Как во сне дышать носом: через нос или рот? Новая техника засыпания и советы по ее применению

Содержание

через нос или рот? Новая техника засыпания и советы по ее применению

Проблема со сном беспокоит многих людей. Если вам не удается полноценно отдохнуть за ночь, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Бессонница часто приводит к стрессу, снижению внимания, различным заболеваниям. Так что появляющиеся новые техники засыпания всегда интересуют тех, кто испытывает проблемы по ночам. В этой статье мы опишем одну из современных методик, дадим советы по ее применению.

Новый тренд

Когда сон для вас — залог здоровья, вы сделаете все, чтобы освоить методики крепкого и быстрого засыпания. Часто это напрямую связано с дыханием. Многие спорят о том, как правильно дышать ночью: через рот или нос.

Некоторым может это показаться странным, но для хорошего самочувствия отдельные эксперты рекомендуют на ночь заклеивать рот, чтобы дыхание осуществлялось исключительно через нос. В действительности, все это не чьи-то бурные фантазии, а умозаключения, основанные на серьезной науке.

Оказывается, здесь действительно существует логика. Ведь если вы не сможете дышать через рот, то будете вынуждены дышать через нос. Как полагается.

Это кажется незначительным изменением, но польза для здоровья огромная. При дыхании носом увеличивается выработка оксида азота в пазухах, что связано с уменьшением воспаления, улучшением сна, памяти и общим повышением функции иммунной системы. К таким выводам пришли специалисты, как утверждает семейный врач и специалист по лечению сна Марк Бурхенн.

Когда человек дышит преимущественно через нос, то с утра чувствует себя более отдохнувшим, без сухости во рту или боли в горле.

Что плохого в дыхании ртом?

На самом деле, есть много недостатков дыхания через рот. Одно исследование, опубликованное в декабре 2013 года, показало, что это может привести к повышению артериального давления, проблемам с сердцем и апноэ во сне.

Ротовое дыхание также способствует развитию астмы, может вызвать когнитивную дисфункцию, лишает сердце, мозг и другие органы оптимальной оксигенации.

По словам доктора медицины, специалиста по лор-заболеваниям и автора книги о сне Й. Парка, дыша через рот, человек испытывает больший стресс, а из-за этого значительно меньше спит. Ротовое дыхание не только снижает качество сна, но и нарушает баланс микробиома полости рта, делает вас более склонным к кариесу.

Опыты с заклеиванием рта

Специалисты, рекомендующие этот метод, советуют наложить на рот универсальный пластырь. Конечно, первые несколько минут вы будете испытывать определенные неудобства.

Зато, когда проснетесь на следующее утро, почувствуете, что что-то изменилось. Возможно, это психосоматика, но все равно приятное ощущение. Если же верить экспертам, гарантированный эффект наступает примерно через неделю.

Примерно через 7 дней вы заметите, что сон стал глубже, а наутро вы просыпаетесь более энергичным. Вы забываете о проблеме пересохшего горла, больше не встаете по 5 раз за ночь, чтобы сходить помочиться.

Многие оценят эти изменения. Ведь благодаря ним они смогут полноценно высыпаться.

История метода

В действительности, подобный метод хорошо известен уже достаточно давно. В определенных кругах он пользуется популярностью. Сегодня люди уже во всем мире начали применять это поразительно простое и экономически эффективное решение, чтобы лучше спать и высыпаться.

Заклеивание рта берет свое начало от метода Константина Павловича Бутейко, российского доктора, который изучал связь между тем, как мы дышим, и нашим состоянием здоровья в целом.

Его практические советы в основном фокусируются на освоении «функционального дыхания». Те, кто используют метод на практике, утверждают, что он улучшает здоровье. Например, помогает избавиться от СДВГ, бессонницы, астмы.

Это имеет смысл, поскольку за миллионы лет эволюции человека наши рты были предназначены для разговоров и еды, а носы — для того, чтобы брать на себя большую часть дыхания.

Советы по оптимальному заклеиванию рта

Несколько советов для тех, кто заинтересовался и хочет попробовать использовать этот метод на практике.

Для начала нанесите тонкий слой вазелина на губы. Это помогает уменьшить липкость по утрам. Если вы нервничаете из-за того, что ваш рот будет полностью закрыт и вы не сможете дышать, начните с накладывания пластыря на верхнюю губу. Оставляя немного места для дыхания.

Используйте правильный пластырь. Есть бренды, которые специально предназначены для заклеивания рта на ночь. В них имеются вентиляционные отверстия, так что даже если ваш нос полностью заложен в течение ночи, вы все равно сможете дышать. К тому же они не оставляют липких следов на губах.

Отматывая пластырь, оторвите немного больше, чем вам нужно, а затем сложите петли на каждом конце, чтобы создать мини-ручки. Это позволяет на мгновение оттянуть ленту назад, если вам нужно сделать глоток воды, покашлять или что-то сказать.

Помогите своему телу приспособиться. Вы можете попробовать заклеить рот на некоторое время в течение дня, чтобы привыкнуть к пластырю.

Вместо заключения

Стоит признать, что пока не проведено никаких авторитетных исследований, подтверждающих, что заклеивание рта является эффективной техникой для улучшения сна.

Большинство врачей игнорируют важность носового дыхания, а также его влияние на наше общее самочувствие.

Многие из тех, кто опробовал метод на практике, говорят о том, что остались довольны полученными результатами. Доктор Бурхенн при этом отмечает, что часто мы оказывается разочарованы ответами, которые нам дает традиционная медицина. Не найдя никаких решений, мы отправляемся за помощью и более эффективными и полезными советами в Интернет.

Все это приводит к тому, что с каждым годом увеличивается количество людей, опробовавших эту практику. Многим она помогла, буквально изменив их жизнь. Начав высыпаться, они стали меньше болеть и более эффективно проводить время в течение своего рабочего дня.

Так что если вы испытываете проблемы со сном, страдаете от бессонницы, то вам определенно стоит попробовать на себе этот метод. Нельзя гарантировать, что он поможет, но если это все-таки случится, вы сможете навсегда забыть о состоянии разбитости по утрам, которое мешает продуктивно проводить весь день.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Дыхание ночью через рот и нос

Профилактика

Любое заболевание всегда легче предотвратить, чем потом вылечить. Поэтому не стоит дожидаться, когда дыхание ртом войдет в устойчивую привычку.

  1. Не стоит допускать сон у детей с пустышкой во рту.
  2. Грудное вскармливание – лучший способ развить правильно мышцы полости рта.
  3. Своевременная диагностика и лечение заболеваний носа.
  4. Самоконтроль при затруднении носового дыхания .

Спортсмен, занимающийся бегом, с легкостью преодолевает дистанции и не испытывает кислородного голодания, если правильно дышит во время занятий.

Ритмичное дыхание, которого сложно достичь дыша ртом, — главный секрет по обеспечению организма нужным количеством кислорода. Вне зависимости от техники бега дыхание человека должно быть естественным.

Ксеростомия

Каждый раз, когда вы вдыхаете воздух через рот, вы препятствуете достаточному увлажнению ротовой полости. Слюна иссушается достаточно быстро, вследствие чего у вас появляются другие неприятные симптомы: трудности, связанные с приемом пищи, нарушение вкусовых ощущений, раздражение десен, твердость языка, кариес, жжение во рту, стоматит и неприятный запах. В научном мире это явление получило емкое название — ксеростомия. С возрастом симптомы недуга становятся настолько болезненными и неприятными, что пациент стоматологической клиники не может обойтись без специальных препаратов. В практике Гарри Гудиньо были случаи, когда люди жаловались на настоящий «пожар во рту».

Причины остановки дыхания во сне

Иногда приступы удушья по ночам могут наблюдаться у здоровых людей из-за нервного перенапряжения; интоксикации лекарственными средствами, угнетающими дыхание и нарушающими работу дыхательных мышц; пыльцы комнатных растений, вызвавшей аллергию. В отличие от патологической асфиксии после таких приступов рецидивов не происходит. Но чаще причинами остановки дыхания во сне бывают реакции, возникающие в организме под воздействием патогенного фактора:

  • Инфекционно-воспалительные процессы;
  • Сосудистые церебральные кризы;
  • Опухолевые процессы;
  • Острая сердечная недостаточность;
  • Расстройства деятельности нервной системы;
  • Патологии сердца и легких.

У многих случается остановка дыхания при засыпании. Несколько секунд не хватает воздуха, и дыхание самостоятельно восстанавливается. При таком состоянии может возникнуть синдром ожидания. Человек боится засыпать, чтобы не умереть от удушья.

Почему люди дышат через рот

Ротовое дыхание у взрослых и детей может происходить по разным причинам. Однако виновником «номер 1» является заложенность носа. Когда дыхание происходит обычным способом, через нос, воздух, прежде чем попасть в легкие, согревается и увлажняется. При хроническом рините или сезонном насморке вам ничего не остается, как дышать ртом. Таким образом, воздух моментально оказывается в ваших легких. Если за окном холодно, вы рискуете заработать простуду или ангину. К тому же любые частички пыли и другие нежелательные загрязнения попадают внутрь организма в обход естественных фильтров, расположенных в носовых пазухах.

Когда бежать к врачу

Мало кто всерьез оценивает риски, которые провоцирует недостаточное выделение слюны в ротовой полости, потому не торопятся посещать доктора, даже если сухость обнаруживается постоянно. Но это состояние может быть тревожным звоночком, призванным сообщить о скрытых патологиях или заболеваниях самой разной этимологии. Учтите, что слюна позволяет не только сделать влажными слизистые оболочки, она еще и обеспечивает нормальный кислотно-щелочной баланс, помогает удалить с зубов и десен частички пищи, спасает зубы от повреждений, помогает бороться с патогенными микробами.

Непременно обратитесь к врачу, если помимо ночного пересыхания рта вы обнаруживаете и прочие неприятности, например:

  • тошнотворный запах изо рта, причем он наблюдается постоянно, даже после чистки зубов;
  • регулярные покашливания, болезненные ощущения в горле, приступообразный кашель;
  • диарея и учащенное мочеиспускание;
  • язык покрыт плотным белым или желтым налетом любой плотности;
  • вы испытываете трудности с глотанием и не можете нормально разговаривать;
  • ваши губы непрестанно растрескиваются и шелушатся, в углах рта образуются трещинки или язвы;
  • неприятные ощущения в языке, например, жжение, изменения окраски, сухость, растрескивание;
  • температура тела выше нормы большую часть суток;
  • в теле наблюдаются признаки обезвоживания;
  • вы испытываете слабость, тошноту, потерю ориентации.

Такие симптомы нередко могут подсказать, что организм подвергся атаке инфекции или в нем наблюдаются другие патологии. Все это требует оперативного вмешательства врача, главное, чтобы был правильно поставлен диагноз. От этого зависят причины и устранение сухости во рту ночью и днем.

Диагностика

Проблемами с верхними органами дыхания занимается врач-отоларинголог (ЛОР). При появлении жалоб на невозможность дышать носом врач определяет, какие еще клинические признаки присутствуют у пациента. После опроса и сбора всех данных об общем состоянии здоровья, наличии аллергических реакций, доктор проводит визуальный осмотр носовых ходов и хрящевой перегородки, прощупывание гайморовых и фронтальных пазух.

Для уточнения диагноза используются инструментальные методы обследования:

  1. Рентгенография полости носа в 2 проекциях.
  2. Эндоскопия с помощью зонда с камерой и монитором.
  3. Компьютерная и магнитно-резонансная томография.
  4. Акустическая ринометрия (метод, основанный на отражении звуковой волны от стенок полости носа, отображающий степень проходимости дыхательных путей).
  5. Риноманометрия (метод, позволяющий оценить объем и скорость проходящего воздуха).

На основании полученных результатов обследования ставится уточненный диагноз и избирается тактика врачебных действий.

5 способов, как перестать спать с открытым ртом

Наверняка вы не раз замечали, как спят другие люди, и вам не всегда нравился тот вид, в котором они представали перед вами, особенно, когда вы замечали как, кто-то спит с открытым ртом.

Также хотя бы пару раз вам самим, говорили об этом ваши близкие или даже не знакомые люди, перед которыми вы по какой-то причине предстали в сонном состоянии и не могли себя контролировать.

Картина, которая предстает перед тем, кто смотрит на спящего, представляется мягко говоря, совсем неприглядная. Рот открыт, слюни текут, возникает такое состояние как храп, да и когда дышат на рядом лежащего, это тоже не всем понравиться. Из минусов для самого спящего, можно назвать сухость во рту и риск того что в рот собственно чего-нибудь может попасть.

Итак, пять причин, из-за которых люди спят с открытым ртом, и их решения.

1. Проблема органов дыхания

Одной из основных причин данного недуга, является проблема с органами дыхания. Если у человека частые проблемы с носовым дыханием, то есть нос по какой-то причине заложен, то человек соответственно вынужден дышать через рот, соответственно рот у человека в такие моменты открыт даже если человек спит.

При сезонных простуда, а также при хронических заболеваниях, таких как ринит, синусит, гайморит и подобных, помимо общего упадка сил и физического недомогания, нам часто приходится спать с открытым ртом.

Решение

Всегда своевременно и оперативно обращаться к врачу при первых признаках заболеваний органов дыхания. При возможности отпуск проводить в горной местности или на побережье, подобные места способствуют улучшению работы органов дыхания, а также уменьшают риск развития аллергии, что тоже может служить причиной заложенности носа.

2. Неправильное положение во время сна

Также провоцировать данное состояние, может неправильное положение тела во время сна, чаще это происходит, если вы лежите на спине и у вас низкие подушки, в данном случае голова как бы запрокидывается и челюсть размыкается.

При беспокойном сне, когда мы постоянно крутимся и не можем, что называется найти себе места, мы можем принимать самые необычные позы, в том числе упираться лицом в подушку или в одеяло, тем самым деформируя слегка губы, или упираемся носом в постель, что опять же вынуждает нас дышать ртом.

3. Слабость круговой мышцы лица

Еще одним фактором, вызывающим это расстройство служит слабость мышц рта, она чаще встречается у маленьких детей у которых они еще не натренированы.

А так же у стариков, у которых они ослаблены в силу возраста и потери упругости мышц.

Для ребенка до двух лет ослабленная круговая мышца, еще допустима, но детям постарше нужно ее разрабатывать поскольку, это потом скажется на многих вещах таких как образование аденоидов и нарушение прикуса.

4. Стоматологические заболевания

Стоматологические заболевания, вроде бы и не мешают дыханию, но в то же время тоже вынуждают нас держать рот открытым, что, во-первых, как мы уже говорили некрасиво, а во вторых увеличивает риск проникновения микробов и ухудшения состояния. Также это способствует образования неприятного запаха из-за рта и дальнейшего развития заболеваний ротовой полости.

5. Неврология

Закрывает наш список еще одна малозаметная, но очень неприятная напасть, именуемая неврологическими заболеваниями, они часто протекают в скрытой форме и видимо себя практически не проявляют, тем самым порождает риск запустить болезнь. Симптомами неврологии в частности у детей может служить повышенное слюноотделение и провисание кончика языка. При таких симптомах следует незамедлительно обратится к врачу.

Лечение

Тактика ведения больного в каждом конкретном случае имеет свои особенности и определяется первопричиной процесса. Необходимо понимать, что лечить необходимо заболевание, а не патологический симптом.

Воспалительные болезни бронхолегочной системы поддаются терапии антибактериальными средствами в комплексе с симптоматическими препаратами.

Если причина учащенного дыхания кроется в заболеваниях сердечно-сосудистой системы, то проводится комбинированное лечение, включающее прием мочегонных, антиангинальных, сосудорасширяющих, гипотензивных средств и других.

Эндокринную патологию корректируют назначением соответствующих гормональных препаратов, а аллергические процессы поддаются лечению антигистаминными средствами.

В домашних условиях справится с учащенным дыханием, которое возникло на фоне психо-эмоционального стресса, можно следующими способами:

  • занять максимально удобное положение, при этом лучше всего избавиться от сдавливающей и мешающей дышать одежды, снять обувь;
  • если есть такая возможность, то выпить горячий чай с успокаивающими травами или травяную настойку, состоящую из пустырника и валерианы;
  • можно дышать несколько минут в бумажный пакет, чтобы устранить проявления гипервентиляции, и нормализовать уровень кислорода и углекислого газа в крови.

Как бороться с причинами Почему нельзя дышать ртом

Врачи ЛОР, ортодонты, логопеды, физиотерапевты, аллергологи, психологи помогут справиться с этой проблемой. В первую очередь, необходимо обратиться к врачу ЛОР. Доктор проведет диагностику заболевания, назначит правильное лечение и подберет более эффективное исправление проблемы с дыханием.

Устранение и лечение ротового дыхания может быть только после исправления препятствия носового дыхания. Лечение может быть назначено двух типов: оперативное и медикаментозное.

  • Оперативное — это удаление полипов или аденоидов. Аденоиды желательно удалять в детском возрасте.
  • Медикаментозное лечение — применяется в комплексе с физиотерапией.
  • Вместе с лечебными процедурами необходимо проводить гимнастику дыхания. В течение 4-6 секунд делать вдох поочередно, сначала левой ноздрей, закрыв пальцем правую, затем правой ноздрей, закрыв левую ноздрю.

Еще одно упражнение на выключение ротового дыхания: поместить кончик языка к верхнему небу, сделать спокойный и медленный вдох, выдыхая нужно, постукивая пальцами крылья носа, произносить слоги: ба-бо-бу.

Обратить внимание на неправильное дыхание носом необходимо с детского возраста ребенка

Важно научить его держать рот закрытым и дышать через нос. Если у ребенка нет проблем с носовым дыханием, то необходимо объяснить ему, что с открытым ртом ходить не красиво

Если у ребенка нет проблем с носовым дыханием, то необходимо объяснить ему, что с открытым ртом ходить не красиво.

Не стоит затягивать с посещением врача, если обнаружено неправильное дыхание. От этого зависит здоровье. А здоровье, как говорится, ни за какие коврижки не купишь. Берегите здоровье!

Очень важной составляющей нашего здоровья и качества жизни является дыхание. Само качество дыхания сильно зависит от того, ртом или носом мы дышим

Почему же так важно, носом дышать, или ртом?

Попадая в нос, воздух проходит через множество извилин и полостей. В холодное время года при носовом дыхании входящий воздух согревается, и человек меньше подвергается риску простудиться. Кроме согревающей функции носовое дыхание обеспечивает очищение и обеззараживание вдыхаемого воздуха, так как в начале носовых ходов есть жесткие волоски, задерживающие крупные частицы пыли, а далее носовые ходы выстланы клетками, вырабатывающими слизь, которая задерживает мелкие пылинки, вирусы, бактерии, аллергены и другие вредные вещества. Каждые 10-20 минут слизистая пленка в носовых ходах обновляется, обеспечивая качественную защиту организма. При дыхании носом поступающий воздух увлажняется, что благоприятно сказывается на состоянии всей дыхательной системы. Но это еще не все полезные качества носового дыхания.

Слизистая оболочка носовых ходов содержит множество нервных окончаний (рецепторов), обеспечивающих рефлекторную связь с другими органами. Во время выдоха и вдоха мозг получает необходимые импульсы, важные для поддержания естественного функционирования всей системы органов дыхания

Ритм дыхания и его характер влияет на электрическую активность головного мозга, что важно для правильного формирования эмоционального отклика и памяти

При вдыхании через нос человек определяет запахи

Это важное качество – обоняние – помогает предупредить отравление вредными веществами или употребление недоброкачественной пищи

Какие последствия могут быть от дыхания через рот

Развитие неправильного прикуса

Родителям нужно обращать внимание на то, как дышит их ребенок. Если у него ротовое дыхание, то возможно формирование неправильного прикуса

Дело в том, что в норме при закрытой челюсти язык должен прилегать к верхнему небу. А если ребенок дышит ртом, то его язык постоянно лежит внизу.

В результате чего челюсть развивается неправильно. Нижняя челюсть выдвигается вперед, а верхняя остается недоразвитой. К тому же из-за этого нарушается рост зубов. Исправить прикус можно до десяти лет.

Частая ангина

При правильном дыхании через нос воздух очищается от бактерий, согревается и только потом попадает в легкие. В том случае, если человек дышит неправильно, то в рот попадают болезнетворные микроорганизмы и холодный воздух, который не успевает согреться. Если иммунитет человека ослаблен, то это может привести к появлению ангины, а эта болезнь очень опасна своими осложнениями.

Наш нос имеет 4 порога фильтрации вдыхаемого воздуха, что позволяет доставлять его в легкое в очищенном и подогретом виде. Если же человек дышит носом, то воздух минует эти пороги, а это в свою очередь может систематически приводить к заболеваниям лор-органов (ангина, тонзиллит, ушные инфекции и т.д.).

Неправильная осанка

Оказывается, неправильное дыхание может стать причиной сутулости. Если человек дышит носом, то с физиологической точки зрения – это правильное дыхание, его грудь расправлена. А если в течение долгого времени человек дышал ртом, то со временем шея у него вытягивается и голова уходит вперед, в результате чего он начинает сутулиться, это не лучшим образом сказывается на его осанке.

В среднем, человек делает примерно 1000
вдохов/выдохов в час, порядка 25000
в сутки и около 9000000
за весь год. Женщины примерно на 12%
делают больше вдохов/выдохов чем мужчины.

Физиологические причины учащенного дыхания

Среди «естественных» факторов, которые вызывают данный симптом, можно выделить следующие:

  1. Разного рода физические нагрузки или занятие спортом. При этом частота дыхания напрямую зависит от интенсивности этих нагрузок и натренированности организма и может достигать 60-70 в минуту.
  2. Дети определенных возрастных групп имеют разные границы нормальных показателей дыхания. Это связано с постепенным созреванием органов дыхания и становлением механизмов регуляции на уровне центральной нервной системы. Нормальной частотой у новорожденных малышей считается 50-60 дыхательных актов в минуту.
  3. Во время беременности тело женщины претерпевает огромные гормональные и физиологические перестройки, которые напрямую отражаются на функциональных возможностях дыхательной системы. Частота дыхания в покое может достигать 20-25 в минуту.
  4. Стрессовая или волнительная ситуация активирует работу вегетативной нервной системы, которая влияет на частоту дыхательных движений, в сторону их учащения.
  5. Люди с избыточной массой тела или с ожирением разной степени дышат чаще, чем их сверстники с нормальным весом.
  6. Нахождение в горной местности приводит к учащению дыхания, как компенсаторный механизм защиты организма от низкого уровня кислорода в окружающем воздухе.

Диагностика и профилактика заболеваний

Для правильной диагностики заболеваний дыхательных путей у кошек необходимо организовать профилактику заболеваний и их лечение. Сначала нужно изучить историю болезни кота или кошки и результаты обследования на физическое состояние здоровье. Верхние дыхательные пути обследуют при помощи рентгена, причем производят его при наличии заболеваний нижних дыхательных путей, например, кашель, дыхание затрудненного или учащенного.

Врачи часто применяют приборы для осмотра носа, горла, дыхательной системы. Если имеется подозрение на заболевание легких нужно произвести анализ того, что содержится в легких и дыхательной системе, при помощи промывания трахеи или мешочков жидкостью стерильного вида с дальнейшим изучением получившейся жидкости. Эта процедура названа транстрахеальной промывкой.

Кошки, у которых находится много жидкости в плевральной области, нуждаются в ее откачке с применением особой иглы, далее эту жидкость изучают под особым микроскопом. Если жидкости очень много, то это является причиной возможных заболеваний сердца, для более полного результата необходимо проведение процедуры электрокардиограммы.

Перед проведением диагностики необходимо изучить историю болезни кота и провести соответствующее обследование. Состояние дыхательных путей проверяется рентгеном

Важно отметить, что пользуются подобным методом лишь при заболеваниях нижних дыхательных путей. Врачи довольно часто используют специальные приборы для осмотра носа и горла

При обнаружении даже малейших подозрений следует провести тщательный анализ того, что находится в легких путем промывания трахеи.

Если у кошки в плевральной области находится большое количество жидкости, то она требует немедленной откачки при помощи иглы. В дальнейшем жидкость отправляют на изучение в лабораторию. При ее обильном количестве можно говорить о вероятных сердечных заболеваниях. Кошки и коты нередко имеют проблемы со здоровьем в результате стрессовых ситуаций, неблагоприятных климатических условий, сырости помещений и постоянных сквозняков. Профилактика заключается в своевременной вакцинации. Следует строго соблюдать санитарные нормы по содержанию и уходу за кошками.

Ребенок дышит ртом

Обратив однажды внимание на то, что дочка или сынок посапывает или храпит во сне, родители начинают искать этому причину. Одной из таких причин может быть ротовое дыхание

Почему вредно дышать ртом?

Организм человека продуман до мелочей, так, например, дыхание должно осуществляться через нос. А все потому, что холодный и сухой воздух, проходя через носовые пазухи, согревается и увлажняется. Нос служит мощнейшим фильтром, задерживающим не только пыль, но и вредоносные микроорганизмы. Дыхание через рот лишено всех этих качеств. К тому же прохладный воздух, попадая непосредственно в глотку, может запросто вызвать воспаление.

Когда новорожденный начинает дышать ртом?

На самом деле, дети и не должны начинать дышать ртом. Это случается только в тех случаях, когда через нос дышать они попросту не могут.

Почему ребенок дышит ртом?

Ребенок может постоянно дышать ртом по различным причинам. Например, из-за заложенности носа, или просто ввиду привычки. К слову сказать, это очень плохая привычка, крайне негативно сказывающаяся на здоровье малыша. Все дело в том, что при дыхании ртом, легкие не полностью раскрываются, используются только верхние доли. Виду этого, организм не получает необходимую порцию кислорода. Может развиться гипоксия, анемия, умственная и физическая отсталость. К тому же изменяется даже форма лица. Оно становится более вытянутое, переносица расширяется, а верхняя губа постоянно вздернута вверх.

Что делать, когда ребенок начинает дышать ртом?

Если ребенок ночью все время дышит ртом, у него могут наблюдаться нарушения сна. Для начала проверьте, нет ли насморка и малыша. Если обнаружилась заложенность носа, промойте носик, закапайте сосудосуживающие капли. Всему виной может стать сухой воздух в квартире. Естественная слизь в носу пересыхает, и дыхание усложняется. Чтобы избавиться от этой проблемы, прочистите ребенку нос с помощью масла и ватных турундочек. И в дальнейшем чаще проветривайте помещение, а еще лучше приобретите увлажнитель воздуха. Если вы не обнаружили вышеперечисленные симптомы, но ребенок все равно не может дышать носом, обязательно посетите ЛОР врача, возможно у него началось воспаление аденоидов.

Для того чтобы избавиться от вредной привычки, чаще играйте с ребенком в «дыхательные» игры. К примеру, прикрывайте то одну, то другую ноздрю и вдыхайте ими поочередно. При проведении гимнастики следите за правильностью дыхания, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Вскоре малыш привыкнет и вам удастся избежать неприятных последствий.

Учащённое дыхание у детей

Для детей характерна повышенная частота вдохов и выдохов по сравнению с нормой для взрослых. У новорождённых бывает так называемое транзиторное частое дыхание. Оно появляется у младенца, если после родов жидкость в лёгких впитывается очень медленно. В зависимости от ситуации, ребёнка с тахипноэ могут подключить к искусственной вентиляции лёгких. Но в большинстве случаев такое состояние неопасно для новорождённого, ритм дыхания восстанавливается через 2-3 суток. Чаще всего это происходит с младенцами, рождёнными через кесарево.

У детей от года до 12 лет нужно внимательно отслеживать подобные симптомы. Если ребёнок в состоянии покоя или сна начинает дышать часто короткими вдохами – это может говорить об одной из вышеперечисленных болезней.

Для разной возрастной группы детей есть норм дыхательных движений:

  • до 12 месяцев – до 35 раз в минуту;
  • от 2 до 3 лет – до 30 раз в минуту;
  • от 5 до 6 лет – 25 раз в минуту;
  • от 7 до 12 лет – 20 раз.

Если тахипноэ у ребёнка повторяется без видимых причин, особенно во сне, нужно срочно обратиться к педиатру.

Ликвидация ротового дыхания во время речи и как правильно спать по Бутейко

Мойте руки после улицы и перед едой!

Это правило гигиены настолько глубоко сидит в нашем подсознании, что напоминать о нем уже никому не нужно. Вернулись с работы – помыли руки. Выгуляли собаку – помыли руки. Пришли из магазина и сразу в ванную комнату.

Но можно ли считать это правило основным в ежедневной профилактике заболеваний?

НЕТ! Потому что правило гигиены №1 – вдох носом. Вот его многие не просто забывают, а попросту не знают и постоянно вдыхают через рот. А это – прямой путь к огромному количеству неприятностей со здоровьем. Даже если руки до скрипа вымыты.

Почему важно вдыхать только носом?

Обратите внимание на задумку мудрой природы. Есть человек. Он может есть, пить, дышать. Для поддержания жизненного тонуса ему достаточно выпивать пол-литра воды в день и съедать 500 грамм еды. Но тело не имеет на это ограничителей и прекрасно справляется, если вместо нормы мы чуть больше съедим или выпьем.

Другое дело – дыхание. Для него есть конкретный орган – нос.  Он грамотно ограничивает вентиляцию легких, с которой организму бороться не под силу. Постоянный вдох через рот приведет к гипервентиляции, усиленно вымывающей бесценные запасы углекислого газа. А где мало углекислого газа – там кислород доходит до тканей в ограниченном количестве. Все системы страдают и подают нам сигналы SOS в виде различных болезней.

Для примера возьмем респираторные заболевания. Это же первая защитная реакция организма на усиленное дыхание! Изначально сам термин «респираторно» уже означает, что у человека есть дыхательная (респираторная) проблема.

Астматический приступ, бронхит, воспаленное горло, заложенный нос – так тело защищается от усиленной вентиляции. Ведь при норме 3 литра в минуту, мы даем легким целых 10 литров воздуха!

А нужно было всего-то соблюдать главное правило гигиены – вдыхать только через нос.

Защитные функции носового дыхания

 Кроме основной роли природного ограничителя, нос выполняет такие защитные функции:

  • фильтрует воздух от пыли и грязи;
  • оказывает сопротивление потоку воздуха, за счет чего в брюшной и грудной полости создается давление оптимальное для работы сердечно-сосудистой системы;
  • согревает холодный воздух и остужает горячий;
  • задерживает на слизистой болезнетворные микроорганизмы – инфекции, бациллы;
  • информирует организм о попавших в полость вирусах и грибках, химическом составе воздуха;
  • определяет качество и вкус воздуха (обоняние).

И несознательный вдох ртом сводит на «нет» такую потрясающую защиту! Стоит задуматься и немедленно заняться своим здоровьем.

Как понять, что вы дышите ртом?

Расскажите вслух, что вы делали сегодня утром. И просто понаблюдайте за собой. Одно-два предложения и третье вы начнете на вдохе ртом. Непроизвольно. Несознательно.

Переживать не стоит. Так делает 90% населения. Наша цель – войти в грамотные 10% и поделиться знаниями с остальными.

Учимся дышать носом во время речи

Как только вы научитесь дышать носом во время речи, вы будете замечать и ужасаться, что все вокруг вдыхают во время разговора ртом.

Научиться легко. Берем на вооружение простое упражнение.

Громко, четко, вслух считаем до 50. Замечаем, сколько раз вдохнули ртом.

Спокойно повторяем упражнение. Считаем до 50 и сознательно, когда не хватает воздуха, делаем паузу и вдыхаем через нос.

Практикуем регулярно. Наша первоначальная цель – досчитать до 500. При этом ни разу не вдохнуть ртом и не чувствовать усталости после счета. А потом считать так каждый день, чтобы выработать стойкую привычку спокойно говорить и вдыхать носом.

 

Как правильно спать по методу Бутейко?

 Константин Павлович Бутейко придавал большое значение помощи организму во время сна. Почему? Днем мы уменьшаем глубину дыхания сознательно, а ночью перестаем себя контролировать. В итоге, почти 99% людей дышат ночью ртом. И больше всего страдают те, кто спит на спине. Так как грудная клетка не стеснена и глубокому дыханию ничего не мешает. К. П. Бутейко называл сон на спине «позой покойника» и рекомендовал спать на левом боку. А астматикам – на животе.

Рекомендации по дыханию во время сна:
  1. Прогулка перед сном.
  2. Умеренный ужин – не есть больше 200 грамм на ночь.
  3. Контроль дыхания ртом.
  4. Бандаж для уменьшения движения грудной клетки.
  5. Сон на левом боку, а еще лучше – на животе.
  6. Укладывание до 23.00.
  7. Упражнение «Дыхание через части тела» перед сном.
  8. Твердая поверхность вместо мягких матрасов.

 

Желательно проснуться в 3-4 утра и успокоить дыхание с помощью практики.

Придерживайтесь правила гигиены №1 – ВСЕГДА вдыхайте носом! Вы заметите, как почувствуете себя лучше без каких-либо дорогих лекарств, тренажеров и докторов.

 

Хотите узнать больше и научиться восстанавливать здоровье с помощью эксклюзивных, простых и эффективных дыхательных практик?

 

Становитесь учеником нашей Оздоровительной Школы Дыхания!

 

Вы овладеете практическими навыками в оздоровлении организма естественными методами и навсегда избавитесь от первопричин множества болезней, мешающих долго, счастливо и полноценно наслаждаться жизнью!

Для этого просто нажмите кнопку ниже и узнайте подробности:

 

 

 

 

Поделиться с друзьми:

Почему вредно дышать ртом во сне, влияние на сердце

Вдыхать воздух через нос – наиболее предпочтительный способ дыхания.

  • Носовое дыхание улучшает снабжение легких кислородом;

  • Фильтрует попадающий воздух от бактерий;

  • В холодную погоду нагревает воздух и тем самым предотвращает переохлаждение.

Дыхание ртом при этом указывает на нарушения. Либо носовые проходы забиты из-за насморка (типичного симптома ОРВИ), либо на дворе сезон аллергии и перед нами реакция на пыльцу (аллергический ринит).

Казалось бы, нет ничего вредного в привычке дышать через рот. Однако ученые из Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) провели в 2017 году любопытное наблюдение. Согласно опросу среди 1001 взрослого американца, около 61% из них предпочитают дышать преимущественно ртом.

Эта привычка серьезно повлияла на сон и самочувствие людей. Трое из четырех опрошенных отметили, что просыпаются не реже одного раза каждую ночь, а двое из четырех – не менее двух раз за ночь. В ночное время это иссушает носоглотку, провоцирует заложенность носа и сильный храп. Учеными было отмечено, что человеку для восстановления и отдыха требуется не менее семи часов непрерывного сна. Если человек просыпается по два-три раза за ночь из-за собственного храпа, ни о каком полноценном отдыхе не может идти речи.

Почему люди спят с открытым ртом

Единственная причина, почему человек начинает постоянно спать с открытым ртом и вдыхать воздух через него – это какие-либо проблемы с носовым дыханием.

Это может указывать на заложенность носа из-за хронических заболеваний (ринит, синусит, гайморит), искривление носовой перегородки или симптомы обструктивного апноэ сна.

Причиной сна с открытым ртом могут быть и проблемы неврологического характера.

Вредно ли дыхание ртом во сне для сердца?

Итак, мы выяснили, что дыхание ртом хуже снабжает легкие кислородом, при этом провоцируя храп и периодические пробуждения посреди ночи. Прерывистый сон влияет на бодрствование человека в течение дня, на его настроение и концентрацию. Однако он также дает нагрузку на сердце, провоцируя аритмию и повышая артериальное давление. Чем старше человек, тем негативнее влияют перебои со сном на здоровье сердца.

Национальный фонд сна США (NSF) провел масштабное исследование среди 3000 пациентов в возрасте от 45 лет. Выяснилось, что те, кто тратил на сон менее шести часов в день, имели в два раза более высокие шансы на сердечный приступ или инсульт по сравнению с теми, чей сон составлял от шести до восьми часов.

Designed by tirachardz/freepik

Сейчас в научном сообществе есть несколько гипотез, почему дыхание ртом во сне вредно для сердца:

  1. Нарушения метаболизма – в частности, синтеза белка тропонина Т, который участвует в мышечных сокращениях. Повышенный уровень этого вещества указывает на проблемы с сердцем и его часто фиксируют у больных, страдающих от обструктивного апноэ сна. Длительные периоды покоя нужны организму для производства определенных веществ, а периодические пробуждения из-за привычки спать с открытым ртом нарушают этот ритм;

  2. Плохой сон заставляет человека чувствовать себя разбитым и усталым поутру. Это состояние он старается компенсировать различными стимуляторами – кофе, или энергетическими напитками. Если подобное входит в привычку, то энергетики в сочетании с физическими нагрузками постепенно могут спровоцировать сбои сердечного ритма, повышают артериальное давление. Иными словами, это опосредованный вред от привычки дышать ртом во сне;

  3. Прерывистый сон или его недостаток мешают человеку похудеть. Помимо чувства усталости нарушаются метаболические процессы, включая усвоение глюкозы и сложных углеводов. В итоге, человек набирает лишний вес. Разумеется, многое зависит от его рациона, однако, было замечено, что люди с регулярным недосыпанием хуже контролируют приемы пищи и труднее сбрасывают лишние килограммы.

Одним словом, дыхание ртом во сне очень вредно для нормальной работы сердца. Эта привычка нарушает циркадные ритмы в ночное время, постепенно подтачивает здоровье организма и в конце концов приводит к серьезным проблемам.

Как облегчить дыхание перед сном

Если у вас нет никаких серьезных нарушений дыхания, которые требуют врачебного вмешательства – например, апноэ или искривления носовой перегородки – то помочь с дыханием могут довольно простые вещи. Можно вдыхать горячий пар или чай перед сном, принять горячую ванну – этого уже будет достаточно.

Читайте также: Можно ли умереть от апноэ

Также можно попробовать назальные пластыри от храпа, которые продаются в аптеках.

как обнаружить и что с ним делать?

Люди часто не принимают всерьёз храп или внезапные пробуждения среди ночи. Однако их причина — сонное апноэ, или остановка дыхания — весьма опасна и может привести к тяжёлым последствиям.

Что такое сонное апноэ?

Апноэ — это приостановка дыхания. Она может происходить в самых разных условиях. Например, после быстрых глубоких вдохов. Однако сонное апноэ выделяют в отдельное заболевание.

Дыхание у больного может останавливаться до сотни раз за один час. Если сложить все секунды приступов за ночь, может набраться до 4 часов сна без поступления кислорода.

Есть две основных разновидности апноэ во время сна:

  • Обструктивная. Задержка дыхания связана с механическими трудностями. Страдают этим недугом пожилые или люди с избыточным весом. У них дыхательные пути становятся очень узкими. Курильщики входят в зону риска из-за воспалённой носоглотки. А любители алкоголя — по причине чересчур расслабленных мышц.
  • Центральная. Отделы мозга, ответственные за дыхание, перестают отправлять сигналы мышцам. Такое апноэ возникает после приёма опиатов, при заболеваниях сердца и после инсульта.
Обструктивное сонное апноэВот так выглядит обструктивное сонное апноэ: дряблые мышцы давят на перегородку и перекрывают доступ к воздуху

Симптомы остановки дыхания

Главные признаки болезни, которые вы можете заметить, если спите рядом с больным: громкий храп и периодическое прекращение вдохов. После «затишья» секунд на десять человек внезапно начинает громко храпеть и ворочаться во сне.

В бодрствующем состоянии можно начать подозревать сонное апноэ, если обратить внимание на:

  • самочувствие по утрам. При затруднённом дыхании будет сильно болеть голова после пробуждения;
  • отсутствие бодрости. Днём человек сонный, невнимательный и рассеянный, ведь у него ночью толком не было отдыха;
  • процесс засыпания. Несмотря на усталость, заснуть будет очень тяжело;
  • память и внимание.

Слабое течение болезни не всегда требует вмешательства. Но стоит точно обратиться к врачу, если громкий храп нарушает покой близких. Или сонливость днём настолько сильная, что вы дремлете даже за рулём.

Что происходит в организме при приступе апноэ?

В состоянии бодрствования мы можем осознанно задержать дыхание на 1-2 минуты, а потом по своей воле его возобновить. Например, при плавании. Во сне же организму приходится самостоятельно решать эту проблему.

Во время приступа в мозг подаются сигналы, что уровень кислорода в крови слишком низок. В результате человек мгновенно просыпается. У него резко повышается давление, из-за чего появляется риск стенокардии и инсульта. А ткани при недостатке кислорода становятся менее восприимчивы к инсулину — гормону, контролирующему уровень сахара. Именно поэтому в организме ощущается недостаток сил.

Остановка дыхания негативно влияет на все части нашего организма. Без воздуха мы можем прожить не более десяти минут. И чем дольше длятся приступы сонного апноэ, чем чаще они происходят во время отдыха, тем тяжелее будут последствия для больного.

Чем опасно сонное апноэ при отсутствии лечения

У трудностей с дыханием во время сна масса последствий. От относительно безопасных, вроде сухости во рту и головной боли, до инвалидности и даже летального исхода от долгой остановки дыхания без пробуждения. Больной без лечения рискует заработать:

  • хроническую усталость;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет II типа;
  • различные патологии печени;
  • аритмию, стенокардию и сердечную недостаточность;
  • гипертонию;
  • бронхиальную астму;
  • инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг — одни из самых тяжёлых последствий кислородного голодания и резко поднявшегося давления;
  • в очень редких случаях может наступить полная остановка дыхания со смертельным исходом.

Кто поможет в диагностике?

Если вы или ваши близкие заметили такие симптомы, как громкий храп и прерывистое дыхание во сне, желательно как можно скорее проконсультироваться у специалиста. Если попасть к врачу-сомнологу не удалось, стоит обратиться к неврологу и отоларингологу. Они смогут установить и устранить причину апноэ.

Близкие люди помогут измерить продолжительность пауз в дыхании. А на общем осмотре проверят давление и выяснят состояние сердца.

Самые верные способы диагностики — полисомнография, суточное ЭКГ и пульсометрия. Они отслеживают все изменения тела: дыхание, сердцебиение, активность нервов и электрические импульсы.

Профилактика может снизить риски

Лечение апноэ напрямую связано с его причиной. Поэтому распространённые методы: удаление помех в носовых путях и коррекция носовой перегородки. Также применяют устройства, которые поддерживают органы ротовой полости и горла в правильном положении.

Профилактика совпадает с терапией самой лёгкой формы. Необходимо прийти к здоровому образу жизни, снизить вес до нормы, прекратить употребление алкоголя и табака. Поможет тренировка мышц горла: игра на духовых музыкальных инструментах или пение. Привычка спать на боку намного снижает симптомы и облегчает дыхание. И, разумеется, придётся своевременно лечить все ЛОР-заболевания.

НОЧНЫЕ АПНОЭ ИЛИ СИНДРОМ ОБСТРУКТИВНОГО АПНОЭ СНА (СОАС) – БОЛЕЗНЬ ОСТАНОВОК ДЫХАНИЯ ВО СНЕ

НОЧНЫЕ АПНОЭ ИЛИ 

СИНДРОМ ОБСТРУКТИВНОГО АПНОЭ СНА (СОАС)

 – БОЛЕЗНЬ ОСТАНОВОК ДЫХАНИЯ ВО СНЕ

Теория – это когда все известно, но ничего не работает.

 Практика – это когда все работает, но никто не знает почему.

 Мы же объединяем теорию и практику: ничего не работает…

 и никто не знает почему! 

Альберт Эйнштейн 

 
Любой синдром – это комплекс симптомов. СОАС включает в себя следующие симптомы:
• Громкий, прерывистый храп
• Остановки дыхания (апноэ) во сне
• Беспокойный, неосвежающий сон
• Учащенное ночное мочеиспускание (больше 2 раз за ночь)
• Ночная потливость (особенно в области головы)
• Разбитость, головные боли по утрам
• Напряжение и раздражительность
• Затруднения с концентрацией внимания, ухудшение памяти
• Снижение работоспособности
• Мучительная дневная сонливость
• Повышение артериального давления (преимущественно в ночные и утренние часы)
• Прогрессивное нарастание массы тела
• Снижение сексуального влечения и потенции 

 
Все начинается с храпа. Хотя некоторые специалисты в области СОАС утверждают, что ночные апноэ бывают без храпа. На каком-то этапе возможно и такое, но обычно все начинается с храпа. 

 
   Современное представление о механизме развития апноэ: во время сна снижается тонус мышц глотки, они вибрируют, что проявляется как храп, и могут даже спадаться. В результате спадения дыхательных путей наступает остановка дыхания, в крови снижается уровень кислорода. Удушье вызывает стрессовую реакцию. Соответствующие сигналы бедствия от всех органов и систем вызывают микропробуждение и активацию мозга – тонус мышц глотки повышается, дыхательные пути открываются, человек всхрапывает и начинает дышать. Содержание кислорода в крови повышается, мозг успокаивается, засыпает – мышцы опять расслабляются и все повторяется. Результатом такого фрагментированного сна и являются все вышеперечисленные симптомы. Страдает очень важная часть сна – т.н. медленная фаза – в этот период снижается артериальное давление, расслабляются все мышцы и максимально отключаются все микропроцессоры мозга: сосудодвигательный, дыхательный и другие вегетативные центры. Именно в это время организм занимается их починкой и восстановлением, т.к. ремонт на ходу невозможен. Кстати, в эту же фазу сна в организме наиболее активно синтезируются и выделяются в кровь гормон роста и тестостерон! 

 
   Про нарушения сна и последствия этого – все верно, но объяснение механизма явления – неверно! 

   Дело в том, что храп, как правило, вызывают колебания мягкого неба и небного язычка. Это – не мышцы глотки! Сужение дыхательных путей и остановка дыхания связаны с западением корня языка – именно он перекрывает дыхательные пути – обычно в положении на спине. Но почему одни могут спокойно спать на спине, а другие – нет? Или, почему один и тот же человек в детстве и юношеском возрасте ночью спокойно дышит носом и прекрасно высыпается за 6-7 часов, а в зрелые годы, после 8-9 часового сна, еле-еле оторвав больную голову от подушки, с ужасом смотрит на те кошмары, которые показывают в зеркале по утрам?

   Причина – в анатомии (форме и строении органов). Но это другая анатомия. Она может изменяться – это функциональная анатомия органов. В данном конкретном случае речь идет о взаиморасположении внутренних органов между верхней и нижней челюстями: языка, носоглотки и ротоглотки, а также подъязычной кости и мышц, на которых она подвешена. Как все должно быть в идеале? Очень просто – берем фотографию любой фотомодели и смотрим – о правильном расположении языка и, соответственно, о правильном дыхании свидетельствуют:
                               четко очерченная нижняя челюсть, 

                                никакого второго подбородка,

                                очерченные скулы,
                                втянутые щеки
                                и гордая посадка головы на шее! 

 
   Главным является положение языка – он должен находиться в задне-верхнем положении, прижатым к твердому и мягкому нёбу. И не просто прижатым, а очень плотно прижатым, по типу присоски! При таком положении язык и другие надподъязычные мышцы подтягивают подъязычную кость и смещают всю глотку вверх и назад. Появляется правильный анатомический изгиб – когда человек лежит на спине – во рту появляется пространство, куда укладывается корень языка, подпирая твердое и мягкое небо, и не позволяя ему вибрировать (храпеть). При этом дыхательные пути широко раскрыты, позволяя воздуху свободно наполнять легкие во сне. В ротовой полости создается отрицательное давление, способствующее формированию правильного прикуса. Дыхание, естественно, осуществляется носом. Дыхательный насос работает, обеспечивая хорошее кровоснабжение всех органов и тканей и, прежде всего, мозга и печени… 

 
   В этом – суть моей теории причин многих болезней цивилизации – метаболического синдрома, гипертонической болезни, сахарного диабета 2 типа… У меня, к сожалению, нет возможности доказать это с помощью, поверьте, несложных исследований и экспериментов – очень скоро это сделают другие – но для Вас же важнее не научные, статистически достоверные подтверждения теории, а возможность преодолеть Ваши недуги! Так что просто поверьте мне и начните избавляться от своих болячек! 

 
   СОАС – это болезнь, которую необходимо лечить. Но моя любимая наука – Патофизиология учит нас, что между двумя островами с названиями «ЗДОРОВЬЕ» и «БОЛЕЗНЬ» существует МОРЕ, которое на пути от здоровья к болезни называется «ПРЕДБОЛЕЗНЬ», а на пути от болезни к здоровью – «ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ». И я осмелюсь утверждать, что большинство нашего народа плавает именно здесь: сказать, что полностью здоров – язык не поворачивается, но и болезни, такой, чтобы, бросив все, начинать лечиться, пока еще нет или уже пока нет! 

 
   В случае с ночными апноэ – ситуация особенно удручает: современная медицина говорит, что излечение невозможно! А лучшее лечение, которое помогает – кстати, помогает реально и быстро – СИПАП-терапия (от англ. Constant Positive Airway Pressure CPAP – режим искусственной вентиляции лёгких постоянным положительным давлением) – не устраняет причину болезни и «…не показана у пациентов с легкой формой СОАС (индекс апноэ-гипопноэ менее 20) без клинических проявлений и без сопутствующих сердечно-сосудистых поражений…» Вот так… Лечение начнут только когда болезнь разовьется. 

 
   Есть масса всяческих приспособлений для борьбы с храпом и ночными апноэ – большая часть – бесполезные, а некоторые – просто вредные для здоровья. Разработано множество различных оперативных вмешательств – я на одной из хирургических конференций насчитал более 10, не считая модификаций, – ни одно из них не излечивает от СОАС. Облегчают состояние больного – да, но не излечивают…
 
   Отдельная тема – СОАС у детей. Почему язык уходит из своего нормального, физиологического положения, приклеенным к твердому нёбу? Чаще всего из-за увеличенных аденоидов – носоглоточной и глоточных миндалин. Они перекрывают дыхательные пути, и, дабы дать возможность дышать, язык выдвигается вперед и вниз и разная степень этого смещения описывается как положение языка по Фридману. В любом случае, неправильное положение языка приводит к неправильному, нефизиологическому типу глотания и формирует патологический прикус:
– если язык укладывается на дно полости рта и при глотании упирается в нижние передние зубы, то нижняя челюсть выдвигается вперед и этот дефект называется прогнатией;
– если же язык прокладывается между передними зубами, то формируется т.н. открытый прикус. 

 
   В любом случае, неправильное положение языка приводит к нарушению носового дыхания, переходу к ротовому дыханию, храпу и ночным апноэ у детей. 

 
   А особенность в том, что СОАС у детей протекает легче – за счет более высокого порога пробуждения – дети всхрапывают, переворачиваются и начинают вновь дышать после эпизода апноэ, не просыпаясь. Это выглядит как беспокойный сон. Но фаза глубокого сна все равно страдает – дневной сонливости нет, но и ночное развитие мозга происходит не должным образом. Гипоксия для растущего организма опаснее, чем для взрослого – она может оставить необратимые последствия. 

 
   Проявления СОАС у детей:
        – дефицит внимания в сочетании с гиперактивностью;
        – дневная сонливость;
        – отставание в росте и развитии органов;
        – агрессия;
        – плохая память;
        – депрессия;
        – академическая неуспеваемость. 

 
   СОАС лишает ребенка возможности нормально учиться и усваивать знания. В долговременную память знания укладываются именно во сне! И даже если со временем аденоиды и миндалины уменьшатся и дыхание во сне нормализуется, ущерб, все равно, будет непоправимым! 

 
   Большая часть отрицательного воздействия аденоидов на организм ребенка реализуется через СОАС. Но есть еще одна проблема – ЛОР-врачи очень неохотно идут на удаление аденоидов и миндалин – и их можно понять: если носовое дыхание не восстанавливается и ребенок продолжает дышать ртом после операции, то вместо аллергического ринита развивается бронхиальная астма – а это уже совсем другая история! От аллергического ринита еще никто не умирал, а от бронхиальной астмы – умирают… 

 
   Ключевые вопросы родителям:
        – Есть ли у ребенка затрудненное дыхание во время сна?
        – Замечали ли Вы остановки дыхания у Вашего ребенка?
        – Замечали ли Вы потливость у Вашего ребенка во время сна?
        – Бывает ли у Вашего ребенка беспокойный сон?
        – Не дышит ли Ваш ребенок ртом при пробуждении?
        – Обеспокоены ли Вы тем, как дышит Ваш ребенок ночью?
        – Есть ли у Вашего ребенка проблемы с поведением? 

 
   Язык – мощный мышечный орган, способный изменить лицевой скелет. И он его меняет! Человек делает около 2000 глотательных движений в сутки. При глотании язык должен во что-то упираться. В норме он упирается в твердое небо. Если он упирается в зубы при глотании – развивается патологический прикус и меняется лицо. В любом случае, нарушается формирование лицевого скелета и зубочелюстной системы и это проявляется в виде непривлекательной внешности. Кроме того, между неправильным типом глотания и гипертрофией миндалин существует взаимосвязь: язык в положении сзади лучше массирует миндалины, помогает выходу секрета из лакун и, наоборот, в случае воспаления миндалин (ангина, тонзиллит), из-за болезненного глотания язык уходит вперед и вниз вместе с глоткой, надподъязычными мышцами и дном полости рта. 

 

Итак, суть моей теории: 

1. Метаболический синдром и ожирение развиваются не из-за инсулинорезистентности, а из-за инсулинонедоставки – инсулин анделивери. Инсулин (равно как и остальные гормоны) не попадает в ткани через капиллярное русло, а сбрасывается мимо тканей в венозную кровь через артерио-венозные анастомозы и не оказывает своего действия на клетки. При этом в крови содержание инсулина (и других гормонов) повышается. Особенно ярко инсулинонедоставка проявляется в печени. 

 
2. Причиной этого сброса является недостаточная работа дыхательного насоса: сердцу «продавить» кровь через капиллярную сеть крайне тяжело – легче ее оттуда «вытянуть» за счет присасывающего действия дыхательного насоса. Сердце доставляет кровь до артериол, а из капилляров и венул кровь вытягивается работой дыхательного насоса. В печени дыхательный насос вытягивает кровь из печеночных синусов. При недостаточной работе дыхательного насоса страдает метаболическая функция печени.

    

  3. Причиной недостаточной работы дыхательного насоса является нарушение носового дыхания, переход на дыхание ртом и ночные апноэ.

  4. Причиной нарушения носового дыхания и ночных апноэ является измененное – неправильное – положение языка и изменение анатомически правильного взаиморасположения языка, носо- и ротоглотки и дна полости рта. Это и есть ключевое звено патогенеза метаболического синдрома!.

А как начать дышать носом?

    – Приклеиваете язык к нёбу, оттягивая его корень назад и вверх, и дышите носом – тяжело, медленно, как получится. Сам процесс носового дыхания, при условии, что язык приклеен как присоска к твердому небу, будет снимать отек слизистой носа. Вы заметите улучшение кровооттока по тому, как в глазах станет яснее.

    – Обязательно посетите хорошего оториноларинголога. Врач установит, нет ли механических препятствий для дыхания носом и Вам с ним решать – нужна ли операция?

 А как поставить язык на место?

 

    Для начала следует упереть кончик языка в ямку над альвеолами верхних зубов и подтягивать корень языка назад и вверх – туда, где твердое небо переходит в мягкое. Лучше начать это делать перед зеркалом – от души повеселитесь над дурацкими выражениями, которые там увидите! Но лучше веселиться самому, чем пугать окружающих. Критерий правильности – подтягивание дна полости рта (уменьшение второго подбородка). Конечная цель – язык должен подтянуть дно полости рта и сам сместиться назад и вверх – в его физиологически правильное положение по отношению к носо- и ротоглотке. Процесс исправления – ну очень не быстрый, но результат того стоит! 

   «Это что? Придется постоянно думать о положении языка?» – спросите Вы. Да! Придется! Нужен будет постоянный самоконтроль. Этому поможет правильная осанка: голова удерживается прямо, взгляд направлен горизонтально (а не под ноги), плечи слегка отведены назад и чуть опущены, грудь развернута, живот подтянут. В общем, голова гордо и красиво сидит на пле- чах. Физиологический смысл этой красоты – свободное носовое дыхание. При неправильной посадке головы слизь стекает в передние отделы носа и препятствует свободному носовому дыханию человек постоянно «шмыгает» носом; аллергены, связанные слизью, не удаляются и вызывают аллергическое воспаление; из-за недостатка поступления мукополисахаридов начинают страдать суставы.

    И все это придется делать Вам лично – чтобы научить всему этому Вашего ребенка. Объяснять и воспитывать бесполезно – ребенок все равно будет копировать Вас! 

   Работа дыхательного насоса усилит венозный и лимфатический отток – отек слизистой носа уменьшится, носовые ходы станут шире и свободнее. Усилится отток из носовых пазух – в соответствие с законом Бернулли – оксид азота пойдет в бронхиолы и дыхание станет свободнее и глубже. Да! Придется все время следить за положением языка и думать о том, как Вы дышите. 

Формула от доктора Шубина очень проста: 

«Рот закрой! Язык – на место! Дыши носом!».

    Дыхательный насос должен работать – и это нелегкая работа должна выполняться для поддержания Вашего здоровья. А для похудения и наведения порядка в Организме снаружи и изнутри потребуется время, настойчивость и труд. Но это – благодарный труд – результат будет налицо – в смысле – очень быстро станет виден на лице и на теле! И во взглядах окружающих!

    Кроме этого: 

1. Спать следует не на спине, а на боку – есть простой способ отучиться спать на спине – пришить на спину пижамы или футболки карман и вложить туда теннисный мячик. Вообще-то для здорового человека, у которого язык находится в правильном положении и нос свободно дышит, лучше спать на спине. Но, при смещении языка и изменении анатомически правильного положения глотки, в положении на спине язык во сне западает и перекрывает дыхательные пути. Это и есть обструктивное апноэ сна! Поэтому спать лучше на боку. 

2. Логопедические упражнений и артикуляционная гимнастика помогут переместить и зафиксировать язык в его физиологическом положении, приклеенным к твердому нёбу сзади. Критерий – отсутствие второго подбородка и четко очерченная линия нижней челюсти.

3. Дышать следует только носом, обеспечивая правильную работу дыхательного насоса, особенно во время физических нагрузок. Дыхание носом – нелегкий труд, но только это поможет похудеть и обрести красоту. 

4. Научиться делать добор воздуха носом во время речи. 

5. Одна из причин переедания – нехватка в пище витаминов, микроэлементов и биофлавоноидов. Организм не конкретизирует, чего именно ему не хватает – просто хочется есть. Недостаток нужно восполнять – сгодятся любые поливитамины. Я советую покупать то, на что хватает денег. Лучше дешевые поливитамины, чем никаких. Однако я советую ЛонгаДНК. Во-первых, я лично контролирую качество. Во-вторых, когда Вы начинаете дышать носом и вытягивать кровь из капилляров жировой ткани, то жир должен вроде бы расходоваться, ан нет – эффект наступает не сразу. Дело в том, что жировая ткань у тучных бедна сосудами. Требуется увеличить капиллярную сеть. Это делают клетки эндотелия и им необходимо соответствующее питание. ЛонгаДНК обеспечивает это. 

С уважением, ваш                                       Доктор Шубин (www.drshubin.ru)

                                                                Александр Иванович 


Возврат к списку

Хотите бесплатно
задать вопрос доктору?

Спросить у доктора

?

О правильном дыхании. Как правильно дышать? Дыхание носом и ртом.

Содержание:

Дышать надо через нос. Казалось бы, нет правила проще этого. Но при обследовании слабо успевающих учеников выявляется, что более чем у половины детей нарушено носовое дыхание (аденоиды, хронический ринит, вазомоторный ринит, гипертрофия нёбных миндалин II-III степеней). Установлена связь между способом дыхания и успехами в обучении. От того, правильно дышит ребенок или нет, зависит его физическое и интеллектуальное развитие.

На дефекты дыхания, к сожалению, родители не всегда обращают должного внимания. Отчасти это понятно: они не очень заметны в общем состоянии ребенка. Но даже незначительная «неисправность» носового дыхания вредно отражается на всем организме. Ведь в минуту ребенок делает более 20 вдохов и выдохов! И весь этот воздух должен пройти без каких-либо препятствий через «входные ворота» — нос. Здесь он очищается, согревается, увлажняется и становится таким, какой нужен организму.

Почему вредно дышать через рот? Во-первых, воздуха в легкие попадает значительно меньше, работать будут лишь их верхние отделы, значит, организм получит меньше кислорода. Во-вторых, изменяется голос, нарушается речь, ребенок начинает гнусавить, говорить монотонно. Кроме того, ему становится труднее прожевывать пищу. Обоняние притупляется из-за «плохого носа», пропадает аппетит. Неправильное дыхание сказывается и на зубах: они постепенно искривляются, может развиться кариес. И это не все. Застаивается жидкость, омывающая мозг, и в ней накапливаются вредные для нервной системы вещества. Поэтому дети, которые дышат ртом, раздражительны, плаксивы, рассеянны и вялы.

Данные факты убеждают, как важно следить за дыханием маленьких детей. Если ваш малыш, поднимаясь по лестнице, делая зарядку, занимаясь какими-то своими делами, держит рот открытым или спит с открытым ртом, если он часто дышит, стал вялым, бледным, а губы у него постоянно обветрены и покрыты трещинами — это первые симптомы того, что он привыкает дышать неправильно. Что же делать, если ребенок дышит ртом? Прежде всего набраться терпения и настойчивости. Дыхание можно тренировать. Рекомендуются специальные упражнения, задача которых сводится к тому, чтобы научиться дышать только носом. Отдельные приемы следует отрабатывать до тех пор, пока нормальное носовое дыхание не станет привычным.

Вот простейшее упражнение — закрывание рта «на замок»: рот зажимают пальцами либо закрывают ладонью и просят ребенка дышать только носом. Постепенно рот закрывают на все более продолжительное время. Через несколько дней упражнение усложняют: проделывают его во время ходьбы.

Для укрепления мышц носа, рта, глотки полезно больше читать вслух. Говорить нужно четко, понятно. Ребенок может контролировать себя сам, громко произнося согласные звуки [б], [в], [ж], [м], [п], [т], [ф], [ш], следя за дыханием при выполнении данного упражнения. Очень полезно следующее упражнение: 5-6 раз вдыхать и медленно выдыхать воздух, закрыв рот. Кисти рук при этом нужно положить на шею сзади или на верхнюю часть живота.

Систематические занятия звуковой гимнастикой проводят с ребенком после соответствующей консультации с врачом. Они восстанавливают дыхание через нос, повышают эмоциональный тонус. Данному методу лечения больных после аденотомии следует отдать предпочтение. Вот некоторые упражнения.

Упражнения для укрепления мышц дыхательного аппарата:

После ритмичного дыхания рот плотно закрыть. Повторять с ритмичными интервалами согласные звуки [б], [в], [м], [п], [т], [ж], [ш], [ф]. Воздух как бы выталкивается через нос.

Встать, выпрямиться. Смотреть перед собой. Правую ноздрю закрыть пальцами правой руки и медленно, плавно вдыхать воздух через левую ноздрю. Затем закрыть левую ноздрю, а воздух вдыхать правой ноздрей.

Упражнение, выполняемое вечером. Перед сном приготовить стакан теплой воды для полоскания горла. При каждом полоскании сначала произносится звук [а-а-а], а затем [о-о-о], после чего вода выплевывается в раковину. Упражнение продолжать до тех пор, пока не кончится вода в стакане.

Для улучшения дыхательной функции легких в комплекс утренней гимнастики, которой должен заниматься больной, включают наклоны туловища назад, в правую и левую стороны — такие упражнения развивают мышцы живота и диафрагмы, улучшая проникновение воздуха в нижние отделы легких.

В восстановительный период лечения нужно использовать местные закаливающие процедуры для нормализации и тренировки верхних дыхательных путей. Важна их роль и в предупреждении инфекционных заболеваний, последствий переохлаждения и улучшении носового дыхания. Очень полезны контрастные умывания: попеременно сначала — горячей водой (температура 38-40 °С), затем прохладной, комнатной (температура 19-20 °С).

Закаливание верхних дыхательных путей и всего организма достигается регулярным питьем кипяченой воды с постепенным понижением ее температуры. Для первой закаливающей процедуры берут для питья теплую воду, к которой привык ребенок. Затем постепенно, каждые 5-7 дней, температуру воды понижают на 4 °С, доводя ее до минимальной, индивидуальной для каждого ребенка. Эти процедуры следует проводить ежедневно в одно и то же время. Родители согласовывают их с лечащим врачом, регулярно приходя на осмотры. При появлении кровотечения из носовой полости, ухудшении общего самочувствия проведение таких мероприятий строго противопоказано.

Наиболее частой причиной сухости во рту, трещин губ является длительное затруднение носового дыхания, реже — побочное действие некоторых лекарственных средств, сахарный диабет, гастрит.

Теперь о воздухе. Воздух — среда, в которой человек постоянно находится и реагирует на изменение ее параметров, включая мало ощутимые и незаметные, но оказывающие существенные влияния на организм. Аэроионный, газовый и тепловой режимы помещений взаимосвязаны и взаимообусловлены. Ежедневно ребенок пропускает через свои легкие воздуха больше, чем масса потребляемой пищи и воды. Громадная поверхность легких поглощает из воздуха практически все вредные вещества таблицы Д.И. Менделеева.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения пришли к однозначному выводу, что загрязнение воздуха является главным фактором риска для здоровья населения. Воздух в помещениях в 4-6 раз грязнее наружного и в 8-10 раз токсичнее. В воздухе помещений содержатся естественные аллергены (бактериальные, грибковые и др.) и химические агенты (табачный дым, органические и неорганические вещества и др.). Состав воздушной среды в помещении практически вне нашего контроля. Отсюда бурный рост количества легочных заболеваний, аллергии, снижение иммунитета.

Еще в 20-е годы прошлого века биофизик А.Л. Чижевский опытным путем доказал, что химический состав воздуха со временем лишается электрических зарядов. Организмы, дышащие таким воздухом, испытывают аэроионное голодание. Аэроионы часто называют «витаминами воздуха». Установлено, что морской бриз, горный воздух, хвойный лес, воздух после грозы утоляют аэроионный голод организма.

Отечественная промышленность освоила выпуск электростатических, ионизированных воздухоочистителей, которые можно применять в домашних и рабочих помещениях.

Предлагаем несколько комплексов упражнений при нарушении носового дыхания.

Комплекс 1. Во время занятия дышать только через нос.

  1. Встать, рот закрыть. Одну половину носа плотно зажать пальцем, дыхание производить поочередно (4-5 раз) через каждую половину носа.
  2. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Руки медленно поднять вперед и вверх ладонями внутрь — вдох, опустить руки вниз — выдох (до 5 раз).
  3. Встать, вдыхать через одну половину носа, выдыхать через другую (5-6 раз через каждую половину носа).
  4. Встать, ноги поставить вместе, нос зажать пальцами. Не спеша, громко считать до 10, закрыть рот, сделать глубокий вдох и полный выдох (5-6 раз).
  5. Закрыть рот, вдохнуть. На удлиненном выдохе медленно произносить звук [м] (до 8 раз).
  6. Встать, подняться на носках — вдох, присесть — полный выдох.
  7. Встать, поднять руки вверх и отставить одну ногу назад — вдох, вернуться в исходное положение — полный выдох.
  8. Ходить в течение 2-3 мин. Постепенно удлинять фазу выдоха (на счет раз-два — вдох, на три-четыре-пять-шесть — выдох; на счет раз-два — вдох, на пять-шесть-семь — выдох, выполнять 2-3 мин).

Комплекс 2. Во время занятия дышать только через нос.

  1. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпятить, выдыхать медленно через рот, живот втянуть.
  2. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуть и напрячь), живот выпятить. Задержать дыхание. Затем наклониться вперед, руки опустить — выдох.
  3. Сидя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуть и напрячь), выдох через нос.
  4. Раскрыть рот, напряженный кончик языка поставить на альвеолы, затем медленно кончиком языка проводить по нёбу в направлении маленького язычка («маляр»).
  5. Раскрыть рот, оттянуть язык назад к гортани, кончиком языка скользить к нижним зубам, затем поднять на альвеолы, скользить по нёбу к маленькому язычку («кулачок» — «подметание» — «маляр»).
  6. Раскрыть рот, как можно ниже высунуть язык, затем загнуть язык, как бы стараясь коснуться его кончиком маленького язычка.
  7. Раскрыть рот, как можно ниже высунуть язык, затем втянуть язык в ротовую полость, закрыв им горло.
  8. Осторожно выдвигать вперед нижнюю челюсть (губы напряжены, верхняя губа приподнята).
  9. Двигать нижней челюстью вправо-влево.
  10. Вытянуть губы как можно дальше («трубочка»).
  11. Оскалиться, губы и мышцы шеи напрячь, показать зубы («улыбка»).
  12. Надуть обе щеки, плотно сомкнув губы. Размыкать щеки с причмокиванием.
  13. Надуть щеки поочередно: левую и правую.
  14. Надуть верхнюю губу.

Комплекс 3. Во время занятия дышать только через нос.

  1. Широко раскрыть рот — зевание. Затем «глотнуть», т.е. сомкнуть верхнее нёбо с задней частью языка.
  2. Широко раскрыть рот, глубоко вздохнуть, закрыть рот, проглотить.
  3. Широко раскрыть рот.
  4. Рот закрыть. Язык оттянуть назад к гортани, кончиком языка скользить к нижним зубам, затем поднять его на альвеолы, скользить по нёбу к маленькому язычку («кулачок» — «подметание» — «маляр»).
  5. Кончик языка поставить за передние зубы, упираясь в них, выгнуть переднюю часть языка.
  6. Раскрыть рот, загнуть кончик языка за альвеолы (не касаясь верхних зубов).
  7. Смыкать и размыкать челюсти (руками контролировать движение челюстей у их «основания»).
  8. Губы вытянуть вперед, как можно дальше («трубочка»).
  9. Губы и мышцы шеи напрячь, показать зубы («улыбка»), чередовать.
  10. Выполнять «кривую улыбку» вправо-влево.
  11. Втягивать щеки.
  12. Надувать и втягивать щеки, не открывая рта.
  13. Как можно шире открывать рот.
  14. Набрать воздух, «задуть» его в уши (самопродувание).

7 советов, как лучше дышать через нос

Большинство людей считают дыхание через нос само собой разумеющимся. Но для многих хронических людей, дышащих ртом, дышать через нос сложно, а то и невозможно. Ухудшается не только качество их жизни, но и другие заболевания, связанные со здоровьем, такие как сухость во рту, храп, усталость и плохой сон. В своей последней статье я рассмотрел 5 причин, почему важно дышать через нос. В этой статье я расскажу о 7 способах улучшения естественного дыхания через нос.

Прежде чем я расскажу о различных способах улучшения дыхания, по порядку проведу краткий курс анатомии. Носовая перегородка — это тонкий кусок хряща и кости, который разделяет носовую полость посередине. Ни у кого нет идеально прямой перегородки; у всех перегородка слегка изогнута. Иногда травма носа может сместить или отодвинуть перегородку от ее положения по средней линии. Носовые раковины — это крыловидные структуры, выстилающие боковые стенки носа. Он покрыт слизистой оболочкой и обычно помогает сгладить, согреть и увлажнить воздух.Раковины и носовые пазухи также производят около 2 пинт слизи каждый день. Раковины набухают и сжимаются, чередуя из стороны в сторону каждые несколько часов. Это называется назальным циклом.

Передние боковые стенки образуют ноздри, мягкие хрящи, покрытые кожей изнутри и снаружи. Задняя часть вашего носа представляет собой одну большую полость (называемую носоглоткой), а проход поворачивается вниз на 90 градусов в заднюю часть горла. Носоглотка — это также место, где ваши уши соединяются евстахиевой трубой.

Если какая-либо часть анатомии, которую я описал, будет частично или полностью заблокирована, вы почувствуете заложенность носа. Обычно это не одно и то же, но обычно по совокупности разных причин. Например, если у вас слегка искривленная перегородка, страдающие легкой аллергией, будут опухать носовые раковины, сужая носовые проходы. Этого может быть недостаточно, чтобы засорить нос, но если у вас хлипкие ноздри или в прошлом вам делали ринопластику, которая ослабила ноздри, то вдох через заложенный нос может вызвать спадение ноздрей.

№1. Хлипкие ноздри?

Начиная с кончика носа, первое, что вы должны сделать, это выяснить, есть ли у вас хлипкие ноздри. Если у вас очень узкий нос или если ваши ноздри очень узкие и щелевидные, то, возможно, у вас хлипкие ноздри. Попробуйте такой эксперимент: возьмите оба указательных пальца и прижмите их к щеке рядом с ноздрями. Сильно надавливая на щеки, поднимите кожу щеки вверх и в стороны, указывая на внешние уголки глаз.Сделайте глубокий вдох. Можно ли лучше дышать через нос? Отпустите и попробуйте еще раз. Если этот маневр работает для вас, вам может быть полезно использовать полоски назального расширителя на ночь (одна из марок называется Breathe-Rite). Иногда клей на этих устройствах недостаточно прочен или вызывает раздражение кожи. Еще один способ лечения этого состояния — различные внутренние расширители (например, Nozovent, Breathewitheez, носовые конусы), которые вы можете найти без рецепта или в Интернете.

№2.Назальное орошение физиологическим раствором

Во-вторых, попробуйте спреи с физиологическим раствором для носа. Вы можете использовать простые аэрозольные баллончики, которые выпускают мелкодисперсный туман, или более сложные методы, такие как аэрозольные баллончики или даже устройство Water-pik (для этого можно купить носовой адаптер). Еще одна популярная разновидность — это что-то, что называется неди-горшок, который под действием силы тяжести заливает соленую воду в нос и носовые пазухи. Вы можете использовать подготовленные пакеты с солевым раствором или приготовить смесь по собственному рецепту (одна чашка теплой воды и 1/2 чайной ложки морской соли или кошерной соли с щепоткой пищевой соды).Какой бы метод вы ни использовали, вам придется делать это часто, чтобы получить максимальные результаты. Помимо очищения слизистых, загрязнителей и аллергенов, физиологический раствор также действует как мягкое противозастойное средство.

№ 3. Опустошите желудок

В-третьих, старайтесь ничего не есть в течение трех часов после сна. Если еда или соки все еще остаются в желудке, когда вы ложитесь спать, они могут пассивно просачиваться в горло и не только мешать нормальному ночному сну, но те же самые соки могут просачиваться в нос, вызывая отек и воспаление. .Кроме того, многие люди иногда перестают дышать, что создает эффект вакуума в горле, который активно всасывает желудочный сок в горло и нос.

№4. Избегайте алкоголя

В-четвертых, старайтесь избегать употребления алкоголя перед сном

.

Следует ли дышать через рот или нос? — Основы здоровья от клиники Кливленда

woman mouth and nose up close

В: Дышать через рот или через нос?

A: Мы созданы для того, чтобы дышать через нос с рождения — так эволюционировали люди. Если у вас нет обструкции (например, искривление перегородки или хронический ринит), оба носовых прохода будут согревать, увлажнять, фильтровать и направлять воздушный поток вниз в легкие.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы можете преодолеть сопротивление этому потоку дыханием через рот. Но это сводит на нет многие преимущества, которые дает нос. Например, зимние бегуны, которые глубоко дышат через нос, согреваются, фильтруют воздух, не вызывая холода в легких.

Вы когда-нибудь просыпались после беспокойного ночного сна с сухостью во рту или болью в горле? Скорее всего, вы боретесь с природой, дыша ртом.

— Специалист по пульмональной медицине Джейсон Туровски, MD

Дополнительная информация
7 удивительных фактов о вашем носу
Проблемы с дыханием? Как врачи могут обнаружить скрытое заболевание в ваших легких
Как определить, нуждается ли ваше больное горло в посещении врача
Холод может вызвать проблемы с сердцем и легкими

.

Как дышать для каждого вида упражнений

Вдох-выдох — просто, правда? Не так быстро. Когда дело доходит до упражнений, искусство вдоха и выдоха может быть немного сложнее, чем мы думаем. Следует ли вдыхать через нос и выдыхать через рот? И подождите — что такое диафрагма ? Независимо от того, является ли ваша цель бегом, подъемом тяжестей или легким позированием воина, читайте дальше, чтобы узнать о лучших методах дыхания, которые помогут достичь оптимальных результатов.

Дышите легко — ваш план действий

Пришло ли время ударить по газону, дорожке или стойке для приседаний, дыхание — не первое, что приходит в голову (не упасть на лицо, как правило, имеет приоритет). Но плавное и эффективное дыхание имеет решающее значение для доставки кислорода, необходимого нашему организму для правильного выполнения функций. Правильное дыхание также может помочь спортсменам тренироваться дольше с меньшими усилиями, избавиться от боковых швов и даже успокоить разум. С небольшим дополнительным осознанием — и некоторой практикой — что игра может быть всего в нескольких вдохах.Вот что вам нужно иметь в виду:

Бег

Добиться правильной беговой формы, темпа и стратегии может быть достаточно сложно, но работа бегуна на этом не заканчивается. Пыхтеть и пыхтеть по трассе не приведет к финишу. Фактически, исследования показывают, что неправильная техника дыхания может снизить скорость и производительность.

Как это делать правильно: Хотя золотого правила не существует, многие бегуны считают наиболее удобным делать один вдох на каждые две ступни, говорит Элисон МакКоннелл, эксперт по дыханию и автор книги Breathe Strong Perform Better .Это означает выполнение двух шагов (один влево, один вправо) на вдохе и два шага на выдохе — также известный как ритм 2: 2. По словам МакКоннелла, поскольку диафрагма и окружающие органы подвержены действию сил тяжести, синхронизация дыхания с частотой бега не позволит органам оказывать ненужное давление на диафрагму, что может затруднить дыхание (и сделать бег более неудобным, чем это необходимо. быть).

Нос против . дебаты о рте: Хотя было проведено несколько исследований, сравнивающих носовое и оральное дыхание во время упражнений, в большинстве из них использовались небольшие выборки с несколько неубедительными результатами.«Мой совет — дышать ртом во время упражнений, так как это путь наименьшего сопротивления», — говорит МакКоннелл. «Дыхание через нос во время упражнений делает его излишне трудным».

С другой стороны, некоторые эксперты говорят, что носовое дыхание имеет свои преимущества, в том числе повышенное насыщение крови CO2, что создает более успокаивающий эффект, — говорит Рой Шугарман, доктор философии, директор по прикладной нейробиологии для работы спортсменов. и мужская сборная США по футболу. «Вдыхание через нос также может помочь согреть воздух, поступающий в легкие (тренировки в холодную погоду, мы смотрим на вас!), И может снизить потребление аллергенов», — говорит профессиональный триатлонист и железная женщина Терра Кастро.Итог: проверьте дыхательные пути и посмотрите, что подходит вам и вашим легким.

Спорт высокой интенсивности

Предпочитаете взять одного в команду? Когда 250-фунтовый полузащитник направляется к вам (а бежать в раздевалку не вариант), легко дышать — это не совсем так. От высокоинтенсивных видов спорта у нас буквально захватывает дух благодаря напряженной кардио-составляющей и обилию подкатов, ударов ногами и ударов.

Как это делать правильно: «Дыхательные мышцы являются неотъемлемой частью основных систем стабилизации и контроля осанки», — говорит МакКоннелл.Интуитивно это означает, что, ожидая нагрузки или удара, лучше сделать глубокий вдох, а затем зафиксировать ядро. МакКоннелл добавляет, что это не только затруднит нас (возьмите , а не , LT), но и защитит позвоночник.

Разберись или иди домой: Хотя на игровом поле или во время бега нет единственного правильного способа дышать, дыхание должно исходить от диафрагмы (наиболее эффективной дыхательной мышцы), а не от груди. «В общем, грудная клетка должна расширяться в трехмерном виде, сверху вниз, назад вперед и в стороны», — говорит Анна Хартман, директор отделения физиотерапии в Athletes ’Performance.

Почему одышка не окупается: Возьмите пример с Коби, если хотите. По словам МакКоннелла, более глубокое, спокойное и эффективное дыхание может дать спортсменам психологическое преимущество перед их противниками. Отсутствие признаков усталости только поможет вывести соперника из себя.

Силовые тренировки

Аэробные нагрузки — не единственное упражнение, которому может помочь правильная форма дыхания. Любой, кто регулярно тренируется с отягощениями, вероятно, слышал, что выдох во время напряжения (или фазы усилия) упражнения — это правильный путь.Это разумная логика: сокращение дыхательных мышц поможет удержать нагрузку во время более тяжелых подъемов, сохраняя при этом устойчивость поясницы.

Как делать правильно: На примере жима лежа, медленно и непрерывно выдыхайте, нажимая на штангу, затем вдохните в верхней части подъема или на возвращении. Просто помните, что как только штанга нажата, вес не исчезает, объясняет МакКоннелл, поэтому обязательно держите корпус в напряжении, чтобы защитить позвоночник, как при подготовке к ударам во время контактных видов спорта.

Если сомневаетесь: Не забывайте дышать! Задержка дыхания увеличивает давление внутри грудной клетки (что хорошо для стабильности), но слишком долгая задержка может препятствовать возвращению крови к сердцу и повышать кровяное давление (определенно , а не здесь цель).

Yoga

Пора наконец расслабиться? Достижение шавасаны может оказаться трудным без использования дыхания в качестве топлива. К счастью, есть два популярных метода дыхания (или пранаямы), которые помогут вам расслабиться или прийти в себя.

Как это сделать правильно: Для sama vritti , или «равного дыхания», сопоставьте вдох равной длины с выдохом равной длины. Считается, что этот основной стиль дыхания успокаивает нервную систему, снижает кровяное давление и снимает стресс, говорит инструктор по йоге и эксперт Greatist Ребекка Пачеко. Для прохождения более строгих видов йоги, таких как аштанга, виньяса и силовая йога, многие йоги полагаются на дыхание удджайи (также известное как «победное дыхание»). Просто вдыхайте и выдыхайте через нос, поддерживая легкое сокращение задней стенки глотки.Пачеко настаивает, что если вы немного похожи на Дарта Вейдера, значит, вы все делаете правильно.

Чего нельзя делать : Когда приходит время для воинов III, тачек и других поз, черт возьми, это сложно, обычно задерживают дыхание. — Считайте это признаком перенапряжения, — говорит Пачеко. Вместо этого сделайте перерыв, чтобы перефокусироваться, подышите, а затем вернитесь в позу, когда будете готовы.

Все еще одышка? Существует такая вещь, как силовая тренировка для дыхательных мышц, которая, как было доказано, улучшает показатели выносливости и высокоинтенсивных видов спорта.Для этого есть даже приложение (Breathe Strong), разработанное McConnell, чтобы помочь спортсменам дышать сильнее и эффективнее. Отказ от сигарет, исправление плохой осанки и контроль аллергии и астмы также являются ключом к лучшему дыханию. Так что будь то первый круг или четвертая четверть, вперед и позвольте дыханию максимизировать ваш потенциал для успеха.

Эта статья была прочитана и одобрена экспертами Greatist доктором Джоном Мандролой и Дэном Тринком. Первоначально он был опубликован 17 мая 2012 г. и последний раз обновлялся 29 октября 2014 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 ООО Агентство Лидер