Расчет калорий блюда: Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения

Содержание

Калькулятор калорий онлайн - счетчик калорий для похудения

Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться. На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.

Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.

Калькулятор калорийности продуктов

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Продукт

Вес, г

Ккал

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

  1. Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
  2. Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
  3. Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.

Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении. Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы. Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.

Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.

Преимущества

Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:

  1. Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
  2. Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
  3. Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.

Преимущества

Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:

  1. Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
  2. Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
  3. Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.

Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.

Особенности работы

Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.

Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.

Калькулятор калорий для похудения

Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.


Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.

Какие данные и для чего нужно ввести в приложение

Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:

  1. Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
  2. Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов. Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления;
  3. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
  4. Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
  5. Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
  6. Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.

Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.

Преимущества

Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:

  1. Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
  2. Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
  3. Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.

Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.

Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки. Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.


Рекомендуем: Калькулятор калорий для похудения

Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества калорий

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность - по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина - Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

Как рассчитать калорийность сложного блюда

Нередко в рационе того, кто пошёл по непростому пути подсчёта калорий, остаются только варёная куриная грудка, рис, огурцы и другие простые продукты. Чтобы посчитать энергетическую ценность блюда, достаточно взвесить его и занести цифры в специальное приложение.

Гуру подсчёта калорий может приготовить кастрюлю борща на неделю, гуляш, салат, котлеты и всегда знать энергетическую ценность порции. Для этого нужно научиться высчитывать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в 100 г сложного блюда.

Разберёмся, как это сделать, на примере не самого полезного, но актуального в преддверии Нового года салата оливье.

Для приготовления салата вам понадобится:

  • 300 г отварного картофеля;
  • 300 г колбасы «Докторская»;
  • 5 яиц;
  • 150 г солёных огурцов;
  • 200 г консервированного зелёного горошка;
  • 120 г майонеза.

Вычисление массы готового блюда

Перед приготовлением блюда каждый компонент надо взвесить, результаты записать.

Ещё одна важная цифра — итоговая масса готового блюда. В данном случае она составит 1 345 г с учётом того, что одно яйцо категории С1 примерно весит 55 г. Разумеется, взвесить готовое блюдо получится только вместе с миской или кастрюлей, в которой оно находится. Поэтому определите массу ёмкости заранее и отнимите эту цифру от итоговой.

Взвесьте часто используемую посуду и запишите показания в блокнот. Это пригодится, если вы забудете узнать массу пустой миски.

Подсчёт калорий с помощью таблицы

Составляем таблицу, в которой прописываем ингредиент, его количество, калорийность на использованное количество продукта (в данном случае — на 300 г отварного картофеля или 120 г майонеза) и содержание белков, жиров и углеводов. Узнать КБЖУ продукта можно в приложении для подсчёта калорий.

Таблица будет выглядеть примерно так:

Ингредиент Количество, г Энергетическая ценность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Картофель отварной 300 246 6 1,2 50,1
Колбаса «Докторская» 300 771 78,4 66,6 4,5
Огурцы солёные 150 16,5 1,2 0,15 2,55
Яйца 275 431,75 34,92 29,98 1,92
Зелёный горошек 200 104 9,6 0,4 15
Майонез 120 748 3,72 80,4 3,12
Итого: 1 345 2 318 93,84 178,73 77,19

Чтобы узнать, сколько килокалорий, белков, жиров и углеводов в сложном блюде, надо вспомнить простое правило пропорции — равенства двух отношений:

общая калорийность блюда / вес блюда = калорийность одной порции / 100 г.

Из этой пропорции получаем универсальную формулу для расчёта калорийности блюда:

общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

Как это работает на примере таблицы:

2 318,05 * 100 / 1 345 = 172,3.

В 100 г салата оливье, приготовленного в точном соответствии с рецептом, 172,3 ккал. Эта формула подходит также для расчёта содержания макронутриентов. Только вместо общей калорийности надо подставить общее число белков, жиров или углеводов, содержащихся в блюде. Например:

93,84 * 100 / 1 345 = 6,9 г белка на 100 г салата;

178,73 * 100 / 1 345 = 13,3 г жира на 100 г салата;

77,19 * 100 / 1 345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

Подсчёт калорий с помощью сервисов

Сервисов, которые посчитают калорийность и содержание БЖУ в блюде за вас, не так много. Они менее точны, чем ваши вычисления. Программа подсчитывает итоговый вес блюда путём сложения массы всех ингредиентов. Это справедливо, если все компоненты твёрдые. Но она не учитывает степень выпаривания жидкостей.

При табличном подсчёте воду можно не взвешивать из-за нулевой калорийности. Её содержание отразится на итоговом весе блюда. Для сервисов количество воды придётся учесть и внести в соответствующую графу.

Сервисы для расчёта калорийности в 100 г блюда были созданы достаточно давно, поэтому отличаются перегруженным дизайном и обилием рекламы. Зато они быстро произведут все вычисления. Для этого даже не нужно регистрироваться на сайтах.

Calorizator.ru

На сайте Calorizator.ru рассчитать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов содержится в 100 г блюда, можно в разделе «Анализатор продуктов».

В таблицу нужно внести все ингредиенты (можно выбрать из выпадающего списка) и указать их количество.

Сервис выдаст цифры, которые можно будет внести в ваше приложение для учёта калорий. Кстати, результаты расчётов совпадают с теми, что были получены по формуле.

Diets.ru

Чтобы посчитать калорийность 100 г блюда на сайте Diets.ru, нужно выбрать рубрику «Калькуляторы калорийности», затем пункт «Расчёт калорийности готового блюда».

Далее алгоритм действий тот же: вводим ингредиенты и их количество, получаем итоговые расчёты.

На Diets.ru есть опция «Учесть уварку (уменьшение веса в процессе готовки)», поэтому можно внести в таблицу не отварной, а сырой картофель, и поставить галочку под таблицей.


Любой из этих способов поможет вычислить примерную энергетическую ценность блюда, так как ни один сервис не знает, сколько калорий в конкретных яблоке, куске мяса, порции крупы и сколько из них усвоится организмом. Однако этих примерных цифр достаточно, чтобы составить рацион для похудения или же набора веса.

Читайте также:

Как рассчитать БЖУ готового блюда - формула, калькулятор, таблица

Не важно, по каким причинам вы задумались о том, как рассчитать БЖУ или КБЖУ готового продукта, главное, что сегодня я научу вас делать это за считанные секунды. В этом деле нам поможет простая таблица и формула. А для более продвинутых пользователей покажу несколько онлайн сервисов и калькуляторов, которые упростят процесс подсчета калорийности, белков, жиров и углеводов для сложных блюд. 

Чтобы было нагляднее, я проведу все расчеты на примере рецепта “Творожные булочки”.

Как рассчитать БЖУ и калорийность сложного блюда

Первым делом нам необходимо узнать вес, энергетическую ценность и БЖУ каждого компонента, до начала готовки. Не все сервисы поддерживают меры измерений в штуках, ложках, стаканах и т.д., поэтому иногда все ингредиенты нужно измерять в граммах. В моем случае, в рецепте были указаны яйца в “штуках”, а соль и разрыхлитель в “чайных ложках”. Поэтому в таблице они все были приведены в граммы.

На будущее вы можете выписать себе основные переводы измерений, чтобы было проще заполнять таблицу. Например, средний вес куриного яйца (55 грамм) или 1 чайная ложка соли без горки (10 грамм).

Совет

В итоге получаем таблицу КБЖУ такого вида, где у нас подробно расписан каждый ингредиент, плюс делаем итоговую строку, в которой суммируем по отдельности все колонки: Вес, Белки, Жиры, Углеводы и Калорийность.    

ИнгредиентМера измеренийВес, грБелки, грЖиры, грУглеводы, грКалорийность, ккал
Творог, 0%200 гр2003302,6142
Яйцо куриное2 шт11013,9711,990,77172,7
Соль0,5 ч.л.5,50000
Мука рисовая50 гр503,70,341185,5
Мука овсяная50 гр506,53,432,45184,5
Разрыхлитель0,5 ч.л.3,5000,692,77
ИТОГО 41957,1715,6977,51687,47

Теперь, используя правило пропорции, мы можем рассчитать БЖУ для 1 или 100 грамм готового блюда. 

Итоговая калорийность блюда / Полный вес блюда = Калорийность на 100 г порции / 100 г

Делаем универсальную формулу для подсчета калорийности сложного блюда в 100 граммах.

Калорийность в 100 г = Общая калорийность блюда * 100 / Полный вес блюда

В моем случае, для творожных булочек, конечный результат будет выглядеть так:

Калорийность 100 г булочек = 687,47 * 100 / 419 = 164,07 кКал

По аналогичной формуле можно рассчитывать содержание любого из макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в готовом блюде, по отдельности. 

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 419 = 13,64 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 419 = 3,74 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 419 = 18,5 г

Такие точные подсчеты чаще всего нужны для успешного набора мышечной массы, при сушке или для похудения. 

Как рассчитать КБЖУ готового блюда

На данный момент мы научились высчитывать КБЖУ для блюда, которое не проходило термическую обработку. Но что же делать, когда мы собираемся жарить, варить или запекать наши ингредиенты. Все элементарно — мы взвешиваем готовое блюдо, и рассчитываем калорийность и БЖУ, по выведенным ранее формулам.

При термической обработке, в зависимости от ее типа, продукты могут незначительно менять свое КБЖУ, но при подсчете мы списываем данные изменения на погрешность.

Факт

В готовом виде творожные булочки весят 340 г, а значит для них будут актуальны следующие данные:

Калорийность 100 г готовых булочек = 687,47 * 100 / 340 =  202,2 кКал

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 340 = 16,81 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 340 = 4,6 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 340 = 22,8 г

Как рассчитать КБЖУ для одной порции готового блюда

Единственное, что нам осталось выяснить, как узнать данные по порции, например, для одной булочки. Ведь намного удобней понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов мы потребили, съев 1 кусок. Здесь также все просто — берем общий вес готового блюда и делим его на количество порций.

Вес одной порции = Вес готового блюда / Количество порций

В моем случае получилось 7 булочек, поэтому получаем следующие расчеты:

Вес одной булочки = 340 г / 7 = 48,57 г

Теперь смело пересчитываем все данные для одной порции:

Калорийность 1 порции = Общая калорийность блюда * Вес порции / Полный вес блюда

Для творожных булочек расчеты будут следующие:

Калорийность 1 булочки = 687,47 * 48,57 / 340 =  98,21 кКал

Количество белков в 1 булочке = 57,17 *  48,57 / 340 = 8,17 г

Количество жиров в 1 булочке = 15,69 *  48,57 / 340 = 2,24 г

Количество углеводов в 1 булочке = 77,51 *  48,57 / 340 = 11,07 г

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Теперь вы знаете как рассчитать БЖУ продукта и готового блюда, вне зависимости от количества ингредиентов и типа приготовления, будь-то салат, суп или десерт. А в качестве бонуса, как и обещал, расскажу про онлайн калькуляторы, которые выполняют все расчеты за вас, по указанному вами рецепту. 

Первым в списке будет сайт Calorizator. Это один из топовых ресурсов по тематике похудения и питания. Его ежемесячная аудитория около 3 миллионов человек. В данном случае нас интересует один из его бесплатных сервисов “Калькулятор калорийности рецептов онлайн”.

Вбиваем целый рецепт в текстовое поле и нажимаем кнопку “Анализировать”. Система автоматически определяет продукты и сводит различные меры измерений в граммы. Нам остается только перечитать перечень продуктов и откорректировать неточности.

Также мы можем проделать аналогичную процедуру в сервисе “Калькулятор калорийности продуктов”. Он отличается от предыдущего варианта только тем, что все ингредиенты вы вводите вручную, по 1 штуке. Иногда это удобнее, поскольку вы сразу видите список ингредиентов в выпадающем списке, при вводе названия. В результате получаем точную таблицу КБЖУ, идентичную сделанной нашими руками.

Второй ресурс, который также позволяет бесплатно узнать калорийность и БЖУ готовых продуктов, при этом учитывая “уварку” — Diets.ru. Нас интересует калькулятор под названием “Расчет готовых блюд”.

Аналогично предыдущему сервису, мы вводим по одному все нужные ингредиенты и их вес. В результате получаем полную картину по КБЖУ готового блюда, и дополнительную строку с расчетом на 100 грамм.

Часто задаваемые вопросы

Что означает БЖУ или КБЖУ?

Это сокращенное комплексное обозначение Белков, Жиров и Углеводов. Иногда к сокращению добавляют букву “К”, которая является сокращением слова Калорийность.

Почему важно соблюдать БЖУ?

Чтобы поддерживать здоровый баланс нутриентов в организме. Если не следить за тем, что мы едим, можно столкнуться с ненужными проблемами.

Сколько БЖУ в день?

Для того, чтобы понять, какая норма КБЖУ нужна именно вам, можно воспользоваться формулами Миффлина-Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта. Полученный результат разбиваем на конкретные значения, опираясь на необходимые вам соотношения нутриентов.

Каким должен быть БЖУ для похудения?

Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. Также происходит сдвиг пропорций БЖУ в сторону белковой пищи. При этом необходимо выдерживать баланс жиров и углеводов, не отказываясь от них полностью.

Зачем считать БЖУ?

Зная количество нутриентов, мы можем подсчитать общую калорийность дневного рациона. Также только так человек понимает, придерживается ли он адекватного баланса в питании.

Как считать калории в готовых блюдах: подробная инструкция

Вступив на путь правильного питания и похудения, многие ограничивают себя и садятся на ненавистные куриные грудки с гречкой и огурцами. А ведь на самом деле здоровое питание включает в себя огромное количество всевозможных продуктов. И даже если вы немного отступили от диетического плана и съели что-то не совсем правильное и полезное, похудению это никак не повредит, если вы знаете, как считать калории в своих любимых блюдах.

Чтобы ваше питание всегда было вкусным и разнообразным и при этом помогало улучшать фигуру, ведите подсчет калорий и вносите съеденное в пищевой дневник. С первого взгляда это может показаться скучным и рутинным, но как только вы научитесь простым приемам, поймете, что подсчет калорий намного легче и проще, чем все диеты мира. Ведь он позволит вам питаться любимыми продуктами и при этом достигать результата.

Содержание статьи:

Зачем считать калорийность продуктов

Чтобы похудеть раз и навсегда, прежде всего, вам надо усвоить простую истину: мы не толстеем от каких-либо конкретных продуктов, картошки или конфет, мы набираем вес исключительно по одной причине – профицита калории. Когда вы употребляете в пищу калорий больше, чем тратите, то у вас появляются лишние килограммы. Это базовый закон, и никуда от него не деться.

Это значит, что если вы хотите похудеть, то должны расходовать калорий больше, чем потребляете, создать так называемый «дефицит калорий».

Как это сделать?

Первый путь – перейти на низкокалорийные продукты и жить в состоянии постоянных ограничений и запретов.

Второй путь – рассчитать свою норму калорий для похудения и просто вносить все съеденные продукты в счетчик, соблюдая определенный баланс по белкам, жирам и углеводам.

Второй путь хоть и кажется с первого взгляда сложнее, на самом деле скорее приведет вас к цели и сделает похудение более вкусным и комфортным.

Конечно, когда вы начнете считать калории, то столкнетесь с некоторыми трудностями. Например, вам будут попадаться продукты, у которых будет довольно сложно определить энергетическую ценность. На упаковках всех продуктов в магазинах всегда указывают кбжу. Но что делать, если вы пришли в гости и вас угощают салатом «Оливье»? Как быть, если вы приготовили для всей семьи любимый борщ? Мы расскажем, как считать калории в сложных блюдах, и что делать, если вы не знаете энергетическую ценность еды. Но сначала несколько важных советов.

Вначале узнайте:

Как правильно считать калории: 10 правил

Чтобы начать считать калории вам понадобятся кухонные весы и таблица калорийности продуктов. Вести расчеты в современном мире гаджетов очень легко. Вам нужно просто скачать на телефон специальную программу и вносить в нее данные. Приложение само посчитает за вас, сколько вы съели калорий, белков, жиров и углеводов. Вам же остается просто быть честными с самим с собой и соблюдать простые правила.

Подсчет калории. Фото: Shutterstock

Правило № 1

Не обманывайте себя. Заносите в счетчик абсолютно все продукты, которые вы съели. Не забывайте, что во многих напитках калорий может быть больше, чем в целом десерте. Иногда мы можем перехватить на ходу дольку шоколада у подруги или сделать глоток сока. Кажется, что ничего особенного от этого не случится. Однако по факту оказывается, что таким образом вы набрали за день чуть ли не 500 лишних калорий.

№ 2

Не пробуйте продукты во время приготовления. Многие домохозяйки дегустируют блюда, пока готовят свои кулинарные шедевры. А потом удивляются, откуда лишний вес.

№ 3

Вес продукта лучше заносить в счетчик в сыром виде. Эти данные будут наиболее точные. В программах подсчета калорий, конечно, можно найти кбжу продуктов в готовом виде. Их тоже можно использовать в крайнем случае, например, если вы готовите блюдо на всю семью. Однако учтите, что в этом случае у вас будет большая погрешность в подсчетах. Сравните, например: в 100 граммах сырого куриного филе 110 калорий, а в 100 граммах жареного – 195.

№ 4

Крупы и макароны тоже лучше взвешивать сухими до варки. Не забывайте, что все продукты в процессе термической обработки могут как ужариваться и упариваться, так и впитывать воду, поэтому их объем меняется. Для примера, в 100 граммах отварной гречки 120 калорий, а в 100 граммах сухой – 343 калории.

№ 5

Взвешивайте фрукты. Вопреки мифу о том, что их можно есть, сколько захочешь, на самом деле они довольно калорийны, и в них много сахара. Поэтому их обязательно надо строго учитывать в рационе.

В программах подсчета калорий можно найти примерные данные, например, для одного среднего банана или одного среднего яблока. Лучше их не использовать, а взвешивать фрукты самостоятельно.

№ 6

При взвешивании продукта учитывайте только съедобную часть. Например, когда вы едите банан, то учитывайте его вес без кожуры, а когда едите куриную ножку, то вносите в счетчик исключительно вес мяса без косточки. Сделать это легко: сначала взвесьте вес целой куриной ножки. Когда вы ее съедите, взвесьте отдельно косточки и кожу, а потом сосчитайте разницу.

№ 7

Сверяйте данные по кбжу, которые указаны в программе подсчета калорий, с данными на упаковке. Информацию в счетчик обычно вносят сами пользователи. И они часто бывают невнимательны.

№ 8

Не используйте данные по готовым блюдам, указанные в счетчике калорий. Одно дело, если вы купили готовый салат в магазине – в этом случае можно доверять информации по кбжу на упаковке, ведь там всегда готовят по одному и тому же рецепту. Совсем другое, когда вы используете данные по готовым блюдам других пользователей. Выбирая, например, «омлет на молоке», вы не знаете, сколько именно молока положил в него другой человек.

Этими данными можно иногда пользоваться, но лишь в крайних случаях. Например, когда вы поели в гостях, и не знаете, сколько ингредиентов положила хозяйка в салат «Оливье». В этом случае можно ориентироваться на готовые примерные данные из интернета. Это все равно позволит вам понять примерную калорийность вашего рациона, однако не забывайте, что информация будет иметь большую погрешность.

№ 9

Зеленые овощи (огурцы, листья салата и т.п.) можно не взвешивать и не считать. В них крайне мало калории. Чай и кофе без сахара также имеют почти нулевую калорийность. Однако если вы добавляете в напитки молоко, подсластители или что-то еще, то обязательно учитывайте.

№ 10

Самый простой способ посчитать кбжу сложного блюда, которое вы готовите дома — просто взвесить каждый ингредиент отдельно и внести в счетчик калорий, который сам сложит все данные. Если же вы готовите большое блюдо на семью на несколько дней, то вы сможете посчитать кбжу на 100 граммов. Как это сделать – читайте ниже.

Как посчитать калории в готовых блюдах: 6 шагов

Посчитать калории в сложном блюде на самом деле не так уж трудно. Надо просто разобраться один раз, а потом следовать этому принципу.

Если у вас есть какое-то любимое блюдо, которые вы всегда готовите по одному и тому же рецепту с одним и тем же количеством ингредиентов, то вы можете посчитать его кбжу на 100 граммов всего один раз и внести данные в счетчик. Впредь вам останется просто взвесить порцию и внести в приложение, а потом пользоваться готовыми данными. Как просто!

Любимое блюдо

Для этого вам понадобится сделать всего несколько шагов:

Шаг 1

Взвесьте по отдельности каждый ингредиент и внесите в счетчик калорий. Программа посчитает, сколько всего в блюде калорий, белков, жиров и углеводов. Запишите эти данные.

Шаг 2

Прежде чем начать готовить, взвесьте на всякий случай посуду, куда вы сложите все продукты – кастрюлю или сковороду. Это нужно для того, чтобы блюдо не пришлось перекладывать при взвешивании. Вам останется просто взвесить блюдо и вычесть вес посуды – так вы узнаете вес продукта.

Шаг 3

Теперь вы знаете, сколько весит ваше блюдо. Чтобы узнать количество калорий в 100 граммов, поделите общую калорийность на вес блюда, а потом получившуюся сумму умножьте на 100.

Шаг 4

То же самое проделайте с остальными макросами: белками, жирами и углеводами.  

Шаг 5

После того, как вы посчитали кбжу блюда на 100 граммов, внесите эти данные в счетчик калорий.

Шаг 6

Теперь вам остается просто отрезать кусочек блюда, взвесить его и занести в счетчик. Программа автоматически рассчитает количество калорий, белков, жиров и углеводов в порции.

Пример расчета калорийности сложного блюда

Рассмотрим расчет кбжу на 100 граммов на примере тыквенной запеканки. Мы берем тыкву, яйца, муку, подсластитель. Каждый ингредиент взвешиваем и вносим в счетчик калорий.

Общая калорийность блюда получилась 829. При этом в целой запеканке 26 граммов белка, 20 граммов жиров и 165 граммов углеводов.

Чтобы узнать калорийность на 100 граммов, надо общую калорийность (829) поделить на общий вес блюда (774 гр), а потом получившуюся цифру умножить на 100.

  • 829:774х100=107 ккал

Чтобы узнать количество белка в 100 граммах, мы общую сумму белка (26 гр) делим на общий вес блюда (774) и умножаем на 100.

Чтобы узнать количество углеводов в 100 граммах, мы общую сумму углеводов (165) делим на общий вес и умножаем на 100.  

Чтобы узнать количество жиров в 100 граммах, мы общую сумму жиров (20) делим на общий вес и умножаем на 100.  

Выходит, что кбжу на 100 гр тыквенной запеканки составляет 107/3,3/2,5/21

5 лучших программ для подсчета калорий

Раньше считать кбжу было очень долго и утомительно. Составлялись специальные таблицы, куда вносились данные по белкам, жирам, углеводам и калорийности. Нужно было все сложить вручную и записать. Конечно, никто не хотел мучиться как на уроке математики.

Но сегодня, когда появились современные гаджеты, считать калории как никогда просто. Вносите вес продукта в приложении, и оно сам посчитает все макросы. Вот пятерка лучших программ для подсчета калорий.

FatSecret

  • Количество установок более 10 000 000
  • Средняя оценка 4,7

Одна из самых популярных бесплатных в России программ. Главное ее преимущество в том, что вы можете вносить недостающие продукты и рецепты. Меню разделено на четыре приема, завтрак, обед, ужин и перекус.

Daily Nutrition

  • Количество установок более 100 000
  • Средняя оценка 4,5

Бесплатный дневник питания имеет простой интерфейс. Его особенность в том, что вы можете указывать точное время приема пищи. ( Android )

Lifesum

  • Количество установок более 10 000 000
  • Средняя оценка 4,4

Программа может сама рассчитать нужное количество калорий для ваших целей – похудения или набора веса. Также она предложит вам подходящий рацион.

MyFitnessPal

  • Количество установок более 10 000 000
  • Средняя оценка 4,4

Популярная во всем мире программа. В ее базе более 6 миллионов продуктов. Приложение может подобрать вам программу питания с учетом физической активности.

Yazio

  • Количество установок более 10 000 000
  • Средняя оценка 4,5

Калькулятор калорий не только подсчитывает кбжу, но и анализирует информацию об употребляемых продукта- и физической активности.

С помощью бесплатного приложения от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!

Надеемся, что наши советы помогут вам стать ближе к своей цели и обрести фигуру мечты. Поделитесь статьей о том, как считать калорийность в своих лучших блюдах, с друзьями в соцсетях.

Читайте также:

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Для успешного процесса похудения важно, чтобы человек постоянно контролировал количество потребленных энергетических единиц. Для этого необходимо считать каждую калорию, поступающую в организм. Это касается не только магазинных продуктов, но и блюд, приготовленных самостоятельно.

Общие рекомендации

Для точного подсчета потребленной энергии необходимо заранее подготовиться. Тогда считать будет проще, а погрешность станет значительно меньше:

  1. Понадобятся весы, лучше, если они будут электронные с максимальной точностью.
  2. Обязательно приобрести сборник таблиц с показателями энергии. Поскольку в разных источниках параметры могут незначительно отличаться, лучше постоянно пользоваться одним.
  3. Чтобы было легко вычесть вес посуды, лучше заранее взвесить всю кухонную тару и записать полученные показатели.

    Внимание! Вода и соль не имеют калорийности. Но вода меняет вес блюда, а значит, сказывается на его калорийности. Если воды добавили больше, то количество энергоединиц на 100 г продукта уменьшится.

    Формула расчета калорийности

    Для расчета калорийности блюда необходимо составить пропорцию. Выглядит она так:

    В г блюда = А калорий;

    100 г = Х ккал.

    Количество ккал в 100 граммах = А х 100 : В.

    Примеры расчетов

    Для приготовления рисовой каши понадобится 300 г крупы. На 100 г сырой крупы приходится 330 калорий. Значит из 300 г крупы можно приготовить блюдо калорийностью в 990 единиц. При этом вес готовой каши — 900 г. Теперь делим полученные энергоединицы на количество грамм и получаем, что порция 100 грамм каши содержит 110 ккал.


    Калорийность бульонов

    При приготовлении бульона часть энергетических единиц от продуктов переходит в воду. Показатели разные в зависимости от продукта, из которого готовится бульон:

    • рыба — 15%;
    • мясо — 20%;
    • фрукты — 30%.

    Если готовится бульон из полукилограмма лосося и литра воды, то калорийность рассчитывается так:

    1. 142 (ккал на 100 грамм лосося) х 5 — 710.
    2. 710 х 0.15 = 106.5.

    Также можно подсчитать показатели компота или мясного бульона. На этом основании считаются и показатели супов, если они сварены на определенном виде бульонов.

    Как считать более сложные приготовления?

    Для подсчета калорийности более сложных рецептов можно воспользоваться специальным калькулятором. Если такого под рукой нет, то просто сложить все имеющиеся ингредиенты, а потом узнать вес готовой пищи с учетом воды, уварки и прочих деталей. Полученную калорийность делим на количество стограммовых порций и получаем сумму калорий в 100 г готового блюда.


    Внимание! Некоторые хозяйки используют готовые таблицы с калорийностью блюд. Но специалисты утверждают, что это не целесообразно, поскольку калорийность может отличаться в зависимости от сорта овощей, времени приготовления, объема выкипевшей воды.

    Чтобы похудеть, следует взять под строгий контроль процесс приготовления пищи. Каждый грамм сырого вещества нужно обязательно перевесить и подсчитать. Надо отнять вес посуды и учесть свою физическую активность.

    Для определения точного количества необходимой энергии желательно проконсультироваться с диетологом, который сможет подсказать, сколько калорий нужно употреблять ежедневно, исходя из возраста, пола и физических нагрузок.

    как определить калорийность блюд, таблица на 100 грамм

    Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно одних упражнений. Вам нужно обратить внимание на свое питание: его нужно изменить так, чтобы присутствующие в рационе блюда имели оптимальную калорийность.

    Чтобы узнать, сколько калорий содержится в продукте, вам обязательно понадобятся кухонные весы. Но не бойтесь, если вы еще этого не сделали. При их отсутствии определить калорийность обычной хлебопекарной муки можно «на глаз».

    Однако, когда вы собираетесь покупать машину, лучше всего, чтобы она была электронной. Тогда вы сможете более точно узнать вес готовых блюд и свежих продуктов. Обязательно в магазине узнайте, какая погрешность у весов. Если отклонение составляет не более двух-трех граммов, оно считается действительным.

    Расчет калорийности

    Чтобы знать, с чем сравнивать, скажем, изделия из муки, необходимо иметь полную таблицу калорийности готовых блюд и продуктов. Тогда вы сможете контролировать расход калорий в дневных продуктах.

    В таблице калорийности могут отсутствовать блюда, составляющие основу вашего меню. В этом случае может потребоваться дополнительная информация о количестве калорий на 100 грамм продукта.

    Ограничивая потребление калорий при похудении, также нужно будет вести дневник питания. Хотя есть более удобное решение - программа подсчета калорий. Дневник вам нужен для того, чтобы отразить съеденные вами за день продукты. В нем необходимо указать количество товара и время, когда была трапеза.

    Помните, что разные категории продуктов, включая муку, являются калорийными, поэтому, исходя из этого, и нужно составлять свой рацион при похудении.

    • Низкокалорийный (40-100 ккал). В эту категорию принято включать молочные продукты - молоко, йогурт, нежирный творог, а также некоторые сорта рыбы - минтай, карп, треску. Также в эту группу входят ягоды и фрукты.
    • Умеренно калорийный (100-300 калорий). К таким продуктам следует отнести жирные сыры, говядину и баранину нежирных сортов, а также мясо кролика, курицу и яйца.
    • Калорийность (300-900 ккал и выше). Больше всего калорий содержится в сливочном масле, сортах свиного жира и во всех орехах, халве и шоколаде. К этому списку можно отнести лепешки, приготовленные с жирными кремами и другими подобными сладостями из муки.

    Помните, что в результате термической обработки вес изделий уменьшается. И здесь мы наблюдаем следующее: уменьшение массы продуктов увеличивает их калорийность. Возможно, вы захотите узнать, как теряют в весе различные виды продуктов в результате их приготовления и жарки:

    • мясо - 40%;
    • мясо птицы - 30%;
    • мясо кролика - 25%;
    • рыб - 20%;
    • печень - 30%;
    • сердце - 45%.

    Сколько калорий после приготовления?

    Имейте в виду, что при жарке около 20% масла впитает продукт. Остальное в разном количестве горит, испаряется или остается без изменений.

    Рассмотрим в качестве примера ситуацию, когда готовится небольшая курица весом 200 грамм. Чтобы нам его приготовить, вам понадобится 30 граммов подсолнечного масла. Проведя несложные подсчеты, получается, что 20% от этой суммы составляет 6 грамм. Учитывая это, нам нужно сложить этот показатель и калорийность куриного мяса.

    1. куриное мясо (200 гр.): 116 ккал х 2 = 232 ккал;
    2. масло растительное (6 унций): 900 ккал: 0,06 = 54 ккал;
    3. Итого: 232 + 54 = 286 ккал

    А теперь давайте попробуем выяснить, что такое суп.

    • говядина (на кости): 400 гр. - 440 ккал;
    • свежая капуста: 400 г. - 108 ккал;
    • Картофель: 400 гр. - 240 ккал;
    • Bow R acity: 300 гр. - 123 ккал;
    • Морковь: 150 гр. - 56 ккал;
    • Болгарский перец 150 г.- 41 ккал;
    • Помидоры: 150 гр. - 35 ккал;
    • Томатная паста: 50 гр. - 50 ккал;
    • Масло растительное: 60 мл. - 459 ккал.

    После простой операции сложения калорийности каждого из вышеперечисленных продуктов, мы получаем калорийность блюда, которая составит 1630 калорий.

    Сделаем приготовление супа, а когда он будет готов, взвесим его без сковороды, чтобы определить его вес. В итоге у нас получится 3650 гр.

    Рассчитайте количество калорий на 100 грамм.борщ:

    100 x 1630: 3650 = 45 ккал

    Представьте, что вы съели порцию массой 250 гр. В этом случае его калорийность для вас будет 113 ккал (45 ккал х 2,5).

    Калорийность вареных яиц

    Привычный каждому способ приготовления яиц вкрутую не приводит к потере их полезных свойств. Но от продолжительности термической обработки яиц зависит, как долго этот продукт будет усваиваться желудком.

    Как приготовить яйца?

    Для этого возьмите небольшую кастрюлю и залейте кипятком.Ложкой быстро, но осторожно опустить яйца в воду. Учтите, что воды должно хватить, чтобы покрыть яйца не более чем на один сантиметр. Затем включите таймер и дайте яйцам покипеть в течение 1 минуты. После этого кастрюлю нужно снять с тарелки и накрыть крышкой. Затем снова нужно установить таймер, но на этот раз они кипятятся 7 минут. Этот метод термической обработки позволяет приготовить яйцо, в котором белок полностью приготовлен, а желток более плотный.

    Яичница калорийная

    Возьмите сковороду, налейте масло и взбейте в нее яйца.Делать это нужно аккуратно, чтобы не повредить желтки. На приготовление яиц нужно не более одной-двух минут. После этого сковороду нужно поставить в разогретую духовку и продолжать варить яйца еще три-четыре минуты. Когда белок изменит свой первоначальный цвет на белый, яйца готовы к подаче.

    Приготовленные таким образом яйца имеют высокую теплотворную способность - 358 калорий.

    Яичница-болтунья - более питательный продукт, чем яйца вкрутую. И большая часть калорий поступает в организм из белков.Учитывая это, людям, придерживающимся диет, недопустимо включать в свой рацион яичницу. Им можно только сырые или вареные яйца.

    Каждый из нас с детства знаком с блюдом, которое готовится из смеси яиц и молока. Все, конечно же, выучили омлет. Однако его также готовят методом запекания. Его можно приготовить разными способами. Часто помимо традиционных ингредиентов в рецепте присутствуют и дополнительные: ветчина, сыр, креветки, лук.

    Калорий - 184 ккал.

    Калорийность жареного картофеля

    Fries большое спасибо и очень нравится то, что его очень просто приготовить. Но не все умеют приготовить это вкусное блюдо. Навык верховой езды считается, когда картофель мягкий и рассыпчатый внутри, а его верх - хрустящий золотисто-коричневый. Мало кто откажется от возможности съесть такой изумительный картофель. Но всем любителям этого блюда стоит помнить, что оно очень калорийно, поэтому рекомендуется ограничить употребление жареного картофеля. И за раз разрешено съесть не более трех-четырех средних картофелин.

    Для этого блюда сначала нужно нарезать картофель. Вымойте в холодной воде, просушите на полотенце или на дуршлаге. Затем солят и выкладывают на разогретую сковороду, добавляя туда сливочное или растительное масло. Теперь остается только периодически его помешивать и проверять готовность.

    Калорийность - 192 ккал.

    Картофель вареный

    Тем, для кого важна низкокалорийная диета, лучше всего использовать вареный картофель. Это блюдо не только очень полезно, но и легко готовится.Причем здесь можно использовать разные способы приготовления: кожуру, ломтики и целиком. При приготовлении сладкого картофеля, известного как батата, он не чистый, поэтому он сохраняет свой первоначальный цвет. Картофель с высокой концентрацией крахмала тушить. Иначе он развалится, а внутри будет сыро.

    В составе картофеля содержится много аминокислот, которыми богаты растения. Если в вашем ежедневном рационе будет 300 граммов вареного картофеля или картофельного пюре, вы удовлетворите потребность организма в углеводах, фосфоре и калии.Молодой картофель богат разными витаминами. Однако учтите, что с увеличением срока хранения картофеля уменьшается количество содержащихся в нем витаминов.

    калорий - 82 кал.

    Жареные грибы калорийность

    Среди нас много поклонников этого всем известного продукта. Некоторые ели грибы, собранные лично, другим приходится довольствоваться покупкой грибов. Среди всех вариаций приготовления грибов наиболее популярны жареные. Однако, прежде чем еще раз приготовить это вкусное блюдо, стоит подумать, насколько оно калорийно.

    В первую очередь важно следить за своей фигурой. Самыми питательными считаются лесные грибы, самые известные из которых - подберезовик и белый гриб. Идеально подходят для детского питания, подходят выращенные в искусственных условиях грибы: опята, вешенки и шампиньоны.

    Лидером по калорийности являются сушеные грибы и соленые грибы: первые - в среднем 210 калорий, вторые - 201 калорий. Следующей калорийностью являются маринованные, а затем жареные грибы.Самый низкий процент калорийности у свежесваренных грибов. Традиционный метод термической обработки позволяет выводить из них большую часть калорий.

    Грибы идеальны для тех, кто придерживается диеты. Большая часть приходится на воду, кроме того она содержит углеводы, белки, минералы и органические кислоты. Также они богаты витаминами и минералами - фосфором, цинком, железом и калием. Часто употребляя эти грибы, вы приносите огромную пользу организму, потому что без этих веществ невозможно нормальное функционирование иммунной системы.

    Положительный эффект от употребления этих грибов сказывается на фигуре. По содержанию фосфора грибы могут составить конкуренцию рыбам. Однако они не очень калорийны - показатель всего 27,4 ккал. Грибы этого типа отлично подходят для бессолевой диеты, потому что в них очень мало натрия.

    Вся вышеперечисленная информация о калорийности продуктов будет очень полезна тем людям, которые собираются сесть на диету. Для диеты можно составить такое меню, чтобы она была не только разнообразной и вкусной, но и низкокалорийной.Так что, если у вас есть столовые калорийные продукты, вам не составит труда не только вылечить свой организм, но и избавиться от лишнего веса.

    Заключение

    В поисках метода похудания многие люди чаще всего начинают менять свой рацион. Однако нам нужно знать, каких продуктов следует избегать и что должно составлять основу диеты. И не обойтись без таблицы калорийности продуктов, которая позволяет составить рацион из тех продуктов, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и при этом не приведут к накоплению дополнительного жира.Причем диета предполагает не только включение в меню только низкокалорийных продуктов, можно есть калорийные, например, изделия из муки, главное - ограничить их количество до минимума.

    Калькулятор калорий

    Австралия - Счетчик калорий Австралия

    Калькулятор калорий

    вычислит, сколько калорий в день вам нужно съесть, чтобы сбросить или набрать вес. Результаты отображаются в виде количества калорий, которое необходимо для изменения веса, в килограммах.Введите свой текущий вес, рост и возраст. Затем укажите мужчину или женщину и выберите уровень активности из опций калькулятора калорий, чтобы получить ежедневные калории:

    Это бесплатный калькулятор калорий. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть. Калькулятор отображает ваш TDEE (общие дневные расходы). Это показатель, показывающий, сколько калорий вы потребляете в день с учетом уровня тренировок. Используйте его в качестве калькулятора ежедневного потребления калорий, чтобы показать количество поддерживаемых калорий.Кроме того, калькулятор показывает ежедневную прибавку в весе и количество сожженных калорий с помощью показателя базального метаболизма (BMR).

    Ищете калькулятор пищевых калорий? Используйте поле поиска продуктов для расчета количества калорий, чтобы вычислить, сколько калорий содержится в разных количествах определенного продукта. Читайте дальше, чтобы узнать больше о калькуляторе калорий и почему вы должны его использовать:

    Сколько калорий в день?

    Типичная рекомендуемая дневная норма калорий для мужчин составляет 2500 калорий, а женщинам рекомендуется съедать 2000 калорий в день.Это эквивалентно 8 368 кДж (килоджоулей) в день для женщин и 10 465 кДж в день для мужчин. Однако конкретное необходимое количество калорий в день зависит от скорости метаболизма человека. Уровень метаболизма определяется многими факторами, включая возраст, физическую активность, генетику, размер тела и пол.

    Между 2,000-2,500 калорий в день является принятой дневной нормой калорий для «среднего» человека, но как насчет ВАС? Вы, вероятно, не обычный человек (на самом деле никто). Следовательно, вам необходимо ввести ваши конкретные данные в этот калькулятор калорий.Затем калькулятор предоставит вам ваших ежедневных калорий для поддержания, снижения или набора веса.

    Как использовать калькулятор калорий

    Просто введите свои физические данные в калькулятор, затем выберите уровень активности, прежде чем нажимать кнопку «Рассчитать». Информация о вашем теле (возраст, пол, рост и вес) определяет ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Количество энергии, израсходованной в результате других действий, добавляется к BMR, чтобы достичь TDEE. Затем формула применяет прогнозируемую потерю или прибавку в весе в результате изменений в потреблении калорий с учетом TDEE.

    Не забудьте выбрать текущий или запланированный уровень активности из раскрывающегося списка.

    Записывайте свои результаты и следите за своими успехами с помощью бесплатной учетной записи Calorie Tracker. Поднимите свой расчет калорий на совершенно новый уровень!

    Использование калькулятора калорий для похудания

    Использование этого калькулятора калорий для похудения - хорошая идея. Сегодня мы получаем всевозможные советы и информацию по снижению веса, и это может сбивать с толку.Но после того, как вы усвоите всю доступную информацию и советы, вы собираетесь съесть немного еды. В этой пище есть калории, и эти калории каким-то образом повлияют на вес вашего тела.

    Наука создала калькулятор калорий

    Для людей калории - это цель еды и причина жира. Поэтому подсчет калорий - это единственный практичный и объективно измеримый способ контролировать, сколько жира накапливается в вашем теле. Как мы здесь обсуждаем, существует тысяча сложностей, но вы можете взять под контроль через подсчет калорий.Вы можете использовать этот простой калькулятор калорий, чтобы похудеть! Расчет калорий может даже предсказать время , которое вам понадобится, чтобы сбросить определенное количество веса.

    Это процесс, который вам необходимо предпринять, если вы хотите стать правильным счетчиком калорий:

    Определите свой BMR (базальный уровень метаболизма)

    Используйте калькулятор калорий для расчета своего BMR. BMR - это количество энергии, которое ваше тело использует для основных функций с течением времени. Основные функции включают дыхание, поддержание температуры тела, перекачивание крови и подпитку мозга.К вашему BMR добавьте калории, которые вы обычно используете для повседневной деятельности, чтобы найти общий дневной расход энергии (TDEE). Не волнуйтесь, если это покажется вам слишком сложным, наш калькулятор подсчета калорий автоматически определит ваш TDEE на основе данных о вашей активности.

    BMR - это настоящий огонь калорий
    Определитесь с целью снижения веса

    Стойки ворот. Когда вы подсчитываете калории, вам нужны стойки ворот. Выберите желаемый вес в килограммах (чем реалистичнее, тем лучше). Дефицит калорий в 500 калорий в день приведет к потере веса примерно на полкилограмма в неделю.Также имейте в виду, что большинство авторитетных диетологов советуют не пытаться постоянно терять более одного килограмма в неделю. Наконец, поймите, что ваше тело - это не простая машина. Вы не потеряете ровно 500 г в неделю на каждые 500 ежедневных калорий!

    Стремитесь к определенному весу
    Планируйте свою систему контроля калорий

    Вооружившись целью снижения веса и ежедневного целевого количества калорий, как вы будете достигать этой цели каждый день? Современная жизнь настолько сложна, что даже думать о том, чтобы контролировать свои ежедневные калории, может быть непосильно.Если вы находитесь в таком подавленном состоянии, у нас есть для вас три слова: подсчитать счетчик калорий. Calorie Tracker - это наш БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для отслеживания ваших ежедневных калорий и записи прогресса в достижении вашей цели по снижению веса. Во-первых, выясните, сколько калорий содержится в съеденной вами пище (для этого воспользуйтесь нашим окном поиска продуктов). Затем запишите прием пищи в свой личный дневник питания (счетчик питания) в счетчике калорий.

    Отсутствие плана означает провал.
    Ежедневный подсчет калорий

    Теперь, когда у вас есть цель, план и система, все, что вам нужно сделать, это самая сложная часть.Живите своей жизнью, ешьте еду и не выходите за рамки дневной нормы калорий. Если вы пройдете мимо цели, не отчаивайтесь! Жизнь бывает. Когда встает солнце, просто поднимите его с того места, где вы остановились. Каждый прием пищи, день за днем, неделя за неделей, вы будете худеть, если будете придерживаться своего расчета калорий.

    Один день за раз.

    Когда меняются такие вещи, как ваш вес, образ жизни или возраст, просто пересчитайте и продолжайте. Никогда не останавливайся, никогда не останавливайся.

    Калькулятор BMR

    Наш калькулятор подсчета калорий также является калькулятором BMR! Если вы выберете «Базальный уровень метаболизма (BMR)» вместо «Сидячий», «Легко активный» или один из других вариантов активности, калькулятор отобразит ваш BMR.

    Базальная скорость метаболизма (BMR)

    Что такое BMR (базальная скорость метаболизма) и почему это важно понимать? Проще говоря, BMR - это количество калорий, необходимое вашему организму для работы в режиме ожидания. Базальный метаболизм - это самая низшая, самая основная (основная) жизненная деятельность (метаболизм), которую ваше тело выполняет, чтобы сохранить вам жизнь. BMR - это скорость, с которой ваше тело использует энергию, когда оно в основном поддерживает вас в живых: оно определяет, сколько калорий в день требуется вашему организму для его основных функций.

    BMR похож на двигатель холостого хода

    Думайте об этом как о машине который уже заводился в гараже.Вы заводите машину утром и дайте ему поработать, прежде чем включить передачу. Двигатель крутится, кондиционер жужжит и обеспечивает удобство пассажира. Выхлопная труба тихо выталкивается отходы от медленного сжигания топлива, и радио выдает сладкое мелодии для поддержания хорошего настроения пассажира. Раздается плавное урчание из двигатель, как постоянное выдавливание топлива из бака, распыляется в цилиндры.

    BMR никогда не останавливается, пока вы живете…

    Автомобиль движется, но на самом деле это никуда не денется.Он не использует свои колеса, шестерни, рулевое управление. система, фары или любые другие вещи, которые он использует, когда находится на шоссе или подъездная дорога.

    Вместо двигателя, кондиционер, выхлопная система, радио, у людей есть мышцы, сердце, печень, почки, мозг и все другие органы, которые поддерживают работу нашего тела на базовом уровне.

    Если не хватает топливо в баке для распыления в двигатель автомобиль будет брызгать, кондиционер остановится, и радио выключится.

    BMR как ваше сердце, это не прекращается, пока вы живы.Фактически, BMR - это ваше сердце, легкие, печень и другие важные органы просто делают свое дело.

    Различные BMR = разные калории

    Не все автомобили тем же. Маленькая двухместная микро-мини-машина с тремя цилиндрами двигателя размером с пробку будет работать на холостом ходу совсем не так, как массивный V8 ute с двумя турбинами и неровный капот. V8 будет использовать гораздо больше топлива, чем mini, даже если две машины делают одно и то же, простаивая в гараже весь день.

    Разные люди = Разные BMR

    Точно так же, старые машины простаивают иначе, чем новые машины.Холодным машинам нужно больше топлива для кондиционера чем теплые авто. Гоночные автомобили с высокооктановым топливом и закисью азота в двигатели вращаются быстрее, чем семейные фургоны. То же самое верно для людей и BMR, с размером, возрастом, температурой, генами, гормональным балансом и другими факторами - все влияет на скорость сжигания калорий на базовом уровне.

    BMR - основа контроля калорий

    Люди разные от автомобилей, потому что мы сжигаем большую часть нашего топлива (калорий) в режиме «холостой ход» или «базальный» Режим. По крайней мере, 60% всех калорий, потребляемых каждым, идет на основной метаболизм.Тихо напевая, ваша печень сжигает около 15% дневных калорий. просто выполняя свою основную работу.

    Автомобили, вероятно, будут то же самое, если они никогда не выключались и могли отремонтировать, перекрасить, воспроизвести, перетить, заправиться и подумать сами!

    Рассчитайте свой BMR!

    Вы можете подсчитать, сколько калорий требуется вашему организму ежедневно, сначала умножив свой BMR на один день, а затем добавив количество калорий, которое вы используете при выполнении таких действий, как вставание с постели, повседневные занятия и выполнение упражнений.Эта сумма называется вашими поддерживающими калориями или общим дневным расходом энергии (TDEE).

    Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваши поддерживаемые калории. Точное количество калорий в день зависит от многих факторов, но обычно снижение на 15–20% приводит к потере веса. Для более детального и персонализированного расчета используйте наше приложение.

    Чтобы набрать вес, ешьте больше калорий, чем поддерживаете. Используйте наш калькулятор калорийности пищи, чтобы найти варианты высококалорийной пищи, которые могут увеличить ежедневное потребление калорий до уровней, превышающих ваши поддерживаемые калории.

    Определите свой BMR, TDEE и поддерживающие калории, калории для похудания и калории набора веса с помощью нашего калькулятора калорийности счетчика калорий!

    Как работает калькулятор калорий?

    За десятилетия научных исследований с использованием таких методов, как непрямая калориметрия, биологи постепенно разработали формулы для расчета BMR. Так как обычному человеку непрактично проходить калориметрический экзамен, мы можем просто применить одну из этих формул расчета калорий к показателям индивидуума и получить надежную оценку BMR этого человека.

    В нашем калькуляторе калорий для определения потери веса используется широко распространенная формула Mifflin St Jeor, поэтому вы можете быть уверены, что результаты заслуживают доверия и требуют принятия мер.

    Источник: Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). «Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых, не страдающих ожирением взрослых и взрослых с ожирением: систематический обзор ». Журнал Американской диетической ассоциации . 105 (5): 775–789

    В формуле используется информация, которую вы вводите, чтобы получить точную оценку вашей скорости метаболизма в покое (RMR) и, таким образом, определить, сколько калорий вы потребляете в день.RMR и BMR - схожие концепции, но нам не нужно вдаваться в подробные различия здесь. Достаточно знать, что большинство современных диетологов предпочитают формулу Миффлин Сент-Джор более старым формулам, таким как формула Харриса-Бенедикта.

    Получил калории, что теперь?

    Начни считать калории! Используйте Calorie Tracker, чтобы установить цель и составить индивидуальный план калорий для каждого приема пищи с разбивкой по макроэлементам. Затем ведите личный онлайн-дневник, чтобы следить за своим питанием, дневным потреблением калорий, настроением, занятиями, весом и измерениями.Это бесплатно и просто!

    Используйте окно поиска продуктов питания в качестве калькулятора калорийности пищи, чтобы определить, какие продукты и какие порции следует есть и пить, чтобы достичь своего личного количества калорий. Затем посмотрите, как меняется ваше тело, отслеживая свой вес, ИМТ, BMR и физические показатели с помощью Calorie Tracker.

    Просмотрите наши сообщения, чтобы прочитать о питании и благополучии, чтобы вы лучше знали о своей еде и выборе образа жизни. Более комфортно с килоджоулями, а не с калориями? Просто воспользуйтесь нашими удобными конвертерами кал в кДж, чтобы использовать дневные килоджоули вместо дневных калорий.

    Контроль калорий, изо дня в день

    Контроль калорий - это повседневная практика, вам нужно терпение и устойчивость. Один прием пищи, перекус и выпивка за раз. Если вы знаете, что вы вкладываете в свое тело каждый день, вы знаете, что вы будете весить в конце недели.

    Используйте калькулятор калорий по мере развития и изменения. Более активный образ жизни требует больше энергии. Пожилым людям требуется меньше энергии. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, так как у них большая мышечная масса. Кажется, летом ты тренируешься больше, чем зимой? Сравните свои результаты с разными входными данными.Люди меняются, поэтому интересно наблюдать, как меняется их количество калорий.

    Помните, что по мере изменения вашего веса, вместе с ним меняются и ваши потребности в калориях. Для достижения наилучших результатов регулярно пересчитывайте необходимое количество калорий по мере того, как вы теряете или набираете вес.

    Калькулятор суточного потребления калорий

    Узнайте, нужно ли вам похудеть, рассчитайте индекс массы тела, ИМТ:
    Сколько калорий нужно принимать ежедневно?

    Калькулятор рассчитает количество калорий, которые вы в настоящее время проводят день.Один фунт (453 грамма) телесного жира равен 3500 калориям. поэтому ежедневный дефицит калорий в 500 калорий должен привести к 1 фунту тела потеря жира за одну неделю. Делать не пытайтесь снизить количество калорий слишком быстро, чтобы сбросить вес более чем 1 фунт (453 граммов) в одном неделя. Высокая скорость сжигания жира подходит очень тучным людям после консультации семейного врача или профессионального диетолога.Снижение ваше потребление калорий менее 500 в день должно быть исключением, а не рекомендуемым правилом. Увеличьте уровень ежедневных упражнений, чтобы быстрее похудеть.

    Минимальное дневное потребление калорий

    При сокращении калорий: Не снижайте потребление калорий больше чем на 500 калорий меньше, чем дневная потребность организма в . Это может вызвать противоположная реакция, которая может привести к эффекту диеты йо-йо.Уменьшайте ежедневные калории постепенно, а не быстро. Внезапное снижение суточного потребления калорий (менее 500 калорий) может замедлить ваш метаболизм.

    Рассчитайте рекомендуемую суточную норму калорий, которую нужно терять вес, поддерживать или набирать вес. Чтобы похудеть, 500 калорий вычитаются в день за каждый фунт (454 грамма), который вы планируете сбросить каждую неделю. Для набора веса добавляется по 500 калорий в день на каждую фунт (454 грамма), который вы хотите набирать каждую неделю.Общий уровень калорий менее 1200 калорий и потеря веса более 2 фунтов (908 граммов) в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированного подхода к потеря веса на 1 фунт в неделю, увеличьте физическую активность (упражнения Больше). Мы можем порекомендовать снизить потребление калорий на 250 калорий. в день и больше упражняйтесь, чтобы потратить остальные 250 калорий. Этот подход предотвращает возможное снижение скорости метаболизма и способствует увеличению скудная мышечная масса.

    Счетчик калорий

    Поиск еды

    ... или просмотрите продукты, начиная с группы продуктов

    Самые популярные продукты

    • Бананы сырые
    • Яйцо, цельное, сырое, свежее
    • Яблоки, сырые, с кожурой
    • Клубника, сырая
    • Яйцо, целое, вареное, сваренное вкрутую
    • Виноград, красный или зеленый (европейские сорта, например, без косточек Томпсон), сырой
    • Арбуз, сырой
    • Морковь, сырая
    • Ревень сырой
    • Брокколи, сырая
    • Курица, бройлеры или фритюрницы, только грудка, мясо, приготовленные, жареные
    • Помидоры красные, спелые, сырые, в среднем за год
    • Орехи, миндаль
    • Яйцо, целое, вареное, омлет
    • Дыни, дыня, сырые
    • Сельдерей, сырой
    • Сыр, чеддер
    • Напиток алкогольный, пиво обычное
    • Салат-латук, айсберг (включая чипсы), сырой
    • Кофе, сваренный из гущи, приготовленный на водопроводной воде
    • Рогалики, обычные, обогащенные пропионатом кальция (включая лук, мак, кунжут)
    • Апельсины, сырые, все коммерческие сорта

    Калькулятор калорий при ходьбе - высокоточный расчет

    [1] 2020/10/29 14:45 Мужчина / 50-летний уровень / Самостоятельно занятые люди / Полезно /

    Цель использования
    Объединение этой информации с едой приложение дневник, чтобы увидеть чистые калории в день

    [2] 2020/10/27 02:59 Женский / Моложе 20 лет / Начальная школа / Ученица неполной средней школы / Полезно /

    Цель использования
    вычисление моя прогулка до станции сожжет напитки, которые я пью с друзьями

    [3] 2020.10.26 07:13 Женский / 40-летний уровень / Другое / Полезно /

    Цель использования
    Хочу быть разбавитель
    Комментарий / запрос
    очень полезно спасибо

    [4] 2020.10.23 07:44 Женский / 50-летний уровень / Самозанятые люди / Очень /

    Цель использования
    Проверить калории сгорел vs.часы против дневника питания.

    [5] 2020/10/23 06:42 Женский / До 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Полезно /

    Цель использования
    отслеживать количество калорий, сожженных для похудания

    [6] 2020/10/13 23:11 Мужчина / Уровень 50 / Инженер / Очень /

    Цель использования
    Попытка похудеть и поправиться.

    [7] 2020/10/13 03:43 Мужчина / 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /

    Цель использования
    Для определения расхода калорий при ходьбе.

    [8] 2020/10/11 07:55 Мужской / 60 лет и старше / Другое / Полезно /

    Цель использования
    Достижение суточного дефицита калорий

    [9] 2020/10 / 09 11:57 Мужчина / 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /

    Цель использования
    необходимо для калорий, сожженных для похудания Я начал меньше есть и нашел это полезным

    [10] 2020 / 10/06 04:53 Женский / Уровень 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /

    Цель использования
    Попытка поддержать дефицит калорий с помощью диеты и упражнений

    Как измерение калорий влияет на фитнес-центр Garmin устройства

    В мире спорта мало тем, которые вызывают больше замешательства, интриги и всеобщего «а?», Чем сжигание калорий.В то время как многие бегуны или велосипедисты часто оценивают количество сожженных калорий (и, следовательно, показатели распределения печенья), используя пограничные отрывочные вычисления на обратной стороне салфетки, есть также значительная часть населения, которая пытается использовать свое устройство Garmin для определения сожженных калорий.

    Проблема, с которой столкнулись многие люди, заключается в том, что разные устройства Garmin дают разные результаты, а иногда даже разные результаты для одного и того же человека. Кроме того, конкретное устройство может даже давать разные результаты для одного и того же человека в зависимости от того, как оно настроено.

    Итак, я решил составить небольшое руководство по подсчету калорий на устройствах для фитнеса Garmin. Когда я был на симпозиуме ANT + в Калгари, я сел, чтобы начать разговор с командой Garmin. Затем, совсем недавно, на прошлой неделе, я снова встретился с фитнес-командой Garmin, чтобы обсудить все кропотливые детали.

    Основные методы

    Как вы, возможно, догадались, на самом деле устройство Garmin будет подсчитывать количество сожженных калорий несколькими способами.И неудивительно, что уровень точности зависит от того, какой метод вы используете. Некоторые методы предлагают приблизительную оценку, в то время как другие основаны на научных исследованиях, которые затем импортируются в ваше устройство для получения гораздо более точных результатов.

    Итак, давайте рассмотрим каждый из шести основных методов, начиная с наиболее точного и продвигаясь вниз по списку к менее точному (последний вариант, килоджоули, на самом деле не менее точен сам по себе, но отличается … Подробнее чуть позже).

    1) Профиль теста New Leaf VO2: Этот метод требует тестирования в одном из нескольких центров тестирования New Leaf по всей стране.New Leaf на самом деле является сторонней компанией, которая разработала довольно полный способ определения сжигаемых калорий на основе проведенных тестов VO2. Эти тесты мало чем отличаются от вашего обычного теста VO2 max и включают в себя подключение к трубкам и проводам. Однако тесты относятся к конкретным видам спорта, то есть вы выполняете беговой тест, чтобы Forerunner мог определить калории беговой активности. Тесты не пересекаются, но есть тесты для бега, езды на велосипеде и эллиптического тренажера. После завершения теста вы можете загрузить свой «профиль» в свое устройство Garmin, чтобы получить наиболее точные показатели сжигания калорий в сочетании с пульсометром.Я хочу пройти тест New Leaf и составить пост или серию постов об опыте и точности, которые я вижу. Вот список текущих устройств и уровней совместимости.

    2) Алгоритм Firstbeat (текущее - 2-е поколение): Алгоритм Firstbeat является наиболее точным измерением калорий устройства Garmin, которое можно выполнить без внешнего тестирования. Но на самом деле он изначально не разработан Garmin. Он разработан финской компанией (Firstbeat Technologies), которая берет свое начало в расчетах для олимпийских спортсменов, в частности, для лыжного спорта.В их расчетах используются переменные, вводимые пользователем, включая пол, рост, вес и фитнес-класс. Затем он объединяет эти данные с информацией о частоте пульса с пульсометра ANT +. В частности, он оценивает время между ударами сердца (между ударами), чтобы определить расчетный МЕТ (метаболический эквивалент), который, в свою очередь, используется для определения фактических рабочих затрат.

    Это делает систему одним из наиболее точных неинвазивных вариантов (читай: не требует лаборатории) с точностью около 10%.Firstbeat опубликовал увлекательный технический документ, в котором подробно описаны технологии и показатели точности. Этот небольшой фрагмент ниже помогает показать, где находится технология с точки зрения точности: она находится прямо вверху посередине по сравнению с лабораторными операциями с полным пансионом на одном конце и расчетами расстояния / времени на другом конце (нажмите ниже развернуть картинку).

    Наконец, этот показатель также «узнает» вас как спортсмена на определенном устройстве. Это означает, что с течением времени у него есть взвешенный алгоритм, чтобы отмечать изменения в вашем уровне физической подготовки и соответствующим образом регулировать сжигание калорий.Я спросил, как "друзья и семья", использующие устройство, могут повлиять на это. Они отметили, что одноразовое использование не было достаточно весомым, чтобы иметь значение, но что очевидно, что пара, использующая одно устройство, увидит менее точные результаты (оба из-за того, что информация профиля неверна в 50% случаев, поскольку а также отключен аспект «обучения»). Также следует отметить, что второе поколение алгоритма Firstbeat применимо только для бега в настоящее время и еще не используется в велосипедных продуктах.

    3) Алгоритм Firstbeat (1-е поколение): Это по существу то же самое, что и упомянутый выше алгоритм… за исключением того, что он немного менее точен. Этот алгоритм первого поколения используется на устройствах до этого года, которые подробно описаны в таблицах ниже. Как и любой продукт, технология или концепция - расчеты претерпели эволюцию и стали доступны в их последней версии на самых последних устройствах Garmin. Один интересный лакомый кусочек заключается в том, что они обнаружили, что, хотя этот алгоритм 1-го поколения действительно хорошо работал для начинающих бегунов, он был менее точным для более продвинутых бегунов - отсюда и некоторые обновления, наблюдаемые во 2-м поколении.

    4) Алгоритм сердечного ритма FR60: Беговые часы FR60 без GPS имеют собственный алгоритм, основанный на частоте сердечных сокращений, который используется при включении пульсометра. Основной причиной этого было устранение зависимости от скорости / расстояния, которая обычно связана с устройством GPS (поскольку FR60 не основан на GPS). Инженеры Garmin описывают этот алгоритм как классический расчет количества сжигаемых калорий на основе частоты пульса, без каких-либо дополнительных «вымыслов», чтобы сделать его значительно более точным.Нет никаких планов по развитию этого одноразового алгоритма для других устройств (включая следующую версию FR60) или по переносу Firstbeat на FR60.

    5) Алгоритм скорости / расстояния: Это самый простой метод определения калорий, поскольку он используется только тогда, когда ремешок для измерения пульса не включен / не используется (по умолчанию). Учитывая отсутствие данных о частоте пульса, устройство будет просто использовать скорость / расстояние, а также вес, который вы указали в настройках устройства. Причина, по которой он менее точен (точность 65-80%), заключается в том, что он не может различить, сколько усилий вы затрачиваете, чтобы преодолеть заданное расстояние - что, хотя и менее важно для бега, но очень важно для езды на велосипеде.Например, если вы спускаетесь по инерции на 7-мильный спуск, вы практически не сжигаете калорий по сравнению с подъемом на ту же гору. Этот алгоритм скорости / расстояния , а не , не учитывает и не оценивает влияние изменения высоты - в первую очередь из-за опасений, что команда полагалась на высоту на основе GPS для определения калорий. Они также рассудили, что, хотя устройства Edge имели барометрические высотомеры, было лучше сосредоточиться на сжигании калорий на основе частоты пульса, а не просто расширять «предположительную оценку», которой является алгоритм скорости / расстояния.Наконец, обратите внимание, что если вы носите пульсометр / ремешок, скорость / расстояние игнорируются, и вместо этого используется один из вышеперечисленных (более точных) методов.

    5) Измеритель мощности для получения килоджоулей: Хотя технически это не калории, килоджоули - это единица работы, и, следовательно, это метод, который некоторые люди могут использовать, чтобы оценить, сколько усилий было затрачено на данную тренировку. Этот метод доступен только для устройств, поддерживающих измерители мощности (Forerunner 310XT, Edge 500/705/800), и требует совместимого измерителя мощности ANT + стороннего производителя (например, концентратора Power Tap, Quarq Cinqo, SRM и т. Д.).Это не менее точный показатель, а скорее другой показатель, чем обычные калории. Вы можете преобразовать килоджоули в калории.

    Наконец, следует отметить, что общая философия команды заключается в том, чтобы заставить людей использовать ремни для измерения пульса, если они хотят точных показателей калорийности.

    Поломка устройства - Бег / Мультиспорт

    Итак, теперь, когда мы рассмотрели и рассмотрели основные методы расчета калорий, давайте разберем их по каждому устройству.Начнем с устройств для бега и мультиспорта. Вы можете щелкнуть, чтобы развернуть диаграмму и получить полное представление, которое сделает ее более заметной.

    Как видите, самые последние устройства (FR210 / FR410) имеют самые последние показатели калорийности - в основном это алгоритм Firstbeat 2-го поколения. Однако многие устройства поддерживают тест New Leaf, почти все, кроме FR205, потому что он не поддерживает ремешок для измерения пульса.

    Поломка устройства - Велоспорт

    Далее идет езда на велосипеде.Вы снова увидите, как и на беговых устройствах, на новейших устройствах, таких как Edge 500 и Edge 800, доступны самые последние расчеты калорий.

    Как вы заметите, устройства Edge также добавляют опцию измерителя мощности в килоджоулях для тех, у кого есть совместимые измерители мощности ANT +.

    Основные сведения об устройстве

    И, наконец, один мастер-лист всех устройств в одной таблице:

    Ремни для измерения пульса

    Учитывая, что расчет калорий во многом зависит от ремешка для измерения пульса, я должен отметить, что любой ремешок для измерения пульса ANT + будет работать, когда дело доходит до сбора данных о частоте пульса, которые могут использоваться устройствами Garmin.Тем не менее, есть несколько различных ремешков ANT + производства Garmin на выбор. На сегодняшний день доступны три:

    1) Классический ремешок для измерения частоты пульса Garmin: Это самая распространенная версия, а также одна из самых длинных. На нем есть пластиковая часть ремешка, которая измеряет вашу частоту сердечных сокращений, а остальная часть ремешка - тканевая.

    2) Премиум-браслет для измерения частоты пульса до 2010 г .: Эта версия ремня вышла весной 2009 года вместе с Forerunner 310XT.Он имеет полностью тканевую ленту по всему периметру с защелкивающимися разъемами, удерживающими передатчик на ткани.

    3) 2010 Новый премиальный пульсометр: Эта версия вышла в августе 2010 года вместе с Edge 800 и теперь поставляется со всеми премиальными пульсометрами (например, FR310XT, Edge 800 и т. Д.). Этот нацелен на решение некоторых проблем с резкими скачками / выпадениями, отмеченных в версии до 2010 года. В моем тестировании за последние несколько месяцев это помогло решить около 95% проблем с пиками, которые я видел.Эта версия будет доступна для индивидуальной покупки, но точные сроки еще не определены. Обратите внимание, что я спросил, есть ли лучшее название для новейшего ремешка, кроме «New-new Premium Heart Rate Strap», и команда не придумала подходящего названия для внешнего использования. Итак, пока я выбираю новый премиальный пульсометр 2010 года.

    В общем, помните, если у вас проблемы с показаниями пульсометра, обязательно ознакомьтесь с обоими моими сообщениями по этой теме - первой частью здесь и второй здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 ООО Агентство Лидер