплоды
корнеплоды
зерновые злаки
цельнозерновой хлеб
зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, а лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, одна четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

7 ингредиентов, которые должны быть в вашем мультивитамине, по мнению экспертов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Наша одержимость добавками достигла 30 миллиардов долларов в год. И в верхней части этого списка? Мультивитамины.

«Я стараюсь получать все питательные вещества из своей кухни, а не из своей аптечки, но как реалист я знаю, что постоянно удовлетворять свои потребности в питании невозможно», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель. Лучше, чем диета. Вдобавок ко всему, могут быть и другие жизненные факторы, которые требуют приема добавок — беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не давать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Вот где пригодятся поливитамины.

Во-первых, ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или регулярно не занимаетесь спортом. Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут затруднить правильное усвоение питательных веществ телом, объясняет диетолог Доун Лерман, Массачусетс, CHHC, LCAT, AADP.

Но с таким количеством витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке поливитаминов? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какой комплекс стоит принимать во время утреннего OJ. Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должны быть в ваших поливитаминах, независимо от того, какой бренд вы выберете.

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаток этого витамина может увеличиться:

ваша вероятность заболеть
ваша вероятность боли в костях и спине
потеря костей и волос

Хотя технически вы должны иметь возможность ежедневно получать витамин D, находясь в солнечный свет в течение 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают.Жизнь в зимних местах с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5 и применение солнцезащитного крема (который блокирует синтез витамина D) затрудняет получение витамина D. Этот витамин также трудно найти в пище, поэтому Тауб-Дикс советует искать этот ингредиент в своем мульти.

Продукты с витамином D

жирная рыба
яичные желтки
обогащенные продукты, такие как молоко, сок и хлопья

Pro-tip: Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует детям 1-13 лет Возраст и взрослые 19-70 лет, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день. Пожилые люди должны получать 800 МЕ.

Магний — важное питательное вещество, а это значит, что мы должны получать его с пищей или добавками. Лерман отмечает, что магний известен прежде всего тем, что он важен для здоровья наших костей и производства энергии. Однако магний может иметь больше преимуществ. Она добавляет, что этот минерал также может:

успокаивать нашу нервную систему и снижать стресс через 90 дней
облегчать проблемы со сном, как было предложено в более раннем исследовании на мышах
регулировать функцию мышц и нервов
балансировать уровень сахара в крови
вырабатывают белок, кости и даже ДНК

Но многие люди испытывают дефицит магния, потому что они не едят правильную пищу, а не потому, что им нужны добавки.Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, сои, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить к добавкам в поисках решений.

Pro-tip: Лерман предлагает поискать добавку с 300–320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.

Более 40 процентов населения США не получают достаточного количества кальция с пищей.Это означает, что эти люди не получают минерала, необходимого для укрепления костей и зубов. В частности, женщины раньше начинают терять плотность костей, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей пищевой защитой от этой потери.

Продукты с кальцием

обогащенные злаки
молоко, сыр и йогурт
соленая рыба
брокколи и капуста
орехи и ореховое масло
бобы и чечевица

Если ваш рацион богат этими продуктами , вы, вероятно, уже получаете достаточно кальция.

Pro-tip: Рекомендуемое количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и, хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции из поливитаминов, вы действительно хотите, чтобы они были, — объясняет Лерман. . Джонатан Вальдес, RDN, представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк и владелец Genki Nutrition рекомендует принимать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей с проблемами абсорбции.

«Обычно мало цинка бывает у пожилых людей и тех, кто находится в состоянии сильного стресса», — говорит Лерман. Который, (привет!) Практически всем. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белок и жир для получения энергии. Он также способствует заживлению ран.

Продукты с цинком

устрицы
говядина травяного откорма
семена тыквы
шпинат
мясные субпродукты
тахини
сардины
коричневый рис
средний
американский диета не богата продуктами, содержащими цинк, и организм не может хранить цинк, поэтому Лерман рекомендует в ежедневных добавках выделять этот ингредиент.
Pro-tip: Лерман предлагает найти поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. NIH предлагает вам получать примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому желаемое количество поливитаминов зависит от вашего рациона.
«Железо должно быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа», — советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают:
- повышенную энергию
- лучшую работу мозга
- здоровые эритроциты
Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточно железа, но при определенных обстоятельствах, например, менструальный цикл, период полового созревания, а беременность может увеличить количество необходимого вам железа.Это связано с тем, что железо необходимо в периоды быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также могут захотеть убедиться, что в их поливитаминах есть железо, особенно если они не добавляют в мясо другие продукты, богатые железом.
Pro-tip: «Ищите мультисульфат, содержащий около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», — предлагает Вальдес. Более того, и Вальдес говорит, что вас может подташнивать.
Упражнение — NHS
Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64
Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день.Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.
Взрослые должны:
- стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
- занимайтесь укрепляющими упражнениями, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю
- выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
- сокращает время, проводимое в положении сидя или лежа, и прерывает длительные периоды бездвижения на некоторую активность.
Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности, выполнив:
- несколько коротких сессий очень высокой интенсивности
- сочетание умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности
Вы можете выполнить еженедельную цель физической активности на один день или более 2 или более дней. Все, что вам подходит.
Эти рекомендации также подходят для:
- взрослых с ограниченными возможностями
- беременных женщин и молодых мам
Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют вашему уровню физической подготовки.Женщинам, ранее не ведущим активный образ жизни, не рекомендуется активная деятельность.
Что считается умеренной аэробной активностью?
Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.
Примеры упражнений средней интенсивности:
- быстрая ходьба
- водная аэробика
- езда на велосипеде
- танцы
- парный теннис
- толкание газонокосилки
- пешие прогулки
- аэробика 9 видео тренировки 9013 Фитнес-студия NHS.
  Что считается активной деятельностью?
  Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.
  В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности.
  Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия.
  Примеры интенсивных занятий:
  Посмотрите видео о тренировках по аэробике в NHS Fitness Studio.
  Для средней или интенсивной тренировки попробуйте «Кушетка на 5 км», 9-недельный план бега для начинающих.
  Что считается очень активной деятельностью?
  Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.
  Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
  Примеры очень активной деятельности:
  поднятие тяжестей
  круговая тренировка
  спринт вверх по холмам
  интервальный бег
  бег по лестнице
  занятия спиннингом
  Какие упражнения укрепляют мышцы?
  Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам требовался короткий отдых перед повторением упражнения.
  Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.
  Примеры упражнений на укрепление мышц:
  ношение тяжелых сумок для покупок
  йога
  пилатес
  тай-чи
  поднятие тяжестей
  работа с эластичными лентами
  выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок приседания и приседания
  тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
  катание на инвалидной коляске
  подъем и переноска детей
  Попробуйте следующие программы упражнений:
  Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы на одном или разных уровнях дней в качестве аэробной активности — как вам лучше.
  Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.
  Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:
  Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
  Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2022 г.
  IELTS Writing Task 2 Пример 143
  IELTS Writing Task 2 Пример 143 — Посещать живое выступление приятнее, чем смотреть то же мероприятие по телевизору
  Подробности
  Последнее обновление: вторник, 5 сентября 2017 г. 16:51
  Написано на IELTS Mentor
  Хиты: 58246
  IELTS Writing Task 2 / IELTS Essay:
  На это задание нужно потратить около 40 минут.
  Вы согласны или не согласны со следующим утверждением?
  Посещение живого выступления (например, спектакля, концерта или спортивного мероприятия) доставляет больше удовольствия, чем просмотр того же мероприятия по телевизору.
  Используйте конкретные доводы и примеры, чтобы поддержать свое мнение.
  Напишите не менее 250 слов.
  Образец эссе 1:
  Личное наблюдение за некоторыми событиями в реальном времени оказывает совершенно иное влияние на человеческую природу, чем просмотр записанной или транслируемой версии. Приязнь и антипатия варьируются от человека к человеку, некоторые люди рады посещать мероприятия в прямом эфире, а другие предпочитают смотреть их, сидя в своей спальне. На мой взгляд, прямые трансляции более развлекательные, общительные и дают возможность познакомиться с любимыми актерами или героями и даже получить автографы.
  
  Во-первых, посещая живые мероприятия, мы можем получить больше удовольствия благодаря заряженной аудитории и забавной обстановке. Зрители хлопают в ладоши, танцуют, кричат и рассказывают слоган, чтобы согреть приятную атмосферу.В конце мероприятия мы можем познакомиться с известными людьми и даже сфотографироваться с вами.
  Во-вторых, эти развлекательные шоу собирают вместе с собой многомерные радости и счастье. Мы планируем программы с семьей и друзьями и ходим в какое-нибудь место с едой и фотоаппаратами. Живые выступления — это источник общения, мы можем встретить нашего друга и даже завести новых друзей. Феномен бесшумного обучения работает: мы узнаем мало нового, не прилагая усилий, чтобы изучить это ценное качество. Мы можем сохранить наши приятные воспоминания о людях вокруг нас, сделав видео-снимки.
  С другой стороны, участие в шоу в реальном времени стоит дорого, мы должны потратить разумную сумму денег, чтобы присоединиться к нему. Более того, нам нужно управлять временем, чтобы обеспечить посещаемость. Просмотр этих программ во время их трансляции стоит недорого, и можно управлять своим распорядком дня, работая вокруг.
  В заключение, мы должны присоединиться к живым программам, чтобы сделать себя более счастливыми и веселыми, но не за счет долга и беспокойства в повседневной жизни.Прежде чем выбрать вариант этих программ, следует учесть, что расход билетов не должен нарушать ежемесячный бюджет семьи.
  [Автор — Ризван Чатта ]
  Модель Ответ 2:
  Вопрос о том, посещать ли живое выступление или наслаждаться просмотром того же мероприятия по телевизору, является спорным. Однако, на мой взгляд, можно занять промежуточную позицию. Я основываю свое предложение на следующих моментах. Но прежде чем я начну, я думаю, мне нужно уточнить, какие живые выступления мне нравятся.В основном хожу на концерты и предпочитаю смотреть спортивные передачи по телевизору.
  Во-первых, просмотр события по телевизору может дать много преимуществ. Можно расслабиться и устроиться в любимом кресле, съесть торт или выпить. Не нужно тратить время на дорогу к месту проведения мероприятия. Также он не тратит деньги на билет. Более того, иногда сидя перед телевизором, можно более четко увидеть более интересные части передачи с помощью оператора. Во-вторых, погода больше не имеет такого значения.Его не волнует, что на улице дождь или холодно.
  С другой стороны, посещение живого выступления также имеет много преимуществ. Во-первых, люди могут наслаждаться песнями такими, какие они есть, в реальном времени. Лично мне нравится посещать живые выступления, потому что они дают много позитивной энергии и много прекрасных моментов. Честно говоря, просмотр шоу дома не дает мне этого. Можно наслаждаться громкой музыкой, близостью любимых звезд и выкрикивать понравившиеся песни.
  В общем, я предпочитаю посещать живые выступления в случае концерта и шоу.Однако, напротив, я предпочитаю смотреть спортивные передачи по телевизору дома.
  1. Здоровье 2. Рано ложиться и рано вставать… 3. В здравом уме 4. После ужина посидеть 5. Смех. Сопоставьте две части пословицы а) — лучшее лекарство.
  Презентация на тему: «1.Здоровье 2. рано ложиться и рано вставать… 3. здоровый дух 4. после обеда посидеть немного 5. смех. Сопоставьте две части пословицы а) — лучшее лекарство.» — Стенограмма презентации:
  1 1.Здоровье 2. Рано ложиться спать и рано вставать… 3. В здравом уме 4. После обеда посидеть немного 5. Смех Сопоставьте две части пословицы: а) лучшее лекарство б) выше богатства. в) после ужина пройти милю. г) делает мужчину здоровым, богатым и мудрым. д) в здоровом теле.
  2 Тема: У врача
  3 Что происходит? а. боль в животе b.головная боль c. простуда d. боль в ухе e. зубная боль f. боль в горле
  4 Ключ d. боль в животе e. зубная боль а. боль в животе b. головная боль c. холод
  5 Составляйте предложения о пациентах.
  6 Слушайте текст. Скажите, верны ли приведенные ниже утверждения или нет.1. Упражнения помогают нам сохранять тело сильным. 2. Прогулки на свежем воздухе подходят только студентам. 3. Лучше есть больше и реже. 4. Хороший сон не очень важен. 5. Если вы соблюдаете все эти правила, вам не понадобится медицинская помощь.
  
  8 Что нам делать ? а. Не стоит много смотреть телевизор. Тебе стоит прогуляться. б. Нельзя есть нездоровую пищу. Вы должны есть регулярно. c. Не следует пить холодную воду.Следует пить горячий чай. d. Нельзя выходить на улицу без шляпы. Вы должны носить шляпу. е. Не стоит есть слишком много сладкого. Зубы следует чистить два раза в день. f. Тебе не следует ходить в школу. Измерьте температуру.
  9 Расположите строки диалога в правильном порядке. а. Д: Привет! Входите пожалуйста. В чем дело? б. П: У меня ужасная зубная боль. c. Д: Зубная боль ?! Что ты ешь? d. П: Здравствуйте, доктор! Могу ли я войти? е.Д: Боже мой, не ешьте шоколад. f. П: Я ем шоколад и сладости. грамм. D: Вы должны чистить зубы два раза в день и забыть о шоколадном дне и забыть о шоколаде h. П: Спасибо, доктор! я. П: Что мне делать, доктор?
  11 SCORECARD Ваши баллы Ваша оценка за урок 28-31 балл12 27-25 баллов11 24-20 баллов10 17-18 баллов9 15-16 баллов8 13-14 баллов7 Менее 13 баллов Следующий урок будет более успешным!
  .