Комплекс упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей: лечебная гимнастика в домашних условиях, зарядка, ЛФК, физические, физкультура дома

Содержание

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома

Варикозное расширение вен — заболевание, с которым в силу особенностей современной жизни человек сталкивается все чаще. Болезнь становится массовой и молодеет, обусловлено это эрой развития технологий, все более сидячим образом жизни, однако, у этого вопроса есть и другая сторона.

Чтобы справиться с варикозом, очень важен комплексный подход в лечение, который включается медикаментозную терапию, народные методы лечения, иногда операцию. Но также лечение невозможно без ЛФК с тщательно подобранной системой упражнений.

Варикоз и причины его развития

Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу. Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.

Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.

Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:

  1. Наследственная предрасположенность к слабости упомянутых ранее клапанов или их врожденная недостаточность.
  2. Чрезмерные нагрузки на ноги, преимущественно статические, когда человеку приходится подолгу стоять (обычно это проблема поваров, парикмахеров, продавцов и т.д.). Но учитываются также повышенные физические нагрузки на ноги ввиду занятий тяжелыми видами спорта, вызванные тяжелым физическим трудом или даже избыточным весом.
  3. В то же время варикоз часто развивается из-за нарушения кровообращения и отсутствия сокращения мышц, вызванных сидячим и малоподвижным образом жизни. Это именно там причина, по которой болезнь с каждым годом “молодеет”, ведь люди все больше времени проводят сидя за компьютером (в офисе или дома), перед телевизором и т.д..
  4. Гормональные нарушения – чаще эта причина относится к женщинам. Речь идет о перестройке гормонального фона в период беременности, гормональные сбои в связи с менопаузой или ввиду приема сильных гормональных препаратов.
  5. Одной из наиболее опасных причин развития варикозного расширения вен, с которой человек редко может что-либо сделать, являются различные патологии свертываемости крови.
Лечебная гимнастика при варикозе в домашних условиях


Реклама партнеров

Польза лечебной гимнастики

Как видно из сказанного выше, физическое состояние человека, а также степень физических нагрузок, играют далеко не последнюю роль, когда дело касается варикозного расширения вен. Возникновение болезни может быть спровоцировано как недостатком подвижности, так и избыточными нагрузками.

Что же касается лечебной гимнастики, ей можно и нужно заниматься не только в целях лечения варикоза, но также для предупреждения развития заболевания. В обоих случаях положительный эффект от занятий ЛФК многогранен:

  1. Улучшается сократительная способность мышц ног, которые принимают участки в кровообращении. Это положительно отражается на венозном и лимфатическом оттоке, благодаря чему снижается вероятность застоев.
  2. Благодаря регулярным дозированным нагрузкам, повышается тонус вен.
  3. Занятия лечебной гимнастикой улучшают периферическое кровообращение.
  4. Разумеется, повышается выносливость ног и всего организма в целом, укрепляется здоровье.
  5. Помимо улучшения венозного оттока крови, ЛФК благоприятно влияет на артериальный приток, создается баланс, как и должно быть в здоровом организме.

В то же время отсутствие и пренебрежение занятиями лечебной гимнастикой, особенно при условии уже развивающей болезни, грозит ее прогрессированием, утяжелением отеков, застойных процессов и т.д.

Комплексы упражнений

Чтобы не допустить развития варикозного расширения вен на ногах, важно постоянно поддерживать свою физическую форму, а также следить за нагрузками, приходящимся на нижние конечности. Так люди, которые в течение дня очень много сидят, должны разминаться каждый час. Касательно тех, кто проводит большую часть дня на ногах, да еще и сохраняют статическое положение, важно чередовать нагрузки, а также периодически давать ногам отдохнуть (посидите, сделайте легкий массаж).

Кроме того, как для профилактики, так и для лечения варикоза, важно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы дозировать нагрузки и выработать наиболее подходящий комплекс упражнений, следует обращаться к специалисту. Однако можно выделить общий базис упражнений, показанных при варикозе, о них и поговорим:

Упражнение от варикоза: Велосипед
  • Для выполнения первого упражнение нужно занять сидячее положение, лучше всего подойдет жесткий стул. Сядьте и поставьте ноги вместе перед собой, затем, не вставая с места, поочередно становитесь на носки и возвращайтесь на пятки. Это легкое занятие можно выполнять даже сидя за компьютером на работе, не отвлекаясь от рабочего процесса.
  • Также есть схожее упражнение с повышенной нагрузкой, выполнять которое нужно стоя. Для этого встаньте ровно, ноги вместе, поднимайтесь на носки и возвращайтесь на пятки. В обоих случаях упражнение состоит из 20 непрерывных повторений описанного действия, можно в несколько подходов.
  • Сидя на стуле, приподнимите одну ноге и удерживая ее на весу, вращайте стопой, разминая голеностопный сустав. Повторите по 20 вращений сначала в одну, затем в другую сторону, после чего смените ногу и проделайте то же самое.
  • “Велосипедик” – всем знакомое упражнение и все же опишем процесс. Лягте на жесткую поверхность в идеале на пол, подстелив заранее покрывало или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях, оторвав стопы от пола, и производите вращательные движения, будто крутите педали. Выполнить 15-20 вращений в 3-4 подхода, делая перерыв, давая ногам отдохнуть.
  • “Ножницы” – еще один простой и знакомый каждому вариант лечебной гимнастики. Снова принимаем лежачее положение, но теперь прямые ноги отрывает от пола и поочередно скрещиваем их. Делать это сложнее, чем кажется, поэтому начинать стоит с 5-10 повторений в 2-3 подхода.
  • Еще одна действенная и довольно простая вариация занятий ЛФК со стулом. Поставьте стул и лягте так, чтобы положить ноги на его сиденье (не только стопы, но и часть голени). Затем поочередно приподнимайте ноги, сгибая их в колене и притягивая к груде, затем возвращая в исходное положение.
  • Снова садимся на стул или кровать, ноги на ширине плеч стоят на полу. Приподнимите носки, став на пятки и поочередно разводите и сводит носки, двигаясь в разных направления.
  • Также очень полезно делать “березку”. Для этого лягте на пол и помогая себе руками, поддерживая поясницу, поднимайте ноги по направлению к потолку, отрывая от пола и корпус. Достигая высшей точки, вы ноги должны быть подняты вертикально вверх, вытянуты в струну, при этом вы стоите на лопатках и локтях, поддерживая себя в области поясницы. Если сразу выполнить упражнение не получается, можете подниматься, опираясь ногами, а затем и ягодицами о стену или попросить кого-нибудь помочь вам.
Упражнение от варикоза: Ножницы

Важно помнить! Все упражнения важно выполнять с инструктором хотя бы первое время, чтобы делать все правильно и не перенапрягаться. Также каждое упражнение предусматривает определенную кратность повторений и подходов. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, каждый день, еще лучше делать это несколько раз в день, например, утром и вечером.

Дополнительные методы лечения

Лечебная диагностика при варикозном расширении вен дает наилучшие результаты при занятиях на ранних стадиях развития болезни. Тем не менее, она входит в комплекс лечения на всех этапах прогрессирования варикоза. Чтобы усилить терапевтический эффект, можно разнообразить ЛФК другими методами лечения:

  • Массажи – если регулярно занимаясь лечебной физкультурой, вы будете посещать массажиста, эффект усилится многократно. Массажи позволяет поддерживать мышцы и сосуды в тонусе, устраняют болезненные и неприятные ощущения, отеки, улучшают кровообращение. Главное – проводите массажи курсом не менее 10 сеансов и найдите опытного квалифицированного массажиста.
  • Спорт – помимо лечебной гимнастики можно также заниматься спортом. Лучше выбирать легкие виды спорта, например, плавание или йогу.
  • Диета – еще одно важное требование для всех, кто всерьез решил заняться лечением варикоза. Постарайтесь исключить из рациона жирные, жареные, копченые, пряные, соленые, кислые и сладкие блюда или хотя бы минимизировать их употребление. Отдавайте предпочтение легкой и богатой витаминами пище, фруктам, овощам, злаковым и т.д.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Если говорить конкретно о варикозе и лечебной физкультуре, противопоказание к ее применению может быть только одно – в ходе выполнения упражнений нельзя перенапрягаться и они не должны доставлять серьезного дискомфорта.

Остальные противопоказания можно отнести к занятиям спортом при данном заболевании в принципе:

  1. Нельзя заниматься спортом профессиональной, так как тренировки подразумевают регулярные интенсивные нагрузки.
  2. Занятия спортом исключают поднятие тяжестей.

Прочитали: 734 просмотров

Загрузка...

Упражнения при варикозе нижних конечностей, ног и рук дома и на работе

Одной из причин варикозной болезни является низкий уровень физической активности. Однако, в процессе лечения данный фактор можно устранить – достаточно выполнять под контролем лечащего врача специально разработанные упражнения для больных варикозом.

Такие нагрузки позволяют сбросить лишний вес, улучшить общее самочувствие, нормализовать обмен веществ. Тем не менее важно помнить, что далеко не все виды физической активности будут полезны при варикозном расширении вен. Поэтому для выбора того или иного комплекса упражнений следует руководствоваться рекомендациями специалиста.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Выполнение упражнений, рекомендуемых при варикозном расширении вен помогает достичь следующих результатов:

  • избавление от ожирения;
  • нормализация артериального давления и сердечного ритма;
  • улучшение венозного и лимфатического оттоков;
  • повышение тонуса вен;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • нормализация микрососудистого кровообращения;
  • повышение общего уровня физической активности пациента.

Пренебрежение гимнастикой при варикозе ног крайне нежелательно. В противном случае пациенту не избежать возникновения отеков, а также болевых ощущений.

Это является проявлением так называемых «застойных» явлений, когда в организме накапливается лишняя жидкость, с которой не могут справиться слабые вены. Данные процессы еще сильнее усугубляют течение заболевания, что, безусловно, не может положительно сказаться на состоянии пациента.

О чем нельзя забывать при выполнении ЛФК?

Следует знать, что пациентам, которые никогда ранее не занимались спортом или физкультурой, нужно начинать выполнять упражнения постепенно, без интенсивных нагрузок. Самым оптимальным вариантом в данном случае является ходьба на свежем воздухе либо на беговой дорожке.

Также хорошо подойдут занятия в плавательном бассейне, поскольку в воде нагрузка на мышцы распределяется равномерно, а вес тела практически исчезает. В этом состоит своеобразная уникальность водной среды и ее польза для начинающих спортивные занятия.

Перед тем, как приступить к выполнению новых видов физической нагрузки, желательно ознакомиться с рядом некоторых правил: они позволят достигнуть максимального эффекта, а также снизить риск получения травм. Итак, пациентам необходимо придерживаться следующих установок:

  • перед каждым занятием, (так же, как и после такового, но с дополнительным выполнением упражнений на растяжку) должна проводиться разминка в течение 5-10 минут;
  • повышать сложность и интенсивность упражнений можно лишь постепенно, после того, как организм адаптируется к нагрузкам;
  • во время гимнастики следует употреблять необходимое количество воды, не допуская обезвоживания;
  • в случае, если сбился сердечный ритм, лучше прекратить выполнение зарядки и немного отдохнуть;
  • количество подходов определяется в зависимости от самочувствия;
  • первое занятие проводится вместе со специалистом по лечебной физической культуре (ЛФК).

Для того, чтобы следить за динамикой своих достижений, можно завести дневник ежедневных занятий. Однако не следует забывать, что в любом случае лучший ориентир – самочувствие.

Общие тренировочные комплексы

Существуют упражнения, выполнение которых эффективно при варикозе, появившемся на любом участке тела. Им ежедневно уделяют примерно 15-30 минут.

  1. В положении лежа, руки расположить параллельно телу. В выпрямленном состоянии правая нога максимально подтягивается к груди. Далее поза фиксируется. Затем нужно привести нижнюю конечность в положение, перпендикулярное полу, на 10-15 секунд. Аналогичные действия следует повторить со второй ногой.
  2. В прежнем положении нужно плавно подтянуть к груди ноги, предварительно согнув их в коленях, затем выпрямить, и зафиксировать данную позу на 1-2 секунды, затем расслабить, опустить.
  3. Также, в положении лежа необходимо поднять ноги максимально вверх. В упражнении задействуются стопы: ими синхронно совершаются круговые движения в течение 5-10 секунд. Оставаясь в том же положении, следует сгибать и разгибать пальцы ног.
  4. В положении сидя (на стуле), выпрямить спину. Пятки плотно прижать к полу. Носками совершить движения вправо-влево 15-20 раз.
  5. Лежа, перевернуться на область живота, обе руки расположить по туловищу, плотно прижать их к бедрам. Поочередно поднимать ноги вверх (стараться делать это максимально). Более того, желательно немного задержаться в наивысшей точке амплитуды нижней конечности. Повторять движение следует 8-10 раз.
  6. Медленно встать, руки определить вдоль корпуса. Далее, развести верхние конечности в стороны, для того, чтобы почувствовать баланс. После этого нужно попробовать отвести правую ногу назад. При этом туловище должно опуститься максимально параллельно полу. Для начинающих такое задание может показаться невыполнимым, поэтому для упрощения можно одной рукой найти опору, а второй балансировать. В такой позе нужно находиться 5-10 секунд (для каждой ноги).
  7. В положении стоя, следует перекатываться с пятки на носок, плавно перенося вес тела. (15-20 раз).
  8. Кисти рук расположить на бедрах. Затем нужно постараться пройти на пятках 10-15 метров. Далее, не прекращая упражнение, следует повторить его «на цыпочках».

Тренировка завершается шагами с высоко поднятыми коленями.

Комплекс движений для вен нижних конечностей

Существуют также специальные упражнения, разработанные для выполнения пациентами с варикозом ног, необходимые для укрепления мышечного каркаса и разгрузки вен.

  1. Следует организовать своеобразную «опору» из подушек или свернутого одеяла, затем лечь, положив на нее нижние конечности, и расслабиться. Данную манипуляцию необходимо выполнять 10-15 минут, чтобы дать возможность кровотоку направиться от ступней к туловищу.
  2. Нужно принять начальное положение – лечь на спину и согнуть колени. При этом ступни должны быть плотно прижаты к поверхности пола. На вдохе голова и верхняя часть туловища отрываются от поверхности, руки выравниваются по бедрам. На выдохе следует вернуться к изначальной позиции. Для активации работы мышц достаточно пяти повторений упражнения.
  3. Для следующего подхода понадобится волейбольный мячик или легкая подушка. Находясь в положении лежа (не меняя его), плотно прижать руки к полу, зажать стопами предмет, а затем оторвать ноги от поверхности несколько выше туловища. В такой позе нужно постараться задержаться на несколько секунд. При выдохе – вернуться к исходному положению.
  4. Активировать работу мышц брюшного пресса и малого таза позволит следующее упражнение: лежа с согнутыми в коленях ногами необходимо надувать живот во время вдоха и максимально сдувать при выдохе.
  5. В положении стоя, руки определить вдоль тела. На вдохе вес нужно перенести на кончики пальцев нижних конечностей, а руки поднять вверх ( при этом постараться полностью вытянуться). На выдохе – медленно вернуться к исходному положению.

Важно помнить, что упражнения, рекомендуемые при варикозе нижних конечностей, должны проводиться в совокупности с контролем дыхания: во время выполнения пациентом гимнастики, у него в организме происходит усиленное насыщение тканей кислородом, вследствие чего устраняется окислительный стресс.

Комплекс физических нагрузок для верхних конечностей

Как известно, варикозному расширению вен могут быть подвержены не только нижние конечности. Сосуды верхней части тела также могут изменить свою структуру вследствие данного заболевания.

Чтобы усилить лечебный эффект от проводимой терапии, следует ежедневно уделять 10-15 минут специальной зарядке, которая включает в себя следующие манипуляции:

  1. Принять положение лежа, после чего поднять все конечности вверх. Необходимо зафиксировать эту позу на 20 секунд. Затем, по прошествии этого времени нужно встряхнуть руки и ноги, после чего опустить их.
  2. Для легкой разминки мышц корпуса, нужно сложить руки за голову, а пальцы скрепить в «замок». Поочередно следует поворачивать туловище вправо-влево около 20-27 раз. Профессионалы называют данное упражнение «скручиваниями».
  3. Сохраняя прежнюю позу, вытянуть перед собой руки, пальцы широко развести в стороны, затем не спеша сжать в кулак. Для активизации работы сосудов верхних конечностей будет достаточно 20 повторений. В таком положении клапаны вен нормализуют направление кровотока, ввиду чего просвет сосудов уменьшается.
  4. Еще один вариант предыдущего упражнения: после восьмидесяти сжиманий и разжиманий кистей необходимо опустить руки вдоль туловища и повторить работу пальцев. Данный комплекс необходим, чтобы дать «встряску» ослабшим венам – смена положений заставляет работать мышечные элементы, из которых состоят стенки сосудистых ветвей.

Как избавиться от патологии вен малого таза?

Полезная гимнастика для больных варикозом может включать также задания на разработку мышц и кровообращения тазового дна.

  1. Известное всем с детства упражнение «велосипед» заключается в имитации езды в положении лежа на спине. При этом важно следить за тем, чтобы поясница и ягодицы были плотно прижаты к полу. Для упрощения можно опираться руками о поверхность.
  2. Далее, сохраняя то же положение, необходимо вытянуть прямые ноги, оторвать их от пола, и затем медленно скрещивать их между собой. Эффект будет максимальным, если при этом стараться сохранять нижние конечности по-возможности прямыми.
  3. Для следующего задания нужно положить кисти рук под область ребер, оторвать таз от поверхности, вытянуть ноги максимально вверх. Должна получиться своеобразная «свечка”, где основная масса тела перенесена к лопаткам. В такой позе необходимо находиться до появления чувства усталости.
  4. После предыдущего упражнения следует очень медленно встать, чтобы не допустить головокружения. Затем нужно расставить ноги чуть шире плеч, руки скрестить перед собой, присесть. Садиться нужно так, словно под ягодицами находится стул – это обеспечит правильность выполнения задания. Опускаться при этом необходимо достаточно глубоко. Более того, важно следить, чтобы пятка не отрывалась от пола, а корпус не перемещался вперед. Для начала достаточно 10 повторов данного упражнения.
  5. В положении сидя, отвести обе руки назад, таким образом, чтобы можно было надежно опереться. Можно начать упражнение с любой ноги. Нижнюю конечность следует согнуть в коленном суставе, подвести ступню к середине противоположной ноги. Другой конечностью нужно совершать подъемы и опускания 10 раз. Аналогичные движения следует повторить и с другой стороны.

Вышеперечисленные задания хорошо дополнят комплекс физических нагрузок, рекомендуемых при варикозе ног, так как нижние конечности пассивно участвуют в движениях.

Доктор Бубновский и его рекомендации

Известный доктор Бубновский разработал целый оздоровительный комплекс физических нагрузок при заболеваниях сосудов, мышц и опорного аппарата. Для достижения максимальных результатов он предлагает проводить данные занятия в клинике. Однако не каждый пациент имеет такую возможность. Специально для такой группы больных доктор Бубновский создал «домашнюю” версию упражнений, выполнить которые сможет каждый.

  1. Следует занять исходное положение – сидя на стуле, без опоры на спинку. Колени нужно плотно сомкнуть, почувствовать стопы. Поочередно необходимо переводить вес ноги с носка к пятке. Повторить это задание нужно каждой конечностью по 20 раз.
  2. Основной вес необходимо перевести на руки, которыми нужно держаться за края стула. На вдохе надо приподниматься на носки, на выдохе – опускаться на пятки (также по 20 раз).
  3. Стоя спиной к стене, нужно подниматься на носки, затем возвращаться в исходную позицию (20 раз).
  4. В положении сидя, выпрямить в коленном суставе правую ногу, потом левую. Можно усложнить упражнение, если во время подъема ноги совершать вращательные движения в голеностопном суставе.
  5. Снять напряжение с нижних конечностей можно во время завершающего упражнения. Для этого нужно лечь на спину, ноги высоко поднять, опираясь на стену. Данная поза перенаправляет кровоток от стоп, что особенно полезно при варикозе ног и отечности нижних конечностей.
Упражнения для вен малого таза.

Более того, профессор Бубновский утверждает, что если к комплексу упражнений добавить плавание и ежедневные прогулки на свежем воздухе, то можно надолго забыть о рецидивах заболевания.

Что подойдет для профилактики патологии?

Как известно, большую часть болезней проще предупредить, чем лечить. При варикозном расширении вен на стадии начальных проявлений, а также при наличии предрасположенности к этой болезни, следует выполнять элементарные комплексы профилактических упражнений.

  1. Сгибания в голеностопных суставах и обратные движения ног, в положении лежа на спине (достаточно двадцати раз на каждую из сторон). Это движение тонизирует мышцы голени, суставы и вены данной области.
  2. Вращения стоп, выполняемые в положении лежа, с разведенными в разные стороны ногами. Проведение таких манипуляций ускоряет отток крови из расширенных сосудов.
  3. Вращательные движения в коленных суставах, выполняемые в том же положении с согнутыми ногами. Укрепляет бедра, нормализует кровообращение нижних конечностей, а также органов малого таза.
  4. Прыжки на «цыпочках» в течение 20-30 секунд. Помимо того, что ежедневное выполнение этого упражнения улучшает самочувствие и настроение, оно заставляет работать икроножные мышцы, ускоряет сердцебиение, и соответственно, пульс.
  5. Стойка на лопатках в виде «свечки» в течение 10 секунд. Также можно усложнить задание путем разведения ног в разные стороны с последующим их сведением друг к другу. При этом работают самые мелкие мышцы нижних конечностей, а также рук и корпуса.

Все перечисленные задания не только укрепляют поперечнополосатые мышечные волокна, содержащиеся в скелетной мускулатуре. Более того, незаметно для нас, они активируют работу гладких мышц, «обволакивающих» сосуды. Таким образом, занятия ЛФК приводят к улучшению тонуса вен.

Разминка в обеденный перерыв

Не стоит расстраиваться, если на выполнение упражнений нет достаточного количества времени. Существуют специально разработанные движения, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Главное помнить, что все физические нагрузки, включая нижеуказанные, следует совершать до приема пищи.

  1. В положении сидя нужно выпрямить одну ногу, после чего начать тянуть носок к себе, а затем от себя. Повторить 10-15 раз. Далее нужно сменить это упражнение вращением стопы. Повторить данный алгоритм другой ногой.
  2. Сохраняя ту же позу, нужно стараться со всей силы надавливать носками на пол в течение 5 секунд, после чего 2-3 секунды отдыхать. Двадцати повторов такой манипуляции вполне достаточно.
  3. Данное упражнение заключается в поочередном «переводе» веса с носка на пятку одновременно обеими ногами. Количество повторов – 20.
  4. Вариантом предыдущего комплекса является плавное перекатывание стоп в аналогичном количестве повторений.
  5. Опираясь на края стула руками, нужно аккуратно приподнять ноги и постараться выполнять движение «велосипед» в течение 20 секунд.
  6. Также опираясь на кисти рук, следует максимально поднимать прямые ноги, затем опускать их. Выполнять упражнение следует до 10 раз.
Упражнения на работе.

В тех случаях, если работа связана с постоянным нахождением в вертикальном положении, особенно полезны ходьба на носках и пятках, а также полуприседания.

Что запрещено при заболеваниях вен?

При варикозе ног нельзя направлять слишком сильную нагрузку на конечности. Поэтому следует исключить подъем тяжестей, а также виды спорта, которые с этим связаны (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).

Более того, противопоказан бег на большие расстояния и скоростной атлетизм. В целом, любой вид спорта, при котором сильно напрягаются ноги, либо конечности необходимо опускать ниже корпуса, является предрасполагающим к варикозу фактором.

Для того, чтобы не ошибиться в выборе упражнений и не свести результаты лечения к минимуму, необходимо изначально проконсультироваться со специалистом. Также, не следует забывать, что первое занятие ЛФК должно проходить под наблюдением врача соответствующей квалификации.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит — в машине, на работе, дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх, вниз, вправо, влево (15-20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15-20 раз).опубликовано

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Упражнения для профилактики варикозной болезни

Уже развившееся варикозное расширение вен (распространенное заболевание вен) в большинстве случаев требует медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Именно поэтому очень важно не запускать процесс и вовремя заняться профилактикой. Начинайте действовать, как только впервые ощутили напряжение в нижних конечностях или ночные судороги в икрах. Существует специальный комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы снизить нагрузку на сосуды и укрепить их.

Идеально, если вы будете заниматься утром и вечером, сочетая упражнения с применением крема для ног НОРМАВЕН®. Над созданием этого средства работали высококвалифицированные специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС, оно прошло клинические испытания и доказало свою высокую эффективность в профилактике и лечении варикоза на ранних стадиях развития. Крем имеет полный перечень необходимых документов и сертификатов.

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под голову, локти разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги и сгибайте их в колене. Опуская – разгибайте. Сделать 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 2. Оставайтесь лежать на спине. Ноги и руки, как в предыдущем упражнении. Поднимайте одновременно сомкнутые ноги на высоту 45°. Сделать 3–4 раза.

Упражнение 3. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

На рабочем месте вы можете заботиться о здоровье ваших ножек с помощью трех простых упражнений. Это не займет у вас много времени, но поможет вашим сосудам и снимет напряжение в ногах.

Упражнения для профилактики варикоза вен на ногах

Если ваша работа – «сидячая», то вам помогут следующие упражнения:

Упражнение 1. Встаньте на пятки и коснитесь 15 раз носками пола.

Упражнение 2. Поочередно проделайте круговые движения стопами.

Упражнение 3. Поднимитесь на цыпочки и 15 раз опуститесь на пятки.

Если у вас «стоячая» работа, то ваши упражнения следующие:

Упражнение 1. . По очереди по несколько секунд постойте на внешней и внутренней стороне стоп. Проделайте это 10 раз.

Упражнение 2. Постойте несколько секунд на цыпочках, опуститесь на пятки и снова поднимитесь на цыпочки. И так 10 раз.

Упражнение 3. Попрыгайте 10–15 раз на носках. Передохните и повторите прыжки через несколько секунд.

Мнение эксперта

Отдельного внимания заслуживают случаи возникновения варикозного расширения вен в пожилом возрасте. Людям старшего возраста обычно бывает тяжелее заниматься лечебной физкультурой, чем молодым и зрелым пациентам. Поэтому, в случае невозможности выполнения названных упражнений, пожилые люди могут заменить их на любую активность – например, хорошие результаты дает простая и скандинавская ходьба.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Видео: Упражнения от варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник - Mari Seymuor


Источники:

  1. ХРОНИЧЕСКАЯ ВЕНОЗНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ У ПОДРОСТКОВ. Осипов Д.В., Миролюбов Л.М. // Практическая медицина. – 2008. – №7 (31). – С. 17-21.
  2. СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ (ЭПИДЕМИОЛОГИЯ, ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ) И ЕЕ ОСОБЕННОСТИ У ЛИЦ СТАРШИХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП. Литынский А.В., Поляков П.И., Горелик С.Г. // Научные ведомости Белгородского государственного университета. Серия: Медицина. Фармация. //https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennye-problemy-varikoznoy-bolezni-nizhnih-konechnostey-epidemiologiya-diagnostika-lechenie-i-ee-osobennosti-u-lits-starshih
  3. https://www.healthline.com/health/how-to-prevent-varicose-veins
  4. https://trendexmexico.com/zdorove/118670-profilaktika-varikoza-ven-na-nogah-uprazhneniya-dlya-nog-ko...
  5. https://www.avogel.co.uk/health/circulation/varicose-veins/the-best-exercises-to-prevent-varicose-ve...

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза | Лекарственный справочник | Здоровье

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
Упражнения стоя.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
Упражнения лежа на спине.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
Упражнения лежа на боку.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Упражнения при варикозе - эффективные комплексы ЛФК для офиса и дома

Приветствую тебя читатель моего блога!

Упражнения при варикозе показана не только людям, которые уже стали жертвами этого заболевания, но и людям из группы, подверженной риску их развития:

  • Представители профессий, которые вынуждены проводить много времени на ногах: врачи, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, которые проводят большую часть своего времени сидя: кассиры, клерки, программисты;
  • Любители больших каблуков;
  • Люди, которые часто совершают рейсы: пилоты, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Тяжелая атлетика и люди, специализирующиеся на физической работе.

Поскольку нереально отказаться от профессиональной деятельности, стоит регулярно  лечебной физкультурой в профилактических целях. В частности, для этих категорий населения разработаны специальные комплексы упражнений от варикозного расширения вен. Вы можете выделить несколько минут в течение рабочего дня.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Важно помнить, что гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикозного расширения вен, когда может помочь только хирургическое лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебит, тромбофлебит;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненная беременность;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Инфекционные процессы.

Большинство из этих ограничений носят относительный или временный характер, но есть виды спорта, которые запрещены:

  • Легкая атлетика, тяжелая атлетика;
  • Прыгать и бегать;
  • Степ аэробика;
  • Приседания

Важно! Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться у флеболога или врача по лечебной физкультуре: любая ситуация имеет свои особенности, и только врач может дать подсказку в вашем случае.

Гимнастический комплекс при варикозном расширении вен

Гимнастика для ног состоит из упражнений:

  • Чтобы уменьшить усталость ночью: лягте, поднимите ноги на высоту, подождите около 5 минут;
  • Чтобы соединить ноги, вытяните руки, осторожно поднимите носки, стоять в течение 2-3 секунд;
  • Лягте на пол, поднимите ноги, поверните внутрь и снаружи.

Нагрузка предотвратит прогрессирование заболевания, снизит риск перехода от одной стадии к другой и устранит осложнения.

Большой комплекс

Целью этого комплекса упражнений является улучшение венозного оттока, повышение тонуса нездоровых сосудов и укрепление мышц. Вы должны делать комплекс 2 раза в день.

Все упражнения надо начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. Если наступает усталость, делать короткие перерывы

Скручивания

Мы остаемся на спине. Ноги лежат на ковре, колени скручены.

Мы отрываем затылок от пола, подтягиваем правое колено к себе, вытягиваем левую ногу на коврик. Мы вращаем конечность руками. Удлиненная нога на коврике остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении против варикозного расширения вен использовались не только нижние конечности. При его выполнении позвоночник растягивается, а мышцы пресса укрепляются. Начните с небольшого количества повторений, выполняя до 30 раз. И когда вы выдыхаете, опустите ноги на пол.

Поднимите носки, ступни

  • Ноги размещены на полу. Мы положили руки на талию. Поочередно опускаем пятки на пол.
  • Мы пытаемся взлететь вверх по течению и не сгибать нижнюю часть спины.
  • Опустите пятки на пол, поднимая пальцы от поверхности.
  • Мы продолжаем броски от середины пальцев к пяткам, выполняя их от 30 до 50 раз.
  • Готовимся выходить в березку, положив ладони под спину. Мы помогаем руками поднять тело и ягодицы в вертикальное положение.

«Березовая» позиция

Мы вытягиваем ноги вверх, носки до потолка. Чтобы не потерять равновесие, держим спину ладонями. Мы остаемся в этом положении до тех пор, пока удобно. Мы растягиваем внутреннюю часть бедер.

  • Мы вытягиваем руки вдоль тела, ставим ноги за голову и, позвонок за позвонком, опускаем спину и ноги к земле.
  • Качнитесь и повернитесь в положение наклона, касаясь пола пальцами.
  • Поднимаемся и выпрямляемся.

Проработка стоп

Исходное положение: лежа на спине.

  • Поднимите конечности под углом 90 градусов.

  • Вытяните ноги.
  • Ноги попеременно сжимаются и растягиваются.
  • Если вам не хватает эластичности, что не позволяет удерживать их в приподнятом положении, прислонитесь к стене пятками и задней поверхностью.
  • Повторите до 20-30 раз.
  • Вытяните ноги над собой, а затем разделите их. Затем мы снова соединяем ноги вместе. Мы делаем до 30 повторений.
  • Раздвиньте ноги шире и бегите ногами по очереди. Сначала мы делаем 20 радиальных движений с одной стороны, а затем с другой. Закончив вращение, давайте опустим ноги на пол.

Упражнения на вибрацию

Опустите пятки на пол, немного раздвиньте ноги и расслабьтесь. Мы начали бить каблуками по полу. Вы должны чувствовать вибрацию всего тела. Для этого надо расслабиться, чтобы вибрация достигла головы. Почувствуйте, как кожа вибрирует.

  • Покачайте ноги попеременно.
  • Мы лежим на спине и вытягиваем руки с ногами. Мы начинаем сильно трясти конечности.
  • Как будто мы стряхивали каплю воды с рук и ног.
  • Дышите естественно животом.
  • Эти упражнения помогают создавать дополнительные вибрации, которые заставляют капилляры сокращаться и качать кровь с большей интенсивностью. Движения очень простые и эффективные.
  • Начните делать это с 1 минуты и увеличивайте время.
  • После положите скрученные ноги на пол, ладони на живот и расслабьтесь.
  • Дыхательные упражнения
  • Почувствуйте движение живота во время дыхания. При вдохе живот раздувается, с выдохом опускаем живот. После расслабляющего дыхательного упражнения мы находимся в сидячем положении.

«Велосипед»

Следующие упражнения будут имитировать движение при езде на велосипеде.

Мы работаем ногами, интенсивно крутя их, как будто педали. Попробуйте преодолеть сопротивление. Как будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. В то же время сжимаем нижнюю часть спины по направлению к полу, пупок поднимается.

Попробуйте опустить ногу параллельно полу. Если опускание ноги затруднено, выполняйте упражнение в удобном положении.

Вытяните ноги параллельно полу

После 30-50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьте и опустит на пол.

Ровные ноги

Ноги размещены на ширине таза, руки расположены вдоль тела.

Вытяните правую ногу на полу и вытяните носок.

Потяните прямую ногу.

  • Вдыхая, осторожно поднимаем ровную ногу, приближая ее очень близко к груди.
  • Потяните носок к себе.
  • С выдохом мы поворачиваем ноги на себя и опускаем.
  • Выполните до 5 повторений. Во время этого упражнения убедитесь, что нижняя часть спины и крестец плотно прижаты к мату. Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Колени

  • Мы остаемся на спине. Ноги скручены в коленях, носки касаются земли. Ноги и колени располагаются по ширине таза. Бежим, работаем коленями.
  • Выпрямите одну ногу, согнув вторую. Мы продолжаем сгибать колени попеременно.
  • Согните левую ногу
  • Согните правую ногу
  • Выберите удобный темп. Не опускайте пятки на коврик, дотрагивайтесь только до носка. После 20 повторений вытягиваем ноги и опускаем на коврик.

Примерная программа занятий

  • Разогреть мышцы. Бег по трассе — 5-10 минут. Дышите.
  • Торс 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензия на симуляторе. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели.
  • Жим лежа (или гантели). Рекомендуется плотная повязка для ног и бедер. Не работайте с большими весами.
  • Жим ногами на симуляторе. Нагрузка на мышцы голени и бедер. (3 х 8-10 повторений).
  • Сердечно-сосудистая нагрузка
  • Растяжка проводится в конце, чтобы предотвратить мышечные боли.

Вы также можете использовать интервальные упражнения высокой интенсивности

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен для выполнения в офисе

Всего 7 упражнений. Вы можете делать их (кроме упражнения 6), сидя на стуле.

Упражнения от варикозного расширения вен 1

Поднимите оба колена одновременно, несколько раз поднимая носки от пола. Это упражнение направлено на восстановление кровотока в голени. Выполните минимум 20 лифтов.

Упражнения от варикозного расширения вен 2

Снимите обувь. Подняв носки, двигайте пятками из стороны в сторону. Делайте такие движения 1-2мин.

Упражнения от варикозного расширения вен 3

Скрестив ноги, поднимите голень высоко. Попробуйте потянуть носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте для другой ноги. Сделайте это упражнение 20 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 4

Поверните ноги, вытянув вперед. Сначала делайте радиальные движения в одном направлении в течение 30 секунд, а затем 30 секунд в другом.

Упражнения от варикозного расширения вен 5

Наклонитесь, продолжайте сидеть на стуле, поставив ноги на пятки, а затем осторожно перенесите нагрузку на носки. Продолжайте в течение примерно 1 минуты.

Упражнения от варикозного расширения вен 6

Вставайте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Поместите ноги параллельно. Держитесь за стол или стул. Согните ноги (до конца),  согните колени. Сделайте  30-40 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 7

Поднимите скрученные колени, пытаясь достать до верхней части стола. Сделайте 15-20 раз.

Делайте упражнения в несколько серий с небольшими интервалами. Попробуйте повторить три раза в день.

Этапы болезни и спорт

Диагноз варикозного расширения вен не является препятствием для физических упражнений, особенно если человек привык к спортивному образу жизни. Спорт назначают после консультации с врачом. Все упражнения должны контролироваться спортивным инструктором. Всегда применяйте компрессионное белье.

Варикозная болезнь делится на 3 этапа:

  1. Стадия 1, когда под кожей замечены маленькие коронки, но ноги не больны и не отекают. На этом этапе допускаются упражнения на силовых тренажерах. Но выбирайте те, которые создают меньшее напряжение в венах. Перед началом важно сделать тренировку и потратить время на растяжку. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, защитит вены от тромбофлебита. На первой стадии заболевания длительные и интенсивные занятия противопоказаны.
  2. Симптомами второй стадии являются не только видимые вены в нижних конечностях, но и появление чувства тяжести, появление небольшого отека лодыжек по ночам. Эта стадия позволяет заниматься аквааэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти виды спорта не дают нагрузки на ноги, а вода даже помогает кровотоку по венам, предотвращая застой. Силовая аэробика, упражнения на велотренажере, беговая дорожка противопоказаны. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и хождение.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным ростом венозных ганглиев, потемнением кожи и появлением отеков в положении стоя или сидя. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая оказывает компрессионное воздействие на сосуды и помогает поддерживать мышцы в хорошей форме. Вы не должны допускать чрезмерной работы ног. Силовые нагрузки подпадают под запрет.

Приседания при варикозном расширении вен

Приседания помогают сжигать жир, улучшают форму ног и ягодиц и повышают выносливость. Этот тип упражнений приносит большую пользу организму, но возможно ли приседать с варикозными венами? У флебологов разные взгляды на эту проблему. Но в целом они сходятся во мнении, что при развитии болезни лучше приседать на корточках.

Но под наблюдением врача и тренера, можно делать приседания. Следуйте рекомендациям:

  • При выполнении приседа — контролировать свою осанку: спина должна быть ровной.
  • Во время приседаний спешить нельзя: их нужно делать плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает эластичность венозных стенок.
  • Ноги должны касаться пола, нельзя отрывать носки.
  • Откажитесь от приседаний с весами: это может повредить слабые сосуды. Увеличивайте нагрузку: сначала делайте легкие приседания, а затем — до самых глубоких.

Можно ли

Не запрещено умеренно бегать с варикозным расширением вен, но стоит придерживаться следующих правил:

  • ноги защищены обувью;
  • краткосрочная продолжительность;
  • средний темп.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, могут прекрастить занятия бегом:

  • избыточный вес;
  • тяжелые варикозные поражения ног;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы (включая тромбофлебит или перенесенный инфаркт и тромбоз).

Не забывайте, что при варикозном расширении вен нельзя допускать перегрузок.

Можно ли прыгать через скакалку с варикозным расширением вен

Скакалка считается продуктивным упражнением, как приседания. Во время прыжка со скакалкой укрепляются мышцы всего тела, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается сопротивляемость и тонус организма. При выполнении упражнения ноги подвергаются основной нагрузке, поэтому неясно, можно ли прыгать через скакалку при варикозном расширении вен стопы.

Прыжки разрешены только под наблюдением тренера, который поможет вам выполнять это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Есть три основных правила:

  • Прыгайте только в компрессионных чулках.
  • Нельзя прыгать на носки, правильно — на всю ногу.
  • Принять контрастный душ и покрыть ноги гелем.

Если в сосудах есть сгустки крови, прыжки строго противопоказаны.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

При варикозных венах любая нагрузка на нижние конечности запрещена. Пациент в повседневной жизни должен соблюдать следующие правила:

  • не поднимать более 4-5 кг;
  • не находиться постоянно в положении, сидя или стоя;
  • часто быть на воздухе;
  • контролировать свое дыхание;
  • ходить спокойно.

На более поздних стадиях варикозного расширения вен необходимо отказаться от массажа, чтобы не вызвать сгустки крови. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда у пациента развивается лимфостаз.

Важно прислушиваться к собственному телу. Если вы чувствуете боль после каких-либо действий или упражнений, надо отказаться. И все они должны выполняться систематически.

Всего Вам доброго!

4 лучших упражнения для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен

Высокий процент населения мира страдает варикозным расширением вен, и этот процент еще больше увеличивается среди профессионалов, работа которых заставляет их сидеть часами в день в офисе, вызывая плохое кровообращение . Варикозное расширение вен может вызывать болезненные ощущения и вызывать усталость и отек ног, что лишает вас желания заниматься спортом.

Хотя варикозное расширение вен может быть вызвано генетической предрасположенностью, есть несколько способов предотвратить варикозное расширение вен и уменьшить связанные с ними боль и отек.В этой статье oneHOWTO мы покажем вам лучших упражнений для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен.

Предотвратить варикозное расширение вен ходьбой

Это самое простое упражнение, а также самое эффективное. При варикозном расширении вен настоятельно рекомендуется держать ноги в постоянном движении . Ходьба очень эффективна для улучшения кровообращения в ногах.

Забудьте отговорки вроде отсутствия времени и лени: вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице и вместо того, чтобы ехать на машине на работу, если она не очень далеко, прогуляйтесь.Эти небольшие ежедневные усилия принесут большую пользу и заставят вас чувствовать себя легче, а ноги менее перегружены, что поможет уменьшить дальнейшее образование варикозного расширения вен.

Педали - садись на велосипед!

Это специальное упражнение для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен при поддержании здорового образа жизни. Также это одно из лучших упражнений для уставших ног.

Лежа, положив спину на пол, положите руки по бокам или, если хотите, под ягодицы, чтобы предотвратить перегрузку спины.Поднимите ноги над землей в воздухе, крутя педали, как если бы вы были на велосипеде .

Чем больше вы поднимаете ноги, тем сильнее улучшается кровообращение. Если ноги будут ближе к уровню земли, вместо этого вы повысите тонус пресса.

Подъем ног для улучшения кровообращения

В отличие от подъемов ног, которые вы обычно выполняете в тренажерном зале, которые предназначены для тонирования бедер и ягодиц, эти подъемы ног направлены на улучшение кровообращения в ногах и предотвращение варикозного расширения вен.

Лежа на полу с опорой на спину и руками под ягодицами, поднимайте по одной ноге за раз и держите ее приподнятой на перпендикулярно земле, образуя L . Держите ногу вверх, пока не почувствуете, как кровь капает с ног на бедра. Повторите упражнение с одной ногой за раз.

Для завершения упражнения повторите его, все еще лежа, но на этот раз у стены. Одновременно поднимите ноги, снова делая L, и на некоторое время прислоните их к стене, пока не почувствуете улучшение кровообращения в ногах.

Еще одно хорошее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен - просто держаться на цыпочках, сидя прямо. Задержитесь в этом положении пять секунд, снова опуститесь и повторите. Это отличное упражнение для уменьшения варикозного расширения вен, которое можно выполнять практически где угодно. Это также предотвратит разрыв варикозного расширения вен , поскольку при таком состоянии не рекомендуется стоять в течение длительного времени.

Сгибание колена и лодыжки

Лягте на пол и медленно поднимите колено к груди, икры согнуты вниз .Удерживая это положение, несколько раз поверните лодыжку. Делайте это медленно и настойчиво, не позволяйте стопе свободно свисать. Повторить несколько раз, чередуя ноги.

Дополнительные советы по предотвращению варикозного расширения вен

Поскольку варикозное расширение вен вызвано генетическими факторами, не существует надежного метода их предотвращения . Однако улучшение кровообращения и повышение тонуса мышц снизят риск их развития или, по крайней мере, уменьшат их эффекты.

Кроме того, есть других небольших подсказок, которые могут помочь при варикозном расширении вен:

  • Избегайте лишнего веса
  • Поддерживайте диету, богатую клетчаткой и с низким содержанием соли
  • Избегайте ношения высоких каблуков.Вместо этого выберите лучшую обувь, чтобы предотвратить варикозное расширение вен.
  • По возможности держите ноги приподнятыми
  • Не скрещивайте ноги во время сидения

Эта статья носит исключительно информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на 4 лучших упражнения для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровье семьи».

Советы по упражнениям для беременных: виды, преимущества и предостережения

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск увеличения веса и, возможно, облегчить роды.

Физические упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт. Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных занимаются спортом.

Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.

Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.

Те, кто до беременности занимались более интенсивной деятельностью, например бегали, обычно могут продолжить свой существующий режим, хотя сначала им следует проконсультироваться со своим врачом.

Поделиться на Pinterest Физические упражнения во время беременности могут помочь предотвратить осложнения беременности и дать ребенку более здоровое начало.

Подходящие занятия во время беременности:

  • быстрая ходьба
  • плавание
  • велотренажер в помещении
  • пренатальная йога
  • аэробика с малой нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
  • специальные упражнения для подготовки к родам

Эти действия несут в себе небольшой риск получения травм, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.

1. Быстрая ходьба

Если уровень физических упражнений перед беременностью был низким, быстрая прогулка по окрестностям - хороший способ начать.

Это упражнение имеет несколько преимуществ:

  • Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
  • Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
  • Во время беременности можно ходить практически где угодно и в любое время.
  • Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.

Совет по безопасности: Будьте в безопасности, выбирая гладкую поверхность, носите поддерживающую обувь, чтобы предотвратить падение, и избегайте выбоин, камней и других препятствий.

2. Плавание

Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение от лишнего веса тела по мере прогрессирования беременности.

Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Для этого может быть хорошим выбором брасс. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

Советы по безопасности:

  • Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы не поскользнуться.
  • Воздержитесь от ныряния или прыжков, так как это может повредить живот.
  • Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.

3. Стационарный велотренажер

Велоспорт на велотренажере, также называемый спиннингом, безопасен для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.

Преимущества включают:

  • Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, минимизируя нагрузку на суставы и таз.
  • Велосипед поддерживает вес тела.
  • Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.

На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.

4. Йога

Занятия пренатальной йогой могут помочь женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.

Преимущества йоги включают:

  • укрепление мышц
  • стимуляция кровообращения
  • помощь в поддержании здорового кровяного давления
  • повышение гибкости
  • усиление релаксации
  • методы обучения, помогающие женщинам сохранять спокойствие во время схваток и родоразрешения

Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности рассмотрите возможность пропуска поз, которые:

В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать приток крови к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.

Женщинам также следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травме.

5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога все время остается на земле.

Этот тип упражнений может:

  • укрепить сердце и легкие
  • помочь сохранить мышечный тонус и равновесие
  • ограничить нагрузку на суставы

Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.

Женщинам, которые уже посещают обычные занятия по аэробике, следует сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.

6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза

Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, поскольку они подготавливают организм к родам и родам.

Приседание: Поскольку приседание может помочь раскрыть таз во время родов, это может быть хорошей идеей для практики во время беременности.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч и поставьте на пол, спина должна быть прямой.
  2. Медленно опустите ягодицы, держите ступни плоскими, а колени не выходят вперед, чем ступни.
  3. Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.

Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и помочь уменьшить боли в спине.

  1. Старт на четвереньках.
  2. Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
  3. Удерживайте несколько секунд.
  4. Отпустите и позвольте задней крышке упасть.
  5. Повторите это до 10 раз.

Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.

Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.

Во время беременности упражнения могут помочь:

  • постоянно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
  • снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
  • помогая предотвратить запор, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
  • поддержание гибкости и силы тела
  • поддержка и контроль здорового набора веса
  • подготовка мышц к родам и родам
  • помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
  • улучшение сна и эмоционального здоровья

Также может:

  • сокращают роды и уменьшают потребность в лекарствах и обезболивании
  • снижают риск преждевременных родов или кесарева сечения
  • ускоряют восстановление после родов
  • дают ребенку более здоровое начало

Исследования показывают, что также могут быть преимущества для младенца, например:

  • более низкая частота сердечных сокращений плода
  • более здоровый вес при рождении
  • более низкая жировая масса
  • улучшенная устойчивость к стрессу
  • улучшенное развитие нервной системы

физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с забота.

Женщины, которые были активны до беременности и здоровы во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.

Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно увеличивать свою активность.

Как безопасно заниматься спортом

Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.

Рекомендуется начинать с 5 минут разогрева и 5 минут растяжки. Затем люди могут закончить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.

Вот несколько полезных советов:

  • Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
  • Выберите поддерживающую обувь, соответствующую типу упражнений, чтобы предотвратить травмы.
  • Носите компрессионные чулки, если ноги отекают.
  • Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травм.
  • Избегайте перегрева во время тренировки.
  • Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
  • Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
  • Следите за эффектом каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.

Помните, что:

  • Во время беременности организму требуется больше кислорода и энергии.
  • Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, увеличивая риск травм.
  • Изменение веса влияет на центр тяжести, вызывая дополнительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза и увеличивая вероятность потери равновесия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приведут к преждевременным родам, потере беременности или низкому весу при рождении.

Однако организм в это время претерпевает существенные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.

Женщины могут оставаться в безопасности:

  • следя за тем, чтобы не перегреваться
  • воздерживаться от упражнений при высокой влажности
  • избегать действий, повышающих риск травм живота
  • избегая тренировок до изнеможения
  • замедляя активность если во время тренировки невозможно разговаривать

Возможно, со временем потребуется изменить режим.

Кому нельзя заниматься спортом?

Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки в физических упражнениях.

Врач может посоветовать отдыхать, если у женщины:

  • вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
  • низкое предлежание плаценты
  • история или возможность потери беременности или преждевременных родов
  • слабая шейка матки

Медицинский работник может помочь разработать индивидуальную программу.

Спорт, которого следует избегать

Некоторые виды физических упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:

  • подводное плавание с аквалангом
  • некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
  • деятельность на высоте около 8000 футов
  • тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения

Эти действия могут повлечь дополнительные риски, например травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.

Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:

  • боль, включая боль в животе, тазу или груди
  • мышечные спазмы
  • слабость или утомляемость
  • слабость или головокружение
  • тошнота
  • ощущение холода или липкое
  • вагинальное кровотечение
  • утечка околоплодных вод
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение
  • внезапный отек лодыжек, рук, лица или всех них
  • повышенная одышка
  • схватки, продолжающиеся после отдыха
  • трудности ходьба
  • уменьшение подвижности ребенка

Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.

Однако во время упражнений важно соблюдать осторожность, поэтому женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, а также по мере прогрессирования беременности.

Упражнения при ишиасе - NHS

Некоторые простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, помогут облегчить боль при ишиасе (боль в ягодицах, ногах и ступнях) и улучшить вашу силу и гибкость.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день, наряду с другими видами деятельности, такими как ходьба, плавание или йога.

Ваша боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4–6 недель.

Обратитесь к терапевту, если:

  • Ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
  • Вы испытываете сильную боль при выполнении любого из этих упражнений

Растяжка от колена до груди

Исходное положение: Лягте спиной на циновку или ковер. Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч.Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка подтянут.

Действие: Согните одно колено к груди и удерживайте его обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд с контролируемым глубоким вдохом.

Повторить 3 раза, чередуя ноги.

Советы:

  • Не напрягайте шею, грудь или плечи.
  • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

Вариант: Возьмитесь за колени и надавите на грудь.

Седалищная мобилизирующая растяжка

Исходное положение: Лягте на спину. Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка подтянут.

Действие: Согните одно колено к груди. Удерживая заднюю часть бедра обеими руками, медленно выпрямите колено. Задержитесь на 20–30 секунд, делая глубокие вдохи. Согните колено и вернитесь в исходное положение.

Повторить 2 или 3 раза, чередуя ноги.

Советы:

  • Не прижимайте нижнюю часть спины к полу во время растяжки.
  • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

Задние удлинители

Исходное положение: Лягте на живот и опирайтесь на предплечья, согнув локти по бокам. Смотрите в пол и держите шею прямо.

Действие: Удерживая шею прямо, выгните спину вверх, надавливая на руки.Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц живота. Дышите и удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 8-10 раз.

Советы:

  • Не сгибайте шею назад.
  • Держите бедра на полу.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Исходное положение: Встаньте прямо и поднимите одну ногу на устойчивый предмет, например ступеньку. Держите эту ногу прямо, а пальцы ног направлены вверх.

Действие: Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

Советы:

  • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.
  • Нижняя часть спины ни в коем случае не должна выгибаться.

Глубокая растяжка ягодичных мышц лежа

Исходное положение: Лягте на спину. Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу.Согните левую ногу и положите правую ступню на левое бедро.

Действие: Возьмитесь за левое бедро и потяните его на себя. Держите основание позвоночника на полу, а бедра прямыми. Вы должны почувствовать растяжение правой ягодицы. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

Совет:

  • Оберните полотенце вокруг бедра, если не можете его удержать.

Последняя проверка страницы: 15 февраля 2018 г.
Срок следующей проверки: 15 февраля 2021 г.

Врач, обученный в Гарварде | Правильный способ упражнений при варикозном расширении вен

Велосипедные ножки

Лягте на коврик и поднимите ноги в воздух, согнув колени под углом 90 °.Вращайте ногами, как будто вы едете на воображаемом велосипеде.

Подъем и покачивание теленка

Для выполнения подъемов на носки встаньте, расставив ноги. Поднимитесь на носки, пока не почувствуете растяжение икры. Опустите пятки на пол. Чтобы сделать еще один шаг вперед, покачивайтесь назад на пятках, отрывая пальцы ног от пола. Повторите, чередуя пальцы ног и пятки.

Боковые подъемники ног

Лягте на бок, положив одну ногу на другую.Медленно поднимите верхнюю ногу, держа ее прямо. Сделайте паузу и опустите его. Поменяйте стороны после подхода и повторите.

Конечно, прежде чем вы вообще начнете заниматься какой-либо формой упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом по венам, который подскажет вам, какие именно упражнения вы можете выполнять в зависимости от степени вашего состояния. Ваш врач также скажет вам, нужно ли вам использовать компрессионные чулки во время тренировки.

Упражнения, которых следует избегать

Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут повысить кровяное давление и вызвать расширение вен ног.Это также может происходить с упражнениями, которые имеют тенденцию оказывать давление на живот, потому что высокое давление в брюшной полости препятствует оттоку крови обратно к сердцу и вызывает скопление крови и застой в венах ног. Вот список упражнений, которых следует избегать, если у вас варикозное расширение вен.

Работает

Интенсивные, тяжелые движения, связанные с бегом, могут не только повысить кровяное давление в венах ног, но и способствовать раннему износу суставов.Если вам необходимо бежать, попробуйте сделать медленную пробежку по мягкому грунту, например по траве. Никогда не бегайте на беговой дорожке.

Тяжелая атлетика

Это может снова увеличить давление в области живота, что приведет к скоплению крови в нижних конечностях. Используйте самые легкие из доступных весов и старайтесь выдыхать, поднимая их. Обязательно используйте правильную технику, чтобы обеспечить как можно меньшее давление в животе.

Другие упражнения высокой интенсивности

Приседаний, выпадов, скручиваний живота, приседаний и отжиманий следует избегать, поскольку они оказывают большое давление на вены живота и ног.

Но… достаточно ли упражнений? Как лечить варикозное расширение вен

Имейте в виду, что, хотя упражнения могут помочь при симптомах, они не избавят от варикозного расширения вен полностью. Варикозное расширение вен - серьезная проблема для здоровья, которая потенциально может привести к образованию тромбов, язв и сильному кровотечению. Если они у вас есть, вам необходимо обратиться к специалисту по венам, который решит, нужно ли лечить варикозное расширение вен. Лечение включает изоляцию вены от остальной части тела, чтобы она больше не могла передавать кровь.Наши ведущие врачи по венам в Нью-Йорке и Нью-Джерси предлагают передовые, минимально инвазивные решения для закрытия варикозного расширения вен и могут помочь вам избежать хирургического вмешательства. Некоторые из новейших вариантов лечения, проводимых в клинике варикозного расширения вен, включают:

  • Склеротерапия : Введение в вену агента, заставляющего стенки вены слипаться и закупориваться.
  • Laser a blation : Вена может быть разрушена изнутри, используя тепло, генерируемое за счет энергии лазера.
  • Радиочастотная термоабляция: аналогична лазерной абляции, но вместо нее используется тепло, выделяемое радиочастотным катетером. Это связано с еще меньшим дискомфортом после процедуры. большинство людей возвращаются к работе в тот же день.
  • Venaseal : Буквально просто инъекция клея в вену, которая изолирует ее от остального тела
  • Clarivein : Это ультрасовременное крошечное устройство, которое имплантируется в вашу вену и заставляет ее запечатывать изнутри.
  • Varithena: Продвинутая форма склеротерапии. Этот метод заключается в введении предварительно приготовленной пены в вену, чтобы закрыть ее.

Эти параметры могут быть доступны не везде. Поэтому, если вы ищете удобные решения для лечения варикозного расширения вен, проконсультируйтесь с нашими сертифицированными специалистами по лечению варикозного расширения вен. В наших клиниках по лечению вен вылечить это заболевание можно быстро, комфортно и без проблем! Запишитесь на прием сегодня в одном из наших филиалов.

Упражнения для улучшения стабилизации лопатки и предотвращения травм

21 апреля 2020 г. | Автор: Physio Logic

Автор: Dr.Рэйчел Тавел, DPT.

Когда люди слышат слово «ядро», они обычно думают о своих брюшных мышцах. Все мы знаем, что для улучшения осанки, баланса и общей силы у нас должен быть сильный корпус. Но что, если бы мы сказали вам, что у ваших плеч есть собственное ядро?

Лопатка, обычно называемая «лопаткой», представляет собой большую плоскую кость, которая находится на вершине грудной клетки и удерживается на месте множеством мышц плечевого пояса. В отличие от большинства других суставов тела, лопаточно-грудной сустав не соединяется с телом волокнистыми (например, череп), хрящевыми (например, межпозвоночными дисками) или синовиальными (например, бедра) тканями.Лопатно-грудной сустав основан на скоординированном танце 17 мышц (полный список мышц, прикрепленных к лопатке, см. В нижней части поста), а также на его подвижности в трех других суставах - акромиально-ключичном, грудинно-ключичным и плечевом суставах обеспечивают устойчивость остальной части руки и плеча.

Слабость любой из мышц, прикрепляющихся к лопатке, особенно крупных мышц лопатки, таких как передняя зубчатая мышца, широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, может влиять на движение лопатки и работу плечевого сустава.

Плечо требует подвижности и стабильности, чтобы поддерживать и стабилизировать остальную часть верхней конечности. Плохие модели движений и / или дефицит мышечной силы в лопатке могут привести к нескоординированному движению, нестабильности и боли / травме в локте, запястье и руке.

Считайте лопатки основой вашего дома. Ваш дом настолько крепок, насколько крепок его фундамент, так же как дерево устойчиво только его корни. Подобно дереву или дому, сила верхней части тела во многом зависит от стабильности, обеспечиваемой лопатными мышцами, которые заземляют верхние конечности и обеспечивают большую силу в дистальных отделах.

Неважно, занимаетесь ли вы ракеткой или просто пытаетесь положить чемодан в верхнее отделение самолета, сила и подвижность лопаточных мышц являются ключевыми факторами предотвращения травм. Слабость в «ядре» плеча и неиспользование более крупных и сильных мышц ближе к телу может привести к чрезмерному использованию более мелких мышц конечностей. Распространенные травмы от чрезмерной нагрузки включают теннисный локоть (боковой эпикондилит), локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит), тендинит, теносиновит ДеКервена и большой палец лыжника.

Итак, как мы можем сделать это «ядро плеча» сильнее и защитить наши локти, запястья и руки от травм? Вот 5 упражнений для улучшения стабилизации лопатки:

  • Ряды стоя: Встаньте лицом к якорю с лентой сопротивления на уровне локтей. Сделайте шаг назад, пока ваши руки не станут прямыми, а резинка не натянется. Встаньте прямо, опустив плечи вниз и назад, и задействуйте мышцы живота (не сгибайте плечи и не выталкивайте ребра). Отведите локти назад, одновременно сжимая лопатки за собой.Вы должны почувствовать, как активируются мышцы между лопатками и открывается грудь. Это укрепляет лопатные мышцы для улучшения осанки и положения лопатки. (Выполните 2 подхода по 10.)
  • Dynamic T и I: Лежать лицом вниз, руки в стороны, как буква «T.» Втягивая живот и сохраняя нейтральное положение позвоночника, поднимите руки в стороны, сохраняя положение «Т», задействуя мышцы между лопатками. Осторожно опустите руки, пока они не окажутся рядом с вами, образуя букву «Я».»Вернитесь к« Т »и повторите это движение. Не выгибайте поясницу и не поднимайте голову. (Выполните 2 подхода по 10.)
  • Двустороннее внешнее вращение: Встаньте прямо, плечи опущены, спина подтягивает живот к позвоночнику. Сложив локти под углом 90 градусов и держа в руках повязку, осторожно разведите руки в стороны, чтобы не сопротивляться. Не позволяйте плечам наклоняться вперед - держите их вниз и назад. Это укрепляет мышцы вращающей манжеты. (Повторите 2 подхода по 10 повторений.)
  • Модифицированная планка с вытягиванием: Начните в модифицированном положении планки, опираясь на предплечья. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении (подтяните живот к позвоночнику для задействования поперечных мышц живота), активируйте переднюю зубчатую мышцу, проталкивая предплечья, позволяя лопаткам раздвинуться дальше. Вернитесь в исходное положение. (Выполняйте 10 повторений, удерживая 3 секунды каждый раз, когда вы отталкиваете руки.)
  • Pec Stretch, W и Snow Angel на поролоновом валике: Встаньте на поролоновый валик с опорой для головы и копчика.Для T: раскройте руки в стороны и позвольте силе тяжести создать растяжку. Не прижимайте руки к земле, если они не соприкасаются. Для W: согните обе руки в локтях и предплечьях так, чтобы руки свисали в стороны. Для Снежного Ангела: начните с опущенными руками. Осторожно двигайте руками из стороны в сторону и над головой, как будто вы создаете снежного ангела, и вернитесь, чтобы начать. Удерживайте T / W около 20 секунд. (Не выполняйте «Снежного ангела», если при этом движении у вас болит плечо.)

* 17 мышц, прикрепляющихся к лопаткам:

  1. Serratus Anterior
  2. Супраспинатус
  3. Подлопаточная мышца
  4. Трапеция
  5. Терес Майор
  6. Малая Тереса
  7. Трицепс, длинная голова
  8. Двуглавая мышца плеча
  9. Большой ромбовидный
  10. Малый ромбовидный
  11. Coracobrachialis
  12. Подъязычная нижняя часть живота
  13. Латтизимус спины
  14. Дельтовидная
  15. Леватор лопатки
  16. Инфраспинатус
  17. Малая грудная мышца

Если вы в настоящее время страдаете от боли в плече или локте, наши физиотерапевты могут помочь вам с помощью телемедицины.Позвоните нам, напишите нам или свяжитесь с нами, заполнив форму ниже.


Свяжитесь с нами

КАТЕГОРИИ: Физическая терапия PT Реабилитация

9 упражнений йоги для лечения варикозного расширения вен

Долгое сидение или частая ходьба на высоких каблуках могут сделать вас склонным к варикозному расширению вен. Более того, ожирение или частые гормональные колебания могут сделать то же самое.

Кроме того, под обесцвеченной кожей видны большие опухшие и перекрученные вены. Обычно варикозное расширение вен выглядит как голубоватое и может быть болезненным. Варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Кроме того, вес при беременности делает женщину более склонной к варикозному расширению вен.

Из-за нерегулярного кровоснабжения сердца варикозное расширение вен может вызвать долгосрочные осложнения для здоровья. Не волнуйтесь! Боль и дискомфорт при варикозном расширении вен можно уменьшить с помощью йога-терапии.Йога оказывается очень эффективной в быстром облегчении симптомов варикозного расширения вен. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения йоги, которые помогают при варикозном расширении вен.

9 упражнений йоги, которые могут помочь вылечить варикозное расширение вен

  1. Тадасана
  2. Уттанасана
  3. Навасана
  4. Матсьясана
  5. Матсьясана
  6. Випарсана
  7. Випарсана
  8. Випар
  9. Баласана
  10. Маласана

1.Тадасана (поза горы)

Тада - гора, сана - поза. Это основная асана йоги, из которой возникают другие асаны. Тадасана проста, но очень эффективна для облегчения варикозного расширения вен. Вы можете практиковать Тадасану в любое время дня. Асана Тадасана помогает поддерживать правильную осанку тела. В то время как все ваши мышцы усиленно работают для поддержания тадасаны, она снимает напряжение с ваших конечностей. Ваши колени, бедра и лодыжки становятся сильнее, если вы регулярно практикуете тадасану.Таким образом, снимается тяжесть в ногах из-за варикозного расширения вен. В дополнение к этому, тадасана улучшает кровообращение в венах ног и улучшает баланс. Эта асана также регулирует пищеварительную, нервную и дыхательную системы тела. Следовательно, все эти преимущества делают тадасану замечательной для нашего здоровья в целом.

Шаги для выполнения Тадасаны -

  • Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, руки вдоль тела
  • Укрепите мышцы бедра, но не напрягайте нижнюю часть живота
  • Укрепите внутренние круги вашего тела. лодыжки и почувствуйте, как энергия проходит от ваших ног, поднимаясь к голове
  • Посмотрите вверх и дышите
  • Удерживайте позу несколько секунд, а затем отпустите ее

2.Уттанасана (наклон вперед стоя)

Ут-мощный, Тан-растяжка, Асана-поза. В уттанасане голова находится ниже сердца, что улучшает кровообращение в голове, а не в стопах. Это дает прилив кислорода к клеткам мозга. Уттанасана также улучшает кровообращение в икрах и ногах. Это основные части, в которых наиболее вероятно развитие варикозного расширения вен.

Помимо варикозного расширения вен, уттанасана также лечит высокое кровяное давление, астму, бесплодие, синусит и остеопороз.Таким образом, эта поза йоги очень полезна для улучшения вашего здоровья.

Шаги для выполнения Уттанасаны

  • Прямо наклонитесь и положите руки на бедра
  • Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, мягко смягчив колени
  • Вы должны уравновесить вес тела
  • Дайте рукам отдохнуть на земле, а грудь парит над ступнями
  • Почувствуйте складку и растяжение бедра
  • Оставьте голову свисать так, чтобы макушка касалась земли
  • Удерживайте позу, глядя сквозь ноги
  • Освободить , вдохните, положите руки на бедра и медленно поднимитесь

3.Навасана (поза лодки)

Нав - лодка, асана - поза. В этой навасане и руки, и ноги, и тело полностью вытянуты в виде острой, похожей на лодку буквы «V». Навасана помогает держать ноги в приподнятом положении, что предотвращает скопление крови в кровеносных сосудах, особенно в ногах. Давление мгновенно снижается, и несколько секунд подвески укрепляют. Эта асана йоги помогает бороться с болями при варикозном расширении вен. Это не только предотвращает варикозное расширение вен, но и укрепляет позвоночник, сгибатели бедра и живот.

4. Матсьясана (поза рыбы)

Матсья - рыба, асана-поза. Считается одним из лучших упражнений йоги для лечения варикозного расширения вен. Матсьясана растягивает ступни и ноги и помогает избавиться от стресса и судорог. Эта асана йоги регулирует кровоток по всему телу и расслабляет ноги. Таким образом, он очень эффективен при лечении варикозного расширения вен. Эксперты по йоге настоятельно рекомендуют матсьясану, поскольку она улучшает осанку в целом.Матсьясана также укрепляет верхнюю часть спины и заднюю часть шеи.

Шаги для выполнения Матсьясаны

  • Начните с положения лежа на спине
  • Убедитесь, что ваши ноги вместе, а руки удобно расположены рядом с телом
  • Поместите ладони под бедра так, чтобы ладони были обращены к телу. земля
  • Скрестите ноги так, чтобы бедра и колени лежали на полу
  • Поднимите грудь вместе с головой во время вдоха
  • Удерживайте положение, пока не почувствуете себя комфортно
  • Освободите положение на выдохе сначала подняв голову, а затем опустив грудь на землю

5.Випарита Карани (Ноги вверх по стене)

Випарита - перевернутая, Каранидо . Эта асана йоги улучшает кровообращение по всему телу, включая нижнюю часть. Таким образом, випарита карани значительно облегчает проблему варикозного расширения вен. Эта поза также имеет антивозрастной эффект, например предотвращает появление морщин в пожилом возрасте.

Шаги для выполнения Випарита Карани

  • Начните с выдоха и лягте на спину
  • Убедитесь, что задняя часть ваших ног прижата к стене, а подошва ступней направлена ​​вверх
  • Возьмите опору, поместив бедра немного отодвинуты от бедра или прижимают их к стене
  • Удобно положите голову или спину, поместив туловище под углом 90 градусов
  • Поддерживайте бедра руками таким образом, чтобы образовался изгиб
  • Не двигайте головой или шеей без надобности
  • Закройте глаза и просто дышите
  • Прежде чем отпускать с любой стороны, убедитесь, что вы дышите

6.Паванмукштасана (поза снятия ветра)

Паванамукта - успокаивающая поза, асана . Эта асана выводит излишки газов из кишечника и желудка. Паванмуктасана также помогает снять мышечное напряжение в кровеносных сосудах и улучшает кровообращение. Снимает отек и боль, вызываемые варикозным расширением вен. В дополнение ко всему этому, паванмуктасана также укрепляет мышцы живота и внутренние органы пищеварительной системы.Паванмуктасана помогает сжигать жир на бедрах, ягодицах и в области живота. Он укрепляет также мышцы рук и ног.

Шаги для выполнения паванмуктасаны

  • Лягте на спину на гладкую поверхность, поставив ступни вместе, руки рядом с телом
  • На выдохе поднесите колени к груди
  • Прижмите бедра к груди. грудь
  • Обхватите руками ноги
  • Удерживайте асану при обычном дыхании
  • Выдохните и отпустите позу после того, как перекатитесь из стороны в сторону примерно три-пять раз

7.Сарвангасана (поза йоги со стойкой на плечах)

Сар-все, анга-конечности, асана-поза . Сарвангасана - это поза всех конечностей. Эта асана йоги также известна как стойка на плечах, поскольку вес тела приходится на плечи. Сарвангасана улучшает кровообращение во всем теле, включая нижнюю часть. Таким образом, он успокаивает отек и пульсирующую боль при варикозном расширении вен. Эта асана стимулирует железы и органы брюшной полости, тем самым улучшая обмен веществ и пищеварение.В тонусе бедра, а также ноги. Эта поза также снижает усталость и бессонницу. Кроме того, сарвангасана лечит синусит, астму и бесплодие.

Шаги для выполнения сарвангасаны

  • Начните с того, что лягте на спину, держите ноги вместе и руки по бокам
  • Поднимите ноги, ягодицы, спину так, чтобы локти поддерживали нижнюю часть тела, а вы стояли на ней. ваши плечи
  • Выпрямите позвоночник и ноги
  • Ваш вес тела должен лежать на плечах и плечах
  • Укрепите ноги и выведите пальцы ног наружу
  • Освободитесь, опустив колени и опустив руки на пол

8.Баласана (поза ребенка)

Бала-ребенок, асана. Баласана помогает уменьшить стресс и беспокойство. Эта асана помогает массировать и сгибать внутренние органы, делая их активными и эластичными. Эта асана также способствует циркуляции крови во всем теле. Это предотвращает застой крови при варикозном расширении вен, регулируя его по всему телу. Баласана также успокаивает ум, поощряя правильное дыхание. Когда вы практикуете Баласану, ваши сухожилия, мышцы, связки колена полностью расслабляются.

Шаги для выполнения Баласаны

  • Начните с положения на коленях на полу
  • Когда вы сидите на пятках, коснитесь больших пальцев ног
  • Разведите колени на ширине плеч во время вдоха
  • Согните туловище и положите его между бедрами во время выдоха
  • Вытяните копчик от спины ребенка
  • Немного приподнимите основание головы от задней части шеи
  • Вытяните руки вперед и поместите их перед собой
  • Отпустите передняя часть плеча к полу
  • Оставайтесь так, сколько хотите
  • Освободите, сначала вытянув переднюю часть туловища, пока вы дышите

9.Маласана (поза гирлянды)

Мала-гирлянда, асана-поза . Это одна из самых простых поз для лечения варикозного расширения вен. Это просто присед. Эта поза воздействует не только на позвоночник, ягодицы, бедра, но и сокращает живот, улучшая метаболизм пищеварительного тракта. Маласана улучшает осанку, а также тонизирует живот. В дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам, поза увеличивает гибкость лодыжек и колен.

Шаги для выполнения Маласаны

  • Начните с положения на коврике
  • Расставьте бедра шире, чем туловище
  • Начните приседать, удерживая ступни на земле
  • Продолжайте выдыхать, приседая так, чтобы ваше туловище соответствовало между бедрами
  • Соедините руки в намасте и прижмите локти к внутренней стороне бедер
  • Продолжайте приседать, пока ваши голени не войдут в подмышки
  • Задержитесь в позе несколько секунд
  • Закончите вдохом и отпустив

Как йога помогает вылечить варикозное расширение вен?

Стенки наших кровеносных сосудов обычно состоят из гладких мышц и соединительных тканей.Эти кровеносные сосуды перекачивают кровь и питательные вещества ко всем частям нашего тела, включая конечности. В ногах требуется дополнительное усилие, чтобы подтолкнуть кровь к сердцу, поскольку это работает против силы тяжести. Когда эти вены становятся недееспособными из-за избыточного давления, они не могут перекачивать кровь обратно к сердцу. Избыточная кровь начинает скапливаться в венах. Это скопление крови заставляет их опухать, вызывая варикозное расширение вен. В тяжелых случаях варикозного расширения вен также может образовываться сгусток крови, который может перемещаться по сосудам в мозг, вызывая инсульт.

Йога снимает боль, вызванную чрезмерным давлением на вены. Все вышеупомянутые позы при варикозном расширении вен обычно представляют собой позы с возвышением на ногах. Эти позы помогают скопившейся крови стекать в сердце, тем самым снижая давление. В целом состояние может быть улучшено, а движения конечностей улучшены.

Также читайте: Что произойдет, если варикозное расширение вен не лечить?

Takeaway

Если вы усердно практикуете эти упражнения йоги в течение нескольких недель, то, возможно, вам даже не придется думать о серьезной операции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 ООО Агентство Лидер