Ямочки на пояснице как сделать: Ямочки на пояснице: 5 упражнений для получения сексуальных впадинок

Содержание

Ямочки на пояснице: 5 упражнений для получения сексуальных впадинок

О них спорят, мечтают и ими бесконечно любуются. Мы же просто покажем вам как заполучить эти самые «ямочки Венеры».

Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».

Что нужно помнить?

  • ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
  • представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
  • обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
  • каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
  • на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
  • увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
  • для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.

1. Кошка

Обратите внимание:

  • работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
  • старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
  • обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.

2. Гипертензия

Обратите внимание:

  • старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
  • держите спину в напряжении.

3. Подъемы бёдер

Обратите внимание:

  • держите ступни прижатыми к полу,
  • можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
  • обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.

4. Супермен

Обратите внимание:

  • руки и ноги не должны быть согнуты,
  • это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).

5. Супермен с прогибом

Обратите внимание:

  • упражнение делается поэтапно,
  • первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
  • вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.

GIF-анимация: каналы «Workout — Будь в форме!» и «Фитнес Дома»

Читайте также

Ямочки на пояснице: 5 упражнений для получения сексуальных впадинок — Секреты стиля

О них спорят, мечтают и ими бесконечно любуются. Мы же просто покажем вам как заполучить эти самые «ямочки Венеры».

Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».

Что нужно помнить?

  • ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
  • представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
  • обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
  • каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
  • на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
  • увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
  • для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.

1. Кошка

Обратите внимание:

  • работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
  • старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
  • обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.

2. Гипертензия

Обратите внимание:

  • старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
  • держите спину в напряжении.

3. Подъемы бёдер

Обратите внимание:

  • держите ступни прижатыми к полу,
  • можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
  • обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.

4. Супермен

Обратите внимание:

  • руки и ноги не должны быть согнуты,
  • это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).

5. Супермен с прогибом

Обратите внимание:

  • упражнение делается поэтапно,
  • первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
  • вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.

GIF-анимация: каналы «Workout — Будь в форме!» и «Фитнес Дома»

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Ямочки Венеры на пояснице: значение, упражнения для выработки

Ямочки Венеры (ямки Венеры, ямочки Афродиты)  — это название, которым принято описывать две впадины на теле женщины (у мужчин они называются ямочками Аполлона), расположенные в поясничной области позвоночника – чуть выше ягодиц.

Считается, что те из нас, кто обладает ими, являются настоящими счастливицами, потому что мало какая черта фигуры сравнится с ними с точки зрения притяжения сильного пола. Ямочки Венеры очень нравятся мужчинам! Что означают эти углубления, откуда они берутся и как их можно выработать ямочки Венеры на пояснице?

Впадины Венеры у одних из нас обозначены очень четко, а у других практически невидимы. Они расположены в месте, где нет мышц, а есть только связки, которые соединяют кожу с позвоночником. Вопреки прежним предположениям ученых, они вовсе не наследственные. Итак, как появляются соблазнительные ямки на пояснице, на что указывает их присутствие и что делать, чтобы подчеркнуть их очертания на своем теле? Узнайте и начните готовить свое тело к тому, чтобы привлекать и покорять!

Ямочки Венеры на спине — что они означают?

Ямочки Венеры чаще всего встречаются у стройных девушек, тела которых характеризуются хорошим кровотоком. Они свидетельствуют о сильных мышцах в поясничном отделе позвоночника и, как говорят, способствуют переживанию… более интенсивных оргазмов. Мужчины сходят от них с ума, к тому же в последнее время они стали просто модными.

К счастью, то, что у нас нет ямочек Венеры на спине, не перечеркивает наши шансы на их появление в конечном итоге. Они могут стать более выраженными, если регулярно выполнять правильно подобранные (хотя и очень легкие) упражнения, укрепляющие нижнюю часть позвоночника. Заодно мы устраним вредные последствия сидячего режима работы, улучшим форму ягодиц, уменьшим фигуру и обеспечим лучшее кровоснабжение всего тела.

Звучит многообещающе, не так ли? А поэтому — вперед! Только не забывайте о необходимой разминке и предварительной  растяжке мышц!

Как сделать ямочки Венеры: упражнения для выработки симпатичных углублений

 Упражнение 1: подъем туловища

Улягтесь на живот на коврик или чистый пол. Сложите руки на голове и поднимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от земли, напрягая мышцы живота. Ноги должны оставаться прижатыми к коврику в это время. Продержитесь не менее 5 секунд и опустите тело. Упражнение выполняйте в 3 серии, по 10 повторений каждое. Чтобы сделать ямки Афродиты, желательно заниматься таким образом 4 раза в неделю.

Упражнение 2: подъем ног

Это  «перевернутая» форма предыдущего. Для его выполнения нужно лечь на живот и расположить руки вдоль тела. Затем нужно поднять ноги на несколько сантиметров над землей, одновременно напрягая живот и стараясь не упираться коленями в коврик. Упражнение повторяют в 3 серии по 10 повторений — желательно 4 раза в неделю.

Упражнение 3: полумесяцы

Лягте на коврик на спину, а руки положите вдоль тела. Поднимите одну ногу так высоко, как только можете, и в воздухе медленно нарисуйте полумесяц. Это движение должно длиться около 10 секунд. Поменяйте ногу и снова нарисуйте полумесяц.

Выполните упражнение в 5 подходов, по 5 повторений на каждую ногу. Упражнение выполняйте 2 раза в неделю.

Чтобы усилить полученный эффект по выработке ямочек Венеры, стоит также регулярно выполнять приседания. Подойдут как обычные, так и болгарские, выполняемые у стула или у перил.

о чем говорит их присутствие?

Ямочки на пояснице в основном встречаются у женщин. Такое «милое» образование на пояснице изображалось на работах многих мировых скульпторов и художников. Существует множество легенд об их возникновении та теле женщин.

Так, это считалось признаком сексуальности и чувственности, а также плодовитости.

Но современные исследователи в области медицины опровергли это мнение и нашли истинные причины, почему возникает такой «дефект» на спине. Об этом и другом будет говориться ниже.

В чем же причина появления ямочек?

Что означают ямочки на пояснице? Их появление, в первую очередь, связано с наследственной предрасположенностью. В том случае, если кровные родственники имели у себя такие углубления, то с большей вероятностью они передадутся по наследству. Но иногда ямочки наблюдаются и у мужчин. В этом случае их появление связано с хорошей развитостью мускулатуры.

По тому признаку, как расположены ямочки, можно определить строение таза, наличие его деформаций, размер, угол наклона. Такие данные учитываются в определении костного аппарата у беременных женщин. Изменения в расположении ямочек могут происходить при тяжелой степени сколиоза.

Бытует ошибочное мнение, что такие углубления могут быть причиной развития спинального синдрома боли. Зачастую к его возникновению приводят такие явления, как дегенерация ткани, воспалительный процесс в мышцах, процесс защемления нерва, грыжа.

Медики считают, что ямочки на пояснице являются показателем полного здоровья, а также нормального функционирования тазобедренных суставов.

В некоторых случаях, даже если углубления присутствовали долгое время, в один момент они могут сгладиться, то есть исчезнуть. Почему так? Это наблюдается в силу того, что при развитии какого-либо заболевания могут пережиматься кровеносные сосуды (нервы), что вызывает их сглаживание.

Можно ли самостоятельно сделать ямочки?

Сделать их себе самостоятельно можно, но для этого понадобится немало сил и времени. Для этого рекомендовано систематически проводить упражнения, которые способствуют укреплению мышц на пояснице и крестце. Также важно слушать советы специалистов по их выполнению:

  • амплитуда движений не должна быть причиной появления дискомфорта, особенно боли;
  • резкие импульсивные движения не принесут эффекта, а лишь вызовут боль. Движения рекомендовано осуществлять плавно и медленно;
  • начальный этап выполнения гимнастики следует проводить с минимальной нагрузкой: 10 повторений в 2 подхода. Увеличивать нагрузки необходимо постепенно, при этом проводя небольшую разминку перед тренировкой. Разминка поможет разогреть мышцы;
  • выполняя упражнения, не стоит забывать о правильном дыхании.

Чтобы сделать себе ямочки на пояснице, рекомендуется проводить следующие упражнения:

В позе на четвереньках (голова смотрит прямо) приподнимать разноименные ногу и руку на один уровень над полом. Удержать такое положение на 8 секунд, после чего поменять на другие руку и ногу, проделав то же самое.

В положении лежа на животе протянуть руки вдоль тела. Ладони при этом должны быть приложенными к полу. Медленно приподнять грудную клетку и плечи. Удержать такое положение на 5 секунд, после чего медленно опуститься в первоначальное положение.

Принять «позу креста»: в положении лежа на спине вытянуть руки в стороны. Далее нужно подтянуть колени к груди, удержать такое положение на протяжении трех секунд, после чего медленно наклонить согнутые колени влево и вправо.

Иные рекомендации

Совместно с выполнением гимнастики важно соблюдать иные рекомендации:

Снизить употребление калорийной пищи. В случае наличия лишнего веса похудение – самый эффективный метод, при осуществлении которого возможно возникновение ямочек в области поясницы. Нет таких способов, которые бы помогли убрать лишний вес только в области поясницы. Поэтому придется сбросить лишние килограммы со всего туловища. В этом случае поможет правильный рацион питания.

Можно вести учет потребляемых калорий, например, путем ведения дневника. По исследованиям можно с точностью сказать, что такой метод довольно эффективен, так как, записывая калории, человек осознает, сколько он ест.

Рекомендовано питаться так, чтобы через малое количество времени не чувствовать голода. Процесс похудения не должен сопровождаться голоданием. Необходимо включить в пищу овощи, фрукты, нежирный белок (курица, рыба, молочные продукты, цельное зерно).

Для того, чтобы уменьшить потребляемые порции пищи, нужно перед приемом выпивать два стакана воды. Уменьшить чувство голода поможет зеленый чай.

«Сжечь» калории возможно с помощью езды на велосипеде, скалолазания, плавания, танцев, кикбоксинга.

Ямочки Венеры – не заболевание. Их не нужно устранять, ими нужно гордиться!

Секрет ямочек на пояснице | bomba.co

Если у вас на пояснице есть две ямочки, то вас ждут хорошие новости о вашей интимной жизни!

Наше тело таит в себе множество сюрпризов. Например, знаете ли вы, что за маленькие впадинки находятся у некоторых из нас в области поясницы? Их еще называют “ямочками Венеры”. Эти углубления стали символом красоты еще со времен Микеланджело.

Так что же эти ямочки могут рассказать о вас?

Две впадинки на пояснице

Эти впадинки располагаются в нижней части спины и видны невооруженным глазом. Они похожи на две круглых ямочки.

Эти ямочки встречаются и у женщин, и у мужчин

pinterest.com

У женщин впадинки называются ямочками Венеры, а у мужчин — ямочками Аполлона.

Где они расположены?

yandex.ru

Эти углубления располагаются в месте соединения тазовых костей с крестцовым отделом позвоночника, где отсутствует прослойка в виде мышц и подкожной клетчатки. Впервые на данную анатомическую особенность обратил внимание Микеланджело Буонаротти, акцентировав на ней внимание в своей “Пьете”. Поэтому ямочки известны еще и под названием “треугольник Микеланджело”.

Всего лишь результат генетики!

insight.co.kr

Нельзя сделать так, чтобы ямочки Венеры появились на спине. Они либо есть, либо их нет. Так распорядились природа и наследственность.

Хорошее кровообращение — легкий оргазм

medigo.com

Ямочки Венеры — показатель хорошего кровообращения в организме, а это помогает лечге достигать сексуального наслаждения.

Признак здорового тела

aalamoki.com

Бывает, что ямочки не видны из-за лишнего веса. Поэтому если у вас есть ямочки на пояснице и они хорошо видны, то, скорее всего, вы ведете здоровый образ жизни.

Снижение веса поможет

sovets.net

Если от рождения ямочек Венеры у вас нет, то и взяться им будет неоткуда, сколько бы вы ни старались. Однако имеющиеся жировые отложения могут скрывать эту физиологическую особенность. Так что, избавившись от лишнего веса, вы сможете увидеть свои ямочки.

Вас также могут заинтересовать статьи:

Прости меня, мама, за грубое слово, за глупость, за дерзость, за хамство прости.
Желания созданы для того, чтобы сбываться…
Сила природы

Как сделать ямочки на пояснице упражнения

Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».

Что нужно помнить?

  • ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
  • представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
  • обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
  • каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
  • на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
  • увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
  • для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.

Обратите внимание:

  • работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
  • старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
  • обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.

2. Гипертензия

Обратите внимание:

  • старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
  • держите спину в напряжении.

3. Подъемы бёдер

Обратите внимание:

  • держите ступни прижатыми к полу,
  • можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
  • обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.

Обратите внимание:

  • руки и ноги не должны быть согнуты,
  • это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).

5. Супермен с прогибом

Обратите внимание:

  • упражнение делается поэтапно,
  • первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
  • вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.

GIF-анимация: каналы «Workout — Будь в форме!» и «Фитнес Дома»

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

источник

Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».

Что нужно помнить?

  • ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
  • представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
  • обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
  • каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
  • на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
  • увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
  • для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.

Обратите внимание:

  • работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
  • старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
  • обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.

2. Гипертензия

Обратите внимание:

  • старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
  • держите спину в напряжении.

3. Подъемы бёдер

Обратите внимание:

  • держите ступни прижатыми к полу,
  • можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
  • обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.

Обратите внимание:

  • руки и ноги не должны быть согнуты,
  • это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).

5. Супермен с прогибом

Обратите внимание:

  • упражнение делается поэтапно,
  • первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
  • вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.

GIF-анимация: каналы «Workout — Будь в форме!» и «Фитнес Дома»

источник

О них спорят, мечтают и ими бесконечно любуются. Мы же просто покажем вам как заполучить эти самые «ямочки Венеры». Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».

  • ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
  • представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
  • обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
  • каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
  • на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
  • увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
  • для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.

Обратите внимание:

  • работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
  • старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
  • обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.

Обратите внимание:

  • старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
  • держите спину в напряжении.

Обратите внимание:

  • держите ступни прижатыми к полу,
  • можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
  • обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.

Обратите внимание:

  • руки и ноги не должны быть согнуты,
  • это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).

Обратите внимание:

  • упражнение делается поэтапно,
  • первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
  • вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.

Мы желаем тебе удачи в накачивании «ямочек Венеры»!

источник

Кто только не слышал о таком явлении как ямочки на пояснице, они встречаются у многих женщин и даже у одной четверти мужчин. Врачи неоднозначны в своей оценке этого физиологического явления. Одни говорят о том, что упомянутые ямочки, которые ещё называют ямочками Венеры из-за сексуального контекста, являются признаком здоровой фигуры, нормального формирования телосложения. На это также указывает то, что у людей, страдающих от таких болезней, как или от ожирение, таких пикантных «выемок» на спине не бывает.

Другие исследователи, впрочем, далеко не всегда согласны с ними. Они считают, что речь идёт о своеобразной генетической аномалии, сформировавшейся в результате недостаточности объёмов сухожилий и клетчатки в определённом месте нашего тела. В нашем организме есть особо уязвимые места, и это – одно из них, где таз соединяется со спиной. Это сочетание и пересечение определённых групп мышц между собой. Ткани здесь играют защитную роль, и наличие ямочек красноречиво указывает на нехватку защитного слоя в отдельно взятом конкретном месте.

Как бы то ни было, большинство женщин стремятся заполучить себе указанные ямочки, поскольку считают, что подобным способом смогут эффективно повысить собственную привлекательность и вызвать внимание у противоположного пола. Однако не всё так просто. Учёные выявили наследственный характер ямочек, поэтому многие женщины могут потратить долгие часы тренировок, сидеть старательно на диете, изнурять своё тело, добиться впечатляющих результатов, однако упомянутых ямочек у них так и не получится. Врачи советуют в этом случае направить энергию в другое русло, принять своё тело, возможно, постараться повысить привлекательность каким-нибудь ещё способом.

Как уже упоминалось, ямочки Венеры свидетельствуют об адекватном соединении подвздошно-крестцовых и крестцово-поясничных сочленений. Ямочки также позволяют врачам при обследовании пациентки заметить отсутствие дефектов спины, наличие равнобедренного треугольника, свидетельствующего наглядно о нормальном формировании организма.

При определённых заболеваниях, связанных с формированием спины, некоторых травмах может не быть одной ямочки, периодически одна выражена намного сильнее другой. Временами местонахождение данных своеобразных отметин смещается вбок, сильно вверх, изредка – вниз. Подобная аномалия свидетельствует о заболеваниях, способных привести к грыже или защемлению нерва.

Перед тем, как начать делать определённые тренировки, вам следует убедиться, что указанные характерные отметины нормальны для вашего организма. В противном случае можно перестараться, занимаясь усердно. Опасны также диеты, при которых женщины могут заполучить анорексию или сильнейшие проблемы с пищеварительной системой.

Поэтому желательно проконсультироваться с опытным врачом, способным дать рекомендации по тренировкам. Также уточните наследственность: если у всех представителей старшего поколения ничего подобного не наблюдается, при этом большинство не страдает лишним весом, разумно поискать себе другую цель.

Ямочки на пояснице не должны быть слишком глубокими, хотя индивидуальные особенности вполне допускаются. Имеются и ограничения по поводу размеров указанных впадин.

Так же, как и все остальные части человеческого организма, они не должны зудеть, болеть при надавливании, иметь неоднородную структуру под кожей.

Любые отклонения свидетельствуют либо о травме сухожилия в конкретном месте, либо о развивающейся патологии. Поэтому при первых же признаках необходимо обратиться к врачу.

У беременных женщин обсуждаемая особенность организма нередко пропадает по мере вырастания живота. Это нормально, волноваться не стоит. Однако существует определённый процент женщин, сохраняющий ямочки довольно долго. Речь идёт об индивидуальных особенностях организма, вопросе наследственности, форме живота и его расположении.

Иногда живот как бы выпирает по бокам, периодически в большей степени выдают вперёд. Временами общая масса может распределяться равномерно. Благодаря этой разнице остальные ткани тоже растягиваются по-разному. Указанный процесс зависит от фигуры, общих габаритов женщины, наличия или отсутствия отёков, прочих факторов.

Для получения ямочек специалисты рекомендуют комплексный подход. Во-первых, есть особая группа упражнений, предназначенная для укрепления поясничного отдела. Такие занятия стоит выполнять регулярно, они позволят обозначиться необходимым впадинкам, ваша спина станет красивее и рельефнее, указанный подход полезен не только желающим обрести ямочки, но и тем, кто хочет их сделать более выраженными.

Кроме того, данная группа упражнений помогает защитить спину, положительно сказывается на вероятности появления возрастных заболеваний поясницы. Уменьшается риск получения травм даже при падении, поскольку укреплённые мышцы будут лучше удерживать позвонки. Комплексный подход включает в себя также целый ряд упражнений на спину в целом, на усиление группы мышц, работающей с бёдрами, ногами и руками.

Существует достаточно большое количество разнообразных упражнений, которые можно чередовать между собой. Одни предполагают возможность домашних занятий, для других необходимы специальные тренажёры. Врачи советуют обратить внимание на аэробные комплексы, придающие не только красоту спине, но и значительно укрепляющие организм. Необходимо знать, как правильно мышцы.

Многие женщины, настойчиво пытающиеся заполучить долгожданные ямочки, связывают наличие подобной особенности с сексуальной привлекательностью, показателем здоровья. Некоторые даже придают им сакральное значение. Однако на практике ямочки просто указывают на наличие индивидуальной особенности строения тела, а их отсутствие вовсе не свидетельствует о проблемах со здоровьем.

Хотя все мы, по сути, устроены одинаково, существуют определенные черты, встречающиеся не у всех людей.

Например, сросшиеся мочки ушей, дополнительный палец или ямочки на пояснице.

Некоторые из них даже являются объектом фетишизма, как например, ямочки на пояснице.

Стоит упомянуть, что такая особенность является генетической, и если природа не наделила вас этими ямочками, вы не сможете их себе наколдовать.

Хотя у ямочек на пояснице нет никаких функций, многие люди мечтают заполучить себе эту изюминку.

Независимо от того, есть они у вас или нет, вам будет интересно узнать несколько интересных фактов об этой уникальной особенности.

Ямочки всегда наделяли их обладателей обаянием, а ямочки на пояснице считаются одной из самых желанных черт. Они считаются признаком красоты и были названы в честь древнегреческой богини красоты – ямочки Венеры.

2. Они чаще встречаются у женщин

Хотя они и были названы в честь богини красоты, ямочки Венеры встречаются не только у женщин. Мужчины тоже становятся обладателями ямочек на пояснице, но по сравнению с женщинами, их число намного меньше.

Если у вас есть ямочки на пояснице, они, скорее всего, передались вам по материнской линии.

4. Они находятся в осевой плоскости тела

По сути это означает, что ямочки располагаются точно посредине нашего тела.

5. У ямочек на пояснице есть медицинское название

Научное название ямочек Венеры — «боковые поясничные вдавления». Они формируются прямо над кресцово-повздошными суставами и создаются короткой связкой, простирающейся между кожей и позвоночником.

Хотя они встречаются не у каждого, это вовсе не является показателем какого-то дефекта или изъяна. У людей с ямочками на пояснице нет проблем с позвоночником или других нарушений.

7. Сексуальное удовлетворение

Женщины с ямочками на пояснице чаще бывают удовлетворены в постели и легче достигают оргазма, чем те, кого природа обделила. Все дело в особенном расположении тазовых костей и связок, а также лучшей циркуляции крови.

Ученые обнаружили связь между процентом жира и хорошим здоровьем у людей с ямочками на пояснице. Для мужчин (от 20 до 40 лет) нормальный процент жира составляет 8-19 %, а у женщин – 21-31%.

Именно при таком проценте жира, ямочки будут выступать. Поэтому если у вас до сих пор нет ямочек Венеры, возможно, вам стоит немного похудеть.

Считается, что если у человека есть ямочки на пояснице, он от природы наделен лучшим кровообращением.

Размер, форма и внешний вид ямочек на пояснице зависит от множества вещей, включая вес и спортивную форму .

Если у вас слабовыраженные ямочки на пояснице, вы можете прорисовать их контур. В этом вам помогут упражнения для бедер и ягодиц, которые подключают мышцы поясницы и кора, такие как мостик для ягодиц и супермен для спины.

При тщательном изучении строения спины человека можно заметить некий «дефект» в виде углубления в коже в виде ямочек. Чаще всего такие ямочки замечаются у представительниц женского пола. Такое явление в народе называется «ямочки Венеры», образуются они в месте соединения тазовых костей с крестцовым отделом.

Из древне считается что, чем сильнее выражены ямочки, тем привлекательнее девушка, именно поэтому такое явление часто привлекает особое внимание мужчин.

Также их связывают с особой чувственностью женщины, и гарантией легких родов. В зависимости от строения тела, ямочки могут быть не заметны из-за лишнего веса, поэтому для их проявления необходимо сбросить вес.

Отметим! Но если нет времени на занятие спортом, или же просто не получается таким путем достичь желаемого результата, на помощь приходят хирурги. Операция заключается в липосакции жира в области поясницы, тем самым делая область ямочек более выраженной.

Существует множество теорий о том, как такая особенность может влиять на здоровье женщины и её сексуальность. Медики утверждают, что ямочки являются показателем здоровья спиной области, так как суставы в данном месте правильно сформированы.

Такое строение обеспечивает слаженную работу позвоночника, при сгибе сосуды и нервные волокна не передавливают крестец.

Не всегда наличие впадин связывают с весом человека, так как в большинстве случаев они образуются в местах, где сухожилия и кости расположены слишком близко к коже.

В норме ямочки в поясничном отделе не должны быть сильно выражены, хотя в большинстве случае это зависит от индивидуального строения тела человека.

  • отсутствие зуда, боли;
  • однородная структура под кожей;
  • отсутствие неприятных ощущений при движении.

В основном такая особенность не вызывает дискомфорта и не влияет на повседневную жизнь, но в некоторых случаях это может стать явным дефектом, который говорит о развитии остеопороза, артрита и сколиоза.

Полезно знать! Любое нарушение может быть сигналом о травме в месте сухожилий, либо о начальной стадии развития заболевания. Важно при первых отклонениях обратиться к врачу.

У беременных девушек зачастую такая особенность пропадает с ростом живота. Это считается нормой, так как во время вынашивания ребенка организм женщины заново перестраивается.

Будут видны ямочки или нет на прямую зависит от индивидуальных особенностей организма, наследственности и формы живота.

Если ямочки лишь слегка заметны на теле, а у девушки присутствует желания их сделать более выраженными, то на помощь придет несколько методик:

  1. Если впадины скрываются за лишним весом, то первым делом следует привести тело в порядок скинув лишние килограммы. Если проблема не в весе, то пройти курс выполнения специальных физических упражнений.
  2. Так как любая диета воздействует на организм в целом, а не на конкретные участки, необходимо снизить потреблений калорий, тогда при похудении начнут выделяться желаемые участки тела.
  3. Помимо сброса лишнего веса, специалисты советуют выполнять ряд упражнений, направленных на укрепление поясничной области. Регулярное выполнение упражнений гарантирует придание рельефа и очертаний спине, тем самым воздействуя на желаемые ямочки.

Физические занятия помогают укрепить спину, предотвращая ранее развитие заболеваний спины. Чем лучше укреплены мышцы, тем меньше риск травмирования спины при падении и других травмах.

Упражнения важно выполнять в комплекте на всю спину в целом, дабы задействовать в работе максимальное количество мышц.

Полезно знать! Существует огромное количество комплексов, которые можно выполнять чередуя между собой. Их можно выполнять, как в домашних условиях, так и на специальных тренажерах.

Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

Для формирования рельефа ямочек необходимо выполнять ежедневно небольшой комплекс упражнений.

Для начала можно выполнять 1-2 подхода в день по 10-20 повторений, а затем увеличить количество подходов до 5 по 20-25 раз:

  1. Исходное положение стоя на четвереньках, голову необходимо держать прямо, руки тоже. Одновременно поднимите левую ногу и противоположную ей руку. Удерживать положение 25-30 секунд.
  2. Исходное положение лежа на животе, руки лежат вдоль туловища, ладони прижать к полу. Грудной отдел позвоночника с плечами необходимо отрывать от пола максимально высоко. Важно следить, чтобы поясница была прижата к полу. В положении зафиксироваться на 25 секунд.
  3. Для этого упражнения понадобиться скамейка. Необходимо лечь так, чтобы таз был на краю, а верхняя часть тела свисала над полом. Руки положите на грудь или скрестите за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища до максимума. В верхней точке зафиксируйтесь на 25 секунд.
  4. Сядьте на край стула широко расставив ноги. Руки прямые, подняты на уровень плеч. Не прогибая поясницу наклонитесь вперед. Для максимального эффекта можно взять в руки гантели или бутылки с водой.
  5. Исходное положение лежа на спине. Руки лежат свободно, ладони прижаты к полу. Ноги согните в коленях и прижмите к груди. Оставляя поясницу поворачивайте ноги так, что коленями достать до пола

Отметим! Наличие ямочек не оказывает значительного влияния на организм, поэтому не стоит переживать если они выражены слабее, чем у остальных. При желании можно подкорректировать желаемые формы своего тела.

Ямочки на спине над ягодицами — это милая изюминка, способная сделать изысканные контуры подтянутого тела более сексуальным.

В основном это конечно касается именно женщин (заметить их можно и у мужчин, ведь у 15% из них ямочки тоже есть), ведь углубления на пояснице делают изящное тело более привлекательным в мужских глазах.

Такие впадинки на копчике часто называют «ямочками Венеры» — весьма удачное сравнение проявления природной сексуальности с древнегреческой богиней любви и красоты.

Еще с 15 века на своих полотнах художники пытались передать всю очаровательность и красоту этих углублений, изображая пышных красавиц с оголенной спиной. Но на таком романтичном названии вся мистика и романтизм заканчиваются, и начинаются факты представленные наукой.

Кстати в науке их называют «боковые поясничные вдавления» — ямочки расположенные чуть выше крестцово-повздошных суставов. А создают их короткие связки между кожей и позвоночником.

Такие «дефекты» чаще можно заметить лишь у представительниц прекрасного пола, есть они у всех, просто у кого-то они более видны из-за особенностей фигуры и веса. Ни плодородность, ни темперамент тут значения не имеют, лишь физические показатели и предрасположенность по природе.

О каких факторах здоровья женщины говорят ямочки:

  • о хорошем тонусе мышц;
  • об отменном здоровье будущих детей;
  • более развитой сексуальности женщины (сюда же относят частые оргазмы).

Правильно расположенные углубления на пояснице являются показателем хорошего здоровья женщины. Так что такой признак женской сексуальности считается физиологической нормой. Они являются главным показателем правильного функционирования повздошно-крестцовых и крестцово-поясничных сочленений.

Отметим! А вот ямочки, расположенные в ненадлежащем для них месте, скорее станут признаком неправильной работы упомянутых суставов, а именно защемлению нерва или развития грыжи между суставами позвоночника.

Ответ — да! Конечно же можно, к тому же что не быть их не может. Скорее их просто не видно из-за недостаточно развитого физического здоровья или немного большей чем требуется массы тела.

Чтобы ямочки были более выражены и придавали большей сексуальности и изящности телу, достаточно лишь правильно питаться, регулярно заниматься спортом, и делать специальные упражнения.

Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

Не смотря на то что никакими функциями впадинки природа не наделила, получить их в качестве дополнительного бонуса для более сексуального тела мечтают многие женщины. А сделать их не так сложно, достаточно лишь терпеливо и регулярно поддерживать свою физическую форму с помощью специальных упражнений.

Все упражнения из списка составляют собой специальный комплекс, благодаря которому уже скоро женская спинка станет более изящной а те самые углубления на поясницы будут четко выражены. Проделывать комплекс можно целиком, а можно лишь частично, это будет зависеть от самого желания женщины и уровня ее физической подготовки.

Отметим! Дополнительно упражнения можно добавить в уже имеющуюся тренировку или добавить к списку несколько занятий для подтянутых ягодиц или плоского живота, что усилит эффект обоих комплексов.

Прежде чем приступить к формированию ямочек на пояснице, следует ознакомится с общими правилами выполнения упражнений:

  1. Выполнять каждое «задание» нужно плавно и ритмично, внимательно прислушиваясь к своему телу.
  2. Максимального эффекта можно достичь при условии выполнения трех-четырех подходов комплекса.
  3. Прежде чем приступить к занятиям сделайте разминку. Это могут быть простые наклоны в стороны, приседания или даже бег на месте, главное чтобы мышцы были разогреты.

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды.

  1. Следует встать на четвереньки, упершись коленями и руками о пол. Спина должна быть максимально ровной, а руки и бедра параллельны друг другу. Голова смотрит вперед.
  2. Принцип упражнения состоит в том, чтобы одновременно подымать правую прямую руку и левую распрямленную ногу на одном уровне.
  3. Начиная с пальцев руки и заканчивая пальцами ноги, вытянутые конечности вместе с туловищем должны образовывать прямую линию.
  4. В таком положении нужно будет задержаться на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение.

На каждую ногу следует сделать минимум 10-15 подходов.

  1. Это упражнение делают лежа на животе. Всем телом нужно плотно прилегать к полу, вытянутые вдоль туловища руки ладонями смотрят вниз.
  2. Задание состоит в том, чтобы плавно поднять плечи и грудь немного над полом, при этом туловище должно оставаться прямым и прижатым к полу.
  3. Подыматься нужно, как можно выше, но никаких болевых ощущений возникать не должно.
  4. В приподнятом положении находятся минимум 10 секунд, и плавно опустится вниз.

Сделать нужно 10-15 подходов.

Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая скамейка, но если ее нет, то задание можно выполнять просто на диване или кровати:

  1. Итак, следует лечь лицом вниз (тело обязательно должно образовывать прямую линию), заведите руки назад и сцепите из в замок.
  2. Нужно поочередно передвигать бедрами и плечами вверх, пока таз не приблизится к краю.
  3. Уже в этом положении нужно поднять замок из рук как можно выше (достаточно 3-4 подъемов).
  4. После этого, тем же способом нужно будет вернуться назад. Держаться следует как можно ровнее.

Выполнив задание 10 раз, можно приступать к следующему.

Для выполнения этого задания обзаводитесь гантелями (вполне приемлемой заменой могут стать обычные пластиковые бутылки, наполненные песком):

  1. Нужно сесть на крепкий стул, гимнастическую скамью или диван. Ноги следует согнуть в коленях и развести в разные стороны как можно шире.
  2. Взяв обе в руки по гантели, их нужно завести за спину.
  3. Далее следует потянуться туловищем как можно дальше вперед а руки наоборот как можно дальше назад.
  4. В таком положении следует задержаться несколько секунд и плавно вернуться назад.

Сделать нужно не менее 15 подходов за раз.

  • Вначале нужно лечь на спину и хорошо прямо вытянуться.
  • Руки разведите в стороны и прижмите к полу, ладони должны смотреть вниз.
  • Держа ноги вместе их нужно поднять, согнуть в коленях и подтянуть к груди. Спина должна оставаться прижатой к полу.
  • В скрученном положении нужно будет продержаться около 5 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Чтобы усложнить задачу, можно подтягивать согнутые ногу в сторону одного и поочередно другого колена. Голову в этом случаи также нужно поворачивать в противоположную сторону: ноги тянутся вправо, голова поворачивается влево и наоборот.

Упражнение повторяют 20-25 раз для притягивания ног к груди прямо, и/или по 15 раз с подтягивании к плечам.

Красивое женское тело с древних времен привлекало взгляды мужчин, про него вкладывались оды, и художники писали портреты. Не только грудь делает тело привлекательным. Наличие ямочек на пояснице придает телу сексуальность и притягательность.

Если более детально рассмотреть спину, то в области поясницы можно заметить наличие двух ямочек. Больше всего такая особенность характерна для представительниц женского пола, и лишь четверть мужчин обладают наличием ямочек.

Ямочки в области поясницы на теле у женщины еще называют ямочки Венеры. Есть множество мнений, как такая особенность влияет на сексуальность женщины, ее ощущения, чувственность, количество родившихся детей.

Ямочки на теле есть у каждого человека, но у одних они ярко выражены, а у других почти не заметны. И здесь не имеет значение вес человека, ямочки появляются там, где тонкая кожа.

Специалисты по женской красоте утверждают, что эти небольшие ямочки придают женскому телу сексуальность, а медики говорят, то это показатель прекрасного здоровья. Такую анатомическую особенность давно заметили художники и запечатлели на своих полотнах еще в 15 веке.

Также скульпторы эпохи Возрождения умело передавали эти впадинки в своих произведениях. В древние века врачи изучали эти ямочки у беременных женщин и могли знать о ширине и форме костей таза и ставить прогноз о предстоящих родах.

В наше время ямочки рассматривают только как красоту и они не имеют большого значения.

К достоинствам ямочек на пояснице относят следующие аспекты:

  • они говорят о хорошем женском здоровье;
  • о прекрасно развитом теле;
  • о мышечном развитии;
  • нормальной массе тела;
  • о правильном кровообращении;
  • о сексуальности;
  • красоте;
  • об отменном здоровье детей;
  • легких родах;
  • быстром и качественном достижение оргазма;
  • признак правильного развития костей поясничной области.

Многие мужчины считают, что ямочки на пояснице, это некрасиво и не сексуально. Также вокруг этих впадинок может собираться слой жира, и поясница становится расплывшейся.

Но ямочки имеют больше преимуществ, чем недостатков и многие женщины просто мечтают иметь у себя такую особенность. Еще такие впадинки называют треугольником Микеланджело.

Ямочки образовываются, где тело становится тонким при помощи мышц и подкожной клетчатки. В этой области кости и сухожилия находятся практически на поверхности.

Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

Если у вас лишь незначительно заметны ямочки на пояснице, то их можно развить при помощи нескольких методик:


Значение ямочки на пояснице, пирсинг, упражнения, тренировки и как получить ямочки на нижней части спины

Что означают ямочки на пояснице? Как быстро избавиться от ямочек на пояснице? Откройте для себя ямочки на пояснице и о том, как получить их естественным и искусственным путем, в этой статье .

Если у вас нет ямочек на щеках, то наверняка у вас должны быть ямочки на пояснице. Обычно они находятся над ягодицами по обе стороны от позвоночника. Вы их уже нашли? В противном случае вы, вероятно, видели, как молодые девушки ходят в коротких юбках, джинсах, шортах и ​​бикини, а сзади у них будет пирсинг или украшения на пояснице.Это пирсинга с ямочками на спине, найденных там, где появляются вмятины, над задницей. Пирсинг подчеркивает ямочки на щеках, и те, у кого нет ямочек, могут представить, что они делают, имея украшения на точном месте естественных вмятин.

ямочки на пояснице означает

Каждая женщина завидует ямочкам на пояснице, потому что, как известно, они имеют особое значение. Неудивительно, что некоторые не против имитировать их пирсингом. Мужчины, которые видят их на женщинах, тоже любят пускать слюни.С другой стороны, женщины любят, когда у мужчин появляются ямочки на спине.

Хотя они являются генетическими по своей природе, вы можете определить, есть ли у вас ямочки на спине, тренировавшись так же усердно, как спортсмены. Много пота и правильное питание могут определить ваши ямочки на спине, если они вообще заложены в ваших генах. Что такое ямочки на пояснице? Вскоре вы узнаете, как получить ямочки на пояснице с помощью упражнений, пирсинга и микродермальной хирургии.

Ямочки на пояснице Значение — Fit Vs.Сексуальный

Для некоторых людей ямочки на пояснице — верный признак стройности и спортивной формы. Другие считают, что ямочки на спине сексуальны. Что означают настоящие ямочки на пояснице в обоих случаях?

Те, кто утверждает, что ямочки на пояснице означают худощавость, заимствуют это предположение из того факта, что большинство из них стройные и худые. Однако правда в том, что даже у полненьких они есть на поясничной части тела. Они не эксклюзивны для стройных и худых тел.Следовательно, значение бережливого производства недействительно. На самом деле, большинство тренеров настаивают на том, что появление ямочек на пояснице не означает, что они подходят. Это не должно быть оправданием, чтобы не ходить в спортзал, потому что ямочки на щеках видны.

Однако лично я заметил, что женщины с ямочками на пояснице, как правило, имеют большую и круглую задницу, чем те, у кого их нет. По моим наблюдениям, у большинства женщин, которые просто прямые и не пышные, на спине нет ямочек, но опять же, я могу ошибаться.

Когда речь идет о ямочках на пояснице, означающих сексуальность, и мужчины, и женщины, похоже, согласны.Парням понравится, когда у их подруг будут ямочки на спине. С другой стороны, девушки находят парней с ямочками на пояснице невероятно сексуально привлекательными. Однако некоторым парням не нравится, когда девушки делают пирсинг на ямочках венеры. Некоторым из них пирсинг выглядит отвратительно. Вероятно, это связано с бедным после пирсинга ямочки на спине . Думаю, мужчинам нравится, когда их женщины естественны.

Как сделать ямочки на пояснице

можно проколоть, чтобы образовались ямочки на пояснице

Ямочки на пояснице — вещь, которая озадачивает многих, у кого их нет.Однако единственный способ получить ямочки на пояснице — это родиться с ними. Кроме того, человек, родившийся с ними, должен поддерживать определенный уровень жира в организме . Для мужчин это минимум 6%, и они не должны превышать 12%, в то время как женщины должны составлять минимум 13% и не превышать 20% .

Чтобы оставаться на таком низком уровне жировых отложений, вы должны соблюдать сбалансированную диету каждый день своей жизни. Избавьтесь от нездоровой пищи и полуфабрикатов или консервов. Если вы хотите поддерживать низкий уровень жира в организме, ваши блюда должны выглядеть так за один прием:

  • Постные белки
  • Углеводы из цельной муки, круп и орехов
  • Много фруктов и овощей

Вы также должны ежедневно пить много воды.Необходимое здоровое количество — 2 литра в день. Кроме того, чтобы получить ямочки на пояснице, естественно, потребуется:

  • Вы едите за час до сна
  • Не придерживайтесь диеты, избегая приема пищи, так как это может снизить вес и сделать вас уязвимыми для всех видов инфекций

Если при здоровом питании ямочки на спине не видны, то вам нужно как можно скорее отправиться в спортзал. Как вариант, вы можете создать у себя дома место для тренировок.

Лучшее упражнение на ямочки в пояснице

вы можете тренироваться, чтобы получить ямочки на пояснице

Сходить в тренажерный зал для ямочки на пояснице может быть дорогим делом.Когда так много дел с маленькими с трудом заработанными деньгами, запись в тренажерный зал — не вариант. Вы все еще можете добиться их с помощью упражнений, которые безопасны дома. Для них не потребуется оборудование из тренажерного зала, так как вы можете выполнять их на полу, расстелив на нем коврик для комфорта.

Лучшие упражнения включают:

Супермен: Чтобы это упражнение с ямочками на пояснице сработало, вам нужно быть супер-мужчиной или женщиной. Вы будете предполагать, что летаете, опираясь на пол животиком.Животик будет вашей опорой, когда вы вытянете вверх руки и ноги.

Напротив Супермена: в том же положении на животе поднимите левую руку и правую ногу к потолку и удерживайте в течение 10 секунд. Снова поменяйте местами руку и ногу и продолжайте это упражнение, пока не почувствуете онемение.

Подъемы ног и рук напротив: На четвереньках, то есть на коленях и руках на полу, поднимите левую руку и правую ногу. Это оставит одну руку и ногу на полу для поддержки.Задержитесь на 10 секунд и поменяйте местами руку и ногу. Выполняйте эти нижние упражнения, пока не почувствуете онемение или пока не истечет время тренировки.

Дальнейшие тренировки с ямочками на пояснице включают те, которые включают в себя йогу, только если вы обучены движениям, которые, в частности, укрепляют мышцы живота и бедер.

Пирсинг ямочки на пояснице

Обычно их подчеркивает пирсинг на ямочках на спине. Однако девушки, у которых нет ямок на спине, делают пирсинг ямочки на пояснице, чтобы создать впечатление присутствия ямочек.Подделать ямочки на щеках легче, чем на пояснице.

Пирсинг ямочки на пояснице дает возможность тем, кто хочет выставить напоказ свою поясницу без ямочек. В конце концов, в нижней части спины есть все щекотливые нервы, которые все девушки хотели бы видеть противоположным полом. Таким образом, не имеет значения, есть ли ямочки естественным образом или нет, поскольку пирсинг ямочки может дать представление о них.

Как вернуть ямочки на щеках — для девочек, тренировки, упражнения для быстрых глубоких ямочек на спине

Какая тренировка лучше всего подходит для девочек и парней от более глубоких ямочек на спине? Вот как быстро избавиться от ямочек на щеках за одну неделю с помощью тренировок и естественными способами.Мы рассмотрим упражнения и тренировки для устранения крестцовых депрессий, а также другие советы по диете.

Последняя мода — это сексуальные ямочки на спине, но подождите, это что-то, что вы можете получить искусственно? Ямочки на пояснице стали модным явлением из-за гламура джинсов с заниженной талией и украшений на талии. Джинсы с завышенной талией или материнские джинсы никогда не позволили бы людям продемонстрировать свою депрессию красоты. У них в секрете прятали этих красоток. Неудивительно, что до недавнего времени большинство людей мало знали об этих ямочках.

Вы можете поставить пирсинг, если хотите им похвастаться.

Однако это не новость, так как римляне видели этих красот еще давно, даже чтобы изобразить их на картине римской богини Венеры. Поэтому ямочки на пояснице такие же стары, как и мужчина. Фактически, они также известны как ямочки Венеры. Есть естественных причин появления ямочек на щеках, но не все люди имеют эти признаки красоты генетически.

Так или иначе, ямочки на спине вызвали бурю негодования среди людей, заботящихся о красоте.Как избавиться от ямочек на щеках — это суть этой статьи, мы предложим лучшие тренировки и упражнения, чтобы избавиться от вмятин на пояснице. Вам лучше получать удовольствие от упражнений, потому что без этого у вас никогда не будет более глубоких ямок на спине .

Как избавиться от ямочек на щеках?

Если вы один из тех, у кого их нет, и вам интересно, как их получить, у меня для вас есть информационная сводка. Вы не можете, если это не в ваших генах. Кто-то из вашей линии должен иметь их, чтобы вы каким-то образом унаследовали.Для тех, у кого это заложено в генах, но до сих пор нет, вот ответ на ваш вопрос: как мне избавиться от ямочек на щеках? Строгие упражнения.

Если вы не любите тренироваться, то у вас большая проблема. Вы никогда не сможете получить эти ямочки на пояснице. Есть различные упражнения , которые вы можете выполнять дома или с тренером в тренажерном зале, чтобы показать нижние крестцовые ямочки. Упражнения только усиливают их, потому что они уже существуют.

Следовательно, даже операция по удалению ямочки или что-то еще не поможет вам избавиться от этих крестцовых впадин.Вы либо рождены с ними, либо нет, и вы улучшаете их с помощью упражнений. Лучше всего принять себя такой, какая есть, или попробовать искусственный пирсинг ямочки.

Тренировка с ямочками на спине и советы

Тренировки были популярны среди людей, пытающихся похудеть. Однако это хороший распорядок для тех, кто хочет оставаться в форме и тонизировать данные Богом мускулы. Все мышцы должны двигаться, а не оставаться в одном положении. Так что, если у вас есть работа, которая заставляет вас стоять или сидеть долгие часы, вам действительно нужно тренироваться, чтобы заставить их двигаться.Это полезно не только для здоровья, но и для красоты.

Люди, которые долго стоят или сидят, могут испытывать боли в спине, которых можно избежать, тренируясь. Вы заметите, как спортсмены и женщины тренируются, чтобы оставаться в форме, у них выступающих ямочки на спине. Например, знаменитости Дэвид Бекхэм и Криштиану Роналду имеют видимые ямочки на пояснице, потому что тренировки являются частью их образа жизни. Это сильные спортсмены, и их строгие упражнения не пугают вас.Вы тоже можете делать их своими маленькими шагами.

У мужчин, которые тренируются, легко появляются ямочки Венеры.

Вот несколько советов по тренировке ямочек на спине для тех, кто хочет, чтобы они были видны.

  • Тренируйтесь каждый день по 15-30 минут, это полезно для вашего общего здоровья и избавления от венерианской депрессии
  • Тренироваться рано утром или поздно вечером после работы и сделать это рутиной
  • Если вы не можете сделать это в одиночестве дома, купите DVD для тренировки ямочек на спине
  • Некоторые упражнения требуют наблюдения профессионального тренера.Поэтому, если вы серьезно относитесь к своим тренировочным целям, записывайтесь в тренажерный зал в удобном для вас месте.

Как вернуть ямочки на щеках для девочек

Тот факт, что у мужчин-спортсменов есть видимые или выраженные крестцовые ямочки, не означает, что у девочек они не могут быть. У большинства девушек они есть, и они не так редки или полностью генетически вызваны, однако некоторым, возможно, просто нужно потренироваться, чтобы они проявились. Вот как получить ямочки на пояснице у девушек. Попробуйте эти методы, если вы также хотите значительно улучшить свою фигуру.

Избавиться от лишнего жира

Я знаю, что вы, должно быть, задаетесь вопросом: «А что, если я худой!» Если вы худой, скорее всего, эти маленькие крестцовые впадины уже видны. Вы не смотрели пристально в зеркало. С другой стороны, если у вас есть, а их нет, попробуйте прибавить в весе, чуть больше. Это может показаться странным, но это то, что сработало для девочек, которые умирали, чтобы иметь эти знаки красоты. Может, у них недостаточный вес.

Если вам кажется, что ничего не работает, просто примите себя таким, какой вы есть, и двигайтесь дальше.В любом случае, двух углублений красоты там не было. В том, что ямочки являются генетическими, хорошо то, что они могут возникать у людей любого типа телосложения. Иногда вы найдете их у полненьких девушек, а не у более худых, и наоборот.

Исследования показывают, что с низким содержанием жира является основным фактором получения ямочек Венеры у девочек. Девочки с избыточным весом, если вы задаетесь вопросом, как получить ямочки на пояснице, у вас должно быть от 12% до 14% жира в организме. Если вы находитесь вне этого диапазона, ямочки на пояснице могут вообще не появиться.Возможно, вам придется записаться на прием к врачу, чтобы узнать ваш низкий процент жира в организме, и к своему тренеру, чтобы помочь вам достичь приемлемого уровня.

Как избавиться от ямочек с помощью упражнений в домашних условиях

Если вы хотите избавиться от ямочек на спине с помощью упражнений, вы должны соблюдать дисциплину. Начните с легко выполнимых упражнений, прежде чем переходить к сложным. Вы действительно можете добиться этих крестцовых впадин дома. Вот как можно заниматься дома, чтобы улучшить фигуру и выявить такие особенности красоты, как крестцовые впадины:

Упражнения или тренировка очень помогут.
  • Подтягиваться
  • Сделайте приседания со спиной
  • Имейте обычный график упражнений: подъемы рук и ног на противоположные ноги

Это самый простой способ сделать ямочки на спине, тренируясь в комфортной домашней обстановке.

Как быстро избавиться от ямочек на щеках

Можно ли получить их за один день? Одна неделя? На нет формулы, как вернуть ямочки на щеках за неделю. Если их нет в ваших генах, они никогда не будут видны независимо от того, сколько раз вы тренируетесь.Может быть, если вы достаточно сильны, чтобы выполнять упражнения, которые делают спортсмены, вы сможете их достичь. Однако, если вы не родились с ними, вы просто будете поддерживать себя в форме.

Упражнений, которые гарантируют быстрое получение крестцовых ямок, немного, но вам нужно будет записаться в тренажерный зал и быть мотивированным к тренировкам, как никогда раньше. Кроме того, если вы не любите потеть, вы должны быть готовы потеть до последней капли.

Эти упражнения требуют использования оборудования, доступного только в спортзалах, например, тренажера Смита .На самом деле это штанга, прикрепленная к направляющей, которая ограничивает диапазон движений во время тренировки. Поэтому, если вы потеряете сцепление со штангой или вам трудно поднять ее до конца, штанга не упадет.

Возможно, вы захотите сделать много

  • Тяги
  • Приседания над головой

С помощью становой тяги и приседаний над головой вы тонизируете большую часть мышц нижней части живота и поясницы, делая их не только сильными, но и четкими, обнажая крестцовые впадины.

Как удалить ямочки на щеках глубже

Хотите поскорее образовать более глубокие ямочки на спине? Иногда у девушек и парней есть венерианские ямочки на щеках, но они все еще задаются вопросом, как сделать их глубже? Я бы сказал, более тяжелые тренировки. Тренировка должна стать образом жизни. Кроме того, вы никогда не сможете получить более глубокие крестцовые впадины, если не соблюдаете сбалансированную диету.

Сбалансированное питание полезно независимо от того, худеете ли вы или стремитесь набрать вес. Вы должны есть больше овощей и фруктов, нежирного мяса или растительных белков и цельного зерна.В вашем рационе также должны быть жиры, которые не испортят вашу цель — получить более глубокие ямочки на спине. Суть в том, чтобы не получать слишком много или слишком мало питательных веществ. Достаточно, чтобы вы всегда были сыты.

Правильные упражнения могут помочь вам получить желанные знаки красоты.

Более глубокие ямочки не появятся в одночасье, но при терпении и последовательной тренировке они обязательно проявятся. Вы должны быть готовы выполнять упражнения, укрепляющие позвоночник и мышцы поясницы.Правильная силовая тренировка возможна только у квалифицированного тренера в полностью оборудованном тренажерном зале.

Покупка подходящего тренажерного зала может оказаться непростой задачей, но как только вы окажетесь в правильном, ваше тело скажет вам спасибо за это, не говоря уже о пояснице. Вот краткое руководство о том, что искать в тренажерном зале, которое поможет вам в вашей миссии сексуальной спины, которой вы можете похвастаться:

  • Работайте с ограниченным бюджетом, идите туда, где можете себе позволить
  • Для удобства поищите тренажерный зал рядом с домом или офисом.Это также единственный способ гарантировать, что вы останетесь на пути к своей цели.
  • Выберите тренажерный зал, который чистый и просторный, последнее, что вам нужно, — это ловить жучок во время работы над повторениями. Оборудование должно быть чистым и хорошо расставленным.
  • Выберите тренажерный зал, в котором можно заниматься спортом в удобное для вас время

Как избавиться от ямочек естественным путем

Скорее всего, крестцовые впадины могут возникнуть естественным путем, только если вы родились с ними.Нет никакой смеси, которую можно выпить, чтобы они появились. Некоторые люди идут на операцию, чтобы получить их. Если нет боли в пояснице и анализы не показывают, что вам требуется операция на крестцово-подвздошном суставе. Вы можете получить их естественным путем, хотя это зависит от различных факторов:

  • Что вы едите, то есть сколько калорий в день. Они не должны превышать 1200
  • Как часто вы занимаетесь спортом
  • Насколько хорошо вы увлажняете свое тело.

Как быстро и естественно получить ямочки ▷ Законно.нг

Ямочки — это красивая черта лица, возникшая в результате деформации мышц. Ямочки — это генетически наследуемая черта, но на самом деле существует множество способов получить ямочки естественным путем. Ниже приведены несколько советов о том, как получить ямочки естественным путем, без вреда для кожи, зубов и т.д. небольшой дефект мышц. Ямочки появляются, когда мы улыбаемся или когда наше лицо выражает эмоции.Хотя эксперты предполагают, что ямочки являются результатом генетической наследственности или икоты, подробного объяснения этого явления нет. Ямочки бывают двух типов: на щеке и подбородке, и природа их различна. Создать естественные ямочки на подбородке довольно сложно, потому что они возникают из-за трещины на подбородке.

Ямочки на щеке не менее сложны, но вы можете «научить» свои мышцы создавать ямочки. У некоторых ямочка есть только на одной стороне.

10 лучших упражнений для плоского живота, которые можно делать дома

Совет №1.Выполняйте упражнения для щек

Как и мышцы тела, мышцы лица можно тренировать. Сделав несколько бесхитростных гримас, можно получить желанные ямочки на щеках. Хитрость здесь в том, чтобы сделать лицо таким, будто вы едите лимон или что-то очень кислое. Если вы можете легко имитировать это выражение, не нужно есть лимон. Убедитесь, что вы не стискиваете зубы, а сжимаете губы. Поскольку эта процедура направлена ​​на получение естественных ямок на щеках, постарайтесь не сморщивать губы и не втягивать щеки.Помните, что этот метод — народное средство. Это не подтверждено никакими научными данными, но считается, что упражнения для щек полезны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Еда для увеличения бедер

Как избавиться от ямочек на щеках за ночь

Совет №2. Нажмите и удерживайте

Это еще один народный совет, как быстро избавиться от ямочек. Воспользовавшись этим советом, вы сможете надеть ямочки на щеках так же быстро, как платье на какое-нибудь знаменательное событие. Что ж, может быть, не так быстро, но этот метод доказал свою эффективность.Чтобы нанести его, определите самую глубокую точку щек. Затем приложите к этим точкам кончики большого пальца и подождите 30 минут. Просто выполняйте это упражнение с ямочками на коже перед сном или когда готовитесь к мероприятию. Вы также можете использовать указательный палец или карандаш, чтобы облегчить задачу. Еще одна вещь, которую нужно сделать перед нанесением этого наконечника, — подстричь ногти, чтобы не повредить кожу.

Узнайте, как очистить стиральную машину на удивление легко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как удалить прыщи естественным и навсегда в домашних условиях?

Как избавиться от ямочек за 5 минут

Совет №3.Улыбнись широко!

Вы могли подумать, что получить ямочки за несколько минут невозможно. На самом деле, улыбка считается самым безопасным и естественным способом получить ямочки на щеках в долгосрочной перспективе. Улыбка — это не только эффективное средство от стресса, но и отличный инструмент для улучшения красоты. Чтобы извлечь максимальную пользу из этого совета, широко, но естественно улыбайтесь. Если вы делали предыдущее упражнение, вы можете продолжить его, добавив улыбку для двойного эффекта. Расположите пальцы у уголков рта, где ямочки возникают естественным образом.Ямочки на щеках, появляющиеся при улыбке, легко исчезают, поэтому вам, возможно, придется применять этот совет довольно часто.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от темных суставов

Руководство по прокалыванию перегородки: все, что вам нужно знать

Top # 4. Нанесите макияж

Ямочки обычно имеют форму луны, похожую на точку, пересекающую линию. С помощью коричневой подводки для глаз или карандаша для бровей вы можете самостоятельно нарисовать желаемые ямочки. Избегайте использования черных и цветных подводок для глаз, которые не делают кожу естественной.Как только точка будет отмечена, нарисуйте небольшую слегка изогнутую линию. Последний шаг — смешать и перерисовать, если необходимо, чтобы изображение выглядело как можно более тонким и естественным.

Ямочки делают людей более очаровательными. Многие люди, в том числе и знаменитости, тратят много денег, чтобы получить эту отличительную черту. Здесь мы делимся несколькими полезными, безопасными и бесплатными советами о том, как делать ямочки на щеках тем, кто не родился с ними. Надеюсь, они помогут!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как нарисовать дугу бровей?

Как избавиться от боли в пояснице с помощью силовых тренировок: полное руководство

Макс, участник моей бесплатной VIP-программы , недавно послал мне электронное письмо с просьбой помочь с болью в пояснице, которую он испытывал.

Чтобы процитировать Макса напрямую:

Последние пару месяцев я пытался избавиться от легкой, но заметной боли в пояснице. Ничего в моей жизни по здоровью не изменилось. По-прежнему прилагаю все усилия, чтобы тренироваться от умеренной до интенсивной 3-5 дней в неделю с приличным балансом работы нижних, верхних и основных мышц.

Почти всегда строите в ряд или бегайте с 15-минутными интервалами. Я растягиваю подколенные сухожилия, сгибатели бедра, квадрицепсы и пах, когда начинаю потеть; обычно смесь динамического и статического.

Судя по моему исследованию, моя боль в пояснице могла быть связана с неравномерной работой нижней части тела (много квадрицепсов и недостаток ягодичных мышц) ИЛИ плохой подвижностью бедер.

Есть мысли? Совершенно не ожидаю диагноза, но если вы знаете о лучших практиках или распространенных успокаивающих упражнениях / растяжках для поясницы, я бы с удовольствием прочитал о них.

— Макс

Эй Макс,

Спасибо за обращение!

Вы задаете отличный вопрос, и я надеюсь, что мои ответы помогут вам облегчить боль в спине.Однако для меня важно отметить, что, возможно, в ваших интересах сначала узнать мнение местного физиотерапевта. Хотя я могу предложить рекомендации, основанные на современной литературе и моем практическом опыте, я не физиотерапевт и не могу поставить диагноз. В таком случае, пожалуйста, используйте мои рекомендации с осторожностью и проконсультируйтесь с местным физиотерапевтом, прежде чем начинать какой-либо протокол упражнений.

С этим отказом от ответственности … давайте перейдем к хорошему, хорошо?

Прежде всего, ваша боль в пояснице может быть вызвана любым количеством проблем, включая, помимо прочего, проблемы, о которых вы упомянули.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы предположил, что ваша боль в спине возникает из-за комбинации:

  • Недостаточная подвижность бедра
  • Слабая задняя цепь (думаю, ягодичные и подколенные сухожилия)
  • Слабый пресс
  • Сгибатели бедра тугие
  • Узкая поясница
  • Чрезмерный наклон таза кпереди (APT)
  • И даже психологические факторы

Хотя это определенно выглядит как подробный список проблем, все они взаимосвязаны друг с другом и чрезвычайно распространены среди молодых, атлетичных людей (если вы идеальный кандидат).

Я также отмечу, что здесь может быть множество других проблем. Например, плохое дыхание, недостаточная подвижность голеностопного сустава, недостаточная устойчивость колена… возможности безграничны. При этом я считаю, что перечисленные выше проблемы являются наиболее частыми и вероятными тем, с чем вы имеете дело в данный момент.

Ниже приведены мои рекомендации:

Гиперэкстензия поясницы относится к чрезмерному разгибанию поясницы.

Большинство спортсменов, занимающихся разгибанием (как и вы), постоянно испытывают чрезмерное гиперэкстензию поясницы.

Идут ли они, бегают, занимаются тяжелой атлетикой… даже просто стоят в том, что они считают «нормальной» позой. Чрезмерно растянутая поясница — это то, что им кажется естественным, поэтому они возвращаются к ней снова, и снова, и снова.

К сожалению, , постоянно принимающее эту позу, может усилить боль в пояснице и дискомфорт!

Есть множество способов улучшить осанку и избавиться от чрезмерного гиперэкстензия поясницы, большинство из которых мы обсудим позже.

Тем не менее, в оставшейся части этого раздела, , я хочу подчеркнуть важность самосознания ; понимать свое тело и обращать внимание на его положение.

На самом деле вы можете выполнять всю «правильную» работу в тренажерном зале, но если вы не будете обращать внимание на свою осанку в остальные 23 часа дня, вы никогда не добьетесь наилучших результатов.

Просто и понятно, вам нужно обратить внимание на то, как вы стоите и сидите.

Вам не нужно делать что-либо радикальное или трудоемкое; просто осознавайте, как вы стоите и сидите — вы даже можете смотреть в зеркало, чтобы получить дополнительную обратную связь — и настройтесь так, чтобы поясница была плоской, а не прогибалась внутрь.

«Я просто не понимаю, почему у меня болит спина!»

Люди, которые спят на животе, часто испытывают боли в пояснице.

В то время как некоторые профессионалы выступают за то, чтобы полностью изменить положение для сна, в действительности очень немногие люди хотят или даже могут спать в другом положении, чем то, к которому они привыкли.

К счастью, Брет Контрерас написал , объясняя, как спать на животе, не повредив поясницу. Короче говоря, создавая перед сном преувеличенный задний наклон таза (PPT), вы фактически подтянетесь к нейтральному положению и уменьшите нагрузку на задние элементы позвоночника.

Слишком гик? Я знаю.

Просто Нажмите здесь , чтобы прочитать статью Брета и посмотреть видео-демонстрацию.

При работе над устранением боли в пояснице необходимо постоянно поддерживать позвоночник в нейтральном положении.

Неважно, выполняете ли вы приседания, становую тягу, отжимания, планку, жимы над головой и т. Д. И т. Д. И т. Д.

Вы ДОЛЖНЫ всегда сохранять нейтральный позвоночник!

Как вы можете видеть на картинке выше, этот парень заканчивает свою становую тягу, разгибая поясницу. Излишне говорить, что насильственное чрезмерное разгибание позвоночника при удерживании тяжелой внешней нагрузки определенно не лучший способ облегчить боль в пояснице.

Хотя на этой фотографии легко заметить, большинство лифтеров совершают именно эту ошибку, поскольку их сложно поймать на себе.

Чтобы не допустить такой же ошибки, придерживайтесь следующих правил:

  1. Завершая становую тягу, сожмите ягодицы как можно сильнее , сохраняя позвоночник в нейтральном положении .
  2. Проедьте пяток, сожмите широчайшие и опустите грудную клетку , сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.
  3. Запишите себя (или попросите кого-нибудь записать) подъем. Анализируйте видео и приостанавливайте их при блокировке, чтобы убедиться, что вы не чрезмерно растягиваете нижнюю часть спины.

И, наконец, важно помнить, что сохранение позвоночника в нейтральном положении имеет первостепенное значение. для всех упражнений!

Ягодичный комплекс включает в себя самую большую группу мышц во всем теле и имеет большое значение для силы, производительности, осанки и — сюрприз, удивление — здоровья нижней части спины.

Если не вдаваться в подробности, человек с болью в пояснице, как правило, испытывают проблемы с задействованием ягодичных мышц и компенсируют это чрезмерным использованием выпрямителей позвоночника (мышцы нижней части спины).

Чтобы предотвратить возникновение этой схемы компенсации, необходимо «научить» наши ягодицы эффективно стрелять. Это можно сделать разными способами, поэтому ниже я дам несколько моих любимых рекомендаций:

Базовые упражнения на активацию ягодиц являются основой нашего обучения ягодицам. Мы можем выполнять большие упражнения на отдачу (например, приседания, становая тяга и т. Д.), Пока коровы не вернутся домой, но без необходимого фундамента все это будет напрасно.

Несколько моих любимых базовых упражнений на активацию ягодиц:

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик с задне-боковым вылетом

Эти упражнения можно выполнять каждый день недели, но, что наиболее важно, их следует включать перед тренировкой как часть хорошо продуманной программы разминки.


Хотите защитить спину от пуль?

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ копию моего всемирно известного руководства по разминке


«Переднезадний» — это причудливый способ сказать «спереди назад».

Другими словами, упражнения с передне-задней нагрузкой просто означают, что сопротивление прилагается спереди назад (вспомните ягодичные мосты), в отличие от упражнений с аксиальной нагрузкой (например, приседаний и становой тяги), в которых сила прилагается сверху вниз.

Упражнения для ягодиц с нагрузкой спереди назад чрезвычайно полезны в процессе устранения боли в пояснице, поскольку они ограничивают силы, прикладываемые к позвоночнику, относительно просты в выполнении и, возможно, являются лучшими упражнениями для улучшения общей силы ягодиц.

Некоторые из моих любимых упражнений на ягодицы с передне-задней нагрузкой:

Ягодичный мостик со штангой

Тяга бедра со штангой

Протяжка кабеля

Как правило, эти упражнения можно выполнять 2-3 раза в неделю.Используйте умеренные и тяжелые нагрузки и выполняйте 3-5 подходов по 5-12 повторений в упражнении.

Ого, это слишком подвижно…

Конечно, нам, вероятно, не нужна такая подвижность бедер, как ей…

… но важно понимать, что отсутствие подвижности тазобедренного сустава может резко повысить ваши шансы испытать боль в пояснице .

Таким образом, крайне важно достичь и поддерживать достаточной подвижности бедра, чтобы помочь нам работать и функционировать наилучшим образом.

Многие профессионалы любят чрезмерно усложнять процесс и превращать улучшение подвижности бедер в своего рода магию вуду…

Будьте уверены … это не так.

На самом деле, это очень просто.

С помощью нескольких простых движений и должной осмотрительности последовательно практикуя эти движения , большинство из нас может достичь более чем достаточной подвижности бедра за относительно короткий период времени.

Некоторые из моих любимых упражнений для улучшения подвижности бедра:

Мобилизация сгибателей бедра на полусгибе

Мобилизация заднего сгибателя бедра с подъемом стопы с растяжкой широчайшей

Мобилизация приводящих мышц в раздельной стойке

Боковой выпад с вылетом над головой

Шагающий человек-паук с вылетом сверху

Приседания со стойкой с вытянутой рукой

Эти упражнения можно выполнять каждый день в рамках стандартного распорядка дня или перед силовой тренировкой.Независимо от того, когда вы их делаете, выполнения примерно 1-3 подходов по 8-12 повторений в упражнении должно быть достаточно в конкретный день.

О. О, Боже.

Это само собой разумеется, но вам лучше поднимать с правильной техникой.

Слишком часто лифтеры переусердствуют и идут на компромисс, чтобы перенести на штангу больше веса.

Это недопустимо!

Если вы серьезно настроены избавиться от боли в пояснице и стать ответственным лифтером, то оставьте свое эго за дверью и начните делать упор на технику, а не на вес.

В качестве краткого напоминания о том, что представляет собой правильная техника, ниже я привел несколько распространенных движений, которые должны стать основой вашей программы тренировок:

Становая тяга сумо

Как выполнять традиционную становую тягу

Как выполнять приседания с ящиком

Доброе утро

Как делать подтягивания

Как делать отжимания

Как тянуть гантели

Max, вы упомянули, что регулярно занимаетесь греблей и / или спринтом с 15-минутными интервалами.

На данный момент Мне нужно, чтобы ты остановился!

Спринт, несомненно, один из лучших способов улучшить общее самочувствие и работоспособность.

Как и все остальное, у него есть время и место, и — в программе, направленной на устранение боли в спине — это нужно отложить.

Многие люди не осознают, что спринт может вызвать силу реакции земли почти в 3 раза превышающую массу тела человека! Эти силы реакции опоры подвергают позвоночник большой нагрузке и потенциально могут усилить боль в пояснице.

Точно так же требования гребли подвергают поясницу сильному стрессу и могут вызвать некоторые серьезные болевые симптомы.

Хотя и спринт, и гребля — фантастические способы улучшить общее состояние здоровья и производительность, на данный момент вам, вероятно, лучше исключить из своей программы. Это не значит, что вы никогда не сможете делать их снова, но подождите, пока ваша спина не станет достаточно сильной и здоровой, чтобы выдерживать такие высокие требования.

Ну, Макс, думаю, на этом все.

Прошу прощения за такую ​​длинную тираду (держу пари, вы не ожидали такого долгого ответа, правда?), Но это действительно отличный вопрос, и очень немногие люди нашли время, чтобы ответить.

Надеюсь, вам понравились мои разговоры и что предоставленная информация поможет вам облегчить боль в пояснице.

Перед тем, как уйти, не забудьте загрузить мои 4 учебных пособия , которые я с радостью предоставлю вам абсолютно бесплатно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 ООО Агентство Лидер