Кардиомагнил описание: Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Кардиомагнил

Содержание

Кардиомагнил (таблетки)

Препарат следует применять после назначения врача.

АСК может провоцировать бронхоспазм, а также вызывать приступы бронхиальной астмы и другие реакции повышенной чувствительности. Факторами риска являются наличие бронхиальной астмы в анамнезе, сенной лихорадки, полипоза носа, хронических заболеваний дыхательной системы, а также аллергических реакций на другие препараты (например, кожные реакции, зуд, крапивница).

АСК может вызвать кровотечения различной степени выраженности во время и после хирургических вмешательств. За несколько дней до планируемого хирургического вмешательства должен быть оценен риск развития кровотечения по сравнению с риском развития ишемических осложнений у пациентов, принимающих низкие дозы АСК. Если риск развития кровотечения значительный, прием АСК должен быть временно прекращен.

Сочетание АСК с антикоагулянтами, тромболитиками и антитромбоцитарными препаратами сопровождается повышенным риском развития кровотечений.

АСК в низких дозах может спровоцировать развитие подагры у предрасположенных пациентов (имеющих сниженную экскрецию мочевой кислоты).

Сочетание АСК с метотрексатом сопровождается повышенной частотой развития побочных эффектов со стороны органов кроветворения.

Высокие дозы АСК оказывают гипогликемический эффект, что необходимо иметь в виду при назначении ее пациентам с сахарным диабетом, получающим гипогликемические средства для приема внутрь и инсулина.

При сочетанном применении системных глюкокортикостероидов (ГКС) и салицилатов следует помнить, что во время лечения концентрация салицилатов в крови снижена, а после отмены системных глюкокортикостероидов (ГКС) возможна передозировка салицилатов.

Не рекомендуется сочетание АСК с ибупрофеном у пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний: при одновременном применении с ибупрофеном отмечается уменьшение антиагрегатного действия АСК в дозах до 300 мг, что приводит к снижению кардиопротекторных эффектов АСК.

Превышение дозы АСК свыше рекомендуемых терапевтических доз сопряжено с риском желудочно-кишечного кровотечения.

При длительном приеме низких доз АСК в качестве агрегантной терапии необходимо соблюдать осторожность у пожилых пациентов в связи с риском развития желудочно-кишечного кровотечения.

При одновременном приеме АСК с алкоголем повышен риск повреждения слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и удлинения времени кровотечения.

инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

Кардиомагнил: инструкция по применению фото

Кардиомагнил – это лекарственное средство, которое оказывает антитромботический эффект (предупреждает патологическое тромбообразование). Препарат применяют для лечения и профилактики тромбозов, вызывающих заболевания сердечно-сосудистой системы. Кардиомагнил противопоказан детям, беременным в 3 триместре, во время острой стадии язвенной болезни желудка и кишечника, пациентам со склонностью к кровотечениям.

Содержание статьи:

Лекарственная форма

Кардиомагнил выпускается в таблетках в обычной и увеличенной дозе (форте) для приема внутрь, покрытых пленочной оболочкой, белого цвета, в форме стилизованных сердец. Таблетки расфасованы в стеклянные банки из коричневого стекла, с плотно закручивающейся пластиковой крышкой, по 30 или 100 штук. В картонной коробке по одной стеклянной банке.

Описание и состав

Действующие вещества лекарственного препарата – ацетилсалициловая кислота (аспирин) и гидроксид магния. В таблетках стандартной дозировки содержится 75 мг ацетилсалициловый кислоты и 15,2 мг гидроксида магния. В таблетках форте с увеличенной дозировкой содержится 150 мг и 30,39 мг соответственно.  Ацетилсалициловая кислота в низких дозах оказывает антиагрегантный эффект, магния гидроксид – гастропротекторное действие, защищает слизистую желудка и кишечника от повреждающего действия аспирина.

Вспомогательные вещества: тальк, полиэтиленгликоль, целлюлоза, стеарат магния, картофельный крахмал, кукурузный крахмал.

Фармакологическая группа

Кардиомагнил относится к лекарственным средствам с преимущественным влиянием на свертывающую систему крови. Фармакологическая группа – антитромботические препараты, ингибиторы агрегации тромбоцитов. Ацетилсалициловая кислота в составе Кардиомагнила обладает противовоспалительным, обезболивающим, жаропонижающим, антиагрегационным действием. Магния гидроксид оказывает защитное действие на слизистый слой желудка и кишечника, что предупреждает возникновение язв при длительном приеме Кардиомагнила.

Фармакодинамика

В низких дозах Кардиомагнил, в первую очередь, оказывает антитромботическое действие, которое заключается в препятствии процессу агрегации тромбоцитов и предупреждению патологического тромбообразования. Ацетилсалициловая кислота ингибирует синтез тромбоксана А из арахидоновой кислоты в тромбоцитах, что приводит к удлинению времени кровотечения и снижает скорость образования сгустков крови в сосудах. Химико-биологический процесс обладает пролонгированным действием и продолжается после отмены препарата до момента обновления тромбоцитов в периферической крови.

Противовоспалительное, анальгезирующее и жаропонижающее действие в терапевтических дозировках выражено незначительно. Ацетилсалициловая кислота препятствует образованию простагландинов Е2 (медиаторов воспаления). Это нормализует кровоток в участке воспалительной реакции и снижает активность патологического процесса. Салициловая кислота при длительном применении оказывает раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и кишечника, что приводит к формированию язв и вызывает внутреннее кровотечение.

Для защиты слизистого слоя пищеварительного тракта Кардиомагнил содержит магния гидроксид, который представляет собой антацидный препарат. Лекарственное средство образует защитную пленку на стенках желудка и 12-перстной кишки, препятствует появлению пептических язв. Ацетилсалициловая кислота проникает через гематоплацентарный барьер и может оказывать негативное влияние на плод, особенно в 3 триместре беременности. Активное действующее вещество накапливается в грудном молоке.

Фармакокинетика

При приеме внутрь Кардиомагнил всасывается в желудке и кишечнике. Адсорбция препарата замедляется при одновременном употреблении пищи. Максимальную концентрацию ацетилсалициловой кислоты в плазме крови наблюдают через 1-2 часа. Через 20 минут после приема активное вещество проникает в слизистый слой желудка и превращается в метаболит – салициловую кислоту, которая расщепляется в печени. В крови салициловая кислота на 90% связывается с транспортными белками. Выводится преимущественно почками.

Гидроксид магния незначительно всасывается в кишечнике. В плазме крови на 30% связывается с белками. Выводится преимущественно в неизменном виде с каловыми массами. Период полувыведения салициловой кислоты составляет 2-3 часа, при назначении высоких терапевтических доз период полувыведения удлиняется до 18-30 часов.

Показания к применению

Для взрослых

Кардиомагнил назначают пациентам для терапии и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы со склонностью к образованию тромбов в сосудах.

  1. Острая ишемическая болезнь сердца (нестабильная стенокардия, прединфарктное состояние, инфаркт миокарда).
  2. Хроническая ишемическая болезнь сердца (постинфарктный кардиосклероз).
  3. Профилактика повторного патологического тромбообразования в артериях.
  4. Первичная профилактика тромбозов и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с факторами риска.

К факторам риска относится неблагоприятный семейный анамнез (случаи инфаркта миокарда у близких родственников до 50 лет), гипертоническая болезнь, ожирение, нарушение холестеринового обмена, сахарный диабет.

Для детей

В детском возрасте Кардиомагнил не назначают.

Для беременных и в период лактации

Во время вынашивания плода Кардиомагнил не назначают в 3 триместре беременности вследствие токсического действия на плод и развития тяжелого поражения сердца или почек. Лекарственное средство проникает через гематоплацентарный барьер, но не оказывает тератогенного действия. Препарат допускается к терапии женщин в 1 и 2 триместре короткими курсами в низких терапевтических дозах по строгим показаниям.

Во время лактации не рекомендуют принимать Кардиомагнил. Препарат проникает в грудное молоко и может вызвать отравление ребенка. Назначение лекарственного средства в период лактации и отлучение новорожденного от груди решается в каждом конкретном случае врачом с учетом целесообразности терапии.

Противопоказания

Противопоказания к применению лекарственного средства.

  1. Индивидуальная непереносимость компонентов лекарственного средства.
  2. Аллергические реакции в анамнезе на НПВС.
  3. Тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность.
  4. Тяжелая почечная недостаточность.
  5. Тяжелая печеночная недостаточность.
  6. Склонность к кровоточивости (гемофилия, геморрагические диатезы, гиповитаминоз К).
  7. Детский возраст.
  8. Беременность 3 триместр.
  9. Период лактации.

Кардиомагнил с осторожностью назначают в старческом возрасте (после 70 лет) в силу высокого риска язвенного поражения желудочного тракта и развития кровотечений. При подагре препарат применяют в минимальных терапевтических дозировках под контролем уровня мочевой кислоты в крови.

Применение и дозы

Кардиомагнил инструкция, отзывы, цена, описание

Кардиомагнил

Наименование:

Кардиомагнил (Сardiomagnyl)

Фармакологическое действие:

Кардиомагнил обладает антиагрегантным действием, является нестероидным противовоспалительным средством. Противоспалительный эффект связан с необратимой ингибицией циклооксигеназы-1 за счет реакции ацетилирования. Тромбоксан А2 под влиянием ацетилсалициловой кислоты (АСК) снижается в результате селективной ингибиции его синтеза. Вероятно, есть и другие механизмы снижения агрегации тромбоцитов при действии АСК.

Гидроксид магния обладает защитным действием на слизистую желудка, что важно при приеме АСК.

АСК целиком всасывается при пероральном приеме из желудочно-кишечного тракта. Гидролиз до салициловой кислоты происходит с участием эстераз в печени, кишечнике и плазме крови. Период полувыведения АСК составляет 15 минут, салициловой кислоты – 3 часа. Дополнительный прием АСК (более 3 г) может удлинять период полувыведения салициловой кислоты из-за полной насыщаемости ферментных систем. Биодоступность метаболита АСК – салициловой кислоты – составляет от 80 до 100 %. Биодоступность АСК примерно 70 %, но эта величина очень вариабельна за счет пресистемного гидролиза в стенке желудка, кишечника и в ткани печени. Гидроксид магния в кардиомагниле на биодоступность АСК не влияет.

Показания к применению:

Превентивная терапия повышенной агрегации тромбоцитов при: тромбозах и эмболиях, ишемической болезни сердца, инфаркте миокарда, ишемических инсультах и нарушениях мозгового кровообращения, мигрени.

Используется для профилактики тромбозов в сердечно-сосудистой хирургии (в послеоперационном периоде после коронарной ангиопластики, аортокоронарном шунтировании).

Методика применения:

1 таблетку кардиомагнила-форте или 2 таблетки кардиомагнила (150 г АСК) в первый день лечения, далее – 75 мг (1 таблетка кардиомагнила) 1 раз в день. Таблетку запивают небольшим количеством воды. При необходимости таблетки разжевывают или измельчают. Рекомендуется употреблять после приема пищи. Длительность лечения определяется врачом индивидуально в зависимости от клиники, показаний и степени тяжести заболевания.

Нежелательные явления:

Аллергические реакции, бронхоспазм, геморрагический инсульт, кровотечение из ЖКТ. Могут встретиться изжога, диспепсические расстройства, синдром раздраженного кишечника, язвы слизистой ЖКТ, прободение имеющейся язвы ЖКТ. В клиническом анализе крови определяется эозинофилия, снижение количества тромбоцитов, апластическая анемия, нейтропения, агранулоцитоз. В коагулограмме отмечается гипопротромбинемия. Редко отмечается головная боль, шум в ушах, сонливость, головокружение.

Противопоказания:

• Склонность к кровотечением или недавний эпизод кровотечения (геморрагический диатез, геморрагический инсульт, гипотромбинемия, желудочно-кишечное кровотечение, гемофилия),

• бронхиальная астма в ответ на введение АСК,

• аллергия к компонентам препарата (особенно АСК),

• дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы,

• почечная недостаточность,

• прием метотрексата в дозе более 15 мг/неделю,

• возраст до 18 лет.

Во время беременности:

Противопоказано применения кардиомагнила в 1 (аномалии развития плода) и 3 (повышенная кровоточивость в родах, внутрижелудочковые кровоизлияния у плода, преждевременное закрытие овального протока плода, аномалии родовой деятельности) триместрах беременности, а также кормящим женщинам. Во 2 триместре назначают с осторожностью.

Взаимодействие с другими лекарственными препаратами:

Совместное применения высокой дозы кардиомагнила и пероральных антикоагулятнов потенцирует действие последних. Кардиомагнил потенцирует эффекты фибринолитиков, антиагрегантов. Диуретические средства (спиронолактон) и гипотензивные уменьшают свое действие при приеме кардиомагнила. Усиливает эффекты хлорпропамида и метотрексата. Всасывание кардиомагнила значительно снижается при употреблении антацидных средств и сорбентов.

Передозировка:

При передозировке кардиомагнила развивается тахипноэ, удлиняется время кровотечения, возникает тошнота, беспокойство, шум в ушах, потливость, уменьшение остроты слуха. Рвотные массы содержат прожилки крови. Опасной дозировкой считается 150 мг/кг. В тяжелых случаях развивается кетоацидоз, нарушения ритма сердца, гипогликемия, острая сердечно-сосудистая недостаточность, гипервентиляция, острая дыхательная недостаточность, кома.

При выявлении признаков передозировки больного госпитализируют, промывают желудок, назначают сорбционные энтеральные препараты, при необходимости – обеспечивают щелочной диурез. В дальнейшем необходима симптоматическая терапия.

Форма выпуска препарата:

Кардиомагнил и кардиомагнил-форте – таблетки, покрытые пленочной оболочкой, в форме сердечка, во флаконах из темного стекла по 30 и 100 шт.

Условия хранения:

Срок годности – 5 лет в условиях температуры не более 25°С. Место хранения должно быть защищено от детей, света и влаги. Безрецептурный отпуск из аптеки.

Состав:

Кардиомагнил:

Активные компоненты: ацетилсалициловая кислота – 75 мг, гидроксид магния – 15,2 мг.

Кардиомагнил-форте:

Активные компоненты: ацетилсалициловая кислота – 150 мг, гидроксид магния – 30,39 мг.

Вспомогательные компоненты: кукурузный и картофельный крахмал, микрокристаллическая целлюлоза, тальк, стеарат магния, гипромеллоза, полиэтиленгликоль.

Дополнительно:

С осторожностью назначают при подагре и гиперурикемии (снижает выведение мочевой кислоты).

Не применяют перед оперативными вмешательствами и в послеоперационном периоде (риск кровотечения).

Больные с сахарным диабетом при длительном приеме кардиомагнила требуют коррекции гипогликемических средств (АСК вызывает гипогликемию).

Не применяют совместно с ибупрофеном (нивелирование лечебного эффекта АСК).

При приеме глюкокортикоидов возможно снижения уровня салицилатов в плазме крови, после отмены клюкокортикоидов салицилаты повышаются (риск передозировки).

Во время приема кардиомагнила необходим контроль клинического анализа крови.

Препараты аналогичного действия:

Акупан (Acupan) Бол-ран (Bol-ran) Гриппостад горячий напиток (Grippostad hotdrink) Гриппостад раствор от простуды на ночь (Grippostad anti-coldsolution for night) Кофан (Kofan)

Не нашли нужно информации?
Еще более полную инструкцию к препарату «кардиомагнил» можно найти здесь:

pro-tabletki.info /кардиомагнил

Уважаемые врачи!

Если у вас есть опыт назначения этого препарата своим пациентам -- поделитесь результатом (оставьте комментарий)! Помогло ли это лекарство пациенту, возникли ли побочные эффекты во время лечения? Ваш опыт будет интересен как вашим коллегам, так и пациентам.

Уважаемы пациенты!

Если вам было назначено это лекарство и вы прошли курс терапии, расскажите -- было ли оно эффективным (помогло ли), были ли побочные эффекты, что вам понравилось/не понравилось. Тысячи людей ищут в Интернет отзывы к различным лекарствам. Но только единицы их оставляют. Если лично вы не оставите отзыв на эту тему -- прочитать остальным будет нечего.

Большое спасибо! / sitemap-index.xml

Кардиомагнил (Cardiomagnyl): описание, рецепт, инструкция

Cardiomagnyl

Аналоги (дженерики, синонимы)

Тромбитал, Фазостабил, ТромбоМаг, Тромбитал ФортеКардиАСК Магний

Действующее вещество

Ацетилсалициловая кислота (Acetylsalicylic acid), Магния гидроксид (Magnesii hydroxydum )

Фармакологическая группа

Антиагреганты в комбинациях

Рецепт

Международный:

Rp. : Tabulettas « Cardiomagnyl» 0,075 № 50
D.S. по 1 таблетке 1 раз в сутки.

Россия:

Отпускается без рецепта

Фармакологическое действие

НПВС, антиагрегант. Ацетилсалициловая кислота (АСК) обладает анальгезирующим, противовоспалительным и жаропонижающим действием, также предотвращает агрегацию тромбоцитов, что увеличивает время кровотечения.
Фармакологический эффект АСК заключается в ингибировании продукции простагландинов и тромбоксанов. Анальгезирующее действие является периферическим эффектом, вызванным ингибированием фермента ЦОГ. Противовоспалительный эффект связан с перфузией крови и обусловлен ингибированием синтеза простагландина Е2.
АСК необратимо ацетилирует и ингибирует фермент простагландин G/Н-синтазу и поэтому воздействие на тромбоциты является более длительным, чем само присутствие АСК в организме. Эффект, который оказывает АСК на биосинтез тромбоксана в тромбоцитах и на время кровотечения, сохраняется в течение многих дней, даже после того как лечение прекратилось, и ослабевает только тогда, когда в плазме обнаруживаются новые тромбоциты. Кроме того, салицилат (активный метаболит), обладает противовоспалительным действием, оказывает влияние на дыхание, кислотно-щелочной баланс и на желудок. Салицилаты стимулируют дыхание главным образом путем прямого воздействия на продолговатый мозг. Оказывают косвенное воздействие на слизистую оболочку желудка вследствие ингибирования сосудорасширяющих и цитопротекторных простагландинов и, кроме того, вызывают предрасположенность к язвам.
Магния гидроксид, входящи

Полное кардио

«Кардио» - это случайный термин, который мы относим к аэробным упражнениям, который просто относится к энергетической системе, которую мы используем во время этой формы тренировки. При поднятии тяжестей вы, как правило, больше полагаетесь на анаэробные энергетические системы, которые подпитывают сокращения мышц. При аэробных упражнениях, которые обычно относятся к ритмично выполняемым движениям с низкой или умеренной интенсивностью в течение продолжительных периодов времени (например, бег трусцой или езда на велосипеде), энергетические системы на работе требуют кислорода.

Несмотря на то, что можно сбросить жир с помощью силовых тренировок в качестве единственного режима упражнений, чтобы добиться максимального похудания, вам необходимо включить в свой режим кардиотренировки.Что еще более важно, кардио приносит пользу для здоровья, например, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (отсюда и название «кардио»), снижает риск диабета и метаболических заболеваний, а также снижает риск некоторых видов рака. Кроме того, кардио может помочь ускорить восстановление после силовых тренировок.

Итог: Если вы хотите быть в форме, здоровым и работать на оптимальном уровне как в тренажерном зале, так и вне его, кардио-упражнения просто необходимы. Вот почему я написал этот полный курс кардио - чтобы помочь вам разобраться во всех ваших аэробных возможностях, чтобы вы могли решить, какая форма кардио лучше всего подходит для ваших личных целей и предпочтений.Вы ненавидите бегать? Нет проблем. Это всего лишь один из способов сделать кардио; Есть буквально сотни других альтернатив для бега трусцой.

В этой статье я расскажу обо всех критических областях тренировки сердечно-сосудистой системы с особым акцентом на занятиях и программах, которые позволят вам сохранить с трудом заработанные мышцы, одновременно сокращая жировые отложения, становясь более здоровым и здоровым. всесторонне развитый спортсмен в процессе.

Вот как будут разбиты отдельные разделы:

  • Часть 1: HIIT vs.Устойчивое состояние
  • Часть 2: Программирование HIIT
  • Часть 3: Частота, время и кардио натощак
  • Часть 4: Табата и кардиоускорение
  • Часть 5: Мощность HIIT

Прочитав это, я надеюсь, вы лучше поймете и оцените преимущества кардио и приступите к своим HIIT-тренировкам с той же страстью и интенсивностью, что и традиционные тренировки с отягощениями. Сделайте это, и ваша тяжелая работа гарантированно окупится, я обещаю!

HIIT и устойчивое состояние

Было время, когда бодибилдеры рассматривали возможность выполнения стационарных кардио-упражнений от низкой до умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или педалирование велотренажера с умеренной интенсивностью.Все, что было более интенсивным, будет считаться большим запретом. Для этого было две основные причины: во-первых, они считали, что более интенсивное кардио «сжигает» мышечную ткань (что означает, что мышечная ткань будет разрушена, чтобы подпитывать упражнения). Во-вторых, сообщалось, что кардио-упражнения с низкой интенсивностью помещают вас в оптимальную зону сжигания жира.

Сегодня мы знаем, что оба этих взгляда ошибочны. Представление о том, что кардио-упражнения высокой интенсивности сжигают мышцы, а кардио-упражнения низкой интенсивности щадят мышцы, совершенно неверно.Фактически, если вы просто сравните мышечную массу бегунов на длинные дистанции (которые проводят большую часть своих тренировок в более медленном темпе в течение более длительных периодов времени) со спринтерами (которые проводят значительную часть своих тренировок с более высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени) , вы получите хорошее представление о том, насколько ошибочна эта логика.

Когда вы тренируетесь в медленном и стабильном темпе в течение длительного периода времени, вы тренируете свои мышечные волокна, чтобы они стали более аэробными и имели большую выносливость. Есть некоторые свидетельства того, что мышечные волокна адаптируются к тому, чтобы стать более аэробными, становясь меньше и слабее, потому что чем меньше мышечное волокно, тем меньше времени требуется питательным веществам для перемещения внутри мышечного волокна.Это увеличивает скорость, с которой питательные вещества могут сжигаться в качестве топлива.

Еще один способ принять во внимание ошибочное представление о том, что низкоинтенсивное кардио, выполняемое в течение более длительных периодов времени, лучше сбережет мышечную массу, чем высокоинтенсивное кардио, - это сравнить тренировку приседаний высокой интенсивности, выполненную из 5 подходов, с весом, который ограничивает вас 10 повторениями в подходе. и низкоинтенсивная тренировка приседаний с отягощением, позволяющим выполнить 100 повторений за подход. Может ли тренировка ног с более высокой интенсивностью из 10 подходов «сжечь» мышечную ткань, в то время как тренировка ног с меньшей интенсивностью из 100 повторений будет лучше поддерживать мышцы? Нет.Во всяком случае, было бы совсем наоборот. Фактически, кардио-упражнения с более высокой интенсивностью, особенно HIIT (обсуждаемые ниже), могут действительно помочь увеличить мышечную массу.

Хотя было показано, что кардио-упражнения с меньшей интенсивностью сжигают больше калорий из жира, на самом деле с помощью этого метода вы сжигаете меньше калорий. Чтобы сжечь такое же количество калорий и жира, как при высокоинтенсивном кардио, вам придется тренироваться значительно дольше. Одна очевидная проблема с чрезмерным кардио - это время.У большинства из нас едва ли есть время на 60-минутную тренировку с отягощениями, не говоря уже о кардио-тренировках на 60 минут или дольше. Однако еще одна проблема, связанная с чрезмерно длительным кардио, особенно у мужчин, заключается в том, что оно снижает уровень тестостерона.

Однако упор на то, сколько калорий и сколько калорий вы сжигаете из жира во время тренировки, также является ошибочным подходом. Настоящая польза кардио для похудания - это количество калорий (и калорий из жира), которое вы сжигаете после тренировки.Это связано с процессом, известным как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), который относится к ускорению вашего метаболизма и сжиганию калорий, которое происходит после завершения тренировки. Во время тренировки вы сжигаете калории, чтобы питать мышцы во время тренировки. Но когда тренировка закончена, ваше тело продолжает сжигать больше калорий, чем обычно, несмотря на то, что вы ничего не делаете. Это связано с процессами восстановления после упражнений. После тренировки ваше тело должно восстанавливать поврежденные мышечные волокна, пополнять запасы мышечного гликогена и, среди прочего, удалять молочную кислоту из мышц.Все эти процессы требуют калорий, причем большая часть этих калорий поступает из жира. А когда дело доходит до EPOC, здесь HIIT действительно превосходят устойчивые кардио, выполняемые с более низкой интенсивностью.

Наука, лежащая в основе HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это форма кардио, которая включает интервалы упражнений высокой интенсивности (например, бег в очень быстром темпе), чередующиеся с интервалами низкой интенсивности (ходьба в медленном темпе) или полным отдыхом. Это резко контрастирует с типичным непрерывным устойчивым (медленным и устойчивым) кардио, выполняемым с умеренной интенсивностью, например, ходьбой в быстром темпе или бегом в течение 30-60 минут.

Хотя кажется, что HIIT приобрел популярность в последние несколько лет, на самом деле концепция довольно старая. Происхождение HIIT можно проследить много десятилетий назад до техники, называемой тренировкой Фартлек, которая использовалась тренерами по бегу для лучшей подготовки бегунов. Термин «фартлек» в переводе с шведского означает «скорость» (пердеть) и «играть» (лек), поэтому он означает «спидлей», что по сути и есть HIIT. Сегодня HIIT перешла в фитнес-индустрию благодаря положительным результатам, которые были получены с помощью отдельных отчетов и опубликованных исследований.Фактически, исследования, сравнивающие HIIT с постоянным кардио-кардио, показали, что HIIT намного эффективнее для похудания, несмотря на то, что для этого требуется гораздо меньше времени.

Одним из первых исследований, показавших, что HIIT более эффективен для похудания, было исследование 1994 года, проведенное учеными из Университета Лаваля (Сте-Фой, Квебек, Канада). В нем сообщается, что молодые мужчины и женщины, которые следовали 15-недельной программе HIIT, потеряли значительно больше жира, чем те, кто следовал 20-недельной непрерывной программе на выносливость в стабильном состоянии, несмотря на тот факт, что программа в устойчивом состоянии сожгла примерно на 15000 калорий больше, чем программа HIIT.

Исследование 2001 года, проведенное Государственным университетом Восточного Теннесси, продемонстрировало аналогичные результаты с испытуемыми, которые следовали 8-недельной программе HIIT (у испытуемых снизился процент жира на 2%), по сравнению с теми, кто следовал непрерывной программе устойчивого состояния (у испытуемых не наблюдалось снижения телесный жир). Исследование, проведенное в Австралии, показало, что женщины после 20-минутной программы HIIT, состоящей из 8-секундных спринтов с последующими 12 секундами отдыха, теряли в шесть раз больше жира, чем группа, выполнявшая 40-минутную кардио-программу с постоянной интенсивностью. 60% от их максимальной частоты пульса.

Недавнее исследование Университета Западного Онтарио показывает, что вы можете сжечь больше жира, чем медленное и постоянное кардио, даже менее чем за 15 минут HIIT. Канадская исследовательская группа попросила мужчин и женщин пройти одну из двух кардио-программ в течение шести недель. Одна группа испытуемых бегала медленно и ровно в течение 30-60 минут три раза в неделю. Другая группа делала от четырех до шести 30-секундных спринтов с 4-минутным периодом отдыха между спринтами три раза в неделю - это в основном HIIT с продолжительным периодом отдыха между интервалами высокоинтенсивных упражнений.Они сообщили в выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за 2011 год, что группа, выполняющая интервалы спринта, потеряла более чем в два раза больше жира, чем группа медленно и стабильно, несмотря на то, что они делали всего 2–3 минуты. кардиоупражнения в день и всего 6-9 минут в неделю! Группа интервального спринта также набрала более одного фунта мышц. Это показывает, что HIIT-кардио не только сжигает жир и сохраняет мышцы, но и может даже способствовать их наращиванию.

HIIT ускоряет метаболизм

Одна из основных причин того, что HIIT работает так хорошо для снижения жировых отложений, по сравнению с кардиотренировками в устойчивом состоянии, по-видимому, связана с большим увеличением метаболизма в покое после HIIT.Исследователи из Медицинского колледжа Бейлора (Хьюстон, Техас) сообщили, что испытуемые, которые выполняли HIIT-тренировку в стационарном цикле, сжигали значительно больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем те, кто ездил на велосипеде с умеренной постоянной интенсивностью. Упомянутое выше исследование Университета Восточного Теннесси также показало, что участники программы HIIT сожгли больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем группа, выполняющая устойчивые кардио. Исследование, представленное в 2007 году на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины Университета штата Флорида (Таллахасси), показало, что испытуемые, которые выполняли HIIT, сжигали примерно на 10% больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем те, кто выполнял непрерывные упражнения в стабильном состоянии. , несмотря на то, что общее количество калорий, сожженных во время тренировок, было одинаковым.

Помимо увеличения метаболизма в состоянии покоя, исследования подтверждают, что HIIT эффективен для улучшения метаболических механизмов в мышечных клетках, которые способствуют сжиганию жира и замедляют его производство. Исследование Университета Лаваля, которое обнаружило уменьшение жировых отложений при ВИИТ, показало, что мышечные волокна субъектов ВИИТ имеют значительно более высокие маркеры окисления жира (сжигания жира), чем в группе непрерывных упражнений в устойчивом состоянии.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology за 2007 год, показало, что у молодых женщин, которые выполнили семь HIIT-тренировок за двухнедельный период, наблюдалось увеличение на 30% как окисления жиров, так и уровня мышечных ферментов, которые усиливают окисление жиров.Исследования показывают, что это может быть связано с увеличением количества митохондрий в мышечных клетках (митохондрии - это механизм в клетках, который сжигает жир для производства энергии). Исследование Норвежского университета науки и технологий (Тронхейм) показало, что субъекты с метаболическим синдромом, которые следовали 16-недельной программе HIIT, имели на 100% большее снижение содержания синтазы жирных кислот, производящего жир, по сравнению с субъектами, которые следовали непрерывные упражнения средней интенсивности. Другими словами, HIIT увеличивает способность вашего тела сжигать жир и предотвращает накопление жира.

Другой способ, которым HIIT, похоже, работает, связан с тем, чтобы набрать жир, который будет сжигаться навсегда. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, сообщается, что шесть недель HIIT увеличивают количество специальных белков в мышечных клетках, которые отвечают за перенос жира в митохондрии (где жир сжигается в качестве топлива) до 50%. Наличие большего количества этих белков в мышцах означает, что больше жира можно сжигать в качестве топлива во время тренировок и во время отдыха.

HIIT наращивает мышцы

Как я уже упоминал, HIIT не только поможет вам сохранить мышцы, но и на самом деле может помочь нарастить мышечную массу.В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщается, что субъекты мужского пола после шестинедельной программы HIIT (выполняемой по 15 минут в день при соотношении работы и отдыха 2: 1, 3 дня в неделю) при одновременном приеме добавок с бета-аланином набрали более двух фунтов мышц, несмотря на то, что они никогда не поднимали веса во время программы. В исследовании 2011 года по спринту из Университета Западного Онтарио, о котором говорилось выше, сообщается, что те, кто выполняет 30-секундные интервалы спринта, на самом деле набирают некоторую мышечную массу, а группа медленных и устойчивых кардиотренировок - нет.

Другое исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди с ожирением, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли мышечную массу, однако те, кто выполняли ВИИТ вместе с низкоуглеводной диетой, смогли сохранить мышечную массу. Это имеет смысл, если учесть, что силовые тренировки технически являются формой HIIT - у вас есть короткие периоды высокоинтенсивных упражнений, перемежающихся периодами отдыха.

Одна из причин, почему HIIT может привести к большему увеличению мышечной массы, может быть связана с анаболическим гормоном тестостероном. Новозеландские исследователи попросили соревнующихся велосипедистов пройти четыре недели HIIT-тренировок, включающих 30-секундные спринты в стационарном цикле, разделенные 30 секундами отдыха.Одна группа спринтовала с большим сопротивлением на педалях, что затрудняло крушение педалей, в то время как другая группа использовала более легкое сопротивление, которое было легче управлять. Обе группы продвигались так быстро, как могли во время 30-секундных спринтов. Они обнаружили, что мужчины, торгующие с максимальным сопротивлением, повысили уровень тестостерона почти на 100%, в то время как группа, торгующая меньшим сопротивлением, повысила тестовые уровни только примерно на 60%.

Другая причина пользы HIIT для здоровья и ее положительного воздействия на мышечную массу, не говоря уже о потере жира, связана с повышенной чувствительностью к инсулину.Повышение чувствительности к инсулину не только помогает сохранить стройность и предотвращает диабет, но также способствует росту мышц. Инсулин - это анаболический гормон, который действует на мышечные клетки, увеличивая синтез мышечного белка, уменьшая распад мышечного белка и направляя больше глюкозы, аминокислот, креатина и карнитина в мышечные клетки.

Вот исследование, подтверждающее эти утверждения: исследователи из Университета Ватт (Эдинбург) просили испытуемых следовать двухнедельной программе тренировок, состоящей из четырех-шести 30-секундных спринтов в стационарном цикле.Спринты разделяли четыре минуты отдыха. Они обнаружили, что в конце двух недель уровни глюкозы и инсулина в крови субъектов снизились почти на 15% и 40%, соответственно, после употребления 75 граммов глюкозы. Чувствительность к инсулину, которая является показателем того, насколько хорошо инсулин выполняет свою работу в мышечных клетках, улучшилась примерно на 25%.

Без сомнения, есть масса исследований, которые говорят, что HIIT - лучший вариант для похудания и поддержания (и даже наращивания) мышечной массы, чем обычная 45-минутная тренировка на беговой дорожке с низкой интенсивностью.Но это не значит, что вам никогда не следует делать кардио в устойчивом состоянии. Если вам нравится бегать трусцой, ходить в походы и / или кататься на велосипеде, непременно включите это упражнение в свою программу. Тем не менее, вам все же следует подумать о том, чтобы добавить несколько дней HIIT в свой распорядок дня. Это не только улучшит ваше телосложение, но и повысит вашу производительность, когда вы будете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии.

Теперь, когда я продал вам ВИИТ кардио, пришло время взглянуть на некоторые актуальные программы ВИИТ-тренировок. Ниже вы найдете мою программу HIIT «от новичка к продвинутому», которая отлично подходит для тех, кто все еще привыкает к высокоинтенсивной природе HIIT-тренировок.

Программирование HIIT

HIIT может принимать самые разные формы и выполняться практически с любым оборудованием или вообще без него. Вы можете выполнять HIIT во время бега на беговой дорожке или беговой дорожке, на велотренажере или степпере, с гимнастикой и собственным весом или с взрывными упражнениями со свободными весами.

Практически нет неправильного способа использовать HIIT, кроме как не делать это вообще. И хотя существует множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью HIIT, существует также множество различных способов применения этой концепции.Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных способов использования HIIT.

Стандартный HIIT

Под словосочетанием «стандартный HIIT» я подразумеваю выполнение запланированного блока времени только HIIT. Некоторые данные свидетельствуют о том, что при выполнении HIIT соотношение работы и отдыха 2: 1 (упражнения высокой интенсивности к упражнениям низкой интенсивности или отдыху) обеспечивает наилучшие результаты в плане производительности, потери жира и здоровья. Например, вы можете спринт с максимальной скоростью 30 секунд и ходить 15 секунд. Или вы можете прыгать через скакалку одну минуту и ​​отдыхать 30 секунд.Конечно, исследования, подобные исследованию Университета Западного Онтарио, которое показало положительные результаты 30-секундного спринта и 4-х минутного отдыха, показывают, что преимущества значительны даже при соотношении HIIT работы к отдыху 1: 8. Несмотря на это исследование, я все же рекомендую снимать с соотношением сторон 2: 1. Если это слишком много для вас, начните с соотношения 1: 2 или 1: 4 (или даже 1: 8, если вам нужно) и постепенно увеличивайте соотношение с течением времени.

Интенсивность интервалов высокой интенсивности может быть строго предписанной, например, определенный процент от вашей максимальной частоты пульса.Или это может быть свободно определено на основе того, что кажется вам сильным. Поскольку я предпочитаю выполнять различные упражнения в тренажерном зале, в том числе движения, такие как чистка гантелей, махи гирями и подъемы на скамью, проверять частоту сердечных сокращений вручную или даже с помощью пульсометра довольно непрактично. Поэтому я предпочитаю использовать простую шкалу 1-10 RPE (уровень воспринимаемого напряжения), например:

Шкала уровня воспринимаемой нагрузки (RPE)
При оценке интервалов HIIT используйте следующую шкалу:

Оценить Описание
0 совсем ничего
1 очень легкий
2 легкий
3 умеренных
4 довольно жесткий
5 жесткий
6
7 очень жесткий
8
9
10 очень, очень сложно

Во время интервалов высокоинтенсивной работы вы должны находиться где-то между 6-9 баллами по шкале RPE.Придерживайтесь нижнего предела этого диапазона, когда только начинаете, с целью увеличения вашего RPE по мере продвижения. Если вы не отдыхаете полностью между рабочими интервалами, ваше RPE во время интервалов низкой интенсивности («отдыха») должно быть где-то в пределах 1-3.

Вы также должны стрелять, чтобы увеличивать блок общего времени, затрачиваемого на HIIT по мере вашего прогресса. Если вы начнете с 10-15 минут, это нормально. Но ваша цель должна состоять в том, чтобы постепенно увеличивать общее время.

Программа HIIT для начинающих и продвинутых

Следующая программа HIIT предназначена для того, чтобы продвинуть кого-либо от новичка в HIIT до среднего уровня владения HIIT.Это можно сделать с любым оборудованием, таким как беговая дорожка, скакалка, пара гантелей, гиря, ленты для упражнений, набивной мяч, TRX или просто с вашим весом тела и гимнастикой.

Рекомендуемое время каждой фазы не высечено в камне. Если вы чувствуете, что вам нужно потратить более двух недель на определенную фазу, прежде чем двигаться вверх, то, во что бы то ни стало, сделайте это. Или, если фаза кажется слишком простой, и вы хотите сразу перейти к следующей фазе, сделайте это. Эта программа начинается с соотношения работы и отдыха 1: 4 в Фазе 1, а общее время тренировки составляет чуть менее 15 минут.Затем на этапе 2 увеличивается количество времени на этапе «работы», чтобы довести соотношение до 1: 2, а общее время тренировки до 17 минут. На этапе 3 соотношение отдыха сокращается вдвое, чтобы довести соотношение до 1: 1, и общее время тренировки увеличивается до 18,5 минут. И, наконец, на этапе 4 соотношение остатков снова уменьшается вдвое, чтобы получить соотношение до 2: 1 и общее время в 20 минут.

Примечание. Один рабочий интервал плюс один интервал отдыха = один полный интервал.

Фаза 1 (соотношение работы и отдыха 1: 4)

1-2 недели

Время действия
15 сек.Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек.Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек.Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
15 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности

Общее количество выполненных интервалов: 12
Общее время: 15 минут

Фаза 2 (соотношение работы и отдыха 1: 2)

3-4 недели

Время действия
30 сек.Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек.Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек.Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
1 мин. Отдых или упражнение малой интенсивности

Общее количество выполненных интервалов: 11
Общее время: 16.5 минут

Фаза 3 (соотношение работы и отдыха 1: 1)

недели 5-6

Время действия
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
30 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности

Общее количество выполненных интервалов: 20
Общее время: 20 минут

Фаза 4 (соотношение работы и отдыха 2: 1)

недели 7-8

Время действия
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек.Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности
30 сек. Упражнение высокой интенсивности
15 сек. Отдых или упражнение малой интенсивности

Общее количество выполненных интервалов: 27
Общее время: 20 минут

Эта программа представляет собой пример «стандартных» тренировок HIIT.Очень просто, но также очень сложно и очень эффективно. Если ваши HIIT-тренировки будут выглядеть примерно так, вы будете в отличной форме. Но если вам нравится мысль о том, чтобы выйти за рамки и разнообразить свои HIIT-тренировки для достижения максимальных результатов, у меня есть еще кое-что для вас.

Частота, время и кардио голодание

Один вопрос, который часто задают любители силовых тренировок: какое минимальное количество кардио мне нужно сделать, чтобы увидеть результаты похудания? Конечно, об этом обычно спрашивают те, кто думает о кардио только как о медленном и устойчивом виде, выполняемом на беговой дорожке или велотренажере.Большинство людей, которым нравится заниматься спортом, ненавидят кардио. Но как только они понимают, что кардио можно выполнять с отягощениями в стиле HIIT, они в конечном итоге спрашивают: сколько это слишком?

Исследования и анекдотические отчеты свидетельствуют о том, что минимальное количество кардио, которое вы должны делать каждую неделю, составляет три-четыре тренировки.

В одном исследовании 90 субъектов мужского и женского пола участвовали в восьминедельной программе, состоящей из 30-минутных кардиотренировок. Они разделили испытуемых на группы в зависимости от того, как часто они тренируются каждую неделю.Одна группа служила контролем и не выполняла упражнений; вторая группа выполняла кардио-тренировки менее двух раз в неделю; третья группа выполняла тренировки два-три раза в неделю, а четвертая группа делала кардио четыре или более раз в неделю.

Они обнаружили, что в конце восьми недель только последняя группа, выполняющая кардио четыре или более раз в неделю, потеряла приличное количество жира (почти 15 фунтов). Конечно, испытуемые не тренировались с отягощениями в дополнение к кардио, и они также не выполняли HIIT, поэтому из этого исследования трудно сказать, сколько дней кардио вам нужно в дополнение к силовым тренировкам.В отдельных сообщениях предлагается минимум три кардио-тренировки HIIT в неделю в дополнение к силовым тренировкам. Но очевидно, что чем больше вы делаете каждую неделю, тем больше ожидаемая потеря жира. Фактически, вы можете заниматься кардио-упражнениями семь дней в неделю, если хотите. Имейте в виду, что это может быть семь дней HIIT.

Вы можете беспокоиться о том, что выполнение HIIT часто приводит к перетренированности. Однако, если вы меняете варианты упражнений, вы можете выполнять ВИИТ каждый день недели. В конце концов, обычно это занимает всего 15–30 минут - и это даже не общее время тренировки.Одно исследование с участием спортсменов показало, что у тех, кто использует HIIT каждый день, не наблюдается снижения производительности. Вот вам и перетренированность.

Лучшее время дня для кардио

Выполняете ли вы кардио непосредственно перед поднятием тяжестей, сразу после, во время силовых тренировок (таких как кардиоускелерация, обсуждаемая ниже) или во время совершенно другой тренировки, мало влияет на эффект, который она окажет на потерю жира. Самый важный аспект планирования кардио - это когда вы будете делать это наиболее последовательно.

Я бы сказал, что лучше сочетать и то, и другое одновременно - с кардиоускорением. Таким образом вы экономите время, максимально сжигаете жир и восстанавливаетесь, становясь больше, сильнее и стройнее. Но кардиоускорение может быть не для всех. Некоторые по-прежнему предпочитают разделять кардио и тяжелую атлетику. В этом случае я обычно рекомендую сначала поднимать тяжести, пока вы в максимальной степени и не утомлены, чтобы вы могли поднимать с большей силой и интенсивностью. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что делать кардио после веса может помочь сжиганию жира лучше, но даже это спорно, так как истинное сжигающего жир преимущество кардио приходит после тренировки сделана (особенно с HIIT).А некоторым нравится использовать кардио в качестве разминки для повышения температуры тела, что, как показывают данные, может помочь увеличить мышечную силу, особенно в холодные месяцы. Это также можно сделать с помощью Power HIIT.

В одном предупредительном исследовании, проведенном в Австралии, измеряли высоту и объем межпозвонковых дисков (спинных дисков) испытуемых до и после 30 минут бега средней интенсивности на беговой дорожке. Они обнаружили, что после исследования высота и объем позвоночного диска уменьшились примерно на 7%.Исследователи предположили, что это может снизить нагрузочную способность позвоночника. Другими словами, если вы поднимете достаточно тяжелый вес при уменьшенном объеме диска, у вас может быть более высокий риск травмы спины. Поэтому, в зависимости от объема вашей тренировки, если вы намерены отделить подъем тяжестей от кардио, подумайте о том, чтобы сохранить кардио-работу после того, как вы наберете вес. Это не только позволит вам поднимать тяжелее и интенсивнее, нарастить больше мышц и сжигать больше жира, но также поможет предотвратить травмы спины.

Вы, возможно, читали в Интернете, что одно исследование предполагает, что сначала кардио лучше для роста мышц, но прежде чем вы поверите в выводы исследования и то, что вам могут рассказать СМИ, давайте более подробно рассмотрим это исследование. Исследователи из Бразилии проверили реакцию тестостерона у мужчин, тренирующихся с отягощениями, когда они выполняли тренировку с отягощениями, за которой следовали 30 минут умеренного кардио (на велотренажере), или когда они сначала выполняли 30 минут кардио, а затем тренировку с отягощениями.

Их главный результат заключался в том, что когда испытуемые сначала поднимали тяжести, а затем сразу после этого делали кардио, их уровень тестостерона достигал пика во время подъема тяжестей, но затем снижался во время кардио. Однако, когда они сначала делали кардио-сессию, тестостерон повышался во время кардиотренировки, а затем продолжал расти во время последующей тренировки с отягощениями.

Эти результаты заставили многих «экспертов» прийти к выводу, что кардио тренировка перед поднятием тяжестей является лучшим вариантом для роста мышц, потому что анаболический гормон тестостерон продолжает расти на протяжении всей тренировки.И когда они сначала подняли тяжести, их уровень тестостерона достиг пика во время тяжелой атлетики, но затем упал во время кардио. Это не хорошо, правда? На самом деле, снижение уровня тестостерона в крови может быть ОЧЕНЬ хорошо.

Измерение уровня тестостерона в крови говорит только о том, сколько тестостерона в крови. Тем не менее, тестостерон не влияет на кровь, кроме как перемещается в ткани, на которые он влияет подобно мышечным волокнам. Именно в мышечных волокнах, а не в крови, тестостерон способствует росту мышц.Исследования показывают, что силовые тренировки увеличивают количество рецепторов андрогенов в мышцах. Рецепторы андрогенов - это рецепторы в мышечных клетках, с которыми связывается тестостерон, чтобы стимулировать рост мышц.

Чем больше рецепторов андрогенов в мышцах, тем больше тестостерона поступает в мышечные клетки. И если в мышечные клетки поступает больше тестостерона, это означает, что уровень тестостерона в крови упадет. Фактически, бразильские исследователи объяснили, что уровень тестостерона мог упасть после тренировки с тяжелой атлетикой во время кардио-сессии из-за большего поглощения тестостерона мышцами.Таким образом, трудно понять, в чем заключается реальная цель этого исследования, не видя, что происходит в мышечных клетках. Однако исследователи не рассматривали эту часть головоломки.

Суть в том, чтобы делать кардио, когда это возможно. Если вы склонны пропускать кардио после тренировки с отягощениями, подумайте о том, чтобы сделать это до или во время тренировки с отягощениями или в совершенно другое время или день. Когда речь идет о

, есть два варианта.

Простая кардиореспираторная проверка фитнеса, которая поможет вам понять свое сердце

woman on a bike trying to raise her cardio fitness score

Некоторые отрезвляющие новости, которые стоит принять близко к сердцу: сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются убийцами номер один и два во всем мире, согласно данным Статистических данных по сердечным заболеваниям и инсультам Американской кардиологической ассоциации за 2016 год. Фактически, в США каждая третья смерть связана с сердечными заболеваниями, инсультом и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. С такими числами, скорее всего, вы знаете кого-то, чья жизнь оборвалась из-за сердечной болезни.Возможно, это даже одна из причин, по которой вы купили трекер Fitbit. Но знаете ли вы, что есть еще один способ использовать свое устройство, чтобы получить представление о кардиореспираторной пригодности, помимо отслеживания еды, веса и активности?

VO2 Max: связь кардиореспираторного сердца и здоровья

Если у вас есть Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2, Fitbit Blaze или Fitbit Ionic, у вас есть доступ к вашему Cardio Fitness Score, уникальной функции Fitbit, которая оценивает ваш VO2 max - показатель того, насколько хорошо ваше тело использует кислород во время физических упражнений. .

VO2 max становится все более важным в мире здоровья сердца. В рецензируемом научном заявлении, опубликованном в конце прошлого года, исследователи, написавшие от имени Американской кардиологической ассоциации (AHA), утверждают, что врачи должны оценивать кардиореспираторную пригодность (то есть ваш VO2 max) как жизненно важный показатель так же, как они будут измерять такие показатели, как кровь давление и холестерин. Это связано с тем, что, согласно метаанализу 33 исследований, у людей с низкой кардиореспираторной подготовленностью риск смерти от сердечных заболеваний на 56 процентов выше, чем у наиболее здоровых.

В одном исследовании 2014 года, когда исследователи приняли во внимание кардиореспираторную пригодность наряду с традиционными факторами риска, такими как возраст, ИМТ, общий холестерин и курение, они смогли лучше предсказать, какие мужчины и женщины имеют самый высокий долгосрочный риск смерти. от порока сердца. Исследователи Американской кардиологической ассоциации приходят к выводу, что кардиореспираторная пригодность на самом деле может быть на более мощным предиктором ранней смерти на , чем традиционные факторы риска, упомянутые выше.

Это довольно сильная поддержка. И это имеет смысл. Согласно AHA, ваша аэробная подготовка отражает способность вашего тела транспортировать кровь от сердца к мышцам, а также способность ваших мышц получать и использовать эту богатую кислородом кровь. Кардиореспираторная подготовка включает в себя многочисленные системы организма и поэтому является хорошим показателем здоровья в целом.

Как рассчитать свой показатель кардио-фитнеса

Первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свой показатель кардиореспираторной пригодности, - это выяснить, каков ваш.Лучший и самый точный способ сделать это - пройти сердечно-легочный стресс-тест в кабинете врача. Однако, если этот тест является слишком дорогостоящим или ваш врач не считает его необходимым, исследователи AHA обнаружили, что оценочные показатели кардиореспираторной пригодности, аналогичные тем, которые предоставляет Fitbit, являются надежными и действительными.

Fitbit может рассчитать ваш показатель кардио-фитнеса двумя способами. Метод по умолчанию основан на вашей частоте пульса в состоянии покоя, возрасте, поле, весе и другой личной информации и покажет, что ваш Кардио-показатель пригодности находится в диапазоне, например 42-46 в приведенном ниже примере.(Для достижения наилучших результатов убедитесь, что ваш профиль Fitbit обновлен, и вы носите трекер во время сна, чтобы повысить точность оценки пульса в состоянии покоя.) Fitbit cardiorespiratory fitness score

Чтобы получить более точную оценку кардио-пригодности, используйте режим мультиспорта для отслеживания 10-минутного (или более длительного) бега по ровной трассе с помощью GPS. (Инструкции по использованию режима мультиспорта с GPS см. В разделе Как использовать режим мультиспорта или тренировки на моем трекере?)

После того, как Fitbit определит ваш показатель кардио-пригодности, он рассчитает ваш уровень кардио-пригодности, который поместит ваш результат в один из пяти диапазонов - «Плохо», «Удовлетворительно», «Среднее», «Хорошо», «Очень хорошо» или «Отлично» - чтобы продемонстрировать, как ваша аэробная подготовка сравнивается с другие люди того же возраста и пола.

Чтобы найти эту информацию, коснитесь плитки пульса на панели инструментов приложения Fitbit, затем проведите пальцем влево на верхнем графике. Здесь вы увидите свой показатель кардио-фитнеса. Щелкните двойную стрелку в правом верхнем углу, чтобы получить более подробную информацию о своем балле, в том числе о том, сколько улучшений вы можете ожидать от потери веса и адекватных упражнений. Fitbit cardiorespiratory fitness fitness level

Повысьте свой показатель кардио-фитнеса

Если ваш показатель кардио-фитнеса низкий, например, очень низкий, не отчаивайтесь. Исследователи AHA обнаружили, что исключительно высокие показатели кардиореспираторной системы не являются обязательными для значительного улучшения здоровья.Фактически, наибольший выигрыш в отношении здоровья сердца происходит, когда вы переходите из наименее подходящей группы в следующую группу с наименьшей пригодностью. Другими словами, умеренный уровень активности может иметь большое влияние на снижение риска смерти от сердечных заболеваний.

Исследователи

AHA обнаружили 49 исследований, в которых изучали, как улучшить показатели кардиореспираторной системы. Вот что они обнаружили, что лучше всего подходит для каждого уровня физической подготовки:

Если у вас низкий уровень кардиореспираторной подготовки … делайте не менее 30 минут быстрой ходьбы три-четыре раза в неделю.Во время тренировки ваша частота пульса должна быть в пределах целевой зоны пульса для сжигания жира.

Если у вас средний уровень кардиореспираторной подготовки … выполняйте от 30 до 60 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба по плоской поверхности, походы по холмистой местности или медленный бег трусцой, пять дней в неделю. Ваша частота пульса должна находиться в зоне сжигания жира или низкой частоты сердечных сокращений.

Если у вас хорошая кардиореспираторная подготовка… выполняйте от 20 до 60 минут упражнений высокой интенсивности (кардио или зона максимальной частоты пульса) три дня в неделю.

В целом, когда вы пытаетесь улучшить свой результат, интенсивность имеет большее значение, чем продолжительность и частота тренировки. Согласно исследованию AHA: «Чем выше исходная кардиореспираторная подготовка, тем выше интенсивность, необходимая для получения клинически значимого увеличения».

Для получения дополнительной информации о упражнениях, подходящих для вашего уровня кардио-фитнеса, ознакомьтесь с 5 простыми способами повышения кардио-фитнеса. И помните, что вам не нужно быть сверхактивным спортсменом, чтобы иметь здоровое сердце.Небольшая прибыль приносит большие дивиденды в мире кардиофитнеса.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Даниэль Косецки

dkosecki-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-3

Старший редактор по вопросам здоровья и фитнеса Даниэль Косецки - отмеченный наградами журналист, освещающий вопросы здоровья и фитнеса более 10 лет.Она пишет статьи для журналов Glamour, More, Prevention, Bicycling и других, а также является редактором The Bicycling Big Book of Training. Уроженка Нью-Йорка, Даниэль сейчас живет в районе залива, где совсем не скучает по зиме.

.

Cardio7 - аппарат для интерпретации электрокардиограммы с сенсорным экраном (ЭКГ / ЭКГ)

Cardio7 - это надежный аппарат для интерпретации электрокардиограммы с сенсорным экраном (ЭКГ / ЭКГ). Он оснащен большим 7-дюймовым сенсорным TFT-дисплеем с Wi-Fi. Поддерживает USB-накопитель, клавиатуру QWERTY, формат файла JPEG / PDF, одноканальную долгосрочную запись и хранение до 200 ЭКГ. Он сохраняет и показывает последнюю 5-минутную ЭКГ полного канала, чтобы распечатать пропущенные аномальные кривые ЭКГ. Он печатает в нескольких форматах, включая отчеты по 12, 6 и 3 каналам.Может быть подключен к серверу PACS через DICOM 3.0 и отправлять ЭКГ на сервер.

Cardio7 отличается передовыми технологиями, высокой функциональностью, простотой использования и непревзойденным соотношением цены и качества.

Максимальное удобство использования
Cardio7 сочетает в себе технологию сенсорного экрана с подсказками по меню с удобной поворотной кнопкой и кнопками для максимального удобства использования. Считыватель штрих-кода USB и клавиатура могут быть подключены через порты USB.

Встроенная память и поддержка USB-накопителя
Сохранение до 200 ЭКГ во внутренней флэш-памяти.Сохраненные ЭКГ можно преобразовать в различные стандартные форматы файлов: JPG, PDF, XML, MFER и DCM и экспортировать на внешний USB-накопитель.

EMR Support
NEW - Cardio7 теперь полностью интегрирован с MicroMD.

Cardio7 отправляет ЭКГ на ПК с помощью программного обеспечения для ПК на базе BMS-Plus через локальную сеть или Wi-Fi. Он поддерживает протокол DICOM 3.0 для получения списков работ из PACS и сохранения изображений ЭКГ в PACS. USB-накопитель можно использовать для переноса ЭКГ, хранящихся в Cardio7, на ПК.

Клинически важная одновременная регистрация 12 отведений
Cardio7 получает данные ЭКГ за 10 полных секунд одновременно от 10 отведений, чтобы произвести точную 12-канальную распечатку с анализом менее чем за 60 секунд.

Функция полного раскрытия информации
Cardio7 сохраняет и показывает последние 5-минутные полноканальные ЭКГ, чтобы распечатать пропущенные аномальные кривые ЭКГ.

Enhanced Interpretation
Распечатка ЭКГ предлагает подробную информацию о интерпретации в текстовом / справочном / векторном форматах отчетов для помощи в диагностике.Предоставляет 12 каналов, 6 каналов + 1 ритм, 3 канала + 1 ритм и 3 канала + 3 ритма. Поддерживает педиатрическую интерпретацию.

Долговременная запись и автоматическое определение аритмии
Cardio7 обеспечивает одноканальную долговременную запись, например 1, 3, 5, 10 минут, с обнаружением аритмии и анализом вариабельности сердечного ритма.

Полноразмерная бумага A4
Cardio7 производит полноразмерные распечатки A4 в 1, 3, 6 и 12-канальных форматах. Полноразмерные распечатки улучшают читаемость и упрощают занесение в карту пациента.

Система регистрации ЭКГ BMS-Plus


BMS-Plus - это программа для ЭКГ, которая позволяет связывать CardioCare 2000 с компьютерами под управлением Windows через локальную сеть. Данные ЭКГ от CardioCare 2000 сохраняются в собственном файловом формате Bionet (.ecg), JPEG или PDF. Формат файла JPEG обеспечивает совместимость с большинством пакетов EMR. BMS-Plus отображает данные ЭКГ в реальном времени на экране, мгновенно выполняет полный набор измерений и предлагает диагностическую помощь.Кроме того, BMS-Plus может устранить необходимость в дорогостоящей термобумаге, распечатав различные подробные отчеты на стандартной бумаге для принтеров / копиров.

.

Преимущества по сравнению с HIIT, пульсом, тренировкой

Вы слышали или видели термин «LISS cardio» и думали: «О, нет, это не еще одно сокращение от упражнений»?

Если вас сбивают с толку все сокращения, связанные с тренировками, вы не одиноки. К счастью, LISS cardio - довольно простая концепция. Аббревиатура означает «устойчивое состояние низкой интенсивности».

Мы подробно рассмотрим, что такое LISS cardio, а также его преимущества и недостатки, чтобы вы могли решить, подходит ли оно вам.

Низкоинтенсивное установившееся состояние, или LISS, - это метод сердечно-сосудистых упражнений, при котором вы выполняете аэробную активность с низкой или умеренной интенсивностью в течение непрерывного, а часто и продолжительного периода.

«LISS» - это новый термин, используемый для описания стиля тренировок низкой интенсивности, но эта форма упражнений существует уже несколько десятилетий.

Вы также можете знать это как:

  • упражнения низкой интенсивности
  • устойчивые тренировки (SST)
  • непрерывные сердечно-сосудистые упражнения
  • тренировки на длинных медленных дистанциях (LSD)
LISS Heart rate target

Когда при выполнении кардио LISS цель состоит в том, чтобы поддерживать частоту пульса около от 50 до 65 процентов от максимальной частоты пульса.

Это противоположность интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT), которая включает чередование коротких интервалов интенсивных упражнений с периодами восстановления низкой интенсивности.

При ВИИТ частота пульса обычно составляет от 80 до 95 процентов от максимальной частоты пульса для интервалов высокой интенсивности и от 40 до 50 процентов для интервалов низкой интенсивности.

LISS чаще всего ассоциируется с бегом, ездой на велосипеде, быстрой ходьбой, плаванием и другими кардиотренировками, которые требуют более длительных сеансов низкоинтенсивных упражнений.

Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что, хотя тренировка в устойчивом состоянии является эффективным способом сжигания калорий и тренировки вашей аэробной системы, для достижения результатов требуется больше времени.

Некоторые люди говорят, что HIIT - лучшая форма тренировок, чем постоянное кардио. Но хотя у обоих стилей есть свои преимущества и недостатки, в целом один не кажется лучше другого.

Фактически, одно исследование не обнаружило реальных преимуществ очень высокоинтенсивных тренировок по сравнению с постоянным кардио.

Как и другие виды упражнений, LISS cardio имеет множество преимуществ для здоровья, включая улучшение кровотока, снижение стресса, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение функции мозга.

Вот некоторые другие преимущества LISS cardio:

  • Он способствует сжиганию жира и потере жира. Тренировка в устойчивом состоянии улучшает способность вашего тела использовать жир в качестве топлива вместо гликогена, накопленного в ваших мышцах. Кроме того, согласно исследованию 2014 года, непрерывные аэробные упражнения более эффективны, чем ВИИТ для улучшения распределения жира.
  • Подходит для всех уровней. Поскольку LISS легче выполнять и бережнее относится к телу, он подходит для начинающих. Средний и продвинутый уровни физической подготовки часто используют его как часть программы тренировки на выносливость.
  • Позволяет облегчить восстановление. Поскольку вы меньше нагружаете свое сердце и тело, вы можете быстрее и легче восстанавливаться после LISS.
  • Это эффективный способ тренировки на выносливость. Упражнения с меньшей интенсивностью в течение длительного периода времени вызывают меньшую нагрузку на сердце и легкие, чем более интенсивные тренировки.Это может быть эффективным способом подготовиться к соревнованиям на выносливость.
  • Также отлично подходит для восстановления после тяжелой тренировки. Вы можете использовать LISS в качестве восстановительного сеанса на следующий день после высокоинтенсивной тренировки.

Как и любая другая форма упражнений, LISS имеет некоторые недостатки:

  • Он требует более длительных кардио-сессий, обычно длится от 45 до 60 минут.
  • Вам может надоесть , выполняя одно и то же упражнение с одинаковой интенсивностью в течение длительного времени.Попробуйте потренироваться с другом или послушайте любимый подкаст или плейлист во время тренировки.
  • Вы можете увеличить риск травм от чрезмерной нагрузки , если будете выполнять одни и те же тренировки слишком часто.

LISS cardio - хорошее дополнение к большинству тренировок, так как в целом безопасно и подходит для всех уровней физической подготовки.

Если вы можете легко вписать кардиотренировку от 45 до 60 минут в свой график и предпочитаете постоянный темп, а не переключение интенсивности, то LISS может быть правильным выбором для вас.

Если вам нужно подготовиться к соревнованиям на выносливость, таким как дистанция 10 км, полумарафон, триатлон или велоспорт, вы, вероятно, будете использовать кардио-упражнения в устойчивом состоянии несколько раз в неделю. Это называется принципом специфичности, что означает, что вы тренируетесь в том же формате, в котором будете соревноваться.

Включить кардио LISS в вашу программу упражнений несложно.

  • Если вы новичок, постарайтесь проводить три кардио-тренировки LISS в неделю.
  • Если вы на среднем или продвинутом уровне, попытайтесь включить одно или два сеанса кардио LISS и одно или два сеанса HIIT в неделю.
  • Все уровни физической подготовки также должны включать силовые тренировки упражнения для всех основных мышц, по крайней мере, 2 или 3 дня в неделю.

Если вы посещаете тренажерный зал или имеете домашнее кардио-оборудование, такое как беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребец или велотренажер, вы можете выполнять кардио LISS, используя один или несколько из этих тренажеров в стабильном темпе в течение 45–60 минут.

Если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, вы можете пробежаться по тротуару, прокатиться на велосипеде или отправиться в поход в горы.Ходьба в умеренном темпе - еще одна отличная форма тренировки LISS.

Если вы думаете, что вам станет скучно выполнять одни и те же тренировки, вы можете смешать их, выполняя HIIT-программу 1 или 2 дня в неделю. Помните, поскольку HIIT - это высокоинтенсивные тренировки, вам нужно тренироваться всего 20-30 минут.

LISS, или низкоинтенсивное устойчивое кардио, чаще всего ассоциируется с бегом, ездой на велосипеде, плаванием, быстрой ходьбой и другими кардиотренировками, которые требуют более продолжительных упражнений низкой интенсивности, обычно от 45 до 60 минут.

Исследования показали, что кардио LISS может помочь сжигать жир более эффективно, чем тренировки с более высокой интенсивностью. Он хорошо подходит для всех уровней подготовки и является особенно полезной формой тренировки при соревнованиях на выносливость.

Чтобы получить максимальную пользу и избежать плато, постарайтесь включить в свой фитнес-план сеансы HIIT и LISS.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 ООО Агентство Лидер