При сахарном диабете худеют или полнеют: При сахарном диабете худеют или полнеют причины резкого похудения

Содержание

Причины похудения и потери веса при диабете

Почему худеют при диабетеСахарный диабет встречается часто среди людей, относится к наиболее загадочным патологиям.

Часто у пациентов наблюдается снижение веса по разным причинам.

Такие проблемы позволяет решить медикаментозная терапия и правильно составленная диета.

Причины при диабете 1 типа

Часто признаками диабета является ожирение и заметное улучшение аппетита. Но многие быстро худеют. Поэтому появляется вопрос, почему худеют при диабете 1 типа. После попадания в организм с продуктами питания углеводы переводятся из ЖКТ в кровеносную систему. Чтобы эти вещества усваивались, требуется выработка инсулина, за секрецию которого отвечает поджелудочная железа.

Если в процессе заболевания в организме появляется сбой, вырабатывается недостаточное количество инсулина, клетки плохо на него реагируют, углеводы не поступают к органам, скапливаются в крови. Подобное состояние приводит к деформации артерий, вен. В клетках организма появляется голод, органам не хватает энергии.

Причины при диабете 1 типа

Возникают признаки диабета:

  • постоянная жажда,
  • все время хочется есть,
  • учащенное мочеиспускание,
  • повышенная утомляемость,
  • появляются проблемы со зрением,
  • снижается масса тела.

Бета клетки могут разрушаться в результате сбоя. Выделение инсулина сдерживается, углеводы скапливаются в крови в больших количествах, деформируются стенки артерий. Клетки испытывают нехватку полезных микроэлементов, поэтому у людей развиваются признаки сахарного диабета 1 типа.

Организм требует снабжения глюкозой, получения дополнительной энергии. Но нехватка инсулина препятствует ее нормальному использованию. Поэтому жировые клетки сжигаются. В результате пациенты при сахарном диабете худеют.

Организм может начать воспринимать клетки, вырабатывающие инсулин, за чужеродные вещества, активировать иммунную систему для их подавления. Поскольку глюкозы в крови недостаточно, вещество не насыщает клетки должным образом, так как она удаляется из организма с мочой. По этой причине пациент часто чувствует голод, устает, у него болит голова, постоянно хочется спать.

Причины при диабете 2 типа

Диабет 2 типа встречается чаще среди людей. При таком заболевании поджелудочной выделяется инсулин, клетки в организме не взаимодействуют с этим гормоном, или наблюдается его нехватка. Поэтому для получения энергии начинается расщепление жировых клеток, что и является причиной похудения. Симптомы диабета 2 типа похожи на признаки болезни первой категории. Поэтому провести диагностику такой патологии бывает сложно.

Причины при диабете 2 типа

Но диабет второго типа отличается такими признаками:

  • кости становятся менее плотными,
  • начинаются проблемы с обменом веществ,
  • волосы растут на лице интенсивнее,
  • на теле в разных местах возникают жировые наросты.

Самостоятельно выбирать методы лечения недопустимо. Только специалист определяет терапевтическую методику, проводит обследование, диагностирует пациента. Лечение подразумевает употребление медикаментов и соблюдение диетических рекомендаций.

Как остановить потерю веса

Чтобы прекратить снижение веса, необходимо каждый день употреблять медикаменты, которые прописывает врач, следовать другим его советам, соблюдать режим питания.

Как остановить потерю веса

Перечислим несколько советов:

  • Нельзя пить жидкость перед едой.
  • Если употребить даже чашку чая до обеда, возникнет чувство насыщения, но необходимые питательные микроэлементы в организм не будут поступать.
  • Перекусы должны быть правильными. Главной задачей приема пищи считается утоление голода, человеческому телу нужно получать больше энергии.
  • Умеренные физические упражнения. Спортом нужно заниматься регулярно. Мышцы укрепляются, восстанавливаются, организм становится здоровее.
  • После обследования в клинике специалист назначает курс терапии, выбирает подходящую для пациента диету индивидуально. Нужно следовать по такому плану питания.
  • Кроме завтрака, обеда, ужина, требуются дополнительные перекусы. Они соответствуют 10 20% калорий от суточной нормы. Необходимо, чтобы в еде были мононенасыщенные жиры.
  • Придется также контролировать соотношение белков жиров, углеводов.

Для второй формы диабета тоже имеет значение правильное питание. Объемы употребляемых углеродов при такой патологии должны быть снижены. Необходимо принимать продукты с незначительным гликемическим индексом:

  • капуста,
  • томаты,
  • яблоки,
  • перловка,
  • огурцы,
  • редька,
  • сладкий перец,
  • молочная продукция с низким количеством жира.

При диабете 1 типа требуется дробная диета. Точные советы по составлению рациона дает только специалист.

Некоторым диабетикам советуют посетить курсы, на которых можно узнать, как правильно контролировать развитие заболевания. Механизм развития болезни необходимо изучать, похудение иногда может развиваться в качестве самостоятельной патологии. Пациентам нужно научиться вовремя ориентироваться и предотвращать различные осложнения диабета.

Последствия худобы

Быстрое снижение веса при развитии диабета отличается опасностью для здоровья. Если человек быстро худеет, ухудшается метаболизм, атрофируются мышечные ткани, удаляется жир. Диабет способствует повышению интоксикации. В крови у пациента собирается большое количество токсинов, продуктов распада ткани организма. Поскольку все вредные вещества не выводятся, возникают проблемы с органами, нервной системой. Такие проблемы чреваты летальным исходом. Органы желудочно-кишечного тракта тоже страдают от быстрого снижения веса.

Последствия худобы

Возникают такие симптомы:

  • изменение моторики желудка,
  • рвотные позывы,
  • боль,
  • чувство тяжести в животе.

Ферменты пищеварительной системы выделяются хуже. У диабетиков после снижения веса часто развивается гастрит, панкреатит. Водно-солевой баланс изменяется под воздействием токсинов. Печень и почки перестают нормально работать. Иногда развивается гепатит, мочекаменная болезнь.

Быстрое снижение массы тела у диабетиков отличается такими последствиями:

  • гипопаратиреоз,
  • отечность,
  • плохое снабжение организма витаминами приводит к повышению ломкости волос и ногтей,
  • появляется гипотония,
  • ухудшается память, человеку трудно сосредоточиться.

Психологические расстройства тоже нередко появляются у диабетиков при быстром похудении. Возникает раздражительность, наблюдается агрессивное поведение, учащается депрессивное состояние.

Последствия худобы

Предотвратить появление осложнений сахарного диабета можно. Для этого необходимо выполнять все советы специалистов, употреблять медикаменты. Если нужно избавиться от лишнего веса, придется консультироваться с врачом.

Если у человека при диабете быстро снижается вес, нельзя пытаться исправить эту проблему самостоятельно. Медикаменты и диеты назначает только врач. Терапия проходит под постоянным наблюдением специалистов.

Зачастую лечение подразумевает выполнение таких рекомендаций:

  • ежедневное введение инсулина,
  • употребление медикаментов, регулирующих уровень сахара в крови,
  • выполнение диетических рекомендаций,
  • умеренная физическая нагрузка.

Чтобы восстановить прежний вес, необходимо регулярно консультироваться со специалистом. Врач назначает диетические блюда, корректирует режим питания, прописывает медикаменты, способствующие улучшению обмена веществ. После этого пациент может вернуться к прежней жизни при диабете.

Перечислим рекомендованные продукты:

  • чеснок,
  • козье молоко,
  • брюссельская капуста,
  • ростки пшеницы,
  • мед.

Последствия худобы

Такие ингредиенты без особых трудностей можно обнаружить в магазинах любого города. Поэтому каждый пациент легко сможет придерживаться установленного рациона.

Врачи настаивают на необходимости дробного питания 4-5 раз в день с промежутком в 3 часа. Порции нужны маленькие. Большое значение имеет ежедневное потребление продуктов в одно и тоже время.

Такой режим настраивает организм на нормальное пищеварение, придает больше сил, нормализует обмен веществ и другие процессы. Клетки и внутренние органы равномерно в течение суток насыщаются полезными микроэлементами, затраты энергии и сил на переваривание снижаются.

Если вовремя не заняться лечением диабета, возможен летальный исход. Поэтому нужно обязательно обращаться к специалистам, если заметно резкое снижение веса. Иногда быстрая реакция помогает спасти человеку жизнь.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Последствия худобы

При диабете толстеют или худеют — Лечим диабет

Больные сахарным диабетом очень часто набирают лишний вес. Это происходит из-за нарушения обмена веществ. Немногие знают, что связь между заболеванием и ожирением имеет обратную сторону — большая масса тела может спровоцировать развитие диабета. Как похудеть при диабете 2 типа и какой рацион должен быть у диабетиков? Ответы на эти вопросы можно найти в статье.

Почему диабетики полнеют

Учёные выяснили, что увеличение уровня инсулина в крови замедляет переработку клеток жира и провоцирует развитие ожирения. Гормон инсулин производит поджелудочная железа после поступления углеводной пищи. Однако, у диабетиков 2 типа инсулин вырабатывается в двойном размере, причём соединение не взаимодействует с глюкозой и начинает циркулировать в чистом виде в кровеносной системе.

Основным отличием 2-го типа сахарного диабета и  1-го заключается в том, что организм человека продолжает вырабатывать инсулин, но клетки к нему становятся не чувствительными

В итоге, происходит замыкание круга — диабет вызывает лишний вес, а ожирение создаёт благотворную среду для развития инсулинозависимой формы заболевания. Худеть при диабете 2 типа особенно важно, так как снижение веса поможет восстановить чувствительность клеток к инсулину и нормализует уровень глюкозы в крови.

Как похудеть при диабете 1 и 2 типа

Худеть диабетикам необходимо под контролем лечащего врача. Специалисты утверждают, что решить проблему ожирения при диабете 2 типа можно, если полностью отказаться от употребления быстроусвояемых углеводов. Избыток такой пищи провоцирует набор веса и оказывает нагрузку на поджелудочную железу.

Меры, необходимые для похудения:

  • переход на сбалансированное низкоуглеводное питание;
  • регулярное отслеживание не только уровня сахара, но и веса;
  • занятие посильными физическими упражнениями.

Питание

Сбалансированное питание — лучшее лекарство при диабете для похудения. Зачем изменять привычный рацион? Медикам известны случаи, когда уровень инсулина приходил в норму после изменения питания и снижения веса. Соблюдение лечебной диеты является одной из основных причин, почему худеют диабетики 2 типа. Человек с диабетом этого типа вполне может худеть на 1 кг в неделю за счёт сжигания жира, а за год полностью привести себя в порядок.

В основном диеты для здоровых людей предполагают употребление тех продуктов, при которых поступление углеводов в кровь идет неравномерно

Как питаться при диабете 2 типа, чтобы похудеть? Важно помнить, что в питании не нужно избегать абсолютно всех продуктов, содержащих сахар или глюкозу. Необходимо найти баланс и избегать углеводов, приводящих к резкому изменению уровня сахара в крови. В первую очередь, нужно отказаться от конфет, сдобы, сладких газированных напитков, кондитерских изделий, изюма, фиников, варенья, мёда и винограда.

Обратите внимание! Суточная норма калорий не должна быть менее 1500 ккал.

Много калорий находится в жирной пище, поэтому потребуется уменьшить её потребление. Из рациона необходимо исключить сливочное масло, сало, колбасные изделия, сосиски, молочные продукты, полуфабрикаты. С осторожностью подходить к потреблению мяса, так как жиры находятся в его прослойках и коже курицы. Конечно, придётся отказаться и от жареной еды. Любимую рыбу или мясо можно употреблять в отварном или запечённом виде, поэтому сковорода не понадобится в домашнем обиходе.

При соблюдении правильного питания болезнь становится не такой агрессивной, что дает возможность снизить употребление медицинских препаратов

Бытует мнение, что растительное масло абсолютно безвредно для худеющего. На самом деле калорийность этого продукта составляет 900 ккал на 100 гр., поэтому специалисты советуют для приготовления салатов использовать лимонный сок, горчицу и оливковое масло. В рационе диабетика должны быть продукты с высоким содержанием грубой клетчатки: хлеб с отрубями, фасоль, горох, чечевица, овёс, гречка, ячмень, овощи и фрукты. Пить воду можно без ограничений, зато от кофе придётся отказаться — бодрящий напиток можно заменить на более полезный цикорий.

Как похудеть при инсулиновом типе диабета

Диабетику необходимо обратиться за помощью к эндокринологу. Врач должен научить пациента рассчитывать требуемую суточную норму углеводов и скорректировать дозы назначаемых препаратов. Кроме того, специалист выдаст полный перечень продуктов, попадающих под табу, и составит примерный рацион питания.

Баланс глюкозы и инсулина

Диабетику важно научиться правильно сочетать в своём рационе «быстрые» и «медленные» сахара. Специалисты рекомендуют отказаться от еды, гликемический индекс которой выше 70%. Также немаловажен и баланс между уровнем глюкозы и инсулина.

При сахарном диабете необходимо постоянно следить за уровнем сахара в крови и периодически консультироваться со специалистом

Научиться правильному распределению помогут простые приёмы:

  • питаться в одно и то же время. Это правило особенно актуально инсулинозависимым диабетикам. Как только организм привыкнет к режиму, все внутренние процессы будут отлажены;
  • кушать небольшими порциями, но часто. В идеале худеющему необходимо перейти на 4-6 разовое питание, это позволит организму быстрее переваривать пищу, а также защитит от резких скачков глюкозы;
  • соблюдать питьевой режим. Достаточное количество жидкости позволит вывести из организма отходы и ускорит обменные процессы;
  • пить витамины. При похудении диабетикам необходимо принимать хром и цинк — эти полезные вещества помогут восстановить чувствительность клеток к инсулину, повысят иммунитет и улучшат выработку гормона;
  • проконсультироваться с психологом. Принять болезнь и изменения, происходящие в организме, бывает очень трудно. Особенно сложно, если из-за заболевания приходится полностью менять жизнь и привычный рацион питания. Специалист поможет настроиться на борьбу с болезнью и лишним весом.

Важно! Диабетику нельзя садиться на жёсткие диеты и устраивать голодовки. Недоедание скажется на уровне сахара в крови и это может привести к обморокам и коме.

Худеющему необходимо настроиться на длительный процесс. Быстрых результатов невозможно добиться при диабете 2 типа. Правильно подобранный рацион питания, дополненный умеренными физическими нагрузками, позволит скинуть лишний вес.

Физическая нагрузка

В похудении диабетиков есть свои особенности, вызванные заболеванием. В первую очередь, пациенту необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы тот подобрал ему оптимальный уровень нагрузки. В противном случае, интенсивные тренировки могут привести к сильным перепадам уровня глюкозы. Важна не интенсивность занятий, а их регулярность. Даже при незначительных нагрузках глюкоза перерабатывается быстрее, а значит, доза требуемого инсулина будет постепенно снижаться.

Физические нагрузки должны быть щадящими, но регулярными

Можно начать с 10-15 минут ходьбы, затем со временем увеличить время прогулок до 30-40 минут. Как вариант, купить шагомер и фиксировать сделанные успехи. Обычно в день человек должен проходить 6 тысяч шагов, для похудения достаточно сделать 10 тысяч шагов. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3-4 занятий в неделю. Также для диабетиков подходит плавание и езда на велосипеде. Врачи рекомендуют при занятии спорта проводить замеры уровня глюкозы непосредственно до и после тренировок.

Обратите внимание! Инсулиновым диабетикам во время занятий спортом, возможно, понадобится съедать 10-15 гр. углеводов после 30-40 минут тренировки.

Почему при диабете худеют

Не все больные диабетом страдают от избыточной массы тела, некоторые, наоборот, начинают её стремительно терять, что также представляет опасность для организма. У такого диабетика может развиться истощение, приводящее к атрофии мышц ног, дистрофии жировых тканей и диабетической коме.

Причины снижения веса:

  • организм не распознаёт клетки, вырабатывающие инсулин. Это приводит к повышению уровня глюкозы, которая не усваивается и выводится из организма;
  • низкая выработка инсулина также является причиной того, что глюкоза не усваивается. Организм начинает сжигать в качестве источника энергии жировые отложения и ткани мышц.

Как остановить похудение? Больному необходимо проконсультироваться у эндокринолога. Нередко резкая потеря веса бывает спровоцирована стрессом, поэтому целесообразно назначение психотерапии, антидепрессантов и коррекция питания.

Если осложнения сахарного диабета обратимы, то и шанс вылечить сахарный диабет увеличивается

Диабет — это не приговор. С этим заболеванием живут тысячи людей разных возрастов, кроме того, наличие болезни не означает обязательный набор веса. Если же диабетик страдает ожирением, он может похудеть. Важно составить сбалансированный рацион и заниматься посильными физическими упражнениями. Методы для экспресс похудения не помогут в этом случае — нужно настроиться, что сброс лишнего веса будет длительным процессом и не опускать руки, если не удаётся привести себя в форму так быстро, как этого хотелось.



Source: calenda.ru

Читайте также

Похудение и поддержание веса при диабете

Потеря веса и без того задача не из лёгких, но добавьте сюда диабет — и так и хочется махнуть рукой и всё бросить. Интернет наводнён советами о том, как похудеть с диабетом или без него, но совет совету рознь. Хочется ведь и результат получить, и здоровье сохранить.

Если у вас диабет 1 типа

Я не собираюсь призывать к объявлению немедленной и решительной войны углеводам или напоминать, что в оливковом масле и кленовом сиропе полно калорий, которые обычно забывают учитывать. Нет, опыт показывает, что сбалансированная, но питательная диета с низким гликемическим индексом в сочетании с физической активностью — лучший способ похудеть при диабете 1 типа. Это также помогает жить и мыслить в течение дня на должном уровне, сохраняя бодрость. Если вы читаете эту статью, то, вероятно, уже обдумали проблему и решили для себя, почему вам важно похудеть. Но я утверждаю, что главное – качество жизни!

Под качеством жизни я понимаю более долгую и при том более здоровую жизнь.

Вот то, что надо держать в уме во время борьбы с лишним весом при диабете первого типа:

  • Базальный и болюсный инсулин – расчёт дозы и времени
  • Уровень инсулина в организме
  • Потребление нужного количества питательных веществ (планирование соответствующего меню)
  • Общее ежедневное потребление жиров и калорий
  • Общий уровень активности
  • Качество и продолжительность сна
  • Количество сахара в пище
  • Употребление алкоголя
  • Уровень стресса

Похудение и поддержание веса при диабете

Почему диеты с высоким содержанием углеводов нам не подходят

Давайте начнем наше обсуждение с инсулина – ключевого игрока этой партии. Инсулин — это гормон в человеческом организме, который обеспечивает поглощение глюкозы клетками для энергетического обмена и баланса сахара в крови. (У тех, кто страдает диабетом 1 типа, организм не вырабатывает инсулин, так что приходится повышать его уровень искусственно, с помощью инъекций или инсулиновой помпы). Более высокие дозы инсулина в организме, есть у вас диабет 1-го типа или нет, помогут нарастить мышечную массу или жировой ткани.

Если вы диабетик 1-го типа, это может показаться вам очевидным: если будете увеличивать количество углеводов в своем рационе, это также приведет к неблагоприятным колебаниям уровня сахара в крови. При получении 55% от вашей суточной нормы калорий из углеводов резко увеличивает уровень требуемого инсулина. Увеличение суточной дозы глюкозы и постоянный активный инсулин в организме могут, в свою очередь, привести к ситуации, где инсулин заставляет организм «накапливать» жир и «сжигать» глюкозу или гликоген из мышц (поглощая сахар из крови).

Будь вы диабетиком 1 типа или совершенно здоровым атлетом, такой способ питания на пользу не пойдёт. Так какое же количество углеводов нам нужно? Человеческое тело работает по тому же принципу, что и ваша машина, и углеводы здесь — бензобак. Ваш автомобиль может вместить, скажем, 60,5 литров бензина, а попытка залить 64 литра топлива в тот же бензобак ни к чему хорошему не приведёт. Хитрость заключается в том, чтобы научиться достигать правильного баланса во время заправки своего организма. Для диабетиков 1 типа, которые должны постоянно следить за уровнем сахара в крови, эта аналогия с бензобаком эквивалентна их общей суточной дозе инсулина. Это означает, что средняя суммарная суточная доза (при условии относительно стабильного уровня сахара в крови и отсутствия прибавки в весе) является базовым показателем для того, чтобы узнать, наполнен ваш бензобак или наполовину пуст. Те из нас, кто не страдает диабетом, может попросту отслеживать общее количество употребляемых углеводов с помощью приложения или другого удобного метода контроля. Но суть в итоге та же.

Примечание: для тех, кто ведёт очень активный образ жизни (более 8 часов тренировок в неделю), углеводы стоит ещё больше урезать, и сделать акцент при составлении рациона питания на нежирные белки (20-30% суточной потребности в калориях) и умеренное количество полезных жиров (15-25% суточной потребности в калориях).

диеты с высоким содержанием углеводов

Почему диеты с высоким содержанием жира также не подходят

Диета с высоким содержанием жиров и углеводов имеет свои плюсы и минусы, но, как основной источник питательных веществ, она не выдерживает критики. Вот два серьёзных профессиональных голоса в пользу этой стратегии:

  1. Более низкий уровень инсулина в целом отлично подходит для установления оптимального баланса уровня сахара в крови и поддержания энергии на должном уровне. Когда вы потребляете в основном жиры, они ОЧЕНЬ медленно усваиваются, и для полного переваривания пищи с высоким содержанием жира вам может потребоваться до 8 часов. Жиры в этот промежуток времени могут замедлить любое расщепление углеводов и создать медленный, но устойчивый приток энергии, причём потребность в инсулине получается относительно более низкая.
  2. Ускоряется метаболизм сжигания жира из-за низкого уровня общего суточного инсулина. Благодаря меньшему количеству инсулина, циркулирующего в организме, жир сгорает быстрее. Подумайте сами, чем ниже количество инсулина в вашей системе, тем выше скорость сгорания жира.

Так почему бы не пойти ва-банк и не сделать этот подход основой рациона? А вот вам тогда два серьёзных недостатка системы, основанной на большом количестве суточного потребления жиров:

  1. В сравнении с углеводами и белком, жир даёт аж девять калорий на грамм. Если цель состоит в том, чтобы похудеть и сделать тело более подтянутым, необходимо обязательно учитывать общее количество поглощаемых калорий. И жир даёт нам их более чем вдвое больше. В дополнение к удвоенному количеству калорий, мы получаем ситуацию, где они ещё и усваиваются медленно и требуют поддержания постоянного уровня инсулина в организме на протяжении многих часов. А добавьте сюда углеводы и белки, которые сжигаются быстрее и также требуют определённых ресурсов организма. От диет с избытком жиров и углеводов не выиграет никто – ни здоровый человек, ни, тем более, диабетик 1 типа!
  2. Диеты с высоким содержанием жира перекрывают энергетические уровни. То есть, когда вы употребляете в пищу полезные жиры, которые медленно расщепляются, пройдёт много часов, прежде чем необходимая организму энергия, наконец, начнёт поступать. Это отзовётся повышенной усталостью, раздражительностью, зевотой и чувством общей апатии, вплоть до того, что вам вообще уже будет не до активности. Используя прежнюю аналогию с автомобилем, делаем вывод, что наш автомобиль получает при таком раскладе только небольшую порцию бензина за раз и вынужден то и дело останавливаться.

Кроме того, жир может утолить и надолго замаскировать голод, что очень здорово. Однако в какой-то момент организму всё равно потребуется определённое количество калорий, и часто мы компенсируем недостачу в форме источников быстрой энергии. И тут-то на сцену выходят сладости и вредные перекусы. Недостаток своевременной энергии, которую мы получаем из углеводов, не даёт нам проявлять нужную для похудения активность, сжигать поступившие калории и только отдаляет от достижения цели.

диеты с высоким содержанием жира

Почему сбалансированная питательная диета с низким гликемическим индексом вкупе с физической активностью – лучший выбор?

Да, мы признаём, что есть и положительные аспекты как у диет с высоким содержанием углеводов, так и у диет с высоким содержанием жиров, однако если найти разумный баланс и правильно рассчитать физическую активность, мы получаем оптимальный рацион. Суть заключается в том, чтобы принимать во внимание регуляцию инсулина, которая совпадает с регуляцией углеводов, жиров и белков. Инсулин вырабатывается по-разному в разное время суток и особенно при наличии периодов высокой активности. Давайте рассмотрим на примере:

Утром вы планируете заняться спортом, будь то прогулка, бег трусцой или езда на велосипеде. Какой будет объём порции? Что лучше съесть на завтрак? При любой активности до 60 минут совершенно уместно ничего не есть, ведь в вашем организме существует запас накопленной глюкозы (гликогена), к которому он может получить доступ в течение как раз примерно часа. Это означает, что вам не нужно в срочном порядке употреблять углеводы для поддержания самочувствия в период активности, а также вам не понадобится инсулин до или во время тренировки. А ещё это означает, что вы можете сжигать больше жира. (Инсулин сигнализирует организму накапливать жир и сжигать собственный запас углеводов, который, как вы уже знаете, хранится в мышцах.)

Если вы всё же голодны и вам просто необходимо поесть перед тренировкой, следует сделать выбор в пользу небольшого количества полезных жиров (например, съешьте миндаль или несколько долек авокадо). Этого достаточно, чтобы утолить голод и дожить до полноценного завтрака. Нежирные белки также сработают вам на пользу, однако для диабетиков 1 типа в этом случае может потребоваться некоторое количество инсулина, ко

Причины похудения при диабете 1 типа — Диабет и всё о нем


Содержание статьи:

Почему при сахарном диабете худеют и полнеют: причины снижения и набора массы, методы коррекции веса

Вес человека зависит от многих факторов, основными из которых являются возраст, наличие в организме хронических недугов, условия труда, характер питания и тому подобное.

С годами этот показатель должен увеличиваться, но не существенно.

Ученые предупреждают, что после 45 лет масса тела должна оставаться стабильной, то есть удерживаться на оптимальном относительно возрастных особенностей уровне.

Поэтому резкое снижение веса (более 5-6 кг в месяц) без изменения основных привычек в еде и образа жизни расценивается специалистами как патологический симптом какого-либо недуга. В частности, одной из причин подобных нарушений может быть сахарный диабет.

При сахарном диабете толстеют или худеют?

Почему одни пациенты с сахарным диабетом резко худеют, а другие, наоборот, стремительно набирают вес и страдают от ожирения? Все дело в патогенезе разных форм заболевания.

Как правило, люди с первым типом СД, у которых не вырабатывается инсулин, после появления первых симптомов болезни начинают «таять».

При диабете первого типа недостаточное количество инсулина (гормон, расщепляющий глюкозу) провоцирует энергетическое голодание тканей, в результате которого они для поддержания своей функции начинают искать альтернативу для привычного источника энергии.

При этом активируется глюконеогенез, то есть синтез глюкозы в тканях из неуглеводных субстратов, которыми успешно становятся мышцы и жир. Они буквально начинают сгорать на глазах. Но из-за отсутствия инсулина полученная глюкоза так и не попадает в клетки организма, а только повышается в крови. В результате, состояние диабетика продолжает ухудшаться, а вес снижаться.

Пациенты, страдающие сахарным диабетом второго типа, наоборот, склонны к ожирению.

Они теряют вес уже на этапе формирования тяжелых осложнений или при неадекватно подобранной дозе медикаментозных средств.

Как известно, у таких людей поджелудочная железа синтезирует инсулин нормально, только клетки тела остаются к нему резистентными, а, соответственно, не принимают глюкозу. Это ведет к повышению уровня сахара в крови, скоплению липидных конгломератов и приросту массы тела за счет липидных соединений.[ads-mob-1]

Основные причины, почему при сахарном диабете худеют

Сахарный диабет у пациентов проявляется многими патологическими симптомами, в частности, развитием сильной жажды, учащением позывов к мочеиспусканию, нарушениями общего состояния, появлением сухости кожных покровов и парестезий, то есть, покалываний или жжения в области конечностей. Кроме этого, болезнь влияет на вес человека, начинающего сильно и, казалось бы, беспричинно худеть.

Иногда такая потеря веса может составить до 20 кг в месяц без физических нагрузок и изменения рациона питания. Почему у людей с сахарным диабетом снижается масса тела? Резкая утрата веса более характерна для пациентов, которые страдают инсулинозависимым типом диабета.

У таких больных панкреатическая железа отказывается вырабатывать в достаточном количестве гормон инсулин, регулирующий обмен глюкозы. В данном случае организм человека начинает искать альтернативные источники энергии для поддержания своих жизненно важных функций, черпая ее из жировых депо и мышечной ткани.[ads-mob-2] [ads-pc-1]Подобные процессы приводят к резкому снижению веса за счет уменьшения мышц и жировых прослоек.

При диабете второго типа инсулин в организме человека синтезируется, но не воспринимается клетками печени, поэтому организм ощущает резкий дефицит глюкозы и начинает черпать энергию из альтернативных источников.

Похудение при таком варианте развития событий происходит не так быстро, как в случае СД 1 типа.

Сильное снижение веса как симптом возникновения диабетических осложнений

Интенсивная утрата веса при сахарном диабете является признаком развития его декомпенсированных форм, которые сопровождаются патологическими изменениями со стороны функциональности внутренних органов, ведут к общему истощению и существенному ухудшению самочувствия больного человека.

Подобные изменения в организме больного указывают на то, что он уже не может без сторонней помощи контролировать обменные процессы, поэтому нуждается в дополнительной коррекции.

Сильное снижение веса – результат энергетического голодания тканей организма, которое ведет к серьезным нарушениям метаболизма. У таких пациентов возникает резкий дефицит белков крови, развиваются кетоацидоз и анемия. Они постоянно испытывают чувство жажды, связанное с повышением уровня глюкозы.[ads-mob-1]

Чем опасна резкая потеря веса для человека?

Резкая потеря веса – весьма опасный процесс, который ведет к нарушению нормальной жизнедеятельности организма, дестабилизации ферментативных систем и метаболизма.

Среди главных опасностей стремительного похудения врачи выделяют следующие моменты:

  • дисфункция печени в результате потери контроля над жировыми клетками, которые начинают очень быстро расщепляться для пополнения дефицита энергии;
  • снижение активности органов пищеварительной сферы, в частности, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка и кишечника;
  • общая интоксикация организма, связанная со снижением объема циркулирующей крови и скопления в ней токсинов – продуктов жизнедеятельности клеток человеческого организма;
  • атрофия мышечной ткани, которая является патологическим проявлением процесса потери веса и восполнения недостающего количества энергетических ресурсов за счет миоцитов (мышечные клетки).

Нужно ли полнеть при низком весе?

Но являются ли оправданными с медицинской точки зрения подобные действия?

Естественно, пациенты, страдающие сахарным диабетом, должны контролировать свой вес. Важно помнить, что его дефицит приводит к кахексии, заболеваниям почек и печени, снижению зрения и стремительному прогрессированию диабетической полинейропатии.[ads-mob-2]

С другой стороны, не стоит набирать килограммы очень быстро, обогатив свой пищевой рацион углеводами. Такие действия только повысят уровень глюкозы в крови и обострят течение сахарного диабета, способствуя быстрому развитию его осложнений.

Что есть диабетикам для восстановления массы тела?

При сахарном диабете восстановить вес поможет правильная диета, которая основана на умеренном потреблении углеводной пищи.

В таком случае пациент должен контролировать свой пищевой рацион и обращать внимание на гликемический индекс продуктов питания, отдавая предпочтение только тем, у которых он низкий.

Важно помнить, чем ниже ГИ, тем меньше сахара данная пища отдаст в кровь. Помимо этого, пациентам-диабетикам необходимо перейти на высококалорийную диету и употреблять в пищу продукты, стимулирующие выработку инсулина, среди которых чеснок, льняное масло, брюссельская капуста, мед и козье молоко.

Список разрешенных продуктов при повышенном уровне сахара в крови включает в себя:

Чтобы поправиться, принимать пищу следует часто и небольшими порциями (до 6 раз в день). Углеводы нужно потреблять в небольших количествах и равномерно на протяжении всего дня.

Примерное меню

Меню диабетиков сложно назвать разнообразным. Но подобный режим питания необходим им для нормального поддержания веса и формы, улучшения общего состояния, а также предупреждения развития осложнений болезни.

  • первый завтрак – фрукты и стакан обезжиренного кефира;
  • второй завтрак – перловая каша с маслом и сухофруктами, зеленый чай и булочка с отрубями;
  • обед – рыбная уха, пшенная каша с подливой из куриной печени, компот без сахара;
  • полдник – ломтик ржаного хлеба, чай;
  • первый ужин – тушеная капуста с грибами, яблоко, айран;
  • второй ужин – творожная запеканка, орехи и кефир.

Полезные рецепты

При приготовлении блюд для пациентов с сахарным диабетом следует помнить, что они должны содержать продукты с низким гликемическим уровнем, который не будет повышать концентрацию глюкозы в крови.

К примеру, пшеничную муку лучше заменить на ее ячневый аналог, а картофельный крахмал на кукурузный. Если в кашу очень хочется добавить масло, то можно это сделать, но без злоупотребления, то есть не более 15 г.

Очень полезное блюдо – тушеные овощи (капуста, баклажаны и кабачки, перец болгарский, а также помидоры, репчатый лук). Все эти компоненты следует нарезать кубиками и, поместив в кастрюлю, залить овощным бульоном. Тушить полученный состав примерно час при температуре не более 160 С.

Нередко сами врачи рекомендуют диабетикам такое блюдо, как фасолевый суп. Его готовить несложно. Для этого необходимо взять горсть фасоли, зелень и несколько картофелин.

Подготовить основные ингредиенты (репчатый лук и картофель) и залить их двумя литрами овощного бульона. Поставить на огонь, проварить около 15 минут и, добавив фасоль, еще 10 минут кипятить. Затем посыпать суп зеленью и дать настояться под крышкой.

Видео по теме

О принципах питания при диабете в видео:

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Почему так тяжело похудеть при диабете

Диабет – заболевание, при котором в организме нарушается выработка и/или использование запасов гормона, имеющего название инсулин. Инсулиновая недостаточность может быть обусловлена генетическими факторами (врожденная), как при диабете 1-го типа, или быть приобретённой, что характерно для диабета 2-го типа. В обоих случаях у пациентов с диабетом очень часто наблюдаются проблемы при похудении вследствие нарушения контролирования организмом уровня сахара и инсулина в крови.

Почему диабетики поправляются?

Для понимания причин сложности похудения у пациентов с диабетом необходимо уяснить взаимосвязь между уровнем сахара в крови, инсулином и самим диабетом.

Уровень сахара в крови зависит от потребляемой пищи, содержащей углеводы. Уровень сахара в крови растет пропорционально скорости переваривания съеденной пищи: чем больше углеводов содержит еда, тем быстрее она расщепляется в желудочно-кишечном тракте, тем быстрее сахар попадает в кровь.

В ответ на повышение уровня сахара в крови организм сигнализирует поджелудочной железе о необходимости выработать определённое количество инсулина и выделить его в кровь. Когда инсулин попадает в кровь, он связывает сахар и доставляет его в клетки организма в зависимости от потребностей: при физическом напряжении, сахар доставляется в мышечные клетки и головной мозг, обеспечивая их энергией; если организм не нуждается в дополнительной энергии, сахар доставляется в жировые клетки (жировое депо), где и откладывается. Таким образом, если организм нуждается в энергии, сахар будет расщепляться клетками и расходоваться на выполнение работы; в противоположном случае сахар будет вести к увеличению массы тела.

Проблема похудения у диабетиков обусловлена тем фактом, что у них уровень сахара в крови повышен практически постоянно, так как организм не может регулировать равновесие сахара вследствие нехватки инсулина. Таким образом, поток сахара из крови в жировое депо организма практически не прекращается, что способствует постоянному увеличению массы тела.

Как регулировать вес при диабете

На упаковке любого продукта должно быть указано общее количество углеводов. Следует учитывать, что разные углеводы по-разному ведут себя в процессе пищеварения, и по-разному влияют на поджелудочную железу. Объективным критерием, позволяющим знать, как быстро те или иные углеводы поднимают сахар в крови, является значение гликемического индекса. Величина этого индекса позволяет судить о том, как данный продукт поднимает сахар в крови.

К продуктам с низким индексом относятся продукты, гликемический индекс которых не превышает 55, к средним – 56-69, к высоким – превышает 70. Гликемический индекс глюкозы равен 100%, меда – 85%, картофеля -85%, молочного шоколада – 70%. Пациентам, которым следует избегать легкоусваиваемых углеводов, мы не рекомендуем употреблять продукты с индексом выше 70%.

Основная задача диабетиков заключается в регулировании уровня сахара в крови. Поскольку их организм не может адекватно «обработать» избыточное количество потребляемых углеводов и направляет их в жировое депо или же приводит к резкому неконтролируемому подъёму уровня сахара в крови с соответствующей симптоматикой, диабетикам рекомендуется ограничиться потреблением только тех углеводов, которые минимальным образом влияют на уровень сахара в крови: фруктами, овощами, зерновыми.

Необходимо знать: почему худеют при сахарном диабете? Каковы причины сильной потери веса?

Сахарный диабет – одно из самых серьезных эндокринных заболеваний, отражающееся на работе всего организма. Из-за этого недуга возникает множество опасных осложнений.

Кроме того это заболевание может сильно влиять на изменение массы тела, поэтому при диабете необходимо тщательно контролировать свой вес.

В материале мы раскроем тему почему худеют при сахарном диабете и нужно ли с этим бороться.

Механизм потери и набора веса при

Вместе с пищей в организм человека поступают углеводы, всасывающиеся в желудочно-кишечный тракт, а потом попадающие в кровь.

Для того чтобы они могли нормально усваиваться организмом, поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон – инсулин.

Иногда случается сбой, и В-клетки начинают разрушаться. Из-за этого практически полностью прекращается выработка инсулина, и углеводы начинают задерживаться в крови, разрушая стенки сосудов.

Из-за недостатка энергии клетки постоянно голодают, поэтому у человека проявляются симптомы сахарного диабета 1 типа.

Вследствие этого при диабете 1 типа человек начинает очень быстро терять в весе.

Сахарный диабет 2 типа является более распространенной формой заболевания. При этой болезни поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, но клетки организма не воспринимают этот гормон, либо его оказывается недостаточно.

Признаки диабета 2 типа мало отличаются от диабета первого типа. Поэтому первичная диагностика этого заболевания часто бывает достаточно затрудненной.

Кроме аналогичных СД 1 симптомов при диабете 2 типа могут проявляться следующие признаки болезни:

  • снижение плотности костных тканей;
  • расстройство всех видов обмена;
  • рост волос на лице;
  • формирование на теле желтоватых наростов.

Самостоятельно подбирать лечение ни в коем случае нельзя. Сделать это может только врач, проведя необходимые обследования и диагностические мероприятия. Все лечение основывается на приеме лекарств и пожизненном соблюдении назначенной врачом диеты.

Возможные причины похудания

  1. После приема пищи глюкоза остается в крови, но не поступает в клетки. Так как питание мозга в основном состоит из углеводов, он реагирует на их недостаток и требует нового приема пищи. Причем питательные вещества вымываются до того, как организм успевает их усвоить.
  2. Этому способствует сильная жажда. Она в свою очередь появляется из-за того, что сахар провоцирует обезвоживание, то есть большое содержание его в крови вытягивает из клеток воду.
  3. Также организм стремится избавиться от излишков сахара, вымывая его через почки.

Сово

Почему люди при диабете резко худет: причины, симптомы, лечение, препараты

Под резким похудением понимают потерю более 5% массы тела в течение месяца. Это тревожный симптом, который говорит о наличии серьезных нарушений обмена веществ. Одна из возможных причин – потеря веса при диабете 1 типа.

Причины похудения

потеря веса при диабете фотоПри сахарном диабете 1 типа в организме наблюдается недостаток инсулина: иммунная система атакует бета-клетки поджелудочной железы, ответственные за его выработку. Изменение гормонального фона  приводит к нарушению процесса естественного питания клеток.

Роль основного источника энергии в организме человека играет глюкоза. Она всасывается в кровь после расщепления продуктов в желудочно-кишечном тракте, а затем разносится кровотоком ко всем тканям и клеткам. Инсулин в этой цепочке играет роль ключа, который открывает глюкозе доступ к клеткам.

При недостатке этого гормона возникает две проблемы:

  1. Клеткам неоткуда брать энергию, и они начинают искать новый ее источник. Им становятся мышечные и жировые ткани, причем жир организм растрачивает неохотно – первыми страдают мышцы. Из-за этого и возникает потеря веса при диабете 1 типа.
  2. Уровень глюкозы в крови начинает расти. Без инсулина она не может проникнуть к клеткам, и оказывается неизрасходованной. Организм пытается справиться с переизбытком, выводя его наружу вместе с мочой. Из-за учащенного мочеиспускания вместе с глюкозой из организма уходит и влага. Развивается обезвоживание, что тоже способствует уменьшению массы тела.

Похудение при диабете 1 типа вызывают и косвенные причины. Из-за начавшейся болезни у пациента падает аппетит, появляются боли в животе, снижается работоспособность. В таком состоянии он начинает действительно потреблять меньшее количество пищи, что приводит к еще большему истощению.

Сопутствующие симптомы

Резкое похудение при диабете 1 типа сопровождается:

Если вы заметили у себя подобные симптомы, обязательно обратитесь к эндокринологу.

Чем опасно резкое похудение

похудение при диабете 1 типа фотоВнезапное снижение массы тела – большой стресс для организма. Он имеет такие последствия:

  1. повышение токсичности крови;
  2. расстройства пищеварения;
  3. чрезмерная нагрузка на печень;
  4. падение работоспособности.

Если не начать лечить болезнь вовремя, ее последствия усугубляются. Осложнения могут быть как острыми (потеря сознания, кома), так хроническими (поражение сетчатки глаза, почек, развитие сердечно-сосудистых, нервных и дерматологических заболеваний).

Как вернуть вес

При сахарном диабете первого типа пациенту положена специальная диета. Питание должно быть дробным и частым – не менее 5-6 раз в день. Вместо сахара нужно использовать мед и синтетические подсластители.

Полезны продукты, повышающие выработку инсулина – козье молоко, чеснок, брюссельская капуста, льняное масло и зародыши пшеницы. Их можно употреблять в любом виде, самостоятельно или в составе сложных блюд.

Основу рациона должны составлять продукты с низким гликемическим индексом — обезжиренный натуральный йогурт, бананы, крупы из цельного зерна, бобовые. Не стоит забывать об источниках витаминов и минералов: в составе диеты обязательны помидоры, огурцы, грецкие орехи, курага, инжир. Алкоголь нужно ограничить, а лучше – вообще исключить.

Важна равномерная углеводная нагрузка в течение суток. Общее распределение нутриентов должно быть таким: 15% — белки, 25% — жиры, 60% — углеводы. При беременности, кетоацидозе и в пожилом возрасте соотношение корректируют.

Вернуть прежний вес с помощью одного питания при сахарном диабете нельзя – нужна специальная терапия. Эндокринолог назначает уколы инсулина, а при необходимости – лекарственные препараты на основе метформина (Глюкофаж, Сиофор). Дозировка и частота приема рассчитывается индивидуально для каждого пациента. Со временем больной учится определять их самостоятельно.

Чувствительность клеток к инсулину повышается при физической активности, поэтому нужны регулярные тренировки. Несложные упражнения укрепят мышцы, помогут справиться с хронической усталостью и слабостью. Полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Диабет 1 типа требует регулярного контроля уровня сахара. Оптимальный вариант – завести дневник, в котором можно отмечать ежедневные показания глюкометра. Удобно делать записи блокноте, тетради, или воспользоваться специализированными онлайн-сервисами.

Помните

Потерянный вес нужно восстанавливать постепенно. В противном случае резкие изменения обернутся для организма новым стрессом.

Как набрать вес при диабете: 13 советов, одобренных экспертами

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Самый распространенный миф о диабете? Это связано исключительно с ожирением и набором веса. Хотя ясно, что употребление такого количества шоколада, как Огастус Глуп, - плохая новость для вашего здоровья, взаимосвязь между диабетом и весом немного сложнее.

На самом деле, многие люди, живущие с диабетом, худеют или изо всех сил пытаются набрать вес, - говорит Ли Трейси, доктор медицинских наук, LDN, CDE, диетолог и инструктор по диабету в Центре эндокринологии.(Как раз тогда, когда мы думали, что мы все это выяснили.)

По словам Трейси, эта непреднамеренная потеря веса может быть результатом потери жидкости и сахара (он же глюкоза) во время перерывов в ванной. (Напоминание: диабет обычно заставляет вас много писать .)

Медикаменты также могут быть виноваты. Иногда новый рецепт может заставить вас набрать вес, а затем вы снова его потеряете, как только ваше тело приспособится.

Какой бы ни была причина вашего похудания, ваш врач может попросить вас поработать над его восстановлением.Вместо того, чтобы нырять в кучу картофеля фри, мы рекомендуем следующие одобренные документами методы:

Набор веса может быть сопряжен с риском, особенно если относиться к этому как к шведскому столу в Вегасе.

Чтобы контролировать уровень сахара в крови, важно придерживаться здоровой диеты, состоящей из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые также содержат больше калорий и углеводов с более низким гликемическим индексом.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем менять диету и план упражнений для набора веса.

1. Найдите свой номер

В некотором смысле набор веса похож на похудание: вам нужно знать, какое у вас идеальное число и сколько вам нужно набрать, чтобы его достичь.

Начните со сравнения вашего текущего веса и ИМТ с данным калькулятором CDC. Основываясь на результатах, поставьте одну общую цель, в которой указывается общий вес, который вы хотите набрать. Затем поставьте несколько мини-целей, включающих в себя приросты каждую неделю и месяц.

2. Назначьте свидание диетологу

Если вы пытались набрать вес самостоятельно и потерпели неудачу, или просто хотите начать с правильной ноги, запись на прием к диетологу, специализирующемуся на диабете, может будь именно тем, что тебе нужно.

Выбирая RD, обратите внимание на учетные данные, указывающие на специализацию в обучении диабету, например CDE (сертифицированный инструктор по диабету).

3. Увеличьте количество калорий

Определите количество калорий, которое вам нужно съедать каждый день для поддержания веса, а затем добавьте 500. В Руководстве по питанию для американцев указаны расчетные потребности в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности. .

4. Заполните тарелку продуктами, богатыми питательными веществами.

Зеленый свет для увеличения количества потребляемых калорий не означает, что вы имеете право есть все, что попадется на глаза.Конечно, употребление сладкой и жирной пищи поможет вам набрать вес, но есть несколько пинт мороженого каждый день - не лучший вариант.

Итак, на чем следует сосредоточиться? Планируя свой список покупок, убедитесь, что он полон цельных продуктов, богатых питательными веществами, а также калорийными.

5. Ешьте как хоббит

Вместо того, чтобы завтракать, обедать и ужинать, приготовьтесь, как Ширелинги, и добавьте одиннадцать, полдник и ужин.

Постройте свой рацион, состоящий из четырех основных приемов пищи, с двумя перекусами - одним утром и одним перед сном.Каждый прием пищи должен быть богат питательными веществами и калориями, а заключительный прием пищи должен продержаться до утра.

6. Get swole

Если вы еще этого не сделали, пора познакомиться с тренажерным залом (или хотя бы с парой тренажеров). Для оптимального здоровья набираемый вами вес должен включать в себя мышцы, а не только жир, что означает, что вы должны заниматься в тренажерном зале как минимум 3 дня в неделю.

Старайтесь выполнять упражнения, которые нацелены на все ваши основные группы мышц, и сосредоточьтесь на уровне сопротивления, который вызывает трудности, но не заставляет вас задыхаться.

7. Проведите вправо по углеводам с низким ГИ.

Если вы пытаетесь увеличить число на шкале, нет ничего плохого в том, чтобы добавить в свой рацион несколько дополнительных источников сложных углеводов.

Но если вы увеличиваете потребление углеводов, убедитесь, что в большинстве своем вы выбираете углеводы с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень глюкозы в крови.

Овсянка, ямс, фасоль, бобовые, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис - это лишь некоторые из лучших продуктов, выбранных Американской диабетической ассоциацией.

8. Go pro (tein)

Если вы сделали это в тренажерном зале, убедитесь, что ваша диета богата нежирными источниками белка, которые помогают поддерживать рост мышц. Для активных взрослых Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела.

Это немного больше, чем рекомендуемая диета для среднего взрослого, которая составляет 0,37 грамма на фунт веса тела. Чтобы достичь этого числа, выбирайте около 7 унций мяса, птицы или рыбы во время еды.

НО - это большое старое, но - проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем переходить на белок HAM.

Поскольку люди с диабетом имеют повышенный риск развития проблем с почками, вам нужно помнить о том, сколько белка вы фактически потребляете. Медицинский работник может помочь вам точно определить, сколько нужно есть каждый день.

9. Подружитесь с жирами

Когда дело доходит до увеличения калорийности, с математикой не поспоришь. Грамм на грамм, вы получите максимальную отдачу от употребления здоровых источников жира.Это потому, что, в отличие от углеводов и белка, которые содержат всего 4 калории на грамм, жир содержит 9 калорий на грамм.

Употребляйте полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные. Трейси рекомендует добавлять орехи, семена, авокадо и масла, такие как оливковое масло, в блюда и закуски, чтобы увеличить потребление калорий.

10. Помните, что для этого есть приложение.

Вместо того, чтобы каждый день играть в догадки о питании, почему бы не попробовать приложение, предназначенное для отслеживания макросов и калорий? Несмотря на то, что некоторые из этих трекеров питания предназначены для похудения, использовать их может любой желающий.

И что самое приятное? Большинство из них бесплатны. Некоторые из лучших трекеров включают MyFitnessPal, Calorie Counter от FatSecret, Lose It !, SparkPeople и MyNetDiary.

11. Откажитесь от диетического питания

… по крайней мере, пока. Диетические газированные напитки, низкокалорийные напитки и даже кофе и чай могут временно наполнить ваш живот, не обеспечивая при этом настоящих калорий. Чтобы избежать избытка наполнителей, исключите (или, по крайней мере, ограничьте) низкокалорийные продукты и напитки.

12. Относитесь серьезно ко времени перекуса

Вы делали это в детском саду, и вы определенно должны сейчас.

Учитывайте время перекуса, выбирая богатые питательными веществами продукты, такие как цельнозерновые тосты с авокадо, ломтики яблока с ореховой пастой, полножирный греческий йогурт или орехи и семена (попробуйте смесь грецких орехов, миндаля, кешью, орехов макадамии, семян тыквы и т. Д. семена подсолнечника и семена чиа).

Интересный факт: одна небольшая порция орехов может принести 180 калорий. Выиграть!

13. Взболтать

По возможности выбирайте цельные продукты. Но в те дни, когда кажется, что съесть еще один прием пищи маловероятно, вы всегда можете уменьшить количество калорий.

«Вы можете приготовить любой из этих восхитительных рецептов дома или купить коктейль с добавками в магазине», - говорит Трейси.

.

Диабет 2 типа: советы по успешному похудению

Поскольку почти 9 из 10 человек, у которых диагностирован диабет 2 типа, имеют избыточный вес или ожирение, вполне вероятно, что ваш врач обсудит преимущества - и они являются значительными - для достижения потери веса.

Эта рекомендация имеет некоторую срочность, поскольку добавление жировой ткани увеличивает вашу инсулинорезистентность (которая возникает, когда ваше тело не может должным образом использовать гормон инсулин для метаболизма сахара), и приводит к дальнейшему увеличению веса.

Похудение может защитить ваше здоровье многими способами

Более важно, чтобы вы сосредоточились на снижении веса в районе средней части тела (окружности талии), поскольку данные указывают на центральное ожирение как на самый высокий риск сердечных заболеваний и других побочных эффектов диабета.

Похудание в области живота - самый важный признак того, что вы снижаете риски для здоровья, связанные с диабетом 2 типа.

Если вам сказали, что у вас преддиабет или вам впервые поставили диагноз диабет 2 типа, снизив свой вес примерно на 10%, что для многих людей составляет не более 10-15 фунтов, вы можете обратить вспять свой диабет. , переводя его в ремиссию или вообще откладывая его развитие. 1

Снижая вес, люди с диабетом 2 типа могут улучшить толерантность к глюкозе, что важно для лучшего использования инсулина. (Чтобы узнать больше о том, как работает гормон инсулин, прочитайте нашу статью о том, как инсулин регулирует уровень глюкозы в крови.)

Еще более убедительно то, что потеря веса, вероятно, защитит вас от развития общих связанных с диабетом осложнений, таких как глазные заболевания (ретинопатия), невропатия (повреждение нервов, особенно ног, которое может привести к ампутации), почечная недостаточность, повреждение печени, высокое кровяное давление. , инсульт и болезни сердца.

Если вам недавно поставили диагноз диабет 2 типа и вам посоветовали похудеть, вы, вероятно, говорите себе: «проще сказать, чем сделать» или, что более вероятно, «вам не кажется, что я все перепробовала? сделать это уже ?! "

Понимание того, как добиться стойкой потери веса, начинается с целенаправленной оценки того, как вы питаетесь в настоящее время, чтобы вы могли точно определить привычки, которые могут мешать вам добиться успеха.

Для многих лучшим способом сделать это может быть работа с зарегистрированным диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, который поможет вам разработать план, который будет работать на вас - план здорового питания, физическая активность и постановка реалистичных целей, которые помогут вам достичь здорового веса.

Еда, чтобы победить диабет, - это скорее разумная корректировка питания, чем отрицание и лишения. Если у вас диабет, лучший способ взглянуть на диету - это тот, который поможет вам установить новую норму, когда дело касается ваших привычек в еде и выбора продуктов питания.

У похудения много преимуществ (даже помимо преимуществ, связанных с диабетом):

  • Вы почувствуете прилив энергии
  • Ваш уровень холестерина в крови упадет
  • Защитишься от болезней сердца
  • Контролировать уровень сахара в крови будет намного проще и уменьшит потребность в лекарствах
  • Это приведет к повышению уровня гемоглобина A1c
  • Вы, вероятно, будете лучше спать, так как это снизит риск апноэ во сне

Хотя похудание может быть проблемой, даже борьбой, вы не можете позволять этому останавливать вас.Скорее поймите, что вы можете сделать это, потому что хотите, а затем убедитесь, что у вас есть правильная поддержка, чтобы оставаться мотивированным.

Чтобы немного развлечься, пройдите нашу викторину по подсчету углеводов, чтобы узнать, насколько хорошо вы знаете содержание углеводов в определенных продуктах; это может помочь вам сделать правильный выбор.

Есть 3 фактора, связанных с питанием, которые приводят к увеличению веса:

  • Есть больше калорий, чем ваше тело может сжечь. Вы можете добиться успеха, внеся небольшие изменения. Начните с просмотра ваших порций.Перейдите на 9-дюймовую тарелку, поскольку полная тарелка помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным.
  • Съешьте большую часть еды в начале дня. Обильный завтрак (и если вы один из тех, кто не голоден первым делом с утра, сделайте свой первый прием пищи самым большим).
  • Если вы проголодались между приемами пищи, пейте воду, чай, кофе (без сахара), сельтерскую воду или съешьте порцию свежих фруктов или сырых овощей, чтобы утолить голод. Это верный способ сократить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и лучший способ избежать перекусов продуктами, которые содержат только пустые калории, и не допускать увеличения веса.

Есть 3 других важных поведения, которые имеют большое влияние на набор веса: увеличение физической активности, получение достаточного качества сна и поиск способов снижения ежедневного стресса.

Уловки, улучшающие долгосрочное успешное похудание

Найдите кулинарные книги или найдите в Интернете рецепты, которые вдохновят вас на создание ваших любимых блюд.

Поработайте с дипломированным диетологом, который специализируется на диабете, чтобы помочь вам установить разумные цели и разработать план питания, который соответствует вашему графику, имеет смысл для вашей семьи, учитывает ваши симпатии и антипатии и считает правильным.

И помните, потеря веса - это временный процесс; реальная проблема, как вы, вероятно, знаете из прошлого опыта, - это не потерять вес. Чтобы достичь этой цели, вы должны принять новый способ питания, который будет приятным, но отвечает здоровым взглядам нового вас.

Физическая активность, вероятно, является лучшей стратегией, которая поможет вам не набрать потерянный вес, и в статье о тренировках при диабете 2 типа вы можете узнать, как начать выполнять план упражнений.

Управление весом - это на всю жизнь

Для некоторых людей похудания может быть недостаточно, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови на целевом уровне, и это нормально. Это может означать, что ваш врач пропишет лекарства, которые помогут регулировать уровень глюкозы в крови, чтобы поддерживать его в пределах нормы.

Даже в этом случае, употребляя более здоровую пищу и увеличивая физическую активность, в конечном итоге вы сможете прекратить прием лекарства, поэтому продолжайте свои усилия и сосредоточьтесь на уменьшении жира вокруг середины, чтобы вы могли лучше регулировать уровень сахара в крови. твой собственный.

Конечно, независимо от того, есть у вас диабет или нет, каждый должен стремиться к здоровому весу (в зависимости от вашего типа телосложения - у нас есть статья, в которой рассказывается, как рассчитать свой «идеальный» вес).

Похудание может помочь улучшить способность вашего организма эффективно реагировать на инсулинорезистентность, но если это не помогает вам добиться лучшего контроля уровня глюкозы в крови, это не означает, что вы должны сдаваться. Похудение, а затем поддержание здорового веса - важный выбор на всю жизнь, независимо от того, есть ли у вас диабет 2 типа или нет.Это обязательство на всю жизнь, к которому должен стремиться каждый из нас.

.

3 причины, по которым людям с диабетом 2 типа труднее похудеть

Примерно 90% людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или ожирение. Хотя ожирение часто способствует развитию диабета, более важным фактором набора веса является высокий Уровень инсулина определяется задолго до установления диагноза диабет. Есть несколько веских причин, по которым стандартный совет «меньше есть, больше заниматься» не дает результатов для людей, живущих с диабетом 2 типа.

Причина №1: При диабете 2 типа уровень инсулина высок, а инсулин является гормоном накопления жира²

У каждого человека в крови всегда есть глюкоза, один из видов сахара.Глюкоза - это источник энергии, который в основном поступает из углеводов. Проще говоря, когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой, а инсулин выполняет множество функций в организме. Одна из функций инсулина - помочь вывести глюкозу из крови в клетки, где она может быть использована. Для этого уровень инсулина повышается вместе с глюкозой. Поэтому, когда вы едите углеводы и уровень глюкозы повышается, повышается и инсулин. Попадая в клетки, глюкоза в основном используется для получения энергии.Если у вас диабет 2 типа, этот процесс больше не работает: ваше тело стало устойчивым к сигналу инсулина, поэтому инсулин не так эффективен при выводе глюкозы из крови. Вот как вы в конечном итоге получаете высокий уровень сахара в крови после употребления углеводов. Хронически повышенный уровень сахара в крови опасен, поэтому вашему организму нужно что-то с этим делать.

Ваше тело отвечает, вырабатывая все больше и больше инсулина, чтобы попытаться выполнить свою работу. Напомним, что инсулин выполняет множество функций, а не только способствует удалению глюкозы из крови.Инсулин также способствует хранению жира и блокирует его высвобождение из жировых отложений. Так что вместо того, чтобы худеть, вы просто продолжаете набирать, благодаря инсулину.

Причина № 2: Типичный рекомендуемый режим питания часто приводит к обратным результатам, заставляя вас голодать и поддерживать высокий уровень сахара в крови ³

Если вы похожи на большинство людей с диабетом 2 типа, вам сказали есть углеводы, но потреблять меньше калорий, и есть небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови; вам, вероятно, посоветовали посчитать углеводы и съесть их достаточно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови после приема лекарств, снижающих его - сбивает с толку, не так ли?

В результате многие обнаруживают, что они всегда голодны, всегда думают о еде и сталкиваются с тягой.Тут действует инстинкт выживания, которому даже самый волевой человек не сможет противостоять долго. Это ситуация, когда ваша физиология борется против вас. Хуже того, эти частые небольшие приемы пищи с углеводами вызывают всплески уровня сахара в крови, за которыми следуют его падения - «американские горки» по уровню сахара в крови, которые стимулируют частый голод.

Причина № 3: лекарства от диабета 2 типа могут способствовать увеличению веса⁴

Помните, как собственный инсулин вашего тела является гормоном накопления жира? Это также верно в отношении прописанного вам инсулина, вводимого путем инъекции или помпы.Вот почему частым побочным эффектом прописанного инсулина является увеличение веса. Другой класс лекарств от диабета 2 типа, сульфонилмочевины, действуют, стимулируя поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. И еще раз, больше инсулина в вашем теле означает больше жировых отложений и больше веса.

Какое решение?

Люди, живущие с диабетом 2 типа, инсулинорезистентны, что означает, что их ткани не реагируют на инсулин должным образом. Инсулин перемещает сахар из крови в клетки.Если ваше тело не реагирует на собственный инсулин, ваш уровень сахара в крови будет оставаться постоянно повышенным, и ваше тело будет производить больше инсулина. Самое прямое решение - уменьшить сам источник высокого уровня сахара в крови - потребление углеводов.

Фактически, инсулинорезистентность может быть фундаментально названа «непереносимостью углеводов», потому что, когда углеводы потребляются кем-то, кто устойчив к инсулину, уровень глюкозы в крови снижается не так эффективно. Таким образом, употребляя меньше углеводов, мы одновременно уменьшаем глюкозную нагрузку в крови и уменьшаем выброс инсулина.

Пищевой кетоз - это естественное метаболическое состояние, при котором ваше тело приспосабливается к сжиганию жира вместо углеводов в качестве основного топлива. В то время как потребление углеводов вызывает скачки сахара в крови, потребление жиров нет, что делает их лучшим источником топлива для людей с инсулинорезистентностью.

В клинических испытаниях пациенты потеряли в среднем 12% своей начальной массы тела в течение шести месяцев с помощью лечения под медицинским наблюдением, которое включало применение пищевого кетоза.Кроме того, у 56% пациентов с диабетом 2 типа уровень HbA1c снизился до уровня ниже диабетического.

Узнайте больше о диетическом кетозе и о том, как он может быть эффективным методом обращения диабета в сочетании с наблюдением врача здесь.

Чтобы узнать больше о том, как пища влияет на уровень сахара в крови, посмотрите мою серию видео здесь:

.

Советы по увеличению веса | Diabetes UK

Если у вас диабет, у вас недостаточный вес или вы боретесь с аппетитом, важно есть то, что вам нравится, а не ограничивать свой рацион.

Это может означать употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Поговорите со своей диабетической бригадой, чтобы пересмотреть свои лекарства, и поговорите с диетологом, который поможет вам внести какие-либо изменения.

Важно обратиться к терапевту, если вы худеете бессознательно.У всех нас разная форма тела, но если ваш вес изменился, и вы не знаете, почему, или это ненормально для вас, то важно поговорить с врачом.

Хотите поправиться?

Если вам нужно набрать вес, лучше получить индивидуальную консультацию у диетолога. Ниже приведены некоторые вещи, которые они могут предложить. Но, возможно, вам также придется внести изменения в способ лечения диабета, поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом. Они также помогут вам понять, почему вы худеете.

  • Возможно, будет проще есть небольшими порциями и перекусывать - это также может повысить аппетит.
  • Используйте жирные молочные продукты, такие как молоко, сливки, сыр и йогурт, которые можно добавлять в блюда или использовать в качестве закуски. Например, вы можете натереть сыр на терке в супы или блюда из пасты или добавить столовую ложку сливок в кашу или рисовый пудинг.
  • По возможности добавляйте в пищу ненасыщенные жиры. Растительные масла, такие как оливковое, рапсовое или подсолнечное, можно использовать для приготовления блюд или заправок.
  • Другие полезные жиры получают из авокадо, орехов и семян, из которых можно хорошо перекусить.
  • Подавать овощи с пастой или тертым сыром.
  • Добавляйте сливки или жирное молоко в такие продукты, как картофельное пюре или супы.
  • Сытные молочные напитки.
  • Добавьте сухое молоко в крупу.
  • Возможно, вы слышали о пищевых добавках в виде еды или питья. Это может быть полезно для некоторых людей, которым трудно набрать вес или у которых плохой аппетит.Посоветуйтесь с диетологом, подходят ли они вам.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 ООО Агентство Лидер